Комплекс упражнений 5 тибетских жемчужин: “Пять тибетских жемчужин” – I-Yoga.ru

Содержание

5 тибетских упражнений, которые вы должны делать каждый день

По легенде, в давние времена, тибетские ламы создали комплекс упражнений «фонтан молодости» или «пять тибетских жемчужин» для восстановления и поддержания сил и энергии в организме. По своим принципам упражнения похожи на асаны йоги, с одним отличием — они делаются быстрее. Регулярное выполнение упражнений позволит избавиться от некоторых хронических заболеваний, нормализовать настроение, улучшить зрение и слух, а также привести в порядок кожу и вес.

Лучше всего заниматься по утрам (натощак) или вечерам. Каждое упражнение нужно делать ровно 21 раз, но так как для новичка это будет не просто, была разработана система, которая позволяет постепенно войти в нужный ритм.

Вы начинаете делать каждое упражнение по 3 раза и в течении недели количество раз не меняете. На вторую неделю вы можете увеличить количество повторений на 2 раза. И так каждую неделю, пока не достигните 21 раза. После этого нужно двигаться в обратном направлении и уменьшать количество повторений до 3 раз. Получается замкнутая система тренировок.

Упражнение 1

Встаньте, вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Ноги на ширине плеч. Начинайте крутиться вокруг своей оси в удобном для вас темпе, пока не начнет кружиться голова. Со временем вы сможете делать большее количество поворотов.

Упражнение 2

Лягте на спину и прижмите руки к туловищу, а ладони к полу. Из такого положения, на выдохе, одновременно поднимите голову и ноги. При этом ноги должны образовать с туловищем угол в девяносто градусов, а голова дотянутся до груди. Теперь на выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3

Чтобы выполнить это упражнение нужно встать на колени, прижать руки к телу и упереться носками в пол. Голова должна быть опущена и подбородок прижат к груди. Теперь плавно поднимайте голову, прогибаясь в верхнем отделе позвоночника и одновременно ладонями скользите по телу от коленей и до поясницы.

Упражнение 4

Сядьте на пол и выпрямите ноги, пальцы стоп поднимите вертикально вверх. Спина должна быть ровной и образовывать с ногами угол в 90 градусов. Голову наклоните вперед, а подбородок прижмите к основанию шеи. Прижмите руки прижаты к туловищу и упритесь ладонями в пол. Из этого положения, на вдохе, поднимите туловище вверх и вперед таким образом, чтобы оно образовало ровную горизонтальную линию. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5

Примите упор лежа, поставьте руки на ширине плеч. Теперь поднимайте переднюю часть туловища, пока не выпрямите руки, колени и таз не должны касаться пола. Голову держите ровно, смотрите вперед. Из этого положения поднимайте таз перпендикулярно вверх, пока ноги и туловище не образуют «крышу домика».

Смотрите также:

Также читайте нас на нашем канале в Яндекс.Дзен

5 тибетских жемчужин для мужчин. Упражнения пять тибетских жемчужин

Это несложная система упражнений, основанная на практике тибетской йоги. Западу ее открыл Питер Кэлдер в 1939-м году, написав книгу «Око возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам». Помимо физических упражнений в ней также рассматривались техники расслабления и молитв, которые якобы помогали тибетским монахам поддерживать тело и дух в тонусе. Действительно ли описанная Кэлдером методика имеет отношение к практикам тибетских лам — вопрос до сих пор открытый.

Зато эксперты сходятся во мнении, что предложенная Кэлдером схема всех пяти упражнений эффективна для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. «В «Пяти жемчужинах» четко прослеживается связь с тибетской йогой, корни которой в свою очередь уходят в йогу индийскую, — комментирует Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги студии «Московская школа йоги» . — Из-за разницы климатических условий тибетская йога более энергичная и содержит больше динамической работы с суставами по сравнению с индийской практикой, где довольно много статических фиксаций и вытяжений. На мой взгляд, такие динамичные занятия подходят нам гораздо больше — ведь тибетский климат схож с российским».

В чем польза упражнений «5 жемчужин Тибета»?

Основная «фишка» методики — в мягком тонизирующем эффекте и сравнительно небольшом количестве упражнений. «Она очень подойдет тем, у кого совсем мало времени и кому лень заниматься классической йогой. Если тело более-менее здорово, то эта гимнастика будет хороша как бодрящая практика», — говорит Даниил Маркин, инструктор цигун сети центров «Федерация Йоги».

«Я бы назвал эту гимнастику сурьей намаскар по-тибетски, — говорит Александр Гунько. — Работа с позвоночником в обеих этих последовательностях почти одинаковая».

Гимнастика «Пять жемчужин» содержит упражнения, позволяющие проработать основные суставы и крупные группы мышц, а также улучшает работу гормональной, лимфатической, кровеносной систем.

Вес вряд ли уменьшится, а вот осанка и общее самочувствие улучшатся.

Пусть вас не смущает, что в комплексе всего пять упражнений. У каждого из них свое назначение:

* Первое упражнение — вращение вокруг своей оси. «В результате укрепляется сосудистая система, вестибулярный аппарат, улучшается венозный отток. А это актуально для многих: большинство из нас ведет сидячий образ жизни, поэтому часто люди после 35 лет сталкиваются с нарушением венозного оттока, что приводит к заболеваниям», — комментирует Александр Гунько.

* Второе упражнение — подъем ног. Оно укрепляет мышцы корпуса и бедер, а также улучшает здоровье позвоночника. «За счет того, что мы одновременно поднимаем ноги и голову, у нас происходит вытяжение позвоночника, — поясняет Александр. — А поскольку происходит это в динамике, в многоповторном режиме, межпозвонковые диски работают как помпы, там начинает обновляться жидкость, улучшается кровообращение и питание всего околопозвоночного канала».

* Третье упражнение — мягкий прогиб в пояснице. В этот момент идет вытяжение мышц бедер и передней поверхности тела. «Не рекомендую запрокидывать голову, как это предписывает классический вариант упражнения. С точки зрения йогатерапии голову лучше держать прямо и плавно вытягивать шею», — говорит Александр Гунько.

* Четвертое упражнение — подъем таза. «В этом положении мы укрепляем паравертебральную мускулатуру, глубокие мышцы позвоночника, а также руки, запястья, бедра. Плюс, работаем с крестцово-подвздошным сочленением. При болях в пояснице — только не при острых — упражнение будет очень полезно», — комментирует наш эксперт.

* Пятое упражнение — виньяса (переход из позы собаки мордой вниз в позу собаки мордой вверх). «Здесь идет работа и с кровеносной системой, и укрепление сосудов головного мозга, с плечевыми суставами, вытяжение задней и передней фасциальной дуг», — подытоживает Александр Гунько.

Упражнения «5 тибетских жемчужин»: ограничения

Не стоит выполнять упражнения тем, у кого есть заболевания позвоночника в острой фазе. Воздержаться от практики стоит в период менструации и беременности.

Мы попросили Александра показать нам терапевтический вариант комплекса, доступный почти всем.

Как построить занятие

* Перед практикой выполните небольшую суставную разминку: несколько мягких наклонов, махов руками и ногами.

* Выполняйте все упражнения последовательно. Количество повторов и подходов определите самостоятельно. «Новичкам я советую выполнять по 5 повторов каждого упражнения. Более опытным и подготовленным можно увеличивать это количество до 20 или выполнять практику в несколько подходов», — добавляет Александр Гунько.

* Не торопитесь. Занимайтесь в спокойном ровном темпе, следите за тем, чтобы дыхание не сбивалось.

* По желанию занятие можно завершить шавасаной.

Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик.

Вращение

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Носки стоп тяните на себя. Работая мышцами пресса, одновременно поднимите над полом ноги и голову. Направьте стопы в потолок. Зафиксируйтесь в этом положении на пять дыханий и затем плавно вернитесь в исходное. Это составит один повтор.

Наклон

Опуститесь на колени, опирайтесь на носки стоп. Сохраняйте корпус прямым, тянитесь макушкой вверх. Подкрутите копчик вперед, разместите ладони на пояснице пальцами вниз. Вытягивая переднюю поверхность тела вверх, плавно наклонитесь корпусом назад. Не сдавливайте поясницу, не откидывайте голову назад — шея должна продолжать линию корпуса. Зафиксируйтесь на 5 вдохов и выдохов, затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Гимнастика с красивым названием «Пять тибетских жемчужин » стала популярной после публикации книги Питера Кэдлера «Око Возрождения» в 1938 году. Основное ее действие нацелено на омолаживание и активацию защитных сил организма.

Суть упражнений

Считается, что у каждого человека существуют 7 центров, именуемых вихрями. Все они вращаются с определенной скоростью, что обеспечивает здоровое состояние организма.

Магнитные центры в человеческом организме расположены:

в лобной части головы;
в затылочной части головы;
в районе горла, у основания шеи;
в области печени;
в районе половых органов;
2 вихря в коленях.

При замедлении движения вихрей человек становится болезненным и начинает стареть. Для возвращения молодости и здоровья монахи раскручивали магнитные центры до первоначальной скорости, для чего они и применяли метод 5-и тибетских жемчужин.

Комплекс занятий представляет собой 5 упражнений , нацеленных на физическое развитие в комплексе с совершенствованием дыхательной системы. «Око возрождения» раскрыло древние тибетские секреты, оказывающие благотворное и омолаживающее влияние на энергетическое и физическое состояние человека, которые держались монахами долгое время втайне.

Плюсы, минусы

Тибетский метод оздоровления и омоложения имеет ряд преимуществ, которые заключаются:

в простоте составляющих элементов занятия;
в отсутствии необходимости применения дополнительного оборудования и снаряжений;
в возможности занятий в любых условиях: дома, на природе или в спортзале.
в тренировках непродолжительной длительности.

Недостатки:

в противопоказаниях занятий при определенных состояниях организма;
в сведении «на нет» результатов тренировки при отсутствии регулярности их проведения.

Противопоказания

Для восстановления организма нельзя применять тибетскую гимнастику при заболеваниях:

сердечно-сосудистой системы;
Паркинсона;
гипертонии;
желудочной и кишечной системы организма;
острых формах артрита;
позвоночника.

Упражнения

Кручение тела с вытянутыми в противоположные стороны руками вокруг воображаемой оси слева направо. Для автоматизации выполнения гимнастического элемента следует представить себя, расположенным в центре огромного циферблата, расположенного на земле. Вращение должно осуществляться только по ходу часовой стрелки. Критерием окончания выполнения упражнения является появление легкого головокружения. Для начинающих, особенно в 1 неделю, рекомендовано ограничиться 3 оборотами. Сильный выдох перед выполнением упражнения задаст ритм дальнейшему дыханию в процессе тренировки. Одновременное поднятие и опускание ног осуществляется из положения лежа на спине. Для увеличения эффективности упражнения в крайних положениях следует задержаться на 5 секунд.
Упражнение заключается в наклонах головы в направлении «назад и вверх», с одновременным выпячиванием грудной клетки и расположением рук на бедрах из положения стоя на коленях с вертикально расположенными линиями бедер и кистями. Выполнив ритуал, следует вернуться в исходное положение. К повтору нужно приступать после небольшого отдыха. Особенное внимание следует уделить дыханию. Перед выполнением упражнения нужно сделать глубокий выдох. Прогибаясь нужно совершать вдох, а возвращаясь в исходное положение – выдох. Согласно тибетской методике поступление кислорода в организм посредством дыхания взаимосвязывает физическое и ментальное тела, благодаря чему становится возможным управлять эфирной силой.
Особое внимание уделяется дыханию. Непосредственно перед началом выполнения упражнения следует сделать глубокий и долгий выдох, в результате которого закладывается начало правильного дыхательного процесса. В 4 ритуале необходимо производить движения головой в направлении «назад и вверх» с одновременным поднятием туловища до горизонтального положения бедер и вертикального рук и голеней ног из исходного состояния, сидя с выпрямленным позвоночником и ногами на ширине плеч. Для удобства выполнения задания руки должны располагаться на уровне пола пальцами вперед. В состоянии напряжения нужно находиться не более 5 секунд, после чего следует вернуть туловище в исходное положение и расслабить его.
Нужно лечь, опершись на ладони и пальцы ног. Голову следует запрокинуть назад и поднять ее вверх, при этом корпус тела поместить в положение, напоминающее острый угол. При прижатии подбородка к груди нужно следить, чтобы ноги не сгибались. Для усложнения задания можно, в момент максимального напряжения мышц сделать небольшую паузу на 5 секунд.
Для этого ритуала характерно применение парадоксального дыхания, когда упражнение начинается с выдоха, а вдох осуществляется при складывании тела. Следующий выдох делается при возвращении корпуса в исходное положение сложенного тела.

Для достижения результатов по оздоровлению тела и улучшению функционирования энергетических каналов достаточно выполнять комплекс несложных упражнений всего 20 минут в день.

Основные правила методики заключаются в выполнении рекомендаций:

Обязательным условием получения результата является регулярность проведения занятий.
Считается лучшим временем проведения занятий непосредственно после утреннего пробуждения на пустой желудок.
В первую неделю следует выполнять каждое упражнение по 3 раза в день 1 раз в день.
Начиная со 2 по 9 неделю каждое упражнение необходимо выполнять с двумя повторами.
К моменту полного освоения курса занятий по рассматриваемой методике каждый гимнастический элемент должен выполняться 21 раз.
В процессе выполнения гимнастики следует следить за ритмом и правильностью дыхания.
После окончания занятий необходимо расслабиться, что легко достигается принятием выпрямленного положения тела лежа.

Монахи Тибета поистине уникальные люди, а говорить об созданных ими гимнастиках можно бесконечно. В данной статье будет рассказано об одной из них. Описанные еще в 1938 году в книге Питера Кэлдеру под названием «Око Возрождения», данные упражнения сразу же приобрели огромную популярность. Постепенно Око Возрождения немного перестраивалась, пока не приобрела иное, более известное в наше время название – пять тибетских жемчужин.

Глубинный смысл гимнастики

Само название данной практики намекает на количество упражнений, которые следует выполнять – их всего пять. Что удивительно, по своей сути они являются простыми базовыми движениями из столь популярного в наше время направления спорта как йога. Эти физические и дыхательные позы даже не являются энергетическими упражнениями, однако обладают полезным свойством активировать всю нервную систему человека, заставляя ее восстанавливать уровень жизненных сил и омолаживать весь организм. Хотя она и была разработана тысячелетия назад, практика до сих пор считается эффективнейшим способом подключения к «фонтану молодости».

Ежедневное выполнение настолько простых упражнений обладает своим довольно большим преимуществом. Первым делом – это достаточно высокий уровень замедления развития возрастных проблем. Однако такая практика поможет решить и некоторые иные достаточно весомые проблемы. К примеру, гимнастика поможет:

повысить уровень выносливости;
сделать позвоночник более гибким;
укрепить все мышцы в организме;
укрепить центр равновесия.

Гимнастика «Пять тибетских жемчужин» предположительно влияет на 7 главных чакр в организме, которые помогают работе различных желез. И это улучшает работу не только эндокринной системы, которая помогает нормальному функционированию всего организма, но и нормализации симпатической системы и мозга.

На данный момент существует предположение, что каждое упражнение, то есть каждая из жемчужин отвечает за работу своей определенной железы, усиливая их и распространяя энергию на все тело.

Происхождение и теории о практике

Как уже говорилось ранее, развитие в современном мире данная практика получила из книги Питера Келдера. Сам автор был очень загадочным человеком, о чьей жизни практически ничего не известно. Еще в подростковом возрасте он сбежал из дома, после чего познакомился с одним английским офицером, ранее служившем в Индии. Именно он и раскрыл молодому человеку тайну о своих приключениях. Именно из этих простых бесед и была составлена книга.

Согласно ее содержимому, офицер во время своей службы узнал о группе монахов, которая внезапно открыла «источник молодости». Несмотря на то, что те уже были стариками, они внезапно помолодели и стали полными сил и энергии. Произошло это в стенах одного из монастырей. Когда офицер вышел на пенсию, он также отправился в данный монастырь и постепенно ламы научили его пяти упражнениям, которые назывались жемчужинами.

Согласно им, в теле человека существует семь вихревых потоков, которые постепенно начинают замедляться из-за воздействия старости. Именно это и приводит к тому, что тело человека начинает слабеть. Однако постоянное выполнение упражнения помогает эту скорость повысить.

На данный момент данная практика считается тибетской, однако она имеет свои корни и в Индии. Конечно, между ними существуют свои отличия. Первым делом это то, что Тибет признает силу постоянных движений, а практика из Индии предпочитает статичность в своем центре. Все это привело к тому, что истинное происхождение гимнастики не установлено. Впрочем, приверженцы тибетской теории склоняются к тому, что данная форма упражнений пришла из Индо-Тибетской тантрической линии.

Какая от гимнастики польза для здоровья

Большинство из тех, кто постоянно практикует данный вид гимнастики сходятся на одном – эта гимнастика представляет собой тот комплекс упражнений, которые способны сразу повлиять не только на тело, но и затронуть разум с эмоциями. Влияя на железы, расположенные в теле, все эти упражнения помогают органам, постепенно замедляя процесс старения.

Практики наблюдают за собой, что даже если начало занятий пришлось на достаточно поздний возраст, то существует вероятность вернуть молодость. Наиболее заметный результат – новые волосы возвращаются в своем естественном цвете без любого намека на седину. Также помимо общего омоложения было замечено улучшение зрения, памяти и потенции.

Конечно, нельзя ожидать полного излечения старости, ведь помимо простого выполнения упражнений требуется не только повысить ежедневный уровень активности, но и перейти на правильное питание. Все это приводит к тому, то уровень стресса постепенно снижается, а прочность и гибкость организма повышается, вследствие чего может наблюдаться общее увеличение энергии.

Однако практики-буддисты, которые во многом верят в мистическую силу практик, говорят о том, что данная гимнастика позволяет координировать имеющиеся в теле чакры. Когда выполняются упражнения, происходит постепенное увеличение их вращения, что и помогает постепенно молодеть.

Упражнения практики

Данная практика, как и многие другие, требует предварительной консультации с врачом, который посоветует, являются ли данные упражнения опасными для вашего организма. Первым делом стоит понять, что поскольку такие упражнения – это различные варианты растяжек и поворотов, то лицам, имеющим болезни сердца, позвоночника, болезнь Паркинсона, гипертонию их делать, совершенно не стоит. На время выполнения практики лучше всего также будет отказаться от приема различных лекарств, особенно тех, которые могут вызвать головокружение. И, конечно же, при любых осложнениях со здоровьем не стоит пренебрегать консультацией врача.

Разогревающие упражнения

До того, как начать выполнение практики следует сделать разминку. Подобные упражнения достаточно просты, но при этом с легкостью помогают привести организм в тонус и попросту укрепить мышцы. К тому же они положительно влияют на нервную систему. Особенно их выполнение рекомендуется лицам с ожирением или плохой физической подготовкой, ведь они дают дополнительную активность организму.

Каждое из них следует выполнять дважды. Конечно, со временем следует наращивать количество повтором, но 10 должно быть максимальным количеством.

Основной курс тибетской практики

Теперь стоит перейти непосредственно к выполнению жемчужин. Эти пять упражнений следует выполнять в очень расслабленном состоянии и попросту попробовать гармонизировать себя, сосредоточившись лишь на собственных внутренних ощущениях.

Выпрямитесь и поднимите руки до уровня плеч, разведите их. Медленно двигайтесь по часовой стрелке до тех пор, пока не появится ощущение головокружения. Максимальное число повторов — 21. При повороте глубоко дышите.
Лягте на пол и посмотрите наверх. Поднимите руки от пола, отрывая голову, опуская при этом подбородок. Вместе с этим приподнимите и ноги. Колени не сгибаются. Максимум выполнения – заведение ног за голову. После этого следует вернуться в позу трупа. Расслабьтесь и сделайте повторение.
Встаньте на колени и при этом выпрямите спину. Прижмите руки к будрам и склоните голову. Подбородок также должен опуститься. После этого голову следует откинуть назад, выгнув позвоночник. Бедра здесь становятся упором. Вернитесь в исходное положение и повторите. Не забудьте дышать размеренно.
Присядьте и вытяните ноги вперед. Разведите их в стороны примерно на треть метра. Спина должна быть прямая, а ладони лежать рядом с ягодицами. Подбородок опущен к груди. Откиньте голову назад на максимальную длину. Вместе с этим постепенно поднимайте все тело, согнув ноги в коленях. Руки обязательно должны быть прямыми, а все мышцы напряженными. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте повтор.
Лягте на пол лицом вниз и упритесь в него ладонями. Пальцы ног слегка согните внутрь. Приподнимитесь на руках, выгибая позвоночник. Откиньте голову и согнитесь в бедрах, давая телу выгнуться. Опустите подбородок и вернитесь в исходное положение. Дыхание должно быть глубоким.

При выполнении данных упражнений следует следить за болевыми ощущениями. При боли или плохом самочувствии следует прекратить их выполнение. Нагрузка должны повышаться очень постепенно.

Альтернативная тренировка

Если по каким-то причинам вы не можете выполнять оригинальную методику, то присмотритесь к приведенным ниже упражнениям, которые представляют собой прекрасную альтернативу. Начинайте выполнять каждое упражнение по паре раз и вскоре вы получите достаточный уровень гибкости, который нужен для самих пяти жемчужин.

Во все времена люди стремились отыскать секрет долголетия, здоровья и гармонии со своим телом. Но никому и никогда не удавалось создать такое уникальное средство, потому что оно уже заложено в каждом. Нужно лишь воспользоваться правильным ключом. Одним из них является система «5 тибетских жемчужин», о которой вы подробнее узнаете в этой статье.

О комплексе

Система состоит из пяти упражнений, придуманных монахами монастырей Тибета. Легенда гласит, что известный писатель, находившийся в путешествии по Индии, однажды посетил один из монастырей горного Тибета. Увидев там монахов, он сразу же обратил внимание, что они очень бодры, имеют подтянутое и худощавое тело, хотя как оказалось потом, многим было за 100 лет.

Секрет их долголетия и отличного внешнего вида заключался в выполнении комплекса упражнений, пять из которых были отобраны гостем монахов и описаны.

Польза для организма:

Во-первых, система снижает болевой порог. Вы станете реже жаловаться на боли любого характера, если будете заниматься регулярно.
Во-вторых, после первой недели систематичных занятий, ваши мышцы станут более гибкими.
В-третьих, происходит благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

И, наконец, способность к снижению веса. Это было доказано американскими учеными еще в 2004 году. По результатам исследования, чем, по сути, и являются данные упражнения, улучшает обмен веществ, что напрямую способствует похудению.

Правила выполнения:

Заниматься следует в хорошо проветренном помещении или на природе, обязательно босиком и в легкой, лучше льняной, одежде.
Необходимо исключить употребление пищи за 3-4 часа до тренировки.
Не стоит заниматься через боль.
Мышцы должны быть расслабленными, в том числе мышцы лица.
Увеличивать нагрузку следует постепенно.
После занятий необходим теплый душ.

Соблюдая данные правила, можно ускорить процесс похудения в несколько раз.

Комплекс упражнений

Нужно встать прямо и расположить руки по бокам горизонтально полу. Теперь начинайте кружиться вокруг себя по часовой стрелке столько раз, сколько сможете. Иными словами, до головокружения. Каждый день делайте на несколько поворотов больше, постепенно доводя это число до 50. Если вы почувствовали усталость, сделайте перерыв. Упражнение направлено на улучшение вестибулярного аппарата и избавление от мигреней.
Лягте на спину, на специальный коврик, ноги соединены вместе, руки прижмите к туловищу. Поднимайте ноги постепенно, создавая прямой угол. При этом немного приподнимайте туловище. Выполняйте 3-5 раз, также постепенно увеличивая число повторов. Снимает лишнюю нагрузку с щитовидной железы, пищеварительной и мочевыделительной системы. Укрепляет мышцы .
Встаньте на колени, разведя немного ноги, подбородком примкните к груди, кисти рук разместите под ягодицами. Теперь наклонитесь назад, лопатки сведите, не спуская руки с бедер, голову запрокидывайте постепенно назад. Повторите 3 раза. Вы должны почувствовать тяжесть в мышцах спины и ногах, потому что именно они укрепляются во время этого упражнения.
Сядьте на пол, ноги вытянете вперед, руки расположите по бокам. Медленно и аккуратно поднимайте туловище, опираясь на руки и ноги. Это так называемый «мостик» без прогиба, туловище должно быть горизонтально. В этом положении пробудьте 2-3 секунды, чувствуя напряжение, а затем также легко опустите тело в исходное положение. Помогает при повышенном артериальном давлении, обильных менструациях, во время климакса, при гайморите.
Лягте на живот, затем приподнимите тело, опираясь на носки и локти. Положение похоже на отжимания от пола. Запрокиньте голову назад, грудь вперед. Постепенно потягивайтесь подушками пальцев и ладонями друг к другу – необходимо образовать угол, направленный вверх. В таком положении необходимо остаться на 3 секунды. Затем принять исходное положение. Способствует омоложению клеток организма, похудению.

Эффект занятий

Как мы уже сказали, во время занятий, а точнее, когда вы прозанимаетесь порядка 2 недель, вы почувствуете прекрасный и тонизирующий эффект. А через 3-4 недели вы станете сбрасывать лишние килограммы. Кроме того, можно ожидать:

Уменьшения объема желудка
Уменьшения аппетита
Прилив энергии и жизненных сил
Устранение отечности лица
Тонус мышц

Примеры отзывов

Занимаюсь по этой методике уже 5 лет. Всегда чувствую себя прекрасно, полна энергии, готова жить и творить. А, между прочим, до занятий я была очень закомплексованной из-за своего веса. Он достигал 120 кг. Буквально за полгода я потеряла 30! Через год я весила уже 60 кг! Спасибо за это чудо! Елизавета С., Киев, 39
Здравствуйте! О пяти жемчужинах узнала случайно, как-то стояла в очереди и услышала от женщины о ее чудном преображении после начала занятий. Решила поискать в интернете, что это за зверь такой. И нашла. Ну, думаю, чем черт не шутит. Попробую. А я как раз потеряла себя, муж ушел, дочь давно со мной не живет, а все из-за того, что я жирная и неуверенная домохозяйка. Думала все! Ничего не хотела, ничего не ела, но килограммы росли. К сентябрю 2013 весила порядка 100 кг. Ну, так вот, начала от безысходности заниматься. Первую неделю трудно было, хотела забросить это дело, но начала замечать, что килограммы тают на глазах. Продолжила. А потом даже во вкус вошла. И что вы думаете? Я через год вернулась к нормальной жизни, девчонки! Теперь я вешу 55 кг, ухаживаю за собой, познакомилась с замечательным мужчиной, за которого вышла замуж. А сейчас мы ждем ребенка, а мне 45 лет, как-никак! Кому скажи – не поверят! Выгляжу превосходно. Худая и счастливая. Кто может в таком возрасте похвастаться таким весом? Счастье есть!! И все спасибо чему? Конечно же, моим 5 жемчужинам. Что бы я делала без этого?! Девушки, да и мужчины тоже, берите на вооружение! Любовь Л., Москва, 45

Судя из отзывов можно сказать, что комплекс действительно работает. И возрождает людей к жизни.

Противопоказания

У каждого плюса есть свой минус. Рассмотрим причины, по которым нельзя заниматься йогой.

Паховые и межпозвоночные грыжи
Постреабилитационный период, вследствие очень серьезных операций (обычно 3-6 месяцев)
Злокачественные опухоли
Беременность. В первые 3 месяца занятия нужно отменять постепенно, затем сводить на нет. – по прошествии 3 месяцев после родов.
Женщинам в период менструации
Переломы

Противопоказаний немного. Но учитывать их нужно обязательно.

Не занимайтесь упражнениями, не узнав о противопоказаниях. Методика очень серьезная. Да, на первый взгляд, она не может навредить. Но это не так. Помните о своем здоровье и берегите его.
Если у вас не получается что-то, расслабьтесь, отдохните и вернитесь к упражнению через 10 минут. Не получается сегодня? Обязательно получится завтра!

Многие удивляются долголетию тибетских монахов, которые живут в аскетичных условиях и проводят дни в медитациях и духовных практиках. Секрет их молодости заключается отчасти в упражнениях, которые они выполняют ежедневно. Они направлены не только на развитие гибкости и подвижности, но и на раскрытие чакр и духовное познание себя. Эта техника называется «Око возрождения» или «Пять тибетских жемчужин».

Польза гимнастики

Те, кто занимаются или когда-то пробовали заниматься йогой, узнают в представленных упражнениях базовые асаны. Это дыхательные и физические статические позы, которые в данной методике употребляются с динамическими повторами. Как и практически все упражнения йоги, данная практика направлена на активизацию нервной системы человека, развитие гибкости и выносливости, а также омоложение всего организма.

Если заниматься данным видом гимнастики ежедневно и качественно выполнять каждую тибетскую жемчужину, в вашем организме произойдут следующие изменения:

Ваш организм омолодится, вы почувствуете прилив сил и энергии;
Уровень выносливости значительно возрастет;
Улучшится осанка, ваш позвоночник станет крепче и приобретет гибкость;
Мышцы всего организма укрепятся, станут сильнее и выносливее;
Вы будете лучше держать равновесие и ощущать собственное тело в пространстве;
Эмоциональное состояние нервной системы стабилизируется;
Зрение, потенция и память улучшатся, даже если упражнения вы начали делать в достаточно зрелом возрасте;
Уровень стресса понижается.

Также, как говорят тибетские и индийские монахи, «Пять жемчужин Тибета» влияют на чакры, которые отвечают за работу желез в организме. Развитие и укрепление этих чакр, которые влияют на правильную и здоровую работу желез, и приводит к омоложению организма и общему улучшению как физического здоровья, так и психического.

Начинать выполнять комплекс гимнастических упражнений «Пять тибетских жемчужин» стоит с трех повторов. Каждое упражнение вы делаете трижды, с каждой неделей прибавляя по два дополнительных повтора. То есть, в первую неделю вы выполняете три повтора каждого упражнения, на второй неделе вы делаете пять повторений, на третьей — семь повторений и так далее, с каждой неделей увеличивая количество повторений на два, пока не дойдете до двадцать одного повторения каждого упражнения. Этот процесс должен занять у вас девять недель.
Выполнять комплекс нужно ежедневно на рассвете или закате. Если вы выполняете упражнения утром, то помните, что их стоит делать на голодный желудок сразу после пробуждения. Даже если вы не имеете возможности делать упражнения строго на рассвете, вы можете выполнять их и позже, но утренний комплекс должен приходиться на время строго до полудня. Вечерний комплекс упражнений нужно также выполнять с пустым или в крайнем случае полупустым желудком (два-три часа после приема пищи), чтобы не перегружать органы. Не рекомендуется выполнять упражнения вечером прямо перед сном, лучше выделите им время примерно за час до сна.
Во время выполнения упражнений не стоит допускать перенапряжения или дискомфорта в теле. Выполняйте упражнения в комфортном темпе, не спеша. Если почувствуете боль или неприятные ощущения, прекратите выполнение. Это только приведет к негативным последствиям.
Ни в коем случае не пропускайте тренировку. Если вы пропустите один день, то придется начинать сначала — с минимального количества повторений и отсчитывать новую неделю с того дня, когда вы пропустили выполнение комплекса. Это довольно мощная практика, которая сильно влияет на здоровье всего организма, поэтому не стоит относиться к ней, как к обычной зарядке или утренней гимнастике.
После каждого ритуального упражнения нужно делать короткий отдых. Вот, как он должен проходить: встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Ладони поместите на талию, расслабьтесь. Сделайте несколько плавных и ровных вдохов и выдохов. Закройте глаза и во время дыхания сконцентрируйте свое внимание на ощущениях в теле — просканируйте тело, ощутите ваши конечности, голову, почувствуйте пол под ногами и воздух вокруг вас. Продолжайте дышать 5-10 секунд, затем перейдите к выполнению следующего упражнения.
Завершите комплекс упражнений «пять тибетских жемчужин» отдыхом. Выполните позу трупа из йоги — лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки поместите ровно вдоль тела на расстоянии пятнадцати-двадцати сантиметров от корпуса тела. Закройте глаза и дышите ровно, спокойно. Постарайтесь ощутить касание тела к полу, ощущение одежды на вашем теле, проведите анализ ощущений, начиная с макушки, постепенно опускаясь по телу вниз к шее, груди, плечам, уделите внимание тому, что вы чувствуете в животе и бедрах, затем просканируйте ноги до пяток и кончиков пальцев. Полежите в расслабленном состоянии в течение пяти минут, затем откройте глаза и осознайте себя здесь и сейчас. Придите в себя, глубоко вдохните и встаньте через 10-15 секунд.
Контролируйте дыхание во время выполнения упражнений. Ниже мы подробно опишем технику выполнения каждого упражнения — при каком движении надо делать выдох, а при каком — вдох.

Разогревающие упражнения

Прежде, чем перейти к основному комплексу упражнений, вы можете выполнить согревающую разминку. Если у вас плохая физическая подготовка или вы давно не занимались спортом и боитесь растянуть или повредить мышцы или связки, то непременно потратьте пять минут перед тренировкой на выполнение нескольких легких упражнений.

Наклоны головы. Станьте ровно, руки поместите на бедра. Сделайте наклон головы в левую сторону и задержитесь на несколько секунд. Можно помочь себе руками, слегка надавливая на голову, для большего растяжения шеи. Далее сделайте наклон головы вперед, также замрите на три-пять секунд, затем сделайте наклон в правую сторону. Затем запрокиньте голову назад, но не допускайте болевых ощущений. После этого вернитесь в исходное положение и приступите к следующему упражнению.
Вращение плечами. Примите то же положение, что и в первом упражнении. Начните выполнять круговые движения плечевыми суставами вперед, сделайте десять повторений, затем сделайте такие же вращательные движения плечами назад.
Наклоны корпуса в стороны. Примите то же исходное положение, что и в предыдущих упражнениях. Руки поместите на талию или бедра. Совершайте попеременно наклоны в левую и правую сторону, не двигая при этом бедра в стороны. Они должны оставаться четко перпендикулярными полу. Выполняйте упражнение аккуратно до чувства легкого натяжения в боку.
Наклоны вперед. Расставьте ноги чуть шире плеч, руки опустите вдоль тела. Опускайте корпус к полу, стараясь дотянуться кончиками пальцев рук до пола. Если растяжка позволяет, старайтесь опустить на пол всю ладонь. Спину при этом не выгибайте, животом старайтесь при наклоне прижаться к ногам.

Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин»

Не выполняйте эти упражнения до изнеможения, вы должны пребывать в расслабленном состоянии. Вам нужно постараться ощутить гармонию со своим телом и единство с окружающим пространством.

Первое

Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки до уровня плеч так, чтобы они были параллельно полу, и выпрямите их в противоположные стороны. Начните вращаться вокруг своей оси. Самое главное, вращаться нужно в правую сторону, то есть по часовой стрелке. Начинайте медленно, но уверенно. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете легкое головокружение. Но помните, что начинать нужно с трех повторов, увеличивая количество с каждой неделей. Даже если на первой неделе при выполнении трех вращений голова не начала кружиться, не продолжайте выполнение. Остановитесь после трех повторов.

Второе

Этой тибетской жемчужине стоит уделить особенное внимание. Оно очень эффективно при многих заболеваниях и проблемах с внутренними органами, но для борьбы с какими-либо внутренними проблемами, нужно выполнять его предельно качественно и правильно. Это упражнение помогает при:

Заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
Спинных болях;
Артрите;
Нестабильном менструальном цикле;
Проявлениях менопаузы;
Одеревенении и маленькой подвижности ног и шеи.

Лягте на спину ровно. Копчик должен касаться пола, спина целиком прижата к нему, руки можно поместить за голову и сцепить в замок. Прежде, чем сделать первое повторение, совершите сильный выдох, полностью опустошая легкие. На вдохе оторвите голову от пола, прижимая подбородок к груди. Одновременно с этим поднимите полностью выпрямленные ноги к потолку, носки натяните на себя. Можно остановиться на подъеме ног до девяноста градусов, но при возможности тянитесь дальше. Замрите в этом положении — с поднятыми ногами и головой, затем на выдохе опуститесь в исходное положение — позу трупа.

Третье

Исходное положение — стоя на коленях ровно, тело должно вырастать из коленей вверх, спина прямая, руки опущены вдоль тела. Ноги расставьте чуть шире плеч, чтобы удерживать равновесие, бедра должны оказаться четко перпендикулярно полу. Далее поместите ладони на зону под ягодицами, упритесь руками в бедра так, чтобы было удобно. Голову прижмите к груди, опустив подбородок. Это исходная позиция. На вдохе опрокиньте голову назад, подавая бедра чуть вперед и прогибая позвоночник. Не нужно делать глубокий наклон назад, достаточно слегка растянуть позвоночник. Замрите в легком наклоне, затем с выдохом вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что вдохи и выдохи при выполнении упражнений комплекса «Око Возрождения» или «Пять жемчужин Тибета» должны быть максимально глубокими. Это способствует лучшему насыщению организма кислородом, находясь в различных позициях.

Четвертое

Сядьте на пол. Ноги вытяните ровно перед собой, носочки натяните на себя, спину держите ровно и прямо. Чуть расставьте ноги, примерно до ширины плеч. Руки ладонями вниз поставьте на пол с двух сторон от бедер. Упритесь в пол крепко, пальцы рук должны быть направлены вперед, в сторону ног. Сделайте наклон головой, прижав подбородок к груди. Затем выполните упражнение на вдохе — опрокиньте голову назад; опираясь на ноги, поднимите туловище так, чтобы оно стало параллельно полу, стопы должны упираться в пол, колени согнуты. Задержитесь в этом положении несколько секунд, напрягите все мышцы в теле, затем аккуратно вернитесь в исходное положение — сидя на полу, ноги выпрямлены, носки направлены вверх, прямые руки упираются ладонями в пол. Отдохните секунду-две и сделайте столько повторов, сколько отведено у вас для этой недели.

Пятое

Исходное положение — поза кобры из йоги. Лягте на пол животом вниз, выполните упор лежа — ладонями упритесь в пол и выпрямите их, отрывая от пола голову, шею, грудь и живот. Пальцами ног упирайтесь в пол, мышцы напрягите. При возможности и достаточной растяжке бедрами и коленями не касайтесь пола. Ладони должны быть расположены пальцами вперед, держите руки ровно под плечами, они должны быть расположены четко перпендикулярно полу. Ноги — также на ширине плеч. Голова запрокинута назад. Само упражнение заключается в переходе от позы кобры к позе собаки мордой вниз. При это переходе голову прижмите подбородком к груди. Телом нужно постараться образовать острый угол, вершиной которого станут ваши ягодицы. Ноги сохраняйте ровными, постарайтесь по возможности прижать пятки к полу. Руки должны оказаться в одной плоскостью со спиной. Замрите на три-пять секунд в этой асане, затем медленно вернитесь в исходное положение — позу кобры.

Теперь обратите внимание на дыхание во время выполнения данного упражнения — при выполнении перехода в позу собаки мордой вниз сделайте максимальный вдох, а возвращаясь в исходное положение совершайте сильный выдох, опустошая легкие. Это немного нетрадиционный стиль дыхания при выполнении упражнений, однако именно такая техника его выполнения оказывает наиболее благотворное влияние на весь организм. В конечных точках — в позе кобры и позе собаки мордой вниз — задерживайтесь на несколько секунд, задерживая при этом воздух естественным образом.

На первых порах это упражнение может казаться самым сложным из всех пяти, однако со временем оно будет даваться вам все легче и легче, и даже увеличение количества повторов будет привносить в вас не тяжесть, а наоборот легкость и желание.

Завершение гимнастики

После выполнения всех упражнений, дайте телу отдохнуть. Примите позу трупа — лягте на спину, ноги и руки вытяните прямо. Ноги поместите чуть шире плеч, руки отведите в стороны от корпуса примерно на пятнадцать-двадцать сантиметров. Закройте глаза и отдохните.

Выполнение комплекса упражнений «Пять тибетских жемчужин» подарит вам вторую молодость, и вы обретете внутреннюю гармонию!

простые упражнения для быстрого похудения – Medaboutme.ru

Комплекс упражнений

Упражнение первое — вращение вокруг продольной оси тела. Нужно выпрямить спину, поднять руки, расставить их в стороны и в таком положении оборачиваться вокруг своей оси. Поворот всегда совершается по ходу стрелки часов, то есть слева направо. Двигаться нужно с комфортной скоростью. В этом упражнении не избежать появления головокружения, главное, чтобы оно было не слишком сильным. Дышать нужно свободно и размеренно, через нос. Новичкам можно начать с трех оборотов. Допустимый максимум — двадцать один оборот вокруг своей оси.

Второе упражнение — подъем ног. Оно выполняется лежа на спине, под тело подстилается мягкий коврик. Туловище и нижние конечности должны быть выпрямлены, руки вытянуты по бокам ладонями к полу, пальцы сдвинуты. Из этой позиции поднимаются голова и ноги. Голова уводится вверх, пока подбородок не прижмется к грудине. Нижние конечности либо ставятся вертикально, либо перемещаются еще дальше, так чтобы таз оторвался от поверхности пола. Ноги при подъеме не сгибаются. Затем голова и ноги опускаются, далее следует расслабление и очередной повтор. Воздух вдыхается и выдыхается через нос. Вдох сочетается с подъемом, выдох — с медленным возвратом в первоначальную позицию.

Принимая исходное положение в третьем упражнении, опускаются на колени и разводят их на ширину таза. Бедра перпендикулярны полу. Пальцы ног подвернуты на себя и стоят на полу. Ладони упираются в заднюю сторону бедер, чуть ниже ягодиц. Голова опускается, подбородок притягивается к груди. Потом голова запрокидывается назад, грудь широко раскрывается, спина прогибается. После чего голова опять опускается, и выполняется следующий повтор. Обязательно контролируется дыхание: наклон головы — выдох, запрокидывание — вдох.

Четвертое упражнение немного сложнее предыдущих. Для начала нужно сесть на пол и выпрямить ноги. Стопы раздвигаются на ширину плеч, спина сохраняет ровное положение. Руки опущены по бокам, пальцы рук соединены и смотрят вперед, ладони упираются в пол. Голова опускается низко к груди, потом откидывается далеко назад, а таз уводится вверх. Тело принимает следующее положение: голова, корпус, бедра образуют одну линию, параллельную поверхности пола; руки и ноги служат «ножками стола», поддерживая тело и располагаясь перпендикулярно полу. Достигнутая поза фиксируется ненадолго, после чего принимается сидячее положение. Вдох совершается при вхождении в мост, выдох при выходе из него.

Заключительное упражнение начинается в упоре лежа с прогибом: тело удерживается на ладонях выпрямленных рук и носках ног. Конечности расставлены шире плеч. Туловище как бы висит между рук: спина прогнута, таз и ноги (кроме пальцев) пола не касаются. Голова сначала откидывается назад, потом опускается к груди, таз уводится вверх и тело образует треугольник, в котором таз — это вершина, направленная к потолку. Движения сопровождаются вдохом, на выдохе производится возврат в упор на руках с прогибом.

Упражнения 5 Тибетских жемчужин

Haogang – товары для здоровья
Материалы
Статьи
Упражнения 5 Тибетских жемчужин

Люди 21 века практически все свое время проводят на работе, в домашних трудах и заботах. На отдых практически не остается времени. Отсюда все чаще возникают стрессы, наваливается не проходящая усталость, депрессия, эмоциональные взрывы или апатия. Надо бы остановиться, отдохнуть, съездить в отпуск, но мы боимся потерять работу, думаем, что родные не смогут выполнить вашу работу по дому и т.д.

Но как же быть, как наполнить себя энергией, восстановить жизненные силы. Выход довольно простой — научитесь любить себя и выделять время на отдых и восстановление.

Много веков назад тибетские монахи разработали специальные восстанавливающие упражнения. Сначала они держали их в глубокой тайне, но все меняется с течением времени. Теперь эти упражнения доступны

практически каждому, благодаря Питеру Кэлдеру, который еще в 1939 году узнал секрет долголетия от монахов Тибета. Он написал книгу “Око Возрождения”, где описал методику “Пять тибетских жемчужин”.

Если у вас сидячий образ жизни, ухудшилось общее состояние здоровья, вы часто стали болеть, то попробуйте изменить свой распорядок дня и выполняйте уникальную методику оздоровления.

Вы сможете не только набраться сил, но и повысите иммунитет, станете стройнее, моложе, почувствуете себя спокойнее, ваша осанка станет красивее.

Правила выполнения комплекса упражнений.

Старайтесь не пропускать занятия, всегда делайте их 1 раз в одно и то же время утром или вечером.

Выполняйте в правильной последовательности требуемое количество раз по схеме:

1-я неделя — выполняются упражнения по 3 повтора каждое.
2-я неделя — по 5 повторов каждое.
3-я неделя — по 7 повторов.
4-я неделя — по 9 повторов.

И так далее, увеличивая на 2 повтора каждую неделю. На 10-й неделе должны выполнять по 21 повтор. Если вдруг вы пропустили занятие, то комплекс выполняем, как на предыдущей неделе.

Знайте:

Приступайте к занятиям на голодный желудок.
Найдите просторное место для занятий.
Смотрите за своим самочувствием. Если сильно устаете, не мучайте себя, увеличивайте повторы через 2 недели.
Не делайте резких движений, все выполняйте плавно, не напрягаясь.
Обратите внимание на дыхание, дышите ровно.
Между упражнениями отдыхайте. Выполните расслабляющее дыхание или полежите в позе Шавасана (позе мертвеца).

Упражнения называют все по-разному — “5 тибетских жемчужин”, “5 жемчужин Тибета»” “Пять тибетцев” или “Око возрождения”. Это один и тот же комплекс, каждое упражнение имеет свое название.

1. Энергия.

Встаньте ровно, разведите руки в стороны, левая ладонь повернута вверх, правая направлена вниз. Делаем вращения по часовой стрелке, постепенно увеличивая обороты от 3 до 12.

Вращения наполняют нас энергией, освежают наш мозг.

2. Воздух.

Выполняется лежа на коврике, руки вдоль туловища, ладонями вниз. На вдохе, поднимаем прямые ноги под прямым углом и голову, прижав подбородок к груди. Ноги должны быть соединены вместе. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Если нет возможности делать упражнение с прямыми ногами, выполняйте с согнутыми в коленях. Делайте так 4 раза.

Помогает лучше концентрироваться и очищает мысли.

3. Вода.

Выполняется на коленях. Бедра располагаем вертикально, а колени на ширину таза, ладони прижимаем к задней поверхности бедра. Голова наклонена, подбородок касается груди. Делаем глубокий вдох и начинаем прогибаться назад, наклоняя и голову. Грудь выпячиваем максимально (колесом). На выдохе возвращаемся в начальную позу.

Происходит раскрытие вашего подсознания.

4. Земля.

Выполняем сидя на полу, прямые ноги на уровне плеч, спина прямая, руки вдоль тела. Обопритесь на ладони. На вдохе поднимайте туловище так, чтобы принять позу “стол на ножках”, несколько секунд постоять и вернуться в исходную позицию.

Эта поза помогает достичь стабильности и баланса.

5. Огонь.

Необходимо лечь, руки на уровне плеч, ладонями на пол, ноги на ширине плеч, упор на носочки. Затем откиньте голову назад и прогнитесь, колени не касаются пола. На вдохе начинайте поднимать таз вверх, образуя треугольник, ноги и руки выпрямлены (они как бы стороны треугольника), стоим несколько секунд в этой позе, напрягая мышцы и на выдохе возвращаемся в исходную позу.

Это упражнение помогает пополнить запас энергии и проявить интуицию.

Но, как всегда, есть противопоказания. Нельзя делать упражнения при следующих проблемах со здоровьем:

Болезни сердечно-сосудистой системы.
Болезнь Паркинсона.
Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Острые формы заболеваний суставов и опорно-двигательной системы.

Перед выполнением занятий, проконсультируйтесь со своим врачом.

Возврат к списку

Тибетская гимнастика: 5 жемчужин – Живи!

Что такое упражнения «Пять жемчужин»?

Зато эксперты сходятся во мнении, что предложенная Кэлдером схема всех пяти упражнений эффективна для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. «В «Пяти жемчужинах» четко прослеживается связь с тибетской йогой, корни которой в свою очередь уходят в йогу индийскую, — комментирует Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги студии «Московская школа йоги». — Из-за разницы климатических условий тибетская йога более энергичная и содержит больше динамической работы с суставами по сравнению с индийской практикой, где довольно много статических фиксаций и вытяжений. На мой взгляд, такие динамичные занятия подходят нам гораздо больше — ведь тибетский климат схож с российским».

В чем польза упражнений «5 жемчужин Тибета»?

Вес вряд ли уменьшится, а вот осанка и общее самочувствие улучшатся.

Пусть вас не смущает, что в комплексе всего пять упражнений. У каждого из них свое назначение:

Упражнения «5 тибетских жемчужин»: ограничения

«Не рекомендую заниматься этой практикой перед сном, поскольку она обладает тонизирующем эффектом. Могут возникнуть проблемы с засыпанием», — говорит Александр Гунько.

Мы попросили Александра показать нам терапевтический вариант комплекса, доступный почти всем.

Как построить занятие

* Перед практикой выполните небольшую суставную разминку: несколько мягких наклонов, махов руками и ногами.

* Не торопитесь. Занимайтесь в спокойном ровном темпе, следите за тем, чтобы дыхание не сбивалось.

* По желанию занятие можно завершить шавасаной.

Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик.

Вращение

Встаньте прямо, поставьте стопы чуть шире таза. Правую разместите вдоль коврика, левую — почти поперек. Подкрутите копчик вперед, слегка согните колени. Вытяните руки в стороны. Тянитесь макушкой вверх, расслабьте шею и плечи. Плавно переступая стопами по коврику, вращайтесь корпусом слева направо. Опишите круг вокруг своей оси — это составит один повтор.

Подъем ног

Наклон

Подъем таза

Сядьте на коврик с прямыми ногами, носки стоп направьте к себе. Ладони поставьте по сторонам от таза, макушкой тянитесь вверх. Согните колени, поднимите таз над полом и удерживайте корпус параллельно коврику. Затем плавно опуститесь вниз. Это составит один повтор.

Виньяса

Лягте на живот, разместите ладони под плечами, носками стоп упритесь в коврик. Оттолкнитесь руками и приподнимите корпус над полом. Раскройте грудную клетку, не сдавливайте поясницу, руки выпрямите. Провернитесь в плечевых суставах вперед, уведите таз назад и вверх, грудную клетку направляйте в сторону бедер. Зафиксируйтесь на 2-3 вдоха и выдоха, затем вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Занимайтесь по этой схеме ежедневно, постепенно увеличивая количество повторов. Продвинутым можно выполнять все упражнения в 3-4 подхода по 15-20 повторов в каждом. Основное правило — заниматься в спокойном темпе.

Практикуйте регулярно, и уже через несколько недель заметите первые изменения в самочувствии.

«Пять тибетских жемчужин» для оздоровления пожилых граждан.

«Пять тибетских жемчужин» для оздоровления пожилых граждан.

В рамках реализации проекта «Старшее поколение» ГБУСО «Железноводский КЦСОН» продолжает знакомить своих получателей социальных услуг с новыми разновидностями физических упражнений, дыхательных практик с основами позитивного мышления и самораскрытия через практические упражнения по концентрации и медитации в режиме оказания услуг онлайн.

Комплекс «Пять тибетских жемчужин» даёт возможность людям разного возраста и уровня подготовки поддерживать своё здоровье, освобождаться от стрессов, позитивно мыслить, полюбить жизнь и людей.

Большинство людей нашего стремительного века живут в режиме постоянного цейтнота, стресса и хронической усталости и часто чувствуют себя «выжатым лимоном». В терниях повседневной суеты пожилые граждане чаще и чаще ощущают бессилие, эмоциональную неустойчивость и раздражительность, апатию. Это наш организм предупреждает нас о том, что ему необходим отдых, время на восстановление. Но мы упорно не слышим его и продолжаем бег по кругу. Что же делать? Есть ли выход из такой ситуации. Да, есть. Просто надо постараться и освободить для себя любимого немного времени и научиться использовать его с пользой для себя. Этот выход предлагают нам Мастера древнейшей тибетской оздоровительной практики, которая вмещает в себя огромное количество упражнений и комплексов. Комплекс «5 тибетских жемчужин» является одним из самых действенных. Не зря монахи Тибета славились своим долголетием и здоровьем.

«5 тибетских жемчужин», «5 жемчужин Тибета», «Пять тибетцев», «Око возрождения» – это названия одного и того же комплекса упражнений, признанного во всём мире источником молодости и долголетия. «Око возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» – комплекс оздоровительной дыхательной гимнастики, состоящий всего из пяти упражнений – ритуалов, которые удивительнейшим образом оказывают благотворное влияние на физическое и энергетическое состояние человеческого организма. Это уникальная методика исцеления и оздоровления, методика омоложения всех систем и органов человеческого тела за счёт улучшения работы энергетических меридианов. В отличие от асан индийских йогов упражнения, разработанные Кэлдером, динамичные и главная их особенность в том, что они имеют мягкий тонизирующий эффект. На его выполнение потребуется не более 20 минут, что очень важно для вечно спешащих людей ХХI века, у которых нет времени на полноценную практику йоги.

Упражнения, входящие в комплекс «Пять жемчужин», прорабатывают все группы мышц и основные суставы, активизируют работу кровеносной, лимфатической и гормональной систем. Каждое упражнение имеет своё назначение.

Назначение упражнений.

Активирует энергетические каналы, развивает вестибулярный аппарат, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшая венозный отток, что очень актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Оказывает тонизирующее действие на почки, щитовидную железу, органы пищеварения, половые органы; укрепляет мышцы позвоночника, ног, способствует улучшению кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков и всего позвоночного канала.
Эффективно при болях в спине, шее, при застое в носовых пазухах, вытягивает мышцы передней поверхности тела.
Укрепляет глубокую мускулатуру спины, выпрямляющую позвоночник.
Улучшает работу кровеносной системы и укрепляет сосуды головного мозга, плечевые суставы, способствует вытяжению фасциального аппарата малого таза.

Общие правила при выполнении комплекса.

Соблюдайте регулярность и систематичность. Комплекс надо выполнять один раз в день утром или вечером.
Соблюдайте последовательность и дозированность. Ритуалы необходимо выполнять в той последовательности, в которой они предлагаются, количество повторов увеличивать по схеме:

1-я неделя – каждое упражнение повторяйте 3 раза;

2-я неделя – по 5 повторений;

3-я неделя – по 7 повторений;

и так до 21 повтора на 10-й неделе.

Если по какой-то причине занятие пропущено, надо вернуться к количеству повторов предыдущей недели.

Выполняйте упражнения на пустой желудок.
Не допускайте перенапряжения и сильного утомления. Если выполнять ритуал тяжело, вернитесь к меньшему числу повторов.
Следите за дыханием. Дышите спокойно и равномерно.
Делайте паузы между упражнениями, когда дойдёте до большого числа повторов. Встаньте прямо, положите руки на талию и сделайте несколько глубоких медленных вдохов.
Отдохните после выполнения комплекса, расслабьтесь в позе Шавасана.

Техника выполнения позы Шавасана, или поза мертвеца:

Лягте на спину на пол, ноги выпрямите, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите все мышцы. Выдохните, но не расслабляйтесь. Выполнить несколько полных дыханий. Закройте глаза и расслабьтесь, положив руки ладонями вверх на некотором расстоянии от бёдер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.

Упражнения.

Жемчужина Тибета № 1

Встаньте прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держите их параллельно полу всё упражнение. Выполните вращения по часовой стрелке вокруг своей оси.

Жемчужина Тибета № 2

Лягте на спину, руки вдоль тела. Максимально выдохните. На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение. Если в начале занятий трудно поднимать ноги выпрямленными, согните в коленях.

Жемчужина Тибета № 3

Встаньте на колени, голени параллельно друг другу. Колени стоят на ширине таза. Руки вдоль тела. Ладони положите на заднюю поверхность бедра. Наклоните голову вперёд, касаясь подбородком груди. Максимально глубоко и медленно вдохните. Одновременно наклоните голову назад и прогнитесь. Постарайтесь максимально выпятить грудь, слегка опирайтесь руками на бёдра. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Жемчужина Тибета № 4

Сядьте на пол, выпрямите ноги и спину. Стопы на ширине плеч. Ладони положите на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдохните и наклоните голову к груди. На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокиньте голову максимально назад и поднимите туловище так, чтобы оно было горизонтально полу. Опирайтесь на прямые руки и ноги, стоящие под прямым углом. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и напрягите все мышцы. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Жемчужина Тибета № 5

Встаньте в упор лёжа и прогнитесь. Ладони и стопы чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола. Запрокиньте голову и выдохните. На вдохе поднимите таз и перейдите в позу, образующую угол. Голову прижмите к груди. Ноги держите прямо, спина и руки должны составлять одну прямую. На выдохе вернитесь в исходное положение. Вдох в этом упражнении выполняйте, сгибая тело, а выдыхайте, разгибаясь. Для того, чтобы привыкнуть к такому дыханию, потребуется время и тренировка.

Специалист по комплексной реабилитации

Коновалова Н.Н.

«Пять тибетских жемчужин» – упражнения молодости

«Пять тибетских жемчужин» – это комплекс упражнений, которые обещают сделать твое тело сильным, помочь процессам регенерации организма и замедлить старение. При этом они очень просты и доступны даже для неподготовленного человека. Советуем тебе начинать свой день с этих упражнений, и ты очень быстро ощутишь результат.

Упражнение 1

Исходная позиция: встань, вытяни руки в стороны параллельно полу ладонями вниз. Ноги на ширине плеч, дыши ровно.

Упражнение: крутись вокруг своей оси по часовой стрелке, пока не закружится голова. Со временем ты сможешь делать все больше и больше оборотов.

Упражнение 2

Исходная позиция: ляг на пол, вытяни руки вдоль тела ладонями вниз.

Упражнение: на вдохе подними голову и прижми подбородок к груди. Одновременно подними ноги и следи за тем, чтобы они были прямыми. На выдохе медленно опусти голову и ноги на пол. Старайся дышать глубоко.

Упражнение 3

Исходная позиция: встань на колени с упором на пальцы ног. Положи руки на бедра и прижми подбородок к груди.

Упражнение: на вдохе подними подбородок и плечи вверх и медленно прогни спину назад. Верхняя часть спины должна прогибаться сильнее, чем нижняя. На выдохе медленно вернись в вертикальное положение.

Упражнение 4

Исходная позиция: ляг на живот, ладонями упрись в пол на уровне груди.

Упражнение: на вдохе с опорой на руки поднимай верхнюю часть туловища до тех пор, пока руки не выпрямятся. Смотри прямо перед собой. Затем на выдохе опусти верхнюю часть тела и подними вверх таз так, чтобы вместе с руками и ногами получилась «крыша домика».

Упражнение 5

Исходная позиция: сядь на пол, ноги прямо перед тобой на ширине 30 см, руки упираются в пол на уровне бедер.

Упражнение: на вдохе подними туловище так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов перпендикулярно полу, образуя как бы «скамейку» с упором на руки и ноги. Голову держи параллельно полу. На выдохе медленно вернись в исходное положение.

Каждое упражнение необходимо выполнять минимум по восемь подходов.

Здоровья и гармонии твоему телу!

Влияние пяти тибетских обрядов на психическое и физическое благополучие

Йога становится все более популярной, и сейчас ею занимаются около 200 миллионов человек во всем мире. На это есть веская причина: йога полезна для здоровья.

«Разум и тело не являются отдельными сущностями. Грубая форма ума – это тело, а тонкая форма тела – это ум. Практика асаны объединяет и гармонизирует их ». – Свами Сатьянанда

Знаете ли вы, что около две трети всех британцев говорят, что их работа вызывает у них стресс?

Йога поможет снизить стресс. Как так? Занимаясь йогой, вы добиваетесь физического и духовного благополучия.

Итак, каковы преимущества йоги и пяти тибетских обрядов? Что делает его таким же полезным для ума, как и для тела?

В этой статье мы рассмотрим основные преимущества регулярного выполнения Пяти тибетских обрядов , как вы можете использовать их, чтобы повысить свою энергию и жизнеспособность, улучшить свое здоровье с помощью поз йоги в них и улучшить ваше общее благополучие.

Доступны лучшие наставники по йоге

Поехали

5 тибетских обрядов

Существует около 45 различных видов йоги, каждый из которых имеет свои собственные принципы, практики и ритуалы , и Пять тибетских обрядов составляют часть этот список.

Пять тибетских обрядов , как вы, возможно, уже знаете, если вы увлеченный йог или читали некоторые из наших постов, представляет собой систему упражнений, поз и ритуалов, которая включает пять основных положений, выполняемых в определенном порядке, которые Говорят, что улучшает циркуляцию энергии вашей жизненной силы.

Пять позиций следующие:

Тибетское вращение
Поза «склонен вверх»
Поза кролика и верблюда
Поза планки вверх
Поза «собака вверх»
Собака вверх

Итак, почему они должны выполняться именно в этом порядке?

По мнению экспертов, движения вашего тела в этой последовательности циклически влияют на ваше дыхание, эмоции и внутренности в целом.Но вы не добьетесь желаемого эффекта, просто сделав это один раз, вам нужно регулярно выполнять Пять тибетских обрядов, чтобы получить максимальную пользу.

На самом деле говорят, что в идеале вы должны практиковать их днем или ночью, то есть утром или вечером . Хотя вы можете делать их в течение дня, если необходимо, вы должны понимать, что ваше тело не получит максимальной пользы, и, следовательно, это также будет иметь меньшее влияние на вашу внимательность.

Для регулярной работы над созданием положительных эмоций и достижением осознанности мы рекомендуем вам выполнять 5 тибетских обрядов каждый день (желательно только один раз в день) или, по крайней мере, пять раз в неделю, чтобы вы могли войти это большее состояние внимательности.

Если вы раньше не практиковали эти позиции, то вот руководство о том, как их можно достичь.

The Tibetan Spin

Важное начало вашего путешествия осознанности, эта первая поза на самом деле проще, чем предполагает ее название.

Вам просто нужно вращаться следующим образом:

Встаньте, вытянув руки. Правая ладонь должна быть обращена вверх, а левая ладонь – вниз.
Теперь поверните по часовой стрелке, если в Северном полушарии, и против часовой стрелки, если в Южном полушарии.
В общей сложности проделайте это 12 раз. Если вы почувствуете головокружение, помните, что Пять тибетских обрядов призваны помочь вам, а не упражнение, которое нужно повторять любой ценой.

Вы можете изменить скорость, сделав это быстрее, или баланс, закрыв глаза.

Поза посоха наклонена вверх

Второй тибетский обряд тоже не сложен, но вам нужно сосредоточиться на своем дыхании , перемещая тело в правильное положение.

Не опираясь на стену, необходимо:

Лягте на пол с прямой спиной.
Положите руки под ягодицы, чтобы защитить поясницу (необязательно).
При выдохе поднимайте голову и ноги.
Опустите голову и ноги на вдохе.
Повторите это от 3 до 21 раз (постепенное увеличение с течением времени)

Поза кролика и верблюда

Хотя есть несколько способов сделать это, Вам рекомендуется:

Встать на колени.
Положите ладони на тыльную сторону бедер.
Опустите голову так, чтобы подбородок упирался в грудь при выдохе.
Наклонитесь назад как можно дальше, не падая, и поднимайте подбородок вверх на вдохе.
Напрягите ягодицы и вытяните бедра.
Повторить от 3 до 21 раз (как и в других тибетских обрядах).

Если вы хотите усложнить позу, начните с колен, положив лоб на пол и скрестив руки за спиной.Постепенно поднимайтесь, положив руки на ягодицы, и максимально выпрямляйте грудь.

Посох для позы планки вверх

Более сложная поза для освоения, этот четвертый обряд требует, чтобы вы превратили себя в мост, глядя вверх:

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
Возьмитесь руками за таз.
Поднимите таз вверх на вдохе и согните колени так, чтобы ваши голени были вертикальными, а бедра – горизонтальными.
Вернитесь в исходное положение с прямой спиной и вытянутыми ногами на выдохе.
Убедитесь, что таз находится между руками. Закончив выдох, прижмите подбородок к груди.
Повторить от 3 до 21 раз.

Собака вверх – собака вниз

Начните эту позу с:

Сядьте на пятки, затем встаньте на четвереньки.
Расставьте ноги на ширину бедер.
Расправьте руки на ширине плеч.
Затем поднимите таз, держа ноги прямыми.
Прижмите руки и ноги к полу, прижимая подбородок к груди при выдохе.
Опустите таз, напрягая ягодицы, и поднимайте голову вверх на выдохе.
Повторите это от 3 до 21 раз.

Все вышеперечисленные позы прорабатывают определенные области вашего тела, и вы, несомненно, почувствуете, как мышцы растягиваются во время тренировки.Но в конце концов это того стоит.

Найдите лучшие классы йоги рядом со мной на Superprof.

Повышение вашей энергии с помощью пяти тибетских обрядов

Трудно найти отрицательное отношение к йоге и пяти тибетским обрядам; преимуществ так много, что в это трудно поверить. Одно из главных преимуществ Пяти тибетских обрядов состоит в том, что на у вас будет больше энергии, на как физической, так и духовной.

Как вы, возможно, уже знаете, энергия в нашем теле достигает высшей точки в чакрах. Есть 7 основных чакр, которые являются основными соединениями вашей энергии. Вот почему мы часто говорим о «внутренней энергии» или «энергии жизненной силы». Эти чакры стимулируются пятью тибетскими обрядами.

Регулярная практика может дать вам высокий уровень энергии в течение дня. Рекомендуется заниматься несколько раз в течение недели.

Обычно пять тибетских обрядов считаются гимнастическим упражнением, которое заряжает энергией и уравновешивает ваши чакры.Это происходит двумя способами:

В конце сеанса Пять тибетских обрядов будут стимулировать ваши чакры.
Со временем ваше состояние в целом улучшится.

Рекомендуется делать это утром или вечером и от 3 до 21 раз несколько раз в неделю.

Узнайте больше о включении пяти тибетских обрядов в ваше следующее занятие йогой.

Лучшие доступные наставники по йоге

Поехали

Улучшение вашей жизненной силы с помощью пяти тибетских обрядов

Как мы объясняли, первое преимущество пяти тибетских обрядов – это энергия, которую они вам дают.

Как вы это объясните?

Это связано с концентрацией и глубоким дыханием, которое вы делаете во время пяти тибетских обрядов. Таким образом, увеличение энергии – не единственное преимущество, которое вы получите от йоги, вы также повысите жизнеспособность.

Знаете ли вы, что вы можете проверить наличие онлайн-уроков йоги на Superprof?

Более 87% тех, кто регулярно занимается йогой, замечают разницу между тем, когда они впервые начали.

Что мы подразумеваем под жизнеспособностью? Это то же самое, что и энергия?

Не совсем, нет. Энергия – это чувство, которое может почувствовать каждый, физическое и ментальное. Жизнеспособность – это способность тела накапливать эту энергию. Пять тибетских обрядов также могут помочь в борьбе со старением.

Вот почему «Пять тибетских обрядов» предназначены не только для опытных йогов. Это для всех!

Вы, наверное, задаетесь вопросом, как это возможно. Как мы упоминали ранее (и в других наших статьях по этому поводу), у есть несколько чакр вокруг тела. На чакры влияют внешние факторы, такие как проблемы со здоровьем и старение. Чем больше они ухудшаются, тем сильнее снижается уровень энергии ваших чакр. Пять тибетских обрядов могут переломить эту тенденцию.

Регулярно выполняя этот ритуал, вы увеличите свою жизненную силу, но вы также улучшите свою жизнеспособность в долгосрочной перспективе. Некоторые даже называют Пять тибетских обрядов источником молодости , но мы предоставим вам решать. Однако, если вы хотите повысить свой жизненный тонус , вам нужно регулярно заниматься. Не нужно думать о пяти тибетских обрядах как о чудесном лекарстве. Вместо этого эффекты будут видны, потому что вы потратите на их выполнение несколько месяцев.

Вы думали, что это все, что есть в пяти тибетских обрядах?

Не забывайте о пользе, которую он оказывает на ваше здоровье!

Узнайте больше о том, как выполнять Пять тибетских обрядов.

Улучшение здоровья с помощью поз йоги

Занятия йогой приносят физические преимущества. 65% тех, у кого проблемы со спиной, сказали, что их осанка улучшилась после нескольких занятий йогой.Вот несколько поз, которые могут вам помочь:

Наклон вперед сидя
Крен назад полностью
Поза голубя

Вернемся к пяти тибетским обрядам.

Как это может улучшить ваше здоровье?

Вот некоторые из физических преимуществ:

Лучшее дыхание.
Гибкость, сила и тонус.
Улучшен баланс.
Повышение концентрации внимания.

Как эти преимущества влияют на наше здоровье?

Все очень просто. Лучше дыша, вы лучше насыщаете кислородом свое тело и разум. Оксигенация способствует лучшему отдыху и помогает вашему телу лучше работать. В конце концов, ваша кровь доставляет кислород вашим органам, чтобы они работали.

Пять тибетских обрядов помогут вам стать более гибким, подтянутым, эластичным и сильным.

Каким образом это может улучшить ваше здоровье?

Практически во всех смыслах!

Работая над обычно неактивными частями своего тела, вы сможете улучшить общее самочувствие своего тела.Кроме того, регулярное движение может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендуется выполнять растяжку в конце каждой тренировки и использовать алоэ вера на мышцах, чтобы избежать болей и болей.

Сосредоточившись на своем балансе, вы станете более подвижным и улучшите свое физическое и психическое самочувствие. Пять тибетских обрядов занимают от 15 до 20 минут в день. В этом есть много положительных преимуществ.

Зачем ждать, чтобы начать выполнять Пять тибетских обрядов?

Мы даже не дошли до последней выгоды!

Улучшение вашего общего самочувствия

Как мы уже говорили, вы улучшите свое здоровье и концентрацию с помощью пяти тибетских обрядов.

Как так?

Пять тибетских обрядов значительно улучшат ваше самочувствие. Во-первых, когда вы закончите сеанс, произойдет выброс эндорфинов, что приведет к чувству удовлетворения. Регулярное выполнение этого упражнения может облегчить боль, повысить уровень счастья и улучшить ваше общее самочувствие. Наконец, чем лучше ваше самочувствие, тем счастливее вы будете.

Узнай здесь о горячей йоге рядом со мной.

Благодаря позам йоги рядом со мной, дыхательным упражнениям и медитации, Пять тибетских обрядов улучшат ваше общее самочувствие.

Пять тибетских обрядов и дыхательные упражнения, связанные с внимательностью, также улучшат ваше психическое благополучие. Вы должны убедиться, что делаете это в данный момент. Жизнь в данный момент позволяет вам развивать свой ум и улучшать концентрацию внимания. Это может помочь вам избавиться от:

Негативных мыслей
Ежедневные заботы
Страхи

Это поможет вам справиться со стрессом и стать более дзен. Улучшение самочувствия – в пределах вашей досягаемости! Всего 15 минут в день , чтобы изменить то, как вы видите мир, улучшив свое тело, здоровье и благополучие.

«Пять тибетских обрядов» – это весело, и каждый может начать получать от них пользу уже сегодня. Большинство учителей йоги скажут вам, что пройдет пара месяцев, прежде чем вы начнете замечать настоящие изменения.

Итак, когда вы собираетесь начать?

Если вы хотите насладиться восстанавливающими свойствами Пяти тибетских обрядов и йоги в целом, вы можете посетить класс йоги или получить индивидуальные уроки йоги у учителя йоги или наставника на Superprof.

Если вы хотите заниматься виньяса-йогой, аштанга-йогой или йогой Айенгара, вы можете сбалансировать свой разум и тело благодаря индивидуальным практикам йоги.Ваш инструктор по йоге может планировать занятия с учетом вас. Поскольку йога и медитация отлично подходят для снятия стресса и осознанности (осознания настоящего момента) и могут помочь вам повысить гибкость, вы начнете получать пользу, как только сядете на коврик.

Вы можете получить уроки йоги для начинающих, пренатальной йоги, бикрам-йоги, горячей йоги, силовой йоги, хатха-йоги и т. Д. На самом деле, поскольку существует так много стилей йоги, найдет что-то для всех!

На Superprof доступны три основных типа обучающих программ по йоге: очные, онлайн-обучающие и групповые, и у каждого из них есть свои преимущества и недостатки.

Очные уроки – это персонализированные занятия с одним учеником, и – самый экономичный из доступных типов учебных занятий. Однако они, как правило, самые дорогие.

Интерактивные обучающие программы проходят через веб-камеру с использованием программного обеспечения для видеоконференцсвязи и позволяют получать обучающие материалы из любого места с приличным подключением к Интернету в любое время дня. С меньшими накладными расходами, , как правило, дешевле в час, чем личные уроки.

Наконец, групповые уроки включают нескольких студентов и полезны для тех, кому нужно разделить стоимость частных уроков.Если вы и некоторые друзья интересуетесь йогой, вам стоит попробовать! Конечно, вы не получите столько времени один на один с репетитором.

Есть 15 минут в день? Попробуйте йогу «Пять тибетских обрядов»

«Пять тибетских обрядов» сегодня описываются как модифицированная последовательность йоги. Тибетские монахи адаптировали программу из практики хатха-йоги Индии в 11 ^-м или 12 ^-м веках, прежде чем представить ее западному обществу.Древние тибетцы утверждали, что последовательность помогает им ощутить яркое здоровье, омоложение и молодость.

Программа представляет собой последовательность из пяти поз с низким уровнем воздействия, которые можно создавать постепенно. Потенциальные преимущества включают улучшенную физическую силу, выносливость и бодрость, улучшенное чувство благополучия и гармонии, а также повышенную жизнеспособность и энергию. Тибетские монахи совмещать ежедневную практику йоги с простой, здоровой диетой и регулярной медитацией для оптимальной пользы для здоровья.

Подробнее о йоге

Йога – это древняя практика, объединяющая тело, разум и дух посредством удерживаемой позы, физических движений, дыхательных упражнений и медитации. В некотором смысле это был самый ранний форма того, что мы теперь называем внимательностью.

Есть много разных стилей йоги, некоторые из которых более энергичны, чем другие, но большая часть йоги безопасна, мягка и может выполняться людьми любого возраста. Учителя йоги рекомендуют заходить настолько далеко, насколько вам удобно.Есть даже стулья на базе занятия для людей с ограниченной подвижностью.

Исследования преимуществ йоги для психического и физического здоровья продолжаются, но были получены многообещающие результаты, показывающие, что она может оказывать положительное влияние на:

лечение хронических заболеваний, включая рак, болезни сердца и рассеянный склероз
улучшение психического здоровья / эмоциональное здоровье
снятие стресса
сила и гибкость
боль в пояснице и шее
потеря веса
симптомы менопаузы
отказ от курения

Предпосылки и преимущества пяти тибетских обрядов

‘Пятерка Обряды считаются древней мудростью и поддерживают здоровье и благополучие за счет оптимизации семи энергетических систем. Индусы называют чакрами.

Чакра – это санскритское слово, означающее «колесо» или «диск», относящееся к вращающимся энергетическим центрам, которые, как полагают, управляют семью железами эндокринной системы. Считается, что они помогают регулировать гормональную функцию, в том числе: процесс старения.

Первая чакра находится у основания позвоночника, вторая – в нижней части живота, третья – над пупком, четвертая – в сердце, пятая – в горле, шестая – между бровями и седьмая – на макушке. голова.

В здоровом теле эти энергетические центры вращаются по часовой стрелке с одинаковой скоростью, помогая пране (энергии) без усилий проходить через эндокринную систему. Если одна или несколько из этих чакр замедляются, считается, что поток жизненной энергии блокируется и приводит к неоптимальному функциональному состоянию.

Практикующие Пяти тибетских обрядов верят, что эти простые упражнения помогут этим энергетическим центрам снова нормально вращаться, чтобы восстановить энергию и жизнеспособность.

Пять упражнений в программе «Пять обрядов» выполняются в определенной последовательности. В начале вы будете выполнять каждое упражнение по 1-3 повторения, медленно работая до 21 повторения каждое. Существуют модифицированные и расширенные варианты в зависимости от вашего уровня навыков и опыта:

ОБРЯД 1: Вращение
ОБРЯД 2: Лежа на спине для подъема ног вверх
ОБРЯД 3: Поза верблюда
ОБРЯД 4: Поза посоха в положение стола
ОБРЯД 5: Лицом вверх к потоку собак вниз.Пожалуйста, прекратите, если вы это сделаете, и обратитесь за советом к специалисту в области здравоохранения.
Если вы относительно здоровы и в хорошей форме, начните с трех повторений каждого упражнения.
Делайте только то, что вам удобно. Это может означать выполнение только одного повторения каждого упражнения в первую неделю.
Попробуйте «Пять обрядов» в сочетании с записанным веб-семинаром Get Stretchy, чтобы облегчить скованность и напряжение.
Когда вы продвигаетесь к выполнению полного 21 повторения, вы не должны подниматься выше этого, так как это, как говорят, имеет отрицательный эффект.
Если в определенные дни вы ограничены во времени, попробуйте выполнить только три повторения каждого упражнения.
При выполнении этой программы необходимо полноценное питание. Получите идеи рецептов здорового питания.

Источники

https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know#:~:text=A%202018%20analysis%20of% 2010, жизнь% 20in% 20people% 20with% 20COPD .

https://www.healthline.com/health/5-tibetan-rites#what-they-are

Йога для начинающих | healthdirect

Вся информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для общего ознакомления.Предоставленная информация не должна рассматриваться как медицинский совет и не заменяет собой консультацию с квалифицированным специалистом в области здравоохранения.

Я кардиолог: вот почему я выполнял одни и те же упражнения йоги каждый день в течение года

Я практикую групповую йогу более 20 лет, и каждый день в моем кардиологическом кабинете играет киртан, но, к сожалению, загруженная медицинская практика иногда может удерживать меня от моих прежних 60-90-минутных студийных практик.Год назад меня познакомили с практикой йоги, которой, как сообщается, более 2500 лет, под названием «Пять тибетских обрядов». После просмотра нескольких видеороликов и чтения небольшой книги я принимал эту практику каждое утро, будь то дома или в номере отеля. Я придерживаюсь этой привычки в течение года и имею несколько интересных наблюдений. Я обнаружил, что это «HIIT» йоги, поскольку вся практика занимает менее 15 минут.

Что такое пять тибетцев?

Во-первых, немного о практике.Впервые «Пять тибетцев» стали популярными в Соединенных Штатах в публикации 1939 года. Пять тибетцев включают:

1. Вращение по часовой стрелке с вытянутыми руками на 21 оборот.

2. Лежа на спине, поднимая ноги и руки прямо на 21 повтор (эффективно поднимает ноги).

3. Стоять на коленях и наклоняться назад в пояснице до 21 раза (поза верблюда).

4. Сидение с вытянутыми вперед ногами и 21 раз поднятием туловища вперед-назад (перевернутая столешница).

5. Сгибание собаки вверх в положение согнувшись 21 раз.

Некоторые добавляют шестой тибетский обряд, утверждающий, что он улучшает сексуальную выносливость, который включает в себя вставание прямо и выдыхание всего воздуха из легких, прежде чем наклониться к коленям или пальцам ног, пока не вернется прямо вверх (я тоже практикую этот обряд). Я обычно добавляю к потоку стойку на плече и позу плуга.

Какова реальная польза для здоровья от этой быстрой практики йоги?

Утверждения о преимуществах ежедневной практики тибетцев включают повышение энергии и чувство спокойствия, ясность ума, большую гибкость позвоночника, улучшение сна, потерю веса, улучшение пищеварения и улучшение либидо.Я бы поддержал этот список и мог бы добавить некоторые дополнительные преимущества. За последние несколько лет появились данные, свидетельствующие о том, что гибкость нашего позвоночника определяет гибкость наших артерий, а практика йоги, сосредоточенная на гибкости позвоночника, как у тибетцев, может помочь поддерживать наши артерии в молодом состоянии. Хотя тибетские обряды не изучались в отношении здоровья артерий, другие исследования показывают, что поток может помочь сердечно-сосудистым заболеваниям.

1. Гибкость позвоночника связана с гибкостью наших артерий.

В исследовании, проведенном в Японии, исследователи оценили способность 526 взрослых в возрасте от 20 до 83 лет сидеть и дотягиваться до пальцев ног, что является показателем гибкости позвоночника. Гибкость позвоночника предсказывала артериальную молодость независимо от общей физической формы и мышечной силы.

2. Упражнения на растяжку улучшают гибкость артерий.

Исследователи попросили людей, ведущих сидячий образ жизни, но здоровых мужчин и женщин, принять участие в 13-недельных силовых тренировках, кардио упражнениях или упражнениях на растяжку.Группа, выполняющая упражнения на растяжку, показала улучшенную гибкость артерий, измеренную с помощью сложных ультразвуковых методов.

3. Йога улучшает гибкость артерий.

Исследователи измерили гибкость артерий у 42 человек, которые начали 90-минутную практику бикрам-йоги три раза в неделю в течение восьми недель. У 24 более молодых участников к концу исследования артериальная гибкость улучшилась. Уровень холестерина и инсулина также упал после занятий йогой.

Изменила ли эта последовательность через год состояние артерий?

В моей годичной практике тибетцев я использовал простое устройство, разработанное врачом, интересующимся йогой, для измерения и отслеживания моей артериальной гибкости, выраженной как артериальный возраст.Устройство измеряет жесткость аорты, которая, как известно, предсказывает как сердечные заболевания, так и деменцию в более позднем возрасте. Было показано, что жесткость аорты улучшается как при ходьбе, так и при снижении стресса. В течение года мой артериальный возраст упал с 50 (мне 58 лет) до 20 лет. Я просыпаюсь без болей в спине или скованности и работаю весь день без жалоб на спину.

В своей практике кардиологии против старения я подчеркиваю, что цель состоит в том, чтобы поддерживать молодость тела, разума и духа в течение следующих 10 лет, поскольку в настоящее время медицинские достижения развиваются очень быстро; защита своего здоровья для достижения этих достижений стоит потраченного времени и усилий.Тибетские обряды – одна из привычек, которые я выработал, и принесла ощутимые результаты, и я надеюсь, что вы тоже их изучите.

Хотите стать более устойчивым? Вот несколько надежных способов справиться со стрессом. Ваше тело и разум будут вам благодарны!

Изначально размещено на MindBodyGreen.com

Древняя программа фитнеса, которая преобразует вас за десять минут в день

далее: характеристика

Я знаю … этот заголовок звучит как одна из тех плохо спонсируемых объявлений на Yahoo, рядом со статьей «Один странный факт о ягодах асаи».Но поверьте мне, это настоящая вещь, и никто вам ничего не продает.

История началась 2500 лет назад, но давайте перенесемся в Калифорнию 1930-х годов. Именно тогда человек по имени Питер Келдер встретил отставного полковника британской армии, который, в свою очередь, познакомил Келдера с формой тибетской йоги, которая сопровождалась некоторыми удивительными утверждениями.

Полковник рассказал историю о том, когда он находился в Индии, где он слышал другие рассказы о группе лам, которые открыли секрет здоровья, силы, бодрости и жизненной силы – даже в возрасте стариков.После выхода на пенсию полковник переехал жить к ламам, и они научили его пяти упражнениям, которые они назвали «обрядами».

Вот где дела обстоят немного лучше. Полковник утверждал, что прошел путь от старика с тростью до самого расцвета своей жизни, и его волосы снова выросли без следа седины. Утверждения других включают улучшение зрения, памяти, потенции и антивозрастные эффекты.

А теперь не будем увлекаться. Но как версия тибетской йоги «Пять обрядов» отличаются от традиционной индийской йоги (которая, как показывают исследования, имеет множество преимуществ для здоровья) тем, что они подчеркивают непрерывную последовательность движений (что, как показывают исследования, также очень полезно).

Другими словами, упражнения определенно полезны для вас, и некоторые люди полностью ими доверяют – особенно с учетом небольшого количества ежедневных затрат времени. Вот недавнее заявление писателя-фантаста Хью Хоуи. Он не гуру фитнеса, а просто практикующий Пяти обрядов (очевидно, ничего не добившись от таких утверждений):

«Что не вызывает сомнений, так это их эффективность. Если вы будете делать это каждый день, вы увидите результаты через неделю. Через месяц вы увидите глубокие различия.Практикующие утверждают, что эти упражнения сохранят молодость, и я верующий ».

Итак, давайте посмотрим на эти пять упражнений:

1. Первое упражнение – вращение на месте с вытянутыми руками в горизонтальном положении с плечами. Пуристы говорят, что всегда нужно вращать слева направо (по часовой стрелке), в то время как другие меняют направление каждый день.

2. Второе упражнение включает в себя лежание на спине и поднятие ног (не сгибая колени) с одновременным поднятием головы.

3. В то время как второй обряд укрепляет пресс, третье упражнение работает с противоположной стороной – спиной. Встаньте на колени, положив руки на бок, и наклонитесь вперед, подбородок к груди. Затем откиньтесь назад как можно дальше. Вернитесь в центр и повторите.

4. Упражнение 4 начинается с сидения, ноги прямо перед собой, руки расположены рядом с вами. Теперь используйте руки, чтобы принять положение на столе – руки вертикально, а тело от плеч до колен – горизонтально.Вернитесь к началу и повторите.

5. Последнее упражнение начинается с отжимания. Затем подтолкните корпус (и особенно бедра) вперед и вверх как можно выше, приподнявшись на пальцах ног и руках. Затем медленно опуститесь в положение провисания, одновременно поднимая голову и отводя ее как можно дальше назад.

Итак, сколько повторов в каждом? Общий ответ, кажется, 21 для каждого обряда, и, если хотите, увеличивайте оттуда. А с 21 повторением в каждом вы можете выполнить все пять упражнений всего за пять минут.Вот видео, в котором мужчина и женщина выполняют все пять подходов по 21 упражнению всего за пять минут.

Короче говоря, главное – превратить пять обрядов в повседневную рутину. Так что начинайте медленно, но приходите каждый день, чтобы выработать привычку. Вы можете обнаружить, что переход на (действительно) старую школу – это то, что вам подходит.

Я начал выполнять «Пять обрядов» утром несколько дней назад, и должен признать… После этого я чувствую себя прекрасно. Я постараюсь дожить до 30 дней и доложу. Мой деловой партнер Тони Кларк был настроен скептически, когда начал их, но теперь он не может представить себе, что , а не , делает их.

далее: здоровье

Хорошо, у вас есть тренировка, и теперь вам просто нужна мотивация. Для этого есть приложение: 25 аккаунтов в Instagram, которые действительно вдохновят вас на занятия.

Когда вы закончите, пора поесть. Но давайте позаботимся о том, чтобы мы не упустили выгоду в процессе, верно? 7 идей здорового питания после тренировки для ускорения восстановления.

А потом пришло время охладиться грибами. Расслабься, я говорю дерьмо здесь. Сила грибов шиитаке: могут ли они повысить иммунитет? Хотя некоторые ученые теперь называют психоделики не только полезными, но и одним из основных прав человека.Ваш звонок.

далее: богатство

Я предполагаю, что 15 апреля вы прошли через ту же безумную схватку, что и все мы. Больше никогда, правда? Гм, верно. Налоги уплачены? 5 способов подготовиться к следующему году.

Я обычно избегаю статей с такими заголовками, потому что вы не узнаете, «как построить богатство» из статьи. Но здесь есть некоторые полезные сведения об образе мышления и стратегии: Как создать богатство: 7 ключевых уроков по созданию богатства.

«Некоторые статистические данные говорят, что уже к 2020 году 50 процентов рабочей силы будут наемными работниками или самозанятыми.«Портфельная жизнь: удивительный путь к безопасности работы». И если вы думаете, что это рискованно, вы можете столкнуться с большим риском: отказ от риска – самый рискованный карьерный ход из всех.

далее: мудрость

Скука и отвлечение приводят к творчеству, а промедление ведет к принятию лучших решений. Похоже на мою жизнь. Зачем вам в жизни скука, отвлечение и откладывание на потом. А чтобы получить еще один нелогичный совет, попробуйте бросить курить как тактику повышения производительности.

Мы говорили о том, чтобы больше спать.И мы говорили о том, чтобы лучше учиться. Пришло время объединить их. Новое исследование показало, что ничто не может сравниться с хорошим ночным сном для того, чтобы помочь людям усвоить новую информацию.

Интересно, как часто установка на данность оказывается источником серьезных проблем для людей и тех, кому приходится с ними сталкиваться. Также неудивительно, что Кэрол Двек, всемирно известный психолог Стэнфордского университета и автор книги Mindset: The New Psychology of Success , продолжает открывать способы, с помощью которых установка на данность подавляет потенциал роста тех, кто ею поражен.Почему одни люди ошибаются, а другие нет.

__________

Погода в Колорадо по-прежнему плохая, но я все равно возвращаюсь в походы. Не думайте, что мне не нравится, когда я проверяю свой телефон (как глупый человек), когда направляюсь на гору Санитас, когда делюсь информацией о Additional в соцсетях.

Архив здесь. На следующей неделе больше хороших вещей.

Продолжайте-

Брайан Кларк
Гид
Дальнейшее

5 тибетских обрядов | Данетт Май

Эксперт по здоровому образу жизни Данетт Май

Мы всегда ищем покоя, экономии времени и восстановления сил.С пятью тибетскими движениями вы получите все три. Две тысячи лет назад тибетские монахи утверждали, что процесс старения можно обратить вспять. Они разработали Ритуалы, объединив 21 упражнение йоги в 5. То, что легко выполнялось за пару часов, можно было выполнить за 10-20 минут. Тибетские монахи нередко доживали до 120 лет, сохраняя при этом исключительное здоровье!

Сегодня многие последователи утверждают, что эта короткая 10-минутная практика движения приносит в жизнь блаженство, покой и исключительные силы.Для большинства из нас в напряженное время мы могли бы использовать упражнения, экономящие время, которые приносят нам дополнительную энергию и блаженство!

5 тибетских обрядов можно проводить где угодно на ограниченном пространстве.

Вы хотите работать над выполнением каждого движения 21 раз. Когда вы только начинаете, попробуйте сделать 1 или 3 повторения каждого упражнения. Через неделю попробуйте сделать 3 повторения, затем сделайте паузу и попробуйте еще 3. Вы определенно почувствуете себя сильнее в одних движениях, чем в других. Если у вас возникли проблемы с выполнением полного подхода из 21 подхода, попробуйте разбить его на 3 подхода по 7 повторений с паузой между подходами.После того, как вы выполнили 21 повтор каждого упражнения, вам не нужно переходить к большему количеству повторений. Эти упражнения предназначены для восстановления энергии, не обязательно для наращивания силы. Если вы чувствуете себя прекрасно после выполнения 21 повторения каждого движения, не стесняйтесь добавить еще одну тренировку позже в тот же день, чтобы выполнить еще один подход из 21 повторения в каждом.

Тибетское движение по упражнениям по омоложению № 1

Вихрь. Развлекается как трехлетний

Rite 1: Встаньте прямо, вытяните руки на уровне плеч от тела и вращайтесь по часовой стрелке (если смотрите на циферблат на полу).Смотрите прямо перед собой, не сосредотачивайтесь ни на одной точке, пусть ваше зрение размывается при вращении. Поднимитесь до 21 раза или пока не почувствуете нестабильность или головокружение.

Дыхание: вдоха и выдоха. Оперный певец, театральный актер / актриса или йог испытывает пользу от дыхания через эту точку тела. Когда вы перестанете вращаться, сделайте еще более глубокий вдох животом, пока ваша голова не перестанет кружиться и ваше равновесие не вернется в норму.

Советы и рекомендации: Скорость не так важна, просто попробуйте крутить 21 раз и остановиться.

Тибетское движение по упражнениям по омоложению № 2

Подъем ног, сгибание в талии, подтягивание живота

Обряд 2: Лягте на спину, руки по бокам ладонями вверх, держите ноги прямо, начните вдох, поднимите ноги от земли как можно выше и оторвите голову от земли, наклоняясь. ваша шея и подбородок опускаются к груди. Начните выдох и вернитесь в положение лежа на земле. Повторить до 21 раза.

Вдох: Поднимите ноги и голову
Выдох: Опустите ноги и голову

Советы и рекомендации: В начале сгибайте ноги, пока не окрепнет живот. Если вы чувствуете дискомфорт, положите руки (ладонями вниз) под ягодицы, чтобы поддержать нижнюю часть позвоночника. По мере продвижения выпрямляйте ноги и старайтесь поднимать и опускать их с одинаковой скоростью. После того, как вы отработали до 21 повторения, попробуйте двигаться в правильном устойчивом ритме, не останавливаясь.

Тибетское движение по упражнениям по омоложению № 3

Утренняя разминка шеи, восстановительная поза гостиничной подушки, верблюжья асана в йоге

Обряд 3: Встаньте на колени, ноги вместе, руки вытянуты, ладони рук по бокам бедер, опустите подбородок к груди, начните вдох, поднимите голову и отклонитесь назад, переместите руки назад. бедер и позвольте им опуститься ниже и поддержать ваш вес, отклоните голову и шею назад, расслабьте нижнюю часть позвоночника.Начните выдох, начните возвращаться в положение на коленях с поднятой головой в прямом положении. Повторить до 21 раза.

Вдох: Назад
Выдох: Вперед

Советы и рекомендации: Когда вы начинаете это упражнение, используйте вес головы, чтобы выступить вперед, вместо того, чтобы прижимать подбородок к груди мышцами. Когда вы отклоняетесь назад, не вытягивайте шею, просто позвольте ей упасть под собственным весом.В конце концов, вы можете свести лопатки друг к другу, когда находитесь в заднем положении. Сохраняйте устойчивое движение при движении вперед и назад. Держите глаза открытыми, чтобы сохранять равновесие. Позже попробуйте движение с закрытыми глазами, чтобы почувствовать разницу и посмотреть, сможете ли вы еще больше расслабиться в обратном положении.

Тибетское движение по омоложению № 4

Осанка за столом, разминка запястий и подвижность шеи

Обряд 4: Сядьте на пол, ноги на ширине плеч, руки по бокам, руки вытянуты на земле, пальцы направлены вперед, опустите голову к груди, начните вдох, поднимите ягодицы оторвавшись от земли, сгибая колени, перенесите вес на руки / руки и ноги / ступни, продолжайте поднимать ягодицы, пока туловище и бедра не станут параллельны земле, позвольте голове откинуться назад.Начните выдох и вернитесь в положение сидя с опущенной вперед головой. Повторить до 21 раза.

Вдох: Подъем от земли
Выдох: Возвращение в сидячее положение

Советы и рекомендации: Когда вы начнете это упражнение, просто попытайтесь перейти от начальной к конечной позе. Это легче сделать, чем читать об этом. Вначале вы можете не привыкать к весу вашего тела на запястьях. Разогрейте запястья перед тем, как начать, чтобы избежать дискомфорта.После того, как вы отработали до 21 повторения, попробуйте выполнять движения без остановки.

Тибетское движение по омоложению № 5

Перевернутая V, йога-кобра к собаке вниз

Rite 5: Встаньте на пол на четвереньках (в положении отжимания), расставив руки и ноги немного меньше ширины плеч. Начните вдох, поднимитесь на носки с весом в руках, выпрямите ноги, выгните спину, откиньте голову назад, не позволяйте никому касаться земли, кроме пальцев ног и рук (Кобра в йоге).форма – собака вниз.
Выдох: Бедра опущены, голова поднимается к кобре.

Советы и рекомендации: Вначале вам нужно будет найти, где разместить руки и ноги, чтобы получилась полная перевернутая V-образная форма. Вы можете выполнять это упражнение годами и никогда не ставить ступни на землю (симптом западного образа жизни и постоянного сидения на стуле). После того, как вы отработали до 21 повторения, работайте над сохранением устойчивого ритма, входя и выходя из каждой позиции.

Рекомендации по завершающей позе
После упражнения 5 лягте на живот, вытянув руки из стороны в сторону, как в позе Христа. Держите подбородок на земле и закройте глаза. Почувствуйте, как ваше сердце бьется быстрее и кровь циркулирует по вашему телу. Подождите, пока ваш очаг не забьется и дыхание не придет в норму. Поверните голову набок и сделайте несколько глубоких вдохов. Расслабьтесь в течение 1 минуты.

Личный совет Данетт: Когда я лежал в финальной позе, мое тело разогрелось, а настроение настроено позитивно.Это когда я пользуюсь своей позитивной визуализацией в течение дня.

Твое здоровье,

Данетт Май

5 тибетских обрядов – Студия 5

Личный тренер Данетт Аллен разбирает это.

В этот напряженный курортный сезон мы ищем покоя, экономии времени и восстановления сил. С пятью тибетскими движениями вы получите все три. Две тысячи лет назад тибетские монахи утверждали, что процесс старения можно обратить вспять.Они разработали Ритуалы, объединив 21 упражнение йоги в 5. То, что легко выполнялось за пару часов, можно было выполнить за 10-20 минут. Тибетские монахи нередко доживали до 120 лет, сохраняя при этом исключительное здоровье!

Сегодня многие последователи утверждают, что эта короткая 10-минутная практика движений приносит в жизнь блаженство, покой и исключительные силы. Для большинства из нас в эти напряженные праздничные дни мы могли бы использовать упражнения, экономящие время, которые приносят нам дополнительную энергию и блаженство!

5 тибетских обрядов можно проводить в любом месте на ограниченном пространстве.

Вы должны работать над выполнением каждого движения 21 раз. Когда вы только начинаете, попробуйте сделать 1 или 3 повторения каждого упражнения. Через неделю попробуйте сделать 3 повторения, затем сделайте паузу и попробуйте еще 3. Вы определенно почувствуете себя сильнее в одних движениях, чем в других. Если у вас возникли проблемы с выполнением полного подхода из 21 подхода, попробуйте разбить его на 3 подхода по 7 повторений с паузой между подходами. Как только вы сделаете 21 повторение каждого упражнения, вам больше не нужно будет повторять.Эти упражнения предназначены для восстановления энергии, не обязательно для наращивания силы. Если вы чувствуете себя прекрасно после выполнения 21 повторения каждого движения, не стесняйтесь добавить еще одну тренировку позже в тот же день, чтобы выполнить еще один подход из 21 повторения в каждом.

Тибетское упражнение по омоложению №1

Вихрь. Развлекается как трехлетний

Дыхание: вдох и выдох. Оперный певец, театральный актер / актриса или йог испытывает пользу от дыхания через эту точку тела. Когда вы перестанете вращаться, сделайте еще более глубокий вдох животом, пока ваша голова не перестанет кружиться и ваше равновесие не вернется в норму.

Советы и рекомендации: Скорость не так важна, просто попробуйте крутить 21 раз и остановиться.

Тибетское упражнение по омоложению № 2

Подъем ног, сгибание в талии, подтягивание живота

Обряд 2: Лягте на спину, руки по бокам ладонями вверх, ноги держите прямыми, начните вдох, поднимите ноги от земли как можно выше и оторвите голову от земли, согнув ее. шея с опущенным подбородком к груди. Начните выдох и вернитесь в положение лежа на земле. Повторить до 21 раза.

Вдох: Поднимите ноги и голову
Выдох: Опустите ноги и голову

Советы и рекомендации: В начале сгибайте ноги, пока живот не окрепнет. Если вы чувствуете дискомфорт, положите руки (ладонями вниз) под ягодицы, чтобы поддержать нижнюю часть позвоночника. По мере продвижения выпрямляйте ноги и старайтесь поднимать и опускать их с одинаковой скоростью. После того, как вы отработали до 21 повторения, попробуйте двигаться в правильном устойчивом ритме, не останавливаясь.

Тибетское упражнение по омоложению № 3

Утренняя разминка шеи, восстановительная поза гостиничной подушки, верблюжья асана в йоге

Обряд 3: Встаньте на колени, ноги вместе, руки вытянуты, ладони рук по бокам бедер, опустите подбородок к груди, начните вдох, поднимите голову и откиньтесь назад, переместите руки назад. бедра и позвольте им опуститься ниже и поддержать ваш вес, отклоните голову и шею назад, расслабьте нижнюю часть позвоночника.Начните выдох, начните возвращаться в положение на коленях с поднятой головой в прямом положении. Повторить до 21 раза.

Вдох: Назад
Выдох: Вперед

Советы и рекомендации: Когда вы начинаете это упражнение, используйте вес головы, чтобы выдвинуться вперед, а не прижимать подбородок к груди мышцами. Когда вы отклоняетесь назад, не вытягивайте шею, просто позвольте ей упасть под собственным весом.В конце концов, вы можете свести лопатки друг к другу, когда находитесь в заднем положении. Сохраняйте устойчивое движение при движении вперед и назад. Держите глаза открытыми, чтобы сохранять равновесие. Позже попробуйте движение с закрытыми глазами, чтобы почувствовать разницу и посмотреть, сможете ли вы еще больше расслабиться в обратном положении.

Тибетское упражнение по омоложению №4

Осанка стола, разминка запястий и маневренность шеи

Обряд 4: Сядьте на пол, ноги чуть меньше ширины плеч, руки по бокам, руки вытянуты на земле, а пальцы направлены вперед, опустите голову к груди, начните вдох, поднимите ягодицы. землю, сгибая колени, перенесите вес на руки / руки и ноги / ступни, продолжайте поднимать ягодицы, пока туловище и бедра не станут параллельны земле, позвольте голове откинуться назад.Начните выдох и вернитесь в положение сидя с опущенной вперед головой. Повторить до 21 раза.

Вдох: Подъем от земли
Выдох: Возвращение в сидячее положение

Тибетское упражнение по омоложению №5

Перевернутая V, йога-кобра для собаки вниз

Rite 5: Встаньте на пол на четвереньках (в положении отжимания), расставив руки и ноги чуть меньше ширины плеч. Начните вдох, поднимитесь на носки с весом в руках, выпрямите ноги, выгните спину, откиньте голову назад, не позволяйте никому касаться земли, кроме пальцев ног и рук (Кобра в йоге).форма – собака вниз.
Выдох: Бедра опущены, голова поднимается к кобре.

Советы и рекомендации: Вначале вам нужно будет найти, где разместить руки и ноги, чтобы получилась полная перевернутая V-образная форма. Вы можете выполнять это упражнение годами и никогда не ставить ступни на землю (симптом западного образа жизни и постоянного сидения на стуле). После того, как вы сделаете 21 повторение, работайте над сохранением устойчивого ритма, входя и выходя из каждой позиции.

Рекомендация по завершающей позе
После упражнения 5 лягте на живот, вытянув руки из стороны в сторону, как в позе Христа. Держите подбородок на земле и закройте глаза. Почувствуйте, как ваше сердце бьется быстрее и кровь циркулирует по вашему телу. Подождите, пока ваш очаг не забьется и дыхание не придет в норму. Поверните голову набок и сделайте несколько глубоких вдохов. Расслабьтесь в течение 1 минуты.

Личный совет Данетт: Когда я лежал в финальной позе, мое тело разогрето, а мой настрой настроен позитивно.Это когда я пользуюсь своей позитивной визуализацией в течение дня.

Данетт Аллен – владелец компании Action Personal Training в Солт-Лейк-Сити. Она занимается фитнесом последние 11 лет. Данетт очень любит здоровье и рассказывает местным и национальным группам о том, как лучше себя чувствовать. Для получения дополнительной информации о ее личных услугах по тренировкам или фитнес-ретритах посетите сайт www.bodyheartmindsoul.com

Действительно ли 5 тибетских обрядов работают? Это то что тебе нужно знать!

На протяжении многих веков тибетские монахи хранили 5 тибетских обрядов в секрете от остального мира.Только в 1938 году, с публикацией книги Питера Келдера «Глаз откровения» об учениях и пяти упражнениях тибетских монахов, эта удивительная техника стала доступна людям во всем мире. Миллионы людей узнали о существовании 19 энергетических центров, расположенных в суставах, а также обнаружили способность циркулировать энергию по всему телу, которая ранее была подавлена болезнями и неправильным образом жизни. Все это помогает улучшить самочувствие и омолодить организм.

Какие 5 тибетских обрядов? Как вы практикуете эту технику? Подходит ли этот комплекс упражнений всем и действительно ли он эффективен? На все эти вопросы мы ответим в этой статье!

5 тибетских обрядов: что это?

Пять тибетских обрядов – это древняя система упражнений, которой, как сообщается, более 2500 лет. Эта система состоит из пяти упражнений, выполняемых 21 раз в день.

Эта тибетская система благотворно влияет на физическое и энергетическое состояние человеческого тела.Это уникальный метод оздоровления и оздоровления, метод омоложения всех систем и органов человеческого организма, направленный на улучшение работы энергетических меридианов.

Практикующие сообщают, что эта система имеет множество физических, умственных и духовных преимуществ. Эта практика направлена на восстановление жизненных сил и жизненных сил человека. Благодаря этим преимуществам Пять тибетских обрядов также известны как «Источник молодости».

Упражнения, входящие в систему «5 тибетских обрядов», прорабатывают все группы мышц и основные суставы, а также активируют кровеносную, лимфатическую и гормональную системы.

Каждое упражнение имеет свою цель:

Активизирует энергетические каналы, развивает вестибулярный аппарат, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает венозный отток.
Оказывает лечебное действие на почки, щитовидную железу, органы пищеварения, половые органы; укрепляет мышцы позвоночника, ног, улучшает кровоснабжение и питание межпозвонковых дисков и всего позвоночного канала.
Эффективен при нерегулярных менструациях, климаксе, болях в спине, шее, заложенности носовых пазух; растягивает мышцы передней поверхности тела.
Укрепляет глубокие мышцы спины, выпрямляющие позвоночник.
Улучшает работу кровеносной системы и укрепляет сосуды головного мозга, плечевые суставы.

Хотя Ритуалы распространялись среди йогов на протяжении десятилетий, скептики говорят, что тибетцы никогда не признавали их подлинной тибетской практикой. Поэтому важно внимательнее изучить то, что известно о происхождении этой практики.

Происхождение

Питер Келдер, автор книги «Око Откровения», кажется, единственное звено в этой системе.Но на самом деле о Питере Келдере ничего не известно. Некоторые источники сообщают, что он был воспитан приемным ребенком в Соединенных Штатах и покинул дом, когда был подростком в поисках приключений. В 1930-х годах Келдер утверждает, что встретил на юге Калифорнии отставного полковника британской армии, который поделился с ним историями о путешествиях и открытии пяти тибетских обрядов.

Результаты бесед с полковником опубликованы в 32-страничном буклете.

Несмотря на существующие споры о происхождении пяти тибетских обрядов между практикующими и скептиками, сравнение иллюстраций поз показывает замечательное сходство между обрядами и подлинными тибетскими упражнениями ‘ phrul’ khor из системы, переведенной на английский язык как ваджра. Тело Магическое Колесо Союз Солнца и Луны.

Однако было отмечено, что, хотя эти сравнения убедительны, более тщательное изучение показывает, что эти сходства могут вводить в заблуждение.

Крис Килхэм, автор книги «Пять тибетцев», говорит: «Согласно легенде, их разделили тибетские ламы; кроме этого, я ничего не знаю об их истории ».

Несмотря на то, что историческая линия 5 тибетских обрядов до публикации буклета Келдера еще не установлена, эта практика, тем не менее, была подтверждена ламой и исследователем традиции Сакья тибетского буддизма как подлинная форма йоги и первоначально была взято из подлинной индо-тибетской тантрической линии передачи, а именно цикла янтра-йоги, связанного с Саднадапададхармой.

Однако утверждалось, что Пять Ритуалов предшествовали йоге в том виде, в каком мы ее знаем сегодня, на целых семьсот или более лет и, следовательно, не могли быть производными ни от тибетской, ни от индийской форм йоги.

Некоторые эксперты предполагают, что 5 тибетских обрядов произошли от системы Кум Нье, которая, как и обряды, насчитывает 2500 лет. Однако Крис Килхэм заявляет, что «проблема заключается не в происхождении пяти тибетцев. Дело в их огромной потенциальной ценности для тех, кто выделяет 10 минут в день на практику.”

Преимущества 5 тибетских обрядов

Регулярная практика 5 тибетских обрядов очень полезна для четырех систем организма:

# 1: Костно-мышечная система

Тибетская йога помогает справиться со сколиозом и остеохондрозом. При регулярном выполнении уменьшается боль, вызванная артритом.

# 2: Репродуктивная система

У женщин, регулярно занимающихся этой практикой, нормализуется менструальный цикл и увеличивается вероятность зачатия.У мужчин нормализуется эректильная функция.

# 3: Желудочно-кишечный тракт

Пищеварение нормализовано. Улучшается усвоение полезных веществ из пищи.

# 4: Иммунная система

Повышает устойчивость к простуде и вирусам. Устраняется застой в носовых пазухах и бронхах.

Другие преимущества:

снижение тревожности;
облегчение боли в суставах;
лучший тираж;
улучшенная сила и координация;
лучше спать;
улучшенная энергетика;
моложавый вид.

Более того, регулярное выполнение этих упражнений способствует развитию силы воли . Таким образом, он рекомендуется людям борющихся с зависимостями . После 2-3 недель регулярной практики зависимость уменьшается.

Комплекс основан на сбалансированном сочетании физических действий, очищении собственных мыслей и гармонизации энергетических потоков. Чтобы достичь гармонии, которая становится главной целью практически любого восточного учения, нам необходимо научиться правильно сочетать все вышеперечисленное.

Как выполнять пять тибетских обрядов?

Хотя каждый обряд предназначен для выполнения 21 раз в день, вы можете начать выполнять его реже. В течение первой недели выполняйте каждый обряд 3 раза в день. В течение второй недели добавьте еще 2 повторения на обряд. Продолжайте добавлять по 2 повторения на каждый обряд каждую неделю, пока вы не будете выполнять 21 круг каждого обряда каждый день.

Обряд 1

Цель первого обряда – ускорить движение энергии в чакрах.Новички часто испытывают головокружение во время этого упражнения.

Инструкции:

Встаньте прямо.
Вытяните руки в стороны, пока они не станут параллельны полу.
Поверните ладони ладонями вниз.
Медленно вращайте свое тело по часовой стрелке. Не наклоняйте голову вперед. Держать глаза открытыми.

Повторить 1-21 раз.

Советы:

Продолжайте вращать, пока не почувствуете легкое головокружение.Но не переусердствуйте! Чрезмерное вращение может вызвать чрезмерную стимуляцию ваших чакр.
При выполнении этого обряда важны не только физические ощущения, но и внутреннее ощущение. Слушайте движение энергетических вихрей и настройтесь на то, что ваше тело очистится, станет здоровее и сильнее.

Обряд 2

Второй обряд имеет два противоположных воздействия на потоки энергии. С одной стороны, это значительно увеличивает скорость вращения энергетических вихрей. С другой стороны, он предназначен для их стабилизации.

Инструкции:

Лягте на спину.
Положите руки по бокам, а ладони на пол.
Вдохните и поднимите голову, двигая подбородком к груди. Одновременно поднимите ноги прямо вверх, держа колени прямыми.
Выдохните и медленно опустите голову и ноги в исходное положение.
Лягте спокойно, пока ваши мышцы не расслабятся.

Повторить 1-21 раз.

Советы:

Если вам трудно выпрямить колени, согните их по мере необходимости. Старайтесь их распрямлять каждый раз при выполнении обряда.
Выполняя это упражнение, постарайтесь почувствовать, как энергия течет через вас с каждым вдохом. В промежутке между повторениями представьте, как по мере расслабления мышц тело наполняется жизненной силой.

Обряд 3

Третий из пяти тибетских обрядов направлен на отработку центральной энергетической оси.Восходящий поток энергии проходит по позвоночнику, а нисходящий поток энергии – в области крестца.

Инструкции:

Встаньте на колени, расставив колени на ширине плеч, а бедра выровняйте над коленями.
Выпрямите туловище и положите ладони на тыльную сторону бедер, ниже ягодиц.
Вдохните и откиньте голову назад, выгибая позвоночник, чтобы открыть грудь.
Выдохните и опустите голову вперед, двигая подбородком к груди.Руки держите на бедрах на протяжении всего обряда.
Вернитесь в исходное положение, медленно наполняя легкие воздухом.

Повторить 1-21 раз.

Советы:

Вы также можете практиковать этот обряд, закрыв глаза, что поможет вам сосредоточиться внутри.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. С каждым выдохом представляйте, что вы отпускаете все свои блоки, негативные эмоции и заботы, которые накапливаются внутри.

Обряд 4

Четвертый обряд предполагает создание эффекта «энергетических качелей». Напрягая мышцы во время упражнения, вы запускаете движение энергии по телу. Расслабляясь, вы отключаете это действие.

Инструкции:

Сядьте на пол и вытяните ноги прямо вперед, ступни на ширине плеч.
Положите ладони на пол по бокам пальцами вперед.
Выпрямите багажник.
Опустите подбородок к груди. Вдохните и осторожно откиньте голову назад.
Одновременно поднимите бедра и согните колени, пока не окажетесь на столе, слегка отклонив голову назад. Напрягите мышцы и задержите дыхание.
Выдохните, расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.

Повторить 1-21 раз.

Советы:

Совместите выполнение этого обряда с ритмичным дыханием.
Руки и пятки должны оставаться на месте в течение всего упражнения.
Если тело ослаблено, выполните упрощенный вариант упражнения. Просто оторвите таз от пола. Каждый раз старайтесь поднимать тело все выше и выше над полом.

Обряд 5

Пять тибетских обрядов тренируют не только дух, но и физическое тело. Последнее упражнение самое сложное и требует максимальной концентрации.

Инструкции:

Сядьте на пол, скрестив ноги.
Посадите ладони перед собой.
Вытяните ступни позади себя, пальцы ног согнуты и на ширине плеч.
Выпрямите руки и выгните позвоночник, при этом ноги должны находиться на полу.
Опустите голову обратно в собаку, смотрящую вверх.
Затем вдохните и поднимите бедра, принимая перевернутую V-образную форму.
Поднимите подбородок к груди и выпрямите спину, приняв форму собаки лицом вниз.
Выдохните и вернитесь в положение Собаки, смотрящей вверх.

Повторить 1-21 раз.

Советы:

Этот обряд требует устойчивого ритма дыхания.
Несмотря на то, что упражнение статичное, оно отнимает много энергии. Вернитесь в исходное положение и отдышитесь. Чтобы повторить, продолжайте, только когда дыхание восстановится.

Общие рекомендации

Как и все программы упражнений, Пять тибетских обрядов следует выполнять с осторожностью.Начните с мягких движений и небольшого количества повторений. Рассмотрим пять ключевых моментов:

# 1: Не делайте перерывов в тренировках

Если вы думаете о том, чтобы практиковать 5 тибетских обрядов, будьте готовы к тому, что вам всегда придется их практиковать. Упражнения дают кумулятивный эффект, но при отмене он не остается на прежнем уровне. После отмены потоки энергии могут ухудшиться даже больше, чем они были в начальном состоянии.

Несмотря на то, что тренировку нельзя отменить или приостановить, обстоятельства не всегда позволяют нам завершить практику.Поэтому разрешается периодически делать перерывы на один-два дня.

# 2: Расслабьтесь в конце практики

После завершения последнего обряда полежите некоторое время с закрытыми глазами, чтобы энергетические потоки гармонизировались. Чтобы расслабиться, включите музыку для медитации.

# 3: Примите душ

После практики рекомендуется принять теплую ванну или душ. Если у вас нет на это времени, просто протрите кожу влажным полотенцем.

# 4: Не переусердствуйте

Сделайте столько повторений обрядов, сколько позволяет ваше тело.

# 5: пауза

Перед тем, как начать новый обряд, обязательно сделайте паузу. Встаньте прямо, положите руки на талию и дождитесь восстановления дыхания.

Может ли кто-нибудь практиковать пять тибетских обрядов?

Несмотря на все преимущества, которые дает эта практика, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, эти упражнения могут нанести вред вашему организму.

Некоторые тренеры и практикующие йогу убеждены, что практика пяти тибетских обрядов не предназначена для женщин. Они объясняют это тем, что комплекс был разработан монахами-мужчинами с учетом их физиологических особенностей. Однако экспериментально было доказано, что такая практика одинаково полезна как для мужчин, так и для женщин.

Не рекомендуется практиковать 5 тибетских обрядов, если вы:

лихорадка;
беременны;
имеют высокое кровяное давление;
находятся в опасности сердечного приступа;
грыжа позвоночника;
есть менструация;
кормят грудью.

Меры предосторожности:

Если вы склонны к головокружению, посоветуйтесь с врачом, прежде чем пробовать эту практику. Вращение может усугубить различные состояния, включая головокружение, проблемы с кровообращением или тошноту.
Практика может вызвать осложнения, если вам сделали операцию в течение последних 6 месяцев.
Заболевания, такие как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз, могут вызывать нарушение равновесия. Если у вас есть одно из этих условий, эта практика может быть для вас небезопасной.
Перед тем, как выполнять эти упражнения, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, безопасны ли они для вас.

Заявление об отказе от ответственности:

Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы новичок в физических упражнениях, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять эти упражнения.