Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ: ΠΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ: ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ° ΠΈΠ· Π£ΡΡ – 31 ΠΌΠ°Ρ 2019
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½
ΠΡΠ°ΡΠΎΡΠ° ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ Π»ΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ. ΠΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡ, Π²Π»ΠΈΡΡΡΠΈΠΉ Π½Π° ΡΡΡΠ΅ΡΠΈΠΊΡ β Π΅Π΅ ΡΠΏΡΡΠ³ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΠΎΡΡΡ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΡΡΠ²Π°, ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ±Π΅Π³Π°ΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠΈ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Ρ ΠΈΡΡΡΠ³ΠΈΠΈ. ΠΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± β ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
Π‘Π΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½. Π ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°.
ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ Π°Π½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ
ΠΠΎΠ»ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡΡ ΠΊ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌ.
Π’ΠΎ Π΅ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΉ ΠΈ Π²ΠΈΠ·ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π΅Π΅ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ.
Β ΠΡΠΎ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΌΡΠΆΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ.
Π’ΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ (Π½Π°Π΄ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ) ΠΌΡΡΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΠΎΠΊΡΡΠ³ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ ΡΠΊΠ°Π½Ρ. Π ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΈ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡΡΡΠ°.
Π‘ΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ° Π² 20% Π² Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°ΡΡ 70%.
ΠΠ½Π°Ρ ΡΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ, ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ° ΠΆΠΈΡΠ° Π² ΡΠ΅Π»Π΅ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ.
Π ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ, ΡΠΈΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠΏΠ»Π°Π½ΡΡ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π° ΡΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡ ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρ β ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π° Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Ρ ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΆΠΈΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°ΡΡ 6-8%.
ΠΠ»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ ΡΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡΠΌΡ ΠΆΠΈΡΠ° Π² ΡΠ΅Π»Π΅ Π² 3-4 ΡΠ°Π·Π°. Π ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ.
ΠΡ Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΆΠΈΡΠ° Π² ΡΠ΅Π»Π΅ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ.
ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΡ Π΄ΠΈΡΡΠΈΠΏΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΈΠΌΠΏΠ»Π°Π½ΡΠ°ΡΠΎΠ² β Π½Π΅ΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ Π½Π°ΡΡΡΠ°ΡΡ ΡΡΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠΏΠΎΡΡΠΈΠΉ ΡΠ΅Π»Π°.
ΠΡΠ±ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π½Π΅ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΌΡ Ρ Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡΡΡΠ°.
ΠΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ. ΠΠΎ ΡΡΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΎ.
ΠΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΈΠΉ ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ β ΡΡΠΎ Π΅Π΅ ΡΠΎΡΠΌΠ°. Π‘ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΈΠ»Π΅ Π³ΡΠ°Π²ΠΈΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΠΎΠ±Π²ΠΈΡΠ°ΡΡ. Π§Π°ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π² ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡ.
Π ΡΠΎΠΆΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΡΡΠΎΡ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ.
Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π½Π° ΡΠ²ΡΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΈΡ Π² ΡΠΎΠ½ΡΡΠ΅, ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°Ρ ΠΎΠ±Π²ΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅.
Π Π΅Π·ΡΠΌΠ΅:
Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΠΆΠΈΡΠ° Π² ΡΠ΅Π»Π΅. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ Π΅Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ.
ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΅Π΅ Π²ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΎΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ ΠΈ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ²ΡΠ·ΠΎΠΊ.
Π’ΠΎ Π΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΊΠΎΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΎΡΠΌΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ.
Π‘Π°ΠΌΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½
ΠΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΡΡ ΠΌΡΠΆΡΠΊΠΈΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΎΠ². ΠΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΡΠ°ΠΌΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ β ΡΡΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°. Π‘ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ Π·Π°Π»Π΅, ΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ .
ΠΡΠ»ΠΈ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΠΎ ΡΠΈΠ»Π°ΠΌ, Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΈ β ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ (ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΡ, ΡΠ΅ΠΌ Π»Π΅Π³ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅), Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½.
Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² Π·Π°Π»Π΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΡ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡΡ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ.
ΠΡΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅.
ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ β ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ Π²ΠΈΠ΄Π½Π° ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ, Π½Π°Π΄ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ, Π² ΠΏΡΠΈΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ Ρ Π½ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅. ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΡΡΠΎ 30-45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ².
Π ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ Π²Π΅Ρ, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ β Π‘ΠΌΠΈΡ, Π³Π΄Π΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΎ Π°Π²ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ, ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ β βΠΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ°β ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Π΄Π»Ρ ΠΠΈΠΌΠ° ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ.
Π ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ
ΠΡΠ±ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ²ΡΠ·ΠΊΠΈ.
Π ΡΡΠΎΠΌ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π±Π΅ΡΡΠΏΠΎΡΠ½ΡΠ΅ Π»ΠΈΠ΄Π΅ΡΡ β Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π²ΠΎΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ²ΡΠ·ΠΎΠΊ.
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, ΠΆΠΈΠΌΡ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° β ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ.
Π Π²ΠΎΡ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΠΉ Π²ΡΠ΅ΠΌΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ βΠΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ°β ΠΏΠΎ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΡΠ²ΡΠ·ΠΊΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΠ³ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ.
Π Ρ ΠΎΡΡ Π½Π° Π½Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½Π΅Π΅ ΠΈ Π»Π΅Π³ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π° Π² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π° Π²ΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π±Π°Π·Ρ.
ΠΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΠΉ Π½ΡΠ°Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ, ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΡΠΆΠ΅ ΡΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΎΡΡ Π²ΡΡΠ΅ β ΡΡΠΎ Π°ΠΊΡΠ΅Π½Ρ Π½Π° Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ .
Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Γ³Π»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΡΠΎΠΉ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΡΠΊΡΡΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π½Π° ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π°Π΄ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ, ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²Π²Π΅ΡΡ .
Π£Π³ΠΎΠ» Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ (ΡΠΎ 30, ΡΠΎ 45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²).
Π ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ. ΠΠ΄Π½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 30 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ², ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅Π΅ β ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 45.
ΠΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΈΠ· ΡΡΠ΅Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ:
- ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ (45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²)
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ (30 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²)
- Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ°
ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΌΡΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅:
- Π§Π°ΡΡΠΎΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΈΠΊΠ»Π΅ β 1-2 ΡΠ°Π·Π°
- Π ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡ 2 Π΄ΠΎ 4 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΠ΅Π»Π΅Π²ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ
- ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ 3-4 ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°
- ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ β 8-12 ΡΠ°Π·, Π² ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΡ β ΠΎΡ 12-15 ΠΈ Π΄ΠΎ 20
- ΠΠ΅Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΠΌΡΡ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ β ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΡ ΠΈ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡ , Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΉ (ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΡ )
- ΠΠ°ΡΠ·Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1,5-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
ΠΠ°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, Π² ΡΠΈΠ»Ρ Π°Π½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΌΡΠΆΡΠΊΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΎΠ².
Π ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠ° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ βΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΠΎΠ²β Π² ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ.
5 2 Π³ΠΎΠ»ΠΎΡΠ°
Π Π΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ, Π΄Π»Ρ ΡΡΠΊ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ
CΠΊΠΎΡΠΎ ΠΌΡ Π½Π°ΡΠ½Π΅ΠΌ Π½ΠΎΡΠΈΡΡ Π»Π΅ΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΡΡ ΠΈ ΡΠΎΠΏΡ Π½Π° ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈΡ Π±ΡΠ΅ΡΠ΅Π»ΡΡ . ΠΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π±ΡΠ»ΠΎ Π½Π΅ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ ΠΎΡΠΊΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΡΠΊΠΈ, Π΄Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΈ Π²Π΅ΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ? ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ 7 ΡΠ°ΠΌΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ!
ΠΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π²ΡΠ°ΡΠ°
ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠ° ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π² ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΠΎΠΊΡΠΈΡ
ΠΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠΎΡΠΈΡ
ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΉΡΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°
ΠΡΒ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΡΒ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ°Π·Ρ Π²ΡΠ΅ Π·ΠΎΠ½Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡΡΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠΊΡΡΡΠ°Ρ Π»Π΅ΡΠ½ΡΡ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π°. ΠΒ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΒ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π½Π°Β ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΡΠΊΠΈ, Π²Π΅ΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈΒ Π΄Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡΡΠ΅. ΠΠ½ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΈΡ Β Π½Π΅ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΡΡΠ°Π²ΡΠ΅ΠΉ.
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡΒ ΠΏΠΎΠ»Π°
Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΠΏΠ»Π΅Ρ, ΡΡΠΊ
ΠΠ±ΠΎΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π°Β Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. ΠΠ°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡΡΡ ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, Π²ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ. ΠΠ΅Π΄ΡΠ° ΠΈΒ ΡΠΏΠΈΠ½Π° Π²Β ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ! ΠΠ°Β Π²Π΄ΠΎΡ Π΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ, Π½Π°Β Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΠΉΡΠ΅. ΠΠΎΠΊΡΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΡΡΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄-Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 450 ΠΊΒ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ 3β4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΒ 5β6 ΡΠ°Π·.
Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π·Π°Β ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ! ΠΡΠ»ΠΈ ΡΒ Π²Π°Ρ Π½Π΅Β Ρ Π²Π°ΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΈΠ» ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡ-ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΡΡ ΡΡΠΊΠΈ ΠΈΒ Π²ΡΒ Π²ΡΠ½ΡΠΆΠ΄Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΠ°Π· Π²Π²Π΅ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡΡΡ Π²Β ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅Β β ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π°Β ΠΎΠΏΠΎΡΡ. Π§Π΅ΠΌ Π²ΡΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½ΠΎΠ³, ΡΠ΅ΠΌ Π»Π΅Π³ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ. Π‘Π°ΠΌΡΠΉ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΒ β ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡΒ ΡΡΠ΅Π½Ρ, ΡΡΠΎΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π²Β ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΎΡΒ Π½Π΅Π΅, ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉΒ β ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡΒ ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΡΠ΅ΡΠ»Π°.
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΈΒ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡΠ΅Ρ Π·Π°Π΄Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠΊ, ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΈΒ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ.
ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΒ ΠΊΡΠ΅ΡΠ»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΠ»Ρ. ΠΡΠΈΡΡΠ΄ΡΡΠ΅, ΠΎΠ±ΠΎΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΡΠΌΠΈ Π½Π°Β ΠΎΠΏΠΎΡΡ. ΠΡΠΏΡΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ Β ΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°Β ΠΏΠΎΠ». ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΠΈΒ Π½Π΅Β ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΠΉΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π²Β ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ°Β Π²Π΄ΠΎΡ Π΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ, ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ°Π· ΠΊΒ ΠΏΠΎΠ»Ρ, Π½Π°Β Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΠΉΡΠ΅. ΠΠΎΠΊΡΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΡΡΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄-Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΒ 5β6 ΡΠ°Π·.
ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π΅Β Ρ Π²Π°ΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΈΠ» Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠΈΡΡ ΡΡΠΊΠΈ, ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΈΡ Β Π½Π°Β ΠΏΠΎΠ» ΠΈΒ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Ρ ΡΠ΅Π»Π° Π½Π°Β Π½ΠΈΡ .
Β«ΠΡΠ»ΠΎΠ²Π΅ΡΒ»
ΠΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΈΒ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΈΒ ΡΡΠΊΠΈ.
ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°Β ΡΠΈΡΠ±ΠΎΠ» (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΊΡ ΡΒ Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π°) ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ Π½Π°Β Π²Π΅ΡΡ. ΠΠΎΠ³ΠΈ ΡΡΠΎΡΡ Π½Π°Β ΠΏΠΎΠ»Ρ, ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΡΠΌΡΠ΅ ΠΏΠΎΒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΡΠΌΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΡΒ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΡ (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΡ Π±ΡΡΡΠ»ΠΊΡ ΡΒ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ) Π½Π°Π΄ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ. ΠΠ°Β Π²Π΄ΠΎΡ Π΅ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π΅Π΅Β ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π·Π°Β Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ, ΠΏΡΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ΠΌ Π²Β Π΄ΡΠ³Ρ, Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ. ΠΠ°Β Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Ρ ΠΈΒ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π²Β ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΒ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
- ΠΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π΄ΡΠ³ΠΎΠΉ, ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π½Π΅Β ΡΠ΅Π»Π΅Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ.
- ΠΠ΅Β ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΒ Π½Π΅Β Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ Β ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ.
- ΠΠ΅Β Π±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Ρ, ΠΎΠ½Π° Π½Π΅Β Π΄Π°ΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΡ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈΒ Π²Π½ΠΈΠ·, 1,5Β β 3Β ΠΊΠ³Β Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ!
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠΈΠ΄Ρ
ΠΡΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌ ΠΈΒ ΡΡΠΊΠ°ΠΌ, Π°Β ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΌ Π²ΠΏΠ°Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π³ΡΡΠ΄Ρ.
Π‘ΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π½Π°Β ΡΠΈΡΠ±ΠΎΠ», Π΅ΡΠ»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΡΒ β Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎΡ. Π‘ΠΈΠ΄Π΅ΡΡ Π½Π°Β ΡΡΡΠ»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°Π±ΡΡΠ΅ΡΠ΅ (Π½Π΅ΠΏΡΡΠΆΠΈΠ½ΡΡΠΈΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡΠ΅) Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ. ΠΡΠΏΡΡΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, Π²ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ. ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΊΒ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌ, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΌΠΎΡΡΡΡ Π΄ΡΡΠ³ Π½Π°Β Π΄ΡΡΠ³Π°. ΠΠ΅Β ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΈΒ Π½Π΅Β Π·Π°ΠΏΡΠΎΠΊΠΈΠ΄ΡΠ²Π°Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ, Π½Π°Β Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΡΒ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²Π²Π΅ΡΡ Π½Π°Π΄ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ°Π·Π²ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Ρ ΠΈΡ Β Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΡΠΌΠΈ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄. ΠΠ°Β Π²Π΄ΠΎΡ Π΅ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΡΡ ΠΊΒ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΒ 15 ΡΠ°Π·. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΡΠΉ Π²Π΅Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈΒ β ΠΎΡΒ 1,5Β ΠΊΠ³.
- ΠΠ΅Β Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠΉΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ.
- ΠΠ΅Β Π΄ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ²ΠΊΠΎΠ², Π½Π΅Β Π΄Π΅ΡΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΒ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Π±Π΅Π· ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Β ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡΒ β Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π³ΡΠ΅.
Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ°
ΠΡΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΈΒ ΡΠΎΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΈΒ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ
ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π°Β ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ»ΠΎΠ²Π΅ΡΠ° (Π½Π°Β ΡΠΈΡΠ±ΠΎΠ» ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΊΡ), Π½ΠΎΒ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ Π½Π΅Β Π²ΠΈΡΡΡ, Π°Β Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ Π½Π°Β ΠΎΠΏΠΎΡΠ΅. ΠΠΎΒ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊ. ΠΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ ΠΈΒ ΡΡΠΎΡΡ Π½Π°Β ΠΏΠΎΠ»Ρ. Π ΡΠΊΠΈ ΡΒ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π½Π°Π΄ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΌΠΎΡΡΡΡ Π΄ΡΡΠ³ Π½Π°Β Π΄ΡΡΠ³Π°. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΒ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΠ΄ΡΠΎ Π²ΡΒ ΠΎΠ±Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-ΡΠΎ. ΠΠ΅Β ΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π»ΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉ ΠΈΒ ΠΊΠΈΡΡΠ΅ΠΉ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄ΡΡΠ³ Π΄ΡΡΠ³Π°, ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π²Β ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΈΡΠ΅, ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ ΡΡΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ°. ΠΠ°Β Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ ΡΠ°ΠΊΒ ΠΆΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈΒ ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½ΠΎ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π²Β ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΒ 10β12 ΡΠ°Π·.
ΠΠ΅Β Π΄ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ²ΠΊΠΎΠ², ΠΌΠ°Ρ ΠΎΠ², Π½Π΅Β Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΠΉΡΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ ΠΈΒ Π½Π΅Β ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉ. ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π΅Β ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡΒ β Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅. Β
Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π°Π·Π°Π΄
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠΊ ΠΈΒ ΠΏΠ»Π΅Ρ, Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ
Π‘ΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π½Π°Β ΡΠΈΡΠ±ΠΎΠ» ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅. Π Π°Π·Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, Π²ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΠΈΒ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄. Π ΡΠΊΠΈ ΡΒ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π½Π°Β ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ Π²Π΅ΡΡ Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° Π»ΠΎΠΊΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΊΒ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΡ ΠΈΒ Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠΠ°Β Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π½Π°Β Π²Π΄ΠΎΡ Π΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ. ΠΒ Π½Π°ΡΠ°Π»Π΅ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄ΡΡΠ³ Π΄ΡΡΠ³Ρ, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π²Π½ΡΡΡΡ. ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΉΠ΄ΡΡ ΠΌΠΈΠΌΠΎ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ, ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΏΡΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡΠΎΡ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΒ 10β15 ΡΠ°Π·.
ΠΠ΅Β ΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ.ΠΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΠ°Ρ ΠΎΡΡΠ°Π»ΠΈΡΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ, ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π·Π°Π΄Π°ΡΡ ΠΈΡ Π²ΡΠ°ΡΡ-ΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠ΅Π²ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌΡ Π²ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π² ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΠΎΠΊΡΠΈΡ.
ΠΠ²ΡΠΎΡ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ: Π’Π°ΡΡΡΠ½Π° ΠΠ»Π°Π΄ΠΈΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π½Π° ΠΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°
ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΈΡ Π² ΡΠ²ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ
ΠΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ 29 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° 2019 Π³.
Π€Π°ΠΊΡ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½
ΠΡΠ·ΡΠ² Π΄ΠΎΠΊΡΠΎΡΠ° ΠΠ½Π½Ρ ΠΠ»Π΅ΠΏΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠ° ΠΏΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠΈΠΈ, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ°ΡΠ°, Flo Health Inc., ΠΠ΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ
Π‘ΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠΈ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΠ² Flo
ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠ° Flo Health ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠ°ΠΌΡΠΌ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΡΠ΅Π΄Π°ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠΌ ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ°ΠΌ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ·ΡΠΊΠ°, ΡΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΌΡ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π²Π°ΠΌ Π½Π°ΠΈΠ»ΡΡΡΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡΡΠ΅ΡΡ Ρ Π½Π°ΡΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠ°.
ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ?
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄ΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, Π³ΡΡΠ΄Π½Π°Ρ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠ° ΡΠ°ΡΡΠΎ ΡΡΡΡΠΏΠ°Π΅Ρ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΡΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½Ρ ΠΊ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ° (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΠΌ, Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΠΌ ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΡ). Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π°ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ, Π½ΠΎ ΠΈ Π²ΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°.
ΠΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΡΠ΅Ρ Π²Π°ΡΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ. ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ 8 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ ΠΎΡ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π°.
1. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ
ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΆΠΊΠ΅ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ.
- ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΠ΄ΡΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ. Π Π°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ ΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π² Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Π²ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°.
- ΠΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠ°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΡΠΊ ΠΈ Π²Π°ΡΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ.
- Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΊ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅. ΠΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈΠ·ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π½Π° ΠΏΡΡΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·.
- ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ.
2. ΠΠΈΠΌ Π»ΠΎΠΊΡΡΠΌΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ
- Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, Π²ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Ρ, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ.
- ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΡΠΌΠΈ Π²Π½ΡΡΡΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π³Π»Π°Π·. ΠΠ°ΡΠΈ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ Π² 9ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π²Π°ΠΌΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ» 0 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ².
- ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρ ΠΈ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
- ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.
- ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
3. ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ
ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π½Π°ΡΠ΅Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π΅Π»ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ.
- ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Ρ, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΡΡΠΌΠΎ Π½Π°Π΄ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΌΠΎΡΡΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄.
- Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ, ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΊ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅. ΠΠ°ΠΏΡΡΠ³ΠΈΡΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ.
- ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΈΡΡ Π² Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠ΅.
- ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8β12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
4. ΠΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ
ΠΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ Π°ΠΊΡΠ΅Π½ΡΠ° Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°, ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΆΠΊΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΌΡΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΠΏΠ»Π΅Ρ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ.
- ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π² ΠΏΠΎΠ·Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΡΡΡ ΡΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ. ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π² ΠΎΠ±Π΅ ΡΡΠΊΠΈ.
- ΠΠΎΠ²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π»Π΅Π²ΡΡ ΡΡΠΊΡ ΠΊ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΊΡ.
- ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π»Π΅Π²ΡΡ ΡΡΠΊΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ.
- ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8β12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
5. Π‘ΠΎΠ±Π°ΠΊΠ°, Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ Π²Π½ΠΈΠ·
ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ.
- ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΠ΄ΡΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ. Π Π°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ ΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ.
- ΠΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΡ ΡΡΠΊΠΈ, ΠΎΡΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΠ»Π°ΡΡ ΠΊ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΌ. ΠΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ°ΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ .
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΎΠ³Π½ΡΡΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ Π²Π½ΠΈΠ·, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π²Π°ΡΠΈ ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»Π΅Π½Ρ. ΠΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΎΠΏΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ, Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π²ΡΠ³Π½ΡΡΠΎΠΉ.
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ Π² ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΠ΅, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ 10β15 ΡΠ°Π·.
6. ΠΠ°ΠΏΠΎΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΊΠ°
- Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, Π»ΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Ρ ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π² ΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠ°ΡΡ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΡΡΠΌΠΎ Π½Π°Π΄ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ. Π Π°Π·Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π²Π½ΡΡΡΡ ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠΌΠΈ.
- Π‘ΠΎ ΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π²ΡΡΠ½ΡΡΡΠΌΠΈ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π²ΡΡΠΎΠ²Π½ΡΡΡΡΡ Ρ Π±ΡΡΡΠΎΠΌ.
- Π‘ΠΎΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ. ΠΠ΅ ΡΠ°ΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΡ ΠΈΡ , Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Ρ ΠΈ ΡΠΎΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ.
- ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8β12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
7. ΠΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅Ρ Ρ ΡΡΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ
ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΆΠΊΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ°Π»ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ.
- ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ ΠΈ Π²ΡΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Ρ Π½ΠΎΠ³Ρ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄.
- Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Ρ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, Π΄Π΅ΡΠΆΠ° Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΡΠΎΡΡ. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΡΠΈ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠΌΠΈ.
- ΠΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠΈΠ² ΡΡΠΊΠΈ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Π΄ΡΠ³ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
- ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
8. ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅
- ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ ΠΎΡ 45 Π΄ΠΎ 60 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ².
- ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Ρ.
- Π‘ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΡΠΌΠΈ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΡΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²Π²Π΅ΡΡ , ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΡΠ΅ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Π³Π»Π°Π·, Π° Π²Π°ΡΠΈ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ.
- ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΊ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Ρ Π·Π°ΠΏΡΡΡΡΡΠΌΠΈ.
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ Π»Π΅ΠΆΠ°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π΅ΠΉ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ°Π½ΠΊΠΈ, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ°.
ΠΠ΅ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ Π΄ΠΎ, Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ. ΠΠΎΠ΄ΡΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ Π΅ΡΠ΅ Π»ΡΡΡΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠΈΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ².
ΠΠ°ΡΠ°Π»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ°
https://www. spotebi.com/fitness-tips/the-best-chest-exercises-for-women/ https://8fit.com/fitness/Π³ΡΡΠ΄ΠΈ-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ-Π΄Π»Ρ-ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½-4-ΡΠ΅Π»Π΅Π²ΡΡ -ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ/
13 Best Chest Exercises for Women to Achieve a Firm and Full Busthttps://www.goldsgym.com/blog/20-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ/ https://www.health.com/health/gallery/0,20610016,00.html?slide=79539#79539
ΠΡΡΠΎΡΠΈΡ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ
Π’Π΅ΠΊΡΡΠ°Ρ Π²Π΅ΡΡΠΈΡ (29 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° 2019 Π³.)
ΠΡΠ·ΡΠ² Π΄ΠΎΠΊΡΠΎΡΠ° ΠΠ½Π½Ρ ΠΠ»Π΅ΠΏΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠ° ΠΏΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠΈΠΈ, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ°ΡΠ°, Flo Health Inc., ΠΠ΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ
24 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° 2019 Π³.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΊ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ°ΠΌ ΡΠΎ ΡΠΏΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ², ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Π΄Π΅ΡΡΡΡ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΏΡΡΠ³ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΡΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ°. Π’ΡΠ΅Π½Π΅ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ: Β«Π― Ρ ΠΎΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΏΡΡΠ³ΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΡΒ». ΠΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ!
ΠΠ»Ρ ΡΡΠΈΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π°ΠΌ. ΠΠ½ΠΈ Π±ΠΎΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΠΈΡ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΆΠ΅Π½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ. ΠΠ°ΠΌΡ, ΡΡΠΎΡ ΠΌΡΡΠ»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ – ΠΌΡΡΠΎΡ! ΠΡΠΎΡΡΠΎ ΠΌΡΡΠΎΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΎ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π³ΠΎΡΠ΄ΠΈΡΡΡΡ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ.
ΠΡΠΈ ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΠ½Π½ΡΠ΅ ΠΌΠΈΡΡ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅ΡΡ ΡΡΡΠ°Ρ ΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄ΡΡ Π²Π°Ρ ΠΊ ΠΎΡΠΊΡΡΡΠΈΡ ΡΡΠ½Π΄ΡΠΊΠ°!
ΠΠΈΡ 1: Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΌΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅
ΠΡΠΎΡ ΠΌΠΈΡ ΡΠ²Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ-Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅ΡΡ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΡΡ ΠΎΠ΄ΡΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Ρ Ρ ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠ° ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΌΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ. ΠΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅; ΡΡΠΎ ΡΠΊΡΡΡΠ΅ΠΌΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°.
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅ΡΠΎΠ² Π²ΡΡ ΠΎΠ΄ΡΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Ρ Ρ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΠΆΠΈΡΠ° Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π½ΠΎΡΠΌΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ. ΠΡΡΠ΄Ρ β ΡΡΠΎ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ ΡΠΊΠ°Π½Ρ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΆΠΈΡΠ° Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ, ΡΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΈ Ρ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ. ΠΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ Ρ ΠΈΠΌΠΏΠ»Π°Π½ΡΠ°ΡΠ°ΠΌΠΈ, Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΡ ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΡ Π±ΡΡΡΠ³Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΡ Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΌΠΈ.
ΠΠ΅ Π±ΠΎΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΆΠ°ΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, Π΄Π΅Π²ΠΎΡΠΊΠΈ.
ΠΠΎΠΊΠ° Π²Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΆΠΈΡΠ° Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π² ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ Π½ΠΎΡΠΌΡ, Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ. ΠΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ° ΠΏΠΎ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ, ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 10-13% ΠΆΠΈΡΠ° Π΄Π»Ρ Β«ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΒ». ΠΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ 10% (Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½) ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ Β«Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΌΡΒ» ΡΠΈΡΠΊΡ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ.
ΠΠΈΡ 2: Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΠΌΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ ΡΠΏΡΡΠ³ΠΎΠΉ
ΠΡΠΎΡ ΠΌΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΡΡΡΡ. ΠΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° Π²Π°ΡΠ° Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠΈΡΡΡ ΠΈΠ· ΠΌΡΠ³ΠΊΠΎΠΉ Π² ββΡΠ²Π΅ΡΠ΄ΡΡ. ΠΠΎΠΌΡ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ Π½ΡΠΆΠ΅Π½ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ Π±ΡΡΡΠ³Π°Π»ΡΡΠ΅Ρ?
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΆΠΈΡΠΎΠΌ, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ Π²Π°ΡΠ° Π³ΡΡΠ΄Ρ. ΠΠΎΠΊΠ° Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ, Π²Π°ΡΠ° ΠΆΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ. ΠΠΎ Π²ΡΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π΅ ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ Π΄Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡΡΠ΅!
ΠΠΈΡ 3: ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΠ²ΠΎΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΡ ΡΡΡΠΈΠ½Ρ, Π° ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ ΡΠ΄ΠΈΠ²Π»ΡΡΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈΡ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π° Π½Π΅ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ Π»ΡΡΡΠ΅. ΠΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Ρ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡ, Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ.
ΠΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅, ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊ Π½Π° ΡΡΠΎΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ β ΡΡΠΎ Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ, ΠΊ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΡΡΡ.
ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΠΈ, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΈΠ½Ρ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡΡ ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΠΌ, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅.
ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΈΡ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΡΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠ°.
Π§Π΅ΡΡΠΈΠ²ΡΡ ΠΠ»Ρ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ
Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠ΅Π»ΠΈ, ΠΎ ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡΡΡΡ, Π²ΠΎΡ ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°ΡΡ ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ:
- ΠΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΉ ΠΈΠ΄Π΅Π΅ΠΉ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° Π΄Π»Ρ Β«ΡΠΎΠ½ΡΡΠ°Β», Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΌΡΡΡΡ Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π°Π³ΠΈΡΡΡΡ Π½Π° Π²ΡΠ·ΠΎΠ². ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π²Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΡΡΠΎ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ, ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ.
- ΠΡ Π½Π΅ Π½Π°Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ. ΠΡΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»Π°Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡΠ΅ΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ΅, ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ, Π½ΠΎ Π²Ρ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ, ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ Π½Π΅ Π½Π΅ Π±ΠΎΠΉΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠΈ!
- ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅ ΠΎΡ 8 Π΄ΠΎ 10 Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅. ΠΠ»Ρ ΠΌΡΡΠ΅ΠΊ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΡΡΠ΅ Π΄ΠΎ 10-12.
- 2-3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ. ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π΅ Π΄Π°ΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ².
- ΠΠ»Ρ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² Π½Π°ΡΠ°Π»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
- ΠΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° Π΄ΠΎ 45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄. ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Π²Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ Π²Π΅Ρ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
Π§Π°ΡΡΠΎΡΠ°
Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎ 2-3 ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.