Производственная гимнастика для офисных работников комплекс упражнений: виды, комплекс упражнений для офисных работников и всех людей при сидячем образе жизни оптимальный набор

комплекс простых упражнений для сохранения здоровья

Производственная гимнастика – не пережиток прошлого, а простое полезное занятие, которое просто обязано стать вашей привычкой.

Эта дисциплина появилась не только по политическим причинам, сама тенденция к увеличению количества офисных рабочих, сидячей умственной работы привела к необходимости внедрить в рабочий процесс физкультминутки.

Что такое производственная гимнастика и зачем она нужна?

Труд – источник материальной и духовной культуры, основное средство формирования и совершенствования способностей человека. Наряду с улучшениями условий труда, применением прогрессивных методов, позволяющих повысить уровень общественного производства, наблюдаются и отрицательные стороны научно-технического прогресса.

Это повышение нервного-эмоционального напряжения и уменьшение мышечной активности. А ведь мышечная деятельность – это жизненная, биологическая потребность организма, одно из важнейших условий нормальной жизнедеятельности человека.

Производственная гимнастика – мини-комплекс физических упражнений, выполняемых во время рабочего процесса для снятия усталости, мышечных зажимов и напряжения. Она призвана “переводить дух” уставшего работника и имеет массу преимуществ для здоровья.

Физическая активность повышает тонус организма, улучшает настроение и заряжает энергией. С помощью физкультминутки можно снять стресс и раздраженность, размять затекшие, привыкшие к одному и тому же положению мышцы.

А ещё упражнения улучшают кровообращение и обменные процессы, дарят “второе дыхание” работе самых “трудоголичных” частей тела: спины, глаз, рук, шеи.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Научно доказано, что производственная гимнастика в офисе укрепляет здоровье работников. Тех, кто не собирается обращать внимание на такую простую и важную дисциплину, с большой вероятностью ждут: падение зрения, ожирение, головные боли, радикулит, остеохондроз.

Самый распространенный недуг – ухудшение осанки. О том, как с ним справиться, читайте в нашем материале Восстановите осанку, чтобы вернуть мышечный баланс.

Из преимуществ физкультминуток – эстетическая сторона практики: совместные занятия укрепляют коллективною сплоченность, задают общий положительный настрой между коллегами.

Напрашивается вывод: регулярное, особенно, массовое выполнение производственной гимнастики повышает работоспособность трудового коллектива. На это как раз и рассчитывали при коммунизме.

Производственная гимнастика СССР. История

В СССР производственная гимнастика  стала распространяться с 1930 г. Внедрение гимнастики в режим трудовой деятельности советских людей — инициатива Коммунистической партии и Советского государства.

Цель – сохранение и укрепление здоровья трудящихся, их сплочение для более продуктивной работы. В Постановлении Президиума ЦИК СССР указывалось, что физическая культура должна быть всемерно использована как массовый фактор повышения производительности труда и борьбы с профессиональными вредностями производства.

На Всесоюзной научно-практической конференции по проблемам физической культуры и активного долголетия были приведены данные эффективности производственной гимнастики в Советском Союзе. Оказалось, что там, где она проводилась, производительность труда возросла от 2 до 6 процентов.

Именно поэтому широкому использованию физической культуры для трудящихся придавалось большое значение в государственном масштабе. Производственная гимнастика пользовалась заслуженной популярностью, был твердо доказан ее экономический эффект.

Это интересно!На одном из предприятий города Кемерово произвели эксперимент. С начала рабочего дня слесаря собирали около 99 деталей за час. Затем их производительность труда начала падать. Рабочим дали 10 минут пассивного отдыха, после которого они стали собирать 84 детали. В другой день в перерыв их попросили выполнить комплекс производственной гимнастики. После перерыва производительность выросла до 123 деталей в час.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Комплекс производственной гимнастики составлялся централизованно, с учетом специфики и особенностей трудовой деятельности, что так же необходимо учитывать и нам с вами при выборе упражнений для физкультминуток.

Вот один из примеров подбора комплекса. На швейной фабрике почти все виды работы малоподвижные. Например, швеи сидят за конвейером и выполняют одну и ту же операцию. Для такого предприятия тренинги должны составляться с учетом невысокой двигательной активности рабочих: в гимнастику включаются упражнения на группы мышц, не участвующих в трудовых действиях, а также упражнения на координацию и внимание.

Для трудящихся, которые проводят всю смену на ногах, например, для рабочих на прессах составлялись комплексы с упражнениями выполняемыми сидя, с самомассажем ног.

Для работников тяжелого физического труда – тренинг в виде разминки. Упражнения несложные по координации, динамичные и разминающие мышцы, которые получают основную нагрузку во время работы.

Если в производственном цехе была повышена загазованность, содержание пыли, относительная влажность, предлагалось выполнять производственную гимнастику в другом помещении или на свежем воздухе.

Почему не стоит стесняться заниматься производственной гимнастикой?

Здоровье дороже! Если вам повезло с коллективом, предложите ежедневно заниматься физкультурными пятиминутками вместе. Совместно это делать проще и веселее, плюс, если один забудет, другой напомнит. В разрозненном коллективе поищите хотя бы одного единомышленника. Заниматься вдвоем все-таки не так неловко. Если же вы совсем одиноки в своих стремлениях выработать полезную привычку, изолируйтесь от всех на время перерыва или проще – не обращайте ни на кого внимание и лучше подумайте о своем здоровье.

Комплекс производственной гимнастики наиболее важен для:

• офисных работников, у кого сидячая профессиям (секретарям, копирайтерам, программистам,  банковским работникам),
• работникам с повышенной эмоциональной нагрузкой, однотипной работой (швеям, кондитерам, сборщикам мелких механизмов, рабочим на конвейерах),
• профессиям со средним (токари, сборщики) и тяжёлым (грузчики, строители) физическим трудом,
• а также трудящимся, испытывающим постоянное умственное напряжение (учителям, ученым, врачам, бухгалтерам).

Гимнастика на работе необходима людям, работающим в шуме, вибрации, подверженным риску (летчики, водители). Таким профессиям необходима наибольшая концентрация, а значит разгрузка с помощью специальных упражнений – незаменима.

Многие крупные фирмы давно осознали незаменимость физической нагрузки для офисных работников.

У сотрудников “Авито” всегда есть доступ к огромному тренажерному залу, бассейну и даже к игровой комнате с кучей полезных развлечений.

Работодатели обязаны заботиться о своих подчиненных и, как минимум, предоставлять комфортное рабочее место с необходимым для отдыха инвентарем.

Важно знать!

Для повышения работоспособности и эффективности помните о следующих правилах:

1. Некачественное исполнение обязанностей изматывает сильнее, чем активное выполнение объемных задач.
2. Систематика, периодичность в выполнении “физкультпередышек” быстро разовьют привычку правильно организовывать рабочий процесс.
3. Физиология говорит, что нельзя сразу полностью включаться в работу, наш организм последовательно запускает мыслительные процессы.
4. Эмоциональный климат коллектива очень влияет на производительность. На нашем сайте вы сможете подробно изучить способы борьбы с напряжением в статье Здоровый образ жизни и борьба со стрессом и тревожностью.
5. Нельзя допустить, чтобы рабочая поверхность находилась слишком низко или высоко. Также важно учитывать ее высоту по отношению к форме и размеру стула. Оптимальная высота рабочей поверхности, в которой совершаются трудовые движения (картинка из учебного пособия “Основные сведения о БЖД”  В. С. Цепелев, Г. В. Тягунов, И. Н. Фетисов):
6. Известный еще с времен Аристотеля совет: для повышения продуктивности следует чередовать физические и умственные нагрузки. При выполнении тяжелой физической работы необходимо чередовать каждые 15-20 мин труда с таким же по продолжительностью отдыхом. При эмоционально напряженной работе перерыв должен продолжаться около 3-5 минут.
7. Для психологической разгрузки поможет негромкая, правильно подобранная функциональная музыка (слушать не более 70% рабочего времени).
8. Большую роль играет интерьер и обстановка рабочего пространства.
9. И как мы уже говорили, хорошим энергетиком и ускорителем станет производственная гимнастика, а также гимнастика для глаз. 

10 простых упражнений для быстрой разминки на рабочем месте

1. Наклоны головы влево и вправо 7 раз в каждую сторону
2. Поворот головы влево и вправо 7 раз в каждую сторону
3. Наклон головы вперед-назад 7 раз в каждую сторону
4. Поворот верхней части корпуса 7 раз в каждую сторону
5. Наклон верхней части корпуса влево-вправо 7 раз в каждую сторону
6. Наклон корпуса вперед 5 раз
7. Наклон корпуса влево-вправо 5 раз в каждую сторону
8. Сгибание ног в коленях на весу 7 раз
9. Вытяжение 5 раз
10. Приседания у стула 10 раз. Можно выполнять лицом к стулу, держась обеими руками

Комплекс упражнений производственной гимнастики для офисных работников и других “сидячих” профессий

Комплекс упражнений производственной гимнастики для работников, профессиональная деятельность которых требует концентрации и внимания, связана со значительным напряжением, низкой двигательной активностью и скованной рабочей позой:

1. Ходьба на месте в спокойном темпе с расслабленными махами руками вперед и назад 20-25 секунд.

2. Исходное положение – руки к плечам.

• На вдохе подняться на носки, поднимая руки вверх в стороны.
• На выдохе принять исходное положение, расслабив руки.
• Выполнять в спокойном темпе 5-6 раз.

3. Исходное положение – руки впереди.

• На выдохе присесть, делая мах руками вниз назад.
• На вдохе выпрямиться с махом руками в стороны назад и поставить руки в исходное положение.
• Выполнять в среднем темпе 10-14 раз.

4. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову.

• На выдохе выполнить три пружинистых наклона, пальцами рук стараться коснуться пола.
• На выдохе выпрямиться, сложив руки за голову, и прогнуться в грудной части позвоночника.
• Выполнять в среднем темпе 10-12 раз.

5. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки на поясе.

• На выдохе поворот туловища вправо с махом правой руки в сторону назад.
• На вдохе вернуться в исходное положение.
• Выполнить упражнение левой рукой.
• Повторить в среднем темпе 4-6 раз.

6. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки вверх.

• На выдохе наклониться вправо с поднятыми вверх руками.
• На вдохе вернуться исходное положение.
• Затем тоже самое с наклоном влево.
• Повторить в среднем темпе 4-6 раз.

7. Исходное положение – стойка с ногами на ширине плеч.

• На вдохе поднять руки и потянуться вверх.
• На выдохе опустить руки вниз, расслабляя их, встряхивая несколько раз кистями.
• Выполнить в спокойном темпе 4-5 раз.

8. Исходное положение – основная стойка.

• Левую ногу отвести в сторону с вытянутым носком, также отводя в сторону правую руку.
• Приставить ногу.
• Повторить другой ногой и рукой.
• Очертить полный круг левой рукой, затем правой. Хлопнуть руками перед собой.
• Вернуться в исходное положение.
• Выполнять сначала в спокойном темпе, затем – в среднем. Повторять 4-5 раз.

Зарядка для глаз на рабочем месте

Гимнастика для глаз разработана по системе профессора Жданова. Она не требует никаких специальных приспособлений, проста и эффективна.

Перед выполнением упражнений сядьте удобно, выпрямите спину и расслабьтесь. Поморгайте глазами быстро, затем медленно. Упражнения выполняются тщательно и медленно.

1 упражнение: Глаза вверх, вниз – 2 раза. Поморгали глазами.

2 упражнение: Глаза вправо, влево – 2 раза. Поморгали глазами.

3 упражнение: Рисуем глазами квадрат – 2 раза по часовой стрелке. Поморгали глазами.

4 упражнение: Рисуем глазами квадрат – 2 раза против часовой стрелки. Поморгали глазами.

5 упражнение: Рисуем глазами круг по часовой стрелке – 2 раза. Поморгали глазами.

6 упражнение: Рисуем глазами круг против часовой стрелки – 2 раза. Поморгали глазами.

7 упражнение: Рисуем глазами волнистую змейку в правую сторону, а затем в левую. Поморгали глазами.

Теперь несильно потрите глаза кулачками. Разогрейте ладони, потирая их друг о друга и приложите их к глазам так, чтобы не проникал свет, и повторите все вышеперечисленные упражнения по три раза.

Не снимая ладони с глаз, расслабьтесь, представьте себя в лесу или на берегу моря, подумайте о чем-нибудь хорошем. Можно помедитировать.

Затем, часто моргая, откройте глаза. Резко не вставайте.

Для того, чтобы не просто снять напряжение с глаз, но и улучшить зрение, выполняйте упражнения 2-3 раза в день, до еды, чтобы глаза омывала голодная кровь.

Гимнастика на работе необходима для большинства профессий, её не нужно считать пережитком школьных пятиминуток: “Мы писали, мы писали, наши пальчики устали. Мы немного отдохнём и опять писать начнём”. Не стоит думать, что эта дисциплина – лишняя трата времени, наоборот, она поможет его сэкономить и ускорить рабочий процесс.

Производственная гимнастика для офисных работников (офисная гимнастика) Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 613.7 О.В. Аксенова СГГ А, Новосибирск

ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ОФИСНЫХ РАБОТНИКОВ (ОФИСНАЯ ГИМНАСТИКА)

В статье рассмотрена проблема организации производственной гимнастики в условиях работы, связанных с гиподинамией, что характерно для значительного количества современных профессий.

O.V. Aksyonova SSGA, Novosibirsk

OFFICE GYMNASTICS

The necessity of physical exercise under working conditions is discussed. Office work usually results in hypodynamia that is typical of most of the modern professions.

Наш век отличается повышенными информационными нагрузками, чередой кризисов и стрессов. Профессии становятся более компьютеризированными и интеллектуальными: неуклонно растет

количество так называемых офисных работников, к которым относятся менеджеры в различных сферах, экономисты, бухгалтера, программисты и т. д. Физический труд вытесняется вычислительной техникой дистанционного управления. На многих предприятиях рабочий день становится ненормированным. За рабочим столом приходится просиживать днями и ночами, чтобы успевать прослеживать и осваивать новейшие технологии, быть конкурентоспособными.

Длительное сидение за рабочим столом, однотипное положение и напряженный взгляд в компьютер вызывают в организме человека переутомление. Из-за светлого мерцающего экрана начинают болеть глаза. От длительного напряжения лопаются кровеносные сосуды и белки глаз становятся красным Немеют мышцы спины, появляются застойные явления в области малого таза, отечные явления в нижних конечностях.

В связи с сидячим рабочим положением, в минимальном режиме работает кардио-распираторная система. Сердце слабо выбрасывает кровь в малый круг кровообращения и головной мозг испытывает недостаток в питательных веществах и кислороде. Легкие двигаются с ограниченной экскурсией, поэтому происходит минимальная вентиляция легких. При напряженной сидячей позе, не задействован активно костно-мышечный аппарат, поэтому мышцы дрябнут. Наступает раннее старение организма.

Постепенно нарастает утомление. Из-за напряжения нервной системы увеличивается количество ошибок и ухудшается качество работы. Появляется нервозность в отношениях с людьми.

Данные последствия труда в условиях гиподинамии были изучены специалистами в различных областях. В частности, вопрос влияния

гиподинамии на работоспособность и продуктивность работника рассматривался в рамках медицинских, физиологических, психологических, социологических и экономических исследований. Результатом проведенных исследований стала разработка многочисленных программ по созданию условий для сохранения здоровья и продления работоспособности сотрудников.

В частности, у компании “Unilever” (британо-нидерландская компания, один из мировых лидеров на рынке продуктов питания и товаров бытовой химии) была создана миссия “To add Vitality to life” («Вдохнем энергию в жизнь»): дважды в неделю в офисы компании приглашался тренер по фитнесу, который проводил с сотрудниками производственную гимнастику.

Сотрудники глянцевого журнала для родителей “Mamas&Papas” также еженедельно проводят производственную гимнастику, а также практикуют танцевальную терапию, причем инициатива использования двигательных упражнений на рабочем месте исходила от самих сотрудников и была поддержана руководством компании.

Производственная гимнастика в учреждениях и на предприятиях Японии воспринимается работниками как значимая составляющая трудового процесса. Например, регулярная зарядка всем коллективом, как показали исследования, вносит ощутимый вклад в решение задач здровьесбережения, активизации сотрудников и поддержании дисциплины. А дисциплина, как полагают японцы, является становым хребтом корпоративного духа.

В разработанном нами комплексе «Производственной гимнастики» используются упражнения лечебной гимнастики при остеохондрозах, радикулитах и миопии. Движения можно выполнять в исходных положениях сидя и стоя, в зависимости от свободного пространства на рабочем месте. Упражнения должны бать доступными, эстетичными и комплексными.

В связи с ограниченностью времени, в одном движении должно быть задействовано максимальное количество мышц туловища, рук и ног. Физические упражнения необходимо сочетать с дыхательными.

Производственная гимнастика включает необходимый материал для поддержания здоровья естественным, не медикаментозным способом. Выполняя физические упражнения, работник продляет продуктивность профессиональной деятельности и предотвращает раннее старение организма.

Таким образом, производственная гимнастика представляется как эффективное средство защиты здоровья современного работника. В ходе выполнения комплекса упражнений улучшается деятельность кардио-распираторной системы, весь организм «наливается» теплом и приятной усталостью. Онемевшие участки согреваются, проходит головная боль и снимается нервное напряжение.

При выполнении гимнастических упражнений с музыкальным сопровождением происходит мощное психологическое переключение нервной системы, что улучшает эмоциональное состояние и также способствует реабилитации организма. Систематические занятия производственной гимнастикой могут заменить посещения зала лечебной физкультуры и массажа.

Таким образом, сегодня производственная гимнастика переживает второе рождение и рассматривается как необходимое условие эффективного труда.

© О.В. Аксенова, 2010

Комплекс упражнений производственной гимнастики для офисных работников

Офисная работа негативно сказывается на здоровье людей, они чаще других подвержены ожирению, заболеваниям сердца и суставов. Именно поэтому врачи рекомендуют делать производственную гимнастику для офисных работников. Физкультминутка в течение рабочего дня поможет избежать многих проблем со здоровьем и не позволит набрать лишние килограммы.

Для офисных рабочих провождение за компьютером по восемь часов в сутки — обычное дело. К сожалению такой образ жизни негативно влияет на организм, появляются боли в спине, ухудшается зрение, теряется подтянутость в мышцах. Сидячая работа подразумевает недостаток свежего воздуха, стресс, усталость, раздражительность, но со всем этим легко справиться если уделять время офисной гимнастике. Для упражнений будет достаточно всего лишь двадцать минут в день.

Упражнения уберегут Вас от…

Последние исследования учёных показывают, что офисные работники стареют на пять лет раньше людей, ведущих активный образ жизни. Сидячая работа нарушает осанку человека, способствуют набору лишнего веса и ухудшению зрения.

По статистике около восьмидесяти процентов офисного персонала страдают от болей в спине. Медики утверждают, что отсутствие двигательной активности — стопроцентно приводит к остеохондрозу. Ведь наш позвоночник — это массивная кость, а при сидячем образе жизни он постоянно находится в неудобном положении, что приводит к трещинам в хрящах. Как итог остеохондроз, радикулит, кифоз и другие проблемы позвоночника.

Следующей больной точкой для офисных рабочих является сердце. Однообразная поза в течение рабочего дня приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга. От этого появляются головные боли, ухудшается память и появляются перепады давления. Ко всему этому могут появиться боли в сердце и изменения в сердечном ритме.

Также израильские специалисты подтвердили, что избыточность веса у офис-менеджеров встречается в два раза чаще других работников. Стул и фастфуд приводят людей к чрезмерному накоплению жира и развитию ожирения.

Разминка

Для разминки понадобится лестница, по ней можно пройтись вверх-вниз для того, чтобы наладить кровообращение. После этого вернитесь за рабочее место и, присев на край стула, выпрямите спину и потянитесь. Поочерёдно выпрямляйте ноги, потянув носок.

Теперь пришло время растянуть мышцы шеи. Делайте наклоны головой вперёд-назад, налево-направо. Повторите это нехитрое упражнение десять раз. Не забывайте о мерах предосторожности, не начинайте совершать круговые движения головой до разогрева мышц.

Далее сделайте вращение в плечевых суставах, десять раз вперёд и столько же в обратную сторону. Это снимет напряжение с мышц и восстановит кровообращение.

Перейдём к ногам, вращайте ступнями сначала по часовой стрелке, потом против неё. Это улучшит кровообращение ног и снимет неприятный зуд.

В завершении разминки можно потянутся, это разомнёт руки и плечи одновременно. Сцепите руки в замок и потянитесь вверх, опустите их на уровень груди и вновь повторите упражнение.

Совет: Раз в два часа разминайте кисти рук. Для этого повращайте кистями сначала в одну, затем в другую сторону. Это снимет напряжение, которое скопилось в них при работе за клавиатурой.

Комплекс упражнений

Приведём примерный комплекс упражнений, который поможет привести в тонус мышцы офисного работника.

• Первое упражнение стимулирует внутреннюю поверхность бедра. Для этого будет необходим небольшой надувной мячик, заранее принесённый на работу. Зажмите его между коленями и сжимайте ноги до тех пор пока не устанут мышцы. В отсутствие мячика может подойти собственный кулак.
• Следующее упражнение предназначено для внешней поверхности бедра. Для этого максимально сожмите колени друг к другу, а руки расположите на стуле таким образом, чтобы они оказались на уровне середины бёдер. Давите на руки изо всех сил, напрягая свои мышцы в течение 7-10 секунд, после чего расслабьте их. Повторить упражнение нужно не менее двадцати раз.
• Заднюю поверхность бедра можно тренировать с помощью следующего несложного упражнения. Ноги ставим на ширине плеч, спина прямая, брюшные мышцы напряжены. Оставаясь в этом положении надавите пяткой правой ноги в пол, удерживая её 5-10 секунд, затем повторите тоже самое левой ногой. Сделайте это упражнение десять раз.

Помните: Для девушек, приходящим в офис на каблуках, необходимо снять неудобную обувь и упражняться на босую ногу.

• Для упругих ягодиц необходимо присесть на край стула, наклонившись вперёд. Руки можно разместить на столе, но не переносите на них весь свой вес. Напрягите со всей силы мышцы ягодиц, приподнявшись над стулом на 2-3 секунды, а после вернитесь в исходное положение. Для заметного эффекта необходимо не менее пятнадцати повторов.
• Упражнения для грудных мышц выглядит следующим образом. Присев на край своего рабочего кресла и выпрямив спину, обхватите руками подлокотники, чтобы кисти рук и локти были на их внешней поверхности. Теперь подтягивайте подлокотники к себе, сжимая локти. Будьте осторожны, чтобы не сломать офисное имущество. Двадцать повторов будет достаточно для приведения мышц в тонус.
• Также хорошим упражнением для груди является развод вытянутых рук. Пружинистыми движениями разводите и сводите вытянутые в сторону руки. Это задание поможет сохранить Вашу осанку и поможет развить грудные мышцы.
• Очередное упражнение будет для рук. Для этого необходимо прижать локти к туловищу, а ладони разместить на внутренней стороне стола, стараясь приподнять его. Напряжение мышц необходимо сохранять на протяжении 5 секунд. Данное упражнение укрепит бицепс, но делать его необходимо до появления жжения в мышцах, иначе эффекта Вы не дождётесь.
• Для укрепления своих трицепсов Вам понадобится стол или подоконник. Повернитесь спиной к устойчивому предмету и установите на нём ладони. Теперь опускайтесь и поднимайтесь на руках, это позволит максимально нагрузить трицепс и брюшной пресс. Повторить упражнение нужно пять-десять раз, в зависимости от физического состояния.

• Стальной пресс. Скорее всего в Вашем офисе не найдётся гимнастического ковра, поэтому расположитесь на стуле. Выпрямите спину и плечи, после этого напрягите ягодицы и вдохните. На выдохе максимально втяните живот. И повторите это упражнение пятьдесят раз. Следите за ритмом дыхания, не стоит его надолго задерживать.
• Нижнюю часть брюшного пресса рекомендуем развивать с помощью следующего упражнения. Сидя на стуле, поставьте ладони позади себя и соедините колени. Теперь поднимайте согнутые ноги, не забывая о прямой спине, которая позволит нагрузить нижнюю часть брюшного пресса. Повторите упражнение не менее тридцати раз.

Полезные советы

Вставайте со стула хотя бы раз в час. Это поможет избежать затекания конечностей, простимулирует кровообращение и позволит немного отвлечься. Для этого например, разговаривайте по мобильному не сидя в кресле, а в движении.

При удобном случае выходите на пару минут на свежий воздух. Никакой кондиционер не заменит свежего воздуха, выделите немного времени для того, чтобы пару раз за рабочий день выйти на улицу.

Раз в час массируйте глазные веки или просто закройте глаза руками. Постоянная нагрузка на глаза негативно действует на зрение человека, компьютер становится причиной миопии и гиперметропии (близорукости и дальнозоркости).

Любой перерыв в работе (ожидание пока запишется файл, отсутствие интернета, отъезд начальника) заполняйте физминутками, чтобы помочь своему организму в борьбе с «насиженными болезнями».

Комплекс приведённых нами упражнений можно выполнять один раз за рабочий день, он позволит избавится от болезни суставов и приведёт все мышцы в тонус. Но помните, что для хорошей физической формы необходимо после работы посещать спортзал или фитнес клуб, тогда дряблость мышц и лишний вес Вам точно не грозит.

виды, формы и комплекс упражнений для офисных работников

Малоподвижный образ жизни или гиподинамия – бич современного общества. А ведь раньше такого не было, в Советском Союзе пропагандировали здоровый образ жизни. Физические нагрузки касались не только свободного времени, а даже проводились в рабочее время. Трудно представить современные коллективы, выполняющие коллективную зарядку по часам. Казалось бы, мелочь, но в наше время молодые специалисты к тридцати годам все больше похожи на сгорбленных, уставших, отечных «рабочих лошадей». И все дело в низкой активности в течение всего дня, который забирает работа.

Содержание

Что такое производственная гимнастика

Производственная гимнастика представляет собой несложный оздоровительный комплекс физических упражнений, снижающих риск развития производственных заболеваний и повышающих работоспособность.

Конечно, придумана она, скорее, для повышения производительности труда, но согласитесь же, здоровье и предупреждение ряда негативных факторов со стороны органов, систем, опорно-двигательного аппарата – в интересах самого сотрудника.

Таким образом, гимнастика проводилась прямо на рабочем месте несколько раз в течение дня, это больше зарядка, нежели полноценная тренировка в нашем понимании с часовыми изнурительными нагрузками.

Появилась производственная гимнастика в СССР благодаря Компартии, которая беспокоилась за здоровье народа. Зарождалась идея еще в тридцатых годах, но активно началась использоваться в 1956 году после выхода постановления президиума ВЦСПС, датированного 22 июня. Вследствие чего на каждом предприятии должна была проводиться гимнастика, а средства, выделяемые на охрану труда, должны были распространяться также на содержание методистов по ПГ. Поддерживали идею не так долго. И в семидесятых годах новое постановление «О дальнейшем подъеме массовости физической культуры и спорта» вновь способствовало волне внедрения физкультуры в массы, в том числе и на производстве.

Цели и задачи производственной гимнастики

Основные цели ПГ – это повышение работоспособности и производительности труда, сохранение здоровья трудящихся, поддержание настроения, предупреждение производственных заболеваний.

Задачи:

• Поддержать работоспособность трудящихся.
• Подготовить сотрудников к трудовому дню.
• Поддерживать ЗОЖ.

Каким сотрудникам подходит

Во-первых, это профилактика геморроя, простатита, ожирения, гастрита, заболеваний суставов и позвоночника. Таким заболеваниям особенно подвержены сотрудники, чей рабочий день проходит в положении сидя. Такое положение, если своевременно не размяться, приводит к ухудшению кровообращения, застоя крови в лимфе, слабый приток крови к органам, мышечные спазмы, связанные с неправильным положением спины и усталости мышц. А все это – причины вышеперечисленных заболеваний.

Именно этими проблемами чаще всего страдают работники, чья деятельность связанна с документами, компьютером и т. п., где сотрудник большую часть времени находится в положении сидя. К этой группе можно отнести: офисных работников – секретарей, бухгалтеров, банковских работников, мастеров маникюра, сотрудников швейных и обувных фабрик, программистов и др.

Во-вторых, работая в положении стоя, в том числе тяжелый физический труд – на производстве или заводе на специальных станках, на стройке, в магазине или в ресторане, где рабочий день проходит «на ногах», тоже нужна производственная гимнастика, ведь суставы подвержены большой нагрузке.

Также большую роль играет специфика профессии, поза, принимаемая сотрудником. Например, подъем тяжестей с круглой спиной, наклон головы вперед, что повышает нагрузку на шею и тому подобное.

Для предупреждения заболеваний позвоночника и суставов необходимо своевременно укреплять атонические (слабые) мышцы и расслаблять перенапряженные.

А также необходимо заниматься гимнастикой и работникам умственной деятельности, чей труд связан со стрессом, умственным перенапряжением, например, преподаватели, медики. Физическая нагрузка способна разгрузить нервную систему, расслабиться, при этом повысить жизненный тонус и настроение.

Формы производственной гимнастики

В производственной гимнастике существует четыре формы физической нагрузки (первые две — основные):

1. Вводная гимнастика – способствует подготовке сотрудников к трудовому процессу, повышая тонус.
2. Физкультурная пауза – комплексы упражнений на 5-10 минут, направленных на продление работоспособности и снижение усталости в течение трудового процесса.
3. Физкультминутка – выполнение 2-3 упражнений в конце каждого рабочего часа для снижения утомляемости и предотвращения негативных последствий труда.
4. Микропауза – по усмотрению выполняется пара упражнений примерно за 30 секунд для снижения общего утомления.

Польза для работника

Не говоря о том, что работать благодаря несложным упражнениям становится проще, в целом производственная гимнастика повышает сопротивляемость инфекционным заболеваниям, так как организм меньше подвержен стрессам и переутомлению.

При выполнении физнагрузки в течение дня можно выделить следующие преимущества:

• Повышается энергия, работать становится легче.
• Снижается нервное перенапряжение, происходит профилактика стресса.
• Улучшается кровоток, органы и системы нормально функционируют.
• Поддерживается нормальный уровень метаболизма.
• Улучшается общее самочувствие и настроение.

Подготовка к занятиям

Для того, чтобы физические упражнения в рабочее время действительно приносили пользу, необходимо подготовить и себя, и рабочее место:

1. Для начала следует проветрить помещение, перед выполнением комплекса необходимо обогатить комнату кислородом, чтобы зарядка была эффективной и оздоровительной.
2. Не злоупотребляйте кондиционерами и обогревателями. Кондиционеры способствуют переохлаждению и высушиванию воздуха, а обогреватели, наоборот, перегревают воздух и так же снижают уровень влаги. И не только для гимнастики, но и для обеспечения нормального трудового процесса температура воздуха должна быть в пределах 15-25 градусов.
3. Чтобы упражнения были эффективными и безопасными, занимайтесь в правильной одежде и обуви. Ткань не должна сковывать движений, а обувь не должна способствовать травматизации, например, туфли на каблуке. Поэтому, если хотите заниматься на рабочем месте, подумайте как минимум о сменной обуви.
4. Нельзя начинать рабочий день с интенсивных нагрузок и физически трудных упражнений, так как высокие энергозатраты снизят работоспособность, и кроме усталости в течение дня от такой гимнастики ничего не получите.
5. Ни в коем случае нельзя употреблять пищу непосредственно до и после зарядки. Можно выпить стакан воды за полчаса перед выполнением комплекса и по его завершении.

Комплекс упражнений для офисных работников и производства

Примеры комплексов для основных форм ПГ:

Комплексы вводной гимнастики обычно включают в себя:

• Ходьбу.
• Дыхательные упражнения.
• Упражнения для торса и верхних конечностей.
• Упражнения для нижней части тела, в том числе и растягивающие техники.
• Растяжка плечевого пояса.

Физкультурные паузы могут включать:

• Потягивания.
• Упражнения для тонизации и расслабления мышц туловища и плечевого пояса.
• Маховые упражнения для всех конечностей.
• Упражнения для ног, в том числе прыжковые и беговые техники, ходьбу.
• Махи ногами и растягивающие голени и бедра упражнения.
• Расслабляющие упражнения.

Также существуют специальные комплексы для глаз:

• Закройте глаза, на четыре счета открывайте и расширяйте глаза, смотря вдаль на 6 счетов. Повторите 4-5 подходов.
• Смотрите на кончик носа в течение четырех счетов, потом посмотрите вдаль еще на четыре счета. Повторите 4-5 подходов.
• Круговые движения глаз в каждую сторону по 4-5 кругов.
• Подъем взгляда вверх на четыре счета, не поднимая головы, и опускание на четыре счета вниз. Повторите 4-5 раз.

Примерный комплекс физкультурной паузы:

1. Ходьба на месте (ритмично).

2. Вытяжение всего тела за руками вверх, поднимаясь на носки.

3. Наклоны туловища в стороны поочередно.

4. Наклоны туловища вперед.

5. Круговые движения тазом в каждую сторону.

6. Приседания.

7. Махи ногами, касаясь носком противоположной руки.

8. Бег на месте с высоким подъемом колен.

9. Наклоны вниз с касанием одной ноги, по центру, к другой.

10. Растягивание ног, рук, мышц спины и шеи.

Растяжка ногРастяжка рукРастяжка спиныРастяжка шеи

Рекомендации к комплексу ПГ

• Комплекс должен занимать примерно 10-15 минут, в зависимости от скорости выполнения.
• Можно заниматься под музыку, так будет продуктивнее и веселее. Выбирайте любой стиль, главное, чтобы музыка повышала настроение, но при этом не раздражала нервную систему.
• Выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз один за другим без паузы.
• Не воспринимайте гимнастику как полноценную нагрузку, после такого комплекса должен ощущаться прилив сил, а не наоборот.
• Не выполняйте резких и необдуманных движений, чтобы не травмироваться.
• В течение рабочего дня можно выполнять два таких комплекса, а при желании выбрать 3 упражнения для физкультминутки и выполнять их хоть каждый час.

Комплекс в видео формате

Производственная гимнастика в СССР — комплекс с диктором

Заключение

Жаль, что наше общество не переняло производственную гимнастику, как обязательную составляющую рабочего процесса. Ведь самая безобидная, но постоянная практика поддерживает силы организма, здоровье и молодость. Легче поддерживать жизненный тонус, физическую форму, нежели бросаться в спортзалы, когда уже поздно – имеются нарушения осанки: сколиоз, гиперкифоз или гиперлордоз. И чем старше возраст, тем труднее это исправить. Уж не говоря о непоправимых процессах со стороны внутренних органов. Поэтому занимайтесь профилактикой и не оставляйте свое здоровье на рабочем месте.

А также читайте:
Как делать утреннюю зарядку →
Можно ли тренироваться каждый день?
Шейпинг — что это такое и как им заниматься?

Производственная гимнастика – возрождение традиций

Некоторые традиции  недавнего прошлого стоило бы возродить. Одна из них – это производственная гимнастика. Такая практика существовала в нашей стране с 30-х годов и до прекращения деятельности СССР.
Занятия физкультурой считались важной составляющей воспитания, фактором повышения производительности труда и профилактики производственных заболеваний.

Как правило, такие занятия проходили два раза в день – за час до обеденного перерыва и за час до окончания работы, они назвались “пятиминутками бодрости”. Порой такая гимнастика ограничивалась одной физкультпаузой в смену. В 1960-х годах этой практикой было охвачено более десяти миллионов граждан.  На заводах и фермах  трудящиеся отходили от своих рабочих мест и делали зарядку.  К 80-м годам интерес к производственной гимнастике упал. Вместо наклонов и приседаний многие играли в настольный теннис или гуляли.
В последние годы во многих регионах началось возрождения полезной советской традиции.

Зарядка для профилактики гиподинамии
Говоря о значении физических упражнений, нужно вспомнить замечательного российского физиолога И. М. Сеченова. Еще в конце 19 века он доказал, что лучшее восстановление организма происходит во время активного отдыха. Данный феномен и лег в основу  физкультуры на рабочем месте. Главное понимать, что независимо от рода деятельности полезно переключаться на другие занятия.
Особое значение играет производственная гимнастика для работников умственного труда. Профилактика гиподинамии интересует сегодня многих людей. Все больше руководителей начинают понимать, что здоровый сотрудник принесет больше пользы, а поэтому внедряют физкультуру в офисах. Гиподинамия — это нарушение функций организма, которое возникает  при ограничении двигательной активности. Доказано, что она ведет к ухудшению работы органов и болезням. Мало того, что менеджеры ведут малоподвижный образ жизни, но из-за компьютеров страдает еще и зрение. Установлено, что постоянное сидение сокращает поток импульсов к двигательным центрам коры головного мозга. Это снижает возбудимость нервных центров и отражается негативно на умственной деятельности. Кроме того влияние гиподинамии распространяется на обмен веществ, как следствие — ожирение и атеросклероз.

Медики утверждают, что даже небольшая физическая нагрузка способна избавить от таких неприятных симптомов как покрасневшие глаза, боли в спине и шее, напряжения в мышцах. Кроме того, зарядка на рабочем месте способствует быстрому вхождению в рабочий режим.

Ежедневное выполнение простых упражнений — малозатратный способ профилактики гиподинамии.
Главная цель производственной гимнастики – снизить утомление. Физическая нагрузка значительно улучшает мозговое кровообращение. Также она создает множество нервных импульсов, которые обогащают мозг ощущениями. Это способствует устойчивому позитивному настрою. Если чередовать умственные занятия с физическими, то повышается устойчивость организма к стрессам, снижается вероятность возникновения нервных расстройств.

Виды производственной гимнастики
Традиционно сложились три типа разминок во время рабочего дня. Это вводная гимнастика, физкультурная пауза и физкультурная минутка. Первый вид поможет зарядить тело энергией на день и гораздо легче войти в трудовой режим. Обычно делается прямо перед началом работы и занимает пять-семь минут.

Физкультпауза  — это форма активного отдыха во время перерыва. Если выполнять ее правильно, она помогает  значительно снизить утомление. Упражнения надо подбирать так, чтобы нагрузить те мышцы и органы, которые не были задействованы в течение дня. Такая зарядка тоже проводится в течение пяти-семи минут. Считается, что эффективнее выполнять ее в быстром темпе.

При физическом труде человек активно занят, поэтому рекомендуется применять упражнения на расслабление. Наоборот, офис-менеджерам полезнее двигаться, выполнять значительное напряжение мышц. Также нужно учитывать индивидуальные особенности сотрудников. Кроме того крайне полезен бег или ходьба. Поэтому вместо использования лифта  лучше подниматься пешком.
Физкультминутка – это небольшой перерыв, который помогает снять локальное утомление. Обычно он длится не более двух минут и выполняется непосредственно на рабочем месте. Как правило, сам сотрудник подбирает несколько упражнений, которые помогут ему снять напряжение. Для этого некоторые исследователи предлагают брать за основу комплекс физкультпаузы.

Простые упражнения для офисных работников
Условия вашего труда повлияют на характер занятий. Обычно их разделяют на динамические и статические. Первый вид можно применять повсеместно, а второй используется там, где условия не дают возможности активно двигаться. Вот комплекс статических упражнений для физкультурной паузы, которые можно выполнять прямо на стуле. Наверняка его оценят все офисные работники:

При этом сухожилия и связки не сокращаются, а натягиваются. После каждого упражнения нужно расслаблять тело. Подобные занятия положительно влияют на самочувствие и не требуют специальных условий.
О правильности выбора упражнений лучше всего расскажет ваш организм. Хорошее настроение и приятная легкость в теле – признаки того, что производственная гимнастика  прошла успешно.

Можно сделать вывод, что для сохранения здоровья необходимо сознательное отношение к трудовому режиму. Важно помнить, что физкультура является отличным способом профилактики гиподинамии и возможностью повысить производительность труда. Также вряд ли кто-то будет спорить, что отдельные советские традиции достойны продолжения.

Министерством спорта РФ подготовлено методическое пособие “Производственная гимнастика с учётом факторов  трудового процесса”, а также обучающие видеоролики с комплексами производственной гимнастики.
Указанные материалы размещены на официальном сайте Министерства спорта РФ в подразделе “Физическая культура и спорт” по адресу: https://www.minsport.gov.ru/sport/physical-culture/41/31578/.

Производственная гимнастика

Пользователи также искали:

когда появилась производственная гимнастика, производственная гимнастика для разных профессий, производственная гимнастика для сварщика, производственная гимнастика и ее виды, производственная гимнастика литература, производственная гимнастика ссср, производственную гимнастику, вводная и производственная гимнастика реферат, производственная, гимнастика, производственная гимнастика, производственной, медицина, ссср, гимнастики, вводная и, гимнастике, и ее виды, литература, для сварщика, для разных профессий, когда появилась, когда, появилась, разных, профессий, виды, сварщика, вводная, гимнастикой, производственная гимнастика и ее виды, производственная гимнастика ссср, производственная гимнастика литература, производственная гимнастика для сварщика, реферат, здравоохранения, производственной гимнастики, производственную,

…

                                     

Видеометериалы: Производственная гимнастика. При поддержке регионального министерства здравоохранения в Производственная гимнастика это один из способов борьбы с. .. В Чувашии разработали производственную гимнастику для. Производственная гимнастика заводит профсоюзы активно включились в реализацию национального проекта Здравоохранение.. .. Производственная гимнастика КГБУЗ ККПНД №5. Теперь же, когда в ходе национальных проектов Здравоохранение и Демография производственная гимнастика возвратилась на. .. О проведении производственной гимнастики в трудовых. Здравоохранение Производственная гимнастика это комплекс простых упражнений, которые каждый может выполнять, находясь на. .. Производственная гимнастика новость. БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ утратой трудоспособности предлагаем Вам выделить время для производственной гимнастики.. .. Производственная гимнастика. О чем говорят YouTube. Министр здравоохранения России Вероника Скворцова в апреле Поможет ли производственная гимнастика реализовать план?. .. производственная гимнастика с учетом факторов трудового. После разработки производственной гимнастики для офисных к которой уже приступили в ряде учреждений здравоохранения,. .. Специалисты областного центра медицинской профилактики. 9 дек 2008 Скачать бесплатно реферат по теме Производственная гимнастика. Раздел: Медицина, физкультура, здравоохранение.. .. производственная гимнастика для работников основных групп. Производственная гимнастика: в Самарской области запустили национальных проектов Здравоохранение и Демография, уже. .. Возвращение производственной гимнастики. В рамках национального проекта Здравоохранение который реализуется в стране по инициативе Владимира Путина, возрождается.

Производственная гимнастика заводит. Конечно, внедряя производственную гимнастику, мы не надеемся По данным Всемирной организации здравоохранения ВОЗ,. .. Производственная гимнастика. О чем говорят. Производственная гимнастика. Методические рекомендации по производственной гимнастике с учетом факторов трудового процесс doc, 37 501 Kb.. .. Производственная гимнастика: в Самарской области запустили. Производственная гимнастика для офисных работников офисная гимнастика Текст научной статьи по специальности Медицина и здравоохранение. .. Производственная гимнастика для офисных работников. Главная О медицинском центре Пресс центр Видеометериалы: Производственная гимнастика Видеометериалы: Производственная гимнастика. .. Минздрав хочет привлечь к занятиям спортом 45% россиян. Производственная гимнастика. О чем говорят. В рамках национального проекта Здравоохранение который реализуется в стране по инициативе. .. Производственная гимнастика. Реферат. Медицина. повышения работоспособности является производственная гимнастика и. здравоохранение, и даже владельцы малого бизнеса определяют.. .. Сотрудники Пенсионного фонда занялись производственной. Министерства здравоохранения Республики Беларусь по реализации Производственная гимнастика как элемент научной организации труда.. .. Производственная гимнастика big google-wiki.info. Министерство здравоохранения Хабаровского края. О проведении производственной гимнастики в трудовых коллективах пособие Производственная гимнастика с учетом факторов трудового процесса, а также обучающие. .. В Менделеевск вернётся производственная гимнастика на. Основная задача производственной гимнастики повышение профессиональной работоспособности трудящихся за счет выполнения специально. .. В организациях и предприятиях Самары ввели. Депутат законодательного собрания направил обращение министру связи и массовых коммуникаций России с предложением.

31.08.18 – Производственная гимнастика — что это, виды, упражнения для офисных работников | Поволжский межрегиональный филиал ФГБУ «ВНИИ охраны и экономики труда» Минтруда России

31.08.18 – Производственная гимнастика — что это, виды, упражнения для офисных работников

ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА — ЧТО ЭТО, ВИДЫ, УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОФИСНЫХ РАБОТНИКОВ

 

Здравствуйте! В этой статье мы расскажем про то, что такое производственная гимнастика и как правильно ее выполнять.

Что такое производственная гимнастика

Современный человек большую часть своей жизни проводит сидя. Особой опасности подвержены именно офисные сотрудники, которые полный рабочий день находятся на рабочем месте, сидя за компьютером. Стоит понимать, что малоподвижный образ жизни рано или поздно отразится на самочувствии.

Во время СССР для работников была разработана специальная производственная гимнастика. Все работники должны были строго выполнять все упражнения в отведенное время. Сейчас подобная практика на предприятиях отсутствует. Однако, вы сами можете заботиться о своем здоровье и делать специальные упражнения, во время выполнения трудовых обязанностей.

Производственная гимнастика – это комплекс из нескольких упражнений, которые сотрудники должны делать, находясь на своем рабочем месте, для поддержания здоровья и повышения работоспособности.

Основная цель проведения производственной гимнастики

Сегодня разработаны нормативные акты, согласно которым каждый работодатель обязан обеспечить сотрудника специальными условиями труда. При нарушении может быть применено как дисциплинарное, так и уголовное наказание. На каждом предприятии должна быть разработана своя методика проведения специального комплекса оздоровительных упражнений.

Благодаря гимнастике каждый сотрудник может не только укрепить иммунитет, но и значительно увеличить свою работоспособность. Весь секрет в том, что показатели человека улучшаются, если он физически подготовлен.

Задачи производственной гимнастики:

• Поддержка работоспособности;
• Подготовка сотрудника к рабочему процессу;
• Подготовка к конкретному виду деятельности;
• Поддержание здорового образа жизни.

Преимущества гимнастики в рабочее время:

• Получение энергии на весь рабочий день;
• Эффективное выполнение поставленных задач;
• Снижение эмоционального напряжения;
• Поддержание организма в тонусе.

Чтобы не уставать на работе и после работы, необходимо делать комплекс простых упражнений, всего 5-10 минут. Самое главное – никакого специального оборудования и тренажеров для производственной зарядки не нужно.

Для каких работников подходит

В первую очередь гимнастика в рабочее время необходима так называемым «белым воротничкам» или работникам умственного труда, которые целыми сутками сидят за своим рабочим местом. Такие сотрудники могут весь день провести за компьютером, не прерываясь на обеденный перерыв и отдых.

Среди таких трудоголиков можно выделить:

• сотрудников банковской сферы;
• секретарей;
• программистов;
• инженеров;
• переводчиков;
• копирайтеров.

Организация трудовой гимнастики выделяет следующие группы работников, которым необходимы упражнения в течение трудового дня:

1. Профессии, которые подвержены наибольшему стрессу и нервному напряжению. Как правило, эта группа людей каждый день, находясь на своем рабочем месте, вынуждена выполнять однотипную работу, требующую внимания и зрения. Среди таких профессий стоит отметить:

• работники за станками;
• швеи;
• сотрудники обувных фабрик;
• сборщики мелких механизмов.

1. Во вторую группу вошли те специальности, в которых присутствует немного физической и умственной деятельности. Как правило, это выполнение работы с небольшими движениями:

• токари;
• фрезеровщики;
• сборщики.

1. В третью группу вошли профессии, которые отличаются большим физическим напряжением:

• шахтеры;
• рабочие на стройке;
• формовщики.

1. Последняя группа – это все профессии, которые связаны с умственным трудом. Такие сотрудники постоянно находятся в умственном напряжении:

• сотрудники медицинских учреждений;
• инженеры;
• учителя.

Работа в «режиме машины» рано или поздно приведет к тому, что у вас появятся сердечно-сосудистые заболевания, ухудшится зрение, появятся боли в спине и прочие болезни. Чтобы этого не случилось, необходимо заботиться о себе, и знать основы физической культуры.

Источник:https://kakzarabativat.ru/

9 причин, почему поощрение физической формы в офисе полезно

Это факт, что нанять людей [относительно] легко, но удержать их – совсем другая история. Со временем вы поймете, что никто не заботится о вашем бизнесе так, как вы, и при этом они не будут работать так же, как вы.

Несомненно, есть сотрудники, обладающие незаурядным талантом, но это небольшой процент. Итак, что вам нужно сделать, чтобы заинтересовать сотрудников и повысить их производительность? Ответ – запуск «фитнес-программы» для ваших сотрудников.

Вот девять причин, по которым вы должны поощрять фитнес на рабочем месте.

1. Сократите количество прогулов

Первая и главная причина, по которой владельцы бизнеса настаивают на фитнесе на рабочем месте, – это сокращение количества прогулов. Компании могут сэкономить невероятные суммы, внедрив систему здоровья и фитнеса персонала, которая будет способствовать созданию более здоровой рабочей силы. Регулярные упражнения сохраняют здоровье людей и делают их менее уязвимыми к распространенным заболеваниям; таким образом проводите больше часов на работе и экономите деньги.

2. Удовлетворенность работой

Когда сотрудник здоров и физически здоров, хорошо выполняет свою работу и менее подвержен стрессу, он / она может иметь более высокий уровень признательности. Несомненно, на удовлетворенность работой могут влиять и другие переменные, но можно предположить, что счастливые, здоровые и спокойные люди более энергичны, продуктивны и больше удовлетворены своей работой.

3. Снижает стресс

К сожалению, одной из основных причин прогулов на работе является стресс и депрессия, особенно если вы работаете в сложной деловой среде.Согласно недавнему исследованию, проведенному в Великобритании, одна из наиболее распространенных причин, по которым люди ходят в тренажерный зал, – это снять стресс, а также похудеть и привести себя в форму.

Неудивительно, что наука доказала, что работа с 9 до 5 пять дней в неделю вызывает стресс. Тренировка увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает кровоток и снимает стресс. Он также вырабатывает в организме гормоны, такие как норадреналин, которые помогают в правильном функционировании мозга, что также улучшает настроение.

4.Сократите расходы на здравоохранение

Когда дело доходит до США, компании обычно считают, что медицинское обслуживание гораздо более распространено в трудовом договоре. Они считают, что сотрудники, которые регулярно занимаются спортом, экономят им большие расходы. Когда компания предлагает сотруднику льготы для здоровья и фитнеса, такие как абонемент в тренажерный зал, это существенно влияет на расходы на медицинское обеспечение. Более того, в Великобритании компании также предлагают несколько планов медицинского страхования, чтобы обеспечить более здоровую рабочую силу.

5. Повышение умственных способностей

Недавнее исследование Aviva показало, что инвестируя в программы здравоохранения, компании могут увеличить посещаемость сотрудников на 89 процентов, наряду с увеличением производительности. По мнению исследователей, тренировки помогают вырабатывать определенные химические вещества, которые требуются мозгу для выполнения определенных функций, таких как память, многозадачность и решение проблем.

6. Мотивированные сотрудники

Регулярные упражнения делают сотрудников более энергичными, мотивированными и счастливыми, когда они на работе.Сотрудники с повышенной энергией, улучшением работы мозга и большим количеством сна приводят к повышению общей производительности. Некоторые исследования также показали, что существует связь между продуктивностью и счастьем; более счастливые люди на 12 процентов продуктивнее.

7. Улучшенный сон

Сон – еще один ключевой фактор, который ведет к счастливой, здоровой и продуктивной жизни. Различные исследователи доказали, что глубокий сон помогает избавиться от стресса, депрессии и болезней. Однако некоторые люди не понимают связи тренажерного зала и сна.Несколько исследований показывают, что упражнения помогают стабилизировать сон. Умеренная интенсивность упражнений также помогает пациентам с бессонницей улучшить их состояние здоровья.

8. Удержание сотрудников

Когда компании включают тренажерные залы на территории в рамках плана льгот по охране здоровья и пригодности сотрудников, это будет рассматриваться сотрудниками как одна из самых больших «льгот». Менеджеры рассматривают тренажерный зал как инструмент удержания. Сотрудники боялись бы потерять льготы, если бы решили уйти из компании.Давайте подумаем так: если бы сотрудники положительно восприняли эту инициативу в области фитнеса, постоянно участвовали и работали бы лучше, им было бы труднее уволиться с работы, если не задействованы другие серьезные факторы.

9. Тимбилдинг

Фитнес-эксперты считают, что работа в команде снижает вероятность увольнения сотрудника, делает его более энергичным для тренировок и высокой мотивацией для достижения своих целей. Тренажерный зал с хорошей экипировкой – единственное место, где члены группы общаются в свободное время и обсуждают проекты во время групповых занятий.Вы можете добиться этого с помощью специального спортивного зала в компании. Вы можете использовать этот подход для создания групп либо в рамках их существующих команд, либо с другими отделами, которые способствуют улучшению внутренних отношений, что необходимо для создания команды.

См. Также: Руководство по фитнесу сотрудников

Как улучшить навыки, занимаясь гимнастикой дома

Если гимнастка отрабатывает навыки в классе гимнастики один или два раза в неделю, он может не увидеть прогресса со скоростью, которая его устраивает.Гимнастки могут ускорить свое развитие, занимаясь гимнастикой дома. Практикуясь дома, гимнасты могут перейти на следующий уровень, не тратя больше времени на тренажерный зал или совершая больше поездок, чтобы добраться туда и обратно.

Почему нужно заниматься гимнастикой дома?

Когда дело доходит до овладения навыком, повторение является ключом к быстрому прогрессу.

Больше тренироваться – это самый быстрый способ улучшить гимнастику. Возможность повторять навыки дома увеличивает мышечную память и закрепляет навыки в вашем подсознании, чтобы вы могли хорошо выполнять их автоматически.

Быть безопасным во время занятий дома очень важно, поэтому гимнастка должна выполнять упражнения или работать только над определенными навыками, с которыми они чувствуют себя комфортно.

Для гимнасток, которые любят работать по планам, вот некоторые специальные домашние планы тренировок, которые можно использовать как есть или в качестве основы для новых планов.

Как заниматься гимнастикой дома

Если вы новичок или опытный гимнаст, важно иметь подходящие снаряды, необходимые для занятий гимнастикой дома.

Равновесие важно для гимнасток во многих отношениях. Использование только любимого снаряжения не поможет гимнасткам стать всесторонне развитыми членами команды или индивидуальными спортсменами.

Нет, заниматься гимнастикой дома – это не мечта! Это возможно – и очень полезно – с помощью нескольких предметов домашнего гимнастического снаряжения, включая:

1. Балансир
2. Коврики
3. Мини-брусья
4. Воздушные дорожки
5. Гимнастические аксессуары

Источник: GymnasticsHQ

С этим оборудованием гимнасты могут извлечь максимальную пользу из того, что они изучают на занятиях по гимнастике.Это основа для других навыков и снаряжения в гимнастике. Мастерство в этих областях способствует развитию разносторонних гимнасток.

Укрепите навыки балансира.

Новички должны делать много прогулок и прыжков, в то время как продвинутые гимнасты могут практиковать свои универсальные навыки. Продвинутые гимнастки не должны пропускать прогулки и прыжки. Выполнение этих упражнений (без раскачивания!) – отличная разминка для их более продвинутых навыков.

Включает:

• Ходьба вперед и назад
• Ходьба боком
• Отжимания (ходьба и опускание одной ногой, направленной в сторону балки)
• Ходьба в релеве (на кончиках пальцев ног) – вперед, назад и в стороны
• Прыжок с перекладины (небольшие прыжки, а затем более крупные)
• Прогулки ногами
• Прогулки ногами в релеве (на цыпочках)

С ковриком настоящий новичок может освоиться с упражнениями, выполняя их в прямая линия вниз по коврику до перехода к балке.

Сделайте укладку пола идеальной.

Освободите достаточно места для гимнасток, чтобы они могли практиковаться в вольных упражнениях. Готовый подвал или игровая комната с высоким потолком гарантирует, что гимнастки не бьются ногами или головами.

Трудно переоценить тот факт, что безопасность – это самое важное, что нужно учитывать, когда гимнасты отрабатывают свои навыки с использованием домашних гимнастических снарядов.

Так же, как и в практике навыков балансировки, новички должны усовершенствовать свои базовые навыки ходьбы и прыжков, прежде чем переходить к другим навыкам.Продвинутые гимнасты должны совершенствовать акро-навыки, но при этом следить за тем, чтобы их основы ходьбы и прыжков были четкими и максимально чистыми.

Включает:

• Прогулки – вперед, назад и вбок
• Прогулки в релеве (в напряженном положении тела, концентрируясь на том, чтобы держать ноги по-настоящему прямыми)
• Прогулки ногой
• Бревна (для детей младшего возраста)
• Сплит прыжки (более продвинутые: прыжки с переключателя)
• Крэбболк – вперед и вбок
• Кувырки вперед
• Кувырки назад
• Стойки на руках
• Колеса
• Круговые перекаты
• Кувырок вперед стойки на руках
• Кролик выдвижения назад
• Одноручное колесо
• Мосты
• Прыжки по мосту или более продвинутый переход назад
• Падение стойки на руках на мостик и вставание или более продвинутая стойка на руках с перекатыванием вперед

Передние и задние пружины исключены из этого списка, потому что они просто небезопасны для занятий дома.

Стойка на руках – это один навык, который каждый спортсмен должен уметь удерживать и выполнять в совершенстве, поэтому практика никогда не повредит.

Мастер-ключ в перекладине на перекладине.

Гриф для подтягиваний необходим для наращивания силы верхней части тела, что имеет решающее значение для всех гимнасток. Наличие штанги для подтягивания дома гарантирует, что этот навык можно практиковать с почти нелепыми повторениями, так что сила гимнасток продолжает расти. Когда штанга для подтягиваний входит в комплект оборудования для домашней гимнастики, гимнастка может буквально останавливаться и делать несколько подтягиваний каждый раз, когда проходит мимо!

Поверните эти 3 варианта на перекладине для подтягивания:

• Повесьте штангу и поднимите ноги
• Повесьте штангу и сделайте подтягивания (в положении группировки подтяните бедра к груди)
• Подтягивания- а если вы еще не можете их делать, делайте небольшие сгибания рук и работайте над этим.

Получите много преимуществ от мини-бара.

Надежно закрепите мини-бар, а затем позвольте гимнасткам работать с ним. Учитывайте рост тех, кто им пользуется, чтобы мини-бар был полезным и безопасным. Более продвинутые навыки мини-бара, вероятно, следует практиковать в тренажерном зале, где установка мини-бара, скорее всего, будет более надежной, чем в домашней версии. Вот некоторые базовые навыки, которые нужно практиковать:

• Повязки
• Отжимания от локтей (сгибание рук при передней опоре)
• Порезы ног (перенос ноги через перекладину и спину)
• Подъемы ног в висе

10 критических гимнастических упражнений для занятий дома

Есть 10 практических занятий, которые помогут гимнастам настроить и отточить навыки дома.Вот они:

Человек-паук у стены

Человек-паук у стены работает гимнастками в стойке на руках. Одна из самых важных позиций в гимнастике – стойка на руках выполняется на полу, на бревне и на перекладине; в колесах телеги, округлых, задних и передних пружинах. Человек-паук у стены – это, по сути, стойка на руках у стены, которая дает возможность практиковать правильную форму стойки на руках. Посмотрите, как правильно сделать Человека-паука у стены.

Спринт

Тренировочные спринты – отличный способ улучшить навыки прыжка, а спринты можно практиковать, быстро бегая где угодно.Великие хранилища быстрые и мощные, поэтому чем быстрее пружина перед ним, тем больше мощности будет в хранилище.

Сплит

Работа над шпагатом – это способ улучшить гибкость дома. Раздвоенная форма часто встречается в гимнастике; расщепленная форма видна в прыжках и прыжках. Чем лучше шпагаты на земле, тем лучше они будут в воздухе.

Подтягивания

Подтягивания – еще одно отличное упражнение для улучшения навыков гимнастики в домашних условиях. В дверном проеме установлена ​​перекладина для подтягивания.

Весы

Домашние весы помогут улучшить равновесие, гибкость и силу – все, что очень важно для гимнастики. Что такое шкала? Встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу прямо вперед, чтобы сделать шкалу спереди, или прямо сзади, чтобы сделать шкалу спины. Постойте как можно дольше, не теряя равновесия.

Прыжки

Улучшайте прыжки, практикуя прямые прыжки дома. Держите тело максимально напряженным и прыгайте как можно выше, сохраняя положение тела.Практикуйте эти прыжки: прямой, групповой, степдл, пика, шпагат, волк, пол-оборота, полный оборот.

Прыжки

Гимнастки должны выполнять прыжки на бревне и в вольных упражнениях. Практика делает совершенными, а отработка прыжков дома делает большие прыжки возможными. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать прямые ноги и подниматься высоко над землей, сохраняя при этом углы, образованные ногами с обеих сторон.

Повороты

Повороты необходимы как при выполнении упражнений на полу, так и при выполнении упражнений с лучами – точно так же, как и прыжки.Практикуйте повороты дома на ковре или на полу кухни в носках.

Кондиционирование

Любые кондиционирующие упражнения, которые делают мышцы сильнее, помогут улучшить навыки гимнастики. Гимнастика – один из немногих видов спорта, в котором задействуется большая часть мышц тела. Отжимания, приседания, подъемы на носки – отличные упражнения для увеличения силы мышц.

Программа

Лучше всего заниматься гимнастикой дома без навыков акробатики. Для этого просто не хватит места.Выполнение программы, состоящей только из танцевальных элементов, называется «сквозным танцем». Больше практики рутина означает, что вероятность того, что какие-либо детали будут забыты во время тренировки или на соревнованиях, значительно снижается. Это еще один случай, когда повторение полезно. Практика, практика и еще раз практика.

Что нужно усвоить.

Есть больше навыков, действий, техник и упражнений, которые следует практиковать, чем можно назвать, и многие из них можно практиковать дома.Есть несколько базовых, которые следует освоить. Эти упражнения выполняются на основных снарядах, чтобы усвоить критические навыки разносторонней гимнастки. Узнайте о них из 9 основных гимнастических навыков, которыми должна овладеть каждая гимнастка.

Навыки слежения важны.

Даже если занятия гимнастикой выполняются дома, важно не отставать от всех освоенных навыков. Сообщайте инструкторам об освоенных навыках, чтобы можно было отслеживать прогресс гимнаста с помощью функции отслеживания навыков облачного программного обеспечения для управления классами тренажерного зала.

Помните, что все, что делается дома – будь то домашнее снаряжение или силовое упражнение – создает основной элемент, который делает спортсмена отличным гимнастом!

гимнастика | События, оборудование, виды, история и факты

История

Термин гимнастика , происходящий от греческого слова, означающего «тренироваться обнаженным», применялся в Древней Греции ко всем упражнениям, выполняемым в гимнастическом зале, месте, где мужчины-спортсмены действительно упражнялся без одежды. Многие из этих упражнений были включены в Олимпийские игры вплоть до отмены Игр в 393 году нашей эры.Некоторые соревнования, сгруппированные под этим древним определением гимнастики, позже стали отдельными видами спорта, такими как легкая атлетика (легкая атлетика), борьба и бокс.

Из современных соревнований, которые в настоящее время считаются гимнастикой, в древнем мире были известны только акробатика и примитивная форма прыжков. Например, египетские иероглифы показывают вариации прогибов назад и других трюков, выполняемых с партнером, в то время как известная фреска с Крита во дворце в Кноссе изображает прыгуна, выполняющего то, что является колесом телеги или прыгающим руками над нападающим быком.В древнем Китае акробатика также была видом искусства. На каменных гравюрах, найденных в провинции Шаньдун и относящихся к периоду Хань (206–220 гг. До н. Э.), Изображены акробатические трюки.

Кувырок продолжался в Средние века в Европе, где его практиковали путешествующие труппы актеров, танцоров, акробатов и жонглеров. Впервые это действие было описано на Западе в книге, опубликованной в 15 веке Архангелом Туккаро, Trois dialogues du Sr. Archange Tuccaro (книга содержит три очерка о прыжках и акробатических прыжках).Кажется, что акробатика – это занятие, которое развивалось в различных формах во многих культурах с небольшим межкультурным влиянием. Например, прыжок с обруча, проиллюстрированный в книге Туккаро, очень похож на кувырок в древнем Китае. Со временем акробатика и акробатика вошли в цирк, и именно цирковые акробаты первыми использовали примитивные батуты.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Роман Жан-Жака Руссо Эмиль; ou, de l’éducation (1762; Emile; или On Education ) считается историками катализатором реформы образования в Европе, которая объединила в себе физическое и когнитивное обучение детей.Работа Руссо вдохновила реформаторов образования в Германии, которые в конце 1700-х годов открыли школы, известные как Philanthropinum, в которых предлагались самые разные мероприятия на свежем воздухе, включая гимнастику; принимались дети из всех экономических слоев. «Дедушка» современной гимнастики Иоганн Кристоф Фридрих Гутс Мутс (1759–1839) был ведущим учителем школы филантропов в Шнепфентале. В своей основополагающей работе Gymnastik für die Jugend (1793; Молодежная гимнастика ) Гуц Мутс предусмотрел два основных раздела гимнастики: естественную гимнастику и искусственную гимнастику.Эти два подразделения можно рассматривать как утилитарную и неутилитарную гимнастику. Первые дисциплины делают упор на здоровье тела, подобно упражнениям, разработанным в Швеции и Дании под руководством Пера Хенрика Линга (1776–1839) и Нилса Буха (1880–1950) соответственно. Современная аэробика также попадает в эту категорию; действительно, спортивная аэробика недавно была добавлена ​​к дисциплинам, спонсируемым Международной федерацией гимнастики. Напротив, неутилитарная гимнастика характеризуется современной художественной гимнастикой, маневры которой направлены на красоту, а не на функциональность.Например, в феодальной Европе молодых людей учили садиться на лошадь и слезать с нее – полезные знания в то время, когда ехали армии. Современная «конная» работа в художественной гимнастике достигла такого уровня, когда отсутствует практическая связь между гимнастическими маневрами на лошади и верховой ездой. Остается только язык верховой езды, а термины «верховая езда» и «соскок» все еще используются в гимнастике.

Основным разработчиком естественной гимнастики был Пер Хенрик Линг. В 1813 году Линг основал в Стокгольме центр подготовки учителей – Королевский центральный институт гимнастики.Линг разработал и обучил системе гимнастических упражнений, направленных на улучшение здоровья спортсмена. Ему приписывают художественную гимнастику, в том числе свободную, то есть упражнения без использования ручных предметов, таких как булавы, жезлы и гантели. Хотя Линг не пропагандировал соревнования, произвольная гимнастика превратилась в соревновательный вид спорта, который теперь известен как вольные упражнения.

Признанному «отцу» гимнастики, Фридриху Людвигу Яну, основателю движения Turnverein , приписывают быстрое распространение гимнастики во всем мире.Гимнастические соревнования можно проследить до открытой игровой площадки ( Turnplatz ), которую Ян открыл в поле, известном как «Hasenheide» (кроличье поле) на окраине Берлина. Эрнст Айзелен, ассистент Яна и соавтор книги Die Deutsche Turnkunst (1816; – Немецкое гимнастическое искусство ), внимательно отметил и объяснил различные упражнения, разработанные на игровой площадке. Лошадь с навершием использовалась для упражнений на махи ногами и для прыжков. Ян изобрел брусья, чтобы увеличить силу верхней части тела своих учеников, и были возведены огромные башни, чтобы проверить их храбрость.Балки, турники, канаты и палки для лазания также были найдены на Turnplatz . Примитивные прыжки с шестом практиковались наряду с другими спортивными играми. Широкий выбор сложных снарядов, найденных на игровой площадке, привлекал молодых людей, которые, кроме того, прониклись мечтой Яна об объединении Германии и его идеями о защите отечества и избавлении Пруссии от французского влияния.

Пруссаки и лидеры соседних стран стали настороженно относиться к националистическим настроениям, а после поражения Наполеона в 1813 году Ян и его последователи вызывали подозрение.К 1815 году студенческие организации, такие как Burschenschaft («Молодежное отделение»), выступали за принятие конституционной формы правления, вооружение граждан и установление больших гражданских свобод. В 1819 году, после убийства немецкого драматурга Августа фон Коцебу гимнастом из Burschenschaft, прусский король Фридрих Вильгельм III закрыл около 100 гимнастических полей и центров в Пруссии. Другие германские государства последовали его примеру. Ян был арестован, заключен в тюрьму как демагог-демагог и помещен под домашний арест на следующие пять лет.В конце концов его оправдали, но посоветовали переехать подальше от Берлина в город или поселок, где нет ни высших учебных заведений, ни гимназии. Он получил ежегодную стипендию и поселился во Фрайбурге. Это время было периодом личной трагедии для Яна; двое из трех его детей умерли, когда он находился под домашним арестом, а вскоре после этого умерла его жена. Трое из его близких последователей, Карл Бек, Карл Фоллен и Франц Либер, опасаясь ареста, бежали в Северную Америку, взяв с собой гимнастику.Оставшиеся в Пруссии Тернеры ушли в подполье до тех пор, пока король Фридрих Вильгельм IV не снял запрет на гимнастику в 1842 году.

Первый немецкий гимнастический фестиваль ( Turnfest ) проводился в Кобурге в 1860 году. В фестивале приняли участие дочерних клубов Turnverein и ознаменовало начало международного конкурса, так как к участию была приглашена растущая семья Тернеров за пределами Германии. Американцы были приобщены к гимнастике последователями Яна в конце 1820-х годов, но только в 1848 году, когда иммигрировало большое количество немцев, членов Турнферайна действительно переселились. членов организовали клубы и создали национальный союз обществ Тернера.(Подобное движение, «Сокол», возникло и распространилось в Богемии, а также было перевезено в Соединенные Штаты.) К 1861 году американские Тернерс и Тернерс из германских регионов, граничащих с Пруссией, приняли участие во втором Turnfest в Берлине. К моменту проведения первых современных Олимпийских игр в Афинах в 1896 году в Германии прошло восемь Турнфестов с участием все большего числа стран.

В 1881 году была основана Международная гимнастическая федерация (FIG) для наблюдения за международными соревнованиями.Олимпийские игры 1896 года вызвали интерес к гимнастике, и чемпионаты мира по гимнастике были организованы среди мужчин в 1903 году, среди женщин – в 1934 году.

Олимпийские игры 1896 года ознаменовали появление настоящих международных открытых соревнований по гимнастике. На Играх были представлены типичные немецкие соревнования, соревнования с «тяжелыми снарядами» и скалолазание. Соревнования по гимнастике не были стандартизированы и не лишены легкой атлетики до Олимпийских игр 1928 года, когда соревновались пять из шести соревнований, проводимых в настоящее время в олимпийской гимнастике: конь, кольца, прыжки, брусья и турник, причем оба вида соревнований были обязательными. и необязательные процедуры требуются.Женщины впервые участвовали в Олимпийских играх в 1928 году в соревнованиях, аналогичных соревнованиям мужчин, за исключением добавления бревна. В 1932 году были добавлены вольные упражнения.

Тренажерный зал | спортивное оборудование для дома | решения для фитнеса

Technogym известна во всем мире как «Wellness Company» – компания, которая помогла развить концепцию «фитнеса» в полноценный Wellness-образ жизни. «Велнес» образ жизни означает регулярную физическую активность, правильное питание и позитивный настрой.Миссия
Technogym – помочь людям жить лучше, и мы достигаем этого, предоставляя лучшее фитнес-оборудование, услуги, контент и программы. Все эти решения используют технологии для соединения друг с другом, чтобы пользователи могли пользоваться Wellness независимо от того, где они находятся. Мы называем это Connected Wellness Experience, потому что каждый может найти свой собственный контент и тренировочные программы на любом оборудовании Technogym и личном устройстве.
Благодаря модульности решений, предлагаемых Technogym, профессионалы в области велнеса и их клиенты могут пользоваться одним и тем же Wellness Connected Experience где угодно: дома, в спортзалах, отелях, медицинских кабинетах, школах.Для этого Technogym предоставляет операторам все необходимые инструменты, от финансовых услуг до рекомендаций по дизайну интерьера, от послепродажного обслуживания до маркетинговой поддержки.
Кроме того, операторы и частные лица могут пользоваться самым полным в мире оборудованием для фитнеса: кардиотренировок , силовых тренировок и функциональных тренировок.

Благодаря обширному ассортименту из продуктов и решений , Technogym может помочь людям в достижении их спортивных целей и благополучия.Независимо от того, идет ли речь о похудании, силовых тренировках или растяжке, пользователи могут достичь всего этого и многого другого с помощью продуктов Technogym.

Качество продукции Technogym является прямым результатом многолетнего опыта, накопленного в качестве официального поставщика шести Олимпийских и Паралимпийских игр. Любой, кто выбирает продукцию Technogym, может быть уверен, что тренируется на оборудовании высочайшего уровня, как профессиональный спортсмен.

Продукция

Technogym разработана и предназначена для всех типов пользователей: от новичков до профессионалов.Например, с помощью Skillrow пользователи могут оттачивать свои навыки и навыки езды на велосипеде и гребле. Если цель – похудеть или просто оставаться в форме, беговые дорожки Technogym, такие как MyRun , станут идеальным решением. Между тем, линия продуктов PURE была разработана и задумана для тех, кто хочет тренироваться, чтобы улучшить свою силу и достичь максимального спортивного потенциала.
Для тех, кто предпочитает тренироваться, одновременно принимая участие в увлекательных, общительных мероприятиях, Technogym разработал ряд специальных форматов, таких как Group Cycle и Skillrow Class .Наконец, качество, простота использования и безопасность, которые отличают оборудование Technogym, делают его идеальным для реабилитации и медицины.
Technogym – ведущая компания в следующих продуктах: канатная станция тренажерный зал , велотренажеры , тренажеры , скамейки , тренажеры для растяжки , профессиональных гребцов , селекторные тренажеры , лестницы альпинисты , беговые дорожки , и многие другие…

Тренажерные залы и фитнес-центры – WorkSafeBC

Эти протоколы служат руководством для работодателей в фитнес-центрах и развлекательных заведениях, включая тренажерные залы, студии йоги и танцев, а также центры отдыха.Этим работодателям также может быть полезно ознакомиться с другими протоколами, если их рабочее место включает в себя другие рабочие среды, такие как спорт и отдых, офисы, розничные услуги или услуги по питанию и напиткам. Работодатели также должны убедиться, что они соблюдают любые приказы, уведомления или инструкции, изданные провинциальным инспектором здравоохранения и соответствующими органами здравоохранения, которые имеют отношение к их месту работы.

Распоряжения по здравоохранению: обновление от 29 марта

С 29 марта в 11:59 п.м., провинциальный санитарный врач ужесточает ограничения на всей территории провинции. Групповые занятия низкой интенсивности в закрытых помещениях отменяются. Действующий запрет на групповые занятия высокой интенсивности остается в силе. Тренажерные залы и места отдыха, предлагающие индивидуальные тренировки и индивидуальные тренировки, могут оставаться открытыми, если у них есть строго соблюдаемый план безопасности в связи с COVID-19 и требования, изложенные в Британской Колумбии. Требования Министерства здравоохранения к физическим упражнениям в помещении.

• Разработка плана безопасности при COVID-19
• Понимание риска
• Выбор протоколов для рабочего места

• Протоколы для тренажерных залов и фитнес-центров
• Для получения дополнительной информации
• ресурсов

Разработка плана безопасности при COVID-19

Работодатели должны разработать План обеспечения безопасности COVID-19, в котором излагаются политики, руководящие принципы и процедуры, которые они внедрили для снижения риска передачи COVID-19.Работодатели должны привлекать рядовых работников, совместные комитеты по охране труда и технике безопасности и руководителей к разработке протоколов для своих рабочих мест.

План обеспечения безопасности при COVID-19 включает шесть шагов, описанных в отраслевой информации. Вы также можете обратиться к Руководству по охране труда и технике безопасности COVID-19 для получения информации о разработке плана безопасности, включая требуемый уровень детализации и использование подтверждающей документации.

Работодатели не обязаны отправлять планы в WorkSafeBC для утверждения, но в соответствии с приказом провинциального инспектора здравоохранения этот план должен быть размещен на рабочем месте и на их веб-сайтах, если таковой имеется.Во время проверки WorkSafeBC мы спросим работодателей о шагах, которые они предприняли для защиты своих работников, и ознакомимся с их планом.

Одной из частей разработки вашего плана безопасности COVID-19 является определение протоколов, которым должен следовать каждый на рабочем месте, чтобы обеспечить безопасность работников. Ниже приведены отраслевые протоколы, которые следует учитывать при разработке плана для своего рабочего места.

Эти протоколы не являются списком требований; однако их следует рассматривать и реализовывать в той степени, в которой они устраняют риски на вашем рабочем месте.Вам может потребоваться определить и внедрить дополнительные протоколы, если предложенные здесь протоколы не в достаточной мере устраняют риск для ваших сотрудников.

Понимание риска

Вирус, вызывающий COVID-19, распространяется несколькими путями, в том числе воздушно-капельным путем, когда человек кашляет или чихает, а также от прикосновения к зараженной поверхности перед прикосновением к лицу. Ситуации повышенного риска требуют адекватных протоколов для устранения риска.

• Риск передачи вируса от человека к человеку тем выше, чем ближе вы подходите к другим людям, тем больше времени, которое вы проводите рядом с ними, и чем больше людей вы приближаетесь.Меры физического дистанцирования помогают снизить этот риск.
• Риск передачи через поверхность увеличивается, когда много людей контактируют с одной и той же поверхностью и когда эти контакты происходят через короткие промежутки времени. Эффективные методы очистки и гигиены помогают снизить этот риск.

Выбор протоколов для рабочего места

Обратите внимание, что разные протоколы предлагают разную защиту. По возможности используйте протоколы, обеспечивающие высочайший уровень защиты, и при необходимости добавляйте дополнительные протоколы.

Защита первого уровня (устранение) : Ограничьте количество людей на своем рабочем месте, где это возможно, путем реализации договоренностей о работе на дому, установления пределов занятости, переноса рабочих задач или других средств. Переставьте рабочие места так, чтобы работники находились на расстоянии не менее 2 м (6 футов) от коллег, клиентов и представителей общественности.

Защита второго уровня (инженерные средства контроля) : Если вы не всегда можете поддерживать физическое дистанцирование, установите барьеры, такие как оргстекло, для разделения людей.

Защита третьего уровня (административный контроль) : Установите правила и рекомендации, такие как протоколы очистки, запрет работникам совместно использовать инструменты или создание дверей или проходов с односторонним движением.

Четвертый уровень защиты (СИЗ) : Если первых трех уровней защиты недостаточно для контроля риска, рассмотрите возможность использования масок. Убедитесь, что маски выбраны и за ними правильно ухаживают, и что работники правильно используют маски.

Протоколы для тренажерных залов и фитнес-центров

Управление людьми на объекте

• Установить и опубликовать лимиты занятости, обеспечивающие соблюдение требований физического дистанцирования.См. План обеспечения безопасности при COVID-19, чтобы узнать, как установить ограничения на количество людей. При определении предельной мощности учитывайте площадь пола, возможное изменение конфигурации доступных зон и доступность оборудования.
• Если необходимы дополнительные стратегии для управления количеством людей на объекте, рассмотрите возможность использования системы бронирования с установленными периодами тренировок. Попросите клиентов приходить не раньше, чем за 5 минут до встречи, и согласовывайте время встречи, чтобы избежать скопления людей и сократить время ожидания.
• Сообщите клиентам, когда они записываются на прием, о ваших правилах, ограничивающих доступ в учреждение людей с симптомами COVID-19. Клиентам следует сообщить, что они должны отменить прием, если у них появятся симптомы после записи на прием. Сообщите клиентам свою политику в отношении болезней и протоколы медицинского учреждения до их приема. Подумайте о том, чтобы изменить свою политику отмены, чтобы клиенты могли отменять или переносить встречи без штрафных санкций, если у них появятся симптомы.
• Разместите знаки возле входов, информирующие клиентов не входить в учреждение, если у них проявляются симптомы. Убедитесь, что вывески размещены в месте, где они видны, привлекают внимание и читаются.
• Подумайте о том, где и как люди могут перемещаться по вашему объекту. Это может включать обозначение дверных проемов для входа и выхода, а также использование односторонних лестниц или переходов. Вывески с указанием того, как можно соблюдать эти правила.
• Двери стойки открываются, чтобы люди могли пройти, не касаясь ручек.

2020-06-24 14:36:35

Ресепшн и продажи

• Убедитесь, что работники и клиенты могут поддерживать физическое расстояние. Отметьте на полу места, где люди могут стоять у стойки регистрации, с интервалом в 2 метра, чтобы покупатели могли выстроиться в очередь. Если невозможно поддерживать физическое расстояние, можно использовать такие барьеры, как плексиглас или полимерные барьеры.
• Измените конфигурацию зон ожидания для соблюдения требований физического дистанцирования (например, уберите столы и стулья).
• Поощряйте использование бесконтактных методов оплаты. Убедитесь, что ваша политика гигиены рук включает требование к работникам мыть руки после обработки наличных денег, пропусков, членских карточек и других предметов общего пользования.
• Обеспечьте адекватные места для мытья рук или дезинфицирующих средств для рук для клиентов и персонала, чтобы они могли использовать их при входе в учреждение и при выходе.
• Удалите ненужные предметы общего пользования, такие как конфеты, журналы и бесплатные зарядные устройства для телефона.
• Предоставить клиентам закрытые мусорные баки для утилизации использованных дезинфицирующих салфеток и другого защитного оборудования, такого как маски и перчатки, при входе и выходе из предприятия.
• Обучение персонала должно проводиться по возможности онлайн или в небольших группах с соблюдением мер физического дистанцирования.
• Сообщите протоколы предприятия доставщикам и курьерам с помощью вывесок, размещенных на рабочем месте. Ожидается, что эти люди будут следовать тем же процедурам физического дистанцирования и гигиены, которые должны соблюдать другие на рабочем месте.
• Водители службы доставки и курьеры также подпадают под те же ограничения, запрещающие лицам, которые больны, имеют симптомы или находятся в самоизоляции, вход на рабочее место.

2020-05-22 17:13:51

Гигиена рук

• Установите правила мытья рук и правила гигиены и разместите их по всему учреждению. Убедитесь, что станции для мытья рук или дезинфекции доступны и легко доступны.
• Попросите клиентов мыть руки до и после тренировки и использовать дезинфицирующее средство для рук при переходе от одного оборудования к другому. Обеспечьте все необходимое для этого по всему объекту.
• Убедитесь, что использованные салфетки, дезинфицирующие салфетки и защитное снаряжение должным образом утилизированы в закрытом контейнере для мусора, который опорожняется как минимум ежедневно.

2020-05-22 17:14:11

Схема оборудования

• Продумайте расположение оборудования и фитнес-залов, чтобы обеспечить клиентам достаточное расстояние.Расположите оборудование на расстоянии не менее 2 метров друг от друга с большим расстоянием для оборудования для аэробного фитнеса, где часто возникают высокие нагрузки (например, беговые дорожки, гребные тренажеры и велотренажеры).
• Обозначьте зоны для использования оборудования и для передвижения, чтобы обеспечить соблюдение физических расстояний. Рассмотрите возможность использования ленты на полу, чтобы обозначить эти области.
• Если оборудование невозможно переместить и в результате люди будут находиться в пределах 2 метров друг от друга, вы можете установить барьеры, например, из оргстекла, между частями оборудования.

2020-05-22 17:13:45

Групповые занятия

Провинциальный санитарный врач (PHO) издал приказ, налагающий ограничения на тренажерные залы и фитнес-залы, которые проводят групповые занятия фитнесом.

Этот приказ требует, чтобы тренажерные залы и фитнес-центры, предлагающие высокоинтенсивные групповые занятия фитнесом, приостанавливали эти занятия на время действия этого приказа.

Тренажерные залы и фитнес-центры, предлагающие групповые занятия с низкой интенсивностью, должны обновить свой план безопасности при COVID-19 в соответствии с Рекомендациями общественного здравоохранения по групповым упражнениям низкой интенсивности и опубликовать этот обновленный план в месте, легко видимом для всех участников.

Определения групповых занятий фитнесом высокой и низкой интенсивности приводятся по порядку.

Этот приказ применяется ко всем областям провинции и остается в силе до тех пор, пока PHO не сообщит об ином.

2021-03-05 16:58:46

Индивидуальная тренировка

• По возможности подумайте об использовании технологий для виртуального обучения.
• Посоветуйте как клиентам, так и тренерам приходить ближе к назначенному времени. Убедитесь, что зона ожидания настроена таким образом, чтобы люди могли сохранять физическое дистанцирование.
• Убедитесь, что инструкторы и клиенты воздерживаются от физического контакта и соблюдают требование физического расстояния 2 метра друг от друга и других клиентов во время сеанса.
• Не поощряйте тренировочные занятия, которые требуют тесного контакта с другими людьми (например, потребность в корректировщиках во время силовых тренировок, спаррингов в студиях боевых искусств и игр в контактных видах спорта).
• Насколько это возможно, коучинговые занятия должны проводиться таким образом, чтобы не прикасаться к клиентам. Рассмотрите возможность использования словесных сигналов во время коучинга или использования технологий для обмена учебными материалами и планами занятий.
• Для действий, связанных с прямым контактом, убедитесь, что соблюдаются правила гигиены рук, используя спиртосодержащий раствор для рук или мыть руки до и после контакта.
• Ограничьте количество персональных тренеров на объекте в любое время, чтобы не допустить превышения вместимости объекта.

2020-05-22 17:14:39

Стены для скалолазания

• Установить и опубликовать лимиты занятости, обеспечивающие соблюдение требований физического дистанцирования. Может возникнуть необходимость ограничить доступ в эти зоны для зрителей и других лиц, не являющихся участниками.
• Измените настройку маршрута и пространство для лазания по зонам, настройкам плотности и ограниченным полосам для лазания (например, уменьшение количества якорей и снятие веревок).
• Установите станции для мытья рук в непосредственной близости от мест для лазания, чтобы можно было удалить остатки мела перед дезинфекцией рук. Сообщите участникам, что они будут мыть руки или использовать дезинфицирующее средство для рук до и после использования общего снаряжения (например, зацепов для лазанья).
• Убедитесь, что арендуемое оборудование включено в план очистки и дезинфекции.

2020-05-22 17:13:33

Сауны и парные

• Установить и опубликовать лимиты занятости, обеспечивающие соблюдение требований физического дистанцирования.
• Предоставьте станции для мытья рук или дезинфекции рук и посоветуйте клиентам пользоваться ими до и после использования помещения.
• Убедитесь, что эти области указаны в плане очистки и дезинфекции.Обратитесь к руководству WorkSafeBC по эффективным методам очистки и дезинфекции.

2020-05-22 17:14:45

Раздевалки, душевые и туалеты

• Установите и опубликуйте пределы занятости каждой зоны, чтобы обеспечить соблюдение требований физического расстояния.
• Убедитесь, что эти области указаны в вашем плане очистки и дезинфекции.Обратитесь к руководству WorkSafeBC по эффективным методам очистки и дезинфекции.
• Удалите ненужные предметы, чтобы облегчить уборку этих участков.
• Попробуйте удалить бесплатные общие личные вещи, такие как лак для волос, фены и дезодоранты. Если они все еще предлагаются, убедитесь, что бутылки включены в план очистки и дезинфекции.
• Определите, как люди должны перемещаться по этим местам, чтобы соблюдать требования физического дистанцирования.Ленту можно использовать на полу для обозначения мест для прогулок и переодевания, а также для обозначения проходов с односторонним движением, если это поможет разделить людей.
• Попробуйте заблокировать некоторые шкафчики, чтобы людям не приходилось стоять близко друг к другу, чтобы получить доступ к своим вещам.

2020-05-22 17:14:26

Постельное белье и полотенца

• Вы можете временно не предлагать эту услугу.
• Если услуги по доставке белья по-прежнему предлагаются, установите правила, обеспечивающие надлежащее обращение со всем бельем. Обеспечьте четко обозначенные корзины для белья и убедитесь, что грязное белье выстирано перед следующим использованием. Более строгие методы отмывания денег не требуются сверх обычных существующих методов.

2020-05-22 17:14:17

Очистка и дезинфекция оборудования

• Установите и опубликуйте четкие правила, требующие от клиентов вытирать оборудование до и после каждого использования.Обеспечьте подходящие расходные материалы и мусорные баки для утилизации использованных материалов.
• Сообщите клиентам, что они должны дать поверхностям оборудования высохнуть естественным путем перед использованием.
• Рассмотрите возможность хранения всего нестационарного оборудования в одном месте, чтобы облегчить очистку и дезинфекцию между использованиями. Посадите поблизости сотрудника, который вытирает оборудование после каждого использования, прежде чем снова пустить его в оборот. Некоторые примеры нестационарного оборудования включают мячи, блоки, маты, ленты сопротивления, параллели, скакалки, качающиеся доски и ролики из вспененного материала.
• Включите все оборудование в план очистки и дезинфекции вашего учреждения.
• Планируйте время между занятиями, чтобы обеспечить надлежащую очистку, дезинфекцию и проветривание.
• Поощряйте клиентов приносить свое собственное оборудование для личного использования, когда это возможно, чтобы сократить совместное использование оборудования. Сюда могут входить такие предметы, как шлемы, ракетки, защитные очки, коврики и блоки для йоги, перчатки, грузовые ремни и щитки для голени, запястий или лодыжек.

2020-11-03 16:54:46

Услуги загара

• Установите станции для мытья рук или дезинфекции у входа в солярий и разместите вывески с просьбой клиентов использовать их перед входом.
• Работники и клиенты не должны находиться в шезлонге / комнате без солнечного света одновременно. Обеспечьте людям достаточно места для прохода по коридорам и в процедурные кабинеты. Подумайте о том, чтобы разметить зоны для ходьбы и стояния, чтобы всем было ясно, где они должны находиться при прохождении через ограниченные участки.
• Обеспечьте полную очистку и дезинфекцию оборудования и других поверхностей с высоким уровнем касания между каждым использованием, включая кровати, кнопки, ручки кроватей, дверные ручки и крючки для одежды. Всегда следуйте инструкциям на этикетке и убедитесь, что чистящие и дезинфицирующие средства подходят для оборудования.Некоторые продукты, возможно, необходимо смыть чистой водой перед использованием, чтобы предотвратить раздражение кожи.
• Установите правила, обеспечивающие надлежащее обращение со всем бельем. Обеспечьте четко обозначенные корзины для белья и убедитесь, что грязное белье выстирано перед следующим использованием. Более строгие методы отмывания денег не требуются сверх обычных существующих методов.
• Если службы загара требуют присутствия рабочего (например, при нанесении автозагара), по возможности соблюдайте физическое расстояние 2 метра.Если это невозможно, и если невозможно установить барьер, следует надевать маски, чтобы снизить риск передачи. Тканевые и хирургические маски могут не защищать пользователя от вируса, поскольку они не образуют плотного прилегания к лицу, но они могут уменьшить распространение респираторных капель пользователя среди других. По этой причине клиенты должны быть обязаны носить маски для этих услуг для защиты работников. Рабочие также должны носить маски для защиты клиентов. См. Руководство WorkSafeBC по выбору и использованию масок.
• Клиенты должны приносить свои собственные защитные очки или использовать одноразовые предметы.

2020-05-24 17:01:10

Доступна для печати версия отраслевых протоколов в формате PDF.

Для получения дополнительной информации

Информация на этой странице основана на текущих рекомендациях и может изменяться. Последние рекомендации можно найти в медицинской информации Центра по контролю за заболеваниями Британской Колумбии и в последних новостях правительства Британской Колумбии.

Если у вас есть вопросы или проблемы

Работники и работодатели, у которых есть вопросы или опасения по поводу воздействия COVID-19 на рабочем месте, могут позвонить в информационную линию по профилактике WorkSafeBC по номеру 604.276.3100 в Нижнем Материке (бесплатно в Британской Колумбии по телефону 1.888.621.SAFE). Вы сможете поговорить со специалистом по профилактике, чтобы получить ответы на свои вопросы, и, если потребуется, специалист по профилактике будет назначен для оценки риска для здоровья и безопасности на вашем рабочем месте.

Переведенные ресурсы

Наши основные ресурсы, связанные с COVID-19, также доступны на китайском (упрощенном), китайском (традиционном), французском, корейском, пенджаби, испанском и вьетнамском языках.

Взаимодействие с другими людьми

Мобильный трейлер для тренажерного зала | Мобильный тренажерный зал

Что такое мобильный тренажерный зал?

Мобильный тренажерный зал – это фитнес-центр на колесах, изготовленный на заказ. В этих передвижных «спортзалах в коробке» есть все, что может понадобиться человеку для тренировки всего тела с таким же высоким качеством, как в обычном тренажерном зале. Если у вас достаточно места для парковки трейлера, ваш клиент сможет использовать ваш мобильный фитнес-трейлер, чтобы обрести лучшую форму за всю свою жизнь.С одним из этих мобильных трейлеров для тренажерного зала вашим клиентам не придется тратить время на дорогу в оздоровительный клуб. Потому что к ним приходит спортзал! Это очень эффективный и экономичный способ проводить фитнес-тренировки на месте.

Для тех, у кого мало времени

Физическая форма – неотъемлемый компонент здоровой и счастливой жизни. Однако некоторые люди ведут настолько беспокойный образ жизни, что найти время для занятий спортом может показаться несбыточной мечтой. И часто в тренировках больше всего нуждаются те, у кого мало для этого свободного времени.

Устраняя частые долгие поездки в оздоровительный клуб, мобильный фитнес-трейлер увеличивает шансы на то, что занятый человек сможет регулярно заниматься спортом.

Запугивание в тренажерном зале при тренировке

Существует фактор запугивания, который удерживает многих от посещения оздоровительных клубов. Эти люди стесняются, потому что думают, что все остальные физически лучше их. И хотя эта социальная неловкость ошибочна, они все еще страдают от нее.

С мобильным трейлером для фитнеса люди могут тренироваться, не чувствуя этой неловкости, потому что в трейлере нет никого, кто бы мог судить.

Идеальная тренировка в офисе

Занятым руководителям это нравится, потому что они могут выйти из офиса и зайти в ваш мобильный трейлер тренажерного зала.

Вот и вы познакомите их с быстрым, но сложным упражнением, которое прорабатывает все основные группы мышц. Для рабочих, которые отдыхают от напряженных будней, это обычно заключается в медленном поднятии тяжестей.

Этот изобретательный метод гарантирует, что рабочий будет в хорошей физической форме, не беспокоясь.В конце концов, они не хотят возвращаться в свои кабинки, мокрые от пота. Отсутствие пота также означает, что им больше не нужно переодеваться в спортивную одежду или принимать душ.

Билет к вашей предпринимательской мечте

Если вы начинающий фитнес-импресарио, который хочет осуществить свою предпринимательскую мечту с ограниченным бюджетом, это идеальный способ сделать это.

Есть так много способов заработать деньги с помощью мобильного фитнес-трейлера. Установить в парке за

рекламных или маркетинговых мероприятий.Вы даже можете принести его внутрь для торговых выставок и выставок. Его можно буксировать на большинстве внедорожников и стандартных пикапов, и одинокий оператор может установить его менее чем за пятнадцать минут, не требуя использования единственного инструмента. Если вы всегда мечтали заняться фитнесом, это самый быстрый и недорогой способ осуществить это!

Настройте как хотите

Фитнес – это не универсальный бизнес. Вот почему мы делаем ваш мобильный фитнес-трейлер бесконечно настраиваемым.Это означает, что его можно настроить так, как вы хотите, в соответствии с любыми ожидаемыми требованиями к фитнесу. Оборудуйте свой мобильный трейлер тренажерного зала любым оборудованием, которое, по вашему мнению, привлечет любителей фитнеса.

Это могут быть стойки для набивных мячей, стойки для гантелей, силовые стойки и грифы для подтягивания. У вас также будет достаточно места для гантелей и тренажеров, таких как велотренажеры и беговые дорожки. Каждый мобильный прицеп для спортзала имеет чрезвычайно прочное резиновое покрытие, которое выдерживает даже интенсивную физическую нагрузку.

Ваш мобильный фитнес-трейлер с полной загрузкой весит менее 3500 единиц. Выбирайте из одноосных и двухосных прицепов, построенных на разворачивающейся платформе для фитнеса. Некоторые мобильные трейлеры для тренажерного зала даже встроены в транспортные контейнеры с индивидуально изготовленными фитнес-компонентами. Для большей устойчивости мобильный прицеп для спортзала оснащен опускающимися ножками и стабилизирующими домкратами. А если вам нужен рабочий стол или рабочее место, вы можете добавить его. Какую бы конфигурацию вы ни выбрали, ваш мобильный прицеп для спортзала предварительно собран в единый комплексный пакет.Когда вы не используете его, заприте его и храните подальше, чтобы он был вне поля зрения и из виду.

Идеально для частных клиентов

С мобильным прицепом для тренажерного зала у вас будет возможность предлагать своим фитнес-клиентам групповые круговые тренировки, тренировки с отягощениями и тренировки с собственным весом. Вы также можете предложить любые другие типы тренировок, которые, по вашему мнению, они захотят.

Применение в промышленности

В тренажерных залах можно использовать мобильные фитнес-трейлеры для расширения существующей клиентской базы.Предлагая свои фитнес-услуги в дороге, они привлекают клиентов, у которых нет времени заниматься в обычном тренажерном зале.

Частный тренер с прицепом может использовать его, чтобы научить своих клиентов выполнять свои обязанности. Таким образом, тренеру никогда не придется платить за спортзал. Это увеличивает сумму денег, которую они зарабатывают на одного клиента. Еще одна вещь, которую им никогда не придется делать, – это заходить в дом клиента. Это снимает необходимость убирать в доме, пытаясь произвести хорошее впечатление на тренера.В любом случае, установка трейлера занимает меньше времени, чем установка оборудования в чьем-то доме.

Воинские части могут использовать их, чтобы поддерживать своих солдат в отличной физической форме. Это идеальный вариант, когда на базе нет тренажерного зала, а коммерческие тренажерные залы расположены слишком далеко.

Полицейские управления могут перемещать их по участкам в их округе, чтобы каждый полицейский имел возможность подтянуть свое тело, не заходя в коммерческий тренажерный зал.

Это поможет укрепить дух товарищества с другими членами отдела.

Индивидуальный брендинг Вместе с Craftsmen Industries мы предоставим вам индивидуальный брендинг для внешнего вида вашего мобильного фитнес-трейлера, который станет идеальным выражением вашей деловой идентичности. Тогда люди будут сидеть и замечать. Таким образом, вы узнаете, что в городе появилась новая фитнес-игра.

С мобильным прицепом для спортзала у вас будет возможность отправиться в дорогу, чтобы предложить востребованный фитнес.

обслуживания клиентов повсюду. Они будут в восторге от того, что им больше не нужно ехать в спортзал.Не так много компаний, которые этим занимаются, поэтому вы будете в авангарде нового способа заниматься фитнесом. Звоните мастерам сегодня. У нас есть в продаже передвижные прицепы для спортзалов. Позвольте нам помочь вам в достижении ваших предпринимательских амбиций, предоставив вам мобильный трейлер для спортзала вашей мечты!

Также смотрите наши трейлеры мобильного офиса – https://www.craftsmenind.com/mobile-office-trailers

А для медицинских прицепов – https://www.craftsmenind.com/mobile-medical-trailer

или для правительственных прицепов мобильного командного центра

И наши двойные расширяемые трейлеры

Возможно, вы захотите переосмыслить использование мяча для стабилизации в качестве рабочего кресла

Производители часто используют мячи для стабилизации как в качестве тренировочного оборудования, так и в качестве мебели.В рекламе утверждается, что, хотя продукты можно использовать для усложнения упражнений – например, приседая на мячах или опираясь на них ногами, чтобы отжиматься, – простое использование их в качестве стульев для рабочего стола улучшает осанку и облегчает выполнение упражнений. укрепляющая тренировка.

Ажиотаж, похоже, сработал. Согласно данным, собранным NPD Group, компанией по исследованию рынка, продажи балансировочных шаров с января по июль 2020 года выросли на 67 процентов по сравнению с предыдущим годом.Представитель NPD заявила, что продажи росли быстрее всего в марте, апреле и мае, что соответствует времени, когда многие тренажерные залы были закрыты, а американцы начали работать из дома.

Балансировка на неустойчивой поверхности требует задействования вашего ядра – мышц живота, нижней части спины и таза. А задействование кора помогает ему стать сильнее, что должно улучшить осанку и уменьшить боль в спине. Вот почему люди делают упражнения поверх стабилизирующих мячей. Таким образом, идея о том, что офисные работники могут получить аналогичные преимущества, используя шары-балансира в качестве стульев для стола, не кажется такой уж надуманной.

История продолжается под рекламой

Но это не теория, подкрепленная наукой, по словам Брайана Лоу, промышленного инженера-исследователя из Национального института безопасности и гигиены труда Центров по контролю и профилактике заболеваний. Он и его коллеги были обеспокоены, когда они увидели кампании по оздоровлению на рабочем месте с изображениями сотрудников, сидящих на мячах для стабилизации, потому что они не были уверены, что сидение на свободно катящемся мяче для стабилизации было «подходящей общей рекомендацией на рабочем месте», – написал Лоу по электронной почте.

После изучения вопроса они опубликовали комментарий в Американском журнале укрепления здоровья в марте 2016 года, который закончился: «Хотя существующий объем литературы невелик, а исследования имеют ограничения. . . литература на сегодняшний день не предлагает значительных преимуществ для здоровья, чтобы оправдать неустойчивое сидение как практику укрепления здоровья ». Они добавили, что до тех пор, пока исследования не покажут более убедительные преимущества, к рекомендациям на рабочем месте, касающимся мяча для стабилизации, следует относиться скептически.

Дайан Грегори, доцент кафедры кинезиологии и физического воспитания Университета Уилфрида Лорье в Ватерлоо, Онтарио, была автором одного из исследований, цитируемых в комментарии.В той статье, в которой мячи сравнивались с офисными стульями, был сделан вывод, что «длительное сидение на мяче для стабилизации не сильно меняет способ сидения человека, но, похоже, увеличивает уровень дискомфорта». Она также была соавтором исследования 2013 года, в котором было обнаружено, что постепенное привыкание к сидению на стабилизирующем мяче может облегчить дискомфорт в пояснице, вызываемый мячами, но опять же не наблюдалось улучшения силы туловища или осанки.

История продолжается под рекламой

«Количество движения, которое допускают эти неустойчивые поверхности, на самом деле не настолько велико, чтобы выгода перевешивала возможные последствия», – сказал Грегори в телефонном интервью.

Дискомфорт – не единственная потенциальная проблема. Еще один недостаток, обнаруженный в одном из исследований, процитированных Лоу, – это «сжатие позвоночника», уменьшение высоты позвоночника из-за уплощения дисков между позвонками. «Увеличение движения позвоночника, если оно полезно, должно уменьшить усадку диска , потому что полезное движение увеличит обмен жидкости в межпозвоночном диске», – сказал Лоу. «Снижение высоты позвоночника из-за сжатия межпозвоночного диска ставит под сомнение любые преимущества для позвоночника.

Лоу также сказал, что есть «неофициальные свидетельства среди профессионалов в области эргономики о людях, падающих со свободно катящихся мячей устойчивости»; шары, установленные на основании со спинкой, должны снизить этот риск.

История продолжается под рекламой

А как насчет идеи о том, что балансировка на мяче для стабилизации поможет вам сжечь лишние калории, что иногда называют преимуществом? Два исследования, в которых измерялась разница между сидением на обычном стуле и на мяче для устойчивости, пришли к выводу, что разница составляет примерно четыре калории в час, пишет Лоу, что дает всего около 30 калорий за восьмичасовой рабочий день.

Ничто из этого не означает, что мячи для стабилизации не подходят для тренировок. (Вопрос о мячах для стабилизации в качестве помощника для гиперактивных студентов также является отдельным вопросом.) «Физиотерапевты часто включают эти устройства в специальные программы упражнений, и это может быть целесообразно, особенно в программе упражнений под присмотром», – сказал Лоу. Но, как отмечает Грегори, никто не должен участвовать в тренировках, требующих активации кора в течение всего дня. «Мы не хотим, чтобы мышцы активировались, а затем оставались активными в течение определенного периода времени», – сказала она.

Тесса Эллиотт, физиотерапевт, работающая в компании Emory Healthcare в Атланте и проводившая исследование балансировочных мячей в качестве соискателя докторской степени, говорит, что мячи могут помочь пациентам развить выносливость в их глубоких мышцах живота. «Использование нестабильной поверхности позволяет задействовать эти мышцы», – сказала она.

История продолжается под рекламой

Эллиотт был частью команды Университета Армстронга в Саванне, штат Джорджия, которая сравнивала мячи для устойчивости с настольными стульями. Исследование 2016 года, опубликованное после того, как она окончила учебу, пришло к выводу, что сидение на мяче для стабилизации не уменьшало боли в пояснице, но улучшало выносливость мышц, контролирующих движение вперед и назад.Тем не менее, по словам Эллиотта, сидение на мяче весь день – это не то, что она рекомендовала бы в качестве стратегии, «специально ориентированной на выносливость кора».

«Более широкая картина состоит в том, что более здоровый способ сидения зависит от того, на чем мы сидим», – сказала она. Поэтому, по ее мнению, домашний работник может переключаться между, скажем, традиционным стулом, стабилизирующим мячом, табуретом без спинки и стоянием. (Однако, как она отметила, постоянное стояние в течение всего дня также вредно для тела.) «Также важно обращать внимание на позу, вставать и двигаться как можно чаще, даже если это всего на несколько секунд», – сказала она. добавлено в электронном письме.

Грегори не прочь, чтобы люди использовали мячи в течение коротких периодов времени, если они действительно в этом заинтересованы.