Упражнения для уменьшения груди для мужчин: Как уменьшить грудь мужчине? Что такое гинекомастия и липомастия?

Содержание

5 способов уменьшения груди

Физические упражнения

Накачать мышцы груди невозможно, так как у женщин мускулатура в этой части тела представлена довольно слабо. Зато есть специально разработанные комплексы упражнений для плечевого пояса и верхней половины спины. Они помогают повысить тонус мышц грудной области и постепенно вывести из молочных желез и подкожного слоя лишние жировые отложения. Дело это небыстрое, но при определенной настойчивости можно немного уменьшить объем груди и подтянуть ее.

Косметический уход

Результат тренировок будет более заметным, если одновременно с физическими нагрузками применять косметические средства, обладающие выраженным лифтинг-эффектом. В таком качестве полезно использовать и готовые масла и кремы, и препараты, сделанные в домашних условиях. Например, хорошо себя зарекомендовала смесь чайной ложки масла виноградных косточек, двух столовых ложек масла жожоба и нескольких капель розового масла.

Делая массаж с этим средством дважды в день, можно за месяц-полтора добиться положительного эффекта.

Диетическое питание

Диетическое питание. Источник: za-edoy.ru

Если у женщины, мечтающей уменьшить объем бюста, имеется лишний вес, ей стоит снизить калорийность своего рациона. В сочетании с умеренными физическими нагрузками это приведет не только к общему оздоровлению организма и улучшению фигуры, но и к удалению жировых клеток, отложившихся в груди. Специальной диеты не существует. Подойдет любой режим питания, подобранный с учетом особенностей организма. Впрочем, ждать быстрого результата не стоит: доказано, что при потере 1 кг массы тела грудь худеет всего на 20 г.

Редукционная маммопластика

Операция по уменьшению грудных желез считается самым радикальным средством решения проблемы. К сожалению, помощь такого рода доступна далеко не всем. Плюс, как и в части любого хирургического вмешательства, по редукционной маммопластике есть противопоказания. Препятствием для проведения операции являются хронические недуги (сахарный диабет и другие эндокринные нарушения, патологии крови, сердечно-сосудистые проблемы), новообразования в молочных железах, инфекционные заболевания и т. д.

Кроме того, хирургическая коррекция груди означает риск развития осложнений. Пациентки, перенесшие редукционную маммопластику, сталкиваются с такими явлениями, как формирование грубых рубцов (до 5% случаев), омертвение тканей ареолы и соска (около 3%), нагноения или кровотечения (менее 1%). Операцию не делают женщинам, не достигшим возраста 18 лет, а также молодым мамам, у которых лактация прекратилась менее года назад. Врачи категорически не советуют проводить редукцию груди, если пациентка планирует в будущем иметь детей.

Народные средства

Эффективным считается такое средство уменьшения молочных желез, как компрессы. Отвар для них готовят из 50 г измельченных маковых головок и 0,5 л воды. Смесь кипятят в течение 20 минут, затем остужают, процеживают и используют для смачивания ткани, которую прикладывают к груди. Эта процедура производится ежедневно.

Для некоторых женщин слишком пышный бюст действительно является проблемой. Однако подходить к ее решению нужно с разумной осторожностью. Следует помнить о том, что хирургический метод коррекции может иметь неприятные побочные эффекты. Поэтому для начала стоит попробовать другие способы уменьшения груди, оставив радикальное вмешательство на крайний случай.

neboleem.net

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Понравился материал? Будем благодарны за репосты

Источники и литература

По разделам медицины

Упражнения для груди.

Как уменьшить грудь с помощью упражнений

Красивую упругую грудь мало получить от природы – ее еще и нужно сохранить. Основная часть объема груди – жировая ткань, она отвечает за размер, но не за форму. Чтобы грудь была красивая, высокая и упругая, нужно укреплять грудные мышцы. Это поможет вам избежать обвисания груди из-за возраста, после родов или в результате похудения.

Физические упражнения для груди следует выполнять каждой женщине . Они помогут вам сохранить и даже немного подкорректировать форму вашей груди.

Комплекс упражнений для груди

Как и все упражнения, упражнения для груди требуют регулярности. Выполнять их нужно не реже 3 раз в неделю. Каждое упражнение нужно выполнять по 2-3 подхода по нескольку повторений. Для выполнения некоторых из них для груди вам понадобится гимнастический коврик и гантели или пластиковые бутылки с водой.

Перед началом выполнения комплекса упражнений для груди обязательно выполните разминку. Разомните плечевые суставы, грудную клетку и диафрагму, а также мышцы шеи.

Физические упражнения для груди в домашних условиях

Упражнения для похудения груди

В то время как одни женщины мечтают о том, как бы увеличить грудь, другие по-настоящему мучаются из-за большого размера груди – сложности возникают не только с подбором одежды и белья, слишком большая грудь мешает спать, создает проблемы буквально на каждом шагу, в том числе и при общении с противоположным полом. Обладательницам чрезмерно пышного бюста можно посоветовать диету, направленную на общее похудение, в сочетании с кардио нагрузками и специальными упражнениями для похудения груди . Благодаря такой комплексной терапии ваша грудь похудеет, но не обвиснет, а приобретет красивую аккуратную форму.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. В руках небольшие гантели. Разводите руки с гантелями в стороны, сохраняя прямыми локти и не поднимая плечи: сначала снизу через стороны до положения на уровне плеч, затем – из положения вытянув перед собой на уровне груди в стороны. Сделайте 3 подхода по 15 повторений каждого вида. Внимание: упражнения для похудения груди выполняются с гантелями небольшого веса. Если вы чувствуете, что вам слишком легко, увеличьте количество повторений.
Это упражнение для груди и плеч знакомо всем нам с детства. Ноги расставьте на ширину плеч. Руки поднимите на уровень плеч перед грудью, согните их в локтях, расположите перед собой, одна над другой, ладони развернуты вниз. Теперь резко раскрывайте руки в стороны, распрямляя локти, на выдох, а на вдох снова сводите перед собой. Усложнить это упражнение можно, совместив его с поворотами корпуса в стороны (на раскрытие рук). Это упражнение выполняется в высоком темпе. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Его можно чередовать с отжиманиями (3 подхода по 12-15 повторений).

Многие молодые мамы после грудного вскармливания имеют обвисшую, полную грудь. Не стоит расстраиваться, все поправимо, эффективные упражнения для похудения груди в домашних условиях быстро подтянут растянутые грудные мышцы. Хороший результат можно получить лишь при регулярных ежедневных тренировках. Ошибочно думать, что специальные кремы смогут вернуть груди былую упругость. Быстрый способ возвратить красоту женской груди – это хирургическая операция с внедрением имплантатов. Последний метод не каждому по карману, цена операции в Москве от 150000 р.

Что делать, чтобы похудела грудь

Главным виновником проблемы может стать неправильное питание. Для достижения желаемого результата стоит сесть на диету, возможно, следует начать с разгрузочных дней. Нельзя переедать, особенно перед сном, лучше питаться дробно больше четырех раз в день. Чтобы похудела грудь, необходимо исключить из ежедневного меню такие продукты:

жирную свинину;
сладкие газированные напитки;
десерты.

Важно помнить, что резкое голодание или неправильно подобранная диета может навредить женскому организму. Похудение груди такими способами допустимо лишь в случае, если женщина не страдает заболеваниями органов пищеварения. Хороший результат можно получить, если совмещать низкокалорийное питание для похудения и физические упражнения, укрепляющие бюст.

Упражнение для груди

Многие девушки не знают, как похудеть в груди, и какие упражнения будут влиять на жировую ткань. Избавиться от проблемы помогут простые отжимания. Они выполняются не больше четырех подходов, постепенно увеличивая нагрузку до 20 раз. Упражнение для груди – отжимание можно делать от пола или от стены. Руки надо держать друг от друга на расстоянии. Чтобы укрепить бюст, необходимо выполнять отжимания до 50 раз за один подход. Можно попробовать поставить руки вместе и отжиматься от пола 30 раз, использовать при этом мяч для фитнеса.

Упражнение с гантелями для похудения груди

Хороший результат при похудении дадут регулярные тренировки в спортивном зале. В случае, если нет такой возможности, тренажеры легко заменить, делая упражнение с гантелями для похудения груди дома, вместо спортивного инвентаря можно взять бутылки, наполненные песком или водой.

Тренироваться стоит в разных положениях, например:

сидя на стуле вытянуть руки с гантелями вперед, затем не опуская развести их в разные стороны. Начинать надо с трех раз, но к середине месяца в таком положении выполнять не меньше 15 повторений.
в положении лежа развести руки с гантелями в разные стороны. Следующее движение вытянуть руки перед, затем снова развести в разные стороны. Выполнять 15 раз, без перерывов.
в сидячем положении согнуть руки с гантелями, потом разогнуть. Упражнение для похудения груди выполняется до пяти повторов.

Упражнения для красивой груди

Чтобы уменьшить бюст, стоит заняться аквааэробикой, фитнесом или делать гимнастику. Упражнения для красивой груди называется «бабочка». В положении стоя необходимо разводить руки, так как бабочка машет крыльями. Его надо делать 20-40 раз за один подход. Еще вариант, подсказывающий как похудеть в грудной клетке женщине, это специальное корректирующее белье, которое поможет поддержать мышцы молочной железы.

Упражнения для упругости грудных мышц для женщин

Существуют приемы, которые не требуют особой силовой нагрузки, они помогают развить мышцы молочной железы. Эффективные упражнения для упругости грудных мышц для женщин называются «Цыганочка», «Мельница». Первое заключается в повторяющихся ритмичных движениях плечевого пояса, напоминающих известный танец этого кочевого народа. Еще на уроках физкультуры многие выполняли известное упражнение «Мельница».

Оно делается просто, нужно ритмично вращать руками вверх и вниз, движения напоминают вращение лопастей ветряной мельницы. «Цыганочка» выполняется в течение 4-5 минут без остановки, а «Мельница» – 30 вращений на каждую руку. Чтобы добиться результата, тренироваться нужно ежедневно. Можно делать эти упражнения для похудения грудных мышц для женщин комплексно, включая анаэробные нагрузки.

Как похудеть в грудной клетке мужчине

Любой мужчина мечтает сделать свой торс привлекательным, мускулистым. Существует комплекс тренировок, подсказывающих как похудеть в грудной клетке мужчине. Хорошо прокачивают мышцы грудного отдела регулярные силовые тренировки, занятия на турнике с разными типами хвата (широкий, узкий, средний), они помогут уменьшить вес человека и увеличить объем мускулатуры. Чтобы укрепить торс, нужно комплексно выполнять ряд упражнений. Например, подтягиваться на турнике стоит плавно, при ровном дыхании с постепенной нагрузкой на торс.

Чтобы разнообразить тренировку, висеть на турнике можно, переключаясь на физические нагрузки на брусьях или перекладине. Качание торса стоит делать и на полу с помощью отжимания. Чтобы сохранить форму или похудеть, нужно делать отжимания с отягощением не меньше четырех тренировок за 7 дней. Существуют еще методы, подсказывающие как уменьшить грудь мужчине, например, лежа на скамье для горизонтального жима нужно делать сведение и разведение рук с гантелями. Уменьшение жировой прослойки можно наблюдать через пару месяцев, если тренировка делается регулярно.

Упражнение для похудения грудных мышц для мужчин

Жир на мужской груди будет уменьшаться, а размер мускулатуры увеличиваться при выполнении толчка гантелей в положении лежа на скамье. Для этого руки необходимо держать перед собой так, будто в руках не гантели, а гриф от штанги. Приняв такое положение нужно одновременно поднимать и опускать руки. Выполнять нужно 4 подхода по 20 раз каждый. Интервал между отдыхом не более двух минут.

Упражнение для похудения грудных мышц для мужчин и женщин нельзя делать сразу после еды, стоит подождать 1,5 часа. Девушкам нельзя делать упражнения для похудения груди при менструальном цикле. Любые физические нагрузки делаются, когда человек полностью здоров. Если имеются проблемы с дыхательной системой, то от силовых нагрузок стоит отказаться и тренироваться с помощью гимнастики.

Видео: упражнение для женской груди

Всего должно быть в меру – это один из главных принципов жизни. Многие женщины хотели бы иметь пышный бюст, но некоторые думают, как похудеть в груди, какие упражнение делать и нужна ли для этого диета. Объемные формы становятся иногда причиной дополнительной нагрузки на спину, что вызывает появление сколиоза, сутулости, возникают проблемы при подборе одежды.

Может ли похудеть грудь

Эта часть тела, как и все остальные, может набирать лишний вес и жировую прослойку вполне можно убрать при помощи тренировок, диеты, здорового образа жизни. Если же большой объем связан с анатомией (широкая грудная клетка, развитая молочная железа), то вариантов похудеть становится значительно меньше. В некоторых клиниках проводят операции по уменьшению груди, но стоит она не дешево и несет некоторые риски.

Как сделать, чтобы похудела грудь

Если проблемой роста стал лишний подкожный жир, то следует начать заниматься спортом и соблюдать диету. Многие девушки утверждают, что при правильном подборе рациона питания, сразу же становится маленькой грудь, что не всегда соответствует поставленной цели. Самый простой способ, как похудеть в грудной клетке женщине – уменьшение количество потребляемых калорий. Уменьшить объем в этой части тела проще, чем в любой другой.

Упражнения

Это одно из направлений, как похудеть в груди. При борьбе с ожирением важно не только избавиться от лишних кг, но и сделать свое тело подтянутым, чтобы фигура, кожа имела привлекательный внешний вид, не оставалось растяжек. Физкультура активизирует обмен веществ, ускоряет процесс сжигания калорий, увеличивает приток крови к мышцам, тканям, которые активно задействованы во время тренировки.

Нужно понимать, что подтянуть нужно не только грудь, но и прочие мышцы тела, чтобы ускорить метаболизм. Существует определенный комплекс, который поможет в домашних условиях, уменьшить количество жировых отложений, похудеть девушкам в груди. Не следует работать с большим весом, что не добавить мышечной массы к уже имеющемуся объему грудной клетки. Можно выполнять следующие упражнения.

Работа с эспандером

Вам понадобится вариант этого снаряда с пружинной или резиновой основой и двумя ручками. Помогает этот вид тренажера нагрузить грудную клетку, немного плечи. Нужно делать за день 2-3 подхода по 10-15 раз. Техника упражнения следующая:

Встаньте ровно, ноги чуть уже плеч.
Возьмитесь руками за ручки и поднимите эспандер на уровень груди.

Начните тянуть одновременно в обе сторон.
На максимальном отдалении зафиксируйте руки на 2-3 секунды

Отжимания от пола

Это простой вариант для тренировки дома, помогает нагрузить руки, плечи. грудную клетку. В зависимости от ширины постановки рук будет зависеть, какая часть грудной клетки будет задействована сильнее. Если поставить руки широко, то нагружаться будет внешняя часть грудных мышцы, близко – внутренняя. Техника выполнения отжиманий стандартная:

Примите упор, тело держите ровно.
Начните не спеша опускаться вниз, касаться пола грудной клеткой не нужно.
Начините подниматься вверх, но руки в локтях полностью не выпрямляйте, чтобы не снимать нагрузку с мышц.
Повторите 5-15 отжиманий.

Упражнение с фитболом

Можно использовать этот мяч для тренировки груди. Для этого возьмите его в руки, выпрямите их перед собой. Сжимайте его с двух сторон на протяжении 2-3 секунд, выполните таких 10-15 сжиманий. Такое положение рук поможет напрячь грудные мышцы. Чем сильнее вы сжимаете мяч, тем активнее тренируются мышцы, поэтому вы можете самостоятельно контролировать нагрузку.

Диета

Правильно подобранные продукты питание – залог успеха на пути к похудению. Женская грудь должна похудеть одной из первых, жировая прослойка там сжигается максимально активно. Это может помочь и после грудного вскармливания, когда после родов лишний вес все еще не хочет уходить. Вопросу правильного питания, если вы хотите похудеть, нужно уделить много внимания, потому что это 80% успеха.

Следите за качеством пищи, которую вы кушаете. Похудеть удастся только. если в рационе будет много белков и значительно меньше углеводов, жиров. Для этого отдайте предпочтение белому мясу, рыбе, молочным и морепродуктам. Если вы покупаете йогурт, творог, то они обязательно должны быть низкой жирности.
Чтобы похудеть в груди, следите за количеством пищи. Правильные продукты в больших количествах не помогут вам сбросить вес. Для сжигания жира нужно создать дефицит калорий, это заставит организм сжигать жир в поисках альтернативного источника энергии. За сутки нельзя кушать больше калорий, чем вы их тратите. Рассчитайте суточные затраты и отнимет от них 500 – это будет идеальное количество для вас на день.
Когда вы кушаете. Не обязательно кушать только до 18.00, главное, чтобы последний прием пищи был не прямо перед сном, хотя бы за 2-3 часа. Для ускорения метаболизма рекомендуется есть 4-5 раз, но маленькими (дробными) порциями.

Как похудеть в грудной клетке

Эта проблема не только женская, но и мужская. К примеру, гормональный сбой у парня может привести к аномальному набору лишнего веса и росту груди. Выше были описаны варианты при помощи спорта (гимнастики, тренировок в спортзале или дома), диеты, но вот в случае с гормонами необходимо обратиться к эндокринологу и выяснить первопричину этого явления. В целом же, чтобы похудеть мужчине или девушке, необходимо выполнять одинаковые действия.

Женщине

Строение женской фигуры не предполагает широкой грудной клетки, поэтому рост ее размера чаще связан с набором лишнего веса. Приятной новостью является тот факт, что избавиться от лишних сантиметров в этой области гораздо проще, чем на бедрах или ягодицах. Похудеть в груди помогут основные принципы здорового образа жизни:

Кушайте пищу богатую белками, сократите количество калории.
Больше двигайтесь, займитесь бегом, плаванием, запишитесь на фитнесс в спортзал. Кардионагрузка поможет похудеть быстрее.
Больше спите, полноценный отдых поможет вам выдерживать дополнительные нагрузки.

Мужчине

Проблема с тем, как похудеть в груди у парней возникает гораздо реже, потому что они не имеют склонности к набору веса в этой области груди. Как правило, эта проблема становится результат частых перееданий и общего набора веса. Реже это последствия гормонального сбоя, с которым следует обратиться к врачу. Для того, чтобы похудеть нужно придерживаться тех же правил, что и для женщин:

меньше калорий;
больше спорта;
полноценный отдых.

Видео: упражнения для похудения груди

Большая грудь – это не всегда так хорошо, как кажется. Она может причинять неудобств при выборе одежды и белья, мешать при активных движениях, а также в последствии обвисать и огорчать растяжками. Кроме того, это большая нагрузка на спину, поэтому существуют девушки, которые хотели бы немного уменьшить грудь. Иногда этого же хотят и мужчины. Существуют упражнения для уменьшения груди, которые можно использовать для коррекции ее размера и формы.

Изначально стоит знать, что грудь состоит из трех частей: железистая ткань, соединительная ткань и жировые клетки. Чем больше грудь, тем больше все эти составляющие. Грудь – одна из первых частей тела, которые худеют при общем сбросе веса. Поэтому для уменьшения ее размера можно скорректировать питание и похудеть в целом, и тогда грудь станет немного меньше. Но для того чтобы она сохранила красивую форму, стала упругой и подтянутой, нужны упражнения, которые мы рассмотрим ниже.

Ниже вы найдете комплекс упражнений для уменьшения груди, который поможет также подтянуть ее, улучшить форму, сделать ее более упругой и красивой. Впрочем, эти же упражнения можно использовать для уменьшения груди для мужчин. Можно выполнять их комплексно, а можно чередовать или выбирать несколько, которые вам нравятся.

1. Сжимание ладоней

Упражнение укрепляет мышцы бюста. Его можно делать в комплексе или же выполнять в течение дня как отдельную тренировку. Нужно концентрироваться на сокращении мышц. Медленно сжимайте ладони рук, сложенные вместе и расположенные перед грудью. Пальцы должны быть направлены вверх. В максимальном усилии задержитесь на несколько секунд и постепенно разожмите ладони. Повторите не менее семи раз.

Вы можете визуально определить, эффективно ли упражнение — на максимальном сжатии ладоней бюст должен немного приподниматься.

2. Бурпи

Бурпи или берпи – упражнение родом из кроссфита, которое способно заменить даже целую тренировку, так как это небольшой гимнастический комплекс. Упражнение прекрасно сжигает калории, поэтому может быть включено в программу для похудения. Оно прорабатывает практически все мышцы тела, в особенности способствуя похудению груди, ягодиц и живота.

Нужно глубоко присесть, затем приняв упор в пол ладонями. Лягте и отожмитесь от пола, затем вернитесь в присед, выпрыгните вверх, поднимите высоко руки и снова присядьте. Эти элементы – единое упражнение, которое сначала желательно сделать за 20 секунд, затем сделать маленький перерыв и повторить его несколько раз. Выполняйте берпи столько раз, сколько можете в зависимости от вашего уровня подготовки. Сначала делайте упражнение в среднем темпе, а затем повышайте его, способствуя тем самым активному сжиганию калорий.

3. Отжимания от стены

Отжимания от стены более просты, чем классические отжимания и больше подходят девушкам. Они помогают проработать грудные мышцы и плечи и могут использоваться как упражнения для уменьшения объема груди. Нужно стать у стены примерно на шаг от нее – чем дальше вы будете стоять, тем большую нагрузку получат мышцы. Делайте отжимания, сгибая и разгибая в локтях руки. Выполните 10-12 упражнений и несколько подходов всего. Также можно отжиматься от скамьи либо с колен.

4. Обратная планка

Помогает проработать все ключевые группы мышц и замечательно подходит женщинам. Данная вариация планки прекрасно помогает похудеть в грудной клетке, благодаря чему бюст слегка уменьшается и подтягивается. Также упражнение убирает жир с области подмышек.

Нужно сесть на пол, отвести назад руки и упереться в пол ладонями. Руки развернуть пальцами, направленными к пяткам в сторону. Ноги согните под прямым углом, опираясь на всю ступню. Голову старайтесь не поднимать и не опускать. Задержитесь в такой позиции столько, сколько можете, затем сядьте на пол и расслабьтесь. Повторить упражнение три раза.

5. Жим гантелей лежа на полу

Силовое упражнение, качественно прорабатывающее грудные мышцы. Нужно лечь на пол, взять руки расположенные рядом гантели. Затем немного расставьте ноги, согните их в коленях и упритесь в пол. Для начала достаточно повторять упражнение семь раз, постепенно увеличивая их количество. Со временем упражнение нужно делать несколько подходов.

Нагрузка при этом упражнении достаточно серьезная, поэтому сначала рекомендуется выполнять его с минимальным отягощением или без него вовсе.

Упражнения для уменьшения груди для мужчин

Мужчины, выполняя упражнения для груди, хотят сделать ее крепкой и подтянутой, увеличить мышечную массу. Однако наличие на груди жира может ужасно портить фигуру. Это может быть связано с определенными нарушениями в организме, но в большинстве случаев для коррекции этой проблемы достаточно скорректировать питание эффективные физические упражнения для уменьшения груди.

Для устранения жира с груди лучше сочетать кардио и силовые тренировки. Упражнения для уменьшения размера груди рекомендуется делать в 4-10 походов, чтобы в мышцах вы ощутили сильное жжение. Существует большое количество подходящих для мужчин упражнений, и вот лишь несколько из них:

1. Отжимания от пола

При его выполнении важно держать тело максимально ровно и делать его столько раз, сколько можете. Рекомендуется начинать выполнение упражнение с четырех подходов, причем чтобы каждый включал в себя на три повторения больше, чем предыдущий. Интервал между подходами пусть составляет две минуты.

2. Упражнения с гантелями.

В домашних условиях можно заниматься с гантелями весом 2-3 кг. Вот одно из упражнений. В одну руку нужно взять гантель и отвести ее за поясницу. В другую тоже возьмите гантель и начинайте ее движение вдоль тела по направлению к другой руке. Упражнение нужно делать максимально медленно, чтобы достаточно напрячь мышцы.

3. Подъемы ног из положения лежа

Упражнение помогает не только подтянуть грудь, но и избавиться от лишнего жира на животе.

Что касается кардионагрузки, в ее качестве можно использовать бег или скакалку. Важно только создавать максимальную нагрузку. Обычно у мужчин грудь заметно подтягивается и становится более рельефной уже за несколько недель.

Особенности питания

Вы уже знаете, какие делать упражнения для уменьшения груди. Но также для устранения лишнего объема и в этой области, и по всему телу, нужно скорректировать питание. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

Откажитесь от сладкого, жирного, жареного.
Пейте достаточное количество воды.
Старайтесь кушать часто и небольшими порциями.
Употребляйте достаточно белковых продуктов.
Кушайте фрукты и овощи.
Не ешьте на ночь.
Замените животные жиры растительными. Не отказывайтесь от них совсем – это чревато опасными последствиями.

Избавьтесь от привычки перекусывать на ходу, причем не самыми полезными перекусами, как это часто происходит. Пусть перекусы будут правильными: фрукты, овощи, кисломолочная продукция, отварные яйца, горстка орешков и так далее.

Особенности подтяжки и уменьшения груди: дополнительные меры

Упражнения для подтяжки и уменьшения груди можно дополнить иными мерами, которые помогут улучшить их результативность:

Женщинам важно ухаживать за кожей бюста, чтобы она оставалась упругой и подтянутой. Можно использовать как домашние, так и магазинные средства. Существуют эффективные рецепты масок для зоны декольте. Так, можно соединить измельченный лист алоэ, капельку меда и чайную ложку оливкового масла. Эта смесь наносится на область груди минут на 10-15, затем смывается прохладной водой.
Можно использовать магазинные кремы или заменять их натуральными растительными маслами . Масло персика, абрикоса, апельсина можно добавлять в готовые кремы или использовать их в чистом виде.
Также отлично действуют на кожу груди обертывания . Можно использовать ламинарию, глину, измельченную мякоть авокадо. Добавьте в смеси немного сока лимона, которые помогут улучить цвет кожи и дадут возможность питательным компонентам лучше впитаться в кожу.
Массаж груди помогает дополнить остальные меры. Его можно делать самостоятельно, но при этом движения должны быть мягкими, поверхностными – нельзя разминать эту нежную область глубоко.
Используйте поддерживающие бюстгальтеры. Для женщин с большой грудью отсутствие лифчика – непозволительная роскошь, иначе форма бюста значительно ухудшится. Важно подбирать белье правильного размера, которое обеспечит груди качественную поддержку.
Женщины, которые не хотят, чтобы их большая грудь сильно выделялась, могут визуально скрыть ее посредством одежды. Избегайте рюш и оборок в зоне декольте. Скрадывают объемы темные тона. Также можно постараться привлекать внимание к другим частям своего тела.
Существует хирургическая операция, направленная на уменьшение груди. Но к ней прибегают только в исключительных случаях, она достаточно сложная и имеет ряд противопоказаний.

Для кого-то большая грудь – счастье, а кто-то мечтает сделать ее меньше. Но в любом случае важно сохранить красивую форму, упругость и привлекательность молочных желез, поэтому нужно делать упор на физическую активность, а не на голодные диеты и другие сомнительные меры, и тогда результаты будут действительно отличными.

Нередко при похудении грудь уменьшается и теряет свою форму, это связано с тем, что во время диет организм лишается не только жировых отложений, но и необходимого количества жидкости. И, разумеется, многие женщины хотят вернуть или даже улучшить форму бюста.

В наше время существуют эффективные упражнения для похудения груди, которые помогают скорректировать ее размер и форму. Правда, появление ненужной жировой прослойки конкретно в этой области чаще всего обусловлено генетическими особенностями. Тем не менее, посредством занятий, направленных на укрепление мышц и поддержку груди вы можете исправить ситуацию к лучшему.

К сожалению, не все имеют возможность посещать специализированные фитнес-центры. Во многом из-за работы, денежной ситуации или необходимости заботиться о семье. Однако проблему это отнюдь не отменяет. И вопросы как сохранить, увеличить, восстановить или подтянуть грудь при снижении веса остаются по-прежнему актуальны. Потому существует множество курсов и видео-упражнений, которые можно делать и на дому. Так что, если размер и форма бюста вас не устраивают, то можно приступить к специальным занятиям. Но следует помнить, что большинство из них все-таки не рекомендуется делать во время кормления грудью.

И силовыми упражнениями на дому отлично подходят для многих женщин, однако в точности, с чего нужно начинать и как именно, знают далеко не все. В первую очередь, они должны быть направлены на восстановление упругости и твердости бюста. Кроме того, следует исходить из его размеров и формы, скажем, если он обвис, изменить его крайне проблематично, однако сделать более привлекательным вполне возможно, например, чуть приподнять, улучшить вид кожи, убрать жиры. Такая грудь станет настоящей гордостью, достаточно только регулярно выполнять нужные упражнения.

Не будут лишними также и особые занятия спортом, такие, как или гребля. Хотя для многих достаточно и обычных комплексных занятий. Воспользуйтесь советами профессионалов, чтобы достигнуть желанных результатов.

С чего начать

Прежде всего, вам следует действительно захотеть похудеть. Ведь если заниматься вы будете лишь изредка, в полсилы и без желания, то хороших результатов не будет и физическая форма не изменится. Поэтому твердо следуйте своей цели, соберитесь и приступайте к выполнению упражнений.

Что приобрести

Для похудения груди самыми эффективными считаются занятия с гантелями. Средний вес их должен быть 2 кг для одной гантели. Лучше приобрести разборные модели с регулирующимся весом. Не будет лишним и напольный коврик для занятий, а также узкая скамья с упругой обивкой.

Также не забудьте о специальной форме, ее ткань должна пропускать воздух и отлично впитывать влагу, позаботьтесь и об удобной обуви. Некоторые даже приобретают перчатки для того, чтобы при занятиях с гантелями на руках не появились мозоли.

Примеры упражнений для похудения груди

Итак, худеть нужно правильно, это поможет улучшить форму груди. Однако приготовьте к тому, что делать это намного сложнее, чем скорректировать руки или пресс, – первые результаты будут заметны лишь спустя 3 месяца регулярных занятий. Для начала вам подойдут такие упражнения для похудения груди и восстановления ее формы. Их нужно выполнять по 10-15 раз в одном подходе, спустя время количество можно увеличить, но вес гантелей лучше не поднимать.

Исходная позиция – стоя, ладони находятся на уровне груди, ноги вместе. С силой надавите ладонями друг на друга, одновременно поднимая их над головой и опуская. Затем повторите это упражнение, присев. Также будет эффективно выполнять его с некоторым отягощением, используя гантели и попеременно делая махи руками.
Исходное положение – стоя, ноги вместе. Поднимайте руки с гантелями над головой, вместе с тем наклоняясь вперед и отводя их за спину.
Исходное положение – упор лежа, ноги на небольшом возвышении. Двигайтесь при помощи рук влево и вправо. Руки поднимайте по очереди. При этом можно одновременно выполнять отжимания.
Исходная позиция – стоя на коленях, правая нога согнута под прямым углом впереди, в каждой руке должно быть по гантели, согните их перед грудью. Руки разводите в стороны. После 10-15 раз выполните упражнение, когда впереди будет другая нога.
Сделайте широкий выпад вперед правой ногой, обопритесь правой рукой на нее. В другой руке должна быть гантеля, на вдохе ее нужно приподнять до уровня плеч, а затем отвести назад. После сделайте то же упражнение для другой руки и ноги.

Не забудьте также следить за тем, чтобы спина была прямая, ведь сутулая женщина никогда не будет выглядеть привлекательной. Старайтесь не горбиться и держать спину ровно.

Как часто заниматься

Заниматься нужно регулярно, каждую неделю. Лучше всего делать это 3 раза, между каждым занятием должен быть промежуток в один день.

Упражнения для уменьшения груди

Нередко большая грудь приносит своим обладательницам немалые неудобства. Бюст оказывает постоянное воздействие на позвоночник, что даёт о себе знать постоянными болями в спине. Плечи постепенно опускаются вперёд, осанка становится сутулой. Иногда из-за большой груди женщины даже не могут нормально спать. Чего уж говорить о блудливых мужских взглядах, которые непременно утыкаются в зону декольте. Жизнь в смущении.
Уменьшить грудь можно с помощью специально разработанных физических упражнений. Данный способ подходит для женщин, у которых дополнительный объём обусловлен наличием излишек жировой ткани. Сжигая жиры, Вы автоматически уменьшаете свой размер. Однако сразу стоит обговорить несколько ключевых моментов.

Базовые принципы

Во-первых, упражнения для уменьшения груди необходимо выполнять регулярно. Мгновенного результата ждать не стоит в любом случае, но если Вы хотите чтобы он наступил раньше, не ленитесь выполнять курс, как указано, столько-то раз в неделю, распределив это количество равномерно (тренировки через равные промежутки времени, например, понедельник-среда-пятница).

Во-вторых, лучше всего сочетать физические нагрузки с диетой или применением лифтинг-кремов. Тогда эффект придёт быстрее.

В-третьих (пожалуй, наиболее важный пункт), упражнения для уменьшения груди нужно чередовать! Если мышцы привыкнут к однотипной нагрузке, то грудь за счёт роста мышечной ткани, наоборот, будет увеличиваться!

Основные упражнения для уменьшения груди

Отжимание от пола

Наиболее простой и распространённый способ. Отжиматься можно с коленей или полностью, главное, чтобы при опускании грудь касалась пола, а спина была ровной. Кстати говоря, ровная спина необходима для любого упражнения, иначе Вы не просто не добьётесь результата, но даже можете что-нибудь себе повредить.

При отжиманиях опускаться требуется на вдохе, подниматься – на выдохе. Упражнение выполнять ежедневно по 3 подхода, каждый по столько повторений, сколько можете сделать.

Упражнения для уменьшения груди с гантелями

Это любые подъёмы гантелей вверх и в стороны из положений лёжа или сидя. Руки немного согнуты в локтях. Сначала поднимаете гантели вверх, затем в стороны, затем возвращаетесь в исходное. 4 подхода по 15 раз. Выполнять желательно ритмично.

Можно немного разнообразить упражнение. Лёжа на скамейке, соедините руки с гантелями перед собой (не забывайте про небольшой сгиб в локтях). Опустите гантели назад за голову и вернитесь в исходное. Делать ритмично, 4 подхода по 15 раз.

Упражнения со штангой

Вариант для тех, кто ходит в спортзал. Движения можно выполнять лёжа на горизонтальной или наклонной поверхности (скамейке), причём в последнем случае ложиться нужно головой вниз.

Локти должны быть разведены. Упражнение заключается в выпрямлении рук и подъёме штанги вверх. Необходимо делать по 15-20 повторов.

Занятия на велотренажёре и бег

Также дают очень хороший эффект

Йога

Лучше всего заниматься в специальной студии, выбрав спортивную йогу или йогу для похудения (силовая йога, Аштанга йога, Бикрам йога). Для улучшения эффекта некоторые асаны можно выполнять и дома. К примеру, хороший результат даёт Ардха Чандрасана (поза полумесяца). Сожмите ладони над головой (указательные пальцы смотрят вверх), немного потянитесь. Глубоко вдохните и, плавно отставьте в сторону левую ногу, одновременно наклоняясь туловищем в правую сторону (ногу нужно поднять от пола). В один момент линия Вашего тела будет параллельной полу. Правую руку опустите на пол (как бы обопритесь на неё, ладонь полностью касается поверхности), вторую направьте вверх. В такой позе нужно стоять 1 минуту, затем можно выпрямиться и проделать то же движение в противоположную сторону.

Средство для уменьшения груди. Что происходит во время операции. Народные средства для уменьшения груди

Процедура обычно не болезненна. В зависимости от организации, разряд может осуществляться в тот же день операции или, самое позднее, на следующий день. Существуют некоторые сложные хирургические методы, которые позволяют удалить большое количество ткани и оставить структуру оставшейся железы неизменной. После редуктивной хирургии, что остается от паренхимы железистой, работает, и девочка может кормить грудью. Что касается шрамов, хирургия не творит чудеса. Знаки остаются видимыми: круглый шрам вокруг лопастей, вертикальный и очень часто, один на уровне груди.

Это остатки, которые, становясь менее заметными с течением времени, никогда не исчезнут вообще. Вмешательство может быть выполнено в государственном учреждении по согласованию с Национальной службой здравоохранения только в случаях тяжелой гипертрофии молочной железы. Уменьшение операции по увеличению груди не рассматривается, если цель является просто эстетической.

Развитие молочной железы является нормальным физиологическим явлением для каждой девочки, но также и у людей, через половое созревание, наблюдается какая-то железистая активность, которая после подросткового возраста заканчивается до атрофии. Около 40% мальчиков после 14 лет имеют нормальную гинекомастию, так что их грудь ясна, но тогда избыточный объем нормализуется для 90% из них. Для оставшегося процента грудь, к сожалению, остается массивной, в некоторых случаях также очень очевидной и вызывают множество психологических и реляционных проблем.

1. Сжимание ладоней

Опухоль области грудной клетки также может быть очень заметна и делает мужских млекопитающих похожими на женскую грудь. В этом разделе рассматриваются возможные решения как для собственно гинекомастии, представляемой аномальным железистым развитием, так и для «ложной» гинекомастии, вызванной простым накоплением жира.

Хирургические варианты также могут выполняться в том же контексте, в котором сосуществуют два условия. Однако у некоторых людей гинекомастия также асимметрична, с большим объемом или даже с одной стороны. Во всех случаях хирургическое решение является эффективным и окончательным.

2. Бурпи

Сравнение между нормальной анатомией и гинекомастией. Выделяются развитие молочной железы и увеличение жировой ткани. Эстетиком в вопросе является мужской грудной с женским видом, похожим на грудь. Причиной этой проекции является образование жировой или железистой ткани в пораженной области.

Если грудная клетка действительно образована развитием железы, которая атрофируется у людей, мы сталкиваемся с реальной гинекомастией. В дополнение к эстетическому фактору, целесообразно исследовать, есть ли гормональные дисбалансы. С определенной частотой пятно образуется вместо простой стойкой жировой массы. Его происхождение может быть вызвано особенно большими колебаниями веса, которые способствовали увеличению численности жировых клеток в этой части, а последующая потеря веса оставила «фальсифицированную» грудь.

Невозможно устранить гинекомастию с диетой или энергетическими расходами. Единственный способ устранить проблему – операция. Тип вмешательства, однако, варьируется в зависимости от того, является ли это гинекомастией или псевдогинекомастией. В то время как для гинекомастии необходимо вмешаться, удалив железистую ткань во втором случае, выполняется мини-липосакция.

В псевдогинекомастии хирург работает, воздействуя на сторону груди, в то время как гинекомастия поражена ареолярной областью. Шрамы в обоих случаях не особенно заметны. Псевдогинекомастия требует минимального разреза, который не позволит вам проследить. Шрам гинекомастии, который в значительной степени содержится по величине, будет замаскирован островком.

3. Отжимания от стены

Помимо врожденных мотивов, таких как описанные выше, гинекомастия может быть вызвана побочными эффектами некоторых методов лечения и лекарств, таких как терапия гормонов на основе эстрогена. Антидепрессанты, лекарства, используемые для высокого кровяного давления, туберкулез и некоторые химиотерапевтические агенты, также могут вызывать ненормальное развитие молочной железы. Точно так же некоторые анаболические агенты, стероиды и упрямое употребление алкоголя и марихуаны.

Другие причины гинекомастии могут тогда быть связаны с эндокринными расстройствами, раком и хроническими заболеваниями. Ложная псевдогиномастия или гинекомастия вызваны скоплением жира в области грудных мышц из-за избыточного веса пациента. Часто после следующего похудения область остается с накоплением жира и с некоторой релаксацией кожи.

4. Обратная планка

Коррекция гинекомастии: Показания

Устранение избытка железы и жировой ткани эффективно и окончательно устраняет смущение, связанную с ситуацией распущенности или близости с партнером. Хирургическая коррекция гинекомастии может быть выполнена для мужчин всех возрастов, готового развития, здорового и психологически стабильного. Это вмешательство будет иметь лучшие результаты для мужчин с тонированной и эластичной кожей, которая не будет расслабляться с новыми физическими объемами. Лучше всего, чтобы пациент присутствовал после достижения нормального и стабильного веса тела и не являлся постоянным пьяницей или курильщиком.

Зачем принимать меры по устранению гинекомастии?

Хирургическая коррекция гинекомастии идеально подходит для типа накопления, который не может быть решен каким-либо другим способом, особенно если он определяется гипертрофией грудной железы. Для человека гинекомастия воспринимается как очень серьезная эстетическая и психологическая проблема, потому что она каким-то образом угрожает мужеству собственного образа. К сожалению, даже если гинекомастия характеризуется избыточным содержанием жира, исключается возможность ее устранения с помощью простых физических упражнений.

5. Жим гантелей лежа на полу

Аналогичным образом, ситуация не разрешается ни с хирургией при наличии чрезмерного развития железистой оболочки. Коррекция гинекомастии или псевдогинекомастии важна для восстановления самооценки и личной безопасности пациента. Коррекция гинекомастии – это вмешательство, которое может быть достигнуто с помощью двух разных режимов, даже в синергии, в зависимости от типа накопленной информации. Цель в любом случае – сглаживание опухоли для восстановления тонуса и мужественности в сундук.

Если опухоль груди обусловлена истинной гинекомастией, то есть развитием грудной железы в соответствии с женским узором, корректирующие действия навсегда удаляют железистую часть. Доступ к ткани, подлежащей устранению, создается с коротким разрезом и скрывается вдоль края соска, чтобы не создавать явных шрамов. Удаление железы – это быстрая, не причиняющая вреда и, прежде всего, разрешающая практика.

Упражнения для уменьшения груди для мужчин

Если, однако, подчеркнутая форма груди определяется чрезмерным жиром, мини-липосакция, нацеленная на грудную область, имеет определенный и окончательный эффект. Липосакция грудной клетки является быстродействующей и происходит в местной анестезии с седацией. Тонкие канюли подходящим образом вставляются в жир, накапливаясь через короткие разрезы, расположенные сбоку сундука. Всасывание калибруется по специфичности зоны, чтобы устранить излишки гармоническим и симметричным образом; Операция заканчивается небольшими швами и грудной повязкой.

1. Отжимания от пола

Чтобы помочь уменьшить опухоль, работники среднего класса обычно советуют использовать некоторые эластичные ремни для бандажей, которые можно носить регулярно в течение нескольких недель. Нормальный отек обычно заживает в течение пары недель, но ткани будут полностью нормализованы через три месяца. Тем не менее, нормальная деятельность может быть возобновлена в течение нескольких дней, когда пациент чувствует себя лучше, избегая, очевидно, всех усилий, связанных с ручной работой.

В течение первых двух дней после операции гинекомастии уместно оставаться в покое. С третьего дня может быть возвращение к повседневной жизни, избегая чрезмерной усталости. Для занятий спортом рекомендуется ждать 7-10 дней. Прежде чем подвергать область солнцу, дождитесь, пока шрам станет ясным, и в любом случае лучше всего услышать мнение хирурга заблаговременно и применить общий солнечный экран, чтобы не рисковать создавать пятна кожи.

2. Упражнения с гантелями.

Отныне результат будет очевиден. Однако, чтобы оценить первые результаты, необходимо удалить повязку. Примерно через 4-5 месяцев после вмешательства у вас будет окончательное представление о достигнутой цели. К счастью, медицина продвинулась и больше не является причиной, и приговор не обязательно является смертью.

Доказано многочисленными исследованиями, что до 10% только в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания. Это очень чувствительная тема для многих мужчин, но когда у мужчины есть «женская грудь», это очень, очень неудачное состояние. Медицинское название этого состояния – гинекомастия – увеличение мужских грудных желез, что наиболее часто встречается у мальчиков в период полового созревания, но в редких случаях это может произойти в более позднем возрасте. Когда дело доходит до накопления жировой ткани в груди, мы говорим о так называемой псевдогинекомастии.

3. Подъемы ног из положения лежа

Упражнение помогает не только подтянуть грудь, но и избавиться от лишнего жира на животе.

Некоторые мужчины хранят слишком много жира в груди, и эти жировые запасы часто выглядят как маленькие груди. Это состояние здоровья, которое частично связано с генетикой. Наши гены определяют, где будет накапливаться жир. Мужчины – это в основном висцеральный жир, который окружает внутренние органы.

Женщины в основном накапливают подкожный жир, чаще всего в областях бедер, грудей и ягодиц. Иногда, однако, бывает, что мужчины предпочитают хранить жир в груди. Итак, как мне избавиться от «грудей»? Может ли диета или помощь? Есть несколько способов избавиться от груди. Экстремальные методы могут включать хирургическое удаление избыточной жировой ткани. Может помочь гормональная терапия, которая способствует перемещению жировых запасов. Однако правильная диета и физические упражнения также могут помочь.

Особенности питания

Выбор правильной диеты поможет вам уменьшить количество общего жира и, конечно же, уменьшить свою грудь. Интенсивные упражнения, такие как круговое обучение, могут быть наиболее эффективными. Основным преимуществом круговой тренировки является то, что это можно сделать в уединении вашего дома. Кроме того, такое обучение бесплатное, поскольку оно не требует специального оборудования или совета от инструктора по фитнесу.

Для полноты, вот один из примеров кругового обучения. Прыжки на месте – классическое упражнение, возможно, используемое во всех видах спорта. Начните с того, что встаньте вертикально ногами, затем прыгайте вверх дном и поднимите руки над головой. При прыжке всегда старайтесь слегка согнуть колени – чтобы уменьшить давление, когда вы стучите на колени. Благодаря приседанию вы отлично тренируетесь на нижнем теле, а также на стабилизирующих мышцах. Если вы хотите, чтобы обучение было еще более требовательным, попробуйте приседания с прыжком, сделав его плометрическим упражнением. И если вы хотите больше тренировки силы, просто приседайте с весом. Выводы скамьи – встаньте перед лестницей, скамейкой или ящиком и левой ногой выйдите, а затем вернитесь в исходное положение, но ваша левая нога все еще находится на лестнице. Обученные мышцы: бедра, ягодицы, бедра. Теперь вы можете сделать жгучий свет, протягивая руки и поднимая все тело. Вернитесь к своим морщинистым рукам, когда вы слегка коснитесь сундука земли. Крекеры – положите спину на пол и согните колени. Руками осторожно хватайте голову, чтобы пальцы слегка коснулись висков – локти, указывающие друг на друга. Постарайтесь поддерживать шею в прямой линии с позвоночником, поднимите верхний торс к коленям – они занимают только мышцы живота. Откиньте назад в исходное положение. Спринт на полу – Пошевелитесь и положите ладони на землю. Теперь поднимите колено как спринтер на стартовом блоке и откиньте банку на обочине. Спина должна быть одинаковой на протяжении всего упражнения. Обученные мышцы: трицепсы, дельтовидные мышцы, ягодицы, бедра, подколенные сухожилия, телята. Стоя на скамейке – встаньте перед лестницей, скамейкой или ящиком и прыгайте на него. Затем вернитесь в исходное положение. Чем выше скамейка, тем сложнее будет упражнение.

Вернитесь в нормальное положение.
Лебеди – они играют очень важную роль в этом обучении.

После завершения этой круговой тренировки сделайте короткий перерыв и повторите всю схему снова.

Откажитесь от сладкого, жирного, жареного.
Пейте достаточное количество воды.
Старайтесь кушать часто и небольшими порциями.
Употребляйте достаточно белковых продуктов.
Кушайте фрукты и овощи.
Не ешьте на ночь.
Замените животные жиры растительными. Не отказывайтесь от них совсем – это чревато опасными последствиями.

Особенности подтяжки и уменьшения груди: дополнительные меры

Женщинам важно ухаживать за кожей бюста, чтобы она оставалась упругой и подтянутой. Можно использовать как домашние, так и магазинные средства. Существуют эффективные рецепты масок для зоны декольте. Так, можно соединить измельченный лист алоэ, капельку меда и чайную ложку оливкового масла. Эта смесь наносится на область груди минут на 10-15, затем смывается прохладной водой.
Можно использовать магазинные кремы или заменять их натуральными растительными маслами . Масло персика, абрикоса, апельсина можно добавлять в готовые кремы или использовать их в чистом виде.
Также отлично действуют на кожу груди обертывания . Можно использовать ламинарию, глину, измельченную мякоть авокадо. Добавьте в смеси немного сока лимона, которые помогут улучить цвет кожи и дадут возможность питательным компонентам лучше впитаться в кожу.
Массаж груди помогает дополнить остальные меры. Его можно делать самостоятельно, но при этом движения должны быть мягкими, поверхностными – нельзя разминать эту нежную область глубоко.
Используйте поддерживающие бюстгальтеры. Для женщин с большой грудью отсутствие лифчика – непозволительная роскошь, иначе форма бюста значительно ухудшится. Важно подбирать белье правильного размера, которое обеспечит груди качественную поддержку.
Женщины, которые не хотят, чтобы их большая грудь сильно выделялась, могут визуально скрыть ее посредством одежды. Избегайте рюш и оборок в зоне декольте. Скрадывают объемы темные тона. Также можно постараться привлекать внимание к другим частям своего тела.
Существует хирургическая операция, направленная на уменьшение груди. Но к ней прибегают только в исключительных случаях, она достаточно сложная и имеет ряд противопоказаний.

Многие женщины мечтают о большой и красивой груди, даже не догадываясь, какой дискомфорт она порой причиняет. Зачастую из-за большого объема бюст начинает отвисать, кожа становятся дряблой, некрасивой, да и передвигаться при значительном объеме молочных желез непросто. Поэтому, как уменьшить грудь, интересует многих женщин. Существует несколько способов.

Уменьшение с помощью диет

Это не выдумка, а давно доказанный научный факт. Уменьшение груди с помощью диет возможно! В данной области в первую очередь откладываются жировые прослойки, поэтому увеличение массы тела связано с возрастанием объема бюста. Считается, что каждый прибавленный килограмм добавляет 20 грамм к весу молочных желез. Следовательно, при похудении эти злополучные 20 грамм будут уходить с каждым килограммом.

Тут важно помнить про такую важную вещь, как физиология. Если женщина считается стройной, а ее вес не превышает 60 кг, но бюст все равно достигает третьего, а то и четвертого размера, диеты для уменьшения груди вряд ли окажутся эффективными. Доводить себя до крайней степени истощения ради минимального уменьшения объемов не стоит, если женщина от природы богата на большой объем бюста. Тут речь идет скорее о сбросе веса в тех случаях, когда это действительно необходимо.

Уменьшить грудные железы посредством элементарного похудения возможно на пару размеров, но при этом стоит помнить, что кожа в данной области станет дряблой, вероятно, появятся и растяжки. Именно поэтому женщине необходимо заранее обращаться к массажу, причем делать его должен профессионал. Подобный массаж поможет предотвратить появление растяжек, сохранив привлекательную форму груди.

Худеть следует под неустанным контролем специалиста, поскольку любовь к диетам может привести к плачевным последствиям. Пропорциональная фигура – вот, на какой результат должна ориентироваться дама.

Уменьшение объемов с народными рецептами

Уменьшить грудь в домашних условиях, используя рецепты народной медицины, вполне возможно, но для этого придется немало попотеть над изготовлением разнообразных компрессов. Итак, какие же рецепты могут помочь в этом непростом деле?

Самым эффективным средством считается настой из маковых головок. Готовится он предельно просто:

Необходимо взять 50 грамм этого ингредиента и залить его двумя стаканами воды.
Теперь настой следует вскипятить и остудить.
После этого его останется аккуратно процедить. С полученной жидкостью можно делать легкие компрессы. Эффект от процедур проявится уже через пару недель.

Специалисты считают, что, чем чаще дама будет прикладывать к груди компресс с настоем, тем быстрее можно будет достигнуть привлекательного результата. Рассчитывать на большой успех не стоит, но с помощью такой простой процедуры можно потерять до трех-четырех сантиметров в объеме.

Масла – еще один эффективный вариант борьбы со слишком большими объемами. Например, в этих целях очень часто используют смесь из масел виноградных косточек и жожоба:

5 мл первого масла необходимо смешать с 25 мл второго.
Далее останется лишь аккуратно втирать полученную жидкость в кожу.

Огромное достоинство масел в том, что они не только помогают бороться со слишком большими объемами бюста, но еще и положительно влияют на внешний вид груди. В частности, с помощью такой смеси можно избавиться от растяжек и от пигментных пятен.

Аналогичное действие оказывает и эфирное масло розы. Оно улучшает эластичность кожи, способствует уменьшению объемов и исчезновению растяжек. Разумеется, чтобы получить хоть какой-то результат, девушке придется применять перечисленные составы чуть ли не ежедневно. Также средства можно использовать в комплексе для получения максимально привлекательного результата, но стоит помнить про риск возникновения индивидуальной непереносимости.

Упражнения для уменьшения объемов бюста

Упражнения для уменьшения груди – довольно популярная практика, она востребована среди тех дам, которые не хотят прибегать к операционному вмешательству, но мечтают о гораздо меньших размерах, чем те, которыми их наградила природа. Подобных упражнений существует немало, и вот лишь самые эффективные из них:

Если женщина хочет уменьшить бюст без операции, то без соответствующих упражнений ей никак не обойтись. Подобный комплекс занятий помогает не только визуально сделать объем груди меньше, но еще и «сантиметровый» показатель изменить.

Если дама постоянно сутулится, это может привести не только к обвисанию груди, но и к визуальному увеличению ее размеров. Поэтому с сутулостью стоит бороться при помощи отжиманий. Если отжиматься от пола сложно, девушка может выполнять это упражнение на коленях или от стены. Стоит помнить, что, чем дальше разведены руки у женщины, тем эффективнее окажется подобная тренировка.

Разведение рук с гантелями выполняется в позиции лежа:

Женщине стоит лечь на спину, взять в руки гантели и поднять их над собой.
Теперь останется только разводить их в сторону, максимально удерживая в вытянутом положении.
Упражнение стоит повторять минимум 20–30 раз.

Разумеется, аэробика и гимнастика неспособны сотворить чудеса, но обычно они помогают хотя бы немного уменьшить объемы тела, положительно влияя на самооценку девушки. Если дама страдает из-за лишнего веса, без спортивных упражнений ей точно не обойтись. Именно поэтому для уменьшения объема бюста придется и в зал записаться, и дома соответствующие упражнения выполнять.

Визуальное уменьшение объемов

Несмотря на то что уменьшить грудные железы в домашних условиях вполне возможно, многие дамы так и не достигают нужного эффекта с помощью диет и упражнений. Именно поэтому они обращаются к правильному подбору одежды и бюстгальтера, а это, в свою очередь, помогает хотя бы на время скрыть чрезмерные размеры. Итак, какие же секреты правильного подбора гардероба стоит взять себе на заметку?

Лишь на первый взгляд кажется, что все эти советы неспособны принести пользу. На самом деле даже правильно выбранный бюстгальтер может уменьшить грудь на один размер! Если же дама еще и верно подберет одежду, то ее грудь уже не будет казаться такой большой и привлекающей внимание.

Многие женщины предполагают, что для скрытия чрезмерного размера груди им необходимо подбирать объемную, свободную одежду, но это большая ошибка. Подобная одежда лишь визуально превращает фигуру в шар, лишая даму женственных очертаний. Приталенные, но не слишком обтягивающие вещи – вот идеальный вариант для тех женщин, которые страдают из-за слишком большого объема груди.

Операционное вмешательство

Операция по уменьшению груди называется редукционной маммопластикой. Возможно, некоторых дам это удивит, но подобные процедуры иногда пользуются даже большей популярностью, чем операции по увеличению груди. Все дело в том, что редукционная маммопластика помогает уменьшить объемы именно до тех размеров, которые даме кажутся привлекательными.

С ее помощью можно всего за один день убрать большой бюст, который на протяжении долгих лет доставлял даме большой дискомфорт. Вот только перед тем, как решиться на процедуру, стоит помнить о возможных проблемах, которые могут возникнуть. Вот лишь несколько из них:

В процессе работы хирург делает аккуратные надрезы и убирает часть молочной железы, а также жировые прослойки. Он может попутно изменить и форму женской груди, если сама дама изъявит желание. Из-за того что объем бюста изменится, придется менять и месторасположение соска. Из-за перемещения сосков многие дамы жалуются на уменьшение их чувствительности, причем с таким последствием сталкиваются чуть ли не в половине случаев.

Убираем жир с грудных мышц мужчине или о том, что делать с обвисшей грудью

Популярность тренажёрных залов с каждым днём становится всё больше. Они буквально забиты как мужчинами, так и девушками, которые хотят привести свою фигуру в порядок. И это не удивительно, ведь выглядеть красиво на сегодняшний день – это очень модно. Ищут ответ на вопрос о том, как убрать жир, и хотят быть «накаченными» абсолютно все мужчины, даже если они этого не говорят вслух. Представители обоих полов в первую очередь идут в зал, чтобы быть привлекательными.

Что любят женщины в мужском теле

Согласно исследованиям специалистов, самыми сексуальными частями тела у мужчины женщины считают грудные мышцы, пресс и руки.

Для того чтобы иметь красивый пресс, вполне достаточно знать несколько упражнений и регулярно выполнять их дома. Особенно просто в этом вопросе тем людям, у которых достаточно быстрый обмен веществ. Благодаря такой физиологической особенности, организм просто не успевает откладывать какие-либо излишки питательных веществ на животе.

Главные мышцы на руках – бицепсы и трицепсы, можно накачать, владея минимумом информации о различных упражнениях для них. Можно даже просто дома отжиматься и руки приобретут привлекательный рельеф. Но конечно же, желаемые объёмы нельзя получить, используя только собственный вес.

Красивые мышцы требуют очень кропотливой работы

Намного сложнее добиться результата в форме грудных мышц. Несмотря на популярность жима лёжа, даже среди новичков бодибилдинга работа над их рельефом и эстетичным видом является очень сложной. Поэтому по-настоящему красивую грудь можно увидеть у спортсменов, которые занимаются не первый год.

В связи с этим вопрос о том, как убрать жир с грудных мышц мужчине, является достаточно распространённым, и ответ на него время от времени берутся искать почти все современные спортивные журналы из мира бодибилдинга. Особенно хорошо это можно проследить в весенних номерах подобных изданий, когда начинаются статьи про подготовку к пляжному сезону и летнему периоду.

В связи с такой актуальностью, эта статья посвящена именно вопросу о том, как убрать жир с грудных мышц мужчине.

Первым делом, не нужно надеяться только на упражнения. Любой тренер в зале вам скажет, что главное – это изменить своё питание. Не нужно употреблять жирную пищу, а стоит сбалансировать свой рацион. Ведь отложения жира приходят не сами по себе, а именно из-за неправильного питания.

Пиво — враг

Если вы не знаете, как убрать жир на груди, то, прежде всего, откажитесь от алкогольных напитков. Немногие знают, но такое любимое средство утоления жажды у мужчин, как пиво, содержит женские гормоны. В связи с этим в народе уже давно употребляют такие фразы, как «пивной животик» и «пивная грудь». Этот напиток очень сильно стимулирует организм человека откладывать жиры на данных участках тела.

Также алкоголь способствует расщеплению белка, который является основным строительным материалом каждой мышцы на теле.

Правильное питание является одной из необходимых составляющих

По правде говоря, о правильном питании можно говорить очень долго, но основным принципом похудения является следующий: «В течение дня необходимо тратить больше калорий, чем поступает с едой». Из этого можно сделать вывод о том, какую же пищу надо употреблять, чтобы сжигать свои подкожные жиры.

Итак, предположим, что вопрос о здоровом рационе решён. Что дальше? Как убрать жир с грудных мышц мужчине?

Пожалуй, излюбленное всеми такое упражнение, как жим лёжа, в этом деле не такой уж и хороший помощник. Конечно же, делать его необходимо регулярно, увеличивая вес и количество повторений. Но всё, что может дать такое упражнение – это увеличение объёмов мышечных волокон в районе грудных и дельтовидных мышц.

Задаваясь вопросом о том, как убрать жир с грудных мышц мужчине, стоит точно представить себе конечный результат. Ведь у разных целей будут и разные способы их достижения. Кому-то нужно не только похудеть, но и прорисовать хороший рельеф, а кого-то уже от природы имеются необходимые очертания грудных мышц и будет достаточно только лишь заняться их «сушкой».

Как убрать грудь у мужчин? Физические упражнения

Для того чтобы убрать так называемую женскую грудь, необходимо делать комплекс упражнений, который способен как убрать лишний жир, так и придать красивые очертания мышцам.

Самыми подходящими упражнениями будут следующие:

-«бабочка»;

– разведение гантелей в наклоне;

– жим лежа гантелями в наклоне;

– хаммер;

– различные варианты кроссоверов.

Если вы не знаете, как убрать жир с грудных мышц у мужчин, то выполняя правильно данные упражнения, сможете найти ответ на этот вопрос.

Не гонитесь за взятием больших весов, так как самой главной задачей будет максимальный расход калорий, чему способствует не уровень предельного напряжения, а количество повторений. Не стесняйтесь в тренировках использовать маленькие веса, а попробуйте поднять максимальное количество раз лёгкую штангу. Эффекта будет намного больше, ведь разрывая свои грудные мышцы, работая с весом в 100 кг, вы не сможете отработать их рельеф и способствовать снижению в них уровня жировых отложений.

Если не знаете, как выполнять упражнение – обратитесь за помощью к тренеру

В тот момент, когда вы зададитесь вопросами о том, как уменьшить мужскую грудь, как убрать жир, и начнёте заниматься по указанным выше рекомендациям,стоит попросить тренера, чтобы он вам показал правильную технику выполнения подходов. Ведь занимаясь в спортивном зале, организм встречается с неестественной нагрузкой и траекториями движений, которые в повседневной жизни очень редко встречаются. Поэтому с первого раза правильно выполнить то или иное упражнение достаточно трудно, и необходимо это делать под наблюдением специалиста.

Упражнения для уменьшения груди

Вопреки распространенному мнению многие обладательницы пышного бюста недовольны своим размером и хотели бы его уменьшить. Обычно этого хотят невысокие женщины с большой грудью, так как пышный бюст непропорционален остальным параметрам. Многие специалисты уверены, что у обладательниц большого бюста портится осанка. Именно поэтому часто можно встретить сутулых женщин с большой грудью. Женщины испытывают дискомфорт и от того, что грудь увеличивается после родов.

Ниже приведены некоторые советы, с помощью которых вы можете уменьшить свой размер груди при помощи специальных упражнений. Благодаря этим упражнениям ваш бюст уменьшится на три сантиметра. Кроме того, грудь станет более упругой, улучшится ее форма.

Дело в том, что в нашей груди отсутствует мышечная ткань, поэтому бесполезно пытаться уменьшить размер с помощью изнурительных тренировок. Но грудь может уменьшиться, если физическая нагрузка будет равномерно распределяться на грудную клетку, спину и плечевой пояс. Как следствие, из молочных желез удалится лишняя прослойка жира (она будет сжигаться во время нагрузок).

Итак, начинать комплекс упражнений следует с отжиманий. Если вы новичок в этом деле, то для начала можно попробовать отжиматься от стола или от другой опоры и только потом перейти на пол.

Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы руки были на одинаковом уровне. Их нужно развести в стороны. Спина должна быть прямой, а носки упираться в пол. Сначала будет неплохо, если вы выполните пять отжиманий, но постепенно нагрузка должна быть увеличена до пятнадцати отжиманий, которые нужно сделать в один подход.

После отжиманий можно перейти к сжиманию ладоней. Для этого нужно сесть по-турецки и сложить ладони вместе на уровне грудной клетки. Затем начните сильно надавливать ладонями друг на друга. При ощущении напряжения в мышцах нужно задержаться на три секунды, а затем расслабиться. Упражнение следует выполнить двадцать раз в один подход.

Следующее упражнение заключается в подъеме гантелей. Его нужно выполнять, стоя прямо, поставив ноги на ширину плечевого пояса. В руки нужно взять гантели (если их нет, можно обойтись пол-литровыми бутылками с водой). Далее начинайте разводить руки в стороны, а затем выпрямлять их перед собой. Эти манипуляции нужно повторить примерно пятнадцать раз в один подход.

Вам удастся уменьшить грудь, если вы будете регулярно отжиматься от стены. Для этого нужно просто опереться на нее руками и надавливать изо всех сил. Во время этих действий вы должны ощущать напряжение в грудных мышцах.

Следующее упражнение называется «сведение локтей». Нужно сесть на стул и свести локти за спиной. Они должны почти касаться друг друга. Далее начинайте разводить локти в разные стороны. Упражнение желательно сделать двадцать раз.

Напоследок нужно встать прямо и сделать несколько обычных круговых движений прямыми руками. Темп должен быть достаточно быстрым.

Чтобы результат не заставил себя долго ждать, правильно питайтесь и регулярно принимайте контрастный душ.

Автор: Наталья Иванова

Уменьшение груди | Пластика груди в Ставрополе

Уменьшение и подтяжка молочных желез (редукционная маммопластика и мастопексия)

Несомненно, физические упражнения способствуют развитию мышц, расположенных под молочной железой. Однако мышц нет в самой молочной железе. Поэтому нельзя существенно улучшить форму большой и дряблой груди только посредством физических упражнений. Молочная железа расположена под кожей, пронизана множеством протоков, которые связывают ее с соском. Если грудь не гипертрофированна, но нарушена её форма из-за потери эластичности кожи, осуществляется специальная операция без иссечения ткани железы и жира. Удаляются только избытки кожи. Такая операция называется мастопексия.

Подтяжка груди или мастопексия

Кормление грудью, сопутствующие гормональные перестройки молочной железы, потеря кожей эластичности и упругости, а также воздействие собственного веса молочной железы приводят к её отвисанию. Мастопексия или подтягивание груди сводится к перемещению молочной железы кверху, а также удалению избытков кожи груди.

Мастопексия дополняется эндопротезированием молочных желёз в тех случаях, когда отвисание кожи сопровождается иволютивными изменениями железистой ткани. Существуют несколько способов мастопексии. Какой способ выбрать решит хирург основываясь на исходном состоянии молочных желёз, а также на состоянии кожи груди и эстетических требованиях пациента.

Часто у женщин с очень большой грудью встречаются различные проблемы, вызванные излишним весом – раздражение кожи, боли в шее и спине, деформация скелета, нарушение дыхания. В таких случаях пользуются редукционной маммопластикой. При проведении этой операции возможно удаление не только кожи, иссечение ткани железы, удаление избыточного жира. Грудь становится легче, меньше и плотнее. В зависимости от вида устраняемого дефекта иногда применяются комбинированные способы.

Нужны ли уменьшение и подтяжка молочных желез?

Степень необходимости проведения операции должна тщательно обсуждаться с хирургом. Изначально планируя ход операции, врач старается разместить предполагаемые разрезы в нижней части груди. Но необходимо понимать, что обе операции, возможно, оставят шрамы.

Некрасивая грудь или операционные шрамы – это решение следует принимать самостоятельно. Однако выбирать не приходится, когда речь заходит о гигантомастии – случаях, когда молочные железы велики настолько, что могут привести к целому букету серьезных хронических заболеваний. В таком случае операция делается не по эстетическим, а по общесоматическим мотивам.

Необходимо уточнить все этапы операции и протекание послеоперационного периода. Следует вникнуть в профессиональные рекомендации, которые соответствуют индивидуальным особенностям.

Операция

Маммопластика осуществляется под общей анестезией и продолжается иногда более двух часов. Врач удаляет излишки жира, затем проводит иссечение ткани железы, расправляет кожу и укладывает на место, формируя так новый контур груди.

Вопрос об уменьшении и коррекции формы сосково-ареолярного комплекса требует дополнительного времени для решения. Иногда для удаления излишка жира из подмышечной области прибегают к липосакции. В большинстве случаев соски остаются связанными с нервами и сосудами, поэтому их жизнеспособность и чувствительность не нарушаются. Для малозаметности рубцов используется специальный шовный материал.

Послеоперационный период

В первые дни после операции возможна умеренная боль. Боль окончательно проходит в течение двух недель. Медицинские повязки разрешено снимать только через два-три дня. В течение нескольких недель следует носить компрессионный бюстгальтер. В последующие шесть недель организм приходит в норму. Окончательно швы снимают через одну-две недели.

Эффективность

Чем больше грудь, тем дольше длится процесс рассасывания шрамов и период восстановления. Чаще всего это зависит не от мастерства хирурга, а от индивидуальных особенностей организма.

Хирург старается скрыть большую часть рубца в складке под грудью или в области ареолы.

В течение года рубцы превращаются в полоски телесного цвета. Эстетичные рубцы чаще бывают у некурящих женщин, перенесших операцию после 30 лет.

Уменьшение грудных желез у мужчин

Чаще всего увеличение грудных желёз у мужчин, а именно гинекомастия, формируется на фоне приёма гормональных препаратов, таких как, антиандрогены, анаболические стероиды или женские половые гормоны. При ожирении развивается псевдогинекомастия. Это связано с тем, что у мужчин имеется склонность к накоплению в области грудных желёз больших объёмов подкожного жира. При грудных железах с нормальными анатомическими размерами образуется аналогичный женскому бюст. Решение этой проблемы – мастэктомия.

Как быстро избавиться от мужских сисек

В то время как многие парни тренируются с целью сбросить несколько фунтов с талии или живота, чтобы похудеть, других больше волнует область выше туловища. Более серьезной проблемой будет набор грудных мышц, груди и верхней части тела, которые не просто дряблые или жирные – они полные и увеличенные.

Выступающие груди у мужчин, также известные как мужские сиськи или «мобы», для некоторых являются основным источником беспокойства из-за стигмы, с которой они могут столкнуться со стороны других мужчин в раздевалках, на пляже или в бассейне или в любом другом сценарии, где их можно было бы ожидать снять рубашку.Мужчины с увеличенной грудью иногда опасаются обвинений в том, что они сильно не в форме или издеваются над женоподобными. Этот позор может причинить реальную боль, так как некоторые мужчины доходят до крайностей, надев лишнюю одежду, сутуясь, набирая больше веса, чтобы скрыть известность, или никогда не снимают рубашку на публике, независимо от обстоятельств.

Щелкните здесь, чтобы получить более эксклюзивные материалы о здоровье и фитнесе.

Мужское здоровье

Но на самом деле это состояние, известное как гинемастия, встречается гораздо чаще, чем вы могли ожидать; до 30 процентов мужчин будут затронуты в какой-то момент своей жизни, часто в периоды жизни, когда в организме происходят гормональные изменения, такие как период полового созревания или в возрасте от 50 до 69 лет.

Но это не универсальное решение. Парням с «мужскими сиськами» следует учитывать несколько факторов при определении причины увеличения. Некоторые мужчины могут просто переносить лишний жир в груди, поэтому упражнения могут помочь уменьшить область до более пропорционального размера. К счастью, жировые комочки не обязательно опасны (жир на животе в кишечнике – это то, о чем вам действительно стоит беспокоиться), но это состояние может быть вызвано изменениями уровня гормонов из-за различных природных или синтетических факторов.Клиническая гинекомастия – это гормональный дисбаланс или повышенный уровень эстрогена и пониженный уровень тестостерона. Это могло произойти естественным путем или могло быть вызвано лекарствами, уличными наркотиками или стероидами.

Тем не менее, это обычно не серьезная проблема и может исчезнуть сама по себе. Однако, если вы считаете, что у вас гинекомастия, и она продолжает сохраняться или причинять вам дискомфорт, вам следует обратиться к врачу, чтобы узнать, помогут ли лекарства или операция.

Чтобы избавиться от выступающей груди, мужчины все чаще выбирают хирургическое решение.По данным Американского общества пластических хирургов, с 2000 по 2017 год количество процедур уменьшения мужской груди увеличилось на 32 процента, а в 2019 году это была четвертая по распространенности процедура косметической хирургии для мужчин.

Тем, кто имеет дело с лишним жиром, откладывающимся в груди, может помочь выбор более целенаправленного плана тренировок. Ключевым путем к успеху может стать распорядок, который помогает наращивать мышцы и сжигать жир. Упражнения, которые работают на все ваше тело и ускоряют метаболизм, помогут вам и в груди, поэтому будьте готовы работать усердно и быстро.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

The Man Boob Eliminator Workout

Укрепите грудь и избавьтесь от мужской груди с помощью этих суперсетов.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Начиная с упражнения 1А, сделайте столько повторений, сколько сможете за 30 секунд. Затем отдохните 30 секунд.

Затем выполните упражнение 1B, сделав столько повторений, сколько сможете за 30 секунд, а затем отдохните в течение 30 секунд.Это 1 раунд. Завершите 4 раунда суперсета 1, затем отдохните 2 минуты, прежде чем переходить к суперсету 2 на 4 раунда.

Добавьте эти суперсеты к своим тренировкам 2 или 3 раза в неделю.

SUPERSET 1

1A. Перевернутый ряд

Установите штангу в стойку для приседаний или найдите штангу на высоте, на которой вы сможете держать ее снизу почти параллельно земле. Обязательно сжимайте ягодицы и напрягайте корпус, как если бы вы держали доску, чтобы это превратилось в упражнение для всего тела.Сожмите лопатки, затем подтянитесь к перекладине (представьте, что вы тянете перекладину вниз к груди, чтобы задействовать спину).

1Б. Отжимания

Это базовое упражнение может помочь сформировать грудь лучше, чем вы могли ожидать, но вы можете упустить некоторые преимущества, если находитесь в неправильном положении. Как и в случае с перевернутой тягой, вы должны делать все возможное, чтобы держать планку сильной, с задействованными ягодицами и корпусом. Для лучшего взаимодействия с грудью убедитесь, что ваши руки не слишком широко расставлены, а локти не раскачиваются, когда вы опускаетесь на пол.Как только вы сможете выполнить от 15 до 20 идеальных повторений, начните экспериментировать с вариациями и схемами полуповторов.

SUPERSET 2

2A. Приседания с кубком

Держите гантели или гири на уровне груди. Держите грудь и корпус задействованными, чтобы вес не опрокидывался вперед – сжатие спины также поможет в этом. Не торопитесь, чтобы опуститься, держа колени широко расставленными. Оттолкнитесь от земли, чтобы снова подняться наверх.

2Б.Качели

Ключевым моментом здесь является то, что это не присед с подъемом вперед. Вместо этого сосредоточьтесь на шарнире и разгибании бедра. Слегка согните ноги в коленях, перенесите вес через ноги, затем встаньте и сильно сожмите ягодицы, чтобы поднять вес.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

6 упражнений для мужчин сисек, которые тонизируют

Можно с уверенностью сказать, что «мужские сиськи» обычно нежелательны для большинства мужчин. Не очень приятный термин относится к чрезмерному количеству жира или отсутствию мышечного тонуса в области груди.

(Примечание: это отличается от гинекомастии, вызванного гормонами заболевания, характеризующегося наличием фактической ткани молочной железы у мужчин.)

В случае гинекомастии это состояние обычно проявляется в период полового созревания мужчин из-за колебаний гормонов.Согласно исследованию, опубликованному доктором медицины Гленном Браунштейном, это заболевание встречается у 70% мальчиков. К счастью, она обычно проходит сама по себе, обычно в течение двух лет после начала полового созревания.

Но надежда не потеряна, если вы хотите подтянуться, привести в тонус и избавиться от этих надоедливых скоплений жира.

Способ номер один избавиться от мужской груди – это избавиться от жира. Если у вас нет гинекомастии, заболевания, которое вызывает увеличение мужской груди из-за гормонального дисбаланса, причиной покачивания в области груди является избыток жира и недостаток мышц.

У некоторых мужчин он не проходит или проявляется в более позднем возрасте. В дополнение к гормональным горкам, возникающим в период полового созревания, которые могут привести к повышению уровня эстрогена, в игру могут играть и другие факторы. Прием таких препаратов, как тестостерон, также может вызвать гинекомастию.

Несмотря на то, что вы не можете уменьшить жир точечно, вы все равно можете использовать целевые упражнения для наращивания мышечной массы с помощью фитнес-приложения, такого как Aaptiv. Твердые кардио тренировки помогут избавиться от лишнего жира.

Вы уже знаете, что сбалансированная диета и комплексные упражнения помогут вам похудеть и избавиться от нежелательной дряблости. Однако, если вы нацеливаетесь на конкретную область, вам нужно дать этой части тела дополнительную заботу. Мы составили список самых эффективных упражнений, которые вы можете делать, чтобы раз и навсегда улучшить тонус этих мужских сисек. Здесь лучшие тренеры делятся своими секретами, как нацеливаться на мужские сиськи. Да, действительно.

Отжимания

Это может быть старое, но это лакомство, которое до сих пор поддерживает профессионалы фитнеса.«Отжимания – один из лучших способов получить отличную тренировку груди и корпуса без использования веса, поэтому [их] можно делать где угодно – плюс нет никаких оправданий, чтобы не делать их!» говорит Крис Райан, CSCS, основатель Chris Ryan Fitness.

«Полностью выровняйтесь в положении доски. Затем коснитесь грудью земли, прижав локти к телу. С силой оттолкнитесь от земли в исходное положение ».

Он рекомендует повторить это от 10 до 15 повторений, чтобы увеличить гормон роста на 500 +%.

Для отжиманий не нужно никакого оборудования или абонемента в тренажерный зал, и они обеспечат вам невероятную тренировку. Юджин Лим, физиолог из Optimal Health Exercise and Physiology, говорит не только о наращивании грудных мышц, но и о пользе для трицепсов, плеч и кора.

Ключ к отжиманиям – правильная форма.

Сохраняйте прямой торс, слегка расставьте ноги и положите руки параллельно плечам.
С полусогнутыми руками опускайтесь так, чтобы грудь едва касалась земли.
Вернуться в исходное положение.
Стремитесь сделать три-четыре подхода по 10-20 повторений в каждом.

Если вы хотите получить дополнительную поддержку при отжиманиях, используйте приложение Aaptiv . У вас будет тренер и веселая музыка, которые будут мотивировать вас выполнять каждое повторение.

Планка для отжиманий

Если вы хотите развить силу верхней части тела и выносливость корпуса, несколько вольных упражнений лучше, чем это, по словам Бена Будро, CSCS, владельца Xceleration Fitness в Оберн-Хиллз, Мичиган. .

«Начните с положения передней планки [предплечьями на полу]. Ваш нос [должен] совпадать с вашими руками, а локти согнуты под углом 90 градусов », – говорит он. Обязательно задействуйте брюшной пресс и сжимайте ягодицы.

Если у вас есть зеркало, проверьте правильность положения тела. Вы должны быть ровными и параллельными полу. Не позволяйте бедрам или спине провисать и не выгибайте спину. Теоретически, кто-то должен уметь поставить вам на спину стакан воды (или мартини), чтобы он не пролился.

«Сохраняя идеальное положение с головы до ног, поднимитесь руками в положение высокой планки». Правую руку следует положить на пол под левым плечом. Сделайте то же самое с левой. Сделайте паузу на мгновение в положении отжимания, чтобы проверить выравнивание. Продолжайте подниматься и опускаться на локтях. Он рекомендует новичкам три подхода по 30 секунд каждый. Меняйте стартовую руку после каждого упражнения. Например, если вы первым подошли к правой руке в первом повторении, убедитесь, что вы подошли к левой руке в следующем повторении.

Для дополнительной тренировки сделайте одно отжимание между упражнением «планка» и «отжимание».

Вы уже видели силовые тренировки Aaptiv? Посмотрите их в приложении сегодня.

Постоянный трос Fly

Кабели обеспечивают естественное сопротивление и позволяют воздействовать на всю область груди, наращивая силу и сжигая жир.

Хотя это упражнение специально нацелено на ваши грудные мышцы, оно отлично подходит для сжигания жира по всему телу, особенно в области кора.

«Настройка проста, и это одно из тех движений, от которых вы сразу чувствуете жжение в груди», – говорит Будро.Он рекомендует выполнять это движение перед зеркалом. «Установите ленты сопротивления или тросовый тренажер с ручками низко и близко к земле.

Возьмитесь за ручки в спортивной стойке в шахматном порядке. Убедитесь, что вы находитесь достаточно далеко от станка или машины, которую используете, и что тросы (или ленты) натянуты », – говорит он.

«Начните ладонями наружу. Поднесите руки к центру груди (грудины), сожмите в течение двух секунд, затем медленно опустите руки по бокам.Повторите три подхода по десять повторений в каждом.

Это упражнение обычно неправильно выполняется в тренажерном зале, и оно может привести к недоразвитию грудных мышц и чрезмерному развитию передних дельтовидных мышц. Если вы пытаетесь переместить слишком большой вес, это может привести к неправильной форме, нацеленной на неправильную группу мышц.

Чтобы убедиться, что вы прорабатываете правильную группу мышц, следуйте этим трем советам от VShred:

Прокручивайте плечи назад и вниз. Это положение автоматически напрягает мышцы внешнего края груди, а не плеч.
Сожмите грудь и широчайшие во время упражнения, чтобы почувствовать, как работают эти мышцы. Когда вы потянете ручки к груди, вы должны почувствовать, что мышцы груди делают большую часть работы.
Как и в любом другом упражнении, сокращение и удлинение мышцы – это то, что заставляет ее расти. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы максимально укоротить мышцы, полностью сведя ручки вместе. Если вы используете слишком большой вес, вы не сможете получить полный диапазон движений.

Жим лежа

Санни из My Bollywood Body тренирует серьезных бодибилдеров, и он настоятельно рекомендует выполнять жим лежа, чтобы сократить грудь мужчин.

Жим лежа – одна из самых классических тренировок груди в фитнесе. По словам Будро, это верный прием для наращивания силы, сжигания жира и небольшого сокращения грудных мышц.

Его предпочтение – это небольшой поворот в обычном жиме гантелей, называемый жимом гантелей с винтом.

«Во-первых, настройтесь, как при обычном жиме гантелей, переверните руки вверх ногами (ладонями вверх) и… почти касаясь груди», – говорит он.

«Прижмите руки к потолку. Когда вы нажимаете вверх, одновременно переверните запястья (ладонями вниз) ». Медленно опустите гантели, а затем вернитесь в исходное положение. Он предлагает три подхода по десять повторений в каждом.

Как и в любом другом упражнении, убедитесь, что вы сохраняете контроль и используете медленные, взвешенные движения. Когда вы опускаете вес после каждого повторения, растягивайте грудную клетку, а затем сжимайте мышцы, когда вы поднимаете вес обратно наверх.

Еще один способ выжать из этого упражнения больше – выполнить дроп-сет в конце.Например, если вы делаете три подхода по десять повторений с 145 фунтами, сделайте четвертый подход с 95 фунтами. Джо Баур, сертифицированный персональный тренер, говорит, что дроп-сеты увеличивают размер мышц и увеличивают выносливость. Даже если ваши мышцы устают после трех подходов, заставляя их работать чуть больше (но с меньшим весом), вы выжимаете из них все до последнего усилия.

Если вы выполняете дроп-сеты, мы рекомендуем выполнять их только один раз за тренировку. В дроп-сетах легко попасть за борт, и они потрясут ваши мышцы.

Sprints

Избавление от мужской груди – это не только поднятие тяжестей. В ваш распорядок дня также должны быть включены кардио и сжигающие жир элементы. Знаменитый тренер Томас ДеЛауэр рекомендует HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) как способ ускорить потерю жира и превратить ваше тело в машину для сжигания жира.

Есть причина, по которой большинство спринтеров, а не только бегунов, обычно хорошо скроены и в тонусе. Спринт задействует серьезные мышцы как верхней, так и нижней части тела.

Чтобы спринт работал на достижение ваших целей в фитнесе – i.е. потерять свою мужскую грудь – Райан рекомендует стремиться к сильному финишу: от шести до десяти спринтов продолжительностью от 45 секунд до одной минуты на беговой дорожке или спринтов на 100–200 метров на беговой дорожке или футбольном поле.

«Минимальный отдых от одной до двух минут максимум между каждым повторением также будет поддерживать частоту сердечных сокращений», – говорит он. «Ваши усилия должны составлять 90 процентов или больше».

Обратные тяги на тросе

«Одна из больших ошибок, которую делают парни, пытаясь получить более красивый сундук, – это то, что они работают только с грудью», – говорит Райан.Точно так же, как у вас должен быть сильный корпус, чтобы иметь здоровую спину, вам также необходимо привести мышцы спины в форму, чтобы получить максимальную пользу от тренировки груди.

«Прорабатывая мышцы спины, вы естественным образом« подтягиваете »грудь и спину – подумайте о хорошей осанке. [Это] эффективно сводит на нет эффекты дряблой кожи и силы тяжести, притягивающей ваши грудные мышцы ».

Из положения наклона, положив вес на пятки, начните с того, что поверните канатный тренажер рукоятками в самой нижней точке пола, – инструктирует он.

Возьмитесь правой рукой за левую рукоятку нижним хватом. Проделайте то же самое левой рукой за правую ручку.

«Сделайте удар кулаком спиной в обратном направлении с силой, задержитесь на долю секунды при полном сокращении, а затем медленно вернитесь в исходное положение под грудью», – говорит Райан.

Он рекомендует повторить это для трех-четырех подходов по 12-15 повторений в каждом, работая с легкими и умеренными нагрузками, концентрируясь в основном на форме и полностью задействуя мышцы верхней части спины.«Вы будете удивлены, насколько сложен этот ход, если все будет сделано правильно».

Дополнительным преимуществом этого упражнения является укрепление мышц, которые помогают выполнять подтягивания. Таким образом, вы не только улучшите свою грудь, но и сможете улучшить свою игру на подтягивания!

Пора начинать доводить эти мужские сиськи до состояния забвения!

Если вам нужны дополнительные рекомендации по повышению тонуса мужской груди, загляните в раздел силовых тренировок Aaptiv. Вы найдете тренировки для верхней части тела и груди, которые помогут вам нарастить мышцы груди, стат.

Как уменьшить мужскую грудь с помощью этих 3 упражнений в домашних условиях

Ваше идеальное телосложение может быть не слишком массивным или мускулистым. Вы можете не стремиться создать набор из терок для сыра или плеч, таких же больших, как у Джейсона Момоа. Эй, каждому свое! Но единственное, чего желает большинство мужчин во всем мире, – это свести на нет присутствие мужских сисек на нашей волосатой или неволосатой груди или груди. Ага, у мужчин есть грудь. У них даже есть молочные протоки. Однако, согласно Healthline , у подавляющего большинства мужчин ткань груди не развивается, как у женщин, из-за высокого уровня тестостерона в период полового созревания.

Так как же я все еще получаю мужские сиськи в возрасте 20 или 30 лет? Ну, мужская грудь или мужская грудь – результат двух вещей. One: Нездоровый образ жизни, который способствует накоплению избыточного жира в груди. Два: Гинекомастия. Это заболевание эндокринной системы, при котором увеличивается размер ткани груди у мужчин. Согласно исследованию под названием Гинекомастия: клиническая оценка и лечение , гинекомастия – это доброкачественное увеличение железистой ткани мужской груди и наиболее частое заболевание груди у мужчин.И не менее 30% мужчин пострадают в течение жизни.

У остальных мужчин тяжелые грудные клетки из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Как я могу это изменить? Упражнение! Включите в свой распорядок дня тренировки для похудания, которые также нацелены на грудь, начав с трех простых упражнений, не требующих специального оборудования.

Как уменьшить мужскую грудь с помощью этих 3 упражнений в домашних условиях

1. Отжимания

Есть ли что-то, чего вам не может достичь набор отжиманий? Нет! Отжимания нацелены не только на мышцы груди, но и на брюшной жир и мышцы спины.Как правильно отжиматься? Лягте на циновку лицом вниз. Держите тело прямо и поднесите руки к груди, чтобы поддержать руки и верхнюю часть тела, полагаясь только на силу рук, чтобы оторвать свое тело от пола. Если вы новичок в отжиманиях, начните с отжиманий на коленях, а затем переходите к обычным отжиманиям.

2. Жим лежа

Каждый тренер в каждом спортзале рекомендует это упражнение, чтобы избавиться от мужской груди. Вот как можно правильно выполнять жим лежа в домашних условиях с помощью этого видео, заменив гантели кувшинами для воды или тяжелыми рюкзаками.В качестве альтернативы вы также можете попробовать эти силовые упражнения.

3. Кардио

Любая форма кардиоупражнений, которая может увеличить частоту сердечных сокращений, является отличным средством сжигания жира. Ежедневная 30-минутная кардио-тренировка, включающая танцы, ходьбу, бег трусцой или любое из этих 10 упражнений, очень поможет.

Есть еще 21 отличное упражнение для груди, которое вы можете включить в свою повседневную физическую форму после того, как освоите эти три базовых и научитесь тренироваться ежедневно, не задыхаясь.Еще одна очень важная вещь, о которой следует помнить, – это то, что правильное питание не менее важно. Откажитесь от жирной пищи и начните есть три здоровых и хорошо сбалансированных приема пищи, чтобы правильно построить свое тело.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Вы действительно в хорошей форме, если можете сделать эти 10 вариантов отжиманий

Как растянуть все свое карантинное напряжение

5 способов тренировать силу захвата дома

> Подробнее о Fitness

Избавьтесь от мужских сисек быстро: 5-шаговый план борьбы с «мобами»

“ Могу ли я избавиться от мужских сисек быстро и естественно? ”

Неудобная фраза? Конечно.

Но это не заставит нас уклоняться от темы на Nerd Fitness.

Мы работаем над решениями подобных вопросов с нашими клиентами онлайн-коучинга: неудобный вопрос и сложные ситуации, о которых сложно говорить и найти действительно полезные решения!

Это то, что мы делаем, и у нас это действительно хорошо получается.

Никакого стыда или осуждения. Просто экспертное руководство и поддержка! Учить больше:

Сегодня давайте разберемся с ситуацией «мобов», рассмотрев все следующие вопросы в этом МАССИВНОМ руководстве:

Вперед!

Что такое «Мужские сиськи»?

Давайте поговорим о некоторых медицинских определениях, потому что это поможет нам поместить понятие «мужские сиськи» в некоторый надлежащий контекст.

Гинекомастия определяется как доброкачественное разрастание железистой ткани мужской груди. Национальный институт здоровья заявляет, что это обычно вызвано «повышенной активностью эстрогена, снижением активности тестостерона или использованием множества лекарств». ^[1]
Псевдогинекомастия – это когда мужская грудь увеличивается из-за жировых отложений из-за увеличения телесного жира, который распределяется по телу в соответствии с генетикой.

Большинство мужчин, которые борются с «мужскими сиськами» или «мобами», относятся ко второй категории, и «псевдо» означает, что на самом деле у них нет состояния «гинекомастия».”

Гормонального дисбаланса нет.

Вместо этого тело просто откладывает лишний жир в области груди.

В основном я буду говорить о сжигании жира и наращивании мышечной массы, чтобы избавиться от «мобов», но позже я также расскажу о гинекомастии и заболеваниях.

Далее!

Можно ли избавиться от мужских сисек?

Почему некоторые мужчины откладывают жир в груди?

Все мы по-разному перерабатываем и храним калории в нашем организме.

И то, как наше тело накапливает лишние калории, является важной концепцией для нашего обсуждения «мужские сиськи».

Если вы едите больше калорий, чем сжигаете, день за днем, месяц за месяцем, год за годом, ваше тело должно что-то делать с этой дополнительной энергией.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то в большинстве случаев организм будет сохранять эту энергию в виде жира, чтобы использовать его в дальнейшем.

В зависимости от вашей генетики, ваше тело может хранить этот жир в ягодицах, кишечнике, бедрах или груди.

Вероятно, комбинация всего этого.

И у некоторых из нас большая часть этого жира откладывается в области груди.

Итак, мужик сисек.

Итак, чтобы начать обратный процесс, нам нужен естественный, двусторонний подход к естественному и безопасному решению проблемы «мобов»:

Физические упражнения и питание.

В частности, силовые тренировки и ограничение калорий.

Если вы тот, кто хочет ТОЧНЫХ инструкций и плана питания, который разработан, чтобы помочь вам уменьшить вашу мужскую грудь, ознакомьтесь с инструкциями по фитнесу Nerd Fitness Coaching.Мы помогли таким же людям, как вы, сделать это правильно.

Никаких вопросов или путаницы. Просто план, которому нужно следовать, поддерживающий тренер и всемирная ответственность в вашем кармане. Учить больше:

Могут ли упражнения бороться с жиром в груди?

Жир и мышцы – это две разные «системы» в вашем теле.

Жир располагается поверх мускулов, как масло на воде.

Когда вы нацеливаетесь на определенную область для похудения, как с Thighmaster, все, что вы на самом деле делаете, это тренируете мышцы под жиром на бедрах.

И не поймите меня неправильно – это ОТЛИЧНО (мышцы, а не Thighmaster).

Больше мышц – это хорошо.

И да, любое упражнение приведет к сжиганию калорий, что очень важно, когда дело доходит до потери жира.

Однако нам нужно подумать и о другой системе:

Сало, лежащее сверху.

Итак, путь избавления от «мужских сисек» основан на трех пунктах:

Дефицит калорий (потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете), так что ваше тело должно расщеплять ваши жировые запасы (включая жир, хранящийся в вашей груди) для получения энергии.Вы можете посчитать, сколько калорий вам нужно съесть для начала.
Силовые тренировки тяжелые, поэтому больше калорий направляется на восстановление мышц , а не откладывается в виде жира.
Силовой тренинг для наращивания мышц под жиром. Мускулистые грудные мышцы с низким процентным содержанием жира в организме выглядят кардинально иначе, чем мужские сиськи.

Вот почему: силовые тренировки сохраняют мышцы, которые у вас есть (и могут помочь нарастить грудные мышцы).

Ваше тело также должно восстанавливать мышцы, которые разрушаются во время тренировки, поэтому оно использует любые дополнительные калории, которые у вас есть, вместо того, чтобы хранить их в виде жира!

Думайте об этом как о Сортировочной шляпе из Harry Potter (да ладно, это все-таки Nerd Fitness).

Когда вы тренируетесь на силу, ваше тело будет действовать как сортировочная шляпа и отвлекать поступающие калории, чтобы сидеть за классным детским столом («Восстановите мышцы!»), А не за столом «Хранить как жир».

Это сообщение, которое мы действительно поразили в нашем видео для Body Recomposition:

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашим руководством «Потеря жира и набор мышц одновременно».

Используя стратегию легкого ограничения калорий в сочетании с достаточным количеством белка и тяжелыми силовыми тренировками, вы уменьшаете жировые отложения над мышцами, одновременно наращивая те же самые мышцы под ними.

В результате кожа становится более упругой, с меньшим количеством набивки (жира), растягивается на более упругие мышцы.

И бум – грудные мышцы, придающие уверенности, которыми король Леонид мог бы гордиться!

Другими словами, мы будем подходить к «мужским сиськам» снаружи и изнутри.

Лучшие тренировки для уменьшения «мужских сисек»: силовые тренировки

Если вы в настоящее время ведете малоподвижный образ жизни, лучшей формой упражнений, которые помогут построить повышающее уверенность в себе телосложение, будут силовые тренировки.

На наш взгляд, сильный парень – здоровый парень.

Мы поможем вам начать работу по трем направлениям:

Укрепление грудных мышц (грудных мышц под вашими «мужскими сиськами»)
То же с расширением плеч.
Мы также можем улучшить осанку, чтобы стоять прямо и гордо, выпячивая грудь и отводя лопатки назад.

Для достижения каждой из этих целей мы собираемся сосредоточиться на наращивании силы наших мышц PUSH и наших мышц PULL.

Наша первая остановка – отжимания, фундаментальное упражнение для развития силы верхней части тела.

Мы можем показать вам правильный способ сделать это прямо здесь:

Меня не волнует, нужно ли вам выполнять их на коленях или делать отжимания с возвышением:

ТЯГА КОЛЕНА

ПОДЪЕМНЫЙ ПОДЪЕМНИК

Все мы с чего-то начинаем, и название игры – прогрессивная перегрузка – становиться сильнее с каждой тренировкой!

В дополнение к отжиманиям, давайте рассмотрим следующие 5 лучших упражнений на грудь.

Это типы упражнений, которые мы встраиваем в программы тренировок для наших клиентов-тренеров, которые хотят уменьшить жир в груди и нарастить мышцы в этой области:

# 1) Жим лежа (со штангой или гантелями).

Если одно оборудование визуально ассоциируется с тренажерным залом, это будет жим лежа. Если вы никогда не использовали его раньше, ознакомьтесь с нашим руководством по безопасному использованию жима лежа прямо здесь.

# 2) Жим лежа на наклонной скамье.

Вы также можете работать в жиме лежа на наклонной скамье, чтобы развить более округлые грудные мышцы, нацеленные на верхнюю часть груди.

# 3) Верхние прессы.

Ваши грудные мышцы не только помогают двигаться вперед, но и прорабатываются, когда вы выполняете жим над головой.

Различные упражнения для груди – хороший способ помочь атаковать все стороны и части груди и построить хорошо округленные грудные мышцы.

Вот вариант с гантелями, если вы еще не умеете тренироваться со штангой:

# 4) Отжимания от веса тела (РАСШИРЕННЫЕ)

Как только вы начнете развивать серьезную силу, вы можете начать повышать уровень своих тренировок с собственным весом с помощью отжиманий!

# 5) Отжимания от кольца (РАСШИРЕННЫЙ)

Ни для кого не секрет, что я фанат гимнастических колец. Трудно хранить секреты, когда пишешь о том, насколько хороши упражнения на гимнастических кольцах.Я лично не знаю лучшего способа нарастить силу и мышцы верхней части тела, чем пара гимнастических колец.

Как мы рассказываем в нашем руководстве «Как построить свою тренировку», убедитесь, что вы выполняете упражнение на толчок на каждой тренировке, чтобы начать наращивать грудные мышцы.

Снова начните с отжиманий.

Начните делать их сегодня же.

Опять же, если вы не можете делать обычные отжимания, отжимания на коленях вполне подойдут.

Просто сделай их.

После того, как вы освоитесь с отжиманиями, переходите к вышеуказанным продвинутым движениям или следуйте некоторым из следующих тренировок:

Я спросил участников нашего Nerd Fitness Prime мужского пола о мужских сиськах, и многие сообщили об улучшении своей внешности с помощью этих грудных упражнений.

Помимо улучшения мужской груди, силовые тренировки сделают лучше все остальные аспекты вашей жизни.

Приносить продукты из машины, делать то, что делают взрослые, и защищаться от ниндзя – все это будет намного проще после силовых тренировок.

Я был бы упущен, если бы не включил два других упражнения, которые могут изменить вашу жизнь:

# 1) Приседания со штангой

# 2) Становая тяга со штангой

Эти два основных упражнения со штангой являются наиболее «эффективными» упражнениями для наращивания силы и сжигания жира.

Они задействуют вашу центральную нервную систему и каждую мышцу, сустав, сухожилие и кость в вашем теле, чтобы стать сильнее.

На самом деле, если бы вы могли делать только 4 упражнения до конца своей жизни, я бы сказал:

Приседания
Становая тяга
Отжимания
Подтягивания

Покажите мне кого-нибудь, кто очень силен в этих четырех движениях, и я покажу вам кого-нибудь, у кого отличное телосложение.

Серьезно, не пренебрегайте этими НАСТРОЙКАМИ мускулов!

Это упражнение может показаться нелогичным: зачем работать над мышцами спины, если мы пытаемся нарастить мышцы грудных мышц?

Равновесие и осанка.

Укрепляя мышцы PULL, мы укрепляем и подтягиваем мышцы спины. Это естественным образом заставит нас тянуть лопатки назад и вниз в правильное положение и улучшит осанку.

Если вы делаете ТОЛЬКО упражнения для груди, у вас больше шансов выйти из равновесия, что приведет к сокращению мышц груди, согнутым плечам и неправильной осанке.

Вот несколько способов накачать мышцы спины и улучшить осанку:

# 1) Тяга гантелей

# 2) Тяга тела

# 3) Подтягивания (вот как правильно выполнять подтягивания)

А если вы еще не умеете подтягиваться, вот отличная последовательность подтягиваний, которая покажет вам, как выполнять подтягивания с поддержкой для наращивания силы, например:

Слишком долго не читал: Стань сильнее, и твоя жизнь наладится.

Наращивайте мышцы в нужных местах, и это может помочь вам уменьшить проблемы с «мужской грудью».

Теперь, если вы все:

« Стив, это звучит потрясающе. Я хочу силовые тренировки, но, черт возьми. Я уже достаточно стесняюсь своих мужских грудей.

Как, черт возьми, у меня достаточно уверенности, чтобы пойти в спортзал, когда я не знаю, что делаю! ”

Отличный вопрос.

Если вам нужны рекомендации экспертов, проверки форм и индивидуальная тренировка (и рекомендации по питанию), которые помогут вам изменить свое телосложение, у нас есть частная программа индивидуального обучения , которая побуждает ботаников к действию.

Кроме того, вам даже не НУЖЕН тренажерный зал для тренировок (он все равно может быть закрыт из-за пандемии). Вот как именно начать заниматься дома.

Хорошо, мы поговорили об упражнениях.

И я упомянул «питание» как ГЛАВНЫЙ компонент, когда речь идет о потере веса и жира.

80-90% «как избавиться от мужских сисек» будет зависеть от того, как вы ответите на вопрос: « что вы обычно едите? ”

Наука о похудании (Правильное питание и «мобы»)

СИГНАЛ ЛЮБВИ:

Я могу почти гарантировать, что ваши мужские сиськи НЕ являются результатом медленного метаболизма или генетики (помимо того, как ваше тело накапливает лишний жир).

Это связано с тем, что вы постоянно переедаете, изо дня в день, в течение многих лет.

Как только вы перестанете злиться на меня и защищаться по этому поводу, вы поймете, что это отличные новости!

Почему? Потому что это поправимо.

Ты не сломлен.

Вам просто нужно изменить свое отношение к еде.

Для этого мы сосредоточимся на устойчивых изменениях.

В конце концов, временные изменения дают временные результаты.

И мы хотим навсегда избавиться от мужских сисек.

Итак, чтобы избавиться от жира, мы должны постоянно расходовать больше калорий, чем потребляет наше тело.

Давайте посмотрим на это несколько цифр: 3500 калорий примерно равны одному фунту жира.

Итак, если мы посчитаем здесь:

В неделе семь дней.
Если вы хотите сбросить один фунт жира за неделю (достойная и устойчивая цель для некоторых), вам необходимо создать дефицит калорий в 500 калорий в день.
Вы можете сделать это, потребляя на 500 меньше калорий, сжигая на 500 больше калорий, или сочетая эти два способа.

Запомните: ежедневный дефицит 500 калорий по сравнению с тем, как вы обычно едите, чтобы сбросить фунт в неделю.

Как выглядят 500 калорий?

Вот два примера:

Количество калорий в большом глотке Mountain Dew.
Расчетное количество калорий, необходимых для бега на пять миль.

Надеюсь, эти две точки наверху заставили вашу голову взорваться.

« Стив, вы говорите, что для того, чтобы я мог противостоять простому потягиванию Mountain Dew, когда у меня есть новички в Fortnite, мне нужно пробежать 5 миль?

Я не пробегал ни мили после занятий физкультурой. И это было 15 лет назад. ”

Ага.

Питание – это 90% уравнения, когда дело доходит до потери веса.

ДЕВЯТЬ. ПРОЦЕНТОВ.

Хорошо, я не знаю точного процента, но 90% – это достаточно драматично.

Я надеюсь, что вы поймете, что изменение питания – это самое важное, что вы можете сделать, чтобы уменьшить «мужскую грудь».

Конечно, упражнения важны.

Однако, когда дело доходит до создания дефицита калорий, намного легче уменьшить количество потребляемых калорий, чем увеличить «количество сожженных калорий».

Другими словами: вы бы предпочли излить Mountain Dew или пробежать пять миль?

Вот почему Правило № 4 Rebellion гласит: «Мы понимаем, что вы не можете обогнать вилку.”

Давайте свяжем наше обсуждение «мужские сиськи» с нашей философией фитнеса: вы слишком много едите, а ваше тело предпочитает хранить эти калории там, где считает нужным.

К сожалению, в вашей ситуации они предпочитают хранить их в области груди.

Вы не можете изменить прошлое.

Но вы можете изменить свое будущее … и вам даже не понадобится дурацкий ученый.

Вот почему мы собираемся переломить эту тенденцию. : едят дефицит калорий, постоянно и постоянно.

Со временем ваше тело отреагирует сжиганием жира в определенных областях в определенном порядке (опять же, это вне вашего контроля).

Когда процентное содержание жира в организме достаточно сильно упадет, начнется удаление жира из области груди.

У нас два пути вперед.

ПУТЬ ПЕРВЫЙ: Подсчитайте каждую потребленную калорию. Каждый прием пищи и кусочек записывается, несмотря ни на что. Вы можете использовать дневник питания, приложение для подсчета калорий, такое как MyFitnessPal и т. Д.

Он многому вас научит о еде, которую вы едите, и о себе.

Что касается того, сколько калорий вы ДОЛЖНЫ съесть, вы можете использовать наш калькулятор общих дневных затрат энергии (TDEE).

Это работает, но это сложно:

ПУТЬ ВТОРОЙ: следуйте принципу «простой тарелки» из нашего Руководства по здоровому питанию. Изучите размеры порций и начните делать немного лучший выбор. Сосредоточьтесь на получении достаточного количества белка и овощей и сократите потребление жидких калорий.

Я знаю, что легче сказать, чем сделать коренную диету.

Но пора заняться активным питанием.

Вы читаете эту статью, потому что мужские сиськи – настоящая проблема для вас – узнайте, что вы едите, и работайте над сокращением калорий!

И это то, что мы расскажем в следующем разделе: какие продукты есть, которые помогут вам снизить количество калорий, не чувствуя себя несчастным.

Что мне нужно есть, чтобы избавиться от «мобов»?

Философию диеты Nerd Fitness можно описать четырьмя словами:

Ешьте в основном НАСТОЯЩУЮ пищу.

Я изложил все это в нашем Руководстве по здоровому питанию для начинающих, но давайте.

Не ведите себя так, будто вы не знаете, что такое «НАСТОЯЩАЯ еда».

Настоящая еда это:

Пища, которая росла на земле, на дереве, бегала по земле, плавала в море или летала по воздуху.

Мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи – все это прекрасные примеры НАСТОЯЩЕЙ еды.

Это то, что нам следует есть, хотя мы все это знаем.

Знаете ли вы, ПОЧЕМУ настоящая еда помогает похудеть?

Потому что, если вы будете в основном придерживаться РЕАЛЬНОЙ еды, вы, скорее всего, естественным образом создадите дефицит калорий.

Но почему?

Прекрасные ребята из WiseGEEK опубликовали потрясающий пост, в котором сфотографировали, как выглядят 200 калорий в определенных продуктах питания.

200 калорий брокколи дают вам достаточно брокколи, чтобы заполнить всю тарелку:

Или половина батончика Snickers:

Ага. И кто ест половину Snickers и говорит: «Я оставлю вторую половину на потом?»

Буквально никто.

Если вы хотите постоянно создавать дефицит калорий, сосредоточьтесь на НАСТОЯЩЕЙ пище.

Конечно, я знаю, что батончик Snickers намного вкуснее брокколи – он был разработан в лаборатории учеными, чтобы быть УДИВИТЕЛЬНЫМ!

И я не скажу тебе никогда больше не есть сникерс.

Вместо этого вам нужно начать активно выбирать продукты питания. Если вы собираетесь съесть сникерс, вам лучше спланировать это, сократив потребление калорий в другом месте.

И если масштаб не сдвигается с места, а ваши мужские сиськи не становятся меньше – вы все равно слишком много едите!

Стоит ли придерживаться средиземноморской диеты? Кето? Веган?

Палео?

Может быть!

Все они руководствуются одной и той же предпосылкой: , изменив пищу, которую вы едите, вы с большей вероятностью воспользуетесь дефицитом калорий, не сопротивляясь.Некоторые люди лучше реагируют на одни диеты, чем на другие.

Я лично следую диете ментальной модели, кратко изложенной здесь:

Сведите к минимуму и планируйте употребление обработанных пищевых продуктов – они созданы для того, чтобы вы их переедали. Взгляни еще раз на этот бар Snickers. Неужели вы, , действительно, думаете, что съели бы только половину одной, чтобы получить 200 калорий? Конечно нет.
Ешьте овощи. Овощи богаты питательными веществами и мало калорийны. Из-за наличия клетчатки их трудно переедать.Представьте, что вы едите всю эту брокколи. Вы собираетесь на секунды? Возможно нет. Так что ешьте овощи, чтобы насытиться. Вот как сделать овощи приятными на вкус.
Избегайте жидких калорий. Значительно сократите потребление газированных напитков, соков, смузи и любых калорийных напитков. Даже большинство заказов на кофе (с сахаром, сливками и т. Д.) Содержат массу скрытых калорий. Пейте воду, несладкий чай или черный кофе. Вот наши мысли о диетической газировке.
Сделать приоритетным белок. Ваше тело использует белок как строительный блок для восстановления мышц. Помимо восстановления вашего тела, протеин также поможет вам оставаться сытым и сытым: 400 калорий курицы оставят вас намного более сытым, чем 400 калорий Gatorade. ^[3] Если вы уделяете первоочередное внимание белкам, вам придется делать большую часть тяжелой работы по правильному питанию. Некоторые отличные источники белка включают курицу, яйца, говядину, свинину, рыбу, орехи, бобовые, киноа и большинство молочных продуктов. Ознакомьтесь с нашим Руководством по белку, чтобы измерить, сколько белка вам нужно каждый день.

Эти четыре пункта помогут вам создать дефицит калорий.

Я знаю, что это легче сказать, чем сделать. В конце концов, все знают, что им следует есть больше овощей, но все же 70% населения страны страдают избыточным весом.

Очевидно, здесь происходит нечто большее, чем просто «Мне нужна сила воли, и мне нужно больше стараться!»

К счастью, вы умнее среднего медведя, потому что читаете Nerd Fitness:

Если вы боретесь с контролем порций и сталкиваетесь с трудностями, полностью погрузитесь в сообщество NF.

Мы освещаем человеческое поведение и психологию, чтобы помочь вам:

Мы помогли тысячам таких же людей, как вы, здесь, в NF, и мы действительно уделяем особое внимание питанию.

Как мы уже говорили, это 90% битвы!

Вот почему мы создали нашу 10-уровневую систему питания. Каждый уровень становится немного сложнее и здоровее, но вы можете прогрессировать со своей скоростью, чтобы изменения сохранялись!

Я пришлю вам руководство по 10 уровням, когда вы зарегистрируетесь в поле прямо здесь:

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
Что нужно знать о похудании и здоровом питании
3 Простые правила, которым мы следуем каждый день, чтобы не отставать от цели

Соя вызывает у мужчин грудь?

Вам не нужно долго искать в Интернете совет «избегайте сои, потому что она вызывает у мужчин грудь.”

Это так часто повторяется, что это считается фактом.

Это?

В определении гинекомастии (заболевание груди у мужчин) в качестве основной причины упоминается «повышенная активность эстрогена».

Поэтому, когда люди говорят: воздержитесь от сои, они обеспокоены ее влиянием на гормоны, такие как тестостерон и эстроген.

Почему беспокойство?

Это связано с соединением, содержащимся в сое, под названием «изофлавоны». Изофлавоны – это тип фитоэстрогена, который действует подобно эстрогену, центральному женскому гормону.

«Фито» происходит от греческого языка и означает «растение». «Эстроген» – это эстроген. Итак, фитоэстроген в большей или меньшей степени означает эстроген растительного происхождения.

Страх перед изофлавоном связан с нашим телом, использующим этот растительный эстроген в качестве настоящего эстрогена. Отчет Frontiers in Neuroendocrinology показал, что это потенциально возможно. ^[4]

я теперь должен отметить, что мы о пробираться в спорный вопрос.

Мы будем осторожны и будем полагаться на старые добрые науки и исследования в качестве руководства.

Однако иногда наука может указать нам несколько различных и противоречивых направлений. Когда это происходит, важно признать неопределенность.

Соединения сои могут действовать в организме как эстроген. Но относится ли это к мужчинам? И они вызывают “мужские сиськи?”

Исследование, проведенное в 2005 году журналом The Journal of Nutrition, действительно обнаружило связь между потреблением сои и уровнем гормонов у мужчин.^[5] Однако они пришли к выводу, что это «незначительные».

В 2010 году журнал Fertility and Sterility рассмотрел вопрос о том, оказывает ли соя «феминизирующий эффект на мужчин».

Они обнаружили, что это не так. ^[6]

В их отчете говорится:

Ни изофлавоновые добавки, ни богатая изофлавонами соя не влияют на уровень общего или свободного тестостерона.

Журнал заключил:

В ходе девяти выявленных клинических исследований практически нет доказательств того, что воздействие изофлавона влияет на уровень циркулирующего эстрогена у мужчин.

Дело закрыто?

Возможно, но было бы упущением не упомянуть следующее:

В журнале Endocrine Practice опубликован один задокументированный случай, когда мужчина мог вызвать гинекомастию, выпивая три литра соевого молока в день. ^[7]

Его гинекомастия прошла, когда он перестал. Конечно, это анекдотические свидетельства, которые далеко от доказательств.

Однако интересно и стоит отметить завершение этого обсуждения.И, как упоминалось ранее, способность фитоэстрогена действовать как настоящий эстроген кажется возможной…

“ Стив, просто скажи мне: я должен отказаться от сои, чтобы избавиться от мужских сисек? ”

Ну, как и все, имеет значение количество и контекст. Вирджиния Миллер, исследователь эстрогенов из клиники Майо, рассказала журналисту Vice: ^[8]

Количество фитоэстрогенов в различных соевых продуктах зависит от способа обработки.

Доктор.Миллер не считал, что есть сою слишком проблематично, особо упомянув об этом:

Есть тофу, наверное, нормально.

Интересно, что Миллер предположил, что бисфенол А, содержащийся в пластике, более вреден для нашей эндокринной (гормональной) системы, чем употребление в пищу или употребление сои. ^[9]

Непонятный материал.

В целом, по общему мнению, если вы не употребляете соевые продукты, количество фитоэстрогенов, содержащихся в нормальной диете, вполне приемлемо.

Если вы действительно страдаете гинекомастией, соя вряд ли может быть ее первопричиной.

По мере того, как на эту тему проводится все больше и больше исследований, этот ответ может измениться.

Мое мнение: это кусочек пазла…

… не вся картина.

Если вы каждый день переедаете ужасную пищу, беспокоиться о потребляемой вами сое – значит скучать по лесу за деревьями.

Это было бы как … надеть рубашку с длинным рукавом вместо футболки для дополнительной защиты перед тем, как въехать в кирпичную стену со скоростью 50 миль в час.

Вместо этого, возможно, сосредоточьтесь на пристегивании ремня безопасности или, еще лучше, на том, чтобы вообще не врезаться в стену!

Клянусь, эта аналогия имела смысл в моей голове до того, как я напечатал ее.

В любом случае – вернемся к реальной специфике.

Вот философия Nerd Fitness в отношении сои: сосредотачивайтесь на общем количестве потребляемых калорий и добивайтесь их постоянного дефицита калорий.

Только ТОГДА, когда ваш жир начнет уменьшаться, и вы проанализируете, как ваше тело реагирует на любой и ВСЕ типы пищи, посмотрите, как ваше тело реагирует на удаление сои из вашего рациона.

Хотите, чтобы эксперт помог вам в этом процессе? Партнер по фитнесу, который поможет вам в правильном питании, в том числе в отказе от определенных продуктов, а затем снова в употреблении? Вы можете проверить это на сайте Nerd Fitness Coaching:

У тебя в кармане есть Йода, который ответит на все твои фитнес-вопросы … ну, на самом деле не в твоем кармане … это странно.

У меня действительно гинекомастия?

Единственный способ узнать, есть ли у вас гинекомастия, – это обратиться к врачу.

Они смогут сказать вам (часто с помощью ультразвука), железистое ли это увеличение груди или просто жировая ткань.

Они также могут сделать некоторые анализы крови для проверки уровня тестостерона и женских половых гормонов, таких как эстроген.

Если у вас дисбаланс, гинекомастия может быть побочным эффектом . Они точно узнают и назначат лечение.

Кроме того, они могут убедиться, что что-то очень серьезное не происходит. В очень редких случаях увеличение мужской груди может быть признаком рака. Да, мужчины могут заболеть раком груди. ^[10]

Следует отметить: ожирение само по себе связано с усилением развития настоящих гинекомастий.

Избыточный жир стимулирует выработку организмом эстрогена, стимулируя рост самой ткани груди. ^[11]

Другими словами:

Псевдогинекомастия может перейти в настоящую гинекомастию.

Если вам поставили диагноз гинекомастия, дальнейшие действия должны быть между вами и вашим врачом. Я видел, как мужчины выбирают один из трех путей, поскольку я читал анекдоты из нашего частного сообщества поддержки для NF Prime:

Мужчины, перенесшие плановую операцию (в некоторых случаях липосакцию и кожные складки) по удалению жира из-за гинекомастии. Они благодарны за то, что больше не стесняются относиться к области груди. Это вариант не для всех по разным причинам.
Другие трудились, чтобы уменьшить их размер человек болвана с помощью упражнений и питания.
Некоторые решили не лечить гинекомастию или работают над уменьшением жира вокруг груди с помощью диеты и физических упражнений, прежде чем решить, что делать дальше.

Если вас беспокоит «мужская грудь», мы рекомендуем вам контролировать вес, независимо от того, страдаете ли вы гинекомастией или псевдогинекомастией.

Снижение процентного содержания жира в организме может помочь поддерживать баланс гормонов.

Кроме того, мы рекомендуем лечить первопричину (плохое питание и чрезмерное потребление калорий), а не только лечить симптом (избавиться от мужской груди с помощью липосакции).

Ваша уникальная ситуация просто уникальна.

Я знаю многих мужчин, которые лечили псевдогинекомастию с помощью диеты и физических упражнений, и я знаю других, которые ОЧЕНЬ благодарны им за операцию по лечению этого симптома и в результате стали намного счастливее.

Здесь нет суждения. Знаешь, брат.

Здесь, я уверен, у вас есть дополнительный вопрос: «Может ли гормональный баланс нарушиться в противоположном направлении? Увеличивая тестостерон? »

Есть ли способ повысить уровень тестостерона естественным путем?

Если вы подозреваете, что у вас гормональный дисбаланс, поговорите со своим врачом. Они могут проводить тесты и точно рассказывать вам, что происходит, почему и как это лечить.

Я не буду углубляться в терапию тестостероном под медицинским наблюдением (которая выше моей зарплаты и между вами и вашим врачом), вот наше руководство по естественному повышению уровня тестостерона:

# 1) Силовые тренировки.Я знаю. Несколько разделов назад я посвятил силовым тренировкам целую область.

Однако, если вы ищете естественный способ повысить уровень тестостерона, силовые тренировки будут хорошим способом сделать это.

Одно исследование 2017 года показало, что, хотя и временно, уровень тестостерона «резко повышается сразу после тренировки с отягощениями». ^[12]

Из-за кратковременного увеличения постоянство является ключевым фактором при тренировках с отягощениями и уровнях тестостерона.Вероятно, поэтому «регулярные упражнения» связаны с повышением общего уровня тестостерона.1 ^[13]

№ 2) Напряжение. Кортизол – это гормон, который стимулируется стрессом и снижает уровень свободного тестостерона (в дополнение к сигналу для вашего тела о накоплении жира). ^[14]

Чем больше вы испытываете стресс, тем ниже будет уровень тестостерона. Какое лекарство? Будьте внимательны.

Доказано, что практика медитации помогает контролировать уровень кортизола.^[15] Хотите начать практику внимательности? Ознакомьтесь с нашим Руководством по внимательности для ботаников, чтобы приступить к делу.

Знаете ли вы, что еще связано с повышенным уровнем кортизола и повышенным стрессом? Недостаток сна! Если это вы, выключите Netflix и скорее ложитесь спать.

№ 3) Перетренированность. Хорошего может быть слишком много. Исследования показали, что и у профессиональных баскетболистов, и у футболистов уровень тестостерона падает к концу сезона. ^[16]

Что имеет смысл.

Тонны активности за короткий промежуток времени не дают времени на восстановление и лечение. То же явление было обнаружено у ультрамарафонцев. ^[17] [[17]] Это исследование об ультрамарафонцах прямо здесь [[17]. Убедитесь, что вы выспались и планируете дни отдыха.

# 4) Ешьте красное мясо. Красное мясо – отличный источник аминокислоты карнитина, который улучшает фертильность. ^[18] Кроме того, это хороший источник цинка, который также помогает регулировать уровень тестостерона.^[19]

# 5) Ваши результаты могут отличаться. Мой друг Бретт из «Искусства мужественности» провел 90-дневный эксперимент, в котором он удвоил свой уровень тестостерона с помощью диеты и силовых тренировок.

Честно говоря, даже если у вас нет низкого уровня тестостерона, вы должны тренироваться с силой, быть внимательными и отдавать предпочтение отдыху.

А может, даже съесть немного красного мяса.

И да, я читал исследование, в котором говорится, что красное мясо убьет вас.Я не согласен с разжиганием страха. ^[20]

Если вам нужна помощь с силовыми тренировками, питанием или даже с началом практики внимательности, посетите Nerd Fitness Coaching! Мы помогаем мужчинам (и женщинам) поднять уровень своей жизни, устанавливая действенные цели и подотчетность.

Узнайте, как фитнес-тренер Nerd может помочь полностью изменить жизнь!

Как начать уменьшать мужские сиськи

Итак, у вас псевдогинекомастия.

И вам интересно попробовать сделать это по старинке, прежде чем идти по пути хирургического вмешательства.

Это мой рекомендуемый путь всем, хотя помните, что я не врач, и я бы порекомендовал вместе с вашим врачом разработать план.

НАШИ СОВЕТЫ НЕ ДОКТОРА ДЛЯ ЧУЖИНА, ПЫТАЮЩЕГОСЯ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ МУЖСКИХ СИСЬКИ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ:

Сделайте фото спереди и сбоку без рубашки сегодня. Это поможет вам получить ориентир по мере продвижения ваших изменений.Картинки дополнят ваш рассказ.
Возьмите рулетку и также делайте еженедельные измерения груди. Просто следите за тем, как вы делаете измерения, и ищите общие тенденции! Вот наше руководство по отслеживанию прогресса в фитнесе.
Следуйте приведенным выше рекомендациям по питанию и тренировкам в следующем месяце. Помните, я дал вам четыре совета по здоровому питанию. Если вы запросили наше руководство по питанию с 10 уровнями, оно поможет сделать эти предложения постоянными.Кроме того, я хочу, чтобы вы начали отжиматься (на коленях – отличное начало). Сделай это немедленно. Это поможет подготовиться к тем продвинутым упражнениям на грудь, о которых я с вами говорил.
Если масштаб падает, а на фотографиях наблюдается улучшение «шевеления», продолжайте в том же духе! Как я уже сказал, последовательность – вот главное в игре Nerd Fitness. «Медленно и ровно» каждый раз бьется «быстро и прекращается».
Если вы хотите поговорить с врачом, чтобы узнать, можно или нужно что-то с этим сделать, дерзайте! Медицинский совет – это вообще хороший совет.Бонусные баллы, если вы найдете врача, который тренирует силы и старается лечить с помощью питания и упражнений в первую очередь!

Я хочу подчеркнуть, что многие мужчины-члены NF Prime сообщили об улучшении своих «мужских грудей» с помощью стратегий, перечисленных в этой статье.

Я буду рад, если вы присоединитесь к нам в NF Prime, если вам нужна группа позитивных людей, которая поможет вам в вашем путешествии.

В результате генетической лотереи нам раздаются определенные руки: быстро или медленно мы набираем мышцы, теряем ли мы волосы или нет, и накапливаем ли мы жир в ногах или в груди.

Мы можем рассердиться на это, или мы можем разыграть ту руку, которую нам сдали.

Пока кто-нибудь не разработает ноги для роботов, я не стану выше.

Однако, давайте не будем оправдывать наши внутренние извинения или устраивать слишком большие вечеринки для жалости.

Что мы будем делать с нашей генетической судьбой, полностью зависит от нас. И у нас есть сотни тысяч людей в Восстании ботаников о фитнесе, которые преодолели дерьмовую генетику, чтобы кардинально измениться.

Если вам нужна помощь один на один, чтобы изменить себя, мы вам поможем!

Вам не обязательно идти в одиночку.Попросите тренера NF направить ваше преобразование в похудание!

Мы бываем во всех формах и размерах: вы делаете вы.

Цель этого поста – образовательная. Чтобы научить вас, как ваше тело накапливает жир, и что с этим можно и что нельзя делать.

Любить себя и хотеть улучшить свое телосложение – это более чем нормально.

Бодипозитив и желание выглядеть лучше не исключают друг друга.

Мы все ведем работу, и это здорово.

Если вы хотите использовать этот пост, чтобы побудить вас к изменениям, например, к улучшению диеты или поднятию тяжестей, отлично!

Я рад, что Nerd Fitness может помочь вам в действии:

Уменьшите процентное содержание жира в организме за счет изменений в питании (в том числе за счет дефицита калорий).
Силовые тренировки для увеличения мышечной массы, увеличения количества сожженных калорий в уравнении потери веса и повышения уровня тестостерона.
Проконсультируйтесь с врачом, если вы уменьшаете жировые отложения, но не видите никаких изменений в области груди – на самом деле у вас может быть заболевание, называемое гинекомастией.

Хотите узнать точно как продвигаться дальше?

У меня для вас НЕСКОЛЬКО вариантов. Выберите путь, который лучше всего соответствует вашим целям и срокам:

1) Если вам нужны пошаговые инструкции о том, как похудеть, лучше питаться и стать сильнее, ознакомьтесь с нашей программой коучинга «Убийца» 1-на-1 :

2) Вы занимаетесь спортом дома и вам нужен план? Попробуйте Nerd Fitness Journey!

Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Войдите в поле ниже, и вы получите не только наше бесплатное руководство по снижению веса, но и наш пошаговый план для начала практики силовых тренировок:

Загрузите наше подробное руководство

Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
Тренировки для тренировок с собственным весом и отягощениями.
Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Я знаю, что легче сказать, чем сделать, сказать «к черту ненавистников», но если серьезно, к черту ненавистников.

Снимайте рубашку на пляже: вы, как и все, заслуживаете наслаждаться солнцем и морем.

Мы все в стадии разработки, и я надеюсь, что этот пост поможет вам продолжить работу над своим!

-Стив

PS: Нет серьезно, ебать ненавистников:

###

Все источники фотографий можно найти в этой сноске прямо здесь ^[21]

Лучшие 4 совета по борьбе с мобами

Мужская грудь, «мобы» или, с медицинской точки зрения, гинекомастия определяется Национальным институтом здравоохранения как доброкачественный рост железистой ткани мужской груди, обычно вызываемый повышением уровня эстрогена, снижением тестостерона. или использование многочисленных лекарств.Гинекомастия может поражать мужчин всех возрастов, от младенцев до взрослых мужчин.

Другой тип мужской груди, на котором мы сосредоточимся в этом посте, известен как псевдогинекомастия и возникает из-за увеличения жировых отложений . Этот тип чаще всего встречается у мужчин с избыточным весом и ожирением. Ни того, ни другого не должно быть поводов для беспокойства, но, как и предполагалось, симптомы гормонального дисбаланса и избыточного веса могут быть неприятными, и в обоих случаях всегда рекомендуется пройти обследование у врача.

В то время как «мужские сиськи» могут звучать как забавное имя и повод посмеяться, те, у кого они есть, могут действительно стесняться своего внешнего вида. Всегда важно учитывать чувства людей.

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых есть мужские сиськи из-за увеличения жировых отложений, вот несколько советов о том, как вы можете увеличить мышечную массу (особенно в области груди), сбросить жировые отложения и, таким образом, минимизировать их появление.

4 совета, чтобы привести себя в форму и избавиться от мужских сисек

1.Пройдите медицинский осмотр

Мы упоминали об этом раньше и скажем еще раз: вы никогда не ошибетесь, если проведете осмотр у своего врача, и всегда полезно сделать это перед тем, как начать новую диету или режим тренировок. Сообщите ему / ей о ваших проблемах и целях и убедитесь, что ваш план безопасен для вас.

Совет:

Попросите своего врача проверить уровень ваших гормонов, чтобы определить причину.

2. Очистите свой рацион

Не секрет, что сбалансированное питание и дефицит калорий играют важную роль в похудании.Первый шаг – установить цель и начать отслеживать ежедневное потребление пищи. Большинство людей не осознают, сколько они на самом деле едят, и отслеживание еды может по-настоящему открыть глаза. И, возможно, вы захотите сократить потребление этих 5 групп продуктов, если хотите похудеть.

3. Тренировка с собственным весом

Тренировка с собственным весом – это потрясающе, потому что многие упражнения задействуют несколько групп мышц, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Так что не сосредотачивайтесь только на упражнениях для груди в одиночку! Да, отжимания – отличный пример упражнения для груди с собственным весом! Но знаете ли вы, что отжимания также прорабатывают ваши руки, плечи, спину, корпус и также требуют активации ягодичных мышц и ног?

Совет:

Чем шире ваша рука во время отжимания, тем больше работает ваша грудь.И вам не нужно ехать сверхбыстро. Поиграйте с темпом отжимания и попробуйте сделать его очень медленно. Чувствуете ожог?

4. Силовые тренировки с отягощениями

Вы действительно хотите сосредоточиться на наращивании мышц, а не на бесконечных кардио для сжигания жира. Кроме того, мышцы – ткань, требовательная к энергии, а это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Упражнения для груди, такие как жим от груди и прыжки на тросе, являются отличным примером упражнений для наращивания мышц для груди.

Совет:

Не сосредотачивайте внимание на только на упражнениях для груди. Подход всего тела является ключевым (когда доходит до тренировок) для похудания. Кроме того, упражнения могут повысить уровень тестостерона у мужчин, что (помимо прочего) помогает наращивать и поддерживать мышечную массу.

Миф или факт: действительно ли возможно полностью избавиться от мужских сисек?

Это действительно зависит от количества жировой ткани и эластичности кожи.Может случиться так, что после того, как вы похудеете, вы также потеряете свои мужские сиськи. Но также может случиться так, что, когда нужно сбросить много жира, кожа будет свободно свисать. Хотя существуют хирургические процедуры для удаления лишней кожи после похудания, вам, вероятно, сначала следует отдать должное своим достижениям! Похудеть нелегко. Это требует преданности и приверженности себе и своему здоровью. Однако, если останется лишняя кожа, хирургическая процедура в конечном итоге будет вашим решением.

Итак, как видите, в случае псевдогинекомастии повышение уровня активности и улучшение диеты, ведущие к общей потере веса, – это действительно способ сбросить мужскую грудь! Хотите начать свой путь похудения, но не знаете, с чего начать? Вот 8 советов, которые помогут вам вести более здоровый образ жизни.

***

Гинекомастия 101: как избавиться от мужских сисек

Боретесь с жиром в груди? Ты не одинок (

)

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни.AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.

Фотографии товаров с сайтов розничных продавцов.

Это хорошо скрытая правда, но, тем не менее, правда: у мужчин тоже есть неуверенность в себе. Будь то отсутствие четкости мышц, жир на животе или опасения по поводу длины или обхвата полового члена, большинство мужчин не смотрят в зеркало и не видят совершенства. Фактически, многие зацикливаются на своих немногих недостатках, не позволяя им ценить что-либо еще.И одна из самых серьезных причин отсутствия безопасности у мужчин – гинекомастия, которую иногда бойко диагностируют как «мужские сиськи».

«Мужские сиськи» – или гинекомастия – это серьезная проблема. По данным исследования, опубликованного в Медицинском журнале Кливлендской клиники, хотя может быть забавно ткнуть приятеля, у которого на груди немного лишнего жира, на самом деле это заболевание в той или иной степени затрагивает половину всех мужчин.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие способы похудеть

«Когда у мужчины мужская грудь, всегда присутствует не только жир, но и грудная железа», – говорит д-р.Эллиот Джейкобс, доктор медицины, специалист по косметической пластической хирургии из Нью-Йорка. «Соотношение каждого типа тканей варьируется от человека к человеку, и нет такой вещи, как чистый жир на мужской груди».

Когда большинство из нас говорит о мужской груди, мы обычно говорим о избытке жира в груди, который может привести к необходимости в тренировочном бюстгальтере. Мы знаем, что вы этого не хотите. Хорошие новости: по большей части мы знаем, что лишний жир можно победить, придерживаясь питательной диеты и регулярно занимаясь физическими упражнениями.Обычно это означает преданность силовым тренировкам и кардио-режимам, а также внесение изменений в жизнь, которые могут потребовать от вас отказа от сладких продуктов, которые дополняют ваш рацион. Но давайте сначала избавимся от науки.

Что такое “мужские сиськи”?

Гинекомастия, в просторечии называемая «мужской грудью», чаще всего возникает, когда у мужчины высокий уровень эстрогена и его соотношение эстроген-тестостерон не в порядке, говорит Джейкобс. Это обычно диагностируется в подростковом возрасте из-за гормонального дисбаланса, но пожилым мужчинам с этим заболеванием обычно требуется более подробное обследование, которое может включать анализ крови для выявления основной причины.

Помимо визуального увеличения одной или обеих грудей, симптомы гинекомастии могут включать болезненность при прикосновении и незначительный абсцесс груди (это состояние встречается крайне редко). Также очень важно определить разницу между гинекомастией и раком груди у мужчин, которая встречается только у 1 из 1000 мужчин. По данным Американского онкологического общества, рак обычно присутствует только в одной груди и может быть связан с втягиванием соска, увеличением лимфатических узлов и ямочками на коже.

Что вызывает “мужские сиськи”?

Гинекомастия может развиваться как побочный эффект некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту, но для многих мужчин причина может иметь какое-то отношение к принимаемым ими добавкам. Джейкобс сказал, что многие могут не осознавать, что существуют прогормональные ингредиенты, которые имеют побочные эффекты.

GettyImages

Хотя некоторые случаи гинекомастии могут пройти сами по себе, при стабилизации гормонов в большинстве случаев требуется консультация врача и лекарства или хирургическое вмешательство.«Немедленно обратитесь за консультацией, – советует Джейкобс. «Обратитесь к сертифицированному пластическому хирургу, который продемонстрировал значительный интерес и опыт в лечении этой проблемы. Это может быть сложная и требовательная операция, и для достижения наилучших результатов с минимальным образованием рубцов требуется квалифицированная хирургическая операция.

«Не существует таблеток, гормонов, инъекций, кремов, массажа и т. Д., Которые могли бы удалить устоявшуюся гинекомастию», – добавил Джейкобс. «Если у кого-то есть гинекомастия, дерево решений довольно простое: жить и приспособиться к этому или подумать об операции, которая может напрямую воздействовать на лишнюю ткань и физически удалить ее.«

Но если выяснится, что вы не страдаете от гормонального дисбаланса и ваша проблема в том, что вы просто хотите набить футболку, как ваш любимый герой боевиков, тогда у нас есть над чем поработать.

Операция по уменьшению груди у мужчин

Как упоминалось выше, одним из вариантов лечения гинекомастии является хирургическое вмешательство. Тем не менее, вы должны рассмотреть этот вариант как последнее средство , к которому можно обратиться только после того, как вы сделали сознательную попытку изменить свою диету и режим тренировок.Мы не можем достаточно подчеркнуть это: сделайте , а не болезненной и дорогостоящей операции по гинекомастии, прежде чем вы следуете приведенным ниже советам по изменению своего образа жизни, потому что для подавляющего большинства мужчин этих изменений в образе жизни будет достаточно .

GettyImages

Если, однако, вы проделали работу и не увидели результатов, возможно, пришло время подумать о косметической операции по удалению лишнего жира в груди. Начните с составления списка потенциальных хирургов, поскольку не каждый косметический хирург в вашем районе будет знаком с этой конкретной процедурой.Вы хотите найти хирурга, сертифицированного Американским советом по косметической хирургии (ABCS), с большим опытом операции по уменьшению груди.

Сама процедура минимально инвазивная и выполняется под местной анестезией. На самом деле это форма липосакции: небольшие разрезы будут сделаны с обеих сторон груди, ниже ареолы или ближе к подмышкам; оттуда пластический хирург начнет удалять лишнюю жировую ткань и, возможно, даже моделировать более естественный контур груди.

Вы сможете вернуться к работе почти сразу (если ваша работа не связана с физической активностью), но вашему организму потребуется минимум три недели на восстановление, прежде чем вы сможете заниматься спортом или выполнять какие-либо энергичные упражнения. Во время выздоровления вам могут дать временный рецепт на обезболивающее или даже безрецептурное обезболивающее, такое как тайленол. И, если на консультации с врачом выявляется гормональный дисбаланс, вам могут порекомендовать курс лекарств для повышения уровня тестостерона.

СВЯЗАННЫЙ: Как оставаться мотивированным при формировании здоровых привычек в фитнесе

Основные упражнения для наращивания груди

Хотя упражнения часто являются отличным способом уменьшить «мужскую грудь», если вы занимаетесь тренажерным залом, чтобы уменьшить размер груди, будьте осторожны, – говорит Джейкобс. «Поймите, лишний жир и ткань груди лежат на верхней части грудной мышцы. Если грудная мышца увеличивается в размерах в результате упражнений, излишки жира и ткани груди просто выталкиваются наружу.Таким образом, даже если мужчина с ожирением или избыточным весом значительно похудеет, его общий размер груди может немного уменьшиться (уменьшается жировая составляющая), но сформировавшаяся ткань груди останется ».

Тем не менее, это не значит, что вы не можете проявить себя наилучшим образом в области тренировки груди. Вы можете полностью привести в тонус свои грудные мышцы и гордиться своими пляжными мышцами. Здесь Ребекка Кеннеди, мастер-инструктор по бегу в Peloton, дает нам свои основные упражнения для твердой груди.

GettyImages

Примечание: В зависимости от ваших целей вы захотите соответствующим образом скорректировать веса и схему повторений, говорит Кеннеди.«Для наращивания мышечной массы придерживайтесь схемы из четырех-восьми общих повторений с 65-85 процентами от вашего 1-повторного максимума», – предлагает она. «Хотите сосредоточиться на максимальном подъеме? Сделайте максимум три подхода по три повторения с 85–100 процентами от вашего максимального веса».

Жим штанги широким хватом

Начните на спине, лежа на скамье, держа штангу хватом сверху, руки шире плеч.
Вдохните; медленно опустите штангу к груди.
Верните штангу назад, чтобы сделать одно повторение.

Жим гантелей одной рукой от груди

Начните на спине, лежа на скамейке, держа гантели в каждой руке на уровне груди, ладонями к бедрам.
Вдохните; жмите одну гантель прямо над грудью. Медленно вернитесь к началу для одного повторения.
Повторите с противоположной стороны.

Гантель на груди Fly

Начните на спине, лежа на скамейке, держа гантели прямо над грудью, ладонями внутрь.
С легким сгибанием рук опускайте веса в стороны, пока они не будут почти на уровне вашего туловища.
Выдохните и оттолкнитесь, чтобы начать одно повторение.

Landmine Press

Вставьте один конец штанги в мину, захватывая противоположный конец. Ступни на ширине плеч, штанга прижата к плечу, локоть прижат к боку.
Возьмитесь за сердечник и вытяните руку прямо до полного разгибания. Нижняя часть спины для начала на одно повторение.
Повторите с противоположной стороны.

Отжимания

Старт с высокой доски.
Держите локти близко к грудной клетке, нижняя часть тела по прямой линии к полу.
Оттолкнитесь ладонями назад, чтобы начать одно повторение.

Машинка отжимание

Начните с высокой доски с ладонями на ширине плеч.
Опустите тело к правой руке, затем отожмите назад, чтобы сделать одно повторение.
Повторите с противоположной стороны.

Набивной мяч Chest Pass

Начните с ног в шахматном положении, поставив набивной мяч напротив груди лицом к стене.
Поверните бедра к стене и обеими руками бросьте мяч в стену.
Лови мяч на отскоке на одно повторение.
Повторяйте, меняя ногу вперед с каждым повторением.

Кольцо Dips

Подвесьте тело на гимнастических кольцах с заблокированными руками.
Опускать тело до тех пор, пока плечи не станут параллельны полу.
Включите трицепс и снова нажмите, чтобы начать одно повторение.

СВЯЗАННЫЙ: Как построить лучшую еженедельную программу тренировок

Ваш шестинедельный план тренировок для упругой груди

Хотите перейти на новый уровень? Вот для чего здесь Кори Роуз.С помощью этого шестинедельного плана тренировок вы сможете не только нарастить грудную мышцу, но и увеличить частоту сердечных сокращений. Цель? «Я хочу, чтобы ты чувствовал себя увереннее», – говорит Роуз. «С этим планом вы увеличите количество веса, с которым вы можете перемещать верхнюю часть тела, одновременно увеличивая общую выносливость».

Что вам понадобится: Основные предметы, которые вы можете найти в тренажерном зале, такие как гантели, скамья и штанги.

Выбор правильного веса: Не забегайте вперед и не выходите из ворот, пытаясь поднять мир, по одному локону за раз.«Оценивайте свои общие результаты после каждого подхода, чтобы решить, является ли вес слишком легким или слишком сложным, прежде чем переходить к следующему подходу», – говорит Роуз. «Мое золотое правило: если вы не можете сделать шесть повторений с выбранным вами весом, значит, вы поднимаете слишком тяжелый вес. Да, вы хотите, чтобы все было сложно, но при этом легко управляемым».

Прогресс: В течение месяца схемы репутации смещаются, нагрузки увеличиваются вдвое. Если вы готовы к смене, продолжайте. Но если вы чувствуете, что берете на себя слишком много, слишком быстро, добавляя к базовому уровню, установленному в течение первой и второй недель, поднимайте разумно.Вы также увидите, что есть дни, когда мы предлагаем заниматься прямым кардио. Если вам нравится беговая дорожка, бегите за ней. Идите в своем собственном темпе.

План

Понедельник: Кардио
Вторник: сила
Среда: Отдых
Четверг: Кардио
Пятница: Сила
Суббота: Отдых
Воскресенье: Сила

Упражнения для избавления от мужских сисек

Высокие колени: Начните с ног на ширине плеч и рук по бокам.Агрессивно толкайте колени вверх и как можно быстрее качайте руками.
Отжимания: Начните с высокой планки. Держа локти близко к грудной клетке, нижняя часть тела вытянута по прямой линии к полу. Оттолкнитесь ладонями назад и оторвитесь от земли, захватывая немного воздуха. Приземлитесь в исходное положение на одно повторение.
Split Jacks: Старт с ногами в шахматном порядке, прямо перед левым. Одновременно подпрыгните правой ногой назад и вперед левой, сделав мах правой рукой вперед и левой рукой назад на одно повторение.Повторите с противоположной стороны.
Жим гантелей одной рукой на скамье: Начните на спине, лежа на скамье, держа гантели в каждой руке на груди, ладони обращены к бедрам. Жмите одну гантель прямо над грудью. Медленно вернитесь к началу для одного повторения. Повторите с противоположной стороны.
Жим гантелей лежа: Начните на спине, лежа на скамейке, держа гантели в каждой руке на груди, ладонями к бедрам. Жим гантели прямо над грудью, разгибая руки.Медленно вернитесь к началу для одного повторения.
Тяга гантелей в наклоне: Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантели по бокам. Слегка согните колени и наклоните вперед в бедрах, спина ровная, руки прямые, руки под плечами. Согните руки в локтях и поднимите гантели к груди, прижимая руки к телу. Вернитесь к началу и сделайте одно повторение.
Мышка с гантелями на наклонной скамье: Старт на спине, лежа на скамье под углом 45 градусов, держа гантели прямо над грудью ладонями внутрь.Слегка согнув руки, опускайте веса в стороны, пока они не будут почти на уровне вашего туловища. Выдохните и оттолкнитесь, чтобы начать одно повторение.
Полет на груди с гантелями: Начните на спине, лежа на скамье, держа гантели прямо над грудью, ладонями внутрь. С легким сгибанием рук опускайте веса в стороны, пока они не будут почти на уровне вашего туловища. Выдохните и оттолкнитесь, чтобы начать одно повторение.
Отжимания с ручным отпусканием: Начните с высокой планки.Держа локти близко к грудной клетке, нижняя часть тела вытянута по прямой линии к полу. Поднимите руки вверх, затем снова опустите. Оттолкнитесь ладонями назад, чтобы начать одно повторение.
Берпи: Встаньте, ноги на ширине плеч. Наклонитесь, положите ладони на пол перед стопами. Отпрыгивайте ногами назад, приземляясь в положении отжимания. Сделайте одно отжимание, затем сразу же подпрыгните с ног до рук. Встаньте и подпрыгните, поднимая руки над головой на одно повторение.
Подача сундука с набивным мячом: Начните с ноги в шахматной стойке, поставив набивной мяч напротив груди лицом к стене.Сделайте шаг вперед, обеими руками бросьте мяч в стену. Лови мяч на отскоке на одно повторение. Повторяйте, меняя ногу вперед с каждым повторением.
Альпинист: Старт с высокой планки. Поднимите правое колено к груди, сохраняя стопу согнутой и ровной. Вернуться к началу; повторить с левой ногой по одному повторению.
Прыжок на ящик: Начните с ног на ширине плеч примерно в 30 см от прямоугольника. Откиньте руки назад, чтобы загрузить пружину в прыжке, и сядьте обратно в положение приседания.Взмахните руками над головой, чтобы набрать обороты; прыгать с вытянутыми ногами до вершины ящика. Приземлитесь обеими ногами на ящик, на ширине плеч, колени мягкие. Полностью разогните бедра, встаньте прямо, чтобы завершить прыжок. Отступайте от ящика по одной ноге за один повторение.
Подтягивания с собственным весом: Повесьте на перекладине для подтягиваний хватом сверху, руки немного шире плеч. Подтяните корпус вверх, пока подбородок не коснется перекладины. Нижняя часть спины для начала на одно повторение.
Удары по мячу: Старт с ногами на ширине бедер, удерживая медицинский мяч.Дотянись над головой с мячом и намеренно ударив мячом об пол с максимальной силой. Присядьте, чтобы восстановить, и вернитесь в исходное положение, сделав одно повторение.
Приседания с кубком: Начните с расставленных ступней чуть шире плеч, прижмите гантель или гирю к груди. Отведите бедра назад, сядьте на корточки, опуская бедра параллельно земле. Продвиньтесь через пятки, чтобы вернуться к началу для одного повторения.
Spider Plank: Начните с высокой доски.Поднесите правое колено к правому локтю, затем вернитесь, чтобы начать. Сделайте одно повторение с противоположной стороны.
Приседания: Ступни должны быть немного шире плеч. Отведите бедра назад, сядьте на корточки, опуская бедра параллельно земле. Продвиньтесь через пятки, чтобы вернуться к началу для одного повторения.
Весельные лодки: Лягте лицом вверх, вытянув руки и ноги, опираясь на пол. Держа пресс в напряжении, поднимите руки и ноги, чтобы они встретились над туловищем. Нижняя часть спины для начала на одно повторение.
Жим гантелей на наклонной скамье: Начните на спине, лежа на скамейке под углом 45 градусов, держа гантели в каждой руке у груди ладонями к бедрам. Жим гантели прямо над грудью, разгибая руки. Медленно вернитесь к началу для одного повторения.
Молотковый жим гантелей: Начните на спине, лежа на скамье, держа гантели в каждой руке на груди ладонями внутрь. Жмите гантели прямо над грудью, вытягивая руки. Медленно вернитесь к началу для одного повторения.
Отжимание на трицепс обратным хватом: Встаньте лицом к тренажеру, удерживая штангу нижним хватом на уровне плеч. Опускайте штангу до тех пор, пока руки полностью не разведите в стороны, прижимая локти к бокам. Вернитесь к началу, двигая только предплечьями, на одно повторение.
Dumbbell Skull Crushers: Начните лежать на скамейке, держа гантели на груди ладонями внутрь. Вытяните руки над грудью, поднимая гантели на уровень глаз. Удерживая бицепсы на месте, согните руки в локтях и опустите вес по обе стороны от головы.Сожмите трицепс и вернитесь к полному разгибанию для одного повторения.
Отжимания на кольцах: Подвесьте тело на гимнастических кольцах с заблокированными руками. Опускайте тело до тех пор, пока плечи не станут параллельны полу. Включите трицепсы и снова нажмите, чтобы начать одно повторение.

СВЯЗАННЫЕ С: Какой вес следует поднять?

Тренировка мужских сисек – первая и вторая недели

Тренировка мужских сисек – третья и четвертая недели

Примечание: На этой неделе вы заметите уменьшение количества подходов и повторений под предлогом увеличения веса.Если вы чувствуете, что вам нужно больше времени, чтобы поработать со своим стартовым весом – ничего страшного, берите. Вместо этого вы можете использовать эти предложения схемы повторений на пятой и шестой неделе.

Тренировка мужских сисек – пятая и шестая недели

Примечание: Опять же с увеличением. Это ваши самые тяжелые недели. Вы добились прогресса, теперь пора увидеть результаты. Если вы чувствуете, что вам нужно больше времени, чтобы поработать со своим стартовым весом – ничего страшного, берите.

СВЯЗАННЫЕ С : Утренние привычки, повышающие метаболизм

Продукты, которые помогут вам избавиться от мужских сисек

Ни для кого не секрет, что любой хороший план тренировок может увести вас только до определенного предела. Если вы серьезно настроены похудеть, подтянуть и похудеть, настоящая работа происходит на кухне. А пресс можно сделать на кухне растворение мобов? Не так много. По словам Джейкобса, то, что вы едите, практически не влияет на жировую ткань груди, но общий размер груди может немного уменьшиться при правильной диете.«Парни часто пытаются изменить свою диету, и когда их грудь не уменьшается, они разочарованно разводят руками», – говорит Джейкобс.

Вместо того, чтобы отказываться от деталей или увязнуть в деталях, сосредоточьтесь на более широкой картине, – призывает Мануэль Виллакорта, магистр наук и основатель Whole Body Reboot. Хотите правильно питаться? Он предлагает начинать с завтрака, а затем есть каждые три-четыре часа. Хотите поднять ситуацию на ступеньку выше? Попробуйте включить в свой рацион эти восемь суперпродуктов – научно доказано, что все они способствуют ускорению метаболизма.

GettyImages

Почему вы должны его есть: Было показано, что какао улучшает кровообращение, стимулирует пищеварительные ферменты, подавляет аппетит и даже регулирует уровень сахара в крови, согласно исследованию Иранского университета. По словам Виллакорта, в нем также много магния, который помогает биохимическим реакциям, необходимым для эффективного метаболизма.
Как это следует есть: Попробуйте смешать порошок какао с горячим шоколадом или использовать перья в качестве забавной добавки к греческому йогурту или пудингу с чиа.

GettyImages

Почему вы должны его есть: Это зерноподобное семя с высоким содержанием клетчатки, незаменимых аминокислот и кальция. Все ключевые компоненты, необходимые для эффективного обмена веществ. «Высокое содержание клетчатки и белка обладают сильным термическим эффектом, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая их», – говорит Виллакорта. «Высокий термический эффект означает более высокий метаболизм».
Как его следует есть: Попробуйте положить 1/2 стакана приготовленной лебеды поверх салата, чтобы получить дополнительный заряд белка и сделать его более сытным.

GettyImages

Почему вы должны его пить: Новые данные показывают, что активный ингредиент зеленого чая, катехин, может ускорять метаболизм. Зеленый чай также содержит кофеин, известный стимулятор, и антиоксиданты, которые помогают максимизировать метаболизм.
Как его следует пить: Попробуйте в течение дня выбирать зеленый чай вместо других подслащенных напитков.

GettyImages

Почему вы должны их есть: Листовая зелень, богатая железом и клетчаткой, богата полезными для кишечника питательными веществами.
Как их следует есть: Салаты, жаркое, что угодно. Только будьте осторожны с тем, как заправлять зелень. Последнее, что вам нужно сделать, – это превратить полезный цветной салат в сокрушитель калорий, добавив в него неправильные винегреты.

GettyImages

Почему вы должны их есть: Острый перец хорошо известен тем, что ускоряет метаболизм. В частности, естественное химическое вещество перца чили, известное как капсаицин. Исследования показывают, что капсаицин может увеличить энергию, увеличить окисление липидов и снизить аппетит.Фактически, добавление половины чайной ложки кайенского перца в еду помогло молодым людям с нормальным весом сжечь примерно на 10 калорий за четырехчасовой период по сравнению с тем же блюдом, но без перца, согласно исследованию Национального института медицины США. Здоровье и компания McCormick Spice.
Как их следует есть: Если вы не любите есть их как есть, перец чили является основным ингредиентом некоторых из ваших любимых острых соусов. Добавьте немного в заправку или в утреннюю яичницу.

GettyImages

Почему вы должны их есть: Яйца, богатые витаминами группы В, белком, железом и хромом, являются мощной пищей, богатой важнейшими витаминами и минералами, которые играют ключевую роль в оптимальном обмене веществ. «Белок обладает сильным термическим эффектом, что означает, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая его», – говорит Виллакорта. «Высокий термический эффект означает более высокий метаболизм».
Как их следует есть: Яйца можно есть отдельно, добавлять в супы или треснуть во время жарки, будь то завтрак или ужин.Соедините их с авокадо, и получится брак, заключенный на небесах.

GettyImages

Почему вы должны их есть: Семена чиа содержат три основных здоровых жира, а также клетчатку и белок, благодаря которым вы дольше чувствуете сытость.
Как это следует есть: Семена чиа можно добавлять молотыми или целыми в ваш любимый утренний смузи, йогурт, салат или овсянку. Желаете приключений? Смешайте четверть стакана семян с одним стаканом жидкости, чтобы приготовить пудинг из чиа, дайте ему постоять минимум 20 минут, чтобы он пропитался, и сверху положите нарезанные фрукты.

GettyImages

Почему вы должны их есть: Они богаты витаминами группы B и цинком, которые повышают уровень тестостерона и, в конечном итоге, ускоряют метаболизм и развитие мышц, сжигающих калории, как у мужчин, так и у женщин. «Витамины группы B также действуют как коферменты или« вспомогательные »соединения, которые способствуют активации нашего метаболизма», – говорит Виллакорта. «Диеты, богатые витамином B, создают оптимальную среду для быстрого метаболизма».
Как их следует есть: Нет еды, в которую бы не вписывались бобы, если задуматься.Попробуйте придать завтрак мексиканский вкус, добавив черную фасоль в омлет с сальсой или приготовив собственный перец чили, подходящий для вегетарианцев.

Вы тоже можете выкопать:

AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации.

Четыре совета по подготовке к операции по уменьшению груди у мужчин

Гинекомастия, или увеличенная ткань груди у мужчин, является распространенным заболеванием; по оценкам, до 70 процентов всех мужчин в какой-то момент своей жизни испытают увеличение ткани груди.Для многих из этих мужчин это временное состояние, связанное с половым созреванием или неправильным питанием и физическими упражнениями. Для других это хроническое заболевание, которое можно вылечить только с помощью хирургии гинекомастии.

Что такое хирургия гинекомастии?

Также известная как уменьшение груди у мужчин, операция по гинекомастии удаляет излишки жира в груди, а также проблемную железистую ткань. Это также может уменьшить размер ареол и сосков. Цель операции – сделать грудь более плоской, упругой и традиционно мужской.

У мужчин гинекомастия может развиться по разным причинам, включая прием некоторых лекарств, гормональные нарушения и вредные привычки. Это заболевание может развиться у мужчин любого возраста, и операцию можно безопасно проводить как подросткам, так и взрослым мужчинам.

Почему мужчинам следует рассматривать уменьшение груди у мужчин?

Нет медицинской необходимости в уменьшении груди у мужчин. Однако большинство мужчин с гинекомастией в той или иной степени обеспокоены внешним видом своей груди. Когда пациент чувствует, что внешний вид его груди более проблематичен, чем восстановление после операции, уменьшение груди у мужчин, вероятно, будет хорошим выбором.

Однако важно, чтобы мужчины не бросались на операцию автоматически. Нехирургические методы могут иметь одинаковый успех в зависимости от источника проблемы. У некоторых людей диета, физические упражнения, отказ от некоторых лекарств и отказ от курения могут помочь уменьшить избыточную мужскую ткань груди. Когда эти методы не работают, пора подумать об операции.

Как подготовиться к операции по уменьшению груди у мужчин

Если операция – правильный подход, следующий шаг – научиться готовиться к уменьшению груди у мужчин.Хотя ваш пластический хирург должен быть вашим проводником, есть несколько советов, которые в значительной степени универсальны для любого мужчины, планирующего уменьшить грудь.

Определите, что вы хотите от процедуры

Хотя целью является уменьшение ткани груди, во время операции вы можете решить другие проблемы. Общие связанные с этим проблемы включают удаление лишней кожи, изменение положения сосков и уменьшение размеров ареол и сосков. Вы также можете добавить другие процедуры, которые будут выполняться одновременно, если у вас есть другие эстетические проблемы.

Кроме того, есть несколько способов уменьшить ткань груди. Липосакция, удаление железы, удаление кожи и удаление тканей – все это методы, которые можно использовать при уменьшении груди у мужчин.

Выберите пластического хирурга, подходящего для вашей операции

Самым важным шагом в подготовке к операции по гинекомастии является выбор сертифицированного пластического хирурга. По мере роста популярности уменьшения мужской груди все больше хирургов предлагают это. Но не каждый провайдер сертифицирован ABPS, а другим может не хватать опыта выполнения процедуры.

Чтобы сузить круг выбора, найдите хирурга, который:

Сертифицирован Американским советом пластической хирургии
Обладает глубокими знаниями об основных причинах гинекомастии
Предлагает фотографии до и после предыдущей операции по уменьшению груди у мужчин
Выполнил множество операций по уменьшению груди у мужчин с использованием техник, которые необходимы для вашей собственной процедуры

Имейте в виду, что уменьшение груди у женщин встречается гораздо чаще, но это совсем не та же процедура.Сосредоточьтесь на пластических хирургах, которые знают, как уменьшить ткань груди у мужчин и сделать грудь более мужской.

Внесите изменения в свой образ жизни

Ваша гинекомастия может не быть связана ни с одним из вашего образа жизни. Однако, если после операции вы не сделаете правильный образ жизни, это состояние может вернуться. Вам следует начать вносить изменения в рамках подготовки к операции, потому что это поможет вам быть как можно более здоровым перед процедурой, а также гарантирует, что вы сохраните свои результаты после операции.

Некоторые изменения в образе жизни, которые вам следует внести, включают:

Есть больше фруктов и овощей
Снижение потребления сахара
Снижение потребления алкоголя
Регулярные упражнения, особенно сердечно-сосудистые
Отказ от приема гормональных добавок или стероидов
Не курить табак и продукты марихуаны

Подготовка к восстановительному периоду

Самая сложная часть операции наступает потом, когда вам нужно отдохнуть, вылечиться и восстановиться.Приготовьтесь оторваться от работы и провести время, отдыхая. Скорее всего, вам понадобится помощь в течение нескольких дней после операции, поэтому попросите друзей и семью помочь вам с домашними делами, такими как приготовление еды и уборка.

Некоторые задачи, в решении которых вам, вероятно, потребуется помощь, включают:

Везут из больницы домой
Первые 48 часов передвигаясь по дому, вы дома
Покупки продуктов
Прачечная
Мытье посуды

При правильной подготовке операция по гинекомастии должна пройти гладко.Поговорите с сертифицированным пластическим хирургом, чтобы начать процесс.

Взгляды, выраженные в этом блоге, принадлежат автору и не обязательно отражают мнение Американского общества пластических хирургов.