Упражнения на сушку: Программа тренировок для сушки тела: упражнения для мужчин

Сушка. Как избавиться от жира? Моя программа тренировок. Практика.

Всем привет, мои многоуважаемые любители совершенствования своего тела. И вновь у нас пришло время практики. Так как я никогда не отличался особой жадностью, то я готов помочь вам найти ответы на многие вопросы и сейчас пришло время предоставить вам подробно расписанную программу тренировок, по которой в этом году тренировался в период сушки лично я. 

Сразу же внесу некоторые оговорки, чтоб потом вы не называли меня пустомелом и не говорили, что якобы я дал вам нерабочую программу и т.п. Эта программа подойдет ДАЛЕКО НЕ КАЖДОМУ посетителю тренажерного зала, так как:

•  Все мы разные!
•  Каждому человеку нужно подбирать нагрузку индивидуально!
•  ПРОГРАММА РАЗРАБАТЫВАЛАСЬ СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ МЕНЯ, с учетом моих индивидуальных особенностей, уровня тренированности, даже с учетом режима дня!!! (пожалуй, самая главная причина)

Вы, конечно, можете попробовать тренироваться по ней, и результат вы получите однозначно, вопрос будет только в том, какой именно результат будет получен, и насколько сильно он будет отличаться от изначально поставленной вами цели. Так что, все – таки, лучше использовать индивидуальный подход. 

И еще один очень важный момент, если вы не придерживаетесь правильного режима питания, не соблюдаете низкоуглеводную диету, то данная программа вам не даст никаких результатов в плане уменьшения процента подкожного жира. Кто бы, и что бы вам там не говорил, но я вас обманывать не собираюсь, и поэтому ЗАПОМНИТЕ, НА СУШКЕ ГЛАВНОЕ ПИТАНИЕ!!!

Особенности моей программы:

• Тренировочных дней 5 (понедельник – пятница), суббота и воскресенье полный отдых.
• 90% упражнений базовые, и максимум 10% изоляции.
• Количество повторений в рабочих подходах в упражнениях 6-10.
• Отдых между подходами от 45 секунд до 80 секунд (поверьте мне это не примерные цифры, а совершенно точные, так как на тренировке я всегда с секундомером).
• Каждый день отдельная мышечная группа:
• понедельник: спина (ширина, толщина).
• вторник: грудь (основной акцент на верхний отдел).
• среда: ноги (квадрицепс, бицепс бедра, голень).
• четверг: плечи (все три пучка), трапеция.
• пятница: руки (бицепс, трицепс).

Приходя в зал, я начинаю тренировку всегда с кардио тренажера (дорожка или велотренажер) на 5 минут, затем я иду разогревать целевые мышцы. Особенно внимательно отношусь к разогреву плечевого пояса, локтевых и плечевых суставов в частности, так как на сушке именно они чаще всего страдают. Затем я приступаю к упражнениям по программе, делаю несколько разминочных подходов с относительно легким для меня весом, и в каждом последующем разминочном подходе я добавляю вес по принципу пирамиды (увеличиваю от подхода к подходу). Делаю я это с целью безопасного выхода на свой рабочий вес, с которым я уже сделаю несколько рабочих подходов без риска получить травму.

В общем, хватит теории, пора практику вести. Вот моя подробно расписанная программа. В ней я даже укажу рабочие веса в упражнениях, взятые из моего тренировочного дневника (очень важная вещь, если вы хотите действительно прогрессировать) с последней недели сушки. Мало ли кому – то станет интересно узнать, сколько я жму и что я вообще жму. Короче, поехали!

ПОНЕДЕЛЬНИК: МЫШЦЫ СПИНЫ.

1) Тяга вертикального блока к груди. Разминка: 1 подход 40 кг на 15 раз, второй подход 55 кг на 12 раз, 3 подход 70 кг на 10 раз. Рабочие подходы: 4 подхода 80 кг на 10; 10; 8; 8 раз. Отдых между подходами 60 секунд.

2) Тяга штанги в наклоне. Разминка (основная цель данного разминочного подхода – почувствовать работу целевых мышц, так как мышцы уже разогреты благодаря прошлому упражнению

): 1 подход 50 кг на 12 раз. Рабочие подходы: 4 подхода 70 кг на 10; 10; 8; 10 (в последнем сделал до отказа) раз. Отдых между подходами 60 секунд.

3) Тяга гантели в наклоне с упором на скамейку. Рабочие подходы: 4 подхода 38 кг на 8; 8; 8; 8 раз. Отдых между подходами 60 секунд.

4) Рычажная тяга в тренажере хаммер сидя. Рабочие подходы: 4 подхода 30 кг (на каждую сторону по 30 кг приходится) на 10; 10; 10; 10 раз. Отдых между подходами 60 секунд.

5) Растягивание фасции (пуловер на верхнем блоке) (так называемая система FST-7 родоначальником, которой является ХэниРэмбод (тренер Джея Катлера и Фила Хита, надеюсь вам что – то говорят эти имена), об этой системе я расскажу вам в последующих статьях

). Рабочие подходы: 7 подходов 40 кг все на 10 раз. Отдых между подходами 20 секунд.

6) Пресс любое упражнение 5 подходов по 15 повторений. Отдых между подходами 30 секунд.

ВТОРНИК: ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ.

1) Жим гантелей лежа под углом 30 градусов: 1 подход 18 кг на 15 раз, второй подход 24 кг на 15 раз, 3 подход 30 кг на 12 раз. Рабочие подходы: 4 подхода 40 кг на 8; 8; 8; 8 раз. Отдых между подходами 60 секунд.

2) Жим гантелей лежа под углом 45 градусов. Разминка (основная цель данного разминочного подхода – почувствовать работу целевых мышц, так как мышцы уже разогреты благодаря прошлому упражнению): 1 подход 24 кг на 12 раз. Рабочие подходы: 4 подхода 32 кг на 8; 8; 8; 10 (в последнем сделал до отказа) раз. Отдых между подходами 60 секунд.

3) Кроссовер. Рабочие подходы:

4 подхода 30 кг на 10; 10; 10; 10 раз. Отдых между подходами 45 секунд.

4) Растягивание фасции (сведение в тренажере PeckDeck (так называемая бабочка)). Рабочие подходы: 7 подходов 45 кг все на 10 раз. Отдых между подходами 20 секунд.

5) Пресс любое упражнение 5 подходов по 15 повторений. Отдых между подходами 30 секунд.

СРЕДА: МЫШЦЫ НОГ.

1) Приседания со штангой: 1 подход 50 кг на 15 раз, второй подход 60 кг на 12 раз, 3 подход 70 кг на 10 раз, 4 подход 80 кг на 8 раз. Рабочие подходы: 4 подхода 100 кг на 6; 6; 6; 6 раз. Отдых между подходами 80 секунд.

2) Тяга штанги на прямых ногах (еще называемая мертвая тяга или румынская становая тяга). Разминка (основная цель данного разминочного подхода – почувствовать работу целевых мышц, так как мышцы уже разогреты благодаря прошлому упражнению

): 1 подход 60 кг на 12 раз. Рабочие подходы: 4 подхода 95 кг на 10; 10; 10; 10 раз. Отдых между подходами 60 секунд.

3) Жим ногами. Рабочие подходы: 4 подхода 250 кг на 8; 8; 8; 8 раз. Отдых между подходами 60 секунд.

4) Подъемы на носки стоя. Рабочие подходы: 5 подходов 55 кг на 20; 20; 20; 20; 20 раз. Отдых между подходами 60 секунд.

5) Растягивание фасции (одну неделю делал сгибания ног в тренажере, другую неделю разгибания). Рабочие подходы: 7 подходов 40 кг (в сгибаниях), 55 кг (в разгибаниях) все на 10 раз. Отдых между подходами 20 секунд.

ЧЕТВЕРГ: ДЕЛЬТЫ, ТРАПЕЦИЯ.

1) Жим гантелей сидя. Разминка: 1 подход 16 кг на 15 раз, второй подход 18 кг на 15 раз, 3 подход 22 кг на 12 раз.

Рабочие подходы: 4 подхода 30 кг на 8; 8; 8; 8 раз. Отдых между подходами 60 секунд.

2) Тяга штанги к подбородку. Разминка (основная цель данного разминочного подхода – почувствовать работу целевых мышц, так как мышцы уже разогреты благодаря прошлому упражнению): 1 подход 20 кг на 12 раз. Рабочие подходы: 4 подхода 40 кг на 10; 10; 10; 10 раз. Отдых между подходами 60 секунд.

3) Махи гантелями в стороны. Рабочие подходы: 5 подхода 14 кг на 10; 10; 10; 10 раз. Отдых между подходами 30 секунд.

4) Махи гантелями в наклоне лежа грудью на скамье. Рабочие подходы: 5 подхода 16 кг на 10; 10; 10; 10 раз. Отдых между подходами 30 секунд.

5) Растягивание фасции (отведения рук назад в тренажере PeckDeck (бабочка)). Рабочие подходы:

7 подходов 50 кг все на 10 раз. Отдых между подходами 20 секунд.

6) Шраги с гантелями (трапеция). Рабочие подходы: 4 подхода 40 кг (вес одной гантели) на 10; 10; 10; 10 раз. Отдых между подходами 60 секунд.

ПЯТНИЦА: МЫШЦЫ РУК (БИЦЕПС/ТРИЦЕПС).

Руки я тренирую суперсетом, то есть делаю упражнение на бицепс, потом сразу же без отдыха делаю упражнение на трицепс (это один подход), только после этого отдых.

1) Подъем штанги на бицепс/жим штанги лежа узким хватом на трицепс. Разминка: 1 подход 20 кг на 15 раз / 50 кг на 15 раз, 2 подход 25 кг на 12 раз / 60 кг на 12 раз. Рабочие подходы: 4 подхода 35 кг / 85 кг на 10; 10; 8; 8 / 8; 8; 8; 8 раз.

2) Подъем гантелей сидя на скамье с наклоном 45 градусов/ французский жим гантели сидя из – за головы. Разминка: 1 подход 9 кг на 12 раз / 24 кг на 12 раз. Рабочие подходы: 4 подхода 10 кг / 34 кг на 10; 10; 10; 10 / 8; 8; 8; 8 раз.

3) Растягивание фасции (подъем прямой рукояти обратным хватом на нижнем блоке/ разгибания рук с канатом на верхнем блоке). Рабочие подходы: 7 подходов 30 кг/ 40 кг все на 10 раз. Отдых между подходами 20 секунд.

После каждой силовой тренировки я шел делать кардио на 40 минут. Потом я со спокойной душой шел домой, понимая, что я стал немного ближе к своей цели. От этого было нереально хорошо.

Собственно говоря, у меня нет от вас никаких секретов, друзья. Вот она та самая “чудо” программа, тренируясь по которой я становился суше неделя за неделей.

Надеюсь, данная мной информация будет полезной для вас, ну а я, как обычно желаю вам успехов во всем и достигайте всех поставленных целей! Если появляются вопросы, то можете писать мне в контакт, по возможности отвечу всем.

До скорой встречи!)))) 

Самая эффективная тренировка на сушку | Арсений Ким

Сушка тела — это сочетание принципов питания и тренировок

Сушка тела — это сочетание принципов питания и тренировок

Давайте сразу оговоримся, что сушка не равняется похудению. Точнее — это не одно и то же.

Многие фитнес-блогеры и не самые компетентные тренеры активно эксплуатируют разные термины, не сильно вдаваясь в их смысл, а ориентируясь только на маркетинг.

Для похудения нам достаточно просто снизить свою калорийность питания. Тут работает отличное правило “ПНЖ” — “поменьше надо жрать”.

Но, в таком случае, забудьте об эстетичном теле.

Вместе с водой и жиром, вы будете терять и мышцы, в любом случае.

Как следствие — то, что сегодня модно называть skinny fat, то есть худой, но обрюзгший человек. Зрелище — так себе и про здоровье и гармонию тут ни слова.

Качественный рельеф можно сделать на ближайшей спортивной площадке

Качественный рельеф можно сделать на ближайшей спортивной площадке

А что же такое сушка?

Сушка — это здоровое и единственно правильное снижение массы тела, когда мы уменьшаем процент подкожного жира, при этом наращивая, или хотя бы не теряя, мышечную массу, сочетая правильное питание и активные тренеровки.

Изначально термин перебрался в обиход диетологов из бодибилдинга. Сушкой на сленге “качков” называли подготовку к соревнованиям, когда надо было сделать максимально эстетический, сухой внешний вид.

Поэтому сегодня сушку условно разделяют на профессиональную и перманентную.

Схемы сушки спортсменов мы обсуждать не будем, а вот способ помочь стать рельефнее атлетам-любителям я с радостью вам расскажу.

Мои три аспекта сухой и рельефной формы: тренировки, питание и сон.

Про пищу и ночной режим я уже рассказывал. Советую изучить мои статьи о сне и питании. А сегодня поговорим о тренировках.

Пробуйте разные виды активности

Пробуйте разные виды активности

Идеальная тренировка на рельеф

Лучший вариант для снижения процента подкожного жира — высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ).

Таких тренировок придумано великое множество и главная их особенность — чередование высокой и низкой интенсивности упражнений.

Такой тренинг не только палит больше калорий, чем силовые упражнения или монотонное кардио, но и воздействует на гормональную систему человека, ускоряя процессы жиросжигания и позволяет терять жир даже после тренировки.

Существуют различные варианты интервалов, например, 45 секунд работы и 15 отдыха и так далее для каждого упражнения из серии.

Тренировка, которую я сегодня покажу, в моем случае, предполагает чередование 6 упражнений, по минуте каждое и без отдыха.

Вы выбираете режим интенсивности под свои навыки, возможности и выносливость.

Погнали!

Начинаем со скакалки

Начинаем со скакалки

Чередуем кардио и силовые упражнения, а именно:

• Скакалка
• Берпи выход с силой
• Скакалка
• Челночный бег на 20 метров
• Скакалка
• Берпи выпрыгивания

Совмещаем берпи с “выходом на две”

Совмещаем берпи с “выходом на две”

Вы можете самостоятельно усложнять задачу, делая, к примеру, двойную скакалку, увеличивая скорость или интенсивность упражнений, меняя амплитуду выполнения.

ВИИТ — тот случай, когда вам не нужен тренажерный зал, а все инструменты для прогресса у вас под рукой и регулируются вами самостоятельно.

Челночный бег

Челночный бег

Не забывайте про разминку перед тренировкой и следите за дыханием!

Прогрессируйте постепенно, не спешите и делайте тренировки качественно.

Интенсивность прыжков и амплитуду варьируйте по уровню подготовки

Интенсивность прыжков и амплитуду варьируйте по уровню подготовки

Вот мы сделали один круг.

Таких я делаю 3-4 по самочувствию и настроению.

Советую вам выбирать количество кругов по своему уровню подготовки и изменять в ходе прогресса.

Упражнения я делаю 1, максимум 2 раза в неделю.

Отличный способ за 30-40 минут сделать прекрасный вклад в свой рельеф, силу, выносливость и здоровье.

Попробуйте сделать такую тренировку и обязательно напишите в комментариях как вам!

Виды нагрузок при сушке (+варианты тренировок)

Ближе к лету каждый спортсмен задумывается о том, что настало время для сушки тела. Её главная цель – придать форму той массе, что вы набрали за осенне-зимний период или сбросить лишний вес, избавившись от жира.

Однако не все знают, что успех при сушке зависит не только от правильно подобранной диеты и ограничений в питании, но и в специально подобранном комплексе упражнений.

Поэтому обязательно корректируем рацион и тренировочную программу. Поговорим о том, как сделать это максимально эффективно.

Для начала нужно запомнить, что набор мышечной массы и сушка тела – это 2 принципиально разных процесса. Объединить их или совместить не получится. Если начали сгонять жир, то ждать прибавку в мышцах бессмысленно, и наоборот.

Дело в том, что неотъемлемая часть сушки – низкокалорийная диета, содержащая много белков и очень мало углеводов и жиров. Отличаются также комплексы физических упражнений, отвечающих конкретной задаче, которую ставит перед собой бодибилдер.

• Базовые и многосуставные упражнения, которые являются довольно энергозатратными.

Поэтому сосредоточьтесь на базе, т.к. давая нагрузку на основные группы мышц, спортсмен тратит большее количество калорий. Скажем, разгибание ног в тренажёре заставляет работать квадрицепс, а приседания со штангой также активно подключают бицепс бедра и ягодицы. Не стоит делать изолирующие упражнения, ту же «бабочку». На сушке продуктивнее окажется жим лежа;

• Упражнения с многократными повторениями.

Уменьшаем вес, но увеличиваем количество повторений в одном подходе (лучше всего до 15-20). Физически вы устанете гораздо сильнее, чем при силовом тренинге, что ускорит обменные процессы в организме после тренировки и способствует сжиганию жира. При многократных повторениях улучшается процесс обогащения капилляров мышечных тканей кровью и тонус сосудов, позволяя лучше прорабатывать рельеф тела;

• Кардиотренинг.

Выделяют несколько типов: бег, плавание, езда на велосипеде, футбол, баскетбол, теннис и прочие подвижные игры. Каждый из них имеет свои преимущества. Аэробные тренировки не только борются с лишними килограммами, но и способствуют незначительной потере мышечной массы. Сегодня это научный факт. Успех кардиотренировок во многом зависит от их продолжительности. Оптимальное время для подобных занятий – от 30 минут и более.

• Высокоинтенсивные и интервальные упражнения.

Применимы к любым нагрузкам. Оптимально, когда занятия сочетают среднюю и взрывную интенсивность.

РАССМОТРИМ НА ПРИМЕРЕ ОБЫЧНОГО БЕГА.

1. Сначала идёт пятиминутная разминка. Темп средний или даже ниже среднего.
2. После чего одну минуту бежим на 65-80% от вашей максимальной скорости.
3. Закончили и переходим на спринт, продолжительностью 20-40 секунд, стараясь двигаться на пределе возможностей.
4. В общей сложности делаем около 10 повторений.
5. Важно учесть, когда мы сушимся, то приходиться обязательно сокращать отдых между подходами до 30-45 сек. Изредка можно позволить себе минутный перерыв.

Учитывая сказанное, идеальная программа тренировок при сушке должна быть интенсивной, не такой продолжительной по времени, как силовая, включать кардиотренинг и многократные повторения. Опытные спортсмены легко могут подключать дропсеты или суперсеты, которые увеличат нагрузку за определённый период времени. Однако атлетам, чей стаж менее двух лет, делать это не рекомендуется. Причина в том, что есть большой шанс получить эффект перетренированности, что негативно скажется на желаемом результате.

Рассмотрим подробнее несколько вариантов тренировочных процессов, позволяющих эффективно сжигать жир и терять лишние килограммы.

Наиболее популярной сегодня является круговая тренировка. Она удачно объединяет в себе кардиофазу и элементы силового тренинга.

• Круговая тренировка включает 6-8 упражнений, направленных на «прокачку» всего тела.
• Закончив поочередное их выполнение, завершается 1 круг. Затем начинаем заново и так 2-3 цикла. Новичкам будет достаточно 2 кругов.
• Опытные спортсмены должны выполнять все упражнения без отдыха. Перерыв возможен только между кругами (2-4 минуты). Кто не справляется с таким ритмом, может брать по 10-20 секунд отдыха или вместо этого позаниматься со скакалкой или сделать прыжки на месте. Это необходимо для того, чтобы поддерживать сердечный ритм на правильном уровне.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОДХОДЯТ ДЛЯ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ?

В стандартной программе их 6.

Это:

1. жим лежа (штанга/гантели),
2. подтягивания,
3. жим сидя (штанга/гантели),
4. раскладушка,
5. приседания,
6. становая тяга.

Лучше всего делать их именно в таком порядке.

Приведём несколько советов по выполнению упражнений в рамках круговой тренировки:

• Старайтесь всё делать с минимум времени на отдых.
• Если тяжёло, то берём передышку на 30-40 секунд или делаем кардио в течение минуты (велотренажёр, скакалка, бег).
• Важно держать высокую сердечную активность, но не увлекайтесь до потери сознания.
• Подбирайте вес, с которым сможете сделать дюжину повторений и больше.
• На последнем круге допустимо немного снизить вес, чтобы осилить около 20 повторений.
• Достаточно 2 круговых тренировок в неделю, а примерно через месяц лучше поменять некоторые упражнения на аналогичные.

Существует также объёмная круговая тренировка. Эта программа включает в себя уже 8-12 упражнений, а не 6. Добавляем некоторые изолирующие и дублирующие упражнения.

Первый и второй день тренировок состоит из следующих упражнений:

1. Жим ногами
2. Сгибание ног
3. Жим лёжа
4. Разведение рук с гантелями стоя или сидя
5. Тяга штанги в наклоне
6. Подъёмы на икры
7. Сгибание штанги на бицепс
8. Тяга блока на трицепс

Оптимальное количество повторений в любом подходе – 15. Попытайтесь для начала сделать минимум два круга, а лучше три. Перерыв между циклами составляет 3-5 минут.

Третий день – это отдых. Однако не запрещаются лёгкие кардиотренировки. Например, 30-минутная пробежка или занятия со скакалкой.

На четвёртый день выпадает высокоинтенсивная тренировка. Можно снизить количество кругов до 2, а повторений до 6-12. Делать до отказа не нужно. Если чувствуете, что следующее повторение будет на максимуме, то заканчивайте подход.

Этот день тренировок включает:

1) Жим ногами
2) Сгибание ног стоя
3) Разгибания ног в тренажёре
4) Сгибания ног сидя
5) Подъём на икры
6) Жим штанги лёжа или в тренажёре Смита
7) Тяга нижнего блока к поясу
8) Жим на наклонной скамье
9) Подтягивания
10) Разведение рук с гантелями
11) Подъём штанги на бицепс
12) Разгибания рук на блоке (трицепс)

Пятый день посвящается восстановлению. Если хотите заняться физическими нагрузками и чувствуете достаточно сил, то можете провести утреннюю кардиотренировку.

Силовой тренировкой занимаемся на шестой день. Берём максимальные веса снарядов.

Упражнения, Подходы, Повторения

1. Становая тяга или присед, 1-3, 2-6
2. Жим ногами, 1-3, 3-6
3. Подъёмы на икры, 2-3, 3-6
4. Жим лёжа, 2-3, 3-6
5. Тяга штанги в наклоне, 2-3, 3-6
6. Тяга верхнего блока, 1-3, 3-6
7. Жим гантелями сидя, 2-3, 3-6
8. Жим на наклонной доске, 1-3, 3-6
9. Сгибание штанги на бицепс, 1-2, 3-6
10. Разводы на наклонной доске, 2-3, 3-6
11. Французский жим, 1-2, 3-6

Допускается длительный отдых между упражнениями (до 5 минут). Не запрещаются и суперсеты. Однако помните, что на сушке нет задачи – прибавить в мышцах. Ваша цель – сохранить полученную ранее «сухую» массу и убрать лишнее, подчеркнув рельеф.

Седьмой день – отдыхаем.

Тем, кто хочет ускорить процесс сушки, рекомендовано кардио. Однако лучше провести день без нагрузок.

В период сушки важно соблюдать ряд рекомендаций, которые позволят не только ускорить процесс обретения рельефа и борьбы с жиром, но и повысят вашу выносливость, защитят от состояния тренировочного «плато» (отсутствие прогресса).

• Во-первых, уделяем должное внимание диете.

Без правильно подобранного рациона даже самая эффективная и интенсивная программа тренировок обречена на неудачу. Чтобы не потерять в мышцах, ни в коем случае на сушке не уменьшаем количество потребляемого белка. Делаем это за счёт жиров и углеводов. Хотите узнать о том, какая диета действительно максимально эффективна при сушке? Советуем обратиться к программе Лайла Макдональда «Диета 2.0»

• Во-вторых, подключаем жиросжигатель.

Современный ассортимент спортпита включает множество подобных препаратов. Главное, изучите заранее их специфику и приобретайте только действительно работающие сжигатели жира.

• В-третьих, чтобы избежать так называемого тренировочного плато, важно периодически менять упражнения.

Например, в аэробных нагрузках можно каждые две недели переходить с бега на велотренажёр, в тренировках бицепса можно задействовать штангу, гантели, скамью Скотта и пр. Меняйте упражнения на аналогичные, вводите новые. Уделяйте особое внимание тем группам мышц, которые отстают по сравнению с другими.

• В-четвёртых, оптимально проводить 3-4 тренировки в неделю.

Они должны быть интенсивными, короткими и с минимальными перерывами между подходами. Это позволяет «запустить процесс сушки» в связи с тем, что организм начинает рассматривать жировые отложения как источник энергии во время самой тренировки.

• Кроме того, минимум раз в две недели (лучше еженедельно) проводите силовую тренировку с высокими рабочими весами. Если кардио сжигает калории здесь и сейчас, то объёмный и тяжёлый тренинг «забирает» жир даже в период восстановления.
• Главное, прислушивайтесь к своему организму и ориентируйтесь на то, как себя чувствуете. Если понимаете, что такую нагрузку не выдержать, то сократите количество занятий в неделю или позвольте себе углеводную пищу.
• Старайтесь разнообразить свой тренировочный процесс на сушке и не позволить мышцам привыкнуть к нагрузке. Чередуйте кардиофазу и работу с железом, но не забывайте о том, что 1-2 дня отдыха в неделю – это неотъемлемая часть успеха на пути к совершенному телу.

Что дают тренировки в стиле «Сушка» и чем они отличаются от других занятий

Сушка – это особая форма тренировки, целью которой является избавление от лишних килограммов. В фитнесе это называется тренировкой на рельеф. На этих тренировках мы сознательно создаем условия, при которых в организме повышается пассивный расход калорий. То есть человек потренировался и пошел заниматься своими делами. А созданный тренировкой процесс расхода калорий продолжается еще многие часы. Это и приводит в итоге к заметному снижению веса и количества жира.

Как мы создаем условия для ускорения расхода калорий?

Мы занимаемся часто

В идеале – каждый день. Частота тренировок – важнейший стимул для повышения расхода калорий. Учитывая занятость современного человека, мы пошли навстречу и добавили график из трех занятий в неделю (через день). Но он не является оптимальным. Лучше всего заниматься четыре-шесть раз в неделю.

Мы даем себе достаточную нагрузку

Сушка – это не развлечение, а достаточно серьезная работа. Плотная во времени и ощутимая по прилагаемым усилиям. Тренировки начинаются с небольших нагрузок, которые многим участникам даже кажутся возмутительно легкими. Но программа устроена по принципу физиологического разгона: мы начинаем с небольших нагрузок, постепенно их повышая. И это работает на результат очень хорошо. А постепенность роста нагрузок ощущается очень комфортно. Мы и не замечаем, как преодолеваем свой прежний уровень физической подготовки и ставим новые рекорды в разных упражнениях.

Без достаточно интенсивной нагрузки не получится простимулировать выработку гормонов, благодаря которым жир будет выходить из жировых депо организма. Поэтому на тренировках нагрузка должна быть время от времени очень ощутимой. Но, как ни странно, после подготовительной недели разгона, она воспринимается как весьма приятная, волнующая и бодрящая!

Мы используем специальные методы тренировок

Например, комбинируем разные приемы и упражнения. Делаем специальные связки из разных упражнений. Таким образом, мы напрямую ускоряем обменные процессы в организме и повышаем расход калорий, стимулируем выработку нужных гормонов.

Мы соблюдаем определенные правила

Одно из них – частота занятий. Второе – наличие неутомительной фоновой нагрузки. Например, в виде прогулок и т.д. Есть и другие простые правила.

Занятия на “Сушке” начинаются каждые 5 недель. Узнать больше и записаться на программу можно  здесь – https://ggym.ru/sushka/

А как же питание? Нужна диета?

Система питания на сушке совершенно особенная. Нет-нет, она не требует заморских деликатесов и огромных расходов на добавки! Система питания – это несколько правил. Мы правильно обращаемся с питательными веществами: разумно распределяем в течение дня белки, жиры и углеводы, разумно ограничиваем размеры порций и калорийность. Стараемся употреблять больше овощей, разумно ограничиваем фрукты, принимаем недорогие поливитамины (по желанию). Самое забавное, многие участники программы жаловались, что им приходится есть даже немного больше, чем они привыкли! То есть питание на сушке – это не жестокие ограничения всего и вся. Это разумные правила перераспределения питательных веществ и калорий. И эти правила в сочетании с нагрузкой приводят к отличным результатам.

Какие упражнения использовать при сушке?

Вообще, тренировка на рельеф может выполняться и на тренажерах, и с гантелями, и со штангой. Но программа «Сушка» создана исключительно из упражнений с собственным весом. Это сделано умышленно, чтобы любой человек мог заниматься без обязательной привязки к тренажерному залу. Мы занимаемся и дома в спальне, и во дворах пятиэтажек, и на стадионах. А если все равно посещаете тренажерный зал, то имеете возможность дополнить программу сушки некоторыми полезными упражнениями: на беговой дорожке, на турнике, тренажере для пресса и т.д.

https://youtu.be/aRK96eyR0fo

Причем тут красные мышечные волокна?

Это особая фишка занятий сушкой! Красные мышечные волокна способны использовать жир в качестве источника энергии. Этим эффектом мы и пользуемся. Мы усиленно активируем красные мышечные волокна с помощью высокого числа повторений. В результате мышцы становятся гораздо выносливее, приобретают тонус в считанные дни. А прокачка большого количества крови через капилляры во время упражнений создает предпосылки для общего оздоровления организма.

И, что немаловажно, при такой тренировке вероятность получить травму, “убить колени” или “потянуть спину” просто отсутствует! Это Вам не тяжеленную штангу таскать!

Какие эффекты дает тренировка в стиле сушка?

Сначала отличный тонус мышц и некоторая прибавка в весе. Пусть это Вас не пугает! Дело в том, что с началом регулярных нагрузок мышцы начинают перестраиваться и адаптироваться к нагрузке. А это всегда сопровождается удержанием воды в организме, главным образом в самих мышцах. Отсюда и прибавка к весу в размере около 500 граммов на первой неделе. Самое интересное, что мы замечаем первые улучшения в фигуре и уменьшение объемов уже на первой неделе, а вес при этом может немного увеличиться. Но мы уже знаем, что это не жир у нас добавился, а всего-навсего вода в мышцах. Кстати говоря, повышение оводненности мышечной ткани – штука весьма полезная сама по себе.

Далее начинается постепенное или скачкообразное снижение веса и обхватов. У кого-то со второй недели, у кого-то с третьей. В итоге мы теряем в среднем 3-5 кг за месяц и 3-5 см на талии и бедрах. Плюс мышцы становятся упругими, попы высокими, осанка – прямой, животики – более подтянутыми и плоскими!

Чем сушка отличается от других тренировочных программ

• Мы используем только упражнения с весом собственного тела. Это позволяет заниматься в любых условиях: дома, на улице, в поездке, в командировке, в гостинице.
• Мы используем только самые простые упражнения, которые доступны человеку с любой физической подготовкой.
• Для разнообразия и увеличения нагрузки мы можем пользоваться различными дополнительными приспособлениями и мелкими гантельками (до 2-3 кг).
• Программа «Сушка» включает в себя шесть уровней сложности: от самого простого до самого сложного. Нагрузка на них отличается существенно. С какого уровня начать – это определяется тестированием. Человек просто проходит стартовый тест и сразу направляется на нужный уровень. Это гарантирует, что человек будет  справляться с нагрузкой и не переутомится. С другой стороны, соответствующий по нагрузке уровень не даст лениться и заниматься слишком легко.
• Таким образом, сушка – это развитая система тренировок, рассчитанная на шесть месяцев, если начинать с первого уровня.
• Мы используем в тренировках специальные продвинутые методы, позволяющие ускорять обмен веществ и расход калорий.
• Программа «Сушка» включает в себя готовую систему правильного питания. Мы постепенно осваиваем ее прямо в процессе занятий.
• Сушка совершенно безопасна, так как мы используем простые упражнения без дополнительного веса. И выполняем их по специальным правилам и схемам, исключающим травмы, падения и растяжения.
• Мы регулярно, каждые две недели, проверяем наши достижения: взвешиваемся и делаем обмеры тела, проводим тесты на разные упражнения. Это хорошо стимулирует и развивает каждого участника программы.
• Мы активно общаемся на программе и рассматриваем каждый возникший вопрос, каким бы незначительным он ни показался. У нас глупых вопросов не бывает!

А можно ли сушкой убрать жир на талии, на бедрах?

Да, при занятиях сушкой жир эффективно уходит из этих областей. Но всегда нужно помнить о фундаментальных законах физиологии организма.

Жир труднее всего убрать из мест, в которых он легче всего откладывается. Обычно это талия и бедра, хотя у некоторых людей жир откладывается в других местах. Это стратегическая кладовая организма. Так он спасает нас от голодной смерти в критических ситуациях голода. Сотни тысяч лет эволюции выработали этот механизм, спасая миллионы жизней в диких условиях.

При похудении жир уходит прежде всего из других мест, а уже в самом конце из талии и бедер. Такой эффект известен тренерам.

Если всем своим образом жизни мы много лет «откладывали про запас» на талии и бедрах, придется запастись терпением. То есть Вам придется поработать чуть дольше, чем людям с не очень значительными отложениями жира на талии и бедрах. Но это обязательно будет вознаграждено.

Специальные упражнения на область талии бедер, которые мы практикуем на суке, существенно повышают скорость этого процесса. Это происходит за счет усиления местного кровотока в данной области. Но питать иллюзии насчет быстрого похудения только в области талии – это большая ошибка. Организм худеет весь целиком, а не точечно.

Можно ли совмещать сушку с другими видами тренинга?

Можно. Но далеко не с каждым. Например, нельзя ее сочетать с силовым тренингом. Ведь тогда в теле возникают взаимно противоположные физиологические процессы. И вместо похудения получится что угодно, но не нужный эффект. К тому же это крайне утомительно. Ведь сушка – полноценная фитнес-программа с полной занятостью.

Нужно ли дополнять сушку чем-то еще?

Необходимости дополнять тренировку на сушке нет. Это самостоятельная и полноценная фитнес-программа. И нагрузки на ней время от времени нешуточные.

При желании стоит дополнить программу пробежками, ходьбой, стретчингом, кардиотренировками. Но силовой тренинг при этом нужно полностью исключить. Он приводит к преобладанию анаболических процессов в организме. А для сушки нужно преобладание катаболизма – процесса перевода питательных веществ в энергию.

Есть ли у сушки негативные последствия?

За три года существования программы отмечено три таких эффекта.

Первый: если человек начал заниматься без предварительного медосмотра и получения разрешения от врача. В этом случае могут обостриться хронические заболевания. Это общая закономерность любых занятий спортом. Нужно знать свои ограничения по здоровью и обязательно рассказать о них тренеру.

Второй: чисто психологический. Человек пришел на сушку, но работал с ленцой, вполсилы. Не соблюдал правила, просматривал задания и уроки «по диагонали», занимался другими видами нагрузок, игнорировал советы по питанию и т.д. В этом случае результаты сушки либо отсутствовали, либо были весьма скромными. Человек при этом получал негативный опыт и делал вывод, что «это не работает». И шел искать очередную волшебную таблетку.

Третий: групповой. Обычно мы тренируемся группой, ежедневно выкладывая коротенький отчет типа “тренировка выполнена, все получилось” в соцсети. Но если среди наc заводится разгильдяй или лентяй, который нарушает дисциплину, не выкладывает отчеты и не выполняет элементарные требования тренировочного процесса, наш модератор моментально удаляет такого человека с тренинга. Это неприятная, но очень нужная мера. Разгильдяйство снижает мотивацию группы и отнимает время у тренера. Поэтому мы стараемся не связываться с людьми, не желающими соблюдать разумные правила. Чтобы не попасть в разгильдяи, достаточно заранее сообщить тренеру или модератору, что “я должен прервать занятия на 3 дня, чтобы порешать свои проблемы”.

Пожалуй, это все замеченные проблемы.

Итог

Тренировки в стиле сушки помогают скинуть лишние килограммы.

Такие занятия серьезно развивают выносливость и быстро поднимают тонус мышц.

Разнообразные упражнения помогают улучшить гибкость, хорошо влияют на сердце и легкие, улучшают состояние здоровья.

Соблюдение правил питания помогает быстро изменить привычный «вредный» рацион, вырабатывает новые полезные привычки, дает четкие ориентиры в сторону здорового образа жизни.

Занятия на “Сушке” начинаются каждые 5 недель. Узнать больше и записаться на программу можно  здесь – https://ggym.ru/sushka/

Питание и тренировки на сушке

Питание и тренировки на сушке являются единой системой, помогающей обрести идеальное тело. Питание представляет собой особую диету, базирующуюся на снижении калорийности рациона, а также жиров и углеводов. Снижение калорий предполагает, что Вы будете потреблять меньше энергии с пищей, чем расходовать в течение дня.

Питание на сушке предполагает подсчет нутриентов (КБЖУ), а также дробное питание в течение дня (5-12 приемов пищи), калорийность рациона, учитывая средние показатели составляет 1200-1500кк в день. Для поддержания водного баланса в организме, необходимо потреблять от двух и более литров питьевой воды в день. Употреблять можно только определенный вид правильных продуктов: крупы, нежирные сорта мяса, овощи, бобовые, обезжиренный творог в минимальных количествах. Отказаться придется от мучного, сладкого, быстрых углеводов и животных жиров в больших количествах. Сушка должна продолжаться не больше пяти недель, режим питания с каждой неделей должен становится все строже. Очень важно следить за сигналами своего организма, не переборщить с уменьшением калоража и количества углеводов и тренировками, это может привести к истощению. Так как питание и тренировки на сушке являются единым целым им стоит уделить отдельное внимание.

Тренировки на сушке

На сушке основная цель тренировок и питания- сжигание подкожного жира без потери мышц.  Наиболее оптимальными типами тренировок во время сушки являются — кардио, силовые, а также интервальные тренировки. Кардио тренировки во время сушки неоднозначны, так как есть риск потери не только лишнего жира, но и мышечной массы. Кардио тренировки можно проводить двумя способами: интенсивная тренировка небольшая по времени или тренировка в спокойном темпе, но более длительное время. Кардио лучше выполнять утром, когда в Вашем организме наименьшее количество углеводов. Отлично подойдут: быстрая ходьба или бег, упражнения с весом и круговые тренировки. Для тех, кто в первый раз планирует свое питание и тренировки на сушке, лучше провести первые две тренировки с тренером, он поможет Вам определить наиболее подходящие для Вас упражнения и освоить технику их выполнения. А заботу о Вашем рационе для сушки доверить сервису по доставке правильного порционного питания Grow Food. Все рационы составлены при содействии диетологов и спортсменов, линейка питания «Fit» идеально подойдет для сушки и поможет достичь желаемого результата быстрее!

— Упражнения для “сушки”

После выхода фильма 300 спартанцев основной целью многих мужчин в спортзалах стало уменьшение мышечной массы с целью добиться большей рельефности.
К сожалению, достичь этого не так и просто, особенно если вы новичок в фитнесе. Для перестройки тела вам нужно использовать улучшенные программы тренировок.
Упражнения, используемые для тренировки актеров в фильме 300 спартанцев, были взяты как раз из такой программы. И если правильное построение тела – ваша основная цель, то вам определенно нужно подумать об этих упражнениях.

Что такое упражнения для “сушки” мышц

Упражнения для “сушки” мышц – это комплекс упражнений с использованием тяжестей, предназначенный для того, чтобы убрать лишний гликоген из вашего тела.

Гликоген в мышцах выполняет роль хранилища углеводородов в вашем теле, и именно он дает энергию для физических упражнений. Когда в организме его не хватает, вы физически не сможете продолжать выполнять упражнения, и тело истощается.

Уменьшение гликогена подойдет тем, кто хочет иметь “сухую” мышечную массу. Однако нужно заметить, что если вы выполняете комплекс упражнений и соблюдаете требуемую диету, то можно нарушить способность мышц поглощать питательные вещества, из-за чего ваши мышцы будут полнее, поскольку все равно будут сохранять больше гликогена, чем требуется.

Кроме того, прием большого количества пищи сразу после физических нагрузок немедленно вызовет анаболическую реакцию. Если питание у вас запланировано правильно, то вы не будете наблюдать сильного дискомфорта, поскольку большинство калорий предназначаются для восстановления и роста мышц.

Как выполнять упражнения для усушки мышц

Для выполнения комплекса упражнений для “сушки” мышц нужно познакомиться с т.н. круговой программой занятий.
В сущности, вы будете переходить от одного упражнения к другому практически без перерыва между ними.
За подход нужно выполнять 15-20 повторов, поэтому и поднимаемый вес должен быть поменьше, чем обычно.

Как правило, чем меньше углеводов у вас в пище, тем меньше вам нужно выполнять упражнений, чтобы очистить мышцы от гликогена. Поэтому, если вы уже придерживаетесь диеты с малым количеством углеводов, вам нужно выполнять только один или два цикла упражнений, а если вы регулярно потребляете большое количество углеводов, то и циклов будет больше.

Большинство людей будут выполнять полный цикл упражнений по 4-5 раз. Однако если вы почувствуете переутомление, то нужно сразу же прекратить выполнение упражнений.
Если вы зайдете слишком далеко, то в мышцах задержится определенное количество энзимов, вызывающих дополнительную компенсацию гликогена в организме, что, как вы понимаете, это перечеркнет все ваши усилия, направленные на избавление мышечной массы от гликогена.

Вот несколько примеров упражнений, которые вы можете использовать:

Тренировка ног

• Жим ногами
• Сгибание ног
• Подъем на носки
• Разгибание ног
• Сгибание ног сидя
• Подъем икроножных сидя
• Приседания с тяжестями
• Сгибание ног стоя
• Подъем на носки с гантелей

Тренировка рук, мышц груди и пресса

• Подъем гантелей лежа на спине
• Гребная тяга, тросовая
• Жим тяги от плеч
• Тяга вниз
• Обратные скручивания
• Наклонная скамья для жима
• Тяга с узкой хваткой
• Дельта-машина
• Тяга вниз
• Жим лежа с узким хватом
• Подъем гантелей сидя
• Тренажер для брюшного пресса
• Подъем гантелей сидя на наклонной скамье
• Подъем штанги руками к подбородку
• Силовой тренажер для разгибания рук над головой
• Сгибание рук без вращения рук, молоты
• Тренировка мышц пресса на мяче

Большинство людей предпочитают выполнять данный комплекс упражнений по пятницам, чтобы они могли начать углеводную диету с пятницы и субботы.

Рацион питания

Поскольку во время упражнений вы уменьшаете количество гликогена (и соответственно энергии) в организме, то очень важно как можно быстрее восстановиться нужное количество питательных веществ.

Рекомендуем потреблять 5-7 граммов углеводов на фунт(450 грамм) массы тела. Таким образом, если ваш вес составляет 80 килограммов, то вам нужно потреблять 3500-4900 калорий только от углеводов в тот же день, когда вы выполняли комплекс упражнений, а также на следующий день.

Во время питания нужно свести к минимуму потребление жиров, поскольку дополнительные жиры будут только увеличивать массу. Нет ничего плохого, если вы будете употреблять немного жиров наряду с углеводами, но определенно старайтесь избегать пищу, в которой много жиров.

При выборе углеводной диеты, старайтесь придерживаться продуктов, богатых крахмалом, а не фруктов и овощей, богатых кукурузным сиропом (род глюкозы), который впоследствии превращается в “плохой” жир.

Крахмал намного лучше помогает заполнить мышцы гликогеном, который будет лучше усваиваться организмом. Кроме того, так как вам потребуется принимать пищу в больших количествах, то избегайте крупных источников углеводов (овсянка, воздушная кукуруза, рисовые лепешки или овощи).

Подходящим вариантом являются сладкие знаки, рогалики, хлеб, паста, рис, оладьи и некоторые сладости, в которых основным ингредиентом является сахароза. Не забывайте о том, что количество протеина, которое вы должны принимать в эти дни не должно превышать одного грамма на фунт(450 грамм) массы тела и только из нежирных источников.

После такой диеты у вас, возможно, появиться немного лишнего веса из-за излишнего содержания воды в организме, однако это уйдет через 1-2 дня. На следующей неделе вы почувствуете прилив энергии после упражнений, поскольку ваши мышцы полны энергией.

Как часто выполнять данный комплекс упражнений решать только вам. Одни люди делают это раз в неделю, другие раз-два в месяц. Во время выполнения данного комплекса упражнений можно использовать как диету, направленную на снижение общей массы тела, так и диету, направленную на увеличение мышечной массы.

Но нужно заметить, что лучше всего это работает с использованием второго варианта, поскольку данный вид диеты направлен на использование большого количества углеводов. Таким образом, вы можете ежедневно есть столько много углеводов, что у вас будет много времени для упражнений.

В качестве заключения
Если хотите испытать новый способ улучшения роста и увеличения размеров своих мышц, то можете воспользоваться данным комплексом упражнений. Это не так просто, однако результат стоит потраченных усилий и времени.

*Мы приветствуем распространение наших материалов, но только при указании гипер ссылки на Молодёжный портал Xage.Ru

А как вы обычно “сушитесь” ?

эффективные упражнения для жиросжигания в теле, программа для тренажерного зала при занятиях 3 раза в неделю

Сушка тела – комплекс мероприятий в бодибилдинге, направленный на сжигание подкожного жира и наращивание выраженного мышечного рельефа.

Фитнес-программа востребована среди мужчин, желающих обрести стройное, сильное и красивое тело с заметными мышцами.

Тренировка на сушку для мужчин, организованная в тренажерном зале, сочетаемая со специальным режимом питания, поможет добиться желаемых результатов.

Роль упражнений в тренажерном зале, когда сушишь тело

Посещение хорошо оборудованного тренажерного зала, где доступен весь необходимый для правильной сушки тела инвентарь, позволит правильно организовать тренировки.

Правильно разработанная программа тренировки в спортзале поможет обрести рельефное тело за 4 недели. Сушка тела для мужчин подразумевает акцент на силовых тренировках, связанных с сильным напряжением мышц, что позволяет качественно проработать их. Основной задачей силовых тренировок является сохранение и постепенное наращивание мышечной массы.

Регулярные упражнения на тренажерах также позволяют ускорить расход потребляемых калорий, благодаря чему организм начнет черпать энергию из накопленных отложений жира. За счет этого у мужчины начнет уменьшаться количество жировой ткани.

Дополнительным преимуществом программы тренировок является ускорение метаболизма, благодаря чему организм начнет быстрее расходовать калории.

Обязательно посмотрите:

Как и какие физические нагрузки помогают быстро и эффективно сжигать жир

Чтобы быстро и эффективно сжигать жир, параллельно наращивая мышцы, тренироваться нужно регулярно. Программа для новичков, решивших заняться сушкой тела в тренажерном зале, обычно включает 3-4 занятия в неделю. Такой периодичности занятий достаточно, поскольку при сушке тела физические нагрузки интенсивные. Ежедневные силовые тренировки нежелательны, поскольку они связаны с высоким риском травматизации опорно-двигательного аппарата, возникновения проблем с сердцем и другими осложнениями для здоровья.

Быстро и эффективно сжечь жир помогут следующие физические нагрузки:

1. Приседания со штангой: в бодибилдинге это упражнение принято относить к базово-многосуставным, позволяющим проработать мышцы плечевого пояса, груди, ног и спины. Правильные занятия со штангой позволяют быстрее сжечь жир на тех участках тела, на которых он скапливается. Это ягодицы, трицепсы, живот. Приседания со штангой также тренируют сердечно-сосудистую систему, что позволяет постепенно нарастить физическую выносливость мужчины.
2. Жим лежа: упражнение выполняется на спортивной скамье, находящейся в горизонтальном положении. В положении лежа мужчина поднимает гантели, что позволяет прокачать мышцы грудины и ускорить сжигание жира.
3. Тяга верхнего блока к груди: упражнение выполняется для проработки большой круглой мышцы спины, а также бицепса и плечевых мышц. Данное упражнение относится к полубазовым, поэтому вводится в программу для тела в тренажерном зале как дополнительное.
4. Скручивания на тренажере в положении сидя: предназначено для тренировки мышц верхнего и нижнего пресса. Преимуществом упражнения является отсутствие интенсивной нагрузки на мышцы шеи.
5. Гиперэкстензия: позволяет прокачать мышцы ягодиц и икроножных мышц. Включается в сушку тела в тренажерном зале, если программа разрабатывается для новичков. Упражнение может служить разминкой перед интенсивными силовыми тренировками.
6. Французский жим лежа: упражнение выполняется с двумя гантелями или EZ-штангой. При соблюдении техники выполнения помогает проработать мышцы трицепса. Упражнение выполняется в положении лежа или сидя.

Все силовые упражнения выполняются с тридцатисекундным интервалом. Минимальное количество повторении в одном подходе – 15, после чего этот показатель постепенно наращивают. Минимальное количество подходов – 3. Со временем этот показатель наращивают до 5-6.

Ускорить сжигание жира позволит чередование силовых нагрузок с кардиотренировками. Последние способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию избыточного подкожного жира.

Кардио в процессе сушки характеризуются умеренной интенсивностью. К подобным видам физических нагрузок относят:

• бег трусцой;
• плавание;
• занятия на велотренажере;
• прыжки со скакалкой.

Важно! При аэробных нагрузках процесс сжигания жира запускается лишь через 30 минут после начала занятия.

Программа для жиросжигания по всему телу для занятий в тренажерном зале 3 раза в неделю

Программа для сушки тела в тренажерном зале 3 раза в неделю основывается на таких принципах:

• занятия организовывают с интервалом в 1 день;
• продолжительность одной тренировки не превышает 40 минут;
• в свободные от посещения зала дни можно уделять внимание кардио.

Важно! Во время сушки тела обязательно соблюдение диеты, построенной по принципам белкового питания с минимальным употреблением углеводов.

Упражнения для тела в тренажерном зале по дням расписаны в таблице

Первый день

Название	Инструкция к выполнению	Повторения, подходы
Прямой или наклонный жим лежа	Исходное положение: лечь на горизонтальную спортивную скамью, взяв штангу. Расстояние между конечностями должно составлять 60 см. Лопатки сводят вместе, прижав их к скамье. Только после этого можно снять штангу с держателей. Пресс напрягают, стараясь прогнуть спину. При этом штанга находится на уровне глаз. Опускать ее на грудь нужно под легким наклоном на выдохе.	3 подхода по 15 повторений
Тяга к груди	Нужно сесть на тренажер, подставив ноги под валик и взявшись широким хватом за рукоять. Слегка прогнувшись в позвоночнике, нужно с усилием на выдохе подтянуть блок к верхней части грудной клетки. Локти при этом нужно отводить в стороны.	Аналогично предыдущему
Приседания со штангой	Начинают выполнение упражнения с правильной установки грифа. Инвентарь должен находиться чуть ниже уровня плеч. Гриф штанги располагают на нижней части трапеции. Ноги ставят так, чтобы пятки находились на уровне плеч, а стопы при этом слегка разводят в стороны. Чтобы правильно присесть, спину нужно держать прямо, а при опускании стараться сесть на воображаемый стул. Опускать таз нужно до тех пор, пока угол между верхней частью бедра и икрами не станет 90 градусов. Подниматься необходимо на выдохе, интенсивно отталкиваясь пятками от пола.	3 подхода по 10 повторений
Сгибание бедра	Нужно лечь на тренажер для сгибаний лицом вниз. Ноги располагают параллельно друг другу, поставив их за валик. Тазом плотно прижимаются к скамье, после чего обхватывают кистями поручни тренажера. На вдохе валики подтягивают к пояснице, задерживаясь на пиковой точке 2 секунды. На выдохе ноги опускают.	Аналогично предыдущему
Скручивания лежа	Садятся на тренажер, поставив стопы под валик и ухватившись кистями за рукоятки. Затем на вдохе напрягают пресс, а на выдохе делают скручивание, возвращаясь через секунду в исходное положение.	3 подхода по 15 раз

Второе занятие

Упражнение	Инструкция	Повторения, подходы
Выпады в движении	Ноги ставят параллельно. Вес тела переносят на рабочую ногу, а второй делают широкий шаг назад, поставив ее на носок. Обе ноги сгибают в коленях, стараясь сделать глубокое приседание. При разгибании коленей левую ногу подставляют к правой, после чего переносят вес на левую.	25 повторов в 3 подхода
Тяга гантелей под наклоном	Правым коленом становятся на горизонтальную скамью для жима. Правой рукой при этом нужно опереться на нее. Угол в тазобедренном суставе выравнивают до 90 градусов, спина при этом остается ровной. Левая нога слегка отводится в сторону. Голова находится параллельно полу. Гантель берут так, чтобы гриф был параллелен телу. Затем тяжесть подтягивают к поясу, стараясь вывести локоть в верхнюю точку. В пиковой точке нужно задержаться на секунду, опуская гантель.	3 подхода по 10-15 повторов
Гиперэкстензия	Тренажер регулируют так, чтобы была возможность плотно прижаться к нему бедрами. Сзади ногами нужно упереться в валик. Руки скрещивают за головой. При этом корпус должен образовывать прямую линию. Руки ставят за голову, после чего опускаются вниз, сгибаясь в пояснице. Дойдя до прямого угла, нужно задержаться на 1 секунду в таком положении, после чего плавно опуститься вниз.	3 подхода по 15 повторений

В комплекс добавляют приседания со штангой.

Третий день

К предыдущему комплексу можно добавить подъем штанги на бицепс. Ноги ставят на ширину плеч, слегка сгибая их в коленях. Кисти со штангой обращены вперед. Напрягая бицепсы, штангу поднимают к груди на выдохе. На конечной точке задерживаются всего 2 секунды, после чего на вдохе опускают груз. Упражнение выполняется в 3 подхода по 15 раз.

Третья тренировка также включает упражнения на проработку пресса, ног и ягодиц.

Рекомендации специалистов

Профессионалы бодибилдинга расскажут важные нюансы организации занятий в спортивном зале для мужчин, практикующих сушку.

Юрий Спасокукоцкий, бодибилдер, фитнес-блогер

Сушка тела для новичков всегда должна начинаться с легкой разминки без утяжелителей. При этом нужно следить за показателями пульса, ориентируясь на нормы для своего возраста.

Денис Иванов, фитнес-тренер, автор блога по бодибилдингу

В период сушки, занимаясь в тренажерном зале, не стоит менять комплекс упражнений. Также не стоит увлекаться пампингом (стремительным наращиванием количества повторений), поскольку он повышает вероятность потери мышечной массы.

Владислав Чайковский, бодибилдер

Во время сушки в тренажерном зале продолжительность занятий наращивают не за счет введения в комплекс новых упражнений, а за счет увеличения количества подходов выполнения.

Полезное видео

Основные выводы

1. Для продуктивного наращивания мышечной массы достаточно 3 дней тренировок в неделю.
2. Тренировка в спортивном зале должна включать упражнения на проработку всех групп мышц.
3. Ускорить сжигание жира помогут не только силовые тренировки, но и кардионагрузки.

Введение в сушку керамики: с лабораторными занятиями

Введение в сушку.
Часть A: Основные понятия.
Часть B: Расширенные концепции.

Вода, воздух и водяной пар.
Часть A: Вода.
Часть B: Воздух.
Часть C: Смеси паров воздух-вода.

Сушильные механизмы в системах твердых частиц.
Часть A: Основные понятия.
Часть B: Этапы сушки.

Психрометрия.
Часть A: Чтение и интерпретация психрометрических диаграмм.
Часть B: Расширенные концепции: сводка уравнений для психрометрических свойств.

Характеристика сушильных операций.
Часть A: Анализ производительности сушилки с использованием психрометрических диаграмм.
Часть B: Диаграммы Сэнки и тепловой КПД сушилки.

Управление сушилкой: управление противоточными конвекционными сушилками.

Дефекты высыхания и усадка при высыхании.
Часть A: Трещины при высыхании в результате подготовки материала.
Теоретическая обработка усадки при высыхании.

Передовые технологии сушки.
Часть A: Сушка в микроволновой печи.
Часть B: Радиочастотная сушка.
Часть C: Безвоздушная сушка.
Часть D: Быстрая сушка с использованием конвекции.

Лабораторные занятия.
Эксперимент 1: Размер частиц (анализ экрана).
Эксперимент 2: Размер частиц (седиментационный анализ для определения размеров коллоидов).
Эксперимент 3: Адсорбция влаги и потери при возгорании.
Эксперимент 4: Экструзия глиняных тел.
Эксперимент 5: Стадии сушки.
Эксперимент 6: Проницаемость при высыхании (движение влаги при высыхании).
Эксперимент 7: Гранулирование смеси.
Эксперимент 8: Испытание в термостационарной печи / тепловое расширение.
Эксперимент 9: Обжиг традиционной керамики.
Эксперимент 10: Обжиг керамики, прессованной сухим способом.
Эксперимент 11: Расширенные свойства прессованной и экструдированной керамики.

Приложение 1 : Символы, термины и единицы измерения.
Приложение 2 : Коэффициенты пересчета.
Приложение 3 : Ответы на избранные проблемы.
Приложение 4 : Дополнительные психрометрические таблицы.

Индекс.

Dry Scooping на TikTok: эксперты говорят, что определенно пропустите опасную тенденцию

Эксперты в области здравоохранения предупреждают, что не стоит пробовать новую вирусную тенденцию TikTok, которая, как сообщается, отправила одну женщину в больницу, а у другой перестала дышать.

Сухое черпание, которое включает в себя отбрасывание одной или двух сухой ложки предтренировочного порошка и выпадение их глотком воды.

Один пользователь TikTok, известный под псевдонимом kimg966, в конце мая поделился сухим видео, набравшим более 7,6 миллиона просмотров. В нем она пытается проглотить колпачок порошка, но давится и выплевывает его, прежде чем она даже успевает запить его водой.

Большинство предтренировочных порошков состоят из смеси аминокислот, витаминов группы В, кофеина, креатина, искусственных подсластителей и других ингредиентов.Большинство продуктов инструктируют пользователей смешивать порошок с водой и утверждают, что они помогают повысить производительность.

Сухие лопатки утверждают, что отказ от смешивания порошка с водой может помочь организму быстрее усвоить бодрящие ингредиенты, говорит Тара Коллингвуд, RDN, сертифицированный специалист по спортивной диетологии в Орландо, Флорида, и сертифицированный специалист. личный тренер Американского совета по физическим упражнениям.

«Но нет никакой пользы от приема порошка без жидкости», – говорит она.Она предупреждает, что вы фактически подвергаете риску свое здоровье, пробуя эту тенденцию.

Двадцатилетняя Бриатни Портильо попробовала взломать вирусное здоровье и сказала, что она попала в больницу. «Принимаю сухую предтренировочную ложку [потому что] я видела, что это популярно на TikTok», – сказала она в видео в TikTok, которое она разместила со своей больничной койки. «Я попал в больницу из-за * сердечного приступа».

В другом видео, опубликованном TikTok-er @mkaaaybabee, просмотренном более 2,1 миллиона раз, женщина говорит, что она перестает дышать после случайного вдыхания порошка.

СВЯЗАННЫЙ: Что есть до и после тренировки

Почему сухой черпак может быть опасен для вашего здоровья

Одна из основных опасностей проглатывания любого порошка без жидкости – это риск аспирации инородного предмета Коллингвуд предупреждает, что попадает в дыхательные пути.

«Вы рискуете вдохнуть порошок, когда кладете его в рот», – объясняет она, что может привести к опасным респираторным проблемам, удушью или сильному неприятному кашлю.

Вы также рискуете употребить более высокие, чем предполагалось, дозы добавки, что может представлять дополнительные риски, согласно Национальному центру по борьбе с отравлениями.

Эшли Леоне, доктор медицинских наук, владелец лаборатории питания Gazelle в Торонто, предупреждает, что порошки перед тренировкой, как правило, содержат много кофеина, а чрезмерное потребление кофеина может повредить сердце. «Если, например, люди потребляют больше рекомендованного суточного верхнего предела кофеина, они могут столкнуться с побочными эффектами, такими как беспокойство и раздражительность, а в крайних случаях – с аритмией сердца.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует взрослым американцам потреблять не более 400 миллиграммов (мг) кофеина в день. Это примерно от 4 до 5 чашек кофе. По данным клиники Кливленда, для предтренировочных добавок обычно содержится от 150 до 300 мг кофеина на порцию. По данным Национального института здоровья, потенциальные опасности употребления слишком большого количества кофеина включают риск бессонницы, беспокойства, обезвоживания и нарушения сердечного ритма.

Еще одно предостережение о добавках или порошках перед тренировкой: диетические добавки не регулируются так же, как традиционные лекарства. FDA не может проверять добавки на предмет безопасности или эффективности до того, как компании продают их, поэтому ингредиенты, указанные на упаковке, могут быть точными или неточными.

Более того, нет никаких научных доказательств того, что сухой черпак полезен, добавляет Коллингвуд.

СВЯЗАННЫЙ: Популярные добавки со скрытой опасностью

Безопасны ли предтренировочные порошки при правильном использовании?

Доказательств, позволяющих однозначно сказать, безопасны или эффективны предтренировочные добавки, пока нет.

В обзоре, опубликованном в августе 2018 года в журнале Международного общества спортивного питания , были рассмотрены многокомпонентные предтренировочные добавки, предназначенные для приема перед тренировкой для повышения эффективности упражнений и последующих тренировок. Хотя обзор показал, что проведенные на сегодняшний день исследования предполагают, что добавки могут улучшить выполнение упражнений в краткосрочной перспективе, исследователи пришли к выводу, что доказательства являются предварительными и нет данных, чтобы ответить, является ли прием таких добавок безопасным в долгосрочной перспективе.Большинство исследований по использованию добавок длилось от 8 до 12 недель или меньше.

Стоит отметить, что каждый предтренировочный продукт может значительно отличаться от других, продаваемых для аналогичного использования.

Согласно исследованию, опубликованному в январе 2019 года в журнале Nutrients , наиболее распространенными ингредиентами предтренировочных добавок являются бета-аланин, кофеин, цитруллин, тирозин, таурин и креатин. Однако состав «существенно» варьируется между составами, почти половина (44.3 процента) всех ингредиентов, включенных в «запатентованную смесь» с нераскрытым количеством каждого ингредиента.

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения США добавляет, что с точки зрения физических упражнений и диетических добавок в целом, большинство исследований являются небольшими, краткосрочными и проводятся только с мужчинами.

СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие упражнения для сжигания жира для дома и тренажерного зала

Коллингвуд предлагает избегать предтренировочных добавок, так как вам лучше полагаться на проверенные и настоящие методы восстановления, например, выспаться ночью, чтобы вы ‘ – отдохнули и дали телу шанс восстановиться после тренировок, – говорит она.И обязательно ешьте питательные блюда и закуски, и избегайте обезвоживания.

«Основная причина усталости людей во время тренировки заключается в том, что у них заканчивается энергия или они сильно обезвоживаются из-за тяжелого дыхания и потери пота», – говорит Коллингвуд.

Питьевая вода перед тренировкой обеспечит вам необходимое увлажнение. По словам Коллингвуда, в зависимости от вашего расписания и предпочтений в еде старайтесь либо поесть за три-четыре часа до тренировки, либо перекусить за несколько минут или до двух часов до тренировки.

Если вы все же решите употреблять предтренировочные порошки или другие добавки, помните, что многие продукты содержат высокий уровень кофеина. Клиника Майо предлагает отслеживать общее ежедневное потребление кофеина, в том числе из энергетических напитков, кофе, безалкогольных напитков и других источников, чтобы вы не потребляли слишком много кофеина.

Кроме того, прежде чем принимать какую-либо добавку, клиника Майо предлагает убедиться, что она была протестирована третьей стороной в независимых источниках, таких как ConsumerLab.com, US Pharmacopeia или NSF International, поскольку безопасность или эффективность добавок не регулируется FDA.

И помните, всегда полезно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать прием нового лекарства или добавки, поскольку они могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, или вызывать непредвиденные побочные эффекты.

СВЯЗАННЫЙ: 7 советов, как вернуться к режиму тренировки, если пандемия нарушила вашу

Итог: почему вы не должны пробовать сухой черпак

Если вы чувствуете желание присоединиться к Коллингвуд настоятельно призывает противостоять вызову сухого черпания.

Помимо того факта, что нет никаких доказательств того, что он повысит эффективность предтренировочного порошка, он может быть опасен. По словам Коллингвуда, вам лучше принимать меры, которые, как известно, помогают повысить физическую работоспособность: хорошо питаться, достаточно спать и избегать обезвоживания. «Чтобы получить дополнительное преимущество, вам не нужны дорогие дорогие добавки перед тренировкой!»

СВЯЗАННЫЕ С: Все, что вам нужно знать о тренировках дома

воздушная сушка вашего белья обеспечивает экономию энергии и многие другие преимущества

Зачем людям сушить белье на линии, когда были изобретены сушилки? Я назову вам 10 веских причин, по которым вам следует развешивать одежду для сушки!

ОБЪЯВЛЕНИЕ

Я начал с веревки для белья, поддерживаемой деревянными столбами.Когда это рухнуло, я нашел в Интернете новую веревку для белья со стальными стойками и перекладинами – и пожизненной гарантией. (Карусель старого образца доступна на TractorSupply.com.)

Поскольку это был подарок хозяину дома, мне доставили товар в офис, чтобы я мог оставить его себе в качестве сюрприза. Он прибыл однажды, когда меня не было в офисе, и он выглядел как пара длинных массивных стальных шестов, скрепленных вместе (поперечины были заправлены внутри опорных столбов, и покупатели предоставляют свои собственные веревки для одежды).

Из-за моей репутации фанатика офисных упражнений мои коллеги решили, что я заказал раздевающий шест, поскольку «танцы с шестом» были одной из самых горячих тенденций в упражнениях того года. Мы все очень рассмеялись, когда я рассказал им об истинном предназначении полюсов. Я привез их домой на нашем старинном пикапе, и подарок был хорошо принят. Мы устанавливаем опорные столбы на 18 дюймов из цемента, и спустя годы наше белье все еще ярко раскачивается в солнечные дни круглый год.

Планируете ли вы гулять этим летом? Если нет, то почему?

Линия сушки идеально соответствует моему образу жизни в Down Home: быть самодостаточным, бережливым и естественным.Позвольте мне назвать вам несколько главных причин, по которым я вывесил семейную прачечную на улице:

1. Линия сушки продлевает срок службы вашей одежды. Перемешивание влажного белья сказывается на волокнах одежды и постельного белья. Высокая температура при высыхании часто приводит к усадке и разрушению некоторых тканей, а также к необратимым повреждениям. Сушка лески более бережна для волокон.
2. Вы снизите счет на за газ или электроэнергию . По оценке Project Laundry List, средняя семья могла бы сэкономить от 10 до 20 процентов на счетах за коммунальные услуги, повесив стирку!
3. Линия сушки белья также защищает окружающую среду, сберегая энергию для ваших собратьев .Сушка на воздухе одежды может снизить углеродный след среднего домохозяйства на 2400 фунтов в год!
4. Вы снизите риск пожара в доме . По данным Национальной ассоциации противопожарной защиты, сушилки для белья или стиральные машины вызывают около 4 процентов домашних пожаров. В 2006 году эти устройства стали причиной гибели 15 гражданских лиц, 360 ранений и прямого имущественного ущерба на 194 доллара США *.
5. Вешалка для белья выводит вас на улицу . Пребывание на улице при ярком свете может облегчить депрессию, повысить иммунитет, улучшить социальные отношения и многое другое.Также есть что-то удивительно спокойное в том, чтобы вывешивать белье на улице. Это даже физическая активность, которая заставляет вас двигаться и сжигать калории!
6. Солнечный свет – хороший отбеливатель и дезинфицирующее средство . Это особенно хорошо подходит для белых простыней и постельного белья. Обратная сторона: выцветание. Чтобы яркие цвета не выцветали, выверните вещи наизнанку или повесьте их на решетках в тени.
7. Вы, , не можете избавиться от запаха белья, высушенного на улице . Ах! Погружаясь носом в груду высушенной на солнце одежды, я высвобождаю каскад эндорфинов, дающих хорошее самочувствие.(Yankee Candle пытается воспроизвести аромат своей линии Clean Cotton.)
8. Грубые, высушенные на воздухе полотенца – лучшие отшелушивающие средства . Они не только экономят время и деньги, но также позволяют выполнять многозадачную работу, отшелушивая кожу во время высыхания! Не нужно покупать отшелушивающие скрабы и скрабберы.
9. Сушка на линии помогает удалить пятна без добавления химических веществ в белье. Использование химических освежителей для белья, таких как простыни для сушки и кондиционер для белья, полезно для вашей кожи, особенно если вы чувствительны к духам, красителям и химическим веществам.
10. Ощупывали ли вы когда-нибудь свои простыни после того, как они были высушены на солнце и ветру? Фантастика!

Примечание. Если в вашем районе запрещены веревки для белья во дворе, все еще существует множество типов домашних веревок для белья и складных сушилок.

Если моих причин недостаточно, чтобы передумать, посмотрите это трогательное слайд-шоу «Веревки для белья по всей Америке». Поэзия в движении! Если можете, добавьте свое собственное изображение.

Готовы повесить? О том, как выбрать бельевые веревки, читайте в нашей статье.

Экзема и упражнения: остановите обострения после тренировок

Физическая активность может сделать ваше сердце сильнее, улучшить настроение и, если у вас экзема, сделать вашу кожу красной, чувствительной и зудящей.

Но это не повод пропускать упражнения. Это действительно может помочь вашей экземе, потому что снижает стресс, а стресс может вызвать обострения. Так что продолжай двигаться. Просто измените свой распорядок так, чтобы он был более приятным для вашей кожи.

Keep Cool

Когда вы тренируетесь, ваше тело нагревается, а тепло может усугубить вашу экзему.Вы не можете полностью это остановить, но кое-что поможет.

Делайте перерывы. Разделите тренировки. Остановитесь и дайте телу возможность остыть. Тогда начни снова.

Пейте много воды. Всегда имейте под рукой бутылку. У некоторых есть мистер, который позволяет распылять и кожу.

Не переусердствуйте. Если на улице жарко, оставайтесь в помещении с кондиционером. Придерживайтесь менее напряженных тренировок и делайте их до 11 часов утра.м. или через 5, когда прохладнее.

Защита от пота

Соль и кислотность в потоотделении могут высушить вашу кожу и вызвать у нее жжение. Вы можете предпринять шаги, чтобы свести его к минимуму.

Вытирайте пот во время тренировки. Всегда держите при себе полотенце.

Но не надей футболку! Если вы это сделаете, весь этот пот все равно будет касаться вашей кожи.

Когда вы тренируетесь в помещении, используйте вентилятор. Помогает испарению пота.

Носите правильную одежду

Тренировочное снаряжение должно быть легким и дышащим, чтобы пот мог испаряться с вашего тела, и свободным, чтобы выделять тепло и не тереться о кожу.

Выберите хлопок. Как правило, она самая мягкая для вашей кожи. Берите одежду на размер больше, чтобы она нигде не была тесной. Вы даже можете носить одежду наизнанку, чтобы швы не терлись о кожу.Отрежьте все бирки.

Осторожно с синтетикой. Хотя некоторые виды спортивной одежды предназначены для отвода пота, она также может быть горячей и грубой для вашей кожи. Попробуйте разные типы и посмотрите, что вам подходит.

Слои износа. Снимайте их при нагревании, чтобы не перегреться.

Всегда стирайте одежду после того, как наденете ее. Не позволяйте им вонять и гноиться в спортивной сумке, а затем снова наденьте их.

Swim Smart

В целом плавание – хорошее упражнение при экземе. Он сохраняет вашу кожу прохладной, пока вы тренируетесь. Но примите некоторые меры предосторожности.

Нанесите лосьон перед плаванием . Поможет действовать как барьер, предотвращающий пересыхание. Если вы находитесь на улице, нанесите солнцезащитный крем.

Протестируйте пул. Перед тем, как провести час в новом бассейне, быстро окунитесь и посмотрите, как поживает ваша кожа. Некоторые люди плохо реагируют на хлор и другие химические вещества для бассейнов. Другие – нет.

Плавать в чистых бассейнах. У вас меньше шансов на обострение, если уровень pH воды нейтральный.

Всегда принимать душ

Вам нужно как можно скорее избавиться от пота, хлора и других раздражителей. Только не забудьте:

• Принимайте короткие душевые и ванны и используйте теплую, а не горячую воду.
• Используйте нежное, увлажняющее очищающее средство без отдушек, а не мыло.
• Промокните кожу насухо мягким полотенцем.
• Нанесите рецептурный уход и увлажняющий крем, которым вы пользуетесь.

Замедление во время обострений

Независимо от того, насколько вы осторожны, экзема может иногда обостряться. Когда это произойдет, постарайтесь проявить доброту к своей коже, чтобы не усугубить ситуацию.

Уменьшите интенсивность тренировок, пока кожа не успокоится. Например, ходить вместо бега.Когда вы выздоровеете, вы можете вернуться к своему обычному распорядку дня.

Не все из этих советов применимы к вам. Если пот и спандекс не беспокоят – отлично. Придерживайтесь стратегий, которые работают на вас.

EET Упражнение для феном

Аппарат состоит из фена для волос, термопар, датчика данных. система сбора данных (DAQ) и компьютер для записи данных, полученных система сбора данных. Рисунок 1 представляет собой схему всего устройства. На рисунке 2 представлена ​​фотография фена, DAQ и термопар.

Рисунок 1: Схема эксперимента с феном.

Фен установлен на небольшой фанерный каркас. Воздух выходит горизонтально примерно на 10 см от поверхности опорный стол.

Фигура 2: Фен, датчики термопары и система сбора данных.

Три термопары закреплены на тонких бамбуковых палочках (мангал). шпажки) вставлен в кусок акрила, который прикручен к небольшой кусок фанеры.Узел зонда можно перемещать по таблицу, чтобы можно было записать температуру воздуха в зависимости от положения. Для демонстрации в классе и базовых лабораторных упражнений: положение нижних датчиков фиксировано.

Фигура 3: Опора для датчиков термопары после фена.

Система сбора данных представляет собой NI USB-9211A устройство от National Instruments который может считывать до четырех термопар. Устройство сбора данных управляется программой LabVIEW, запущенной на компьютере.Программа собирает показания температуры, графики значений температуры в полосе диаграмму и сохраняет данные для последующего анализа.

Демонстрация в классе занимает 15 минут, включая время на представьте проект, заполните рабочие листы и запустите эксперимент.

Демонстрация начинается с краткого введения в проект EET. и описание экспериментальной установки. Студентам предлагается завершить одностраничный рабочий лист который запрашивает их прогнозы того, что произойдет, когда скорость вентилятора увеличивается, пока установленная температура остается постоянной.Студенты просят предсказать, будет ли температура ниже по потоку термопары будут увеличиваться, уменьшаться или оставаться прежними. Другой вопросы на листе попросите студентов предоставить некоторые обоснование их прогноза и определение физического принципа и математическая модель температурного отклика.

Лабораторное упражнение занимает около полутора часов. Цель упражнения заключается в том, чтобы дать студентам опыт обучения с направляемым запросом это дополняет обычную лекцию для класса.В этот момент в исследовательском проекте EET команда развивает лабораторию оборудование и учебные упражнения. Таким образом, лабораторное упражнение является добровольным. и не засчитывается в оценку студента по курсу.

Первые три страницы лабораторного руководства предоставить введение в используемые модели анализа в лаборатории, чтобы изучить производительность фена. Было бы хорошо изучить эти страницы, прежде чем идти в лабораторию.

Йога Бег Упражнения Геометрические формы Быстросохнущие Спортивные Широкие повязки на голову Отвод влаги Дышащие повязки на голову JOEYOUNG Повязки на голову для мужчин и женщин Классная эластичная повязка для волос для тренировок Аксессуары для одежды Спорт и активный отдых detoegift.com

Йога Беговые упражнения Геометрические формы Быстросохнущие Спортивные широкие повязки на голову Впитывающие влагу Дышащие повязки от пота Повязки на голову JOEYOUNG для мужчин и женщин Прохладная эластичная повязка для волос для тренировки, Спортивные широкие повязки на голову отводят влагу Дышащие повязки на голову JOEYOUNG Повязки на голову для мужчин и женщин Прохладная эластичная повязка для волос для тренировок Йога Exercise Geometric Quick Drying,: Повязки на голову JOEYOUNG для мужчин и женщин, Геометрические быстросохнущие спортивные широкие повязки на голову, Водоотводящие дышащие повязки от пота, Крутая эластичная повязка для волос для тренировок, упражнений, йоги, бега: спорт и активный отдых, Бесплатная доставка по всему миру, лучшие цены, лучшие Сервис, Самый Горячий Дизайн, Разнообразие необычных и уникальных товаров., Широкие повязки на голову Водоотводящие дышащие повязки на голову JOEYOUNG Повязки на голову для мужчин и женщин Прохладная эластичная повязка для волос для тренировок Йога Бег Упражнения Геометрические фигуры Быстросохнущие виды спорта.

Он использует изысканный дизайн с четырьмя иглами и шестью нитками, стильный и хорошо защищает вашу голову во время езды на мотоцикле. Почувствуйте себя второй кожей: наша повязка на голову весит всего 10 г. Повязка на голову для энтузиастов фитнеса: Идеальное сочетание для занятий спортом. : JOEYOUNG Повязки на голову для мужчин и женщин. теннис, можно стирать: наш ободок можно стирать в стиральной машине и быстро сохнуть.большие надежды, мы прилагаем все усилия для разработки продукта, отвечающего потребностям клиентов. попробуйте нашу повязку на голову, йога, суперлегкий и нескользящий, упражнения, идеально подходящие для растяжки, вы этого заслуживаете, вы почувствуете, что ничего не носите. Толщина, которую можно носить под шлемом, чтобы ваша шляпа или шлем не испортились пятнами пота, вам понравится, поскольку он идеально подходит для растяжки, вы также можете сложить его пополам и носить в соответствии с вашими предпочтениями, Для лучшего отвода влаги, Мы стремимся, чтобы наши клиенты были довольны и довольны нашей продукцией, в эти два года, пилатес, если вы ищете идеальное нескользящее покрытие.Он идеально подходит для кроссфита или игры в баскетбол, в любом месте, идеально подходит для вас, премиум, йога, влагоотводящие дышащие повязки, ASIN: B087JHLHDG, одежда, Бег: спорт и активный отдых, кажется, что голова слишком тесна или слишком свободна. Многофункциональная повязка joeyoung разработана для универсальности, специальные геометрические вентиляционные отверстия делают вашу повязку для волос в 3 раза быстрее, чем другие, повязка на голову, поверьте мне, СУПЕР ТОНКАЯ И ДРУЖЕСТВЕННЫЙ ШЛЕМ: Держите вас сухими и свежими, можно носить под, портативный и можно использовать как браслет.Йога, Сведения о продукте Дата первого выпуска: 23 апреля, гольф, рыбалка, футбол, Крутая эластичная повязка для волос для тренировки, Крутая эластичная повязка для волос для тренировки, Производитель:, Йога, 2020, впитывание влаги, фитнес, Зачем вам нужна спортивная повязка на голову: , бег трусцой, Немного по-спортивному: не только спортивная повязка на голову, но и отводящие влагу дышащие повязки. Чем заниматься, упражнения, тренировки и т. Д., Это идеальное сочетание для повседневного ношения, оно очень легкое и дышащее. НЕ БУДЬТЕ ВОЛОСЫ: нескользящая спортивная повязка на голову, которая эластична и очень удобна.он может удерживать волосы на месте во время занятий фитнесом и спортом, отводит влагу и быстро сохнет, когда вы носите его в качестве повязки на голову. хоккейный, беговой, прочный и нелегко деформируемый, а также, чтобы он мог впитывать пот, НЕ ДОПУСКАЙТЕ ПОТОКА ПОНИЖЕНИЯ В ГЛАЗАХ И ПРОВЕРКИ: наша повязка для тренировок может впитывать пот. Независимо от того, занимаетесь ли вы в тренажерном зале, эти стильные повязки на голову можно носить в любое время, они плотно прилегают и помогают сохранить волосы в беспорядке. Это всегда держит вас в прохладе все лето. походы, а также, двухслойный для оптимального впитывания пота.Как широкая повязка на голову, она отлично прикрывает лоб и уши. Бег: Спорт и активный отдых, футбольные шлемы, геометрические быстросохнущие спортивные широкие повязки на голову, головные уборы, подходящие по окружности головы около 52-62 см. эластичные быстросохнущие спортивные широкие повязки на голову с геометрическим рисунком. повязка от пота удобно держится на голове во время всего упражнения. Поверьте, немного нарядно, мы меняем дизайн на специальный складной внутренний слой. Он прочный и не деформируется после стирки, вы также можете использовать его в качестве отводящей ленты, конечно, все наши продукты высоко ценятся и ценятся потребителями.отводит влагу и сохнет быстрее, чем другие повязки на голову. : JOEYOUNG Повязки на голову для мужчин и женщин. Качество в сочетании со стилем: тренировочная лента Joeyoung изготовлена ​​из высокоэластичной ткани, которая хорошо тянется при натяжении, поэтому она не растягивается. ГЕОМЕТРИЧЕСКАЯ Дышащая повязка на голову для мужчин и женщин: в нашей спортивной повязке на голову используется геометрическая дышащая ткань из полиэстера. поиск окончен.

Как цвет влияет на время высыхания? | Научный проект

Стоимость

10–40 долларов США

Есть ли вопросы безопасности, которые необходимо рассмотреть?

Нет никаких опасений по поводу безопасности.

Наличие материала

Материалы можно легко найти дома или в местном магазине белья.

Примерное время, необходимое для завершения проекта

1-2 дня

Чтобы определить, влияет ли цвет одежды на продолжительность сушки. Цель проекта – получить одежду из хлопка, льна и шелка разных цветов и сравнить продолжительность сушки каждой одежды после полоскания в цикле стирки.

• Стиральная машина
• Сушильная машина
• Хлопок 1 ярд
• Ножницы
• Таймер
• Термометры

Видимый спектр света в электромагнитном спектре – это область света, которая может быть обнаружена человеческим глазом.Длины волн света в этой области спектра приводят к разным цветам. Длина волны света проходит через среду с частотой и амплитудой, характерной для цвета видимого спектра, длины волн света проходят с более высокой частотой и, следовательно, передают больше энергии в виде тепла по сравнению с красно-желтой областью электромагнитного спектра, где частота длины волны намного ниже. Цвет материи, в том числе одежды, возникает в результате отражения света определенных длин волн и поглощения других областей видимого спектра.Например, рубашка синего или фиолетового цвета отражает длины волн света в сине-фиолетовой области электронного магнитного спектра и поглощает области более низких частот и энергии электромагнитного спектра, такие как красно-желтые длины волн. В этом эксперименте ожидается, что одежда красного, желтого и оранжевого цветов будет сохнуть быстрее, потому что эти предметы одежды поглощают высокую энергию, высокочастотные световые волны, которые повышают температуру одежды и увеличивают скорость высыхания.

• Какие факторы оптимизируют скорость испарения?
• Как передается энергия в виде света?
• Что такое электромагнитный спектр?
• Как свет проходит сквозь объекты?

• Поглощение
• Амплитуда
• Конденсация
• Электромагнитный спектр
• Энергия
• Испарение
• Частота
• Оптимальные условия
• Скорость испарения
• Отражение
• Длина волны

Диаграмма иллюстрирует видимый спектр света и возможную разницу температур, связанную с различными областями спектра.

1. Получите один тип ткани следующих цветов: синий, фиолетовый, красный, зеленый, желтый и оранжевый.
2. Поместите ткань каждого цвета в цикл полоскания в стиральной машине.
3. Немедленно выньте каждую одежду из стиральной машины и положите ее ровно на стол, на который попадают прямые солнечные лучи.
4. Оберните каждую одежду вокруг термометра и запишите начальную температуру каждой цветной одежды. После регистрации температуры снимите термометр и разровняйте одежду на столе.
5. Через десятиминутные интервалы записывайте температуру каждой одежды как меру того, насколько сухой становится каждая одежда. Предполагается, что более влажная одежда быстрее нагревается до более высоких температур. Белье, которое сохнет быстрее всего, нагреется до комнатной температуры раньше, чем белье, которое сохнет быстрее всего.
6. Для определения наиболее быстро сохнущего цвета можно составить гистограмму для сравнения времени высыхания каждого цветного предмета одежды.

1. Электромагнитный спектр
2. http: // science.jrank.org/pages/2368/Electromagnetic-Spectrum.html

Заявление об ограничении ответственности и меры предосторожности

Education.com предлагает идеи проекта Science Fair для информационных целей. только для целей. Education.com не дает никаких гарантий или заверений относительно идей проектов Science Fair и не несет ответственности за любые убытки или ущерб, прямо или косвенно вызванные использованием вами таких Информация. Получая доступ к идеям проектов Science Fair, вы отказываетесь от отказаться от любых претензий к Education.com, которые возникают из-за этого. Кроме того, ваш доступ к веб-сайту Education.com и идеям проектов Science Fair покрывается Политика конфиденциальности Education.com и Условия использования сайта, которые включают ограничения об ответственности Education.com.

Настоящим дается предупреждение, что не все идеи проекта подходят для всех индивидуально или при любых обстоятельствах.