Упражнения для похудения самые эффективные в домашних условиях: Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях для женщин

0

Содержание

Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях для женщин

В очередной раз задумываясь о том, что надо бы похудеть или сбросить несколько килограммов к торжественному событию, мы четко осознаем, что для этого необходимо пересмотреть свой образ жизни начать выполнять максимально эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, чтобы в сжатые сроки добиться желаемой формы.

Помимо того, что нужно отслеживать количество потребляемых калорий и выбирать полезную пищу, необходимо также и качественная программа тренировок.

Если учесть эти три важнейших аспекта, то удастся избежать большинства неприятных неожиданностей.

Но даже при желании заниматься в зале каждый день, это может быть просто физически невозможно на данный момент. Загруженность на работе, насыщенная семейная жизнь, боязнь тренировок в окружении незнакомых людей из-за неуверенности в себе, могут стать серьезным препятствием на пути в фитнес-клуб, да и по ряду причин некоторым просто могут не нравится тренировки в зале.

В любом случае, качественная домашняя тренировка может быть столь же эффективна, как и занятия в тренажерном зале… если включить в нее правильные упражнения.

Именно об этом и пойдет речь в этой статье – об упражнениях, дающих максимальный результат для похудения для женщин за минимальный срок.

Но не будем забывать о значении калорий

Прежде чем перейти непосредственно к доскональному разбору списка ежедневных упражнений для похудения, стоит упомянуть о важности контроля калорий для снижения веса.

Можно выполнять самую тяжелую, самую замысловатую программу тренировок в мире – но, если не будет вдумчивого подхода к количеству энергии получаемой из пищи, избавиться от жира не удастся.

Для того чтобы вес уходил необходимо добиться так называемого отрицательного энергетического баланса, или дефицита калорий. Т.е. ежедневное количество потребляемых калорий должно быть меньше общих затрат энергии от повседневной активности и тренировок.

При соблюдении отрицательного энергетического баланса, организм получает сигнал высвобождать запасенные жирные кислоты, хранящиеся в жировых клетках. Со временем эти клетки уменьшатся в объемах и ваше тело станет более подтянутым и атлетичным.

Но если не будет дефицита калорий, то этот ответный процесс не запустится, поэтому важно правильно рассчитать дневную норму калорий для похудения.

При стабильных тренировках физическая подготовка будет становиться лучше, но если использовать упражнения в качестве оправдания для переедания, то не удастся избавиться и от пары граммов жира.

Вычислить свою индивидуальную норму калорий довольно просто. На просторах сети есть множество калькуляторов калорий, с помощью которых можно с легкостью рассчитать свои потребности в потреблении калорий.

Как вписать упражнения в процесс снижения веса?

Для соотношения между потреблением и расходом калорий логична закономерность: чем больше энергии тратится в течение дня, тем выше шанс добиться дефицита калорий.

И хотя сжечь 500 ккал за время тренировки гораздо сложнее чем просто их не съесть, упражнения все же составляют весомую часть энергозатрат.

Кроме того, они помогают поддерживать физическую форму. Упражнения способствуют укреплению здоровья и, чем больше масса мышц в вашем теле, тем выше скорость вашего метаболизма.

В процессе похудения упражнения создают потрясающую возможность сжечь большее количество калорий и подкачать мышцы.

Ну, а теперь перейдем прямо к списку самых эффективных упражнений для похудения в домашних условиях.

Список домашних упражнений для похудения

#1. Приседания

В списке упражнений для нижней части тела корона первенства безусловно принадлежит приседаниям.

Они не только заставляют бедра и ягодицы усиленно работать, но и обеспечивают значительный расход калорий, что позволит похудеть в ногах быстро и эффективно. Для выполнения приседаний практически не требуется места, так что они легко впишутся в любую программу домашних тренировок.

Для выполнения приседаний требуется техника, баланс, работа мышц и хорошая мышечная выносливость. Благодаря им формируется красивая линия нижней части тела и довольно скоро можно обнаружить что и общая сила тела также выросла.

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч
  • Вытяните руки прямо перед собой или в качестве небольшого усложнения заведите их за голову в положение «заключенного»
  • Согните ноги в коленях и бедрах и начинайте опускаться, словно садитесь на воображаемый стул
  • Сохраняйте спину прямой, а грудь раскрытой
  • Опуститесь до предельной комфортной точки, бедра как минимум должны быть параллельны полу. Если чувствуете в себе силы, то опуститесь ниже.

Начните с 3-4 подходов по 15-20 повторений. Когда выполнять такую нагрузку станет легко, усложните упражнение.

Усложненные варианты упражнения:

  • Приседания с паузами
  • Приседания с выпрыгиванием
  • Приседания пистолетиком на одной ноге
  • Кубковые приседания с гантелью

#2. Выпады

Если приседания – это король, то выпады – это волшебник мира упражнений.

Они отлично прорабатывают ноги, а также уделяют особое внимание ягодицам и мышцам задней поверхности бедра. Практикуя это упражнение можно вернуть организму тонус и стройную фигуру.

Внушительная нагрузка идет и на мышцы кора, поскольку для координации движений ног активно задействуется пресс.

  • Сделайте длинный шаг и поставьте стопы на ширине бедер. Если поставить ноги уже, то получите дополнительную нагрузку за счет сложности удержания баланса
  • Взгляд направьте по прямой линии перед собой и сохраняйте спину прямой. Для сохранения равновесия руки поставьте на бедра или опустите по сторонам
  • Одновременно сгибайте оба колена до тех пор, пока колено задней ноги практически будет касаться пола, а передняя нога будет согнута под углом в 90°. Если колено передней ноги выходит за пальцы стопы, то первоначальный шаг был недостаточно длинным
  • Для того чтобы положение корпуса во время выполнения упражнения оставалось неподвижным, представьте, что верхняя часть вашего тела зажата между двух тонких стеклянных стенок для того. Не отклоняйтесь вперед или назад иначе стекло «разобьется».

Начните с 2-3 подходов по 10-15 повторений на каждую ногу. 

Усложненные варианты:

  • Динамические выпады
  • Болгарские выпады
  • Выпады в прыжке
  • Выпады с гантелями

#3. Скалолаз

Это упражнение точно разгонит ваш пульс. И что касается проработки пресса, то тут Скалолазу нет равных по эффективности, даже планка для пресса, может оказаться не такой эффективной.

В процессе прорабатывается все тело, от икроножных до мышц рук и груди, и благодаря такой полномасштабной совместной работе мышц также улучшается метаболизм за счет кардио-эффекта.

  • Встаньте в исходное положение для отжиманий, руки находятся прямо под плечами, тело вытянуто в прямую линию от макушки до пяток. Уже это положение заставляет работать мышцы кора.
  • Ноги поставьте чуть уже ширины бедер, подтяните правое колено к груди, сохраняя тело неподвижным. Если в процессе подъема колена немного приподнимутся и бедра, то ничего страшного.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите движение левым коленом.

Поначалу работайте в комфортном ритме, для того чтобы наработать технику. Когда почувствуете уверенность в правильном выполнении упражнения можете начинать наращивать скорость (пока не будете практически бежать на одном месте) или переходите к более сложной вариации.

Цель выполнить 5 подходов по 10 повторений на каждую сторону. Увеличивайте скорость или сложность упражнения, если его становится легко выполнять.

Усложненные версии:

  • Скалолаз с упором на одну руку
  • Скалолаз с отжиманиями
  • Скалолаз из положения боковой планки

#4. Отжимания

Для прокачки плечевого пояса, похудения рук и общего сжигания калорий нет ничего лучше, чем старые добрые отжимания от пола.

При выполнении этого сложного, но невероятно полезного упражнения с собственным весом в работу включаются мышцы груди, кора, плеч и задней поверхности рук.

Пока еще не можете делать полноценные отжимания?

Не беда. Не стоит забывать о менее сложной версии упражнения – отжиманиях от скамьи, они не будут так сильно убивать ваши мышцы кора, как это делают полные отжимания. Вместо скамьи можно упереться руками о стул или что-то другое – подойдет любая поверхность выдерживающая вес вашего тела. Это позволяет активировать мышцы кора, без необходимости выхода в положение для полных отжиманий.

Читайте подробнее о том, как девушке научиться отжиматься с нуля и пройти 30-дневный челлендж.

Чем выше находится выбранная поверхность, тем легче выполнять упражнение – но цель в том, чтобы со временем максимально сократить расстояние между ладонями и полом и значительно увеличить сжигание калорий.

  • Упритесь руками в пол поставив их на расстоянии равном примерно 1,5 ширине плеч, ноги на ширине бедер;
  • Зафиксируйте корпус и вытянитесь в прямую линию от макушки до лодыжек;
  • Опускайтесь лицом вниз по направлению к стулу или полу, до тех пор, пока угол согнутых в локтях рук не составит 90°;
  • Отожмитесь вверх так, чтобы руки полностью выпрямились, но без избыточного выгибания локтей вперед.

Цель выполнить 2-3 подхода по 10-15 повторений. По мере того как будет становиться проще выполнять отжимания, переходите на более низкие поверхности чтобы увеличить нагрузку.

Усложненные версии:

  • Полные отжимания на полу
  • Отжимания на одной ноге
  • Отжимания с узкой постановкой рук

#5. Ягодичный мостик

Тем, кто хочет сделать свои ягодицы округлыми и упругими, стоит в первую очередь обратить пристальное внимание на ягодичный мостик.

Это великолепное упражнение для проработки мышц кора и задней поверхности бедра, а его воздействие на ягодичные мышцы не имеет аналогов. Это упражнение – номер 1 для подкачки ягодиц.

Получите больше эффективных упражнений для тренировки ягодиц дома и в зале.

Существует множество вариаций ягодичного моста, так что можно их менять, усложнять и играть с различными подходами к выполнению, чтобы упражнение не наскучило и давало существенную нагрузку.

  • Лягте на пол лицом вверх, плечи и поясницу прижмите к полу, колени согните под углом в 90°, стопы плотно прижаты к полу. Руки положите по бокам для стабильности
  • Удерживая бедра, колени и стопы на одной линии, поднимайте бедра вверх по направлению к потолку до тех пор, пока полностью не выдавите ягодицы и не разогнете бедра. Избегайте излишнего прогиба спины
  • Должна быть единая прямая линия от головы до коленей
  • Медленно опускайтесь вниз пока ягодицы практически не коснуться пола

Выполните 3-4 подхода по 20 повторений. Если чувствуете, что упражнение становится легко выполнять, переходите к более сложному его варианту.

Усложненные версии:

  • Ягодичный мостик, лежа на скамье
  • Ягодичный мостик на одной ноге
  • Ягодичный мостик с паузой в верхней точке
  • Ягодичный мостик с отягощением (блином)

Руководство для новичка: похудение с помощью силовых тренировок

Для кого эта программа? Этот интересный комплекс силовых тренировок разработан для тех, кто находится в самом начале своего пути избавления от внушительного количества лишних килограммов и тех, у кого нет практически никакого опыта занятий по тренировочным программам, но готов вложиться всеми силами в достижение успеха. В основе этого комплекса лежат легкие прогулки и работа с весами, а также недельная «круговая программа».

Основные аспекты

Консультация у врача. Сейчас уйма реалити-шоу, в которых люди с избыточным весом тренируются под пристальным взглядом суровых персональных тренеров. Но мы не в шоу и прежде чем бросаться во все тяжкие необходимо проконсультироваться у врача на предмет наличия медицинских противопоказаний к регулярным тренировкам, особенно, если этому предшествовало многолетнее сиденье на диване. Только специалист может дать однозначный ответ на этот вопрос.

Больше движения вне упражнений. Исследования показывают, что люди с избыточным весом и ожирением склонны меньше двигаться в течение дня. Эта ситуация может быть, как результатом наличия лишнего веса, так и причиной его появления. В любом случае, это словно порочный круг. Дополнительная повседневная активность — вот ключевой фактор для создания прочной базы для снижения вес.

Прогулки, прогулки и еще раз прогулки. Если захочется, можно разбавить их медленным бегом трусцой, но главная цель ежедневно совершать прогулки быстрым шагом в течение как минимум 40 минут, шесть дней в неделю. Можно вышагивать свои километры на беговой дорожке или прогуливаясь по окрестностям и паркам.

Три тренировки с гантелями. В тренажерном зале созданы все условия для работы с весами, здесь есть и свободные веса, и тренажеры. Однако упражнения с гантелями легко выполнять и в зале, и дома. Подыщите в своем доме удобное место для размещения гантелей, чтобы можно было выполнить дюжину повторов между делом или даже во время просмотра телевизора, YouTube и при прослушивании музыки. Изучите статьи для новичков, чтобы понять принцип работы с гантелями.
Одна круговая тренировка каждую неделю. Круговая программа сочетает упражнения с гантелями с быстрыми движениями между упражнениями. Используйте приведенную ниже круговую программу и по необходимости модифицируйте ее, чуть замедлив, так чтобы получилось выполнить как минимум 3 полных круга. Она разработана для того чтобы заставить вас тяжело работать, так что максимально постарайтесь. От качественно выполненной тренировки должен пробивать пот.

Здоровое питание. Чтобы обеспечить сокращение жировых запасов, ваш рацион должен быть ограничен по количеству калорий, но при этом обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами и достаточным количеством энергии для поддержания уровня активности. Вот основные постуллаты здорового питания в рамках данной программы:

  • Придерживайтесь умеренно маложирного питания с высоким содержанием клетчатки и минимальным количеством животных жиров.
  • Исключите рафинированные углеводы, типа печенья, тортов, конфет, сладких напитков и белого хлеба.
  • Умеренно низкоуглеводный рацион — это здорово, но не стоит впадать в безумие и слишком занижать планку углеводов как это делают во многих популярных диетах. Убедитесь, что потребляемые жиры относятся к хорошим жирам.
  • Включите в рацион маложирные молочные продукты вместо жирного молока, йогуртов, сыров или соевых заменителей.
  • Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу и злакам, и ешьте много фруктов, овощей, бобовых, орехов и семян.
  • Выбирайте постное, маложирное мясо или вегетарианские альтернативы.
  • Редко питайтесь фаст-фудом, и даже в этих случаях выбирайте более здоровые блюда насколько это возможно.

Расписание программы

Вот недельный график программы. Совершайте прогулки 6 раз в неделю; один день выделите для отдыха. Используйте гантели или другие веса для тренировок дома или в тренажерном зале.

  • День с 1 по 6
    • Прогулка быстрым шагом минимум 40 минут или в том темпе, который заставляет дышать тяжело, но не задыхаться. Для удобства можете разделить прогулку пополам, но старайтесь сохранить интенсивность.
  • День 2
    • Выберите 8 упражнений с гантелями, на разные группы мышц, и выполните 3 подхода по 12 повторений. Если выполнить все 8 упражнений за 1 раз тяжело, то разбейте их на 2 захода по 4 упражнения в каждом.
  • День 3
  • День 4
    • 40-минутная прогулка.
  • День 5
    • Повторите тренировку с гантелями со 2-го дня.
  • День 6
    • Повторите тренировку с гантелями со 2-го дня.
  • День 7
    • 40-минутная прогулка, или день отдыха.

Не забывайте контролировать свое питание. Но помните: диеты со слишком низким объемом потребляемых калорий недопустимы, поскольку из-за них будет уменьшаться масса мышц (и костей), а также снижаться скорость метаболизма, что приведет к трудностям с поддержанием веса при возвращении к нормальному режиму питания. В добавок, скорее всего из-за такого питания организм будет стабильно недополучать необходимые ему питательные вещества.

Секрет успеха

Начните следовать программе как можно быстрее. Не стоит слишком переживать если в какой-то из дней не получится достичь поставленных целей, для начала самая главная цель – хотя бы приступить к выполнению ежедневного задания. Будьте настойчивы, начните с малого и постепенно наращивайте обороты неделю за неделей.

Источники:

  • www.instantknockout.com/ik/list-of-exercises-to-lose-weight-at-home/
  • www.verywellfit.com/beginners-weight-loss-weight-training-3498343

Упражнения в домашних условиях. ТОП лучших.

💪Базовые принципы.

Прежде чем приступить к тренировкам, вы должны уяснить несколько фундаментальных принципов, по которым строятся эффективные тренировочные комплексы. Не понимая их, вам будет крайне сложно добиться результата. Поэтому, «пристегните ремни», и читайте внимательно.

✅ Принцип первый: забудьте о поиске «жиросжигающих» или «массонаборных» упражнений. Упражнения в домашних условиях примерно одинаковы, во всех тренировочных комплексах, и выполняют одну и ту же функцию. Предположим, вы делаете приседания и выпады, и при этом придерживаетесь плана питания для похудения. Что в этом случае будет происходить? Верно, вы будете худеть и придавать форму бедрам и ягодичным мышцам.

А теперь представьте, что вы выполняете те же приседания и выпады, но при этом придерживаетесь плана питания для набора мышечной массы. Что при этом будет происходить? Верно. Ваши ноги и силовые показатели будут расти.

Можно ли при этом назвать «приседания» упражнением для похудения или для набора мышечной массы? Видимо, да. Как, собственно, и многие другие. Выходит, что оно универсально.

Таким образом, занимаясь по одной и той же программе тренировок, но придерживаясь разных ПЛАНОВ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ и принимая разные СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, можно получить совершенно разный результат.

Я надеюсь, что с этим понятно. Кстати, меня зовут Александр Добромиль, и я сам похудел более чем на 35 кг., и значительно изменил свою форму. Это, чтобы вы понимали, кто вам все это пишет.

Кроме того, у меня очень большой опыт работы тренером, где я занимался и с мужчинами и с женщинами. И занимался довольно успешно. И мной создана не одна эффективная система «трансформации» в домашних условиях. В общем, идем дальше.

✅ Момент второй: упражнения для живота и боков в домашних условиях не сделают вашу талию меньше. Это не говорит о том, что упражнения на пресс выполнять не нужно. Но я хочу донести до вас базовый смысл: жир окисляется в митохондриях (печени или мышц) и не имеет абсолютно ни какого отношения к жировым отложениям в районе тренируемой мышцы. То есть, не зависимо то того, выполняете вы упражнение на пресс, упражнение для боков или те же приседания, худеете вы примерно одинаково. И жир при этом уходит равномерно, и НЕ В РАЙОНЕ ТОЙ МЫШЦЫ, КОТОРУЮ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕ. Поэтому, ваши тренировки в домашних условиях должны быть многогранны. И задействовать разные мышечные группы (даже если ваша основная цель- это пресс).

Таким образом, лучшими упражнениями для похудения в домашних условиях, будут те, которые по умолчанию сжигают больше калорий, и включают в работу максимум мышц: приседания, выпады, комплексные упражнения, включающие в работу сразу несколько мышечных групп. При этом, пресс мы качаем, но не становимся фанатами этой мышцы.

✅ Момент третий: «мужское и женское». Не существует упражнений для женщин в домашних условиях или упражнений для мужчин. Все движения универсальны. Различаются лишь рабочие веса. У мужчин они будут больше, а у женщин- меньше. В целом (плюс-минус) все одинаково. Однако, программы тренировок для мужчин и женщин, могут строится немного иначе. Просто в большинстве случаев, женщины отдают приоритет бедрам и ягодичным мышцам, а мужчины- верхней части туловища. И исходя из этого, делается упор на те или иные мышцы. В остальном, тренировки в домашних условиях для мужчин и женщин, плюс-минус, одинаковы. 

Ну и повторю момент четвертый: питание. Какую бы цель вы не преследовали, корректируйте питание в соответствующем направлении. Так же, существует целый ряд спортивных добавок, которые помогут в достижении цели.

📢 Если подвести итог, то основой своей тренировочной программы нужно делать именно базовые упражнения, которые включают в работу максимум мышечных групп (не зависимо от того, худеете вы или набираете массу), а так же комплексные упражнения (покажу чуть ниже). При этом, и для мужчин и для женщин, подходят одни и те же движения. Здесь это больше вопрос не пола, а физической подготовки.

🤸‍♂️Упражнения в домашних условиях на все группы мышц и с разным инвентарем.

👉 ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ СО СВОИМ ВЕСОМ

👉 УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

👉 УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ

👉 УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМИ ПЕТЛЯМИ

👉 УПРАЖНЕНИЯ НА TRX

👉 УПРАЖНЕНИЯ С ФИТНЕС РЕЗИНКОЙ

Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях для женщинWomFit

В очередной раз задумываясь о том, что надо бы похудеть или сбросить несколько килограммов к торжественному событию, мы четко осознаем, что для этого необходимо пересмотреть свой образ жизни начать выполнять максимально эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, чтобы в сжатые сроки добиться желаемой формы.

Помимо того, что нужно отслеживать количество потребляемых калорий и выбирать полезную пищу, необходимо также и качественная программа тренировок.

Если учесть эти три важнейших аспекта, то удастся избежать большинства неприятных неожиданностей.

Но даже при желании заниматься в зале каждый день, это может быть просто физически невозможно на данный момент. Загруженность на работе, насыщенная семейная жизнь, боязнь тренировок в окружении незнакомых людей из-за неуверенности в себе, могут стать серьезным препятствием на пути в фитнес-клуб, да и по ряду причин некоторым просто могут не нравится тренировки в зале.

В любом случае, качественная домашняя тренировка может быть столь же эффективна, как и занятия в тренажерном зале… если включить в нее правильные упражнения.

Именно об этом и пойдет речь в этой статье – об упражнениях, дающих максимальный результат для похудения для женщин за минимальный срок.

Но не будем забывать о значении калорий

Прежде чем перейти непосредственно к доскональному разбору списка ежедневных упражнений для похудения, стоит упомянуть о важности контроля калорий для снижения веса.

Можно выполнять самую тяжелую, самую замысловатую программу тренировок в мире – но, если не будет вдумчивого подхода к количеству энергии получаемой из пищи, избавиться от жира не удастся.

Для того чтобы вес уходил необходимо добиться так называемого отрицательного энергетического баланса, или дефицита калорий. Т.е. ежедневное количество потребляемых калорий должно быть меньше общих затрат энергии от повседневной активности и тренировок.

При соблюдении отрицательного энергетического баланса, организм получает сигнал высвобождать запасенные жирные кислоты, хранящиеся в жировых клетках. Со временем эти клетки уменьшатся в объемах и ваше тело станет более подтянутым и атлетичным.

Но если не будет дефицита калорий, то этот ответный процесс не запустится, поэтому важно правильно рассчитать дневную норму калорий для похудения.

При стабильных тренировках физическая подготовка будет становиться лучше, но если использовать упражнения в качестве оправдания для переедания, то не удастся избавиться и от пары граммов жира.

Вычислить свою индивидуальную норму калорий довольно просто. На просторах сети есть множество калькуляторов калорий, с помощью которых можно с легкостью рассчитать свои потребности в потреблении калорий.

Как вписать упражнения в процесс снижения веса?

Для соотношения между потреблением и расходом калорий логична закономерность: чем больше энергии тратится в течение дня, тем выше шанс добиться дефицита калорий.

И хотя сжечь 500 ккал за время тренировки гораздо сложнее чем просто их не съесть, упражнения все же составляют весомую часть энергозатрат.

Кроме того, они помогают поддерживать физическую форму. Упражнения способствуют укреплению здоровья и, чем больше масса мышц в вашем теле, тем выше скорость вашего метаболизма.

В процессе похудения упражнения создают потрясающую возможность сжечь большее количество калорий и подкачать мышцы.

Ну, а теперь перейдем прямо к списку самых эффективных упражнений для похудения в домашних условиях.

Список домашних упражнений для похудения

#1. Приседания

В списке упражнений для нижней части тела корона первенства безусловно принадлежит приседаниям.

Они не только заставляют бедра и ягодицы усиленно работать, но и обеспечивают значительный расход калорий, что позволит похудеть в ногах быстро и эффективно. Для выполнения приседаний практически не требуется места, так что они легко впишутся в любую программу домашних тренировок.

Для выполнения приседаний требуется техника, баланс, работа мышц и хорошая мышечная выносливость. Благодаря им формируется красивая линия нижней части тела и довольно скоро можно обнаружить что и общая сила тела также выросла.

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч
  • Вытяните руки прямо перед собой или в качестве небольшого усложнения заведите их за голову в положение «заключенного»
  • Согните ноги в коленях и бедрах и начинайте опускаться, словно садитесь на воображаемый стул
  • Сохраняйте спину прямой, а грудь раскрытой
  • Опуститесь до предельной комфортной точки, бедра как минимум должны быть параллельны полу. Если чувствуете в себе силы, то опуститесь ниже.

Усложненные варианты упражнения:

  • Приседания с паузами
  • Приседания с выпрыгиванием
  • Приседания пистолетиком на одной ноге
  • Кубковые приседания с гантелью

#2. Выпады

Если приседания – это король, то выпады – это волшебник мира упражнений.

Они отлично прорабатывают ноги, а также уделяют особое внимание ягодицам и мышцам задней поверхности бедра. Практикуя это упражнение можно вернуть организму тонус и стройную фигуру.

Внушительная нагрузка идет и на мышцы кора, поскольку для координации движений ног активно задействуется пресс.

  • Сделайте длинный шаг и поставьте стопы на ширине бедер. Если поставить ноги уже, то получите дополнительную нагрузку за счет сложности удержания баланса
  • Взгляд направьте по прямой линии перед собой и сохраняйте спину прямой. Для сохранения равновесия руки поставьте на бедра или опустите по сторонам
  • Одновременно сгибайте оба колена до тех пор, пока колено задней ноги практически будет касаться пола, а передняя нога будет согнута под углом в 90°. Если колено передней ноги выходит за пальцы стопы, то первоначальный шаг был недостаточно длинным
  • Для того чтобы положение корпуса во время выполнения упражнения оставалось неподвижным, представьте, что верхняя часть вашего тела зажата между двух тонких стеклянных стенок для того. Не отклоняйтесь вперед или назад иначе стекло «разобьется».
  • Динамические выпады
  • Болгарские выпады
  • Выпады в прыжке
  • Выпады с гантелями

#3. Скалолаз

Это упражнение точно разгонит ваш пульс. И что касается проработки пресса, то тут Скалолазу нет равных по эффективности, даже планка для пресса, может оказаться не такой эффективной.

В процессе прорабатывается все тело, от икроножных до мышц рук и груди, и благодаря такой полномасштабной совместной работе мышц также улучшается метаболизм за счет кардио-эффекта.

  • Встаньте в исходное положение для отжиманий, руки находятся прямо под плечами, тело вытянуто в прямую линию от макушки до пяток. Уже это положение заставляет работать мышцы кора.
  • Ноги поставьте чуть уже ширины бедер, подтяните правое колено к груди, сохраняя тело неподвижным. Если в процессе подъема колена немного приподнимутся и бедра, то ничего страшного.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите движение левым коленом.

Поначалу работайте в комфортном ритме, для того чтобы наработать технику. Когда почувствуете уверенность в правильном выполнении упражнения можете начинать наращивать скорость (пока не будете практически бежать на одном месте) или переходите к более сложной вариации.

  • Скалолаз с упором на одну руку
  • Скалолаз с отжиманиями
  • Скалолаз из положения боковой планки

#4. Отжимания

Для прокачки плечевого пояса, похудения рук и общего сжигания калорий нет ничего лучше, чем старые добрые отжимания от пола.

Пока еще не можете делать полноценные отжимания?

Не беда. Не стоит забывать о менее сложной версии упражнения – отжиманиях от скамьи, они не будут так сильно убивать ваши мышцы кора, как это делают полные отжимания. Вместо скамьи можно упереться руками о стул или что-то другое – подойдет любая поверхность выдерживающая вес вашего тела. Это позволяет активировать мышцы кора, без необходимости выхода в положение для полных отжиманий.

Читайте подробнее о том, как девушке научиться отжиматься с нуля и пройти 30-дневный челлендж.

Чем выше находится выбранная поверхность, тем легче выполнять упражнение – но цель в том, чтобы со временем максимально сократить расстояние между ладонями и полом и значительно увеличить сжигание калорий.

  • Упритесь руками в пол поставив их на расстоянии равном примерно 1,5 ширине плеч, ноги на ширине бедер;
  • Зафиксируйте корпус и вытянитесь в прямую линию от макушки до лодыжек;
  • Опускайтесь лицом вниз по направлению к стулу или полу, до тех пор, пока угол согнутых в локтях рук не составит 90°;
  • Отожмитесь вверх так, чтобы руки полностью выпрямились, но без избыточного выгибания локтей вперед.
  • Полные отжимания на полу
  • Отжимания на одной ноге
  • Отжимания с узкой постановкой рук

#5. Ягодичный мостик

Тем, кто хочет сделать свои ягодицы округлыми и упругими, стоит в первую очередь обратить пристальное внимание на ягодичный мостик.

Это великолепное упражнение для проработки мышц кора и задней поверхности бедра, а его воздействие на ягодичные мышцы не имеет аналогов. Это упражнение – номер 1 для подкачки ягодиц.

  • Лягте на пол лицом вверх, плечи и поясницу прижмите к полу, колени согните под углом в 90°, стопы плотно прижаты к полу. Руки положите по бокам для стабильности
  • Удерживая бедра, колени и стопы на одной линии, поднимайте бедра вверх по направлению к потолку до тех пор, пока полностью не выдавите ягодицы и не разогнете бедра. Избегайте излишнего прогиба спины
  • Должна быть единая прямая линия от головы до коленей
  • Медленно опускайтесь вниз пока ягодицы практически не коснуться пола

Выполните 3-4 подхода по 20 повторений. Если чувствуете, что упражнение становится легко выполнять, переходите к более сложному его варианту.

  • Ягодичный мостик, лежа на скамье
  • Ягодичный мостик на одной ноге
  • Ягодичный мостик с паузой в верхней точке
  • Ягодичный мостик с отягощением (блином)

Руководство для новичка: похудение с помощью силовых тренировок

Для кого эта программа? Этот интересный комплекс силовых тренировок разработан для тех, кто находится в самом начале своего пути избавления от внушительного количества лишних килограммов и тех, у кого нет практически никакого опыта занятий по тренировочным программам, но готов вложиться всеми силами в достижение успеха. В основе этого комплекса лежат легкие прогулки и работа с весами, а также недельная «круговая программа».

Основные аспекты

Консультация у врача. Сейчас уйма реалити-шоу, в которых люди с избыточным весом тренируются под пристальным взглядом суровых персональных тренеров. Но мы не в шоу и прежде чем бросаться во все тяжкие необходимо проконсультироваться у врача на предмет наличия медицинских противопоказаний к регулярным тренировкам, особенно, если этому предшествовало многолетнее сиденье на диване. Только специалист может дать однозначный ответ на этот вопрос.

Больше движения вне упражнений. Исследования показывают, что люди с избыточным весом и ожирением склонны меньше двигаться в течение дня. Эта ситуация может быть, как результатом наличия лишнего веса, так и причиной его появления. В любом случае, это словно порочный круг. Дополнительная повседневная активность — вот ключевой фактор для создания прочной базы для снижения вес.

Прогулки, прогулки и еще раз прогулки. Если захочется, можно разбавить их медленным бегом трусцой, но главная цель ежедневно совершать прогулки быстрым шагом в течение как минимум 40 минут, шесть дней в неделю. Можно вышагивать свои километры на беговой дорожке или прогуливаясь по окрестностям и паркам.

Три тренировки с гантелями. В тренажерном зале созданы все условия для работы с весами, здесь есть и свободные веса, и тренажеры. Однако упражнения с гантелями легко выполнять и в зале, и дома. Подыщите в своем доме удобное место для размещения гантелей, чтобы можно было выполнить дюжину повторов между делом или даже во время просмотра телевизора, YouTube и при прослушивании музыки. Изучите статьи для новичков, чтобы понять принцип работы с гантелями.

Одна круговая тренировка каждую неделю. Круговая программа сочетает упражнения с гантелями с быстрыми движениями между упражнениями. Используйте приведенную ниже круговую программу и по необходимости модифицируйте ее, чуть замедлив, так чтобы получилось выполнить как минимум 3 полных круга. Она разработана для того чтобы заставить вас тяжело работать, так что максимально постарайтесь. От качественно выполненной тренировки должен пробивать пот.

Здоровое питание. Чтобы обеспечить сокращение жировых запасов, ваш рацион должен быть ограничен по количеству калорий, но при этом обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами и достаточным количеством энергии для поддержания уровня активности. Вот основные постуллаты здорового питания в рамках данной программы:

  • Придерживайтесь умеренно маложирного питания с высоким содержанием клетчатки и минимальным количеством животных жиров.
  • Исключите рафинированные углеводы, типа печенья, тортов, конфет, сладких напитков и белого хлеба.
  • Умеренно низкоуглеводный рацион — это здорово, но не стоит впадать в безумие и слишком занижать планку углеводов как это делают во многих популярных диетах. Убедитесь, что потребляемые жиры относятся к хорошим жирам.
  • Включите в рацион маложирные молочные продукты вместо жирного молока, йогуртов, сыров или соевых заменителей.
  • Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу и злакам, и ешьте много фруктов, овощей, бобовых, орехов и семян.
  • Выбирайте постное, маложирное мясо или вегетарианские альтернативы.
  • Редко питайтесь фаст-фудом, и даже в этих случаях выбирайте более здоровые блюда насколько это возможно.

Расписание программы

Вот недельный график программы. Совершайте прогулки 6 раз в неделю; один день выделите для отдыха. Используйте гантели или другие веса для тренировок дома или в тренажерном зале.

  • День с 1 по 6
    • Прогулка быстрым шагом минимум 40 минут или в том темпе, который заставляет дышать тяжело, но не задыхаться. Для удобства можете разделить прогулку пополам, но старайтесь сохранить интенсивность.
  • День 2
    • Выберите 8 упражнений с гантелями, на разные группы мышц, и выполните 3 подхода по 12 повторений. Если выполнить все 8 упражнений за 1 раз тяжело, то разбейте их на 2 захода по 4 упражнения в каждом.
  • День3
    • Выполните круговую программу.
  • День 4
    • 40-минутная прогулка.
  • День 5
    • Повторите тренировку с гантелями со 2-го дня.
  • День 6
    • Повторите тренировку с гантелями со 2-го дня.
  • День 7
    • 40-минутная прогулка, или день отдыха.

Не забывайте контролировать свое питание. Но помните: диеты со слишком низким объемом потребляемых калорий недопустимы, поскольку из-за них будет уменьшаться масса мышц (и костей), а также снижаться скорость метаболизма, что приведет к трудностям с поддержанием веса при возвращении к нормальному режиму питания. В добавок, скорее всего из-за такого питания организм будет стабильно недополучать необходимые ему питательные вещества.

Секрет успеха

Начните следовать программе как можно быстрее. Не стоит слишком переживать если в какой-то из дней не получится достичь поставленных целей, для начала самая главная цель – хотя бы приступить к выполнению ежедневного задания. Будьте настойчивы, начните с малого и постепенно наращивайте обороты неделю за неделей.

Источник Источник https://womfit.com/fitnes/luchshie-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html

самые эффективные упражнения для похудения

Дата публикации: 4 мая 2018 г.

Просмотров: 1229

Кардио упражнения пользуются невероятно высокой популярностью среди представительниц прекрасного пола не только благодаря увеличению выносливости организма, но и эффективной борьбе с лишним весом. За помощью к кардиотренировкам обращаются как новички, так и профессиональные спортсмены, ими можно заниматься в зале, дома и даже на свежем воздухе, пишет storinka.com.ua.

Среди главных преимуществ кардиотренировок для женщин стоит выделить:

  • Быстрое и эффективное сжигание жира;
  • Борьба с целлюлитом;
  • Укрепление сердечной мышцы;
  • Улучшение работы нервной системы;
  • Минимум противопоказаний для занятий;
  • Тренировка мышц;
  • Укрепление иммунитета.

 Кардио упражнения дома для женщин для похудения

Если Вы решили заняться кардиотренировками в домашних условиях с целью похудения, помните, что главное в этих упражнениях – интенсивность, активность и ритмичность. Только в таком случае сократятся жировые отложения, и фигура приобретет стройный и подтянутый вид.

Для достижения максимально быстрого результата советуем обратить внимание на бег и езду на велосипеде. Заниматься бегом в данном случае необходимо больше получаса, ведь по истечению этого срока жировые отложения начинают активно сжигаться и превращаться в энергию. Если позволяют погодные условия, совершите велосипедную прогулку по парку или прокатитесь по улицам родного города. Так Вы укрепите сердечно-сосудистую систему, приведете в тонус мышцы ног и сбросите калории.

Говоря о кардио упражнениях в домашних условиях, необходимо придерживаться нескольких правил:

  • Хорошо проветривайте помещение перед и после тренировки. В теплое время года широко раскрывайте окно, чтобы в комнату поступал свежий воздух.
  • Не забывайте о разминке. Она приведет организм в тонус и эффективно подготовит его к началу тренировки.
  • Следите за пульсом. Слишком низкий или высокий показатель дает сигнал о том, что темп тренировки необходимо изменить.

Выбирая среди кардио упражнений для сжигания жира, обратите внимание на прыжки, выпады, отжимания, скручивания, планку, а также не пренебрегайте помощью скакалки, обруча, гантелей, мяча для фитнеса и других спортивных приспособлений.

Для большей эффективности старайтесь чередовать темпы и уровни нагрузки на организм. Таким образом, Вы не только сбросите лишний вес, но и не потеряете мышечную массу. Не исключайте также силовые упражнения, которые способствуют сжиганию жира после тренировки, в то время, когда кардио борется с ним непосредственно во время занятия спортом.

Если мечтаете о стройном подтянутом теле, уделяйте кардиотренировкам как минимум три раза в неделю. Их продолжительность должна быть не больше часа. Если Вы уже достигли желаемого результата, не стоит забрасывать занятия. Уменьшите их количество до двух раз в неделю по 20 – 30 минут.

Если Вы решили заняться кардиотренировкой дома с целью похудения, рекомендуем обратить внимание на следующую программу упражнений для начинающих:

  1. Разминка – 5 минут
  2. Прыжки через скакалку – 2 подхода по 5 минут
  3. Планка – 1 минута
  4. Бег на месте с подниманием коленей – 2 подхода по 3 минуты
  5. Упражнение «велосипед» - 3 подхода по 1 минуте

Делайте отдых между подходами не более 15 секунд, чтобы тренировка была максимально эффективной и полезной. В дальнейшем можете разнообразить программу упражнениями с гантелями, отжиманиями, бегом на месте, махами ногами и другими комплексами.

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО
Актуальные новости

Поделись с друзьями!

почитать еще:

10 эффективных упражнений для похудения – как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях? - Будьте здоровы! - Блоги

Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера.

Похудение дома не является несбыточной мечтой – достаточно следовать инструкциям, следить за питанием и регулярно тренироваться.

Чтобы составить свой рацион, нужно знать дневную норму калорий. Вот удобный калькулятор для расчета

В этом материале мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях.

Какие упражнения самые эффективные для похудения

При составлении программы тренировок для похудения следует акцентировать внимание на наиболее эффективные упражнения, которые позволят добиться результата в короткие сроки. Вот основные:

  • Бег – доступный вид спорта практически в любое время года и любую погоду. Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшает координацию, помогает быстро сбросить вес;

Читайте подробнее в нашей статье Как начать бегать – советы начинающим бегунам и рекомендации по тренировкам.

  • Ходьба быстрым темпом – альтернативный вариант для тех, кому тяжело дается бег;
  • Приседания – укрепляют мышцы ног, ягодиц, спину и пресс;
  • Отжимания – хорошая нагрузка на все тело, подтягивают мышцы груди;
  • Планка – классическое упражнение в любом тренировочном комплексе для похудения. Во время выполнения напряжены практически все мышечные группы тела;
  • Прыжки – можно выполнять обычные прыжки, но наиболее эффективными считаются прыжки со скакалкой.

Упражнения для живота

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Скручивания на пресс

Прилягте на спину, заведите руки за голову и сожмите их в замок. Подтяните ноги к себе. Лучше, чтобы кто-то держал вас за ступни – так будет удобнее выполнять скручивания. Начинайте поднимать тело к коленям, а затем опускать его в исходное положение. Повторяйте по 15-20 раз, делая 2-3 подхода.

Поднятие ног лежа

Лягте на пол и положите руки вдоль тела. Сведите лодыжки вместе, приподнимите ноги над полом на расстоянии около 15 сантиметров. Поднимайте ноги медленными движениями держа вместе до тех пор, пора между бедрами и верхней частью тела не образуется угол в 90 градусов. Затем верните ноги в исходное положение. Сделайте два-три подхода по 15 повторений.

Упражнения для ягодиц и бёдер

Одним из шагов к красивому стройному телу является прокачка ягодиц и мышц бедер. Подробнее про упражнения, которые с этим помогут.

Выпады

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, сгибая переднюю ногу под прямым углом, а заднюю отведите, поставив на носок. Спина при этом должна быть ровной. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Пару подходов по 15 повторений будет достаточно.

Ягодичный мостик

Расположитесь на полу, вытяните руки вдоль туловища, ноги должны быть на ширине плеч. Отрывайте ягодицы от пола, опираясь на стопы. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, затем опуститесь на пол и повторите упражнение.

Упражнения для рук

Убрать лишний вес с рук помогут упражнения, которые задействуют бицепсы и трицепсы.

Отжимания

Примите упор лежа, поставьте руки перпендикулярно полу, прямые в локтях. Выполняйте отжимания, стараясь не прогибаться в спине и тазе. Делайте около 15-20 отжиманий за подход. Для тех, кому трудно отжиматься в классическом стиле, можно попробовать отжимания с колен или отжимания от лавочки.

Сгибание рук с гантелями

Упражнение активно прокачивает бицепсы и трицепсы. Встаньте ровно, возьмите гантелю (или гантели) в руки. Сгибайте руки в локтях, донося снаряд до плечей, затем возвращайте руку в исходное положение. Можно выполнять сидя.

 

Подтягивания

Если дома или во дворе есть турник, то подтягивания или обычный вис на перекладине помогут комплексно прокачать плечевой пояс, избавиться от лишнего веса на руках и укрепить мышечную систему, а также пресс. Заберитесь на перекладину, разведите руки на удобном для себя расстоянии и начните плавно, без рывков подтягивать тело вверх, заводя подбородок выше перекладины. 

Для тех, кому подтягиваться тяжело, можно попробовать обычный вис на перекладине на время. 

Читайте подробнее, как научиться правильно подтягиваться с советами и техникой выполнения. 

Упражнения для талии

Для большинства худеющих важным показателем является размер талии. Нужные формы эта часть тела приобретает после выполнения следующих упражнений.

Велосипед

Лягте на пол, руки можно завести за голову, сжав в замок, а можно положить параллельно туловищу. Поднимите ноги вверх и начните делать движения, подобные тем, что человек делает, едя на велосипеде: попеременно сгибайте колени и тяните ноги ближе к груди, совершая амплитудные движения.

Движения ногами в воздухе

Примите лежачее положение, вытяните руки в разные стороны, поднимите обе ноги вверх. Прижмите ноги друг к другу и вместе начинайте качать их в одну, а затем в другую сторону. Делайте 2-3 подхода по 20 повторений.

Упражнения для груди

Данные упражнения укрепляют мышечный корсет груди и позволяют подтянуть бюст.

Бёрпи

Это упражнение представляет собой эффективный гимнастический комплекс и состоит из нескольких этапов.

  1. Встаньте ровно, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела;
  2. Выполните приседание, но не выпрямляйтесь обратно, а положите руки на пол;
  3. Из этого положение прыжком отведите ноги назад и примите положение, из которого отжимаются;
  4. Теперь также прыжком подтяните ноги обратно и примите положение из пункта 2;
  5. Выпрыгните вверх, подняв руки.

Сжимание ладоней

Расположите руки перед грудью, сведите их вместе и сожмите в ладонях. Пальцы при этом должны быть направлены вверх. Задержитесь в таком положении на некоторое время, прикладывая максимальные усилия. Затем разожмите ладони, отдохните и повторите попытку.

Упражнения для боков

Данные упражнения помогут убрать с боков жировые отложения, а также прокачают боковые мышцы пресса.

Поднятия ног лежа на боку

Расположитесь на полу и повернитесь на один из боков. Слегка приподнимите корпус, согните локоть и подставьте руку под голову, вторая рука ладонью упирается в пол. Из этого положения напрягите пресс и на выдохе отрывайте обе ноги от пола, приподнимая их. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите ноги на пол. Выполняйте по 30 повторений на каждый бок.

Наклоны в стороны

Встаньте прямо, руки положите на тазобедренный сустав. Сделайте максимальный наклон корпуса в одну из сторон на вдохе, а на выдохе совершите наклон в другую сторону. По 25-30 повторений в каждую сторону будет достаточно.

Советы по выполнению упражнений

Несколько советов для новичков. Они позволят избежать неприятных травм и сделают тренировки гораздо эффективнее.

  • Не забывайте про упражнения для разминки. Перед каждым занятием следует разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам;
  • Делайте перерывы между подходами, не старайтесь взять упражнения наскоком и быстро завершить тренировку. Это приведет к переутомлению и мышечным травмам;
  • Старайтесь правильно выполнять упражнения. Следуйте технике выполнения. Так вы точно убережете себя от травм и получите наибольший эффект от тренировок;
  • Пейте воду между подходами, чтобы избежать обезвоживания;
  • После занятия не стоит совершать полноценный прием пищи, это сведет на нет все усилия по сжиганию жира;
  • Читайте подробнее про диеты для похудения.
  • Комбинируйте упражнения с кардиотренировками – бегом, плаванием, ходьбой или ездой на велосипеде. Быстро похудеть в домашних условиях упражнения помогут, но наибольшего эффекта можно добиться в их совокупности с правильным питанием и другими видами активности.

Расписание тренировок на неделю

Расписание тренировок на неделю, которое можно изменять под себя и комбинировать, в зависимости от уровня физической подготовки. Соблюдение диеты и выполнение этого комплекса поможет вам быстро сбросить вес и получить желаемый результат.

  • 1 день – разминка, планка, скручивания, отжимания, берпи, наклоны в стороны;
  • 2 день – пробежка, разминка, поднятие ног лежа, ягодичный мостик, выпады, подтягивания;
  • 3 день – отдых;
  • 4 день – разминка, сгибание рук с гантелями, велосипед, движение ногами в воздухе, наклоны в стороны;
  • 5 день – разминка, планка, скручивания, планка, выпады, велосипед, берпи, наклоны в стороны;
  • 6 день – отдых;
  • 7 день – пробежка, разминка, поднятия ног лежа на боку, велосипед, подтягивания, скручивания, планка.

Заключение

Придерживаясь расписания тренировок и следя за своим питанием, можно добиться отличного результата уже через несколько недель. Главное – мотивировать себя выполнять упражнения правильно и тренироваться регулярно. После того, как цель будет достигнута, не стоит забывать про тренировки – всегда поддерживайте форму и будьте в тонусе.

Читайте также

Тренировки на улице – как найти место и с чего начать

Табата для начинающих

Йога в домашних условиях

Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Каждая представительница прекрасного пола, внимательно относящаяся к собственной внешности, всю жизнь вынуждена не только мучить себя изнурительными диетами, сохраняя «осиную» талию, но и подыскивать для собственного тела максимально эффективный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, который позволит в любой ситуации выглядеть молодой, красивой, стройной и привлекательной.

Популярными и результативными домашние упражнения стали в силу самых различных обстоятельств, среди которых стоит отметить сильную занятость каждой современной женщины, у которой нет даже одной свободной минуты времени на посещения спортивных комплексов или фитнес-залов. Именно в такой ситуации главными помощниками каждой представительницы прекрасного пола смогут стать домашние упражнения для быстрого похудения, которые позволят поддерживать стройность фигуры и отличное настроение.

Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Каждый человек прекрасно знает о том, что постоянная физическая нагрузка представляет собой один из самых эффективных способов, при помощи которого можно будет заставить жировые клетки быстро и эффективно сжигать лишние жиры. Поэтому достаточно будет только грамотно подобрать комплекс домашних упражнений для похудения, выбрав среди них самые полезные и активно способствующие похудению.

Как организовать режим домашних занятий?

Планировать занятия необходимо не реже трех раз в неделю, а еще лучше каждый день, увеличивая постепенно физическую нагрузку. Самым подходящим временем принято считать часы с 10 до 13 и с 16 до 19. Наибольшего результата можно будет достигнуть спустя два часа после еды. При этом до ночного отдыха должно оставаться также не менее двух часов. Не менее важными составляющими для успеха принято считать хорошее настроение и позитивный настрой во время выполняемой физической нагрузки.

Поэтому лучше всего сразу настроиться на мысль о том, что те упражнения для похудения живота, ног и бедер, которые Вы выполняете, ежедневно меняют фигуру в лучшую сторону, а значит, они обязательно должны Вам нравиться. Причем в том случае, если воспринимать комплекс упражнений, как нелюбимое и неинтересное занятие, добиться положительного результата от его выполнения будет достаточно не просто, а то и вовсе невозможно.

Какой спортивный инвентарь необходим для домашних занятий?

В том случае, если Вы серьезно настроились на занятия и решили, во что бы то ни стало, добиться положительного результата, необходимо будет приобрести все, что потребуется для тренировок.

Одним из таких элементов сможет стать массажный обруч для похудения боков живота, который позволяет заменить полноценный сеанс массажа. Данный спортивный инвентарь позволит быстро избавиться от складок в области талии, выступая в роли эффективного переносного тренажера, который всегда можно будет взять с собой на дачу или на отдых за город. Он позволит также выполнять и некоторые упражнения для похудения ног и бедер, если крутить его немного ниже пояса, уделяя особенное внимание проблемным зонам.

Дополнительными помощниками в борьбе с лишним весом также станут и обычные гантели, вес которых может составлять от 3 до 16 кг. Также стоит позаботиться и о наличии узкой скамьи, которая будет иметь пружинящую обивку и специального коврика, разместив его на полу. Кроме того, особенное внимание стоит уделить и спортивной одежде, которая обязательно должна быть изготовлена из натуральных тканей.

Комплекс упражнений для похудения дома

Чтобы упражнения для похудения рук, живота и ног были максимально результативными, важно не только вовремя приобрести товары для домашнего похудения, но и правильно использовать их на практике. Поэтому, сделав непродолжительную разминку перед физической нагрузкой, можно смело начинать пятиминутную ходьбу или бег на месте, держа при этом высоко поднятые колени.

Далее можно приступить к упражнениям с обручем, который изначально стоит крутить не более 5 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку. Когда крутить обруч будет совсем легко и войдет в привычку, можно использовать во время занятий и более утяжеленные модели хулахупов, уделяя внимание не только области живота, но и бедрам, ногам и даже рукам. Все, что потребуется для организации эффективных и результативных занятий в домашних условиях, Вы сможете найти в нашем интернет-магазине, где сегодня представлен огромный выбор аналогичных товаров. К ним стоит отнести такие изделия, как вакуумные антицеллюлитные массажеры, гимнастические мячи (фитболы), пояса для похудения живота, а также многие другие товары, помогающие в борьбе с лишними килограммами.

Класс, мне это нравится! Расскажу друзьям в соц. сетях:

Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях :: SYL.ru

В этой статье собраны простые, но эффективные упражнения для похудения, которые помогут вам создать привлекательный силуэт. Борьба с лишним весом должна подразумевать не только диеты и отказ от вредных привычек, но и тренировки. Естественно, несколько походов в тренажерный зал не смогут превратить ваше тело в идеал, но регулярные занятия постепенно приведут вас к цели. Даже дома вы можете выполнять эффективные упражнения для похудения, не забывая, конечно же, о питании.

Комплекс упражнений

  1. Хорошо зарекомендовала себя обычная быстрая ходьба с утяжелителями. Можно взять в руки гантели или надеть специальные мешочки с песком на ноги (что гораздо эффективнее). Для начала достаточно 5-10 минут такой аэробной нагрузки, но позже добавляйте медленный бег на несколько минут.
  2. Отжимание от пола. Конечно, каждый из нас с самого детства знает это упражнение, но по каким-то причинам его мало кто выполняет. При этом нагрузка, что обеспечивается во время тренировки, достаточно велика для похудения рук, накачивания грудной клетки и спины. Чтобы правильно выполнять отжимание, попросите кого-то проконтролировать вас. Опускаясь к полу, нельзя вытягивать вниз голову или поднимать вверх бедра.
  3. Грудную клетку, плечи и руки приведут в порядок такие эффективные упражнения для похудения, как «Баттерфляй», что переводится как «бабочка». Выпрямите руки перед собой и медленно разводите их в стороны, а затем обратно. Достаточно 10-12 повторений и нескольких подходов.
  4. Для уменьшения объема талии желательно регулярно выполнять эффективные упражнения для быстрого похудения, направленные именно на эту часть тела. Воспользуйтесь обручем, косметическими процедурами в виде обертывания и тренировками. Косые мышцы живота можно легко привести в тонус таким образом: встаньте прямо, возьмите гантели, опустив их вдоль туловища. Медленно наклоняйте корпус в одну, а затем другую сторону.
  5. Для ягодичных мышц нет лучше упражнения, чем приседание. Конечно же, вновь используем гантели или штангу - это зависит от вашего уровня подготовки. Опускаясь вниз, следите за осанкой. Ваша спина не должна сутулиться или выгибаться. Также не приседайте полностью, ведь достаточно лишь бедрам образовать параллельную линию с полом.
  6. Выпады с гантелями. Это очень эффективные упражнения для похудения ног. Стоя ровно и держа утяжелители в опущенных руках, делайте шаг вперед и приседайте, пока колено практически не коснется пола. Возвращайтесь в исходную позицию и повторяйте выпад, но с другой ноги.

Аэробика

Все мы знаем, что для быстрого сброса лишнего веса недостаточно силовых тренировок. Желательно периодически осуществлять аэробную нагрузку. К тому же так вы увеличите свою выносливость и улучшите сердечно-сосудистую систему. Выше перечислены эффективные упражнения для похудения, помимо которых стоит внедрить бег, езду на велосипеде или просто более активный образ жизни. Сочетая эти тренировки с правильным питанием и косметическими процедурами, через некоторое время вы увидите в своей фигуре существенные изменения.

Лучшие домашние тренажеры для похудения [2021]

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Узнать больше


Посещение тренажерного зала может быть проблемой… он переполнен (особенно в январе), полон микробов, дорого и зачастую невозможно вписаться в наш плотный график.

В результате примерно 80% абонементов в тренажерный зал не используются .

Хорошая новость в том, что теперь проще и дешевле, чем когда-либо, создать собственный тренажерный зал дома !

Чтобы помочь вам начать работу, мы составили список лучших домашних тренажеров для похудения.Таким образом, вы сможете сбросить лишние килограммы, не выходя из дома!

Преимущества занятий дома

Почему-то первое, что всегда приходит на ум, когда кто-то пытается похудеть, - это: «Мне действительно нужно получить абонемент в спортзал».

Но наличие тренажерного зала в удобном месте у вас дома может оказаться гораздо более эффективным и помочь вам похудеть намного быстрее, чем это может сделать любой тренажерный зал!

Вот несколько причин, по которым мы считаем, что домашние тренажеры отлично подходят для похудения:

Это удобно

Большинство из нас живут очень загруженной жизнью.Особенно, если у вас есть дети. Нелегко найти время, чтобы пойти в спортзал между работой, школой, семьей и всеми другими делами, которыми мы занимаемся.

Таким образом, если вы принесете тренажерный зал к себе домой, вы сможете сжимать 30-60 минут упражнений намного проще.

Может быть дешевле

Членские взносы в спортзал со временем могут увеличиваться. Бьюсь об заклад, если вы сложите все свои ежемесячные платежи за последние несколько лет, вы поймете, что потратили сотни долларов, которые вы могли бы потратить на домашнее оборудование для упражнений, которое у вас есть (и вы можете перепродать, когда захотите). снова с этим покончено).

Добавьте к этому тот факт, что 80% из них не используются, и вы быстро поймете, что вложения в домашние тренажеры кажутся экономически выгодной идеей.

Можете носить то, что хотите

Чувствует ли кто-нибудь еще необходимость хорошо выглядеть, когда идет в тренажерный зал или пытается хорошо выглядеть во время тренировки по кроссфиту?

Верю.

Когда ты тренируешься дома, у тебя нет этой проблемы… потому что ты один.

Когда вы тренируетесь дома, вы можете полностью сосредоточиться на тренировке и не беспокоиться о том, что все эти спортивные крысы будут вас осуждать.

Наш список лучших тренажеров для похудения:

(отсортировано по калориям, сожженным за час):

1. Скакалка

калорий, сжигаемых в час : 600 - 1300 калорий

Прыжки со скакалкой - одно из лучших упражнений для сжигания жира, которым вы можете заниматься дома. Недавние исследования показывают, что прыжки со скакалкой могут сжечь до на 25% больше калорий, чем бег с , в зависимости от вашей интенсивности.

Это до 25 калорий в минуту! Немногие упражнения могут победить такое сжигание жира…

Скакалки не только являются одним из самых эффективных домашних тренажеров, но они также очень удобны и малы, почти не занимают места и не слишком много весят. , поэтому вы даже можете брать их с собой, когда ты путешествуешь!

По всем этим причинам мы ЛЮБИМ скакалки и считаем, что они должны быть частью домашнего спортзала.

Тем более, что вы можете купить его менее чем за 25 долларов.

Зачем рассматривать скакалку для домашнего тренажера:
  • Прыжки со скакалкой - одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира
  • Они маленькие и легкие (с ними можно даже путешествовать)
  • Они дешевые
Наша любимая скакалка:

Если вы не знаете, какие упражнения делать со скакалкой, ознакомьтесь с этой статьей, в которой перечислены 15 забавных идей упражнений со скакалкой.


2. Беговая дорожка (с наклоном)

калорий, сжигаемых в час : 500 - 1000 калорий

Ходьба или бег - одно из лучших универсальных упражнений, которые вы можете выполнять. Конечно, можно надеть эти кроссовки и совершить пробежку на свежем воздухе, но это не всегда возможно.

Таким образом, наличие беговой дорожки в доме может быть одной из лучших инвестиций, которые вы можете сделать в себя и свое здоровье.

Простая ходьба в течение часа со скоростью 12 минут на милю может сжечь примерно 600 калорий.Не говоря уже о других преимуществах для здоровья, которые приносит бег.

Если вы не планируете интенсивный бег, большинство калорий на беговой дорожке сжигается, когда вы ходите / бегаете по наклонной поверхности .

По этой причине мы рекомендуем вам присмотреться к беговой дорожке с крутым уклоном (в большинстве случаев это так).

Хорошим дополнительным преимуществом наличия беговой дорожки в вашем доме является то, что вы можете выполнять несколько задач во время тренировки!

Представьте себе : допустим, вы смотрите телевизор 1 час каждую ночь.Если бы вы теперь смотрели телевизор на беговой дорожке, вы сжигали бы ~ 600 калорий в день. Это дополнительные 4200 калорий, сжигаемых в неделю, если смотреть телевизор на беговой дорожке, а не на диване!

Или вы можете прочитать книгу, поговорить по телефону или послушать свои любимые мелодии или подкаст.

И если вам обычно нравится бегать на улице, не волнуйтесь, большинство беговых дорожек теперь предлагают виртуальные декорации в виде экрана высокой четкости.

В конечном итоге , когда дело доходит до потери веса, сводится к консистенции . Ничего из этого не имеет значения, если это не работает для вас и вашего расписания.

Беговые дорожки

позволяют тренироваться, не отказываясь от других занятий, которыми мы все любим заниматься (например, просмотра Netflix).

Если у вас есть место для беговой дорожки, это, пожалуй, лучший домашний тренажер для похудения.

Почему стоит выбрать беговую дорожку для домашнего тренажера:
Наши любимые беговые дорожки:
SaleBestseller № 1 Беговая дорожка складная XTERRA Fitness TR150, черная
  • Большая поверхность для ходьбы / бега 16 "X 50"
  • Большой 5-дюймовый ЖК-дисплей легко читается и информирует вас о скорости, наклоне, времени, расстоянии, калориях и пульсе
  • Диапазон скорости 0.Скорость 5-10 миль / ч позволяет пользователям любого уровня подготовки. Потяните за ручку, чтобы освободить деку для складывания или раскладывания.
  • 12 предустановленных программ предлагают непревзойденное разнообразие для ваших тренировок.
  • 3 Ручные настройки наклона обеспечивают максимальное разнообразие. Боковые направляющие: пластик. Ремень: 1 слой, 1,4 мм

3. Кикбоксинг

калорий, сжигаемых в час : 500–850 калорий

Кикбоксинг - это УДОВОЛЬСТВИЕ! Но это также отличная тренировка для всего тела, которая сжигает массу калорий!

Кроме того, что кикбоксинг является отличной тренировкой для всего тела, он имеет массу замечательных преимуществ, таких как снятие стресса, повышение уверенности в себе и даже помощь в самообороне.

Если вы действительно не слышали о кардио-кикбоксинге или о том, как он работает, вот отличное 30-минутное видео тренировки, которое даст вам хорошее представление, если это для вас:

Как видите, эти тренировки подходят всем, и это отличное упражнение, которое можно выполнять дома!

Для того, чтобы приступить к тренировкам по кикбоксингу, необязательно даже какое-либо оборудование, но лично я предпочитаю бить мешком, чем воздухом…

Если вы планируете установить дома тяжелую сумку, вам следует рассмотреть множество различных вариантов.

Некоторые тяжелые сумки имеют заполняемое дно, и их не нужно вешать, в то время как другие нужно вешать либо на подставку, либо на потолок.

Помимо тяжелой сумки, все, что вам нужно, это пара перчаток, и вы готовы заняться кикбоксингом!

Почему стоит выбрать кикбоксинг для домашних тренажеров:
  • Веселая тренировка!
  • Укрепляет уверенность и навыки самообороны
  • Вы можете начать без всякого оборудования
Начните с любимого снаряжения:
SaleBestseller No.1 FITVEN Отдельностоящая боксерская груша 70 дюймов - 205 фунтов с боксерскими перчатками Тяжелая боксерская сумка с подставкой на присоске для взрослых, молодежи и детей - Мужская сумка для кикбоксинга с подставкой для домашнего офиса
  • 【Система амортизации】: Двойные амортизаторы TPU + 4 пружины обеспечивают быстрый отскок 15-45 °, амортизацию на 360 ° и шумопоглощение. СОВЕТ: Для более интенсивных силовых тренировок просто снимите пружину, чтобы уменьшить вибрацию.
  • 【Стабильная присоска для пола】: Круглое основание из АБС-пластика толщиной 5 мм облегчает перемещение рулона, а в сочетании с 12 прочными присосками помогает удерживать тяжелый мешок на гладком и ровном полу.При заполнении песком весит до 205 фунтов, что обеспечивает максимальную устойчивость.
  • 【Прочный и надежный материал】: Многослойная конструкция, каждый слой был тщательно выбран: подставка для трубки из нержавеющей стали, экологически чистый тканевый амортизатор, пенополиуретан высокой плотности и искусственная кожа премиум-класса толщиной 2 мм. Устойчивый к разрыву, быстрый отскок и технология сварки угловых швов в соединении делают возможными длительные удары руками и ногами.
  • 【Профессиональная защита】: наши высококачественные перчатки плотностью 12 унций, изготовленные из пенопласта толщиной 10 мм и предварительно изогнутой анатомической формы руки, обеспечивают лучшую защиту благодаря амортизации.Убедитесь, что вы умеете боксировать уверенно!
  • 【Обратите внимание:】: основание будет более устойчивым, если оно будет заполнено песком, чем другие наполнители. База и боксерский мешок отправляются отдельно из-за большого размера, если вы получили только одну посылку, свяжитесь с нами.
SaleBestseller № 1 Sanabul Essential Gel Boxing Kickboxing Fighting / Bag Gloves (All Black, 8 унций)
  • То, что вам нужно: серия Essentials Striking была создана, чтобы предоставить вам профессиональное снаряжение по доступной цене.Наши перчатки плотно прилегают и защищают ваши руки изнутри, с яркими цветами Sanabul снаружи. Или выберите полностью черный для этого сдержанного образа.
  • Проверено профессионалами, создано для вас: от чемпионов UFC, таких как Майкл Биспинг, до профессиональных боксеров, таких как Майк Ли, спортсмены Team Sanabul требуют самого лучшего. Мы делаем для вас такие же перчатки, как и для них. Создан для тяжелого использования: инженерная кожаная конструкция, которая проведет вас через сотни раундов. Эта перчатка будет хорошо стареть и долгие годы будет в вашей спортивной сумке.
  • Почувствуйте удар, а не боль: наши перчатки покрыты гелем, чтобы выдержать самые тяжелые удары за вас.Получите максимум мощности от своих ударов, не платя за это завтра.
  • Защитите свои запястья: мощная система застежки на липучке означает, что вам не придется наносить удары, потому что вы беспокоитесь о своих запястьях. После того, как вы затянете эти ремни, вы будете готовы ко всему сеансу.
  • Идеальная посадка: не тратьте месяцы, ломая перчатки! Благодаря особой продольной конструкции арки вы почувствуете, что носите их все время. Сетчатые ладони позволяют вашим рукам дышать при максимальной нагрузке, сохраняя ваши руки сухими и чистыми

4.Стационарный велосипед

калорий, сжигаемых в час : 500–800 калорий

К настоящему времени мы все видели рекламу Peloton по телевизору…

Это действительно отличная концепция, но, хотя езда на велосипеде в помещении - отличная кардио-тренировка, которая также укрепляет ваши ягодицы и квадрицепсы, она не так эффективна, как некоторые другие тренировки из этого списка.

Причина в том, что это не тренировка для всего тела ... вы в первую очередь прорабатываете нижнюю часть тела.

На самом деле, если вы примете неправильную осанку на велосипеде, вы можете даже повредить спину… поэтому мы рекомендуем вам внимательно прочитать о правильной позе.

Но если вы хотите в основном сосредоточиться на тонусе нижней части тела во время домашних упражнений, езда на велосипеде в помещении - отличная тренировка!

По сжигаемым калориям он не сильно отстает от нашей тройки лучших, особенно если вы выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Езда на велосипеде в помещении, особенно на лежачих велосипедах, также может быть отличным домашним тренажером для похудания для тех, кто ограничен или травмирован.

Лежачие велосипеды - это велосипеды с большими сиденьями, почти как офисные стулья с опорой для спины.Гонщики не могут стоять на этих байках. Они намного безопаснее и являются отличным вариантом для людей с ограниченными возможностями, которые хотят оставаться активными. Ознакомьтесь с нашим последним обзором!

В зависимости от того, что вы ищете, домашние велосипеды могут сильно различаться по цене.

Они варьируются от 100 долларов до ваших велосипедов Peloton за 2000 долларов, которые поставляются с подпиской.

Почему стоит рассматривать велотренажер для дома:
  • Отличная тренировка нижней части тела
  • Может быть отличным упражнением для высокоинтенсивной интервальной тренировки
  • Отличный вариант для людей с ограниченными возможностями
Популярные стационарные велосипеды:
SaleBestseller No.1 Складной велотренажер XTERRA Fitness FB150, серебристый, 31,5 x 18 x 45,3 дюйма.
  • Этот товар имеет расширенное окно возврата на 90 дней.
  • Прочная конструкция с крестообразной рамой складывается до 18 дюймов на полу, когда они не используются.
  • Большое сиденье анатомической формы и ручки с мягкой подкладкой спроектированы для длительного комфорта и поддержки.
  • ЖК-окно размером 2 x 1 дюйм легко читается со всей необходимой информацией - четко отображает скорость, расстояние, время, калории и пульс.
  • 8 уровней ручного сопротивления легко контролируются с помощью большая ручка натяжения циферблата для пользователей любого уровня подготовки.Расстояние от сиденья до педали - от 15,16 до 29,13 дюйма. Диаметр маховика - 6,18 дюйма

5. Эллиптический тренажер

калорий, сжигаемых в час : 550–850 калорий

Эллиптический тренажер позволяет вам провести отличную кардио-тренировку для всего тела, не выходя из дома.

Упражнения на эллиптическом тренажере будут особенно сосредоточены на сжигании жира на нижней части тела. отлично подходит для похудения, поскольку именно в этой области большинство из нас откладывает жир в первую очередь.

В то время как на эллиптическом тренажере вы можете интенсивно тренироваться и быстро сжигать калории, само упражнение очень легко воздействует на ваше тело и суставы .

В целом риск травмы на эллиптическом тренажере близок к 0. Таким образом, эллиптический тренажер - отличный вариант для всех, кто хочет похудеть с минимальным риском травм.

Эллиптический тренажер

может быть громоздким и дорогим, но есть несколько отличных вариантов, которые делают его очень доступным домашним тренажером (если у вас есть для него место).

Почему стоит выбрать эллиптический тренажер для домашних тренажеров:
  • Отличные кардиоупражнения для всего тела для похудения
  • Основное внимание уделяется нижней части тела, где у большинства из нас в первую очередь откладывается жир.
  • Легко для вашего тела и суставов; низкий риск травм
Популярные эллиптические тренажеры:
SaleBestseller № 1 Эллиптический тренажер Schwinn 430
  • Функция Goal Track позволяет пользователям устанавливать индивидуальные цели упражнений
  • 22 предустановленных программы тренировок: 9 профилей, 8 пульсометров, 2 фитнес-теста, 1 быстрый старт
  • Высокоскоростная, высокоинерционная система привода для легкого и плавного запуска , тихие тренировки
  • ЖК-экран Dual Track 2 обеспечивает улучшенную наглядность программ и отслеживание целей
  • 20 уровней сопротивления для широкого диапазона вариантов интенсивности тренировки

6.Гири

калорий, сжигаемых в час : 500–800 калорий

Гири - еще один обязательный предмет домашнего обихода. Они такие универсальные!

С гирями вы можете сочетать кардио и силу для окончательной долгосрочной потери веса.

Наращивание мышц - отличный способ сжечь жир даже во время отдыха, поэтому эти гири - отличное дополнение к любому из пунктов этого списка!

От приседаний и выпадов до махов с гирями и тренировок на пресс… с этими парнями вы можете задействовать все группы мышц (ягодицы, квадрицепсы, корпус и многие другие)… не выходя из дома!

Что замечательно, так это то, что большинство упражнений с гирями на самом деле также улучшают ваш баланс и стабильность, что должно улучшить ваше кардио.

Если вы все же решите сделать кардио с гирями, вам следует выполнить высокоинтенсивный интервальный цикл. Вот хороший, который я нашел на Youtube:

В отличие от большинства домашних тренажеров из этого списка, гири не занимают много места, поэтому вы можете легко хранить их, когда не качаете!

Почему стоит рассматривать гири в качестве домашнего тренажера:
  • Они универсальны; отлично подходит для множества кардио и силовых упражнений!
  • Очень доступный
  • Способствует сжиганию жира во время отдыха за счет наращивания мышечной массы
Наши любимые гири:
Бестселлер No.1 Чугунная гиря Amazon Basics - 35 фунтов, черная
  • Гиря поддерживает широкий спектр упражнений с отягощениями.
  • Изготовлена ​​из прочного высококачественного чугуна для надежной и долговечной прочности.
  • Окрашенная поверхность для повышенной прочности и защиты от коррозии. надежный захват; держать одной или двумя руками
  • Весит 35 фунтов

7. Гребной тренажер

калорий, сжигаемых в час : 480–720 калорий

Гребной тренажер - один из домашних тренажеров, который существует всегда и, вероятно, собирает пыль во многих подвалах.

Однако в последнее время гребной тренажер возвращается, поскольку многие понимают, что гребля на самом деле имеет много преимуществ.

Самое лучшее в гребле - это тренировка всего тела. Таким образом, вы можете прорабатывать как нижнюю, так и верхнюю части тела; все за одну тренировку.

В то же время у вас бодрит сердце и вы сжигаете калории. Так что гребные тренажеры отлично подходят для похудения.

Еще одним преимуществом гребного тренажера является то, что вы не слишком сильно напрягаете свое тело, поэтому риск травмы очень ограничен (аналогично другим упражнениям с собственным весом, таким как подтягивания).

Когда дело доходит до гребных тренажеров, следует рассмотреть несколько различных типов; Существует четыре основных способа создания сопротивления гребному тренажеру: воздушный, магнитный, водный и гидравлический.

Некоторые машины будут иметь комбинацию вышеперечисленного (в основном воздушную и магнитную).

Наши любимые машины - машины с магнитным сопротивлением, потому что вы можете легко контролировать желаемое сопротивление.

Почему стоит выбрать гребной тренажер для домашних тренажеров:
  • Отличная тренировка для всего тела (как нижней, так и верхней части тела)
  • Сочетание кардио-тренировок и силовых тренировок
  • Минимальный риск травм
Наши любимые гребные тренажеры:
SaleBestseller No.1 Гребной магнитный тренажер Sunny Health & Fitness с ЖК-монитором
  • ЦИФРОВОЙ МОНИТОР: на большой ЖК-консоли отображается время, количество, калории, общий счет и сканирование. В удобном режиме сканирования отображается ваш прогресс, чтобы помочь вам в отслеживании всех ваших фитнес-целей.
  • ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ДЛИННАЯ НАПРАВЛЯЮЩАЯ НАПРАВЛЯЮЩАЯ: Имея длину направляющей 48 дюймов и длину внутреннего шва 44 дюйма, SF-RW5515 может вместить гребцов практически любого размера.
  • РЕГУЛИРУЕМАЯ МАГНИТНАЯ СОПРОТИВЛЕНИЕ: с помощью простого поворота вы можете увеличить или уменьшить 8 уровней магнитного сопротивления, чтобы ваша тренировка оставалась сложной и эффективной на протяжении всего пути к фитнесу.
  • ТРАНСПОРТНЫЕ КОЛЕСА: Встроенные транспортировочные колеса для удобства переноски. Просто наклоните и раскатайте для использования или уберите для хранения, не нужно поднимать тяжести или напрягать мышцы.
  • НЕСКОЛЬЗЯЩИЕ НОЖНЫЕ ПЕДАЛИ: Текстурированные нескользящие ножные педали обеспечат безопасную опору во время самых сложных и энергичных тренировок. Ремни для ног удерживают ваши ноги в седле, поэтому вы можете сосредоточиться на тренировке, не чувствуя себя неуравновешенным.

8. Шаговая лестница

калорий, сжигаемых в час : 450–650 калорий

Лестничные степперы

- также отличный домашний тренажер, который можно использовать дома, когда вы пытаетесь похудеть.

Подъем по лестнице - отличная тренировка для нижней части тела, , поможет вам сжечь жир и привести в тонус мышцы , особенно в этих областях. Большинство женщин в первую очередь накапливают жир в этих областях, поэтому это особенно полезная тренировка для женщин.

Еще одним преимуществом использования степпера дома является то, что он намного безопаснее и легче для вашего тела , чем подниматься по настоящей лестнице. Это потому, что спускаться вниз очень тяжело для ваших колен.

И, конечно же, существует ограниченный риск падения на ступеньку.

Многозадачность - еще одно большое преимущество наличия у вас дома ступенчатой ​​лестницы. Как и на беговой дорожке, вы сможете смотреть телевизор или читать любимую книгу во время тренировки.

Есть два основных типа лестниц-степперов, которые вы можете приобрести для своего дома: степперы и педальные лестницы.

Шаговые дорожки - это, по сути, беговые дорожки с лестницей. Они будут намного больше и дороже, чем большинство подъемников по педальным лестницам. Однако они также более прочные и благодаря своему размеру позволяют выполнять несколько упражнений.

Тем не менее, для большинства из нас педальный подъемник - более удобное решение, которое по-прежнему дает нам большую часть преимуществ более крупных шаговых мельниц.

Почему стоит выбрать ступеньку для домашнего тренажера:
  • Отлично подходит для сжигания жира и тонизирования нижней части тела.
  • Доступны в различных типах и размерах.
  • Очень доступны по цене
.
Варианты ступенчатых лестниц:
Бестселлер №1 Мини-степпер Sunny Health & Fitness с эспандерами
  • ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЮ ФИТНЕС: ЖК-монитор измеряет общее время шагов и количество калорий, делая ваши упражнения более разумными и эффективными
  • ВСЕГО ТЕЛА: Оснащенный съемными тренировочными ремнями, этот высококачественный степпер подтягивает более 20 различных основных мышц и использует аэробные упражнения с малой нагрузкой. Упражнение для поддержания тонуса груди, спины и плеч.
  • СИСТЕМА ГИДРАВЛИЧЕСКОГО ПРИВОДА: Этот тренажер, оснащенный системой гидравлического привода, обеспечивает плавное шаговое движение.Поставляется в собранном виде (просто прикрепите эластичные ленты)
  • РЕГУЛИРОВКА ВЫСОТЫ: Ручка регулировки высоты регулирует высоту шага для коротких или длинных шагов
  • ШИРОКИЕ НЕСКОЛЬЗЯЩИЕ ПЕДАЛИ: Большие текстурированные подножки обеспечивают прочную, нескользящую опору Диапазон высоты будет уменьшаться с каждым поворотом против часовой стрелки

Совет : Некоторые степперы также поставляются с эспандерами, чтобы вы могли тренировать верхнюю часть тела при подъеме по лестнице для более эффективной тренировки всего тела!


На этом мы завершаем наш список лучших домашних тренажеров для похудения! Мы надеемся, что смогли помочь вам начать заниматься домашним тренажерным залом.Если у вас есть вопросы, оставьте комментарий.

Также ознакомьтесь с моим обзором голодания, которое помогло мне сбросить вес и имеет другие преимущества для мужчин.

Часто задаваемые вопросы

Какое домашнее оборудование для похудения лучше всего?

Наши исследования показывают, что скакалка является лучшим домашним тренажером. Прыжки со скакалкой - одно из лучших упражнений для сжигания жира, которым вы можете заниматься дома. Недавние исследования показывают, что прыжки со скакалкой могут сжечь до на 25% больше калорий, чем бег с , в зависимости от вашей интенсивности.

Точны ли оценки сожженных калорий?

Это приблизительные данные, основанные на 60-минутном упражнении женщины весом 130 фунтов. Сколько калорий вы сожжете за час, будет зависеть от веса вашего тела, частоты пульса и интенсивности тренировки.

Стоит ли покупать тренажеры для дома или ходить в спортзал?

В идеале оба. Все зависит от вашего образа жизни, сколько времени у вас есть и сколько денег вы готовы потратить. Домашнее оборудование для упражнений может быть дороже заранее, но со временем вы сэкономите.Наличие тренажеров дома также позволит вам более гибко подходить к тренировкам. Однако тренажерный зал больше подходит для силовых тренировок с тяжелыми весами.

7 лучших кардиотренировок для похудения в помещении - Thesquatchallenge

Концепция тренировок сильно изменилась за последние недели, как и все остальное в нашей жизни. Пребывание дома важно для безопасности каждого, но и тренировки тоже важны. К счастью, есть так много тренировок, которые мы можем выполнять дома, и для них нам не нужно оборудование.


Кардио тренировки на карантине

Кардио - одно из самых важных и популярных упражнений. Большинство людей ходят на беговую дорожку, чтобы хорошо потренироваться в тренажерном зале, но сейчас это невозможно, и у большинства из нас нет беговой дорожки дома. Кардиотренировки очень легко включить в карантин, и они не требуют многого. Вы можете выполнять их на полу в спальне. Если ваши тренировки требуют оборудования, вот 5 предметов домашнего обихода, которые вы можете использовать в качестве тренажеров.

Кардио тренировки важны для нашего здоровья по разным причинам. Кардиотренировки относятся к занятиям, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхание, следовательно, подпитывают ваше тело за счет увеличения циркуляции крови и кислорода по телу.


Кардио для похудения

Кардио-тренировки являются частью повседневной жизни каждого человека, который хочет похудеть и сжигать жир, но они также важны для других людей, которые просто хотят быть более здоровыми. Хотя это идеальная тренировка, которая, по сути, помогает вам похудеть, сочетая ее с силовыми тренировками, вы можете увеличить потерю веса.Ознакомьтесь с этими тренировками с собственным весом, которые вы можете выполнять дома!


Лучшие кардио-тренировки, которые можно делать дома Кардио-тренировки

могут быть абсолютно включены в вашу домашнюю жизнь, и для них требуются минимальные инструменты или оборудование. Эти тренировки помогут вам улучшить частоту сердечных сокращений, похудеть и в целом почувствовать себя здоровее. Вот лучшие кардио-тренировки в помещении.


Берпи

Не многие люди любят бёрпи, но они уверены, что это одна из самых эффективных тренировок с точки зрения кардио.Они не только заставляют кровь и кислород течь по вашему телу, но и воздействуют на мышцы рук, спины, груди, корпуса, ягодиц и ног. Берпи служат в качестве кардио- и силовых тренировок, и вы можете сказать, что они являются идеальным сочетанием для вас, если вы хотите похудеть.


Домкраты для прыжков

Это упражнение настолько популярно и полезно для организма, что его даже используют в армии США для тренировки солдат. В прыжках с трамплина от тела требуется, чтобы тело двигалось таким образом, чтобы наращивать мышцы, увеличивать частоту сердечных сокращений и помогать обрести ловкость, необходимую для занятий спортом.Движения в этом упражнении выходят за рамки обычных движений тела и, таким образом, стимулируют мозг и тело быть более активными и двигаться быстрее.


Скакалка

Прыжки со скакалкой - это классическое кардиоупражнение, которое вы наверняка помните с детства. Это не только полезно для тела, но и может быть интересно практиковать и может вызвать чувство ностальгии. За этим упражнением действительно легко следить, и оно заставит вас двигаться, как никакое другое. Вы можете испытать себя на определенном количестве прыжков, и вы даже можете изменить то, как вы двигаете скакалку, чтобы вам было веселее.Также может помочь ритмичная музыка.


Приседания с прыжком

Приседания с прыжком - еще одна отличная кардио-тренировка, которую вы можете легко выполнять дома. Эта тренировка помогает накачать ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, пресс и поясницу. Приседания с прыжком помогают сбросить вес и увеличить силу и координацию нижней части тела. Это одно из лучших упражнений для этой части.


Танцы

Пожалуй, одно из самых увлекательных занятий кардио - это танцы. Сейчас, как никогда, танцы используются как упражнение людьми, которым не нравится ходить в спортзал или выполнять регулярные упражнения.Танцы, как ничто другое, ускоряют сердечный ритм и в то же время могут доставлять удовольствие. Зумба - это форма танцевального упражнения, вдохновленная людьми, которые любят двигаться в ритме и хотят быть в форме.


Бег по лестнице

Вы можете ненавидеть лестницу, но, тем не менее, это одни из самых практичных кардиоупражнений, особенно если вы живете в доме с несколькими этажами. Бег по лестнице можно легко сделать как домашнюю тренировку, а также включить ее в свой распорядок домашних тренировок.Он не только обеспечивает приток крови и кислорода, но также воздействует на мышцы ног.


Отжимания от медвежонка

Отжимания «Медвежье ползание» - еще одно отличное упражнение, которое работает одновременно как кардио и силовое упражнение. Это упражнение прорабатывает основные мышцы, плечи, руки и ягодицы. Отжимания медвежьим ползанием - не самое простое в исполнении упражнение, но оно того стоит, если вы хотите увидеть реальные результаты в своем путешествии по снижению веса и набору мышц.

Кредит: www.fitonomy.co

8 упражнений, рекомендованных экспертами для похудения, подтяжки и похудания | Здоровье

Бывают случаи, когда вы читаете столько статей о упражнениях и фитнесе, что забываете основы, которые являются ключом к достижению формы.

Мы расскажем вам восемь базовых упражнений, которые не только приведут вас в форму, но и помогут похудеть. Наряду с этим у них есть и другие дополнительные преимущества. И самое приятное то, что все они могут быть выполнены дома без какого-либо оборудования.

Бёрпи

Бёрпи - это силовое упражнение для всего тела и прекрасный пример функционального фитнеса. Берпи - это упражнение с собственным весом, которое можно выполнять где угодно и когда угодно. Все, что вам нужно, - это достаточно места для отжимания, и вы сможете делать бёрпи.

Как это сделать:

Встаньте, ноги на ширине плеч.

Отведите бедра назад и, согнув колени, опустите тело в положение на корточках.

Положите руки на пол прямо перед ногами.

Слегка подпрыгните и приземлитесь на подушечки стоп в положении планки.

Отпрыгните так, чтобы они приземлились прямо у вас из рук.

Поднимите руки над головой и подпрыгните.

После приземления вернитесь в положение приседа для следующего повторения.

Преимущества: С каждым повторением вы прорабатываете руки, грудь, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и пресс.

Приседания с прыжком

Приседания с прыжком помогают тонизировать икры, ягодицы, подколенные сухожилия, кора и четырехглавую мышцу.

Как это сделать:

Встаньте, ноги на ширине плеч.

Начните с обычного приседания, затем задействуйте корпус и подпрыгните с полной силой.

Когда вы приземлитесь на землю, вернитесь в положение приседания.

На этом завершается одно повторение.

Вам нужно освоить это, чтобы приземляться как можно тише.

Сделайте два подхода по 10 повторений в каждом.

Преимущества: Приседания или прыжки задействуют многочисленные мышцы нижней части тела, ядра и даже верхней части тела.Основные задействованные мышцы - четырехглавые, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, нижняя часть спины и брюшной пресс.

Альпинисты

Альпинисты отлично подходят для упражнений на все тело. Вы будете использовать ядро, потому что начинаете с позиции планки. Альпинисты - это потрясающее упражнение, которое ускоряет сердечный ритм, а также задействует почти все группы мышц тела - дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы, грудь, косые мышцы живота, брюшной пресс, квадрицепсы, подколенные сухожилия и отводящие бедра.

Как это сделать:

Начните с традиционного положения планки.

Как только ваш корпус задействован, вытяните правое колено вперед под грудью, так чтобы пальцы ног находились над землей.

Вернитесь в исходное положение планки.

Теперь выведите левое колено вперед.

Продолжайте менять ноги, пока не наберете темп и не почувствуете, что бежите на одной точке в позиции планки.

Сделайте это в течение минуты.

Преимущества: Это комплексные упражнения, то есть они одновременно работают с несколькими суставами и группами мышц.Равномерное беговое движение нацелено на ваши ягодичные мышцы и мышцы ног, включая квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Русские скручивания

Русские скручивания - один из лучших способов проработать косые мышцы живота, мышцы, которые помогают вращать туловище. Этим часто пренебрегают бодибилдеры, ищущие сужающийся торс, женщины, которым нужна меньшая талия, и фанатики фитнеса, одержимые 8-кубовым прессом.

Как это сделать:

Сядьте на землю, согните колени и пятки на расстоянии 30 см от ягодиц.Постепенно откидывайтесь назад, пока не почувствуете, что задействованы нижние части пресса. Важно, чтобы вы держали спину прямо и не позволяли ей выгибаться.

Положите руки перед собой друг на друга. Подтяните пупок к позвоночнику и постепенно поверните вправо. Вдохните и поверните влево. На этом заканчивается одно повторение. Сделайте 16 полных вращений, чтобы завершить подход.

Преимущества: Русские скручивания работают не только на живот. Он задействует все мышцы живота и укрепляет прямые мышцы живота, внутренние косые и внешние косые мышцы живота.

Отжимания

Отжимания полезны для укрепления мышц груди и рук.

Отжимания полезны для груди и рук. (Shutterstock)

Как это сделать:

Встаньте на землю и поставьте руки на расстоянии шире плеч.

Смотрите прямо перед собой и начинайте.

Преимущества: Это идеальное упражнение для мышц груди и рук, так как вы задействуете весь вес своего тела.

Выпады

Попробуйте висеть, так как это лучше всего для здоровья плеч. Это самое простое упражнение, которое можно выполнять дома.

Как это сделать:

Подвесьте к перекладине с прямыми ногами, а затем поднимите ступни к рукам.

Преимущества: Выпады могут помочь вам развить силу и выносливость нижней части тела.

Доски

Доски очень важны для прочности вашего стержня. Все, что для этого нужно, - это минута.

Как это сделать:

Положите предплечья на пол, руки параллельно телу на расстоянии примерно ширины плеч и задержитесь в этом положении не менее одной минуты.

Преимущества: Планка - одно из лучших упражнений для общей физической подготовки, но она также прорабатывает ваши ягодицы и подколенные сухожилия, поддерживает правильную осанку и улучшает баланс

Jumping Jacks

Jumping Jacks - отличное упражнение для общая физическая форма и может быть подходящей заменой скакалки, если у вас нет скакалки.

Как это сделать:

Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.

Во время прыжка поднимите руки над головой, поставив ступни по бокам.

Вернитесь на первую позицию.

Преимущества: Домкраты для прыжков увеличивают частоту сердечных сокращений. Учащение пульса заставляет организм сжигать больше калорий и жир, что приводит к потере веса. Глубокое дыхание во время выполнения прыжков улучшает кровообращение и насыщает кислородом кровь и мышцы.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Помогите! Какой лучший тренажер для похудения?

Хотя поднятие тяжестей важно для тонуса вашего тела, именно кардио-тренировка действительно ускорит вашу потерю веса.

Национальный институт здоровья рекомендует от 35 до 40 минут физических упражнений средней и высокой интенсивности 3–5 раз в неделю, чтобы оставаться здоровым. Если вы хотите похудеть и привести себя в форму, вам захочется попытаться встретиться хотя бы с этим.

Но если стучать по тротуару - это последнее, что вы хотите делать, вам нужно найти другие способы, чтобы получить свою кардио-тренировку. Домашнее оборудование тренажерного зала - отличный способ сделать это.

Если вы ищете лучший тренажер для похудения, который можно добавить в свой домашний спортзал, продолжайте читать, чтобы узнать о нескольких отличных вариантах.

Беговая дорожка

Если ваша цель - просто достичь своих кардио-целей и пробежаться или пройтись, не выходя из дома, беговая дорожка - это то, что вам нужно.

Беговая дорожка, простая в использовании и настраиваемая в соответствии с вашим личным уровнем физической подготовки, позволяет выполнять все, от интервальных тренировок до полномасштабных пробежек.Кроме того, вы можете легко припарковать беговую дорожку перед телевизором или почитать книгу во время тренировки, чтобы чем-то занять себя.

Если вы только начинаете свой путь к фитнесу, беговая дорожка также станет отличным инструментом, который поможет вам встать на ноги. Даже 30-минутная прогулка быстрым темпом 5 раз в неделю может помочь вам уменьшить жир на животе.

Альпинисты и эллиптические тренажеры

Если вы хотите почувствовать серьезный ожог в бедрах, ягодицах и подколенных сухожилиях, то подъемники по лестнице - идеальный тренажер для вас.

Лестницы делают именно то, что следует из названия; они имитируют подъем по бесконечной лестнице. Вы можете настроить сложность, уклон и скорость подъема.

Лестницы не только отлично подходят для кардиотренировок, но и отлично подходят для укрепления мышц, особенно нижней части тела.

Но поскольку подъемник по лестнице переносит весь вес и энергию вашего тела на одну ногу за раз, как при выполнении выпада, вы будете задействовать самые большие мышцы ног.Это мышцы, которые будут продолжать сжигать калории даже после окончания тренировки, что делает их основным претендентом на звание лучшего тренажерного зала для похудания и повышения тонуса.

Еще один отличный вариант для сжигания жира при наращивании мышц - это эллиптический кардио. Как и альпинисты, эллиптические тренажеры, возможно, являются лучшими кардиотренажерами для похудения, потому что они позволяют выполнять двойную работу.

Гребной тренажер

Хотите знать, какой тренажер сжигает больше всего жира на животе? Ответ - тренировка всего тела.И если вы хотите достичь этих результатов, не перескакивая с тренажера на тренажер, вам понадобится гребной тренажер для кардио.

После нескольких попыток на гребном тренажере частота сердечных сокращений увеличится, а ноги, руки и корпус начнут ощущать жжение!

Выбор лучшего тренажера для похудения

Выбор лучшего тренажера для похудения во многом зависит от вашего уровня подготовки и предпочтений.

Каждый из вариантов в этом списке отлично подходит для сжигания жира, повышения тонуса тела и набора формы!

Если вы готовы начать делать покупки, чтобы найти подходящие для вас варианты, найдите магазин в вашем районе уже сегодня!

Более эффективен, чем тренажерный зал?

Посещение тренажерного зала - не единственный способ хорошо потренироваться.Тренировки дома могут быть столь же эффективными. В то время как в тренажерном зале есть специальное пространство, домашние тренировки предлагают большую гибкость и могут быть более эффективными. Все зависит от того, как вы используете свое время и оборудование, чтобы приложить максимум усилий.

Что бы вы ни выбрали, вы должны выбрать то, что лучше всего соответствует вашему образу жизни и целям фитнеса. Плюсы и минусы занятий дома включают:

Плюсы

Это удобно. Вы можете пропустить пробки, и вам не придется выходить из дома или заниматься спортом в определенное время.

Есть множество вариантов тренировки на выбор. Вы можете использовать приложение, смотреть видео или прямые трансляции занятий.

Это рентабельно. Вам не нужно платить членские взносы в тренажерный зал, и нет необходимости в модном или дорогом оборудовании, чтобы получить отличную тренировку.

Минусы

Дома легко находить оправдания. Если у вас нет мотивации, у вас может возникнуть соблазн пропустить тренировки или отвлечься и прервать их.

Может возникнуть проблема с местом. У вас может не быть открытых участков, например, логова или заднего двора.

Возможно, вы не знаете правильную форму для различных упражнений. Дома нет кроссовок, как в спортзале. Это означает, что вы можете получить травму, поэтому лучше придерживаться тех упражнений, которые вам уже нравятся.

Что такое эффективная домашняя тренировка?

Для эффективной тренировки не нужно много времени или оборудования, такого как тяжелые веса.Прерывистые интервалы тренировки по 10 минут три раза в день могут быть столь же эффективны, как одно 30-минутное занятие.

Вам также не понадобится сложное оборудование. Если вы живете в многоэтажном многоквартирном доме или доме, бег или ходьба вверх и вниз по лестнице несколько раз помогут увеличить силу ваших ног, не говоря уже о том, чтобы ваше сердце билось чаще.

Главное - начать. Вот несколько идей:

Найдите достаточно места для тренировок. Это может быть место в вашей спальне, кабинете, патио или даже заднем дворе или крыльце. Как минимум, в нем должно быть достаточно места для коврика для йоги и для того, чтобы вы могли растягивать руки во всех направлениях, ничего не задев.

Планируйте тренировки. Устанавливайте дни и часы для тренировок и будьте готовы к ответу с помощью будильника или напоминания на своем смартфоне. Если у вас проблемы с мотивацией, объединитесь с членом семьи или другом. Приложения для отслеживания фитнеса, приложения для тренировок и видео также помогут сохранить мотивацию к занятиям.

Не забудьте разогреть и остыть . Ходьба, езда на велосипеде или прыжки с трамплина - отличные разминки. Легкая растяжка и походка на месте - хорошие способы остыть.

Разбавьте кардио , прыгая со скакалкой, танцуя под любимые песни, совершая пробежку, гуляя на улице или занимаясь аэробикой. Пока у вас учащается пульс, это хорошая тренировка.

Используйте массу своего тела . При правильном использовании упражнения с собственным весом могут быть такими же эффективными, как и поднятие тяжестей, для наращивания мышечной массы.Изменив свои тренировки и со временем увеличивая их интенсивность или продолжительность, вы сможете извлечь из них максимум пользы. Имейте в виду:

● Попробуйте планки, выпады, приседания, подъем по лестнице и отжимания в качестве отличных упражнений с собственным весом.

● Повысьте ставку схем с собственным весом, увеличив количество повторений за тренировку.

● Во избежание травм используйте правильную форму. Попросите профессионала исправить вашу форму или посмотрите онлайн-урок, прежде чем приступить к новым тренировкам.

В конце концов, постарайтесь заниматься физическими упражнениями до 30 минут в день пять дней в неделю, как рекомендовано Центрами по контролю и профилактике заболеваний.

Двигайтесь безопасно

Ходить в спортзал можно тогда, когда вас будут сопровождать инструкторы по фитнесу. Это не означает, что домашние тренировки небезопасны или эффективны, если вы принимаете меры предосторожности. Поговорите со своим врачом перед началом домашних тренировок, особенно если у вас есть заболевание или вы восстанавливаетесь после травмы.

Оставайтесь на связи

Подпишитесь, чтобы получать последние новости и тенденции в области здравоохранения, советы по здоровью и профилактике и многое другое от Bayfront Health St.Петербург.

Зарегистрироваться

Нужно ли тренироваться каждый день, чтобы похудеть?

Есть люди, которые тренируются каждый день, потому что им это нравится, но если вы хотите похудеть, нужно ли вам заниматься каждый день? В этой статье будет рассказано, сколько тренировок нужно, чтобы сбросить лишний вес, и как вы можете максимизировать свои усилия, чтобы похудеть быстрее! Есть люди, которые тренируются каждый день, потому что им это нравится, но если вы хотите похудеть, нужно ли вам заниматься каждый день? В этой статье будет рассказано, сколько тренировок нужно, чтобы сбросить лишний вес, и как вы можете максимизировать свои усилия, чтобы похудеть быстрее!

Качество тренировки vs.Кол-во
В похудании есть большая эмоциональная составляющая. У большинства людей тренировки каждый день недели могут со временем вызвать недовольство. Это может даже вызвать пренебрежение к упражнениям в целом. Если вы ходите в спортзал и тренируетесь семь дней в неделю, но все еще не худеете, возможно, вы не выкладываете все на полную. Если вы просто выполняете движения, вы можете не достичь достаточно высокой интенсивности для фактического сжигания жира, что может привести к очень небольшой отдаче. Когда дело доходит до тренировок, всегда выбирайте качество упражнений, а не количество.Вот несколько способов начать, чтобы каждая тренировка на счету:

  • Выберите упражнение, которое прорабатывает несколько групп мышц. Вам не нужно тренироваться каждый день, если вы действительно можете получить отдачу от своих вложений 3-5 дней в неделю. Вместо того, чтобы прорабатывать одну группу мышц за раз (что может привести к более длительной тренировке), сделайте все возможное, выпотев, выполняя упражнения, нацеленные на несколько групп мышц одновременно! Приседания, выпады, спринты и гребля - все это отличные тренировки, которые ускорят ваш метаболизм и помогут вам сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки!
  • Следите за своим питанием.Если вы тренируетесь каждый день, разве нельзя есть больше? Нет! Некоторые люди совершают ошибку, потребляя слишком много калорий, потому что они так много тренируются. Но если вы не добьетесь максимальных результатов в тренировках и не переедете, вы не увидите прогресса, к которому стремились.
  • Выбирайте высокую интенсивность вместо продолжительных тренировок. Более короткая (30–45 минут) тренировка, на которой вы ориентируетесь на зону сжигания жира с помощью силовых тренировок высокой интенсивности и кардио, более эффективна, чем более продолжительная (60–90 минут) тренировка. Сделайте так, чтобы ваши тренировки считались, вместо того, чтобы заниматься каждый день недели.

Вам не нужно тренироваться каждый божий день, чтобы похудеть. Сосредоточившись на 3-5 высокоинтенсивных тренировках в неделю, вы сможете более эффективно сжигать жир, улучшать метаболизм и избавляться от лишних килограммов!

Лучшие тренажеры для похудения, включая беговые дорожки, гребцов и многое другое

Лучшие тренажеры для похудения - это, в конечном счете, тот, который вам нравится больше всего. Если вы ненавидите бег и езду на велосипеде, беговая дорожка или велотренажер просто собираются пылиться.С другой стороны, вы можете получить гораздо больше пользы от гребного тренажера, эллиптического тренажера или многофункциональной системы.

При выборе тренажера, подходящего для ваших нужд, необходимо много внимания. Что будет вписываться в вашу гостиную или складские помещения? Беговые дорожки и велотренажеры часто имеют колеса, чтобы их было удобно перемещать и хранить, в то время как некоторые спортивные залы складываются для той же цели. С другой стороны, если у вас есть специальное место для тренировок, вы сможете установить любое оборудование, которое вам нравится.

Большинство этих тренажеров подходят как для упражнений на выносливость, которые отлично подходят для развития мышц и здоровья сердца, так и для спринтерских тренировок или HIIT, которые идеально подходят для ускорения метаболизма и сжигания жира. Однако многие из этих тренажеров, например, тренажеры для нескольких тренажерных залов, эллиптические и гребные, также предлагают разный уровень сопротивления для тонуса мышц.

Тонизирование мышц может повысить базовую скорость метаболизма вашего тела, помогая вам сжигать жир в долгосрочной перспективе. На эллиптических тренажерах и гребных тренажерах используются ручки для тренировки всего тела для рук, ног, спины и корпуса.Вы должны учитывать не только цену машины или частоту ее использования, но и то, как эти машины работают на вас. Также следует подумать о том, какой тип машины лучше всего соответствует вашим потребностям и прекрасно впишется в ваш дом.

Вот почему я составил список лучших тренажеров из каждой категории, чтобы помочь вам определиться. Независимо от того, какой у вас тренажер, будь то велотренажер, беговая дорожка, кросс-тренажер, тренажерный зал или гребец, вы обязательно узнаете, что стоит вложить в пропитанные потом годы.

Как выбрать лучший тренажер для похудения

Есть три ключевых вопроса, которые вы должны задать себе, когда дело доходит до выбора лучших тренажеров для похудения ...

Как вы хотите тренироваться ?

В первую очередь следует подумать, какая тренировка вам нравится больше всего. Это поможет подобрать для вас подходящий тип машины.

Например, если бег - ваша сумка, то беговая дорожка - очевидный выбор.Предпочитаете то, что немного меньше нагружает ваши суставы? Тогда выберите эллиптический тренажер (или кросс-тренажер).

Как быстро вы хотите похудеть?

Еще одним фактором является то, насколько тяжелую тренировку обеспечит тренажер. Если вы хотите быстро похудеть, то вам лучше всего подойдет кардиотренажер, снижающий калорийность, например велотренажер, особенно если вы фанат велоспорта!

Однако, если вы хотите похудеть со временем, сжигая жир медленнее и в то же время наращивая мышцы, я бы порекомендовал тренажер для нескольких тренажеров.Предлагая тренировки с отягощениями (любая форма упражнений, когда вы поднимаете или тянете с сопротивлением), вы не будете терять килограммы так быстро, но со временем вы добавите массу своим мышцам, что, в свою очередь, способствует потере жира и более стройное тело.

Сколько места у вас есть для тренировок?

Еще одна вещь, о которой следует подумать, - это пространство, которое есть у вас дома. Не многим из нас посчастливилось иметь в наших скромных жилищах специальное место для тренажерного зала, поэтому стоит задуматься о том, сколько свободного места вы можете выделить для тренажера - это может сыграть большую роль в том, какое устройство вы выберете в конечном итоге.

Гребной тренажер, например, может обеспечить отличную тренировку всего тела, но он займет больше всего места. На втором месте находятся эллиптические тренажеры, за ними следуют беговые дорожки, затем мультизалы и, наконец, велотренажеры, которые, как правило, являются наиболее компактным домашним тренажером. Тем не менее, некоторые машины (но не многие) являются складными, что значительно упрощает их хранение, когда они не используются.

Разные виды тренажеров (и их преимущества)

  • Эллиптические тренажеры - отличный универсал для тех, кто хочет сразу подтянуться, похудеть и подтянуться.Использование ручек и различных настроек сопротивления позволяет задействовать верхнюю часть тела и ядро ​​в тренировке, обеспечивая общий тонус. Но они на высшем уровне для наращивания мышц ног, обеспечивают большую мышечную активацию, чем беговые дорожки или ходьба, согласно исследованиям, а низкая ударная нагрузка на тренажер делает его идеальным способом укрепить ваше тело для будущих напряженных, высокоэффективных упражнений, таких как HIIT.
  • Гребные тренажеры, водные, веерные или магнитные, также отлично подходят для поддержания тонуса верхней части тела в дополнение к кардиотренировкам.Гребля улучшает силу захвата рук, которая является отличным показателем для здоровья пожилых людей (предотвращение падений) в дополнение к защите сердца с помощью хорошей кардиотренировки. Повышенный мышечный тонус также борется с возрастной атрофией, что делает гребцов идеальными, если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь.
  • Беговые дорожки для увлеченных бегунов или ходоков, которые хотят вывести свои вещи на новый уровень. Если вы хотите гулять по вечерам во время просмотра телевизора, а не лежать на диване, или вы используете беговую дорожку для подготовки к марафону, они являются отличным способом скорректировать вашу тренировочную среду, контролируя скорость и градиент, который нельзя делать на открытом воздухе.Мягкие протекторы лучше воздействуют на суставы, чем бетонные дороги.
  • Мультизалы идеально подходят для тренировок с отягощениями, помогая развить силу всего тела. Как упоминалось выше, увеличение состава тела - соотношения жира к мышцам в организме - поможет вам легче терять жир в долгосрочной перспективе. С регулируемыми тросами, гирями и даже станциями для подтягивания вы не просто похудеете - вы действительно сможете начать формировать свое тело, улучшая свои показатели в других областях фитнеса, уменьшая стресс, повышая либидо и множество других. преимущества, которые дает тренировка с отягощениями.
  • Наконец, велотренажеры также являются отличным тренажером для кардиотренировок с низким уровнем воздействия. Стационарные велосипеды никогда не были так популярны благодаря сочетанию занятий спиннингом (которые, как было научно доказано, повышают ваш метаболизм в течение 14 часов после его окончания) и COVID, во время которого люди скупали их толпами. .

Лучшие тренажеры для похудения вы можете купить прямо сейчас

(Изображение предоставлено: Sole)

1.Подошва E95

Лучший эллиптический тренажер для похудения

Технические характеристики

Размеры: 69 x 157 x 211см

Складной: Нет

Вес маховика: 13кг

Уровни сопротивления: 20

Причины купить

+ Широкий диапазон сопротивления + Регулируемый шаг

Причины, по которым следует избегать

-Сборка может быть сложной -Не складывается

E95 от Sole - популярный выбор для среднего человека, который хочет купить эллиптический или кросс-тренажер, рекламируя плавную работу, настраиваемую настройки и тяжелый (17кг) маховик.Хотя это звучит плохо, на самом деле это не так. Являясь ключевой частью любого эллиптического тренажера, этот элемент оборудования контролирует, насколько плавно он ощущается во время использования - поэтому чем тяжелее маховик, тем плавнее и тише тренажер будет работать из-за дополнительного веса, помогающего ему вращаться более эффективно.

Еще одна изюминка - это бортовой компьютер, который может похвастаться 9-дюймовым ЖК-монитором приличных размеров и встроенными динамиками Bluetooth. Это еще одна особенность, которая делает эту машину более похожей на коммерческое предложение, только без соответствующей цены.Отличная цена и качественная машина.

Не уверены? Ознакомьтесь с другими лучшими эллиптическими тренажерами.

(Изображение предоставлено WaterRower)

2. Гребной тренажер WaterRower Natural

Лучший гребной тренажер для похудения

Технические характеристики

Сопротивление: вода

Складной: Нет

Цифровой дисплей: монитор мощности S4

Причины для покупки

+ Потрясающий дизайн + Естественность + Простота хранения

Причины, которых следует избегать

-Базовый компьютер

Одно можно сказать наверняка: гребные тренажеры, как правило, не являются самым привлекательным видом оборудования в мире. спортзал.Они не только громоздкие, громоздкие и довольно тяжелые, но и никогда не соответствуют вашим стандартам домашнего декора. Что ж, до сих пор.

WaterRower - это современный минималистичный механизм, который является не чем иным, как произведением искусства. Изготовленный из экологически чистых источников ясеня и древесины медового дуба, он обеспечивает некоторую мучительную стойкость благодаря прозрачному барабану, наполненному водой, который находится прямо под подножками.

Что касается функций, у него есть компьютер производительности S4, который отслеживает вашу частоту гребков, скорость, расстояние и время в единицах.Его также можно повесить на стену, если у вас мало места. Хорошо спроектированный, уникальный и надежный гребной тренажер, который поможет в достижении ваших целей по снижению веса, и которым вы мечтаете пользоваться.

Хотите больше возможностей? Мы собрали лучшие гребные тренажеры.

(Изображение предоставлено Life Fitness)

3. Life Fitness G7 Multi Gym

Лучший многофункциональный тренажерный зал для похудения

Технические характеристики

Тип движения: Кабельное движение

Съемная скамья: дополнительно

Размеры: 124 см x 177 см x 211 см

Причины для покупки

+ Комплексная тренировка + Большой весовой стек + Качество для тренажерного зала

Причины, которых следует избегать

- Немного по большому счету

Когда дело доходит до мульти -gym, вам в идеале нужна установка профессионального уровня для личного пользования, с огромными весовыми стеками, полностью регулируемыми шкивами и опцией гибкой скамьи, которая может выдерживать несколько наклонов и спусков.А с G7 вы получаете все это плюс несколько дополнительных функций, таких как перекладина для подтягивания и всеобъемлющая система, которая может тренировать практически все группы мышц тела.

Эта прочная и надежная система, рассчитанная на долгие годы работы, включает бесплатную установку, обучающий DVD, тетрадь с более чем 60 тренировками и множество приспособлений для шкивов, которые гарантируют, что вы задействуете каждый мускул во время сета. Первоклассный комплект, в котором есть все необходимое для силовых тренировок, и который выдержит испытание временем.

(Изображение предоставлено MyRun)

4. Technogym MyRun

Лучшая беговая дорожка для похудения

Технические характеристики

Размеры: 176 x 78,5 x 126 см

Диапазон скоростей: 0-20 км / ч

Диапазон наклона: 0-12%

Причины для покупки

+ Стандартная конструкция и функции спортзала + Умный внешний вид + Компактность

Причины, по которым следует избегать

-Может быть слишком компактным для некоторых-Конечно, слишком дорогим для многих

Если вы Если вы ищете высококлассное оборудование, которое не только отвечает требованиям с точки зрения качества сборки, но и выглядит стильно, то вам не нужно останавливаться на достигнутом, чем MyRun от Technogym.Это беговые дорожки creme de la creme , но цена на них может заставить вас сказать ohh la la.

На мой взгляд, это стоит каждого пенни. Это супер умная технология, поэтому она пользуется неизменным успехом у бегунов, которые очень серьезно относятся к своему хобби. Имеется встроенный HD-экран с разбивкой данных о пробежке, поддержка Zwift и возможность синхронизации с планшетом через встроенное соединение Bluetooth. Прежде всего, это ремень, который адаптируется к вашей манере бега и поглощает удары, чтобы снизить риск травм без потери энергии.В этой беговой дорожке есть все, и даже немного.

Не беговая машина для вас? Ознакомьтесь с другими лучшими беговыми дорожками.

(Изображение предоставлено JTX)

5. JTX Cyclo-5

Лучший велотренажер для похудения

Технические характеристики

Размеры: 128 x 61 x 105 см

Сопротивление: Магнитное

Макс. вес пользователя: 150 кг

Причины для покупки

+ Доступный, но хорошо сложенный + Совместимость со смарт-приложениями + Хороший диапазон сопротивления

Причины, по которым следует избегать

- «Вертикальное» положение при езде подходит не всем

Это может быть не то Самый модный велотренажер (Peloton и Wattbike, например, действительно посрамляют это с точки зрения внешнего вида), но если вы ищете велосипед приличного качества, который не стоит дорого, JTX Cyclo-5 единственный.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.