Упражнения в бассейне для похудения аквааэробика: Эффективнее плавания и аэробики: аквааэробика для начинающих

Эффективнее плавания и аэробики: аквааэробика для начинающих

Занятия аквааэробикой — отличный способ разнообразить традиционную тренировку в тренажерном зале. Разбираемся, какая аквааэробика подойдет для беременных и для тех, кто желает привести себя в форму.

Теги:

Мода

Похудение

Модные тренды

Звезды в купальниках

Модные купальники

Shutterstock

Плавание или аквааэробика — какая техника намного эффективнее для похудения? Ответы — в статье.  

Аквааэробика: в чем польза

Одно из главных преимуществ водных упражнений — давление воды. Любое движение заставляет работать ваши мышцы, сопротивляясь водной поверхности. Занятия аквааэробикой подходят для начинающих спортсменок, беременных и для людей, страдающих от высокого веса и болей в суставах.

 

Водная аэробика — это быстрый способ повысить общую физическую силу, выносливость и прокачать сердечно-сосудистую систему. Также тренировки в бассейне в формате аквааэробики снижают кровяное давление и уровень холестерина. 

Занятия аквааэробикой подходят для продуктивного похудения — одна тренировка поможет сжечь от 400 до 500 калорий в час. Дополнительно тренировки обновляют энергетический уровень, снимая стресс и напряжение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Также занятия аквааэробикой противопоказаны тем, кто имеет низкое кровяное давление, инфекционные заболевания, открытые язвы, аллергию на хлор или нарушение дыхания. Если вода вызывает у вас беспокойство из-за того, что вы не умеете плавать или боитесь утонуть, выбирайте классическую аэробику.

Инвентарь для аквааэробики 

Чтобы повысить эффективность занятий аквааэробикой, используйте специальное оборудование. Найти его можно в любом спортивном магазине.   

Аквагантели

В отличие от традиционных гантелей, водные гантели очень легкие по весу. Они сделаны из пенопласта, чтобы держаться на плаву. Чтобы использовать гантели в упражнениях, вам необходимо толкать их вниз под воду.   

Беговой пояс для воды

Оберните вокруг талии беговой пояс, чтобы противостоять давлению. Ремни изготовлены из долговечной пены, которая не натирает спину и не поднимается вверх во время тренировки. 

Нудлс

Обычно «лапшу» используют для детской аквааэробики. С ней дети чувствуют себя увереннее и комфортнее в воде. Также палочки из пенопласта увеличивают эффективность и взрослых тренировок. 

Перчатки

Водные перепончатые перчатки увеличивают сопротивление во время аквапробежек, аквааэробики или выполнения любых упражнений в воде.  

Цветочки

Это устройство, которое вы закрепляете на лодыжках или запястьях, чтобы опять же увеличить сопротивление. Независимо от того, как вы качаете, пинаете или двигаете ногами, вы будете чувствовать сопротивление воды.  

Аквааэробика: базовые упражнения

Аквабег

Бег по воде — идеальное аэробное упражнение с низким воздействием. Бег трусцой по воде может быть простым или сложным — зависит от того, используйте ли вы дополнительный инвентарь или нет. 

Махи ногами 

Махи ногами — еще одно отличное кардиоупражнение. Его можно выполнять с кикбордом или без него — второй вариант сложнее. Возьмите доску и установите ее перед собой или позади себя. Далее начинайте поочерёдно махать ногами, чтобы плыть по бассейну. Бейте ногами по воде в одном ритме без пауз. 

Подъемы ног

Для упражнения встаньте на пол бассейна и отведите одну ногу в сторону, а затем верните ее назад. Повторяйте упражнение до тех пор, пока нога не устанет. Далее поменяйте ногу и сделайте тот же комплекс. 

Водные отжимания 

Хотите увеличить силу рук, груди и плеч без чрезмерного давления на суставы — делайте ставку на отжимания в воде. Встаньте на плитку и поставьте руки немного шире расстояния плеч на край бассейна. Согните руки и наклонитесь к стене, затем оттолкните себя назад. Делайте упражнение медленно до усталости рук. 

Сгибание рук

Встаньте на пол бассейна и возьмите в руки водные гантели. Присядьте, чтобы руки оказались в воде. Затем начинайте подтягивать гантели к себе, преодолевая сопротивление воды. 

Перед началом тренировок выберите хороший бассейн рядом с домом и купите нужный инвентарь. Кроме специализированного оборудования вам понадобятся купальник, шапочка для плавания и очки. 

Аквааэробика: эффективность для похудения и лучшие упражнения — Lisa.ru

10 причин заняться аквааэробикой
11 главных плюсов
Противопоказания
Можно ли похудеть с помощью аквааэробики
Сколько калорий можно сжечь

6 лучших упражнений
Можно ли тренироваться, если не умеешь плавать
11 правил для новичков, как сделать тренировки более эффективными
Можно ли заниматься беременным 

Тренировка в воде (а именно это и называется аквааэробикой) – не только приятно, но и очень полезно. Есть сведения, что подобный фитнес придумали еще в древности. Сегодня же с его помощью можно создать тело мечты. Главное преимущество – во время водных занятий в мышцах на накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру (боли и дискомфорт после нагрузок). Ты будешь чувствовать себя бодрой и энергичной. Между тем плавание рекомендуется ВОЗ в качестве полезной для здоровья физической нагрузки.

Рассказываем обо всех плюсах упражнений в бассейне и о том, действительно ли аквааэробика помогает похудеть.

1. Лишние килограммы
2. Признаки целлюлита
3. Варикоз
4. Появление возрастных признаков на коже
5. Перенесенный инсульт
6. Нарушения опорно-двигательного аппарата
7. Нарушения сна, депрессия, стресс
8. Реабилитация после травм или болезни
9. Беременность
10. Слабый иммунитет

Как и в любом фитнесе, чтобы получить пользу от аквааэробики, нужно ходить на занятия регулярно (2-3 раза в неделю). Первые ощущения ты получишь уже после одной тренировки, так как это не просто болтание в воде, а методически выстроенная программа с учетом тренировочных принципов и сочетание плотности воды и движений. Занятия в воде имеют широкий ассортимент: силовые с разным оборудованием, танцевальные и даже аквасайкл. 

11 главных плюсов

1. Помощь в борьбе с лишним весом
2. Ускорение метаболизма
3. Сглаживание целлюлита
4. Развитие выносливости и мышечной силы
5. Устранение отечности
6. Повышение упругости кожи
7. Благоприятное воздействие на осанку и весь опорно-двигательный аппарат
8. Укрепление сердечно-сосудистой системы
9. Улучшение иммунитета
10. Избавление от стрессов
11. Повышение уровня энергии

Противопоказания

1. Простуда и вирусные инфекции
2. Цистит
3. Половые инфекции
4. Астма
5. Склонность к судорогам
6. Аллергические заболевания (непереносимость хлорки)
7. Кожные болезни
8. Слабый вестибулярный аппарат
9. Серьезные заболевания сердца
10. Остеохондроз
11. Травмы позвоночника

Можно ли похудеть с помощью аквааэробики

pixabay.

com

Занятия фитнесом в бассейне эффективно помогают снижать вес. Для преодоления сопротивления воды ты задействуешь все группы мышц и тратишь много калорий. Массажные движения жидкости приводят кожу в тонус, подтягивают живот, ноги, ягодицы, ускоряют обмен веществ.

Температуры воды в бассейне ниже температуры тела. Организм расходует больше энергии (а значит, и калорий), чтобы согреться.

Процесс похудения проходит постепенно. Не жди мгновенного результата, но зато полученный эффект сохранится надолго. Занимаясь, можно сбросить от 2 до 20 килограммов. Главное — регулярность.

При постоянных занятиях (по 30-45 минут 3-4 раза в неделю) ты получишь видимые изменения тела и мускулатуры уже по окончании одного месяца.

А если в период активных занятий скорректировать питание и отказаться от вредных привычек, то ты добьешься желаемого быстрее и легче.

Сколько калорий можно сжечь

Все зависит от твоего веса и интенсивности занятия.

Польза одного занятия

• При весе 60 кг — 145 ккал
• 90 кг — 190 ккал
• 100 кг — 240 ккал
• 135 кг — 285 ккал
• 160 кг — 335 ккал

Не пропустите

• Не пропустите

  Как сжечь 200 калорий без упражнений: 22 способа

6 лучших упражнений

1. Полоскание (повороты тела с вытянутыми руками)
2. Ножницы (скрещивание ног)
3. Винт (повороты)
4. Бокс (сильные удары руками)
5. Удары ногами
6. Прыжки

Эффективные упражнения для похудения из аквааэробики смотри в видеороликах.

Можно ли тренироваться, если не умеешь плавать

Для тренировки необязательно умение плавать. Во время занятия ты будешь стоять по грудь в воде, что совершенно безопасно. Если все же есть страхи, можно взять надувные нарукавники или специальный пояс.

11 правил для новичков, как сделать тренировки более эффективными

pixabay.com

1. Не ешь позднее, чем за 1-1,5 часа до тренировки.
2. После занятия поешь в первые 90 минут. Но не переедай, выбирай нежирную пищу.
3. Для открытого бассейна надень головной убор от солнца (не мешающий активным движениям).
4. Запасись бутылкой воды. Держи рядом на бортике. Пот выходит точно так же, как и во время обычного фитнеса. Не допускай обезвоживания.
5. Обязательно начинай с разминки.
6. Во время занятия втягивай живот и держи спину прямо.
7. Прекращай упражнения, если почувствовала себя нехорошо.
8. Заканчивай тренировку упражнениями на растяжку.
9. Заниматься стоит при температуре воды не выше 25 градусов. Исключение — лечение заболеваний позвоночника, в этом случае не рекомендуется переохлаждаться.
10. Не забудь увлажнить кожу кремом или маслом после тренировки.
11. Наращивай время и темп занятий постепенно. Не переутомляйся.

Можно ли заниматься беременным 

Аквааэробика рекомендована беременным как способ держать себя в форме, избавиться от отеков, болей в пояснице, улучшить работу сосудов, также это отличный метод профилактики растяжек. Однако перед тем, как записываться на занятия, необходимо посоветоваться с врачом. Если противопоказаний нет, можно смело тренироваться. В третьем триместре аквааэробика также помогает ребенку занять правильное положение.

Смотри видеоурок для беременных.

Источники и литература:

1. Аквааэробика//Водные виды спорта: Учебник для студ. высш.учеб.заведений /Н.Ж.Булгакова, М.Н.Максимова, М.Н.Маринич и др.; Под ред. Н.Ж.Булгакова. — М.: Издательский центр «Академия», 2003

2. Прокушенкова О.И. Плавание в курсе подготовки к родительству и родам.- М.: Физкультура и спорт, 2006

3. Тихомирова И. Аквафитнес. Тренер вам не нужен! — СПб.: «Питер», 2000

Эксперт

Дмитрий Брагин

Основатель школы фитнеса Russian Fitness Community, автор тренировочной программы FTR-Cross, инструктор boot camp студии Reboot, презентер Международного фестиваля здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO Forum.

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Аквааэробика для похудения

28 мая

Автор Джон Доханик

Плавательные бассейны — это больше, чем просто расслабляющие места, где можно расслабиться; на самом деле это одни из самых безопасных, удобных и эффективных настроек для одних из лучших и даже самых веселых тренировок по сжиганию жира и улучшению физической формы. Почему? Поскольку вода в 800 раз плотнее воздуха, каждое движение в бассейне требует больших усилий. Поэтому, будучи одним из центров водных видов спорта в Монро, наши занятия аквациклами, аквааэробика для пожилых людей, силовые тренировки в воде, аквааэробика для беременных и любые другие водные тренировки действительно эффективны.0009 водные развлечения, чтобы похудеть

.

Вы не только получаете отличные силовые и кардиотренировки, но все эти дополнительные усилия также сжигают больше калорий быстрее и эффективнее, чем на суше, ускоряя метаболизм и приводя к потере веса, укреплению мышц, более стройному телосложению, а также повышению выносливости и физической формы. , а также преимущества для психического здоровья, которые влекут за собой тренировки и наслаждение более здоровым телом.

Естественно, вам может показаться, что все это жиросжигание в бассейне слишком интенсивное, особенно для инвалидов, травмированных или людей с другими ограничениями. Однако вы не могли ошибаться больше; давление силы тяжести в бассейне намного слабее, что делает упражнения в воде мягкими, малотравматичными и легкими для суставов.

Это означает, что вы можете тренироваться более легко и комфортно, с гораздо меньшей вероятностью травм.

Более того, большинство лучших водных аэробик для похудения просты, что делает их легкими для большинства людей, даже для людей с физическими ограничениями, такими как травмы, инвалидность и проблемы с подвижностью, связанные с высоким вес тела. Итак, имея все это в виду, возьмите свою лапшу для бассейна и проверьте эти лучших упражнений для аэробики в бассейне, которые сжигают жир :

Аэробика в бассейне, которая сжигает жир – для начинающих

• Велосипед : обопритесь локтями о бортик бассейна и «крутите педали» воображаемого велосипеда ногами. Помимо сжигания жира, это упражнение также укрепляет ваши плечи, ноги и корпус.

• Дельфин : еще одно легкое занятие в воде для похудения для начинающих, оно нацелено на мышцы кора, ног и спины. Начните с того, что возьмитесь за край бассейна левой рукой и направьте правую руку и пальцы вниз прямо под поверхность воды. Когда будете готовы, соедините ноги вместе и позвольте им парить вверх, после чего начинайте брыкаться, как дельфин.

• Мяч : чтобы проработать корпус, вы начинаете это упражнение, стоя с согнутой правой ногой и отведенной назад левой ногой. Сохраняя эту позу, держите надутый мяч обеими руками перед животом. Задержитесь в этой стойке на 30 секунд и поменяйте ноги, проделывая этот процесс по пять раз с каждой стороны

Водные развлечения для похудения — промежуточные уровни

• Спринт : обопритесь локтями о край бассейна, держа ноги прямо и вместе. Поднимите ноги, пока они не коснутся поверхности воды, и снова опустите их. Повторите столько раз, сколько пожелаете, и при этом вы укрепите свой корпус, одновременно сжигая калории.

• Прыжок группировкой : встаньте в воду и подпрыгните вверх как можно выше, подтянув колени к груди. Повторяя это в нескольких подходах, вы не только укрепляете корпус, но и подтягиваете ноги.

Аквааэробика для похудения — продвинутый уровень

• Планка с лапшой : просто выполните классическое упражнение на доске в бассейне, держась за лодыжку для бассейна, одновременно выталкивая ноги прямо в положение планки. Эта водонепроницаемость даст вашему прессу эпическую тренировку по аэробике в бассейне для сжигания жира и поможет укрепить ваше ядро.

• Плие-прыжок : немного похоже на приседания с прыжком, направленные на ваши ноги и ягодицы, начните это упражнение, стоя на пятках вместе и согнув колени наружу, а затем подпрыгните так высоко, как только сможете. Чтобы увеличить интенсивность, делайте минимальный отдых между прыжками и опускайтесь ниже до и после каждого.

• Добавление веса : все упражнения можно усилить, добавив специальные веса, предназначенные для бассейна. Вы можете добавить их к своим рукам и / или ногам, что добавляет дополнительный вес и сопротивление и, таким образом, сжигает больше калорий, жира и помогает нарастить сухую мышечную массу.

Добро пожаловать на занятия водными видами спорта

Эффективное похудение и похудение Бесплатные занятия водными видами спорта в нашем ведущем фитнес-центре водных видов спорта

Зарегистрируйтесь сейчас и узнайте, как вы можете сжечь до 800 калорий за одно занятие, похудеть и стать стройнее улучшая ваши травмы, сердечно-сосудистую выносливость и гибкость, не оказывая ненужного давления на суставы.

Зарегистрироваться

Посмотрите нашу рекламу

Джон Доханик

4 лучших тренировки в бассейне для сжигания жира 🥇 Сан-Диего, Калифорния, тренажерные залы с бассейнами

4 тренировки в бассейне для начинающих для похудения

Плавание — фантастическое упражнение для похудения. Она работает со всем телом, полезна для здоровья и является одной из самых безопасных тренировок. Его даже можно эффективно комбинировать с тяжелой атлетикой и другими упражнениями в тренажерном зале , чтобы получить множество других преимуществ.

Тем не менее, простое получение абонемента в одном из спортзалов с бассейнами в Сан-Диего, Калифорния, не поможет вам сжечь жир, если у вас нет хорошего режима тренировок. К счастью, мы здесь, чтобы помочь! Читайте дальше, чтобы узнать о 4 самых эффективных плавательных упражнениях для похудения, которые каждый может начать делать уже сегодня.

Можно ли похудеть, занимаясь в бассейне?

Абсолютно. Плотность воды в 800 раз больше плотности воздуха, поэтому каждый раз, когда вы двигаете конечностями под водой, вы выполняете упражнение на сопротивление. Это естественным образом повышает ваш метаболизм, помогает вашим мышцы восстанавливаются после более напряженных упражнений и заставляют вас расходовать больше энергии (и, следовательно, сжигать больше жира), чем в противном случае.

Вот 4 проверенных временем плавательных упражнения для сжигания жира:

1. Просто плывите

Если вы новичок, то простое неторопливое плавание в бассейне будет чрезвычайно полезно для вашего здоровья и заставит вас сбросить около 500 калорий в час. Проплывите несколько кругов, сделайте перерыв и проплывите еще несколько. Со временем это поможет вам развить выносливость и позволит перейти к более сложным тренировкам.

2. Велосипед

Поставьте локти на бортик бассейна и «крутите педали» ногами воображаемый велосипед. Это упражнение укрепляет корпус, ноги и плечи, что, в свою очередь, способствует сжиганию большего количества жира.

3. Бег трусцой в воде

Встаньте в воду по пояс и начните бегать по территории бассейна. Начните с 1-минутных интервалов и постепенно увеличивайте до 3-х минутных интервалов. Для дополнительного сопротивления и повышения тонуса рук возьмите также утяжелители для бассейна.

4. Выпады по пояс

Встаньте в воду по пояс и сделайте выпад правой ногой вперед так, чтобы правое бедро было параллельно дну бассейна, левое колено согнуто, а руки на бедрах. Быстро подпрыгните и сдвиньте ноги так, чтобы завершить движение левой ногой вперед. Делайте 15-20 повторений за подход.

Можно ли похудеть с помощью плавания?

Вы можете! Тем не менее, следует отметить, что регулярное плавание не нацелено конкретно на жир на животе. Скорее, он сжигает любой лишний жир, который ваше тело зарезервировало для энергии, независимо от того, находится ли этот жир на вашем животе, бедрах, бедрах или других частях вашего тела.

Вот как тренировать мышцы живота и сжигать жир во время плавания:

• Держите корпус прямо во время плавания. Это задействует мышцы живота и поможет снизить риск получения травмы.
• Занимайтесь плаванием чаще. Плавайте по 15-20 минут, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений в зоне сжигания жира. Делайте это столько, сколько сможете.
• Прогулка по воде. Находясь в глубокой части бассейна, двигайтесь по воде как можно быстрее. Сопротивление воды будет работать против вас и укрепит ваши основные мышцы.