Упражнения с гирями для грудных мышц: 10 упражнений с гирей на руки, грудь и спину (+ план)

Упражнения:

• для наращивания мышц дома идеальным вариантом будут гири нескольких комплектов различных весовых категорий. Перед началом упражнения нужно сделать разминку. Например, круговые вращения рук помогут разогреть суставы. Для того чтобы не травмировать их, следует накрутить на кисти рук эластичный бинт. Упражняться с гирей нужно, соблюдая осторожность, чтобы не получить травму. Держать снаряд следует так, чтобы указательный палец непременно касался большого;
• все тренировочные комплексы упражнений с гирей дают хороший результат при накачке мышц. Наиболее эффективным является поднятие двух гирь на уровень грудной клетки. Нужно присесть, а затем лечь на скамейку так, чтобы не было дискомфорта. Затем необходимо выжимать гири вверх и после опускать их вниз. Нужно выполнять пять подходов по 15 выжимов. Начинать упражнение можно с пяти выжимов и постепенно увеличивать их число;
• нужно принять аналогичное положение, только гири следует разводить в разные стороны – это достаточно тяжелое упражнение;

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Шраги с гантелями

Важно! При всех видах упражнений с гирями нужно выжимать и опускать их плавно, так, чтобы не было рывков. Также следует сохранять дыхание ровным. Вдох делается при жиме или толчке гири, а выдох – при опускании.

Типовые упражнения с одной гирей. Работают все группы мышц, прорабатывается все тело

• другие виды упражнений с использованием гирь также дают не меньший эффект, хоть и дают приоритет в накачке других групп мышц. Они позволяют улучшить мышечный корсет зоны предплечий, а также трицепсы и бицепсы. Кроме этого, гиря не повредит и косым мышцам пресса, а также трапециевидным;

Например, ноги расставить на ширину плеч, спина должна быть прямой. Гири следует поднимать. Упражнение выполняется одной или одновременно обеими руками. Положение используется также сидя на лавке или стуле;

Важно! Локти следует выпрямлять полностью. На мышцы груди при этом идет небольшая нагрузка, в большей степени прокачиваются мышцы спины и трицепсы.

• это упражнение эффективно поможет прокачать зону предплечий, а также бицепсы, и небольшая нагрузка ляжет на грудные мышцы. В положении стоя или сидя следует взять гирю так, чтобы ладонь была по направлению к потолку, и работать снарядом вверх и вниз, сгибая руку в локте.

При осуществлении подъема гири при наклоненном корпусе будет прорабатываться несколько групп мышц. Начинать такие упражнения нужно с тяги снаряда одной рукой, а другой опираться на стул.

Типовые упражнения с двумя гирями. Они более сложные в выполнении, чем с одной гирей, но и эффект будет более существенным.

Упражнения с гирей на грудные мышцы представлены целым комплексом. Они дают хороший эффект, особенно если их сочетать с отжиманиями и проработкой иных групп мышц. Главное – стремление к красивым формам и желание добиться результата.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Как накачать грудь штангой: комплекс упражнений для быстрых результатов.

7 лучших упражнений для груди с гирями + советы

Время считывания: 9 мин 34 с

19 февраля 2023 г.

Многие люди считают, что для наращивания больших грудных мышц (особенно грудных) можно использовать только жим лежа, но мы здесь, чтобы сказать вам, что это не совсем так. Упражнения на грудь с гирями, которые мы рассмотрим ниже, гарантированно увеличат верхнюю часть тела и повысят мышечную выносливость без необходимости каких-либо упражнений с гантелями.

Содержание

• 1 Методы и терминология, которые вы должны знать для упражнений для груди в гирян
  • 1.1 ПЕРСОНАЛЬНАЯ ПЕРСОВЫЕ ПЕРСОВЫ А самое главное… 7 лучших упражнений с гирей для увеличения грудных мышц
    • 2.1 Жим с пола
    • 2.2 Жим качелей
    • 2.3 Жим гири на выжимание
    • 2.4 Жим гири на наклонной скамье
    • 2.5 Жим лежа на наклонной скамье или на полу
    • 2.6 Отжимания разминочным хватом
    • 2.7 Пуловеры с гирями
    • 2.8 Почему вам следует тренировать грудь с помощью гирь?
    • 2.9 Влияют ли махи гири на грудные мышцы?

  Техники и терминология, которые необходимо знать для упражнений на грудь с гирями

  Идеальные повторения

  Знайте, что если вы новичок в выполнении этого , ваша форма, скорее всего, не будет идеальной поначалу , но в этой статье мы подробно рассмотрим использование гири для укрепления верхней части тела.

  Первое, на что следует обратить внимание, это репутационные схемы. Изменяя диапазон повторений и весовую нагрузку, вы сможете работать с телом разными и новыми способами для достижения своих целей. В целом, мы рекомендуем вам работать по всему спектру, чтобы убедиться, что вы разносторонне развиты в силе и выносливости , и для этого мы советуем вам оставаться в следующих диапазонах повторений:

  • Для мощности: 1-3 повторения
  • Для силы: 4-6 повторений
  • Для гипертрофии: 8-20 повторений
  • Для выносливости: 20+

  Удостоверьтесь, что для каждого повторения вы должны выбрать вес, который будет бросать вам вызов, но не должен быть слишком тяжелым, чтобы не сломать форму. Например, если вы сосредоточены на силе, вам понадобится такой вес, который позволит вам выполнять упражнения в правильной технике как минимум в 4 повторениях.

  Если ваша форма плохая, значит, вы потерпели неудачу и, вероятно, нужно уменьшить вес, чтобы выполнить 4-6 повторений.

  Гиря Yes4All из массивного чугуна

  По результатам нашего тестирования, это лучшая гиря для начинающих . За около 45$ эта прочная гиря с великолепным дизайном прослужит вам долгие годы. Он также поставляется с гарантией на 1 год .

  Время под напряжением

  Если наращивание мышечной массы является вашим главным приоритетом, то время под напряжением имеет жизненно важное значение. Все ваши упражнения должны состоять из 8-20 повторений (или 30-60 секунд в подходе), потому что в сочетании со сложным, но идеальным весом для поддержания формы это должно дать вам правильные 9.0009 раз под нагрузкой требуется для гипертрофии.

  Силовые тренировки аналогичны, но требуют большей нагрузки, чтобы быть эффективными, и составляют всего 4-6 повторений по 4-20 секунд в подходе для такой активации грудной клетки.

  Прогрессивная перегрузка

  Если наращивание мышечной массы и силы действительно является вашей целью, вам нужно уделять больше внимания своим мышцам, чем они привыкли, или вам нужно «перегружаться», как это называют многие люди.

  Несколько способов прогрессивной перегрузки: увеличение нагрузки, увеличение объема тренировки (больше подходов и подобных упражнений), увеличение количества повторений/времени под напряжением, увеличение интенсивности и уменьшение времени отдыха . Вы также можете делать более сложные упражнения аналогичной вариации.

  Даже если у вас «недостаточно времени» или у вас ограниченное количество гирь, вы все равно можете использовать прогрессивную перегрузку в своих тренировках. Это просто то, что вы должны делать постепенно, иначе ваши тренировки застопорятся, и вы не увидите результатов. Последовательность является ключевым здесь. Тем не менее, убедитесь, что вы берете дни отдыха или период восстановления в течение недели или около того примерно каждые 8-12 недель, что дает вам время изменить распорядок дня и установить новые и более высокие цели с прогрессивной перегрузкой. И чтобы избежать выгорания!

  Наращивание силы по сравнению с мышечной

  Если силовые тренировки являются вашей основной целью, то сосредоточение внимания на постепенном увеличении веса во время жима от груди — отличный способ добиться прогрессивной перегрузки. Однако, если наращивание мышечной массы является главным приоритетом, то разнообразные упражнения для всех углов груди даже лучше, чем медленное увеличение веса .

  Еще один способ нарастить силу и мышечную массу — сосредоточиться на одном из них в течение 4-8 недель, а затем делать другой в течение 4-8 недель, делая перерыв между каждым и тренируясь таким образом в течение года.

  Кроме того, изучение правильной формы, например, когда ноги должны быть на ширине плеч и как занять исходное положение, поможет вам значительно активировать мышцы и увеличить силу груди.

  Теперь самое интересное… 7 лучших упражнений с гирями для увеличения грудных мышц

  Для некоторых из этих упражнений для развития грудных мышц требуется одна или две гири. вы делаете только одну руку за раз, это вариант . Есть также несколько упражнений с гирями, для которых нужна скамья с отягощениями, но большинство из них можно заменить на полу, за исключением наклонной скамьи. В противном случае, если вы используете домашний тренажерный зал с ограниченным оборудованием, большинство, если не все эти упражнения с гирями достижимы.

  Жим с пола

  Для выполнения этого упражнения на грудь с гирей лягте на спину на землю в положении лежа на спине, поместив каждую гирю рядом с собой примерно на шесть дюймов шире ширины плеч. Наклонившись в одну сторону, возьмите гирю обратным хватом и вернитесь в положение лежа, при этом гиря лежит на внешней стороне предплечья, а ладонь обращена к телу.

  Это упражнение можно выполнять как одной рукой, так и обеими, поэтому, если у вас есть две гири одинакового веса, возьмите другую и приведите ее в исходное положение. Руки должны быть согнуты под прямым углом в 45 градусов, а лопатки отведены назад и опущены. . От верхнего уровня груди нажмите прямо вверх, вытягивая руки. Оказавшись в верхнем положении, очень медленно опускайте гантели вниз, пока локоть не коснется пола. Повторяйте до тех пор, пока не будет достигнуто желаемое количество повторений.

  Жим на качелях

  Примите то же исходное положение, что и в упражнении на жим с пола, используя два веса и хват снизу. Вместо того, чтобы поднимать оба веса одновременно, выжмите правую руку вверх, напрягая ее в верхней точке, а затем, в процессе медленного опускания руки, выжмите левую руку вверх, используя ту же технику для правой. Движение на качелях — это когда гири встречаются посередине, когда одна поднимается, а другая опускается . Во время этой тренировки груди с гирями держите лопатки сведенными и опущенными, сосредоточившись на дыхании. Если вы обнаружите, что не можете выполнить правильную технику, уменьшите вес и начните снова.

  Жим гири

  Чтобы начать это упражнение, лягте на спину в положении лежа на горизонтальной скамье или на полу. Возьмите одну гирю и прижмите ее к груди, обхватив указательным и большим пальцами корпус гири с обеих сторон. Вытяните руки, отталкивая вес от себя, одновременно сжимая , а затем опуститесь обратно к груди, чтобы повторить это снова. Просто убедитесь, что движение контролируемое и медленное, и будьте осторожны, чтобы гиря не упала на вас. Если вы теряете хватку или теряете форму, переключитесь на более легкую гирю.

  Жим гири на наклонной скамье

  Сядьте на скамью под углом 30 или 40 градусов с двумя гирями на коленях. Оказавшись в положении готовности с гирями перед собой у груди, заземлите ноги и поднимите обе гири над головой, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены . Держите корпус напряженным и следите за тем, чтобы спина не выгибалась. Помните, что ваши запястья должны быть прямыми, а ладони направлены вперед по направлению к вашим ногам, и когда вы медленно опускаете их обратно, гиря слегка касается вашей груди. Как только вы это сделаете, вернитесь в исходное положение.

  Жим лежа на наклонной скамье или на полу

  Вернитесь в то же исходное положение, что и в упражнении на жим лежа, схватив обе гири и положив их на предплечья, согнув руки под углом 45 градусов, а лопатки отведите назад и вниз. Поставьте ноги на пол, поднимите бедра, чтобы принять положение ягодичного мостика .

  Поднимите руки вверх, как при обычном жиме с пола, за исключением того, что гири должны находиться над нижним уровнем груди, а не над верхним уровнем груди. Очень медленно опускайте гири обратно вниз, пока локти не коснутся пола, повторяя до тех пор, пока не будет выполнен полный подход. Аналогичное упражнение можно выполнить на наклонной скамье или поставив силовую скамью в самое нижнее положение, чтобы ваши колени были выше груди. Просто не забывайте использовать значительный вес и ничего слишком тяжелого, а также отдыхать между подходами, чтобы предотвратить травму.

  Отжимания хватом разминкой

  Напрягая мышцы кора, примите положение планки над большой гирей, положив руки на гриф так, чтобы пальцы сомкнулись вокруг боков. Это будет хватка вашего возлюбленного. Чтобы выполнить тренировку, выполните отжимание из положения готовности и повторите до отказа.

  Отжимание само по себе должно представлять собой отжимание узким хватом или ромбовидное отжимание , и если вы шатаетесь или слишком сильно отжимаетесь, вам, возможно, придется встать на колени или сделать другой вариант отжимания. вверх, как алмаз на земле без гири. Если вам нужна тренировка с более сложными движениями, поставьте ноги на ширине плеч или шире. Это один из любимых, чтобы добавить в конце тренировки.

  Пуловер с гирями

  Чтобы углубиться в тренировку с гирями, вернитесь в положение лежа на спине и поднесите гирю к груди. Держите его вверх дном, чтобы верхняя часть ручки была обращена к вашему телу. В готовом положении выжмите гирю прямо вверх так, чтобы нижняя часть гири была обращена к потолку. Вытянув руки, согните локти, медленно опуская гирю (не забывайте держать руки полностью выпрямленными все время). Как только гиря коснется земли, поднесите ее прямо к груди так, чтобы руки были перпендикулярны телу. Все время держите корпус напряженным и сосредоточьтесь на своем дыхании.

  Зачем тренировать грудь с гирями?

  У тренировок с гирями так много преимуществ, как увеличение мышечной массы , увеличение частоты сердечных сокращений для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, а также новый увлекательный способ кардиотренировок и избавления от лишнего жира .

  И давайте будем честными, упражнения на грудь с гантелями иногда могут быть немного скучными, поэтому добавление даже одной гири может многое добавить, чтобы оживить вашу тренировку.

  Гиря Yes4All из массивного чугуна

  По результатам нашего тестирования, это лучшая гиря для начинающих . За около 45$ эта прочная гиря с великолепным дизайном прослужит вам долгие годы. Он также поставляется с гарантией на 1 год .

  Дополнительным преимуществом является то, что, поскольку гирю можно держать в другом положении и, как правило, ее легче перемещать, увеличивается диапазон движения, что может быть очень полезно при поиске упражнений для наращивания мышечной массы.

  Усиливают ли махи гири мышцы груди?

  У нас есть целая статья о махах с гирями, и как бы нам ни нравились их способности сжигать ягодицы, они не являются абсолютно лучшими упражнениями для груди, которые вы можете делать для развития грудных мышц, по сравнению с жимом лежа с гирями. Однако с помощью обычных русских махов гирей вы сможете активировать верхнюю часть груди и плечи.

  А с американскими махами гири вы проработаете такие вещи, как большие грудные и передние дельты, и это здорово, но если вы ищете тренировку, которая фокусируется исключительно на грудных мышцах, тогда махи гирями, скорее всего, не ваш первый выбор . Хотя, если вы хотите улучшить что-то на уровне верхней части груди, то американские махи гирями — это фантастический выбор!

  О Джордин Снайдер

  13 Упражнения на грудь с гирей для укрепления верхней части тела

  В этой статье основное внимание уделяется созданию превосходной тренировки груди с гирей, которая будет нацелена на мышцы груди, трицепсы и дельтовидные мышцы. Работа на грудь с гирями не так распространена, так как тренировка с гирями обычно фокусируется на упражнениях для всего тела и нижней части тела, поэтому вы, возможно, не слышали об этих упражнениях раньше!

  1.

  Грубчата для грудной клетки пресса
  Мышцы работают

  ГОРЕВЫ, Deltoids, TRICEPS

  ОБОРУДОВАНИЕ

  . ноги на полу. Держите по гире в каждой руке так, чтобы гиря находилась на внешней стороне кулака.

• Сделайте глубокий вдох, а затем поднимите обе гири прямо вверх, приближая их друг к другу по мере подъема.
• Сделайте паузу, а затем медленно опустите их обратно в исходное положение
Советы

Держите голову обратно на землю, когда вы выполняете это, попытайтесь предотвратить восходящее из земли

2. Чередовые руки для груди Грубов с грудью
Проработанные
Проработали
. Грудные мышцы, дельты, трицепсы
Оборудование

Гиря

Шаг за шагом
1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Держите по гире в каждой руке так, чтобы гиря находилась на внешней стороне кулака.
2. Сделайте глубокий вдох, а затем поднимите одну гирю вертикально вверх. Выдохните, как вы это делаете.
3. Сделайте паузу, а затем опустите ее на землю, одновременно поднимая другую гирю
Советы

Держите противоположный плечевой сустав ровно на земле, когда поднимаете гирю

3 и ноги на полу. Держите гирю между двумя руками, опираясь на грудь. Он должен находиться в удобном положении.
• Сделайте глубокий вдох и поднимите гирю прямо вверх
• Сделайте паузу, а затем медленно опустите в исходное положение
Советы

При этом держите локти близко к телу. Этот жим гири узким хватом от груди действительно задействует ваши трицепсы при правильном выполнении. Для начала вам нужно занять сильное положение ягодичного моста.

4. Жим гири одной рукой от груди
Работающие мышцы

Грудные мышцы, дельты, трицепсы

Оборудование

Гиря

Шаг за шагом
1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Держите гирю в одной руке так, чтобы она находилась на внешней стороне кулака. Это называется положением стойки.
2. Сделайте глубокий вдох, а затем поднимите одну гирю вертикально вверх. Выдохните, как вы это делаете.
3. Сделайте паузу, а затем опустите на землю. Повторите необходимое количество повторений, а затем поменяйте руки местами.
Советы

Сначала начните с более слабой руки, чтобы знать, что вы можете выполнить достаточное количество повторений с этим конкретным весом. Вы можете использовать для этого тяжелую гирю, но убедитесь, что вы можете легко поставить ее в удобное положение.

5. Пресса для лежа на лебеже
Мышцы работали

Групности, Deltoids, Triceps

Оборудование

Kettlebell, Bade

.Шаг за шагом

1. Лягте на скамью, держа в каждой руке по гире так, чтобы гиря находилась снаружи вашего кулака в положении стойки.
2. Сделайте глубокий вдох, а затем поднимите обе гири в воздух, приближая их друг к другу по мере подъема.
3. Сделайте паузу, а затем медленно опустите их обратно в исходное положение
Советы

Упритесь ногами в землю и держите голову на скамье. Это даст вам больше силы.

6. Гибчата для одиночной нагрузки на стенд
Мышцы. ноги на полу. Держите гирю в одной руке так, чтобы она находилась на внешней стороне кулака. Вы хотите, чтобы это было на уровне груди.
• Сделайте глубокий вдох, а затем поднимите одну гирю вертикально вверх. Выдохните, как вы это делаете.
• Сделайте паузу, а затем опустите руку в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений, а затем поменяйте руки местами.
Советы

Держите лопатки вместе, а грудь выпяченной во время выполнения этого упражнения. Это одно из самых продвинутых движений в этой статье с мощной мышечной активацией.

7. Жим гири на наклонной скамье
Работающие мышцы

Грудные мышцы, дельты, трицепсы

Оборудование

Гиря, скамья

Шаг за шагом
1. Лягте на скамью с наклоном под 45 градусов, держа в каждой руке по гире так, чтобы гиря находилась снаружи кулака. на полу
2. Сделайте глубокий вдох, а затем поднимите обе гири в воздух, приближая их друг к другу по мере подъема.
3. Сделайте паузу с каждой гирей над головой, а затем медленно опустите их обратно в исходное положение
Советы

Легче поставить гири в стойку, сидя прямо, а затем лечь, чем пытаться поднять гири с пола, лежа на скамье. Если вам сложно выполнить полный диапазон движений, используйте более легкую гирю. Это действительно нацелено на верхние грудные мышцы.

8. Отжимания от гири
Работающие мышцы

Грудные мышцы, дельты, трицепсы

Оборудование

Гиря

Шаг за шагом
1. Используя две тяжелые гири, примите положение планки для отжиманий, держась за ручки гирь. Руки могут быть слегка согнуты.
2. Медленно опуститесь вниз, пока грудь не окажется на одной линии с гирями, затем вернитесь вверх
Советы

Чем больше гири, которые вы используете, тем легче балансировать и выполнять упражнение.

9. Гибчата для одноквартирного рукава. одной рукой опираясь на большую гирю, а другой на пол
• Опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола
• Поднимитесь вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений, а затем поменяйте стороны.
Наконечники

Положите руки на сам колокол, а не на ручку, чтобы устранить любые проблемы с балансом. Это одно из лучших упражнений с гирями для развития груди. И это одно из наших любимых упражнений для накачивания груди.

10. Кеттлбелл приседания и пресса
Мышцы работали

Грудные средства, дельтоид, трицепс, квадроциклы, подконец, ягодицы, ABS

. 0002 Гиря
Шаг за шагом
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены. Держите гирю на уровне груди. Выдвиньте грудь и отведите плечи назад.
2. Сделайте глубокий вдох, затем присядьте как минимум до параллели, выдыхая при этом.
3. Когда вы достигнете параллели, толкните гирю вперед, затем втяните ее обратно.
4. Поднимитесь в исходное положение
Советы

Это также действительно задействует плечи, так что имейте это в виду при выборе гири правильного размера. Это нацелено на основные мышцы, а также ноги и грудные мышцы. Если вы не можете получить хороший диапазон движения, используйте гирю меньшего размера. У этого упражнения также есть версия для одной руки, хотя выполнять ее может быть сложно. Если вы включаете тренировку с гирями в комплекс упражнений для всего тела, то это отличное дополнение.

11. Отжимания с гирями в Renegade Row
Мышцы работали

грудные покрытия, дельтоиды, трицепс, латы, ловушки, бицепс, ABS

. в положении для отжиманий, держась за рукоятки гирь.
• Медленно опуститесь вниз, пока грудь не окажется на одной линии с гирями, затем вернитесь вверх
• Как только вы вернулись в исходное положение, подтяните одну гирю к подмышке. Сделайте паузу, затем опустите.
• Повторите это с другой гирей. При этом держите локоть близко к боку.
Советы

Старайтесь не поворачивать туловище, когда подтягиваете гирю к подмышкам. Небольшое движение допустимо, но постарайтесь оставаться неподвижным. Это отличное упражнение для верхней части тела.

12. Пуловер с гирями (на полу)
Мышцы работали

Грудные покрытия, дельтоиды, трицепс, брюшная полость

Оборудование

Kettlebell

Step на этап
1. -nemes LieSe на флайтах. Держите гирю обеими руками над головой, опираясь на пол.
2. Сделайте глубокий вдох, а затем потяните гирю, пока она не окажется над грудью, вытянув руки прямо перед собой.
3. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.
Советы

Используйте меньший вес и выполняйте это упражнение медленно и с полным контролем. Слишком часто люди увеличивают вес и пытаются использовать импульс «отскока» гири от земли. Это также отличное упражнение для мышц кора.

13. Пуловер с гирей (жим лежа)
Работающие мышцы

Грудные, дельтовидные, трицепсы, брюшной пресс

Оборудование

Гиря, скамья

Шаг за шагом
1. Лягте на силовую скамью так, чтобы голова находилась прямо на ее вершине, а ступни на полу. Держите гирю обеими руками над головой так, чтобы она была параллельна земле.
2. Сделайте глубокий вдох, а затем потяните гирю, пока она не окажется над грудью, вытянув руки прямо перед собой.
3. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.
Советы

Многие люди выполняют это упражнение с гантелями, но на самом деле гири лучше активируют грудь. Пуловер с гирей действительно задействует основные мышцы, а также грудные, дельтовидные и трицепсы.

Заключение

Тренировка грудных мышц с гирями — отличная идея, она действительно поможет вам освоить более захватывающие упражнения с гирями. Взрывное движение, которое обеспечивают многие движения с гирями, хорошо подходит для грудных мышц.

Гири — это гораздо больше, чем просто махи гирями (какими бы хорошими они ни были). Совмещение некоторых упражнений на грудь с гирями с упражнениями с собственным весом, упражнениями с гантелями и штангой — разумный ход для большинства лифтеров.

Часто задаваемые вопросы
Полезны ли гири для груди?

Гири обычно используются для взрывных движений или кардиотренировок. Они редко используются для силовых или гипертрофических тренировок. Так что это зависит от ваших целей. Тренировки с гирями могут помочь вам определить форму груди, сжигая калории, а новички определенно увидят улучшение силы и формы груди.

Но более опытным лифтерам может быть трудно увидеть прогресс, даже если они используют более тяжелый вес, поскольку гири не идеальны для гипертрофии.