Опущение матки симптомы и лечение в домашних условиях упражнения: Упражнения Кегеля при опущении матки

Содержание

Упражнения Кегеля при опущении матки

Главная
>
Упражнения Кегеля
>
При опущении матки

Опущение матки является очень серьезной патологией, с развитием которой происходят нарушения нормальной работы всех органов малого таза. Кроме того, заболевание грозит бесплодием и даже полным удалением детородного органа (при сильно запущенных случаях). Поэтому при проявлении первых симптомов нужно немедля бежать к врачу. Опущение матки становиться результатом ослабления интимных мышц по ряду причин. Однако на начальных стадиях наиболее эффективным методом лечения патологии являются упражнения по системе Кегеля.

Результаты применения методики Кегеля и показания к ее применению

Упражнения Кегеля при опущении матки в незначительной степени дают возможность избавиться от всех проявлений мышечной слабости, которая стала результатом тяжелых родов, серьезного физического труда, травм и др. При этом восстанавливается стабильный жизненный ритм женщины без применения хирургических методов лечения.

Подобные упражнение нельзя делать женщинам с пролапсом матки 2-й и 3-й стадий, когда орган выпадает из влагалища. Также не рекомендуется выполнять их при каких либо сопутствующих воспалительных процессах в тазовых органах и после недавно перенесенных операций.

Упражнения Кегеля необходимо выполнять в качестве профилактики женщинам, имеющим высокий риск развития опущения матки после родов, с врожденными патологиями развития интимных мышц, страдающих ожирением и занимающимся тяжелыми видами спорта.

Уже через 1,5-2 месяца активных тренировок уйдут такие симптомы опущения матки, как тянущие боли внизу живота, болезненные ощущения во время секса, затруднения при мочеиспускании и ощущение инородного тела во влагалище.

Следует отметить, что женщинам, предрасположенным к пролапсу матки или когда-то уже перенесшим его, необходимо выполнять такие упражнения постоянно с кратковременными перерывами, чтобы избежать рецидива болезни.

Готовимся к выполнению упражнений

Перед тем как выполнять гимнастику Кегеля при опущении матки, необходимо обязательно посоветоваться с лечащим врачом, чтобы он определил наиболее эффективные упражнения именно для вас и оценил все возможные риски таких тренировок.

Непосредственно перед выполнением тренинга вам необходимо полностью опорожнить мочевой пузырь и, желательно, кишечник. Во время опорожнение мочевого пузыря протестируйте свои мышцы – задержите напор мочи на несколько секунд, а затем продолжите мочеиспускание. Если при этом вы сконцентрируетесь на области малого таза, то почувствуете, какие интимные мышцы требуют тренировки.

Выполнять упражнения можно в любой удобной позе, где и когда вам будет угодно. Однако первое время лучше всего принимать горизонтальное положение для выработки необходимой концентрации. Напрягать другие группы мышц, кроме интимных, не рекомендуется. Также необходимо правильно дышать.

Виды упражнений

Среди упражнений Кегеля при опущении влагалища и матки, популярностью пользуются следующие: «Лифт», «Сумка», «Мигание», «Все мышцы», «SOS» и другие.

С «Лифтом» Вам необходимо мысленно поделить свое влагалище на «этажи» и, начиная с нижнего, напрягать мышцы от этажа к этажу, пока не достигните пика – максимального напряжение. Его нужно удерживать 7-10 секунд, после чего начать «спуск» в обратном направлении, постепенно расслабляя мышцы.

Очень эффективным упражнением Кегеля при опущении матки является «Мигание». Примите лежачее положение и слегка согните ноги в коленях. Концентрируясь на своих ощущениях, необходимо сжимать мышцы влагалища на 5 секунд и расслаблять на 4. Темп упражнения вы задает сами. Такие «мигания» можно подстроить под собственный пульс, выполняя сжатия и расслабления под стук сердца.

Упражнение «Все мышцы» предусматривает сильное и уверенное сжатие всех интимных мышц, начиная от анального сфинктера и заканчивая верхними мышцами вагинального канала. Такое сжатие нужно удерживать до 60 секунд, а затем расслабляться на такое же время. Первые несколько раз удерживать так долго мышцы не получиться, поэтому вы можете начать с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении (выпадении) влагалища и матки

Статья проверена

Дубинская Екатерина Дмитриевна

Акушер-гинеколог, эндохирург

Стаж работы 18 лет

Профилактика опущения стенок влагалища включает в себя:

адекватное восстановление анатомии промежности в родильном доме при разрывах,
рациональное сбалансированное питание с достаточной долей витаминов и минералов,
выработка правильной осанки, контроль осанки и походки,
умеренные занятия спортом и танцами (коньки, ролики, плавание, художественная гимнастика),
во время беременности и в послеродовом периоде выполнение физических упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна,
рациональное ведение родов и послеродового периода,
анатомически правильное ушивание разрывов влагалища,
устранение чрезмерной физической нагрузки – особенно это важно для женщин после 40.

К мышцам тазового дна относятся круговые мышцы (сфинктеры) уретры, ануса и входа во влагалище. Внешне они не видны, но их роль в нашей жизни очень значима. Ведь именно мышцы малого таза поддерживают внутренние органы, являются их горизонтальной опорой. Они контролируют положение матки и мочевого пузыря, влияют на сексуальные ощущения, родовую деятельность, мочеиспускание и дефекацию.

Для того, чтобы мышцы тазового дна успешно справлялись с возложенными на них функциями, их нужно держать в тонусе, систематически тренировать. Особое внимание на это нужно обратить женщинам в период беременности, первый год после родов, во время менопаузы. Если у Вас наблюдается снижение уровня женских половых гормонов, то Вам также следует обратить пристальное внимание на укрепление мышц тазового дна.

Огромным преимуществом комплекса упражнений для мышц тазового дна является то, что выполнять его можно как бы «между делом» – в транспорте по дороге на работу, в очереди, к примеру, в магазине или в сберкассе.

Они не требуют от Вас внесения изменений в привычный распорядок дня и не отнимают время, а их выполнение не заметно для окружающих. Между тем, эти простые упражнения при выпадении матки и опущения влагалища позволят Вам решить ряд проблем со здоровьем, подарят новые ощущения от сексуальных контактов и повысят качество Вашей жизни. Они крайне эффективны при недержании мочи, геморрое. Согласитесь, это не так уж мало.

Для эффективной тренировки начните с ощущения мышц тазового дна. Почувствуйте их. Попробуйте сжать, напрячь вход во влагалище – представьте, что Вам нужно задержать струю мочи. Напрягите мышцы ягодиц и ануса. Если Вы попробуете это сделать сидя, то Вам может показаться, что мышцы как бы поднимаются вверх, делая Вас выше. В начале занятий Вам, скорее всего, будет очень сложно напрягать отдельно мышцы влагалища и ануса. Однако, со временем и опытом, Вы научитесь разделять эти мышцы.

Самые простые упражнения, которые отлично подходят для начинающих, представлены ниже:

Сожмите мышцы влагалища. Удерживайте их в напряженном состоянии, считая про себя. В идеале, считать следует до 10, но это не всегда получается. Выполняйте упражнение в меру Ваших возможностей, стараясь постепенно увеличивать его продолжительность. Расслабьтесь, почувствуйте, как напряжение уходит. Повторите упражнение 10 раз.
Резко и быстро сжимайте и расслабляйте мышцы влагалища. Ориентируйтесь на возможности своего организма, при этом старайтесь выполнить не менее 10 серий «напряжение – расслабление». Выполняйте упражнение в максимально быстром темпе. Постепенно доведите его до 50 серий.

Выполняя эти два упражнения ежедневно, Вы очень быстро почувствуете результат. Со временем можно усложнить программу тренировки и ввести в нее более сложные упражнения.

Сожмите мышцы влагалища. Расслабьте их. Сожмите мышцы ануса. Расслабьте их. Выполняйте упражнение, постепенно доводя количество повторов до 20.
«Лифт». Очень плавно и постепенно напрягайте мышцы влагалища. При этом медленно считайте до пяти. Также плавно расслабляйте мышцы.

Данный комплекс упражнений эффективен при начальных стадиях опущения, а также в послеоперационном периоде для профилактики рецидивов.

Услуги по лечению опущения и выпадения влагалища и матки в клиниках «Я здорова!»
Консультация д.м.н., профессором акушером-гинекологом

Определение тактики ведения и объема оперативного вмешательства

Оперативное лечение (влагалищные операции, сакропексия)

Рекомендации по профилактике
Пошаговые действия по диагностике бесплодия
Что делать и чего не делать
Если у вас выпадение матки, это означает, что матка соскользнула со своего места и проталкивается во влагалище. Это происходит, когда тазовые мышцы и соединительная ткань становятся слишком слабыми, чтобы поддерживать органы малого таза.
При легком пролапсе у вас может не быть никаких симптомов. Но когда матка соскальзывает, она может вдавливаться во влагалище. В тяжелых случаях матка может выпячиваться из входа во влагалище.
Выпадение матки может вызывать различные симптомы, затрагивающие влагалище, нижнюю часть живота и поясницу, такие как:
боль, давление, чувство тяжести во влагалище
частое мочеиспускание, затрудненное мочеиспускание
боль во время полового акта
проблемы с опорожнением кишечника легкий случай, но тяжелые случаи могут потребовать дополнительного лечения.
Узнайте, как правильно выполнять упражнения для таза при опущении матки и какие упражнения следует избегать.
Исследования показывают, что упражнения для мышц тазового дна могут уменьшить выпадение органов и облегчить симптомы. Известно, что упражнения для мышц тазового дна, также называемые упражнениями Кегеля, помогают укрепить мышцы и обеспечить поддержку органов малого таза.
Что нужно знать перед выполнением упражнений Кегеля
Труднее найти мышцы тазового дна, чем, скажем, бицепсы, потому что они не видны.
Мышцы тазового дна охватывают и поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник.
Чтобы найти их, притворитесь, что вам нужно перестать мочиться посреди реки и одновременно избегать газов. Это ваши мышцы таза в действии.
При выполнении упражнений Кегеля важно не задерживать дыхание и не сжимать живот, бедра или ягодицы.
Вы почувствуете себя более комфортно и избежите подтекания мочи, если сначала опорожните мочевой пузырь.
Как только вы освоитесь, выполнять упражнения Кегеля очень просто, и они легко войдут в привычку.
Как выполнять упражнение Кегеля
Начните с выбора положения:
Сядьте прямо, ступни касаются пола и слегка расставлены.
Лягте, согнув колени и поставив ступни на кровать или пол.
Далее:
Продолжайте дышать нормально.
Подтяните и напрягите мышцы вокруг влагалища и ануса, чтобы они были сжаты вверх и внутрь.
Задержитесь на 3 секунды.
Расслабьтесь на 3 секунды.
Повторить до 10 раз.
Выполняйте упражнения для мышц тазового дна 3 раза в день. Увеличивайте время удержания на 1 секунду в день, пока не достигнете 10 секунд.
По мере того, как ваш уровень комфорта будет повышаться, вы обнаружите, что упражнения Кегеля могут стать вашей второй натурой, и вы сможете выполнять их стоя или при ходьбе. Это упражнение поможет развить мышечную силу и выносливость.
Быстрая версия для увеличения времени реакции
Вы также можете выполнить быструю версию для улучшения времени реакции тазовых мышц, что поможет, если у вас есть боль или недержание мочи при чихании, кашле или смехе:
Просто выполните то же упражнение, но задержитесь и расслабьтесь всего на 1 секунду. Повторите это 10 раз.
Практикуйте упражнения Кегеля 3 раза в день в течение 6 месяцев или до тех пор, пока ваш врач не порекомендует иное.
Поймите, что чрезмерные упражнения Кегеля не помогут и могут даже вызвать больше проблем, поэтому не переусердствуйте.
После 6 месяцев может быть достаточно одного раза в день, чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме.
Если вам трудно вспомнить упражнения Кегеля, существуют тренажеры и приложения Кегеля, которые могут отправлять вам напоминания и поддерживать вашу мотивацию.
Тяжелая физическая нагрузка может усугубить выпадение матки. Ваш врач может порекомендовать упражнения в зависимости от тяжести вашего пролапса. Обсудите свой общий режим упражнений, прежде чем приступать к занятиям, которые включают:
прыжки
аэробика
поднятие тяжестей
Поскольку у вас выпадение матки, врач может направить вас к физиотерапевту. Терапия тазового дна может быть адаптирована к вашим потребностям, и терапевт может следить за вашим прогрессом.
Биологическая обратная связь может быть включена в вашу тренировку, чтобы убедиться, что правильные мышцы сокращаются во время тренировки. Это поможет вам получить максимальную отдачу от ваших усилий.
Существует несколько мер по уходу за собой, которые могут облегчить симптомы или предотвратить их ухудшение. К ним относятся:
Избегайте напряжения при опорожнении кишечника. Может быть полезно использовать скамеечку для ног, чтобы поднять ноги или наклонить тело вперед.
Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки и пейте много жидкости, чтобы избежать запоров.
Лечение хронического кашля.
Не поднимайте тяжелые предметы.
Похудеть, если у вас избыточный вес.
Выпадение матки не всегда требует медицинского вмешательства. Но если это так, выбор лечения зависит от таких факторов, как:
тяжесть симптомов
возраст
хотите ли вы сохранить матку
другие проблемы со здоровьем
пессарий
Вагинальный пессарий представляет собой резиновое или силиконовое кольцеобразное устройство, используемое для поддержки органов малого таза. Они бывают разных форм и размеров, поэтому ваш врач может помочь вам подобрать подходящую.
Вы также узнаете, как безопасно вставлять и извлекать его, а также как содержать его в чистоте. Эти устройства могут использоваться в качестве краткосрочного или долгосрочного лечения.
Хирургия
Хирургические варианты включают:
Восстановление нативной ткани: Процедура, при которой выпавшая часть пришивается к связке или мышце таза.
Ремонт хирургической сетки: Если ваши собственные ткани недостаточно прочны, используется сетка, чтобы удерживать матку на месте.
Облитерирующая хирургия: Эта процедура сужает или закрывает влагалище для поддержки выпавших органов. Однако после этой операции половой акт уже невозможен.
Гистерэктомия: Матка может быть удалена хирургическим путем.
Матка может соскальзывать, когда тазовые мышцы и соединительная ткань ослабевают и больше не могут обеспечивать адекватную поддержку. Это может произойти по нескольким причинам, в том числе:
беременность
вагинальные роды или родоразрешение
запор или частое напряжение при дефекации
хронический кашель
избыточный вес и ожирение
недостаток эстрогена из-за менопаузы
старение
частое поднятие тяжестей
упражнения с высокой ударной нагрузкой
Со временем тяжесть пролапса может ухудшиться.
Вы не можете контролировать все, что может способствовать выпадению матки. Но исследования показывают, что тренировка мышц тазового дна может помочь уменьшить симптомы пролапса. Это также может помочь предотвратить дальнейшее пролапс у людей, у которых уже есть пролапс. Сделать привычку из Кегеля — хорошая идея.
Другие способы снижения вероятности пролапса тазовых органов:
управлять весом
лечить хронический кашель или запор
стараться не напрягаться, когда ходите в туалет
соблюдать правильную технику при подъеме тяжестей
Если у вас легкий пролапс, у вас может не быть никаких симптомов. Но обратитесь к врачу, если у вас есть:
ощущение тяжести или давления во влагалище
боль во время секса
подтекание мочи
проблемы с мочеиспусканием или опорожнением кишечника
необычные выделения или кровотечения
частые инфекции мочевыводящих путей или влагалища
Важно установить диагноз, поскольку симптомы выпадения матки сходны с симптомами выпадения мочевого пузыря, прямой кишки и свода влагалища. Также может случиться так, что несколько органов соскользнут со своего места.
Ваш врач, скорее всего, начнет с осмотра органов малого таза и прямой кишки. Для постановки диагноза могут потребоваться визуализирующие тесты, которые помогут определить следующие шаги.
Выпавшая матка сместилась и давит во влагалище. Это может вызвать такие симптомы, как болезненный секс, общий дискомфорт и чувство тяжести во влагалище.
В некоторых случаях можно облегчить симптомы или обратить вспять легкое выпадение матки, выполняя упражнения для мышц таза, а также другие меры по уходу за собой. Выпадение матки не всегда требует другого лечения. Но в тяжелых случаях необходимую поддержку может оказать использование вагинального пессария. Есть также несколько хирургических вариантов.
Упражнения для мышц таза также могут помочь предотвратить выпадение органов, поэтому рассмотрите возможность включения упражнений Кегеля в свой распорядок дня. Если у вас есть симптомы выпадения матки, обратитесь к врачу, чтобы узнать наверняка.
Что делать и чего не делать
Если у вас выпадение матки, это означает, что матка соскользнула со своего места и проталкивается во влагалище. Это происходит, когда тазовые мышцы и соединительная ткань становятся слишком слабыми, чтобы поддерживать органы малого таза.
При легком пролапсе у вас может не быть никаких симптомов. Но когда матка соскальзывает, она может вдавливаться во влагалище. В тяжелых случаях матка может выпячиваться из входа во влагалище.
Выпадение матки может вызывать различные симптомы, затрагивающие влагалище, нижнюю часть живота и поясницу, такие как:
боль, давление, чувство тяжести во влагалище
частое мочеиспускание, затрудненное мочеиспускание
боль во время полового акта
проблемы с опорожнением кишечника легкий случай, но тяжелые случаи могут потребовать дополнительного лечения.
Узнайте, как правильно выполнять упражнения для таза при опущении матки и какие упражнения следует избегать.
Исследования показывают, что упражнения для мышц тазового дна могут уменьшить выпадение органов и облегчить симптомы. Известно, что упражнения для мышц тазового дна, также называемые упражнениями Кегеля, помогают укрепить мышцы и обеспечить поддержку органов малого таза.
Что нужно знать перед выполнением упражнений Кегеля
Труднее найти мышцы тазового дна, чем, скажем, бицепсы, потому что они не видны.
Мышцы тазового дна охватывают и поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник.
Чтобы найти их, притворитесь, что вам нужно перестать мочиться посреди реки и одновременно избегать газов. Это ваши мышцы таза в действии.
При выполнении упражнений Кегеля важно не задерживать дыхание и не сжимать живот, бедра или ягодицы.
Вы почувствуете себя более комфортно и избежите подтекания мочи, если сначала опорожните мочевой пузырь.
Как только вы освоитесь, выполнять упражнения Кегеля очень просто, и они легко войдут в привычку.
Как выполнять упражнение Кегеля
Начните с выбора положения:
Сядьте прямо, ступни касаются пола и слегка расставлены.
Лягте, согнув колени и поставив ступни на кровать или пол.
Далее:
Продолжайте дышать нормально.
Подтяните и напрягите мышцы вокруг влагалища и ануса, чтобы они были сжаты вверх и внутрь.
Задержитесь на 3 секунды.
Расслабьтесь на 3 секунды.
Повторить до 10 раз.
Выполняйте упражнения для мышц тазового дна 3 раза в день. Увеличивайте время удержания на 1 секунду в день, пока не достигнете 10 секунд.
По мере того, как ваш уровень комфорта будет повышаться, вы обнаружите, что упражнения Кегеля могут стать вашей второй натурой, и вы сможете выполнять их стоя или при ходьбе. Это упражнение поможет развить мышечную силу и выносливость.
Быстрая версия для увеличения времени реакции
Вы также можете выполнить быструю версию для улучшения времени реакции тазовых мышц, что поможет, если у вас есть боль или недержание мочи при чихании, кашле или смехе:
Просто выполните то же упражнение, но задержитесь и расслабьтесь всего на 1 секунду. Повторите это 10 раз.
Практикуйте упражнения Кегеля 3 раза в день в течение 6 месяцев или до тех пор, пока ваш врач не порекомендует иное.
Поймите, что чрезмерные упражнения Кегеля не помогут и могут даже вызвать больше проблем, поэтому не переусердствуйте.
После 6 месяцев может быть достаточно одного раза в день, чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме.
Если вам трудно вспомнить упражнения Кегеля, существуют тренажеры и приложения Кегеля, которые могут отправлять вам напоминания и поддерживать вашу мотивацию.
Тяжелая физическая нагрузка может усугубить выпадение матки. Ваш врач может порекомендовать упражнения в зависимости от тяжести вашего пролапса. Обсудите свой общий режим упражнений, прежде чем приступать к занятиям, которые включают:
прыжки
аэробика
поднятие тяжестей
Поскольку у вас выпадение матки, врач может направить вас к физиотерапевту. Терапия тазового дна может быть адаптирована к вашим потребностям, и терапевт может следить за вашим прогрессом.
Биологическая обратная связь может быть включена в вашу тренировку, чтобы убедиться, что правильные мышцы сокращаются во время тренировки. Это поможет вам получить максимальную отдачу от ваших усилий.
Существует несколько мер по уходу за собой, которые могут облегчить симптомы или предотвратить их ухудшение. К ним относятся:
Избегайте напряжения при опорожнении кишечника. Может быть полезно использовать скамеечку для ног, чтобы поднять ноги или наклонить тело вперед.
Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки и пейте много жидкости, чтобы избежать запоров.
Лечение хронического кашля.
Не поднимайте тяжелые предметы.
Похудеть, если у вас избыточный вес.
Выпадение матки не всегда требует медицинского вмешательства. Но если это так, выбор лечения зависит от таких факторов, как:
тяжесть симптомов
возраст
хотите ли вы сохранить матку
другие проблемы со здоровьем
пессарий
Вагинальный пессарий представляет собой резиновое или силиконовое кольцеобразное устройство, используемое для поддержки органов малого таза. Они бывают разных форм и размеров, поэтому ваш врач может помочь вам подобрать подходящую.
Вы также узнаете, как безопасно вставлять и извлекать его, а также как содержать его в чистоте. Эти устройства могут использоваться в качестве краткосрочного или долгосрочного лечения.
Хирургия
Хирургические варианты включают:
Восстановление нативной ткани: Процедура, при которой выпавшая часть пришивается к связке или мышце таза.
Ремонт хирургической сетки: Если ваши собственные ткани недостаточно прочны, используется сетка, чтобы удерживать матку на месте.
Облитерирующая хирургия: Эта процедура сужает или закрывает влагалище для поддержки выпавших органов. Однако после этой операции половой акт уже невозможен.
Гистерэктомия: Матка может быть удалена хирургическим путем.
Матка может соскальзывать, когда тазовые мышцы и соединительная ткань ослабевают и больше не могут обеспечивать адекватную поддержку.
Это может произойти по нескольким причинам, в том числе:
беременность
вагинальные роды или родоразрешение
запор или частое напряжение при дефекации
хронический кашель
избыточный вес и ожирение
недостаток эстрогена из-за менопаузы
старение
частое поднятие тяжестей
упражнения с высокой ударной нагрузкой
Со временем тяжесть пролапса может ухудшиться.
Вы не можете контролировать все, что может способствовать выпадению матки. Но исследования показывают, что тренировка мышц тазового дна может помочь уменьшить симптомы пролапса. Это также может помочь предотвратить дальнейшее пролапс у людей, у которых уже есть пролапс. Сделать привычку из Кегеля — хорошая идея.
Другие способы снижения вероятности пролапса тазовых органов:
управлять весом
лечить хронический кашель или запор
стараться не напрягаться, когда ходите в туалет

соблюдать правильную технику при подъеме тяжестей
Если у вас легкий пролапс, у вас может не быть никаких симптомов. Но обратитесь к врачу, если у вас есть:
ощущение тяжести или давления во влагалище
боль во время секса
подтекание мочи
проблемы с мочеиспусканием или опорожнением кишечника
необычные выделения или кровотечения
частые инфекции мочевыводящих путей или влагалища
Важно установить диагноз, поскольку симптомы выпадения матки сходны с симптомами выпадения мочевого пузыря, прямой кишки и свода влагалища. Также может случиться так, что несколько органов соскользнут со своего места.
Ваш врач, скорее всего, начнет с осмотра органов малого таза и прямой кишки. Для постановки диагноза могут потребоваться визуализирующие тесты, которые помогут определить следующие шаги.

Выпавшая матка сместилась и давит во влагалище. Это может вызвать такие симптомы, как болезненный секс, общий дискомфорт и чувство тяжести во влагалище.
В некоторых случаях можно облегчить симптомы или обратить вспять легкое выпадение матки, выполняя упражнения для мышц таза, а также другие меры по уходу за собой.