Лучшие упражнения на турнике: Комплекс упражнений на турнике – Магазин WORKOUT

Содержание

7 программ на турниках и брусьях для начинающих

Главной проблемой большинства новичков, которые приходят на уличные турники и брусья, является абсолютное не знание того, что нужно делать для получения результата. У них нет ни опыта, ни знаний. Поскольку большинство площадок до сих пор большую часть времени пустуют, интернет становится единственным средством получения информации и самообразования. Мы уже запустили программу обучения для новичков (<url=”/100″>100-дневный воркаут</url>), ну а в сегодняшней статье хотим поделиться несколькими интересными схемами для тренировок, которые можно использовать на начальном этапе.

Круговая тренировка из подтягиваний и отжиманий

Мы перерыли весь интернет и сделали практически невозможное – нашли рекомендованную <url=”https://workout.su/articles/109-jekskljuzivnoe-intervju-s-hannibal-for-king”>легендарным Ганнибалом</url> программу тренировок для тех, кто только начинает заниматься на турниках и брусьях:

Подтягивания узким хватом (верхним или нижним) – 1-3 подхода по 5-10 повторений

Отжимания на брусьях – 1-3 подхода по 10 повторений
Алмазные отжимания – 1-3 подхода по 10-15 повторений
Приседания (ступни вместе) – 1-3 подхода по 20 повтрений

Тренировка с акцентом на грудные мышцы

Отжимания от пола с ногами на возвышенности – 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты
<url=”https://www.youtube.com/watch?v=tOUR3vLyoi0″>Отжимания спиной от скамейки</url> – 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты
Обычные отжимания – 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты
<url=”https://www.youtube.com/watch?v=h-QhcXmYVQY”>Отжимания от скамейки</url> – 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты
Подъемы на носки – 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 1 минута

P.S. Да, последнее упражнение в его программе это подъемы на носки, мы не ошиблись.

Программа тренировки на все мышечные группы (FULL BODY)

Автором этой программы является Крис Карлссон, получивший известность благодаря своему каналу Calisthenics & Weight Training. Он объединил все основные базовые упражнения в одну схему:

Австралийские подтягивания (перекладина тянется на уровень груди) – 3-5 подходов по 15-20 повторений
Отжимания от пола – 2-3 подхода по 15-20 повторений
Приседания – 2-3 подхода по 15-20 повторений
Выпады – 2-3 подхода по 10 повторений (на каждую ногу!)
Подъемы на носки – 2-3 подхода по 15-20 повторений (поочередно) или по 10 подряд на каждую
Пиковые отжимания – 2-3 подхода по 10 повторений
Высокие австралийские подтягивания (перекладина на уровень плеч тянется) – 2-3 подхода по 10-15 повторений
Скручивания или подъемы коленей к груди в висе – 2-3 подхода по 10-15 повторений
Планка – 3-5 подходов на максимум

Отдых между подходами и упражнениями – от 30 секунд до 3 минут в зависимости от вашего уровня, подбирайте таким образом, чтобы выполнить все упражнения в хорошем качестве, но чтобы было тяжело.

Круговая тренировка на турнике

Схема, целиком и полностью состоящая из базовых упражнений, от легендарного чешского уличного атлета – <url=”https://workout.su/articles/439-bolshoe-intervju-s-samym-izvestnym-vorkauterom-chehii”>Адама Рава</url>. Все упражнения выполняются по кругу без отдыха между ними.

Первый круг:

5 подтягиваний нейтральным хватом
10 подъемов ног к перекладине
20 отжиманий от пола
10 приседаний с выпрыгиванием

Отдых перед следующим кругом – 4 минуты.

Второй круг:

5 подтягиваний широким хватом
10 подъемов ног к перекладине
15 алмазных отжиманий
10 приседаний с выпрыгиванием

Отдых перед следующим кругом – 4 минуты.

Третий круг:

5 подтягиваний хватом на ширине плеч
13 подъёмов ног в упоре на брусьях (в сторону, перед собой, в сторону, перед собой и т.д.)
20 отжиманий от пола с широкой постановкой рук

10 приседаний с выпрыгиванием

Отдых перед следующим кругом – 4 минуты.

Четвертый круг:

5 подтягиваний хватом снизу
10 подъемов ног перед собой в упоре на брусьях
20 отжиманий от пола
10 приседаний с выпрыгиванием

Тренировка спины на турниках

Базовая тренировка

Двойник Конора МакГрегора, казахстанский турникмен Ислам Бадургов, время от времени радует своих поклонников публикацией неплохих программ тренировок для начинающих. Одну из них мы решили привести в данной статье:

Подтягивания хватом сверху – 4 подхода по 5-10 раз
Подтягивания нейтральным хватом – 4 подхода по 5-10 раз
Отжимания на брусьях – 4 подхода по 5-10 раз
Алмазные отжимания от пола – 5-10 раз
Отжимания от пола с узкой постановкой рук – 5-10 раз
Отжимания от пола с руками на ширине плеч – 5-10 раз
Отжимания от пола с широкой постановкой рук – 5-10 раз

Вечерняя сотка

Программа от <url=”https://workout.su/articles/72-intervju-s-antonom-kuchumovym”>Антона Кучумова</url> для всех, кто приходит домой поздно после работы и у кого есть совсем немного времени на то, чтобы потренироваться. Ничего вычурного и сложного, только база – подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях (если уровень не позволяет пока, то отжимания от пола).

Название программы в точности отражает её содержание – вечером вам нужно будет сделать 100 повторений (100 на турнике и 100 на брусьях) по схеме – 10 подтягиваний, 10 отжиманий на брусьях, 1-3 минуты отдыха, повторить. Сила – в простоте! А по мере роста силы – старайтесь уменьшать время отдыха между подходами до 1 минуты.

Как накачать пресс на турнике, упражнения для пресса на турнике с программой

Каждый мужчина хочет, чтобы у него были идеальные кубики пресса, которые так нравятся девушкам. Включите в свою тренировку правильные упражнения и накачайте пресс на турнике в считанные дни.

Не хотите, чтобы живот висел над ремнем, начните качать мышцы пресса на турнике. Вам потребуется всего лишь включить упражнения на турнике в свою тренировку и следить за техникой выполнения, чтобы сделать свой пресс идеальным. Только представьте восхищенные взгляды девушек, когда вы снимите рубашку, и они увидят рельефные кубики.

Так зачем тянуть, если до идеального пресса всего один шаг? Вперед на турник, а мы подскажем, как правильно выполнять упражнения, чтобы результат вас не разочаровал.

Почему стоит попробовать занятия на турнике

Данный вид тренировок дает комплексную нагрузку на группу мышц. Во время занятий постоянно задействованы, как мышцы верхнего пресса, так и нижнего. Эффективность заключается в том, что нагрузка на пресс зависит от массы тела человека, соответственно, чем больше вес, тем сложнее выполнять упражнения.

Основная сложность состоит в том, что во время упражнений нагрузка ложится на руки. При больших нагрузках нередки травмы, поэтому важно, перед каждым занятием произвести разминку, чтобы не повредить мышцу или сустав.

Можно отметить несколько преимуществ турника, относительно дорогостоящих тренажеров:

Доступность
Задействованы мышцы рук, спины и пресса
Способствует быстрой гипертрофии мышц

Преимущества перекладины

Турник является одним из тех снарядов, которые отличаются своей доступностью. Двор, стадион, спортивный и тренажерный залы оборудованы им. Даже для тех, у кого ограничено место в квартире, есть возможность использовать компактную версию в дверном проеме, чтобы всегда поддерживать спортивную форму.

В отличии от упражнений остальных упражнений, нагрузка во время занятий на турнике гораздо выше. Это осуществляется за счет большой амплитуды каждого движения. Так, как нагрузка на мышцы спины достаточно большая, то подобные занятия помогают организму активно расти и вытягиваться, что безусловно является плюсом, особенно для тех, кто не является обладателем высокого роста.

Предлагаем быструю подборку самых эффективных упражнений в демонстрации канала Крепость:

Разберем многие из данных упражнений далее подробно.

Упражнения на турнике для пресса

Предложенные техники изложены по в порядке прогрессии требуемого уровня подготовки.

Подъемы ног в висе

Это популярное упражнение для пресса на турнике. Выполняя его, вы задействуете и боковые, и прямые мышцы живота максимально их нагружая. Механизм выполнения подъемов ног в висе довольно простой: повисните на перекладине и поднимайте ноги до уровня параллели с полом.

Как только она будет достигнута, повышайте уровень, старайтесь дотянуться коленями до груди. Для упрощения можно поднимать согнутые в коленях ноги.

Техника выполнения. Широким или средним хватом возьмитесь за перекладину турника. Ноги первоначально выпрямите, а затем поднимите их так, чтобы между ними и туловищем образовался прямой угол. Медленно вернитесь в исходную позицию.

Подъем коленей в висе

Выполняем упражнение от 12 до 15 раз за подход, после чего необходимо переходить на следующее упражнение.

Для усложнения тренировки, подымайте ноги до контакта с перекладиной. В данной версии вы также значительно загружаете нижнюю часть спины. Сделайте до 3-5 подходов или в формате круговой тренировки.

Многим начинающим бодибилдерам не даются подъемы ног в висе из-за слабой физической подготовки. Также, новички редко могут похвастаться идеальной техникой. Если это ваш случай, – ничего страшного. Даже самый выносливый спортсмен в вашем зале или спортплощадке ничем не отличался от вас, когда только начинал заниматься.

Попробуйте вместо подъема ног в висе облегченные варианты упражнений: подъем ног на скамье, на брусьях или в тренажере.

Подъем согнутых ног в тренажере

Особая техника. Согните ноги в коленях и поднимите на уровень груди. Из этого положения медленной разогните их, чтобы они стали параллельны полу. Затем, вновь согните ноги, прижмите к груди, и опустите. Немного упорства – и в скором времени вы сможете поднимать прямые ноги из исходного положения.

Поочередные подъемы коленей

Аналогичное упражнение, только колени поднимаются поочередно. Основная нагрузка ложится на косые мышцы.

Техника выполнения. Займите правильное положение в стойке для пресса. На выдохе поднимите колени к груди. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Поочередные подъемы коленей в висе

Повторения совершать от 12 до 15 раз каждым коленом, чтобы получить ожидаемый результат.

Упражнение “Уголок” на удержание

Еще одно упражнение, позволяющее накачать пресс на турнике. Выполняется по аналогии с подъемами ног в висе, но, тем не менее, немного отличается. Когда вы поднимите ноги до параллели с полом, зафиксируйте их в этом положении.

Чем дольше вы сможете продержаться, тем больше нагрузите мышцы живота, и тем лучше будет результат.

Ни в коем случае не допускайте резких рывков и постепенно увеличивайте количество сетов! Когда выполнение уголка перестанет вызывать у вас трудности, вы сможете усложнить это упражнение для пресса на турнике и начать подтягиваться, дополнительно прорабатывая мышцы рук.

“Ножницы” на турнике из уголка

В продолжение техники уголка данное название говорит само за себя. Оставаясь в висе, нужно по очереди поднимать ноги без остановок. При правильном выполнении, колени должны встречаться на середине пути. Повторять 25-30 раз за подход.

Подтягивания уголком

По слухам это любимое упражнение Брюса Ли на турнике для пресса. Повиснув на турнике, согните ноги на комфортный угол, в идеале ногидолжны быть параллельны полу. Начните с подтягиваний до уровня глаз, потом к груди и постепенно вы сможете легко дотянуться и до подбородка.

Подтягивания уголком

Постепенно ппускайте ноги, лишь когда почувствуете сильное жжение в напряженных мышцах. Не помогайте себе раскачиванием или мышцами спины, вся работа должна быть именно на мышцах пресса.

Чтобы добиться наилучшего эффекта, нужно делать три подхода по 8-10 подъемов на каждый.

Дворники

Начиная из прямого виса, необходимо поднять ноги, чтобы лодыжки стали выше, чем перекладина. В таком положении нужно поочередно поворачиваться влево и вправо. Упражнение необходимо выполнять с более глубоким поворотом.

Подъемы корпуса на турнике

Чтобы хорошо проработать косые мышцы живота, делайте скручивания. Для этого, повиснув на турнике, приподнимайте согнутые ноги, но не перед собой, как во время всех предыдущих упражнений, а выносите их попеременно влево и вправо.

Зацепившись ногами за турник, необходимо выполнять скручивания максимально высоко, чтобы дать необходимую нагрузку. Затем плавный спуск в исходное положение. Опускать тело необходимо как можно плавнее, чтобы получить достаточную нагрузку на мышцы живота.

Чтобы добавить к этому упражнению акцента на косые мышцы, нужно выполнять боковые скручивания.

Боковые скручивания на турнике

Чтобы хорошо проработать косые мышцы живота, делайте боковые скручивания. Для этого, повиснув на турнике, приподнимайте согнутые ноги, но не перед собой, как во время всех предыдущих упражнений, а выносите их попеременно влево и вправо.

Подъем таза в полной траектории

Упражнение построено на базе боковых скручиваний из стандартного виса. Поочередно необходимо скручиваться влево и вправо. Важно, завершается движением подъемом таза, тем самым задействуем верхние мышцы.

Увеличение сложности

Еще один вариант повлиять на результативность – позаботиться о дополнительном отягощении. Можно приобрести специальные снаряды или же воспользоваться «народными» методами, например, надеть на спину рюкзак с тяжелыми вещами.

Но не забывайте о своей безопасности! Постепенно увеличивайте нагрузку и надежно фиксируйте дополнительный вес.

Качать пресс можно не только на турнике, но и в комплексе с другими упражнениями, например, вспомните о широко известных подъемах туловища из положения лежа (Ситапы).

Программа тренировок на турнике для мышц пресса

Программа будет состоять из базового суперсета в начале тренировки на комплексную прокачку прямых и косых мышц. Постепенно усложняйте технику, следуя рекомендациям выше, и добавляйте специализированные движения, как Дворники или Ножницы.

В завершении, сделайте трисет с постепенным уменьшением сложности техники, которая позволит загрузить мышцы по максимуму.

Накачать пресс на турнике

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

И в заключение, предлагаем бонусную программу тренировок от Игоря Войтенко:

1 суперсет: Подъемы ног + Прямые колени. 3 суперсета, 60 секунд отдых
2 суперсет: Круговые подъемы + Боковые колени, 3 суперсета, 60 секунд отдых

Отдых

Поскольку многие начинающие атлеты напрочь забывают об отдыхе, стоит о нем сказать отдельно. Не лишайте своих мышц возможности восстановиться после тренировки. Перегрузки не только не приведут к желаемому эффекту, но и могут подорвать ваше здоровье.

Поэтому не стоит их допускать. В программе тренировок обязательно учитывайте отдых, нельзя заниматься каждую свободную минуту вашего времени. Если вы ранее не тренировались, начните заниматься с 2 дней в неделю (1 раз в 3 дня примерно по 30 минут), затем можете постепенно добавлять время.

Между сетами не пренебрегайте небольшой паузой, но следите за тем, чтобы ее длительность не превышала 5 минут. Оптимальное время для отдыха в этом случае – 2 минуты. Если сделать слишком большой перерыв, произойдет отток крови, и результативность тренировки серьезно упадет, т.к. мышцы успеют вернуться в свое привычное состояние.

Заключение

Как видите вы всего в одном шаге от идеального пресса с рельефными кубиками. А для того чтобы добиться эффекта быстрее и больше не терять приобретенную форму, вам нужно придерживаться спортивной диеты и вести здоровый образ жизни.

Стоит добавить к этому регулярные занятия в тренажерном зале, и вы добьетесь идеального тела.

Топ-10 упражнений для пресса на турнике + план (ФОТО)

С помощью упражнений для пресса на турнике вы сможете не только подтянуть живот, но и в короткий срок прокачать мышечный корсет и укрепить все тело целиком. Тренировать пресс можно и на полу, но именно упражнения на перекладине помогут вам выйти на новый уровень физической подготовки. Ваше тело улучшится и с функциональной, и с визуальной точки зрения.

Предлагаем вам 10 супер-эффективных упражнений для пресса на турнике + 2 готовых плана тренировок: облегченный и более сложный.

Польза тренировок пресса на турнике:

Комплексная работа мышц кора.
Подтягивание пресса, избавление от живота.
Включение в работу мышц ног и ягодиц.
Включение в работу мышц спины, плеч, рук.
Укрепление хвата, прогресс в других упражнениях.
Улучшение осанки, укрепление позвоночника.

Тренировка для пресса на турнике (уровень №1)

Упражнения для живота на турнике подходят в большей степени продвинутым занимающимся. Если вы с трудом выполняете скручивания на полу, то упражнения для пресса на перекладине лучше пока отложить. Из-за слабого кора вы не сможете технично их выполнять и рискуете повредить спину. Продолжайте тренировать пресс на полу, также можно постепенно добавлять простейшие упражнения на турнике: например, обычный вис или поочередные подтягивания колена к груди. Обязательно посмотрите нашу подборку: 30 упражнений на кор.

Обратите внимание, что при регулярном выполнении упражнений на перекладине лучше все равно не исключать из тренировочной программы стандартные скручивания и подъемы ног на полу. Если вы хотите комплексно прокачать пресс и мышечный корсет, то включайте в свою программу разнообразные упражнения на кор для достижения максимальных результатов.

Готовый планы силовых тренировок для мужчин:

Тренировка для пресса на турнике (облегченный уровень):

Подъемы коленей к груди: 10-15 повторений (2 подхода).
Статический уголок: от 20 до 60 секунд (2 подхода).
Боковые подъемы: 8-10 повторений на каждую ногу (2 подхода).
Подтягивание коленей к груди попеременно: 10-12 повторений на каждую ногу (2 подхода).
Разведение ног в положении уголка (выполнение по желанию): 10-12 повторений (2 подхода).

Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты. Начинающие выполняют один подход на каждое упражнение, а не два. Можно сократить количество повторений в два раза.

1. Подъемы коленей к груди

Как выполнять: Возьмитесь за перекладину так, чтобы руки были расположены шире плеч. Выпрямите ноги, висите спокойно, тело не дергается. Из исходного положения поднимите согнутые в коленях ноги к животу. Задержитесь на секунду и медленно опустите ноги, возвращаясь в исходное положение. Не раскачивайте корпус, подбородок зафиксирован, на перекладине работают только мышцы живота. Даже 5 подъемов с правильной техникой будет лучше, чем 15 неправильных.

Особенности: Упражнение направлено на прокачку всего кора с акцентом на нижнюю часть живота. Благодаря участию таза, мышцы сокращаются лучше, чем в любом другом упражнении. Подъем ног к груди поможет заложить фундамент для прогресса других упражнений пресса на турнике.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

2. Статический уголок

Как выполнять: Для принятия положение статического уголка возьмитесь за перекладину, руки чуть шире плеч, тело образует прямую линию. Поднимите прямые ноги вверх до прямого угла по отношению к корпуса. Зафиксируйте позу. Держите это положение, не опуская ноги и не разводя их. Сконцентрируйтесь, старайтесь держать тело подтянутым и собранным. Если вам тяжело держать положение с прямыми ногами, немного согните их в коленях.

Особенности: Статический уголок помогает укрепить мышцы живота, в том числе и глубокие стабилизационные мышцы. Кроме того, отлично прорабатываются и мышцы бедер – вы обязательно почувствуете жжение в ногах при выполнении. Также это упражнение для пресса на турнике способствует прорисовке рельефа на животе.

Сколько выполнять: от 20 до 60 секунд (2 подхода).

3. Боковые подъемы

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен. Начните поочередно поднимать вверх согнутые колени по диагонали сначала вправо, следующее повторение – влево. Почувствуйте работу косых мышц. Не делайте резких движений, контролируйте плавность подъема и опускания. Упражнение несложное, но не теряйте концентрацию.

Особенности: Боковые подъемы на перекладине направлены на проработку косых мышц живота и зоны боков. Кроме них в работу включаются и подвздошно-поясничные мышцы. Отличное упражнение умеренной сложности, которое добавит эффективности вашей тренировочной программе на турнике.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу (2 подхода).

4. Подтягивание коленей к груди попеременно

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело выпрямлено и напряжено. Из исходного положения поочередно поднимайте сначала левую, затем правую ногу так, чтобы колено доходило примерно до уровня груди. Поднимайте ноги плавно, без рывков. Как только верхняя нога начнет опускаться вниз, начинаем поднимать нижнюю. Напрягайте кор: вы должны чувствовать, что сокращаются именно мышцы пресса, а не только мышцы бедра.

Особенности: Во время выполнения движения на перекладине отлично прорабатываются прямая мышца живота, косые мышцы живота, немного включаются в работу ягодичные мышцы, нормализуется кровоток в тазу, задействуются мышцы бедра. Это движение легко можно сделать жиросжигающим кардио-упражнением, если увеличить скорость и подтягивать колени к груди в быстром темпе.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу (2 подхода).

5. Разведение ног в положении уголка (по желанию)

Можно остановить тренировку на четырех упражнениях, но если вы чувствуете в себе силы, то закончите программу этим непростым комплексным упражнением для пресса на перекладине.

Как выполнять: Зафиксируйте исходное положение — вис на турнике, руки шире плеч, тело сконцентрировано и напряжено, ноги подняты до угла 90°. Начните разводить прямые ноги в стороны, стараясь не раскачиваться и сохранять стабильное положение. Расстояние между ногами должно быть таким, чтобы вам было достаточное комфортно (это не упражнение на растяжку, поэтому ноги сильно разводить не надо). Следите за каждым повторением, только правильная техника даст необходимый результат. Если вам сложно делать разведение ног с прямыми ногами, чуть согните их в коленях.

Особенности: Это упражнение на перекладине направлено на проработку прямой мышцы живота (особенно на нижнюю часть), косые мышцы, мышцы кора. В дополнение работают мышцы внутренней поверхности бедра. Первое время можно не поднимать ноги до прямого угла с корпусом, но постепенно старайтесь прийти к этой позиции.

Сколько выполнять: 10-12 повторений (2 подхода).

Тренировка для пресса на турнике (уровень №2)

В эту подборку включены более сложные упражнения для пресса на перекладине. Поэтому лучше переходить к ней только тогда, когда вы уверенно и технично выполняете предыдущую программу.

Помните, что даже регулярные тренировки не приведут вас в форму, если не отрегулировать питание. Процент жира в организме напрямую зависит от качества и количества потребляемой пищи, поэтому наряду с тренировками начните следить за питанием.

Тренировка для пресса на турнике (сложный уровень):

Подъемы ног уголком на турнике: 10-15 повторений (2 подхода).
Вращение коленей: 8-10 вращений по часовой стрелке, 8-10 вращений против часовой стрелки (по 2 подхода).
Ножницы в уголке : 15-20 разведений (2 подхода).
Подтягивание коленей к груди с выпрямлением: 10-15 повторений (2 подхода).
Дворники (выполнение по желанию): 8-10 повторений на каждую сторону (2 подхода).

1. Подъемы ног уголком на турнике

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен, ноги вместе, стопы не касаются пола. Начните делать медленные подъемы прямых ног до высоты чуть выше параллели с полом, старясь не разъединять их. Колени подтянуты, ноги не сгибаются. Задержитесь на секунду в верхнем положении. Затем опустите ноги так медленно, как можете, старайтесь не бросать их. Если вам сложно выполнять это упражнение на пресс прямыми ногами, чуть согните их в коленях, при этом держите ноги вместе.

Особенности: Это классическое упражнение на перекладине для пресса, которое включает в работу мышцы практически всего тела. В этом упражнении очень важно избегать инерционных махов ногами без включения в работу мышц живота. Для этого напрягайте пресс и поднимайте ноги медленно, концентрируйтесь на работе кора. В противном случае будут задействованы преимущественно бедренные мышцы с минимальным участием пресса.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

2. Вращение коленей

Как выполнять: Это упражнение – усложненный вариант боковых подъемов колен. Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен. Начните поднимать колени к груди по диагонали. В верхнем положение сделайте круговое движения согнутыми колени, переводя их на другую сторону. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Совершайте обдуманные, четкие движения. Следите за техникой выполнения, даже если вам тяжело. Малое количество качественных повторений принесет наибольшую пользу. Не забудьте выполнить вращения сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Особенности: Это упражнение на турнике дает акцент на косые мышцы живота, дополнительно прокачивается весь мышечный корсет. В работу включаются и мышцы бедер. Выполнение этого упражнения равномерно проработает проблемные области живота, в особенности зону боков и нижнего пресса.

Сколько выполнять: 8-10 вращений по часовой стрелке, 8-10 вращений против часовой стрелки (по 2 подхода).

3. Ножницы в уголке

Как выполнять: Примите исходное положение — стандартный вис на турнике, руки чуть шире плеч, кор напряжен, ноги подняты до прямого угла с корпусом. Начните делать вертикальные махи ногами, быстро разводя их между собой в небольшой амплитуде. Во время выполнения разрешается слегка согнуть колени, но не рекомендуется, так как это снижает эффективность. Делайте движения ногами непрерывно, плавно, без рывков. Темп выполнения — средний.

Особенности: Это стато-динамическое упражнение для пресса на турнике помогает равномерно задействовать весь мышечный корсет, особенный акцент идет на прямую мышцу пресса. Из-за статического удержания включаются в работу стабилизационные мышцы и усиливается хват. Также работают мышцы бедер и ягодиц.

Сколько выполнять: 15-25 разведений (2 подхода).

4. Подтягивание коленей к груди с выпрямлением

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, руки на удобном расстоянии друг от друга, но не сильно широко. Начните сгибать колени и подтягивать их к корпусу. После подъема колен до уровня параллели бедер с полом сразу же выпрямите их, образуя прямой угол между ногами и корпусом. Задержитесь на секунду, затем снова согните колени и медленно опуститесь в исходное положение. Ноги не бросайте, выполняйте упражнение сконцентрированно и без раскачиваний.

Особенности: Во время подтягиваний коленей отлично работают мышцы кора и нижний пресс. Это упражнение на перекладине схоже со стандартным уголком, а потому при разгибании ног дополнительно задействуются бедренные мышцы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

5. Дворники на турнике (по желанию)

Можно остановить тренировку на четырех упражнениях, но если вы чувствуете в себе силы, то закончите программу этим непростым комплексным упражнением для пресса на турнике.

Как выполнять: Повисните на турнике с удобной расстановкой рук, поднимите ноги чуть выше параллели пола, напрягите мышцы кора и ягодиц. Зафиксируйте положение уголка на турнике и сосредоточьтесь. Начните совершать движения прямыми ногами из стороны в сторону, не опуская их ниже параллели пола. Выполняйте повороты плавно, с короткими задержками в крайних точках. Не расслабляйте мышцы пресса и ягодиц ни в одной фазе движения.

Особенности: Правильная техника выполнения этого упражнения для пресса на перекладине поможет вам проработать все мышцы живота. Но особенно полезно это упражнение для нижнего живота, косых мышц и поясничных мышц. В дополнение задействуются все мышцы спины, мышцы рук, ягодичный отдел.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (2 подхода).

Что еще важно знать при тренировках для пресса на перекладине:

Всегда выполняйте разминку перед тренировкой, особенно тщательно разминайте суставы плеч и запястий [суставная гимнастика].
Контролируйте дыхание: выдыхайте, когда ноги поднимаются, вдыхайте при опускании.
Не раскачивайтесь во время движений, выполняйте движения плавно.
Держите живот подтянутым, следите, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс, а не на ноги.
Всегда во главу угла ставьте качество упражнений: лучше выполнить меньше повторений, но с хорошей техникой.
Не выполняйте упражнения на пресс на турнике, если вы совсем начинающий – чрезмерные нагрузки на слабый кор могут вызвать боли в спине.
Укрепляйте хват, если вам тяжело висеть на перекладине: достаточно регулярно висеть на турнике по 15-20 секунд в несколько подходов, раз за разом увеличивая время.
Не забывайте выполнять и другие упражнения на пресс (скручивания, планки, подъемы ног), тренировки должны быть разнообразными.
Достаточно тренировать пресс 2-3 раза в неделю по 15-30 минут (например, 1-2 раза в неделю на турнике и 1-2 раза в неделю на полу).
На турнике удобнее тренироваться в специальных спортивных перчатках.

Смотрите также наши другие тренировки на кор:

Программа тренировок на турнике для начинающих на массу, рельеф и силу

Что потребуется

Нет возможности регулярно посещать тренажерный зал? Не стоит впадать в отчаяние! Полноценно тренироваться можно, не отходя далеко от дома с помощью самого простого спортинвентаря – турника. Грамотно составленная программа тренировок на турнике для начинающих позволяет проработать практически все мышцы торса: широчайшие мышцы спины, бицепсы, трицепсы, дельтовидные и пресс.

Польза занятий на турнике

Упражнений на турнике десятки разновидностей: подтягивания в различных вариациях, отжимания, подъемы ног в висе, выход силой и множество других. Подобрать подходящие под ваши цели не составит особого труда. С помощью комплексов, описанных в статье, вы наберете мышечную массу, станете сильнее и улучшите рельеф. Однако во всем важна методичность и последовательность, и тренировки на турнике с собственным весом – не исключение.

В статье мы разберем несколько лучших программ тренировок на турнике, ответим на вопрос, как составить индивидуальную программу, дадим полезные советы и рекомендации.

Преимущества тренировок

Упражнения на турнике и брусьях не случайно лежат в основе ОФП – общей физической подготовки. Мужчин обучают занятиям на турнике с детства: как в школе, так и в любой спортивной секции. В армии и на физкультуре в вузе эти упражнения тоже не обходят стороной. Чем же они полезны и в чем их основные преимущества?

Доступность и распространенность. Турники есть в каждом дворе: вам не придется тратить время, чтобы добраться до места тренировки. В крупных городах становится все больше и больше хорошо оборудованных воркаут-площадок с турниками разной высоты и ширины, брусьями, кольцами, лестницами для тренировки хвата, канатами и другим инвентарем. Все это бесплатно. Можно поступить еще проще – купить или сделать турник самому и заниматься спортом, не выходя из дома.
Разнообразие тренировочного процесса. Если вы думаете, что тренировки на турнике ограничиваются одними лишь подтягиваниями, вы глубоко заблуждаетесь. Имея определенную физическую подготовку, на турнике можно проработать практически все мышцы торса.
Безопасность. Если вы соблюдаете правильную технику выполнения упражнений, риск получить травму сводится к минимуму. Правила просты: во время подтягиваний и других тяговых упражнений не отклоняем сильно голову назад, не округляем грудной отдел позвоночника, не делаем круговых движений плечами.
Увеличение мышечной массы и силы. На турнике несложно воплотить в жизнь принцип прогрессии нагрузок, который сделает вас больше и сильнее. Также от тренировок с собственным весом укрепляются связки и сухожилия, что увеличивает силовой потенциал.
Экономия времени. Тренировка на турнике не займет много времени. 25-30 минут вполне достаточно, чтобы выполнить весь запланированный объем работы.

Положительное влияние на организм

Доказано, что продолжительный вис на турнике без использования кистевых лямок снимает гипертонус с разгибателей позвоночника, укрепляет хват, улучшает осанку и снижает риск возникновения травм спины.

Непрерывная работа с собственным весом позволяет мышцам преодолевать болевые ощущения и чувство жжения в мышцах. Отказ наступает намного позднее. Со временем спортсмены адаптируются к таким нагрузкам, и тренировки на турнике проходят намного легче.

Кроме всего прочего, занятия спортом на свежем воздухе гораздо полезнее для организма, чем в душном тренажерном зале. Большее содержание кислорода в воздухе способствует быстрому восстановлению между подходами, улучшает процесс окисления жировой ткани.

Противопоказания

Не всем спортсменам тренировки на турнике пойдут на пользу. Распространено мнение, что вис на турнике обладает чуть ли не чудодейственными свойствами и помогает при грыжах и протрузиях. К сожалению, это далеко не так.

При таких проблемах с позвоночником не стоит вообще тренироваться на турнике, так как длительное время в вытянутом положении может усугубить ситуацию.

Перед тем, как начать полноценные тренировки, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом. Только он грамотно ответит на вопрос, как заниматься спортом и не навредить своему здоровью.

Также не рекомендуется заниматься на турниках тем, у кого относительно недавно были растяжения или разрывы связок в плечах или локтях. Длительный вис приведет к болевым ощущениям, особенно, если ваш собственный вес выше среднего. Вы рискуете получить рецидив травмы.

Программа для начинающих

Первое, что нужно сделать новичкам – научиться технически правильно подтягиваться. Подтягивание выполняется не за счет бицепсов и предплечий, а за счет широчайших мышц спины. Это база, на которой строятся все остальные упражнения. Самый простой способ это сделать – стараться сводить лопатки по мере подъема корпуса вверх. Раскачиваться не нужно.

Само тяговое движение должно выполняться не за счет некого импульса, а за счет сжатия широчайших мышц спины. Прочувствовать это движение довольно сложно, и часто на это уходит не один месяц тренировок. Зато когда вы научитесь это делать, спина начнет расти с завидной скоростью. Еще один вариант – использовать лямки, они помогают «выключить» руки.

Перед началом выполнения комплексов нужно сделать тест – подтянуться широким хватом на максимальное количество раз. Если у вас получилось сделать больше 5 – пропускайте первую программу и сразу приступайте ко второй. Если же у вас вышло сделать 1-4 раза, начните с простой программы на 4 недели по увеличению количества подтягиваний:

Неделя 1
Количество подходов	Количество повторений
День 1
5	1, 1, 1, 1, максимум
День 2
5	1, 1, 1, 1, максимум
День 3
5	1, 2, 1, 1, максимум
Неделя 2
Количество подходов	Количество повторений
День 1
5	1, 2, 1, 1, максимум
День 2
5	2, 2, 2, 1, максимум
День 3
5	2, 2, 2, 2, максимум
Неделя 3
Количество подходов	Количество повторений
День 1
5	2, 3, 2, 2, максимум
День 2
5	3, 4, 3, 3, максимум
День 3
5	3, 4, 3, 3, максимум
Неделя 4
Количество подходов	Количество повторений
День 1
5	3, 4, 3, 3, максимум
День 2
5	4, 5, 4, 4, максимум
День 3
5	4, 5, 5, 5, максимум

Программа тренировок на турнике для тех, кто смог выполнить более 5 подтягиваний, рассчитана на 3 занятия в неделю. Здесь уже добавлены и другие упражнения. Каждая тренировка достаточно короткая, не более 30 минут.

Как только вы сможете без особых усилий выполнить весь объем работы, начинайте потихоньку увеличивать количество повторений и подходов. Также время от времени замеряйте свой прогресс отдельно в подтягиваниях, ведь это основа всех упражнений на турнике. Если вы с легкостью и технически правильно можете выполнить 15 повторений, пора переходить к более тяжелым тренировкам для спортсменов поопытнее.

Еще одним отличным вариантом увеличения нагрузки является использование дополнительного отягощения. Здесь хорошо подойдет рюкзак, набитый чем-то тяжелым, например пакетами с песком или бутылками с водой.

Программа на турнике для набора массы

Если вы – достаточно опытный атлет и хорошо владеете техникой всех базовых упражнений, то эта программа тренировок на турнике на массу для вас. Выполняя ее, вы добавите мышечной массы в руках, спине и плечах.

Программа тренировок на турнике для набора массы построена вокруг многосуставных движений, которые задействуют сразу несколько крупных мышечных групп. Работа ведется в диапазоне повторений от 8 до 15. Всего три тренировки в неделю, однако отдых между подходами должен быть минимальным – так вы увеличите кровенаполнение работающих мышц, без чего невозможен рост мышц.

Как видите, на каждой тренировке мы прямо или косвенно нагружаем все основные мышцы корпуса. Такой подход к тренингу вовсе не ведет к перетренированности, так как объем работы не такой большой, как при классическом трехдневном сплите в тренажерном зале. Мышцы успевают полноценно восстанавливаться.

Для поддержания интенсивности тренировочного процесса старайтесь как можно меньше отдыхать между рабочими подходами – не больше одной минуты. Если указанный объем работы для вас слишком мал, добавьте к каждому упражнению по 1-2 подхода и повысьте количество повторений до 15. Также можете использовать дополнительное отягощение.

Программа на рельеф

По силовой составляющей программа тренировок на турнике на рельеф не слишком отличается от работы на массу. И там, и там мы тренируемся в среднем диапазоне повторений (от 8 до 15) и делаем похожие упражнения. Это оптимальное количество не только для набора массы, но и для её поддержки.

Основная разница между режимами набора и сушки заключается в питании. Именно оно определяет, будет ли атлет наращивать мышечную массу или сжигать лишний жир. Также на сушке можно отдельными тренировками добавлять кардио: пробежки, езду на велосипеде и т. п.

Для более усиленного расхода калорий на силовой тренировке нам пригодятся некоторые упражнения из кроссфита:

Чтобы добиться большего от этой программы, возьмите за правило делать паузы в точке пикового сокращения в подтягиваниях (верхняя точка амплитуды). Мышцы хорошо откликаются на этот прием, спина быстро становится более жесткой и бугристой. Работайте строго по ощущениям. Когда широчайшие будут напряжены сильнее всего, сожмите лопатки и постарайтесь их зафиксировать. Если все делаете правильно, вы почувствуете что-то вроде легкой судороги в широчайших мышцах. Главное в этот момент – не переносить нагрузку на бицепсы и предплечья.

Если хотите увеличить интенсивность тренировки на турнике во время жиросжигания, выполняйте ту же программу, но в формате круговой тренировки. Делается это следующим образом: выполняем по одному подходу по 10-15 повторений каждого упражнения без отдыха. Это один раунд. После каждого раунда отдыхаем по две-четыре минуты. Всего должно быть 3-6 раундов.

Чтобы отслеживать прогрессию нагрузок, постепенно увеличивайте количество повторений в подходах. К примеру, сделайте 3 раунда по 10 повторений в каждом подходе. Потом по 11, потом по 12 повторений… Когда достигните 15-ти повторений, добавляйте один дополнительный раунд и повторяйте все сначала.

Тренировка для мышц спины и пресса

Если у вас сильно отстают в развитии мышцы спины, то программа тренировок на турнике для развития мышц спины и пресса – именно то, что вам нужно. Это лучшие упражнения для роста спины в ширину, ничего более эффективного до сих пор не придумано. Добавив к классическим подтягиваниям широким хватом несколько вариаций, вы проработаете весь массив мышц спины.

Также с помощью турника можно полноценно тренировать пресс. Согласитесь, делать однообразные скручивания на полу или в тренажерах под разными углами – скучно. В таких ситуациях на помощь приходят подъемы ног в висе, вариаций этого упражнения – огромное количество.

Всего за неделю будет четыре тренировки, первые две тяжелые, вторые две – более легкие. Так вы будете меньше уставать без ущерба для прогресса.

Объем работы в понедельник и вторник почти в два раза больше, чем в пятницу и субботу. Это необходимо, чтобы разгрузить психику и мышцы от тяжелой работы. Если вы в состоянии проводить четыре тяжелых тренировки в неделю, никто не запрещает этого делать, но тогда восстановлению придется уделить намного больше внимания.

Программа упражнений на силу

Если ваша цель – увеличение силовых показателей, вам поможет программа тренировок на турнике на силу.

Такие упражнения, как плиометрические подтягивания (с отрывом рук от перекладины и хлопком), выходы силой на две руки и подтягивания с дополнительным отягощением сделают вас намного сильнее:

Всего целесообразно проводить три тренировки в неделю, на каждой из которых нужно целенаправленно работать на силу в относительно небольшом диапазоне повторений.

Советы по тренировкам на турнике

Если вы тренируетесь по приведенным выше программам, но не замечаете существенных изменений в своей физической форме, не падайте духом. Эти рекомендации помогут вам полностью раскрыть свой потенциал.

Технические нюансы

Следите за техникой. Выполняя подтягивания на перекладине, акцентируйте нагрузку на мышцах спины, а не на руках. Чтобы лучше прочувствовать сокращение и растяжение широчайших мышц, используйте кистевые лямки. Старайтесь опускать плечи немного вниз, так вы «освободите» трапециевидные и ромбовидные мышцы, и спина получит больше нагрузки.
Если хват – самое слабое звено в вашей цепи, уделяйте больше внимания вису на турнике. Можно использовать дополнительное отягощение, повесив гирю или диск на цепи к поясу. Другой вариант – использование полотенца. Вис на нем отлично развивает силу предплечий. Также можно намотать полотенце вокруг турника, чтобы сделать его шире – это укрепит кисти и увеличит силу пальцев. Рекомендуется использовать магнезию, так держать турник будет намного удобнее, и хват вряд ли вас подведет.
Гасите силу инерции. Не занимайтесь самообманом – каждое повторение должно выполняться подконтрольно. Все они должны быть «чистыми», не стоит извиваться всем телом, чтобы подтянуться. Никакого смысла в этом нет. Лучше сделать меньше повторов, но технически правильно, пользы от этого будет намного больше.
Старайтесь сохранять единый темп выполнения упражнений. Так будет проще использовать нейромышечную связь и фокусироваться на растяжении и сокращении мышц. Это касается всех упражнений, выполняемых с собственным весом. Однако это не значит, что чем быстрее, тем лучше.
Если вы еще новичок и указанная нами программа тренировок дается вам с трудом, уделите внимание отработке вспомогательных упражнений. Делайте упражнения для спины на блоках в тренажерном зале – так вы станете сильнее, и подтягивания будут даваться намного легче. Другой вариант – воспользоваться помощью партнера. Пусть он немного подталкивает вас вверх во время подтягиваний, тем самым упрощая задачу. Спустя некоторое время вы сможете спокойно подтягиваться самостоятельно. Третий вариант – делать неполные подтягивания. Со временем вы вникнете в биомеханику движения и сможете запросто преодолевать мертвые точки и выполнять подтягивания в полную амплитуду. Последний вариант – подтягивания в гравитроне. Это отличный тренажер, который помогает подтягиваться, используя противовес, сопротивление которого можно менять по мере роста сил.
Следите за питанием. Мышцам недостаточно задать стимул к росту за счет силовых тренировок, им нужны ресурсы для восстановления и последующей гипертрофии. Поэтому необходим профицит калорий, достаточное потребление белка (около 2 г на кг веса) и сложных углеводов (от 4 г на кг).

Безопасность тренировочного процесса

Будьте осторожны во время выполнения подтягиваний за голову. У многих спортсменов не хватает гибкости, чтобы полноценно выполнять это упражнение, из-за чего страдают суставы и связки плеча. Примерно такая же история связана с двумя похожими упражнениями: жимом штанги из-за головы и тягой вертикального блока за голову.
Если при выполнении какого-либо упражнения вы чувствуете дискомфорт, откажитесь от него. Лучше замените этот элемент чем-то более комфортным, но с нагрузкой на аналогичные группы мышц.
Не забывайте делать тщательную суставную разминку перед тренировкой. Подтягивания, выходы силой, подъемы ног в висе задействуют почти все мышцы корпуса, поэтому разминка должна быть соответствующей. Тщательно разомните кисти и ротаторную манжету плеча, чтобы минимизировать риск получения травмы. Сделайте несколько подходов наклонов вперед, чтобы как следует размять поясницу. Не бойтесь потратить на разминку 10-15 минут – ваши мышцы, суставы и связки скажут вам за это спасибо.

И в заключение ещё один важный совет: определитесь с индивидуальной периодичностью тренинга. Не стоит тренироваться каждый день, доводя организм до изнеможения и истощения. Это чревато не только перетренированностью, но и травмами. 3-4 занятий в неделю будет достаточно для достижения любых спортивных целей.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

СпортБлог » Упражнения для мышц на турнике и брусьях для начинающих

Упражнения для турника. Выполняются по 6-12 повторов в 2-3 подхода

Подтягивания классическим хватом при расстановке рук на расстоянии чуть шире плеч развивают трапециевидные мышцы, бицепсы рук, мышцы спины и предплечья.
Подтягивания обратным хватом ― эффективное упражнение для тренировки бицепсов и широких мышц спины, во время которого задействуются мышцы предплечья и задней дельты. Правильно выполнять упражнение при хвате равному ширине плеч (или немного уже). Ладони следует развернуть в сторону груди.
Подъем ног в висе на турнике ― базовое упражнение, которое позволяет задействовать мышцы брюшного пресса, подвздошно-поясничную мышцу и предплечья. Для усложнения упражнения ноги поднимают к перекладине.
Висы на турнике позволяют разить силу мышц кистей рук и предплечий, способствуют выравниванию осанки и улучшению кровотока, развивает силу кистей рук и предплечий.
Подъем с переворотом способствует развитию мышц брюшного пресса, рук, повышает выносливость тела.

Упражнения для брусьев

Классические отжимания на брусьях ― основное упражнение для развития трапециевидных мышц, трицепсов, передней дельты и локтевых мышц рук.
Отжимания на брусьях обратным хватом ― усложненное упражнение для опытных спортсменов, которое позволяет развить нижнюю часть мышц груди.
Подъем ног на брусьях помогает развить мышцы пресса. Упражнение не рекомендуется выполнять людям с большим весом тела и травмами рук и плечевого пояса.
«Уголок» на брусьях ― эффективное упражнение на развитие мышц брюшного пресса и выносливости тела. При выполнении важно сохранять угол 90° между корпусом тела и поднятыми ногами.
«Хождение» на руках ― универсальное упражнение, которое позволяет развить мышцы верхней части тела, увеличить выносливость организма и улучшить координацию движений.

Интересное видео по упражнениям на турнике и брусьях для пресса и мышц вашего тела

Упражнения для шведской стенки

Лазание по шведской стенке ― простое упражнение для детей, которое способствует развитию координации движений, выносливости и комплексному укреплению мышц тела.
«Висы» на руках помогают растянуть мышцы спины, улучшить кровообращение, укрепить мышцы предплечий и рук.
Подъем ног к груди в висе — эффективное упражнение на развитие мышц брюшного пресса. «Уголок» на шведской стенке ― более упрощенный вариант упражнения.
«Уголок» на брусьях, при котором часть нагрузки снижается за счет опирания спины на перекладины. При выполнении следует удерживать поднятые ноги под прямым углом по отношению к корпусу тела.
Приседания с опорой на перекладину позволяют развить силу мышц ягодиц.

Упражнения на рукоходе

«Перехваты» ― базовое упражнение, которое выполняется в несколько этапов: захват одной рукой первой перекладины, подтягивание, зависание на согнутой руке, перехват второй рукой следующей перекладины. Для новичков рекомендуются короткие перехваты. Усложненный варианты упражнения ― переход на длинные перехваты с хватом сбоку или в обратную сторону.

Имитация лазания ― эффективное упражнение, при котором выполняется перехват с опорой ногами. Усложняется задача изменением увеличение длины перехватов и применения разных вариантов хватов.

Лучшие упражнения на турнике | ProSport

Если у вас нет возможности ходить в зал, да даже и есть, то в свою тренировку нужно включить упражнения на турнике. Ведь на турнике можно прокачать практический весь верх туловища. В большой же степени на турнике прокачиваются мышцы спины (широчайшая и дельты).

Ниже будут приведены примеры упражнений, которые нужно включить в свой тренировочный процесс.

Подтягивания широким хватом.

Одно из лучших упражнений для мышц спины (широчайшие). Хват должен быть чуть шире ширины плеч и подтягиваться нужно к груди при этом у вас должны сводиться лопатки. Если вы почувствовали, что ваши лопатки уже сведены, то зафиксируйтесь в этом положении на 1 секунду и потом уже медленно опускайтесь вниз.

Альтернативой являются подтягивания средним хватом, но при этом нужно заводить подбородок за перекладину, а не тянуться грудью к перекладине.

Подтягивания обратным хватом.

Данный вид подтягивания даст нагрузку на ваши бицепсы. Чтобы не нагружать спину не нужно полностью выпрямлять руки. Подтягиваться нужно до подбородка.

Негативные подтягивания.

Отлично подойдет тем, кто еще плохо подтягивается. Хват может быть любой, в зависимости какую группу мышц вы хотите больше всего нагрузить. Прыжком вы поднимаетесь, а уже опускаетесь медленно.

Подъем ног к перекладине.

Для меня это лучшее упражнение для пресса. Хват может быть любым, как вам удобно. Поднимайте ноги до касания перекладины, а после медленно возвращайтесь в исходное положение.

Если же вам трудно или не получается поднимать ноги к перекладине, то можно поднимать колени к груди.

Подтягивания разнохватом (Командо).

Что бы разнообразить тренировочный процесс можете попробовать подтягиваться разнохватом. Нужно встать под турником и взяться разным хватом (обратным и обычным). Подтягивайтесь поочередно касаясь одним плечом потом другим. При этом не допускайте раскачивания вашего тела из стороны в сторону.

Важно! Любый упражнения нужно делать без рывков, подъем и опускание должны быть четкими и контролируемыми.

Подтягивания: 10 лучших упражнений на домашнем турнике | by Nail Tuktaroff

Оговоримся — лишь с одним снарядом, каким бы он ни был, абсолютно гармоничная тренировка не получится никогда. Однако даже имея в распоряжении один турник, можно составить вполне себе полноценное занятие, зацепив нагрузкой максимум мышц и сделав особенный акцент на мышцах корпуса и кора.

3 сета по 10 повторов

Подтягивания обратным хватом неплохо развивают бицепсы, мышцы спины и способствуют стабильности плечевого сустава. Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом — ладони на себя, хват на ширине плеч. Подтянись вверх так, чтобы подбородок поравнялся с перекладиной [А]. Задержись в этом положении на секунду, после чего выпрями руки и вернись в исходное положение [Б]. Сделай вдох-выдох и продолжи.

3 сета по 8 повторов

Это упражнение поможет тебе нагрузить низ трапециевидной мышцы и мышцы плечевого пояса. Трапециевидная мышца отвечает за здоровье плечевых суставов и осанку. Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху. Вытяни руки [А]. Не сгибая рук в локтях, опусти плечевой пояс вниз, подтянув себя на несколько сантиметров вверх [Б]. Задержись на секунду в этом положении, после чего вернись в исходное и сразу же повтори.

3 сета по 10 повторов

Одно из лучших упражнений из гимнастического арсенала на мышцы кора. Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом. Подними ноги до почти вертикального положения. Поверни ноги влево, стараясь довести их до горизонтального положения [А]. Сразу же начни движение в обратную сторону и, вернувшись в исходное, опусти ноги вправо [Б]. Это 1 повтор.

3 сета по 10 повторов

Классическое упражнение и непревзойденный хит в тренировке широчайших. Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху, хват шире плеч. Грудь подай вперед, немного прогнувшись в грудном отделе [А]. Подтянись вверх, стараясь поднять подбородок выше перекладины [Б]. Плавно вернись в исходное положение. Упражнение отлично помогает развить ширину спины и придать фигуре V-образные очертания.

3 сета по 12 повторов

Чтобы сбалансировать множество тяговых движений этой тренировки, нагрузи грудные, трицепсы, дельты и переднюю часть кора. Поставь свой съемный турник на землю и встань в упор лежа, поставив ладони на рукоять турника, хват чуть шире плеч [А]. Не прогибаясь в пояснице, опустись на согнутых руках вниз [Б]. Вернись в исходное. Если твой турник не снимается, выполняй обычные отжимания, поставив ладони шире плеч пальцами наружу.

3 сета по 10 повторов

Мало нагрузки на спину — примись за это упражнение. Возьмись за гриф широким хватом, ладони от себя. Подтянись вверх. Теперь, не опускаясь вниз, сместись как можно больше влево [А]. Вернись в исходное положение, вновь подтянись и сместись вправо [Б]. Каждое подтягивание со смещением считай за 1 повтор.

3 сета по 8 повторов

Чтобы проработать кор со всех сторон, проверь его на прочность следующим образом. Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху. Подними прямые ноги к перекладине [А]. По широкой дуге вправо опусти ноги вниз, сохраняя корпус вертикальным [Б]. Вернись в исходное положение и опусти ноги через левую сторону. Движение в каждую сторону считай за 1 повтор.

3 сета по 10 повторов

А теперь немного выносливости для плечевого пояса. Встань на стул, стоящий рядом с перекладиной. Повисни на перекладине на согнутых руках, хват обратный, ладони на себя [А]. Медленно, досчитав до 10, опустись на прямые руки [Б]. Вновь встань на стул и повтори.

3 сета по 8 повторов

Чтобы повысить гибкость в плечевых суставах, сделай следующее. Возьмись за перекладину широким хватом, ладони от себя [А]. Теперь, сохраняя корпус вертикальным, подтянись как можно выше, заводя турник за затылок [Б]. Подконтрольно вернись в исходное положение и продолжи подход.

5 сетов по 5 повторов

Это упражнение повысит твои скоростно-силовые способности и добавит еще немного мышц. Повисни на перекладине широким хватом. Подтянись рывком [А] и так быстро, чтобы в верхней фазе перехватиться руками поуже [Б]. Подконтрольно опустись на прямые руки. Это 1 повтор. Теперь вновь во взрывной манере подтянись, но поменяй в прыжке хват обратно на широкий. Продолжай менять хваты до окончания подхода.

ИСТОЧНИК

силовых упражнений со штангой | Изумрудный город гимнастики

Гимнастика известна гибкостью, равновесием, акробатическими навыками и координацией.

Некоторые могут упустить из виду, что гимнастика также требует силы корпуса и верхней части тела.

Значительная часть занятий по гимнастике проводится на наращивание мышц, необходимых для выполнения всех различных навыков в гимнастике. Этот блог будет посвящен упражнениям, которые помогут с пуловером.

Если вам посчастливилось иметь дома штангу, то вашей первой целью должно стать подтягивание.

Если вы еще не можете подтянуться, поставьте ступни на какой-нибудь предмет так, чтобы вы лежали горизонтально, и попытайтесь оттуда подтянуться, как показано на рисунке ниже.

В любом случае попытайтесь поднять подбородок к перекладине в течение 5-10 секунд, укрепляя устойчивость для завершения пуловера.

Если у вас нет планки, попробуйте родительские тяги!

В этой игре участвуют вы и родитель или друг. Пусть ваш партнер сядет на диван и, взяв его за руки, тянет, пока он не встанет.

Имитирует то же действие, что и подтягивание перекладины.

Затем на перекладине попытайтесь снова удерживать колени в согнутом положении в течение 5-10 секунд.

Если вы можете расположить подбородок над перекладиной и подтянуть тело, это будет очень полезно.

Если у вас нет штанги, попробуйте удары ногой с флаттером, лежа в положении полого тела, ступни на высоте 6 дюймов от земли. Поочередно ударяйте ногами ногами, двигаясь вверх и вниз примерно на 16 дюймов.

Еще один способ развить силу кора – начать лежать ровно и медленно поднимать ноги вверх, пока не окажетесь в положении подсвечника.

Что касается второй половины навыка пуловера, вы поднимаете голову и толкаете штангу, пока не окажетесь в передней опорной позиции.

Если у вас есть штанга, начните с передней опоры и наклоняйтесь вперед, пока не повиснете над штангой вдвое.

Затем снова поднимите голову и верхнюю часть тела на переднюю опору.

Без перекладины лучшее, что вы можете сделать в этом разделе, – это отжиматься, вот и все.

Если что-то из этого не кажется достижимым, сделайте шаг вперед! Постройте свой путь к каждому из этих упражнений, и пуловер станет возможным. Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео, объясняющее эти упражнения, и вы станете сильнее в кратчайшие сроки!

лучших идей для подтягивания на турнике для фитнеса и бесплатная доставка

Лучшие варианты подтягиваний для всех уровней опыта – BarBend BarBendЛучшие стойки для приседаний 2021 года – Healthline Healthline Лайфхакер Lifehacker Видео с скульптурным телом Кунала Кемму вдохновляет фанатов на достижение цели в фитнесе – Hindustan Times Hindustan TimesChinup vs.Подтягивание: В чем разница? – Healthline HealthlineЧто происходит, когда вы делаете подтягивания каждый день? – Healthline Healthline: подтягивания и подтягивания: различия, техники и вариации – Greatist Greatist Преимущества модификации упражнений и то, как подогнать упражнения под ваше тело – Livestrong LivestrongЛучшая планка для подтягиваний 2021: наш лучший выбор для домашнего фитнеса – RealSport101 RealSport101 Перевернутые тяги: Мышцы проработаны, преимущества и инструкции – Healthline Healthline Лучшие штанги для подтягиваний – The New York Times The New York Times 10 лучших портативных турник для подтягиваний 2021 – Bestgamingpro – Лучший игровой про Лучший игровой про Тренировки – Мужской журнал Мужской журналЛучшие программы бодибилдинга для всех уровней подготовки – BarBend BarBend12 лучших перекладин для подтягиваний на 2021 год: дверной проем, отдельно стоящие, для детей и многое другое – Healthline Healthline Обзор 9 лучших турник на открытом воздухе для мощной спины и бицепсов – Fitness Volt – FitnessVol__ FitnessVol__ Поднимите свой домашний тренажерный зал с помощью этой высоко оцененной планки для подтягиваний в дверном проеме по цене от 18 до 5 долларов США. est Power Towers 2021 года – Healthline HealthlineГоризонтальный ряд – Практические инструкции, проработанные мышцы, вариации и преимущества – Fitness Volt – FitnessVol__ FitnessVol__ 16 лучших перекладин для подтягиваний, которые вы можете получить прямо сейчас – menshealt__ menshealt__Как делать подтягивания дома * без * Планка для подтягиваний – Shape Magazine Shape Magazine Австралийское руководство по подтягиванию: проработанные мышцы, инструкции, варианты и советы – Fitness Volt – FitnessVol__ FitnessVol__Лучшие альтернативы и варианты подтягиваний для всех уровней подготовки – Fitness Volt – FitnessVol__ FitnessVol__8 Best Power Стойки 2021 года – Healthline HealthlineLat Pulldowns Vs.Подтягивания: что делать? – Fitness Volt – FitnessVol__ FitnessVol__Supinated Pull-Up – Проработанные мышцы, инструкции, преимущества и альтернативы – Fitness Volt – FitnessVol__ FitnessVol__Can’t Do the Chin-Up? Вот то, что ваше тело пытается вам сказать – Livestrong LivestrongRFBarzz: Тренажеры на голову выше остальных – Южный Южный – Выточенная спина Джона Абрахама и рваные подтягивания в тренажерном зале подпитывают вашу мотивацию к тренировкам – Hindustan Times Hindustan Times Руководство по размеру и силе – Fitness Volt – FitnessVol__ FitnessVol__Tiger Shroff щеголяет скульптурным телом в последнем видео о подтягиваниях из спортзала | Часы – Hindustan Times Hindustan Times7 лучших силовых стоек: продукты и их выбор – Medical News Today Medical News TodayCrossFit Open Workout 21.3 и 21.4 Стандарты движения (прием и масштабирование) | BOXROX – BOXROX BOXROXЛучшие подтягивающие брусья 2021 года – Business Insider Business InsiderRack Pull: преимущества, соображения и практические рекомендации – Healthline Healthline Подтягивания: Пошаговый план – INSIDER INSIDER5 Комплексы с перекладинами для подтягиваний, чтобы поднять вашу силу и навыки | BOXROX – BOXROX Обзор BOXROX9: лучшие стойки для фитнеса, спорта и здоровья (2021 г.) – Fitness Volt – FitnessVol__ FitnessVol__A Бывший участник игр делится своими любимыми упражнениями, чтобы стать сильнее для кроссфита InsiderЛучшие штанги для подтягиваний для домашних тренировок – Тренер ТренерЭто тонкое упражнение на подтягивание сделает ваши плечи более мобильными – menshealt__ menshealt__30 лучших предметов оборудования для домашнего тренажерного зала для идеальной тренировки (2021 г.) -up Bar – Hackaday Hackaday103 Изоляционные упражнения для всего тела – Healthline Healthline 10 лучших силовых клеток для силовых тренировок 2021 – Bestgamingpro – Лучший игровой про Лучший игровой про10 Лучшие альтернативы подтягивания лица: упражнения для улучшения осанки и здоровья плеч – Fitness Volt – FitnessVol__ FitnessVol__The 9 Лучшие тренажеры, которые вы можете использовать для лепки пресса s – Livestrong Livestrong Получите потрясающую тренировку на бицепс дома с этими 16 упражнениями – Healthline Healthline 12 лучших упражнений на бицепс, чтобы серьезно проработать верхнюю часть рук – SelfNail Подтягивание для мышц спины, силы и контроля всего тела – BarBend BarBend Лучшая комплексная программа подъема мышц, период – мужской журнал, мужской журнал, лучший турник для дома: дверной проем, отдельно стоящий и настенный – вечерний стандарт, вечерний стандарт, лучшие упражнения на пресс на перекладине или кольце – тренер, тренер, 6 упражнений, которые помогут вам поправиться. в подтягиваниях – Британский GQ Британский GQЕдинственный тренажерный зал, который вам нужен, – это перекладина для подтягиваний – GQ Magazine GQ MagazineТигр Шрофф тренируется как зверь, и его последнее видео о подтягиваниях из тренажерного зала является доказательством | Смотреть – Hindustan Times Hindustan Times’I попал в колею с моей программой упражнений.Вот как я тренировался, чтобы выбраться из этого »- Мужское здоровье в Великобритании Мужское здоровье в Великобритании Может ли подвешивание на перекладине для подтягивания помочь детям вырасти выше? Вот все, что вам нужно знать – Times of India Times of India21 Упражнения для создания массивных ловушек – Fitness Volt – FitnessVol__ FitnessVol__Руководство по захвату подтягиваний и подтягиваний: как положение рук меняет упражнения – STACK News STACK News in This Total-Body Workout – menshealt__ menshealt__Way вне жима: лучшие стойки, оснастки и подъемные платформы для домашних силовых тренировок – T3 T3Эти упражнения лучше всего подходят для быстрых результатов к лету – Insider Insider Чтобы сделать это – Healthline Healthline Вот как нарастить мышцы спины, используя только эспандер – menshealt__ menshealt__Dryland Упражнения для более сильной тяги: ТОП-3 SURGE Strength – SwimSwam SwimSwamMASTER CLASS: прыжки на подтягиваниях в сети – Arkansas Online Arkansas Купите кровать Мерфи, которая превращается в домашний спортзал – menshealt__ menshealt__Best Fitness Mach ines от Bowflex, которые вам нужны в вашем домашнем тренажерном зале – Vizac__ Vizac__Kroc Rows: проработанные мышцы, преимущества, практические рекомендации и альтернативы – Fitness Volt – FitnessVol__ FitnessVol__Flula Borg набрала 25 фунтов мышц с помощью тренировки ‘The Suicide Squad’ – мужской журнал Мужской журнал Лучшие упражнения со штангой для массы, силы и мощности – Программа тренировок BarBend BarBendBane – Станьте сильнее, чем ваш любимый супергерой – FitnessVol__ FitnessVol__Best Squat Rack 2021: Лучшие многоцелевые стойки для домашних тренажерных залов – RealSport101 RealSport101Вот все, что вам нужно знать о тренировках с подвеской – T3 T3Попробуйте эти зимние тренировки на свежем воздухе – stack – STACK News STACK NewsТоп 10 лучших упражнений с подвесными ремнями 2020 – Bestgamingpro – Лучший игровой про Лучший игровой про15 лучших упражнений на верхнюю часть тела для увеличения массы – BarBend BarBend10 Альтернативные упражнения на тягу для ОГРОМНОЙ спины – Фитнес Volt – FitnessVol__ FitnessVol__Лучшая настенная перекладина для подтягиваний в 2019 году – Bestgamingpr o – Лучший игровой профессионал Лучший игровой про15 лучших упражнений с эспандером для каждой группы мышц – Мужское здоровье в Великобритании Мужское здоровье в Великобритании Как делать подтягивания без перекладины – Sportskeeda SportskeedaДля солдат гвардии и запаса без легкого доступа к снаряжению, куча затрат на обучение ACFT Up – Militar__ Militar__12 Лучшие альтернативы тягам в наклоне для большей, более мускулистой спины – Fitness Volt – FitnessVol__ FitnessVol__Лучшие эспандеры для тренировок – Tom’s Guide Tom’s GuideЛучшие упражнения, если у вас избыточный вес или ожирение, говорят эксперты | Ешь это не то – Ешь это, не то, что ешь, не то Кунал Кемму хвастается точеной спиной, разорванным телом и татуировкой Ом Намах Шиваай во время воскресной тренировки – Hindustan Times Hindustan TimesПлан тренировки всего тела – Создай свой + Примеры тренировок – Fitness Volt – FitnessVol__ FitnessVol__Как делать подтягивания: 17 упражнений на подтягивание для наращивания силы верхней части тела – Greatist Greatist Обзор тренера V-Form Vitruvian – PCMag PCMagT-Bar Row Альтернатива для массивной спины – Fitness Volt – FitnessVol__ FitnessVol__ Полное руководство по художественной гимнастике – Мужское здоровье, Великобритания. Мужское здоровье. Лучшие упражнения на нижнюю часть широты для более плотной спины – BarBend BarBendКак использовать брусья для отжиманий (или эквалайзеры и паралеты), а также все преимущества тренировки | Shape – Shape Magazine Shape Magazine Лучшие упражнения для наращивания мышц в тренажерном зале и способы их выполнения – INSIDER INSIDER Лучшие тренировки верхней части тела для силы, мышц, тренировки с собственным весом и многого другого – BarBend BarBend

6 лучших горизонтальных упражнений на подтягивание для восстановления спины / широты

рядов.

Упражнения на горизонтальную тягу всегда называют тягами.

Неважно, используете ли вы гантели, гири, штангу, тросы или тренажер.

Ряды являются рядами.

А ниже представлены 6 лучших упражнений на горизонтальную тягу.

Почему нужно тянуть горизонтально

Горизонтальное вытягивание, то есть подтягивание веса к груди по той же траектории, что и жим лежа, творит чудеса с вашим телом.

Он воздействует на бицепсы, широчайшие, задние дельты, нижние трапеции, ромбовидные мышцы, большие и второстепенные круглые мышцы и многие другие мышцы через среднюю часть спины.

Горизонтальная тяга важна не только для мышечного развития этих мышц, но и для поддержки других ваших сложных упражнений, таких как приседания и становая тяга.

Эти мышцы критически важны для хорошей осанки и уравновешивают горизонтальные толкающие движения.

1. Тяга гантелей с опорой на грудь

Это упражнение – – лучший тренажер для верхней части спины .

Возьмите наклонную скамью, пару гантелей и другую скамью или ящик.

Установите наклон на 30 градусов, поместите скамейку или ящик под подголовник скамьи и поместите на нее гантели.

Сядьте на скамью, поставив грудь так, чтобы ноги были вытянуты позади вас.

Возьмите гантели и опустите руки как можно ниже.

Поднимите гантели к бедрам по дуге назад и слегка приподнимите грудь от скамьи в конце движения.

2. Ряды одной руки

Это можно делать на обычной тяге сидя в тренажерном зале, но мне больше нравится наклонная скамья.

Установка похожа на тягу гантелей с опорой на грудь. Ключевое отличие заключается в том, что они выполняются по одной руке с помощью кабеля.

Скамья дает вам возможность опереться на одну руку, позволяя рабочей руке вытянуться до максимального объема.

Начните упражнение с ручкой как можно дальше вперед.

Положите плечо, затем потяните ручку к себе. Обязательно держите плечо вниз и назад на протяжении этой части подъема.

Ваше тело должно немного отклоняться от ручки, чтобы полностью сжимать мышцы спины.

3. Тяга гантелей стоя

Я учил их на скамье, пока не понял, насколько хорошо они прорабатывают ядро стоя.

Выполняются по одной руке за раз, поэтому возьмите гантель и найдите стену, стойку для приседаний или другую твердую стойку, чтобы опереться на нее.

Положите левую руку на стойку примерно на уровне талии, затем отведите правую ногу назад.Поворачивайте до тех пор, пока туловище не станет почти параллельным.

Держа гантель в правой руке и расположив плечо далеко от уха, начните движение с положения плеча.

Теперь потяните гантель вверх так, чтобы она коснулась вашей бедренной кости.

Это упражнение создает большие силы вращения на сердечнике, поэтому ожидает болезненных косых мышц .

4. Тяга штанги в наклоне

тяги штанги будут самыми тяжелыми упражнениями для спины , которые вы сделаете.

Основная причина в том, что это упражнение для двух рук с ограниченным диапазоном движений по сравнению с упражнениями для одной руки.

Большой диапазон движений хорош для наращивания мышц.

Использование больших отягощений полезно для настройки нервной системы.

5. TRX Rows

Тяга

TRX – отличное упражнение с собственным весом.

Прелесть в том, что можно регулировать сложность, изменяя угол наклона своего тела.

Это ключ к тому, чтобы держать свое тело в жесткой доске и обеспечивать широкий диапазон движений плеч.

Чем более вертикально вы стоите при выполнении этого упражнения, тем легче вам будет.

Увеличьте сложность, приблизившись к параллели с землей.

6. МАШИНА С МЯГКОМ РЯДОМ

Если вы занимаетесь коммерческим тренажерным залом, например Planet Fitness, у вас, вероятно, есть доступ к тренажёру с низким рядами.

Это отличная замена тягам на одной руке и моим упражнениям на спину в коммерческом тренажерном зале.

Вы можете выполнять обе руки одновременно, но Я настоятельно рекомендую выполнять упражнения на одной руке за раз , чтобы максимально увеличить объем вашего ПЗУ.

Нужно больше лифтов?

Ознакомьтесь с программой для серьезных начинающих. Это идеальная программа для начала силовых тренировок.

Скачать программу для серьезных начинающих

Лучшая гимнастическая штанга для дома

В связи со всем, что происходит сегодня в мире, важно иметь возможность заниматься спортом дома. Один из самых простых способов сделать это – использовать штангу для гимнастики. При таком большом количестве доступных опций может быть трудно найти лучшую штангу для гимнастики для дома .

Чтобы помочь, мы собрали эту отличную и тщательно проработанную статью. Мы не только рассмотрим товары для дома, юниоров и детей, но и рассмотрим некоторые из них, которые подходят для начинающих.

Мы также рассмотрим практическое руководство по покупке, которое поможет вам понять, на что следует обратить внимание перед покупкой. Это включает в себя, какие упражнения вы можете выполнять с этими грифами, а также некоторые из различных типов.

К концу статьи вы должны иметь хорошее представление о том, как выбрать лучшую планку для кипячения домашнего кипения.Давайте нырнем, ладно?

Best Home Kip Bar – наши 7 подборок

Возможности

• Легко собрать • Изготовлен из прочных материалов. • Не трясется и не раскачивается слишком сильно

• Поставляется с защитным ковриком. • Регулируется на разную высоту. • Быстрая и простая сборка

• Ручки имеют мягкую обложку. • 10 различных интервалов высоты

• Очень прочный • Металлические замки и резиновые колпачки для повышенной безопасности. • Качественные материалы

• Складывается для удобного хранения • Очень легко настроить • Прочные и качественные детали

Лучший выбор

Изображение

Возможности

• Легко собрать • Изготовлен из прочных материалов. • Не трясется и не раскачивается слишком сильно

Изображение

Возможности

• Поставляется с защитным ковриком. • Регулируется на разную высоту. • Быстрая и простая сборка

Изображение

Возможности

• Ручки имеют мягкую обложку. • 10 различных интервалов высоты

Изображение

Возможности

Изображение

Возможности

• Складывается для удобного хранения • Очень легко настроить • Прочные и качественные детали

Штанга для гимнастики для дома Reviews

Тамбл Трак Юниор PRO

Начнем с продукта, получившего значок « Best Pick ».Tumbl Trak вводит новшества в сфере оборудования для гимнастики с начала 80-х годов, предлагая широкий спектр качественных товаров, и этот кип-бар не является исключением.

Тем, кто нервничает по поводу краев гимнастической планки, не стоит беспокоиться об этом, потому что они закруглены. Это гарантирует, что ваши дети не упадут на угол и не получат травмы.

Кроме того, размер основания составляет 4 на 6 футов, что помогает предотвратить его перемещение или переворачивание.Сама основа сделана из стали с порошковым покрытием, а штанга – из твердого дерева толщиной 1,5 дюйма.

У него всего 6 ручек и 4 болта, что упрощает сборку. Его вес составляет 125 фунтов ( кг), поэтому вы можете быть уверены, что он будет расти вместе с вашим ребенком.

Это еще более верно, когда вы обнаружите, что высота регулируется от 38 до 59 дюймов. Несмотря на то, что он не складывается, он довольно компактен и отлично подходит для тех, у кого мало места.

Получите это на Amazon здесь

Плюсы

Легко собрать.
Изготовлен из прочных материалов.
Он не слишком сильно трясется и не раскачивается.

Минусы

Отверстия не всегда совпадают на регулируемой планке.

Tumbl Track Jr – штанга для детской гимнастики

Если вы ищете что-то для детей младшего возраста, вам стоит заглянуть в бар Tumbl Trak Expandable Gymnastics Training Jr Kip Bar.

Имеет такие же закругленные углы, а также третью планку на основании для дополнительной поддержки.Самое замечательное в этом то, что вам не нужно использовать добавленные стабилизаторы, если вы не хотите.

Он имеет предел веса 75 фунтов (но с дополнительными удлинителями основания предел веса можно легко увеличить до 125 фунтов) и может быть отрегулирован в пределах от 38 дюймов до 56 дюймов.

Проверьте это на Amazon

Z ATHLETIC Расширяемая дуга (с ковриком в комплекте)

В отличие от других продуктов, здесь есть коврик.Это означает, что вам не придется тратить лишние деньги и ждать дополнительного времени доставки, чтобы получить его. Сам коврик имеет размеры 4 фута x 6 футов x 2 дюйма.

Основание изготовлено из стали, а стержень стержня – из стекловолокна. Это приводит к тому, что предел веса при опускании составляет около 300 фунтов, а предел веса во время использования составляет около 120 фунтов . Это отличный вариант для тех, кто хочет использовать его со своими растущими детьми.

Вы можете отрегулировать планку в диапазоне от 38 до 58 дюймов.Это дает большую свободу в выборе того, кто может его использовать.

Его можно установить с помощью менее 10 болтов, и вам понадобится только простой гаечный ключ. Сочетание этих двух вещей делает сборку быстрой и легкой.

Компания производит эту продукцию 25 лет, поэтому вы можете быть уверены в качестве.

Проверить текущую цену на Amazon можно здесь.

Плюсы

Поставляется с защитным ковриком.
Его можно отрегулировать на разную высоту.
Его можно быстро и легко собрать.

Минусы

Болты не самые лучшие.
Некоторые люди сообщали о пропаже после доставки (редкие случаи).

Миллиард Профессиональный

Этот гриф не только может выдержать от до 140 фунтов , но и не требует дополнительных деталей для этого.

Его также можно отрегулировать на высоту от 3 футов до 4,75 футов. Между этими двумя значениями высоты вы можете установить планку с 10 различными интервалами.Это делает его идеальным для использования с растущими детьми .

Вы также будете чувствовать себя уверенно, собрав все вместе, потому что инструкции очень четкие и легкие для понимания.

В полностью собранном виде планка имеет ширину 54 дюйма и длину 72 дюйма. В этом случае важно убедиться, что у вас достаточно места для его установки и безопасного использования.

Помимо 4 ножек, на каждой из них есть резиновый колпачок. Это действительно помогает свести к минимуму перемещение полосы и снижает вероятность переворачивания.

Еще одним последним преимуществом этой особой планки является то, что регулируемые ручки имеют мягкие покрытия, предотвращающие травмы.

Получите это на Amazon здесь

Плюсы

Ручки имеют мягкую крышку.
Имеет 10 различных интервалов высоты.
Он может выдерживать до 140 фунтов.

Минусы

Люди обнаружили, что некоторые винты отсутствуют.
Нет никаких инструментов.

Гимнастический тренажер Kip Bar FBSPORT

Одна из замечательных особенностей этой гимнастической перекладины FBSPORT – то, что ее можно сложить и хранить в нескольких разных местах.Это отлично подходит для тех, у кого мало места, чтобы оставить бар готовым.

Еще одна замечательная вещь – это то, что его можно отрегулировать в диапазоне от 3 до 5 футов, что означает, что им могут пользоваться многие люди.

Он сделан с 6-точечным основанием для дополнительной устойчивости и баланса. Вы также заметите, что у основания есть резиновые колпачки на каждой точке, чтобы минимизировать вероятность раскачивания или раскачивания.

Эта штанга отлично подходит для гимнасток 1-4 уровней и имеет ограничение по весу в 140 фунтов.

Основание изготовлено из высококачественной стали, а штанга – из прочной древесины. Зажимы для регулируемой планки сделаны из металла, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что они сломаются.

В целом, это отличный продукт, который помогает новичкам совершенствовать свои движения.

Проверить текущую цену на Amazon можно здесь.

Плюсы

Имеет 6-точечное основание с резиновыми колпачками.
Его можно регулировать от 3 футов до 5 футов.
Материалы качественные.

Минусы

Возможно, вы захотите добавить к полосе прокладку, чтобы минимизировать осколки.
Инструкции не очень четкие.

Регулируемый турник Nimble Sports Purple Junior

При поиске обзора юниорского кип-бара мы обнаружили, что этот продукт был отличным вариантом.

Эта штанга может выдержать до 300 фунтов , что означает, что даже дети старшего возраста могут легко ее использовать. Кроме того, его можно отрегулировать на 5 различных высот: 36 ″, 42 ″, 48 ″, 58 ″ и 60 ″.

Базовая часть имеет ширину 4 дюйма, поэтому она хорошо сочетается с большинством защитных ковриков. Планка сделана из дерева и имеет размер около 1,5 дюймов.

Стопорные болты для регулируемой высоты изготовлены из прочного металла, а основание имеет резиновые заглушки, чтобы он не соскользнул или не перевернулся во время использования.

Все, кроме штанги, сделано из высококачественной стали, а штанга – из прочной древесины. Это замечательно для любого ребенка, который начинает свой путь и пытается добиться большего.

Другие изображения и обзоры на Amazon здесь

Плюсы

Очень прочный.
Имеет металлические замки и резиновые колпачки для повышенной безопасности.
Материалы качественные.

Минусы

Он немного шатается, когда вы приближаетесь к предельному весу.
В зависимости от того, насколько энергичны движения, ему может понадобиться что-нибудь, чтобы удерживать его, чтобы он не переворачивался.

Детский гимнастический бар Safly Fun

Этот бар Safly Fun – отличный подарок для детей и может стать идеальной барной стойкой, с которой они начнут заниматься гимнастикой.

Он очень прочный и может выдержать до 110 фунтов. Кроме того, его можно отрегулировать до 4 различных высот: 34,8 ″, 40,5 ″, 45,5 ″ и 51 ″. С этими вариантами у вас есть приличная свобода.

Также очень легко собрать. Направления ясны, и в нем всего 5 частей, которые вам нужно настроить. При необходимости вы можете посмотреть видео, прилагаемое к продукту, которое поможет вам с установкой.

Он изготовлен из алюминия, а это значит, что он достаточно прочный и со временем должен выдержать нагрузку.

В 4 точках в нижней части рамы вы увидите нескользящее резиновое кольцо, которое помогает удерживать основание там, где оно вам нужно.

Вы также увидите, что стойки для штанги находятся в металлических основаниях, а штифт, удерживающий штангу на месте, также находится в металлических скобах.

Еще одна замечательная вещь – это то, что его можно легко сложить для удобного хранения.

Проверьте это на Amazon

Плюсы

Его можно сложить для удобства хранения.
Настроить очень просто.
Все детали прочные и качественные.

Минусы

При приближении к пределу веса может немного трястись.
Не подходит для полов из твердых пород дерева или плитки.

Выбор подходящей гимнастической планки для дома

Теперь, когда мы рассмотрели несколько лучших тренажеров для гимнастики для дома, давайте поговорим о руководстве по покупке. Это поможет вам узнать, чего ожидать, и поможет вам с покупкой.

Это лишь некоторые соображения, поэтому постарайтесь провести как можно больше исследований.

Во-первых, основы – что такое гимнастическая планка?

Многие задаются вопросом, что такое гимнастическая планка и из чего она сделана.

Короче говоря, это турники, которые помогают гимнастке выполнять различные трюки и движения.

Они бывают разных конфигураций, но все они помогают с этими движениями.

Стандартный стержень имеет диаметр около 1-1 / 2 дюйма и ширину около 4 футов.Причина, по которой они обычно имеют такую ширину, заключается в том, что она идеально сочетается с большинством матов.

Рама сделана из стали, а штанги обычно изготавливаются из стекловолокна с покрытием из дерева или просто дерева.

Что такое кип-бар? Это то же самое, что и штанга для гимнастики?

Кип-перекладина – это перекладина, созданная специально для детей, чтобы начать практиковать упражнения на кипу (это базовый навык, подробнее об этом ниже). Размер на самом деле почти такой же: диаметр обычно около 1-1 / 2 дюйма, а ширина около 4 футов.

Основание обычно изготавливается из стали с порошковым покрытием, а сам стержень обычно из прочной древесины.

Несмотря на то, что это очень похоже, это не то же самое, что обычная гимнастическая планка, потому что она создана для детей, а не для кого-либо.

Могу ли я сделать свою собственную, вместо того, чтобы покупать ее?

Конечно, у нас даже есть подробное руководство, как сделать штангу для гимнастики своими руками. Древесина – распространенный материал, из которого можно построить барную стойку самостоятельно. Однако даже самый лучший деревянный брус не подойдет для выполнения сложных трюков.

Готовые стержни сертифицированы и тщательно протестированы, чтобы убедиться, что они не сломаются или не повредятся каким-либо другим образом. Безопасность прежде всего, всегда помните об этом!

Гимнастика Tumbl Track Home Kip Bar

Какую тренировку вы можете выполнять на горизонтальной перекладине дома?

Теперь, когда вы знаете, что такое гимнастическая штанга, важно знать, что с ней можно делать.

Имейте в виду, что это не единственное, что вы можете сделать, но они одни из самых распространенных.Это может потребовать некоторой практики, но через некоторое время вы сможете легко это сделать.

Сверло Кипа

Упражнение на кипу – это обычно первый навык , который бросает им вызов. Кип – это когда гимнастка опускается ниже перекладины и выходит вперед.

Упражнения

Kip – это то, что вы можете сделать, чтобы помочь вам добиться этого. Это поможет укрепить ваши мышцы и даст вам необходимый баланс.

Прочие практики

Хотя некоторые из них отлично подходят для начинающих, некоторые должны выполняться тем, у кого больше опыта.Имейте в виду, даже если практика предназначена для новичков, потребуется некоторое время, чтобы научиться их. Мы перечислим некоторые из них ниже, но помните, что это не только они.

Литой
Отрезок ноги
Пуловер
Спуск на нижнем крыле
Окружность переднего бедра
Качание корзины на одной ноге
Круг для шага вперед (Мельничный круг)
Приседания на одной ноге через

Окружность бедра

Типы кип-баров доступны?

Очень важно знать, какие типы брусьев доступны при поиске лучшего бруса для дома.Это не только поможет вам найти нужный тип планки, но и вы сможете увидеть, какие из них лучше всего подходят для позиций, которые вы планируете выполнять.

Регулируемый горизонтальный стержень

Регулируемая горизонтальная штанга – это штанга, в которой штанга расположена горизонтально, а высота может быть фактически изменена .

Точная высота будет отличаться от бара к стержню, но большинство из них будет находиться в диапазоне от 3 до 5 футов. Это делает его идеальным для людей разного возраста и роста.

Турник высотой 4 фута

Горизонтальная перекладина высотой 4 фута является одним из самых распространенных типов .Как следует из названия, это один столбик высотой 4 фута, расположенный горизонтально.

Они отлично подходят для таких вещей, как переворачивание или запуск в воздух. В большинстве случаев это идеальное решение для детей, так как они такие маленькие.

3Игровые бары

3Регулировки 3Play – это стержни, соединенные основанием . Поскольку все подключено, это фактически 1 единица, а не несколько. Наиболее распространены неровные, параллельные и двойные.

Неравномерность – это когда стержни разной высоты, параллель – это когда 2 стержня бок о бок на уровне руки, а двойная – когда 2 стержня на одинаковой высоте.

Каждый из них отлично подходит для разных вещей, поэтому убедитесь, что вы знаете, что вам следует выбрать.

На что обращать внимание при выборе?

Собираясь купить штангу для гимнастики для дома , важно знать, что вам следует искать.

Они не только дадут вам представление о том, чего ожидать от продукта, но также помогут вам приобрести тот, который лучше всего подходит для вас. Могут быть и другие соображения, но это самые распространенные.

Назначение

Подумайте, для чего вам понадобится штанга. Например, кто-то может искать штангу для детской гимнастики, а кто-то другой – штангу для начинающих с ковриком.

Определив, какая планка вам нужна, вы сможете сузить круг выбора.

Размер (ограничения роста и веса)

Еще одно соображение – фактический размер стержня . Вы должны думать не только о максимальной высоте, но и о максимальном весе.

Также было бы неплохо попробовать найти тот, у которого есть регулируемая высота, чтобы более одного человека могли использовать его.

Глядя на штанги, убедитесь, что вы найдете ту, которая соответствует вашему росту и весу.

Материалы / Строительство / Качество сборки

Поскольку вы будете парить в воздухе и выполнять множество сложных положений, важно, чтобы вы нашли гриф, изготовленный из высококачественных и прочных материалов .

Попробуйте найти что-нибудь из очень прочного металла, а также с хорошей набивкой для ваших рук.Вы должны увидеть эту информацию прямо на коробке или на странице описания товара.

Характеристики

Очень важно учитывать различные особенности каждой рассматриваемой панели. Лучший способ выяснить, что лучше для вас, – это сравнить с характеристиками .

У некоторых могут быть механизмы блокировки при регулировке высоты, а у других – нет.

Вы также захотите рассмотреть такие вещи, как то, насколько легко его собрать, насколько легко перемещать, насколько легко хранить и, наконец, какой доступ к нему есть.

Комбинации и наборы

Комбинированный комплект руля и коврика Tumbl

Наконец, подумайте, какие комбинации или наборы есть у каждого продукта. Некоторые из них могут поставляться с аксессуарами безопасности , такими как коврики, в то время как другие могут потребовать от вас покупки их отдельно.

Даже если в комплекте с панелью нет ничего, должны быть наборы или наборы, которые можно купить у той же компании или бренда.

Ценовой фактор – Сколько стоит домашний кип-бар?

Еще одно соображение – , сколько стоит штанга для гимнастики .Хотя это не всегда так, в большинстве случаев более дешевый батончик будет более низкого качества, а более дорогой батончик – более высокого качества.

В зависимости от того, что вы ищете, вы можете рассчитывать заплатить где-то от 50 до 300 долларов.

Советы по безопасности

И последнее, о чем следует подумать, – это то, какие советы по безопасности следует принимать во внимание. Поскольку вы будете в воздухе, гимнастическая планка может вызвать множество различных травм.

Используя эти советы, вы уменьшите вероятность получения травм или возникновения опасных ситуаций.

Используйте коврики

Вы должны быть уверены, что используете маты , когда тренируетесь с этим грифом. Возможно, вы даже сможете найти штангу для гимнастики с ковриком в комплекте (например, от Z ATHLETIC).

Они не только помогут смягчить удар, если вы упадете, но и придадут вам дополнительную устойчивость, когда вы собираетесь выполнять какие-либо упражнения.

Создайте вокруг себя пространство

Еще одна вещь, которую вы хотите сделать, – это чтобы освободил достаточно места вокруг планки .

Основная причина этого в том, что вы хотите иметь возможность делать любую позицию, не рискуя сломать себе голову.

Вы также должны быть уверены, что нет ничего опасного, на что вы можете приземлиться, если вы случайно поскользнетесь или вылетите из перекладины.

Лучшая гимнастическая штанга для дома – Итог

В заключение, вы сможете довольно легко найти лучшую штангу для гимнастики для дома , если примете во внимание обзоры и информацию о руководстве по покупке.Для нас, здесь, на jump-life.com, выбор очевиден – Tumbl Track Junior PRO – наш лучший выбор для руля для дома.

Чем больше вы тренируетесь с одним из этих грифов, тем лучше у вас получается. Вы можете обнаружить, что любите этот тип упражнений, и включите его в свой ежедневный режим.

Последнее обновление 2021-10-20 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Top 10 Best Gymnastics Parallel Bars 2020 – Bestgamingpro

Топ-10 лучших гимнастических брусьев 2020 года

1.Станция для погружения ProsourceFit, сверхмощный жим для тела Ultimate Body с предохранительным соединителем

Грипсы с мягкой подкладкой позволяют наращивать мышцы без веса, выполняя отжимания, сидения, отжимания, тяги в перевернутом положении
Прочные железные трубки с порошковым покрытием могут выдержать вес до 400 фунтов, так что вы можете безопасно тренировать грудь, трицепсы, плечи и сердечник
Резиновые ножки предотвращают скольжение, а стабилизирующий предохранительный соединитель увеличивает размер между стержнями от 16 1/4 дюйма до 23 1/4 дюйма
Каждая штанга имеет ширину 24 дюйма, длину 31 дюйм и регулируется до 35 дюймов, поэтому вы можете установить их параллельно или смещенно для дополнительного выбора поезда

2.RELIANCER расширяемые гимнастические перекладины для юниоров регулируемая высота гимнастические горизонтальные перекладины для детей

ã € прочная и безопасная конструкция профессионального уровня ã € ‘Reliancer Coaching Monkey Bar изготовлена из надежного долговечного прочного металла для детей с легким порошковым покрытием на конце, чтобы обеспечить высокое качество и безопасность. Массивная 58,5-дюймовая обширная безопасная основа, высококачественная фурнитура и закругленные формы углы для обеспечения безопасности во время тренировки; не бояться поцарапать землю. резиновые прокладки намотаны на 4 угла складывания по горизонтали…
ã € простая сборка и складывание за секунды ã € ‘наши варианты тренерской дуги для юниоров по простой сборке и складыванию конструкции, чтобы избежать потерь дома.поставляется с простыми и понятными инструкциями и быстро собирается. достаточно выполнить пару шагов, а также вы можете перейти. складывается и просто к розничному продавцу. размеры (в собранном виде) 58,5 ″ x 42,5 ″ x 51 ″, размеры (в сложенном виде) 51 ″ x17 ″, просто подтяните шатуны на…
ã € треугольная структураã € ‘reliancer 58,5 ”x42,5” гимнастическая штанга с вариантами треугольной конструкции исключительная стабильность и прочность, минимизирует раскачивание и покачивание, может вместить до 140 фунтов; две сферические подставки с амортизирующим губчатым ковриком для лучшего сцепления и безопасность. Четыре кольца заземления из промышленной резины, устойчивые к скольжению, на вспомогательных трубках основания гарантируют, что гимнастическая планка w…
ã € 5 регулируемая высота ã € ‘опорная штанга для гимнастики будет развиваться вместе с вашими детьми.у него есть 5 уровней высоты, которые можно просто регулировать: 34,5 дюйма / 38,5 дюйма / 42,5 дюйма / 46,5 дюйма / 50,5 дюйма для удовлетворения совершенно разных потребностей и талантов, подходит для молодежи от трех до семи лет. Нет необходимости в дополнительных предметах или наборах расширения, вращении -Запорный механизм позволяет просто потянуть за ручки быстрой регулировки с обеих сторон или закрепить ручку в безопасном месте…
ã € превосходная награда для детейã € ‘тренерская планка Reliancer будет огромным потрясением для ваших детей, это идеальная награда на день рождения, Хэллоуин, день благодарения, рождество и так далее.он не может дать вашему малышу только приятное детство в качестве классного досуга, но также поможет вашим детям развиваться здоровыми, полезными, чтобы стать выше, ускорить рост костей и улучшить телосложение, что же…

3. RELIFE ВОССТАНОВИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ Станция для отжиманий Функциональные сверхмощные стойки для отжиманий Фитнес-тренировка

ðŸ’ªã € шатунã € «Четыре отверстия с каждой стороны для регулировки с помощью ручки тяги, просто потяните ручку немного, вы можете перенести стержень, а затем отрегулировать отверстия, которые вам нужны.
’ªã € регулируемая высота ‘пик составляет 31,11-35,04 дюйма, вы можете регулировать его в первую очередь исходя из себя. отлично подходит для упражнений со штангой, отжиманий, подтягиваний, отжиманий, увеличения ног, жима лежа и др., прорабатывает руки, грудь, снова и группы мышц.
’ªã € высокоэффективная и прочная подставка для погружения, изготовленная из тяжелого металла, весит до 300 фунтов, прочная металлическая конструкция обеспечивает безопасность на всем протяжении поезда.
ðŸ’ªã € регулируемый ремешок для ног ‘совершенно другая сторона обтекателя ноги совершенно другая, вы можете отрегулировать ее в любое время, чтобы она соответствовала дну и предотвращала его тряску.
’ªã € обслуживание покупателя € ‘годовая гарантия на основное тело, пожизненная гарантия на все различные уязвимые части. у вас, вероятно, есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами по электронной почте.

4. Балансировка с многофункциональной подставки для погружения Погружная штанга с улучшенной конструкцией, 500 фунтов

Безопасность: нескользящие подножки защищают землю и гарантируют вашу безопасность, ручки с набивкой из пеноматериала улучшают трение и снижают утомляемость рук
Многофункциональный: отлично подходит для упражнений со штангой, отжиманий, подтягиваний, отжиманий, увеличения ног, жима лежа и дополнительных упражнений
Конструкция: изготовлена из тяжелого металла с улучшенной конструкцией для обеспечения безопасности, вес: 500 кг
Регулируется: пик 40.15-51. 18 дюймов, с размером 27,95 дюйма и длиной 29,52
Счастье: вся реальная стабильность товаров покрывается 100% стабильностью благодаря поддержке удовлетворенности и 2-летней стабильности благодаря поддержке

5. Регулируемая штанга для отжима Yoleo – портативная функциональная фитнес-штанга на 500 фунтов с защитой

ðŸ’ªã € прочные и удобные ваши полные жима штанги yoleo body сделаны из металла профессионального качества в трубке толщиной 1,5 мм, которой хватит на долгие годы.Мягкие ручки выполнены из плотного пенопласта, который удобно размещает каждую руку и сохраняет фигуру в сбалансированном месте. идущие с красивым изображением, стержни yoleo Challenger зарекомендовали себя в дорогом ап …
ðŸ’ªã € easy & conciseã € ‘простая конструкция этих параллельных брусьев – еще один наш надежный уровень. Эта подставка для погружения проста в установке, удобна в транспортировке и требует минимума в доме. Станция погружения может быть вскоре перемещена, чтобы создать альтернативу упражнениям где угодно.его также просто собрать с помощью небольшого домика, всего за пару минут нужно собрать его вместе или разобрать…
’ªã € устойчивые и прочные ‘‘ ‘‘ погружные штанги конструированы для повышенной стабильности и высокого качества. с возможностью веса до 500 фунтов и двойным предохранительным разъемом, он отлично подходит для домашнего оздоровительного клуба или дополнительной погружной станции в бизнес-клубе. вместо двух свободных элементов к ним на земле примыкают два стабилизатора безопасности, предотвращающие скольжение и раскачивание.это, по сути, самое отличительное и превосходное…
’ªã € регулируемый и функциональный ‘Регулировка и гибкость сдвоенных планок – основные преимущества этого набора паралет. пик и ширина регулируются в случае нескольких программ тренировки, которые работают с большей высотой штанги. эта стойка для отжиманий позволяет повысить эффективность ряда тренировочных программ под разными углами, так что клиенты могут выполнять отжимания, тяги, подъемы ног или еще раз такие тренировочные программы, как реверс…
’ªã € высокое качество гарантировано € ‘регулируемые погружные стержни yoleo являются авторизованным товаром.Если вы столкнетесь с какими-либо недостатками или вам потребуется дополнительная помощь, пожалуйста, свяжитесь с нами по электронной почте или прямо на Amazon. мы предоставляем бесплатные альтернативные услуги в любое время и для любых целей.

6. Гимнастические брусья Safly Fun Расширяемые детские тренировочные брусья для скалолазания «Обезьяна» Скалолазание для детей

Регулируемый: тренерская штанга для гимнастики имеет четыре регулируемых козырька: 34,8 дюйма / 40. 5 ”/ 45. 5 ”/ 51”, он удовлетворит все ваши потребности
Легко встретить: турник может быть очень легко устроен, всего 5 основных элементов.и мы предлагаем инструкцию и видео, которые могут вам помочь
Идентификация отдела: унисекс-подросток
Элементы в комплекте: элементы гимнастической штанги; инструмент для установки; инструкция по установке
Надежный и прочный: эта гимнастическая штанга с треугольной конструкцией прочная, вмещает до 110 фунтов
Складной: этот поручень предназначен для использования в домашних условиях, поэтому его можно сложить, чтобы избежать потерь в доме. габариты (в сборе): 42. 5 ”- 58. 5 ”размеры (в сложенном виде): 43.5 дюймов – 17 дюймов

7. BEEYEO Gymnastics Bar for Kids, Expandable Gym Jr Premium Horizontal Gymnastic Folding Kip

ã € измерение и весã € ‘эта многофункциональная встроенная система обучения, весы 58 ″ x 40 ″ x 54 ″ (дюймов), ограничение веса: 110 фунтов
ã € расширяемый и складывающийся гимнастическая планка может быть просто отрегулирована вверх или вниз в пике, может быть сложена, чтобы не тратить впустую, гимнастическая тренерская планка имеет четыре вершины, которые нужно регулировать: 34,8 дюйма / 40.5 ″ / 45,5 ″ / 51 ″; Ultimate для гимнасток от 1-го до 4-го. это идеальная награда на день рождения, хэллоуин, день благодарения, рождество и так далее.
ã € простая сборкаã € ‘гимнастические штанги для дома поставляются с простыми инструкциями и быстро собираются. просто выполните пару шагов, и тогда можно будет идти.
ã € крепкий и безопасный будьте спокойны: бар будет оставаться на месте и никогда не сдвинется с места. хорошая штанга для гимнасток с 1 по 4 ступени ниже 140 фунтов. это идеальная награда на день рождения, хэллоуин, день благодарения, рождество и так далее.
ã € почему выбирают beeyeoã € ‘возврат гарантирован !!! Купив у нас, вы получите без стресса покупку, потому что мы предоставляем 30-дневную бесплатную альтернативу и возмещение любых проблем с качеством продукта в течение трех лет гарантии. Если у вас возникнут какие-либо вопросы, пожалуйста, без колебаний свяжитесь с нами, мы ответим вам в течение 24 часов.

8. Штанги Parallette XL, универсальные перекладины для отжиманий и отжиманий для силовых тренировок, верх

Многоцелевой и универсальный – эти грифы можно использовать для различных программ силовых тренировок, которые могут быть полезны для тренировок по гимнастике или для отжиманий, отжиманий, вертикальных сидений, группировки, планке, отжиманий на руках и упражнений на пресс.Используйте эти штанги на тренировках по кроссфиту, хайита, дип-станции или понаблюдайте за кроссом, чтобы получить последнее слово для пресса. проработать руки, пресс, грудь, плечи, снова ва-банк…
Удобная тренировка для всех – программы тренировок с отягощениями – отличное решение для тренировок, а эти планки позволяют любому просто тренироваться дома. Эти штанги некоторое время использовались в кросс-матчах и спортивных залах. никто не должен выходить и тратить деньги на дорогостоящее членство или снаряжение. наблюдайте за стабильностью и мощью ударов, что дает хороший мышечный тонус и отличную тренировку.
Последнее слово домашнее оборудование с электронной книгой для тренировок – параллели универсальны и удобны для всех, кто ищет упражнения. мужчины, женщины и дети могут извлечь выгоду из этих пресс-планок. наиболее полезен для более высокого телосложения в качестве отжимания и интенсивных упражнений для пресса.
Высокая ответственность и прочная конструкция – изготовлены из металла толщиной 2 мм с порошковым покрытием для предотвращения скольжения. прочные закругленные 1,25-дюймовые трубки обеспечивают удобство захвата, а резиновые колпачки на ножках обеспечивают устойчивость.Эти планки имеют длину 19 дюймов и не имеют сферической формы в направлении кончика. нет необходимости в дополнительных длинных стержнях из-за возможности использовать 100% размера. зазор 14,5 ″ чрезмерен для облегчения…
Надежность и простота использования – не нужны гигантские машины, кабели и другое оборудование. Эти штанги являются отличным упражнением для повышения телосложения и пресса.

9. Боди Power Parallettes Parent (PL1000)

Хороший и интуитивно понятный дизайн: выбор встроенных накатанных ручек для надежного и удобного захвата рук на комфортной закругленной поверхности 1.П-образные ручки диаметром 5 дюймов для отжиманий, стабилизации рук, физических упражнений с отягощениями, растяжки, вертикальной сидения, развития планш и отжиманий в стойке на руках
Прецизионная конструкция для окончательной отделки: сваренная роботами толстая конструкция и сверхпрочная основа из углеродного металла, обеспечивающая вес тела до 380 фунтов. постоянные сварные швы гарантируют надежное и равномерное распределение напряжений.
Все диапазоны, все для здоровья: от реабилитационных тренировок до фитнес-упражнений и стойки на руках для йоги – улучшите свой домашний тренинг с помощью простого и эффективного снаряжения.улучшает любое имеющееся в доме снаряжение для оздоровительного клуба, а также само по себе универсальное оборудование
Прочный, глянцевый и устойчивый: гордо спроектированный на западном побережье, u. с. а. содержит четыре нескользящие резиновые ножки для максимальной устойчивости и глянцевую матовую поверхность с порошковым покрытием для защиты от пота и защиты от скольжения.
Используйте свое время, силы и дом: расширенная помощь для всех категорий физического состояния позволяет вам воспользоваться преимуществами того места, где вы находитесь, с вами, которое вы получили, таким, какой вы есть.небольшая компактная занимаемая площадь.

10. Гимнастические брусья Slsy Kids Kip Тренировочные брусья для дома, складные горизонтальные брусья

â… складываемая и простая встреча: гимнастическая штанга для подростков складывается для удобного хранения, экономии дома и времени. просто потяните вверх шатуны по обе стороны от планки, чтобы завершить складывание за несколько секунд.
â… приятная награда: самая большая награда на праздники, дни рождения или фестивали (день молодежи, рождество, хэллоуин, день благодарения и новый год).Гимнастические тренерские брусья дополнительно могут быть соединены с качелями, альпинистской веревкой и лестницей для дополнительного удовольствия!
â… прочный и надежный: треугольная конструкция делает штангу для гимнастов дополнительной стабильностью и безопасностью. Он изготовлен из прочного прочного металла с легким порошковым покрытием на конце для обеспечения высокого качества и безопасности. этот турник подходит для детей от 3 до 7 лет и может вместить до 150 фунтов.
â˜… Четыре регулируемых козырька: Гимнастическая тренерская штанга имеет четыре регулируемых козырька: 2.8 футов, 3,4 фута, 3,8 фута, 4,5 фута. детские гимнастические перекладины можно просто отрегулировать вверх или вниз по пику.
â… гарантия удовлетворения: 100% гарантия без забот, гарантия производства на 2 года для гимнастических брусьев Slsy! Возврат в течение 30 дней и гарантия возврата денег, мы обеспечиваем высочайшее качество и самый лучший сервис, неважно, какая цель вызывает недовольство, мы заменим его или вернем вам каждый цент снова!

Технический специалист . Гуру социальных сетей .Злой решатель проблем. Всего писатель. Интернет-энтузиаст . Интернет-ботаник . Страстный геймер. Твиттер-бафф.

Окончательная тренировка с параллельными брусьями

Параллельные брусья – отличный вариант домашнего фитнес-набора. Имея только грифы плюс вес вашего тела, вы можете выполнять огромное количество разнообразных упражнений, которые улучшат всестороннюю силу вашего тела.

Начните с этой 10-минутной тренировки с параллельными брусьями из 5 упражнений, которая воздействует на верхнюю и нижнюю части тела, пресс и мышцы кора!

Параллельные брусья – отличный вариант домашнего фитнеса.Имея только грифы плюс вес вашего тела, вы можете выполнять огромное количество разнообразных упражнений, которые улучшат всестороннюю силу вашего тела. Начните с этой 10-минутной тренировки с параллельным брусом из 5 упражнений, которая воздействует на верхнюю и нижнюю части тела, пресс и кора!

БЫСТРАЯ НАВИГАЦИЯ:

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ: ГРУДЬ, ПЕРЕДНИЕ ПРОФИЛИ

Параллельные брусья часто используются в коммерческих залах в качестве «опорной станции». Итак, имея дома брусья, вы можете приступить к выполнению этого большого и эффективного упражнения для верхней части тела.Отжимания прорабатывают грудь и переднюю часть плеча (передние дельты). Но, как и любое движение с собственным весом, вы почувствуете работу и в других частях тела.

Подготовьтесь к тому, чтобы ваши руки, спина и корпус также получили пользу.

ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ ОТВЕРСТИЯ

Опирайтесь на параллельные брусья одной рукой за каждую перекладину
Поднимитесь, руки зафиксированы
Скрестите ступни в щиколотках и слегка согните ноги в коленях
Слегка наклонитесь вперед при опускании тела, сгибая руки и отводя локти назад
Опускайтесь медленно и с контролем
Нажмите вверх из нижнего положения
Измените угол наклона тела, чтобы воздействовать на несколько разные области грудных и дельтовидных мышц

Хотите больше? Как только вы освоите это движение и сможете выполнять 10+ повторений в медленном темпе и в хорошей форме, увеличивайте вес, используя пояс для отжиманий.

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА: ТРИЦЕПС

Слегка измените наклон параллельного бруса, и вы почувствуете работу трицепсов. Это одно из самых сложных и эффективных упражнений на трицепс, которое вы можете делать. Придерживайтесь его, и вы увидите видимые изменения в массе и форме ваших рук.

ТРИЦЕПСОВЫЕ ДИПС

Подготовка к падению (как указано выше)
При опускании тела держите туловище более вертикально и прижимайте локти к телу
Сосредоточьтесь на напряжении трицепсов, когда вы отталкиваетесь, поддерживая вертикальное положение туловища

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

Держите запястья, локти и плечи «сложенными» на прямой линии на протяжении всего движения (возьмитесь за брусья прямо под плечами)

Сожмите локти в верхней части движения и подумайте о том, чтобы повернуть руки так, чтобы внутренняя сторона локтей была обращена вперед.

Держите плечи плотно прижатыми к туловищу, чтобы они не поднимались вверх.

НИЖНИЙ КОРПУС: БЕДРА, КВАДРАТЫ

Вы не можете оказывать какое-либо утяжеленное сопротивление через ноги и ягодицы, используя параллельные брусья, но вы можете использовать силу тяжести, чтобы развить мышечную выносливость бедер, таза и квадрицепсов.

ПОДЪЕМ НОГ

Возьмитесь за брусья по одной руке с каждой стороны, свесив ноги вниз.
На выдохе сосредоточьтесь на укреплении основных мышц.
Поднимите ноги перед собой, поставив колени, лодыжки и ступни вместе.
Управляйте движением, сосредотачиваясь на своем ядре.
Вытяните ноги прямо вперед на несколько секунд, а затем медленно опустите их на выдохе.

Хотите больше? Вы можете усилить сопротивление, привязав лодыжки к лодыжкам или держа небольшую гантель между лодыжками.

БАГАЖНИК: ABS & CORE

Выполнение полного L-сидения на параллельных брусьях было бы одним из самых сильных упражнений для кора.Но он довольно продвинутый! Так что лучше начните с вытачки. Это отличное упражнение для всего ядра. И они помогут вам заложить отличную основу для перехода на L-Sits, если хотите.

Возьмитесь за брусья по одной руке с каждой стороны, свесив ноги вниз.
На выдохе начните подтягивать колени к груди.
Подумайте о медленном сгибании таза и опускания позвоночника, чтобы контролировать движение.
Удерживайте ноги в таком положении несколько секунд, а затем медленно опускайтесь на выдохе.

Хотите больше? Перейдите к полному L-сидению, вытянув ноги под прямым углом и удерживая L-образную позу. Посмотрите, как выполнять L-Sit на паралет здесь.

ВЕСЬ КОРПУС: ПРОЧНОСТЬ И ВЫНОСЛИВОСТЬ

Дамы и господа: Straddle Planche: Planche не просто впечатляет, это мастерская демонстрация баланса и контроля, которая укрепит все ваше тело.Вот как работать с этим продвинутым удержанием веса тела.

3 ПЛАНШЕВЫЕ ПРОГРЕССИИ

БАГАЖНИК

Положите руки на брусьях с прямыми руками
Согните ноги в коленях и прижмите их к груди, чтобы руки поддерживали вес всего тела.
Поднимите бедра позади себя на высоту плеч и удерживайте это положение. Как только вы сможете удерживать это в течение 60 секунд, переходите к расширенной версии.

БАГАЖНИК УЛУЧШЕННЫЙ

Сядьте в положение планше, колени прижаты к груди, а руки прямые.
Работайте над выпрямлением спины. Вытяните бедра позади себя, пока спина не выпрямится.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ ПЛАНКА

Примите сложную позу планше для группировки, согнутые колени, прямые руки и высоко расположенные бедра (так, чтобы ваша спина была параллельна земле). Осталось освоить еще один ход….
Вытяните ноги из-под груди так, чтобы они смотрели в сторону позади вас. Делайте это медленно и контролируя, используя дыхание, чтобы помочь себе.
Наклонитесь вперед над запястьями, чтобы уравновесить движения ног.
Расширите ноги, чтобы облегчить задачу, но постарайтесь свести их вместе, когда вы овладеете движением. Держите верхнюю доску в течение 10-15 секунд.

СОСТАВЛЕНИЕ ВСЕ ВМЕСТЕ (РАСШИРЕННАЯ)

Вам не нужно тратить часы на эти упражнения на брусьях.Они настолько сложны, что даже 10 минут помогут вам стать сильнее, сжечь калории и нарастить мышцы!

Попробуйте эту домашнюю тренировку на брусьях. Предупреждение – это сложно !:

(Разминка с 4 подходами по 12-15 отжиманий)

Планшетная работа – основные этапы разминки
Отжимания на брусьях – 3 подхода
Отжимания на трицепс – 2 сета
Подъем ног – 4 подхода
Вытяжки – 3 комплекта с захватами
Planche work – работайте над прогрессом, но останавливайтесь, когда не можете поддерживать хорошую форму

Отделка с опорой для доски на полу.

Сообщите нам, как вы нашли наше руководство и как у вас дела, в комментариях ниже!

Эта статья не могла бы быть создана без помощи замечательной команды BarMob. Два члена команды, которые вы видите на фотографии, – это Паула Ли Бинс () и Крис Скарбороу ().
	Посетите их веб-сайт здесь: http://www.barmob.co.uk/ И будьте в курсе того, где они находятся и чем занимаются, на своей странице в FB: https: // www.facebook.com/BarMobUK/

Основы гимнастики: турник

Турник в гимнастике – одно из самых сложных предметов. Требования к силе, времени, координации и смелости – типичные для гимнастики – кажутся своего рода примерами на турнике. Как и во всех жизненных ситуациях, элемент опасности присутствует, но, как и во всех гимнастиках, если подходить к нему постепенно, элемент опасности может быть уменьшен до такой степени, что исполнитель осознает потенциальные опасности и будет соблюдать эти условия, но без опасения.

Описание занятий

Трюк (1): подвешивание на коленях (подвешивание скакательных суставов)

Предпосылки: умение поднимать ноги к перекладине.

Описание: Из положения в висе согните в талии и проденьте ноги между руками, чтобы зафиксировать ноги над перекладиной. Держа ноги согнутыми в коленях, свисайте вверх ногами. Для восстановления согнитесь в талии, чтобы ухватиться за перекладину; затем расцепите ноги и вернитесь в положение стоя.

Меры предосторожности: Наблюдатель может держать ступни до тех пор, пока не убедится, что ученик может держать свои колени согнутыми.Первоначально трюк можно обучать на невысокой перекладине или на брусьях.

Stunt (2): Крепление на колено

Предварительные требования: Вис на коленях и возможность сесть, поставив одну ногу на низкую перекладину.

Описание: Из положения висения обычным хватом вытяните одну ногу вверх и проведите ею над перекладиной, захватывая заднюю часть колена с согнутым коленом. Раскачивая другую ногу, сделайте достаточно поворота, чтобы подняться над перекладиной.

Важным фактором при подъеме является поднятие локтей над перекладиной и выпад вперед головой и грудью, когда голова достигает максимальной высоты в конце маха назад.Если ученик желает оставаться на вершине перекладины, перекладину следует переместить из-за колена вверх под ногу.

Меры предосторожности: Дежурный наблюдатель должен помогать участнику сохранять равновесие, когда он находится над перекладиной, удерживая ноги.

Stunt (3): Knee Circle

Предпосылки: Крепление на коленях.

Описание: После выполнения опоры на колено над перекладиной, переверните захват, поднимите корпус и зацепите ступню задействованной ноги за свободную ногу; держите обе ноги как можно более прямыми и, отталкиваясь от перекладины, наклонитесь вперед, чтобы выполнить трюк.Когда тело начнет подниматься, согнитесь в талии и потянитесь за перекладину.

Меры предосторожности: Должен присутствовать дежурный наблюдатель, чтобы помочь исполнителю, когда он останавливает круги.

Stunt (4): Pull-Over

Предпосылки:
Достаточная сила для выполнения примерно пяти подтягиваний.

Описание: Выполнить подбородок; затем энергично поднимите ноги и бедра над перекладиной. В то же время позвольте рукам выпрямиться, а голове откинуть назад. Держитесь как можно ближе к бару.После выработки навыка подтягивание может иногда выполняться без касания корпусом перекладины, когда она проходит через перекладину. Это требует быстрого поворота рук над перекладиной, что обеспечивает поддержку при прохождении тела над перекладиной. Этот трюк проще всего начать с прыжка с мата.

Меры предосторожности: Должен быть обеспечен резервный наблюдатель.

Каскадер (5): Круговые движения бедрами назад

Предпосылки: Подтягивание.

Описание: Из положения опоры (обычный хват) отведите ноги назад, затем энергично вперед.При контакте со штангой голова и плечи запрокидываются назад; руки держите прямо. Импульс ног должен переносить исполнителя под перекладину и обратно в положение опоры.