Упражнения со скакалкой для похудения видео: Прыжки на скакалке для похудения – видео-упражнения, эффективность

Прыжки на скакалке для похудения – видео-упражнения, эффективность

Софи Шайн

Специалист по мышечной гимнастике, медицинский психолог, эксперт журнала Сolady

X

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

      Подписаться

Дата написания: 21 апреля 2020

Время на чтение: 6 минут

Прыжки на скакалке – эффективный и очень простой способ сбросить лишние килограммы. Как правильно прыгать, чтобы похудеть, насколько это эффективно? Расскажет эксперт COLADY.

Фото Pexels

Читайте также: Новый способ похудеть — роуп скиппинг.

Содержание:

• Преимущества скакалки для похудения
• Противопоказания для скакалки
• Правила выбора скакалки для похудения
• Упражнения со скакалкой для похудения ног и живота

Прыжки на скакалке — польза для здоровья и фигуры

Вы замечали, что в фильмах и спортивных передачах практически все спортсмены разогреваются, прыгая на скакалке? Действительно, потому что это — наипростейший кардиотренажер, и на его стороне — море преимуществ.

Основные преимущества прыжков на скакалке:

• Скакалка экономит финансовые средства. Она стоит намного дешевле абонемента на фитнес или в тренажерный зал.
• Экономит ваше время. Прыгать можно везде, в любом удобном для вас месте.
  А это значит, что не нужно ездить за тридевять земель в спортзал и тратить время на дорогу.
• Это просто. Каждая девочка умеет обращаться с этим гимнастическим снарядом. Не нужно осваивать сложные упражнения для этого тренажера. Нужно только прыгать.
• Скакалка компактна. Она не занимает много места, в отличие от беговой дорожки, велотренажера или даже степпера. Можно положить ее в ящик и не задумываться о перепланировке комнаты.
• Этот тренажер можно взять с собой, куда угодно. На пробежку в парк, на пикник, на прогулку с собакой, в путешествие к морю или в другое место, если вы планируете и там следить за своей фигурой.
• Можно использовать и для других упражнений.
• Это весело. Детская забава не омрачает своей рутинностью, как, например, занятия со штангой или беговой дорожкой.
• Эффективная кардиотренировка. Озорные прыжки улучшают кровообращение, ликвидируют застои в венах, а вибрация уменьшает целлюлит.
• Скакалка действует на все мышцы тела. Первыми приходят в норму ноги, потом живот и ягодицы. Занятия со скакалкой укрепляют и руки.
• Прыжки улучшают работу дыхательной системы.
• Улучшается выносливость и координация движений. 

Противопоказания для похудения с помощью скакалки – кому прыгать запрещено?

Но прыжки, к сожалению, рекомендованы не всем.

И у этого тренажера есть свои противопоказания:

• Проблемы с сердечнососудистой системой. Ведь прыжки дают огромную нагрузку на сердце.
• Заболевания суставов.
• Искривление позвоночника.
• Гипертония.

Даже, если сейчас заболевание не дает о себе знать, стоит выбрать более мягкие виды тренировок, так как после нескольких занятий со скакалкой может начаться обострение с сильными болями.

Как выбрать скакалку для похудения

Фото Pexels

Скакалка должна подходить по размеру. Помните, в детстве мы подгоняли его, накручивая на руку лишнюю веревку?
Для определения идеальной длины нужно встать ногой на середину скакалки и поднять руки. Рукоятка при этом должна приходиться к середине груди.

Также можно руководствоваться следующими рекомендациями:

• При росте до 152 см подходящая длина скакалки — 210см
• До 167 см – 250см
• До 183 см – 280см
• До 184 см — 310 см

Материал лучше выбирать синтетический – пвх. Он позволяет достигнуть самой высокой скорости, и тем самым — повысить интенсивность аэробной нагрузки. Ведь это главное условие для эффективного похудания.

Хлопок или нейлон

— очень легкие материалы и распрыгаться на них не получится. Потому что они создают пониженную нагрузку. Зато такие материалы идеально подойдут новичкам и людям с большой массой тела.

Рукоятки у скакалки должна быть прочными и твердыми. Идеальны – из пенистой резины или неопрена. Утяжеленные ручки пригодятся спортсменам. Обычные же люди могут перенапрячь ими плечевые суставы.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения — рекомендации спортсменов

Для начал нужно узнать несколько условий правильной тренировки со скакалкой.

1. Обувь должна быть амортизирующей. Как минимум — с толстой резиновой подошвой, например — кроссовки. Хорошо подойдет специальная обувь для бега. Категорически нельзя прыгать в балетках.
2. Не стоит заниматься на бетоне или асфальте по той же причине — нет амортизации. А результат таких упражнений — повреждение суставов. Прыгайте на утоптанном грунте, ковролине, прорезиненных покрытиях залов и детских площадок или деревянном полу.
3. Сгибайте колени при приземлении.
4. Прыгайте как можно ниже. Это повышает скорость.
5. Крутите скакалку только кистью, а не всей рукой.
6. Не поднимайте плечи и не вращайте локтями. Они должны быть прижаты к бокам.
7. Обязательно делайте растяжку, особенно — для икроножных мышц и сухожилий. Для этого выполняйте наклоны вперед из положения стоя, касаясь ладонями пола. делайте разминку и для голеностопных и коленных суставов.
8. Прыгайте в специальном бюстгальтере. Это убережет вашу грудь от отвисания, растяжек и возникновения микротравм.
9. Входите в ритм тренировок постепенно.
   Первые две недели занимайтесь не более 15 минут по 2-3 раза в неделю. С каждой неделей увеличивайте продолжительность на 5 минут.
10. Если сильно сбивается дыхание, делайте перерывы. Вашему организму не нужен сильный стресс.

Конечно же, прыгать только в одном стиле скучно, тем более — когда вы занимаетесь по 30 минут в день с высокой интенсивностью. Поэтому мы расскажем, как разнообразить ваши тренировки. Кто в детстве старался перепрыгать девчонок с соседнего двора, вспомнят эти примеры.

Видео-упражнения — кардио-тренировка со скакалкой

Виды упражнений со скакалкой:

1. Обычные прыжки на двух ногах.
2. Прыжки на одной ноге.
3. Прыжки с переменой ног. С каждым оборотом скакалки меняется опорная нога. Т.е. мы приземляемся поочередно, то на левую, то на правую ногу.
4. Прыжки из стороны в сторону на двух ногах.
5. Прыжки вперед назад на двух ногах.
6. Бегущие прыжки. Нужно прыгать с движением вперед, приземляясь то на одну, то на другую ногу.
7. Прыжки с захлестом голени назад — модифицированное упражнение «с переменой ног». Пяткой не опорной ноги стараться дотронуться до ягодицы.
8. Прыжки спиной вперед. Скакалка вращается не по часовой стрелке, а против нее.
9. Прыжки с высоким поднятием колена – модифицированное упражнение «с переменой ног». В прыжке нужно высоко поднимать ноги до образования прямого угла между бедром и голенью.
10. Прыжки, скрестив ноги. В прыжке нужно то скрещивать ноги, то ставить их параллельно друг другу.
11. Прыжки, скрестив руки. Скакалка описывает то прямой круг, то скрещенный.
12. «Пятка – носок». Если вы в специальной обуви или прыгаете на хорошо амортизирующем покрытии, то можно прыгать, приземляясь на носки и пятки поочередно.
13. Фристайл. Можно придумать и свой собственный комплекс, который будет состоять из определенного набора упражнений и необходимого количества их повторов. Придумайте для себя свою фитнес программу!

А вы часто прыгаете со скакалкой? 

Преврати Живот в Пресс | 500 Прыжков На Скакалке За 5 Минут

12+

9 месяцев назад

Вламакс100 подписчиков

Преврати живот в пресс. Запускаю челлендж максимальное количество прыжков на скакалке за 5 минут. У меня получилось сделать 475 прыжков. Свой результат оставляй в комментариях и не забудь подписаться на канал. ✅Поддержать меня донатом от 10руб https://www.donationalerts.com/r/vlamaks71 ✅Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/id/616895e0a9e1557547a2e242 ✅Rutube https://rutube.ru/channel/23897340/ Прыжки на скакалке – один из наиболее распространенных вариантов кардио-нагрузки, применяемый, как для похудения, так и для улучшения функциональных качеств атлета. Их используют практически в каждом виде спорта: фитнесе, единоборствах, кроссфите и многих других. Это знакомое всем с детства упражнение позволяет потратить огромное количество калорий, улучшить координацию и анаэробную выносливость и увеличить общую интенсивность тренировки и любого функционального комплекса.

Именно поэтому я и рекомендуем взять это нехитрое (на первый взгляд) упражнение на вооружение и почаще вносить его в свой тренировочный процесс. Польза этого упражнения очевидна: вы становитесь гораздо выносливее; тратите большое количество калорий; сбрасываете лишний вес; улучшаете рельеф мышц; развиваете ловкость и координацию; разгоняете метаболизм. Кроме того, подобная кардио-тренировка со средней интенсивностью очень полезна для работы сердечно-сосудистой системы, так как благодаря ней нормализуется артериальное давление и тренируется равномерный ритм дыхания. Работа с умеренно повышенной частотой сердечных сокращений (около 120 ударов в минуту) делается Вашу сердечную мышцу сильнее и выносливее. Ей становится намного проще справляться со всем объемом нагрузки на тренировках. Прыжки со скакалкой для похудения Во время сушки или похудения наша основная задача заключается в том, чтобы создать дефицит калорий. Достигается это двумя способами: грамотной диетой и интенсивными физическими нагрузками. Причем, особенно важна для этого как раз кардио-нагрузка. Она достаточно легко воспринимается организмом, перетренироваться, выполняя ее, практически невозможно. Восстановление от тренировки проходит быстро – одного дня будет вполне достаточно, если речь не идет о выполнении нескольких десятков комплексов с прыжками на скакалке или забегах на марафонские дистанции. Во время выполнения этого упражнения тратится огромное количество калорий, создается еще более сильный энергодефицит. Сколько калорий сжигается за час тренировок со скакалкой? Например, используя прыжки на скакалке в качестве средства для похудения, за каждые 100 прыжков вы будете сжигать от 45 до 80 калорий. Такой разброс показателей зависит, в первую очередь, от собственного веса спортсмена. Чем выше вес, тем больше энергии требуется для одного прыжка. Получается, за один час занятий со скакалкой можно потратить от 700 до 1200 калорий – этот аспект уже больше зависит от Вашей выносливости, техники выполнения упражнения и умения правильно работать со снарядом. Давайте примем в качестве среднего показателя, ориентироваться на который по зубам каждому, даже не очень подготовленному спортсмену, 900 калорий. #скакалка #прыжкинаскакалке #похудеть #убратьживот #челлендж преврати живот в пресс,500 прыжков на скакалке за 5 минут,500 прыжков на скакалке,500 прыжков,челлендж,как убрать живот,как сжечь жир на животе,как накачать пресс,тренировка со скакалкой,прыжки на скакалке для похудения,прыжки на скакалке,вламакс,челлендж со скакалкой,500 прыжков челлендж со скакалкой,сжечь жир,убрать живот,пресс,живот,как похудеть,похудение со скакалкой,упражнения со скакалкой,скакалка,прыжки,как похудеть быстро,похудеть,похудение,кардио,зож

Сжигаем жир и быстро худеем – Кардиотренировка (скакалка и приседания с отягощениями) – Видео о фитнесе и упражнениях

Сжигаем жир и быстро худеем – Кардиотренировка (скакалка и приседания с отягощением) – Фитнес и упражнения | Гроккер

Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker

Обновите сейчас

Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона

У вас уже есть учетная запись? Войти

(12:08)

4. 2

звезды

,39рейтинги

Cardio – Week 2ellysia Noble

1000+ Я сделал это

Cardio Coro Coresarah Kusch

1000+ Я сделал это

HIIT тренировки #1SARAH Kusch

1000+ Я сделал это

HIIT ROOKOU + Я сделал это

HIIT-тренировка #2 Сара Куш

1000+ Я сделал это

HIIT-тренировка #4Sarah Kusch

1000+ Я сделал это

Cardio Kick Fitness 4Я сделал это

3

3

Cardio Kick Fitness 6christian Thomson

243 Я сделал это

. Тренировка 2: Booty Booster

BeFit

221 I Did This

Тренировка для сжигания жира и пресса, уровень 1

BeFit

75 I Did This

40-минутная тренировка для сжигания жира всего тела

Befit

398 Я сделал это

Cardio Fitness Party Trawout

Befit

298 Я сделал это

ноги и тренировки с формированием

Befit

225 Я сделал это

Cardio Ab Blast Workout | Уровень 2- Befit in 30 Extreme

Befit

64 Я сделал это

HIIT Armskelly Lee

1000+ Я сделал это

Функциональная фитнес-фундамента. 0003

1000+ Я сделал это

Нижнего тела hiselsarah Kusch

1000+ I сделал это

Bearner Core PilateSelaine Hayes

1000+ Я сделал это

Барре Тренировка #2sarah Kusch

1000+ I сделал это

карт. Combat 1Jaime McFaden

1000+ Я сделал это

20-минутная кардио-прогулкаЭллен Барретт

1000+ Я сделал это

Мне уже нравится ваш сайт. Вчера вечером я делал тренировку Kick Your Abs, и она меня чуть не убила — потрясающим образом!

Тиффани Л.

Видео по запросу, в свое время

Учитесь у экспертов

1000 видеороликов премиум-класса, созданных и отобранных кураторами

4-минутная тренировка Табата со скакалкой для похудения – Live Lean TV

В сегодняшнем выпуске Live Lean TV, я провожу вас через 4-минутную тренировку табата со скакалкой для начинающих для похудения.

Если вы считаете, что 4 минут недостаточно, чтобы вспотеть, попробуйте эту тренировку со скакалкой.

Возьми свою скакалку и интервальный таймер табата, и давай выйдем на улицу, чтобы завершить эту 4-минутную тренировку со скакалкой для сжигания жира.

Примечание: Я ел пиццу накануне вечером, так что это была отличная тренировка, чтобы сжечь ее!

Сообщение, опубликованное Live Lean TV (@liveleantv) на 6 июня 2018 г. в 9:31 утра по тихоокеанскому времени

4-минутная тренировка табата со скакалкой для похудения:

Вот структура тренировки табата со скакалкой:

Общее время:

4 минуты.

Тип тренировки:

Табата-тренировка:

• 20 секунд высокоинтенсивной работы (как можно больше повторений с хорошей техникой)
• 10 секунд отдыха

Главное приложить максимум усилий в течение 20-секундного интервала высокой интенсивности.

После 20-секундного интервала высокой интенсивности отдохните 10 секунд, затем завершите еще один 20-секундный интервал высокой интенсивности и т. д. Табата-тренировка со скакалкой для похудения.

10-секундные периоды отдыха пролетают быстро, поэтому, как только вы услышите звуковой сигнал, пора снова двигаться.

Количество контуров:

2 контура.

Упражнения:

Нажмите на ссылки ниже, чтобы просмотреть пошаговую демонстрацию каждого упражнения.

А1. Прыжки со скакалкой на шагах попеременно

Повторений: 20 секунд

Отдых: 10 секунд

Рекомендации тренера: это довольно стандартное упражнение для прыжков со скакалкой. Просто чередуйте ноги, перескакивая с одной ноги на другую.

А2. Скакалка с высоким подъемом колен

Повторения:  20 секунд

Отдых:  10 секунд

Тренерские реплики: попеременно поднимайте колени вверх, пока скакалка проходит под ногами. Сосредоточьтесь на том, чтобы двигаться так быстро, как только можете. Это, вероятно, самое сложное упражнение со скакалкой в ​​этой тренировке со скакалкой, так как оно быстро повысит частоту сердечных сокращений.

А3. Скакалка для левой ноги

повторений: 20 секунд

Отдых:  10 секунд

Рекомендации тренера: Прыгайте через скакалку левой ногой, удерживая противоположную ногу в воздухе. Упражнения со скакалкой на одной ноге еще больше напрягают икроножные мышцы и улучшают равновесие. Выполните полный 20-секундный интервал на левой ноге.

А4. Скакалка для правой ноги

Повторений: 20 секунд

Отдых: 10 секунд

Тренерские реплики: Поменяйте ноги и прыгайте через скакалку правой ногой, удерживая левую ногу в воздухе. Опять же, ваши икры должны гореть во время этого упражнения, когда вы приземляетесь и снова прыгаете, оставаясь на носках.

После выполнения первого круга отдохните 10 секунд, затем снова выполните упражнения А1-А4, всего 2 круга и 8 подходов.

Стремитесь увеличить скорость прыжков со скакалкой во время второго круга.

Когда вы почувствуете усталость, визуализируйте финишную черту и продолжайте двигаться!

Помните, что табата-тренировка занимает всего 4 минуты, после чего на сегодня все готово.

Вы только что завершили 4-минутную тренировку табата со скакалкой для похудения

Это еще одна 4-минутная тренировка табата, которую вы можете выполнять, используя только скакалку.

Если вам понравилась эта тренировка со скакалкой, нажмите на логотип социальных сетей, чтобы поделиться ею с друзьями.

Кроме того, подпишитесь на наш канал Live Lean TV на YouTube и оставьте комментарий ниже, чтобы сообщить мне, какие еще видео вы хотите посмотреть.

Вот еще одна 4-х минутная тренировка табата для сжигания жира.

[wd_hustle_cc id=”team-live-lean”]

---

ГОТОВЫ НАЧАТЬ СВОЕ БЕРЕЖЛИВОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ?

Начните с прохождения нашей БЕСПЛАТНОЙ   Живой викторины Lean Body , чтобы получить доступ к лучшей программе, соответствующей вашим целям!

---

Брэд Гутро

Брэд Гутро — основатель Live Lean TV, медиакомпании, которая помогает мужчинам и женщинам «Live Lean» 365 дней в году.