Как похудеть в домашних условиях без диет и упражнений в домашних условиях – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет реальные методы

Сайт продаётся. Купить этот сайт прямо сейчас!

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет – лишний вес создает слишком много проблем, как в плане здоровья, так и личной жизни, а потому многих интересует, как быстро похудеть в домашних условиях без диет и утомительных физических упражнений.

На этой страничке речь пойдет о пищевом капкане, в который угодило население цивилизованных стран. Будут освещены правила энергетического и нутритивного обмена, объяснено, почему готовые блюда и полуфабрикаты не способны утолить голод.

Питаясь тем, что произведено пищевой промышленностью, человек будет только наращивать собственную массу тела, стареть и болеть. Начнем со сравнения достоинств и недостатков низкокалорийных диет.

Плюсы диет

Никто не станет отрицать, что жесткие моно диеты создают дефицит калорий и вносят существенный вклад в быстрое похудение.

Функциональная активность организма требует энергетических затрат даже в том случае, если человек спокойно полеживает на диване и заботливо щадит собственный опорно-двигательный аппарат.

И затраты эти оцениваются от 1200 килокалорий в сутки и выше, в зависимости от веса, возраста пациента и скорости обмена веществ.

Кстати, чем больше мышечная масса, тем больше энергии расходуется в состоянии покоя. Так что накачанное тренированное тело помогает быстро похудеть в домашних условиях без диет, но речь не об этом.

Итак, если калорийность дневного рациона ниже соответствующих затрат, возникает энергетический дефицит, который покрывается за счет собственных жировых запасов. То есть, человек начинает понемногу худеть.

Минусы диет:

• дефицит нутриентов. Когда организм недополучает нужные ему факторы питания, он оказывается не в состоянии своевременно синтезировать ферменты, гормоны, клеточные структуры. Поначалу изменения не слишком заметны. Но, если жесткая диета продолжается достаточно долго, дефицит нутриентов нарастает, как снежный ком. Рано или поздно недостаток по отдельным факторам питания даст о себе знать какими-либо клиническими проявлениями и может перетечь в самое настоящее хроническое заболевание.
• торможение метаболизма. Недостаточное поступление питательных веществ способствует включению режима строгой экономии. В таких условиях эндогенные жиры расходуются крайне медленно, а каждая калория используется с полноценной отдачей.
• ограничение питания тканей. Внутренние системы регуляции постоянно контролируют основной обмен. Когда возникает нутритивная недостаточность, включается дифференцированная поставка питательных веществ. Головной мозг, сердце, легкие получают все необходимое, в то время как питание кожи и ее придатков значительно ограничивается. Результатом жесткой диеты становятся тусклые сухие волосы, расслаивающиеся ногти, нездоровый землистый оттенок кожи. То есть, с ограничением питания похудеть можно, но обрести молодость и красоту не получится.
• замедление моторики ЖКТ. Пища является единственным стимулятором перистальтики кишечника, никакие лекарственные средства не смогут полноценно выполнять эту функцию. На фоне недостаточных объемов пищи естественный процесс движения тормозится. Токсические вещества и продукты обмена своевременно не выводятся из организма и оказывают вредное воздействие на стенку кишечника, вызывая воспалительные изменения, дисплазию, метаплазию и злокачественный рост. Людям, имеющим наследственную предрасположенность к раку, голодные и жесткие диеты категорически противопоказаны.
• отравление. Накопленные в просвете кишечника яды и продукты распада могут попадать в кровяное русло, вызывая головную боль, слабость, тошноту и прочие симптомы общей интоксикации. Задумываясь над тем, как быстро похудеть в домашних условиях без диет, необходимо учесть все возможные для здоровья последствия.
• преждевременное старение. Когда внутренняя среда организма испытывает дефицит тех или иных нутриентов, клетки и клеточные структуры теряют способность своевременно обновляться. Естественные процессы старения ускоряются. Стоит обратить пристальное внимание на то, как быстро ухудшается состояние кожи в условиях нутритивной недостаточности. И ничего удивительного в этом нет, эти ткани обладают способностью к быстрой естественной регенерации, которая страдает во время диет по причине дефицита необходимых факторов питания.
• ухудшение самочувствия. Не только интоксикация, но и сама по себе нутритивная недостаточность значительно ухудшает самочувствие, способствуя развитию слабости, головной боли и других симптомов, значительно снижающих качество жизни. Здесь стоит акцентировать внимание на том, что физиологически правильное сгорание жиров возможно только в присутствии углеводов.

Если же человек соблюдает жесткую диету с низким содержанием углеводов, как, например, кремлевская диета, процесс разрушения эндогенного жира видоизменяется и сопровождается образованием большого количества кетоновых тел, как промежуточных продуктов.

Накопление кетоновых тел в крови вызывает симптомы интоксикации и появление довольно неприятного запаха изо рта.

• эмоциональный срыв. Любое сознательное ограничение, которое накладывает на себя человек, вызывает своеобразный бунт подсознания. Строгие диеты, если соблюдаются достаточно долго, способствуют накоплению негативной энергии, которая может привести к взрыву эмоций или развитию депрессии, как повезет.
• кратковременность эффекта. Это самый существенный недостаток всех диет в отличие от правильного питания. Когда человек заканчивает придерживаться диеты и возвращается к нормальному для себя питанию, организм начинает откладывать в запас буквально каждую калорию. В итоге похудение, каким бы значительным оно ни было, очень быстро сменяется приростом веса.

Из всего выше сказанного можно сделать один единственный правильный вывод: диеты можно использовать как способ быстрого похудения в домашних условиях, но только при условии их кратковременности, то есть как разгрузочные дни.

При соблюдении этого условия все побочные эффекты просто не успевают проявить себя в полной мере, а вес снижается.

Считать или не считать калории

Для начала констатируем один интересный факт: сегодня многие граждане цивилизованных стран при составлении меню тщательно высчитывают калорийность продуктов.

Этой же нудной работой занимаются врачи-диетологи и их помощники. Однако прогресса в плане похудения нет, и не предвидится. Наблюдается скорее обратный эффект: чем тщательнее рассчитывается калорийность, тем медленнее продвигается процесс похудения. В чем же секрет?

Оказывается, низкокалорийные продукты питания, сошедшие с конвейерных линий, не являются таковыми на самом деле. Дело в том, что после удаления жира полуфабрикат чаще всего теряет не только внешнюю привлекательность, но и консистенцию.

Чтобы придать блюду продажный вид, в него добавляются загустители, роль которых чаще всего выполняет крахмал.

Крахмал с пищевой точки зрения представляет собой полисахарид с минимумом полезных факторов и максимумом калорий. Но дело даже не в калориях как таковых.

Нутритивная ценность рациона

Для того чтобы разобраться во всех этих тонкостях и точно уяснить, как быстро похудеть в домашних условиях без диет, необходимо дополнить кое-какими тонкостями знания, полученные на школьных уроках по анатомии.

Итак, вся пища представляет собой комплекс органических веществ разной степени сложности. Безусловно, это белки, жиры, углеводы и их вариации.

При попадании в пищеварительную трубку сложные органические соединения под действием пищеварительных ферментов разрушаются до мономеров, коими являются моносахариды, аминокислоты и жирные кислоты.

Но оказывается, далеко не все мономеры, назовем их факторами питания, имеют одинаковую степень важности. Одни из них, например, глюкоза, могут синтезироваться самим организмом из других веществ, например, из аминокислот.

То есть, человек в принципе может питаться одними белками, часть из которых будет использована для синтеза глюкозы.

Но есть факторы питания, признанные незаменимыми.

Часть аминокислот, все витамины, линолевая и линоленовая жирные кислоты, пищевые волокна и микроэлементы не могут синтезироваться самим организмом и должны поступать с пищей в достаточном количестве.

Нутритивная ценность того или иного блюда определяется отнюдь не его калорийностью, а процентным содержанием незаменимых факторов питания.

Если в блюде много важных для здоровья микроэлементов, витаминов, пищевых волокон, содержатся полиненасыщенные жирные кислоты и незаменимые аминокислоты, внутренняя среда получает возможность использовать их для синтеза важных для обмена веществ и клеточных структур.

Питание полноценными продуктами является гарантией своевременного обновления клеток и тканей, то есть гарантией молодости и здоровья.

Если в продукте мало незаменимых факторов питания, то единственно возможный путь его использования – получение энергии.

То есть, если человек ведет активный образ жизни, много двигается, то он имеет потенциальную возможность сжечь часть полученных с пищей калорий в процессе жизнедеятельности.

Если же человек, ведущий малоподвижный образ жизни, придерживается подобного меню, все не нужные организму факторы питания преобразуются в триглицериды, то есть обычный жир, пополняющий уже существующие жировые депо.

Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях без диет

Все, что организм не может использовать для построения клеточных структур или необходимых ему веществ, запасается в виде жира.

• Из жира нельзя синтезировать незаменимые факторы питания.
• Жир – это запас энергии впрок.
• Для того чтобы эндогенный жир начал сгорать, необходимо создать дисбаланс энергии.
• То есть, расходовать энергии человек должен больше, чем получает с пищей.
• Диета? Нет – правильное питание.
• Продукты должны иметь низкую калорийность, но высокую нутритивную ценность.
• Каждый, кто думает, что в отделах здорового питания в супермаркетах можно отыскать подобные продукты, глубоко заблуждается.
• Как составить меню, чтобы быстро похудеть в домашних условиях?

Ответ прост, как все гениальное в этом мире. Следует отказаться от употребления готовых блюд и полуфабрикатов, от всего, что сошло с конвейеров пищевой промышленности и представляет собой высококалорийные пустышки, не имеющие практически никакой нутритивнй ценности.

И речь идет не только о чипсах, хот-догах и прочих удовольствиях цивилизованного мира, но и обо всех хлебобулочных, сдобных, колбасных и прочих изделиях.

А что же тогда можно употреблять в пищу? Следует обратить свой взор в сторону натуральных продуктов, созданных руками природы, избежавших какой-либо промышленной переработки.

Ассортимент достаточно велик и разнообразен: мясо птиц, рыб, животных, неочищенные злаки и крупы, овощи, фрукты и ягоды, бобовые и продукты моря, семена, орехи и мед.

Если овощи, фрукты и ягоды рекомендуется употреблять в сыром виде, так сохраняется максимальное количество полезных веществ, в том числе и витаминов, то мясо, безусловно, нужно готовить.

Но в процессе готовки следует избегать использования рафинированных продуктов, в том числе пшеничной муки высшего сорта, крахмала, сахара, очищенных жиров.

Натуральные продукты обладают одним поистине волшебным качеством, они легко утоляют нутритивный голод. Ведь именно дефицит незаменимых факторов питания заставляет человека употреблять огромное количество пустой высококалорийной еды, которая еще больше возбуждает аппетит.

Кстати, вы не думали, что бесконечные позывы к приему пищи являются целью тех, кто делает деньги, продавая еду? На самом деле продавцы и производители пищи объединились в глобальную сеть, в которую, как в капкан, угодил весь цивилизованный мир.

Чем больше мы употребляем готовых продуктов, тем больше нам хочется есть. Вот и приходится решать, как похудеть в домашних условиях без диет и изнурительных физических упражнений, похудеть быстро и навсегда. И еще немного о пищевых волокнах.

Пищевые волокна для похудения

Главное отличие растительных клеток от животных заключается в строении клеточной стенки, точнее, в наличии целлюлозы, придающей клеткам растений определенную степень жесткости.

Когда наука о питании только начинала развиваться, было установлено, что клетчатка, а именно так была названа целлюлоза, не имеет пищевой ценности для человека.

Этот вывод был основан на том, что органы пищеварения людей не выделяют ферменты, способные расщеплять и всасывать целлюлозу. И это действительно так.

Развитие идеи о бесполезности клетчатки привело к созданию рафинированных, то есть очищенных продуктов питания.

Все, что содержит клетчатку, то есть оболочки злаков и круп, ткани растений, удалялось в отходы. А что поступало в пищу? Только крахмал и другие углеводы, способные быстро усваиваться и превращаться в жир.

Хотите знать, как быстро похудеть в домашних условиях без диет – составить меню из разнообразных натуральных продуктов, исключив из употребления высококалорийные пустышки, произведенные пищевой промышленностью.

Но продолжим разговор о пищевых волокнах. В ходе дальнейших исследований было установлено, что в кишечной трубке человека обитают дружественные ему микроорганизмы, названные нормальной микрофлорой.

Местом обитания этих микроскопических живых организмов является не только просвет кишечника, но вся слизистая оболочка. Грибы, простейшие и бактерии обитают, как на поверхности, так и между ворсинками и межклеточном пространстве кишечной стенки.

Кстати, сегодня установлено достоверно точно, что взрослый человек представляет собой не отдельно живущий организм, а на 80% биом.

Это означает, что ряд тканей является местом обитания микроскопических живых существ, которые являются для макроорганизма отнюдь не паразитами. Более того, это взаимовыгодное сожительство вносит неоценимый вклад в здоровье человека, определяет напряженность иммунитета и продолжительность его жизни.

Но вернемся к пищевым волокнам. Именно так сегодня называют растительную клетчатку и другие полисахариды, близкие к ней по свойствам, а именно легнины, пектины, инулин, лактулозу и другие.

Мы уже говорили о том, что у человека нет ферментов для расщепления этих сложных веществ, но они есть у представителей нормальной кишечной микрофлоры.

Употребление пищи, богатой пищевыми волокнами обеспечивает хорошую моторику желудочно-кишечного тракта, своевременное выведение токсинов и продуктов распада, предупреждает развитие онкологических заболеваний и преждевременное старение.

Бесконтрольное использование антибиотиков и антисептиков наносит ущерб дружественным человеку микроорганизмам, восстанавливать которые мы пока не научились. 

Проблема в том, что представители нормальной микрофлоры приспособились к проживанию исключительно в тканях человека и практически не культивируются на искусственных питательных средах. Как же быть?

Ответ прост: пищевые волокна, входящие в состав натуральных продуктов питания, поддерживают жизнедеятельность нормальной микрофлоры, их нужно употреблять ежедневно и в достаточном количестве.

Эксперты рекомендуют включать в ежедневное меню не менее 500 грамм сырых овощей, фруктов, ягод, что гарантирует поступление достаточного количества пищевых волокон.

И еще один маленький совет: не ведитесь на рекламные трюки, обещающие высокое процентное содержание пищевых волокон в готовых продуктах питания.

Помните, только натуральные продукты, которые не подвергались никакой искусственной переработке, способны дать ответ, как похудеть в домашних условиях без диет, как поддержать здоровье, сохранить молодость, привлекательность и хорошее настроение.

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и физических упражнений

На сколько быстро и эффективно можно похудеть в домашних условиях без тренировок и диет. Основные правила питания.

Самый популярный вопрос 21 века: как похудеть в домашних условиях? Быстро и легко без диет — хочется услышать такой ответ, поскольку надоело изнурять себя голодовками и бросаться в крайности.

Насколько быстро?

Реальность такова, что тело не способно сжигать больше 70-120 г жира за сутки, и это оптимистичные прогнозы. Первые дни после отказа от сладкого, хлеба, жирного происходит неизбежное — выходит вода. За месяц правильного питания, желательно с соблюдением количества требуемых калорий и БЖУ, вес уменьшается на 5-10 кг при значительном стартовом запасе. Чем ниже лишний багаж, тем тише темпы. Дальше они замедляются, поскольку полнота всегда сопровождается отеками, а нормализация питания – лечит тело. Потому первое, что надо понять при похудении — это нужно для здоровья.

Худеем без диеты в домашних условиях

Забываем слово «диета» — это синоним перееданий, голодания, стресса и недовольства собой. Выбираем правильное питание, и оно поможет построить новое тело. Все начинается с заполнения пробелов в знаниях:

1. Многие люди не осознают, что едят. Не понимание того, что нужно телу, дает обманчивую иллюзию насыщения. Нужно знать состав потребляемой пищи, поделить мысленно ее на белки, жиры, углеводы. Выбирать каши, постное мясо, овощи, молочные продукты, фрукты, орехи за основу. В булке нет витаминов, поскольку мука очищена от полезного, а сахар — только усиливает голод, в колбасе — только крахмал, соя и химические ароматизаторы. В гречке много витамина В и железа, в куриной котлете — белок с аминокислотами, витамины группы В, А, С и Е, а также калий и кальций.
2. Люди не знают, сколько едят. В литре кока-колы находится двойной рацион взрослого мужчины по количеству калорий за счет сахара. Половина приходится на сахарозаменитель, потому часть останется в крови, в печени, переработается на триглицериды, испортит показатели крови. Начать путешествие в мир правильного питания нужно с расчета потребности в калориях, и тогда пища обретет смысл.
3. Люди не знают, зачем едят. Спросите, зачем была съедена коробка конфет? Какой их вкус? Многие девушки, которые уже попробовали худеть без диет в домашних условиях, говорят, что сейчас им милее кусочек черного шоколада, чем десяток конфет с неопределенным вкусом. Их рецепторы вкуса очистились, и еда стала осмысленно-приятной. Перестаньте впихивать в себя все от скуки, не ощущая прелести и ценности съеденного.

Основы правильного питания

Существует масса подходов к организации рациона, обучению правильного выбора пищи, разграничению объема порций для того, чтобы похудеть в домашних условиях без диет. Пищевая пирамида была модифицирована, чтобы усовершенствовать подсказки по правильному питанию.

Хорошим стартом может стать метод «здоровой тарелки», разработанный специалистами Гарвардской школы общественного здравоохранения, чтобы сформировать привычки правильного питания.

1. Овощи и фрукты должны занимать половину тарелки. Картофель не относится к здоровым овощам.
2. Каши из цельнозерновых круп — четвертая часть тарелки. Пшеница, ячмень, гречка, киноа, овес, коричневый рис мягко воздействует на уровень сахара в крови и инсулина по сравнению с хлебом, пельменями, булками.
3. Белок — четверть тарелки. Источники протеинов: куриное мясо, рыба, бобовые, орехи. Их можно добавлять в салаты, сочетать с овощами. Стоит только ограничить потребление красного мяса, отказаться от полуфабрикатов совсем.
4. Использовать растительные масла  (оливковое, рапсовое, соевое, кукурузное, подсолнечное, арахисовое), но избегать частично гидрогенизированных масел с пониженной жирностью. Ограничить жарку даже на растительных маслах.
5. Пить воду, кофе, чай, отказаться от сладких напитков и магазинных соков. Молоко употреблять в количестве одного стакана в сутки.

Основная идея здорового питания — концентрация внимания на качестве пищи. Например, источник углеводов важнее их количества. Если худеем без диеты в домашних условиях, то лучше скушать больше овощей, чем одно печенье.

Здоровая тарелка не предусматривает расчет калорий и порций для каждого человека, а лишь отмечает соотношение между видами продуктов.

Пищевая пирамида для здоровья

Пирамида питания придумана Министерством сельского хозяйства США еще в 1992 году, а в январе 2007 года получила название MyPyramid. Иерархия продуктов в инфографике старого образца включала:

• цельные злаки и крупы;
• овощи и фрукты;
• молочные продукты и мясо;
• сладости и вредные жиры.

Низ пирамиды составляли основные источники энергии – сложные углеводы, середину – белок, а далее — запретное и крайне ограниченно (одна конфета, долька шоколада, половина зефира).

Новый вариант пищевой пирамиды делит ее по вертикали, выделяя шесть профилей продуктов с указанием количества:

1. Злаки – половина потребленных углеводов должна относиться к цельным зернам. Необходимо употребить до 170 г сложных углеводов за сутки.
2. Разнообразные овощи (до пяти видов за сутки) в количестве 650 г, включая зелень и листья салата.
3. Фрукты входят в рацион, согласно пирамиде, в объеме –
   480 г в сутки. Однако для похудения рекомендовано не больше 300 грамм или два фрукта.
4. Масла и жиры — самая ограниченная по количеству группа, так как жиры поступают в организм из рыбы, сыров, мяса и орехов.
5. Молочные продукты и молоко с низким процентом жирности. Рекомендации не были пересмотрены, хотя доказано, что важна не жирность, а отсутствие транс-жиров и сахара в продуктах типа йогуртов, творожков, заквасок. Необходимое количество — три порции за день. Например, стакан молока, творог и кефир.
6. Постные мясные продукты, бобовые, рыба и морепродукты — источники белка, которые нужно потреблять в количестве 150 г в сутки. Избегать жарки.

Как сбросить вес без диет в домашних условиях подсчетом калорий?

Чтобы определить точное количество калорий, можно использовать калькулятор или формулу, но они не учитывают множество факторов, влияющих на расход энергии, например, процент жира в теле и дневную активность.

Лучший метод — отслеживание питания на протяжении недели.  Если вес не меняется, значит, количество калорий достаточное. Умеренные темпы потери веса достигают примерно 500 г в неделю, для чего необходимо создать дефицит 500 калорий за день.

Калории из макронутриетов

Существует два способа определения соотношения макроэлементов. Самый простой распределение по процентам: 40:40:20, то есть, 40% калорий поступают из белков, 40% — из углеводов и 20% — из жиров. Чтобы рассчитать граммы, понадобятся минимальные знания из области математики. Если целевая калорийность за сутки составляет 2000 ккал, то понадобится 800 ккал из углеводов (2000х0,4) или 200 г (800:4). Аналогичный расчет повторяем для белков и жиров.

Другие популярные процентные соотношения 33:33:33 и 40:30:30 также работают в зависимости от целей – набор массы, сохранение мышц, похудение.

Для начала можно рассчитать норму белка, затем раскинуть свободные калории на жиры и углеводы.  Женщине весом в 50 кг необходимо 1500 ккал и 120 г белка для похудения. Белковые калории составляют всего 480 ккал, а оставшиеся: 1500 – 480 = 1020 ккал. Далее можно прикинуть жиры из расчета грамм на килограмм тела – 50 г или 450 ккал, а оставшиеся отдать на углеводы: 1020 – 450 = 570 или 142 г углеводов.

Почему БЖУ не работает?

Потребности каждого человека уникальны, потому нужно изучать собственный опыт, предпочтения и повседневную активность, тестировать каждую схему пропорций по нескольку недель.

Если сдвигов не происходит, менять по мере необходимости:

1. При похудении чаще всего потребность в калориях изначально завышена или подсчеты не совсем точны, потому возникает избыток вместо дефицита. Придется взвешивать пищу, перестать округлять ее. И понять, что ложка с горкой не равна простой ложке.
2. При похудении и честном подсчете изначально уменьшаем калорийность еще на 5-10%, чтобы увидеть реакцию организма. Если индекс массы тела больше 30, то есть присутствует ожирение, снижаем количество углеводов и повышаем процент жиров при сохранении общей калорийности.

Чувство голода — индикатор неправильных действий

Необходимо различать аппетит и истинный голод, связанный с головокружением, сонливостью и слабостью, как признаком нехватки энергии. Против психологического голода стоит попробовать кушать по графику, каждые 2,5 часа, употреблять белок, продлевающий сытость, отказаться от простых углеводов. Когда голод силен, надо убедиться, что калорийность рациона не занижена. Об этом говорит желание наедать вечером то, что не съедено за день. Если голод не проходит, стоит прибавить равномерно на

10% калории по углеводам и жирам.

Как похудеть в домашних условиях без диет и тренировок?

Задающие подобный вопрос девушки либо ленивы, либо не осведомлены насчет того, какую роль играют физические нагрузки в здоровье. Похудение — это дефицит между поступившими и потраченными калориями. Можно понижать получение энергии и увеличивать ее расход — двигаться. Мышцы шевелят костями и тратят на это энергию. Без достаточной мышечной массы похудение замедляется, так как используется только одно условие из уравнения. По статистике большинство женщин после 25 лет из-за сидячего образа жизни имеют недостаток мышечного компонента в составе тела, потому набирают вес. Потому похудение в домашних условиях без диет нужно сопровождать минимальной физической активностью: ежедневной энергичной ходьбой и силовыми тренировками

2-3 раза в неделю.

9 сентября 2016

Как похудеть в домашних условиях без диет

Нет того сезона года, когда бы не поднималась тема похудения. Похудеть хочется всегда, особенно – перед летними отпусками. Что нужно сделать, чтобы похудеть быстро: сесть на диету, наматывать километры на велосипеде, качать пресс? Как показывает практика, все эти проверенные способы оказываются утомительными для большинства жаждущих избавиться от лишнего веса. Ниже будут представлены простые способы похудения:

1. По ночам на кухню за вкусняшкой ходить запрещено. Чтобы желание съесть что-нибудь ночью было не таким острым, вечером можно выпить чай с конфетой (одной) либо съесть пару баночек йогурта (без жира).

2. Завтрак должен быть всегда. Как показали исследования, люди, отказывающиеся от завтрака, в обед потребляют гораздо больше пищи по сравнению с теми, кто завтракал. А тем, кто хочет похудеть, однозначно на пищу налегать не стоит.

3. От напитков и алкоголя стоит отказаться. В каждом из этих напитков — большое количество калорий. Чем заменить любимую газировку? Соками либо водой. Только учтите, что соки должны быть натуральными на все 100%, следовательно, свежевыжатыми (предпочтение стоит отдавать овощным). Полезность соков в тетрапаках под сомнением, хотя калорий в них содержится ограниченное количество.

4. Любая сдоба также должна быть исключена. Достойная альтернатива ей – зерновые продукты (коричневый рис, хлеб с цельным зерном).

5. Съедать можно лишь по маленькой порции. Кстати, на кухне надо заменить большие тарелки маленькими.

6. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты (упор лучше делать на овощи), пища с содержанием белка.

7. Привычный пассивный образ жизни стоит заменить активным. Понятно, что из-за руля никого не выгонишь, следовательно, не заставишь ходить пешком хоть до остановки, но можно начать подниматься пешком по лестнице, во время разговора по телефону вместо того, чтобы сидеть на мягком диване, можно нарезать круги по квартире.

Что нужно есть, чтобы избавиться от лишнего веса?

• Для начала вам нужно разнообразить свой рацион питания фруктами и овощами. Употреблять их лучше всего в свежем виде без тепловой обработки.
• Готовьте почаще блюда печеные, тушеные или на пару. Используйте современные пароварки, они помогают сохранить максимум полезных веществ любого продукта.
• Ограничьте сладкое и мучное. Если этого не сделать, то жировые запасы на теле будут постепенно увеличиваться.
• Добавьте в свой рацион питания продукты, которые богаты клетчаткой. Много пищевых волокнах можно найти в следующих продуктах: орехах, бобовых, цельных зернах, овсе, бананах, черных бобах, малине, апельсинах, авокадо, яблоках, горохе или листовой капусте. Клетчатка известна тем, что она вызывает чувство сытости и очищает кишечник, поэтому похудение будет происходить гораздо быстрее.

Также вам это нужно знать — Какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть?

Гимнастика и упражнения для похудения в домашних условиях

Похудеть дома без диет вам помогут различные упражнения и гимнастика.

Упражнения для снижения веса

• Научитесь перемешаться «гуськом». Вам необходимо присесть и ходить, не выпрямляя ноги полностью. Такое упражнение поможет избавиться от лишних килограмм на бедрах и ногах.
• Ходьба — достаточно простое и полезное упражнение. Лучше всего во время разговоров по телефону ходить по улице или дому. Ходьба помогает похудеть, тренирует сердце, а также эффективно сжигает калории.
• Лягте на бок и поднимайте выпрямленную правую ногу как можно выше. Затем поменяйте положение и выполняйте упражнение на другом боку.
• Для тренировки мышц брюшного пресса рекомендуется лежа на спине приподнимать туловище к коленям. Также выполняйте стандартные упражнения на пресс.
• Не забывайте про упражнение «ножницы» — это очень эффективное упражнение, которое обязательно поможет вам избавиться от лишнего веса.
• Используйте обруч для похудения. Ежедневно 10-15 минут тренировки с обручем помогут сжечь много лишних калорий. Ноги расставляйте максимально широко, вращайте обруч на бедрах и старайтесь каждый день увеличивать время для занятия с обручем.

Кофе и чаи для похудения

Кофе достаточно часто используется для похудения. Он содержит много полезных компонентов, подавляет чувство голода, помогает похудеть, имеет низкую калорийность. Также кофе способно придать запас сил, бодрит человека, улучшает кровообращение и ускоряет обменные реакции.

Но стоит помнить, что частое употребление кофе может нанести вред здоровью:

1. идет большая нагрузка на сосуды и сердце;
2. расшатывается неравная система;
3. наступает обезвоживание;
4. возможна потеря кальция в организме;
5. появляется бессонница.

Домашние чаи для похудения помогают избавиться от лишнего веса без упражнений и диет.

Имбирный чай обладает многими полезными свойствами. Он подавляет чувство голода, оказывает тонизирующий эффект на организм, борется с лишним весом.

Зеленый чай также достаточно эффективен в борьбе с лишним весом. Он стимулирует обменные процессы, улучшает состояние кожи, нейтрализует последствия от частого курения или недосыпа. Каждый день можно выпивать 1-3 чашечки зеленого чая для похудения или для улучшения самочувствия.

Все на самом деле возможно, похудение – не исключение. Поэтому используйте предложенные советы, чтобы навсегда распрощаться с избыточным весом.

Как быстро похудеть без диеты? — видео

Как похудеть без диет в домашних условиях

Всем привет. Наконец-то наступило лето. Время отдыхать и загорать. Но не все так сладко, если имеешь лишние килограммы. И у многих женщин встал вопрос – как похудеть без диет в домашних условиях. Это достаточно просто самое главное выполнять нижеприведенные правила, а если выполнять их постоянно, то о проблеме лишнего веса вы забудете навсегда. Конечно же, в первую очередь, если вы хотите похудеть без диет и упражнений – это нужно следить за своим питанием. Конечно же, нельзя садиться на диету, это очень вредно для нашего организма, ведь жировые запасы он делал постепенно, а диета будет для него стрессом. Более того, если вы сядете резко на диету, то, как только вы войдете в нормальный режим, вес вернется. Более подробно, почему вес возвращается после диет, вы можете прочесть здесь. Оптимальным считается при интенсивном похудении терять максимум 2 килограмма в месяц, тогда ваш вес будет стабильным.

Естественно, для того, чтобы похудеть без диет и упражнений в домашних условиях, лучше отказаться от употребления сладкого и мучного.  Я ужасная сластена, очень трудно отказаться от сладкого, я иногда срываюсь и наедаюсь его до отвала, это очень плохо, но ничего с собой поделать не могу. Если же вы твердо решили похудеть без диет, то постарайтесь уменьшить количество до минимума. Так же вместо сахара лучше использовать мед, а вместо молочного шоколада использовать горький темный. А лучше всего вместо сладкого и мучного кушать фрукты. И еще маленькая хитрость для тех, кто хочет похудеть, сладкое лучше кушать уторм, до обеда. За весь день вы израсходуете наеденные калории, а вот вечером съеденные сладости отложатся лишними килограммами. Я, например, прибегаю к такому хитрому способу удержать себя от сладкого. Если я хочу скушать зефир то прикладываю его к животу или любому другому участку тела и представляю что это мои новые объемы ))) не всегда, но иногда помогает ))).

Следующее правило, чтобы похудеть без диет и упражнений в домашних условиях, это правило принятия пищи. Кушать лучше часто, но маленькими порциями. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Это правило нужно соблюдать следующим образом, обязательно нужно плотно завтракать, хорошо обедать, а вот ужин должен быть легким. Лично я себя очень долго приучала к такому распорядку, так как я плотно ужинала, утром не могла в себя впихнуть ни кусочка, максимум чай пила. А сейчас обязательно особое внимание уделяю завтраку. Ведь ночью обмен веществ замедляется, а это в свою очередь ведет к набору лишнего веса. На ужин лучше кушать легкоусвояемые продукты, например, вареную рыбку, морепродукты, овощи и фрукты. После 6 кушать можно, но за 3 часа  до сна категорически запрещается. Я себя отучала от перекусов на ночь следующим образом, отдельное спасибо девушке, которая поделилась этим секретом на одном форуме, я после ужина чистила зубы, и потом даже чай пить желание отпадало )))

Следующее правило для похудения без диет и упражнений в домашних условиях, одно из самых важных. Это вода. Это одно из важнейших правил похудения, во всех клиниках по похудению, первым же делом вам скажут пить больше воды, любая диета подразумевает большое количество воды.  Утром, как только проснетесь, выпейте 1-2 стакана воды. Это ускорит обмен веществ, что в свою очередь приведет к ускорению сжигания жира. За 30 минут до еды желательно выпивать 1-2 стакана воды, желательно теплой. Без достаточного количества воды, наш организм обезвоживается, а это для него стресс. Взрослому человеку в сутки нужно выпивать не меньше 2,5 литра воды. Кроме того стакан воды выпитый перед едой заполнит желудок, и соответственно во время еды вы скушаете несколько меньше. И еще, сразу хочу предупредить, вода – это вода. Соки, морсы, газировки, чаи и компоты – это жидкости.

Еще одно правило для похудения, старайтесь уменьшить количество хлеба, если вы не можете отказаться от него полностью. Если нет сил отказаться от мучных изделий, то лучше белый хлеб заменить черным. Я например первые блюда без хлеба не могу кушать, поэтому использую черный ржаной хлеб. Черный ржаной хлеб имеет больше пищевых волокон и витаминов, так как его выпекают из более грубого зерна.

Ну и, конечно же, для похудения без диет и упражнений, в домашних условиях, не обойтись без спорта. Но спортом можно заниматься не делая никаких упражнений. Очень полезны аэробные нагрузки для похудения. Но если вы категорически не хотите напрягать себя физическими упражнениями, то можно следовать следующим советам.

Постарайтесь найти тот вид спорта, который приносит вам удовольствие, езда на велосипеде, игра в теннис или боулинг, пешие прогулки или катание на коньках и  роликах или же плавание, есть очень много видов спорта от которых можно получать удовольствие, а не изнурять себя физическими тренировками. Старайтесь больше ходить, если едите с работы, выйдете на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Или же сходите не в ближайший магазин, а на рынок который находиться например в двух остановках от вас, возможно там продукты лучше и дешевле ))) Забудьте о лифте, поднимайтесь и спускайтесь только пешком. Например, поднимаясь по лестнице, человек сжигает 11 калорий в минуту.

Еще одно правило похудения, это прямая осанка. Выпрямитесь, и вы тут же будете казаться стройнее. Неправильная осанка угнетает наши внутренние органы, так что старайтесь ходить и сидеть с ровной спиной.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи и вступайте в группу Блог Кати в контакте: http://vk.com/blogkaty

Полезные статьи:

1. Как быстро похудеть без вреда красоте

2. Как быстро похудеть и забыть лишний вес как кошмар

3. Почему после диет вес возвращается и как сделать по-другому?

Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru

меню на каждый день, без возврата веса, за месяц

Каждая женщина грезит о стройности, считая ее одним из главных показателей красоты. Поэтому практически каждую представительницу слабого пола интересует, как эффективно и быстро похудеть в домашних условиях. Способов для достижения цели существует масса: одни предполагают диеты и физические упражнения, при использовании других нет никаких ограничений. Просто выбирайте метод, который подойдет вам, и двигайтесь навстречу свой мечте.

Содержание статьи

Принципы похудения без диет

Если хотите узнать, как похудеть быстро и легко в домашних условиях без диет, то вначале вам следует покопаться в себе и осознать причины избыточных кило. Ведь если все дело в «заедании» стресса, как только вы избавитесь от него, вы легко сбросите избыточные кило. Если же проблема в гормональном фоне, то без лечения даже самая строгая диета не окажется эффективной.

Для действительно эффективного сброса килограммов важнее всего соблюдать баланс количества потребляемых и расходуемых калорий. Вес начинает расти, если в организм поступает больше питания, чем требуется при вашей двигательной активности. Зато малое количество калорий при сильных физических нагрузках способствует похудению.

Не стоит бояться того, что худеть — дорого. Такая отговорка довольно распространена, но ведь вполне можно обойтись без дорогостоящих занятий в фитнес-клубах и соблюдения экзотических диет. Быстро похудеть в домашних условиях без возврата веса можно на очень простом меню, и необходимые упражнения легко выполнять самостоятельно.

Если не можете готовить в течение дня, это не повод питаться фастфудом. Готовьте с вечера и носите обед на работу.

Правильная мотивация

Решив, что пора работать над стройной фигурой, многие меняют пищевые привычки, начинают активно заниматься спортом, но очень часто теряют запал уже через пару недель. Просто не было правильно выставленной мотивации.

Перед тем как худеть, задумайтесь: зачем вы это делаете? Найдите вескую причину — ухудшение состояния здоровья из-за лишних килограммов, потеря уверенности в себе или что-то другое.

Психологи советуют один нехитрый метод: распечатайте фото, на котором вы находитесь в наилучшей форме, и повесьте ее на холодильник. Тогда каждый раз, когда у вас возникнет острое желание съесть большой кусок колбасы или шоколадку, фото будет вас останавливать. Ведь вы будете видеть, ради чего терпите лишения.

Экстренное похудение, бесспорно, имеет свои плюсы: перетерпела несколько дней, и результат налицо. Однако удержать в таком случае вес практически невозможно. Поэтому гораздо полезнее и правильнее настроиться на новый образ жизни. Вначале это сложно, но, обретя четкую мотивацию и осознав, каких вы достигните результатов, вы сможете похудеть.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Для того чтобы похудеть за неделю в домашних условиях, потребуются некоторые ограничения в еде. Однако речь идет не о голодании, а лишь о корректировке рациона в пользу полезной пищи. Таким образом, есть можно (и нужно) следующие продукты:

1. Нежирные сорта рыбы.
2. Курица, индейка (но только без кожи).
3. Мясо (говядина телятина).
4. Печень.
5. Фрукты (не более 5 штук в день).
6. Сухофрукты (чернослив, курага).
7. Орехи (без сахара, соли и нежареные).
8. Овощи (сырые, запеченные и тушеные).
9. Крупы.
10. Хлебцы.
11. Нежирный творог.
12. Кефир.
13. Белый йогурт.
14. Твердые сыры (100 г в день).

Старайтесь солить блюда как можно меньше, а в идеале полностью исключите соль из рациона, используя вместо нее приправы и специи — перец, базилик, майоран. Сахар тоже лучше исключить и заменить его фруктозой.

Наиболее полезны для организма сырые овощи, а еще тушеные, приготовленные в пароварке, и просто отварные. Не забывайте, что пищевые волокна также содержатся в фасоли, орехах, цельном зерне — их тоже нужно ежедневно включать в свое меню.

Белки

Чтобы избавиться от лишних кило, необязательно следовать строгой диете. Важнее контролировать, что именно вы едите и понимать, зачем вы это делаете. Так, ежедневный рацион должен содержать много белков. Они жизненно важны для организма, поскольку из протеинов состоят мышцы, кожа, волокна нервов. Кроме того, без белков невозможны обменные реакции. После переваривания белки расщепляются на аминокислоты, из которых они состоят, а уже внутри тканей они складываются в молекулы.

В день необходимо потреблять 50 г белка — это стандартная норма для женского организма. Получать это вещество можно вместе с такими продуктами, как твердые сыры, арахис, курица, треска, молоко, печень, говядина.

Углеводы

Углеводы входят в состав клеток организма и наделяют нас энергией. Если этих веществ не хватает, человек чувствует себя уставшим, вялым, неспособным работать и предпринимать какую-либо физическую активность.

Усвояемые углеводы — это крахмал и сахар. Крахмал усваивается медленно. Сахар расщепляется на фруктозу, а также глюкозу, которая покрывает 50% потребностей организма в энергии. Для печени глюкоза тоже очень полезна, так как улучшает защитную функцию, препятствующую проникновению токсинов.

Глюкозой богаты такие продукты, как персики, мед, изюм. Крахмал можно получить из пшеницы, корнеплодов и риса.

К неусвояемым углеводам относятся клетчатка и пектины. Однако эти вещества тоже крайне полезны при похудении. Попадая в организм, они разбухают, способствуя формированию каловых масс, с которыми из кишечника удаляются все отходы.

Также клетчатка улучшает процессы обмена в организме. Их низкая скорость или нарушения зачастую провоцируют отложение лишнего жира. Это вещество можно получить из фасоли, орехов, чечевицы, зерна. Пектинами богаты фрукты.

Жиры

Многие удивятся, но для эффективного похудения необходимы жиры. Дело в том, что липиды также входят в состав клеток, обеспечивая организм запасами энергии. Еще они защищают кожу от температур. Если полностью выкинуть из рациона жиры, организм просто не сможет образовывать новые клетки.

Из-за высокой калорийности много жиров употреблять нельзя, но в умеренных дозах они необходимы. Получить липиды можно из нежирной рыбы — лосося, тунца. Однако от масел, сарделек, жирного мяса и выпечки лучше отказаться. Это продукты повышают «плохой» холестерин, который приводит к лишнему весу.

Меню на каждый день

Хорошо, если меню для похудения на каждый день в домашних условиях составляется из разных продуктов и блюд. В таком случае оно не надоест. Также важно потреблять много белков и витаминов. На завтрак рекомендуется съедать наибольшее количество калорий, чтобы зарядиться энергией на весь день и не пробудить к вечеру звериный аппетит. Ужинать лучше до 6 вечера, если не получится, то поешьте за 3 часа до сна.

Завтрак: каша на молоке (например, геркулес) или мюсли с кефиром либо свежим соком, 50 г брынзы или сухофрукты; напиток — овощной или фруктовый фреш или несладкий чай.

Перекус: апельсин, яблоко или натуральный йогурт без добавок.

Обед: 250 г говядины или рыбы, приготовленной в пароварке или в духовке; гарнир — рис, гречка, макароны из пшеницы грубых сортов или тушеные овощи. Другой вариант — овощной нежирный суп.

Полдник: яблоко, стакан обезжиренного кефира, йогурт без добавок, пара грецких орешков, немного сухофруктов — любой продукт, какой захотите.

Ужин: повтор обеда, но порция уменьшается на треть.

Для эффективного похудения важно потреблять много жидкости. Пить необходимо за 30 минут до или через 2 часа после того, как поедите.

Что пить для похудения?

Для расщепления жиров необходимо пить 2 л жидкости в день. Приветствуются следующие напитки:

1. Вода.
2. Лимонная вода.
3. Несладкий кофе.
4. Несладкий зеленый чай.
5. Имбирный напиток.

Вода

Не зря возглавляет этот список. Она не содержит калорий, поэтому пить ее можно сколько угодно. Помимо прочего, чистая вода ускоряет обмен веществ и требуется организму для нормальной жизнедеятельности.

Выпив пару стаканов воды на пустой желудок, вы почувствуете насыщение. Кстати, таким способом можно проверять, действительно ли вы голодны. Если спустя полчаса после того, как вы выпили воду, вы до сих пор не хотите есть, значит, делать этого не нужно: организму пока достаточно калорий.

Еще лучше активизирует процесс сжигания жира теплая вода с добавлением свежеотжатого сока лимона. Этот фрукт содержит массу витаминов, микроэлементов, каротин и пектин, а также снижает содержание сахара в крови, притупляет голод и способствует выведению токсинов. Главное, что лимон заставляет печень активнее перерабатывать жиры.

Имбирный напиток

Очень эффективный способ похудения в домашних условиях — чай из имбиря, приготовленный самостоятельно. Конечно, он не даст такого молниеносного эффекта, как волшебные таблетки, о которых говорят в рекламе, зато вы похудеете безопасно.

Имбирный корень обладает уникальным свойством подавлять голод, поэтому его регулярное употребление значительно облегчит соблюдение ограничений в питании. Кроме того, в этом растении есть эфирное масло. Оно приводит организм в тонус и улучшает обмен веществ. Напиток на его основе идеально подойдет для утра и может стать достойной альтернативой чашечке кофе.

Рецепт имбирного чая очень прост: подержите корень растения на водяной бане минут 15, затем измельчите, залейте крутым кипятком, процедите. Когда чуть-чуть остынет, в готовый напиток для усиления вкуса влейте мед и сок лимона. Пейте перед едой.

Зеленый чай и кофе для похудения

Чтобы эффективно похудеть в домашних условиях за месяц, необходимо пить кофе. Этот напиток не содержит калорий, но выполняет множество полезных функций:

• притупляет голод;
• наполняет тело энергий;
• улучшает кровообращение;
• придает силы;
• активизирует метаболизм.

Благодаря свойствам кофе, с его помощью можно похудеть, даже не придерживаясь строгих диет.

Однако нельзя допускать передозировки кофе, так как это может навредить сердечно-сосудистой и нервной системам. Чтобы избежать изжоги, его не рекомендуется пить, испытывая голод.

Не меньшую пользу при похудении приносит зеленый чай. Он тоже улучшает обменные процессы. Кроме того, в зеленом чае содержатся антиоксиданты, которые справляются с последствиями недосыпа, курения и улучшают внешний вид кожи.

Пейте каждый день по 2-3 кружки крупнолистового зеленого чая без сахара. Это ускорит расщепление жира и улучшит цвет вашего лица.

Эффективные упражнения для сброса веса

Для максимального сброса килограммов рекомендуется выполнять специальные упражнения. Ниже вы найдете самые эффективные из них. Сочетая физическую активность с корректировкой питания, уже через одну-две недели вы сбросите несколько килограммов.

Приседания. Такое упражнение формирует красивые ягодицы, прорабатывает спинные мышцы, пресс и заднюю поверхность бедер.

Отжимания. Лягте на пол и начинайте отжиматься. Если тяжело удерживать вес руками, опуститесь на коленки. Следите, чтобы руки формировали прямую линию с плечами, а локти при выполнении упражнения максимально прижимайте к корпусу.

Мостик. Если вы не обладаете достаточной гибкостью, вставайте в мостик из положения лежа. Таким образом эффективно прорабатываются ягодицы и спина, а также происходит растяжение.

Велосипед. Нехитрое, но очень результативное упражнение, которое задействует пресс. Лягте на спину, поднимите ноги и начинайте делать движения, как будто крутите педали. Сделайте 50 повторов, остановитесь и сделайте еще 50 в обратную сторону.

Ванны с содой. Расслабиться и снять напряжение после выполнения упражнений поможет содовая ванна. Также она улучшит пищеварение, и в итоге вес будет уходить быстрее. Для приготовления такой ванны возьмите 300 г соды и 500 г морской соли, разведите все компоненты в воде с температурой 38 градусов. Если будет нестерпимо горячо, остудите ванну. Сидите в ней 30 минут перед сном.

Содовая ванна помогает не только похудеть, но и победить целлюлит, от которого страдает множество женщин разных возрастов.

Однако если у вас варикозная болезнь, женские заболевания или проблемы с сосудами и сердцем, содовую ванну должен одобрить лечащий врач. Иначе можно заработать осложнения.

---

---