Министеппер упражнения видео: как заниматься на поворотном и обычном тренажере (видео с тренировкой) и комплекс упражнений на месяц

Упражнения на степпере: какие мышцы тренирует и как правильно заниматься на тренажере

Красивые ягодицы — мечта любой девушки. В стремлении обрести идеальные формы мы пробуем множество упражнений и диет, иногда пренебрегая собственным здоровьем. Чрезмерные нагрузки и увлечение диетами могут плохо сказаться на состоянии организма, поэтому давайте разберём один из способов грамотного усовершенствования фигуры с применением тренажёра степпер. Какие мышцы он тренирует и как правильно заниматься на степпере.

 

Что такое тренажер степпер и какие мышцы он тренирует?

Степпер — это кардио-тренажёр, который не только улучшает работу сердца, но и укрепляет мышц ног, бёдер и ягодиц. Разновидностей степпера существует несколько, но суть у всех них одна — две педали, на которых выполняется упражнение, имитирующее ходьбу по ступенькам. Вы наверняка слышали, что такая ходьба полезна для здоровья, а преимущество степпера заключается в его компактности, которая позволяет упражняться даже дома.

Какие основные мыщцы работают на тренажёре:

• икроножные мышцы
• мышцы бёдер
• ягодичные мышцы
• мышцы пресса
• также в зависимости от вида степпера могут быть задействованы мышцы рук.

Степпер

 

Типы степперов, их особенности и как они работают

Как уже было сказано выше, тренажёр имеет несколько разновидностей. Рассмотрим их подробно.

Степперы разделяются на типы по конструкции тренажёра:

• эллиптический
• балансировочный
• классический
• поворотный
• гидравлический
• мини-степпер

 

Эллиптический степпер

Такой тренажёр имеет форму эллипса с подвижными рукоятками, поручнями или эспандерами. Такая конструкция позволяет задействовать в работе не только мышцы нижней части корпуса, но и мышцы рук. Эллиптический степпер универсален и подходит для людей любого возраста. Оказываемая им минимальная нагрузка на суставы позволяет использовать тренажёр в периоды реабилитации после травм.

 

Эллиптический степпер

 

Балансировочный степпер

Особенность тренировки на этом степпере заключается в необходимости балансировать на тренажёре за счёт смещения центра тяжести (фото). Такая конструкция, помимо мышц ног, включает в работу мышцы пресса. Благодаря тому, что при выполнении упражнения необходимо держать равновесие, балансировочный степпер прокачивает координацию и прорабатывает глубокие мышцы стабилизаторы.

Балансировочный

 

Поворотный степпер

Поворотный степпер имеет рукоять, которая помогает совершать повороты на тренажёре, тренируя мышцы пресса и спины.

Поворотный

 

Гидравлический степпер

Благодаря гидравлической системе степ нагрузки, тренажёр позволяет выполнять упражнения на самом высоком уровне сложности.

Гидравлический

 

Классический мини-степпер

Если купить мини-степпер домой это будет идеальным вариантом домашнего тренажёра для новичков. В комплекте к такому степперу могут идти эспандеры для рук.

Мини-степпер

Мы рассмотрели основные виды степперов, также они подразделяются на механические и электромагнитные, с зависимым и независимым ходом педалей.

 

Преимущества степпера

Если вы решили преобрести тренажёр для дома, то степпер — отличный варинт. Потому что он:

• компактный
• недорогой
• простой в использовании

Что касается пользы степпера, обратите внимание на следующий список плюсов:

• степпер сжигает лишний жир;
• нормализует кровяное давление;
• укрепляет и прорабатывает основные мышцы корпуса;
• улучшает работу сердца, сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• в отличие от настоящей ходьбы по ступенькам не нагружает так серьёзно суставы.

Т

 

Как правильно тренироваться на степпере?

Давайте обратим внимание на некоторые технические тонкости, которых стоит придерживаться при выполнении упражнений на степпере.

• Ставьте ноги так, чтобы стопы были параллельны друг другу и полностью соприкасались с педалями.
• На протяжении всего упражнения держите спину прямой с естественным прогибом в пояснице.
• Слегка наклоните корпус вперёд.
• Не опирайтесь на поручни — это снизит нагрузку на мышцы ног и ягодиц.
• Прежде чем приступить к упражнению, выполните пятиминутную разминку и растяжку.
• Начинайте и завершайте упражнение в медленном темпе.
• Начинайте с десятиминутных сессий и постепенно увеличивайте их длительность.
• Не принимайте пищу за час-полтора до и полчаса-час после упражнения.
• Во время упражнения чередуйте темп ходьбы.
• Не занимайтесь на степпере за три часа до сна.
• Следите, чтобы помещение, в котором занимаетесь, имело хорошую вентиляцию, но при этом в нем не должно быть сквозняка.
• Не сводите и не выпрямляйте колени на протяжении всего упражнения.
• Напрягайте мышцы ног, ягодиц и бёдер.
• Начинайте с нагрузки 3–5 уровня.
• Занимайтесь 3–4 раза в неделю, устраивая день отдыха между тренировками.
• Если это возможно, чередуйте занятия на разных типах степперов.
• Достигнув максимума в упражнениях на степпере, включайте в свои тренировки занятия на других тренажёрах.

 

Видео: Как заниматься на степпере

 

Какую выбрать программу занятий на степпере

С помощью степпера можно как похудеть, так и накачать ягодицы. Чтобы добиться стройного и красивого тела, необходимо правильно выбрать программу тренировок, а еще лучше чередовать их.

 

Программа для похудения

Получасовая тренировка на степпере сжигает порядка 300–500 калорий. Если вы хотите похудеть, используя только этот тренажёр, то вы должны тренироваться минимум час.

• Начинаем со спокойной пятиминутной ходьбы с согнутыми в локтях руками.
• Ускоряем темп и через 4 минуты переходим на минутный бег.
• Возвращаемся к медленному темпу и придерживаемся его 5 минут.
• Отдыхаем 1 минуту.
• Повторяем комплекс упражнений ещё 3 раза.

Со второй недели повышаем длительность первой и третьей сессии на пять минут.

К третьей неделе всё занятие должно длиться 1 час.

Первый результат вы получите через две недели регулярных занятий.

При работе на министеппере не забывайте о тренировке рук. Если в комплекте к тренажёру идёт эспандер, то выполняйте следующие упражнения по 20 повторений:

• поднимаем руки в стороны
• поднимаем руки перед собой
• сгибаем руки на бицепс

Также для тренировки мышц рук можно использовать гантели.

 

Видео: Выполняем упражнения на министеппере дома

 

Программа для тренировки ягодиц и мышц ног

Рассмотрим программу для тренировки ягодичных мышц. Перед каждой тренировкой необходимо делать разминку в течение 5–10 минут.

Первая неделя:

Выполняем 50 шагов за 1 минуту. Следующую минуту отдыхаем. Теперь выполняем 60 шагов за минуту. Минуту отдыхаем. Следующая сессия длится 2 минуты, но выполняется по-прежнему 60 шагов. Минута отдыха. 50 шагов за 2 минуты. Отдых.

Вторая неделя:
Выполняем 50 шагов за 1 минуту. Следующую минуту отдыхаем. Теперь выполняем 60 шагов за минуту. Минуту отдыхаем. Следующая сессия длится 2 минуты, выполняется 60 шагов. Минута отдыха. 50 шагов за 1 минуту. Отдых.

Третья неделя:

Выполняем 50 шагов за 1 минуту. Следующую минуту отдыхаем. Теперь выполняем 65 шагов за 2 минуты. Минуту отдыхаем. 70 шагов за 2 минуты. Минута отдыха. 65 шагов за 1 минуту. Отдых. Вновь 65 шагов за 1 минуту.

Четвёртая неделя:

Выполняем 60 шагов за 3 минуты. Минута отдыха. 65 шагов за 2 минуты. Минутный отдых. 70 шагов за 2 минуты. Минута отдыха. 70 шагов за 2 минуты. Минуты отдыха. Еще 70 шагов за 2 минуты.

 

Видео: Качаем ягодицы на степпере

Регулярные занятия на степпере не только позволят вам похудеть и обрести красивые формы, но и улучшат работу сердца и сердечно-сосудистой системы. Первые результаты тренировок можно наблюдать уже спустя две недели регулярных занятий такой ходьбой. Если вы чувствуете, что покорили домашний степпер, а желаемые формы ещё не достигнуты, то смело записывайтесь в тренажёрный зал. Начав с более габаритных разновидностей степперов, можно постепенно переходить на другие тренажёры, которые помогут значительно разнообразить ваши тренировки.

Тренажер мини степпер какие мышцы тренирует. Степ аэробика дома и ее воздействие на организм. Степпер – что это такое.

Приветствую Вас, уважаемые читатели! Существует такой кардиотренажер, который далеко не в каждом зале можно найти и в тоже время у многих он есть дома. Только элитным залам такой тренажер по карману, но вы можете с легкостью приобрести его для тренировок в домашних условиях. Что же за тренажер я имею в виду? Степпер.

Цены на него могут варьироваться от нескольких тысяч до миллиона! Предлагаю разобраться в причинах такого ценового разброса и понять эффективен ли степпер для похудения отзывы о котором неоднозначны.

Степперы для поддержания тонуса

С степперами у вас нет этой проблемы. Мало того, что они небольшие, обеспечивают компактное хранение, когда вам нужно больше пространства вокруг дома, но более доступное, чем другое оборудование для ступенчатого станка. Степперы маленькие и компактные, что дает возможность тренироваться всякий раз, когда вам хочется. В частности, они отлично подходят для тренировки вас нижней части тела, помогая вам тонизировать ноги, улучшая прикладом. Для людей, желающих построить более сильные кости, рекомендуется разработать шаговый тренажер.

Когда мы хотим похудеть, в голову невольно приходят мысли о кардиотренажерах. Но как выбрать тренажер? Скорей всего для большинства желающих скинуть лишний вес определяющим критерием будет цена. А уже на втором месте эффективность. Под оба критерия может подойти степ-тренажер. Давайте познакомимся с ним поближе.

Виды степ-тренажеров

Самыми навороченными представителями данной категории являются степперы с механизмом «эскалаторного» типа. Именно они обладают заоблачной ценой. Позволить себе такой тренажер могут только фитнес клубы премиум уровня.

Как шагомер упражняться в пути к более сильным ногам

В этом здоровом Слизме мы познакомим вас с преимуществами шаговых упражнений и ступенчатого восхождения, чтобы уменьшить вашу фигуру, помогая вам получить лучший прикладом, а также укрепить мышцы тазовой области, важные для вашего здоровья. Люди, толстые вокруг телят и бедер, знают, что опухоль ног может быть повседневной проблемой, которая не позволяет вам изменить размер брюк. Говорят, что мужчины привлекательны для женщин с более узкими ногами. На самом деле это не работает Таким образом оставляя большинство людей в зависти.

Эффективны они тем, что наиболее близко моделируют подъем по лестнице, а ведь все мы знаем как хорошо лесенка нагружает мышцы. При этом движение получается более безопасным для коленных суставов, чем при подъеме по реальной лестнице. Но все-таки ударная нагрузка присутствует. Из недостатков можно отметить отсутствие регулировки высоты шагов.

Если бы только был способ? Чтобы избавиться от отеков ног, вызванных отеком воды, все, что требуется, это хороший лимфатический массаж, чтобы улучшить кровообращение по всему телу, возвращая ноги обратно в норму. Чтобы уменьшить ваши ноги, поднимая их, но не может быть лучшего способа, чем шаговое упражнение.

Мини-шаговый или степпер – это машина для подъема лестниц. Нажимая прикладывающую силу ноги, мгновенно поднимая тело, вы тренируете мышцы в нижней части тела. В зависимости от типа шага, который вы используете, настройки и функции могут отличаться. Лучшие части шаговых упражнений – это не тяжелые упражнения. Это идеально, когда вы хотите уменьшить или кардио.

Чтобы избежать вышесказанных недостатков был создан степпер педального типа. Стоит он значительно меньше и к тому же снимает ударную нагрузку с коленей. Также вы можете регулировать глубину шага по своему усмотрению. Этот вид степ-тренажеров разделяется на три подвида: степпер с поручнями для опоры руками, поворотный степпер и мини-степпер.

Имейте в виду, что, хотя вы можете настроить интенсивность тренировки с большинством степлеров, слишком низкая настройка не поможет вам получить результаты, которые вы ищете. В краткосрочной перспективе, используя шаговый двигатель, нет большого разрыва в результатах, которые вы получаете от упражнений с высоким и низким уровнем мощности. Тем не менее, говорят, что выполнение упражнений с более высоким сопротивлением является более полезным, когда дело доходит до тренировки мышц ног.

В зависимости от того, какие цели вашего упражнения являются типом упражнений, количество репрессий и наборов, а также уровень сопротивления должны отличаться. Это не означает, что нет эквивалента для упражнений с низкой интенсивностью и высокой интенсивности.

Наиболее дешевым и доступным является мини-степпер. Он настолько компактен, что легко помещается в сумку и его можно брать с собой. Для разнообразия тренажеры такого типа снабжают эспандерами для одновременной тренировки ног и рук. Еще встречаются балансировочные варианты мини-степпера. Когда помимо надавливания на педали нужно держать равновесие, включая мышцы пресса и поясницы.

Хотя вы, возможно, уже настроены на то, чтобы уклониться от своих ног, вы можете не думать о том, что в зависимости от того, как вы ступите, есть вероятность, что ваши ноги не станут тоньше и не станут больше. Шаговое упражнение может достичь обратного эффекта, если не быть осторожным.

При выполнении диеты и физических упражнений на упражнении степпер уровень сопротивления имеет мало значения. Результаты, которые вы получаете, зависят в основном от продолжительности упражнений и повторения, которые приводят к большинству сжигаемых калорий.

Поворотный степ-тренажер объединяет в себе несколько движений: подъем по лестнице и разворот корпуса. Таким образом, помимо ног в работу включаются прямые и косые мышцы живота. Наиболее ярким представителем является Cardio Twister. Но его популярность объясняется разрекламированностью, а не эффективностью.

Степпер с поручнями для опоры руками обладает более широким диапазоном регулировки глубины шага, чем его мини друг. Наличие рукоятей позволяет людям с плохой координацией эффективно делать кардио на этом тренажере.

Будьте осторожны с тем, как вы ступаете по ступеньке

Как вы знаете, теперь наступать на шагового не гарантирует тонкие ноги. Вдобавок ко всему, вы должны сделать это правильно, избегая противоположного эффекта, делая ваши ноги более крупными. Как вы это делаете, начинается С вашими внутренними бедрами. Женщин часто судить по форме их бедер. В зависимости от того, как вы ступите, вы получаете два результата, эффект диеты и обратный эффект. Как вы обеспечиваете результаты, двигая ногами вертикально вниз, затягивая свой прикладок, чтобы сделать какую-то работу тоже.

Какой степпер выбрать?

Если вы являетесь посетителем тренажерного зала, то поищите там степпер педального типа с поручнями и возможностью регулировки глубины шага. Тренировки на нем будут максимально продуктивны. Помимо улучшения выносливости вы сможете укрепить мышцы бедер и ягодиц. Наличие возможности регулировки сопротивления позволит повысить эффект от занятий.

Преимущества шагового упражнения не ограничиваются потерей веса

Нет недостатка в женщинах, которые беспокоятся о просачивании суставов, опускании нижней части живота и о других последствиях старения, начинающих появляться на поверхности. Что бы вы сделали, если бы все это заняло несколько минут в день, выполняя шаговые упражнения?

Существует больше возможностей для того, чтобы сделать то, что он делает для ваших ног. Сочетание упражнений с упражнениями на верхних телах, ступенчатое скалолазание может быть превращено в тренировку всего тела. Добавьте упражнение в свою процедуру шага, чтобы работать с целевыми областями вокруг вашего тела, такими как область вокруг бедер. Ваши мышцы тазобедренного сустава связывают узел с верхней частью тела и нижними мышцами тела. Осуществление этой помощи предотвращает искажение таза.

Для разнообразия можно чередовать тренировки на степпере педального и эскалаторного типа. Второй тренажер дает большую нагрузку на мышцы ног. Но вместе с тем и колени получают в разы больше нежелательной нагрузки!

Для домашних тренировок, если позволяют финансы и свободное пространство, присмотрите опять же педальный степ-тренажер. В случае, когда ваши финансы «поют романсы», советую обратить внимание на мини-степпер или его тюнингованную версию с эспандерами. В цене они различаются не сильно, зато у вас появиться возможность нагрузить руки, плечи и спину.

Шаги помогают укреплять тазовые мышцы

Диета с помощью упражнений на уровне упражнений Ваша нижняя и верхняя часть тела укрепляет мышцы вокруг бедер, способствуя здоровью на всю жизнь. Езда шагуна, чередующаяся между левым и правым ногами, пошатывает вас верхней частью тела, когда вы идете. Считается, что это движение верхней части тела вызывает травму, если ее принять. Говорят, что скручивание в вашем туловище довольно эффективно.

Повысьте мышечную силу, чтобы сжечь больше жира

Шаг альпинизма является одним из видов аэробных упражнений, которые, конечно, помогают тренировать мышцы, повышая ваш основной обмен, помогая вам сжигать больше жира.

Бедра – причина ножек лука!? – Сила – это ключ

Болезненность – верный признак того, что вам может понадобиться начать голова по пути, предотвращающему искажения таза. Для женщин, которые беспокоятся о ногах носа, проверьте, не страдаете ли вы из-за искаженного таза, пока не стало слишком поздно. Возможно, есть способ лечить его до того, как он станет хуже.

Задействовать максимальное количество мышц не только на ногах, но и на верхней части тела вам поможет поворотный степпер. Цена у него выше, чем у мини-сородича.
Как провести эффективную жиросжигающую тренировку?

Эффективен ли степпер? – несомненно. Он снижает нагрузку на колени по сравнению с беговой дорожкой в несколько раз. Вдобавок к этому сильнее нагружает мышцы бедер, икр и ягодиц. А некоторые виды степ — тренажеров стоят сущие копейки, что делает их доступными широким массам населения.

Исправление положения начинается в области вашего таза

Слабые мышцы в области таза могут не дать вам ударить в плохую позу. Сила строения в области таза необходима для поддержания хорошей осанки для здоровья на всю жизнь. Это дополнение к укреплению мышц в области таза, правильная осанка может помочь вам получить лучший прикладом.

Возвращение опущенных внутренних органов в их правильное место

Слабые мышцы тазовой области могут привести к тому, что ваши внутренние органы будут низкими и будут сидеть на верху ваших бедер, делая ваш желудок торчать больше, чем обычно. Осуществляя мышцы тазовой области, вы можете не только восстановить равновесие в вашем теле, но и избавиться от нежелательного живота.

Теперь поговорим о том, как с его помощью похудеть. Прежде всего скажу, что без дефицита калорий никакого похудения не будет. Как правило, люди желающие похудеть употребляют еды намного больше нормы. Поэтому для них добавление физической активности в виде занятий на степ-тренажере будет недостаточным. Только после корректировки вашего питания появиться смысл в тренировках!

Нижняя линия на упражнении с шагом, чтобы заставить вас поработать с диетой

Помимо того, что мини-степперы не имеют такого же чувства, что и тот, на котором вы занимаетесь отдыхом, – это хлопот. Когда вы не находитесь в полном настроении шага, попробуйте сделать что-то вроде просмотра своего любимого шоу, пока вы упражнение. Преимущество упражнений во время просмотра вашего шоу – это, несомненно, тот факт, что вы не беспокоитесь о том, чтобы смотреть на часы. Просто наступайте, когда ваше шоу начнется и выйдет, когда шоу закончится.

Другой способ – объединить упражнения с аэробной терапией или ухода за кожей. Просто потому, что вы делаете это, не означает, что вам нужно воздерживаться от других действий, таких как ношение маски красоты или здоровая закуска. Прежде всего, мини-степперы великолепны, если у вас нет места для домашнего тренажерного зала или беговой дорожки. Независимо от того, насколько маленькая ваша гостиная, если есть воля, есть способ.

Перед началом тренинга обязательно подготовьте связки и суставы к работе, с помощью разминки. Выполните маховые движения руками, поделайте наклоны туловища в стороны, вращения ног в тазобедренных суставах и вращения коленями

Непосредственно тренировка может проходить в разных стилях интенсивности.

При низкоинтенсивном тренинге продолжительность кардиосессии должна длиться не менее 60 минут. При высокоинтенсивном кардио — не более 30 минут. Ориентируйтесь на шаги, ваша цель 2000—3000 шагов.

Сообщения, относящиеся к тому, что мы думали, вам понравится: сотрудники выбрали интересные статьи, которые стоит прочитать. Не застрял в жизни с провисшим прикладом, когда у тебя может быть лучший прикладом, только используя свои ягодицы. Упражнения, чтобы сформировать ваш прикладом в комфорте вашего дома.

Не позволяйте рождению остановить вас. Возвращение линии тела и фигуры, которые у вас были до беременности, легко, чем вы думаете. При правильном выборе времени после родов и диеты вы тоже можете. Как ваша техника приседания измеряется? Посмотрите, как ваши приседания выдерживают испытание, чтобы даже новички могли их выполнять. Если вы даете приседания по упражнениям для приклада и формированию ног, вам это нужно.

Некоторые степперы оборудованы пульсометрами. Это позволит вам следить за пульсом. В зависимости от вашей тренированности и возраста следите за тем, чтобы пульс не превышал определенное количество ударов. Допустимую границу сердцебиения можно вычислить по формуле «0.65*(220- ваш возраст)» для низкоинтенсивной тренировки и «0.8*(220- ваш возраст)» для высокоинтенсивной. Но учтите, что высокоинтенсивный тренинг подходит только подготовленным людям!

Одно упражнение для женщин, которое вы не хотите упускать, – это соблазнительный танец. Это не только помогает вам получить тонкую фигуру, но и упражнять области в бедрах, что другие упражнения не касаются. Настоящий разговор: кардио не очень весело. Если вы не один из тех странных бегунов, большинство из нас изо всех сил пытаются преодолеть 30 минут, которые мы знаем, что мы должны делать.

Реальность такова, что вы можете потратить намного меньше времени и сжечь намного больше калорий, если будете соображать о том, какое оборудование вы используете для кардио-тренировки. Поэтому вместо того, чтобы прыгать на обычной эллиптической машине, мы собрали вместе некоторые лучшие варианты для вас.

Если степпер оборудован эспандерами или поворотным механизмом вы можете добавить упражнения на верх тела. Таким образом, вы повысите количество затрачиваемых калорий. Для мужчин в качестве дополнительного отягощения подойдут гантели. Отличную тренировку вы можете посмотреть на видео.

Занятия со степпером для похудения: отзывы потребителей и тренеров

Это наши выборы в порядке от лучших до худших частей, основанных на эффективности; функциональность и доступность. В отличие от некоторых других кардио-оборудования, беговая дорожка позволяет вам двигаться так, как ваше тело предназначено для перемещения. И это очень простое в использовании – просто нажмите кнопку пуска и нажмите стрелки, чтобы отрегулировать скорость или оценку! Даже ходьба на уклоне может быть сукой.

Чтобы максимально использовать свое время, отключите наушники от телевизора, отпустите ручки и сделайте настоящую работу! Каждая добыча любит лестницу. Что может быть более функциональным, чем идти по бесконечному лестничному пролету? Мы предлагаем интервалы для лучшей тренировки. Просто постарайтесь не поддерживать слишком много верхней части тела на ручках; Вы можете почувствовать, что вы все еще делаете работу, но ваша тренировка будет намного менее интенсивной, и вы будете гореть меньше калорий.

Отзывы и достижения

На форумах о похудении можно найти массу отзывов о результатах борьбы с лишним весом с помощью степпера. Найденной информацией я сейчас с вами поделюсь.

В основном комментарии оставляют девушки. И неспроста, ведь их больше заботит фигура. Что, несомненно, плюс! Но хочется, чтобы и мужская половина не относилась к своему здоровью безразлично.

Не каждый тренажерный зал имеет гребную машину, но мы считаем, что это один из самых эффективных способов сделать кардио. Это – полное тело, большое движение движения, которое может быть тяжело, как ад. Всего 10 минут интервалов на этом плохом мальчике будут гореть некоторые основные калории. Но если вы не будете серьезным гребешком, это не обязательно движение, на которое ваше тело должно быть хорошим.

Самым большим недостатком этой машины является то, что плохая техника может ограничить ее эффективность. Вытягивание этой ручки над вашей головой не служит никакой другой цели, кроме забавных зрителей. Чем сложнее ваша педаль, тем выше сопротивление ветра. Мы осмеливаемся попытаться сделать тактику так, как вы можете, в течение 30 секунд и отдохнуть в течение 1 минуты. Бонусные баллы, если вы можете удержать свой обед от второго появления.

Фантастических результатов от степпера конечно же ждать не приходится и фото «до и после» вряд ли вас поразят. Расход калорий, который вы сможете обеспечить за счет тренировок, позволит терять 2-3 кг в месяц. Что в долгосрочной перспективе, скажу я вам, очень даже ничего!

В основном похудевшие девушки рекомендуют заниматься не менее 60 минут в день. Желательно каждый день. Если у вас нет возможности непрерывно шагать 60 минут, то разделите тренировку на несколько частей и делайте один отрезок утром, а другой вечером. Главное день ото дня увеличивать количество шагов!

Степпер как и любой другой тренажер обладает противопоказаниями. Не стоит на нем заниматься если у вас есть хронические заболевания дыхательной системы, а также диабет, гипертония и тромбофлебит. По причине воздействия нагрузки на позвоночный столб, занятия на степ-тренажере не рекомендуются людям с проблемами позвоночника (протрузиями, грыжами и сколиозами). Если у вас есть какие либо заболевания из указанных выше, то лучше проконсультироваться с врачом и (или) подыскать другой вид нагрузок.

Заключение

Степпер может очень пригодиться для достижения подтянутой фигуры. Он станет отличным вариантом если вам нужно куда-то поехать – на отдых или в командировку. При этом большой ассортимент моделей позволяет подобрать удобный и компактный тренажер, который можно взять с собой. Но не забывайте соблюдать правильное питание, ведь именно оно ключ к успеху. А степ-тренажер является всего лишь удобным дополнением.

На этом я прощаюсь с вами. Не забывайте подписываться на блог и делать репост статей в социальные сети. До скорых встреч!

Группа кардиотренажеров для домашнего пользования представлена разнообразным оборудованием, которое задействует наиболее проблемные зоны женского тела. Простейшими среди них являются так называемые степперы. У них несложное устройство, поэтому занятия можно проводить без помощи специалистов. В то же время тренажер для степа может иметь разные версии, каждая из которых является оптимальным вариантом для работы с определенными группами мышц.

Как работает тренажер?

В общих словах степпер является имитатором шага, но по характеру занятий его можно отнести к инструменту для Пользователь в процессе выполнения упражнений повторяет сериями однотипные движения в конкретном ритме. В более продвинутых современных версиях степ-тренажер оснащается и дополнительными приспособлениями, увеличивающими эффективность занятий. К таким относятся модификации с поручнями, которые позволяют распределять нагрузку в ходе тренировок, корректируя осанку и способствуя повышению тонуса во всем теле. Возможность регулировки скоростных режимов также позволяет варьировать нагрузки в зависимости от физической формы конкретного человека.

Какие мышцы тренирует обычный степпер?

Классический степпер задействует ягодицы и бедра. Собственно, эти зоны являются целевыми для всех моделей, но в данном случае именно на них делается акцент. Кроме этого, можно отметить пресс. На эту часть степ-тренажер не оказывает особых нагрузок, но при условии коррекции техники выполнения занятий и она будет участвовать в процессе тренировок. Кстати, профессиональные спортсмены, деятельность которых связана с высокими нагрузками на ноги, для тренировки этих зон используют именно степперы. Тренажеры помогают укреплять мышцы, поддерживая их в оптимальном состоянии для спортивных состязаний. Разумеется, в домашних условиях эксплуатации цели стоят не столь масштабные – как правило, работа с ягодицами и бедрами предполагает приведение их в оптимальную форму для улучшения фигуры.

на мини-степпере

По принципу работы мини-степпер в целом похож на его классический аналог. Подобные модели также задействуют в ходе упражнений икроножные мышцы и бедра с ягодицами. Но важно понимать и некоторые отличия. В частности, компактный степ-тренажер наибольшую нагрузку оказывает на малые мышцы ягодиц. Благодаря этой особенности у пользователей появляется возможность точечно прорабатывать нижние области ног, корректируя линии и очертания фигуры. К сожалению, большинство мини-степперов лишены специальных рычагов для рук, поэтому пользователь сам должен находить им применение. Например, можно размахивать руками в стороны или имитировать совершение рывков в процессе ходьбы. Многие ошибочно полагают, что мини-степперы обладают меньшей эффективностью, чем полногабаритные версии. Но это не совсем так. Функциональность их действительно ниже, однако в своей группе тренировок они производительны и эффективны.

Верхние группы мышц

Опять же, в зависимости от комплектации степпера, можно качественно проработать мышцы в области груди и спины. Для мужчин такие тренировки не менее привлекательны, так как они способствуют накачке трицепса и бицепса. В решении таких задач поможет кардио-степ-тренажер, оснащенный специальными рычагами и поручнями. Данные приспособления обеспечивают дополнительную нагрузку на грудную клетку, спину, таз и пресс. Комплексная тренировка различных мышц в одной программе упражнений отличается сложностью в выполнении, поэтому следует изначально продумать программу и разработать наиболее рациональный и работы со степпером.

Не стоит забывать и о главном назначении таких тренажеров – укреплении мышц в области ног и таза. Именно в работе с нижней частью туловища степпер демонстрирует наибольшую эффективность, а верхние группы мышц с точки зрения укрепления являются для него вторичными. Иными словами, если требуется общее поддержание тонуса мышц, то с этими задачами справятся, но для целенаправленной работы с верхней частью туловища лучше обратиться к кардиооборудованию в виде других моделей.

Отработка мышц на поворотном степпере

В этом случае также тренируются нижние мышцы, но, как и при работе с мини-степпером, это происходит более точечно. С помощью поворотного тренажера отрабатывают средние и малые Успешно задействуются внутренние и внешние стороны бедер, а при условии выполнения специальных для таких моделей упражнений можно обеспечить и некоторую нагрузку на пресс и грудные мышцы. Данный тренажер для степ-аэробики предполагает выполнение поворотов из стороны в сторону, в результате чего корпус разминает и брюшные мышцы. Занятия на моделях этого семейства рекомендуются женщинам, которые хотят не только укрепить и привести в тонус мышцы ног, но также сделать стройнее талию и избавиться от жировых отложений на боках. Опять же, первоначальное состояние тела значения не имеет, так как есть возможность управления скоростью работы тренажера, подстраивая к ней темп выполнения поворотных движений.

Снижение калорий и похудение

Это одно из главных преимуществ всех кардиотренажеров. Они позволяют сжигать калории, вместе с этим нормализуя физическое состояние. Ведь неспроста возникает следующий вопрос: “Степ-тренажер – какие мышцы работают при его использовании?” С его помощью оказываются нагрузки на зоны, которые в наибольшей степени подвержены накоплению жира – те же ягодицы, бедра, область талии. При условии интенсивных и регулярных занятий упражнения могут стать действенным средством в борьбе с целлюлитом. Дело в том, что такие занятия улучшают кровообращение, параллельно с этим обеспечивая отток жидкости. В итоге лишние жировые образования отходят, а кожа становится гладкой. Разумеется, первые признаки снижения веса проявятся не сразу, но физические упражнения являются наиболее здоровым и безопасным способом похудения.

Torneo Ritmo, министеппер: последние отзывы, результаты

Министеппер является удобным и практичным тренажером. Он помогает как сбросить лишний вес, так и привести мышцы ног в форму. Компактный тренажер поместится даже в маленьком помещении, поэтому необязательно выходить из дома. В этой статье будут рассмотрены характеристики, а также отзывы о министеппере Torneo Ritmo.

Описание

Министеппер представляет собой компактный тренажер с площадками для ног, имитирующий поднимание по лестнице.

Занятия на нем одновременно являются кардио- и силовой нагрузкой. Это значит, что тренировки будут воздействовать как на сердечно-сосудистую систему, так и на мышцы ног. Сердечная мышца со временем укрепится и станет выносливее, а мышцы ног приобретут подтянутый и стройный вид. Отзывы о министеппере Torneo Ritmo и результаты занимающихся показывают, что лишь с помощью одной вещи можно заметно изменить свою форму, а также улучшить здоровье.

На тренажере установлен электронный прибор, позволяющий отслеживать ход занятий. Он показывает время, потраченные калории, а также пройденное расстояние. С помощью этого прибора можно устанавливать сроки тренировки или количество калорий, которые нужно потратить.

Основные зоны, задействованные при ходьбе на министеппере, – это бедра, ягодицы и икроножные мышцы. Таким образом, занимаясь регулярно, можно полностью проработать нижнюю часть тела и повысить выносливость ног.

Где купить

Этот тренажер является довольно популярным, поэтому приобрести его можно практически в любом спортивном магазине. Есть вариант купить этот прибор с рук, но нужно быть аккуратным, чтобы не купить тренажер с дефектами.

В магазинах есть кардиостепперы разных производителей. Нужно выбирать именно того, который имеет хорошую репутацию. Лучшим вариантом приобретения станет министеппер Torneo Ritmo. Отзывы о нем положительные, а производитель – проверенный и надежный. Остановимся на этом подробнее.

Отзывы о министеппере Torneo Ritmo для похудения

Пользователи отмечают несколько достоинств пользования этим тренажером:

• Приемлемая цена для такого оборудования.
• Компактные размеры позволяют поместить тренажер в любое место.
• Результаты тренировок заметны после нескольких недель использования.
• Легкий вес позволяет перевозить прибор на другое место.

Но есть и отрицательные отзывы о министеппере Torneo Ritmo. Так, можно выделить несколько недостатков:

• Тренажер после долгого использования нагревается.
• Электронный прибор недолговечен и может быстро прийти в негодность.
• Пластиковое покрытие на площадках для ног быстро изнашивается и отходит от поверхности.
• Механизмы плохо смазаны, из-за чего может появиться скрип при ходьбе на министеппере.

Однако стоит отметить, что недостатки не являются обязательным явлением при использовании тренажера. Если соблюдать все правила эксплуатации, то прибор может долго прослужить хозяину без поломок и дефектов.

Выводы

Как выяснилось из отзывов о министеппере Torneo Ritmo, этот тренажер является простым и удобным, однако следует внимательно относиться к прилагаемой инструкции и следовать всем правилам, чтобы не испортить прибор при первых тренировках.

Тренажер степпер для похудения, отзывы про министеппер и результаты

Тренажер степпер для похудения сделает ваши ноги красивыми – достаточно прочитать отзывы покупателей. Не бойтесь накачать огромные мышцы – при умеренном питании и тренировках с маленькими весами это попросту невозможно. Занятия на степпере помогают в укреплении сердечно-сосудистой системы, подтягивают ягодицы и убирают ушки на бедрах. Кроме того, при правильном выполнении упражнение не вредит суставам. Степпер помогает вам делать ноги рельефными, стройными и красивыми, прорабатывать все мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра.

В сочетании с нагрузками на степпере обязательно придерживаться правильного питания – именно это поможет вам похудеть в короткие сроки. Желательно избегать жестких диет, так как они ухудшают работоспособность. Во время похудения важно употреблять достаточное количество сложных углеводов, белка и клетчатки, уменьшить потребление калорий. Очень важно придерживаться правильной техники выполнения упражнений во время занятий. Нельзя переносить вес тела на руки, тем самым нагружая их больше, чем ноги. Тогда от кардио тренажера не будет никакой пользы (хоть и вреда тоже). Очень важно следить за своим пульсом во время занятий – он не должен быть слишком низким, так как в этом состоянии организм расходует мало энергии. Впрочем, если пульс будет зашкаливать, то это может негативно сказаться на работе сердца.

Содержание статьи

Как сделать занятие более продуктивным

Когда вы занимаетесь на степпере, в организме начинает вырабатываться дофамин – гормон, помогающий справиться со стрессом. Также степпер хорошо борется с целлюлитом, особенно на бедрах (именно эта часть тела задействуется в занятиях больше всего). Если вы будет регулярно заниматься на тренажере для ног и правильно питаться, то обязательно похудеете, заодно подтянув тело.

Эффективность от постоянной нагрузки на степпере включает в себя:

• Подтяжку ягодичных, бедренных мышц и икр;
• Небольшую проработку пресса и мышц спины;
• Сжигание лишних жировых отложений;
• Улучшение выносливости организма;
• Придание телу рельефа;
• Улучшение работы дыхательной системы.

Сорокаминутная тренировка – это примерно 2,5 тысячи шагов. Это помогает сжечь примерно 300 ккал. Если же вы будете заниматься на степпере сразу после выполнения силовых упражнений, то будет достаточно позаниматься и 20 минут. Нагрузка не должна быть резкой – нужно плавно ускорять темп в начале и снижать в конце. На середине тренировки нужно сделать нагрузку интенсивнее. Определить свою рабочую скорость просто – если при разговоре ваше дыхание сбивается, то именно эту скорость нужно поддерживать.

Важно! Тренировка не должна быть короткой, так как организму требуется время на разогрев. Лишь после этого жир начинает сгорать. От начала среднеинтенсивной тренировки должно пройти 40 минут – лишь тогда начнется жиросжигание. Не забывайте и о том, что нужно делать разминку и заминку после занятия (оба этапа занимают по 10 минут). Если же резко начать занятие, сразу же занимаясь с максимальной скоростью, то это может плохо сказаться на сердце и самочувствии в целом.

Укорить похудение при занятиях спортом поможет уменьшение количества калорий и углеводов в рационе (особенно простых). Есть их нужно после тренировки, так как это восстанавливает мышцы. Необходимо делать упор на белковую пищу, так как она не уходит в жир и ускоряет метаболизм. При сбалансированном питании и регулярных занятиях уходит от одного до трех килограммов в неделю (зависит от изначального веса и количества сокращаемых калорий). Режим питания тоже играет немаленькую роль. Помните, что вредно наедаться непосредственно перед занятиями, а также на ночь. После тренировки желательно съесть что-нибудь легкое, содержащее небольшое количество калорий или белковое – фрукт, творог, яйца. Это поможет мышцам быстрее восстановиться и продолжить процесс сжигания жира.

Видео

Ошибки при тренировках

Чтобы занятия приносили только пользу и не вредили вашему здоровью, то необходимо придерживаться определенных принципов:

• Нельзя сводить колени вовнутрь во время движения ног, так как это травмоопасно. Если стопы поставлены правильно, то колени должны не тянуться друг к другу, а стоять параллельно друг другу;
• Переносить вес тела на руки тоже нельзя, так как основная нагрузка ложится на них. Новички часто совершают такую ошибку, облокачиваясь на ручные упоры. Очень важно следить за этим, ведь на степпере должны прорабатываться именно ножные мышцы, а не ручные;
• Не стоит давить стопами на платформу, при этом отрывая пятки. В данном положении хуже прорабатываются мышцы ног, и особенно ягодицы. Вреда такой способ хоть и не приносит, но и пользы от него никакой.

Ноги должны стоять на педалях ровно, пятки не должны свисать, а носки – выходить за границу педали. Нажимать на пятку нужно плавно, без резких движений. Именно такая поза помогает задействовать в упражнении ягодичные мышцы.

Как заниматься на степпере с поручнями

Степ тренажер для похудения может показаться любому новичку слишком тяжелым и неудобным, но это лишь потому, что им нужно уметь пользоваться. Чтобы прорабатывались нужные мышцы, а тело не уставало сразу после нескольких минут занятий, необходимо правильно ставить ноги на педали и держать корпус.

Видео

Чтобы сбросить несколько лишних килограмм от регулярных занятий, следуйте инструкции:

• Немного наклонитесь, опершись при этом на руки;
• Отведите попу назад, немного прогнувшись в пояснице;
• Поставьте стопы на платформу так, чтобы пятки стояли вместе, а носки врозь; на педаль нужно давить пяткой;
• Не выпрямляйте колени полностью во время движений – они всегда должны быть чуть согнутыми.

При такой позе на поясницу практически не будет нагрузки, а это значит, что спина не будет уставать. Всю нагрузку на себя примут бедра и ягодицы. Не смущайтесь, что поза может выглядеть смешно. Главное – хорошо потренировать мышцы ног. Шаги при выполнении упражнения могут быть как большими, так и маленькими – нужно выбрать ту технику, которая наиболее удобна. Новички должны заниматься на 3-5 уровне сложности. Также необходимо следить за пульсом, чтобы он все время оставался в нужном интервале.

Определить этот интервал очень просто:

Возраст	Пульс при оптимальном уровне нагрузки
20	130-160
30	123-152
40	117-114
50	110-136
60	104-128
70	97-120

Старайтесь не превышать норму пульса, а также следите за тем, чтобы он не был заниженным. Слишком низкий пульс – показатель того, что вы тренируетесь не в полную силу. При этом помните об индивидуальных особенностях организма, так как у некоторых пульс с рождения чуть выше или ниже, чем у остальных. В видео ниже подробно рассказывается, как заниматься на степпере.

Видео

Упражнения на министеппере для жиросжигания

Не все имеют возможность тренироваться в зале. Кто-то стесняется, у кого-то нет на это времени. для таких людей существует идеальное решение – министеппер. Он не занимает много места в комнате, при этом помогает проводить полноценную кардио тренировку в домашних условиях. Степпер тренажер для дома хорошо подойдет и для проведения зарядки перед работой – встаньте на тренажер и выполняйте шагающие движения, имитируя движения по лестнице. Если подключить руки, то получится истратить больше калорий. Иногда министеппер продается набором, в котором идет еще и эспандер для тренировки рук. Благодаря ему вы сможете одновременно тренировать и руки, и ноги.

При ходьбе на министеппере можно выполнять такие упражнения:

• Разведение рук в стороны;
• Поднятие рук перед собой;
• Сгибание бицепса.

Каждое упражнение необходимо повторить 20 раз. Если вы только начинаете заниматься спортом, то нагрузка может показаться слишком большой. Начать можно с обычных интенсивных махов руками, плавно переходя к более сложному.

Практический совет: Если у вас нет спортивных резинок, то возьмите гантели, выполняя жим на верхнюю часть тела, после на бицепсы, а затем разведение рук в стороны. Это поможет увеличить сжигание жира.

При выборе министеппера предпочтите тот, что умеет считать калории. Очень удобно, когда в тренажере есть упрощенные варианты тренировок или программы. Мини-тренажер эффективен точно также, как и обычный, и тренирует ноги не хуже. Если вы планируете набрать мышечную массу или сделать форму ног красивой, то кроме степпера необходимо заниматься дополнительно, выполняя силовые упражнения. Хотите сжечь жир и мышцы – просмотрите видео о кардио для похудения.

Видео

Противопоказания к занятиям на степпере

Практически любой вид спорта и тренажер имеет противопоказания. Хоть степпер дает небольшую нагрузку на суставы, их можно повредить при неправильной постановке ног. Именно поэтому лицам с заболеваниями суставов нужно заниматься под присмотром тренера. Основное противопоказания к занятиям – это болезни дыхательной системы. Нельзя заниматься на степпере, если вы больны тромбофлебитом, диабетом или гипертонией.

Важно! Степпер нагружает позвоночник, а потому он противопоказан людям, у которых есть травмы спины. Таким людям лучше подобрать тренажер, имеющий горизонтальную посадку.

Даже такой небольшой тренажер, как министеппер, может быть чрезвычайно полезным для здоровья и поддержания фигуры. Он отлично подойдет для похудения, однако при желании качать ноги одних занятий на степпере будет мало. Добавьте к своей ежедневной программе приседания, выпады и скручивания на пресс – и ваше тело станет подтянутым, упругим и красивым. Также не забывайте про правильное и умеренное питание. Если продолжать есть много, то жир будет уходить намного медленнее. Помните, что количество углеводов в рационе нужно сократить, а количество белка – увеличить.

Отзывы

Упражнения для восстановления и укрепления ахилла

Ахиллово сухожилие — самое крепкое в организме, при этом самое травмируемое. Оно отвечает за бег, прыжки, подъем на носочки, поэтому испытывает огромные нагрузки при занятиях спортом. Травму ахилла получают спортсмены-профессионалы, пожилые люди и те, кто решил заняться спортом и не рассчитал с нагрузками. Особенно часто перегружают и травмируют ахилл бегуны.

Фото: Luis Enrique Ruiz Carvajal on Unsplash

Травмы и заболевания ахилла

У больного ахилла есть несколько состояний: тендинит, тендиноз, частичный или полный разрыв, отрыв от пяточной кости.

Тендинит — это воспаление сухожилия, результат избыточной нагрузки. Важно не запускать эту проблему, а сразу снизить нагрузки и дождаться восстановления. Запущенный тендинит вылечить гораздо сложнее, при этом придется отказаться от тренировок на пару месяцев.

Тендиноз — истощение сухожилия, которое возникает из-за частых воспалений без восстановления. Повторяющиеся тендиниты переходят в хронический тендиноз. Волокна сухожилия истощаются и рвутся. На месте микротравм образуются толстые неэластичные волокна. Поэтому сухожилие при тендинозе утолщается и становится менее прочным. Чаще всего, при тендинозе требуется хирургическое вмешательство.

Разрывы и отрывы сухожилия сопровождаются резкой острой болью и щелчком, затем следует отек и покраснение. После такой травмы невозможно наступать на ногу. Сразу обращайтесь к врачу — скорее всего, понадобится операция. А восстановление ахилла может занять 6-12 месяцев.

Лечение всех проблем разное, поэтому для начала стоит обратиться к врачу и поставить верный диагноз — это, как известно, половина лечения. При тендините необходимо снимать воспаление, например, диклофенаком, и прикладывать холод. Тендиноз зачастую лечится операцией. Последние исследования показали, что тендиноз можно лечить без операции при помощи упражнений на растяжение ахилла.

Фото: healthdirect.gov.au

Распространенные причины проблем с ахиллом

• Быстрое увеличение объемов нагрузки
• Плохая эластичность мышц (пренебрежение растяжкой после тренировок)
• Слабые икроножные мышцы и стабилизаторы суставов ног
• Тренировки через боль
• Самодиагностика и самолечение
• Плоскостопие и некачественная беговая обувь

Профилактика болей в ахилле

Любая травма ахилла требует лечения и долгого восстановления. Даже при легком воспалении врачи рекомендуют не тренироваться и дать ноге отдохнуть. Чтобы избежать обидной травмы ахилла, следуйте этим рекомендациям:

• Повышайте беговые объемы постепенно. Распространено мнение, что повышать километраж можно не более, чем на 10% в неделю.
• Скоростные тренировки, интервалы в гору, темповые всегда начинайте с разминки.
• Носите удобную, мягкую, устойчивую повседневную обувь, особенно, если много работаете на ногах. Каблук не должен быть выше 2-3 см. При плоскостопии и других деформациях свода пользуйтесь ортопедическими стельками.
• Для тренировок и долгих прогулок выбирайте подходящую спортивную обувь. Все крупные бренды кроссовок имеют модели с поддержкой свода, хорошей амортизацией и защитой ахилла.
• Не перегружайте ноги. Если вы работаете стоя, обязательно делайте перерывы, давайте ногам отдохнуть и сменить нагрузку. После работы делайте самомассаж, раскатывайте мышцы роллом.
• Делайте упражнения для укрепления стопы. Они помогут избежать травм, особенно при серьезных спортивных нагрузках.

Рекомендуем воздержаться от лечения ахилла при помощи кинезиотейпирования. Его эффективность не доказана и сравнима с плацебо. Нет исследований, доказывающих, что кинезиотейпы предотвращают травмы, снимают боль и улучшают результаты. Бег с больным ахиллом и кинезиотейпом только усугубит ситуацию. Подробнее читайте в нашей статье: Кинезиотейпы: эффективное средство или обман? 

Упражнения для укрепления и восстановления ахилла после травмы

Выполнять упражнения после травмы можно только когда пройдет воспаление и острая боль. Начинайте постепенно, с малого количества повторений и прислушивайтесь к ощущениям: слабую боль придется перетерпеть, а сильную боль допускать нельзя. Для получения и закрепления эффекта выполняйте упражнения каждый день в течение 3 месяцев.

Занятия после травмы следует начинать с эксцентрических упражнений. Они направлены на растяжение мышц, а не сокращение. Когда болевые ощущения исчезнут, добавляйте концентрические упражнения — на сокращение мышц и увеличение силы.

Эксцентрические подъемы на полу

Встаньте ровно, поднимитесь на носочки, нагружая здоровую ногу. Теперь перенесите вес тела на больную ногу и плавно опуститесь. При необходимости можно помогать здоровой ногой. Делайте 3 подхода по 15 раз 2 раза в день.

Когда это упражнение покажется легким и не будет вызывать никаких ощущений, усложняйте задачу. Теперь при опускании полностью поднимите здоровую ногу, вся нагрузка должна быть на больной ноге.

Эксцентрические подъемы на платформе

Встаньте на край степ-платформы или лесенки носками, чтобы пятки свисали. Медленно продавите пятку больной ноги вниз, при этом отрывая от платформы здоровую ногу. Затем медленно поднимитесь в исходное положение. При этом помогайте здоровой ногой, возвращая ее на платформу. Как только пройдут болевые ощущения, выполняйте упражнения с небольшим весом.
Делайте 3 подхода по 15 повторений 2 раза в день.

При выполнении упражнения может быть немного больно — это нормально. Терпимая боль во время упражнения означает легкие разрывы неэластичных волокон. Это позволяет организму отращивать новые, эластичные волокна из коллагена. Если боль невыносима, нагружать ахилл еще рано.

 

Растяжка голеностопа

Встаньте лицом к стене, руками упирайтесь в стену, одну ногу отведите назад. Почувствуйте легкое растяжение икроножных мышц и ахиллова сухожилия. Не отрывайте пятки от пола. Выполняйте 2 подхода по 1 минуте на каждую ногу.

Подъем на носочки

Встаньте на край степ-платформы или лесенки на половину ступни, чтобы пятки свисали. Медленно поднимайтесь на носочки и медленно опускайтесь в исходное положение. При необходимости опирайтесь руками на спинку стула. Выполняйте 3 подхода по 15 повторений 2 раза в день.

 

Разгибание стопы с сопротивлением

Для этого упражнения понадобится фитнес-резинка (можно заменить полотенцем или жгутом). Сядьте на пол, больную ногу вытяните перед собой, здоровую ногу согните в упор. Наденьте фитнес-резинку на носок больной стопы, второй конец держите руками. Разгибайте стопу от себя, удерживая резинку в натяжении. Затем верните стопу в исходное положение. Выполняйте 2 подхода по 10 повторений утром и вечером.

Фото: tennislifemag.com

Упражнение с массажным роллом

Это упражнение поможет расслабить мышцы голени и снять напряжение с ахиллова сухожилия. Сядьте на пол, положите голень больной ноги на ролл. Упритесь в пол руками и второй ногой, приподнимите таз. Медленно раскатывайте голень вперед-назад, не заходя на больной ахилл и подколенную область. Чтобы охватить больше мышц, поверните ногу влево и вправо. Для большего эффекта массажа положите сверху на больную ногу здоровую. Выполняйте упражнение по несколько минут 1 раз в день. Больше об упражнениях с массажным роллом читайте в нашей статье.

Упражнение на баланс

Упражнения на баланс укрепят мышцы-стабилизаторы и помогут не получать травмы в будущем. Их можно выполнять как на полу, так и на балансировочных подушках. Подробнее читайте в нашей статье: Упражнения на равновесие и баланс.

Пример упражнений для мышц- стабилизаторов от Дмитрия и Екатерины Митяевых

 

Советы доктора Демченко по проблемам с ахилловым сухожилием

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Можно ли похудеть занимаясь на министеппере

можно ли похудеть занимаясь на министеппере

Здравствуйте, тоже купила степпер, как заниматься чтобы не худеть а накачать попу и ноги? Я ем все жирное чтобы не худеть, если перейду на правильное питание боюсь похудею. Как быть? 1.  Занимаюсь на степпере около года,четыре раза в неделю,по часу,не скажу про шикарные результаты,но суставы стали болеть ужасно,без мази уснуть не могу и как быть не знаю,говорят,что от нагрузки.

Столкнулось с этим при беге, обязательно разминка до и после, мин по хотя бы, только тогда перестали болеть суставы,в интернете наберите – разминка перед бегом. Чтобы не только похудеть занимаясь на степпере, но еще и действительно укрепить свое здоровье, надо разделить занятие на так называемые “зоны”.

То есть начинать занятие необходимо с низкой интенсивности, и продолжать в слабом темпе примерно пять минут. Затем немного уволить интенсивность, и заниматься так еще 5 минут. Напоследок выставить “максимальный темп” и заниматься так около минут.

Если заниматься так три раза в неделю, то за месяц можно похудеть на кг точно. 1. Это как наркотик. Будете заниматься постоянно, будете терять вес. Если вдруг надоест и бросите начн. Эффективен ли степпер для похудения. Тренировки на степпере для коррекции веса. Степпер от целлюлита – видео упражнений. Как правильно ходить на степпере.  Похудеть – не просто и чтобы усилия не пропали даром, перед началом занятий посоветуйтесь с фитнес-тренером как ходить на степпере, какие упражнения на степпере лучше всего подойдут именно вам.

Что это за тренажер степпер? Множество модификаций шаговиков позволяет сделать выбор как для начинающих, так и для более физически подготовленных спортсменов. Мини-степпер для похудения очень удобен, компактен и продается во всех спортивных магазинах. Но может ли удобство быть синонимом эффективности, и способны ли занятия на домашнем тренажере заменить систематические нагрузки в зале? Многие таблицы расхода калорий оценивают час занятий на мини-степпере всего в ккал. Только половина обычного десерта содержит больше калорий.

Стоит ли заниматься на мини-степпере? Мини-степпер: плюсы и достоинства. Существенным достоинством домашнего мини-степпера является его компактность. Содержание. Помогает ли степ-аэробика похудеть. Варианты шагов. Эффективные занятия на степпере для сжигания жира. Программа тренировок для борьбы с лишними килограммами.

Как можно ускорить результат.  Занимаясь раза в неделю и корректируя свой рацион, можно добиться ощутимых результатов, уже спустя месяц.

Обязательно посмотрите: Основы степ-аэробики: комплекс для начинающих.

То есть похудеть при использовании степпера можно только при условии одновременной диеты. Калорий, как отмечают пользовательницы Сети, за одну получасовую тренировку на этом тренажере сжигается обычно около Степпер для похудения.  Давайте рассмотрим типичные ошибки занимающихся на степпере. Прежде всего, очень многие девушки держатся во время ходьбы в тренажере руками за стену или спинку стула.

Помните, что это снимает большую часть нагрузки с ваших мышц корпуса, а значит, и калорий за время такой тренировки вы потратите меньше.  Вы занимаетесь на мини-степпере? Тогда оставьте свои отзывы в комментариях! Сколько калорий можно сжечь во время занятий. Как похудеть, занимаясь на степпере и даже на мини-степпере? Степпер – это специальный тренажер, с помощью которого вы имитируете ходьбу по лестнице вверх.

Ни для кого не секрет, что такие подъемы очень полезны для мышц ног и ягодиц, а если упражняться в быстром темпе, то можно неплохо скорректировать свой вес.  Эффективен ли степпер для похудения? Стоит понимать, что похудеть с помощью степпера можно довольно быстро, при условии, что вы занимаетесь либо по минут, но каждый день, либо раз в неделю, но по минут за один раз.

Если же вы занимаетесь от случая к случаю, на одной неделе 2 раза, на другой – ни одного, то результатов можно не ожидать.

Можно ли сбросить лишние килограммы, занимаясь на степпере? Что такое степпер. Этот тренажер входит в группу кардио, главная задача – обеспечить нагрузку сосудистой системе, которая напрямую связана с процессом похудения.  Министеппер – очень простой тренажер, но существует некоторые ограничения, которые должны остановить человека от занятий на данном снаряде. Нельзя давать организму интенсивные нагрузки во время острой стадии инфекционных заболеваний. Это спровоцирует ее дальнейшее развитие и усугубление состояния.

Похожее:

Можно ли похудеть на огурцах и хлебе

Какой лучше пить чай чтобы похудеть

Как похудеть кормящей маме после 6 месяцев

Можно ли похудеть питаясь жиром

Что нужно пить чтобы похудеть отзывы

Заклинание чтобы похудеть за 1 день

Как похудеть за неделю на 6 кг для подростков

Как использовать мини-шаговый двигатель

Получение правильной формы на мини-степпере невероятно важно, поскольку оно гарантирует, что ваша тренировка будет такой же эффективной, как задумано, а также снизит риск травм. Ниже приведены несколько основных указателей формы, на которые следует обращать внимание и о которых следует думать во время тренировки.

Хорошая осанка

Отправной точкой для всех мини-шаговых движений является хорошая осанка. Выполнение упражнений с правильной осанкой обеспечит защиту спины и снизит риск травм.Чтобы практиковать правильную осанку – вытяните позвоночник, держите грудь вверх, а плечи опущенными, спиной и подальше от ушей.

Независимо от того, упоминает ли инструктор позу или нет, пробуя новое упражнение в первый раз, всегда напоминайте себе, что хорошая осанка важна для правильного выполнения любого упражнения.

Активное ядро ​​

Если задействовать ядро ​​на шагу, можно добиться двух целей. Во-первых, это позволит вам сохранять правильную осанку на каждом шаге, что, как упоминалось выше, невероятно важно.Во-вторых, задействованный корпус будет действовать как якорь, позволяя верхней и нижней части тела генерировать больше энергии при каждом движении.

Спортивная стойка

Шагая, вы хотите сохранять некоторую спортивную стойку. Если вы раньше посещали со мной урок мини-степпера, вы, вероятно, слышали, как я использовал этот термин раньше. Спортивная поза, о которой я говорю, означает, что при шаге вы слегка откидываетесь бедрами. Когда вы смещаете бедра назад, вы больше нагружаете ягодицы и подколенные сухожилия, чем квадрицепсы.

Ягодичные мышцы – самая большая мышца в человеческом теле, и когда вы успешно занимаетесь этим положением, вы заставляете работать самую большую мышцу своего тела во время тренировки. Это означает, что вы можете вкладывать больше сил в тренировки.

Теперь, когда вы занимаетесь своей спортивной позой, важно не забывать о том, о чем мы уже говорили – о хорошей осанке и напряженном корпусе. Когда вы откидываете бедра назад, естественно, верхняя часть тела слегка смещается вперед, чтобы сбалансировать ваше тело.Приняв спортивную стойку, сохраняйте хорошую осанку и тугой корпус – в сочетании этих трех вы станете непреодолимой силой!

Лучшие степперы под столом на 2021 год

Руководство по покупке лучших степперов под столом

Среди различных названий, которые называются настольными степперами, настольный степпер является самым популярным. Его также называют мини-степпером.

Прежде чем мы продолжим, давайте познакомимся с тем, что такое подстольный степ-тренажер и на что он способен.

Что такое степ-машина под столом?

Шаговый тренажер под столом состоит из двух подножек, способных двигаться вверх и вниз. Нажимая на подножки, вы тренируете ноги и ягодицы, уменьшая при этом проблемы, связанные с длительным сидением.

В оставшейся части этого руководства мы сосредоточимся на том, что отличает степ-тренажер под столом от других тренажеров в этой категории. Мы также включим список условий, которые должны быть выполнены перед покупкой шагового двигателя под столом.

В чем разница между степ-тренажером для установки под столом и эллиптическим тренажером?

Хотя эллиптический тренажер и степпер под столом – два похожих тренажера, одно можно использовать в сидячем положении, в то время как другое требует, чтобы вы перенесли на него весь свой вес. Есть заметные различия в механизме воздействия на организм и их пользе.

Механизм

Шаговый тренажер под столом требует, чтобы вы прижимали подножки для выполнения шагового движения вверх и вниз.Вес вашего тела будет приходиться на каждую ногу.

С другой стороны, для эллиптического тренажера вам потребуется использовать подножку (две педали), чтобы достичь ходьбы. В отличие от степпера, вес вашего тела равномерно распределяется на эллиптическом тренажере.

Удар

Эти два тренажера считаются тренажерами с малой ударной нагрузкой, так как ваши две ноги не должны находиться в воздухе, и вам не нужно приземляться на обе ноги. Но параллельное сравнение уровня ударов по телу показывает, что эллиптический тренажер можно считать машиной с меньшей ударной нагрузкой.Почему?

Шаговый тренажер под столом требует переноса веса тела с одной части тела на одну ногу, а затем на другую ногу. Это означает, что колени получают больший удар, чем эллиптический тренажер, который не требует переноса веса тела на одну часть тела.

Преимущества подстольной степ-машины

Для улучшения кардио-упражнений степ-тренажер под столом является лучшим из двух по этим двум причинам.

Лучшая техника

В отличие от эллиптического тренажера, где пользователи, как правило, подпрыгивают с весом своего тела вместо того, чтобы использовать силу бедер, практически невозможно использовать неправильную технику на степ-тренажере.

Быстрая потеря веса

Хорошая техника позволяет легко повысить частоту сердечных сокращений. Чем выше частота пульса, тем больше калорий вы сжигаете.

Когда дело доходит до тонуса мышц, мини степпер может конкурировать со многими старшими мальчиками (более крупное оборудование для упражнений). Степпер под столом может хорошо привести в тонус ноги, бедра и ягодицы, потому что он требует от вас преодоления гораздо более высокого сопротивления.

Какие факторы следует учитывать перед покупкой степ-машины для установки под столом?

Качество сборки подножки

Подножки должны быть нескользкими, мягкими и регулироваться по размеру ног.Вам также необходимо убедиться, что под подножкой есть амортизирующая подушка, чтобы уменьшить удар. Подножки должны быть снабжены резиновыми прокладками.

В общем, степпер под столом должен изготавливаться из высококачественных материалов.

Размер и высота

Выбирайте переносные степперы под столом с регулируемой высотой; Таким образом, вам не нужно будет беспокоиться о том, что ваши колени удариться о стол при использовании степпера. Или вы можете подтвердить, что высота ступенчатой ​​машины под столом достаточно мала, чтобы легко поместиться под вашим столом.

Уровни сопротивления

Важно убедиться, что выбранный вами степпер под столом обеспечивает достаточное сопротивление, чтобы обеспечить вам интенсивную тренировку. Большинство подстольных степ-тренажеров имеют функцию регулировки сопротивления с восемью настройками, что позволяет вам изменять интенсивность тренажёра в соответствии с вашими предпочтениями.

Безопасность

Подберите степперы под столом, которые не только гарантируют выполнение тренировки, но и обеспечат безопасность суставов ног.Выбирайте малые удары под настольными шаговыми двигателями с превосходным гидравлическим сопротивлением. Такие особенности, как противоскользящие подушечки для ног и обширная поверхность для лучшего контакта с землей, также являются жизненно важными дополнениями. Это делает шаговый двигатель под столом более прочным. Также станки с большими ножными педалями – отличный выбор.

Прочие важные соображения

Если вы хотите отслеживать продолжительность тренировки, общее количество шагов и сожженные калории, выберите степпер с большим ЖК-монитором. Некоторые из лучших настольных степперов даже поддерживают технологию Bluetooth и могут использоваться со специальными мобильными фитнес-приложениями.

Наконец, хорошим дополнением является полоса сопротивления. Они могут помочь вам тренировать руки, спину, грудь и плечи. Резистентные ленты придется покупать отдельно.

Лучшие упражнения для прокачки ног и ягодиц на степпере

Здравствуйте, друзья! Я подумал, какую тему поднять для статьи, чтобы она касалась кардиоупражнений на тренажере и при этом занятия были доступны для людей самой разной физической подготовки, даже для тех, кто начинает с нуля.Оказалось, что степперные упражнения – вещь очень интересная, и о влиянии их на степпер стоит поговорить. Давайте подробнее рассмотрим, как практиковать этот тип тренажера и какие упражнения вы можете с ним делать. Я приготовил для вас много полезного. Идти!

Степпер – это сердечно-сосудистый тренажер, имитирующий ходьбу на месте. Шаги совершаются благодаря педальному механизму. Эффект напоминает подъем по лестнице с большим подъемом ног и нагрузкой на ступни.Многие модели оснащены поручнями. Степпер тренирует сердечно-сосудистую систему и способствует похуданию за счет сжигания массы калорий.

Степпер – тренажер для нижней части тела, то есть нагрузка в основном приходится на ноги. Это прекрасная возможность проработать суставы, связки, улучшить кровообращение и стимулировать отток лимфы из нижней части тела за счет сокращения мышц ног.

Мини-степпер

Степпер задействует следующие мышцы:

• Сгибатели и разгибатели колена и бедра.
• Четырехголовый.
• Двуглавый.
• Боковой и медиальный широкий.
• Полуперепончатый.
• Полусухожильная.
• Большие, средние и маленькие ягодицы.
• Теленок.
• Soleus.
• Ноги.

Польза и вред

Преимущество, которое я бы назвал первым, – это естественность ходьбы. Вы можете начать заниматься на любом уровне, в любом возрасте и состоянии, даже в качестве реабилитации после травм и болезней.

Степпер эффективен для прокачки всех мышц ног, а также тела в зависимости от модели тренажера.С его помощью можно сбросить лишние килограммы и повысить выносливость тела в целом, развить координацию движений, компенсировать малоподвижный образ жизни.

Интересно, что тренажер позволяет решить проблему «ленивого» кишечника, потому что при ходьбе происходит легкое раздражение. После регулярных занятий можно распрощаться с запорами и колитами, а иммунная система укрепится за счет улучшения здоровья кишечника.

Совмещая упражнения с массажем стоп и обертыванием, можно быстро избавиться от целлюлита.Обязательным дополнением в этом случае станет низкокалорийная диета. Тренировки средней и высокой интенсивности уменьшат объем в проблемных зонах.

Об опасности этого типа тренажеров слышно довольно много, однако она существует. Как всегда бывает, при неправильном использовании есть риск навредить организму.

Шаговое упражнение в домашних условиях

Я выделил несколько типичных ошибок на занятиях и их последствия:

• Неконтролируемые интенсивные упражнения с увеличением частоты пульса за пределы рекомендуемых пределов (220 – возраст * 85%) приведут к боли в сердце, головным болям, дискомфорту в печени, одышке и болезненной усталости после тренировки.Лучше с пульсомером.
• Чрезмерное сгибание ног в коленном суставе при ходьбе может вызвать боль в суставах и даже воспаление в коленном суставе (бурсит, острый артрит, обострение хронического артрита). Отек, боль, хруст – сопутствующие такой травме. Период восстановления в относительном покое (отсутствие нагрузок, только ежедневные движения) займет около 3 месяцев.
• Тренировка на роторном степпере представляет опасность для тех, кто страдает остеохондрозом или другими заболеваниями позвоночника.Не вращайте корпусом слишком интенсивно и с большой амплитудой движений.

Противопоказания к тренировкам:

• Обострение остеохондроза.
• Межпозвоночная грыжа.
• Вывихи и переломы.
• Варикозное расширение вен ног с отеком и выраженными венозными узлами.
• Гипертония с уровнем выше 150 мм рт.
• Астма, кроме периодов длительной ремиссии (можно под наблюдением врача).
• Беременность.
• Высокая температура тела.
• Период восстановления после инфаркта миокарда или инсульта.
• Мочевыводящая и желчнокаменная болезнь с включениями в почках и желчных протоках более 2 мм (данные можно получить при ультразвуковом исследовании).

Мини степпер

Типы степперов и отличия между собой

Мини-степпер – это малогабаритный тренажер, который часто выбирают при покупке для домашнего использования. Обычно он снабжен ремнями для поддержки, которые необходимо держать в руках для устойчивости во время движения.

Балансировочный степпер имеет более сложную конструкцию, из-за чего во время ходьбы необходимо не только ходить, но и сохранять равновесие, что увеличивает нагрузку.

Поворотный вид дополнительно оснащен поворотным механизмом для проработки косых мышц живота, спины и позволяет увеличить подвижность позвонков.

Рычажная модель оснащена высокопрочными рычагами для рук (не лентами, как у мини-степпера), позволяющими связать руки.

Гидравлический обзор сопротивляется на каждом шаге , так что степень нагрузки на ногу увеличивается. Это модель для интенсивных тренировок.

В зависимости от механизма к тренировке дополнительно подключаются другие мышцы:

• Балансировка тренирует мышцы пресса и спины.
• Вертлюг заставляет работать косые мышцы живота, спины и грудной клетки.
• Степпер с рычагами задействует пресс, спину, грудь, плечи, руки.

https://www.instagram.com/p/BsTLvZXgOvd/

Отличия от других кардиотренажеров

Ходьба на степпере, в отличие от занятий на многих других тренажерах, доступна всем без исключения, а амплитудные движения, бег, растяжка и всевозможные упражнения с отягощениями требуют физической подготовки.

Тренажер простейшей конструкции воздействует на мышцы не менее половины тела и обеспечивает сердечно-сосудистую нагрузку, которой можно управлять – увеличивать и уменьшать.Более сложные и эффективные модели позволяют тренировать все группы мышц, например гибриды или степперы с рычагами. Это важное отличие от других тренажеров, нацеленных на какую-то одну группу мышц, или от беговой дорожки.

На что обращать внимание при выборе степпера?

Рекомендую начать выбор с определения того, какие габариты тренажера вам удобны. В зависимости от объема места для хранения шагового двигателя вам лучше выбрать мини или полноразмерный вариант.

С точки зрения экономии, рычажный и гибридный будут дороже, чем проще модель, тем ниже цена.

И, наконец, ключевой момент в выборе – это механизм. Шаговые педали могут перемещаться между собой, как у велосипеда, или не связаны между собой, и по качеству обучения последний вариант, как мне кажется, лучше.
Рейтинг верхних степперов

• Horizon Dynamic 208 – полноразмерный, эффективный для бедер и голеней, есть встроенный компьютер.
• Sport Elite GB-5105 / ST0732-01 – компактный мини-степпер, есть компьютерный шаг.
• Body Sculpture BS-1370HAR-B – недорогой прочный степпер с ручным эспандером, программами.
• DFC SC-S032 – бюджетный компактный роторный степпер, цена от 3500 руб.
• Sport Elite GB-5106 / 0722-03 Rock-N-Roll – балансировка степпера с компьютерной программой, музыкой, малогабаритно и недорого.

Мини-степпер незаменимый

Техника и виды упражнений

Занятия степпером контролируются положением тела.Основное правило – прямая спина. Если есть рычаги для рук, вес тела на них не передается. Нога плотно прижата к педали, пятка не отрывается. Движение педалей – плавное и равномерное. Еще одно важное правило касается коленей: нужно постоянно следить, чтобы они не сходились и не сгибались в шаге.

Примеры занятий в спортзале и дома

Обучение в тренажерном зале имеет преимущество – доступ ко всем видам тренажеров и оборудования – от свободных весов до TRX.Для достижения быстрого результата степпер комбинируют с беговой дорожкой, упражнениями с гантелями, оборудованием для силовых тренировок, с растяжками для растяжки и фитболом для расслабления.

Обычно в зале бывает несколько видов степперов, и каждый раз можно выбрать другой – поворотный или с рычагом. Тогда коррекция веса будет происходить равномерно.

Пример тренировки в тренажерном зале за 45 минут:

• Разминка с легкими весами в течение 5 минут.
• Пульс на беговой дорожке в течение 5 минут.
• Силовая тренировка ног и ягодиц на высокоинтенсивном степпере в течение 15 минут: 10 кругов по 30 шагов и минутные паузы для расслабления (настройте на себя максимально возможное сопротивление, активно напрягите ягодичные мышцы для красивого рельефа).
• Ходьба с низкой интенсивностью 15 минут.
• Зацепка на фитболе или коврике для йоги 5 минут.

Если заниматься дома, можно ограничиться одним тренажером – степпером.

Домашняя часовая кардио:

• Разминка суставов и холодная растяжка в течение 10 минут.
• 30-40 минут на степпере.
• Зацеп и растяжка 10 минут.

Тренировка ног и ягодиц:

• Разминка суставов и холодная растяжка в течение 5 минут.
• 15-20 минут на степпере, чередование подходов, отдых.
• Зацеп и растяжка 5 минут.

Пара хороших советов

Если повышение выносливости не является целью, рекомендую использовать метод альтернативных подходов и отдыха.Можно нагрузить мышцы ног на 30-60 секунд, затем дать себе отдохнуть 1 минуту и ​​повторить круг.

В противном случае можно организовать занятие, если считать не секунды, а шаги на степпере. Например, спланировать комплекс из 5 подходов по 50 шагов и одной минутной паузы для отдыха.

Разминка на степпере отлично подходит для начала силовых тренировок с отягощениями. Эту разминку нужно проводить в течение 10 минут, чтобы начать ходить с учащенным пульсом.

Самыми частыми ошибками новичков при занятиях степпером являются полное разгибание ног в коленном суставе и сближение коленей при ходьбе.Обязательно следите за тем, чтобы этого не произошло, иначе вы можете поранить колени и получить боль.

Не забывайте, что степпер идеально подходит для прокачки ягодичных мышц. В этом видео дана очень эффективная техника.

https://www.instagram.com/p/BuIr_J9I7j3/

Stepper Обзоры

Джанетт, 38 лет

«Купила домашний мини степпер, чтобы накачать ягодицы и как-то бороться с сидячей работой. Занимаюсь одну-две недели на какое-то время, но результат – одышка прошла при подъеме по лестнице, но мышцы ног еще не растут.Планирую заниматься каждый день и увеличивать нагрузку на ноги. ”

Майк, 34 года

«Степпер посоветовали мне друзья не терять форму, когда нет возможности полноценно тренироваться в тренажерном зале. У меня домашний поворотный вариант, доволен – пресс в хорошей форме, сердечно-сосудистая нагрузка отличная, работаю, когда есть необходимость. ”

Елена, 23 года

«Хожу в кардиозону в фитнес-клубе, обязательно потренируюсь 20 минут на степпере или треке.Слежу за формой бедер и ягодиц с помощью интенсивных тренировок спортивного питания – в результате хорошо прокачалопопуйбедра. Считаю степпер обязательным для девушек и женщин, тренирующих нижнюю часть тела! ”

Обзоры степперов по аэробике

Надеюсь, статья получилась полезной и информативной. Еще много интересного, друзья, напишите в комментариях, какие вопросы у вас есть и что хотелось бы прочитать в следующий раз.

Подписывайтесь на статьи и делитесь полезной информацией с друзьями в социальных сетях!

Лучшие 9 лучших мини-степперов, рассмотренные в 2019 году

Чем старше вы становитесь, тем меньше у вас времени для упражнений.Но все мы знаем, насколько полезны регулярные тренировки для нашего здоровья – что мы можем сделать, чтобы регулярно вспотеть?

Откройте для себя мини-степперы: эти компактные тренажеры помогут сжигать жир, не выходя из дома или офиса! В этой статье я расскажу о некоторых из лучших доступных мини-степперов, основываясь на моем собственном исследовании, прежде чем я купил свой новый степпер.

Возбуждены? Итак:

Топ 9 лучших мини степперов 2019

Sunny Health & Fitness Mini Stepper с полосами сопротивления

Обзор: Вы когда-нибудь чувствовали, что можете более эффективно использовать свое драгоценное время тренировки во время регулярных кардиотренировок? Что ж, вы можете сделать это с помощью этого мини-степпера от Sunny Health & Fitness – он оснащен двумя съемными тренировочными ремешками, которые могут помочь привести в тонус вашу грудь, спину и плечи, пока вы работаете над нижней частью тела.

Сожжено больше калорий за меньшее время? Считай меня!

Я всегда ненавидел раздражающие скрипящие звуки, которые издавал мой старый мини-степпер; Я никогда не мог тренироваться ночью, не разбудив всю свою семью. Я должен был давно купить этот мини-шаговый двигатель: он построен с системой гидравлического привода, обеспечивающей плавность шагов.

• Съемные тренировочные ленты дают вам возможность делать больше (тренировать мышцы верхней части тела) во время тренировки.
• ЖК-монитор для удобного отслеживания пройденного расстояния и продолжительности сеанса.
• Широкие нескользящие педали: не беспокойтесь о потере сцепления или баланса: эти пластины подходят для ног любого размера и имеют текстуру, обеспечивающую безопасную опору.

Несмотря на проблемы с долговечностью, мини-степпер Sunny Health & Fitness по-прежнему является лучшим мини-степпером на рынке из-за его чрезвычайно доступной для кошелька цены.

LeikeFitness Premium Portable Stepper Stepper

Обзор: Час, потраченный на мини-степпер, может показаться вечностью, когда все, что вы делаете, – это одно и то же движение – шагая вверх и вниз.

Боритесь со своей потенциальной скукой, купив себе степпер LeikeFitness! Он был разработан, чтобы позволить вам выполнять два движения: подъем и спуск при лазании и скручивание из стороны в сторону. Таким образом, вы можете убить двух зайцев одним выстрелом; Сохраняйте свежесть и увлекательность тренировок, работая над косыми мышцами пресса!

Шаговый двигатель оснащен фактурными нескользящими педалями, поэтому вы можете шагать сколько душе угодно, не теряя сцепления и не падая с тренажера.

• Мини-шаговый двигатель весит всего 8 кг; вы можете быстро переместить его или взять с собой, когда находитесь в пути.
• Поддерживает до 150 кг: безопасно использовать, даже если вы планируете использовать веса во время занятий степом.
• Двойная функция позволяет выполнять два движения: вверх и вниз и из стороны в сторону.

• Требуется некоторая сборка; вам может потребоваться некоторое время, чтобы собрать машину, прежде чем она будет готова к использованию.

Если вы предвидите, что коротаете обеденный перерыв в офисе с короткой кардио-сессией, купите себе степпер LeikeFitness. Его портативность означает, что вы можете принести его в офис и домой с минимальными усилиями. Определенно лучший мини степпер под столом!

Luhan Health Fitness Mini Stepper с ремешком

Отзыв: Если у вас постоянно не хватает силы воли и мотивации для завершения тренировок, вы оцените ЖК-монитор, установленный на мониторе Luhan мини степпер.

Монитор четко отображает общее количество сожженных калорий в режиме реального времени. Вы не сможете прервать тренировку, если отработали всего 50 калорий, а кекс, который вы съели ранее, содержал 200 калорий, верно?

Кроме того, ваша покупка включает в себя пару съемных эластичных лент, чтобы вы могли тонизировать мышцы верхней части тела во время работы над нижней частью тела!

• ЖК-монитор показывает продолжительность вашего текущего сеанса, количество сожженных калорий, скорость шага и среднее количество шагов, сделанных в минуту.
• Регулируемое гидравлическое сопротивление позволяет изменять уровень сопротивления ступеней в соответствии с предпочтительной интенсивностью тренировки.
• Высококачественное железо: изделие рассчитано на длительный срок службы; вам не нужно беспокоиться о внезапных поломках.

• Некоторым людям ступеньки могут показаться слишком близко друг к другу; это может вызвать проблемы с балансом и стабильностью.

Для тех, кому сложно сохранять мотивацию для продолжения тренировки во время тренировки, это лучший мини-тренажер с шаговым двигателем.

Harison Mini Stair Stepper

Обзор: Разве вы не ненавидите, когда фитнес-оборудование доставляется к вашему порогу миллионами и отдельными компонентами?

Затем вам придется потратить большую часть дня на решение головоломки и соединение всех компонентов вместе. Это может быть очень неприятный процесс. Но только не с мини-шаговой лестницей Харисон: установка не требуется. Машина поставляется готовой к использованию.

Кроме того, мини-шаговый двигатель изготовлен из сверхпрочной стали – поэтому он чрезвычайно устойчив к обычному износу, возникающему при повседневном использовании.

• Регулируемая высота позволяет изменять высоту вашего шагового движения на тренажере в соответствии с короткими очередями или длинными шагами.
• Противоскользящие напольные протекторы гарантируют, что мини-степпер останется неподвижным на земле даже во время самых интенсивных тренировок.
• Массажные подножки большого размера, устойчивые к скольжению, обеспечивают лучший захват и одновременно улучшают приток крови к ногам.

• При наступлении издает громкие скрипучие звуки.

Мини-степпер Harison с уникальной функцией «массажных пластин для ног» определенно является лучшим портативным степпером для вас, если у вас устали, болят или болят ноги.

SereneLife Fitness Exercise Эллиптический степпер Twister

Отзыв: Всегда хотел купить себе мини степпер, но никогда не находил подходящий, потому что у вас большие ноги?

Не теряйте надежды! Степпер для фитнеса SereneLife может похвастаться педалями типа «крылышко», которые предназначены для ног большого размера.Это еще не все – педали имеют текстурированную поверхность, поэтому ваши ноги будут стоять на степпере независимо от того, насколько интенсивными будут ваши занятия.

Кроме того, мини-шаговый двигатель оснащен блоком управления цифровым ЖК-дисплеем, поэтому вы можете отслеживать сожженные калории, время тренировки и скорость шага в режиме реального времени.

• Уникальные педали бренда «с поворотом в виде крыльев» специально разработаны для людей с большими ногами.
• Цифровой ЖК-дисплей позволяет легко отслеживать ваш прогресс; вы можете видеть количество калорий, время, потраченное на тренировку, и скорость шага в режиме реального времени.
• Для тяжелых условий эксплуатации: этот мини-шаговый двигатель рассчитан на длительный срок службы; он сделан из армированной стали.

• Сопротивление не регулируется.

Если у вас большие ноги, это отличный вариант для вас.

Efitment Fitness Stepper Step Machine

Отзыв: Всегда боялись собирать свою мебель из Ikea? Я тоже, поэтому мои глаза загорелись, когда я увидел этот шаговый тренажер EFITMENT – он прибыл к порогу в полностью собранном виде! Вы можете буквально сразу приступить к тренировке, когда достанете устройство из коробки.

Вам никогда не придется беспокоиться о том, чтобы разбудить вашего партнера посреди ночи, когда вы делаете ночные кардио-сессии.

Мини-степпер оснащен системой гидравлического привода, которая обеспечивает плавные и бесшумные тренировки – каждый раз.

• Гидравлическая система привода позволяет тренироваться спокойно, не подвергаясь скрипу, который раздражал бы и вас, и всех, кто (к сожалению) находится с вами в комнате.
• ЖК-дисплей помогает сосредоточиться и сохранять мотивацию, показывая, сколько калорий вы сожгли за текущую тренировку.
• Нескользящие педали гарантируют, что вам никогда не придется беспокоиться о том, что мини-степпер соскользнет во время тренировки.

• Сопротивление по умолчанию довольно высокое и не регулируется – может не подходить для тех, кто только начинает заниматься фитнесом.

Ищете мини-степпер, который не разбудит всю вашу семью посреди ночи? Это лучший выбор для вас.

Xsier Commercial Mini Stairmaster

Обзор: Устали от пластиковых мини-степперов, которые выглядят так, как будто они созданы для детей? Если у вас есть лишние деньги, купите коммерческую мини-лестницу Xsier.Он гладкий и изготовлен из литого авиационного сплава.

И это не просто выглядит красиво:

Утверждается, что это единственный доступный степпер, который можно использовать для тренировки спринта. Да, вы правильно прочитали: спринтерская тренировка! Вы можете попрощаться с монотонными медленными тренировками на своих старых шаговых тренажерах – вы можете легко втиснуть интенсивный сеанс HIIT на этом мини-лестничном станке менее чем за 15 минут.

• Поддержка до 180 кг дает вам возможность использовать дополнительные веса в ваших тренировках.
• Этот легкий мини-шаговый двигатель весит всего 6 кг; вы можете быстро взять его с собой в течение дня.
• Легко регулируемое сопротивление позволяет изменять сложность шагового движения в соответствии с желаемой интенсивностью.

• Дорогой: стоит почти в 8 раз больше, чем ваш типичный мини-шаговый двигатель, доступный на рынке.

Вас смущает ваш старый скрипучий пластиковый мини-степпер, и у вас есть лишние деньги? Получите себе мини-лестницу Xsier!

Домашний шаговый тренажер Flexispot

Обзор: Существует так много ошеломляющих вариантов: если у вас болит голова от выбора одного, вы не ошибетесь с шаговым тренажером Flexispot.Это доступный, простой и в то же время полностью функциональный.

Предвидите, что используете мини-степпер каждый день?

Не беспокойтесь: его прочная стальная конструкция обеспечивает долговечность и устойчивость к износу. Кроме того, он оснащен увеличенными противоскользящими подножками, которые обеспечивают сцепление с ногами любого размера. Мини-шаговый двигатель также оснащен электронным монитором; Таким образом, вы можете отслеживать свой прогресс в режиме реального времени.

• Электронный монитор позволяет отслеживать ваши шаги, время тренировки и количество сожженных калорий.
• Увеличенные противоскользящие подножки подходят для ног любого размера и обеспечивают достаточный захват, поэтому вы не поскользнетесь на машине.
• Регулируемое сопротивление, которое вы можете настроить в соответствии с вашими предпочтениями.

• Через несколько месяцев использования он может стать скрипучим и шумным.

Вы не ошибетесь, выбрав шаговый станок FLEXISPOT, если вам нужен простой, но функциональный мини шаговый двигатель.

Обзор: Этот компактный мини-степпер от Golds Gym обеспечивает низкую нагрузку на всю нижнюю часть тела – икры, бедра, ягодицы и бедра.

Для обычного пользователя ограничение по весу в 113 кг тоже более чем достаточно.

Он также оснащен электронным дисплеем, на котором отслеживаются ваши шаги в минуту и ​​за тренировку. Нужна дополнительная мотивация? Все в порядке: на электронном дисплее в режиме реального времени отображается количество сожженных калорий во время активного занятия!

• Поддерживает до 113 кг, что более чем достаточно для среднего пользователя; вместе с машиной можно использовать дополнительные грузы.
• Текстурированные ножные педали обеспечивают сцепление с ногами, поэтому вам никогда не придется беспокоиться о том, чтобы соскользнуть с шагового тренажера.
• Электронный дисплей поддерживает мотивацию, позволяя отслеживать ход тренировки в режиме реального времени.

Этот прочный и компактный мини-степпер от Golds Gym – отличный выбор.

О чем следует помнить перед покупкой Mini Stepper

Я понял: покупка чего-то нового, обещающего вам более здоровое тело, может быть захватывающим.Однако не стоит торопиться с покупкой нового мини-шагового двигателя.

Вот краткое руководство о том, на что вам нужно обратить внимание, прежде чем расстаться с деньгами при получении самого первого результата поиска, который появляется в «лучших мини-степперах 2019 года».

Уровень сопротивления

Если вы хотите гибко настраивать уровень сопротивления своего мини-шагового двигателя, само собой разумеется, что вам нужно будет искать такой, который имеет регулируемое сопротивление.

Существует также два разных способа изменения сопротивления: на некоторых машинах есть шкалы, которые можно поворачивать, а на других – ленты, которые нужно привязать к степперу, чтобы добавить или снять напряжение.

Что вы выберете, в конечном итоге зависит от ваших личных предпочтений, но я бы выбрал те, которые оснащены циферблатом. Просто так удобнее.

Педальный механизм

Боитесь, что вам надоест одно и то же повторяющееся движение вверх и вниз? Вы можете подумать о приобретении шагового тренажера, поддерживающего скручивающие движения – это поможет избавиться от монотонности и даст вам возможность поработать над косыми мышцами пресса.

Также могут быть различия в том, как ваши ноги опускаются при нажатии на педали.Вы предпочитаете, чтобы ступни оставались плоскими, или вам было бы удобнее, если бы пятка упала? Конечно, педали, которые позволяют пяткам опускаться, обеспечивают более естественную походку.

Но обязательно протестируйте все варианты, чтобы быть уверенным на 100 процентов!

Высота ступеньки

Помимо регулируемых уровней сопротивления, некоторые мини-степперы также позволяют изменять высоту ступеней. Чем выше ступенька, тем сильнее нужно работать мышцам ног; это потому, что вам нужно преодолеть более значительное расстояние.

Если вы занимаетесь спортом в течение длительного времени, вы сможете оценить эту гибкость. Вы можете увеличить высоту ступеньки в дополнение к уровню сопротивления шагового тренажера, чтобы повысить интенсивность тренировок.

Ограничение веса

Всегда следите за максимальной грузоподъемностью мини-шагового двигателя. К сожалению, многие шаговые машины ломаются из-за веса пользователя. Вы не хотите рисковать получить травму при внезапном падении, потому что вы весите 100 кг, но устройство поддерживает только 80 кг.

Кроме того, этот фактор имеет решающее значение, если вы планируете использовать гантели в своих тренировках – при покупке нового мини степпера обязательно учитывайте любые дополнительные веса, которые вы можете использовать во время тренировок!

Часто задаваемые вопросы

Что такое мини-шаговый двигатель?

Мини-степпер – это небольшое оборудование для фитнеса, которое позволяет вам тренироваться, преодолевая сопротивление на двух независимых педалях, которые перемещаются вверх и вниз.

Стоит ли покупать мини-шаговый двигатель?

Если вы испытываете трудности с достижением достаточной кардио активности, мини степпер определенно стоит ваших денег.

Вы можете начать тренировку, даже когда вы работаете над последним отчетом о бюджете для своего менеджера или смотрите любимый сериал Netflix.

Но прежде чем идти ва-банк на мини-степпере, взгляните на лучшие мини-велотренажеры, которые являются еще одним отличным оборудованием для вашего дома или рабочего места.

Каковы преимущества мини-шагового двигателя?

• Фитнес сердечно-сосудистой системы – шаговое движение имитирует ходьбу – умеренная аэробная активность, которая может способствовать улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы.
• Тонизирует мышцы нижней части тела – мини-степпер требует задействовать почти все те же мышцы, что и при обычном лазании, – квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы.
• Способствует снижению веса – если в повседневной деятельности есть немного времени на мини-степпере, это поможет вам сжечь лишние калории в течение дня; это помогает с потерей веса в целом.

Что я могу делать с мини-шаговым двигателем?

Вы можете обратиться к следующему видео, чтобы вдохновить вас на упражнения:

Заключение

Мини-степпер – это отличное компактное фитнес-оборудование, которое вы можете добавить в свой домашний тренажерный зал, если вам сложно получить достаточную кардиоактивность.

Проведите короткие 10-минутные занятия в свой день, и вы обнаружите, что достигли своей цели в кратчайшие сроки! Конечно, обязательно купите мини степпер, соответствующий вашим целям и предпочтениям.

Понравилась наша статья о некоторых из лучших доступных мини степперов? Ознакомьтесь с другими нашими постами, например, о лучших групповых занятиях фитнесом! Кроме того, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше информации – поверьте мне, вы не хотите пропустить наши бесплатные загружаемые руководства по тренировкам!

Привет, я Эмма Линн

Я гордая мать двоих замечательных детей и жена любящего, ласкового мужа.Мне нравятся упражнения – йога (да, я тоже преподаю йогу), бег и время от времени хожу на разные занятия по фитнесу.

Получите 11 практических руководств и задач БЕСПЛАТНО

Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ ко всем загружаемым руководствам, планам тренировок и печатным материалам, которые женщины во всем мире любят и используют каждый день! Все в одном письме!

LIVE: лучшие предложения Peloton и Smart Home Gym в Черную пятницу 2021

Лучшие предложения в Black Friday Gym для умного дома

• Peloton Bike за 1495 долларов США (прейскурантная цена 1895 долларов США)

• Peloton

  Bike + за 2145 долларов (прейскурантная цена 2495 долларов)

• Echelon GT + Connect Bike за 674 долларов.99 (прейскурантная цена 1299,99 долл. США)

• Echelon Connect Bike EX-5 за 750 долл. США (прейскурантная цена 1499,99 долл. США)

• Echelon Row Connected Rowing Machine 7000 долл. США Цена 1299,99 долларов США)

• Echelon Row-s Connected Rowing Machine за 1,200 долларов США (Цена по прейскуранту 1,999,99 долларов США)

• MYX II за

  с кодом купона

  долларов США Цена по прейскуранту: 2,580 долларов США)

• MYX II Plus за 1349 долларов США с кодом купона: GEARUP250 (Цена по прейскуранту 2895 долларов США)

• NordicTrack цена 1999 $)

• NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle за $ 1,499 (прейскурантная цена 2,199 долларов США)

• Tempo Studio за 1,995 долларов США с кодом: SAVEBIG (прейскурантная цена 2,495 долларов США)

• для Mirror Basic HOLIDAY21 или BFCM21 (прейскурантная цена 1495 долларов США)

• Тональный за 2745 долларов (прейскурантная цена 2995 долларов США)

  03

год на взорванном домашнем оборудовании
03
• многие из них застряли дома из-за того, что их местные спортзалы закрылись или ограничились вместимостью.Хотя тренажерные залы снова открываются, вы не сможете превзойти удобство размещения вашего Peloton или силового тренажера в соседней комнате.

  Здесь, в PCMag, наш аналитик по умному дому и носимым устройствам Анджела Москаритоло превратила комнату в своем доме в интеллектуальный центр тестирования спортивного оборудования, чтобы помочь вам решить, какое дорогое домашнее оборудование для фитнеса стоит ваших денег.

  Как отмечает Анджела: «Умные фитнес-устройства обеспечивают совершенно другой уровень интерактивности, чем их более доступные, не подключаемые к сети аналоги.Большинство из них предлагает большие библиотеки занятий с гидом со знающими инструкторами и / или индивидуальные тренировки и программы, основанные на ваших целях и текущем уровне физической подготовки. Это как иметь личного тренера в комфорте, безопасности и уединении вашего собственного дома ».

  Опции включают в себя велотренажеры, гребные тренажеры и беговые дорожки. Умные фитнес-дисплеи также могут помочь отслеживать ваши упражнения и давать обратную связь. Мы подумывали об обновлении домашнего тренажерного зала, Черная пятница – прекрасное время, чтобы заключить сделку на пакеты фитнес-оборудования по подписке от Peloton, Echelon, MYXfitness и других.Вот что можно получить.

  ---

  Peloton Black Friday Deals

  Пелотон Велосипед + (Фото: Анджела Москаритоло)

  Какой Peloton мне купить?

  Самый известный бренд в этом списке, Peloton недавно снизил цену на свой классический велосипед на 400 долларов, добавив дополнительные 150 долларов на связанные комплекты велосипедов, такие как Bike Essentials и Bike Works с дополнительными аксессуарами. Сам велосипед имеет размеры 4 фута в длину и 2 фута в ширину, с 21,5-дюймовым сенсорным дисплеем с разрешением 1080p HD, чтобы наблюдать за инструктором и следить за показателями тренировки.Ручка сопротивления позволяет вам регулировать, насколько сильно вам нужно крутить педали.

  Обновленный Bike + также продается со скидкой 300 долларов. Он стал лучше, чем байк, благодаря вращающемуся на 360 градусов экрану и немного большему дисплею – 23,8 дюйма. Кроме того, его ручка сопротивления имеет опцию автоматического сопротивления, которую можно настроить в соответствии с подсказками вашего инструктора. Как в прямых трансляциях, так и в видео по запросу, вы обязательно найдете тренировку, которая подходит именно вам, будь то тренировка в легком поту или тренировка с высокой интенсивностью.Для доступа к этим классам требуется членский взнос в размере 39 долларов в месяц.

  В своем обзоре Bike + Анджела обнаружила, что «с вращающимся экраном и новой функцией Auto Follow для автоматической регулировки сопротивления Peloton Bike + является убедительным обновлением по сравнению со своим предшественником и лучшим умным велосипедным велосипедом для дома, который вы можете купить. ”

  Эти предложения действуют до Киберпонедельника 29 ноября:

  ---

  Echelon Black Friday Deals

  Велосипед Echelon Connect EX-5

  Echelon известен своими подключенными велосипедами и гребцами, и в Черную пятницу в продаже есть несколько, в том числе новый GT + Connect Bike со скидкой в ​​400 долларов.Предназначен для райдеров-любителей, вы получаете 32 уровня магнитного сопротивления и отслеживание производительности с помощью совместимых подключенных фитнес-приложений, таких как Apple Health.

  Или обратите внимание на Echelon Row со скидкой 300 долларов с Bluetooth-контроллером сопротивления руля, позволяющим точно регулировать величину сопротивления для вашей тренировки. Вам понадобится подписка Echelon за 39,99 долларов в месяц, которая дает вам доступ к студийным занятиям Echelon в режиме реального времени и по запросу, а также ваше собственное интеллектуальное устройство для просмотра этих занятий.

  Если вы покупаете годовое членство, Echelon предлагает дополнительную скидку 25% на вашу покупку .

  На PCMag мы протестировали первоклассный велосипед Echelon Connect EX5S, который оснащен 21,5-дюймовым сенсорным HD-экраном, а также беговую дорожку Echelon Stride. Но в целом Анджела считает, что бренд Echelon – отличная альтернатива Peloton, если бюджет является первоочередной задачей. Echelon «предлагает опыт, аналогичный Peloton Bike, с живыми занятиями под руководством мотивирующих инструкторов, конкурентоспособными списками лидеров и большой и разнообразной библиотекой классов по требованию за 600 долларов меньше, и для этого не требуется велосипедная обувь с зажимом», – она пишет.

  Вот что вы можете получить на Черную пятницу. Цены будут отражены в вашей корзине с добавлением ежемесячного членства в Echelon (за исключением EX-3 на данный момент, кажется, что уже составляет 799,99 долларов США)

  ---

  MYXfitness Black Friday Deals

  MYX II

  В течение ограниченного времени MYXfitness предлагает дополнительную скидку 250 долларов на MYX II и MYX II Plus, а также бесплатную доставку и сборку с кодом купона GEARUP250 . Вы также получаете дополнительный стабилизирующий коврик для MYX II или весовую стойку для MYX II Plus.С членством за 29 долларов в месяц вы получаете неограниченный доступ к его библиотеке тренировок, с добавлением новых тренировок еженедельно. Сам мотоцикл оснащен 21,5-дюймовым сенсорным HD-дисплеем, а также маховиком весом 41 фунт и механическим фрикционным тормозом.

  В своем обзоре Myx Fitness в прошлом году Анджела обнаружила, что это отличная альтернатива Peloton Bike по конкурентоспособной цене, ориентированная на индивидуальную тренировку по зонам сердечного ритма. Следите за обновлениями, чтобы узнать о Myx II.

  • MYX II за 1149 долларов США с кодом купона: GEARUP250 (цена по прейскуранту 2,580 долларов США) Цена по прейскуранту $ 2895)

  ---

  NordicTrack Black Friday Deals

  NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle

  Компания NordicTrack, наиболее известная своими беговыми дорожками и студийными велосипедами, предлагает в продажу оба вида оборудования.Сэкономьте 400 долларов на беговой дорожке Commercial 1750 и получите 30-дневное членство iFIT Family при покупке на Amazon. Эта беговая дорожка имеет встроенный 10-дюймовый сенсорный экран HD, который позволяет транслировать тренировки iFIT по запросу, а двигатель SMART-Response позволяет тренироваться несколькими способами, от HIIT до тренировки на выносливость.

  Одним из основных отличий 1750 от его собратьев в линейке Commercial является размер экрана. Модель Commercial 2950, ​​удостоенная награды PCMag Editors ‘Choice, оснащена 22-дюймовым сенсорным HD-экраном, модель Commercial 2450 стоимостью 2299 долларов США имеет 14-дюймовый экран, а модель Commercial 1750 стоимостью 1799 долларов США – 10-дюймовым экраном.

  Между тем, на Commercial S22i Studio Cycle есть скидка в 700 долларов. Подобно беговой дорожке, велосипед имеет встроенный 22-дюймовый сенсорный HD-дисплей, и вы получаете такое же 30-дневное членство в семье iFIT. С 24 уровнями сопротивления и улучшенным двигателем наклона и спуска вы можете настроить велосипед так, как вы хотите тренироваться.

  В своем обзоре коммерческого S22i Анджела сочла его «одним из самых многофункциональных интеллектуальных стационарных велосипедов на рынке и лучшим способом тренироваться в помещении для настоящих велосипедных приключений».”

  ---

  Tempo Black Friday Deals

  Tempo Studio

  Ищете что-нибудь кроме кардио? Tempo в настоящее время предлагает свой новый Tempo Move со специальным вводным предложением со скидкой 100 долларов. Он использует ту же технологию 3D Tempo Vision, что и Tempo Studio, чтобы давать отзывы о вашей форме и целях повторения в режиме реального времени. Кроме того, Move может распознавать включенные интеллектуальные веса, чтобы отслеживать, насколько тяжело вы поднимаете и сколько повторений делаете. Без дисплея, как в Studio, вам понадобится телевизор или дисплей и iPhone XS / XR или новее, чтобы использовать Tempo Move.

  Вы также можете сэкономить 500 долларов на оригинальной Tempo Studio с кодом купона SAVEBIG . Этот 42-дюймовый дисплей с сенсорным экраном оснащен встроенными 3D-датчиками для отслеживания вашей формы и количества повторений. Он также включает в себя наборы гантелей, штанг, пластин, пульсометра и многое другое, хранящиеся в шкафу. Tempo требует годового членства в размере 39 долларов в месяц для неограниченного доступа к своим занятиям и индивидуального обучения. В нашем обзоре Анджела обнаружила, что Tempo Studio – лучший интеллектуальный тренажер для силовых тренировок, который она тестировала; следите за ее мыслями о новом Tempo Move.

  ---

  Mirror Black Friday Deals

  Другой вариант интеллектуального фитнес-дисплея – Mirror, который стоит всего 995 долларов после скидки 500 долларов и бесплатной доставки с кодом HOLIDAY21 . Помимо членства в размере 39 долларов в месяц с годовым обязательством, вы получаете доступ к неограниченному количеству классов, как живых, так и по запросу, для шести пользователей. Встроенная камера и запатентованные алгоритмы Mirror обеспечивают обратную связь и корректировки во время тренировки. Помимо скидки в 500 долларов и бесплатной доставки, установку любого пакета можно приобрести всего за 21 доллар в месяц.В нашем обзоре Mirror получил награду Editors ‘Choice для тех, кто хочет тренироваться дома, не занимая много места.

  ---

  Тональный “Черная пятница”

  Для полноценной тренировки с умным фитнес-дисплеем обратите внимание на Tonal, который предлагает скидку 250 долларов на домашний тренажерный зал. Tonal помогает отслеживать множество статистических данных тренировки, например количество повторений, подходов, диапазон движений, время под напряжением, мощность и объем. Его членство за 49 долларов в месяц дает вам неограниченный доступ к различным тренировкам, включая силовые тренировки, йогу и кардио, для любого количества пользователей.Чтобы получить максимальную отдачу от Tonal, добавьте Smart Accessory Bundle, чтобы получить набор умных ручек и планки, которые позволяют легко включать и выключать цифровые гири.

  Как обнаружила Анджела в своем обзоре, система Tonal не из дешевых, но это все равно, что иметь дома полный тренажерный зал с оборудованием для силовых тренировок и виртуального личного тренера. Он легко получает награду “Выбор редакции” за тренажеры для умного дома и выдающуюся оценку 4,5 из 5. «Если у вас есть деньги для одного, вы не будете разочарованы», – говорит Анджела.

  • Тональный за 2745 долларов США (Цена по прейскуранту 2995 долларов США)

  ---

  Скидки на оборудование для домашнего тренажерного зала в Черную пятницу

  ---

  Смарт-часы и фитнес-трекер со скидкой «Черная пятница»

  Ищете сделку?

  Подпишитесь на нашу профессиональную рассылку новостей Daily Deals , чтобы получать самые выгодные предложения.

  Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки.Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.

  5 лучших шаговых машин для домашнего использования

  Тренажеры

  Step – отличное дополнение к любому домашнему тренажерному залу, но большого количества различных стилей обычно достаточно, чтобы сбить с толку даже проницательных потребителей. Он имитирует подъем по лестнице и определенно помогает тонизировать ваши ноги.

  Спешите? Победитель теста после 7 часов исследований

  Степ-тренажер может предложить действительно хорошую тренировку, и в то же время вам не нужно занимать много места дома.Он также может иметь дополнительные параметры, которые помогут вам с тренировкой и могут сделать ее уникальной. Этот мини-степпер поможет вам сжечь калории, даже если вы сидите за своим столом.

  Лучшая шаговая машина для дома в 2021 году

  Чтобы помочь вам лучше понять, что искать в Best Stepper Machine для дома, и дать вам несколько отличных продуктов для размышлений, мы подготовили подробное руководство по покупке.

  1. Sunny Health & Fitness NO. 045 – Twister Stepper (Выбор редакции)

  The Sunny Health & Fitness NO.045 Twister Stepper состоит из небольшой стальной рамы и двух вращающихся, расположенных бок о бок ножных педалей.

  Машина полностью оцифрована, со встроенной компьютерной системой и интерактивным ЖК-дисплеем.

  Между тем, сопротивление можно регулировать для создания индивидуальных тренировок для людей с разной силой. Степпер также может похвастаться нескользящими подушечками для дополнительной безопасности и регулируемой высотой.

  Между тем, он поставляется с эспандерами для тех, кто хочет тренировку для верхней части тела или рук.

  Следите за своим прогрессом

  Нам очень нравится, что Sunny Stepper позволяет отслеживать некоторые из ваших успехов. Благодаря бортовой компьютерной системе пользователи могут отслеживать расстояние, время, сожженные калории и количество повторений.

  Благодаря вещам вам будет намного проще ставить точные цели и отслеживать свой прогресс с течением времени.

  Компактный тренажерный зал

  Нам нравится, что Sunny Stepper сверхкомпактен и при этом обеспечивает достойную тренировку.Независимо от того, используете ли вы его для физиотерапии или для похудания, это удобное маленькое устройство поможет вам сжечь большое количество калорий и может выдержать режим для всего тела.

  Имейте в виду, что он может безопасно выдержать максимум 250 фунтов. Хотя это может быть не лучшим вариантом для более крупных людей, это прочное и надежное оборудование для упражнений, которое предлагает тренировку с низкой нагрузкой и разумными результатами.

  Плюсы:

  • Поворотное действие для тонуса бедер и ягодиц
  • Сверхкомпактная конструкция
  • Цифровые показания прогресса
  • Бортовой компьютер
  • Включает эспандеры для тренировок верхней части тела

  Минусы:

  • Только максимальный вес 250 фунтов
  • В некоторых продуктах обнаружены незначительные производственные дефекты

  2.Sunny Health & Fitness NO. 059 – Шаговый станок Twist Stepper (Выбор народа)

  Если вы из тех, кто борется с проблемами баланса, то вы можете проверить Sunny Health & Fitness NO. 059 Шаговый станок Twist Stepper. Это устройство для упражнений очень похоже на вышеупомянутый степпер Sunny Twister, но имеет руль высотой до груди для дополнительной стабилизации верхней части тела.

  Более того, машина имеет многофункциональный ЖК-дисплей и бортовую компьютерную систему, которую можно использовать для отслеживания вашего прогресса.Помимо этого, он предлагает такое же полезное действие поворота, как и предыдущий степпер, гарантируя, что пользователи имеют возможность тонизировать свое тело, сжигая калории.

  Строительные материалы премиум-класса

  Шаговая машина изготовлена ​​из сверхпрочных стальных труб и частично предварительно собрана. Между тем, расположенные рядом ножные педали оснащены противоскользящими подушечками.

  На ручках также имеются противоскользящие рукава для дополнительной безопасности и комфорта.Кроме того, благодаря удлиненной рукоятке цифровой монитор всегда у вас под рукой. Он имеет максимальный вес 250 фунтов.

  Компактный дизайн

  Если вы ищете компактную конструкцию, не позволяйте добавлению руля увести вас от этого шагового тренажера. Все устройство весит всего 22 фунта при относительно небольших размерах.

  Некоторые клиенты сообщают, что эту шаговую машину сложно собрать. Тем не менее, мы чувствуем, что сборка на уровне с аналогичными продуктами.

  Плюсы:

  • Поддерживает вращательные движения для тонирования нижней части тела
  • Бортовой компьютер и экран дисплея
  • Поддерживающая ручка из высококачественной стали
  • Противоскользящий и противоскользящий руль
  • Подножки, устойчивые к скольжению

  Минусы:

  • Некоторые клиенты сообщают о проблемах со сборкой
  • Нижняя сварка

  3.Relife Rebuild Your Life – Вертикальный альпинист для домашнего спортзала (Лучшая цена)

  Еще одна феноменальная и доступная степ-машина, Relife Climber, определенно заслуживает внимания. Он может похвастаться слегка наклонной черной стальной рамой, которая позволяет подниматься в вертикальном положении.

  Вверху находится ЖК-монитор, который позволяет отслеживать время тренировки и другие признаки фитнеса, такие как скорость и количество сожженных калорий. Этот конкретный скалолаз также предлагает пять различных уровней сопротивления, так что вы можете создать индивидуальную тренировку, которая будет правильной.

  Строительная выносливость

  В отличие от традиционных степ-тренажеров, с расположенными рядом ножными педалями, ReLife предлагает имитацию подъема. Платформа V-образной формы опирается на землю, а вы ставите ноги на вертикально поднимающиеся ножные педали.

  Можно выбрать два набора рулей. Наверху есть пара нескользящих ручек, которые поднимаются и опускаются вместе с вашими ногами. Между тем, есть дополнительные устойчивые к скольжению стационарные рули, которые выступают из середины устройства.

  Почувствуйте себя комфортно

  При выполнении аэробных упражнений важно чувствовать себя комфортно. Таким образом, нам нравится, что альпинист ReLife имеет пять настроек переменной высоты на выбор. Эти корректировки совпадают с уровнем выносливости, необходимой для лазания.

  Вам также не нужно беспокоиться о прочности конструкции машины. Он состоит из стальных труб квадратной формы, которые невероятно прочны и могут выдержать максимум 260 фунтов.

  Плюсы:

  • ЖК-монитор для отслеживания большого количества показателей
  • Пять различных настроек высоты
  • Улучшает баланс, выносливость и силу
  • Изготовлен из чрезвычайно прочных труб квадратного сечения
  • Отличное дополнение к домашнему тренажерному залу

  Минусы:

  • Сложная сборка
  • Некоторые сообщения о проблемах с доставкой

  4.Xiser – Лучшая степ-машина под столом

  Коммерческая мини-лестница Xiser – это сверхкомпактная ступенчатая машина, изготовленная из алюминиевого сплава.

  Он весит всего 12 фунтов, но имеет максимальную грузоподъемность 400 фунтов.

  Он может похвастаться мощной системой гидроцилиндров с регулируемым уровнем сопротивления. Более того, он очень тихий, что делает его идеальным для работы под столом.

  Супер тихая работа

  Между гидроцилиндрами и силиконовой жидкостью эту машину практически не слышно.Он также очень гладкий, так как сделан из блестящего авиационного алюминиевого сплава.

  Вам не нужно расслабляться на этой машине. Его можно использовать для всего, от тренировок на короткие дистанции до аэробных упражнений.
  Сделано в США

  Неудивительно, что это продукт премиум-класса. Все 100 процентов деталей производятся в США. Он также невероятно удобен, так как он разработан с учетом биомеханики для исправления эргономики.

  Мы не можем сказать это достаточно раз; Это, безусловно, отличный способ заниматься спортом, сидя за столом.

  Плюсы:

  • Изготовлен из авиационного алюминиевого сплава
  • Очень тихий благодаря силиконовой жидкости
  • Гидравлические цилиндры создают различные устойчивые настройки
  • Подходит для использования под столом
  • Легкий
  • Сделано в США

  Минусы:

  • Дорого
  • Ограниченная программа упражнений

  5. Газель – лучший шаговый станок с полным движением

  Шаговый тренажер Gazelle Freestyle Step Machine – уникальное устройство, в котором используется раздельная система подвески, обеспечивающая полную свободу передвижения пользователя.

  При использовании тренажера ваши ступни опираются на две расположенные рядом подножки, прикрепленные к L-образному канту, который простирается до пары эргономичных рулей. Они подвешены на X-образной опорной раме.

  Устройство предлагает тренировку с минимальной нагрузкой и максимальным количеством сжигаемых калорий. Система включает в себя встроенный монитор сердечного ритма, который позволяет на месте измерять частоту сердечных сокращений и пульс пользователя.

  Добавлены бонусы

  Шаговый тренажер Gazelle Freestyle Step Machine поставляется с рядом дополнительных аксессуаров.К ним относятся руководство по питанию, бутылка с водой на 22 унции, держатель для бутылки с водой и два DVD-диска с тренировками.

  Таким образом, у пользователей есть все инструменты, необходимые для выполнения комплексных тренировок, которые позволяют им достичь или превзойти свои цели упражнений.

  Помимо отслеживания состояния вашего сердца, Gazelle предоставляет информацию о вашей скорости, расстоянии, времени и сожженных калориях. Все это важно для разработки фитнес-плана для всего тела.

  Эргономичный дизайн – шаговая машина с максимальным диапазоном движений

  Система раздельной подвески степ-тренажера Gazelle Freestyle Step Machine позволяет пользователям любого уровня подготовки тренироваться комфортно и безопасно.Независимо от того, используете ли вы Газель для ходьбы или бега, вам не нужно беспокоиться о резких остановках или повышенном давлении на суставы.

  Таким образом, это отличный продукт для тех, кто страдает проблемами суставов и мышц. Несмотря на то, что машина разработана с учетом удобства пользователя, она также может похвастаться уникальным решением для хранения.

  Фактически, все устройство можно сложить, чтобы значительно уменьшить занимаемое им место в доме, когда оно не используется. Между тем, он имеет вес около 300 фунтов.

  Плюсы:

  • Складная конструкция снижает занимаемую площадь в доме
  • Раздельная подвеска, легкая на шарниры
  • Защитные рукава руля от пота
  • Подножки, устойчивые к скольжению
  • Поставляется с DVD-дисками с тренировками
  • Поставляется с держателем для бутылки с водой и бутылкой для воды
  • Книга питания

  Минусы:

  • Сложная сборка
  • Ошибки при доставке

  Лучшая шаговая машина для дома – Руководство покупателя

  На что обращать внимание при покупке степ-тренажера для дома

  Прежде чем вы даже начнете покупать степ-машину для дома, вам нужно знать, какой тип вы ищете.

  Ниже мы обсудим некоторые из наиболее распространенных шаговых машин.

  Поворотные степперы

  Оба степпера Sunny, которые мы рассмотрели, были степпперами Twist.

  Этот тип шаговой машины обеспечивает вращательное движение при шаге.

  Это отлично подходит для тонизирования нижней части тела, но может быть несколько интенсивным для людей с артритом.

  Имейте в виду, что поворотные степперы предлагают движение, очень напоминающее бег трусцой или бегом.

  Таким образом, это отличный способ потренироваться в помещении, когда погода не такая жаркая.

  Компактные шаговые машины

  Эти компактные устройства обеспечивают шаговое движение, предназначенное для работы с мышцами голени. Эти устройства отлично подходят для офисных работников или людей, которым нужна тренировка с минимальными нагрузками или компактная тренировка.

  Альпинист

  Вертикальные скалолазы – это другой вариант степ-тренажера, который обеспечивает кардиоинтенсивное упражнение. Они относительно компактны и помогают тонизировать нижнюю часть тела и ядро.

  Благодаря регулируемому сопротивлению тренировка альпиниста может быть даже более сложной, чем беговая дорожка.Между тем, большинство из них не полагаются на моторизованную мощность.

  Зачем инвестировать в степ-машину для дома

  Тренажеры

  Step обеспечивают надежную тренировку с низким уровнем воздействия, которую вы можете выполнять, не выходя из дома. Фактически, некоторые степ-машины можно использовать даже во время работы.

  Аэробные движения ног могут различаться по интенсивности, но общая идея заключается в том, что они полезны для ваших мышц, веса и здоровья сердечно-сосудистой системы.

  Эти тренажеры, как правило, не требуют электричества и стоят недорого по сравнению с другими тренажерами.

  Рекомендации

  Напряжение

  Напряжение – это уровень сопротивления, с которым вы сталкиваетесь при шаге. Рекомендуем искать степпер с регулируемым диапазоном натяжения. Это гарантирует, что вы можете создать индивидуальный режим упражнений.

  Трекеры

  Хотя степперы – относительно низкотехнологичные тренажеры, нам нравится, что многие из них оснащены бортовыми компьютерными системами и экранами. Это позволяет вам отслеживать свой прогресс и ставить личные цели.

  Звук

  Шумные степперы могут отпугнуть пользователей.Ищите машину с гидроцилиндрами или прочной опорной базой, чтобы она не дребезжала, когда вы набираете скорость.

  Регулируемая высота

  Если шаговый двигатель поставляется со встроенными ручками, важно обеспечить его регулируемую высоту. Плохо установленный тренажер может помешать вам правильно тренироваться и даже может стать причиной травмы.

  Последние мысли

  Stepper – это фантастическое устройство для упражнений с малой ударной нагрузкой, которое найдется в каждом доме и офисе.

  Кроме того, это хороший способ получить кардио и привести ноги в тонус. Более того, вы можете использовать это устройство с другим спортивным снаряжением, например, с гантелями.

  Кроме того, вы можете просто найти упражнения типа аэробика со скакалками и скручиваниями. На выбор есть прекрасный выбор степперов. Мы надеемся, что это руководство по покупке помогло вам сузить круг выбора.

  Esphome | Hackaday

  Нет никаких сомнений в том, что возможность видеть, кто стоит за дверью с вашего компьютера или мобильного устройства, удобно, поэтому рынок в настоящее время наводнен видеодомофонами.К сожалению, не всегда ясно, у кого еще есть доступ к изображениям, которые снимают эти устройства. Такие организации, как Electronic Frontier Foundation, утверждают, что, устанавливая одну из этих подключенных к Интернету камер на входной двери, потребители невольно вносят свой вклад в систему массового наблюдения, которую можно легко обратить против них.

  К счастью, есть решение. Как [Себастьян] показывает в своем последнем проекте, вы можете создать свой собственный видеодомофон, который воспроизводит функции коммерческих предложений, при этом гарантируя, что вы единственный, кто имеет доступ к данным, используя проекты с открытым исходным кодом, разработанные сообществом, такие как ESPHome и домашний помощник.В то же время современные производственные технологии, такие как настольная 3D-печать и дешевое изготовление печатных плат, означают, что ваш дверной звонок, сделанный своими руками, не обязательно должен выглядеть так, как вы сделали его сами.

  Проект начинается с специальной печатной платы, которая объединяет ESP32, модуль камеры, емкостный сенсорный датчик, реле для опционального срабатывания электронного дверного замка и преобразователь постоянного тока в постоянный, который позволит вам питать устройство от широкого диапазона входные напряжения. На плате даже есть место, где вы можете припаять дополнительные 8 МБ внешней памяти PSRAM для ESP32, что позволит чипу захватывать видео с более высоким разрешением.

  Электроника размещена в минималистичном корпусе, напечатанном на 3D-принтере, который отлично впишется рядом с аналогичными гаджетами от Ring и Arlo; особенно если у вас есть доступ к ЧПУ и вы можете вырезать переднюю панель из акрила. Сенсорный датчик с подсветкой выглядит феноменально и действительно придает устройству профессиональный вид. Тем не менее, похоже, что корпус не продержится очень долго в суровых погодных условиях, и при таком подходе есть некоторые очевидные проблемы с физической безопасностью. Но, честно говоря, мы наблюдали ту же проблему с коммерческим оборудованием.

  Естественно, с таким проектом аппаратная часть – это только половина дела. Чтобы заставить такие вещи, как уведомления мобильных устройств, работать, требуется значительное количество программного обеспечения, и, как особое дополнительное раздражение, процесс отличается в зависимости от того, какая MegaCorp создала ОС, на которой работает ваш гаджет. [Себастьян] задокументировал основную часть процесса в видео после перерыва, но более тонкие моменты, вероятно, потребуют некоторой корректировки в зависимости от того, как вы хотите все настроить.

  Безусловно, это исключительно впечатляющий проект, но если весь блестящий футуристический вид не в вашем стиле, вы всегда можете выбрать дверной звонок, сделанный своими руками, который выглядит так, как будто он пришел из альтернативной версии 1986 года.