Упражнен

Подтягивание на перекладине упражнение 4: Гимнастика и атлетическая подготовка. Ознакомление и разучивание упражнения №4 ((подтягивание на перекладине) и №5 (поднимание ног к перекладине)

0

Упражнение 3 Подтягивание на перекладине

04 декабря 2020 20:13    Источник: НФП – 2022

Вследствие того, что подтягивание на перекладине представляет собой физическое упражнение несложное и доступное для обучаемых, а его выполнение по элементам (частям) не целесообразно, разучивание проводится в целом.



Техника выполнения подтягивания на перекладине

Вис на перекладине (в неподвижном положении, хват сверху, руки, тело и ноги прямые), сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис.

Положение виса фиксируется не менее 1 сек. (продолжить движение после объявления счета).

Разрешается разводить ноги до ширины плеч и незначительно сгибать ноги в тазобедренных и коленных суставах.

Запрещается выполнять упражнение рывком и махом.

Упражнение выполняется по команде «К СНАРЯДУ».

При нарушении условий выполнения упражнения, повторение не засчитывается, подается команда «НЕ ЗАСЧИТАНО».

Таблица перевода результата выполнения упражнения “Подтягивание на перекладине” в баллы

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

100

25

80

20

60

-

40

-

20

-

99

-

79

-

59

-

39

-

19

-

98

-

78

19

58

12

38

7

18

-

97

-

77

-

57

-

37

-

17

-

96

-

76

18

56

-

36

-

16

2

95

24

75

-

55

-

35

-

15

-

94

-

74

17

54

11

34

6

14

-

93

-

73

-

53

-

33

-

13

-

92

-

72

16

52

-

32

-

12

-

91

23

71

-

51

-

31

-

11

-

90

-

70

15

50

10

30

5

10

-

89

-

69

-

49

-

29

-

9

-

88

-

68

-

48

-

28

-

8

1

87

22

67

-

47

-

27

-

7

-

86

-

66

14

46

9

26

4

6

-

85

-

65

-

45

-

25

-

5

-

84

-

64

-

44

-

24

-

4

-

83

21

63

-

43

-

23

-

3

-

82

-

62

13

42

8

22

3

2

-

81

-

61

-

41

-

21

-

1

-

Ошибки при выполнении упражнения


Незначительные:

  • Допущено незначительное сгибание и разведение ног.

Значительные:


  • Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч

  • Подтягивание выполняется из виса обратным хватом

  • Делаются рывки и маховые движения ногами

  • Делаются касания подбородком перекладины

  • Допущено отталкивание от пола и касание других предметов

  • Производятся резкое движение головой вверх, перехваты и раскрытия ладони

  • В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при движении вверх ноги согнуты в коленных суставах

  • Руки сгибаются поочередно

  • Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха


Назад

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ