Тай чи цигун целительная гимнастика описание упражнений видео: Секреты загадочных упражнений тай-чи. Тай чи цигун целительная гимнастика описание упражнений
чи – упражнения. Китайская гимнастика Тай Чи: комплекс упражнений для начинающих
Каждый человек в той или иной степени заботится о своем здоровье. Большинство людей для нормализации деятельности организма и профилактики лишнего веса используют различные диеты или ходят на фитнес. Однако не каждый человек может выдерживать такие нагрузки постоянно. Выход из этой неоднозначной ситуации есть один – китайская гимнастика Тай-Чи. Эта древняя нетрадиционная лечебная дисциплина помогала людям излечиваться от тяжелых заболеваний и бороться со старостью испокон веков.
Общие понятия
Тай-Чи представляет собой комплекс упражнений, который не требует огромных усилий и специальной подготовки. Она основана на трех критериях: грация танца, оздоровительная система и техника боя. Каждая составляющая находится в полной гармонии с остальными. Именно благодаря этому достигается эффект единения с окружающим миром.
Тай-Чи учит сознание человека взаимодействовать с телом посредством полного контакта.
Каждое движение руками и корпусом, выполняемое во время гимнастики, визуализируется и контролируется разумом. Благодаря этому концентрация тела достигает своего максимума. Тай-Чи дистанцирует от насущных проблем, чем оказывает мощное целительное воздействие на нервную систему.
Считается, что эта гимнастика зародилась в Древнем Китае еще во времена правления Фу Цзы. Император приказал Инь Ганю придумать великий танец, который мог бы исцелять больных и был бы по силам простому народу. В итоге мудрец изобрел комплекс упражнений, состоящий из плавных движений и боевых стоек.
Кому показана китайская гимнастика
Упражнения Тай-Чи разрешены каждому человеку, несмотря на его возраст. В Китае люди занимаются этой гимнастикой на свежем воздухе на рассвете. Считается, что именно благодаря этому в стране столь высока продолжительность жизни. В России и во всем мире существуют тысячи специальных школ, в которых учат синхронизировать дыхание и выполнять мягкие движения, имитируя различные формы.
Китайская гимнастика Тай-Чи дает свои плоды только со временем, поэтому не стоит ждать мгновенных результатов. Тонизирующий эффект придет только после нескольких комплексов упражнений. В Китае считается, что такие занятия больше подходят пожилым людям, так как у них нет возможности ходить на фитнес, бегать по утрам или соблюдать диеты. К тому же гимнастика позволяет улучшить гибкость, нормализовать деятельность внутренних органов, и успокоить нервы.
Польза от Тай-Чи
Результаты воздействия китайской гимнастики на организм нельзя переоценить. Регулярные занятия повышают гибкость суставов, укрепляют ЦНС, активизируют скрытые участки мозга, улучшают координацию, нормализуют работу сердца и кишечника.
Многократные исследования показали, что китайская гимнастика Тай-Чи необычайно эффективна в борьбе против остеопороза. Такой удивительный эффект достигается благодаря тщательно продуманным медленным движениям. Ученые считают, что постоянные тренировки сводят риск к минимуму и способствуют укреплению мышечной ткани.
Многие врачи рекомендуют такие гимнастические упражнения во время реабилитации после переломов.
Оздоровительный эффект при травмах
Любой мастер Тай-Чи скажет, что первостепенным в гимнастике является равновесие. Именно такая способность и в жизни служит залогом здоровья. Тай-Чи недаром рекомендована как раз пожилым людям, которые часто теряют координацию и падают, получают переломы разных степеней.
Ученые доказали, что травмы такого рода в старости дают серьезные осложнения, влияя в том числе на долголетие. По статистике чаще всего пожилых людей госпитализируют с Восстановиться в этом возрасте после такой травмы практически невозможно. Помочь могут только плавные движения с переносом веса с одной ноги на другую.
Таким образом, китайская гимнастика не только учит координации, но и укрепляет костную систему после серьезных травм.
Психологическое и физическое воздействие
Доказано, что занятия Тай-Чи заметно уменьшают страх падения. Многочисленные исследования психологов показали, что после 3-х недель регулярных упражнений у 30% людей появляется уверенность в собственных силах и способностях, после 3-х месяцев гимнастики – у 60% занимающихся.
Дело в равновесии, которое достигает своей наивысшей степени ближе к концу курса.
Заниматься китайской гимнастикой разрешается каждый день, пожилым людям – 3 раза в неделю. Уже после первых 10 уроков появится выносливость, увеличится гибкость, укрепится мышечная масса. Плавные движения на свежем воздухе способствуют снабжению тканей и органов кислородом.
Важные нюансы
В упражнениях должно участвовать не только тело, дух тоже важен. Регулярные тренировки помогают отвлечься от реальности и познать глубины своего разума.
Для проведения занятий важным нюансом является музыка. Правильное звуковое сопровождение создает подходящий внутренний настрой, способствует быстрому расслаблению. Оптимальным вариантом являются мелодии флейты или других азиатских традиционных инструментов. В помещении не лишним будет добавить звуки природы.
Тай-Чи подходит и людям с переизбытком веса. Упражнения не требуют физических усилий. Регулярные занятия позволяют сжигать калорий больше, чем при утренних пробежках.
С чего нужно начать
Занятия Тай-Чи можно осуществлять на любой поверхности, главное, чтобы она не была скользкой. Обувь должна быть с тонкой каучуковой или кожаной подметкой. Разрешены обычные носки, но с усиленной стопой. На мягком газоне можно заниматься и босиком, если земля не холодная и нет ветра. Одежда – свободная, легкая, чтобы не сковывала движения.
На сегодняшний день принято упражняться в специальных группах, где есть свой мастер Тай-Чи. Такие спортивные клубы показаны начинающим гимнастам. Суть групповых уроков заключается в заучивании основных движений, в контроле энергии, медитации.
Упражнения для новичков
Тай-Чи для начинающих сводится к трем главным правилам:
1. Любое движение выполняется медленно и плавно.
2. Вся концентрация направляется на собственное тело.
3. Дышать следует свободно и равномерно.
Основой Тай-Чи для начинающих являются движения «Водопад свежести» и «Круги по воде». Первое упражнение выполняется на согнутых ногах на ширине плеч.
Руки вытянуты, голова наклонена вперед. Медленно наклоняются вниз плечи, затем корпус. Мышцы не должны быть напряжены. Движение повторяет поток воды. Дойдя до максимума наклона, следует медленно вернуться в исходное положение.
Во время упражнения «Круги по воде» одна рука кладется на поясницу, другая – на живот. Тазом осуществляются плавные вращения по кругу, затем в стороны.
Комплекс основных движений
В Тай-Чи описание упражнений сводится к мысленному представлению определенной формы и последующей имитации ее проекции телом и руками. Каждый комплекс движений должен выполняться по 4-6 раз за занятие в любой очередности. В Тай-Чи упражнения осуществляются только на согнутых ногах.
«Погружение в Чи» является главным движением в китайской гимнастике. После глубокого вдоха руки поднимаются до уровня плеч, затем медленно распрямляются перед собой.
Упражнение «Лошадиная грива» заключается в поочередном синхронном вынесении правой и левой ноги и руки вперед.
Движение «Обнять луну» сводится к импровизированному обхвату воображаемой сферы. Для этого руки сгибаются над головой. При этом ноги должны описывать ту же окружность.
Для упражнения «Бросок» сделать медленный выпад корпусом назад, затем вперед, одновременно сгибая левую руку в локте до уровня лба. Ступни не отрываются от земли. Правая рука поворачивается ладонью вниз на выдохе.
Тай чи цигун в переводе означает великий предел. Занимаясь гимнастическими упражнениями тай цигун можно довести до совершенства не только силу тела, но и ум. В древнем Китае эти занятия назывались положением или пространством, в котором стирались грани между мысленными и телесными ценностями. Именно для достижения единства между этими связующими звеньями многие начинают практиковать тактику Тайчи цигун.
Когда речь заходит о техниках боя, интеллект ассоциирует это с активностью движений и жестких физических контактов, а не с ритмом, замедлением, рефлексионного движения, содействующего душевным безмятежности и расслаблению.
Однако в основе мастерства тай чи цигун, находятся именно такие движения.
Тай чи цигун — немного истории
Появился этот стиль довольно давно, примерно в 18 веке. Все началось из древнего искусства, которое было призвано обучать юношей того времени разным методикам регулировки и контроля процессов, происходящих в теле. Существуют источники, которые утверждают, что тай чи цигун, появился немного раньше, примерно в 17 столетии. Хотя здесь что-то точно утверждать невозможно. Каковы цели тайчи (тай цзи цигун)?
Первое – это научится умению самому себя защищать, контролировать духовный мир и балансировку. Люди, увлекающиеся этим мастерством, говорят, что профессионалы тайчи могут парировать любое нападение так, что ни противник, ни посторонние, не поймут, как он это сделал. Моторика тай профессионалов, обладает внутренней энергетикой. Использовать ее на полную силу, профессиональной мастер может с минимальной, почти незаметной для окружающих подвижностью. Опытный обученный боец благодаря даже малым запасам внутренней энергетики без особых усилий нейтрализует самого сильного своего противника.
Тай чи цигун — ци
Китайская медицина гласит, что человеческая личность абсолютно идентиична с маленьким миром, в котором непрерывно взаимодействуют разного рода элементы. Земля, растительность, в частности деревья, а также две сильные стихии тепло (fire) и холод (water) – вот эти элементы маленькой вселенной. Китайцы уверены, что именно эти детали наполняют человеческий организм, что это пять универсалов жизненно важной энергетики ци. Внутри тела энергия ЦИ или тайцзы цигун, по их мнению, распространяется посредством меридиан (специальные каналы).
Если эта энергетика передвигается по меридианам без препятствий, тогда человека можно назвать полностью здоровым. Благодаря правилам тай чи цигун, можно научиться управлять потоками жизненно важной энергии в теле. Жители Китая убеждены в том, что сила от занятий тайчи может значительно увеличить качество жизни, притормозить процесс старения, сделать ткани мышц и связки стойкими и гибкими. Также тайчи является способом для лечения высокого КД, сердечный заболеваний, нарушений пищеварительного тракта, артритов, депрессий, дерматологических проблем.
К сожалению, сегодня никто не провел убедительных экспериментов и поисков, которые подтвердили бы или опровергнули с точки зрения науки этих свойств тайчи. Но с каждым днем ученые делают все больше выводов, по изучению этого древнего боевого стиля и его лечебных свойств.
Тай чи цигун — равновесие
Современные светила медицины давно наблюдают за тем как действует тай чи на пенсионеров, а конкретно на их умение не падать и поддерживать равновесие. Это важное наблюдение, поскольку последствия от таких падений, очень сильно осложняют жизнь людей преклонного возраста, а иногда такие люди просто умирают. Данные наблюдения зафиксированы в съемке, и их можно посмотреть в сети (тай чи цигун видео равновесия). Серьезной травмой для пожилого человека является прецедент, когда он ломает шейку бедра.
Половина пенсионеров, которых госпитализируют с этим диагнозом, практически не восстанавливаются до нормальной моторики. Поскольку в мастерстве тайчи мастера учат двигаться плавно и не спеша, пошагово переносить вес тела на ноги, а также координировать все движения тела и ног, можно сказать, что это отлично помогает сохранить баланс и предотвратить нежелательные спотыкания.
Эксперименты это доказали.
Тай чи цигун — уверенность в себе и выносливость
Люди, пенсионного возраста, и те, кто занимается совершенствованием мастерства taichi хотя бы три раза на протяжении семи дней, минимум двенадцать недель, улучшают свойства гибкости, мышечных тканей и силы на 40%. Кроме этого данная техника снабжает организм кислородом. Эта особенность полезна для каждой личности, поскольку в силу различных жизненных факторов людям сильно не хватает кислорода.
Тай чи цигун — простота
Моторика мастерства тайчи осуществляется не спеша, она пластична и изящна. И некоторым овладение этим искусством дается очень легко. Большинство людей приходят на тренировки в обыкновенном одеянии и обуви, а не в спортивном наряде. Неужели информация о том, что тай и цигун целительная гимнастика является правдивой? Конечно! Тайчи цюань является очень тонкой системой занятий, зародившихся приблизительно в первом веке нашей эры.
Помимо этого, данная необычная китайская технология, является деликатным занятием (боем), в котором присутствует и рефлексия и грамотное дыхание, и разные тренировочные процессы (непрекращающиеся, пластичные и округлые).
Тай чи цигун — польза
Люди, которые занимаются этой гимнастикой, говорят, что для того, чтобы перечислить все ее целебные характеристики нужно много страниц. Комплекс упражнений тайчи улучшат координацию в движениях, равновесии и гибкости. Также тайчи станет полезной гимнастикой, для страдающих заболеваниями дыхательных путей. Также тайчи помогает вылечить нервозность, пищеварительный тракт и болезни сердечно-сосудистой системы. Занимаясь этим боевым искусством, укрепляются ткани сухожилий, мышц и суставов, улучшается обмен веществ. Некоторые врачи доказали, что эта гимнастика восстанавливает кровяное давление и делает функционирование сердечной мышцы более результативным.
Тай чи Цигун — видео
Цигун и Тай чи — это звенья одной цепи.
Первое звено — это Цигун. Основа учения. Тай чи — ‘mk следующая ступень, которая основана на движениях энергии в теле.
Тай-чи – это разновидность гимнастики, пришедшей из Китая. Она объединяет в себе элементы единоборства, гармонично переплетенные с несложной в исполнении гимнастикой. Успех данного вида спортивной деятельности открыли для себя и высоко оценили люди всего мира.
Тай-чи научит человека отдыхать в занятиях и проводить время с пользой для здоровья и себя. Тренировки по тай-чи возможно посещать практически каждому человеку, без оглядки на возрастные данные, весовую категорию и выносливость. Но посетить врача – это хорошая идея, он точно скажет, подходит вам тай-чи или нет. Чтобы не перенапрягаться, постоянно оценивайте собственное самочувствие, в случае перенапряжения облегчите нагрузку или отдохните.
Когда-то давно тай-чи считалась неким неторопливым двигательным упражнением, напоминающим одновременно движения в танце и элементы боевых искусств. Этим она и красива.
Несмотря на боевые истоки, в основе техники тай-чи не лежит напряжение или постоянные усилия. Главное – релаксация, которой вы достигаете за счет занятия по тай-чи.
Если оценивать влияние занятий тай-чи на здоровье человека, то можно сделать колоссальный вывод – даже на очень слабое здоровье занятия не влияют плохо, наоборот, вы получаете максимальную отдачу для работы организма от самих тренировок. Суть занятий несложна – чередование специально разделенных ровных и аккуратных, почти интуитивных, движений.
Человек, посвященный в технику тай-чи, способен направлять личную энергию в полезное русло, дабы чувствовать собственное тело и его малейшие позывы к действию. Что интересно, активное применение этой техники в жизни помогает наладить и улучшить эмоциональный фон, улучшить работу организма. Кроме этого, в ходе занятий тай-чи вы познакомитесь с азами боевых искусств.
Как появилась особая гимнастика тай-чи?
Тай-чи являлась не так давно лишь боевой техникой на территории Китая, а появилась она сравнительно давно, в древности.
Имеются на этот счет разнообразные поверья и рассказы, в них можно услышать разные истории о возникновении и становлении в мире людей этой техники.
Одна из самых правдоподобных историй убеждает человека, что техничностью и гибкостью движения данной гимнастики обязаны движениям змеи. Они неплохо имитируют их. По легенде, знаток боевых искусств являлся очевидцем боя журавля и змеи. Он был так восхищен четкостью, ловкостью и мерным спокойствием змеиных движений, что вскоре зародилась техника тай-чи.
И не зря. В ходе множества веков люди Китая улучшали свое эмоциональное, физическое и умственное состояние благодаря данной технике. Важно и то, то постоянные занятия способны подарить человеку бодрое самочувствие и прекрасное здоровье. Распространилось за пределами Китая переплетение боя и гимнастики тай-чи в течение последней пары десятков лет. Многим людям теперь она заменяет занятия фитнесом и прочие усиленные телесные нагрузки.
В чем значение занятий тай-чи?
- Как уже было сказано, тай-чи помогает человеку оставаться энергичным и бодрым.
При этом способствует активной релаксации, причем как физической, там и эмоционально-волевой - Знающие люди утверждают, что занятия такого рода помогают проводить профилактику возникновения костных болезней и переломов. Вы укрепляете ткани мышц, суставные элементы, ваше тело становится эластичным и выносливым, вы улучшаете двигательную координацию
- Занятия тай-чи рекомендованы для людей, в недавнем прошлом перенесших переломы и травмы разного рода
- Имеют занятия и более глубокое влияние на организм – усиливается кровоток, налаживается работа сердечнососудистой системы, улучшается кровяное давление. Как итог, человек занимающийся повышает иммунитет организма и поддерживает свое здоровье
- Полезность тай-чи при лишнем весе тоже прекрасна – одно занятие сжигает от трехсот калорий
- В ходе тренировок вы учитесь контролировать собственный организм, не только его телесную оболочку, но и собственные мысли. Тай-чи недаром ставится в один ряд с медитацией
- Занятия доступны для всех людей, причем в некоторых случаях даже для лиц, ограниченных в двигательной активности. Вам не понадобится специальная одежда или оснащение
- Сначала посетите занятие с тренером, дальше можете заниматься на дому, даже ежедневно
- Следите за глубиной дыхания в ходе тренировок – это расслабляет и помогает бороться со стрессами
- Тай-чи помогает улучшить и развить боковое зрение в ходе активных занятий
- Иногда имеет место небольшое головокружение – занятия неплохо прорабатывают вестибулярный аппарат.
При этом способствует активной релаксации, причем как физической, там и эмоционально-волевой
Вам не понадобится специальная одежда или оснащениеПравила занятий тай-чи
- Для того чтобы начать применять тай-чи, позаботьтесь об удобном одеянии. Одежда пусть не стесняет движений и будет комфортна, из натуральных тканей
- На занятии лучше всего проводить физическую активность, сняв любую обувь, оставшись в нескользких носках или босиком
- Занимайтесь в проветриваемом зале, а при возможности на свежем воздухе
- Осваивайте координацию движений и равновесие, делайте все плавно и чувствуйте тело.
Это видео – обучающее, посмотрев его вы все поймете и я уверен, что начнете заниматься.
А после него уже будет небольшой рассказ о том, что такое тай-чи, показаны другие упражнения и другая полезная информация.
Три главных принципа тай-чи, на которых основан прогресс, это – концентрация сознания, физические упражнения и дыхательные.
Огромное внимание эта гимнастика уделяет мягкости и плавности движений, это очень важно. Сила же движений должна контролироваться, не должна быть максимальной, а только необходимой. Ключевой момент в тай-чи – это равнвоесие, равновесие не только физическое, которое достигается тренировкой, но и равновесие духовное.
Движения в гимнастике тай чи – медленные и плавные, дыхание ровное. Каждое движение плавно переходит в следующее и этим достигается непрерывность.
Гимнастика тай чи, как никакая другая лучше подходит пожилым людям, людям, у которых проблемы с двигательной активностью. Она позволяет лучше прочувствовать все участки своего тела, все мышцы, все связки. Улучшает подвижность суставов и успешно борется с нарушениями в опорно-двигательном аппарате.
Приятным бонусом к регулярным занятиям тай чи будут ровная осанка и хорошее настроение.
Упражнения тай чи
Я специально не привожу описание упражнений потому что делать их лучше только под руководством тренера. Но попробовать вы может и по картинкам. И если вы будете получать удовольствие от выполнения, тогда можете смело идти в группу и развиваться дальше.
Тай чи как и цигун учит регуляции потоков жизненной энергии в своем организме. Китайцы верят, что тай чи продлевает жизнь, замедляя старение, повышает гибкость и силу мышц и связок, обладает возможностью лечить
Тай чи по утрам дает энергию на весь день
Решились заняться таи чи? Последуйте нескольким советам, чтобы сохранить время, силы и не совершить ошибок начинающих.
- Постарайтесь по возможности побывать на занятиях минимум двух различных групп. Попросите инструктора разрешить вам понаблюдать за обучением хотя бы на паре тренировок.
- Определите, подходит ли вам стиль и манера преподавания инструктора, и как комфортно вы чувствуете себя в группе.
- Узнайте у инструктора о его опыте работы. В частности: как долго он практикует таи чи? Кто был его учителем? Как долго длилось обучение?
- Поговорите с людьми в группе. Узнайте сколько они занимаются и на сколько довольны результатами.
- Как группа так и занятия должны нравится вам. Если вы, время от времени смотрите на часы, значит тренировки вам не по душе, и ждать больших результатов не стоит.
- Помните, что занятию каждым видом спорта должна предшествовать консультация врача.
В разные времена, в разных странах люди не раз думали о том, как остановить старение, сохранить работоспособность и даже в старости наслаждаться привычными радостями жизни. Человек никогда, ни в давние времена, ни сегодня, не хотел болеть. И уж тем более не хотел умирать. Люди всегда полагали, что живут слишком малый срок.
Поэтому всегда хотели найти средство для увеличения продолжительности своей жизни.
Яркий пример – гимнастика тай чи.
За свою многовековую историю, китайская гимнастика разработала исключительные методы, помогающие укреплению здоровья, сохранению молодости, увеличению продолжительности жизни.
Те, кто хоть раз бывал в Китае, наверняка заметили, что с восходом солнца там можно видеть людей, которые собираются в одном месте и делают медленные, плавные движения, напоминающие утреннюю зарядку. Но, скорее, это расслабляющая гимнастика. Ее называют гимнастикой тай чи, и она является одной из самых применяемых в мире.
Тай чи – важнейшая часть китайской культуры, дверь к разгадке многих тайн тела человека. В Китае тай чи занимаются многие. Каждое утро, в парках, в садах можно увидеть людей как молодых, так и довольно преклонного возраста. Каждый день, в любую погоду они занимаются тай чи.
Удивительно, что этот метод возник, как боевое искусство, появился он около четырехсот лет назад, но по сей день, например, входит в подготовку китайских космонавтов.
Упражнения тай чи построены на балансировании энергии ци – энергии тела или жизненной энергии.
Мир тай чи удивляет своим многообразием. Будучи основанным на древнекитайских даосских учениях, искусство тай чи обучает методам самосовершенствования, сочетая как мягкие и медленные методы, так и жесткие, быстрые.
В этом проявляется основной принцип тай чи – искусное сочетание противоположностей инь и ян. Инь – означает покой, умиротворение, расслабление, мягкость, медленность. Качествами ян являются динамика, движение, напряжение и скорость.
Жизнь человека так же проявляет в себе различные крайности, научится управлять которыми можно с помощью искусства тай чи.
Гимнастика тай чи – это искусство следования порядку. Занимаясь тай чи, нужно пользоваться сознанием, но не грубой силой. Поэтому не стоит заниматься механически. Вы должны осознавать каждое движение.
Основой каждой медитации является состояние умиротворения, но тай чи опирается на принцип: покой искать в движении, в движениях сохранять покой.
Это означает, что движения с покоем неразрывны. Покой и движение опираются друг на друга. Таким образом, в тай чи можно практиковать не только медитацию в положении стоя и сидя, но и динамическую.
Особенности упражнений тай чи
Комплекс упражнений тай чи, в основном, работает на то, чтобы расслабить мышцы, но при этом сохранить их в тонусе. Основное внимание уделяется координации движений и дыханию.
Упражнения Тай чи очень сильно развивают координацию в пространстве и помогают человеку научиться координировать части тела по отдельности.
Стоит отметить, что особое внимание уделяется не только конечной форме движения, но и тому, как это движение сделано. Заниматься тай чи не так просто, как кажется с первого взгляда. Несмотря на это, гимнастика доступна людям любых возрастов, потому что все упражнения можно делать в зависимости от физического состояния и разной степени сложности.
Какого эффекта можно ожидать от занятий тай чи?
Первый и самый главный эффект – это гармонизация и успокоение нервной системы.
Второй эффект – это улучшение жизненных сил, улучшение работы мозга. И, более долговременный эффект – улучшение состояния суставов, позвоночника, координации движений.
Видео по теме статьи
Zenstudio – Тайцзицюань
Лучшие чаи
из Китая
Чайный каталог – скачать
Здесь Вы найдете основную информацию по видам чаев, способы заваривания и отличительные особенности полезного воздействия на организм
Начало нового сезона 6 сентября 2022 (Презентация нового сезона Тайцзицюань и Цигун 3 сентября в 11.00)
Занятия в группе проходят по вторникам и четвергам. Продолжительность тренировки 1 ч 15 мин. Занятие включает разминку, основную практическую часть и теорию.
По вторникам: “Искусство толкающих рук”, теория, одиночные движения, практика с партнером, изучение действия внутренних усилий. Это важнейшие упражнения для понимания и овладения энергией Цзин Ци.
По четвергам: “Изучение форм”, одиночные упражнения, первая и вторая формы стиля Чэнь, формы с прямым мечом, меч дао, копье, веер.
По субботам: “Цигун”, дыхательные и медитационные техники, упражнения сидя и стоя, практика тренировки энергии Ци, элементы китайской медицины, упражнения для саморегуляции.
Абонемент 50 EUR (3 раза в неделю) за месяц и 40 EUR (вторник и четверг) за месяц. Одно занятие 10 евро.
Заранее записываться не требуется. Свободная спортивная одежда, легкая обувь.
Занятия проводит Павел Фролов
Подробнее …
В Тайцзицюань нет прямых линий, все движения выполняются по круговым траекториям. Даже если некоторые движения кажутся прямолинейными, в них присутствует округлость, это называется «округлое в прямом».
Но в Тайцзицюань все движения выполняются не просто по кругам, это особая траектория, соединяющая вращение по часовой и против часовой стрелки через S-образную траекторию.
Траектория является частью практики «наматывания шелковой нити». Ее смысл в собирании внутреннего усилия через чередование больших и малых кругов вращения рук, поясницы, коленей и живота (киноварного поля дань тянь).
Подробнее …
Правило «Расширение (растяжение) и сжатие» является производным от предыдущего 8-го принципа «Траектория», где движение совершается по большим и малым кругам, за счет чего образуется «сгущение» силы-Цзинь.
В свою очередь, 9-е правило раскрывает нам переход от расширения к сжатию и обратно в полном объеме.
Любой эпизод движений Тайцзицюань носит характер растяжения или сжатия. Без этих усилий, не будет «натяжения шелковой нити». Но есть и наиболее яркие формы, которые отражают каждое из направлений. Так, например, такие мотивы, как: «Одиночный хлыст», «Наклонный шаг, ломанный ход», «Белый журавль расправляет крылья», «Диагональный полет» носят явный характер расширения. В свою очередь, формы: «Сплетенные корни дерева», «Скрытый удар из-под руки», «Подшагнуть и нажать локтем», «Двойное встряхивание стоп», больше содержат силу сжатия. Но это не совсем так.
Подробнее …
В Тайцзицюань важно добиться слаженности и единства движений во всех частях тела.
Поэтому, особенная роль отводится центральной точке тела – области Дань Тянь 丹田, называемой также Киноварным полем.
Внешне – это проекция центра тела, внутренне – это образ шара внутри живота, сосуд, сохраняющий жизненную силу почек Цзин.
В практике Тайцзицюань, Дань Тянь чаще всего рассматривается, как область, охватывающая нижнюю часть живота, поясницу и даже бедра. Они выполняют роль «генерала», руководящего армией, но получающего приказы от «главнокомандующего», которым являются стопы ног. Имеется ввиду, что внутреннее усилие идет от стоп, а достигая бедер и Дань Тянь, проявляется во внешнем движении.
В свою очередь, проявление любого внешнего движения в Тайцзицюань, должно начинаться в Дань Тянь, реализовываться во всем теле и достигать конечностей. В связи с этим, руки, например, имеют образ «солдатов», которые недолжны двигаться по собственному усмотрению, а исключительно по указанию «генерала», т.е. поясницы и Дань Тянь.
Подробнее …
Правило Открывания и Заккрывания (Кай 开- Хэ合) является одним из основополагающих в практике Тайцзицюань.
Прежде всего, оно касается к “заставам” и пропусканию внутреннего усилия. Суставы в Тайцзицюань называются заставами, но некоторые из них объединяют сразу несколько суставов. Так например, передняя часть стопы, вместе с пальцами содержит 26 суставов, но соответствует одной “заставе”, тазовая область, вместе с низом живота и поясницей также соответствует одной “заставе”, кисть руки с пальцами и запястный сустав, аналогично.
Открывание и закрывание определяют направление движения внутреннего усилия, либо центробежно, либо центростремительно, т.е. от центра к периферии тела или наоборот, к центру. Так открытый локтевой сустав пропускает усилие от центра к периферии, соответствующим образом перестраиваются мышцы, поэтому производя нажимание, мы раскрываем локти наружу. Если же нам нужно тянуть что-либо, мы закрываем локти, так усилие движется по направлению к центру.
Подробнее …
Понятие сферы является одним из основополагающих принципов Тайцзицюань, можно сказать, что без сферы, эта система теряет всякий смысл.
Это потому, что Тайцзицюань никогда не являлась системой только физического развития, а включала в себя тренировку духа, контроль эмоций и особый способ пробуждения и развития энергии. Сфера здесь выступает как соединительное звено, стержень, пронизывающий и объединяющий видимый физический с невидимыми планами бытия. Это ось и Великий Предел, который является символом глубокого покоя внутри мастера Тайцзицюань, при активном внешнем движении. А кроме того, сфера выражает бурную динамику энергии жизни внутри, при внешнем покое. Это и есть Покой в Движении и Движение в Покое, отражающие сущность Тайцзицюань.
Подробнее …
Дыхание, в Тайцзицюань, неразрывно связано с движением мысли и Ци.
Принципы дыхания пришли в тайцзицюань, прежде всего из даосских алхимических практик, в которых дыхание, с одной стороны являлось процессом очищения от искажений посленебесного (т.
е. очищение ума и привязанностей к обыденным действиям) и возвращению к изначальному (исправление качеств). С другой стороны, процесс дыхания является связующим звеном между грубым, плотным (т.е. телесным) и тонкоматериальным (Ци и духом Шэнь).
Регулирование процесса дыхания в Тайцзицюань требует овладения двумя типами дыхания вначале. Первый тип дыхания – это прямое диафрагмальное дыхание, когда, при вдохе надувается живот, словно воздух проникает именно туда. Благодаря этому, опускается диафрагма, и легкие могут вбирать воздух без поднятия грудной клетки. При выдохе, живот возвращается в прежнее положение, без втягивания в себя. Такой тип дыхания позволяет устранить напряжение в верхней части тела (в голове и плечах) и опустить застоявшуюся вверху Ци вниз. Овладение этим типом дыхания необходимо на начальном этапе, иначе, занятия тайцзицюань могут привести к возрастанию давления и напряжения в верхней части тела.
Второй тип дыхания – это обратное диафрагмальное дыхание, при котором, вдох означает максимальное втягивание живота, а выдох – высвобождение брюшных мышц в начальную позицию. Такой тип дыхания используется в Тацзицюань чаще всего, он позволяет накопить внутреннюю силу и поднять ее для последующего высвобождения через выброс Фацзинь или выталкивание через макушечное усилие. Использовать поднимание Ци необходимо только после его опускания, т.е. овладения первым типом дыхания.
Третий тип дыхания становится доступен на продвинутом уровне занятий. Его суть, в утончении дыхания, когда процесс дыхания сначала становится неслышен, а потом и вообще исчезают его физические признаки. В некоторых школах Тайцзицюань, для проверки, подвешивали к носу гусиное перо, которое не должно было колыхаться. Такой уровень занятий указывал на переход от грубого к тонкому, начало возвращения к изначальным качествам, поскольку утонченность дыхания указывала на отсутствие грубых мыслей и привязанности к приземленным желаниям.
Для тренировки такого вида дыхания лучше всего использовать повторяющиеся движения, как в практике Ян Шэнь – “Питание Жизненности”, либо хорошо усвоить два первых вида дыхания вместе с движениями Тайцзицюань, поскольку постоянное отслеживание дыхания, вместе с еще невыученными движениями, будут мешать друг другу.
Дыхание имеет ритм чередования вдоха и выдоха. Через этот ритм мы воспринимаем продолжительность момента времени. Можно сказать, что дыхание – это практически единственный процесс внутри нас, сообщающий нам о чувстве времени. Утончение дыхания и устранение его внешних признаков, позволяет нам изменить ощущение в организме потока времени, наше тело, словно начинает жить в ином временном измерении, и это, в первую очередь зависит от овладения процессом дыхания. Не поэтому ли старинные источники говорят, что “мастер Тайцзицюань выполняет свои движения в вечности, среди космоса и звезд”.
Подробнее …
Двойной вес (Шуан Чжун) считается болезнью.
Блокируется внутренняя динамика. Мы становимся статичными, как внутренне, так и внешне.
Во внутренних качествах, это также означает неспособность принять решение, борьба между “за” и “против”. Энергия расходуется бесполезно и обедняется.
При отсутствии “пустого и полного” становится невозможным движение энергии по круговороту малого и большого кругов. “Сдвоенное распределение” возникает и тогда, когда происходит “прилипание” к одному состоянию, принципу, ценности, позиции и т.д. Тогда мы теряем “подвижность, которая нас одухотворяет”.
Поэтому, главное, что дает нам принцип “пустое и полное” – это непрерывное движение из одного состояния в другое, “непрерывность перемен”, как главный принцип существования вместе с изменениями или в потоке с изменениями.
Однако, все мы склонны застревать, “хвататься и удерживать” удобные позиции или просто из-за страха движения. Это делает нас неподвижными, “мертвыми”. Задача – это ежедневно выявлять “застревание” в пустом или наполненном и стремиться к противоположности, выходя из зоны комфорта.
Это путь к повышению качества овладения “пустым и полным”.
Чем чаще осуществляется переход от “пустого к полному”, тем сильнее движение энергии, а в том числе и применение силы Цзинь.
В движении необходимо развивать четкое осознание пустой ноги, либо пустоты в пространстве (куда идти), либо пустоты во времени (когда пора), прежде чем она начнет наполняться. Это означает, что нога действительно должна стать “пустой”. В процессе движения рук, аналогично, невозможно применение наполненности сразу на обе руки.
По сути, нам необходимо научиться видеть “пустоту” (дао), поскольку именно ее возможно применить. Но чтобы ее видеть, нужно отмечать наполненность, противопоставляя ей пустоту.
Так мы развиваем чувство тонкого баланса, определяя соотношение двух состояний, как бы взвешивая их, получаем возможность контролировать ситуацию.
Взаимное превращение “пустого и полного” не позволяет нашему духу “заснуть” в потоке жизни, помогает сохранять “пробужденное намерение”, избавляться от застоя в принятии и проявлении воли (неба), т.
е. не отклоняться от собственной жизненной задачи.
Продолжение в части 3
Подробнее …
Начинаем изучение 13-ти принципов Тайцзицюань с первого – Пустое и Полное. Многие мастера называли его важнейшим. Без понимания и овладения принципом Сюй-Ши, невозможно овладение Тайцзицюань.
虚/实 – Иероглифы Сюй/Ши могут быть переведены, как “иллюзорное, фальшивое” и “реальное, настоящее”. Здесь указывается на способность отличать истинное от ложного, то, что можно использовать от того, что не используется.
Данный принцип – есть прямая реализация Книги Перемен (Ицзин), где сплошная и прерывистая линии означают два крайних состояния, переход между которыми – есть “перемены”. Умение следовать переменам, означает быть успешным (поймать удачу), двигаться в потоке времени, эффективно использовать ситуации. И наоборот, не попадать в поток времени, застревать в одной из противоположностей, означает непрерывную борьбу и столкновение, отсутствие удачи и эффективности.
Поэтому, сначала необходимо четко различать пустое и полное. Например, когда мы едем на велосипеде, нам нужно нажимать только на одну педаль (полное), не применяя усилие ко второй (пустое). Нажатие сразу на две педали (двойная полнота), так и отсутствие нажатия вообще (двойная пустота) приведут к остановке движения (остановка перемен, а значит, и жизни вообще).
Если с велосипедом все понятно, то в жизни и в Тайцзицюань все несколько сложнее. Здесь два состояния отследить не так просто, поскольку пустота и наполненность проявляется в ногах, руках, корпусе, движении внутреннего усилия. Поэтому начинать нужно с того, где различать проще – это ноги.
Подробнее …
Тринадцать принципов Тайцзицюань составляют основу занятий. Благодаря применению данных принципов, Тайцзицюань кардинально отличается от прочих систем, основанных только на физических движениях. Следует заметить, что с повышением уровня овладения, все тринадцать принципов могут применяться абсолютно в любой сфере деятельности, а не только в тренировках Тайцзицюань.
1. Сань – Ши. Пустое и полное.
2. Поясница – как вращающееся колесо.
3. Кай – Хэ. Открывание и закрывание.
4. Быстрое и медленное. Ритм. Дыхание.
5. Дань Тянь – источник движений. Правило “хозяин-гость”.
6. Три внутренних и три внешних соединения.
7. Отпускание на растяжение.
8. Следование траектории.
9. Растягивание и сжатие.
10. Правило “предела”.
11. Жесткое и мягкое.
12. Применение восьми сил.
13. Сферичность.
Каждый из принципов далее будет разобран подробно.
Подробнее …
Тренировки по вторникам с 18.00 до 19.15
Движения с мечом Цзянь – это настоящее волшебство, завораживающее любого наблюдателя. Изящные и утонченные движения сочетаются с мощью и энергией.
Любой из нас, так или иначе, испытывает интерес и влечение к этому оружию. Традиционный меч Тайцзи напоминает грациозную кисть для каллиграфии. Его движения точны и непрерывны, поэтому движения Тайцзи с мечом наиболее близки к искусству рисования иероглифов. В Древнем Китае мечу приписывали не только боевые, но и магические функции. Считалось, что занятия с этим предметом превосходно очищают поле человека от негативных мыслей и вредных энергий. Меч Цзянь одинаково эффектно смотрится как в руках мужчин, так и женщин. Вместо грубости, в нем утонченность, вместо агрессивности – плавность и осторожность.
На тренировках мы используем два вида практики. Одиночные упражнения включают изучение 49 формы стиля Чэнь и отработку определенных базовых элементов. Это очень красивая форма движений, продолжительностью 4-5 минут в медленном исполнении. Каждый элемент непрерывно переходит в следующий, образуя узор из сорока девяти движений. Исполнение всей формы очень позитивно воздействует на здоровье и усиливает энергию организма. Упражнения с партнером включают аккуратные и плавные элементы, в которых мы учимся слушать и понимать движения, создавать непрерывность, правильно использовать каждую часть тела. Тренировка Меч Тайцзи с партнером – это настоящее искусство контакта, помогающее в любых жизненных ситуациях и отношениях. Благодаря таким занятиям приобретаем способность лучше понимать себя и других людей.
Подробнее …
Только на индивидуальных занятиях
Если внимание в физической силе-ли, то будешь неуклюж.
Если внимание в Ци, то будет застой.
Когда есть воля, будет одухотворенность.
Когда нет воли, будет чистая действенность.
Учитель Линь Алун
На занятии “прилипающими руками” Туй Шоу, мы занимаемся Тайцзи с партнером. Учимся слушать телом, понимать без слов, действовать вовремя. Это потрясающе интересный тренинг, развивающий энергию и чувствительность. Здесь главное не сила и не слабость, здесь главное “не думать”, а слушать и действовать с помощью тела и энергии.
Здоровье каждого из нас зависит от того, как мы умеем понимать себя и взаимодействовать с окружающим миром. Мы постоянно создаем события и становимся участиками обстоятельств, созданных кем-то. Мы находимся в контакте с людьми, и это делает нас либо успешными в делах и личной жизни, либо наоборот, неуспешными.
Правила контакта между людьми были детально разработаны еще в древности. То, какие мы внутри, так мы и движемся, а движения влияют на наш внутренний мир и состояние. Мы изучаем правильные, выверенные движения в контакте с человеком и получаем очень ценные навыки, которые можно применить в любой ситуации. И не для того, чтобы проиграть или победить, а для того, чтобы построить гармоничные и полезные отношения.
Заниятие состоит из подробной теории, практических упражнений с партнером, отработки красивых парных комплексов со старинным оружием. Общаясь с окружающими, одни люди теряют жизненную силу, другие приобретают, а третьи остаются при своих. Обучаясь практике и психологии Туйшоу мы получаем возможность действовать в соответствии с ситуацией, тонко направляя события в нужном направлении. Тренировки по Искусству контакта – это интересно, увлекательно и на практике очень полезно!
Стоимость одного занятия 20 евро. Продолжительность 1 час.
Подробнее …
Обучение восточным единоборствам и медитации начал с 13 лет. Тренировался под руководством заслуженных тренеров и уникальных преподавтелей, в том числе на индивидуальном обучении. Параллельно с боевыми искусствами шло изучение культуры и философии востока. С 18 лет начал преподавание единоборств в старшей группе 20-30 лет. Прошел курс занятий в монастыре Шаолинь. С 2005 года брал уроки по искусству Туйшоу у чемпиона Китая 2002 года. Частные тренировки у мастера Фэн Чжисяна и его учеников в Китае. Курс Шелковой нити и Тайцзицюань стиля Чэнь у патриарха Чэнь Сяована.
Семинары Сюй Минтана по Цигун. Изучение Тайцзицюань по стилю Чэнь у Чэнь Сяосина. Диплом международного судьи по Ушу. Диплом международного инструктора по медитации и аутотренингу. С 1995 по 2001 годы организовал в Эстонии несколько фестивалей Восточных боевых искусств. Как инструктор, так и ученики имеют множество наград и медалей за выступления на соревнованиях международного уровня по Тайцзицюань.
Более 12-ти лет, не менее двух раз в год, путешествует по Китаю и организовывает групповые поездки по необычным и интересным маршрутам, включая Тибет, районы Кайласа и Эвереста. Продложается изучение традиций, техник и новые знакомства со специалистами различных направлений. На сегодняшний день, Павел продолжает изучать китайский язык, проводит тренировки по Цигун и Тайцзицюань, занимается написанием статей и подготовкой книги о влиянии движений на стостояние человека. Является специалистом по китайскому массажу и рефлексотерапии. Павел уверенно утверждает, что для здоровья и полноты жизненных сил, современному человеку необходимо практиковать движения Тайцзицюань – древнейшей уникальной системы, которую мы можем использовать прямо здесь и сейчас.
Подробнее …
Тайцзицюань и Цигун видео
TAIJIQUAN CHEN STYLE JIAN SWORD 49 FORM – ZENSTUDIO PAVEL FROLOV 2019
TAIJI QUAN CHEN STYLE – XINJIA YI LU – NEW FRAME – ZENSTUDIO PAVEL FROLOV 2019
*Тайцзицюань стиль Чэнь – Шанхай 2015 – День Тайцзи
*49 форма с мечом Цзянь – стиль Чэнь Тайцзи – исполнение 2016
*Первая форма стиля Чэнь Тайцзицюань – исполнение 2014
*Тайцзицюань стиль Чэнь – первая форма 6-10 2011 год
*Тайцзибан – базовая техника – “малый круг”
*Тайцзицюань стиль Чэнь – меч Цзянь – первая часть 2011
*Тайцзицюань стиль Чэнь – 8 движение – применение “наклонный ход, ломанный шаг”
*Тайцзицюань стиль Чэнь – 16 движение – применение “цай” (срывание)
*Тайцзицюань стиль Чэнь – 17 движение – применение “спинной излом и опирание”
*Тайцзицюань стиль Чэнь – 14 движение – применение “скрытый удар из под руки”
*Тайцзицюань стиль Чэнь – первая форма 14-22 движение 2011
*Тайцзицюань стиль Чэнь – 21 движение – применение “тройная смена ладоней”
*Шелковая нить с мечом “вращение монады”
*Тайцзицюань стиль Чэнь – 23 движение – применение “обезьяна отступая, атакует”
*Применение форм 1-5 стиль Чэнь 2010
*Цигун – тест 2011
*Первый комплекс Тайцзицюань стиль Чэнь 1-5 2010
*Шелковая нить – Чансы Гун – Стелла Киви
Фэншуй для дома, квартиры или рабочего офиса
Как правильно организовать помещение, чтобы жить и работать было комфортно? Какие зоны помещения задействовать? Где лучше поставить стол или кровать? Как улучшить здоровье, доходы и отношения, воздействуя на пространство дома?
Опыт 15-ти лет практики и сотни заказов. Детальные расчеты и способность чувствовать пространство. Четкие рекомендации без лишней информации.
Для заказа консультации по организации Фэншуй звоните +372 53492911 Павел Фролов или пишите: [email protected]
Подробнее на странице >>>
Расписание занятий
Тайцзицюань стиль Чэнь – основная группа
Тренировки 3 раза в неделю
Вторник с 18.00 до 19.15 (изучение движений с мечом цзянь, с веером, с мечом дао)
Четверг с 18.00 до 19.15 (изучение 1-й формы Синьцзя и 2-й формы Паочуй
Суббота с 9.30 до 10.30 (практика дыхание Цигун + Тайцзицюань) дыхание, медитативная техника, исполнение форм без пояснений (внимание, субботние занятия не проводятся в летний период)
Индивидуальные занятия Тайцзи или Цигун с инструктором
Продолжительность одного занятия 1 час
Время по договоренности, по рабочим дням до 18.00
Занятия проводит главный инструктор – Павел Фролов
Оплата занятий
Тайцзицюань абонемент на месяц 40 евро (занятия два раза в неделю)
Цигун – дыхательная гимнастика в основной группе 10 евро за занятие по субботам
Тайцзицюань + Цигун абонемент на месяц 50 евро (три раза в месяц)
Индивидуальные занятия с инструктором – 20 евро за одно занятие (1 час)
Структура тренировок
Основная группа Тайцзи
Тренировка состоит из разминки для суставов, мышц, сухожилий. Есть несколько несложных силовых упражнений для укрепления тела.
Следующая часть – это тренировка внутренней энергии и мышечно-сухожильного усилия Цзин. Основное упражнение здесь – это Чан Сы (Шелковая нить).
Далее идет изучение форм и комплексов движений, являющихся важной составляющей практики Тайцзи. Мы разучиваем и корректируем последовательность движений, в том числе с мечом цзянь, длинным копьем и веером. Исполнение форм – это красивые медленные движения с короткими ускорениями и выбросами внутренней силы. Изучение комплексов дает основное понимание Тайцзи, благодаря чему мы обретаем важные навыки, усваиваем базовые принципы.
Занятия Тайцзицюань улучшают деятельность абсолютно всех систем организма, повышают эластичность суставов, укрепляют тело. Улучшается обмен веществ, исправляется позвоночник и спина в целом, активизируется деятельность внутренних органов, снимается напряжение, улучшается кровообращение, нормализуется давление. Увеличивается жизненная сила организма, происходит омоложение клеток тела, ум становится ясным, улучшается зрение и слух, активируются скрытые способности, поднимается жизненный тонус.
Для участия в тренировках Тайцзи не требуется предварительной подготовки, Вы выполняете то, что делаю все во время занятия. Следует учесть, что занятия Тайцзицюань немного сложнее упражнений Цигун и требуют более внимательного подхода и терпения. При должном постоянстве, через некоторое время, Вы сможете выучить несколько движений и выполнять их красиво и грациозно. Эффект от занятий Тайцзицюань для организма очень силен, но тренировки требуют постоянства и самостоятельной практики дома. В помощь Вам, мы сделали Видеопособия, которые Вы найдете на нашей странице в разделе Видео. К тренировке Тайцзи Вы можете присоединиться в любое время.
Основная группа Цигун
Занятия Цигун включают дыхательные упражнения, техники визуализации, укрепление мышц и суставов, практические приемы из китайской медицины и массажа. Во время тренировки используются несколько упражнений с партнером. Основные упражнения – это Хуаншаньский Цигун, Бадуаньцзин (Восемь отрезов парчи), Шиэрдуанцзин (12 упражнений Цигун), Лю Цзи Цзе (6 целительных звуков), Шаолиньсы Цигун, Тайцзибан Цигун, Комплекс Басянь – Восемь Бессмертных, упражнения Шэнци – увеличение жизненной энергии. Для участия в занятиях Цигун не требуется никакой предварительной подготовки, Вы просто приходите и выполняете упражнения за инструктором. Любые из проделанных упражнений, вы можете использовать дома самостоятельно. После занятия Вы можете задать интересующие Вас вопросы, поделиться вашими собсвенными эффектами от практики Цигун.
Индивидуальные занятия
Благодаря индивидуальному подходу, для Вас подбираются упражнения, которые наиболее эффективны именно для Вас. Прогресс идет быстро и последовательно. Разъясняется теория многих практик. Начиная от отработки правильных позиций и дыхания, мы переходим к более интересным практикам, где каждое движение может быть отточено в мельчайших деталях.
Даже одно тестовое занятие с инструктором позволит выявить ваши способности к занятиям, степень напряженности мышц и эластичности суставов, основные свойства течения жизненной энергии и блоков в организме. Пройдя тестовое занятие, мы сможем составить наилучший план занятий, с учетом именно Ваших особенностей.
Большая часть учеников, которые добились серьезных результатов, кроме основных тренировок, занимается на индивидуальных занятиях до 3-4 раз в неделю. Но даже одно занятие в неделю даст результат, если тренироваться постоянно.
Одно индивидуальное занятие длится 1 час и его цена 18 евро. Если желаете записаться, пишите по адресу: [email protected]
Или звоните 53492911 Павел
Тестовое занятие с инструктором?
С помощью тестового занятия Вы узнаете свои способности к восточным гимнастикам, определите свой уровень энергии, степень возможностей тела, эластичность суставов и сухожилий. Инструктор объяснит свойства течения жизненной силы в теле, проверит навыки устойчивости, координации и умение концентрировать внимание.
Специальные техники покажут степень зашлакованности каналов и укажут на наиболее эффективные способы тренировки.
Продолжительность тестового занятия 1 час. Цена 20 EUR. Предварительная запись, минимум за неделю то тренинга по адресу: [email protected] или по телефону 53492911 Павел
Польза тайцзи и цигун
Что такое цигун?
Цигун — это мягкое упражнение, разработанное в Китае более 4000 лет назад, которое на протяжении многих веков использовалось для лечения и профилактики. Цигун включает в себя движение всего тела, сосредоточение ума и глубокое дыхание, которое открывает энергетические пути тела, способствует плавному потоку энергии и восстанавливает гармонию органов. Эта практика самосовершенствования дает мощные целительные результаты. Это также отличная практика для борьбы со старением.
Цигун также называют «медитацией в движении», которая приносит пользу телу, уму и духу.
Существует множество видов и форм цигун. Они отличаются движениями и позами. Тем не менее, все формы цигун имеют схожие преимущества, некоторые из них более сфокусированы, чем другие. Некоторые могут быть нацелены на определенные болезни.
Что такое Тай Чи?
Тайцзи — это внутреннее боевое искусство, которое появилось 400 лет назад. Как внутреннее боевое искусство, оно имеет множество практических применений. Однако, в отличие от кунг-фу или ушу, он включает в себя серию медленных, медитативных движений тела, которые изначально были предназначены для самообороны, а теперь используются для укрепления здоровья, внутреннего спокойствия, исцеления, расслабления и профилактики заболеваний. Тайцзи считается более высоким уровнем цигун или более высоким уровнем практики ци.
«Мастера тайцзи используют внутреннюю энергию и движения, слишком тонкие для большинства людей, что отражается в представлении о том, что «четыре унции могут отразить тысячу фунтов». На таком высоком уровне мастерства защитник может использовать небольшое количество энергии. чтобы нейтрализовать гораздо большую внешнюю силу атакующего».
Сегодня тайцзи и цигун в основном используются для улучшения здоровья. Его можно выполнять как в группе, так и в одиночку. Это требует сосредоточенности и внимательности, включая правильное дыхание и осанку. При правильном выполнении тайцзи и цигун могут принести огромную пользу для здоровья, как перечисленные выше. Мы настоятельно рекомендуем вам попробовать тайцзи или цигун или стать членом Института исцеления тайцзи и цигун.
Обуздание ци
В китайской мысли ци или (фонетически пишется) чи — это основная жизненная энергия вселенной. Он невидим, но присутствует в воздухе, воде, пище и солнечном свете. В теле ци — это невидимая жизненная сила, поддерживающая жизнь. Мы все рождаемся с унаследованным количеством ци, и мы также получаем ци из пищи, которую едим, и воздуха, которым дышим. Считается, что в цигун и тайцзи наибольшее количество приобретаемой ци приходится на дыхание, потому что тело использует воздух больше, чем какое-либо другое вещество. Баланс нашего физического, ментального и эмоционального уровней влияет на уровень ци в теле. Если из баланса, вы можете диагноз от вашего врача “Болезнь”.
Ци проходит через тело по каналам, называемым меридианами. Существует 12 основных меридианов, соответствующих 12 основным органам, как они определены в традиционной китайской системе: легкие, толстый кишечник, желудок, селезенка, сердце, тонкий кишечник, мочевой пузырь, почки, печень, желчный пузырь, перикард и «тройной кишка». теплее», который представляет всю область туловища. С каждым органом связана ци, и каждый орган взаимодействует с определенными эмоциями на ментальном уровне.
Преимущества Тай Чи и Ци Гонга:
· Процесс задержки старения и приводят к продолжительности жизни
· повышение гибкости
· Укрепление мышц и сухожилий
· Увеличение силы и выносливости
· AID в лечении:
– Болезнь сердца
– Высокое кровяное давление
– Артрит
– Расстройства пищеварения
– Аутоиммунные заболевания
– Депрессия, тревога
– Заживление и профилактика рака
· Улучшение баланса и снижение риска снижения
· Увеличение психического здоровья
· Увеличение аэробной способности
· Снижение стресса
Вопросы и ответы с доктором Айханом Куном
www. draihankuhn.com
В: Что такое тайцзи и цигун?
A: Тайцзи и цигун – это мягкие упражнения, включающие медленную круговую медитацию в движении, которая исходит из внутренней энергии и проявляется внешне.
В: В чем разница между тайцзи и цигун?
О: Цигун гораздо проще, чем тайцзи, и результаты легко увидеть. Тайцзи — это более высокий уровень цигун, и его нужно правильно изучать и правильно практиковать. Преимущества аналогичны, но тайцзи гораздо глубже и требует большей дисциплины. Так как тайцзи имеет более громкое имя, и большинство людей слышали о тайцзи больше, чем о цигун, поэтому люди чаще спрашивают о занятиях тайчи, чем о занятиях цигун. Но я рекомендую людям, у которых есть проблемы со здоровьем, сначала заняться цигун.
Вы можете найти информацию в моей книге “Естественное исцеление с помощью цигун”. внутренняя практика, она включает в себя очень контролируемые движения, вырабатывает внутреннюю энергию и способствует потоку энергии в теле. Этот плавный поток энергии уравновешивает системы органов, вегетативную нервную систему и открывает меридиональные пути тела (меридианные пути подобны энергетическим путям, которые когда его ограничивают, это может привести к заболеванию или заболеванию.) Таким образом, он способствует заживлению, повышает иммунную функцию и помогает предотвратить болезнь.
В: Я занятой человек, как мне найти время для занятий тайцзи или цигун?
A: Мы все заняты в этом быстро меняющемся мире. Но если мы не будем уделять время себе, наше здоровье действительно ухудшится. В 24 часа в сутки вам не нужно быть занятым каждый час. Вам просто нужно 30 минут в день, чтобы практиковать самоисцеляющие упражнения, которые очень помогут вашему благополучию. Я также очень занят, но обязательно выполняю оздоровительные упражнения, такие как тай-чи, цигун или другие упражнения.
В: Я слышал, что тайцзи и цигун трудно освоить, и для их успешного изучения требуется 10 или более лет. Это правда?
A: Тайцзицюань не прост, но не так уж и сложен, если вы хотите научиться. Это зависит от того, какого уровня и какой цели вы хотите достичь. Для лечения, профилактики, хорошего самочувствия вы можете научиться простым способом. Чтобы использовать тай-чи для борьбы или самообороны, вам нужно будет больше изучить навыки тай-чи, и это займет больше времени. Тем не менее, цигун применим и полезен для всех, в любом возрасте. Движения цигун гораздо менее сложны, чем тайцзи.
В: Люди думают, что тайцзи и цигун предназначены для пожилых людей, я не стар, поэтому мне не нужны ни тайцзи, ни цигун, верно?
A: Тайцзи и цигун подходят для пожилых людей, потому что они включают в себя медленные движения тела, которые могут делать пожилые люди. Тайцзи и цигун действительно подходят для всех возрастов, включая детей. Более того, когда люди не могут выполнять напряженные упражнения, они могут заниматься тайцзи и цигун, чтобы получить пользу. Для людей, у которых нет проблем со здоровьем, они могут получить преимущества расслабления, лучшей координации и баланса, большей энергии, лучших навыков управления стрессом, лучшей концентрации и лучших эмоций.
В: Как долго я должен заниматься каждый день?
О: Если у вас есть время, вы можете заниматься от 30 до 60 минут. Если у вас нет времени, даже 20 минут все равно будут полезны.
В: Могут ли мои дети изучать тайцзи и цигун?
О: Да, если они хотят учиться. Если вы хотите, чтобы они учились, но они не хотят учиться, это не сработает. Но, по крайней мере, вы можете заставить их попробовать. Я преподавал специальную форму «Тайцзи для молодежи», и детям это понравилось. Им может не нравиться традиционная форма, потому что она слишком медленная, но им, скорее всего, понравится форма Тайцзи для молодежи. Видео можно приобрести на моем веб-сайте: www.draihankuhn.com
В: Тайцзи и цигун слишком медленные и не выглядят полезными, как это называется фитнесом?
A: Тайцзи и цигун не только являются фитнесом, но и имеют гораздо больше преимуществ, чем «фитнес». Это приспособленность ума, тела, эмоций и мозга. Мы слишком быстры, слишком быстры, и у нас слишком много волнений, меньше терпения, что приводит нас к вспыльчивости, совершению ошибок, беспокойству или депрессии. Нам нужна медленная и питательная практика, которая поможет нам омолодить нашу энергию и сбалансировать наши эмоции.
В: Как долго я должен изучать тайцзи или цигун, прежде чем я смогу учить других людей?
О: Во-первых, вам нужно пройти программу обучения учителей, информацию можно найти в Интернете: www.draihankuhn.com. После обучения вам нужно будет найти способ обучать людей либо в качестве волонтера, либо за деньги. Таким образом, вы получите некоторый педагогический опыт. Когда вы почувствуете себя комфортно и получите хорошие отзывы от своих учеников, вы можете начать преподавать. Однажды начав преподавать, вы многому научитесь, преподавая. Вы также можете улучшить свои навыки тайцзи и цигун. Как только вы начнете этот путь обучения/обучения, ваша жизнь станет улучшаться с каждым годом.
В: Я не в хорошей форме, как мне начать заниматься тайцзи или цигун?
О: Вы можете начать в любое время, но в щадящем режиме и каждый день. Через некоторое время вы почувствуете себя лучше и сильнее, тогда вы сможете практиковать дольше и глубже. На этом веб-сайте мы предлагаем участникам некоторые упражнения цигун и тайцзи. Для них это хороший способ начать без стресса.
В: Почему люди занимаются тайцзи по-разному?
A: Существует пять традиционных стилей тайцзицюань, каждый из которых имеет свои особенности. Есть и другие нетрадиционные формы тайцзицюань. Поэтому вы видите, что они практикуют по-разному. Некоторые инструкторы после изучения тайцзи и цигун отклоняются от первоначальной формы, поэтому она выглядит по-другому.
В: Я занят в течение дня; Могу ли я заниматься тайцзи или цигун вечером? Влияет ли вечерняя практика на мой сон?
A: Да, вы можете заниматься тайцзи и цигун вечером. На самом деле вечерняя практика успокаивает и заряжает энергией, но не влияет на ваш сон, если только у вас нет проблем со сном. Или если у вас есть склонность волноваться или беспокоиться. По мере того, как вы будете больше практиковаться, ваш сон может улучшиться.
В: Как мне дышать во время занятий тайцзи и цигун?
A: Вначале тайцзицюань трудно освоить; поэтому для начинающих акцент не делается на дыхании. Для продвинутых практиков вам абсолютно необходимо обращать внимание на свое дыхание. В общем, вы координируете вдох с внутренней энергией, а выдох координируете с внешней энергией. Вы узнаете во время продвинутого класса. Дыхание цигун имеет определенные схемы, которым вам нужно научиться у учителя.
В: Мне нравится заниматься тайцзи и цигун на открытом воздухе; но зимой в том месте, где я живу, нецелесообразно делать это на открытом воздухе. Как я могу тренироваться в зимнее время?
A: В зимние месяцы вы можете практиковать основы тайцзи и тайцзицюань в помещении. не требует много места; это в значительной степени стационарная практика тайцзи и построение фундамента тайцзи, что очень важно, что помогает хорошо изучить тайцзи. Цигун требует лишь небольшого пространства.
В: Если я не уверен, что занимаюсь тайцзи или цигун правильно, получаю ли я пользу от занятий?
О: Да, вы по-прежнему будете получать пользу от занятий, если сможете расслабиться во время занятий. О полной релаксации легче сказать, чем сделать. Это требует много практики. Тем не менее лучше заниматься тайцзи правильно, если у вас есть возможность учиться у хорошо обученных учителей или уделять внимание фундаментальной практике, такой как основы тайцзи, ходьба с 1 по 4 (прогулка по тайцзи), стойка лошади и т. д. У меня есть программа «10-недельный тай-чи», видео о которой вы можете найти в Интернете: www.draihankuhn.com
В: Что мне надеть, когда я занимаюсь тайцзи и цигун?
A: Носите удобную одежду и обувь. Чтобы убедиться, что это действительно удобно, наденьте обувь, встаньте прямо на пол, покачивайте ногами вперед и назад, чтобы увидеть, чувствуете ли вы себя по-прежнему комфортно или можете сохранять равновесие.
В: Как я могу использовать Тай Чи для самообороны?
A: Если вы будете учиться у хорошо обученного учителя и усердно практиковать тайцзи, вы будете знать, как использовать тайцзи для самообороны. Потому что в каждом движении тайцзи есть приемы самозащиты.
В: У меня есть заболевание; По-прежнему ли я получаю пользу от занятий тайцзи и цигун?
О: Абсолютно! Если вы будете практиковать ежедневно, вы увидите огромные преимущества.
В: Я смотрел клипы Тайцзи и Цигун на YouTube и видел, как человек очень низко сгибал ноги во время выступления, это меня напугало, потому что я никогда не смогу этого сделать. По-прежнему ли я получаю пользу от занятия тайцзицюань?
О: Не нужно бояться. Некоторые из этих людей являются профессиональными практикующими боевыми искусствами или учителями. Они делают это всю жизнь. Тайцзи — это не хвастовство или соревнование; речь идет о самодисциплине. Вы тренируетесь только в пределах своих возможностей.
Я страдал от депрессии более 42 лет. Это началось, когда я был подростком, примерно в 12 лет. Я думал, что это нормально. В 27 лет, после рождения второго ребенка, я наконец пошла к врачу в поисках облегчения. Примерно через 15 минут, отвечая на вопросы, мне сказали, что моя депрессия вызвана химическим дисбалансом в моем мозгу, и меня посадили на антидепрессант. На какое-то время лекарство принесло облегчение. К сожалению, облегчение длилось недолго, прежде чем потребовались корректировки. Дозировка продолжала увеличиваться и увеличиваться, пока я не исчерпал два лекарства, которые принимал.
Из-за необходимости изменить страховку стоимость лекарств резко возросла. Кроме того, я знал, что такое количество лекарств вредно для моего организма. Именно в это время я решил отказаться от медицины. Какое-то время я был в порядке. В конце концов, однако, депрессия вышла из-под контроля, и я остался в полной темноте. Кроме того, у меня начались приступы паники, которые еще больше усложнили жизнь. Я был в беспорядке.
Именно в этот момент мой друг дал мне некоторую информацию об Исцеляющем Ретрите доктора Айхана Куна. Я связался с доктором Куном, и мне посоветовали забронировать 4 дня. Я был настроен скептически – как я мог чувствовать себя лучше всего через 4 дня? По настоянию моего друга и мужа я связалась с доктором Куном и организовала 4-дневный ретрит.
Этот ретрит – настоящее ЧУДО. Пока я был там, я получил несколько типов лечения-
ежедневные циклы Qi Gong и Tai Chi. лечить
Велосипедные прогулки и прогулки
Ежедневное время на размышления для планирования внедрения новых инструментов
Обучение даосским принципам
С первого дня я продолжал чувствовать себя лучше. Я вышел из ретрита совершенно новым человеком. Я чувствую себя намного лучше. Темнота ушла, и тревога управляема. Теперь у меня есть инструменты, которые помогут завершить мое исцеляющее путешествие. И да, прошло всего 4 дня.
-Ким Б.
Польза тайцзи для здоровья – Harvard Health Publishing
Эта легкая форма упражнений может помочь сохранить силу, гибкость и равновесие и может стать идеальным занятием на всю оставшуюся жизнь. Тай-чи часто описывают как «медитацию в движении», но его вполне можно назвать «лекарством в движении». Появляется все больше свидетельств того, что эта практика «мысль-тело», зародившаяся в Китае как боевое искусство, полезна для лечения или предотвращения многих проблем со здоровьем. И вы можете начать, даже если вы не в лучшей форме или не в лучшем состоянии здоровья.
В этом медленном упражнении с малой ударной нагрузкой вы без паузы выполняете серию движений, названных в честь действий животных, например, «белый журавль расправляет крылья», или приемов боевых искусств, таких как «надавить на оба уха». ” Когда вы двигаетесь, вы дышите глубоко и естественно, сосредотачивая свое внимание — как в некоторых видах медитации — на своих телесных ощущениях. Тай-чи отличается от других видов упражнений в нескольких отношениях. Движения обычно круговые и никогда не форсируются, мышцы скорее расслаблены, чем напряжены, суставы не полностью разогнуты или согнуты, соединительные ткани не растянуты. Тай-чи можно легко адаптировать для всех, от самых здоровых людей до людей, прикованных к инвалидной коляске или восстанавливающихся после операции.
Движение тай-чиУроки тай-чи отрабатывают краткую форму в Центре тай-чи «Древо жизни» в Уотертауне, штат Массачусетс. |
Растущий объем тщательно проведенных исследований дает убедительные доводы в пользу использования тай-чи в качестве дополнения к стандартному лечению для профилактики и реабилитации многих состояний, обычно связанных с возрастом. Вспомогательная терапия — это терапия, которая используется вместе с основными методами лечения, либо для лечения самого заболевания или его основных симптомов, либо, в более общем плане, для улучшения функционирования и качества жизни пациента.
| Системы убеждений Вам не нужно подписываться или много узнавать о корнях тай-чи в китайской философии, чтобы пользоваться его преимуществами для здоровья, но эти концепции могут помочь понять его подход:
|
Занятие тай-чи может включать следующие части:
Разминка. Легкие движения, такие как круговые движения плечами, повороты головы из стороны в сторону или покачивания вперед и назад, помогают расслабить мышцы и суставы и сосредоточиться на дыхании и теле.
Обучение и практика форм тай-чи. Краткие формы — формы представляют собой наборы движений — могут включать дюжину или меньше движений; длинные формы могут включать сотни. Различные стили требуют меньших или больших движений. В начале обычно рекомендуется короткая форма с более мелкими и медленными движениями, особенно если вы старше или не в хорошей физической форме.
Цигун (или цигун). Переводится как «работа с дыханием» или «работа с энергией», она состоит из нескольких минут спокойного дыхания, иногда в сочетании с движением. Идея состоит в том, чтобы помочь расслабить ум и мобилизовать энергию тела. Цигун можно практиковать стоя, сидя или лежа.
| Начало работы Польза от тай-чи, как правило, наибольшая, если вы начинаете заниматься до того, как у вас разовьется хроническое заболевание или функциональные ограничения. Тай-чи очень безопасен, и не требуется никакого сложного оборудования, поэтому начать заниматься легко. Вот несколько советов по этому поводу: Не пугайтесь языка. Такие названия, как Ян, Ву и Ченг, даны различным ветвям тай-чи в честь людей, которые разработали наборы движений, называемых формами. Обратитесь к врачу . Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом или заболевание, или если вы принимаете лекарства, которые могут вызвать головокружение или головокружение, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать заниматься тай-чи. Учитывая его отличные показатели безопасности, есть вероятность, что вам будет предложено попробовать его. Рассмотрите возможность наблюдения и посещения занятий. Посещение занятий может быть лучшим способом научиться тай-чи. Увидеть учителя в действии, получить обратную связь и почувствовать дух товарищества в группе — все это плюсы. Если вы предпочитаете заниматься дома, вы можете купить или взять напрокат видеоматериалы, соответствующие вашим интересам и потребностям в фитнесе (см. «Избранные ресурсы»). Хотя есть несколько отличных книг по тай-чи, может быть трудно оценить поток движений по фотографиям или иллюстрациям. Поговорите с инструктором. Для инструкторов тай-чи не существует стандартного обучения или лицензирования, поэтому вам придется полагаться на рекомендации друзей или врачей и, конечно же, на собственное мнение. Ищите опытного учителя, который учтет индивидуальные проблемы со здоровьем или уровень координации и физической подготовки. Одевайтесь удобно. Оценивайте свои успехи. Большинство начальных программ и интервенций тай-чи, проверенных в медицинских исследованиях, длятся не менее 12 недель, с инструктажем один или два раза в неделю и практикой дома. К концу этого времени вы должны знать, нравится ли вам тай-чи, и вы уже можете заметить положительные физические и психологические изменения. |
Хотя тай-чи является медленным и нежным и не оставляет вас бездыханным, он направлен на ключевые компоненты фитнеса — мышечную силу, гибкость, баланс и, в меньшей степени, аэробную подготовку. Вот некоторые доказательства:
Мышечная сила. Тай-чи может улучшить силу как нижней, так и верхней части тела. При регулярной практике тай-чи можно сравнить с тренировками с отягощениями и быстрой ходьбой.
Хотя вы не работаете с отягощениями или эспандерами, упражнения для рук без поддержки, используемые в тай-чи, укрепляют верхнюю часть тела. Тай-чи укрепляет как нижние, так и верхние конечности, а также основные мышцы спины и живота.
Гибкость. Тай-чи повышает гибкость верхней и нижней частей тела, а также силу.
Баланс. Тай-чи улучшает равновесие и, согласно некоторым исследованиям, снижает вероятность падений. Проприоцепция — способность ощущать положение своего тела в пространстве — снижается с возрастом. Тай-чи помогает тренировать это чувство, которое является функцией сенсорных нейронов во внутреннем ухе и рецепторов растяжения в мышцах и связках. Тай-чи также улучшает мышечную силу и гибкость, что облегчает восстановление после спотыкания.