Упражнение для рук для похудения: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

Блог

Блог Читать подробнее

АЭРОЙОГА в гамаках. Новое направление групповых программ в D’Athletics пр. Науки 71

Лучшая новость марта!!!
В D’ATHLETICS пр. Науки 71 стартует новое направление, такое долгожданное нашими клиентами,
аэройога в гамаках.

admin

66 просмотров

Читать подробнее

Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2

ВНИМАНИЕ!
Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2 под руководством Дарьи Набокиной!
Дарья победительница и призер многочисленных престижных соревнований

Дарья Набокина

101 просмотров

Читать подробнее

D’ATHLETICS fitness принимает Кубок Балтики WPC/AWPC/WAA!

admin

342 просмотров

Читать подробнее

Один из крупнейших клубов по тхэквондо итф Shamanin club открывает новый филиал в фитнес-клубе D’ATHLETICS на ул. Политехнической 17/2

Тренировки будет проводить Чемпионка России и Чемпионка Кубка Мира Попова Мария Станиславовна (I дан).
Руководитель клуба – Шаманин Антон Валерьевич (V дан, международный инструктор) , многократный Чемпионом Мира, Европы и России.

admin

463 просмотров

Читать подробнее

Мастер-класс от Боевой школы “Будущие лидеры” 30.09. в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2

30.09.2022 г.

“БОЕВАЯ ШКОЛА И БУДУЩИЕ ЛИДЕРЫ” приглашает на мастер-класс родителей с детьми от 5 до 15 лет

На мастер-классе будет:
– спарринги на мечах

– навыки самообороны
– дети увидят несколько видов мечей: катана,щит, лук и другие

Мы искренне хотим, чтобы эти ребята сделали больше чем мы, шагнули дальше
чем мы, стали успешнее чем мы, и – счастливее.

Приходите и берите друзей!
Билет 300₽, если пришёл с другом, то бесплатно!
Расписание:
30. 09.2022
17:00-18:00 5-7 лет
18:00-19:00 8+

admin

258 просмотров

Читать подробнее

Классический бокс в D’Athletics!

Отличные новости, друзья! Знаем, вы ждали!

В D’Athletics Fitness на пр. Науки, 71 открыта секция классического БОКСА!

Занятия проводит КМС по боксу, призёр турниров класса А и В Хохлов Виктор Александрович.

Тренировки проходят по вторникам и четвергам с 16:00 до 17:30 и по субботам с 12:00 до 13:30.

Все подробности можно узнать по телефону: 467-49-17.

admin

227 просмотров

Поиск по блогу

Рубрики Блога

• Рекомендации от экспертов
• Мероприятия и новости

Выбор Редакции

dathletics беговая дорожка беременность бодибилдинг восстановление групповые тренировки девушкам дети детский фитнес йога крепатура ошибки пилатес питание похудение развитие рекомендации руки советы соревнования СПб спина спорт спортзал спортивное питание танцы тренажер тренировки тренировки дома упражнения фитнес

Сеть фитнес клубов в Санкт-Петербурге

8 (812) 748-27-57

Остались вопросы?

Укажите ваш номер телефона, менеджер перезвонит и с радостью ответит на все вопросы о тренировках у нас.

Подтверждаю согласие с правилами обработки персональных данных.

Разработка и продвижение – Samodelov.com

---

---

Заказть
обратный звонок

Эффективные упражнения для рук на похудение

Конечно же, первое и, наверное, главное, что поможет вам сделать руки красивыми – это эффективные упражнения, направленнные на похудение рук для женщин!

Обладательницы пышных форм, часто стремятся сделать свою фигуру более изящной. Это не удивительно, ведь человеку свойственно стремиться к красоте. На какие только жертвы при этом женщины не идут!

Придерживаются различного рода диет, многим в таком случае удается приблизиться к заветному идеалу. Однако при этом почти все обнаруживают другие проблемы, в частности, на руках, которые, лишившись жировых отложений, открывают миру дряблые нетренированные мышцы, особенно – выше локтя. Дабы избежать такой ситуации, можно воспользоваться специальными и эффективными упражнениями для рук, которые помогут подкачать мышцы, придать им рельефности и изящества.

Эффект достигается благодаря регулярности выполнения, поэтому если выполнять эти упражнения трижды в неделю, вы сможете через 2 месяца увидеть результат. Ходить в тренажерный зал при этом необязательно, можно выполнять комплекс “упражнения для быстрого похудения рук для женщин” дома.

Рекомендации к упражнениям для быстрого похудения рук

Дабы уберечь свою поясницу от лишней ненужной и даже опасной для здоровья нагрузки, стоит во время упражнений напрягать мышцы ягодиц и пресса. Ноги при этом стоит слегка согнуть во избежание повреждения связок над коленями. Дышите спокойно, ровно, не прерывисто.

Практика

Перед тем, как начать основные упражнения для женщин, нужно сначала разогреть все мышцы, сделать их более податливыми к нагрузкам. Начинаем:

· В положении стоя, поставьте руки на пояс. Повернувшись влево, разведите руки в разные стороны. Займите прежнюю позицию. Совершите такое же движение влево. 10 раз.

· Подойдя к дивану или стулу, примите упор лежа, как при отжиманиях, только при этом ноги ваши должны опираться не на пол, а находиться на возвышении (на том же диване, к примеру). Далее просто отжимайтесь. Разгибая руки, ненадолго задерживайтесь в этом положении. Выполните 16 раз по 2-3 подхода.

· Расставив ноги, разведите руки в разные стороны. Совершайте руками широкие круговые движения вперед, а затем назад. Следите, чтобы плечи были опущены. По 8 раз в каждом направлении.

Упражнения с гантелями для похудения рук Очень эффективными являются упражнения с гантелями, предназначенные именно для похудения рук. Для достижения наилучших результатов, вес гантелей необходимо со временем увеличивать, при этом не превышая безопасный предел в 4 кг, иначе вы рискуете повредить мышечные связки рук. Можно выполнять упражнения и без гантелей – замените их на бутылки с песком.

1 Встав, опустите руки вдоль корпуса. Согнув локти, поднимите руки с гантелями (1,5 кг). Разведите руки в разные стороны, а затем опустите вниз также через стороны. 10 раз.

2 Встав, вытяните руки вперед. Заведите их за голову, насколько возможно. Теперь поднимите руки с гантелями (2 кг) вверх и вернитесь в прежнее положение. 30 раз.

3 Лягте, согнутые руки разведите по сторонам. Затем соедините руки на уровне груди. Верните руки в прежнее положение. 30 раз. Гантели в этом упражнении используйте весом в 2 кг. Такой вес, в общем-то, является стандартным в большинстве упражнений для похудения рук и плеч (это касается и всех нижеследующих упражнений).

4 Исходная позиция как в первом упражнении. Разведите руки в разные стороны. Займите прежнее положение. 30 раз.

5 Исходная позиция как в первом упражнении. Теперь уже поднимайте руки вперед, возвращая их потом в исходную позицию. 30 раз.

6 Поставьте ноги на ширину плеч. Правую руку с гантелью вытяните вверх таким образом, чтобы локоть был возле уха, кисть при этом должна быть вывернута от себя. Сгибайте медленно руку, заводя ее за затылок и опуская, так чтобы гантель достигла левого плеча. Лучше придерживать при этом локоть левой рукой. Затем аккуратно выпрямите руку, так же поддерживая локоть. 20 раз. Такие же движения совершите левой рукой.

7 Встав слева от стула, правую ногу выдвиньте вперед, левую отставьте назад. Левую руку с зажатой в ней гантелью, придерживая возле туловища, согните под углом в 90 градусов.

Наклонитесь вперед и правую руку положите на стул. Корпус должен быть параллелен полу, спина должна быть прямой. Потихоньку выпрямите левую руку вдоль туловища, кисть руки должна очутиться возле линии ягодиц. Вернитесь в прежнюю позицию. Выполняем упражнение 10 раз. То же самое проделайте правой рукой, но уже с другой стороны стула. Кроме всего прочего, это упражнение крайне полезно и для вашей спины.

8 Встаньте, прижмите руки с гантелями к груди. Выбросьте одновременно вперед правую ногу и левую руку. Чередуйте выпады. По 10 выпадов для каждой руки.

9 Сев на стул, возьмитесь за гантель руками, вытяните ее над головой. Слегка в локтях согните руки. Не торопясь, сгибайте-разгибайте руки так, чтобы гантель оказывалась за головой. 20 раз.

Отжимания для женщин эффективно, особенно если задача – похудение рук.

1 Приняв упор лежа, держите ноги прижатыми друг к другу, руки поставьте немного шире плеч, локти разведите в стороны. Неторопливо согните руки в локтях так, чтобы грудью достать до пола. Следите за спиной, она должна быть прямой. Так же не торопясь, вернитесь в прежнюю позицию. 10 раз.

2 Теперь по такому же принципу отожмитесь от стены.

3 Сядьте на корточки спиной к стулу. Обопритесь ладонями о его сиденье. Отожмитесь 10 раз.

Конечно, нужно понимать, что формирование красивого рельефа рук – это процесс довольно длительный, поэтому запаситесь терпением! А еще не забывайте о том, что в купе с правильным питанием (не путать с голодовками), вы сможете добиться высочайшего результата!

Но для начала полюбите эти несложные эффективные упражнения для похудения рук и пусть результат наступит не настолько быстро, как Вам хочется. Главное помнить о цели.

Как избавиться от жира на руках: упражнения для тонуса рук

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Cecilie_Arcurs

Если вы ищете в гугле «как похудеть на руках», то, к сожалению, вы не можете точечно уменьшить жир на руках или в любой части тела.

Не существует волшебных упражнений для рук, позволяющих избавиться от жира на руках, и одни только тренировки рук не сработают. Вам нужно снизить общий процент жира в организме.

Эксперты согласны. «Хотя проработка определенной области полезна для мышц, это не приводит к целенаправленной потере жира. Вместо этого он естественным образом уходит со всего тела во время упражнений», — сказала Аманда Рассел, персональный тренер Valeo Fit, сертифицированный ACE. САХАР.

Как избавиться от жира на руках

Если вы хотите, чтобы ваши руки выглядели стройнее, вам необходимо составить сбалансированный режим упражнений, чтобы сбросить общий жир, который состоит из кардио и силовых тренировок в равной степени. Для кардио, вместо бесконечных часов на беговой дорожке, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) особенно эффективны для сжигания жира. В качестве бонуса они занимают меньше времени. Комбинируйте HIIT-тренировки с перечисленными здесь силовыми упражнениями, которые Рассел рекомендует для укрепления мышц рук. Таким образом, по мере того, как вы теряете жировые отложения, вы обнаружите свои подтянутые, рельефные руки.

1 Сгибание рук на бицепс

Источник изображения: POPSUGAR Studios

Сгибание рук на бицепс — одно из самых эффективных тонизирующих упражнений, которое вы можете выполнять с помощью простых гантелей, — сказал Рассел в интервью Popsugar. «Убедитесь, что локти плотно прижаты к бокам, а руки вытянуты вперед, а не в стороны», — сказала она.

Как делать сгибания рук на бицепс:

• Держите по гантели в каждой руке, руки по бокам или перед бедрами, ладони обращены вверх.
• Медленно поднимите гантели к груди, держа локти близко к бокам и опустив плечи.
• Сожмите руки в верхней точке движения, затем медленно опустите гантели, чтобы завершить одно повторение. Повторите 12-15 повторений.

1 / 6

2 Отжимания

Источник изображения: POPSUGAR Studios

Отжимания — это классическое упражнение, которое никогда не потеряет своей репутации для укрепления рук. «Для модификации вы можете начать с рук на ширине плеч и коленями на полу, а затем продолжить движение таким же образом», — сказал Рассел.

Как отжиматься:

• Начните с высокой планки, руки на ширине плеч, плечи прямо над запястьями, ступни слегка расставлены.
• Согните руки в локтях, опуская грудь к земле, пока ваши плечи не окажутся на одном уровне с локтями, а нос почти не коснется пола. Напрягите мышцы кора и сожмите ягодицы, чтобы тело оставалось ровным во время этого движения.
• Оттолкнитесь назад, чтобы выполнить одно повторение. Повторите 12-15 повторений.

2 / 6

3 Откаты на трицепс

Источник изображения: POPSUGAR Studios

Откидывание назад на трицепс — еще одно упражнение, которое Рассел рекомендует для тонуса этой области на тыльной стороне рук. «Держите локти по бокам на протяжении всего движения», — сказала она.

Как выполнять откидывание назад на трицепс:

• Держа по гантели в каждой руке, наклонитесь вперед в бедрах, слегка согнув колени.
• Согните руки, подняв гантели так, чтобы они оказались близко к груди ладонями внутрь.
• Отведите руки назад, пока они полностью не выпрямятся и не будут параллельны полу; напрягите трицепс.
• Верните руки в исходное положение. Повторите 12-15 повторений.

3 / 6

4 Жимы от плеч над головой

Источник изображения: POPSUGAR Studios

«Чтобы эффективно привести руки в тонус, ваша тренировка должна включать в себя многосуставные движения, задействующие большие мышцы и максимально сжигающие калории», — сказала Одри Хандельсман, персональный тренер, сертифицированный ACSM и ACE в Остине, штат Техас. Сюда входят жимы гантелей над головой.

Как выполнять жим над головой:

• Держите по гантели в каждой руке чуть выше плеч ладонями внутрь.
• Выпрямите руки над головой.
• Согните руки в локтях и вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 повторений.

4 / 6

5 Подтягивания

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Тамара Приджетт

Когда вы почувствуете себя сильнее, попробуйте освоить подтягивания, еще одно многоточечное упражнение, которое рекомендует Одри. (Эти три упражнения помогут вам в этом.)

Как подтягиваться:

• Ладонями от себя возьмитесь за перекладину на вытянутых руках.
• Держите корпус напряженным, задействуйте спину и широчайшие и поднимитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной.
• Наконец, опуститесь в исходное положение. Повторите 10 повторений.

5 / 6

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Cecilie_Arcurs

6 / 6

Что это такое, причины и как избавиться от него

Автор Эмбер Фелтон

В этой статье

• Что такое жир на руках?
• Причины появления жира на руках
• Лечение жира на руках
• Упражнения для жира на руках

Жир на руках — распространенная и раздражающая проблема для многих людей. Независимо от того, находитесь ли вы в хорошей форме и здоровы, после бариатрической операции или в процессе похудения, вы, возможно, заметили, что у вас появились дряблые мышцы в определенных местах. В частности, ваши руки.

Из-за жира на руках вы чувствуете себя неловко, когда носите рубашки без рукавов или майки. Вы можете заметить и чувствовать себя неуверенно из-за чего-то вроде дополнительной кожи под мышками, которую никто другой не заметит. Даже прикрытие его рукавами может быть не лучшим решением для вас.

Итак, как избавиться от жира на руках? К счастью, есть варианты.

Что такое жир на руках?

Жир на руках — это дополнительная кожа и жир, расположенные под мышками. Однако это не черное и белое. «Жир» не описывает только один тип жира. Скорее, он описывает два типа — висцеральный жир и подкожный жир.

Висцеральный жир — это жир, хранящийся за мышцами живота, который покрывает органы и обеспечивает их защиту. Правильное количество висцерального жира может быть полезным, но слишком большое количество может быть опасным и привести к таким осложнениям, как сердечные заболевания, инсульт и диабет.

Подкожный жир, с другой стороны, представляет собой жир, находящийся непосредственно под кожей, наряду со слоями эпидермиса и дермы. Подкожный жир находится в самом глубоком слое кожи. Он выполняет несколько функций, включая обеспечение мышц и костей подушкой для защиты от травм, помощь кровеносным сосудам и нервам от кожи к мышцам, а также использование соединительной ткани для прикрепления среднего слоя кожи к мышцам и костям. Хотя наличие небольшого количества подкожного жира полезно для вашего здоровья, его избыток может вызвать проблемы со здоровьем, в том числе повышенный риск некоторых видов рака, ожирения печени, заболеваний желчного пузыря и т. д.

В любом случае, жир на руках может смущать, особенно когда вы двигаете руками и замечаете, как трясется кожа, сопровождающая ваши движения. Что еще хуже, даже если вы все делаете правильно — правильно питаетесь, правильно занимаетесь спортом и сокращаете потребление нездоровой пищи — жир на руках часто упорно остается.

Но что вызывает жир на руках и как от него избавиться?

Лишняя кожа и жир на руках могут быть вызваны ожирением, значительной потерей веса или генетикой. Лица, рожденные женщинами, подвержены большему риску нести лишний вес на руках.

Гормональный дисбаланс и застойный образ жизни также могут вызывать появление жира на руках. Гормональный дисбаланс может привести к задержке воды, из-за чего ваши руки будут выглядеть раздутыми. Застой или отсутствие физической активности могут привести к тому, что у вас появится лишний вес в руках, а также в других областях. Это потому, что вы не получаете достаточно физической активности, чтобы тонизировать мышцы.

Хорошей новостью является то, что существует множество вариантов лечения жира на руках, позволяющих уменьшить или полностью избавиться от жира на руках.

Варианты естественного лечения жира на руках. Варианты естественного лечения жира на руках включают диету и физические упражнения. Поскольку жир на руках часто ассоциируется с избыточным весом или значительной потерей веса, первый шаг — изменить свои привычки в еде и включить больше упражнений в свой день.

Если вы похудели и в результате у вас появились дряблые руки, важно поддерживать постоянный вес во время выполнения упражнений, чтобы уменьшить жировые отложения на руках. С другой стороны, если у вас избыточный вес и вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, но беспокоитесь о дряблости рук, то вам следует немедленно рассмотреть возможность включения упражнений для тонуса мышц в свой распорядок дня, чтобы помочь тонизировать мышцы и уменьшить вялость, как вы теряете вес.

И, наконец, вы можете исправить свой график сна. Когда вы достаточно отдыхаете, вы чувствуете себя более энергичным и мотивированным к тренировкам, что может увеличить ваши шансы сбросить лишний вес. Для достижения наилучших результатов важно сочетать приличный график сна с хорошо сбалансированной диетой и энергичными физическими упражнениями.

Варианты хирургического вмешательства на жировой ткани рук. Распространенным хирургическим методом удаления жира на руках является подтяжка рук. Во время подтяжки рук врач удалит лишнюю кожу и жир под руками. Это помогает изменить контур руки. Затем врач натянет вашу кожу на руку, подтянув ее.

Операция по подтяжке рук проводится под общим наркозом и может длиться до трех часов. Вам нужно будет носить компрессионное белье, чтобы уменьшить отек. Время восстановления занимает около четырех недель, но вы можете возобновить легкую активность через несколько дней после операции.

Хотя подтяжка рук обычно является наилучшей процедурой, некоторые врачи могут рекомендовать как липосакцию, так и подтяжку рук. Некоторые пациенты просят липосакцию, чтобы предотвратить рубцы, которые остаются после подтяжки рук. К сожалению, липосакция не так эффективна и не может лечить только жир на руках.

Когда дело доходит до упражнений для рук, есть несколько упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы избавиться от лишнего веса в руках. Двумя наиболее популярными вариантами являются кардиотренировки и силовые упражнения. Некоторые люди также предпочитают интервальные тренировки, которые могут ускорить процесс потери жира на руках.

Популярные акцизы, помогающие избавиться от жира на руках, включают аэробику или кардио, силовые тренировки и упражнения на гибкость или равновесие. Выполнение всех этих упражнений в определенной комбинации помогает сохранить интерес к тренировкам и помогает избежать скуки или отсутствия мотивации.

Сколько упражнений вам следует делать, зависит от вас. Тем не менее, рекомендуется стремиться к 2,5 часам умеренной активности в неделю или 75 минутам интенсивных упражнений в неделю.