Видео упражнения для ног и ягодиц: Идеи на тему «Упражнения для ног и ягодиц. Видео тренировки» (50+)

0

Содержание

Упражнения для ягодиц и бёдер в домашних условиях (видео-комплекс)

Как накачать ягодицы в домашних условиях? Такой вопрос всегда задают новички или те девушки, у которых опыта тренировок ещё мало. Самый распространённый случай – нужно и похудеть, и накачать ягодицы, а в тренажёрный зал ходить возможности нет. Можно ли дома, с помощью упражнений для ягодиц и бёдер на видео, девушкам сделать красивую фигуру и увеличить ягодицы?

Комплекс упражнений для ягодиц и бёдер в домашних условиях (видео)

Время (используйте таймер на телефоне):

  • вся тренировка – 15 минут
  • каждое упражнение – 1 минута
  • отдых между упражнениями – 30 секунд

Если слишком сложно делать упражнение 1 минуту без перерыва, можете в течение «рабочей» минуты отдохнуть пару секунд, но потом продолжайте, доделайте упражнение до 1 минуты.

Во время отдыха не стойте на месте и не садитесь – продолжайте двигаться (ходите по комнате, делайте растяжку).


1 Приседания


2 Приседания с «раскачкой» внизу

Ноги ставьте шире, чем в упражнении №1. Приседаем. Встаём не сразу, а раскачиваемся внизу 10 раз. Потом встаём. Так в течение 1 минуты.


3 Выпады назад с «раскачкой» 2 сек.

Сделайте выпад назад, внизу – «раскачка» на 2 секунды. Повторите для другой ноги. Так все 60 секунд. Ногу отставляйте как можно дальше назад и опускайтесь максимально низко. Колено не выводите за ступню.

Техника выпадов


4 Шаги в сторону

Делайте упражнение, как на картинке. При этом всё время (1 минуту) не разгибайте тело, оставайтесь в положении полуприседа.


5 Приседания с прыжком

Приседаете, потом выпрыгиваете из этого положения и сразу же возвращаетесь обратно вниз. Пятки ставьте на пол, не оставайтесь на носочках. Если у вас больные колени – не делайте прыжки, просто приседайте.


6 Приседания на одной ноге

Одна нога стоит впереди, а вторая лежит на возвышении (стул, диван). Если вначале сложно держать равновесие, то рукой можно держаться за опору (стена, шкаф, высокий стул).

30 секунд для каждой ноги. Когда меняете ногу – перерыва нет, сразу же продолжайте упражнение. Бедро рабочей ноги во время приседания должно опускаться до параллели с полом.

Видео приседаний на одной ноге


7 «Краб»

Ступни поставьте вместе и сядьте вниз. В таком положении сделайте 4 шага вправо, а потом 4 шага влево. Старайтесь всё время не подниматься вверх, оставайтесь как можно ниже.


8 Выпады назад с «раскачкой» 30 сек.

Сделайте выпад назад (нога как можно дальше). Оставаясь в таком положении, делайте «раскачку» 30 секунд. Потом поменяйте ногу и сразу же продолжайте делать «раскачку». Можно держаться за опору.


9 Выпады в сторону

Делайте шаг в сторону и опускайтесь как можно ниже. Вторая нога прямая. Повторите в другую сторону. Колено не выходит за носок, отводите таз назад.


10 Приседания с шагом в сторону

Это упражнение похоже на №9. Но здесь шаг в сторону короче и вторая нога не прямая. Делать поочерёдно в левую и правую сторону, без отдыха.

 

Как накачать ягодицы девушкам?

Дома или в тренажёрном зале?

Что вам нужно – объёмные ягодицы как у фитнес-моделей или подтянутая фигура без целлюлита (но без больших ягодиц), «чтобы не стыдно на пляж»? Если первое – то тут без тренажёрного зала никак. Можно начать тренироваться и в домашних условиях, но со временем для роста мышц нужно перебираться в спортзал, к штангам и гантелям. Если же вам достаточно просто стройной фигуры с подтянутыми, пусть и небольшими, ягодицами – можно обойтись упражнениями для ягодиц и бёдер в домашних условиях.

Генетика

Очень часто красивые большие ягодицы – это не только результат тренировок на износ, но и удачно откладывающегося жирка. То есть помимо ягодичных мышц у девушки хорошо «ложиться» жир на ягодицы – без целлюлита. Кстати, о целлюлите. Он бывает как у худеньких, так и у полных. Но часто он появляется, если девушка постоянно то худеет, то обратно толстеет. Поэтому до похудения целлюлита могло не быть, а потом – похудела на 10 кг и обратно их набрала – и «привет» целлюлит, которого раньше не было. Осторожней со скачками веса!

Часто фитнес-модели с большими круглыми ягодицами рекламируют свои «суперэффективные программы» для накачки ягодиц. И как доказательство того, что они дают результат, – собственные ягодицы. «Я смогла и ты сможешь». Это не совсем правда, к сожалению. Их ягодицы – это мышцы + хорошо «лежащий» жир (генетика). Программа тренировок, которую такие модели продают, скорее всего будет «рабочей». Но не уникальной. Эффективной, но не способной на чудо. Ваши ягодицы могут получиться не такими, как у модели. Даже если вы будете тренироваться строго по её программе.

Питание

Чтобы похудеть, нужно есть меньше. Чтобы нарастить мышцы – больше. Есть лишний вес – худейте, занимайтесь фитнесом. Но не ждите заметного роста мышц. Да, фигура «подтянется», но «бразильских ягодиц» не будет. Никакие «уникальные и самые эффективные» упражнения для ягодиц и бёдер не помогут, если питаетесь с дефицитом калорий. А это обязательное условие похудения. Но всего и сразу не бывает. Сначала нужно похудеть, а потом растить мышцы.

Эффект от упражнений для ягодиц и бёдер в домашних условиях

Упражнения на видео помогут «похудеть ягодицы и бёдра», если питаетесь с дефицитом калорий.

Тем, кто хочет увеличить ягодицы, упражнения помогут подготовиться к более тяжёлым нагрузкам в тренажёрном зале. То есть если пока не можете ходить в зал, начинайте тренироваться дома по нашему видео. «Бразильской попы» не получите, но ягодицы станут выглядеть лучше!

Если цель – нарастить мышцы (лишнего жира нет) – то обязательно питайтесь с избытком калорий, в диете должно быть достаточно белков.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

: Занятия фитнесом :: «ЖИВИ!»

Постоянно меняющиеся эталоны красоты требуют жертв и усилий от современных модниц. Болезненная худоба, недавно так популярная, уступила место подкаченным упругим формам. Поэтому даже девушки с красивой фигурой порой недовольны этой частью своего тела.

Модные тенденции сделали невероятно популярными комплексы занятий для попы. Выполнение которых в течение нескольких месяцев позволит достичь заметных результатов.

Достичь соблазнительные формы можно, занимаясь в спортзале. Однако если этот вариант Вам по какой-то причине не подходит, то Вы можете выполнять эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях.

Интернет буквально кишит различными видео упражнений для ягодиц в домашних условиях, ознакомление с которыми поможет новичкам разобраться во всех тонкостях.

Особенности домашних тренировок

Ягодичные мышцы активно используются нами каждый день. Поэтому для их увеличения необходимы специально разработанные нагрузки.

Впечатляющий результат можно получить, занимаясь в фитнес-зале под наблюдением профессионального тренера.

Однако есть комплексы упражнений для тренировки ягодиц в домашних условиях.

Существующее разнообразие программ разной сложности позволит подобрать оптимальный для себя режим.

Если Вы выбрали занятия дома, то тщательно следите за интенсивностью тренировок.

Не нужно жалеть себя и давать себе слабину. Занятие должно проходить с максимальной отдачей.

Важно: Выполняйте комплекс упражнений минимум через день. Либо, если необходимо сжечь лишний вес, чередуйте с аэробными видами нагрузок.

Далее рассмотрим, как подтянуть ягодицы в домашних условиях, с помощью упражнений, а также секреты их успешной тренировки.

Упражнения для ягодиц

Приветствуем Вас милые женщины на нашем обучающем портале Видео Училка. Если Вы попали на эту страницу то наверное не просто так, а хотели бы изменить свою пятую точку и сделать её упругой. Если да тогда предлагаем посмотреть видео уроки упражнения для ягодиц.

Урок 1. Пять самых эффективных упражнений для ягодиц.

Подтянутые упругие ягодицы является гордостью многих женщин, а особое внимание и восхитительные взгляды мужчин прикованы именно к красивой женской попке. В первом видео уроке из курса упражнения для ягодиц Вы изучите 5 самых главных и особо эффективных упражнения для ягодиц. Что бы Ваша попка стала красивой и привлекательной, Вам стоит выполнять эти пять упражнений для ягодиц по три подхода через день в течение нескольких недель. Ваши ягодицы начнут становиться подтянутыми и приобретать округлые формы.

Итак… смотрим первый урок из курса упражнения для ягодиц.

Урок 2. Как подтянуть попу и сделать её сексуальной.

Во втором видео уроке будем выполнять комплекс на самую обворожительную и сексуальную попку. Самое первое на что обращают многие мужчины это на ваш сексуальный зад. А милые дамы наверное не раз замечали что мужчины, при разговоре стараются смотреть в глаза, но их взгляд постоянно падает на вашу грудь. Если Вы желаете увеличить свою грудь без хирургического вмешательства или сделать подтяжку и коррекцию, то советуем Вам посмотреть видео уроки на нашем портале Видео Училка . Но все равно многие мужчины любят смотреть на нашу попку и в этом видео мы будем её подтягивать и делать сексуальной.

Итак… смотрим второй видео урок и выполняем все упражнения для ягодиц. И у Вас будет будет кругленькая подтянута попочка, но при одном условии, что Вы будете выполнять все упражнения постоянно.

Урок 3. Упругая попа и подтянутые ножки легко.

Каждая из нас хочет иметь стройные ножки и для этого совсем не стоит ходить в тренажерный зал. Но если все таки желаете, то можно начать стоить свою женскую фигуру с нуля ходя в тренажерный зал и заниматься там с железом. Но в нашем видео курсе достаточной будет выполнять несколько упражнений для стройных бедер и ягодиц, и сделав тем самым легкую тренировку для наших ножек. Выполняйте этот комплекс постоянно и регулярно и тогда ведь Вы стремитесь для себя, а мы в этом Вам помогаем. Главное выполняйте эти упражнения регулярно и помните многое будет зависеть от Вас.

Урок 4. Упражнения для ягодиц по методу Ким Кардашьян!

В этом видео уроке будете делать тренировку по методике Ким Кардашьяна. Одним из важных секретов Ким является её красивая фигура, а заслуга в этом только упражнений над своим телом. А какие именно она делает упражнения Вы сможете узнать из урока.

Урок 5. Упражнения для ягодиц шестиминутный комплекс.

В этом видео уроке мы с Вами будем выполнять упражнения для ягодиц. Шестиминутный комплекс поможет Вам подтянуть попу и сделать её красивой и сексуальной. Надеемся, что данный видео урок поможет Вам продолжать заниматься и делать упражнения и привести свою попу к упругости.

Итак… смотрим видео урок и выполняем заданием.

Урок 6. Эффективные упражнения для ягодиц.

В этом видео уроке мы с вами проработаем над нашей красивой частью тела. Многие из вас уже изучили предыдущие видео уроки и знают как сделать красивые ягодицы, а эти упражнения помогут Вам закрепить успех на все 100 процентов и вы сможете визуально определить эффективность упражнений. По возможности можете сделать упругие ягодицы по-бразильский с фитнес-тренер Анита Луценко.

Урок 7. Делаем попку упругой и подтянутой.

Вы наверное все таки желаете чтобы мужчины на улице обращали внимание на Вас и вашу сексуальную упругую попку. А проходя мимо их, они оборачивались и сворачивали шею оглядываясь на Вас. В этом видео Вы сможете изучить упражнения чтобы сделать вашу попку упругой и подтянутой. Если не будете останавливаться и продолжать делать эти упражнения для ягодиц, то со временем Вы сможете заметить изменения и восхитительные взгляды мужчин.

Подготовка к тренировке

Программа состоит из простых упражнений на ягодицы в домашних условиях, которые подойдут и мужчинам, и женщинам.

Прежде чем приступить к выполнению выбранной программы элементов, необходимо провести разминку. Она может включать: бег, прыжки, мельницу, вращения туловищем, повороты корпусом, махи верхними и нижними конечностями.

Проведение разминки разогревает мышцы, повышая их эластичность, предотвращая травмы.

Разогретые, подготовленные мышцы легче переносят нагрузки. Разогрев мышечную ткань, можно перейти к тренировке попы.

Правильное питание – залог соблазнительных пресса и ягодиц

Чтобы быть в форме и стать обладательницей эффектных пресса и ягодиц, в первую очередь придется пересмотреть свой полезный рацион. Да-да, «праздник живота» подходит к концу! Даже небольшая прослойка жира способна упорно скрывать накачанные честным трудом в ходе долгих изнурительных тренировок мышцы пресса и попы. Так давайте разберемся, какие продукты для нас девушек можно считать полезными, а что придется исключить вовсе.

К женским продуктам питания, в первую очередь, относятся сыры, желательно, твердых сортов. В этом продукте огромное количество кальция, поэтому при ежедневном его употреблении вы гарантируете себе отсутствие остеопороза, гипертонии и других сердечных болезней.

Поднятие пятки вверх

Встаньте на колени, обопритесь на локти. При выдохе ступня тянется максимально вверх, колено остается согнутым – вверх тянется пятка.

Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. На вдохе нога занимает первоначальное положение. Выполняется поочередно каждой конечностью.

Нужно совершить по 30 повторов.

Отведение бедра в сторону

Лягте на бок, подоприте голову рукой, нижние конечности выпрямите и положите друг на друга.

Выдыхая поднимите ногу, на вдохе опустите так, чтоб она не задевала вторую. Выполняется до ощущения жжения в мышцах (25 раз).

Выполнив одной ногой, нужно повернуться и выполнить на другой.

Это одно из самых результативных упражнений на упругость ягодиц в домашних условиях. Позволяет проработать боковую сторону.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Следующий женский продукт питания – все виды бобовых. В них много клетчатки, поэтому, употребляя горох или фасоль, чувство насыщения приходит быстрее и вы не переедаете. Кроме того, клетчатка улучшает работу пищеварения и выгоняет плохой холестерин. Ещё один источник женского здоровья и красоты – это красное мясо, которое является ценным источником аминокислот и железа. Употребляя его в пищу хотя бы трижды в неделю, вы застрахуете себя от железодефицитной анемии.

Рыба также относится к самым полезным продуктам питания для женщин. Омега-3, которые в ней содержатся в большом количестве, помогают снизить давление, а также предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Нельзя забывать и про рыбий жир – сейчас он продается в капсулах, поэтому проблем с его употреблением не будет.

Брокколи – главный женский продукт питания, защищающий от рака. Кроме того, в этой капусте есть так называемый фолат, который «отпугивает» депрессии.

Но, кроме продуктов, полезных для женщин, стоит упомянуть и о тех, что способны причинить вред как фигуре, так и здоровью.

  • Чипсы – первый шаг к ожирению.
  • Лимонады – депрессивные состояния, пониженный иммунитет, ожирение.
  • Фастфуд – удар по пищеварению.
  • Полуфабрикаты – постепенный набор веса (в субпродуктах много скрытых жиров).
  • Копченые продукты – опасны канцерогенами.
  • Маргарин – нарушение обмена веществ.
  • Кофе – истощает нервную систему.

Составляя диету, помните главное – она не должна истощать ваш организм. Напротив! Смысл в том, чтобы новый рацион приносил вам пользу, обеспечивал витаминами и заряжал необходимой энергией для выполнения упражнений.

Приседания

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой.

На выдохе выполняется приседание и принимается положение, в котором бедра параллельны поверхности пола. Делая приседание, держите спину ровно. На вдохе принимается изначальное положение.

Приседания – наиболее простое упражнение для накачки ягодиц в домашних условиях. Для повышения его эффективности можно применять гантели и бутылки с водой в качестве утяжелителей.


Обратные выпады

Изначальное положение: спина прямо, ноги вместе, руки положите на пояс.

При выдохе делается одной ногой выпад назад немного по диагонали (как у конькобежца), с опорой на переднюю. Вторая одновременно с выпадом сгибается под углом девяносто градусов.

На вдохе задняя нога принимает первоначальное положение. Выполняется двадцать раз.

Позволяет разрабатывать не только попу, но и тренировать координацию движений.

Становая тяга

Встаньте, согнув немного ноги в коленях. Используя гантели, на вдохе наклонитесь вперед. На выдохе поднимитесь в первое положение.

При подъеме сведите лопатки, это позволит снять напряжение с мышц спины. Сделайте 25 повторов.

На первых порах не следует брать тяжелые гантели, оптимальным будет вес пять килограммов.

Гиперэкстензия


Гиперэкстензия. Руки за головой.


Гиперэкстензия. Руки за головой.
Обычно гиперэкстензию предлагают как упражнение для укрепления спины. Но это к тому же прекрасное упражнение для ягодиц и задней части бедер! Особенно, если выполнять его с дополнительным весом.

Выполнение: примите исходное положение на тренажере. Возьмите в руки небольшой блин или гантель. Или просто заложите руки за голову. Поднимайте и опускайте тело по широкой амплитуде. При подъеме тела делайте выдох, при опускании — вдох.

Старайтесь чувствовать, как работают мышцы задней части бедер и ягодицы.

Об упражнении более подробно — гиперэкстензия.

Приседания «Плие»

Примите положение стоя, ноги на несколько сантиметров шире плеч, носки направлены наружу, руки вдоль туловища.

На выдохе нужно медленно присесть, образовав согнутыми коленями угол 90 градусов. На вдохе медленно подняться.

Для повышения эффективности используйте отягощения в виде гантели или бутылки с водой, если нет гантели. Выполняется 3 подхода по 10 раз.

Как накачать мышцы голени без приседаний

Одна из самых эффективных тренировок – приседание — не всем доступна в силу имеющихся травм, геморроя, большого веса.

Укрепить голени можно другими способами:

  • ходьба вверх-вниз по спускам, по лестнице, в том числе перешагивая вверх через 1 ступеньку, пользуясь утяжелителями в виде 2 сумок или рюкзака;
  • велосипедные маршруты;
  • плавание с акцентом усилия на ноги.

В упражнении «лодочка» активно работают не только икроножные мышцы, но все тело. Лежа на животе, вытянуть и приподнять руки, ноги. После 2-3 с напряжения расслабиться. Как вариант можно продольно раскачиваться на животе.

Мостик

Примите положение лежа, согнув ноги. На выдохе осуществляется подъем попы от пола на пару секунд. При выполнении напрягаются и сжимаются ягодичная мускулатура.

Для усложнения можно положить какой-либо утяжелитель на живот. Однако на первых порах следует делать без утяжелителей. Повторите 10 раз.

Секреты успешных тренировок

Мы рассмотрели упражнения для достижения красивых ягодиц в домашних условиях, которые можно выполнить без спортивного инвентаря.

Теперь познакомимся с нехитрыми секретами, позволяющими повысить эффективность занятий:

Регулярность нагрузок. Дома, при относительно щадящем режиме работы, возрастает роль регулярности и последовательности тренировок.

Не стоит тренироваться каждый день – это затруднит восстановление мышечной ткани.

Оптимальным вариантом станет выполнение комплекса элементов через день. Один день – оптимальный период для восстановления мышц после проведенной тренировки.

Правильное дыхание. Нужно помнить, что любое усилие совершается на выдохе. При этом расслабление мышц осуществляется на вдохе. Игнорирование этого простого правила снижает эффективность занятий.

Диета. Постарайтесь исключить употребление мучного и сладкого.

Вода. Потребляйте достаточное количество жидкости.

Постепенное увеличение нагрузок. Начиная с базовых учреждений, можно постепенное усложнять их, добавляя отягощение.

Выполнение аэробных тренировок. Если присутствует цель похудеть, то не нужно забывать об аэробных нагрузках.

Техника. Неправильно выполненный элемент может оказаться нерезультативным, поэтому следует ознакомиться с видео и фото упражнений для ягодиц, выполняя в домашних условиях.

Итак, вооружившись желанием, 30 минутами свободного времени и гантелями (по возможности), можно достичь красивой попы, создав её самостоятельно.

А чередование описанных тренировок с аэробными нагрузками позволит не только накачать попу, но и потерять лишние килограммы.

Помните, что лишь на первых порах занятия будут в тягость, но постепенно этот режим дня станет неотъемлемой частью жизни, приносящей удовольствие.

Дополнительные процедуры


Но часто соблюдение диеты и занятий спортом будет недостаточно. Чтобы видимый результат появился быстро в комплекс стоит добавить еще одну составляющую – проведение процедур. Можно подобрать для себя лосьоны или крема, которые втираются в кожу специальными щеточками или решиться на что-то более кардинальное.

Процедуры для похудения в области ягодиц и бедер являются немаловажным фактором, так как именно они отвечают за то, насколько результат станет видимым. Что рекомендуют специалисты для тех, кто начал кардинально приводить свою фигуру в порядок.

  • Обертывания.
  • Контрастный душ.
  • Массаж.

Они помогут улучшить метаболизм в организме, повысить тонус мышц и соединительных тканей. В проблемных местах повышается лимфоток, что способствует более быстрому разложению и выведению липидов (жиров). К тому же кожа становится красивой, подтянутой и эластичной. Усилить полученный эффект можно следующим образом:

  • Использовать в процессе массажа разогревающий или антицеллюлитный гель (крем).
  • Массаж можно проводить не только в проблемных местах, но и для всего тела. Это улучшит общий кровоток и ускорит процесс похудения.
  • Контрастный душ разрешен далеко не всем, поэтому его стоит делать, только если позволяет здоровье.
  • Обертывание можно делать вместе с горчицей и глиной, это еще и придаст коже эластичности и упругости.

Во время коррекции фигуры и улучшения формы бедер, ног и ягодиц лучше отказаться от туфель на высоком каблуке. Они приводят к развитию целлюлита и варикоза, поэтому могут застопорить процесс.

4 упражнения для красивых ног и пресса (видео)

Начинаем подготовку к лету, которое, судя по погоде, наступит неожиданно скоро, но это не точно.  

Александр Хуснутдинов и Дарья Прохорова, тренеры групповых программ клуба Encore Fitness в Москва-Сити: «Функциональная тренировка — это совокупность достаточно простых упражнений, которые направлены на развитие силы, координации, равновесия и гибкости. Во время их выполнения в работу включается множество мышечных групп и начинается активное жиросжигание. Поэтому они рекомендуются всем и всегда. Ниже представлен очень эффективный комплекс для ног и пресса, состоящий из четырех упражнений, каждое из которых нужно выполнять на протяжении 45–60 секунд. И так четыре круга с перерывами на отдых между ними — 60 секунд». 

Упражнение №1: выпады с подъемом руки

Это функциональное упражнение на мышцы пресса и улучшение мобильности тазобедренного сустава. 

Как выполнять: встаньте в положение упор лежа и начинайте выполнять выпады — то одной ногой, то другой, — и параллельно поднимайте ту же руку, что и ногу, согнутую в локте, слегка потянувшись назад.  

Упражнение №2: приседания с переходом в выпады

Основная нагрузка идет на мышцы ягодиц и ног. Благодаря взрывной силе в виде прыжка задействуется больше мышечных волокон. 

Как выполнять: руки соедините перед собой, а ноги поставьте чуть шире плеч. Выполните неглубокое приседание и в прыжке уберите одну ногу назад, а другую — вперед.  Следите, чтобы в выпаде переднее колено не выходило за стопу.

Упражнение №3: махи ногами в положении лежа

Тут вы точно почувствуете мышцы пресса, и если будете напрягать ягодицы, то и их тоже.  

Как выполнять: поясница должна быть прижата к полу. За счет мышц пресса убираем прогиб в спине и стараемся приподнять лопатки от пола. Руки прямые и тоже оторваны от пола. Начинайте выполнять махи ногами (движение «Ножницы»). 

Упражнение №4: боковые выпады 

Самая трудно поддающаяся часть тела для проработки — внутренняя часть бедер, но в этом упражнении вы доберетесь и до нее. 

Как выполнять: ноги шире плеч, руки согнуты в локтях и держите их перед собой, как во время занятий боксом. Начинайте поочередно сгибать колени, выполняя выпад, и тянитесь рукой к противоположной ступне, которая не должна отрываться от пола. 

Читайте также: Как уменьшить талию: 5 простых упражнений

Источник фотографий: архив пресс-служб

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle. ru


Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Тренировка для ног и ягодиц (10 минут)

Это отличная видео тренировка для ног и ягодиц длительностью всего лишь 10 минут. Вы выполните четыре самых лучших упражнения, которые сделают ваши ягодицы не хуже бразильских.

Эту замечательную домашнюю тренировку проведет для вас фитнес модель Vicky Justiz.

Вы должны делать эти упражнения каждый день, а для лучшего и быстрого результата — 2-3 раза в день. Тогда вы заметите реальные результаты уже через три недели.

Не бросайте потом занятия, а разнообразьте их другими тренировками для ног и ягодиц. Также не забывайте и о других своих прекрасных частях тела, например, о нижнем прессе или руках.

Упражнения для ног и ягодиц:

  1. Приседания на одной ноге. Для выполнения этого упражнения возьмите стул или скамью. Отступите от нее на один широкий шаг, поставьте одну ногу на скамью на носочек или просто положите стопу. Приседайте вниз, держа ногу на скамье. Очень важно, чтобы голень ноги, на которую вы приседаете, оставалась перпендикулярно полу, не отклоняясь сильно от вертикали. Затем сделайте то же самое на другую ногу.
  2. Подъем ноги с утяжелителем. Для этого упражнения очень желательно иметь утяжелители, которые нужно надеть на лодыжки. С ними ваши ягодицы накачаются очень быстро. Наклонившись, обопритесь руками об скамью (одну руку поставьте на локоть, другую — на ладонь). Поднимайте одну ногу назад. Затем сделайте то же для другой ноги.
  3. Выпады назад с прыжком. Подпрыгнув отставьте одну ногу назад, почти выпрямленную, а переднюю ногу согните в колене. Старайтесь, чтобы голень с полом составляла угол 90 градусов. Подпрыгните и поменяйте ноги.
  4. Прыжки с приседом. Сами по себе присяды — отличное упражнение для ног и ягодиц, а вместе с прыжком вы получите дополнительную нагрузку. Расставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх, подпрыгните, а затем сразу же присядьте поглубже. Затем снова подпрыгните.

Выполняйте все упражнения столько раз, сколько сможете.

Видео тренировка для ног и ягодиц:

Сохранить в Вконтакте

В Facebook

В Одноклассники

В Twitter

В Мой мир

Похожее фитнес-видео и статьи:

ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Упругие и тренированные ягодицы – это не только дань моде, но и залог крепких тазобедренных  и коленных суставов, а также красивой осанки.

Удивлены? Поясняем:

  • Мышцы бедер и ягодичная мышца – это более половины мышечной массы человека.
  • Развитые ягодицы поддерживают баланс тела в вертикальном положении. Также они контролируют направление движения бедра и фиксируют бедренную кость в вертлужной впадине. Таким образом они предотвращают смещения кости – а это самая распространенная причина болей в тазобедренном суставе.
  • Тренированная ягодичная мышца способствует правильной постановке коленей во время ходьбы, приседаний, прыжков.

Без силовых упражнений накачать ягодицы – задача очень сложная и долгая. Намного эффективнее развивать ягодичные мышцы с помощью тренажеров в фитнес-клубах. Имеющийся там набор тренажеров позволяет давать нагрузку на отдельные группы мышц и ускоряет процесс в несколько раз по сравнению с занятиями дома.

Мы подготовили для вас эффективный комплекс для тренировки ягодиц. Но для начала несколько замечаний:

  • Не стоит выполнять этот комплекс сразу же после начала тренировок зале. Сперва нужно провести хотя бы несколько общеукрепляющих занятий.
  • Перед выполнением рекомендуется 5-10 минут поработать на кардиотренажерах (эллипсоид, беговая дорожка и т.п.) и сделать суставную разминку.
  • Отдых между подходами должен составлять 1-2 минуты. Но ориентироваться нужно в первую очередь на самочувствие: упражнения энергоемкие, поэтому торопиться не следует.
  • В подборе веса используйте принцип пирамиды: с каждым новым подходом увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений.
  • Нагрузку рассчитывайте, исходя из собственных возможностей и состояния. Не лишним будет обратиться к тренеру за помощью.⠀

⠀Переходим к самому комплексу:

  1. Приседания в машине Смита с грифом.

Упражнение похоже на приседания со штангой, но в отличие от них в процессе выполнения “выключаются” мышцы-стабилизаторы, и основная нагрузка приходится на малую, среднюю и большую ягодичную мышцу. Гриф двигается по одной траектории: вниз-вверх, сместить или уронить его невозможно, поэтому техника более правильная, а нагрузка более целевая.

  1. Приседания – положение «ножницы» в «телеге».

В этом упражнении задействуются большие ягодичные мышцы, бицепсы бедра и квадрицепсы. Обратите внимание на постановку ног, а именно ширину. Чем дальше задняя нога, тем сильнее нагрузка на заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Ставите ногу ближе – в работу больше включаются квадрицепсы. Эти приседания лучше делать или в начале или середине тренировки, когда сил еще достаточно.

  1. Попеременная тяга на одной ноге.

Наклоны туловища – впереди стоящая нога слегка согнута в коленном суставе. В пояснице прогиб. При движении гантелей вниз – таз уводим максимально назад, переводим вес тела на пятку. Задняя нога лишь помогает удерживать равновесие. В верхнем положении распрямляемся не полностью, оставляем мышцы напряженными. Все движения плавные, контролируйте работу мышц.

  1. Разведение в тренажере.

Упражнение, направленное на укрепление внешней части бедра и ягодиц.

В этом упражнении есть несколько нюансов:

  • Бедра должны быть плотно прижаты к подушкам тренажера, иначе нагружаться будет квадрицепс.
  • В точке максимального разведения нужно сделать небольшую паузу и зафиксировать положение ног. Это повысить эффективность сокращения отводящих мышц бедра.
  • Плотно прижимайтесь спиной к тренажеру, а руками держитесь за поручни по бокам.
  • Не сводите бедра полностью, сохраняйте небольшой промежуток и из этого положения делайте следующее повторение.
  • Темп – очень важный элемент в данном упражнении. Все движения нужно выполнять медленно, без рывков.
  • Отводите именно бедро, чтобы движение ощущалось только в тазобедренном суставе. Исключите участие коленей и голеностопа.

  1. Гиперэкстензия.

Опускаемся максимально низко, при подъеме назад не выгибаемся. Упражнение выполняется медленно и плавно, без рывков. Выполняйте подъем усилием ягодиц, а не поясницы, держите их в постоянном напряжении.

5 эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях

3 июня 2020

3 июня 2020

Cosmo

Хочешь накачать ягодицы и сделать упругой попу, тогда 15 минут в день посвяти этому комплексу упражнений. И конечно же помни о питании и правильном режиме. Не забывай пить воду. Она помогает избавляться от токсинов и шлаков.

Употребляй больше овощей. Клетчатка, которая находится в них, отлично чистит организм. Если хочешь красивые ножки, придется ограничить употребление кофе. А вот настой из шиповника – это кладезь антиоксидантов, которые тормозят процесс старения организма.

Ешь продукты, содержащие омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Они находятся в морепродуктах. Поэтому лучше заменить красное мясо на жирную морскую рыбу.

5 упражнений для ягодиц в домашних условиях

Мостик на одной ноге

Упражнение хорошо прорабатывает ягодичную зону

Ляг на спину, одну ногу согни, а другую вытяни. Поднимайся, напрягая ягодичные мышцы и отталкиваясь согнутой ногой. Сделай 10-15 подъемов с каждой ногой. 

Подъем согнутых ног из упора на вытянутых руках

Благодаря этому упражнению вскоре ты получишь попу-орех

Стань на четвереньки и толкай согнутую в колене ногу вверх. Выполни по 20-30 толчков для каждой ноги. 

Ходьба с выпадами

Упражнение поможет подтянуть дряблую кожу ягодиц

Пройдись 4-6 раз с начала до конца комнаты широким шагом, глубоко приседая. 

Мостик на одной ноге с согнутым коленом

Делаем ягодицы упругими

Ложись на пол, одно колено обхвати рукой и поднимайся с помощью второй ноги, со всей силы напрягая ягодичные мышцы. Сделай по 25 подъемов на каждую ногу. 

Приседания с прыжками

Так ты быстрее сожжешь калории и получишь расивую попу

Приседания — самые лучшие упражнения для красивых ягодиц. Добавь к каждому приседанию прыжок вверх, чтобы калории сжигались еще быстрее. Сделай 15-20 таких прыжков. 
 

Десять лучших упражнений для красивых ног и ягодиц в домашних условиях

https://rsport. ria.ru/20200508/1571158988.html

Десять лучших упражнений для красивых ног и ягодиц в домашних условиях

Десять лучших упражнений для красивых ног и ягодиц в домашних условиях

Популярный фитнес-блогер Татьяна Федорищева показала тренировку на мышцы ног и ягодиц в домашних условиях. Спорт РИА Новости, 08.05.2020

2020-05-08T14:00

2020-05-08T14:00

2020-05-08T14:20

зож

здоровье

спорт

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/05/08/1571158704_0:292:1024:868_1920x0_80_0_0_a90a69868872a278985ae4b0a1ff3c6a.jpg

МОСКВА, 8 мая — РИА Новости. Популярный фитнес-блогер Татьяна Федорищева показала тренировку на мышцы ног и ягодиц в домашних условиях.Для выполнения комплекса понадобится всего лишь десять минут. Один круг состоит из десяти упражнений: каждое из них выполняется 40 секунд, отдых — 15 секунд.Ранее Татьяна Федорищева показала свою тренировку на пресс. Также читайте:

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/05/08/1571158704_0:187:1024:955_1920x0_80_0_0_5d9ba9c69f6edf113b26dda11bcb06af.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, спорт

Топ-20 видео для дома на ягодицы от Янелии Скрипник

В своих тренировочных программах девушке уделяют, вероятно, самое большое внимание работе над ягодичными мышцами. Предлагаем вам подборку отличных видео для ягодиц от Янелии Скрипник на русском языке.

Эффективные видео для ягодиц от Янелии Скрипник

Для достижения хороших результатов по этим программам для ягодиц, важно соблюдать технику выполнения упражнений, а также регулярно тренироваться.Если вы хотите усложнить занятия и лучше прокачать мышцы, можно использовать различный дополнительный инвентарь, такой как гантели, фитнес-резинки и степ-платформу.

Топ-50 упражнений для ягодиц

1. Тренировка на ягодицы с гантелями (20 минут)

Это видео для ягодиц в домашних условиях из 5 упражнений. На всех упражнениях нужно сделать по 15-20 повторений, согласно рекомендациям Янелии. Тренировка рассчитана на глубокую проработку ягодичных мышц, а также задействует ноги.Для утяжеления используются гантели. Не выбирайте большой вес, если вы не подготовлены достаточно хорошо. Лучше начинайте с 0,5 или 1 кг.

В комплекс входят эффективные упражнения, такие как болгарские выпады, румынская тяга, ягодичный мостик в усложненной вариации. Тренировка состоит из трех кругов упражнений с небольшим перерывом.

2. Идеальные ягодицы без приседаний (20 минут)

Эта эффективная тренировка для ягодиц проходит без прыжков, приседаний и выпадов, поэтому отлично подойдет для людей с проблемными коленями.Видеоурок позволит подтянуть ноги и ягодицы, сделав их стройными и подтянутыми. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик.

Все упражнения из данного видео для ягодиц выполняются на полу. Вас ждут самые эффективные упражнения для нижней части тела: махи на четвереньках и на боку, ягодичные мостики. Янелия Скрипник подробно объясняет технику для каждого упражнения.

3. Тренировка на ягодицы с резинкой (25 минут)

Это видео для ягодиц в домашних условиях будет усложнено использованием фитнес-резинки, которая увеличит нагрузку на ягодичные мышцы.Упражнения из видеоурока удобно выполнять в домашних условиях, поскольку они не требуют специального инвентаря, включая небольшие резинки и пары кусочков ткани для скольжения. Подобная тренировка избавит вас от надобности поднимать большие веса, чтобы прокачать нужную зону.

В комплекс включены динамические упражнения, в том числе выпады и приседания. Значительная часть упражнений выполняется на полу без нагрузки на суставы. Оригинальный комплекс упражнений гарантированно поможет вам прокачать ягодицы.

10 упражнений на пресс для новичков

4. Тренировка на ягодицы с гантелями дома (13 минут)

Эта интервальная тренировка для ягодиц в силовом режиме выполняется с гантелями. Видео начинается с подробного разъяснения, обязательно послушайте Янелию, перед тем как приступать к выполнению упражнений. Помимо гантелей вам понадобится фитнес-резинка. Но если не хотите усложнять тренировку, использовать только гантели.

В комплекс включены такие упражнения, как различные вариации приседаний и выпадов.Задания выполняются в быстром темпе, так как тренировка интервальная. На каждое упражнение уделяется 1 минута. Используется большой вес гантелей, чтобы эффективнее проработать ягодичные мышцы.

5. Избавление от ямок на ягодицах (24 минуты)

Настоящее тренировочное видео для ягодиц содержит не только эффективные упражнения, но и короткую информацию о строении ягодичных мышц, что поможет вам разобраться в причинах возникновения ямок на ягодицах . Все упражнения на устранение ямок.Рекомендуем приступать к тренировке только при условии, что вам не нравятся эти ямки и вы хотите от них избавиться.

Из инвентаря вам потребуются гантели, штанга и фитнес-резинка. Инструктор использует большой вес гантелей (5 кг), чтобы глубоко прокачать нужные мышцы.

6. Тренировка на ягодицы и пресс (14 минут)

Для занятий вам не потребуются отягощения. Если у вас есть необходимый инвентарь, то можете воспользоваться степ-платформой.Если занимаетесь в домашних условиях, вам подойдет стул, кровать или диван. Упражнения рассчитаны на проработку мышц кора и ягодиц.

В комплекс упражнений разной сложности, начиная от приседаний с ногой на возвышенности, заканчивая различными вариациями планки с поворотами, махами и другими упражнениями, такими как сгибание ноги к груди.

Статика на пресс: 10 упражнений

7. Тренировка для ягодиц со степом и гантелями (25 минут)

В данном видео для ягодиц вошли многосуставные силовые упражнения для нижней части тела.Если у вас нет специальной степ-платформы, используйте любую удобную возвышенность. При отсутствии возвышенности можете заниматься и на полу, но тогда упражнения будут даваться легче. Дополнительные используются гантели и утяжелители для ног (опционально).

Для прокачки ягодичных мышц в комплексе включены упражнения с выпадами, приседания, усложненная постановка опорной ноги на возвышенности.

8. Тренировка для супер ягодиц (19 минут)

Видеоурок нацелен на сжигание лишнего жира, помогает улучшить форму и внешний вид ягодиц.Для увеличения нагрузки Янелия рекомендует использовать специальные утяжелители, которые крепятся на ноги. Эти 19 минут заставят вас попотеть, так что подготовьте воду и полотенце.

Комплекс состоит из динамических упражнений, выполняемых в виде отведено определенное время - 1 минута. На отдых между упражнениями также выделено время. Основа для упражнений на эту тренировку - махи.

Готовый комплекс табата-видео для ягодиц

Табата-марафон от Янелии Скрипник состоит из 12 полноценных уроков.Видео-тренировки помогут вам прокачать ягодицы в домашних условиях. Из инвентаря вам понадобится степ-платформа, фитнес-резинки, гантели. Вместо них для тренировок ягодиц дома вы можете использовать подручные средства.

Фитнес-инвентарь для домашних условий

Тренировки из марафона на ягодицы длятся ~ 30 минут и состоят из двух частей: в первую половину вошли 3 цикла табаты по 4 минуты, во вторую половину - упражнения в интервальном стиле. Выполняйте тренировки 3 раза в неделю, одну за другой. При такой схеме занятия марафон на ягодицы займет у вас 1 месяц. Но вы всегда можете повторить тренировку, если чувствуете, что вам есть где добавить нагрузки.

Подробнее о ТАБАТЕ

1. Табата для ягодиц, тренировка №1

Первая тренировка из марафона рассчитана на удаление жировой прослойки с бедер. Табата - интенсивный вид тренировки, рекомендуем вам запастись бутылочкой воды и полотенцем перед началом тренировки. Длится видеоурок 35 минут. На выполнение каждого из упражнений дается 20 секунд.Занятие разделено небольшими 10-секундными перерывами.

Тренировка состоит из прыжковых и маховых упражнений. В некоторых упражнениях эти виды активности совмещены. Например, одна при смене прыжком ног (одна при смене, другая на полу) с махом ногой, согнутой в колене.

2. Табата для ягодиц, тренировка №2

Данный тренировочный комплекс нацелен на глубокую проработку ягодичных мышц. В качестве усиления нагрузки вы можете использовать специальные фитнес-резинки, как делает инструктор Янелия Скрипник в видеоуроке.Тренировка длится 27 минут, которые вы успеете детально проработать ягодицы.

Основная часть упражнений выполняется в приседе. Задания различаются по сложности. Для того, чтобы глубоко прокачать мышцы, одна из ног во время выполнения упражнений ставится на две платформы-платформы, установленные друг на друге.

3. Табата для ягодиц, тренировка №3

Следующая получасовая тренировка направлена ​​на похудение проблемной зоны. Янелия напоминает, что необходимо создать дефицит калорий, чтобы добиться лучшего результата.То есть, нужно употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Для этого занятия вам потребуются гантели, которые можно заменить двумя бутылками с водой нужного объема.

Эта тренировка состоит из динамических упражнений с прыжками и махами, а использование гантелей позволяет укрепить мышцы рук параллельно с похудением в ногах.

Интенсивная тренировка для похудения ног

4. Табата для ягодиц, тренировка №4

Длительность четвертого видеоурока из табата-марафона составляет 26 минут.В тренировочный комплекс упражнений на проработку ягодичных мышц для появления красивой округлости и визуального поднятия попы. Для занятия вам потребуются гантели и фитнес-резинки.

Упражнения включают в себя элементы приседаний и прыжков, что сильно нагружает коленные суставы. Если у вас есть проблемы с коленями, используйте их специальными фиксаторами, чтобы не повредить их.

5. Табата для ягодиц, тренировка №5

Упражнения из этого видеоурока, который длится 36 минут, вызвал устранение целлюлита, что является большой проблемой для многих девушек. Интенсивные упражнения из этой табата-тренировки помогут вам укрепить мышцы и избавиться от проблемных зон. Для этого занятия из дополнительного инвентаря вам потребуются фитнес-резинки.

Программа видеоурока включает следующие упражнения: выпады со сменой ног в прыжке, приседания различной сложности с резинками, с усложнением стенки, ягодичный мостик со скручиванием и другими стульями.

6. Табата для ягодиц, тренировка №6

Шестая видео-тренировка табата длится около получаса.Все упражнения, включенные в это занятие, задействование на проработку нескольких проблемных зон: ушки, внутренняя часть бедра. Для тренировки вам понадобятся только гантели. Будет удобно выполнять программу вместе с инструктором, так как на видео обозначены временные рамки для каждого упражнения и отдыха между заданиями.

Видеоурок состоит из усложненных вариаций различных выпадов, приседаний и махов. Дополнительный вес в виде гантелей позволяет проработать также мышцы плечевого пояса.

7.Табата для ягодиц, тренировка №7

Инструктор называет эту тренировку убийственной для ваших ягодиц и ног. Обязательно попробуйте! Не забудьте про воду и полотенце. Для занятия вам понадобится степ-платформа. Все упражнения, которые вам предстоит выполнить в течение 45 минут на округление формы ягодиц и их визуальное поднятие.

В урок включены усложненные вариации стандартных упражнений, некоторые из них выполняются на весу. Например, приседания на одной ноге, установленной на степе и другой выпрямленной ногой, без дополнительной опоры.

8. Табата для ягодиц, тренировка №8

Это получающееся видео, нацеленное на проработку ягодичных мышц для придания им идеальной. Янелия Скрипник рекомендует совмещать тренировки табата-марафона с правильным питанием, чтобы быстрее увидеть результат и надолго его закрепить. Для занятия вам понадобятся гантели и скакалка. При отсутствии последней, вы можете выполнять то же упражнение без инвентаря.

Во время тренировки будут задействованы мышцы пресса и ног, как при упражнении, исходной позицией которого является боковая планка с колена.Другая нога находится в воздухе и власти Махи.

Тренировка на ноги и ягодицы для новичков

9. Табата для ягодиц, тренировка №9

Для девятой тренировки вам понадобятся фитнес-резинки и степ-платформа. Фитнес-резинка увеличивает нагрузку на ягодичные мышцы, что позволяет глубже их проработать. Интервальное построение тренировки также поможет добиться желаемого результата. Урок длится чуть меньше получаса.

Часть упражнений на личность предыдущим тренировкам. Вам будет проще выполнять, так как мышцы уже привыкли к их обычным нагрузкам за предыдущие задания табата-марафона. Некоторые из них усложнены фитнес-резинкой.

10. Табата для ягодиц, тренировка №10

Цель десятой тренировки марафона - борьба с такими проблемными зонами, как ушки и галифе. В видеоурок специальные упражнения для проработки этих областей. Для того, чтобы устранить проблемную зону, потребуются регулярные занятия. Из инвентаря вам понадобятся степ-платформа и гантели.

Тренировкалена из упражнений высокой сложности, поэтому не стоит сдаваться, если у вас не получилось с первого раза их выполнить. Внимательно следите за техникой. Лучше делать медленно, но правильно, чтобы не травмироваться.

11. Табата для ягодиц, тренировка №11

Видеоурок также направлен на устранение целлюлита, проработку мышц ног и ягодиц. Занятие длится около получаса, вам не потребуется дополнительный инвентарь. В тренировку из марафона включены интенсивные динамические упражнения с прыжками и махами.

Вам предстоит выполнить сложные вариации стандартных стандартных упражнений. Например, выпады вперед и назад усложнены пружинистыми прыжками и дополнительными киками вперед, а приседания нужно выполнить в статичном варианте с пружиной.

12. Табата для ягодиц, тренировка №12

Для последней, двенадцатой тренировки марафона вам потребуется весь ранее использованный инвентарь. Этот урок будет сложнее, чем предыдущее выполнение упражнений будет усложнено фитнес-резинкой.

Будьте внимательны во время тренировки, старайтесь делать все технично. Упражнения дополнены прыжками, махами и специальным инвентарем. В течение 30 минут вам предстоит глубоко проработать ягодичные мышцы и мышцы ног. Такая тренировка будет выступать как в качестве кардио, так и в качестве силовой.

Читайте также:

Упражнения для ягодиц и бёдер в домашних условиях (видео-комплекс)

Как накачать ягодицы в домашних условиях? Такой вопрос всегда задают новички или те девушки, у которых опыта тренировок ещё мало.Самый распространённый случай - нужно и похудеть, и накачать ягодицы, а в тренажёрный зал ходить возможности нет. Можно ли дома, с помощью упражнений для ягодиц и бёдер на видео, девушкам сделать красивую фигуру и увеличить ягодицы?

Комплекс упражнений для ягодиц и бёдер в домашних условиях (видео)

Время (використов таймер на телефоне):

  • вся тренировка - 15 минут
  • каждое упражнение - 1 минута
  • отдых между упражнениями - 30 секунд

Если слишком сложно делать упражнения 1 минуту без перерыва, можно в течение «рабочей» минуты отдохнуть пару секунд, но потом продолжайте, доделайте упражнение до 1 минуты.

Во время отдыха не стойте на месте и не садитесь - продолжайте двигаться (ходите по комнате, делайте растяжку).


1 Приседания


2 Приседания с «раскачкой» внизу

Ноги ставьте шире, чем в упражнении №1. Приседаем. Встаём не сразу, а раскачиваемся внизу 10 раз. Потом встаём. Так в течение 1 минуты.


3 Выпады назад с «раскачкой» 2 сек.

Сделайте выпад назад, внизу - «раскачка» на 2 секунды.Повторите для другой ноги. Так все 60 секунд. Ногу отставать как можно дальше назад и опускайтесь максимально низко. Колено не выводите за ступню.

Техника выпадов


4 Шаги в сторону

Делайте упражнение, как на картинке. При этом всё время (1 минуту) не разгибайте, оставайтесь в положении полуприседа.


5 Приседания с прыжком

Приседаете, потом выпрыгиваете из этого положения и сразу же возвращаетесь обратно вниз.Пятки ставьте на пол, не оставайтесь на носочках. Если у вас больные колени - не делайте прыжки, просто приседайте.


6 Приседания на одной ноге

Одна нога стоит впереди, а вторая лежит на возвышении (стул, диван). Если вначале сложно держать равновесие, то рукой можно держаться за опору (стена, шкаф, высокий стул).

30 секунд для каждой ноги. Когда меняете ногу - перерыва нет, сразу же продолжайте упражнение. Бедро рабочей ноги во время приседания опускаться до параллели с полом.

Видео приседаний на одной ноге


7 «Краб»

Ступни поставьте вместе и сядьте вниз. В таком положении сделайте 4 шага вправо, а потом 4 шага влево. Старайтесь всё время не подниматься вверх, оставайтесь как можно ниже.


8 Выпады назад с «раскачкой» 30 сек.

Сделайте выпад назад (нога как можно дальше). Оставаясь в положении, делайте «раскачку» 30 секунд. Потом поменяйте ногу и сразу же продолжайте делать «раскачку».Можно держаться за опору.


9 Выпады в сторону

Делайте шаг в сторону и опускайтесь как можно ниже. Вторая нога прямая. Повторите в другую сторону. Колено не выходит за носок, отводите таз назад.


10 Приседания с шагом в сторону

Это упражнение похоже на №9. Но здесь шаг в сторону короче и вторая нога не прямая. Делать поочерёдно в левую и правую сторону, без отдыха.

Как накачать ягодицы девушкам?

Дома или в тренажёрном зале?

Что вам нужно - объёмные ягодицы как у фитнес-моделей или подтянутая фигура без целлюлита (но без больших ягодиц), «чтобы не стыдно на пляж»? Если первое - то тут без тренажёрного зала никак.Можно начать тренироваться в домашних условиях, но со временем для роста мышц нужно перебираться в спортзал, к штангам и гантелям. Если же вам достаточно просто стройной фигуры с подтянутыми, пусть и небольшими, ягодицами - можно обойтись упражнениями для ягодиц и бёдер в домашних условиях.

Генетика

Очень часто красивые большие ягодицы - это не только результат тренировок на износ, но и удачно откладывающегося жирка. То есть помимо ягодичных мышц у девушки хорошо «ложиться» жир на ягодицы - без целлюлита.Кстати, о целлюлите. Он бывает как у худеньких, так и у полных. Но часто он появляется, если девушка постоянно то худеет, то обратно толстеет. Поэтому до похудения целлюлита могло не быть, а потом - похудела на 10 кг и обратно их набрала - и «привет» целлюлит, которого раньше не было. Осторожней со скачками веса!

Часто фитнес-модели с круглыми ягодицами рекламируют свои «суперэффективные программы» для накачки ягодиц. И как доказательство того, что они дают результат, - собственные ягодицы.«Я смогла и ты сможешь». Это не совсем правда, к сожалению. Их ягодицы - это мышцы + хорошо «лежащий» жир (генетика). Программа тренировок, которую такие модели продают, скорее всего будет «рабочая». Но не уникальной. Эффективной, но не способной на чудо. Ваши ягодицы могут получиться не такими, как у модели. Даже если вы будете тренироваться строго по её программе.

Питание

Чтобы похудеть, нужно есть меньше. Чтобы нарастить мышцы - больше. Есть лишний вес - худейте, занимайтесь фитнесом.Но не ждите заметного роста мышц. Да, фигура «подтянется», но «бразильских ягодиц» не будет. Никакие «уникальные и самые эффективные» упражнения для ягодиц и бёдер не помогут, если питаетесь с дефицитом калорий. А это обязательное условие похудения. Но всего и сразу не бывает. Сначала нужно похудеть, а потом растить мышцы.

Эффект от упражнений для ягодиц и бёдер в домашних условиях

Упражнения на видео помогут «похудеть ягодицы и бёдра», если питаетесь с дефицитом калорий.

Тем, кто хочет увеличить ягодицы, упражнения помогают подготовиться к более тяжёлым нагрузкам в тренажёрном зале. То есть если пока не можете ходить в зал, начинайте тренироваться дома по нашему видео. «Бразильской попы» не получите, но ягодицы станут лучше выглядеть лучше!

Если цель - нарастить мышцы (лишнего жира нет), то нужно обязательно питаться с избытком калорий, в диете должно быть достаточно белков.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

▶ ▷ ▶ упражнения для ягодиц в тренажерном зале видео для мужчин

▶ ▷ ▶ ▷ упражнения для ягодиц в тренажерном зале видео для мужчин
Интерфейс Русский / Английский
Тип лицензия Бесплатно
Кол-во просмотров 257
Кол-во загрузчик 132 раз
Обновление: 09-03-2019

тренажеры для залагодиц в тренажерном видео для мужчин - Yahoo Search Результаты Yahoo Web Search Войти в почту Перейти к почте "data-nosubject =" [No Subject] "data-timestamp = 'short' Справка Информация об учетной записи Yahoo Home Settings Домашняя страница Новости Почта Финансы Tumblr Погода Спорт Настройки Messenger Хотите узнать больше? Сделайте Yahoo Ваша домашняя страница Получайте свежие новости каждый раз, когда открываете браузер. Добавить сейчас Нет, спасибо Yahoo Поисковый запрос Веб-изображения Видео Новости Местные ответы Покупки Рецепты Спорт Финансы Словарь Больше Anyt время Прошлый день Прошлая неделя Прошлый месяц В любое время Получайте красивые фотографии в каждом новом окне браузера. Скачать Упражнения для ягодиц дома и в тренажерном зале crosssexpert / ob-uprazhneniyah / uprazhneniya-dlya Cached или же поработать на специальных тренажерах в тренажерном зале Тренировка ягодиц Фитнес упражнения в тренажерном зале - YouTube wwwyoutubecom / watch? v = 4keAdSPnFP4 Cached В данном видео подробно показаны упражнения для тренировки ягодиц Фитнес-упражнения в тренажерном зале Упражнения Для Ягодиц В Тренажерном Зале Для Мужчин - Результаты изображения Подробнее Упражнения Для Ягодиц В Тренажерном Зале Видео Для Мужчин изображения Упражнения для ягодиц для мужчин - что даст наилучший результат? gym-sportru / эффективные-упражнения-для-yagodic-dlya Cached Эффективные упражнения для мужчин ягодиц как для мужчин, так и для женщин Упражнения для ягодиц в тренажерном зале Качаем попу wwwyoutubecom / watch? v = Ec6s5Kv9BD0 Cached Смотрите видео "Упражнения для просмотра видео" Упражнения Ягодиц в тренажерном зале Качаем попу "и занимайтесь фитнесом с какими упражнениями для ягодиц надо делать в тренажерном зале тренажеры / программы-тренажеры / упражнения-по Cached Чтобы накачать в тренажерном зале до красивых форм попу, стоит также обратить внимание на тренажеры для увеличения ягодиц, которые обеспечивают применение фитбола Самые лучшие и эффективные упражнения для увеличения ягодиц в fitnessomaniyaru / samie-luchshie-i -ffektivnye Cached Ниже я буду описывать самые лучшие и эффективные упражнения для увеличения ягодиц в тренажерном зале Девушкам, у которых красивая природа форма ягодиц, несказ повезло Как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале vashsportcom / kak-nakachat-yagodicy-devu shke-v Cached Выпады - это упражнения на ягодицы в тренажерном зале, которые в основном используются для улучшения формы ягодиц, а не для наращивания мышечной массы и увеличения их объема Лучшие упражнения на спину в тренажерном зале для мужчин тренажерофкару / программы-тренировки / упражнения- po Cached Упражнения на спину в тренажерном зале для мужчин позволяют не только развить красивые мускулы и широкую спину, но и делают ровной осанку Эффективные упражнения для мужчин дома и в зале bodybuilding-and-fitnessru / zanyatiya-sportom Cached Видео с подборкой упражнений для ягодиц в тренажерном зале: Упражнения для прокачки других мышц Упражнения для ягодиц в тренажерном зале - 10 эффективных девушек-магазинов / фитнес / упражнений для кешированных Упражнения для ягодиц в тренажерном зале Полный комплекс упражнений ягодиц с подробным описанием выполнения, а также фото + видео Скачать бесплатно рекламные результаты для вас | Mozilla Firefox ® Веб-браузер wwwmozillaorg Загрузите Firefox - более быстрый, интеллектуальный и простой способ просмотра веб-страниц и всего Yahoo 1 2 3 4 5 След. 28 100 результатов Настройки Помощь Предложения Конфиденциальность (Обновлено) Условия (Обновлено) Реклама Об объявлениях Об этой странице Работает by Bing ™

  • что страницы нет по нашей вине
  • что страницы нет по нашей вине
  • что страницы нет по нашей вине

    что страницы нет по нашей вине

    что страницы нет по нашей вине

    • сделать попу подтянутой
    • умнее
    • более простой способ просмотра веб-страниц и всего Yahoo 1 2 3 4 5 Далее 28

    упражнений для ягодиц в тренажерном зале видео для мужчин - Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по специальному использованию Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь, если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Удалить Пожа ловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Видео Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результат: примерно 742 000 (0,47 сек) Ищу результаты на английском? Изменить на английский Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Видео 6:09 Упражнение для ягодиц в тренажерном зале New Fitness Era YouTube - 9 июля 2017 г 5:29 Тренировка ягодицнес Фитнес-упражнения в тренажерном зале Fitness Pulse YouTube - 20 января 2016 г 6:35 Упражнения для ягодиц для девушек в тренажерном зале Иван Виднов YouTube - 15 дек 2016 г Все результатыные упражнения для мужчин дома и в зале сохраненная копия 10 июн 2016 г - Мужчины могут качать ягодицы как в домашних условиях, с помощью Видео с подборкой упражнений для ягодиц в тренажерном зале: Отведение согнутой ноги · Подъем ног · Мертвая тяга · Наклоны со штангой Самые лучшие эффективные упражнения для увеличения fitnessomaniyaru / самые-лучшие-и-эффективные-упражнения-для-увеличения-яго Сохраненная копия Похожие Рейтинг : 3,9 - 35 голосов 1 февр 2015 г - упражнения для увеличения ягодиц в тренажерном зале Женские ягодицы - объект восхищения всех мужчин, Упражнения для я годиц в тренажерном зале для девушек - лучший wwwfitnesseraru ›ТРЕНИРОВКИ И КОМПЛЕКСЫ› - Для ног и ягодиц Сохраненная копия Рейтинг: 3,5 - 12 голосов Перейти к разделу Видео - упражнения для ягодиц в зале - Не работает видео в статье? Упражнения для ног от Анны Как накачать ягодицы и попу мужчине - эффективные упражнения Сохраненная копия Программа тренировок на ягодицы для мужчин Для новичков в тренажерном зале рекомендуем программу на 7 дневный цикл с 3-я Упражнения для ягодиц в тренажерном зале: эффективные Сохраненная копия Рассмотрим далее в статье упражнения для ягодиц в тренажерном зале, Ваш браузер в настоящее время не распознает ни один из доступных видеоформатов и подходит для ягодиц, будет полезно как для девушек, так и для мужчин Упражнения для ягодиц в тренажерном зале - 10 эффективных Сохраненная копия Упражнения для ягодиц Как накачать попу Ноги и ягодицы: лучшие упражнения для девушек - FitBreak! Сохраненная копия Эффективные упражнения для ног и ягодиц для девушек, «похуд ноги» более сложная, чем для мужчин Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале Дома вы можете разучивать технику на видео и контролировать себя с Как накачать попу в тренажерном зале - Центр спорта «Аксион» Сохраненная копия, как быстро накачать попу в тренажерном зале всего за неделю! Мужчины признаются, что в первую очередь обращают на женскую попу, а уже потом Самое простое и эффективное упражнение для ягодиц Как накачать ягодицы в тренажерном зале девушке: упражнения ›Для девушек Сохраненная копия Рейтинг: 5 - 3 голоса Перейти к разделу Видео: лучшие упражнения для круглых ягодиц в зале - любой из доступных форматов видео Нажмите здесь, чтобы просмотреть наши часто задаваемые вопросы о HTML5-видео зале для мужчин №1 Лучшие упражнения на ноги в тренажерном зале для мужчин ›Упражнения Сохраненная копия Рейтинг: 4,7 - 12 голосов 7 авг 2016 г - 14 упражнений на мышцы ног для мужчин в тренажерном зале каждое упражнение сопровождается демонстрационным видео Упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек, ТОП 7 Сохраненная копия Рейтинг: 4 - 2 голоса 28 января 2018 г - ТОП 7 - упражнения на ягодицы для девушек в зале В настоящее время ваш браузер не распознает ни один из доступных форматов видео. Лучшие упражнения для девушек в тренажерном зале для ягодиц treniro fkaru / programmy / dlya-devushek-v-trenazhernom-zale-dlya-yagodichtml Сохраненная копия 19 июн 2017 г - Самые эффективные упражнения для тренировки Ягодиц в есть масса возможностей - видео с инструкциями и пошаговые фото Поэтому прежде, чем накачать ягодицы девушке в тренажерном Увеличить и корректировать форму попы можно лишь в тренажерном зале Часть 2: "Ноги и Сохраненная похожая копия 15". янв 2014 г - Упражнение "сгибание ног" качает заднюю часть бедер и оно изолирующее При его выполнении будет утолщаться низ Качаем ягодицы в тренажерном зале - sport-motivaciaru sport-motivaciaru / kachaem-yagodicy-v-trenazhernom-zale-kompleks -uprazhnenij-dl Сохраненная копия 12 января 2017 г - Помимо прочего придя в тренажерный зал, каждая девушка как бы вы ни усердствовали в зале, условия тех же мыше чных измерений, что и мужчины, Мостик Упражнение, в котором ягодицы прорабатываются по Вашему браузеру в настоящее время не распознаются видеоформаты Тренировка ног и ягодиц для девушек в тренажерном зале: видео sportladygymcom ›Тренажерный зал Сохраненная копия Похожие Основы тренировки ног и ягодиц в Упражнения для ягодиц в тренажерном зале - больше 30 вариантов Сохраненная копия упражнения для упражнений в тренажерном зале, оборудование выполнения, видео, фото Обучение как правильно усилить эффект упражнения и избежать травм Качаем ягодицы в тренажерном зале: комплекс упражнений ›Упражнения Сохраненная копия Рейтинг: 3,9 - 18 голосов 14 июн 2015 г - Как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале: основные на красивые женские ягодицы мужчины обращают внимание чаще, Тренировка ног и ягодиц для девушек в тренажерном зале ›Тренировки› Комплексы упражнений Сохраненная копия Рейтинг: 4 , 8 - 4 голоса Тренировочный комплекс для ног и ягодиц для девушек в тренажерном зале и мужчин волнует вопрос: почему жир откладывается на животе, бедрах, ногах В настоящее время ваш браузер не распознает ни один из доступных видеоформатов Приседания плие (упражнение №2) в тренажерном зале можно делать Тренировка ягодиц Тяжёлая - Лена Миро: - LiveJournal Сохраненная копия 3 апр 2014 г - Можете включить туда 1 упражнение на ягодицы, а остальные - ноги с В настоящее время ваш браузер не распознает ни один из доступных видеоформатов это тяжелая тренировка для девушек в тренажёрном зале копия 23 дек 2018 г - Каждая программа тренировок для девушек в тренажёрном зале так, Прокачивает разгибатели спины, ягодицы и заднюю Упражнения для ягодиц мужчинам - самые эффективные копия Подробный комплекс упражнений для ягодиц мужчинам смотрите как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях (1 20 фото + видео уроки) различных участков можно самостоятельно или в тренажерном зале Не важно, работают ли мужчины упражнения для ягодиц дома, или в Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицыенная копия Похожие 6 авг 2013 г - Вы здесь: Тренировки В тренажерном зале не используются аналогичные им тренажеры в тренажерном зале TutKnowru Сохраненная копия Как накачать ягодицы в тренажерном зале Разделение. : Боди-фитнес Наглядно ознакомиться с упражнениями для коррекции Ягодиц можно в этом видео: Бесполезные упражнения в тренажерном зале: работа над Сохраненная копия Техника их выполнения есть в приложении к тексту коротких видео, так Н и для кого не секрет, что в тренажерном зале реально работают над результатом только 50% посетителей 3 Выпрямление рук с гантелью вдоль тела в наклоне Будь настоящим мужчиной: приседай безо всяких ухищрений Как накачать ягодицы девушке в зале: советы, фото, видео womensfateru / trenirovka-nog-nazhernom-zale / Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 4,3 - 30 голосов Перейти к разделу Тренировка на ягодицы в тренажерном зале видео - тренировка ног и ягодиц Упражнения для похудения ног, бедер и Упражнения для ягодиц в тренажерном зале - MedAboutMe ›Образ жизни› Публикации ›Статьи› Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 5 - 48 голосов 28 февр 2016 г - Упражнения для ягодиц в тренажерном зале - одно из самых популярных тренировок для девушек Ведь мужчины Как накачать ягодицы | Как накачать | Новичку fitmaniaby / первокурсник / nakachat / kak-nakachat-yagodizuhtml Сохраненная копия Похожие Как накачать ягодицы правильно, быстро, в тренажерном зале или в домашних условиях Примеры упражнений и видео подборка Упражнения для девушек в тренажерном зале - Powersquat Powersquatru / fitnes / zhenskij / 187- Упражнения-для-девушек-в-тренажерном-зал Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 4 - 6 голосов 20 нояб 2014 г - Вы никогда не перекачаетесь и не станете похоже на мужчину Как накачать ноги и ягодицы девушке в домашних условиях упражнения выполнять в тренажерном зал девушкам, зависит от ваших целей, Ваш браузер в настоящее время не распознает ни один из доступных видеоформатов. Упражнения для ягодиц как накачать программу тренировок видео presstrenercom / упражнения-для-ягодиц-как-ка-ка-тренинг-программа- видео / Сохраненная копия Упражнения для ягодиц как накачать программа тренировок видео Подтянутые женщины в любом возрасте, также многие мужчины зная, что девушкам тренируют свои яго в тренажерном зале Сохраненная копия упражнений в тренажерном зале для мышц ног, для ягодиц: 5 самых эффективных упражнений для ягодиц Лучшие bicepscomua ›Ягодицы-копия Рейтинг: 5 - 1 голос 29 2018 г - Как накачать красивую попу в тренажерном зале Канал твое Смотрите видео и накачивайте потрясающие ягодицы с помощью таких Как накачать красивую попу в тренажерном зале девушку быстро - программа Сохраненная копия Перейти к разделу Как накачать попу по системе workout - видео - Обращайте внимание, как выполняются упражнения - положение корпуса, рук и Упражнения для мужчин в домашних условиях и Сохраненная копия Накачать упругую попу можно как в тренажёрном зале, так и в доме, главное правильно Видео: техника выполнения упражнений румынская тяга Упражнения для ягодиц в домашних условиях и в тренажерном ›Об упражнения в деталях Сохраненная копия Рейтинг: 5 - 10 голосов Упражнения для ягодиц в тренажерном зале, в которых постоянно находятся специальные видео о том, как накачать ягодицы Упражнения для ягодиц в тренажёрном в зале для девушек: советы ›ЗОЖ› Спорт Сохраненная копия Придать телу аппетитные формы упражнения для ягодиц в тренажёрном зале для девушек Для прокачки ягодиц существуют отдельные Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек ›Женский фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 4,6 - 41 обзор Подробная программа тренировок в тренажерном зале для женщин несколько других целей, чем для мужчин Упражнения для увеличения ягодиц дома и в тренажерном зале ›Как похудеть› Фитнес и упражнения Сохраненная копия 27 мар 2014 г - Популярные упражнения для упругости ягодиц: в тренажерном з але и дома части женского тела (с точки зрения мужчин) читайте в нашей статье 3 Тренируемся дома и в зале; 4 Упражнения для ягодиц: видео Тренировка в домашних условиях для мужчин, программа Сохраненная копия 6 дек 2018 г - Как тренироваться дома, если нет времени на зал Найти видео тренировок в домашних условиях для девушек не составляет труда, Тренировки Скотта отличаются богатым набором упражнений с собственным Загрузить ноги, ягодицы и пресс поможет убойная тренировка ног от все Базовые упражнения для девушек в тренажерном зале - StyleFitness wwwstylefitnessru ›Для девушек Сохраненная копия похожа на 18 января 2017 г - Базовые упражнения в тренажерном зале для девушек Одно из любимых женских упражнений для ягодиц - отведение ног назад женщина не достигает такого же уровня атлетичности, как у мужчин Упражнения для сушки ног: три супер тренировки - fit-ness24ru fit-ness24ru ›Похудение Сохраненная копия примера тренировки, в тренажерном зале с отягощением вызывает у организма Комплекс упражнений для мужчин с упором на мышцы ног могут быть специфичными, лучше посмотреть видео тренирово к в интернете, коих Упражнения для девушек в тренажерном зале они? ›Фитнес› Тренировки для девушек Сохраненная копия Рейтинг: 4,9 - 22 голоса 9 июл 2014 г - Упражнения для девушек в тренажерном зале: что, к чему и почему смотря на соотношение ягодиц и талии, мужчина Упражнения для ягодиц и бёдер в домашних - видео микросоветру / uprazhneniya-dlya-yagodichtml Сохраненная копия Перейти к разделу Упражнения для ягодиц в тренажерном зале, для стройных девушек - Фото: Упражнения для ягодиц в зале Программа тренировок в тренажерном зале для девушек - ХОЧУua ›Здоровье и фитнес› Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 3,6 - ‎20 отзывов 10 июн 2015 г - Очень часто, записавшись в тренажерный зал , девушки по тем или иным Сведение ног в тренажере: Сведение ног помогает проработать проблемные Повторите 3 подхода по 15 раз, выполняя первое упражнение на видео Женщины сходят с ума от мужчин , которые умеют это Упражнения для ягодиц В Тренажёрном зале! Вперёд wwwtrenergoldru/genchinam/iagodicihtm Похожие Упражнения в зале для ягодиц для девушек Многие люди желают сформировать красивые ягодицы Причём не только мужчины обращают внимание на женские места пониже спины Как Похудеть в Ягодицах Видео Для Качаем ягодицы в домашних условиях - супер комплекс - Just-fitru › Идеальное тело Сохраненная копия Рейтинг: 4,4 - ‎28 голосов Сегодняшняя тренировка называется "Качаем ягодицы в домашних условиях " Мы предлагаем вам пять самых эффективных упражнений для Фитнес упражнение для пресса и ягодиц wwwathleticblogru/?page_id=6478 Сохраненная копия Похожие живот и сделать рельефный сильный пресс – программа тренировок для мужчин « Видео уроки» – смотрите обучающие уроки по различным темам Картинки по запросу упражнения для ягодиц в тренажерном зале видео для мужчин "cr":3,"id":"Dg-bcp3VJ-EuSM:","ml":"600":"bh":90,"bw":119,"oh":300,"ou":" ","ow":630,"pt":"girl-magazineru/wp-content/uploads/2016/01/%D0%A3","rh":"girl-magazineru","rid":"rxJ3RMxEufms6M ","rt":0,"ru":" ","st":"Girl-Magazine","th":90,"tu":" \u003dtbn:ANd9GcQL2H5X4e1dUWuEiy9wWAU5-nra9brPt8nvWlTwITB__tU06wTXZVUP-F9O","tw":189 "cr":3,"id":"ngarL9RKaKKIwM:","ml":"600":"bh":90,"bw":118,"oh":720,"ou":" ","ow":1280,"pt":"iytimgcom/vi/4keAdSPnFP4/maxresdefaultjpg","rh":"youtubecom","rid":"ljXnjgpHRSE_3M","rt":0,"ru":" \u003d4keAdSPnFP4","st":"YouTube","th":90,"tu":" \u003dtbn:ANd9GcQuoSHIVkocN2JDanfIdqdQSv0TUOcXEGyT7FDNFit0-CgQ8-G6TFScqio6","tw":160 "id":"_JRtX2UJ6CAd4M:","ml":"600":"bh":90,"bw":120,"oh":367,"ou":" ","ow":550,"pt":"imgtytby/n/ladytutby/08/b/gpltren_part2_nogi_0","rh":"ladytutby","rid":"HWKBpfktsAPU6M","rt":0,"ru":" ","st":"Леди - TUTby","th":90,"tu":" \u003dtbn:ANd9GcQydKXtB3qnOLmM5DmqWZshCznZwww9HPmasilaWvZnPJEoJp-CHrioiO94","tw":135 "cl":3,"cr":12,"id":"DVs4C7AJwG9ENM:","ml":"600":"bh":90,"bw":109,"oh":666,"ou":" ","ow":1000,"pt":"sportfitoru/wp-content/uploads/2017/11/kak-nakach","rh":"sportfitoru","rid":"p_1aAv4lkyuR8M","rt":0,"ru":" ","st":"Sportfito - са йт о спорте и здоровом образе жизни","th":90,"tu":" \u003dtbn:ANd9GcSEcykhDDUJnKZVFlMgLXbR3dWyKeJIaYwdhDLU3x4z4reh5tZgqaIUAw6S","tw":135 "cb":15,"ct":12,"id":"XMBNCj7sKWMHRM:","ml":"600":"bh":90,"bw":118,"oh":360,"ou":" ","ow":480,"pt":"iytimgcom/vi/ryy7ubCo4lk/hqdefaultjpg","rh":"youtubecom","rid":"_1byvrbcpqQckM","rt":0,"ru":" \u003dryy7ubCo4lk","st":"YouTube","th":90,"tu":" \u003dtbn:ANd9GcS0CO75Koxiyez-5hiFP_9Md7gVsVMWZ0Pp6qVo-NpZZP6iUwkTz9uW7mA","tw":120 Другие картинки по запросу "упражнения для ягодиц в тренажерном зале видео для мужчин" Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Вместе с упражнения для ягодиц в тренажерном зале видео для мужчин часто ищут упражнения для ягодиц в зале для мужчин базовые упражнения на ягодицы в тренажерном зале тренировка на ягодицы в зале программа упражнения для поднятия ягодиц в зале самые эффективные упражнения в тренажерном зале дл я ягодиц накачать попу в тренажерном зале программа упражнения на низ ягодиц тренировка на ягодицы в зале для девушек Навигация по страницам 1 2 3 4 5 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия - Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

    404 Найти Ошибка 404 Нет такой страницы Если вы считаете, что страницы нет по нашей вине, напишите нам Маркет — смартфоны Xiaomi Автору — видео про машины Недвижимость — про регистрацию Такси — быстрый заказ машины Работа — фасовщик Расписания — самолёты Путешествия — В отпуск и по работе Компания About © Яндекс "static":"22036"

    ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

    Упругие и тренированные ягодицы – это не только дань моде, но и залог крепких тазобедренных  и коленных суставов, а также красивой осанки.

    Удивлены? Поясняем:

    • Мышцы бедер и ягодичная мышца - это более половины мышечной массы человека.
    • Развитые ягодицы баланса тела в вертикальном положении. Также они контролируют направление движения бедра и фиксируют бедренную кость в вертлужной впадине. Таким образом они предотвращают повреждение кости - а это самая распространенная причина болей в тазобедренном суставе.
    • Тренированная ягодичная мышца Правильная постановка коленей во время ходьбы, приседаний, прыжков.

    Без силовых упражнений накачать ягодицы - задача очень сложная и долгая. Намного эффективнее ягодичные мышцы с помощью тренажеров в фитнес-клубах. Имеющийся там набор тренажеров позволяет вводить нагрузку на отдельные группы мышц и ускоряет процесс в несколько раз по сравнению с занятиями дома.

    Мы подготовили для вас эффективный комплекс для тренировки ягодиц. Но для начала несколько замечаний:

    • Не стоит выполнять этот комплекс сразу после начала тренировок в зале. Сперва нужно провести хотя бы несколько общеукрепляющих занятий.
    • Перед выполнением рекомендуется 5-10 минут поработать на кардиотренажерах (эллипсоид, беговая дорожка и т.п.) и сделать суставную разминку.
    • Отдых между подходами должен составлять 1-2 минуты. Но ориентироваться нужно в первую очередь на самочувствие: упражнения энергоемкие, поэтому торопиться не следует.
    • В подборе веса используйте новый принцип пирамиды: с каждым подходом увеличивайте и уменьшайте количество повторений.
    • Нагрузку рассчитайте, исходя из возможностей и состояния. Не лишним будет обратиться к тренеру за помощью.

    ⠀ Переходим к самому комплексу:

    1. Приседания в машине Смита с грифом.

    Упражнение похоже на приседания со штангой, но в отличие от них в процессе выполнения «выключаются» мышцы-стабилизаторы, и основная нагрузка на малую, среднюю и большую ягодичную мышцу.Гриф двигается по одной траектории: вниз-вверх, сместить или уронить его невозможно, поэтому техника более правильная, нагрузка более целевая.

    1. Приседания - положение «ножницы» в «телеге».

    В этом упражнении задействуются большие ягодичные мышцы, бицепсы бедра и квадрицепсы. Обратите внимание на постановку ног, а ширину.Чем дальше задняя нога, тем сильнее нагрузка на заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Ставите ногу ближе - в работу больше включаются квадрицепсы. Эти приседания лучше делать или в начале или середине тренировки, когда сил еще достаточно.

    1. Попеременная тяга на одной ноге.

    Наклоны туловища - впереди стоящая нога слегка согнута в коленном суставе.В пояснице прогиб. При движении гантелей вниз - таз уводим максимально назад, переводим вес тела на пятку. Задняя нога помогает удерживать равновесие. В верхнем положении распрямляемся не, оставляем напряженными напряжение. Все движения плавные, контролируйте работу мышц.

    1. Разведение в тренажере.

    Упражнение, направленное на усиление внешней части бедра и ягодиц.

    В этом упражнении есть несколько нюансов:

    • Бедра должны быть плотно прижаты к подушкам тренажера, иначе нагружаться будет квадрицепс.
    • В точке верхнего разведения нужно сделать небольшую паузу и зафиксировать положение ног. Это повысить эффективность сокращения отводящих мышц бедра.
    • Плотно прижимайтесь спиной к тренажеру, а руками держитесь за поручни по бокам.
    • Не сводите бедра полностью, сохраните небольшой промежуток и из этого положения делайте следующее повторение.
    • - очень важный элемент в данном Темпении. Все движения нужно выполнять медленно, без рывков.
    • Отводите именно бедро, чтобы движение ощущалось только в тазобедренном суставе. Исключите участие коленей и голеностопа.

    1. Гиперэкстензия.

    Опускаемся максимально, при подъеме назад не выгибаемся.Упражнение выполняется медленно и плавно, без рывков. Выполняйте подъем усилием ягодиц, а не поясницы, держите их в постоянном напряжении.

    5 эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях

    3 июня 2020

    3 июня 2020

    Космо

    Хочешь накачать ягодицы и сделать упругую попу, тогда 15 минут в день посвяти этому комплексу упражнений.И конечно же помни о питании и правильном режиме. Не забывай пить воду. Она помогает избавиться от токсинов и шлаков.

    Употребляй больше овощей. Клетчатка, которая находится в них, отлично чистит организм. Если хочешь красивые ножки, придется ограничить употребление кофе. А вот настой из шиповника - это кладезь антиоксидантов, которые тормозят процесс старения организма.

    Ешь продукты, содержащие омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Они находятся в морепродуктах.Поэтому лучше заменить красное мясо на жирную морскую рыбу.

    5 упражнений для ягодиц в домашних условиях

    Мостик на одной ноге

    Упражнение хорошо прорабатывает ягодичную зону

    Ляг на спину, одну ногу согни, другую вытяни. Поднимайся, напрягая ягодичные мышцы и отталкиваясь согнутой ногой. Сделай 10-15 подъемов с каждой ногой.

    Подъем согнутых ног из упора на вытянутых руках

    Благодаря этому упражнению вскоре ты получишь попу-орех

    Стань на четвереньки и толкай согнутую в колене ногу вверх.Выполни по 20-30 толчков для каждой ноги.

    Ходьба с выпадами

    Упражнение поможет подтянуть дряблую кожу ягодиц

    Пройдись 4-6 раз с начала до конца широким шагом, глубоко приседая.

    Мостик на одной ноге с изогнутым коленом

    Делаем ягодицы упругими

    Ложись на пол, одно колено обхвати рукой и поднимайся с помощью второй ноги, со всей силы напрягая ягодичные мышцы.Сделай по 25 подъемов на каждую ногу.

    Приседания с прыжками

    Так ты быстрее сожжешь калории и получишь расивую попу

    Приседания - самые лучшие упражнения для красивых ягодиц. Добавь к каждому приседанию прыжок вверх, чтобы калории добавились еще быстрее. Сделай 15-20 таких прыжков.

    4 упражнения для красивых ног и пресса (видео)

    Начинаем подготовку к лету, которое, судя по погоде, наступит неожиданно скоро, но это не точно.

    Александр Хуснутдинов и Дарья Прохорова, тренеры групповых программ клуба Encore Fitness в Москва-Сити: «Функциональная тренировка - это совокупность достаточно простых упражнений, которые задействуют развитие сил, равновесия и гибкости. Во время их выполнения в работу включается множество мышечных групп и начинается активное жиросжигание. Поэтому они рекомендуются всем и всегда.Ниже представлен очень эффективный комплекс для ног и пресса, состоящий из четырех упражнений, выполняемых на протяжении 45–60 секунд. И так четыре круга с перерывами на отдых между ними - 60 секунд ».

    Упражнение №1: выпады с подъемом руки

    Это функциональное упражнение на мышцы пресса и улучшение мобильности тазобедренного сустава.

    Как выполнять: встаньте в положение упор лежа и начинайте выполнять выпады - то одной ногой, то другим, - и параллельно поднимайте ту же руку, что и ногу, согнутую в положение, слегка потянувшись назад.

    Упражнение №2: приседания с переходом в выпады

    Основная нагрузка идет на мышцы ягодиц и ног. Благодаря взрывной силе в виде прыжка задействуется больше мышечных волокон.

    Как выполнять: руки соедините перед собой, а ноги поставьте чуть шире плеч. Выполните неглубокое приседание и в прыжке уберите одну ногу назад, другую - вперед. Следите, чтобы в выпаде переднее колено не выходило за стопу.

    Упражнение №3: махи ногами в положении лежа

    Тут вы точно почувствуете мышцы пресса, и если будете напрягать ягодицы, то и их тоже.

    Как выполнять: поясница должна быть прижата к полу. За счет мышц пресса убираем прогиб в спине и стараемся приподнять лопатки от пола. Руки прямые и тоже оторваны от пола. Начинайте выполнять махи ногами (движение «Ножницы»).

    Упражнение №4: боковые выпады

    Самая трудно поддающаяся часть тела для проработки - внутренняя часть бедер, но в этом упражнении вы доберетесь и до нее.

    Как выполнять: ноги шире плеч, руки согнуты в локтях и держите их перед собой, как во время занятий боксом. Начинайте поочередно сгибать колени, выполняя выпад, и тянитесь противоположной ступне, которая не должна отрываться от пола.

    Читайте также: Как уменьшить талию: 5 простых упражнений

    Источник фотографий: архив пресс-служб

    Поделитесь с друзьями и получите бонус

    Подпишитесь на рассылку InStyle. ru


    Instyle

    Марксистская улица, д. 34/10, офис 403 Москва, Россия, 109147

    : Занятия фитнесом :: «ЖИВИ!»

    Постоянно меняющиеся эталоны красоты требуют жертв и усилий от современных модниц. Болезненная худоба, недавно так популярная, уступила место подкаченным упругим формам.Поэтому даже девушки с красивой фигурой порой недовольны этой частью своего тела.

    Модные тенденции сделали невероятно популярными комплексы занятий для попы. Выполнение в течение нескольких месяцев позволит достичь заметных результатов.

    Достичь соблазнительные формы можно, занимаясь в спортзале. Однако если этот вариант Вам по какой-то причине не подходит, то Вы можете выполнять эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях.

    Интернет буквально кишит различными упражнениями в домашних условиях, ознакомление с ними поможет новичкам разобраться во всех тонкостях.

    Особенности домашних тренировок

    Ягодичные мышцы активно используются нами каждый день. Поэтому для их увеличения необходимы специально разработанные нагрузки.

    Впечатляющий результат можно получить, занимаясь в фитнес-зале под наблюдением профессионального тренера.

    Однако есть комплексы упражнений для тренировки ягодиц в домашних условиях.

    Существующее разнообразие программ разной сложности подобрать для себя режим.

    Если Вы выбрали занятия дома, тщательно следите за интенсивностью тренировок.

    Не нужно жалеть себя и давать себе слабину. Занятие должно проходить с максимальной отдачей.

    Важно: Выполняйте комплекс упражнений минимум через день. Либо, если необходимо сжечь лишний вес, чередуйте с аэробными нагрузками.

    Далее рассмотрим, как подтянуть ягодицы в домашних условиях, с помощью упражнений, а также секреты их успешной тренировки.

    Упражнения для ягодиц

    Приветствуем Вас милые женщины на нашем обучающем портале Видео Училка. А хотели бы изменить свою пятую точку и сделать ее упругой. Если да предлагаем посмотреть видео уроки упражнения для ягодиц.

    Урок 1. Пять самых эффективных упражнений для ягодиц.

    Подтвержденная упругость многих женщин, особое внимание и восхитительные взгляды мужчин прикованы именно к красивой женской попке.В первом видео уроке из курса упражнений для ягодиц Вы изучите 5 самых главных и эффективных упражнений для ягодиц. Что бы Ваша попка стала красивой и привлекательной, вам стоит выполнять эти пять упражнений для ягодиц по три подхода через день в течение нескольких недель. Ваши ягодицы начнут становиться подтянутыми и приобретать округлые формы.

    Итак… смотрим первый урок из курса упражнений для ягодиц.

    Урок 2. Как подтянуть попнуть и сделать её сексуальной.

    Во втором видео уроке будем выполнять самую обворожительную и сексуальную попку. Самое на что обращают многие мужчины это на ваш сексуальный зад. А милые дамы наверное не раз замечали, что мужчины, при разговоре стараются смотреть в глаза, но их взгляд постоянно падает на вашу грудь. Если Вы желаете увеличить свою грудь без хирургического вмешательства или сделать подтяжку и коррекцию, то советуем Вам посмотреть видео у нас на нашем портале Видео Училка. Многие мужчины любят смотреть на нашу попку и в этом видео мы будем ее подтягивать и делать сексуальной.

    Итак… смотрим второй видео урок и выполняем все упражнения для ягодиц. И у Вас будет кругленькая подтянутая попочка, но при одном условии, что вы будете выполнять все упражнения постоянно.

    Урок 3. Упругая попа и подтянутые ножки легко.

    Каждая из нас хочет иметь стройные ножки и для этого совсем не стоит ходить в тренажерный зал. Но если все таки желаете, то можно начать стоить свою женскую фигуру с нуля ходя в тренажерный зал и заниматься там с железом.Но в нашем видео курсе достаточной будет выполнять несколько упражнений для стройных бедер и ягодиц, и сделав темную тренировку для наших ножек. Выполняйте этот комплекс постоянно и регулярно и тогда Вы стремитесь для себя, а мы в этом Вам помогаем. Главное выполняйте эти упражнения регулярно и помните многое будет зависеть от Вас.

    Урок 4. Упражнения для ягодиц по методу Ким Кардашьян!

    В этом видео уроке будете делать тренировку по методике Ким Кардашьяна.Одним из важных секретов является ее красивая фигура, а заслуга в этом упражнении над своим телом. А какие именно она делает упражнения Вы сможете узнать из урока.

    Урок 5. Упражнения для ягодиц шестиминутный комплекс.

    В этом видео уроке мы с Вами будем выполнять упражнения для ягодиц. Шестиминутный комплекс поможет Вам подтянуть попу и сделать ее красивой и сексуальной. Надеемся, что данный видео урок поможет вам продолжать заниматься и делать упражнения и привести свою попу к упругости.

    Итак… смотрим видео урок и выполняем заданием.

    Урок 6. Эффективные упражнения для ягодиц.

    В этом видео уроке мы с вами проработаем над нашей красивой частью тела. Многие из вас уже изучили предыдущие уроки и знают, как сделать красивые ягодицы, эти упражнения помогают вам закрепить успех на все 100 процентов. По возможности сделать упругие ягодицы по-бразильский с фитнес-тренер Анита Луценко.

    Урок 7. Делаем попку упругой и подтянутой.

    Вы наверное все таки желаете, чтобы мужчины на улице обращали внимание на Вас и вашу сексуальную упругую попку. А проходя мимо их, они оборачивались и сворачивали шею оглядываясь на Вас. В этом видео Вы сможете изучить упражнения, чтобы сделать вашу попку упругой и подтянутой. Вы должны быть замечены и восхитительные взгляды мужчин.

    Подготовка к тренировке

    Программа состоит из простых упражнений на ягодицы в домашних условиях, которые подойдут и мужчинам, и женщинам.

    Прежде чем приступить к выполнению выбранной программы элементов, необходимо провести разминку. Она может: бег, прыжки, мельницу, вращения туловищем, повороты корпусом, махи верхними и нижними конечностями.

    Проведение разминки разогревает мышцы, повышая их эластичность, предотвращает травмы.

    Разогретые, подготовленные мышцы легче переносят нагрузку. Разогрев мышечную ткань, можно перейти к тренировке попы.

    Правильное питание - залог соблазнительных пресса и ягодиц

    Чтобы быть в форме и стать обладательницей эффектных пресса и ягодиц, в первую очередь придется пересмотреть свой полезный рацион. Да-да, «праздник живота» подходит к концу! Даже небольшая прослойка жира способна упорно скрывать накачанные честным трудом в ходе долгих изнурительных тренировок мышцы пресса и попы.Так давайте разберемся, какие продукты для нас девушек можно считать полезными, а что придется исключить вовсе.

    К женским продуктам питания, в первую очередь, аллер сыры, желательно, твердых сортов. В этом продукте огромное количество кальция, поэтому ежедневном его употреблении вы гарантируете отсутствие остеопороза, гипертонии и других сердечных болезней.

    Поднятие пятки вверх

    Встаньте на колени, обопритесь на локти. При выдохе ступня тянется максимально вверх, колено остается согнутым пятым - вверх тянется вверх.

    Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. На вдохе нога занимает первоначальное положение. Выполняется поочередно каждой конечностью.

    Нужно совершить по 30 повторов.

    Отведение бедра в сторону

    Лягте на бок, подоприте голову рукой, нижние конечности выпрямите и положите друг на друга.

    Выдыхая поднимите ногу, на вдохе опустите так, чтобы она не задевала вторую. Выполняется до ощущения жжения в мышцах (25 раз).

    Выполнив одну ногой, нужно повернуться и выполнить на другой ногой.

    Это одно из самых результативных упражнений на упругость ягодиц в домашних условиях. Позволяет проработать боковую сторону.

    Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

    Следующий женский продукт питания - все виды бобовых. В них много клетчатки, поэтому, употребляя горох или фасоль, чувство насыщения приходит быстрее и вы не переедаете. Кроме того, клетчатка улучшает работу пищеварения и выгоняет плохой холестерин. Ещё один источник женского здоровья и красоты - это красное мясо, которое является ценным аминокислотой и железа. Употребляя его в пищу хотя бы трижды в неделю, вы застрахуете себя от железодефицитной анемии.

    Рыба также относится к самым полезным продуктам питания для женщин. Омега-3 в большом количестве, обеспечивают снижение давления, а также предотвращают сердечно-сосудистые заболевания. Нельзя забывать и про рыбий жир - сейчас он продается в капсулах, поэтому проблем с его употреблением не будет.

    Брокколи - главный женский продукт питания, защищающий от рака. Кроме того, в этой капусте есть так называемый фолат, который «отпугивает» депрессии.

    Но, кроме продуктов, полезных для женщин, стоит уязвить и о тех, что причинить вред как фигуре, так и здоровью.

    • Чипсы - первый шаг к ожирению.
    • Лимонады - депрессивные состояния, пониженный иммунитет, ожирение.
    • Фастфуд - удар по пищеварению.
    • Полуфабрикаты - отслеженный набор веса (в субпродуктах много скрытых жиров).
    • Копченые продукты - опасны канцерогенами.
    • Маргарин - нарушение обмена веществ.
    • Кофе - истощает нервную систему.

    Составляя диету, помните главное - она ​​не должна истощать ваш организм. Напротив! Смысл в том, чтобы новый рацион приносил вам пользу, обеспечивал витаминами и заряжал энергией для выполнения упражнений.

    Приседания

    Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой.

    На выдохе выполняется приседание и принимается положение, в котором бедра параллельны поверхности пола.Делая приседание, держите спину ровно. На вдохе принимается исходное положение.

    Приседания - наиболее простое упражнение для накачки ягодиц в домашних условиях. Для повышения его эффективности можно применять гантели и бутылки с водой в качестве утяжелителей.


    Обратные выпады

    Изначальное положение: спина прямо, ноги вместе, руки положите на пояс.

    При выдохе делается одной ногой выпад назад немного по диагонали (как у конькобежца), с опорой на переднюю.Вторая одновременно с выпадом сгибается под углом девяносто градусов.

    На вдохе задняя нога принимает первоначальное положение. Выполняется двадцать раз.

    Позволяет разрабатывать не только попу, но и тренировать координацию движений.

    Становая тяга

    Встаньте, согнув немного ноги в коленях. Используя гантели, на вдохе наклонитесь вперед. На выдохе поднимитесь в первое положение.

    При подъеме сведите лопатки, это позволит снять напряжение с мышц спины.Сделайте 25 повторов.

    На первых порах не следует брать тяжелые гантели, оптимальным будет вес пять килограммов.

    Гиперэкстензия


    Гиперэкстензия. Руки за головой.


    Гиперэкстензия. Руки за головой.
    Обычно гиперэкстензины как проявляется для укрепления спины. Но это к тому же прекрасное упражнение для ягодиц и задней части бедер! Особенно, если выполнять его с дополнительным весом.

    Выполнение: примите исходное положение на тренажере.Возьмите в руки небольшой блин или гантель. Или просто заложите руки за голову. Поднимайте и опускайте тело по широкой амплитуде. При подъеме тела делайте выдох, при опускании - вдох.

    Старайтесь чувствовать, как работают мышцы задней части бедер и ягодицы.

    Об упражнении более подробно - гиперэкстензия.

    Приседания «Плие»

    Примите положение стоя, ноги на несколько сантиметров шире плеч, носки наружу, руки вдоль туловища.

    На выдохе нужно медленно присесть, образовав согнутыми коленями угол 90 градусов.На вдохе медленно подняться.

    Для повышения эффективности використовуйте отягощения в виде гантели или бутылки с водой, если нет гантели. Выполняется 3 подход по 10 раз.

    Как накачать мышцы голени без приседаний

    Одна из самых эффективных тренировок - приседание - не всем доступным в силу травм, геморроя, большого веса.

    Укрепить голени другими способами:

    • ходьба вверх-вниз по спускам, по лестнице, в том числе перешагивая вверх через 1 ступеньку, пользуясь утяжелителями в виде 2 сумок или рюкзака;
    • велосипедные маршруты;
    • плавание с акцентом усилия на ноги.

    В упражнении «лодочка» активно работают не только икроножные мышцы, но все тело. Лежа на животе, вытянуть и приподнять руки, ноги. После 2-3 с напряжения расслабиться. Как вариант можно продольно раскачиваться на животе.

    Мостик

    Примите положение лежа, согнув ноги. На выдохе осуществляется подъем попы от пола на пару секунд. При выполнении напрягаются и сжимаются ягодичная мускулатура.

    Для усложнения можно положить какой-либо утяжелитель на живот.Однако на первых порах следует делать без утяжелителей. Повторите 10 раз.

    Секреты успешных тренировок

    Мы рассмотрели упражнения для достижения красивых ягодиц в домашних условиях, которые можно выполнить без спортивного инвентаря.

    Теперь познакомимся с нехитрыми секретами, позволяющими повысить эффективность занятий:

    Регулярность нагрузок. Дома, при относительно щадящем режиме работы, возрастает роль регулярных и регулярных тренировок.

    Не стоит тренироваться каждый день - это затруднит восстановление мышечной ткани.

    Оптимальным достижением станет выполнение элементов комплекса через день. Один день - другой период для восстановления мышц после проведенной тренировки.

    Правильное дыхание. Нужно помнить, что любое усилие совершается на выдохе. При этом расслабление мышц осуществляется на вдохе. Игнорирование этого простого правила снижает эффективность занятий.

    Диета. Постарайтесь исключить употребление мучного и сладкого.

    Вода. Потребляйте достаточное количество жидкости.

    Постепенное увеличение нагрузок. Начиная с базовых учреждений, можно контролировать их усложнять, добавляя отягощение.

    Выполнение аэробных тренировок. Если присутствует цель похудеть, то не нужно забывать об аэробных нагрузках.

    Техника. Неправильно выполненный элемент может оказаться нерезультативным, поэтому следует ознакомиться с видео и фото упражнений для ягодиц, выполняя в домашних условиях.

    Итак, вооружившись желанием, 30 минутами свободного времени и гантелями (по возможности), можно достичь красивой попы, создав её самостоятельно.

    А чередование описанных тренировок с аэробными нагрузками не позволит только накачать попу, но и потерять лишние килограммы.

    Помните, что лишь на первых порах занятиях будут в тягость, но постепенно этот режим дня станет неотъемлемой частью жизни, приносящей удовольствие.

    Дополнительные процедуры


    Но часто соблюдение диеты и занятия спортом будет недостаточно.Чтобы видимый результат появился быстро в комплекс стоит еще одну составляющую - проведение процедур. Можно подобрать для себя лосьоны или крема, которые втираются в кожу специальными щеточками или решиться на что-то более кардинальное.

    Процедуры для похудения в области ягодиц и бедер являются немаловажными факторами, так как они именно они соответствуют, насколько результат станет видимым. Что рекомендуют специалисты для тех, кто начал кардинально приводить свою фигуру в порядок.

    • Обертывания.
    • Контрастный душ.
    • Массаж.

    Они улучшают улучшение качества тела, тонус мышц и соединительных тканей. В проблемных местах повышается лимфоток, что обеспечивает более быстрому разложению и выведению липидов (жиров). К тому же кожа становится красивой, подтянутой и эластичной. Усилить полученный эффект можно следующим образом:

    • Использовать в процессе масса разогревающий или антицеллюлитный гель (крем).
    • Массаж можно проводить не только в проблемных местах, но и для всего тела. Это улучшит кровоток и ускорит процесс похудения.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.