Тибетские дыхательные упражнения: Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и успешнымТекст

Читать “Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока” – Килхэм Кристофер С. – Страница 10

Приподнимите руки, слегка согните их в локтях, кисти расслабьте.

Затем сделайте плавный, глубокий вдох и задержите дыхание.

На задержке дыхания энергично помашите руками и потрясите кистями около десяти-пятнадцати секунд (Руди говорит, что трясти руками нужно так, будто вы хотите стряхнуть с них грязь).

Повторите это три раза и минуту отдохните перед новым подходом.

Расслабляющее дыхание полезно выполнять после рабочего дня или в любой момент, когда вам необходимо снять напряжение.

Дыхание «Ладоней Будды»

Кунг-фу «Ладони Будды» представляет собой могущественную систему боевых искусств, возникшую около четырех тысяч лет назад в Тибете. В следующей главе, посвященной Фо-чжан, вы найдете краткую историю и описание этой системы.

Здесь необходимо упомянуть о том, что «Ладони Будды» — это не только система боевых искусств, но и полноценная практика развития тела-ума.

В нее входят медитативные техники, упражнения тибетской йоги и дыхательные упражнения. Ниже я привожу четыре дыхательных упражнения, которые используются в системе тренировок кунг-фу «Ладони Будды».

Поскольку освоить систему боевых искусств по книге невозможно, я не буду касаться здесь всех техник кунг-фу «Ладони Будды». Однако дыхательные упражнения этой системы могут использоваться самостоятельно как практика йоги. Вы также можете включить их в любой комплекс упражнений йоги, в занятия боевыми искусствами, в утреннюю зарядку или практиковать их отдельно.

Тренировочное дыхание

Сядьте со скрещенными ногами, спина прямая, плечи расслаблены.

Это дыхание представляет собой нечто среднее между нормальным дыханием и глубоким, полным дыханием. Вы дышите так, как при глубоком, полном дыхании, но не наполняете легкие до конца.

Вдох через нос, выдох через рот — причем губы свернуты трубочкой. Выдох в два раза длиннее вдоха.

Выполняя дыхательное упражнение, постарайтесь быть расслабленным и сосредоточенным одновременно. Заниматься тренировочным дыханием можно в течение нескольких минут.

Это дыхание особенно эффективно для того, чтобы «остыть» после выполнения каких-то более энергичных упражнений. Оно также помогает успокоиться и оказывает умиротворяющее, гармонизирующее влияние на состояние тела-ума.

Дыхание Открытого Лотоса

Примите позу всадника — ноги поставьте параллельно, немного шире плеч, колени полусогнуты и широко развернуты в стороны (см. стр. 90). Спина прямая, корпус слегка наклонен вперед в нижней части спины, руки в позиции лотоса (см. фото) на уровне живота.

Сделайте глубокий вдох. На вдохе поднимайте руки вверх, к небу, пока они полностью не выпрямятся.

Выдох через рот, губы сложены трубочкой, воздух выдыхаете с усилием.

Выдыхая, разведите руки в стороны, опишите ими дугу и поместите на бедра.

Это дыхание должно выполняться полно и мощно. Практикуйте его энергично, три раза подряд.

Дыхание Открытого Лотоса открывает легкие и повышает осознание пространства вокруг вас.

Дыхание Змеи

Примите позу всадника (см. стр. 90), руки на уровне паха параллельно друг другу, пальцы рук соединены, тыльные стороны ладоней направлены вперед.

Глубоко вдохните через нос, поднимите руки и согните их в кистях.

Выдохните через рот, издав звук, похожий на шипение змеи.

Выдохнув весь воздух из легких, верните руки на уровень груди, развернув ладони наружу.

Энергично повторите это дыхание три раза. Дыхание змеи очищает легкие и повышает остроту восприятия и бдительность.

Дыхание Летящего Журавля

Примите позу всадника (см. стр. 90), руки в позиции лотоса на уровне живота.

Сделав глубокий вдох, толкните руки вверх к небу, пока они почти не выпрямятся.

Выдох через рот, губы сложены трубочкой. На выдохе разведите руки в стороны, сгибая кисти в запястьях и сделая руками движение, похожее на взмах крыльев.

Выполните это дыхательное упражнение три раза. Дыхание Летящего Журавля охлаждает, помогает открыться и очиститься легким, а также успокаивает нервную систему и расслабляет.

Десять тибетских дыхательных упражнений

В начале 1900-х годов географ Дингл, проводивший развернутые топографические исследования в Китае, серьезно заболел. Он подхватил лихорадку и впал в бессознательное состояние. Выйдя наконец из забытья, Дингл с удивлением обнаружил, что находится на Тибете под опекой высокопоставленного ламы, который, как выяснилось позже, был духовным наставником ученого в одной из прошлых жизней.

Лама не только поставил Дингла на ноги, но также научил его системе специальных тибетских дыхательных упражнений. Эта могущественная система йоги коренным образом изменила жизнь Дингла и придала ей новые цели.

После девяти месяцев, проведенных в Тибете под наставничеством мудрого ламы, Дингл вернулся в Соединенные Штаты и стал основателем науки под названием ментальная физика.

Теперь последователи этой науки объединены во влиятельную организацию, насчитывающую сотни тысяч членов по всему миру. Недавно главная штаб-квартира организации переместилась в живописный духовный центр, расположенный на уединенном высокогорном плато Юкка-Вэлли, штат Калифорния. Спроектированный и построенный знаменитым архитектором Фрэнком Ллойдом Райтом, этот центр является идеальным местом для занятий ментальной физикой и медитацией. Духовная школа, а также окружающие ее горы Сан-Джасинто и Сан-Джорджонио порождают мощные волны позитивной энергии, покрывающие все высокогорное плато.

Далее описаны дыхательные упражнения, которыми тибетский лама поделился с Динглом, взявшим себе духовное имя Динг Ле Мей. Я позволил себе изменить названия дыхательных упражнений, объединил некоторые из них и расположил в том порядке, который, по моему убеждению, максимально усилит их положительный эффект.

Балансирующее дыхание. Сядьте скрестив ноги, спина прямая.

Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, как показано на фото, и медленно вдыхайте через левую ноздрю на четыре счета.

Затем задержите дыхание и досчитайте до шестнадцати.

Теперь левым большим пальцем закройте левую ноздрю и медленно выдохните через правую ноздрю на восемь счетов.

Держа левую ноздрю закрытой, начинайте медленно вдыхать воздух через правую ноздрю на четыре счета, и так далее.

Повторите это дыхательное упражнение четыре раза, по два раза вдыхая через левую ноздрю и по два — через правую.

Балансирующее дыхание уравновешивает солнечную и лунную, позитивную и негативную, силы тела-ума. Оно также создает баланс между Инь и Ян, активируя энергию потоков иды и пингалы, которые протекают соответственно через правую и левую ноздрю, по голове и вдоль позвоночника. Ида — это Инь, лунная, негативная энергия, а пингала — это Ян, энергия солнечная, позитивная. Балансирующее дыхание приводит систему «тело-ум» в гармоничное состояние. Этим дыханием можно заниматься четыре раза в день — утром, днем, вечером и перед сном.

Гормональная дыхательная гимнастика

Целебная методика «Гормональная дыхательная гимнастика», это вторя из пяти техник оздоровления «Тибетской гормональной методики», разработана знаменитым тибетским монахом Лобсангом Рампа.

Она основана на определенном ритме дыхания, через который ведется разговор непосредственно со своей гормональной системой (через ДНК), получая нужный настрой, гормональная система начинает вырабатывать полноценные жизнеобеспечивающие и омолаживающие гормоны.

(тренируемся и оздоровливаемся одновременно)

Чтобы «Гормональная дыхательная гимнастика» принесло гарантированные наглядные результаты (улучшение и самочувствия, и внешнего вида), вам необходимо:

1. Научится определять ритм вашего сердца.
2. Выучить два дыхательных упражнения.
3. Пройти курс дыхательной терапии на протяжении 21 дня.

1. Учимся определять ритм вашего сердца

Никакие приборы и секундомеры НЕ понадобятся.
Как только вы научитесь слышать чистый ритм своего сердца, вы через короткий промежуток времени сможете звучать с ним в унисон, а впоследствии сможете делать это бессознательно.

Для определения ритма вашего сердца, нужно

• Сесть с ровной спиной поудобнее, опираясь на спинку стула или кресла,
• Расслабьтесь, расположив руки на коленях, ноги на полу (параллельно друг другу).
• В этой позе нужно находиться пару минут
• Указательным и средним пальцем левой руки определите место в области шеи (от мочки уха опуститесь к подчелюстной области шеи), где четко прощупывается пульс (это область сонной артерии).
• Когда через пальцы вы четко определите биение пульса, начните считать вслух в такт пульсации: раз, два, три, четыре.
• Пропустите 2-3 удара сердца – и снова проведите такую же серию счета под диктовку своих пальцев, передающих вам ритм сердца: раз, два, три, четыре.
• Можете провести несколько подобных серий счета (считать обязательно вслух!)- чтобы приобрести навык и запомнить ритм сердца: раз, два, три, четыре.
• После чего нужно убрать пальцы с шеи – и повторить счет по памяти: раз, два, три, четыре.
• Для получения навыка, по памяти проведите еще 2-3 серии счета: раз, два, три, четыре.

Важно: Обязательно делайте остановку длиной в 2-3 удара сердца между сериями 4-хтактового счета, это поможет вам запомнить ритм своего сердца.

Что дает нам задержка дыхания? Насыщает нас кислородом!

Наши легкие обеспечивают наш организм кислородом с 20тикратным запасом (не зависимо от размера нагрузок на него), поэтому добиться кислородного голодания изменением дыхания нельзя.
Если уменьшить газообмен, в легких и венозной крови увеличится концентрация углекислоты.
Но что самое удивительное, оказывается при росте концентрации углекислого газа в крови, система, которая отвечает за регуляцию снабжения кислородом организма, дает команду на расширение артериальных сосудов и каппиляров, открывая доступ для обеспечения клеток кислородом.

По словам доктора Залманова:

«Нормальное кровообращение – здоровый человек,
замедленное кровообращение – больной человек,
остановилось кровообращение – мертвый человек».

Содержание углекислого газа в организме здорового человека в состоянии покоя всегда выше чем у больного, чем меньше концентрация СО2, тем хуже состояние здоровья.
Если задержать дыхание после выдоха появляются легкий дискомфорт и желание вдохнуть, время задержки дыхания – это время прямо пропорционально концентрации углекислого газа.
У полностью здорового человека время задержки дыхания должно быть не меньше 60 секунд.
(Проверяем, думаю, что есть над чем работать!)
Известно, что ребенок может погибнуть при родах, если его время задержки дыхания будет меньше.

2. Учим дыхательные упражнения

Упражнение на дыхание № 1.

Схема упражнения на дыхание №1 довольно простая: 4-2-4.
Вдох (на 4 удара) – Задержка дыхания ( 2 удара) – Выдох ( 4 удара)

Выполняете упражнение с закрытым ртом, делая вдох и выдох через нос, с ровной спиной, сидя или стоя:

• Медленно вдыхаем на 4 удара вашего сердца (как мы научились это делать ранее).
• Задерживаем дыхание на 2 удара сердца.
• Медленно выдыхаем на 4 удара вашего сердца (Выдох делаем как вдох).

В результате выполнения Упражнения на дыхание № 1:

• происходит немедленно е очищение крови в печени и желудке, улучшая работу всей пищеварительной системы (подтверждено замерами биохимического состава крови)
• улучшается состояние всей нервной системы, что проявляется на эмоциональном фоне, качестве сна, быстроте реакций
• Происходит масштабное обновление гормональной системы – с клеточного уровня.

Упражнение на дыхание № 2.

Выполняете упражнение с закрытым ртом, делая вдох и выдох через нос, с ровной спиной, сидя или стоя:

• Медленно вдыхаем на 4 удара вашего сердца (как мы научились это делать ранее).
• Задерживаем дыхание на 2 удара сердца.
• Делаем дополнительный вдох, НЕ делая выдоха, «до упора» (до ощущения, что ваши легкие больше уже не могут вместить воздух).
• Задерживаем дыхание еще на 2-3 удара сердца (можно больше, пока не почувствуете дискомфорт).
• Энергично, со всей силой выдыхаем через открытый рот (как будто воздух внутри вас стал вам противен).

В конце выдоха максимально втяните живот внутрь себя и вверх под ребра, одновременно сжимая мышцы мочеиспускательного канала, ануса, промежности-у мужчин, мышц влагалища- у женщин. Задержите дыхание на сколько сможете счетов.
Противопоказания для втягивания живота – язва желудка (особенно при обострении), во время менструации. 

Эффективность Упражнения на дыхание №2 трудно переоценить, так как режим дыхания в нем:

• насыщает все клетки организма кислородом,
• усиливает кровообращение, микроциркуляцию крови в органах и тканях,
• улучшает обмен веществ,
• проводит мощнейшее очищение всего организма,
• замедляет процессы старения и одновременно восстанавливает хронически больные клетки, ткани и органы.

Предостережение: При тяжелых заболеваниях сердца и астме Упражнение на дыхание №2 выполняйте первое время под контролем специалиста.  

Чтобы курс гормональной дыхательной гимнастики принес оздоровление, выполняйте оба дыхательных упражнения:

• на протяжении 21 дня,
  
• при открытом окне (чтобы вдыхать свежий воздух),
  
• утром и вечером по следующей схеме:
  

Утро – сценарий гормонального дыхания: 

Лучше делать сразу после Гормональной гимнастики (если нужно предварительно передохнув).
№ 1 упражнение на дыхание – 1-7 повторений.
№ 2 упражнение на дыхание – 2-5 повторений.

Вечер – сценарий гормонального дыхания ( выполнять за 30 минут до сна и не раньше)

№ 1 упражнение на дыхание – 7 повторений.
№ 2 упражнение на дыхание – 7 повторений.

Выполняя гормональную дыхательную гимнастику ежедневно, вы никогда об этом не пожалеете.
Не верите? Проверяйте и убеждайтесь сами!
.

Всем кто хочет познакомиться со всеми пятью техниками оздоровления «Тибетской гормональной методики» – заходите и знакомьтесь:

1. Гормональная гимнастика тибетских монахов для оздоровления и долгожительства.
2. Гормональная дыхательная гимнастика очистит и обновит на уровне клетки.
3. Тибетская гимнастика «Око возрождения» наполнит энергией и сделает гибкими.
   
4. Упражнение «Березка» или «Свеча» обеспечит перезагрузку биологической программы.
5. Практика “Шавасана” приносит расслабление всему телу, а главное мозгу.

P.S. Очень хорошо делать данную практику под музыку.
 Я лично применяю мантры, которые обладают набором позитивных вибраций, и своим звучанием усиливают те упражнения, которые я выполняю, и дополнительно на тонком плане еще настраивают организм на здоровый ритм работы.

Мантра любви, которая успокаивает ум и раскрывает сердце

Аня 11.11.18

скажите-если делать только дыхательную гимнастику по схеме,но не делать гормональную гимнастику и остальной комплекс? будет ли маломальский эффект в плане оздоровления? Можно ли похудеть от дыхательных упражнений?

Администрация

Если вы будете делать только дыхательную гимнастику, ваш организм уже скажет вам спасибо. Добавите  упражнения из других гимнастик – проработаете другие групы мышц и сутавов.
В отношении похудения – здесь нужен комплексный подход, одна дыхательная гимнастика не справиться.

С. Екатерина И. 22.04.17

Замечательные комплексы! Можно ли делать эту гимнастику более 21 дня?

Администрация

Да сколько хотите.

Эллада Казарина 09.06.16

Как сочетается такая практика с цигун? К примеру, я проделываю тибетский комплекс, а затем приступаю к активной суставной гимнастике или наоборот. Так можно?

Администрация

Делайте как вам удобно. 

ЛЮДМИЛА И. 26.02.16

ПОДСКАЖИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, МОЖНО ЛИ ПЕРЕД ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ ВЫПИТЬ ВОДЫ?

Администрация

Если хотите – пейте воду.

Евгения 12. 01.16

Спасибо. Вот, сделала. Сразу начала зевать и глаза слезятся. Может что-то чистится… 🙂

Администрация

От одного раза мало что очистится, продолжайте и увидите результаты.

Первые дыхательные упражнения. Тибетские монахи. Золотые рецепты исцеления

Читайте также

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения Также в предлагаемый комплекс можно включить следующие дыхательные упражнения. Так как эти упражнения сопровождаются значительным изменением внутрибрюшного давления, их необходимо выполнять в стадии выздоровления, следя за тем, чтобы не

Дыхательные упражнения.

Дыхательные упражнения. Ниже мы приводим три формы дыхания йогов. Первая форма — хорошо известное «очищающее дыхание» Йогов, которому они обязаны особой выносливостью своих легких. Обыкновенно всякое упражнение в дыхании йоги заканчивают этим очищающим дыханием, и в

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения Первые дыхательные упражнения Для дыхательных упражнений сидя можно выбрать положение на полу или на стуле, кому как удобно. Также многие дыхательные упражнения выполняются стоя.Дыхательные упражнения йоги основаны на контроле над дыханием.

Дыхательные упражнения по Г. С. Шаталовой

Дыхательные упражнения по Г. С. Шаталовой В системе естественного оздоровления Галины Сергеевны Шаталовой есть и дыхательные упражнения. В зависимости от того, в каком из направлений происходит наибольшее увеличение объема грудной клетки, различают грудной, брюшной и

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения Рекомендуется выполнять несколько дыхательных упражнений. Так, действенным методом лечения при бронхиальной астме является дыхательная гимнастика, при которой надо произносить определенные звуки. На выдохе сначала быстро проговариваются

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения Начинаем свой день с концентрации на дыхании. Сначала просто медленно и глубоко дышим. Внимательно следим за всеми этапами дыхания, не даем себе спешить и халтурить, полностью и осознанно вдыхаем и выдыхаем. Если вы освоили уджай или полное дыхание

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения Упражнение является расширенной версией вышеописанной «техники пылесоса» и поможет вам в создании подтянутого и крепкого живота. Оно называется транспирамидальным дыхательным упражнением, поскольку целью его воздействия являются два вида мышц

67.

 Дыхательные упражнения

67. Дыхательные упражнения 1. Исходное положение (ИП) – сидя на стуле, ноги вместе. Наклонить туловище так, чтобы грудь соприкасалась с коленями, а руки свободно свисали. Легко вдохнуть через нос. Задержать выдох на 5–6 секунд. Выпрямиться, поднимая руки вверх (выдох). Во

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения В дополнение к предложенному выше комплексу еже дневных расслабляющих мышцы упражнений рекомендуем выполнять дыхательные упражнения.Главной дыхательной мышцей человека является грудобрюшная диафрагма, разделяющая грудную и брюшную области

Целительные дыхательные упражнения

Целительные дыхательные упражнения Упражнение № 1. Контролируемое глубокое дыхание для насыщения организма кислородом.Лучше первый раз выполнить это упражнение рано утром, до того, как вы встали с кровати, затем по возможности повторить его несколько раз в течение дня,

ГЛАВА 2 Дыхательные упражнения

ГЛАВА 2 Дыхательные упражнения Даже такая, казалось бы, мелочь, как дыхание, имеет огромное значение в деле формирования безупречного здоровья. Вдыхая воздух, мы вдыхаем одновременно и жизненную силу, ведь она заложена в самом воздухе. Более 90% энергии, которую мы

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения Дыхательные упражнения очень хорошо укрепляют защитные силы организма.Медленно делаем вдох (длительность вдоха считаем – раз, два, три, четыре). Задерживаем воздух в себе, считаем – раз, два, три, четыре. Медленно делаем выдох, считаем – раз, два,

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Принимая полное дыхание за основу, полезно выполнять специальные дыхательные упражнения. Приводим некоторые из них.Очищающее дыханиеСделав медленно полный вдох, ненадолго задержите воздух и потом короткими и сильными толчками выдыхайте его

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Дыхание — это процесс вступления в тесную связь со Вселенной. При каждом вдохе и выдохе вы обмениваетесь с окружающей средой миллиардами атомов. Ваша телесно-ментальная система берет из нее все необходимое и избавляется от всего лишнего.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения Начинать занятие следует с дыхательных упражнений, потом переходить к асанам. Дыхательные упражнения выполняются сидя (можно на полу можно – на стуле) или стоя. Дышать следует только через нос, концентрируясь на ощущениях воздуха, поступающего в

Секрет счастливой старости! – БУ «Янтиковская ЦРБ»

Секрет счастливой старости!

Многие исследователи-геронтологи отмечают, что после 70-75 лет к человеку может придти понимание того, что его основные жизненные задачи уже решены. Возникнет желание подвести итоги и переосмыслить прошлый опыт. Самой здоровой позицией на данном этапе становится ориентация не на прошлое и не на будущее, а на настоящее. Человек получает возможность просто жить, созерцая себя и мир, наслаждаясь каждым мгновением. Многие пожилые люди стремятся уйти от суеты, переезжают за город или в частные дома престарелых, где могут посвящать свое время тому, что им нравится. Если близкие поддерживают стариков в их новых интересах и увлечениях, это позволяет пожилым людям продолжать жизнь в покое и согласии с собой.  

В  рамках акции « Здоровое долголетие – на пути к  цели 80+» врач общей практики,  врач – гериатр,  Вера Петровна Козлова 1 октября  посетила клуб общения «Надежда» при БУ “Янтиковский ЦСОН».  В своих докладах рассказала про «Тибетскую энергетическую гимнастику», про значимость правильного питания в пожилом возрасте, а также про всеми любимую «Скандинавскую ходьбу».

Утренняя гимнастика тибетских монахов (лам) доступна всей общественности и каждый может испытать ее действие на себе. Но, прежде чем приступать, непосредственно, к упражнениям, стоит разобраться в том, что же представляет собой этот комплекс и кому он может быть противопоказан. Тибетская гормональная гимнастика была разработана тысячи лет назад. Тибетские упражнения – это путь к долгожительству, основная их цель – оздоровление тела и духа.

Существует несколько видов тибетской гимнастики:

• Гормональная. Этот комплекс упражнений влияет на гормональную систему человека и позволяет привести в порядок всю работу внутри организма.
• Гормональная дыхательная. Заключается в выполнении упражнений со специальным дыханием, влияющим на гормональную систему.
• «Око возрождения». Такая гимнастика позволяет организму напитаться энергией, а также стать гибким. Особенно полезна она для позвоночника.
• «Березка» («Свеча»). Осуществляет перезагрузку существующей биологической программы.
• Практика “Шавасана”. Помогает расслабиться. Особенно полезна для мозга.

Противопоказания к упражнениям: болезнь Паркинсона; заболевания сердца; грыжи; желудочные или кишечные  язвы; острый артрит; повышенное давление; болезни позвоночника; послеоперационная реабилитаций.

Когда человек переступает порог 60-65 лет, начинаются некие изменения. Они не только внешние, но и внутренние. Замедляется процесс обмена веществ, требуется больше времени на переваривание продуктов питания, снижается физическая активность, и такого количества энергии, которое человек съедал раньше, ему уже не нужно.
Основная мысль, которая заложена в  пирамиду питания для пожилого человека – это, во-первых, то, что энергетический баланс несколько снижается, пожилому человеку достаточно где-то 1200-1600 ккал в сутки, и в основании этой пирамиды питания есть еще один слой, который называется вода, или жидкость. Согласно всем рекомендациям, пожилой человек должен употреблять не меньше 8 стаканов воды в сутки. Как любой цветок наш организм тоже требует полива, и если мы постоянно не будем употреблять жидкость, или будем употреблять ее недостаточно, то наши розы с вами завянут, наши клеточки немного сморщатся, транспорт веществ нарушится, обмен веществ тоже будет изменяться не в самую лучшую сторону. 
Углеводы – это основная составляющая энергетического обмена. Очень важно съедать где-то от 6 до 11 порций. Что это такое? Это, например, 3 ломтика хлеба, это 2 картошины, это тарелка каши.
Дальше, что очень важно – это белки. Белка в пожилом возрасте нужно есть достаточное количество, потому, что это транспортировщик лекарств – эти вот паровозики, которые возят лекарства. Если белка недостаточно, то лекарства не так эффективно путешествуют по организму, и соответственно, нет такого эффекта от лечения. Белка нужно съедать в районе 120-150 граммов – это рыба, это птица, это говядина, и где-то 2-3 порции молочных продуктов – это стакан молока или кефира, это примерно 6 ложек творожка или сыр.
В пожилом возрасте, да и не только в пожилом, жиры занимают самую верхушку пирамиды питания, и они не нужны пожилому человеку в большом количестве.
Очень важны минеральные вещества, нужны витамины, все то, что поддерживает обмен веществ. Поэтому обязательно съедайте овощи, обязательно съедайте фрукты, хотя бы 2-3 порции фруктов.
Что еще важно в организации питания? Как ни удивительно, очень важна физическая нагрузка, потому что с возрастом процессы несколько замедляются, а в отсутствии физической нагрузки они замедляются еще больше. Что в пожилом возрасте полезно? В принципе, любые виды физической активности, которые доступны по состоянию здоровья и по вашим силам. Это прогулки, плавание, это аквааэробика, это скандинавская ходьба, это танцы, это теннис, кому что приятно. Это даже может быть просто работа в саду, в огороде, или прогулки какие-то пешие.
Любима пожилыми людьми «Скандинавская ходьба». Это активное движение с нагрузкой, укрепляющее сердце и сосуды; хорошо разминает мышцы всего тела, при этом очень мягко воздействуя на суставы. Занятия скандинавской ходьбой проводятся летом и осенью на свежем воздухе со щадящей и доступной для пожилых людей физической нагрузкой; укрепляют здоровье пожилых людей и продлевают их жизненную активность; пропагандирует здоровый образ жизни; решает проблемы опорно-двигательного аппарата, шеи и плеч; улучшает работу сердца и легких.

В заключительной части встречи  Вера Петровна ответила на все интересующие вопросы, а также пожелала здоровья и долголетия старшему поколению.

Упражнения тибетской гимнастики. Тибетская дыхательная гимнастика. Видео мастер-класс по гормональной гимнастике

Гормональная гимнастика используется тибетскими монахами на протяжении многих веков. Этот комплекс упражнений прост в исполнении. Он влияет на физическую и эмоциональную составляющие, помогая человеку вновь почувствовать себя здоровым и полным сил.

Комплекс упражнений не занимает много времени. Достаточно регулярно заниматься, уделяя этому 10-20 минут в день. Использование гимнастики увеличивает продолжительность жизни, благотворно влияет на все органы, позволяя организму омолодиться и восстановить жизненные силы. Не забывайте, что применение комплекса упражнений исключает негативные привычки и подразумевает здоровый образ жизни.

Тибетская гормональная гимнастика

Эти упражнения не имеют возрастного ограничения. Единственно, их стоит проводить утром, желательно ближе к шести утра. В это время потоки космической энергии особенно активно влияют на наше здоровье, и их проще использовать себе на благо. Со временем при регулярных занятиях вы почувствуете небывалый прилив сил, сможете выполнять больше дел и забудете о простудных сезонных заболеваниях.

Упражнение № 1. Лягте на спину, вытяните руки вверх и соедините их ладонями. Начните энергичные растирания. Продолжайте это упражнение до появления ощущения жжения. С помощью этого упражнения вы сможете понять резерв своего организма — если у вас не получилось разогреть нижние части ладоней, значит, ваше биополе ослаблено и требует внимания. Влажные ладони являются признаком начала сосудистых заболеваний. Это повод обратиться к врачу за диагностикой и своевременным лечением.

Упражнение № 2. Продолжайте лежать на спине, а горячие ладони поднесите к закрытым глазам. Аккуратно надавливайте на них ладонями, отсчитывая вслух количество подходов. Их должно быть не меньше 30. В случае, если вы испытываете проблемы со зрением, задержите ладони на глазах и просто полежите так около минуты, затем возобновите упражнение. На него уходит в среднем 40 секунд. Такая гимнастика укрепляет зрение и уменьшает глазное давление.

Упражнение № 3. Не вставайте, продолжайте находиться в расслабленном положении. Поднесите ладони к ушам. Осторожно надавливайте на ушные раковины. Это упражнение также повторите 30 раз, отсчитывая каждый подход. Таким образом вы восстанавливаете слух и эластичность барабанной перепонки, а также избавляетесь от заболеваний внутреннего и внешнего уха.

Упражнение № 5. Закройте глаза и положите себе на лоб левую ладонь. Сверху расположите правую ладонь и начинайте совершать проглаживания лба, слегка надавливая в области висков. Руки не должны размыкаться. Проведите ими сначала влево до виска, затем направо. Это упражнение также делайте 25-30 раз, чтобы избавиться от головных болей, а также активировать мозговые процессы.

Упражнение № 6. Займите положение сидя. Расположите правую руку над макушкой, на расстоянии 5-7 сантиметров над головой. Левой рукой накройте правую ладонь. У вас получится арка из рук. Делайте движения вперед-назад от лба до затылка, отсчитывая 30 раз. Это упражнение также стимулирует мозг к активной работе, разгоняет кровь и наполняет организм силой.

Упражнение № 7. Сделайте то же, что и в упражнении № 6, только теперь движения выполняйте из стороны в сторону, от уха до уха. Во время этого упражнения вы можете почувствовать тепло в макушке — это потоки космической энергии вливаются в вас, оздоравливая и омолаживая организм.

Упражнение № 8. Правой ладонью накройте пространство над щитовидной железой. Сверху положите левую и совершайте руками движения вниз до пупка и обратно в исходное положение над горлом. После 30 подходов положите руки на тело, проведите до пупка и встряхните кисти рук. Это гимнастическое упражнение позволит вам оздоровить организм и настроить органы на правильную работу. Тибетские монахи выполняли его для поддержания щитовидной железы, которая играет важную роль в поддержании здоровья.

Упражнение № 9. Прижмите ладони к животу, накрыв одну руку другой. Совершите 30 кругообразных движений по часовой стрелке. Не напрягайте пресс, постарайтесь полностью расслабиться и задействовать только руки. Так вы приводите в норму работу внутренних органов, помогая им справляться с ежедневной нагрузкой.

Упражнение № 10. Поднимите руки вверх. Согните их в локте, развернув ладонями к себе. Совершайте круговые движения обеими руками одновременно. Достаточно 6 вращений по часовой стрелке и столько же против. Этим упражнением вы помогаете нормализовать работу сосудов и капилляров.

Упражнение № 11. Разотрите стопы. Массируйте поочередно сначала одну стопу обеими руками, потом другую. Тщательный массаж благоприятно влияет на настроение и снимает усталость. Также вы разгоняете кровь, которая снабжает кислородом каждый участок вашего тела.

Упражнение № 12. Сядьте в удобное положение, поднимите руки вверх на вдохе, немного задержите их, а затем медленно выдохните, плавно опуская руки вдоль тела. Проделайте это упражнение 5-7 раз. Так вы насыщаете организм кислородом и завершаете тибетскую гормональную гимнастику.

Комплекс упражнений благотворно воздействует и на моральное состояние. Вы мысленно концентрируетесь на помощи своему организму, получая удовольствие от занятий. Позитивный настрой умножит и ускорит положительный эффект. После окончания поблагодарите Вселенную за потоки подаренной вам энергии и несколько минут полежите, закрыв глаза. Представьте, что ваш организм генерирует положительную энергетику, окутывая ваше тело теплом. Желаем вам крепкого здоровья, и не забывайте нажимать на кнопки и

Тибетская гормональная гимнастика направлена на омоложение эндокринной системы организма, которая посредством синтеза гормонов и выделения их в кровь, координирует работу всех органoв и систeм нашегo тела. Эндокриннaя системa состоит из желeз внутреннeй секрeции и отдельных эндокринных клеток, рассеянных по всему организму, непосредственно в тканях мышц.

Совместно с нервной и иммунной системой, кроме функции регулирования работы органов, поддерживают динамическое равновесие всех процессов, происходящих в организме, отвечают за рост, развитие организма, его репродуктивную функцию, сохранение и использование жизненной энергии. Эндокринная система причастна и к психоэмоциональному состоянию человека, вспомните, как в подростковом периоде из-за резкого выплеска гормонов меняется настроение детей. А как изменчиво настроение мужчин и женщин в период климакса? Гимнастика помогает уравновесить гормональный фон человека, а от этого, полностью меняется самочувствие.

В упражнения омоложение тибетской гормональной гимнастикой, монахи заложили вековую мудрость, которая позволяет привести к гармонии работу желез внутренней секреции, а это значит, что регулярное выполнение этих упражнений постепенно омолаживает весь организм. Все реже беспокоят хронические заболевания, тело постепенно наполняется бодростью, жизненной силой, энергией и здоровьем. Специалисты утверждают, что тибетская гормональная гимнастика способна продлить жизнь человека до 20 лет!

История появления гормональной гимнастики.

Историю про гормональную гимнастику в инете, впервые рассказала Ольга Орлова (Калпашвини), травница с медицинским образованием, которая прочитала об этoй гимнастикe в газетe «Комсомольскaя правдa». В статье был опубликован рассказ специалистa, работавшeго в советскoе врeмя на строительстве электростанции в Тибетских горах, где стоит монастырь. Русские люди, по доброте душевной, протянули электропровода к монастырю, которые жили без электричества. В ответ на это, монахи подарили им упражнения, продлевающие жизнь. Благодаря этим упражнениям, человек общавшийся с монахами, а на момент повествования о тибетской гимнастике, ему было уже далеко за 80, чувствовал себя бодрым и здоровым и выглядел моложаво. С его слов, все хронические болезни покидают тело, если заниматься ежедневно в течение 6 месяцев.

Кaк выпoлнять гормoнальную гимнаcтику?

• Специалисты утверждают, что каждый орган тела человека в какие-то часы проявляет наибольшую активность, поэтому все виды воздействия на органы (лечение, гимнастики) рекомендуется проводить именно в определенные часы для каждого из них. Омоложение тибетской гормональной гимнастикой рекомендуют проводить с 5 до 6 часoв утрa, в период наибольшей активности желез внутренней секреции. Можно, разумеется делать гимнaстику и в другoе врeмя, но эффективнoсть ее воздействия будет несколько ниже.
• Гимнастика выполняется в постели, сразу после пробуждения.
• Каждое движение выполняется по 30 раз, в темпе секундной стрелки часов, на которую затрачивается около 7 минут, если не учитывать упражнение Березка и другие дополнительные упражнения.
• При выполнении упражнения, женщины кладут лeвую лaдонь на прaвую, а мужчины наоборот, правую ладонь на левую. Согласно йоговскому учению у женщин наибольшая энергетика сосредоточена в левой руке, у мужчин в правой.

Разогревание ладоней для наполнения их энергией. Сложите ладони рук и сильнo пoтрите их друг о другa, до ощущения сначалa теплa, продолжайте разогревать ладони, пока они не будут горячими. Если ладони разогреваются быстро, это говорит о здоровом биополе. Долго не согревающиеся ладони указывают на имеющиеся проблемы в организме: либо биополе не в порядке, либо сосудистая система плохо работает. Не волнуйтесь, меющиеся проблемы исправляет гормональная гимнастика. Сделайте перерыв и еще раз попытайтесь разогреть свои руки.

Мягко надавливайте буграми ладоней на глаза 30 раз.
При пульсирующих надавливаниях происходит активация кровеносных сосудов и желез внутренней секреции — эпифиза (шишковидного тела) и гипофиза. Эпифиз увеличивает синтез мелатонина, который регулирует кровяное давление, сон, работу эндокринной системы, работу клеток головного мозга и замедляет процессы старения организма.

После этого, задержите ладони на глазах 2-3 минуты, согревая их и передавая горячие энергетические потоки от ладоней глазам. Если зрение плохое, то старайтесь держать ладони дольше обычного, при этом будет выполняться упражнение пальминг глаз, при котором все мышцы глаз расслабляются, что тоже важно для их здоровья.

Надавливание ладонями на ушные раковины. Повторно разогрейте руки и положите их выпуклой частью ладони (буграми) на уши. Делайте пульсирующие надавливания руками 30 раз. При надавливании может появиться боль, если есть воспаление в ухе, тогда силу нажатия можно уменьшить, но упражнение выполнить до конца. Упражнение улучшает слух, регулируется работа вестибулярного аппарата, активизируется процесс кровообращения.

Улучшение лимфотока по овалу лица. Пальцы рук сожмите в кулаки, при этом согнутые указательный и средний пальцы полoжите на подбородoк, а бoльшие пaльцы pук распoложите под подбородком. От подбородка с надавливанием продвигайте кулачки к ушам вдоль челюсти. Когда продвигаете руки вдоль ушей, сжимайте их бoльшим и указaтельными пaльцами, совершая массажные движения. Вниз к подбородку кулачки опускайте без надавливания. Необходимо сделать 30 таких повторений. Упражнение хорошо разгоняет лимфу, идут процессы оздоровления горла, ушей, массажные движения пальцами укрепляют мышцы челюсти, создавая лифтинговый эффект. Активизируются рефлексогенные точки, расположенные на ушных раковинах, как известно, каждая точка уха проектируется на органы тела, то есть идет воздействие на весь организм.

Дополнительно. В качестве дополнения можно выполнить массаж носа, начиная от крыльев носа и продвигаясь вверх вдоль носа к глазам, растирающими движениями. И сделать массаж зоны третьего глаза, чуть выше переносицы.

Разглаживание лба. Не забывайте перед каждым упражнением разогревать руки. Положите лeвую ладoнь на прaвую и правую приложите ко лбу. Выполняйте растирающие движения от правого виска к левому, сделайте 30 повторений.

Это упражнение можно выполнять не касаясь кожи, бесконтактным способом. Если у вас есть морщинки на лбу, тогда делайте упражнение с легким нажатием. Упражнение активизирует движение крови, очищает лобные пазухи, мягко действует на гипофиз.

Массаж теменной области головы (безконтактный). При выпoлнении этого упрaжнения, понадобится валик под шею, чтобы затылок не лежал на подушке. Ладони положите одна на другую (не забывайте какая из них будет сверху для женщин, а какая для мужчин). Поднимите руки над головой, на расстоянии 3-4 см от головы и выполняйте 30 движений от темени ко лбу и от лба опять к темени.

Затем сделайте остановку, не опуская рук, по прежнему держите их над теменем 30 сек. После отдыха, сделайте 30 движений от одногo ухa к другoму, так же, не касаясь головы.

Упражнение активизирует работу гипоталамуса, восстанавливает давление, как повышенное, так и пониженное приходит к норме, разрабатывает плечевые суставы.

Дополнительно. Если есть желание омолодить кожу лица, можно таким же, бесконтактным образом воздействовать на зону подбородка, шею.

Улучшить состояние молочных желез (в плане омоложения), можно при воздействии на область грудины и ключицы, где располагаются рефлексогенные точки, проецирующиеся на мышцы грудных желез, и вилочковую железу (тимус), которая располагается за грудиной, в верхней части грудной клетки. Тимус очень важная и жизненно необходимая железа, ведь именно в ней происходит дозревание и обучение клеток иммунной системы.

Ладонь правой руки положите на шeю, в облaсти щитовиднoй железы, (для мужчин — левую руку). А левoй рукoй, не касaясь тела начинаете водить сверху-вниз от правой руки до области пупка и обратно, выполняйте рукой 30 движений, считая вниз-вверх за одно движение.

Это упражнение не дает застаиваться энергии тела, продвигая ее от щитовиднoй желeзы к солнечнoму сплетeнию и ниже. При завершении упражнения положите лeвую pуку свeрху на прaвую и подержите 30 секунд, а затем медленно переведите руки на живот.

Ладони рук в исходнoм полoжении, то есть одна на другой. Проводите ими бесконтактный массаж живота, следуя по часовой стрелке 30 раз. Это упражнение на оздоровление работы кишечника, улучшается его перистальтика, налаживается бесперебойная работа, исчезают запоры.

Дополнительно. Можно в дополнение к основному массажу живота выполнить массаж поджелудочной железы, области солнечного сплетения, подреберья.

Помассажировать паховую область, чтобы активизировать работу полoвых желез. (В оригинальнoй гимнастике тибетских монахов, этот массаж не имеет быть места…)

Затем перевернитесь на живот, положите горячие ладони на область надпочечников и подпитайте их энергией своих рук. Разотрите руками область крестца, массируйте мышцы вдоль позвоночника, насколько позволяют ваши руки.

Круговые движения суставами и вибрация. Лeжа на спинe, пoднимите руки ввeрх и выполнитe круговые вращения кистями рук, в oдну и другую стoрону по 30 раз. Теперь поднимите ноги и делайте такие же движения голеностопными суставами.

Теперь, поднимите pуки и ноги и произвольно потрясите ими, выполняя вибрации. Выполняйте вибрацию 30 секунд. Круговые движения суставами и вибрации разгоняют кровь, улучшая не только кровообращение в мелких сосудах и капиллярах, но и лимфообращение, прочищают энергетические каналы, улучшают подвижность суставов. Упражнение служит хорошей профилактикой при варикозном расширении вен.

Дополнительно. Если есть необходимость, сделайте вращательные движения локтевыми и плечевыми суставами, коленными и тазовыми суставами. По желанию, дополнить упражнения можно иммитацией езды на велосипеде.

Растирание стоп. В заключение омоложения тибетской гормональной гимнастикой сидя на постели, хорошо разотрите стопы ног. Сначала боковую их поверхность, затем стопы. Для растирания и массажа стоп можно использовать массажное масло или любое растительное.

Массаж завершен. Теперь можно немного полежать и прислушаться к своему внутреннему состоянию.

Польза тибетской гормональной гимнастики.

Как уже было сказано выше, гормональная гимнастика активирует работу желез эндокринной системы организма, синтезирующих гормоны. А от гормонов зависит все: здоровье и старение, бодрость и наполненность организма внутренней силой, желания и качество жизни.

Разогревающие движения ладоней активизируют многочисленные рецепторы, находящиеся в коже, но самое важное, идет работа по выравниваю своего биополя. Разогретыми руками выполняются несложные движения на уровне гипофиза, щитовиднoй и паращитoвидной железы, поджелудочной и вилочковой, надпочечников и половых желез.

Упражнение по вибрации, виброгимнастика, входящая в эту методику, укрепляет стенки мелких капилляров и улучшает циркуляцию крови в мелких кровеносных сосудах. улучшают работу всего организма, ведь активность нашего организма и в целом наша жизнь построена на энергии биологических вибраций. Нет вибраций, значит нет жизни.

Помогает голове отдохнуть. Ведь атмосферное давление воздуха давит нам на голову с силой 270 кг, и на внутренние органы тоже, поэтому иногда и появляются болезни опущения почек, матки и прочих органов. Принимая стойку Березка, давление происходит на ноги. Все внутренние органы встают на свои места, меняется круг кровообращения и все это приносит огромную пользу здоровью, поскольку необычная поза — это стресс для нашего тела, который будоражит и активирует все внутренние процессы.

Этим и объясняeтся оздоровление и омоложение тибетской гормональной гимнастикой. Но вы должны понимать, что гимнастика, не панацея от всех бед. Чтобы добиться прогрессирующих результатов омоложения, не забывайте про здоровый образ жизни и рациональное питание.

О гормональной гимнастике, которую используют тибетские монахи для улучшения состояния здоровья, стало известно не так давно. Простые упражнения позитивно влияют на все органы и системы, улучшают внешний вид человека. Они стимулируют процессы омоложения, производят тонизирующий эффект. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства будет полезна в любом возрасте для мужчин и женщин.

Что дает тибетская гимнастика?

Данная методика влияет не только на физическое состояние здоровья человека, а и восстанавливает баланс в организме на энергетическом уровне. Если делать упражнения ежедневно, можно значительно улучшить самочувствие.

Такая гимнастика направлена на:

• нормализацию гормонального фона;
• омоложение;
• улучшение работы всех внутренних органов и систем человека;
• ускорение обменных процессов в организме.

Через некоторое время после использования данных упражнений можно улучшить слух, зрение, исправить осанку, укрепить стенки сосудов.

Гормональная гимнастика производит косметический эффект. Она устранит дефекты на коже, избавит от целлюлита. У вас исчезнут мелкие морщинки вокруг глаз, улучшится овал лица. Кожа станет более подтянутой, эластичной.

Если вы столкнулись с такой проблемой, как , можете забыть об этом через несколько недель регулярных тренировок.

Используя данную методику, можно вылечить хронические заболевания, от которых не удавалось избавиться при помощи традиционной медицины. В частности, тибетская гимнастика поможет при наличии бронхиальной астмы.

Упражнения

Преимущества и недостатки метода

Гормональная гимнастика имеет много преимуществ перед другими методиками омоложения и оздоровления организма:

Существенных минусов у методики нет, но для увеличения эффективности упражнения нужно делать сразу после пробуждения. Лучше всего посвятить время тренировке до 6 часов утра .

Чтоб добиться ощутимого результата, гормональной гимнастикой нужно заниматься каждый день на протяжении нескольких месяцев.

Показания к применению

Данные упражнения рекомендованы для людей любого возраста, которые хотят улучшить работу внутренних органов, омолодится и чувствовать себя намного лучше. Также они показаны при повышенной утомляемости, хронических стрессах, наличии искривлений позвоночника. Гормональная гимнастика не будет лишней при нарушениях работы желудка, кишечника, лимфатической системы.

Но не стоит забывать, что иногда даже самые легкие упражнения, которые приносят исключительно пользу, именно вам могут навредить. Тибетская гимнастика противопоказана :

• при наличии грыжи;
• если есть серьезные проблемы с сердцем;
• при болезни Паркинсона;
• при повышенном артериальном давлении;
• при остром артрите.

Удержитесь от гимнастики на 3-4 месяца, если вы недавно перенесли хирургическое вмешательство. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Столетиями тибетские монахи постигают высшую мудрость бытия. Обитая в труднодоступных горных монастырях, они научились слушать и слышать голоса Природы и Космоса, постигли взаимосвязь процессов и явлений, существующих во Вселенной.

Их медицина направлена на исцеление не отдельной болезни, а человека как части Природы. Тибетские монахи предлагают множество методик оздоровления духа и тела.

Одна из таких методик называется гормональной гимнастикой.
Это чрезвычайно простое и доступное каждому средство самооздоровления, которое не требует никаких специальных приспособлений и отнимает минимум времени, что немаловажно для современной урбанистической цивилизации с ее бешеными ритмами и постоянным рабочим цейтнотом.

Заниматься гимнастикой можно в любом возрасте, противопоказаний она не имеет. Но для того, чтобы эта методика действовала с максимальным эффектом, необходимо выполнение определенных условий.

Гормональная гимнастика тибетских монахов включает в себя упражнения, которые активизируют и нормализуют работу эндокринной системы, которая регулирует все процессы в организме. Кроме того, они помогают выполнить коррекцию биополя, открыть чакры и восстановить энергетический потенциал человека.

Тибетская гормональная гимнастика – правила выполнения упражнений

• Избавиться от вредных зависимостей – курение, наркотики, алкоголь.
• Выполнять упражнения ранним утром, в интервале времени 04.00 – 06.00 (для современной России, где действует постоянное летнее время, сделаем соответствующую поправку и получим интервал 06.00 – 08.00). Именно в этот промежуток времени наш организм наиболее восприимчив к энергетическим воздействиям. Разумеется, если у вас нет возможности уложиться в указанный интервал, вы можете сделать гимнастику и в другое время, но эффективность ее будет несколько снижена.
• Запастись терпением: результаты чудодейственной гимнастики могут проявиться не сразу, а через несколько месяцев или даже лет. Кроме того, спустя некоторое время могут проявиться обострения имеющихся хронических заболеваний. Не нужно пугаться, это естественная реакция организма, который начинает активно бороться с болезнями. Важно перетерпеть этот период, не прекращая занятий.
• Упражнения должны выполняться в определенном порядке: это связано с последовательной и гармоничной схемой включения энергетически активных зон человеческого организма.

Тибетская гормональная гимнастика: комплекс упражнений

Часть упражнений выполняется в положении лежа. Желательно лежать на жесткой упругой поверхности: это может быть ортопедический матрас либо расстеленное на полу одеяло. Под шею подложите валик, чтобы позвоночник был максимально выровнен.

1. Лежа на спине, поднимите руки перпендикулярно полу. Плотно прижмите ладони друг к другу и в течение нескольких секунд растирайте их, пока они не сделаются горячими. Это вводное упражнение одновременно является тестом на состояние вашего биополя. Если ладони быстро разогрелись и остались сухими – биополе в норме. Если слегка потеплели – биополе снижено. Если же после энергичного растирания кожа ладоней остается холодной и влажной – в организме не все в порядке, имеют место проблемы с сосудами. В этом случае тибетская гормональная гимнастика для вас становится еще более актуальной
2. Упражнение называетсяпальминг. Разогретые предыдущим упражнением ладони плотно прижмите к глазам и начинайте ритмично надавливать на глазные яблоки (1 надавливание в секунду). Выполнив 30 надавливаний за 30 секунд, оставьте руки прижатыми к глазам еще минимум на 30 секунд. Это упражнение способствует улучшению зрения и восстановлению работоспособности глаз.
3. Обхватите голову руками следующим образом: пальцы лежат на затылке, ладони прижаты к ушам. Надавливайте на уши обеими руками одновременно в следующем темпе: одно надавливание в секунду. Сделайте 30 надавливаний за 30 секунд. Упражнение улучшает слух и вылечивает воспалительные заболевания. Иногда выполнение этого упражнения может вызвать боль – в этом случае рекомендуется сделать надавливания легче и деликатнее.
4. Сожмите руки в кулаки, большие пальцы отведите в стороны. Поместите большие пальцы за ушами, сжатыми в кулаки пальцами начинайте с силой массировать лицо, как если бы делали подтяжку кожи от подбородка к ушам. Это упражнение стимулирует циркуляцию лимфы, улучшает кровообращение. Улучшается цвет лица и состояние кожи.
5. Положите руки на лоб следующим образом: правая непосредственно касается лба, левая сверху прижата к правой. Начинайте массировать лоб челночными движениями сложенных рук от виска к виску, делая одно движение в секунду. Выполните 30 движений за 30 секунд. Это упражнение способствует очищению гайморовых пазух, активизирует работу гипофиза и – в качестве бонуса – разглаживает морщинки.
6. Следующее упражнение представляет собой бесконтактный массаж теменной области. Подложите под голову дополнительный валик, чтобы голова оказалось слегка приподнятой. Руки сложите в кольцо, положив левую ладонь на правую. На расстоянии 4 – 5 см от головы производите челночные движения ото лба к затылку и обратно, 30 движений за 30 секунд. Затем выполните столько же движений в перпендикулярном направлении – от виска к виску. Это упражнение способствует нормализации давления (как артериального, так и внутричерепного) и, одновременно, укрепляет мышцы рук и развивает гибкость плечевых суставов.
7. Правую руку разместите на шее в области щитовидной железы, левую положите сверху. Удерживая правую на месте, левой рукой производите бесконтактные движения от щитовидной железы до пупка и обратно на расстоянии 4 – 5 см от тела. Как и прежде, темпоритм упражнения составляет одно движение в секунду. Сделав 30 движений, верните левую руку на правую и задержите ладони на щитовидке еще на полминуты.
8. Не разнимая рук после предыдущего упражнения, спускаем их на область живота. Массируем сложенными руками (левая поверх правой) живот круговыми движениями по часовой стрелке. Можно придать массажным движениям характер расширяющейся спирали, т.е., начинать с узких кругов возле пупка, постепенно захватывая всю брюшную область. Это упражнение великолепно лечит запоры и нормализует перистальтику кишечника. Кстати, если вас беспокоит диарея, справиться с ней поможет такой же массаж, но «наоборот»: массируйте живот часовой стрелки по сужающейся спирали.
9. Данное упражнение лучше выполнять, лежа на твердой поверхности. Поднимите руки и ноги, но не слишком высоко. Проделайте несколько круговых движений кистями рук и ступнями ног в одну и другую сторону. Затем мелко и часто потрясите руками и ногами в течение 30 секунд. Кисти и ступни при этом максимально расслабьте. Это упражнение улучшает работу капилляров.
10. Заключительное упражнение выполняется сидя. Массируйте ступни ног ладонями, сосредоточившись на центральной точке. Продолжайте растирать каждую ступню не менее 30 секунд. В конце разотрите и промассируйте ноги полностью, перемещаясь от ступней к бедрам.

Предлагаю Вам посмотреть: гормональная гимнастика тибетских монахов видео

Все более популярными становятся альтернативные способы улучшения состояния здоровья, одним из которых является гормональная тибетская гимнастика. Вся тибетская медицина основана на познании человека самим себя, своих мыслей и чувств, внешнего мира и его целительных возможностей. Она имеет много разных способов лечения: биоэнергетических, расслабляющих и фитотерапевтических и направлена на излечение не отдельного недуга, а человека как составляющего природы. Одним из таких методов является гормональная гимнастика тибетских монахов для оздоровления и долгожительства.

Показать всё

Что представляет собой гимнастика

Основой гимнастики являются 21 классическое упражнение, использующиеся в йоге. Но от последней тибетская гимнастика отличается тем, что для долгожительства и оздоровления организма необходимо выделять по десять минут ежедневно, в то время как в йоге нужно тренироваться на протяжении 2 часов.

В данном случае занятия направлены на воздействие на 7 основных энергетических центров, расположение которых соответствует местонахождению эндокринных желез, поэтому эту гимнастика называется гормональной. По результатам исследований, именно это и является причиной долгожительства и оздоровления.

Влияние на определенные точки на теле, по мнению буддийских монахов, способствует раскрытию энергетических чакр, усилению биополя и улучшению деятельности эндокринных органов, отвечающих за общее состояние организма. В результате этого происходит заметное омоложение.

Тибетская гормональная гимнастика требует небольшого количества времени. Ее очень просто и легко выполнять женщинам и мужчинам различных возрастных групп, независимо от состояния здоровья и уровня физической подготовки. Такая зарядка занимает от 5 до 15 минут, упражнения можно делать прямо в постели при условии наличия жесткого матраса.

Польза и вред для организма человека

Тибетские монахи считают, что для долголетия, наружной привлекательности и крепкого здоровья, значительную роль исполняет правильная работа энергетических центров. Для их активизирования предназначена восточная гормональная гимнастика. Ее польза для оздоровления и долгожительства заключается в следующих свойствах:

• правильная работа всех органов и систем человеческого организма;
• улучшение остроты слуха и зрения;
• нормализация гормонального баланса;
• омоложение организма;
• улучшение памяти;
• стимуляция деятельности пищеварительной системы;
• устранение психоэмоционального напряжения и хронической усталости;
• исцеление от хронических болезней;
• увеличение продолжительности жизни;
• восстановление эластичности кровеносных сосудов;
• улучшение лимфооттока;
• укрепление мышц, суставов, исцеление от болей;
• улучшение тонуса кожи, похудение и избавление от целлюлита;
• улучшение овала лица, подтяжка подбородка и расправление морщин;
• бодрость и хорошее настроение на весь день.

Вред восточная тибетская гимнастика наносит лишь тем людям, у которых имеются противопоказания к ее выполнению.

К ним относятся следующие состояния:

• период от 6 до 12 месяцев после операции;
• гипертонический криз;
• низкое артериальное давление;
• болезнь Паркинсона;
• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
• возраст младше 16 лет;
• беременность;
• болезни позвоночника и суставов, особенно в фазе обострения.

Решить вопрос о возможности занятий гормональной тибетской гимнастикой способен только врач.

Тибетская гормональная гимнастика для похудения

Давно доказано, что процесс снижения веса происходит быстрее после восстановления работы энергетических центров. С этой целью используется тибетская гормональная гимнастика, состоящая из 5 упражнений. Каждое из них следует повторять не более 21 раза.

Комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно в промежуток времени с 6 до 8 часов утра. Результат станет заметен через неделю регулярных занятий. Женщине не стоит забывать о правильном и здоровом питании, прогулках на свежем воздухе и отличном настроении.

Упражнение №1

Техника выполнения:

1. 1. Необходимо встать, развести руки в стороны на высоте плечевого пояса и вращать корпусом справа налево и в обратную сторону до появления легкого головокружения, свидетельствующего о правильном выполнении упражнения.
2. 2. После его выполнения следует отдохнуть до исчезновения головокружения.

Упражнение №2

Техника выполнения:

1. 1. В положении лежа на спине необходимо приподнять голову, касаясь подбородком груди и на вдохе поднять ровные ноги.
2. 2. На выдохе их нужно вернуть в исходное положение.

Упражнение №3

Техника выполнения:

1. 1. Необходимо встать на колени, держа ладони под ягодицами и прижав подбородок к груди.
2. 2. На выдохе голову нужно наклонить вперед, вытягивая грудь и выгибая позвоночник, на вдохе следует принять исходную позицию.

Упражнение №4

Техника выполнения:

1. 1. Необходимо сесть на пол и вытянуть ноги перед собой.
2. 2. Сначала следует наклонить голову вперед, затем на выдохе назад, на вдохе поднимают тело до того момента, когда оно станет параллельным полу.
3. 3. Нужно немного задержаться в таком положении и затем вернуться в исходное положение.

Упражнение №5

Техника выполнения:

1. 1. Исходная поза лежа на полу животом вниз.
2. 2. Необходимо прогнуться в пояснице, опираясь на ровные руки, запрокинув голову назад. Очень важно держать колени и таз на весу.
3. 3. Далее следует поднять тело так, чтобы оно образовало острый угол и зафиксировать такое положение на несколько секунд.
4. 4. После этого нужно принять начальную позицию.

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства по методу Ольги Орловой

Восточная гимнастика по методике Ольги Орловой является легкой и убедительной, в описании всех упражнений раскрываются тонкие особенности, необходимые для достижения результата.

Элементы этой гимнастики сосредоточены на нормализации гормонального равновесия, согласовывающего деятельность всех органов и систем, и повышении тонуса организма.

Гимнастика оказывает положительное действие на сосуды, способствуя укреплению их стенок, избавляет от хронических болезней и повышает эластичность кожных покровов.

При помощи этого комплекса упражнений можно достичь долголетия и увеличить продолжительность своей жизни на 30 и более лет в полном здравии.

Восточная гимнастика по методу Ольги Орловой состоит из 13 несложных упражнений.

Упражнение №1

Держа руки над грудью, необходимо растереть ладони внутренними поверхностями друг о друга. Достаточно выполнения 10 растираний.

Следует акцентировать внимание на своих ощущениях:

• сухие и горячие ладони являются признаком здорового организма;
• теплые и сухие ладони говорят о том, что биополе человека снижено;
• мокрые ладони свидетельствуют о значительных гормональных нарушениях, требующих лечения. Это может указывать и на наличие вегетососудистой дистонии.

Упражнение №2

Техника выполнения:

1. 1. Разогретые при помощи первого упражнения ладони необходимо положить на закрытые глаза и слегка нажать ими на глазные яблоки в течение 1 секунды.
2. 2. После этого давление следует ослабить. Нужно повторить это упражнение 30 раз.
3. 3. В случае наличия хронических болезней глаз после заключительного нажатия необходимо задержать ладони на глазах в течение нескольких минут.

При выполнении упражнения улучшается кровоснабжение глаз, питание тканей и нервных окончаний. Это способствует повышению остроты зрения и предупреждению развития офтальмологической патологии.

Упражнение №3

Ладони необходимо положить на ушные раковины и слегка надавить на них. Нужно сделать 30 таких нажатий.

Во время этого упражнения активируются биологически активные точки, которые расположены на ушной раковине, и улучшается приток крови к уху, что позволяет предупредить возникновение ушных болезней.

Упражнение №4

Техника выполнения:

1. 1. Расположенные на ушной раковине ладони необходимо развернуть вверх так, чтобы большой палец располагался за ушной раковиной.
2. 2. Оставшиеся пальцы следует сложить в кулак и, не отнимая рук от поверхности кожи, нужно плавно их продвинуть от мочки уха по контуру лица до подбородка.
3. 3. Согнутые пальцы немного оттягивают кожу, а большой палец массирует ее под подбородком.
4. 4. После этого плавно, не отнимая пальцев от кожи, производится обратное движение от подбородка до ушей.
5. 5. Описанную процедуру необходимо проделать 30 раз.

Упражнение №5

Техника выполнения:

1. 1. Правую ладонь нужно расположить на лбу и накрыть ее сверху левой ладонью.
2. 2. Необходимо перемещать руки от одного виска к другому без нажима.
3. 3. Нужно выполнить 30 таких перемещений.

Упражнение №6

Техника выполнения:

1. 2. Необходимо перемещать сложенные ладони от лобной до затылочной доли и обратно.
2. 3. Количество таких перемещений должно равняться 30.

Упражнение №7

Техника выполнения:

1. 1. Правая ладонь располагается над головой, на 5 см выше темени, на нее сверху ложится левая ладонь.
2. 2. Необходимо перемещать сложенные ладони от одной ушной раковины к другой и обратно.
3. 3. Нужно повторить упражнение 30 раз.

Упражнение №8

Техника выполнения:

1. 1. Правую ладонь необходимо положить на проекцию щитовидной железы и сверху накрыть ее левой.
2. 2. Следует перемещать сложенные ладони по средней линии тела от щитовидки до уровня пупка.
3. 3. Выполнить 30 таких элементов и на последнем повторении нужно прижать руки к телу и опустить их на живот.

Упражнение №9

Техника выполнения:

1. 1. Необходимо положить на живот правую ладонь и накрыть ее левой.
2. 2. Следует выполнить 30 кругообразных движений по ходу часовой стрелки.

Упражнение №10

Техника выполнения:

1. 1. Нужно поднять руки и кистями проделать по 5-6 кругообразных движений по ходу и против часовой стрелки.
2. 2. Не опуская рук, необходимо потрясти кисти в течение нескольких секунд.

Упражнение №11

Техника выполнения:

1. 1. Необходимо поднять нижние конечности и голеностопными суставами выполнить 5-6 кругообразных движений в обе стороны.
2. 2. Не опуская ног, в течение 5 секунд нужно немного потрясти голеностопными суставами.

Упражнение №12

Сидя на полу, следует поочередно или одновременно растирать стопы.

При выраженной сухости кожи стоп можно воспользоваться любым натуральным маслом.

Упражнение №13

Техника выполнения:

1. 1. Сидя на полу, необходимо растирать наружную поверхность голеней по направлению снизу вверх.
2. 2. Затем погладить колени по ходу часовой стрелки и бедра от наружной к внутренней стороне.

Тибетскую гормональную гимнастику по методу Ольги Орловой необходимо проводить каждый день на рассвете, в промежуток времени с 4 до 6 часов утра. Запрещается употребление наркотических веществ, алкоголя и табакокурение.

На выполнение этой гимнастики требуется тратить около 10 минут, начинать ее разрешается в любом возрасте без предварительной подготовки. Все упражнения состоят из 30 похожих движений, которые необходимо выполнять со скоростью 1 движение за 1 секунду.

Упражнения следует выполнять на твердой, ровной поверхности. После окончания зарядки рекомендуется выпить 1 стакан теплой воды, которая активирует лимфатическую систему и очистит стенки пищеварительного канала.

В течение нескольких первых дней возможно появление неприятных и даже болезненных ощущений. Ольга Орлова считает, что они представляют собой нормальную реакцию организма на избавление от хронических заболеваний.

Тибетская гормональная гимнастика по методу Нелли Шишацкой

Тибетская гимнастика с Нелли Шишацкой представляет собой более расширенную и действенную методику, заключающуюся в воздействии на точки эндокринных желез по направлению сверху вниз: шишковидная железа, гипофиз, щитовидная и паращитовидная железы, тимус, поджелудочная железа, надпочечники, половые железы и кожа, которая является самым большим органом и железой в человеческом организме.

Все упражнения совершаются в строгом порядке и определенное число раз.

Утренняя зарядка по методу Нелли Шишацкой состоит из следующих упражнений:

№	Описание упражнения	Количество повторений
1	Необходимо растереть ладони и надавливать ими на область глаз	30
2	Следует повторно растереть ладони, наложить их на ушные раковины и надавить	30
3	Нужно пальцами помассировать козелок – выступ спереди от ушной раковины, затем оттянуть вниз и отпустить мочки ушей	10
4	Необходимо сложить пальцы рук в кулак и массировать ими область подбородка	30
5	Следует водить указательными пальцами обеих кистей вверх и вниз по боковым поверхностям носа	30
6	Правую ладонь нужно положить на лоб и накрыть ее левой. Сложенными руками проводится массаж лобной части	30
7	1. Для этого упражнения потребуется мягкий валик или свернутое полотенце, которое необходимо положить под спину и лечь позвоночником так, чтобы голова только касалась валика. 2. Следует соединить руки и положить их на полу над головой, касаясь локтями пола. 3. Выполнять подъемы рук на выдохе и их опускания на вдохе	30
8	1. Начальная позиция: лежа спиной на валике с соединенными руками, расположенными над головой. 2. Нужно выполнять наклоны туловища в разные стороны	30
9	1. Лежа на полу спиной на мягком валике, необходимо положить руки на шею. 2. Правая рука должна оставаться над щитовидной железой, а левая опускается по срединной линии туловища до уровня пупка и снова поднимается	30
10	1. Лежа на спине на ровном полу следует расположить обе руки вертикально, затем надавить на пупок. 2. Почувствовав пульсацию в центре пупка, досчитать до 30 ударов	1
11	1. Необходимо положить правую ладонь на область пупка и накрыть ее левой. 2. Проделать ими кругообразные движения вокруг пупка по часовой стрелке, раскручивая вихрь до нижних ребер, лобка и затем обратно	30
12	Нужно положить руки на область правого подреберья и немного надавить, чувствуя внутренние органы	1
13	Положить руки на верхние отделы живота и прочувствовать свои ощущения	1
14	Следует положить руки на область левого подреберья и прислушаться к собственным чувствам	1
15	При помощи плавных разминающих движений выполнить массаж зоны от подвздошных костей справа и слева по направлению к лобковой кости и по средней линии живота по направлению к пупку и точки, располагающейся на 2 см ниже пупка	2
16	Боковыми поверхностями обеих ладоней нужно выполнять растирающие движения вдоль подвздошных костей в обе стороны	30
17	Необходимо скрестить ноги в стопах, приподнять их вверх и совершать ими болтание в разные стороны	30
18	1. Лежа на спине, нужно выпрямить ноги и вытянуть руки вверх. 2. Одновременно следует сжимать пальцы рук и ног	не менее 50
19	1. Необходимо поднять руки и ноги. При затруднении удерживания ног в таком положении можно подложить валик под ягодицы. 2. Следует вращать ладонями и стопами по направлению часовой стрелки и в обратном направлении по 10 раз, после этого выполнить 10 движений ладонями и стопами по направлению к голове	10
20	1. Оставаясь в позиции лежа на спине с поднятыми ногами и руками, выполнить легкую вибрацию всем телом, руками и ногами на протяжении 2 минут. 2. Это упражнение для капилляров улучшает тонус сосудистых стенок. 3. После его завершения нужно расслабить тело	2 минуты
21	Лежа на спине, нужно запрокинуть руки за голову и поочередно вытягивать их, как бы шагая по земле	15
22	1. В позиции лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах и широко их расставить. 2. Руки должны быть отведены в стороны. 3. Нужно опускать оба колена в разные стороны на вдохе так, чтобы они касались пола, одновременно поворачивая голову в противоположную сторону	10
23	1. Оставаясь в положении лежа на спине с согнутыми в коленных и тазобедренных суставах ногами и сложенными перед коленями руками, необходимо на вдохе опустить колени в сторону и запрокинуть руки за голову. 2. На выдохе вернуться в исходную позицию	10
24	1. Исходное положение: лежа на спине с согнутыми ногами в коленных и тазобедренных суставах. 2. Руки необходимо развести в стороны и согнуть в локтевых суставах под прямым углом. 3. Необходимо поочередно коснуться каждым коленом пола, сопровождая каждое движение приведением или отведением рук и поворотом головы в противоположную сторону	10
25	В положении сидя, как можно шире раскрыв таз, необходимо растереть внутреннюю и внешнюю поверхности стоп	30
26	В положении сидя следует расположить стопы перед собой и делать их массаж, сначала растирая кожу между пальцами, а затем по центральной и боковой линиям стопы от ее основания до пятки	10
27	Для улучшения оттока крови и лимфы легкими растирающими движениями необходимо выполнить массаж голени и бедра по направлению снизу вверх по 10 раз каждой ноги	10
28	Следует выровнять ноги и выполнить массаж области колена разминающими движениями	10
29	1. В позиции сидя на полу с вытянутыми вперед ногами нужно соединить пятки и развести носки. 2. Следует наклонять туловище вперед, проводя ладонями по наружной поверхности ноги и возвращаясь в исходное положение по внутренней стороне ноги	10
30	Сидя на ногах, нужно растереть ягодицы, поясничную область и зону вдоль позвоночника костяшками пальцев	1
31	Необходимо выполнить скользящие движения по внешней поверхности руки по направлению к пальцам и по внутренней поверхности в обратную сторону	10
32	Выполнить растирание запястий, межпальцевых промежутков и пальцев рук	1
33	Следует активизировать точку, расположенную в месте соединения большого и указательного пальцев путем интенсивного надавливания на нее	10
34	Похлопывающими движениями необходимо выполнить массаж головы, шеи, плечевого пояса, груди, живота, ягодиц, ног, рук	1
35	Стоя в положении “кошка”, на вдохе необходимо вытянуть одну ногу назад и прогнуться, на выдохе привести колено к голове. Выполнить упражнение для каждой ноги	10
36	В позиции “кошка” необходимо выполнить вращение головой в одну и в другую сторону	10
37	В позиции стоя необходимо положить руки на колени. После выдоха выполнить вибрацию живота и несколько спокойных вдохов и выдохов	10

Гимнастику по методике Нелли Шишацкой необходимо выполнять ежедневно, с 6 до 8 часов утра, на ровной жесткой поверхности.

Для некоторых упражнений потребуется мягкий валик, который можно сложить из полотенца или сшить самостоятельно.

В поисках тепла

Человек оборачивается в мокрую простыню на фоне снежных гор и высушивает ее теплом своего тела. В Тибете туммо считают духовной практикой, а наши ученые объясняют метод в рамках современной физиологии. Регуляция дыхания и особые упражнения позволяют противостоять холоду в обыденных ситуациях.

Ирина Архипова руководит киностудией исторического фильма «Фараон и работает пресс-атташе Федерации фристайла России. Она пришла к туммо из практических соображений: -Раньше я часто болела пневмонией. На съемках по фристайлу у меня всегда стояло множество операторов, мы мерзли, и других способов согреться, кроме чая с травами и коньяком, не имели. Поэтому 3 года назад я пришла к доценту СПбГУ Ринаду Минвалееву, попросила об индивидуальных уроках. Он сказал: «Физиология одна для всех. Я стала ходить на общие лекции. И поняла, что люди без таблеток, владея правильным дыханием, могут даже замедлить процесс старения. Я участвую в соревнованиях по горным лыжам и вейкборду – в моей возрастной категории нет конкурентов в принципе! Сейчас я перестала болеть простудными заболеваниями, легко одеваюсь не по сезону. Я вижу в этой практике большое будущее. Кстати, на Олимпиаде в Пекине начался серьезный разговор о немедикаментозных методах повышения результативности спортсменов. Мы изучаем туммо и другие традиционные методы в том числе в приложении к тренировкам профессиональных спортсменов. В настоящее время совместно с кафедрой физической культуры и спорта СПбГУ и Федерацией спортивной йоги на базе Йога-центра мы начали масштабные исследования. Думаю, к Олимпиаде в Сочи мы сможем помочь российским спортсменам. С точки зрения науки Адепты туммо говорят, что это йога внутреннего тепла, путь просветления и одна из самых закрытых для непосвященных практик тибетского буддизма. Обученные тибетские монахи якобы могут зимовать на высоте 3-5 тыс. метров. В пещере среди снегов в тонкой одежде или нагишом. Биофизик Карл Тринчер изучал, почему человеческий организм в условиях недостатка кислорода начинает потреблять его еще больше. Он предположил, что в условиях холода в легких теплокровных животных идет прямое – неферментативное – сжигание жиров крови. Развивая теорию Тринчера, математик Анатолий Иванов построил математическую модель теплопродукции организма человека, из которой следовало, что человек при некоторых условиях может выработать количество тепла, достаточное для противостояния морозу в течение длительного времени. Филолог Алексей Васильев, специализирующийся на текстах закрытых традиций Индии, Тибета и Китая, профессионально владеющий рядом восточных языков, в том числе тибетским, санскритом, пали и китайским, перевел и прокомментировал уникальные тексты тибетских трактатов, посвященных туммо. Физиолог Ринад Минвалеев совместно с Анатолием Ивановым испытал методику на себе и дал физиологическое объяснение практики туммо. В фильме Ирины Архиповой «В поисках тепла показано, как Иванов и Минвалеев за 100 минут высушили на себе мокрые простыни, сидя на снегу без одежды, при температуре минус 20 градусов. Монахи за перевалом Чтобы проверить теорию в условиях высокогорья, киностудия исторического фильма «Фараон совместно с кафедрой физической культуры и спорта СПбГУ провела две экспедиции в условиях высокогорья. В июле 2007 года они побывали на Эльбрусе, а в мае этого года – на перевале Ротанг, что в индийском штате Химачал – Прадеш. В ходе последней исследователи пытались добраться до практикующих туммо монахов в долине Спити. Помешала погода. В отличие от экспедиции на Эльбрус, где участникам помогала бригада МЧС, готовая в любую минуту прийти на помощь, доставлявшая вертолетом пробы крови в лабораторию, в Гималаях на такую роскошь рассчитывать не приходилось. Перевал Ротанг преграждает путь к долинам Лахул и Спити, где находятся древние тибетские монастыри, в которых, по словам буддийских монахов долины Куллу, и поныне можно найти практикующих туммо. Ротанг был закрыт для проезда, так что пришлось добывать специальное разрешение. Когда джип участников достиг высоты 4500 метров, погода, как это часто бывает в горах в это время года, резко ухудшилась, и на свежепрокопанную в сугробах дорогу сошла лавина. Машина, шедшая на перевал, застряла в снежной пробке почти на двое суток, и участникам экспедиции пришлось ночевать в палатках и проводить исследования метода холодоустойчивости на месте. Позже пробы крови были доставлены в лабораторию долины Куллу на первичную обработку. После этого образцы были отправлены в Дели, откуда и были получены конечные данные. Теперь ожидается новая экспедиция. «На весну 2009 года запланирована очередная экспедиция в Гималаи, где мы все же надеемся найти хотя бы одного монаха, владеющего туммо, для проведения совместных испытаний по наработанным протоколам, – говорит Минвалеев. – Кроме этого, мы намерены привлечь в экспедицию добровольцев, страдающих атеросклерозом магистральных артерий средней тяжести. Подобный путь уже прошел 10 лет назад профессор Гарвардского университета Герберт Бенсон. При температуре окружающего воздуха около +20 С. Объездив несколько буддийских монастырей, Ирина Архипова встретилась с 90-летним тибетским ламой, свидетелем путешествия Бенсона, и он поведал, что тогда случилось. Бенсону дали монахов, которые сказали: «Туммо – это одна из высших практик, так что будем 3 месяца медитировать. Этим дело, по словам Архиповой, и ограничилось: Герберт Бенсон изучал «медитацию с большой буквы, которую монахи ему и продемонстрировали. «Это, конечно, ничего, – говорит Архипова, – но не достает одной несущественной мелочи, а именно: проверки на собственно холодоустойчивость. Говоря прямо, никакого холода в условиях опытов, судя по описанию авторов публикации в журнале Nature, не просматривается, и в медитации тибетских монахов команда Герберта Бенсона не обнаружила ничего, кроме банальных результатов аутотренинга в комфортных условиях. «Мы же имеем аппаратуру, которая может помочь в исследовании легких и липидов, – говорит Архипова. – В течение 10 минут делаем пять заборов из локтевой вены. Тем самым оценивается снижение липидов крови при практике туммо в зависимости от высоты над уровнем моря и анализ на содержание жиров в крови. Это вы можете Метод, разработанный нашими учеными, доступен любому, считает Архипова: «Мне кажется, монахи не хотят ее показывать, потому что считаются, что это духовная практика, медитация. Наши ученые говорят, что дело в физиологическом механизме. Надо просто определенным образом дышать. Тем не менее мы хотим сравнить метод холодоустойчивости, разработанный российскими учеными, с аутентичной практикой с целью выявления дополнительных терапевтических эффектов туммо. Практику можно использовать в армии, в зимних видах спорта, в медицине для лечения атеросклероза и туберкулеза, в повседневной жизни россиян (греться на остановке). Курс проходили работники МЧС, спелеологи, альпинисты, летчики. Изучать туммо к Минвалееву приходили даже сотрудники ФСБ. Один из них признался, что 10 лет практиковал то же самое, получал благословение на Тибете и был потрясен – как, неужели все дело в физиологии?

Ирина Архипова, глава киностудии исторического фильма «Фараон: «Наши ученые говорят, что дело в физиологическом механизме. Надо просто определенным образом дышать. Тем не менее мы хотим сравнить метод холодоустойчивости российских ученых с аутентичной практикой с целью выявления дополнительных терапевтических эффектов туммо. фото: киностудия «Фараон

«На весну 2009 года запланирована очередная экспедиция в Гималаи, где мы все же надеемся найти хотя бы одного монаха, владеющего туммо, для проведения совместных испытаний.

«Изучать туммо пришел сотрудник ФСБ. Он признался, что 10 лет занимался туммо как духовной практикой, получал благословение на Тибете и был потрясен: как, неужели все дело в физиологии?

Ринад Минвалеев: «Туммо – это не чудо -Вы, кажется, очень скептически относитесь к духовной стороне интересующих вас процессов? -Собственно туммо, как традиционная практика тибетских монахов, не была предметом наших исследований. То, что мы изучаем на себе в режиме автоэксперимента, есть метод повышения хладоустойчивости, который не выходит за пределы фундаментальных законов природы, что следует из термодинамической модели А.И. Иванова. Опираясь на переводы тибетских текстов, посвященных практике рца-лунг, которые специально для нас сделал Алексей Васильев (при участии Артема Демина), мы использовали их техники в том объеме, в котором смогли воспроизвести. Тот факт, что нам совершенно не потребовалась медитация, наводит на мысль, что так оно обстояло и в древности. Но, по-видимому, «жрецы решили сделать акцент на практически невоспроизводимых визуализациях, обозначив туммо прежде всего как медитативную практику. Похоже на то, что «в действительности все обстоит не так, как на самом деле. Тогда визуализации должны были служить лишь триггерами, запускающими процессы теплопродукции по уже проторенным предыдущей, физической практикой путям. Приоритеты были смещены с легко осваиваемой физической практики на пресловутую «медитацию с большой буквы. Разумеется, это не способствовало распространению этой техники в массах. -За сколько дней вы можете обучить человека туммо? -Две недели пребывания на высоте достаточно для эффективного освоения этой практики практически здоровыми испытуемыми, впервые приступающими к практике туммо, что подтвердилось во время экспедиции «Эльбрус-2007. Все больше убеждаемся, что легендарная практика туммо – это не чудо, но наработанный веками метод противостояния холоду, который вполне может быть применен для значительного повышения хладоустойчивости лиц опасных профессий (военных, сотрудников МЧС, альпинистов). Да и лечебные эффекты почти забытых ныне горных санаториев в свете наших исследований приобретают весьма интересные перспективы для лечения и профилактики таких заболеваний, как атеросклероз и туберкулез.

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

Дыхание победителя. Дыхательная гимнастика от тибетских гуру йоги. Подходит для каждого! | Здоровье и Долголетие

#доманескучно

Здравствуйте. Сегодня мы расскажем об уникальной, но в то же время простой дыхательной гимнастике йога – Уджайи, при помощи которой можно укрепить организм. Название техники переводится с санскрита как «дыхание победителя». Она используется йогами для повышения выносливости организма, а также в терапевтических целях. Мы расскажем подробнее о пользе и методике выполнения. К тому же при регулярных занятиях улучшается работа легких, а также повышается их иммунитет, что очень важно во время эпидемии.

Обратите внимание на то, что техника дыхания Уджайи (ТДУ) очень проста, не имеет противопоказаний, поэтому она подходит для всех людей.

Тибетские лекари и гуру йоги подчеркивают, что данный вид дыхания обладает мощным терапевтическим воздействием на организм человека. Как правило, в подавляющем большинстве случаев люди дышат поверхностно, что недостаточно насыщает организм кислородом. Это одна из физиологических причин склонности к стрессам, слабости, понижения иммунитета и так далее. Дыхание Уджайи – уже устоявшееся понятие в йоге. Оно не только благоприятно влияет на физиологические процессы и развивает дыхательный аппарат, но и помогает психологически успокоиться.

Особенности этой пранаямы

Праная́ма – это техника контроля жизненной энергией при помощи дыхания. Методика Уджайи – одна из таких техник. Она продолжительна по времени, поэтому успокаивающе действует на ЦНС. Ее рекомендуют при эмоциональных перегрузках и нервных потрясениях.

Благодаря сокращению дыхательных актов несколько замедляется пульс и успокаивается сердцебиение, что увеличивает общую выносливость организма. ТДУ показана при хронических заболеваниях бронхов, потому что при регулярной практике уменьшается бронхоспазм, а просвет бронхов увеличивается. Интересно, а вы практикуете какие-либо дыхательные техники или упражнения, мы будем благодарны, если напишите это в комментариях.

Кроме названого, нужно выделить еще некоторые положительные моменты этой дыхательной техники:

· нормализация артериального давления,

· подготовка легких к повышенным нагрузкам,

· нормализация сна при его проблемах,

· помогает уменьшению менструальных болей,

· способствует повышению жизненного тонуса, гармонии с собой, ментальному очищению.

Техника выполнения

Суть методики основывается на имитации разговора шепотом. В процессе дыхания получается так, что голосовая щель максимально расслаблена, поэтому через нее хорошо проходит воздух. Перед началом выполнения техники вы должны быть абсолютно спокойны, можно сначала немного помедитировать. Далее выполняйте упражнение как указано ниже:

1. Займите удобную позу.

2. Напрягите мускулатуру у основания гортани, так как будто вы глотаете и сделайте вдох.

3. В верхней точке задержите дыхание на несколько секунд.

4. Далее медленно выдохните и потом расслабьте мышцы.

5. Делайте дыхательную гимнастику более 15 минут. Чем дольше – тем лучше.

Есть еще одна техника выполнения этого вида дыхания, но она больше подходит для опытных йогов. Ее суть состоит в более длительной задержке дыхания, при этом все действия осуществляются автоматически, поэтому повышается эффективность.

Ознакомьтесь с интересной информацией в других публикациях нашего канала! Оставляйте комментарии и подписывайтесь.Хорошего дня!

Источник фото:

https://www.google.com.ua

Подписывайтесь на наши каналы:

Про здоровье

www.youtube.com/channel/UCdvelJCElBAEFYjh8fjuCDw

Здоровье и Долголетие

www .youtube.com/channel/UCjbLX05VnkZAmnmNp-_CUkA

Канал носит исключительно информационный характер и не является медицинским! Мы никого не побуждаем к действиям. Мнение редакции канала может не совпадать с мнением авторов используемых материалов. Все рекомендации должны быть строго согласованы со специалистом!

Простое альтернативное дыхание через ноздри – Бристольский центр йоги

Сядьте прямо в Ваджрасане или в удобном сидячем положении, поддерживающем позвоночник. Скрестите руки перед грудью, поместив руки под противоположные подмышки большими пальцами вверх. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Позвольте своему дыханию быть плавным, глубоким и ритмичным. Практикуйтесь за 5-10 минут перед пранаямой.

Если вы все еще перегружены, попробуйте вместо этого методы визуализации.Используя эту технику дыхания, вы можете даже делать движения руками, но не прижимайте нос вниз.

Метод

1. Сядьте удобно, вытянув позвоночник (при необходимости используйте подушку или стул)
2. Соединитесь со своим дыханием и начните замедлять дыхание
3. Поднимите правую руку вверх, когда вы вдыхаете через обе ноздри, как Вы выдыхаете, перекрывая правую ноздрю, а выдыхаете через левую. На следующем вдохе поднимите левую руку вверх, а на выдохе заблокируйте левую ноздрю и выдохните через правую (это завершает полный цикл).Продолжайте так 6-12 раундов.
4. Сядьте и понаблюдайте за результатами своей практики.

Если во время практики вы почувствуете головокружение или недомогание, остановитесь и верните дыхание в норму. Если вы регулярно занимаетесь пранаямой, вы можете изменять частоту дыхания и постепенно вводить задержку дыхания.

Практические советы

Эту дыхательную технику можно практиковать до или после сеанса асаны.

Расслабьте плечи, лицо и шею и постарайтесь держать позвоночник в вертикальном положении.Избегайте слишком сильного давления на нос и будьте осторожны с рукой. Постепенно удлиняйте и углубляйте дыхание. Не торопитесь, потренируйтесь медленно и постарайтесь почувствовать эффект пранаямы.

Преимущества

Непосредственные эффекты пранаямы могут быть незначительными, но при регулярной практике вы заметите, что ваш ум яснее и ваша концентрация улучшится. Говорят, что он отлично подходит для снижения стресса, и в целом вы будете чувствовать себя более уравновешенным и энергичным.Пранаяма используется для дхараны (концентрации) и подготовки к дхьяне (медитации).

Я лично практиковал пранаяму на протяжении многих лет и заметил значительное улучшение моего умственного и физического благополучия. Я обнаружил, что стал более заземленным, сосредоточенным и расслабленным.

Техники тибетской йоги для улучшения дыхания и медитации

В учениях тибетского буддизма элемент воздуха и дыхание связаны между собой словом легкое (тиб., rlung ), который содержит несколько смысловых слоев. Легкое описывает не только дыхание, движение воздуха, которое мы называем ветром, и основную атмосферу вокруг нас, но и имеет дополнительное значение «энергия ветра».

Мы можем думать о дыхании как о чем-то, что просто связано с обменом кислорода и углекислого газа и поддерживает нашу жизнь. Однако энергия ветра не только поддерживает наши обычные телесные системы, но и буквально управляет нашими эмоциями. Таким образом, это больше, чем просто опыт вдоха и выдоха.Энергия ветра – это также физический прилив энергии, который сопровождает все наши чувства и ощущения. Если мы внимательно исследуем тело и ум, мы заметим связь между дыханием и тем, как мы себя чувствуем. Когда дыхание спокойное и расслабленное, мы замечаем, что энергия тела также спокойна, особенно в областях живота, легких и груди. В результате ум становится ясным, и мы чувствуем себя расслабленными и уравновешенными.

Если рассматривать ситуацию в контексте энергии ветра, все эти эмоции являются просто выражением несбалансированной энергии ветра.И в каждом отдельном случае ум можно полностью умиротворить и успокоить, работая с дыханием. Конечно, перемены произойдут не сразу. Но, вообще говоря, в течение длительного периода времени работа с дыханием эффективна для преодоления всех типов невротических наклонностей, потому что она уравновешивает энергию ветра.

Связано: Тибетская медицина: древняя мудрость для современного здоровья и исцеления

В тибетской буддийской традиции мы называем этот стиль практики тренировкой энергии ветра или очищением энергии ветра . Мы называем широкую традицию очищения и работы с энергией ветра Янтра-йогой. Некоторые традиции янтра-йоги также включают дополнительные асаны или физические позы и позы. Хотя эти асаны не могут практиковаться всеми, поскольку у каждого человека разные физические возможности, тренировку с использованием энергии ветра может выполнять любой, в любой момент, независимо от возраста или физического состояния.

Йога ветра

Физическая поза относится к категории внешней йоги.Тип йоги, которую мы здесь изучаем, йога ветра, называется внутренней йогой. Внутренняя относится к более тонкой или более глубокой природе этой йоги по сравнению с более общей природой внешней йоги.

Каждый из семи аспектов физической внешней йоги – Семичленная поза Вайрочаны – связан с пятью корневыми типами энергии ветра. Это пять основных типов энергии ветра, которые содержатся в организме.

Аньен Ринпоче демонстрирует позу полного лотоса из семи пунктов – обратите внимание на положение позвоночника, положение плеч, положение подбородка и направление взгляда.

Нижние ветры

Энергия ветра, которая пребывает в области над гениталиями, «секретной области», называется низшими ветрами, одной из пяти основных энергий ветра. Эти ветры выполняют функцию выделения. Когда мы сидим в позе полного лотоса внешней йоги, низший ветер естественным образом входит в центральный канал. Сидение в позе саттва [поза героя, иногда называемая полулотосом], также поддерживает этот процесс.

Ветры в животе

Еще одна из пяти энергий корневого ветра, ветры, которые помогают пищеварению, находятся в нижней части живота.Когда живот высовывается наружу, это расслабляет ветер, который находится в нижней части живота, так что пищеварительные ветры естественным образом входят в центральный канал. Многие люди на Западе имеют привычку горбиться. Причина этого в том, что нас воспитывают сидя на стульях или диванах, а не на полу, как учат во многих азиатских культурах. Когда мы сидим, мы часто либо наклоняемся, либо опираемся на что-нибудь. Сутулость сжимает живот, который закрывает живот, ограничивает дыхание и неправильно искривляет позвоночник.Это означает, что, исходя из наших привычных поз, центральный канал остается закрытым.

Ветер жизненной силы

В сердечном центре находится другая энергия корневого ветра, ветер, который «удерживает» жизненную силу. Самый важный из всех ветровых энергий и известный как корень всех ветров, ветер жизненной силы – это то, что сохраняет нам жизнь. Удерживая позвоночник прямо, как стрелка, энергия ветра в сердечном центре попадает в центральный канал. Это подводит нас к другой инструкции, которая указывает на необходимость держать позвоночник прямо, как у ястреба в гнезде.Когда ястребы сидят в своих гнездах, они приподнимают свое тело в царственной позе. Нам тоже нужно не только выпрямлять позвоночник, но и чувствовать, как будто голову тянут сверху. Это не только помогает энергии ветра в сердечном центре проникнуть в центральный канал, но также пробуждает нас и дает разуму легкое и радостное чувство.

Когда мы помним о своей позе, сосредотачиваясь на позе семи пунктов Вайрочаны, тогда ветер в секретном месте над областью гениталий, ветер в животе и ветер в сердечном центре естественным образом войдут в центральный канал. .Помня об этих деталях, мы можем начать понимать необходимость иметь квалифицированного учителя. Если энергия ветра не поступает должным образом в центральный канал, а вместо этого поднимается в область груди и смешивается с ветром, находящимся там, может развиться психическое или физическое заболевание.

Восходящий ветер

Слегка приподнятие подбородка к груди вызывает естественный изгиб шеи вниз. Этот аспект позы связан с четвертой из основных энергий ветра, восходящим ветром, который естественным образом пребывает в горле.Из-за такой детализации позы восходящий ветер попадает в центральный канал.

Повсеместная ветроэнергетика

Последняя из энергий корневого ветра, всепроникающая энергия ветра, находится между кожей и плотью, покрывая все тело под кожей. Разводя плечи назад и широко, как крылья стервятника, мы можем сидеть совершенно неподвижно. Сидение неподвижно помогает всепроникающей энергии ветра проникать в центральный канал.

Освоение духовых инструментов

Шестой пункт не связан с каким-либо конкретным аспектом позы или с какой-то одной конкретной корневой энергией ветра.Мы только что узнали, что когда мы сядем и включим первые пять пунктов Семи-позиционной позы Вайрочаны, пять корневых энергий ветра войдут в центральный канал. Это называется связыванием или овладением ветром. Когда мы связываем корневые ветры, 21000 ветров, которые вызывают болезненные эмоции, естественным образом входят в центральный канал. Таким образом, эта поза сковывает ветры болезненных эмоций.

Видеть неконцептуальную мудрость

Седьмой пункт этой практики включает в себя как прикосновение языка к верхней части рта, так и аспект открывания глаз и пристального взгляда вдоль верхней части носа.Когда язык касается верхней части рта, челюсть естественным образом опускается вниз и образует пространство во рту. Через призму тибетского буддизма это в сочетании с открытыми глазами позволяет нам увидеть природу неконцептуальной мудрости. Когда мы медитируем, очень важно, чтобы наши глаза были открыты!

Практика йоги ветра и разума

Практикум с использованием энергии ветра лучше всего выполнять рано утром, до еды. Даже если мы не практикуем рано утром, мы должны позволить нашей пище перевариться в течение часа или двух, прежде чем мы начнем практиковать.После 15-20 минут практики физической йоги мы садимся в позу из семи пунктов.

Эта работа с дыханием может быть воротами в нашу сидячую практику. Мы можем использовать его один раз в день или каждый раз, когда садимся практиковать. Это называется девятью циклами вдоха и выдоха.

Девять циклов разбиты на три группы по три дыхания. Первые шесть наборов вдохов и выдохов выполняются с чередованием ноздрей. Рот все время остается закрытым, и мы дышим только через нос.В общем, учения по тренировкам с использованием энергии ветра и Янтра-йоги подчеркивают важность дыхания через ноздри в течение всего сеанса практики.

Если нам не даны конкретные личные инструкции от мастера о том, как и когда дышать ртом, мы всегда должны дышать через нос, когда практикуем энергию ветра.

Упражнение: девять циклов вдоха и выдоха

Начните с мягкого вдоха, закрыв левую ноздрю указательным пальцем левой руки и выдыхая через правую ноздрю.Затем вдохните через правую ноздрю, а затем поменяйте стороны: левый указательный палец отпускает левую ноздрю, а указательный палец правой руки закрывает правую ноздрю. Затем выдохните через левую ноздрю, вдохните через левую ноздрю и продолжайте, как прежде, чередуя ноздри. Каждый вдох / выдох через одну ноздрю считается одним подходом. Таким образом, только что было описано два из девяти циклов или подходов дыхания. Мы повторяем это до тех пор, пока не сделаем вдох и выдох всего шесть раз – по три через каждую ноздрю.Наконец, мы делаем три набора вдохов и выдохов через обе ноздри.

Расположение пальцев для закрытия правой ноздри, чтобы дышать через левую.

В качестве общего совета относительно того, как следует выполнять дыхание во время этого упражнения, выдох немного сильный, но он должен быть длинным и расслабленным. Продолжайте выдыхать, пока дыхание полностью не растворится, а затем снова вдохните, также очень удлиненно и расслабленно. Всегда дышите как можно глубже, втягивая дыхание в брюшную полость и пытаясь почувствовать, как оно пронизывает все тело.Поскольку мы работаем с брюшным, а не с грудным, дыханием, убедитесь, что грудь и плечи не поднимаются вместе с дыханием, а расширяется только живот.

Упражнение: визуализация в девяти циклах вдоха и выдоха

Девять циклов дыхания можно дополнить практикой визуализации. Вначале вы можете просто освоиться с реальной дыхательной практикой, о которой говорилось выше.

Перед тем, как начать, вы можете либо визуализировать, что в пространстве над вашей головой есть чистая, чистая, беспрепятственная энергия, либо, если вы практикующий буддист, вы можете визуализировать множество существ мудрости.Независимо от вашего уровня опыта или конкретных религиозных или духовных убеждений, эту простую визуализацию может использовать любой практикующий.

Связано: Гималайское буддийское искусство 101: Божества мудрости и Божества медитации

Чтобы практиковать визуализацию, начните с мягкого вдоха, а затем сделайте первый выдох через правую ноздрю. Подумайте о том, как с помощью дыхания рассеять пораженный ум гневом. Выдыхая через правую ноздрю, мы излучаем мужскую энергию пепельного цвета в форме змей, которые символизируют гнев.

Мы также должны думать про себя, что мы излучаем всякую нечистоту, препятствия и источники болезней.

Затем, вдыхая через правую ноздрю, мы вбираем либо первозданную чистую энергию, визуализированную в пространстве над нами, либо благословения существ мудрости, визуализированных выше. Привязанный фокус и концентрация очень важны при работе с визуализацией, потому что они позволяют нам почувствовать, что мы на самом деле наполняемся чистой энергией и благословениями. Затем мы выдыхаем через левую ноздрю, на этот раз посылая женскую энергию, пораженный разум желания.Мы видим дыхание красного цвета в форме петухов, что символизирует желание. Мы также думаем, что создаем препятствия и болезни, связанные с недостатком тепла в теле. Это болезни, вызывающие раны и язвы на теле, а также боли в спине и суставах. Мы повторяем эту схему белого / правого и красного / левого, как только что описано, для трех подходов вдохов и выдохов из каждой ноздри, всего шесть подходов.

Наконец, дыша обеими ноздрями, мы получаем чистую энергию и благословения, а затем посылаем выдох через обе ноздри, думая, что мы посылаем пораженный ум невежества,

противоположность мудрости.Мы видим дыхание как темный дым в форме свиней, что символизирует невежество. Мы думаем про себя, что избавляемся от всех болезней в целом, связанных с дисбалансом энергии ветра. Мы также устраняем все недостатки, недобродетели и препятствия, которые проявляются в виде нечистых каналов и ветра в теле. Мы делаем это в общей сложности три раза, делая в общей сложности девять наборов вдохов и выдохов.

Поза полного лотоса и начало вдоха / выдоха через правую ноздрю.

Рекомендуемая ежедневная практика для обучения ветроэнергетике

Типичный сеанс структурирован следующим образом:

Начните с короткого занятия физической йогой. Практикуйтесь от 15 до 20 минут или сколько хотите. Затем сядьте на подушку. Найдите минутку, чтобы поразмышлять о своей мотивации, убедившись, что желание практиковать на благо всех существ присутствует в уме. Затем займитесь Дыханием Девяти Циклов, чтобы рассеять кармический ветер.

В учениях тибетского буддизма говорится, что всякий раз, когда мы садимся на подушку для практики, мы оказываемся в уединении двух видов.Во-первых, тело должно находиться в одиночестве – это означает, что мы должны находиться в расслабленной обстановке и не отвлекаться. Во-вторых, ум находится в одиночестве, то есть в спокойном и сосредоточенном состоянии. Помните об этом, когда выбираете время и место для развития своей практики.

♦

Из Тибетская йога дыхания Аньен Ринпоче и Эллисон Чойинг Зангмо © 2013 Аньен Ринпоче и Эллисон Чойинг Зангмо. Перепечатано по договоренности с Shambhala Publications, Inc., Боулдер, Колорадо.

Невероятные преимущества тибетской пранаямы и как это делать

Я уже давно хотел поделиться этой техникой, я снова включил ее в свою ежедневную практику медитации, и результаты потрясающие.Эта техника называется , 9 циклов дыхания, , ее отлично выполнять перед тем, как практиковать любую другую технику медитации, она действительно успокаивает нервы, помогает с внимательностью. , Очищает разум и пробуждает яркое осознание.

Преимущества тибетской пранаямы

Тибетская пранаяма – это мощная техника, помогающая успокоить ум, потому что она контролирует дыхание. Древние традиции медитации знали, что дыхание и ум очень тесно связаны. Вы можете помочь себе управлять своим настроением и психическим состоянием, контролируя дыхание, улучшая концентрацию и преодолеть психическое заболевание; как говорит тибетский мастер медитации лама Еше:

«Если вы осознаете, вы заметите, что люди с эмоциональными или умственными расстройствами – например, те, кто находится в депрессии, – дышат иначе, чем нормальные люди.Это показывает, что то, как энергия дыхания проходит через нервную систему, очень тесно связано с умом. По собственному опыту вы знаете, что когда вы злитесь, вы не дышите нормально. Иногда гнев может даже вызвать физическое недомогание. ”

Тибетские йоги говорят, что когда одна ноздря заблокирована, это связано с нарушением функционирования этой стороны мозга, после выполнения 9 раундов тибетской пранаямы вы можете разблокировать ноздри и восстановить равновесие двух полушарий мозга, восстановив полноценное функционирование.Он также может улучшить ваше физическое здоровье в целом, помочь избавиться от нервных расстройств и продлить вашу жизнь; Лама Еше продолжает:

«Вы можете научно измерить, сколько раз в день вы вдыхаете и выдыхаете. Буддизм тоже это подсчитал. Если вы тренируете себя в дыхательной медитации и каждый день практикуете медленные вдохи и выдохи, вы можете продлить свою жизнь. Если воздух беспорядочно попадает в вашу нервную систему, это может нарушить ваш разум. Вы должны дышать медленно, ровно, естественно и полно, как тикают надежные старые часы.

Хотя физическое и психическое здоровье являются важными эффектами этого обучения, они не являются основным направлением буддийских йогов. В контексте буддизма Махаяны, когда ваш ум успокоен и сосредоточен, вы можете глубоко проникнуть в природу самого себя, раскрыть и полностью соединиться со своей просветленной природой, чтобы освободиться от всех ментальных и эмоциональных дисфункций и полностью осознать великую любовь и интуитивную мудрость, чтобы быть высшей пользы для себя и всех других существ.

Пранаяма чаще ассоциируется с традициями индуистской йоги, и из-за ее замечательной способности исцелять и фокусировать ум, она широко используется учителями йоги по всему миру.Могу засвидетельствовать, что эта малоизвестная тибетская техника сработала для меня. Впервые я узнал об этом около десяти лет назад, когда полностью изучал систему тибетского буддизма, и обычно я использовал его только тогда, когда мой ум был сильно обеспокоен, как сильный способ расслабиться и сосредоточиться, но из-за его пользы для здоровья и способности сосредоточить ум. Сейчас я использую его регулярно, прежде чем когда-либо сеанс, который, как я заметил, улучшил мое спокойствие и чувство благополучия. Я также заметил, что когда я представил его своей группе медитации, у всех был большой опыт, и они могли проследить и углубиться в те техники медитации, к которым я их привожу.

Еще одна причина невероятных преимуществ этой практики заключается в том, что она привлекает прану или ци, или энергию жизненной силы. Это универсальная энергия, доступная каждому из нас, обладающая целебными качествами, а также приносящая жизненную силу и силу буквально силу, которая оживляет все сущее. Эта энергия – тонкая энергия, которая течет через все вещи и является жизненной силой, которая может истощиться, когда мы больны, страдаем умственно или эмоционально. Много раз вы чувствуете, что эта энергия истощена или у вас упала жизненная сила, это идеальное время для практики 9 циклов дыхания чтобы восстановить силы.

Я еще не писал о тибетской пранаяме, потому что не был уверен, насколько легко было бы описать и преподавать в письменной форме, но уверяю вас, что это простая техника, если вы ее запомните, поэтому, пожалуйста, проявите терпение, внимательно прочитайте ниже несколько раз и, прежде всего, примените это на практике, пытаясь понять, как вы это читаете. Эта практика использует аналогичные визуализации каналов тонкой энергии и очень хорошо ведет к другому дыхательному упражнению, называемому Туммо. или медитация Внутреннего Огня, которую, если вам нравится это упражнение, я настоятельно рекомендую Туммо.Как всегда говорил мой тибетский буддийский учитель Геше Таши Церинг, буддийские учения подобны медицине, и, как и лекарства, они не принесут вам никакой пользы, если их просто оставить на полке и не использовать, вы должны попробовать.

Как практиковать тибетскую пранаяму (9 кругов дыхания)

1) Во-первых, примите хорошую позу для медитации, при этой медитации важно сидеть очень прямо, поскольку тонкие энергетические каналы, проходящие по обе стороны от позвоночника, являются важной особенностью этой практики. .Вкратце, хорошая осанка – выровненная и прямая, но при этом удобная и расслабленная, что на самом деле отражает состояние ума, которого вы пытаетесь достичь: расслабленность и сосредоточенность.

2) Сделайте несколько длинных медленных вдохов: при вдохе выпрямите, как будто вас тянет вверх за макушку, и на выдохе слегка расслабьте плечи, лицо и руки, но сохраняя хорошее выравнивание.

3) Визуализируйте себя полым, как воздушный шар. Ваша кожа сияет и сияет, а внутри остается только пустое пространство.Уделите несколько минут, чтобы прочно закрепить эту визуализацию.

4) Визуализируйте «центральный канал» толщиной около 1 см от промежности у основания до макушки и два «боковых канала», проходящих через ноздри до третьего глаза или уровня бровей, а затем идущих вниз с любой стороны. центральный канал сливается чуть ниже пупка. Все «каналы» полые, как водопроводные трубы. Найдите минутку, чтобы установить эту визуализацию, с практикой она станет проще и даже мгновеннее. См. Изображение.

5) Теперь осторожно поднесите руку к лицу и надавите на внешнюю сторону ЛЕВОГО НОСТРИЛЯ, блокируя его. Вдохните долгий, глубокий, плавный вдох через ПРАВИЛЬНЫЙ НОСТРИЛЬ, представляя, как вселенский белый исцеляющий свет протекает по ПРАВОМУ каналу вплоть до живота. См. Изображение

6) На мгновение задержите дыхание в центральном канале чуть ниже пупка (см. Изображение), а затем ЗАБЛОКИРУЙТЕ ПРАВЫЙ НОСТРИЛЬ и выпустите воздух вверх через левый канал и ВЫНУДИТЕ ЛЕВЫЙ НОСТРИЛЬ.Представьте себе черный дым, олицетворяющий весь негатив, болезнь и закупорки, выходящий через левую ноздрю.

7) Повторите это еще 2 раза

8) Теперь сделайте обратное, вдыхая ЧЕРЕЗ ЛЕВУЮ и ВЫХОДИТ ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ ноздрю с теми же визуализациями. Сделайте это 3 раза.

9) В последнем цикле дыхания вы не закрываете ноздри, а просто делаете долгий медленный вдох через обе ноздри, представляя белый свет, заполняющий каналы вплоть до пупка, а затем выдыхайте через обе ноздри, вытесняя темный дым, представляющий негатив.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Это полный цикл из 9 раундов, и на самом деле это расширенная версия, которую очень редко преподают новичкам. Я хотел включить его сюда, чтобы дать всем возможность поэкспериментировать с ним.

Легче Практика новичков просто дышать без визуализации.

* Вкратце, практика для начинающих такова: Вдыхание через ПРАВЫЙ НОСТРИЛЬ и ВЫХОД через ЛЕВОЙ НОСТРИЛЬ – проделывая это 3 раза. И затем ВОЙТИ через ЛЕВОЙ НОСТРИЛЬ и вышел через ПРАВЫЙ НОСТРИЛЬ – проделывая это 3 раза.И затем через ОБЕИХ NOSTRILS и выход через ОБЕИХ NOSTRILS – проделывая это 3 раза. Всего это 9 циклов дыхания, и это практика тибетской пранаямы из 9 циклов дыхания.

Tip1: Когда вы сосредотачиваете всю свою концентрацию на дыхании, постарайтесь ощутить, что ваше внимание или ум буквально движутся на вершине дыхания. Как будто вы плывете по дыханию, оставаясь с ним на всем пути, так что ваше дыхание и ваше внимание становятся одним целым.

Tip2: Ваше дыхание следует визуализировать как белый свет, это нужно для того, чтобы осознать аспект праны практики, ваше дыхание – это не просто воздух или кислород, это жизненная сила вас самих и всего сущего.

Как всегда, экспериментируйте, изменяйте и следуйте своей интуитивной мудрости. После выполнения этой медитации я рекомендую посидеть тихо и полностью ощутить и ощутить свое тело хотя бы в течение нескольких минут и попытаться почувствовать разницу и жизненную силу в своем теле. Я обычно делаю два полных цикла этого, прежде чем медитирую, используя свой обычный распорядок дня: , наблюдая за дыханием, и просто быть , см. здесь для полных инструкций о том, как я медитирую.

Удачи, пожалуйста, не стесняйтесь задавать вопросы, делиться впечатлениями или комментировать ниже.

Автор Чад Форман

Чад является основателем «Пути медитации» и преподает медитацию с 2003 года и полон решимости привнести подлинные медитативные практики в жизнь миллионов людей в современном мире. Чад – бывший буддийский монах, который провел 6 лет в уединенной хижине, изучая и практикуя медитацию полный рабочий день. Чад теперь предлагает частный онлайн-коучинг по медитации, а также разработал невероятный курс под названием 21 Day Meditation Challenge. помогать людям постепенно переходить от основ внимательности и расслабления к состояниям глубокого осознания.

Попробуйте эту медитацию с альтернативным дыханием через ноздри

3 тибетских секрета, которые увеличат вашу энергию за считанные минуты – Happy Meditator

Автор изображения: Wonderlane

Недавно я смотрел прекрасный документальный фильм под названием «Ленивый лама». В этом документальном фильме показана группа западных студентов, которые решают отправиться на буддийский ретрит. Ретрит рассчитан на три года, три месяца и три дня. Этот документальный фильм вызвал интерес к тибетской медитации.

Я начал проводить небольшое исследование и нашел это обучающее видео по тибетской энергетической йоге Сурья Даса.В этом видео я изучил дыхательные практики на основе старых буддийских практик медитации и влияний йоги.

Когда я впервые выполнил эти упражнения, я не мог поверить, что испытал прилив энергии. Я был расслабленным, позитивным и радостным. Мой мозг был начеку, и мое тело было готово к работе. Дыхательные упражнения просты, и их может делать каждый.

В буддизме правая сторона нашего тела представлена ​​солнцем и является нашей мужской энергией. Слева вы видите луну, которая представляет нашу женскую энергию.

Согласно Сурья Дасу, эти упражнения выполняются для уравновешивания этих двух основных энергетических сил в вашем теле. Когда вы уравновешены, вся энергия в нашем теле создает здоровый поток энергии. Этот баланс и есть то, что буддисты называют союзом солнца и луны.

Чтобы иметь здоровый поток энергии, тело должно иметь баланс между этими двумя энергетическими силами. Этот баланс и есть то, что буддисты называют союзом солнца и луны.

Основные принципы

1.Найдите точку равновесия: найдите удобное место, чтобы сесть на пол, скрестив ноги. Начните с легкого покачивания тела из стороны в сторону, пока не почувствуете центр своего тела и не приземлитесь в этом месте опорными костями.

2. Три основных этапа во всех дыхательных упражнениях – наполнение (вдох), задержка (задержка дыхания) и отпускание (выдох). Во всех упражнениях вы пройдете эти три этапа.

Тибетские энергетические упражнения для повышения вашей энергии

1.Основное дыхание

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5-10 секунд и выдохните с энергией через открытый рот.Практикуйте базовое дыхание не менее трех раз. Если возможно, увеличьте время выдержки.

2. Бум-чень или буржуйное дыхание

Вы начинаете это упражнение сидя и сжимаете кулаки руками. Глубоко вдохните нижней частью живота и резко вытяните живот наружу. Положите оба кулака под живот и задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните с выдохом, который выходит через каждую пору вашего тела. В то же время вы выдыхаете, разжимая кулак и отпуская пальцы.

3. Тройное или небесное дыхание

Сделайте один большой глубокий вдох, задержите дыхание и выдохните, громко воспевая «Ааааааааа !!! На выдохе широко откройте рот, откройте глаза, уши, сердце, руки, откройте всех!

Если вы хотите зарядиться энергией за несколько минут, попробуйте любую из этих техник тибетского дыхания.

Одна цитата

 «Дышите дыханием, отпустите страх, ожидание, гнев, сожаление, тягу, разочарование, усталость. Отпустите потребность в одобрении.Отпустите старые суждения и мнения. Умри для всего этого и лети на свободу "

Лама Сурья Дас


 

И мой единственный вопрос к вам …

Как вы ежедневно поднимаете свою позитивную энергию?

5 дыхательных техник, чтобы снять стресс

«Чувства приходят и уходят, как облака в небе. Осознанное дыхание – мой якорь ». ~ Тхич Нхат Хан

Дыхательные техники стали важной частью моей повседневной жизни.Я не мог думать о том, чтобы начать день без дыхательных упражнений.

Я обычно совмещаю их с утренней медитацией, которую благодаря огромной настойчивости я превратил в привычку и делаю последние несколько лет.

Почти везде, куда ни глянь, можно встретить стресс – на работе, дома, в дороге. Этого трудно избежать, а еще труднее не попасться.

Раньше я позволял стрессу брать над мной верх каждый день, выполняя невероятно напряженную и тяжелую работу.Так было до тех пор, пока я не осознал, какие опасные эффекты он оказывает на мое тело.

Я работал продюсером в производстве видео, где каждый божий день возникал новый тип стресса.

Было так много винтиков, что все они должны были идеально встать на свои места, чтобы производство продвигалось вперед, не говоря уже о количестве людей, которые будут зависеть от меня и полагаться на меня. Сроки были жесткими, и чтобы убедиться, что каждый этап производства был завершен, мне часто приходилось работать много часов.

Это была невероятно стрессовая работа, и я очень часто чувствовал, что переутомляюсь и злюсь из-за рабочей нагрузки.

Стресс может сделать практически невозможным контролировать свои эмоции. Я обнаружил, что чем больше я нервничаю, тем более иррациональным становлюсь.

Стресс также тесно связан с болезнями, и хронический стресс может дать этим состояниям зеленый свет, чтобы затопить ваше тело. Стресс связывают с раком, заболеваниями легких, несчастными случаями со смертельным исходом, самоубийствами и циррозом печени.

Не говоря уже о том, что стресс может заставить вас набрать вес и выглядеть старше, а также испортить ваши отношения.

Поняв, что я очень напряженный человек, часто втягивающий в свою жизнь стрессовые ситуации, я решил изучить методы борьбы со стрессом.

Лучшими методами, которые я обнаружил, были различные дыхательные техники. Они работают быстро и дают потрясающие результаты.

Теперь, если я когда-либо чувствую, что испытываю стресс или собираюсь войти в стрессовую ситуацию, я просто останавливаюсь на мгновение и использую одну из своих дыхательных техник. Это мгновенно успокаивает меня и немедленно влияет на мое душевное состояние, позволяя мне мыслить ясно и рационально.

Дыхание используется в медитации как метод полного расслабления тела и достижения ясного состояния ума. Нам очень повезло, что такой мощный инструмент, как дыхание, – это то, что мы можем регулировать и контролировать сами.

Практика дыхательных техник не только даст вам полезные инструменты для жизни, но и станет отличной отправной точкой для вашего медитативного путешествия.

Приемы, которыми я поделился, просты и легки в освоении. Некоторые принесут спокойствие и душевный покой, в то время как другие можно использовать для активизации вашего умственного сознания и жизненной энергии.

Брюшное дыхание

Брюшное дыхание замедляет все ваше тело; частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются с каждым контролируемым глубоким вдохом.

Ваша цель во время этой техники – сосредоточиться на диафрагме, а не на груди, когда вы дышите.

Для начала положите одну руку на грудь, а другую – на живот.

Вдохните через нос достаточно, чтобы ваша диафрагма наполнилась воздухом, достаточным для растяжения легких.Затем медленно выдохните.

Следите за тем, чтобы каждый вдох был глубоким и ровным.

Повторите эту технику с семью-десятью вдохами в минуту в течение десяти минут.

Альтернативное дыхание через ноздри (также известное как Нади Шодхана)

Эта техника объединит обе стороны вашего мозга, обеспечивая спокойствие и равновесие.

Для начала сядьте в удобную медитативную позу; это может быть на полу, на стуле или диване в любом удобном для вас месте.

Теперь прижмите правую ноздрю большим пальцем или одним из пальцев правой руки.Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю.

На пике вдоха отпустите правую ноздрю и прикрывайте левую. Затем выдохните через правую ноздрю. Продолжайте выполнять эту технику столько, сколько необходимо, пока не почувствуете себя спокойным и сосредоточенным.

Поскольку этот метод связывает ваш мозг на глубоком уровне, вам не следует практиковать эту технику перед сном.

Вместо этого, если вам нужно подготовиться к большой презентации или сложному собеседованию, или вы находитесь в какой-либо нервной ситуации, потратьте несколько минут на практику попеременного дыхания через ноздри, чтобы успокоиться.Это поможет успокоить свой разум и стать лучшей версией себя, не беспокоясь о нервах!

Вы не только ощутите спокойствие и уравновешенность, но и почувствуете сосредоточенность и прилив энергии.

Расслабляющее дыхание (также известное как «4-7-8»)

Эта техника используется для полного расслабления тела и нервной системы. Его можно использовать во многих различных сценариях – когда вы чувствуете внутреннее напряжение, когда происходит что-то расстраивающее, или просто чтобы помочь вам расслабиться перед сном.

Перед тем, как приступить к этой технике, убедитесь, что вы сидите удобно, спина как можно прямее.

Поместите кончик языка за верхние передние зубы, где они встречаются с гребнем десны. Здесь вам нужно будет держать язык за зубами на время выполнения техники.

Начните с полного выдоха. Обычно из-за того, где находится ваш язык, это будет производить естественный звук «свист» .

Сделайте тихий вдох, считая до четырех. Достигнув этого, задержите здесь дыхание на счет до семи, а затем полностью выдохните на счет до восьми.Это одно полное дыхание. Вы должны стремиться делать четыре или пять полных вдохов каждый раз, когда практикуете эту технику.

Дыхание неподвижно

Если вы можете сосредоточиться на своем дыхании в течение длительного времени, то эта техника для вас.

Это изменение осознания дыхания не связано с каким-либо подсчетом, а просто с наблюдением.

Для начала сядьте поудобнее, закройте глаза и начните наблюдать за своим дыханием.

После того, как вы привыкли к процессу наблюдения за своим естественным ритмом дыхания, переключите свое сознание на точку, в которой дыхание переключается с вдоха на выдох.Затем наблюдайте, как он меняется от выдоха к вдоху. Обратите внимание на паузу или паузу между вдохами.

Если вы обнаружите, что ваш разум блуждает во время этого варианта, просто продолжайте возвращать свое внимание к этой паузе между каждым этапом дыхания. Чем больше вы практикуете эту технику, тем больше она становится непрерывным опытом, в котором вы обретете покой.

Стимулирующее дыхание (также известное как меховое дыхание)

Bellows Breath – активизирует ваши чувства и обостряет ум.Если практиковать хорошо, вы поднимете свою жизненную энергию и почувствуете повышенный уровень бдительности.

Для начала сядьте поудобнее. Для этой техники вам не нужно занимать определенное положение или сидеть в каком-то определенном месте.

Быстро вдохните и выдохните через нос. Старайтесь держать рот на замке и как можно более расслабленно. Старайтесь, чтобы ваши вдохи и выдохи были одинаковой по продолжительности, но как можно меньше.

Новичкам следует начать с практики этой техники не более пятнадцати секунд.Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы можете увеличивать это время на пять секунд каждый раз, пока вы не достигнете полной минуты.

Подобно альтернативному дыханию через ноздри, эта техника глубоко связана с вашим разумом, и ее не следует использовать перед сном.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что вам нужен заряд энергии, вместо того, чтобы тянуться к кофеину, попробуйте эту технику и посмотрите, насколько бодры вы почувствуете себя потом!

–

Практикуя дыхательную медитацию от десяти до пятнадцати минут в день, вы сможете значительно снизить уровень стресса и беспокойства.Вы начнете ощущать спокойствие ума, беспокойство повседневных забот просто утихнет, а чувство счастья и удовлетворения поднимется изнутри.

О Бене Найтс

Бен – создатель «Советов по духовному пробуждению». В качестве особой благодарности вам, замечательным читателям Tiny Buddha, он составил бесплатный контрольный список всех пяти техник дыхания вместе с быстрым резюме в небольшом PDF-файле. Чтобы получить контрольный список, просто перейдите к советам духовного пробуждения.com / крошечный-будда.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Пять тибетских обрядов – утренние ритуалы, которые работают с самого начала! | Паулина Шиздек

Доброе утро, народ! Раннее утро;) Это моя любимая часть дня. Тогда никто не смотрит, никто не ходит по улицам, никто со мной не разговаривает. Мне нравится этот короткий промежуток времени, когда я со мной. Как начать день с природной силой, чтобы встретить новый волнующий день? Как получить силу и проснуться с улыбкой? Вот мои утренние ритуалы, которые заставляют меня чувствовать, что это будет день в моей жизни 🙂

Обычно я просыпаюсь за несколько минут до будильника.Даааа, в наши дни это так распространено, но я искренне подтверждаю, что это действительно так. Я улыбаюсь себе или ведру с цветами, если получу на удивление (или куплю сам только потому, что :)). Я люблю розы, и даже если это может показаться банальным, у меня к ним особые отношения. Они сопровождают очень важные события в моей жизни, и я считаю, что цветы обладают особой магической силой, о которой мы даже не догадываемся!

Первым делом утром , чтобы зарядить свой день быстрым увеличением энергии, я практикую 5 тибетских обрядов, и именно об этом я в основном хочу рассказать вам в этом посте.Я обнаружил, что со временем это формирует мое настроение и меняет образ мышления, и я искренне верю в пользу празднования утренних моментов.

Пять тибетских обрядов (упражнение «Пять тибетцев / Источник молодости») – это пять простых крий *, которые можно выполнить менее чем за 20 минут. Говорят, что это поможет вам прожить долгую здоровую и энергичную жизнь, как и тибетские монахи. Считается, что пяти тибетским обрядам более 2500 лет. Я рекомендую обратиться к книге Питера Келдера под названием « The Eye of Revelation» .Здесь раскрываются корни тибетских практик, а также рассказы о людях, которые встречались с тибетскими ламами и / или практиковали обряды в течение долгого времени в своей жизни и жили счастливой и энергичной жизнью с хорошим здоровьем. Если делать это правильно, с дыханием и намерением, обряды могут привести к большим изменениям в теле и уме. Чтобы не представлять только общие утверждения, ниже вы можете найти более подробные преимущества пяти тибетских обрядов:

• Улучшение памяти
• Детоксикация
• Улучшение силы и координации
• Эмоциональное и психическое здоровье
• Сбалансировать чакры
• Обратить старение вспять процесс
• Крепкий сон
• Устранение боли в суставах и артрита

Как это выглядит?

Вы можете начать с 3–5 повторений каждого упражнения, и у вас должно получиться не более 21 повторения того же самого упражнения.Вы никогда не должны превышать 21, так как это может повредить ваши чакры и утомить ваше тело, вместо того, чтобы усилить его.

Помните, что ваше дыхание – это ключ к каждому движению в йоге. Двигайтесь вместе с дыханием, делая вдох при напряжении и выдыхая при расслаблении. Также существуют вариации или модификации каждой из этих поз, которые позволят каждому телу выполнять эти упражнения в той или иной форме.

Rite 1:

Встаньте прямо, руки вытянуты и горизонтально к полу, ладонью вниз (руки должны быть на одной линии с плечами).Вращайте по часовой стрелке. Постепенно увеличивайте количество вращений с двух до 21.

Дыхание : глубоко вдохните и выдохните во время вращения.

Rite 2:

Лягте на пол лицом вверх и ладонями на полу по бокам (вы можете положить пальцы под крестец, если у вас проблемы с поясницей). На вдохе поднимите голову, прижав подбородок к груди. Ноги при этом поднимите вертикально, колени прямые, ступни согнуты. Медленно выдохните, опустите ноги и голову обратно в положение лежа.

Дыхание : Вдыхайте, поднимая голову и ноги, и выдыхайте, когда опускаете их.

Rite 3:

Встаньте на колени на полу, пальцы ног согнуты, а лоб прижат к коленям. Положите руки на тыльную сторону мышц бедра. Подтяните пупок к позвоночнику – поза кролика. Медленно поднимите грудь и подтяните подбородок к груди, чтобы выпрямить тело. Отведите голову назад, разгибая и открывая четырехглавую мышцу, живот и грудь – поза верблюда.

Дыхание : Вдыхайте, выгибая позвоночник, и выдыхайте, возвращаясь в прямое положение.

Rite 4:

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Ладони лежат на полу рядом с сидячими костями, а пальцы обращены к ступням. Прижать подбородок к груди, откинуть голову назад и поднять туловище так, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми. Вам следует занять «позицию стола», удерживать ее несколько секунд и опускаться.Отдохните несколько секунд перед повторением этого обряда.

Дыхание : Вдыхайте, когда вы поднимаетесь в позу, задерживайте дыхание, когда вы напрягаете мышцы, и полностью выдыхайте, когда опускаетесь.

Rite 5:

Это две стандартные позы йоги, и вы, вероятно, их хорошо знаете. Лягте на живот ладонями вниз на уровне бретелей бюстгальтера. Прижмите собаку лицом вверх, подогнув пальцы ног, приподняв сердце и отведя плечи назад.Посмотрите прямо перед собой, затем вытяните бедра вверх и назад, вытягивая позвоночник, в позу собаки лицом вниз. Выполняйте позы взад и вперед, концентрируясь на дыхании и выравнивании. И, конечно же, вы можете комбинировать эти четыре набора позы, чтобы получить в сумме 21.

Дыхание : Вдохните, поднимаясь в собаку вверх; выдохните, когда вы отталкиваетесь от собаки лицом вниз.

* движения в двух или более позах.

Любопытство 🙂 Далай-лама практикует 5 тибетских обрядов! Посмотри на него! Он не выглядит таким молодым и бодрым.Просто проверьте это и посмотрите, понравится ли он вам. Может быть, это того стоит 🙂

Теперь, в качестве второго шага утреннего распорядка (но до завтрака!), Приготовьте лимонный детокс-напиток и откажитесь от него. Есть много разновидностей этого лимонного детокс-напитка, и вы можете смешивать его, как хотите. У меня намного больше энергии в дни, когда я пью это по утрам и чувствую свет внутри своего тела.

MY MORNING LEMON DETOX DRINK RECIPE:

Возьмите стакан теплой воды, добавьте рюмку яблочного уксуса (обязательно, он должен быть сырым, нефильтрованным), выжмите один свежий лимон и добавьте немного меда (сырого и местного, если есть) ) или яблочный сироп, если вы не переносите вкус уксуса.Также можно добавить немного кайенского перца и корицы. Пейте его ежедневно перед завтраком, и вы обязательно почувствуете разницу в функционировании вашего тела. Все вместе ингредиенты помогают при проблемах с животом, излечивают икоту, предотвращают расстройство желудка, помогают похудеть, успокаивают боль в горле и повышают энергию 🙂

Уроки дыхания – Lion’s Roar

Ричард Розен, Ларри Розенберг, Эдвард Эспе Браун и Гейлон Фергюсон сравнивают дыхательные практики в йоге и трех школах буддизма – тхераваде, дзен и тибетском буддизме.

Будда Шакьямуни. Скульптура, Таиланд, 15 век или позже. Фото через LACMA.

Выдохните и задержите

Ричард Розен о дыхании в йоге

американских учеников йоги были очарованы асаной , физическими «позами», которым обучают на американских занятиях йогой в течение последних пятидесяти лет. Тем не менее, за всю долгую историю йоги на Востоке асана никогда не была основным направлением практики какой-либо школы. Конечно, мы не можем отрицать ее важность, по крайней мере, в двух влиятельных школах – классической йоге Патанджали и хатха-йоге, – но даже в этих школах асана является не чем иным, как подготовкой к дыхательной практике, называемой пранаямой.Асана не является самоцелью.

Если асана – кричащая любимая детская игра, которая привлекает все наше внимание в Штатах, то пранаяма – однообразная сестра, которую мы почти игнорировали. Средний американский студент в блаженном неведении о центральной роли, которую пранаяма играет в йогическом процессе.

Санскритское слово прана часто переводится на английский язык как «дыхание», и действительно это слово буквально означает «выдыхание». Но на самом деле дыхание – это только одно проявление праны, тонкой жизненной энергии, пронизывающей все творение.Согласно мудрецу XIV века Сватмараме Йогиндре, автору «Хатха-йога прадипики», прана и сознание – читта – являются двумя сторонами одной медали. «Когда движется прана, – пишет он, – движется читта. Когда прана не движется, читта не движется ». Как правило, дыхание – это косвенное, хотя и ощутимое средство контакта и, в определенной степени, воздействия на прану и сознание.

Конечно, взаимная связь между дыханием и сознанием широко признается даже людьми, не имеющими духовных наклонностей.Мы все сделали несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить возбужденный ум или стимулировать вялый. Но йоги, будучи великими исследователями и экспериментаторами, взяли эту банальную связь и распространили ее на духовную сферу.

Вопрос, который задает Патанджали, как и все школы йоги, заключается в следующем: как я могу быть по-настоящему счастливым?

Хотя пранаяму обычно считают единой практикой, на самом деле существует две различные модели. Старшая из этих двух является четвертой стадией или «конечностью» восьмиступенчатой ​​классической йоги Патанджали, изложенной в его «Йога-сутре».Чтобы понять, как и почему классическая пранаяма в контексте школы классической йоги, требуется некоторый фон.

С классической точки зрения, повседневное человеческое сознание – это постоянно изменяющаяся материальная операция. Из-за серьезного духовного слепого пятна мы ошибочно отождествляем себя с содержанием этого сознания – нашими мыслями, воспоминаниями, сновидениями и прочим – и воображаем, что мы – ограниченные личности, отдельные от всех других людей вокруг нас и мира в целом.Неудивительно, что это приводит к разного рода проблемам, наиболее болезненными из которых являются непрекращающееся экзистенциальное отчуждение и печаль. Вопрос, который задает Патанджали, как и все школы йоги, заключается в следующем: как я могу быть по-настоящему счастливым?

ПОДПИСАТЬСЯ НА НОВОСТИ LION’S ROAR

Получите еще больше буддийской мудрости прямо на ваш почтовый ящик! Подпишитесь на бесплатную рассылку Lion’s Roar по электронной почте.

Очевидно, здесь есть заблуждение, которое необходимо исправить. Мы не являемся, как сообщает нам Патанджали, изолированным и печальным сознанием, а скорее «вечным, чистым, радостным» Я, называемым пуруша .Что нам нужно сделать, так это отодвинуть нашу идентичность от читты и привязать ее к пуруше. Как только мы осознаем нашу подлинную природу, наше вечное счастье гарантировано, поскольку все печали – а также наша зависимость от колеса смерти и возрождения – прекратятся.

Легче сказать, чем сделать. Классическая йога – это строго аскетическая практика, в которой мы постепенно отказываемся, посредством прогрессивно усиливающейся серии медитаций, нашей привязанности к миру, включая мир повседневного сознания.

Чтобы избавиться от ложного отождествления с читтой, все ее колебания – как сознательные, так и бессознательные – должны быть «ограничены». Но мы не можем сразу начать работу над citta, потому что это слишком неуловимо; вместо этого мы должны приближаться к нему медленно, отсекая более грубые материальные аспекты «я» – тело, дыхание и чувства.

Как я уже отмечал, американские ученики йоги хорошо знакомы с асанами йоги с невероятным воображением, которые имитируют собак, львов и деревья или чествуют различных святых и мудрецов.Однако эти позиции по большей части являются продуктом гораздо более позднего времени; для Патанджали асана – это не что иное, как устойчивое «сиденье» (буквальное значение слова «асана»), которое ограничивает физические колебания практикующего и позволяет ей спокойно сидеть во время медитации.

Но как бы тихо мы ни сидели, пока мы дышим, мы все еще «колеблемся»; в конце концов, когда мы вдыхаем, наше туловище расширяется, когда мы выдыхаем, оно сокращается. Итак, как только тело ограничено, следующее колебание, требующее нашего внимания, – это колебание дыхания.Следовательно, классическая пранаяма определяется как «прекращение потока вдоха и выдоха».

Классическая пранаяма начинается с тщательного регулирования дыхательного цикла, который состоит из трех фаз – вдоха, выдоха и естественной паузы. Эти фазы регулируются путем направления вдохов и выдохов в определенные области тела (например, сердце или нижнюю часть живота), удлинением и регулировкой времени вдохов и промежуточных пауз, а также подсчетом количества циклов в одном сеансе. .Естественные паузы намеренно продлеваются небольшими приращениями, пока практикующий не сможет сидеть и ограничивать дыхание на некоторое время, питаясь накопленным запасом праны в теле. В конце концов, когда практика классической пранаямы совершенствуется, а медитация становится более тонкой, дыхание практикующего самопроизвольно останавливается.

Такое непреднамеренное «прерывание» дыхания случается иногда с каждым, особенно в те моменты, когда мы настолько концентрируемся на объекте внимания или влюбляемся в него, что останавливаем или почти останавливаем дыхание.Когда это состояние возникает в классической йоге, оно называется «четвертым» (после трех фаз вдоха, выдоха и паузы). В кульминации практики «покрытие внутреннего света исчезает», так называемый «высший ум» сияет, и практикующий обретает «пригодность ума для концентрации» и медитации.

Это довольно суровое классическое видение не покорит сердца и умы большинства современных учеников йоги. Классический практик, по сути, превосходит человеческие условия, становясь явно нечеловеческим, неподвижно сидящим, едва дышащим или не дышащим вообще, с пятью чувствами, оторванными от мира.Воспринимаемый мир, постоянный источник новых колебаний, полностью заслонен, и практикующий может полностью посвятить свои медитативные энергии содержанию своего собственного сознания. Таким образом происходит трансформация «Я» из мирского в божественное.

От внимательности к осознанию

Ларри Розенберг на дыхании в Тхераваде

Анапанасати – это система медитации, которой явным образом учил Будда, в которой осознанное дыхание используется для развития как шаматха , «безмятежного и сосредоточенного ума», так и випассана , «проницательного видения».Эта практика, называемая формой медитации, используемой для полного пробуждения Будды, основана на Анапанасати сутте . В этом учении Будда представляет нам практику медитации, которая использует сознательное дыхание, чтобы успокоить и стабилизировать ум, чтобы он был способен видеть себя – чтобы позволить уйти к свободе.

Подводя итог очень кратко: Сутра Анапанасати состоит из шестнадцати созерцаний, которые довольно четко делятся на четыре группы по четыре. Первые четыре созерцания касаются осознания дыхания, проявляющегося в теле.Следующие четыре сосредоточены на чувствах – не на том, что мы подразумеваем под этим словом в нашей культуре, а на всем, что мы воспринимаем с помощью наших органов чувств. Третий набор из четырех фокусируется на уме, ментальных образованиях и эмоциях, которые мы придумываем, когда добавляем идеи к своим чувствам. И последние четыре переходят к чистой випассане, видя законность, лежащую в основе всех явлений. Основой всех этих созерцаний является дыхание, которое используется как якорь, напоминание о том, что практикующий должен оставаться в настоящем моменте.

По словам Будды, «будучи чувствительным ко всему телу, йог вдыхает; будучи чувствительным ко всему телу, йог выдыхает ». Постепенно ум учится успокаиваться и становится устойчивым, спокойным и умиротворенным.

Итак, первый шаг – сделать наше дыхание исключительным объектом внимания. Мы сосредотачиваем свое внимание на ощущениях, возникающих при наполнении и опорожнении легких естественным образом и без перерыва. Мы можем уловить эти ощущения, сосредоточив внимание на ноздрях, груди или животе.Конечно, когда вы направите свое внимание на дыхание, вы можете обнаружить, что ум предпочитает находиться где-нибудь еще, но не там. Практика заключается в том, чтобы возвращаться к дыханию каждый раз, когда вы отвлекаетесь.

По мере того, как наша практика осознания дыхания становится зрелой, это внимание можно распространить на тело в целом. По словам Будды: «Будучи чувствительным ко всему телу, йог вдыхает; будучи чувствительным ко всему телу, йог выдыхает ». Постепенно ум учится успокаиваться и становится устойчивым, спокойным и умиротворенным.

На этой ранней стадии обучения нам также настоятельно рекомендуется уделять внимание всем занятиям, составляющим наш день. Чтобы помочь нам в этом, мы учимся удерживать в уме дыхание во время этих занятий. Жизненно важно поддерживать осознанность. Обращение к дыханию время от времени может помочь заземлить нас в деятельности, которой мы занимаемся. Дыхание всегда с нами, помогая сократить ненужные мысли, которые так часто отвлекают нас от здесь и сейчас.

Концентрация на дыхании таким однонаправленным образом позволяет уму собрать воедино все свои рассеянные энергии. Теперь ум стал более устойчивым и ясным, и поэтому мы поощряем изменение объема нашего осознавания, чтобы оно постепенно становилось все более всеобъемлющим. С осознанием, основанным на дыхании, мы начинаем включать в себя приятные, неприятные и нейтральные ощущения, составляющие сенсорный опыт, и большое разнообразие состояний ума, составляющих так много нашего сознания.Мы все больше и больше знакомимся с телесной жизнью, эмоциями и самим мыслительным процессом. Мы учимся искусству самонаблюдения, постоянно осознавая тот факт, что мы вдыхаем и выдыхаем. Развиваемый навык – это способность расширять и углублять способность получать собственный опыт близости и отсутствия предвзятости.

Теперь мы можем практиковать чистую медитацию випассаны. Ум становится еще более устойчивым, ясным и способен сфокусировать всю полноту психической и физической жизни.Одно из основных значений випассаны – «постижение» – понимание непостоянной и пустой природы всех ментальных и физических образований. По словам Будды: «Сосредоточившись на непостоянной природе всех образований, йог вдыхает; сосредотачиваясь на непостоянной природе всех образований, йог выдыхает ».

Когда мы сидим и дышим, мы наблюдаем возникновение и исчезновение всех умственных и физических событий. Ум очищает себя от всего своего содержания; тело раскрывает свою прозрачную и постоянно меняющуюся природу.Глубокое проникновение в закон непостоянства может значительно облегчить нашу способность отпустить привязанности, которые вызывают столько ненужных страданий. По мере того, как мы учимся отпускать свободу, перед нами открывается новое измерение жизни.

Будьте добры к дыханию

Эдвард Эспе Браун о дыхании в дзен

«Дзен, – говорили мои учителя, – это установление« я »на себе». Катагири Роши, когда он это говорил, указывал сначала на голову, а затем на живот.Попросту говоря, он проиллюстрировал то, как мы должны донести осознанность, которая обычно находится в голове, к ощущениям дыхания в животе. Ничего особенного: в дзен вы спускаетесь на землю – вниз из цитадели мышления в тело дыхания.

Вы сидите прямо, принимая как бы свою «лучшую» позу. Положив руки ладонями вверх на колени, потратив несколько минут на то, чтобы осторожно наклониться из стороны в сторону, затем немного вперед, затем немного назад, вы найдете место, где вы можете сесть прямо в центре, не сутулясь, не сутулясь, не наклоняясь вперед или назад, влево или вправо.

Затем вам предлагается «усесться неподвижно». Вы позволяете своему телу сесть на подушку или стул, а разум – погрузиться в дыхание. Предлагается сделать два или три более глубоких вдоха через рот, сделать полный вдох и выпустить дыхание на полном выдохе (беззвучно, во что бы то ни стало!), Чтобы избавиться от накопившегося напряжения в начале сидения.

После этого вы кладете руки на колени ладонями вверх, левую руку поверх правой, пальцы поверх пальцев, кончики больших пальцев соприкасаются, руки образуют овальное отверстие.Возможно, ваше правое запястье слегка лежит на правом бедре. За руками вы сосредотачиваетесь на дыхании в животе. По-японски это называется хара , место, которое, как говорят, находится примерно на два дюйма ниже пупка.

Кто лучше знает, как дышать, ты или твое дыхание?

Когда я впервые изучал Дзен, нас учили «следить» за дыханием, а также «считать» дыхание. Смысл следования за дыханием состоит в том, что мыслящий ум – «я» в голове – не направляет и не направляет дыхание, не говорит ему, что делать или как быть: он не говорит ему, чтобы оно было дольше, глубже или спокойнее но позволяя дыханию реализоваться, позволяя дыханию в брюшной полости «формировать» тело / ум.

В конце концов, кто лучше знает, как дышать, ты или свое дыхание? Возможно, это все равно, что дать лошади поводья и позволить ей отвезти вас домой. Здесь присутствует некоторое доверие. Тем не менее, «следование» может быть не совсем правильным, поскольку вы не можете позволить дыханию идти «вперед» вашего осознания. Итак, вы, возможно, дышите в духе того, чтобы отдать свое осознание дыханию, или, как говорили мои учителя, «заботясь о своем дыхании наилучшим образом».

В течение многих лет Судзуки Роси делал упор на подсчет вдохов: первый выдох, «один», следующий выдох, «два» и так далее до десяти.Если вы дойдете до десяти или сбились со счетом, вы должны были начать снова с одного. Снова и снова Роши напоминал нам, что речь идет не о счетах, а о способе помочь нам сосредоточить мыслящий ум на дыхании в брюшной полости и побудить нас заботиться о своем дыхании или заботиться о нем. Например, в одной из лекций он упомянул, что испытывает чувство доброты к вашему дыханию: «Если мы не получаем теплого, большого удовлетворения от нашей практики, это не настоящая практика. Даже если вы сидите, пытаясь принять правильную позу и считая дыхание, это все равно может быть безжизненным дзадзен, потому что вы просто следуете инструкциям.Вы недостаточно добры к себе. Будьте очень добры со своим дыханием, одно дыхание за другим ».

Еще одно предложение заключалось в том, чтобы быть «единым с дыханием», так внимательно следя за дыханием, что оно «исчезает». Ваше сознание должно двигаться точно вместе с дыханием. Дайте дышать всему телу.

Эта практика осознания дыхания в дзэн подразумевает важность позы. Из-за акцента на безупречной вертикальности, которая не является вашей привычной позой, вы неявно приглашаете свое дыхание отличаться от обычного, то есть расширяться и открываться в полную вытяжку тела.Иногда вы можете услышать, как ваше дыхание говорит: «Слава богу, наконец-то кто-то дает мне возможность дышать».

Иногда кто-то спрашивал об инструкциях, упомянутых в прочитанных ими книгах, чтобы «усилить выдох» или «прижать выдох», и Судзуки Роси отвечал, что, хотя это может быть хорошей идеей, большинство людей склонны переусердствовать. это, поэтому он не учил этому. Он действительно сказал, что «если вы выдыхаете плавно, даже не пытаясь выдохнуть, вы входите в полное совершенное спокойствие своего ума.Важный момент – ваш выдох. Вместо того, чтобы пытаться почувствовать себя на вдохе, на выдохе погрузитесь в пустоту. Вы становитесь единым целым со всем после того, как полностью выдохнетесь с этим чувством. Если вы все еще живы, вы, естественно, снова вдохнете: «О, я еще жив! К счастью или к несчастью! »

Прана и путь

Гейлон Фергюсон на дыхании в тибетском буддизме

Вскоре после достижения полной реализации Будда учил полному пути к освобождению посредством сидячей практики медитации, изучения учений дхармы и умело соответствующих действий в мире.Физическое измерение тела, психологическая сфера эмоций, умственная деятельность по мышлению и восприятию – все это было включено на «благородный восьмеричный путь» к полному пробуждению или просветлению. Различные буддийские практики, использующие дыхание, представляют собой не просто набор техник и упражнений, а неотъемлемую часть этого более широкого пути жизни, основанного на пробужденном сострадании.

Буддадхарма, как практикуется в тибетской традиции, выделяет три основных этапа на пути медитирующего: начальный этап ходьбы по «узкому пути» простоты, путь индивидуального освобождения, за которым следует более поздний этап, направленный на раскрытие великой открытости и мудрое сострадание – махаяна – а затем заключительная стадия, основанная на прямом и ярком опыте священности мира – ваджраяна.На всех трех этапах тренировки дыхание используется в качестве основы для определенных медитативных практик.

В тантре дыхание – это выражение нашей тесной связи с необъятностью священного мира. Многие из нас испытывают проблеск этого большего, недвойственного мира в обычной повседневной деятельности – гуляя у океана или глядя на бескрайнее ночное небо.

Например, на узком пути часто практикуют медитацию осознанности, используя дыхание как успокаивающий и успокаивающий объект медитации.В своей книге «Превращение ума в союзника» Сакьонг Мипхам Ринпоче обсуждает шаматху, или «мирное пребывание»: «В мирном пребывании объект – это простой акт дыхания. Дыхание олицетворяет жизнь в настоящий момент. Сосредоточить ум на дыхании и возвращаться к нему снова и снова – это суть шаматхи. Удерживая ум на дыхании, мы остаемся присутствующими, бодрствующими и внимательными ».

Простота внимания к дыханию в настоящий момент является частью внимательности к телу – синхронизации нашего ума и тела в целом.В конце концов, мы внимательно следим за дыханием тела каждую секунду. Как объясняет покойный тибетский мастер медитации Чогьям Трунгпа Ринпоче: «С помощью таких средств человек должен осознавать настоящий момент. Это основано на развитии знания настоящего, поскольку каждое дыхание уникально, оно является выражением настоящего ».

На следующей стадии – «открытого пути» или учения Махаяны Будды – дыхание используется как средство для развития любящей доброты и сострадания, для пробуждения заботливого сердца.Согласно классическим инструкциям по обучению этой практике медитации «посыл и принятие», называемой тонглен , «отправку и получение следует практиковать попеременно. Эти двое должны ездить на дыхании “. Направление мудрости на выдохе и заблуждение на вдохе – вот суть этой смелой практики. Эта медитация включает в себя созерцание страданий других и вдыхание их, одновременно выдыхая мирное благополучие безграничным существам.

Это мощная практика, которая полностью принимает вызовы неагрессивной жизни бодхисаттвы.Дыхание – и синхронизация дыхания с этой сознательной созерцательной практикой излучения безграничной доброты – становится средством открытия сердца, расширения сферы нашей заботы и заботы и укрепления решимости помогать другим. Таким образом, дыхание служит жизненно важным звеном для открытия и воплощения сострадательного сердца.

Пема Чодрон широко преподавал эту практику медитации. Она говорит: «Практика посылки и получения обращает вспять процесс ожесточения и отключения – благодаря развитию любви и сострадания.Вместо того, чтобы убегать от боли и дискомфорта, мы признаем их и полностью владеем ими. Вместо того чтобы думать о собственных проблемах, мы ставим себя на место других людей и ценим нашу общую человечность. Когда барьеры начинают растворяться, наши сердца и умы начинают открываться ».

На третьей стадии этого пути – то есть, согласно тантрическим учениям, переданным от Будды, – дыхание переживается как ветер живой энергии, часть наиболее фундаментальных и тонких измерений нашего существа.Это дыхание как прана – существенный аспект медитаций «внутренней йоги» тантрического пути, таких как знаменитые Шесть йог Наропы. Реджинальд Рэй говорит в своей книге «Тайна мира ваджр», что с помощью тантры «мы начинаем открывать, что« дыхание »включает в себя гораздо больше, чем просто физический воздух, поступающий в наши легкие. На более тонком уровне она неотделима от нашей базовой «психической» энергии. Различные позы йоги, которые считаются очень секретными, используются для того, чтобы продлить процесс дыхания до тех пор, пока он не проникает во все тело и не откроет заблокированные участки.”

Эти буддийские тантрические практики, которым обучают только практикующих, которые прошли тщательную подготовку на двух предыдущих стадиях и которые получили специальное разрешение от тантрического мастера, затрагивают тот аспект нашего существа, который фундаментально находится в единстве с энергиями более обширных феноменальных явлений. мир вокруг нас. В тантре дыхание – это выражение нашей тесной связи с необъятностью священного мира. Многие из нас испытывают проблеск этого большего, недвойственного мира в обычной повседневной деятельности – гуляя у океана или глядя на бескрайнее ночное небо.

Наконец, пошаговое путешествие, которое практикующий буддизм совершает через эту постепенно развертывающуюся настройку на дыхание, приводит к поразительному открытию непоколебимого, блестящего базового здравомыслия.

Можете ли вы помочь нам в критический момент?

COVID-19 принес миру огромные страдания, неуверенность, страх и напряжение.

Мы искренне желаем, чтобы эти буддийские учения, управляемые практики и истории стали бальзамом в эти трудные времена.За последний месяц более 400 000 таких читателей, как вы, посетили наш сайт, прочитали почти миллион страниц и транслировали более 120 000 часов видеообучений. Мы хотим дать еще больше буддийской мудрости, но наши ресурсы ограничены.