Упражнения для похудения фитнес видео: Упражнения для похудения в домашних условиях. смотреть онлайн видео от Сергей Морозов / Home Training Club в хорошем качестве.

Эффективные упражнения для похудения в икрах и бедрах. Лучшие видео упражнения на ноги

Эффективные упражнения для похудения ног — это не только всем известные махи ногами, которые, кстати, подойдут разве что в качестве легкой разминки, поскольку не позволяют затрачивать много усилий для расхода лишних калорий. Есть масса других упражнений, которые помогут сделать ножки стройными и привлекательными. Только не стоит ждать результата сегодня и сразу. Ноги далеко не всегда быстро худеют. Но как уменьшиться в ногах в «отрыве» от всего тела? Увы, это практически невозможно. Поэтому упражнения, направленные на укрепление мышц ног, должны стать частью всего комплекса, в основе которого правильное и сбалансированное питание, а также общее увеличение двигательной активности.

Лучше всего, если тренировки будут включать в себя как силовые упражнения на ноги, направленные на укрепление и разработку мышц, так и аэробную нагрузку, которая стимулирует обмен веществ, ускоряет сжигание жировых отложений. Важный момент: нельзя приступать к тренировкам натощак, иначе аэробные упражнения сожгут ваши мышцы, а не жир. Пейте достаточно жидкости во время и после занятий. И еще — упражнения для похудения ног необходимо выполнять регулярно и интенсивно, не менее двух-трех занятий в неделю, которые желательно дополнять ежедневными пешими прогулками или пробежками. Кому что больше нравится.

Кстати, пробежку, если она вам не по душе, можно заменить активными видами спорта. Теннис, бадминтон, велосипед, плавание, верховая езда, прыжки на батуте, степ-аэробика — все эти спортивные направления обеспечат отличную нагрузку на ноги. А вы будете настолько увлечены, что не заметите, насколько насыщенную тренировку проводите.

Упражнения для ног: начало начал

Разминка (неважно, дома или в фитнес-зале), первая и самая важная часть любой тренировки. Нельзя приступать к упражнениям без предварительной подготовки организма к физическим нагрузкам. Во время разминки активизируется обмен веществ, ускоряется кровоток по сосудам, что позволяет мышцам быстрее восстанавливаться, подготавливая, таким образом, организм к предстоящей работе. Правильно проведенная разминка не только способствует максимальной эффективности тренировки, но и препятствует получению травм и растяжений.

Разминка перед тренировкой — видеоурок Алисы Кузнецовой

Простые и эффективные упражнения для ног

Итак, разминка проведена, мышцы разогреты, можно приступать к тренировке. Для того чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, не обязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб. Есть целый ряд упражнений для похудения, которые можно выполнять дома. Главным условием успеха самостоятельных тренировок является сильная мотивация, нацеленность на успех, четкий график занятий и исполнительность. Если это не про вас, то лучше заниматься в фитнес-клубе под присмотром инструктора, который не даст лентяйничать.

• Приседания

  Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите на талии или вытяните перед собой. Во время приседаний держите спину ровно, а бедра — параллельно полу, пятки от пола не отрываем (3 подхода по 15 повторов).

• «Плие»

  Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, колени разведены. Медленно выполняйте приседания, в приседе задержитесь насколько сможете и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение можно выполнять с опорой на стул (10 приседаний на подход).

• «Сумо»

  Поставьте ноги шире плеч, носки должны смотреть максимально в стороны, руки держите на бедрах. Выполняйте приседания, при этом спину держите прямо (3 подхода по 15 повторов).

• Выпады

  Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите вдоль тела. Поднимаем согнутую в колене ногу, затем вытягиваем вперед и опускаем, делая выпад. Обратите внимание, что колено должно быть перпендикулярно полу и не выступать за носок. Поднимаем ногу и возвращаем в исходное положение (10 повторов на обе ноги).

• Дополнительно: можно сделать обратный выпад, технология выполнения упражнения как в обычном выпаде, только нога вытягивается назад (10 повторов на обе ноги). И двойной выпад: после выпада вперед нога возвращается не в исходное положение, а сразу назад.

• «Собачка»

  Встаньте на четвереньки, выполняйте махи одной ногой назад, затем в сторону, и опять назад. На четвертый счет верните ногу в исходное положение (10 повторов на обе ноги).

• Для мышц внутренней поверхности бедра

  Ложимся на бок, нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене и опирается ступней о пол и выставлена вперед. Нижней ногой, которая прямая, выполняем подъемы с хорошей амплитудой. Обратите внимание: носок должен «смотреть» на вас. Делаем упражнение неспеша (8-10 подъемов на обе ноги).

Для мышц внешней поверхности бедра

Моделируем колени

Тренировка для идеальных колен

Изящные щиколотки

• Исходное положение — лежа на спине, руки под головой, ноги вместе. Поднимите ноги вверх перпендикулярно телу. Носки при этом должны быть оттянуты. Теперь поверните ступню левой ноги к себе и опять оттяните как можно сильнее. Повторите это же движение другой ногой (по 10 повторений для каждой ноги).

Вместе весело шагать

Наиболее простым и доступным упражнением для похудения ног, которое поможет похудеть в ногах, является ходьба. Для большей эффективности можно усложнить задачу, например, идти в гору или подниматься вверх по лестнице. Если тренировка проходит на беговой дорожке, то рекомендуется установить беговое полотно под небольшим наклоном. Кстати, за 30 минут пешей прогулки можно израсходовать около 200 ккал, что равняется порции из трех блинчиков с джемом или куску торта.

А что еще?

Сейчас в спортивных магазинах можно встретить мини-батуты. И не стоит думать, что этот снаряд исключительно детский. И взрослым он прекрасно подойдет. Прыжки на батуте являются отличным упражнением, которое поможет привести ножки в порядок. Можно прыгать короткими сетами по две минуты в любое удобное время.

1 из 10

Скакалка TORRES AL1001

Узнать цену

Реклама. ООО “Яндекс”

2 из 10

Тканевые резинки для фитнеса, набор. Фитнес резинки для ног и ягодиц Right Route. Эспандеры, ленты спортивные для тренировок. Подарок

Узнать цену

Реклама. ООО “Яндекс”

3 из 10

Набор для фитнеса / Фитнес резинки набор тканевые / Резинки для фитнеса тканевые / Жгут спортивный / фитнес лента, эспандер

Узнать цену

Реклама. ООО “Яндекс”

4 из 10

Тренажер для тренировки мышц ног с сопротивлением SKLZ LATERAL RESISTOR PRO

Узнать цену

Реклама. ООО “Яндекс”

5 из 10

Тренажер для ног “Circle master”

Узнать цену

Реклама.

ООО “Яндекс”

6 из 10

Набор утяжелителей 2 шт. 1 кг Onlitop для ног

Узнать цену

Реклама. ООО “Яндекс”

7 из 10

Домашний универсальный тренажер Revoflex Xtreme для всего тела / тренажер для рук / тренажер для ног

Узнать цену

Реклама. ООО “Яндекс”

8 из 10

Эспандер для ног и приседаний Vertical High Jump Trainer

Узнать цену

Реклама. ООО “Яндекс”

9 из 10

Тренажер кегеля для спорта, фитнеса, гимнастики, для мышц рук ног, бедер, ягодиц, тазового дна

Узнать цену

Реклама. ООО “Яндекс”

10 из 10

Фитбол гимнастический мяч с насосом

Узнать цену

Реклама. ООО “Яндекс”

Еще один спортивный гаджет, идеально тренирующий ноги, родом из детства. Это обычная скакалка — простой и доступный каждой женщине тренажер. Залог успеха — прыжки должны быть разными: на месте; на одной ноге, поочередно; в два прохода скакалки за один прыжок и так далее. Правда, есть ограничения. Тем, кто имеет вес чуть больше среднего, прыгать не стоит

Фото: Getty Images

Как похудеть при большом весе: топ-3 упражнений – видео, фото

Существует комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях для похудения при наличие большого веса.

Видео дня

Соответствующие подходы показала на своей странице в Instagram диетолог и эксперт по правильному питанию Катя Медушкина (чтобы посмотреть видео, проскролльте до конца страницы)

.

“Тренировки при большом весе, особенно, если вы только входите в тренировочный график, должны проходить в щадящем режиме. Представьте, что вы с утра положили на плечи мешок весом 15-20 кг и ходите с ним весь день. Естественно, нагрузку при этом получают не только позвоночник и суставы, но и респираторная и сердечно-сосудистая системы. Вам противопоказана интенсивная нагрузка”, – отметила в пояснении эксперт.

В частности, она показала три упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях с резинкой.

Упражнение №1: наклоны с подъемом рук. Резинку продеть под ногами, которые расположены на ширине плеч. Одну руку поднять параллельно полу в прямом угле. Сделать наклон в противоположную сторону. Вернуть руку в исходное положение. Нужно делать три подхода по 20 повторов.

Упражнение №2: переступка в стороны.

Встать на резинку, которую нужно скрестить на уровне колен. Руки поднять вверх, зафиксировав плечи параллельно полу. Из этого положения сделать шаг в сторону. Ягодицы при этом должны быть напряжены. Нужно делать три подхода по 12-15 шагов.

Упражнение №3: пресс с подъемом рук. Лечь на пол, сделать один виток резинкой вокруг стоп. Опуститься на коврик, а при подъеме туловища поднять руки вверх. После этого опуститься на вдох. Делать нужно три подхода по 12-15 повторов.

Видео: топ-3 упражнений для похудения (скролльте вбок)

Посмотреть эту публикацию в Instagram

☝️Тренировки при большом весе, особенно, если вы только ❗️входите в тренировочный график, должны проходить в щадящем режиме. ⠀ Представьте, что вы с утра положили на плечи МЕШОК ВЕСОМ 15-20 кг и ходите с ним весь день. Естественно, нагрузку при этом получают не только позвоночник и суставы, но и респираторная и сердечно-сосудистая системы. ⠀ Вам противопоказана интенсивная нагрузка. Но это не повод отказываться от спорта 😉 ⠀ Берем в руки яркие и удобные эспандеры @medushkinafit и делаем БЕЗОПАСНУЮ ТРЕНИРОВКУ для похудения 💪 ⠀ Не забывайте про ❤️ ⠀ ✔️ Упражнение №1 Наклоны с подъемом рук ⠀ ✅ работают косые мышцы живота и плечи ⠀ Ставим ноги на ширину плеч на резинке так, чтобы конец с рабочей стороны оказался чуть длиннее.

Сгибаем руку под углом 90 градусов – исходное положение. Отсюда наклоняемся в противоположную сторону и тянемся рукой по диагонали вбок. ⠀ 👉 3 подхода * 20 повторений на каждую сторону ⠀ ✔️ Упражнение №2 Переступка в стороны ⠀ ✅ работает ягодичная мышца ⠀ Фиолетовый эспандер. Скрещиваем рукоятки и подтягиваем к груди. За счет отведения ноги в сторону делаем 2-3 шага влево-вправо. ⠀ 👉 3 подхода * 12-15 проходок в каждую сторону ⠀ ✔️ Упражнение №3 Подъем на пресс с выведением рук ⠀ ✅ работают мышцы живота и спины ⠀ Желтый эспандер обматываем вокруг стоп с небольшим натяжением. Опускаемся на спину. Поднимаем корпус вверх, одновременно выводя руки тоже вверх. ⠀ 👉 3 подхода * 12 повторений ⠀ Эти упражнения подойдут также для начинающих и тех, кто давно не занимался. ⠀ Не забудьте сохранить себе в закладки ✅ ⠀ А приобрести универсальный тренажер, который весит всего 800 г и умещается в стильной дамской сумочке, вы можете: ⠀ 👉 по активной ссылке в шапке страницы @medushkinafit 📩 написав мне в директ 📲 или на вотцап +7(965)458-29-05 ⠀ Кто сегодня уже потренировался? Отмечайтесь в комментариях по честняку 😉👇 ⠀ #КатяМедушкина_упражнения #medushkinafit

Публикация от 🏋🏻‍♀️ХУДЕЮТ ДАЖЕ НЕХУДЕЮЩИЕ (@katya_medushkina) 27 Ноя 2019 в 9:28 PST

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее певица Тина Кароль рассказала, что держать себя в форме ей помогает спортзал и питание. Как именно она это делает, читайте в нашем материале.

Почему возникли споры из-за 8 марта: история и стереотипы вокруг праздника

Является ли праздник пережитком советского прошлого

Ролики с видеорецептами от маленькой киевлянки набирают миллионные просмотры: их смотрят даже на фронте

Ребенок умеет готовить разные блюда и с удовольствием делится рецептами

Вызывают восторг: имена женщин с сильной энергетикой

Женщины с такими именами – настоящие лидеры

“Был мужественным воином и до последнего вздоха держал оружие в руках”: в боях за Украину погиб защитник с Днепропетровщины. Фото

Военному было 34 года

Протестующие штурмовали парламент, силовики применили водометы: как прошла ночь в Тбилиси и что стало причиной акций. Фото и видео

В Евросоюзе и США выразили обеспокоенность из-за событий в Грузии

Почти все имеют ранения или заболевания: появились данные о состоянии защитников Украины, которых освободили из плена

7 марта домой вернулись 130 военных

ВСУ отбили более 100 вражеских атак за сутки, захватчики грабят фермеров на Запорожье – Генштаб

Основные усилия оккупанты прилагают к штурму Бахмута

“Стал легендой совсем юным, его героизм вдохновлял украинцев”: командир “Да Винчи” принял свой последний бой

Дмитрий Коцюбайло воевал с 18 лет

Названо два имени бойцов, кого россияне могли расстрелять за слова “Слава Украине”: что о них известно

Родные считают, что на видео снят расстрел Тимофея Шадуры, бойцы 119-й бригады уверяют, что это Александр Мациевский

Оккупанты потеряли 20-30 тысяч солдат при штурмах Бахмута, – журналист The Guardian

Командование продолжает бросать их на убой

Тарифы на электроэнергию в Украине могут резко повысить: когда и как 

Решение разрабатывают, однако окончательную цифру и дату не утвердили

В США предупредили грузинские власти о санкциях из-за вызвавшего массовые протесты закона об “иноагентах”

В распоряжении Вашингтона есть инструменты для привлечения к ответственности за нарушение прав человека

Убитый оккупантами пленник не единственный, украинцев годами убивали за “Слава Украине”, – историк Юзич

Тысячи воинов УПА и подпольщиков ОУН погибли от рук чекистов, выкрикивая “Слава Украине!”

Почему коты “летают” ночью по квартире: простое объяснение

Причиной являются не только природные биоритмы

Будьте готовы к экспериментам: гороскоп для всех знаков до 12 марта

Астрологическая погода способствует открытости ко всему новому и раскрытию скрытых потенциалов

Украину ждут “погодные качели”: синоптики дали детальный прогноз до конца недели.

Карта

В четверг температура местами поднимется до +18 градусов

Николай Томенко

5,1 т.

17

Сергей Климовский

30,8 т.

20

Александр Коваленко

6,2 т.

Виталий Дейнега

3,2 т.

24

Александр Кирш

4,2 т.

2

Ян Валетов

17,5 т.

64

Аnti-colorados

40,7 т.

17

Олена Степова

31,0 т.

30

Все мнения

Упражнения для уменьшения жира в нижней части тела

перейти к содержанию

Поиск

Начать

Поиск

Что внутри

Выводы

Анита Терлицци, эксперт по фитнесу RM, расскажет вам о нижней части тела в своем видео-тренировке Sit Down, Shape Up.

Регистрация в eClub

---

Анита Терлицци, эксперт по фитнесу RM, расскажет вам о нижней части тела в своем видео-тренировке Sit Down, Shape Up.

Продолжительность: 12 мин.

Нажмите здесь, чтобы получить больше тренировок из нашей серии видеороликов RM Guide to Fitness с экспертом по фитнесу Red Mountain Анитой Терлицци.

Нижняя часть тела играет ключевую роль в вашей подвижности, фактически нижняя часть тела является ключом к силе, скорости и стабильности всего тела. Но малоподвижный образ жизни или сидячая работа могут негативно сказаться на здоровье нижней части тела. «Многие люди сидят весь день, поэтому они не обязательно используют свои ягодичные мышцы», — говорит тренер по фитнесу и питанию Элли Уайтсайдс из Heathline , «И много людей все время в машине, так что мы тоже мало используем мышцы ног».

Несомненно, жировые отложения — это распространенная область, от которой многие из нас изо всех сил пытаются избавиться. Частично проблема возникает из-за невозможности точечного уменьшения жира в этой области. Однако, как только вы уменьшите общее количество жира в организме, вы можете начать тонизировать области вокруг бедер, ягодиц и подколенных сухожилий. Упражнения для нижней части тела — одни из лучших упражнений для женщин.

«Ваша нижняя часть тела поддерживает вас, когда вы идете, бегаете и прыгаете, — говорит Анита Терлицци, эксперт по фитнесу и сертифицированный персональный тренер Red Mountain. колени и бедра. Это позволит вам быстро менять направление и скорость по мере необходимости». Посмотрите видео Аниты, в котором она проведет вас через упражнения для похудения нижней части тела для женщин, часть ее тренировочного видео, Сядьте, поднимитесь .

Вот несколько дополнительных советов по улучшению здоровья нижней части тела:

Соблюдайте здоровую диету

Эксперты говорят, что физические упражнения в сочетании со здоровой диетой являются ключом к здоровью нижней части тела и общему самочувствию.

• Ешьте нежирные белки, такие как рыба или курица
• Избегайте фаст-фуда, полуфабрикатов, сахара и газированных напитков
• Пейте 8 стаканов воды в день
• Контролируйте порции, чтобы не переедать
• Заправляйтесь овощами и определенными фруктами
• Соблюдайте диету RM3®

Качественный сон

Достаточное количество сна важно для похудения, поскольку недостаток сна влияет на обмен веществ и уровень гормонов. Кроме того, усталость может побудить вас перекусить поздно вечером.

• Поставьте перед собой цель спать от семи до девяти часов каждую ночь.
• Стремитесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Держите стресс под контролем

Стресс и кортизол идут рука об руку. Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает кортизол, который влияет на ваш метаболизм и, к сожалению, увеличивает тягу к еде. Проводите мероприятия по снижению стресса, чтобы избежать стрессовых реакций.

• Попробуйте медитацию или йогу, чтобы успокоиться и снять стресс.
• Упражнения на глубокое дыхание помогают расслабиться.
• Погрузитесь в природу, чтобы сбежать от суеты.
• Пересмотрите свои приоритеты и сократите стрессовые ситуации.

Анита Терлицци — официальный фитнес-эксперт Red Mountain. Ее опыт работы в области здоровья и хорошего самочувствия – личный тренер.

Анита специализируется на силовых тренировках, развитии мышц, скорости и ловкости, силе и балансе. Она обучала людей в возрасте от 8 до 98 лет с различными целями. Кроме того, она была представлена ​​​​в Sonoran Living, Arizona Midday, Scottsdale Health Magazine и других.

Даниэла

Анита Терлицци — официальный фитнес-эксперт Red Mountain. Ее опыт работы в области здоровья и хорошего самочувствия – личный тренер.

Анита специализируется на силовых тренировках, развитии мышц, скорости и ловкости, силе и балансе. Она обучала людей в возрасте от 8 до 98 лет с различными целями. Кроме того, она была представлена ​​​​в Sonoran Living, Arizona Midday, Scottsdale Health Magazine и других.

Давай сделаем это

Вместе

Не позволяйте своему весу сдерживать вас. Ваше путешествие с гидом начинается здесь. Закажите консультацию сегодня.

Связанные ресурсы

Инстаграм Фейсбук Твиттер YouTube

Обслуживаемые районы

Аризона

Ахватуки, Аркадия, Эрроухед, Эйвондейл, Чандлер, Флагстафф, Гилберт, Глендейл, Ла Чолла, Меса, Прескотт, Скоттсдейл, Свон, Телемедицина

Texas

Austin, Flower Mound, Fort Worth, Frisco, Houston, McKinney, Plano, San Antonio, Southlake, Telemedicine

Oklahoma

Florida

Fort Myers, Jacksonville, Miami, Orlando, Тампа, Уэст-Палм-Бич, Телемедицина

Copyright © 2022 Red Mountain Weight Loss®. Все права защищены | *Индивидуальные результаты могут отличаться.
Обратитесь за медицинской консультацией перед началом любого обслуживания. Свяжитесь с нами, чтобы убедиться, что это правильное решение для вас.

Учебные видеоролики по аэробике DVD-диски с книгами CD 2

Обучающие видео- и DVD-диски с упражнениями по аэробике

Видео-упражнения по аэробике — сбросьте нежелательный вес и ускорьте метаболизм.

См. также видео и DVD-диски с аэробикой или видео- и DVD-диски с аэробикой со стриптизом

The Firm: Dangerous Curves Ahead DVD с петлей сопротивления

Создайте сексуальные формы и преодолейте плато при похудении с помощью этой динамичной программы.

Впереди опасные повороты с мастер-инструктором FIRM® Элисон Дэвис-Маклейн предлагает вам четыре мощные тренировки для коррекции фигуры. Если вы хотите экспресс-кардио или скульптуру, или мощную тренировку, которая делает все это, Dangerous Curves Ahead добавляет интенсивности с помощью цикла сопротивления FIRM® и кардиовесов, чтобы сжигать жир и лепить ноги, руки, плечи и пресс.

DVD включает: 55 мин. Total Body Workout нацелена на кардио и проработку всего тела для достижения максимальных результатов; 35 мин. Express All Cardio Workout для сжигания калорий; 30 минут. Express All Sculpting Workout для сексуальных изгибов; и 25 мин. Экспресс-тренировка Core Cardio Workout, которая фокусируется на вашем прессе; БОНУС: петля сопротивления FIRM® в комплекте!

Используемое дополнительное оборудование: кардиовеса FIRM® или гантели.

Методология FIRM: уже более 25 лет FIRM сочетает силовые тренировки с кардио уникальным и эффективным способом, чтобы помочь вам развить тело, о котором вы всегда мечтали. Метод FIRM максимизирует вашу способность лепить и формировать все тело, сжигая в три раза больше жира, чем только кардио.

Дениз Остин: DVD «Get Fit Daily Dozen»

Дениз Остин помогает телу с помощью своей новой эффективной системы тренировок «Get Fit Daily Dozen».

Выполняя 12 простых упражнений по 12 минут в день, вы можете оставаться в форме с помощью программы, соответствующей вашему расписанию. Эта стройная и быстрая система включает в себя пять 12-минутных тренировок с разными движениями каждую минуту, чтобы подтянуть тело и привести его в тонус с головы до ног. Получите свою ежедневную дозу упражнений и получите лучшую форму в своей жизни!

Кардио-атлетика (12 мин): ускорьте свой метаболизм и свой атлетизм с помощью 12 упражнений для сердечного ритма, которые сжигают калории и сжигают жир. Кардио-кикбокс (12 мин.): Наносите удары руками и ногами и шаркайте ногами, используя 12 кардиоупражнений, которые позволяют вам прогрессировать в своем собственном темпе. Скульптура нижней части тела (12 мин): подтяните бедра, бедра, ягодицы и пресс с помощью 12 целенаправленных упражнений, чтобы уменьшить седельные сумки, скорректировать заднюю часть и подтянуть живот. Скульптура верхней части тела (12 мин): гребите, сгибайтесь и ложитесь на доску, чтобы сделать плечи, руки и пресс более привлекательными с помощью 12 супер-лепящих упражнений для верхней части тела. Йога-растяжка (12 мин): снимите напряжение и улучшите кровообращение с помощью 12 движений, вдохновленных йогой, чтобы растянуть и успокоить каждую мышцу тела.

Используемое оборудование: Гантели.

DVD: Ultimate Workout «Американские гладиаторы»

Суперхит канала NBC «Американские гладиаторы» вдохновляет фанатов на непревзойденную физическую форму. Теперь эти хардкорные американские гладиаторы бросают вызов вам, чтобы бросить вызов жиру с помощью трех упражнений для прокачки мышц и избавления от дряблости, разработанных для того, чтобы превратить ваше тело из обычного в рельефное.

Смешайте эти ультрасовременные силовые и кардиотренировки, и вы никогда не упретесь в стену. Пора вставать, становиться свирепее и приводить себя в форму!

МЫШЕЧНАЯ БЕЗУМНАЯ СИЛА 1: Силовая тренировка с Титаном, Фениксом и Волком для суперсильного и супергладкого телосложения с использованием движений, которые задействуют квадрицепсы, бицепсы, спину и пресс.
МЫШЕЧНАЯ СИЛА 2: Toa, Crush и Jet подготовят вас к битве и пляжу с помощью упражнений для формирования мышц, которые задействуют трицепсы, грудь, подколенные сухожилия, ягодицы и пресс.
КРЕСТОВЫЙ ПОЕЗД НА КАРДИО: следуйте за гладиаторами в кардио-бои и избавляйтесь от лишних килограммов с помощью кикбоксинга, прыжков и взрывных комбинаций. 9БОНУС 0144: выйдите на арену вместе с Джетом, Титаном и Волком и бросьте вызов своему телу с помощью бонусных упражнений Glute Gauntlet, Ab Quake и Arm Assault!

Используемое оборудование: Гантели.

Power Body: Кардио-тренировка Fit to Dance с Кристи Тейлор DVD

Вы никогда не устанете от этой разнообразной СЕКСУАЛЬНОЙ тренировки с любимым фитнес-видео Кристи Тейлор.

Fit to Dance — это высокоэнергетическая, силовая и кардиопрограмма, которая предлагает интенсивную физическую тренировку для сжигания большого количества калорий и формирования вашего тела. Кристи описывает эту тренировку «как игру на свежем воздухе в прекрасный солнечный день с отличными игрушками… полное ощущение свободы и умственного расслабления».

Фактор веселья Кристи поднимается на вершину в течение всех 70 минут этой творческой хореографической интервальной тренировки, и в типичной манере она будет угощать вас идеальными репликами, плавными движениями и ряд модификаций, учитывающих интенсивность, возможности и безопасность.

Тренировка предлагает 13 пятиминутных модулей, включая все, от степа, аэробики на полу, пилатеса, основных упражнений, танцев, силовых тренировок, традиционных и функциональных упражнений, а также различных музыкальных жанров, включая латиноамериканскую музыку, хип-хоп, классику, джаз. , регги и даже красивая итальянская песня о любви. Эта тренировка выводит разнообразие на совершенно новый уровень! Эта тренировка предлагает дополнительную функцию «только музыка»!

Рекомендуемое снаряжение: одна ступенька, гири весом 5-8 фунтов и полотенце или коврик.

DVD Cardio Burn Sculpt

Также известен как Total Body Cardio. Сильный и подтянутый во всем. Ни одна мышца не будет чувствовать себя обделенной после этой высокоэнергетической кардиотренировки.

Соединяя лучшее из йоги, пилатеса и аэробных упражнений, Таня Джелевич проводит серию эффективных кардио- и силовых упражнений, нацеленных на все тело. Сжигайте калории и сжигайте жир, улучшая осанку, стабильность, силу кора и общий тонус.

Насыщенная разнообразием, эта тренировка будет поддерживать вашу мотивацию до самого конца.

Hoopnotica: Hoopdance Basics, DVD для начинающих, уровень 1

Любимая игра детства возвращается в виде веселой кардиотренировки, сжигающей жир. Новейший феномен упражнений, танец с обручем, может сжигать столько же калорий, сколько и бег, одновременно работая над прессом и другими основными мышцами, но при этом он малоэффективен и сексуален.

Эти сопутствующие DVD-диски содержат пошаговые инструкции и тренировки от создателя Hoopnotica Hoopdance, компании, которая привлекла внимание средств массовой информации по всей стране. Увидено в программе «Доброе утро, Америка», E! News и QVC, а также фигурирует в более чем 350 телевизионных программах и публикациях, включая Time, Vogue, Family Circle, Weight Watchers, Fitness и Parenting.

Отличное введение в основные приемы танца с обручем. Включает семь обучающих сегментов и демонстрацию производительности.

DVD-диск «Диета Южного пляжа» Суперзаряженная тренировка

Эта тренировка основана на работе доктора Артура Агатстона, который представил миру свою печально известную диету Южного пляжа.

Упражнения, представленные в этой программе, были разработаны Agatston и предлагают безопасный, эффективный и увлекательный способ привести себя в форму.

Рекомендуемое снаряжение: Гантели.

Джиллиан Майклс: 30 Day Shred DVD

Джиллиан Майклс, тренер-победитель программы NBC «Самый большой неудачник», поможет вам похудеть до 20 фунтов за 30 дней! Ее DVD «30-Day Shred» включает в себя три 20-минутных круговых тренировки, которые сжигают мегакалории и наращивают мышечную массу.

Каждая тренировка становится все сложнее. Вы начнете с уровня 1, а когда будете готовы, переходите на уровень 2, а затем на уровень 3. Каждый уровень содержит 20-минутную тренировку, основанную на эксклюзивной схеме тренировок Джиллиан 3-2-1 Сила/Кардио/Пресс: 3 минуты силы; 2 минуты кардио; и 1 минута работы на пресс. Также есть короткая разминка и растяжка для заминки. Следуйте программе Джиллиан в течение 30 дней, и вы увидите потрясающие результаты!

Рекомендуемое оборудование: Гантели.

Невероятно стройные мамы: DVD с изящными и сексуальными тренировками

Ведущая Дженнифер Николь Ли представляет дальнейшие инструкции для своей аудитории ВЕЛИКОЛЕПНО ПОДТЯЖЕННЫХ МАМ по этой части популярной фитнес-программы. Уроки, представленные здесь, включают в себя различные танцевальные упражнения, упражнения пилатеса и йоги, которые одновременно веселые и эффективные. Дженнифер Николь Ли — сертифицированный групповой инструктор ACE.

История успеха Дженнифер в борьбе с лишним весом вдохновила множество женщин взять под контроль свое тело и привести себя в форму. После рождения второго ребенка вес Дженнифер достиг почти 200 килограммов. Ее решимость быть здоровой и подтянутой привела ее к тому, что она сбросила 80 фунтов и стала одним из самых горячих представителей фитнеса сегодня.

Она появлялась в программах Опры, Inside Edition, The CBS Early Show и во многих журналах. В 2006 году она была названа Мисс Мускул и Фитнес, в 2005 году Мисс Бикини Америка, и является соавтором готовящейся к выходу книги Fabulously Fit Moms.

Эми Бенто: DVD-диск “Hi/Lo Xtreme Workout”

Если вы ищете чрезвычайно увлекательную тренировку Hi/Lo в спортивном стиле, обратите внимание на Hi/Lo Xtreme Эми Бенто. Вы сказали нам, что устали от «слишком причудливых» или «слишком сложных» движений, и мы слушали. Amy’s Hi/Lo Xtreme — это то, чего вы будете с нетерпением ждать каждый раз! Вы сможете получить эти комбо и весело провести время с ними.

Hi/Lo В Xtreme есть пять комбинаций Hi/Lo с сюрпризами в стиле интервалов, которые различаются по интенсивности. Вы получите силовую плиометрическую работу и упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые придадут вашим мышцам ощущение силы. Можно ли изменить эту тренировку? Безусловно — модификатор предложит варианты с низким уровнем воздействия для большинства ходов с высоким уровнем воздействия.

Специальные функции включают в себя: девять смесей или премиксов NRG; три бонусных микса включают All Pump Xtreme, смешанный с кардио Hi/Lo Xtreme; и вариант аудио только для голоса.

Гилад: 15 целевых экспресс-тренировок, набор из 2 DVD

В этом наборе из 2 DVD Гилад предлагает вам 15 экспресс-тренировок продолжительностью менее 10 минут каждая. Здесь вы найдете кардио-тренировки для сжигания жира, силовые тренировки для сжигания калорий, основные тренировки и тренировки для скульптурирования, которые нацелены на каждую группу мышц вашего тела!

Теперь вы можете настроить свои результаты, сосредоточившись на частях тела, над которыми вам нужно работать больше всего. Полные таблицы тренировок доступны для загрузки на веб-сайте Гилада.

Гилад является ведущим и продюсером отмеченных наградами фитнес-шоу Bodies in Motion и Total Body Sculpt и четыре года подряд признавался лучшим фитнес-инструктором года по версии FitTV. В 2007 году он был занесен в национальный Зал славы фитнеса.

Дениз Остин: DVD-диск «Быстрое сжигание жира»

Фаворит фитнеса Дениз Остин предлагает вам четыре разнообразных тренировки, которые вы можете комбинировать и сочетать для чистого удовольствия от сжигания жира! Эти зажигательные тренировки тренируют ваше сердце, сжигают калории и быстро сжигают лишние килограммы. Так что будьте готовы худеть, тонизировать и взрывать свой путь к своему лучшему телу!

На DVD представлен кикбоксинг, разнообразные движения для подтяжки бедер, бедер, ягодиц и рук, сжигания жира и ускорения метаболизма; Athletic Interval, веселые упражнения на ловкость, которые предлагают интенсивность и разнообразие без сложной хореографии; Ретро-аэробика, веселая классическая комбинация возрождения 80-х с виноградными лозами, пони и каблуками, которая вызовет улыбку на вашем лице и снимет несколько сантиметров с вашей талии; и Cardio Dance, кардио-танцевальная программа с низким уровнем ударной нагрузки с живым латинским ритмом, которая заставит вас встряхнуть бедрами и поможет подтянуть живот.

Kimberly Spreen: DVD Triple Threat

Три полных тренировки на одном DVD, включая музыку с горячего компакт-диска  “Fierce Mixâ€Â, представленного Вам Kimberly Spreen и DJ Brian Howe.

Тренировка 1 – Кардио кикбоксинг : Новичок в кикбоксинге? Нет проблем – введение дается только для вас. Покажите, насколько вы свирепы, выполняя эту непрерывную, энергичную программу, в которой используются уже знакомые вам стандартные удары и упражнения кикбоксинга, которые по-новому комбинируются с плавными переходами для простой тренировки с ударами ногами. Принеси это, детка!
Тренировка 2 – Функциональная сила : Приготовьтесь повеселиться с этой великолепной программой функциональной тренировки, в которой используется набивной мяч, мяч по вашему выбору или вообще без мяча. Функциональная сила — это непрерывная рутина, которая является сложной, но очень выполнимой. Большое внимание уделяется основной силе и стабильности тела посредством движения, баланса и изолирующей работы.
Тренировка 3. Плывите по течению : расслабьтесь с помощью ритмичных, одухотворенных движений, а затем бросьте вызов и улучшите свой баланс, силу и гибкость в этом «потоке», который возвращает тело с одной частью заводной, а двумя частями с легкостью. – следуйте движению и вдохновитесь йогой. В этом нет правильного или неправильного. Вы двигаетесь – Вы выигрываете!

Quick Fix: Hit the Spot Total Body Workout DVD

Все, что вам нужно, это 10 минут в день, чтобы получить тело, о котором вы всегда мечтали! Quick Fix Hit the Spot Total Body предлагает три отличных 10-минутных тренировки, которые быстро приведут вас в отличную форму!

Каждый 10-минутный сегмент был разработан для воздействия на определенную зону вашего тела, и лучшей частью всех являются «Точки», которые делают тренировку намного более увлекательной и легкой для выполнения, при этом сжигая калории и сжигая жир!

Тренировка 1: В этом разделе основное внимание уделяется наращиванию мышечной массы ног, а также подтягиванию и тонизированию верхней части тела.

Тренировка 2: У вас увеличится частота сердечных сокращений с помощью этой потрясающей кардио-секции, которая заставит вас потеть и сжигать жир! Затем вы перейдете к классной тренировке пресса, которая сделает ваше ядро ​​плоским и подтянутым.

Тренировка 3: приготовьтесь к этой невероятной секции по коррекции нижней части тела, которая действительно направлена ​​на то, чтобы ваша нижняя часть тела была подтянута, тонизирована и скульптурирована!

Бонусная тренировка: определите свой средний отдел в этой продвинутой тренировке пресса, которая сделает ваш живот плоским и подтянутым всего за несколько минут в день!

Кристи Тейлор: DVD Ultimate Cardio Core

Кристи Тейлор представляет Ultimate Cardio Core Workout!

Раскачайте дом вместе с любимицей видео-фитнеса Кристи Тейлор, которая проведет вас через инновационную кардио и силовую тренировку, которая обязательно поможет избавиться от жира и укрепит все ваше тело. Наслаждайтесь бодрой, энергичной музыкой, выполняя веселые и причудливые аэробные и степ-упражнения на полу. Использование мягкого набивного мяча (по желанию) во время кардио-упражнения задействует основные мышцы, поддерживая работу сердца и одновременно укрепляя мышцы.

Независимо от того, занимались ли вы раньше с Кристи или нет, ее профессиональные подсказки и уникальная способность находить общий язык с учениками помогут вам выполнять задания и двигаться как профессионал. За 35-минутной кардиотренировкой следует 20-минутная интенсивная тренировка корпуса. Расслабляющая заминка и растяжка завершают вашу тренировку.

Дополнительные инструменты: медицинский мяч весом от 3 до 5 фунтов, ступенька.

Профилактические фитнес-системы: быстро боритесь с целлюлитом! DVD

Целлюлит – не судьба! Если вы хотите уменьшить появление неприглядных ямочек, похудеть и сжечь жир, вам подойдет программа Fight Cellulite Fast!

Эта процедура, состоящая из двух частей, направлена ​​на наиболее распространенные проблемные зоны у женщин, такие как бедра, ягодицы и бедра, где обычно появляются шишки и шишки.

Эксперты журнала Prevention разработали эту тренировку –на основе последних исследований –, чтобы помочь минимизировать проявления целлюлита и подтянуть всю нижнюю часть тела. Высокоэнергетическая кардио-тренировка ускорит сжигание калорий, чтобы растопить жир, а целенаправленная силовая программа поможет привести в тонус и подтянуть бедра, ягодицы и ягодицы, придав им более упругий вид.

Эксперт-инструктор Крис Фрейтаг, пишущий редактор журнала Prevention, будет поддерживать вашу мотивацию своим заразительным отношением к делу. Придерживайтесь программы «Борьба с целлюлитом быстро!», и вы сможете раз и навсегда избавиться от пляжной накидки!

Рекомендуемое оборудование: гири и мат.

Полная интервальная аэробика с Джойс Ведрал, DVD

От автора бестселлеров № 1 по версии New York Times Джойс Ведрал представляет Полную интервальную аэробику Джойс Ведрал, плюс легко! Полное расслабление, растяжка всего тела + новые индивидуальные тренировки!

Сжигайте жир и приведите свое тело в тонус, выполняя 100% аэробную тренировку, используя секрет чемпионов: интервальные тренировки. Тренируйтесь с 30-секундными интервалами, выполняя различные безударные жиросжигающие и моделирующие тело движения. Особое внимание уделяется бедрам, ягодицам, бедрам и животу, но каждая часть тела находится в движении.

Вы весело проведете время с Джойс и Мартой, пока они смеются и потеют, преодолевая этот безболезненный способ похудеть и избавиться от лишнего жира. У вас есть возможность использовать велотренажер или любое другое оборудование для аэробики вместо некоторых интервалов. Все это наглядно демонстрируется, когда вы тренируетесь с этими двумя сумасшедшими. В этой тренировке вес не используется. Вы можете выбрать между 24-минутной или 48-минутной тренировкой!

Расслабьтесь, удлинитесь, успокойтесь и растяните все тело вместе с Джойс и Мартой в программе растяжки, которая успокоит ваши нервы, благословит ваше тело, облегчит ваш день и поможет предотвратить травмы. Выполняйте эту безболезненную процедуру растяжки и уважайте каждую часть тела от кончиков пальцев до ступней. Потянитесь и потянитесь, обнимите и осторожно потяните, поднимите и перекатитесь — и расслабьтесь — прежде чем вы поймете, что все кончено, и вы готовы встретить мир с новым отношением. Вы вряд ли заметите, что на самом деле сделали 38 растяжек! Джойс, которая называет себя «жесткой старой собакой», и Марта, которая смеется над ней, говорят: «Если мы можем это сделать, то и вы сможете». 0003

Система Gilad Quick Fit: 7 комплектов DVD-дисков с упражнениями для сжигания жира и моделирования тела

Включает четыре DVD, один CD-Rom и буклеты. Каждый DVD — это сессия сама по себе.

Три кардиотренировки (32-36 мин.) и четыре тонизирующих (15-20 мин.). Вы выполняете эти занятия в определенном порядке, чтобы ваши основные группы мышц получали правильную тренировку и отдых, в которых они нуждаются. Таким образом, вы разовьете качественные мышцы, которые станут вашим лучшим инструментом для сжигания жира… вам нужны качественные мышцы, чтобы сжигать жир и оставаться стройным!

План “Ешьте прямо сейчас” – Этот план не является диетой. Он научит вас правильному питанию, что есть и как часто есть, чтобы вы кормили свой организм правильными продуктами для достижения максимальных результатов. И… больше никаких энергетических сбоев в течение дня! При правильном питании вы будете бодры днем ​​и будете спать как младенец ночью! С планом питания Гилада вы можете рассчитывать на то, что будете есть больше и меньше весить! Больше не нужно сидеть на диете и не считать калории! Все необходимое вы найдете в местном продуктовом магазине.

Программа тренировок. Гилад собрал наиболее эффективные упражнения из различных стилей кардиотренировок и тренировок с отягощениями и объединил их в одну удобную систему. Вы преобразите свое тело, сжигая калории, наращивая мышечную массу и повышая гибкость быстро и безопасно!

Журнал прогресса. Большинство людей здесь терпят неудачу (у вас не получится!), потому что не отслеживают свой прогресс! Чтобы вы знали, что работает и как вы можете постоянно совершенствоваться, вам нужна система отслеживания и планирования… Журнал прогресса сделает это за вас!

С комплексной системой Gilad вы безопасно и быстро измените форму и трансформируете все свое тело, чтобы оно сжигало нежелательный жир и всегда оставалось стройным и подтянутым. И это работает для всех, независимо от физического состояния или возраста, и БОЛЬШЕ НЕТ ДОГАДАНИЙ. Просто следуйте этому простому плану; это все изложено для вас шаг за шагом! И самое главное, вы будете чувствовать себя прекрасно, зная. .. Наконец-то вы делаете это правильно!

Buff Brides: Обратный отсчет до DVD DVD

Подсчитайте, будущие невесты!

Сорок минут высокоэнергетического укрепляющего мышцы кардиотренажера с совершенно новой эластичной лентой Buff, которая помогает формировать мышцы и сжигать жир для подтянутого и грациозного тела (и вам не обязательно быть невестой, чтобы извлечь выгоду из этого программа!).

От Cardio Express до красивой спины и рук и заканчивая стройным прессом и бедрами, эта тренировка поможет каждой молодой невесте быть в лучшей форме к дню свадьбы.

Сью Флеминг — автор программы тренировок Buff Fitness®. Популярность программы привела к ее реалити-шоу Buff Brides, которое теперь транслируется на FitTV. Сью была частым гостем программы «Доброе утро, Америка» и появлялась в USA Today, Glamour, Cosmo, Fitness, Shape, In Touch, US Weekly, Modern Bride и InStyle. Сью имеет степень магистра физкультуры и уже десять лет является сертифицированным личным тренером.

Дениз Остин: Учебный лагерь Полный взрыв тела! DVD

В игре Boot Camp Total Body Blast ваш личный сержант Дениз Остин превратит ваше тело в сжигающую жир печь с динамическими интервалами ударов руками, ногами и силовыми упражнениями! Избавьтесь от дряблости, сожгите мегакалории и создайте чемпионское тело с уникальным сочетанием кардио, силовых тренировок и веселья от Дениз!

DVD включает в себя:
Cardio Boot Camp : Приведите себя в форму с помощью этой 20-минутной высокоэнергетической тренировки, которая чередует короткие всплески кардио с более длительными тренировками, которые сочетают в себе кикбоксинг, спортивные упражнения и гимнастику для сжигания калорий!
Силовой учебный лагерь : Испытайте новый уровень интервальных тренировок с этой взрывной 20-минутной тренировкой, в которой силовые упражнения (с использованием гантелей) чередуются с кардиотренировками, которые сжигают жир и поддерживают высокую частоту сердечных сокращений!
Гибкость : Выглядите и чувствуйте себя лучше, чем когда-либо, благодаря этой 10-минутной серии активных, изолированных, растягивающих движений и техник, разработанных для улучшения вашей осанки, гибкости и общих спортивных результатов!

SHAPE: Bikini Body Camp – DVD-диск с тренировками-трансформерами

Присоединяйтесь к Bikini Body Camp, недельной комплексной программе по максимальному сжиганию калорий, которая, наконец, навсегда изменит ваше тело!

Бикини Body Camp — это чрезвычайно эффективная пятидневная программа, разработанная для того, чтобы вы подтянулись, подтянулись, стали гладкими и сексуальными с видимыми результатами за минимальное время. Вы будете тратить всего 30 минут в день на кардио и силовые упражнения с поворотами в стиле SHAPE с традиционными движениями для тренировочного лагеря в формате тренировочного лагеря. К концу недели вы сожжете максимальное количество калорий, чтобы начать сжигать жир и воздействовать на часто проблемные зоны бикини, такие как ягодицы, пресс, бедра и руки.

Этот DVD содержит три 30-минутных тренировки.
Программа 1 – Кардио-интервальная тренировка — это удивительный сжигатель калорий, который увеличивает интенсивность, а затем снижает ее, как если бы вы занимались в гору.
Программа 2 — Sculpt Plus — это динамическая тренировка общей силы тела с использованием гантелей и эспандера, включенного в этот DVD.
Программа 3 – Potpourri включает в себя всего понемногу в трех 10-минутных приращениях, чтобы привести ваше тело в форму в кратчайшие сроки – кикбоксинг, скульптура и упражнения на кондиционирование.

Предназначен для всех уровней физической подготовки. Необходим набор гантелей весом 3 и 5 фунтов и эспандер. Рекомендуется коврик.
Бонус : Вернуться к основному плану питания и эспандеру.

Gilad: Ultimate Body Sculpt – Power and Grace DVD

Тренировка Power and Grace предназначена для значительного улучшения ваших спортивных способностей. В нем Гилад помогает вам увеличить силу, скорость и выносливость за счет комбинации плиометрических, изометрических и функциональных движений.

Домашние видеотренировки Ultimate Body Sculpt Гилада называют лучшими когда-либо созданными видеотренировками. Принцип и стиль тренировки основаны на фитнес-шоу Гилада №1 Total Body Sculpt With Gilad на Fit TV.

Гилад известен своей уникальной способностью достучаться до вас и мотивировать вас, подробно объясняя, какую форму следует использовать, и помогая вам понять, чего вы добиваетесь и почему. В серии Ultimate Body Sculpt Гилад поднимается на совершенно новый уровень профессионализма и берет вас с собой.

Видео: 55 мин. (2006)

Fighting Fit, Fighting Fat with Harvey Walden DVD

Из Клуба Celebrity Fit Club Vh2 присоединяйтесь к программе Fighting Fit, Fighting Fat комендор-сержанта Харви Уолдена IV. Вы видели его в действии, помогая знаменитостям похудеть и улучшить свою физическую форму; теперь вы можете следить за его конечной тренировкой самостоятельно. Эта программа, предназначенная для всех возрастов и уровней физической подготовки, направлена ​​на то, чтобы сделать живот более плоским и упругим, руки, ягодицы и бедра в тонусе, а также увеличить энергию; улучшение физической формы и снижение веса.

Поддержание формы в 50 лет – DVD-диск с аэробикой

Поскольку метаболизм начинает замедляться в 50 лет, регулярные аэробные упражнения помогают бороться с лишним весом, повышают энергию и снимают стресс. Теперь дело не только в том, чтобы хорошо выглядеть. Это о хорошем самочувствии и веселье! Это наполненное фактами руководство и тренировки по аэробике специально разработаны для удовлетворения меняющихся потребностей вашего тела и вдохновят вас на достижение наилучшей формы в вашей жизни.

Бонусные DVD-диски включают советы по созданию персонального фитнес-плана, основы поддержания физической формы, целевые часы сердечного ритма, рекомендации для начинающих, биографии участников и глоссарий терминов.

Гилад «Подготовка в Иерусалиме» DVD

В этом видео высокоэнергетические программы сжигания жира сочетаются с тренировками мышц. Программа разработана, чтобы помочь вам сжечь калории и быстро привести мышцы в тонус. Эта тренировка даст вам быстрый результат. Программа записывается в Иерусалиме на фоне исторического Старого города. Экзотическая живая группа, сочетающая восточную и западную музыку, гарантированно доставит вам «тела в движении»!

Gilad Программа снижения веса и тонуса для начинающих DVD

Эта программа идеально подходит для всех возрастов. Это увлекательный и уникальный способ начать свою фитнес-программу и вернуться в форму. Безопасный и простой в выполнении, вы начинаете с низкоинтенсивной аэробики для сжигания жира.