Дыхательная гимнастика стрельниковой упражнения для похудения – Дыхательная гимнастика: упражнения дыхания для похудения живота, гимнастика по Стрельниковой, отзывы врачей и худеющих

Содержание

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения: упражнения для живота, эффективность

Содержание:

Прекрасная половина человечества постоянно ведет неравную борьбу с лишним весом. Это и понятно. Ведь каждой женщине хочется быть стройной, легкой, красивой и ловить на себе восхищенные взгляды. Теперь в арсенале худеющих женщин есть еще одно мощное оружия для борьбы с ненавистными килограммами — дыхательная гимнастика Стрельниковой. Как же эта методика может помочь в борьбе с лишним весом? Давайте разбираться.

Автором этой системы является Александра Николаевна Стрельникова — профессиональная певица и педагог по вокалу. Впрочем, первые упражнения комплекса были разработаны еще её матерью в далеких 40-х годах прошлого столетия. Впоследствии именно эта гимнастика помогла А.Н. Стрельниковой восстановить потерянный голос и справиться с тяжелой болезнью.

Изначально гимнастика предназначалась для решения проблем связанных с органами дыхания. Специалисты отмечают, что гимнастика Стрельниковой помогает успешно бороться с астмой, хроническим гайморитом, бронхитом и многими другими болезнями. В какой-то момент люди, практикующие метод Стрельниковой, стали замечать, что при регулярных занятиях уходят лишние килограммы, уменьшаются объемы и нормализуется аппетит. С того самого времени его стали применять еще и для похудения.

Почему же дыхательная система Стрельниковой так хорошо подходит для борьбы с лишними килограммами? Дело в том, что гимнастика, которую разработала А.Н. Стрельникова, способствуют ускорению обмена веществ. При коротких и резких вдохах воздух достигает максимальной глубины легких. Благодаря такому дыханию организм потребляет значительно больше кислорода. Как следствие, жировые клетки начинают активно сгорать и запускается процесс похудения. Наглядной иллюстрацией того, что этот метод действительно работает являлась сама Александра Николаевна Стрельникова. Даже когда ей было уже за семьдесят, она носила 46 размер одежды, при этом не соблюдала никаких диет и была абсолютна здорова.

Основные правила

Для того чтобы эффект от занятий по методике Стрельниковой был максимальным, необходимо соблюдать несколько важных правил. Не жалейте времени и обязательно изучите их перед тем как приступить непосредственно к упражнениям.

Самое важное в дыхательной гимнастике Стрельниковой для похудения — это вдох. Он должен быть резким, коротким и шумным, похожим на хлопок. Представьте, что вы не просто дышите, а нюхаете воздух или шмыгаете носом.
Не акцентируйте свое внимание на выдохе. Он должен быть максимально естественным и незаметным. Выдыхайте после каждого вдоха. При выдохе не задерживайте дыхание, но и не выталкивайте воздух с силой.
В процессе выполнения дыхательных упражнений для похудения, соблюдайте темп строевого шага. Все движения выполняйте на вдохе.

Базовая гимнастика Стрельниковой состоит из четырех подходов по восемь вдохов в каждом. Между подходами тратьте 3-5 секунд на отдых. Постепенно увеличивайте число подходов и число вдохов в подходе. Не забывайте, что число вдохов должно быть кратно восьми, а число подходов — четырем.

Основные упражнения

После того, как вы изучили и запомнили основные правила, можно переходить к самой гимнастике. Дыхательная гимнастика для похудения включает в себя ряд несложных, но эффективных упражнений. Выполняя их регулярно, вы сможете добиться потрясающих результатов и удивить всех окружающих своей стройной фигурой. Итак, приступим.

«Ладошки». Стоя прямо, согните руки в локтях – как будто вы показываете ладони невидимому зрителю. На вдохе сожмите с силой ладони в кулаки, выполняя хватательные движения. Сделайте восемь резких вдохов, после этого передохните 3-5 секунд. Выполните четыре подхода. Следите за тем, чтобы в дыхании не участвовали плечи. Лучше сначала потренироваться перед зеркалом.

«Погончики». Расположите руки на уровне пояса и сожмите их в кулаки. На вдохе с силой толкните руки вниз и разожмите кулаки. Плечи в процессе дыхания следует напрягать, но не поднимать. Количество дыхательных движений и подходов такое же, как и в первом упражнении
«Насос». Для выполнения следующего упражнения поставьте ноги чуть уже ширины плеч. Корпус наклоните слегка вперед – таким образом, чтобы кисти рук располагались чуть выше колен. На вдохе наклоняйтесь вниз. При этом спина должна быть круглой. Выпрямитесь с выдохом. Представьте, что вы надуваете мяч с помощью насоса. Не наклоняйтесь слишком низко и резко. Наклоны должны быть слегка заметными.

«Кошка». Упражнения «Кошка» очень хорошо задействует боковые мышцы пресса, что очень важно для похудения. Встаньте прямо, ноги поставьте уже ширины плеч. На вдохе, слегка приседая, повернитесь в сторону. При этом руки должны совершать хватательные движения. На выдохе возвратитесь в исходное положение. Затем на вдохе присядьте и повернитесь в другую сторону. Приседания должны быть легкими, пружинистыми. Голову поворачивайте вместе с телом вправо и влево, ноги от пола не отрывайте.
«Обними плечи». Чтобы выполнить следующее дыхательное упражнение, поднимите руки до уровня подбородка. Согните локти и разведите их в стороны. Во время короткого резкого вдоха обнимите себя за плечи. Не следует скрещивать руки – они должны находиться одна над другой. Менять положение рук также нельзя. При этом не принципиально, какая рука будет сверху, а какая снизу. На выдохе разводите руки, но не слишком широко. Движения должны быть легкими и естественными.
«Большой маятник». Это дыхательное упражнение для похудения объединяет в комплекс «Обними плечи» и «Насос». Стойте прямо, ноги на ширине плеч. При первом вдохе слегка наклонитесь вперед, сжимая руки в кулаки — как в упражнении «Насос». При последующем вдохе выпрямитесь и обнимите себя за плечи. Чередуйте упражнения при каждом вдохе. И снова выполните 4 подхода по 8 вдохов в каждом. Отдыхать между подходами можно максимум пять секунд. Не забывайте, что не стоит слишком глубоко наклоняться вниз или наоборот прогибаться в спине.

Как только вы хорошо освоите базовые дыхательные упражнения, то сможете перейти к более сложному комплексу. Вводить «продвинутые» упражнения следует постепенно, добавляя по одному каждый день.

Полезные советы

Дыхательная гимнастика принесет больше эффекта для похудения, если следовать некоторым советам.

Делать упражнения рекомендуется на свежем воздухе при температуре не ниже 3 градусов. В зимнее время занимайтесь гимнастикой в хорошо проветриваемом помещении.
Выполнять упражнения лучше два раза в день — утром натощак и вечером, за пару часов до сна.
Обязательно совмещайте гимнастику с занятиями спортом. Особенно хорошо дыхательная гимнастика Стрельниковой сочетается с кардионагрузками — бегом, ходьбой и велотренировками.
Через месяц ежедневных тренировок можно увеличить число вдохов до 16, а затем и до 32 за один подход. Но не забывайте обязательно отдыхать в промежутках между подходами в течение 3-5 секунд.

Плюсы и минусы

Приверженцы этой методики уверяют, что дыхательная система Стрельниковой для похудения не имеет противопоказаний – заниматься ей можно в любом возрасте. Причем, даже в том случае, если у вас большой избыточный вес или есть хронические заболевания. Тогда вы можете просто выполнять многие упражнения сидя или лежа.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает не только в нелегком деле похудения. Данная методика способствует общему укреплению организма и профилактике многих заболеваний. Однако перед тем как приступить к занятиям, все-таки лучше посоветоваться с врачом. Вдруг именно вам эта система противопоказана? Лучше заранее убедиться в том, что вы не причините никакого вреда своему здоровью.

Не ждите, что дыхательная гимнастика станет панацеей в процессе похудения и, как по мановению волшебной палочки, избавит вас от лишних килограммов. К сожалению, чудес не бывает…Система будет работать, только если сочетать её с правильным питанием и физическими нагрузками. Тогда результат не заставит себя долго ждать. У вас все обязательно получится! Попробуем?

Дыхательная гимнастика: эффективные упражнения | Журнал Cosmopolitan

Новости
Мода
Отношения
Гороскоп
Красота
Здоровье
Звезды
Стиль жизни
Психология
Конкурсы
COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
Видео
Блог редакции
Спецпроекты
Контакты

Подпишись на журналы

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения представляет собой комплекс не сложных физических упражнений, базирующихся на правильном дыхании. Тренировки основаны на резком вдохе и использовании диафрагмы, что приводит к уменьшению жировых отложений на животе.

Гимнастика Стрельниковой способна ускорить обмен веществ, помогает избавиться от лишних килограммов.

Суть гимнастики

Методика создана в 1930-х годах оперной певицей Александрой Стрельниковой. Гимнастика была в своем роде исключительной, помимо восстановления голоса, помогала избавиться от различных заболеваний: ожирения, пневмонии, бронхита. Медицинское признание техника получила только в 70-х годах прошлого века, так как сильно отличалась от уже разработанных в те времена методик.

Метод Стрельниковой поможет вам:

Восстановить или настроить работу нервной системы;
Улучшить метаболизм;
Нормализовать циркуляцию крови;
Исправить деформации грудной клетки или позвоночника;
Повысить иммунитет;
Улучшить настроение;
Избавиться от жировых накоплений на животе.

Правила дыхания

Насыщение кислородом происходит именно из-за сжимания грудной клетки во время вдоха. Умеренная гипервентиляция оказывает благоприятное действие на организм, оздоравливает кровеносную систему. Через некоторое время после выполнения упражнений ощущается прилив энергии, легкость, бодрость и улучшение настроения.

Для того, чтобы гимнастика давала ощутимый результат, ознакомьтесь и обязательно выполняйте следующие правила:

Как можно резче, быстрее втягивайте воздух, дышать нужно животом;
Вдох необходимо произвести так, чтобы грудная клетка была сжата;
Выдыхайте произвольно, исключительно ртом, без всяких дополнительных усилий, не нужно резко (как на вдохе) выталкивать воздух;
Ведите счет, когда делаете упражнения, вам это поможет не сбиваться;
Держите изначально заданный ритм;
Вдыхайте в тот момент, когда тело напряжено до предела;
Количество повторов упражнений должно делиться на 4 без остатка;
Не занимайтесь гимнастикой, когда испытываете дискомфорт, дождитесь хорошего настроения.

Комплекс упражнений

Перед тренировкой нужно как следует разогреть тело, поэтому занятие начинается с разминки, в которую входит 3 простых упражнения:

Начните со вдохов, они должны быть короткие и активные, через живот, как описывалось выше, затем добавьте марширование на месте. Сделайте подряд наибольшее количество вдохов.
Переместите опорную ногу вперед, переступайте с правой на левую. Шаг должен сопровождаться резким вдохом. После подхода осуществите плавный выдох.
Выполните по четыре приседания на каждую из ног (не забывайте про ритм).

На этом разминка окончена, не медля приступайте к основной части.

Начальное положение: встаньте прямо и направьте ладони от себя, руки согнуты в локтях, немного опущены. Начинайте одновременно резко вдыхать и сжимать кулаки, в движении должны быть только ладони. Следите за руками, они не должны двигаться. После четырех активных вдохов, отдохните 5 секунд и повторите еще 24 раза. Вообще, вы можете сделать 8 вдохов по 12 подходов или 12 вдохов по 8 подходов, как вам удобнее, главное, чтобы в сумме получилось 96 раз. По началу всё же лучше разбить повторы на большее число подходов.

Примите предыдущее начальное положение, ноги поставьте на ширину плеч. Придавите кулачки к поясу. Делайте резкий вдох, одновременно с этим опускайте вниз напряженные руки. Движение должно выглядеть так, будто вы отжимаетесь. Когда вы вдыхаете плечи напряжены, пальцы растопырены. На выдохе возвратитесь в начальное положение. Количество подходов такое же, как в предыдущем упражнении, время отдыха между сериями — около четырех секунд.

«Накачивание шины»

Ноги в том же положении, что и раньше, руки опущены вдоль тела, плечи расслаблены. Слегка нагнитесь, опустив голову, одновременно шумно вдохните животом, руки тяните к полу, но его не касайтесь. Вдох и поклон должны окончиться одновременно. После того, как завершили вдох слегка поднимитесь, но не до конца, и снова сделайте наклон. Достаточно нагибаться до живота, спина не обязана быть прямой, даже желательно ее округлить. Держите ритм как при разминочном шаге. Количество повторов то же.

Ноги стоят на ширине чуть меньше плеч. Немного присядьте с разворотом вправо (влево), не отрывайте ступни от пола, и, как прежде, резко вдохните. Помните, выдохи происходят сами по себе, произвольно. Руки во время этого упражнения на уровне пояса, представьте что хватаете ими какой-то предмет. Чередуйте стороны во время приседания, сильно сгибать колени не нужно.

«Обнимаем плечи»

Прямая стойка. Согните руки в локтях и поднимите их на высоту плеч. Ваша задача — свести руки так, как будто обнимаете себя. Одно объятие – один шумный вдох (не забывайте, что вдох вы выполняете животом, диафрагмой). Руки должны идти параллельно одна другой, сильно не напрягайтесь, широко разводить тоже не нужно. Попозже можете это упражнение усложнить добавив движение головой назад. Время отдыха между подходами пять секунд.

«Огромный маятник»

Это комбинация 3 и 5 упражнений. Наклонитесь вперед и в тот же момент резко вдохните. Руки тянутся по направлению к полу. Без остановки сделайте наклон назад, прогнувшись в пояснице, обнимая плечи руками, как в 5 упражнении. Выдыхайте произвольно между наклоном и прогибом.
Число повторов такое же — 96 раз.

Ноги поставьте пошире. Чуть-чуть склоните правое ухо к плечу и сделайте резкий вдох, проделайте это же в левую сторону.

Результаты не заставят себя ждать. Через некоторое время после тренировок вы заметите уменьшение объемов тела, преимущественно в области живота и талии. Мышцы брюшного пресса станут крепче, улучшится кровообращение, а вместе с ним и метаболизм, появится прилив бодрости и хорошее настроение. Благодаря постоянным занятиям вы обзаведетесь привычкой к регулярной физической нагрузке, а это точно приведет вас к долгожданному результату!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения живота: видео

Уже более 30 лет применяется дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения? [отя в 1972 году ее труд позиционировался как способ восстановления голоса. Александра Николаевна сама была певицей и по трагическому стечению обстоятельств потеряла голос.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения живота

Ее собственные старания, а также помощь матери (которая в 40-х гг отрыла миру гимнастику для терапии астмы) повлияли на ход выздоровления девушки. Позже было выявлено, что созданные ею упражнения — это отличный способ борьбы с патологиями внутренних органов, а также — с ожирением.

Вечная борьба за идеальное тело

Девушки и женщины разных возрастов стараются следить за собственной фигурой, соответственно, и за лишним весом. Основная цель ясна каждой представительнице прекрасного пола. Они желают интересовать мужчин и превосходить других женщин в своей красоте. Должный эффект оказывает множество диет и изнурительных тренировок. Но все это слишком мучительно для организма. «Темное царство» безрезультатных попыток избавиться от лишних килограммов способно исчезнуть. Все, что нужно, — использование гимнастики Стрельниковой для похудения.

Избавиться от живота и некрасивых складок на нем можно с использованием специальных упражнений, которые были созданы для восстановления функционирования дыхательной системы. Еще первые отзывы испробовавших на себе этот метод восстановления голоса удивляли каждого человека, который отчаянно боролся с лишними килограммами. Люди лечили бронхит или гайморит, проводили занятие одно за другим, а после с удивлением замечали, что вместе с проблемой «испарился» и избыточный вес. Подобных примеров известно большое количество. С чем же связано такое действие?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой воздействует на скорость обмена веществ.

Сильно вдыхая, мы насыщаем свои легкие большим объемом кислорода, а этот жизненно необходимый газ имеет свойство расщеплять жировые клетки. Так и происходит процесс похудения.

Особенности дыхательной гимнастики

Теория не менее важна, чем практика. К тому же эти два типа занятий тесно взаимосвязаны между собой. Поэтому первое, что следует сделать, — это ознакомиться с основными особенностями гимнастики Стрельниковой:

Следует контролировать силу и размеренность дыхания. Автор упражнений советует делать его резким и сильным.
Выдох не должен затрачивать силы. Тело расслаблено, выдох максимально естественный, без напряжения .
«Дыхание — часовой механизм». Цикл вдохов-выдохов имеет правильный равномерный темп, а сами движения проводятся только когда воздух набирается в легкие.
Одно базовое занятие включает в себя курс из восьми подходов. Между подходами должен быть перерыв, во время которого важно расслаблять тело на 5-8 секунд.

Необходимо не спешить с увеличением количества подходов, а также держать ритм и количество в одном подходе, но только пропорционально: число вдохов кратно восьми, а подходов — четырем.

Дыхательная гимнастика — комплексное упражнение, система вдохов-выдохов, выполнение которых позволяет наладить функционирование верхних дыхательных путей, а также улучшить пищеварение. К тому же занятия влияют на избавление от ожирения. Для похудения наиболее целесообразно использовать все упражнения, описанные в трудах Стрельниковой.

На чем основаны занятия

Одного знакомства с основными особенностями дыхательной гимнастики недостаточно, для того чтобы начать бороться с лишними килограммами. Именно для этого и требуется получение теоретических знаний о правильности выполнения упражнений и их предназначении. Новичку рекомендуется использовать только часть из всех там имеющихся. Так, дыхательная гимнастика состоит из простых упражнений, которые при тщательном их выполнении эффективно сказываются на состоянии здоровья человека. Всего их шесть:

«Ладошки». Руки немного согнуты, но не напряжены, а расслаблены, поза удобная, вес тела равномерно распределен. Ладони «смотрят» вперед. При вдохе пальцы сжимаются в кулаки, а все остальное тело остается в первоначальном положении. На один вдох приходится одно сжатие ладоней.
«Погончики». Тело в максимально удобной позе, вес равномерно распределен, локти сдвинуты к поясному отделу, ладони сжаты в кулак, кисти напряжены. На вдохе создается имитация толчка руками вниз с открытыми ладонями.
«Кошка». Ноги на ширине плеч, руки «по швам». На вдохе — резкий поворот в сторону и полуприсед. С выдохом следует вернуться к исходному положению.
«Насос». Ноги уже ширины плеч, руки согнуты в локтях на уровне шеи (разведенные в стороны). На вдохе — легкий и плавный наклон вперед. На выдохе следует вернуться в обратное положение.
«Обними плечи». Необходимо поставить ноги на ширине плеч, а руки развести по сторонам, согнутые в локтях. На вдохе имитируется объятие самого себя. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение следует так, чтобы одна рука не накладывалась сверху на другую.
«Маятник». Поочередное выполнение «насоса» и «обними плечи». О том, как его правильно выполнять, чтобы не навредить, показано в подробном видео.

Все эти упражнения будут эффективными, только если дыхание человека будет четким, в отдельных занятиях плавным, а в других — резким. Не менее важно, чтобы одно занятие состояло из 4 подходов и пятисекундных перерывов между ними. Максимальное количество вдохов для начинающего — 8.

При помощи этих простых упражнений по системе Стрельниковой можно быстро избавиться от лишнего веса, а также укрепить собственное здоровье. Ее основное достоинство — это отсутствие необходимости предварительной подготовки или каких-то определенных навыков. Такие упражнения подойдут каждому, кто желает сбросить лишний вес.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Полный комплекс за 12 минут.

Дыхательная Гимнастика Стрельниковой ВИДЕО ЗАНЯТИЕ

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (без лишних слов и видео)

Еще несколько упражнений

Если «базис» был освоен человеком, желающим избавиться от лишних складок, постепенно ему следует усиливать нагрузку на организм. Выполнять это можно уже спустя несколько дней после начала занятий. Наиболее эффективными борцами с лишними килограммами являются упражнения:

«Повороты головы». Ноги стоят ровно, руки расположены вдоль тела. При вдохе, голову следует повернуть в одну сторону. На выдохе — в обратную. На следующем вдохе голову следует повернуть в другую сторону.
«Ушки». С каждым вдохом ухом следует тянуться к плечу. С выдохом голову возвращают в естественное положение.
«Перекаты». Ноги шире плеч, одна нога впереди, другая — чуть сзади. Колено передней ноги согнуто. С каждым вдохом вес тела перекладывается на переднюю ногу (корпус наклоняется вперед). Через необходимое количество повторений следует сменить ногу. Как правильно выполнить это упражнение, чтобы получить эффект, можно увидеть в подробном видео.

В период выполнения этих упражнений, важно концентрироваться только на вдохе. Выдох должен быть мягким и естественным, без «пауз». Только правильно настроив свое дыхание можно получить желаемый эффект от самих занятий. Останавливаться только на этих упражнениях не стоит. Система Стрельниковой включает в себя большое количество пособий о выполнении тех или иных задач. Цель человека — включать их в свою тренировочную программу постепенно, терпеливо и без спешки.

Важные советы на пути к достижению цели

Выдавить максимум из упражнений, практикуя дыхание с пользой для человека, можно, благодаря некоторым советам, часть из которых были получены из отзывов людей, для которых дыхательная гимнастика стала спасением в борьбе с лишним весом. Достичь желаемого похудения можно, если:

Правильно выбрать место для занятий. Лучше заниматься на улице, но с наступлением холодов можно переместиться и в помещение. Главное, чтобы оно хорошо проветривалось.
Проводить занятия 2 раза в день: утром натощак и за 2 часа перед отходом ко сну.
Совмещать дыхательную гимнастику с занятиями спортом, это дает наибольшую эффективность.
Заниматься гимнастикой длительное время с постоянным увеличением количества вдохов, подходов и упражнений.

Как понять появился ли эффект от упражнений?

Выполнение упражнений дыхательной гимнастики с целью похудения требует от человека сильной выдержки, так как эффект, который даст дыхание, будет заметен только через несколько месяцев после начала курса. Но существует ряд признаков того, что обмен веществ все же постепенно налаживается. Самый главный — это улучшение пищеварения. Также возможно и притупление чувства голода.

Занятия гимнастикой успокаивают нервы, способствуют приливу энергии. Если все сделать правильно, признаки похудения скоро станут заметными. Дополнительным преимуществом таких занятий является возможность выполнения некоторых упражнений сидя, что может пригодиться людям, страдающим от сильного ожирения или от венозных патологий ног.

Поставь оценку

Дыхательная гимнастика: упражнения дыхания для похудения живота, гимнастика по Стрельниковой, отзывы врачей и худеющих

Многие сталкиваются с проблемой лишнего веса, но не у всех есть возможность или желание избавиться от него с помощью физической нагрузки или строгой диеты. Для такой категории людей оптимальный вариант похудения &#8212, дыхательная гимнастика. Благодаря этому методу можно быстро привести себя в форму без тренировок и жестких ограничений в питании.

Что такое дыхательная гимнастика?

Дыхательный комплекс, в основе которого лежит точный порядок дыхательных упражнений, помогает нормализовать как физическое, так и физиологическое состояние человека. Благодаря этой методике устраняется бессонница, снимается стресс, улучшается общее состояние организма.

Исследования доказали, что дыхание для похудения способно сжечь на 140% больше жира, чем занятия бегом. Однако при выборе данного метода похудения необходимо быть предельно осторожным и внимательным, чтобы не нанести вред своему организму.

Правила и принципы гимнастики для похудения

Об эффективности дыхательной гимнастики для похудения живота, которая подходит практически всем, наслышаны многие. Несмотря на это есть категория людей, которым следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренировку. К ним относятся беременные женщины и те, которые перенесли роды путем кесарева сечения. Также особое внимание уделяется людям, имеющим:

болезни дыхательной и сердечно-сосудистой систем,
травмы опорно-двигательной системы,
повышенное внутричерепное и артериальное давление.

Независимо от выбранного вида дыхательной гимнастики, в основе каждой лежит главный принцип: ускорение обмена веществ путем усиленного поступления кислорода в организм. Кислород помогает стимулировать работу пищеварительной, выделительной и эндокринной систем.

Основные правила дыхательной гимнастики:

Регулярное выполнение всего комплекса упражнений. Изначально заниматься можно раз в день, в дальнейшем уменьшив частоту упражнений до трех раз в неделю.
Гимнастику нельзя делать сразу после приема еды. Оптимальный вариант &#8212, утром натощак (исключением будет только техника оксисайз).
Помещение, в котором проводятся занятия, должно быть хорошо проветрено (лучше заниматься на свежем воздухе).

Техники выполнения дыхательной гимнастики

Дыхательные гимнастики, рассчитанные на уменьшение избыточного веса, могут проводиться разными способами. Каждая из техник имеет свои нюансы, соблюдение которых влияет на конечный результат.

К часто встречаемым разновидностям техник относятся:

Оксисайз. Данный метод не снижает вес, а лишь уменьшает объемы. Он предусматривает дыхание диафрагмой с одновременной нагрузкой на предназначенную группу мышц.
Бодифлекс позволяет добиться желаемых результатов (уменьшения дряблости кожи и целлюлита) за короткий период времени. Это достигается за счет усиленного поступления кислорода, при этом медленный темп диафрагмального дыхания сочетается с выкриками звуков, а одно упражнение занимает 22 секунды.
Метод Стрельниковой предусматривает не только похудение, но и общее оздоровление. В данной технике акцент делается на вдох и выдох.
Цзяньфэй, предназначение которого &#8212, сократить количество употребляемой пищи за счет снижения аппетита. При выполнении комплекса упражнений меняется не только тело, но и внутреннее сознание человека.
Цигун сочетает здоровый рацион питания со специальной техникой дыхания. Данная гимнастика является частью даосских психопрактик. Она требует отказа от мяса и контроля от переедания.

Помимо данных методов выделяют в отдельную категорию дыхательную гимнастику живота, в которой упор делается на уменьшение объемов талии и на укрепление мышц пресса.

Методика Стрельниковой

В основе дыхания по Стрельниковой для похудения лежит ускорение обменных процессов за счет постоянного обогащения клеток кислородом, который и является главным жиросжигателем. Методика Стрельниковой предполагает специальные правила, выполнение которых приведет к желаемому результату.

К этим правилам относятся:

Резкий вдох. При этом правильно выполненный вдох должен сопровождаться звуковым эффектом.
С каждым вдохом плечи должны опускаться, а не подниматься.
Плавный выдох выполняется после каждого вздоха, без задержки дыхания.
Равномерное увеличение количества подходов. При этом количество вдохов должно быть кратно 4 (4, 8, 16, 32).
Отдых между подходами составляет 2-4 секунды.
Гимнастика проводится до того момента, пока она приносит удовольствие.

Первый комплекс упражнений делается на 4, 8 или 16 вдохов. В дальнейшем количество вдохов можно довести до 4000, при этом занятия выполняются по 3 раза в день. После улучшения самочувствия количество подходов уменьшают, но не прекращают совсем.

Первый эффект от проведенных тренировок можно увидеть спустя 2-3 недели. Помимо похудения, можно заметить и такие результаты гимнастики, как:

улучшение кровообращения,
избавление от нервного напряжения, снятие стресса,
повышение мышечного тонуса,
предотвращение развития многих заболеваний (травм позвоночника, сколиоза, бронхита, астмы),
улучшение настроения и общее оздоровление.

Для усиления результатов методику Стрельниковой рекомендуется совмещать с физической нагрузкой и сбалансированным питанием.

Отзывы и результаты

Марина, 48 лет, Санкт-Петербург

Переживала, что после операции сильно набрала вес, а придерживаться строгой диеты у меня не получалось. Врач посоветовал попробовать методику Стрельниковой для избавления от лишнего веса. Не сильно верилось в эффективность этой методики, но результат меня порадовал: за 3 месяца удалось сбросить 6 кг, к тому же за это время улучшилось самочувствие, и исчезла отдышка.

Оксана, 26 лет, Воронеж

Подруга посоветовала попробовать дыхательные упражнения для похудения по технике бодифлекс. Тренировки проходили по видеоурокам. Сама не понимаю как, но за 2 месяца занятий объемы талии уменьшились на 5 см, исчез целлюлит, улучшилось состояние кожи.

Ирина, 31 год, Норильск

После родов занималась дыхательной техникой. Ежедневно утром и вечером дышала по 15 минут. Через месяц живот подтянулся, вес снизился, стала меньше уставать. Могу сказать, что методика действует.

Людмила, 33 года, Москва

Не знаю как другим, но положительно оценить дыхательные упражнения не могу. Возможно, делала что-то неправильно, потому что после месяца занятий появились неприятные ощущения в области диафрагмы. Во избежании негативных последствий изначально необходимо было обратиться к инструктору. Хотя не могу не отметить, что пару сантиметров с боков все же ушло.

Дыхательная гимнастика для похудения — принципы и правила выполнения

Загрузка…

Стрельникова дыхательная гимнастика можно ли похудеть с помощью

Оглавление [Показать]

Современный мир серьезно столкнулся с проблемой избыточного веса. По данным ученым, в развитых странах уже около половины населения страдает от проблем, связанных с ожирением.

В нашей стране ситуация немного лучше, но все равно процент страдающих от проблем с ожирением людей чрезвычайно велик.

Такая ситуация не могла не породить волну исследований и разработку разнообразных методик для нормализации веса и уменьшения объемов тела, ведь, в силу разных ограничений, как возрастных, так и связанных со здоровьем, далеко не все могут активно заниматься спортом, чтобы похудеть.

В итоге сегодня известно множество оздоровительных методик, которые не требуют значительных физических нагрузок, но в то же время способствуют похудению и общему оздоровлению организма.

Сегодня мы поговорим об одной из таких методик – стрельниковской гимнастике. Дыхательная гимнастика Стрельниковой изначально разрабатывалась как оздоровительная методика без применения медикаментов и использовалась при лечении заболеваний дыхательных путей (астмы, гайморита, заикании, пневмонии, бронхита), а также заболеваний сердечно-сосудистой системы, например, гипертонии.

Позже ее начали использовать для борьбы с лишним весом. В нашей статье мы разберемся, как дыхательная гимнастика Стрельниковой способствует похудению, ее плюсы и минусы, показания и противопоказания.

Автором данной методики является Стрельникова Александра Николаевна, которая в середине прошлого века была профессиональной вокалисткой и вокальным педагогом. В основу ее комплекса упражнений легли приемы, разработанные для тренировки дыхательных путей еще ее матерью.

На пике своей вокальной карьеры Стрельникова потеряла голос вследствие острого заболевания и начала искать способ его возвращения. Разработанный ею комплекс дыхательных упражнений помог Александре Николаевне оправиться от тяжелой болезни дыхательных путей и вернуть потерянный голос.

Основным принципом, который позволяет те

Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой: правила и техника

Комплекс специальных упражнений на дыхание, с помощью которых можно сбросить несколько лишних килограммов, подарила всем желающим похудеть преподаватель вокала Александра Николаевна Стрельникова. Он был создан в середине прошлого столетия. Техника чередования глубокого и резкого вдоха с естественным выдохом увеличивала полезный объем легких. Как выяснилось впоследствии, это можно использовать не только для улучшения вокальных навыков, но и для снижения веса.

Интересно, что гимнастику, разработанную Стрельниковой, сегодня успешно используют медики. Упражнения назначают детям в реабилитационный период после операции по удалению гланд и аденоидов, при склонности к ОРЗ и ослабленном иммунитете.

Практикующие эту гимнастику отмечают, что если заниматься по утрам в течение 10 минут, аппетит приглушается намного лучше, чем при помощи широко рекламируемых порошков и таблеток. Сама Александра Стрельникова подчеркивает, что система улучшает метаболизм и действительно способна избавить от избыточного веса.

Содержание статьи:

Как происходит снижение веса

Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой представлена несколькими упражнениями, которые базируются на особой технике дыхания и определенных нагрузках физического характера. Отличительными характеристиками этого способа борьбы с избыточным весом являются предельная простота упражнений и доступность их каждому человеку вне зависимости от возраста. Потребуется только ознакомиться с соответствующей литературой, статьями в Интернете или же купить курс видео для наглядности.

Как именно гимнастические упражнения, придуманные Стрельниковой, способны заставить таять килограммы? Весь секрет заключается в том, что эти упражнения разгоняют метаболизм. Краткие и резко производимые вдохи позволяют воздуху проникнуть в легкие на всю глубину. Такой тип дыхания существенно обогащает кислородом ваш организм. В результате происходит активизация процесса сгорания жировых клеток, вследствие чего фигура уменьшается в объемах и, соответственно, масса тела.

Проиллюстрировала эффективность метода сама автор. Ей уже исполнилось 70 лет, но она продолжала носить вещи 46-го размера. Каких-либо диет и пищевых ограничений она не придерживалась и сохранила отличное здоровье.

Комплекс гимнастических упражнений

«Ладошки»

Выпрямьтесь. Каждую руку надо согнуть в локте, направив ладони в противоположную от себя сторону.
Сожмите каждую ладонь в плотный кулак и параллельно с этим резко и с шумом вдохните 8 раз (выдох произвольный).
После окончания сеанса из 8 вдохов, нужно остановиться, а после снова повторить его. В общей сложности потребуется совершить 20 повторов.

«Погончики»

Выпрямьтесь. Ноги разместите чуточку уже ширины ваших плеч.
Руки на вашей талии, а из обеих ладоней сделайте по кулаку.
В момент совершения вдоха надо как можно резче сбросить вниз руки, распрямить ладони и расставить пальцы. А вот плечевой пояс и кисти рук необходимо напрячь как можно сильнее. Выполняем 8 таких вдохов один за другим.
Потребуется выполнить упражнение 8 раз.

«Насос»

Исходная позиция – такая же, как в «Погончиках».
Громко вдохните и одновременно постепенно наклоняйтесь вниз. Если вы выполняете упражнение правильно, оно должно выглядеть так, словно вы накачиваете что-либо насосом, находящимся у вас в руках. Выполняем 8 таких вдохов один за другим.
Понадобится сделать упражнение 8 раз.

«Кошечка»

Исходная позиция – такая же, как в «Погончиках». Дополнительно нужно опустить руки вдоль корпуса и максимально расслабить тело.
Вдохните в нос и параллельно постепенно приседайте с разворотом корпуса в левую сторону. Руки следует держать слегка согнутыми в локтях, а вот ладони придется держать в кулаках. Повторить вдох с приседом, но в этот раз развернуть корпус в правую сторону. Сделать на каждую сторону по 8 приседов.
Выдох нужно делать в промежутке между разворотами.
Упражнение надо повторить 12 раз.

«Объятия»

Исходная позиция – такая же, как в «Погончиках». Руки необходимо согнуть в локтях и поднять сжатые кулаки перед своим лицом.
Резко и с шумом вдохните, одновременно двигая руки одну к другой. В конечной точке локти должны соприкоснуться. Мышцы напрягать нельзя. Тело должно быть максимально расслабленным. Выполнить потребуется 8 вдохов подряд.
Следует сделать 8 повторов упражнения.

На гимнастику необходимо отводить каждое утро и каждый вечер не менее 10-15 минут. Это вовсе не обременительно, зато результат вы увидите не только в цифрах на ваших весах, но и на состоянии вашего организма – оно существенно улучшится.

Позитив и негатив

Получаем:

чувство бодрости, захлестывающее буквально тут же после упражнений, которое сохраняется дольше, чем эффект от, например, кофеина;
улучшенное кровообращение;
устранение стресса и его последствий, снятие нервного напряжения;
тело, подготовленное к серьезной физической нагрузке;
привыкание к регулярным занятиям физической культурой;
пользу для живота – укрепленные мышцы пресса, диафрагмы и более узкую талию;
уменьшение массы тела, если сочетать комплекс упражнений с иными методиками, направленными на похудение и оздоровление.

Придется мириться:

с необходимостью сочетания гимнастики со здоровым питанием и физическими нагрузками.

Правила выполнения гимнастики

Как и любые другие занятия спортом, гимнастика, созданная Стрельниковой, предполагает строгое соблюдение ряда правил, без которых на эффект можно даже не надеяться.

Вдохи нужно производить только в нос – делать это надо очень активно и резко. А выдохи – исключительно ртом, в произвольном темпе, не прилагая особых усилий.
Каждое упражнение следует выполнять со счетом. Так вы сможете удерживать необходимый ритм и правильно выполнять предлагаемые элементы.
На вдохе тело должно испытывать максимальную нагрузку.
Повторы каждого упражнения должны делиться на 4 (например, 8 или 12).
Приступать к дыхательной гимнастике, созданной Стрельниковой, следует, пребывая в благостном расположении духа, если у вас на данный момент приподнятое настроение. При возникновении дискомфорта занятие лучше всего перенести на другой раз.

Когда заниматься нельзя

Несмотря на то, что ничего сложного в этой гимнастике нет, у нее все же есть несколько противопоказаний, при которых упражняться крайне не рекомендуется. Нельзя делать ее при:

травмированном в любое время головном мозге;
травмах позвоночника независимо от давности;
выраженном остеохондрозе, затрагивающем шейную и грудную зону позвоночника;
острой лихорадке;
любых кровотечениях;
тромбофлебите в период обострения;
повышении давления (артериального, глазного или внутричерепного).

Подведем итоги

Если подробно изучить отзывы и результаты, размещаемые на тематических сайтах, можно понять, что приверженцы методики похудения Стрельниковой – это те люди, которые сохраняют активность независимо от возраста и, как правило, подключают дополнительно иные виды физической нагрузки, чтобы достичь максимального эффекта.

Другими словами, дыхательная гимнастика, созданная Александрой Стрельниковой, в отдельности – не волшебное средство для борьбы с избыточным весом. Однако если совместить ее с иными методиками уменьшения массы тела, она ускорит процесс и поможет вам быстрее достичь желаемого результата.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии