Калланетика для похудения для начинающих упражнения видео: Смотреть видео калланетики онлайн

0

Содержание

Смотреть видео калланетики онлайн

Калланетика – спокойная и медленная гимнастика со статической нагрузкой. Эта удивительно эффективная программа упражнений поможет создать гармоничный баланс между разумом и телом, позволит развить концентрацию и обрести отличную физическую форму.

Данный вид фитнеса довольно высокоэффективный: способствует быстрому снижению веса тела и подтяжке мышц. Только вдумайтесь: пол часа каланетикой дает организму нагрузку равную 3-4 часам обычного шейпинга. Упражнения идеально подойдут тем, кто любит спокойные и вдумчивые занятия.

Смотрите онлайн видео калланетики этого раздела, повторяйте упражнения и у Вас обязательно получиться активизировать свою иммунную систему.

Калланетика для идеальной фигуры: комплекс для начинающих

29.09.2015 15705

Предлагаем вам замечательный комплекс калланетики для начинающих в картинках. Простые упражнения направлены на проработку мышц спины, живота и ног.

Калланетика для похудения: прорабатываем мышцы бедер и ягодиц

20.07.2015 8947

Калланетика для похудения от Дарьи Лисичкиной – это замечательный видео-урок по проработке мышц бедер и ягодиц в домашних условиях.

Фитнес калланетика

26.11.2012 9853

Если тренировки отпугивают вас интенсивными движениями, найдите альтернативный вариант для занятий. Вам подойдет фитнес калланетика на природе – гимнастика статических поз. Это видео изменит вашу фигуру, а значит и жизнь.

Урок калланетики в зале

26.11.2012 15502

Недостаточно времени для походов в спортзал? Не хватает денег для занятий в фитнес-клубе? Это вовсе не повод для отказа от самосовершенствования! Калланетика онлайн предоставляет вам уникальную возможность тренироваться дома.

Что такое калланетика

26.11.2012 7483

Если вам интересны различные способы коррекции фигуры, то для вас наверняка будет полезной информация про калланетик упражнения, которые подходят людям различного возраста. Подробнее о калланетике можно узнать с этого видео.

Занятия калланетикой дома

26.11.2012 20367

Многие мечтают об идеальной фигуре, но для занятий в спортзале нужно выделить время и деньги. Однако тренироваться можно и дома. Занятия калланетикой на данном видео – наглядное доказательство этого утверждения.

Худеем с калланетикой

23.11.2012 19207

Знаете ли вы, что растягивая мышцы, можно не только улучшить гибкость своего тела, но и подтянуть фигуру? Уроки калланетики, представленные на данном видео, это прекрасная возможность похудеть и стать стройнее, занимаясь в домашних условиях.

Занятия калланетикой с Татьяной Рогатиной

22.11.2012 58237

Сегодня есть масса способов поддерживать хорошую физическую форму. И для этого можно не посещать спортзал. Спортом можно заниматься и дома. Особенно для таких тренировок подходят занятия калланетикой от Татьяны Рогатины.

Калланетика – обучение для начинающих

12.11.2011 68694

Это видео знакомства с калланетикой подойдет как новичкам, так и тем людям, которые уже знакомы с фитнесом не понаслышке. Основной особенностью калланетики является систематическое растяжение и сокращение мышц. Все движение нужно выполнять постепенно и плавно, чтобы была задействована каждая мышца.

Калланетика: упражнения для похудения – видео с тренировками

Сара Фергюсон спустя три месяца после рождения принцессы Евгении в 1990 году

ПРЕИМУЩЕСТВА КАЛЛАНЕТИКИ

Калланетика может быть действительно эффективной для похудения. Принцип калланетики заключается в выполнении различных статических упражнений, при которых задействуется максимальное количество мышц, включая те, о существовании которых вы вряд ли догадывались. При этом вы не закачиваете какую-то конкретную мышцу, а работаете в комплексе. Поэтому калланетика одинаково подходит для сжигания жира, укрепления мышечного корсета и ускорения метаболизма в целом.

Другие полезные свойства:

— исправление осанки,

— профилактика остеохондроза,

— низкая травмоопасность.

Стоит отметить, что калланетика, в отличие от аэробных упражнений, почти не дает нагрузки на суставы, поэтому можно не опасаться за их здоровье.

Калланетика создана для людей, которые находятся в плохой физической форме или хотят в течение короткого времени исправить несовершенства фигуры.

Многие упражнения в калланетике заимствованы из йоги. Но при этом калланетика напрямую направлена на совершенствование физической формы и никак не связана с духовными практиками. По своему действию калланетика ближе к аэробике, но в то же время неторопливость выполнения упражнений способствует расслаблению и развитию гибкости.

Важную роль во время выполнения упражнений играет дыхание. В калланетике отсутствуют резкие движения, и чтобы полностью контролировать тело и сосредоточиться на плавности выполнения, необходимо правильно дышать.

Кадр из фильма «Идеально»

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ

Выполнение упражнений по калланетике состоит в следующем:

— вы занимаете принимаете определенную позу и фиксируете ее;

— в этом положении ваши мышцы должны находиться в максимальном напряжении;

— как только вы зафиксировались, начинается плавное выполнение основных движений — например, покачивание руками с маленькой амплитудой вверх-вниз или небольшие подъемы корпуса.

Одно упражнение может длиться от 40 до 100 секунд. При статической нагрузке мышцы быстро устают и затекают, и это еще одна причина, по которой приоритетным остается контроль за дыханием, чтобы к мышцам активно поступал кислород.

Между упражнениями не предусмотрено больших пауз. Одно плавно перетекает в другое.

По словам самой Пинкней, калланетика для начинающих предусматривает 2 занятия в неделю примерно по 50-60 минут. Уже при такой частоте можно добиться быстрых результатов. Если же вы уже опытный спортсмен, и ваша цель — разнообразить тренировки, советуем выполнять упражнения калланетики в качестве утренней зарядки в течение 15 минут.

Калланетика и Суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: видео

Сложно найти свое направление фитнеса, но еще сложнее – найти своего тренера. 

Каждый инструктор вносит в тренировки что-то свое: он отдает частичку самого себя, чтобы занятие приносило пользу спортсменам. Поэтому даже у такого направления, как калланетика, основанного на выполнении ряда определенных упражнений, появляется новый оттенок, если тренировку проводит новый инструктор.

Калланетика — как построена фитнес программа

Так, калланетика с Татьяной Рогатиной – достаточно известным российским инструктором по фитнесу – отличается своей направленностью и целеустремленностью.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Калланетика с Татьяной Рогатиной – достаточно известным российским инструктором по фитнесу – отличается своей направленностью и целеустремленностью

Татьяна скомбинировала имеющиеся упражнения таким образом, чтобы каждая тренировка сжигала максимальное количество энергии и выводила обменные процессы на самый пик. Такой подход обеспечивает относительно быструю потерю веса при условии соблюдения всех принципов здорового, диетического, питания.

Калланетика с Татьяной Рогатиной для похудения

Татьяна скомбинировала имеющиеся упражнения таким образом, чтобы каждая тренировка сжигала максимальное количество энергии и выводила обменные процессы на самый пик.

Чтобы попасть на тренировки к Татьяне, сегодня даже не нужно покидать пределы собственного дома – наглядно демонстрирует, что такое калланетика с Татьяной Рогатиной, видео, которое вы можете просмотреть с любого устройства, имеющего доступ в интернет.

Видео-тренировки имеют ряд преимуществ перед традиционными занятиями: вы можете сначала просмотреть их несколько раз, чтобы понять, как выполняется то или упражнение, и только затем приступать к работе. Кроме того, вы можете проводить занятия в любое удобное время, не подстраиваясь под график работы фитнес-клуба или расписание тренера.

Калланетика с Татьяной Рогатиной, видео которой мы прилагаем к этой статье, поможет вам создать подтянутое, сильное, тело, обрести уверенность в себе и хорошее самочувствие. В основе этого направления лежат упражнения из йоги, поэтому польза для здоровья очевидна.

Калланетика для красоты и хорошего самочувствия

Калланетика с Татьяной Рогатиной, видео которой мы прилагаем к этой статье, поможет вам создать подтянутое, сильное, тело, обрести уверенность в себе и хорошее самочувствие. В основе этого направления лежат упражнения из йоги, поэтому польза для здоровья очевидна.

Но в то же время здесь учтены все актуальные проблемы и особенности образа жизни современных женщин, наша экология и все то, что не может не отражаться на состоянии тела и души. Поэтому в каком-то плане калланетика приносит больше пользы, чем восточные телесные практики.

Калланетика с Татьяной Рогатиной видео

Упражнения калланетик на растяжку и статическую нагрузку.

Калланетик «Эффективное похудение»:

Суперкалланетика с Татьяной Рогатиной:

Для тех кто уже прошел полный курс калланетики и он уже стал казаться слишком легким Татьяна Рогатина предлагает продолжение программы видео нового усложненного курса: «Суперкаланетик» с Татьяной Рогатиной.

Калланетика с Татьяной Рогатиной отзывы:

Мне понравилось. Тренер легко, спокойно все рассказывает) После занятий ощущение бодрости и легкости.

что это, упражнения для начинающих и похудения, видео уроки от известных инструкторов

Многие известные врачи тяжело болели в детстве. По этой причине они решили создать эффективную методику лечения и помочь остальным. Так и Каллан Пинкней разработала целое направление фитнеса «калланетика».

Все знаменитые люди изобрели что-то полезное благодаря жизненным страданиям и своему опыта. Музыканты и художники написали великие произведения под влиянием пережитых событий. Так были изобретена и калланетика. Хочешь узнать, что это такое, и чем оно помогает? Читай в нашем подробном обзоре.

Что такое калланетика

Калланетика – система статических упражнений, основанная на удержании определенных позиций. Данный режим работы эффективен для развития гибкости и полезен при борьбе с недугами.

Какую пользу несет калланетика?

Автор калланетики, Каллан, с самого рождения отличалась от своих сверстников. Искривление позвоночника, перекос таза, хроническое сгибание коленных суставов – и всё это врожденное.

Ортезы стали спутниками её жизни. Ситуация Пинкней все больше усугублялась после работы в местах, где она была вынуждена трудиться физически. Потеряв и без того не самое лучшее здоровье, Каллан начала искать способы и методы укрепления организма и облегчения болей.

В итоге она создала калланетику – направление для решения проблем опорно-двигательного аппарата. Очень медленное и плавное выполнение упражнений исключает возможность получения травм. Что является преимуществом перед силовыми тренировками.

Калланетика, как средство похудения

Калланетика – система упражнений, состоящая из 29 статических поз. Данное направление сформировано на основании асан йоги. При удержании тела в определенной позиции все мышечные группы находятся в напряжении.

Однако данный режим работы не способствует значительной трате калорий. В связи с этим возникает вопрос: как калланетика поможет в похудении?

Всё дело в том, что при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, мышцы приходят в тонус, и активируется окисление свободных жиров. Приятным бонусом станет уменьшение болей в спине, улучшение гибкости и формирование осанки.

Сколько раз в неделю посещать занятия?

Рекомендованная «доза» занятий физической активностью – 3 раза в неделю. Такой режим наиболее оптимален для поддержания тела в тонусе и получения положительного эффекта. Не имея опыта занятий данного типа, рекомендуем начать с 2-ух еженедельных тренировок.

В современном мире каждый час расписан в ежедневнике, и мы находим возможность посещать зал в лучшем случае лишь раз в неделю. Если у тебя такой же плотный график – не переживай – выход есть всегда! Даже при редкой, но систематической посещаемости будет результат. 4 тренировки в месяц – это намного лучше, чем ни одной!

Не гонись за результатами! Важнее всего регулярность занятий. Помни: любая физическая активность оказывает прямое воздействие на организм. Положительным оно будет или отрицательным зависит исключительно от твоего осознанного подхода к тренировкам.

Противопоказания 

Можно перечислить бесконечное количество положительных последствий от занятий калланетикой. Но, как и любой другой вид физической активности, данное направление фитнеса обладает рядом противопоказаний.

Во время «статики» при удержании определенных позиций мышцы тела находятся в напряжении и сжимают кровеносные сосуды. В результате чего кровоснабжение уменьшается.

После прекращения работы все продукты обмена веществ резко выбрасываются в кровь, и усиливается дыхание. В связи с такой особенностью статического напряжения занятия калланетикой запрещены при:

  • отклонениях со стороны сердечно-сосудистой системы;
  • варикозном расширении вен;
  • заболеваниях органов зрения;
  • нестабильности позвоночника;
  • заболеваниях органов дыхания, почек в стадии обострения;
  • травмах опорно-двигательного аппарата.

Также необходимо воздержаться от тренировок лицам в послеоперационный период. Во время беременности и после родов перед тренировками следует проконсультироваться с врачом.

Если ты только решил заняться калланетикой, то начинай с малого: меньше повторений, больше отдыха. Прислушивайся к своему телу, находись с ним в гармонии, и оно ответит взаимностью.

Бодифлекс, пилатес и калланетика – что лучше?

Прежде чем разобрать эти три направления, ответь на вопрос: «Какая марка автомобиля самая лучшая?». Правильно! Любая! Каждый назовет ту модель, которую приобрел сам или о которой мечтает. Нет единого верного ответа на вопросы подобного рода. Ведь и русский «автопром» может быть в преимуществе.

Все зависит от того, для каких целей приобретается машина и какие параметры важны для покупателя. То же самое можно сказать и о направлениях фитнеса. Нельзя утверждать, что какое-то из них наиболее эффективно. Каждый организм индивидуален: ориентируйся на ощущения и реакции тела после нагрузки.

Чтобы тебе были понятны отличия трех представленных направлений, расскажем о каждом подробнее.

Бодифлекс – система тренировок, представляющая собой методику правильного дыхания во время выполнения упражнений. Автор отмечает: такая схема – отличный помощник в борьбе с лишним весом.

Во время дыхания за счёт баланса кислорода и углекислого газа повышается давление, и происходят химические реакции, способствующие запуску процессов сжигания жировых отложений.

Пилатес – система упражнений, направленных на улучшение гибкости и подвижности тела, развитие мышц живота, которые автор называет «каркасом прочности». Для занятий пилатесом список противопоказаний мал, поэтому данное направление более безопасно, чем калланетика.

Калланетика – как отмечалось ранее, это комплекс статических упражнений, направленных на укрепление и растяжку тела. В данной системе нет акцента на дыхании.

Как указывает автор: важно сохранять ровное и спокойное дыхание, которое сопутствует вам на протяжении жизни. Во время статики в работу включается большое количество мышечных групп. Поэтому новичку на первых занятиях будет тяжело. Для перехода к полноценным тренировкам необходимо посетить около 30 подготовительных походов в зал.

Казалось бы, три одинаковых направления, но в каждом есть своя отличительная особенность. Подбирай то, что ближе тебе и практикуй. Советуем посетить все три занятия и сделать выбор на основании своих ощущений!

Упражнения калланетики для тренировки дома

При отсутствии возможности посещать занятия в фитнес-клубах, начинай практиковать самостоятельно. Постепенно включай эти упражнения в свою тренировку. Когда будет слишком легко и захочешь расти в мастерстве, запишись на индивидуальные занятия к тренеру. Он тебе даст советы и дальнейшие рекомендации.

занятия к тренеру. Он тебе даст советы и дальнейшие рекомендации.

Мышцы брюшного пресса

Скручивания (кранчи)

Лягте на спину, ноги согните в коленных суставах и поставьте стопы на ширине таза. Оторвите лопатки от пола, поднимите голову, вытяните руки между бедер. Зафиксируйтесь в таком положении на 15-20сек. Отдохните 10 сек. Повторите 10 раз.

  • Скручивание к одной ноге

Лягте на спину, одну ногу согните в коленном суставе, вторую – поднимите под углом 90°. Ногу держите максимально прямой. Оторвите лопатки от пола, поднимите голову, вытяните руки около поднятой ноги. Зафиксируйтесь в таком положении на 15-20сек. Отдохните 10 сек. Повторите 10 раз.

  • Скручивание к прямым ногам
Скручивание туловища (руки к носкам)

Лягте на спину, поднимите максимально прямые ноги под углом 90°. Оторвите лопатки от пола, поднимите голову, вытяните руки поперек ног. Зафиксируйтесь в таком положении на 15-20сек. Отдохните 10 сек. Повторите 10 раз.

Сядьте на пол и обопритесь руками позади себя. Поднимите ноги как можно выше, разведите их друг от друга и зафиксируйтесь в таком положении на 5-10сек. Затем сведите ноги вместе и опустите их на высоту 15см от пола. Снова разведите и удерживайте 5-10сек. Отдохните 10-15сек и продолжайте снова.

  • Диагональная планка

Примите ладонно-коленную позицию. Одновременно вытяните руку и противоположную ногу до параллели с полом. Удерживайте такую позицию 10-15сек. Отдохните 5-10сек. И повторите то же самое на другую сторону. При подъеме таз подворачивайте вниз, пресс максимально сокращайте.

Мышцы ног

Встаньте у спинки стула или другого устойчивого предмета. Придерживаясь руками за опору, встаньте на носочки пятками друг к другу.

С прямой спиной садитесь вниз на 20-30 см и зафиксируйтесь в нижней точке 15-20сек. Встаньте, отдохните 10сек и повторите 10 раз.

  • Ягодичный мост
Ягодичный Мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах, стопы поставьте на ширине таза. Поднимите таз как можно выше и напрягите ягодичные мышцы. Удерживайте такую позицию 15-20сек. Повторите 10-15 раз после 10сек отдыха.

  • Сжимание мяча

Сядьте на коврик и обопритесь на предплечья. Зафиксируйте мяч между колен. Сжимайте ноги с максимальным усилием, стараясь раздавить мяч. Удерживайте такое положение 15-20сек. После 10сек отдыха повторите еще несколько раз.

  • Отведение ноги сидя

Лягте на бок и обопритесь на одну руку. Верхнюю ногу согните в коленном суставе и поставьте перед собой. Поднимите напряженную нижнюю ногу и задержитесь на 15-20сек. Отдохните 10сек, перевернитесь и выполните то же самое на другую ногу.

Мышцы спины и рук

Примите позицию полуприседа и наклонитесь с вытянутыми руками вперед. Задержитесь в этой позиции на 10-15сек. Затем, не меняя положения корпуса, отведите прямые руки назад. Зафиксируйтесь снова на 10-15сек. Отдохните 10сек и повторите заново.

  • Сведение лопаток

Примите положение стоя с вытянутыми в стороны руками. Сведите руки за спиной, насколько это возможно, максимально напрягая мышцы в области лопаток. Задержитесь на 10-15сек. Верните руки в начальную позицию на 10сек и повторите заново.

Лягте на живот, примите позицию «лодочка» (руки и ноги максимально оторвите от пола). Поднимите диагонально руку и ногу на 5-10сек, затем то же самое на другую сторону. Отдохните 10сек и повторите заново.

  • Отжимания от опоры
Отжимания от высокой опоры со средним положением рук

Примите упор лежа на любую возвышенность. Сгибайте руки в локтевых суставах вдоль корпуса. В нижней точке зафиксируйтесь на 5-10сек. Затем вернитесь в исходную позицию. Отдохните 10сек и повторите несколько раз.

  • Сжимание рук перед грудью

В позиции стоя соедините ладони перед грудью. С максимальным усилием сжимайте руки в течение 10-15сек. Отдохните 5сек и повторите 10 раз.

Упражнения на растяжку

В каждой позиции задерживайтесь на 10-20сек, сохраняя легкое чувство натяжения. Можно повторить несколько раз. Каждое упражнение выполняйте плавно, без рывков.

Мышцы шеи

Растяжка мышц шеи в стороны

Наклоните голову и положите руку на противоположное ухо. Слегка надавите рукой, вторая рука опущена вдоль корпуса и тянется пальцами вниз. Затем повторите на другую сторону.

Мышцы плеч

Растяжка дельт

Вытяните прямую руку перед грудью, плечо опустите вниз. Второй рукой надавите на локоть. Затем поменяйте руки.

Мышцы груди

Растяжка грудных мышц отведением локтей назад

Положите ладони на поясницу пальцами вниз. В этой позиции максимально отводите плечи назад, а грудью тянитесь вперед.

  • Наклоны в стороны

Поставьте стопы чуть шире плеч, руки положите на пояс. Наклонитесь на одну сторону и тянитесь противоположной рукой в сторону наклона. Следите, чтобы во время наклона корпус не отклонялся от линии таза.

Мышцы спины

Растяжка мышц паха и спины в положении сидя

Сядьте на пол в позицию «бабочка». Скрестите руки в замок и положите на затылок. Наклонитесь максимально округляя спину.

Мышцы брюшного пресса

Лягте на живот, стопы положите на тыльную сторону, ладони поставьте ниже уровня груди. Вытолкните себя вверх, разгибая руки. Максимально напрягите ягодичные мышцы и старайтесь прогнуться как можно дальше назад. Таз не отрывайте от пола.

Внутренняя поверхность бедра

Лягте на живот, согните руки в локтях и поставьте предплечья на пол. Максимально разведите колени и согните их под углом 90°. Старайтесь таз продавить как можно ниже.

Внешняя поверхность бедра

Встаньте боком к стене и упритесь в нее рукой. Ближнюю к стене ногу заведите за другую и выпрямите, уперев на внешнюю сторону стопы. Дальнюю ногу согните в коленном суставе. Старайтесь как можно ниже продавить прямую ногу.

Ягодичные мышцы

Растяжка ягодичных мышц сидя

Сядьте на пол, ноги прямые, обопритесь руками позади себя. Одну ногу согните в колене и положите стопу на бедро другой ноги. Прямую ногу сгибайте в коленном суставе, притягивая стопу к себе до чувства натяжения ягодичной мышцы.

Задняя поверхность бедра

Растяжка задней поверхности бедра с наклоном вперед

Из положения стоя наклоняйтесь вперед с прямой спиной до натяжения задней поверхности бедра. Ноги в коленных суставах не сгибайте.

Передняя поверхность бедра

Растяжка квадрицепсов стоя на четвереньках

Примите коленно-ладонную позу. Поднимите одну ногу вверх, не разгибая в коленном суставе. Одноименной рукой возьмитесь за стопу и максимально притягивайте ногу к себе.

Икроножные мышцы

Растяжка икроножных мышц, упираясь ладонями в стену

Встаньте в выпад так, чтобы пятка задней ноги не касалась пола. Придерживайтесь руками за стену. Совершайте движения, чтобы максимально приблизить пятку к полу.

Тренировки от известных инструкторов калланетики

Если ты новичок в сфере фитнеса, и большая часть вышепредложенных упражнений тебе не знакома, то смотри видео по калланетике с лучшими тренерами и повторяй за ними.

Татьяна Рогатина

Каллан Пинкней

Ольга Завитаева

Екатерина Рыкова

Отзывы и впечатления

Это всего лишь 1% положительных отзывов от занятий калланетикой, которые можно услышать. Скорее пробуй и делись своими впечатлениями.

.

ФИТНЕС-ЭКСПЕРТ Маргарита Сорокина: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или записаться на полноценное сопровождение – можно через сервис TrainWith.Pro

видео уроки с Татьяной Рогатиной для похудения дома, бесплатные советы начинающим

СОДЕРЖАНИЕ

2. Отзывы о занятиях калланетикой

Мечтаете о стройном, гибком, подтянутом теле? Калланетика видео уроки – тот вид занятий, который поможет привести в тонус мышцы от плечевой зоны до ягодиц, ног. Эта разновидность фитнеса отличается от динамических тренировок своим неспешным темпом выполнения упражнений, что лишь усиливает положительный эффект. Основой системы стали некоторые виды восточных гимнастик в сочетании со специальным комплексом дыхательных упражнений.

Занятия калланетикой

Эта уникальная система занятий предполагает статическую нагрузку. Выбирая такой способ для поддержания тела в тонусе, необходимо знать, что здесь отсутствует привычное чередование упражнений, когда мышцы сначала напрягаются, а потом расслабляются. Важной составляющей, за которой следует внимательно следить новичкам, является дыхание. При занятиях калланетикой надо дышать исключительно через нос. Чтобы жировые отложения начали уходить, занимайтесь регулярно и точно следуйте рекомендациям. Выберите для себя подходящее видео ниже.

Для начинающих

Цель занятий калланетикой – достижение гармонии разума и тела. Это помогает поддерживать отличную физическую форму в любом возрасте. Многим медленная гимнастика нравится плавностью, четкой схемой выполнения упражнений. Если делать их по очереди друг за другом, тренировки будут эффективными, а результат неправильных нагрузок не сведется к нулю. Важно позаботиться о правильном режиме питания. Категорически запрещается приступать к занятиям на полный или голодный желудок. Посмотрите ниже пример тренировки для начинающих.

Видео занятие с Екатериной Рыковой

Разработанная в своем время балериной Каллан Пинкней система медленной гимнастики не перестает совершенствоваться. Если вы мечтаете о подтянутой фигуре, но не можете найти время, чтобы заниматься вне стен дома. Вам поможет видео ниже. Калланетик видео уроки от Екатерины Рыковой созданы на основе классической системы занятий – вот почему хороший результат от этих тренировок гарантирован. Занимайтесь дома не менее трех раз в неделю, чтобы уже через месяц почувствовать, каким стройным и подтянутым становится тело.

Для похудения

Тренировать все тело, чтобы похудеть, но делать это, выполняя движения со статической нагрузкой и соблюдая правильный режим питания – вот основное положение системы калланетик. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, независимо от вашего уровня подготовки. Если вы следите за состоянием здоровья и предпочитаете худеть, используя спокойные физические упражнения, эта система подходит вам идеально. Занимайтесь по «Калланетик видео уроки для похудения» с Татьяной Рогатиной дома, выполняя упражнения в удобное для себя время.

Видео-урок: эффективные упражнения с Татьяной Рогатиной

Сделайте тело стройным, подтянутым всего за пару недель на основе комплекса эффективных упражнений от Татьяны Рогатиной. Эта опытная инструктор создала собственную методику, позволяющую поддерживать мышцы в тонусе, не прибегая к динамичным нагрузкам. Выполняя упражнения, вы достигнете впечатляющих результатов: тело станет гибким, подтянутым, уйдут лишние жировые отложения, повысится иммунитет. Для получения эффекта требуется лишь регулярно заниматься по видеоуроку ниже, правильно выполняя упражнения.

Для укрепления мышц спины и живота

Коррекция фигуры требует определенных усилий, и совсем необязательно, чтобы это были динамичные физические нагрузки. Калланетик, как разновидность фитнеса, представляет собой комплекс медленно выполняемых упражнений, которые помогают укрепить все мышцы. Избавляясь от жировых отложений на животе и спине, у вас получится заметно подтянуть тело в этих зонах. Вместе с растяжкой эти упражнения помогают, лишь если уникальную систему упражнений выполнять регулярно. Приятным бонусом к тренировкам станет красивая осанка, улучшенный обмен веществ.

Видео-занятие c инструктором онлайн

Под руководством опытного инструктора занятия протекают намного эффективнее, ведь его задача не давать спуску, чтобы добиться желаемого результата. Для этого необязательно отправляться в спортзал, такие занятия сейчас доступны онлайн. В видео-занятиях, направленные на проработку глубоких мышц, статические упражнения чередуются с растяжкой. Занимаясь с опытным инструктором по видео урокам калланетики ниже, вы сможете достигнуть желаемого: получить стройную фигуру, красивую осанку, хорошее настроение, почувствовать себя счастливым и здоровым человеком.

Домашние тренировки

Для занятий калланетикой нет принципиального значения, где проводятся тренировки: в спортзале или дома. Уникальная система благодаря спокойному ритму располагает к домашним тренировкам. Дисциплинированные люди смогут быстрее втянуться в режим занятий, хотя, после нескольких недель и нетерпеливые отметят положительные результаты. Систематические домашние тренировки по часу в день помогут вам кардинально преобразить тело. Не отступайте от желания подтянуть мышцы, сбросить лишние килограммы, чтобы сделать свое тело подтянутым. Воспользуйтесь видео ниже.

Видео курс для идеальной фигуры

Выполнять базовый уровень уникальной системы тренировки тела, заменяющей часы занятий аэробикой, могут даже новички. Чтобы вернуть телу гибкость, сделать фигуру подтянутой, необходимо растягивать мышцы. Видеокурс занятий по калланетике поможет вам достигнуть идеальной фигуры, потому что статические нагрузки в сочетании с правильным дыханием улучшают обмен веществ, активизируют процесс сжигания жира. Используйте видео ниже, если хотите вернуть телу стройность за пару недель.

Отзывы о занятиях калланетикой

Наталья, 38 лет

Хотела сбросить вес, меня не устраивали лишние 8 кг. Не люблю активных занятий, потому искала альтернативу и нашла в инете видеоуроки по калланетике. Сначала верилось с трудом, но решила попробовать. Результат ошеломил – тело подтянулось, вес сбросила, даже лицо помолодело. Считаю, что это идеальные тренировки для тех, кому за 35.

Инна, 29 лет

На первых порах мне было трудно заниматься калланетикой. Потом втянулась, заметила, что тело стало стройнее, особенно порадовали ноги. По общему состоянию заметила прогресс, исчезли круги под глазами, кожа посвежела. Мне нравится тренироваться с утра: движения плавные, музыка создает хорошее настроение. Калланетика заряжает бодростью на весь день, даже кофе не дает таких ощущений.

Ксения, 32 года

Заряд стройности для тела – вот как надо говорить о системе калланетик. Я попробовала это сама и убедилась, насколько великолепен результат. Рада, что больше не придется искать подходящий комплекс на зиму. Чтобы тренироваться, даже из дома выходить не надо. Занимаюсь три раза по вечерам, живот и бедра подтянулись, особенно заметно по одежде, которая стала больше размера на два точно.

274

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

2 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

принципы «гимнастики неудобных поз. Калланетика с Екатериной Рыковой

Калланетика (CALLANETICS) – это очень быстрый, безопасный и эффективный способ улучшить мышечный тонус, гибкость, силу и осанку. Это медленные движения, которые помогают быстро обрести нужную форму. В статье расскажем, откуда появился этот вид фитнеса, как правильно выполнять упражнения и подходит ли калланетика для начинающих.

Каланетика — это безотказное упражнение с изометрической тонизацией, которое похоже на «медитацию в движении». Большие группы мышц работают слой за слоем, используя небольшие, похожие на пульс движения. Хотя может показаться, что вы ничего не делаете, вы почувствуете, как работают ваши мышцы, поскольку эти движения очень мощные. Занятия калланетикой также очень расслабляют, и практикующие часто говорят после уроков, что они чувствуют, как будто они сделали массаж.

Свое название методика получила по имени создательницы – Каллан Пинкней. С раннего детства у нее были проблемы со здоровьем. Особенно болели ноги. Это, однако, не помешало ей заниматься балетом.

Но связывать свою жизнь с танцами она не стала. В возрасте чуть больше 20 лет она отправилась в путешествие, которое длилось 11 лет. За это время она успела объездить большую часть мира.

Вернуться домой заставило здоровье. Ноги болели уже нестерпимо, и диагноз врачей был однозначным: требуется операция. Но Каллан решила не сдаваться. Она собрала в единый комплекс упражнения, которые помогли ей справиться с болезнью. Тут пригодились знания, полученные во время путешествий.

Основой комплекса стали асаны из йоги. Женщина убрала духовную составляющую, взяв только то, что положительно воздействовало на тело. Их она обогатила составляющими из других направлений: балета, аэробики и даже плавания.

Так появились 29 статических упражнений, ставших впоследствии базой калланетики. Кажется, что в момент их выполнения ничего особенного не происходит, человек просто застывает в затейливой позе. Однако именно в этот момент ведется огромная внутренняя работа. Прорабатываются все группы мышц, в том числе самые маленькие, которые оказываются не задействованы при динамичных видах спорта.

Система упражнение была обновлена ​​в течение последних нескольких лет ведущим мировым тренером Сандрой Ханной из Gold Coast CALLANETICS®. Сандра добавила в систему биомеханические принципы и маркеры выравнивания, поэтому занятия стали еще безопаснее и достигаются более быстрые результаты.

Еще одно весомое преимущество калланетики – ее универсальность. Заняться калланетикой возможно в любом возрасте, обладателям любой комплекции и физической формы . Существует только одно серьезное противопоказание: не стоит выполнять упражнения тем, кто недавно пережил хирургическое вмешательство. После операции должно пройти не менее года.

В следующем видео инструктор фитнес центра «Академия спорта» Инна Воробьева рассказывает о калланетике:

Калланетик — это гимнастическая программа, рассчитанная на 1-1,5 часа интенсивных занятий. Упражнения сделают бедра стройными, подтянут живот, приподнимут бюст, выровняют осанку и избавят от лишнего веса. Эта уникальная, суперэффективная система упражнений которая стала очень популярна в США и Европе, потому что 1 час занятий калланетиком дает организму нагрузку, равную 7 часам классической гимнастики или 12-ти часам аэробики.

Если Вы не любите совершать резких движений, прыжки или у Вас имеются противопоказания к шейпингу или аэробике – тогда данный комплекс упражнений калланетик для Вас! Это очень пластичная гимнастика. Она основана на «стрейчинге» (растяжках) и статических упражнениях, которые вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп. Поэтому быстро начинают худеть глубокие участки залежалой жировой ткани.

Заниматься можно и не посещая спортзал. Достаточно приобрести или скачать видео с записями калланетики, и можно приступать. Никакое специальное оборудование не понадобится, а задания лишь на первый взгляд покажутся сложными. На самом деле, в том, как правильно выполнять то или иное движение, разберется даже спортсмен-новичок.

Итак, какие же предполагает калланетка упражнения в первую очередь.

Совет! Если есть возможность, для занятий лучше приобрести специальный липкий коврик. Он поможет сохранить равновесие и не даст босым ногам скользить. Обычно такие продают в отделах товаров для йоги.

Упражнение 1

Встаньте прямо, расправьте плечи и выпрямите спину. Максимально сожмите ягодицы и напрягите пресс, втянув живот в себя. Все тело должно превратиться в одну ровную линию. В таком положении поворачивайте голову вправо и влево. Если все сделано правильно, то в шее будет чувствоваться напряжение. Так и должно быть, продолжайте!

Одной минуты для этого упражнения вполне достаточно. При регулярном выполнении заметно подтянутся ягодицы, а живот станет плоским.

Упражнение 2

Лягте на левый бок, опираясь на руку. Она должна быть согнута в локте под прямым углом. Прежде чем приступить к выполнению, проверьте положение тела. Оно не должно заваливаться назад или вперед. Только ровная линия!

Если все в порядке, начинайте! Вытяните носочки, напрягите до предела ягодицы и на выдохе оторвите обе стопы от пола. В это же время правое плечо приподнимите по направлению к ногам.

Выполняя упражнение, нужно следить за дыханием. Выдох – ягодицы немного расслабляются, а ноги опускаются чуть-чуть ниже. Вдох – и тело снова собрано на пределе. Выполнив десять таких циклов, скоординированных с дыханием, можно расслабиться.

Упражнение 3

Сядьте на пол, по-турецки скрестив ноги. Руки в этот момент могут быть расслаблены и лежать в любом удобном положении. Расправьте плечи и выпрямите спину. Теперь наклонитесь в сторону так сильно, насколько это возможно, не отрывая ягодицы от пола. В боку при этом должно появиться явное тянущее ощущение.

Следите за осанкой! Движение должно проходить в одной плоскости. Нельзя допускать, чтобы корпус отклонялся вперед или назад.

Сделав вдох и выдох, вернитесь в исходную позицию и сделайте такой же наклон в другую сторону.

Одной минуты должно хватить на выполнение этого упражнения. При регулярном выполнении оно сделает талию тонкой.

Упражнение 4

Это упражнение выполняется сидя в кресле или, что еще лучше, на стуле с подлокотниками. Сядьте, проверьте свою осанку. Она должна быть идеальной. Теперь обопритесь ладонями о подлокотники и поднимите корпус на вытянутых руках. Спина при этом должна остаться ровной, а подбородок смотреть точно вперед. Не торопясь досчитайте до ста и медленно возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение – отличная тренировка для ягодиц. Не пренебрегайте им, и совсем скоро они станут подтянутыми и упругими.

Упражнение 5

Лягте на живот, как можно плотнее прижав бедра к полу. Правую руку согните в локте и положите под лоб. Левую вытяните, словно указывая вперед. На вдохе одновременно поднимите голову, правую ногу и левую руку. Медленно сосчитайте до 25 и опуститесь.

Выполните упражнение еще раз, поменяв руку и ногу. Регулярное выполнение – залог красивой осанки. В то время, когда вы застываете в описанной позе, тренируются мышцы спины, делая ее не только красивее, но и сильнее.

Упражнение 6

Лягте на спину, плотно прижав ягодицы к полу. Ноги поднимите вверх так, чтобы они образовали с телом угол в 90 градусов. Если удалось сделать это не согнув колени, то вашей физической форме можно только позавидовать! Если же такой трюк пока не удается, смело сгибайте колени.

Теперь приподнимите корпус, словно намереваясь коснуться ног головой. Руки вытяните параллельно полу. Замрите в таком положении и сосчитайте до 10. Скорее всего, в области пресса появятся неприятные ощущения. Постарайтесь смириться с ними, ведь они свидетельствуют о том, что скоро очертания животика станут меняться, и не далек тот момент, когда он станет плоским.

Упражнение 7

Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч и проверьте осанку: спина должна быть ровной. Руки сожмите в замок и расположите на уровне груди. Теперь присядьте так, чтобы бедра оказались параллельными полу. Не торопясь досчитайте до 30 и поднимитесь.

Это упражнение сделает ноги стройнее, подтянет ягодицы и живот, укрепит спину.

Калланетика видео

Это комплекс гимнастических упражнений, калланетика с Каллан Пинкней

В следующем видео вы узнаете как легко сможете регулировать нагрузку мышц, увеличивая или уменьшая ее в зависимости от вашей физической подготовки. Все упражнения данного комплекса построены таким образом, что в работе участвуют не только основные, но и глубокие мышцы, которые невозможно задействовать в шейпинге или аэробике

В следующем видео инструктор по фитнесу Ксения показывает комплекс гимнастических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны.

Фото и отзывы о калланетике

Если заниматься калланетикой регулярно и подходить ответственно, то результаты не заставят ждать. Это подтверждают и отзывы, размещенные в Интернете. Часто женщины пишут, что заметили улучшения уже через пару недель после начала занятий. Этого времени оказалось достаточно, чтобы втянуться в процесс, научиться правильно выполнять упражнения и сбросить 1-2 килограмма.

Особенно хорошо работают занятия калланетикой в паре с диетой. Никаких серьезных ограничений не потребуется. Стоит лишь выдержать меню в рамках полезного питания, отказаться от мучного, жареного, большого количества сладостей. При таком подходе уже за первый месяц можно сбросить 2-3 килограмма.

Эффект от занятий видят не только новички в спорте. Те, кто раньше занимался другими видами также отмечают улучшения. Упражнения этой системы заставляют работать глубинные мышцы, которые обычно «спят» даже при серьезных нагрузках.

Кроме похудения последовательницы калланетики отмечают и другие позитивные метаморфозы. Улучшается осанка, движения становятся плавными и женственными, прибавляется сил и энергии. Это в конечном счете приводит к тому, что девушки и женщины начинают выглядеть значительно моложе.

Калланетика отзывы заслужила самые лестные. Пожалуй, единственное, что может немного разочаровать – это слишком медленный темп. Некоторым занятия кажутся скучными. Однако стоит немного потерпеть, чтобы добиться хороших результатов.

Риана, 23 занятия по калланетике

Калланетика для меня поистине чудо-тренировка! Ничто из того, что я пробовала, не притягивает и не формирует меня так быстро, как калланетика. Я чувствую себя намного сильнее и увереннее.

Я посещал занятия по калланетике более двух лет с видимыми положительными результатами. Я выгляжу лучше от шеи до лодыжек, и люди это замечают и благосклонно комментируют. Наиболее заметные изменения видны в моих бедрах и ягодицах, которые стройнее, крепче и сильнее. Мне удалось спуститься на два размера джинсов. Моя осанка также улучшилась, потому что мои основные мышцы укрепляются от недели к неделе. Я рада, что открыла для себя калланетику. ~ Ева

После почти одного года еженедельных занятий калланетикой я сократила частоту посещений моего физиотерапевта. Она сказала мне, что я значительно улучшила свое состояние, и она думает, что это во многом связано с увеличением физической активности, которая включает в себя калланетику. Стейси

Калланетика — это единственное занятие, которое я не пытался придумать под предлогом не посещать занятия. Лин

Заключение

Независимо от вашей формы и размера, CALLANETICS может улучшить ваш внешний вид и привести в тонус ваши мышцы, если вы будете следовать системе с обученным учителем. Чтобы почувствовать и увидеть результаты, нужно всего несколько часов.

Статью прочитали:

1 289

Калланетика для начинающих – тщательно продуманный и проверенный на практике комплекс статичных аэробных упражнений, позволяющих без значительных усилий сжечь за 1 час занятий до 300 калорий и подтянуть основные мышцы пресса, ягодиц и рук. Широкую популярность метод приобрел благодаря очевидной эффективности и возможности заниматься в домашних условиях по видео с минимумом подручных средств.

Основоположницей занятий калланетикой дома стала американка Каллан Пинки в 60-х годах 20 века. Она родилась с патологическими изменениями в позвонках, и со временем одна нога стала короче другой. Девушка ходила в специальных фиксаторах, но вела активный образ жизни: в детстве занималась балетом, а позже много путешествовала.

Объездив половину планеты, она почувствовала ухудшение здоровья и вернулась в США, где продолжительные боли в суставах и позвоночнике привели к, казалось бы, неизбежной операции по рекомендации врачей. Но Каллан верила в альтернативные методы и самостоятельно, на основе балетных упражнений на растяжку и асан йоги, разработала методику, избавившую ее от болей и значительно улучшившую состояние спины. Бонусом стала похудевшая и подтянутая фигура.

Особенность гимнастики в том, что щадящая нагрузка и лечебный эффект подходят как здоровым людям, так и гимнастам, восстанавливающимся после травм. Названную по имени изобретательницы зарядку теперь уже врачи рекомендуют страдающим от болей в спине и спортсменам в качестве лечебного курса.

Стоит упомянуть, что любящим активные прыжки, нагрузки до седьмого пота и кардионагрузки, калланетика вряд ли придется по душе. Это спокойная медитативная практика, при этом удивительно быстро подтягивающая тело и оставляющая умиротворение в душе. Она прекрасно подойдет:

  • офисным работникам, трудящимся в напряженном стрессовом режиме;
  • тучным людям, склонным к одышке и потоотделению при аэробной нагрузке;
  • девушкам с синдромом хронической усталости, желающим похудеть и восстановить энергетику;
  • женщинам с нарушенным гормональным балансом и обменом веществ;
  • любителям йоги и эзотерических практик;
  • страдающим от искривления осанки, выпирающего живота и остеохондроза;
  • желающим восстановить состояние нервной и эндокринологических систем.

Несмотря на то что мышцы не перетруждаются, калланетика дома для начинающих и опытных практиков за одно занятие дает эффект нескольких часов интенсивной аэробной нагрузки. Занимающиеся отмечают прибавление сил и энергии уже после первого урока. Похудение приходит за счет ускоряющегося метаболизма и правильной работы энергетических меридианов.

Преимущества тренировок дома

Каждое упражнение придумано так, что в работу одновременно включается множество групп мышц. Нарастить их не получится, но укрепить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди удастся уже за первый месяц занятий.

Самое приятное, что не потребуется специальной экипировки наподобие гантелей, скакалки, фитбола. Тренироваться можно дома по картинкам в интернете или по видео самой создательницы и ее последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют выполнять курс, слушая команды тренера, не отвлекаясь на разглядывание экрана.

Упражнения калланетики для начинающих лучше выбирать простые, не требующие специальных навыков, даже при наличии спортивного прошлого. Не стоит убыстрять темп, здесь совсем другой принцип – задержаться в статичном положении на 10−20 секунд и плавно вернуться в исходное.

Первую неделю выполнять комплекс будет довольно легко, затем мышцы дадут о себе знать, и окажется, что нагрузка на тело вполне достаточная для того, чтобы постройнеть и похорошеть. Начинают зарядку с разминки, затем переходят к основным упражнениям, каждое из которых повторяют по 10−15 раз.

Это может показаться скучным, если не медитировать или просто отпустить мысли, оставив разум чистым и незамутненным беспокойством. Важно следить за дыханием и соблюдать равные промежутки вдоха-выдоха, насыщая тело кислородом, не прекращая привычный ритм во время статичной задержки позы. Фитнес-тренеры советуют, как облегчить период освоения гимнастики:

  • включать медленную красивую музыку, например, целительные мелодии Рейки с интервальными колокольчиками, показывающими временные отрезки в 1−2 минуты, чтобы легче было ориентироваться;
  • отказаться от ежедневных тренировок в пользу 3 раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не даст переутомиться;
  • постепенно прийти к удержанию одной позы от 60 до 100 секунд, начав с 10−20;
  • понимать, что правильность исполнения важнее длительности фиксации;
  • двигаться плавно и неторопливо, желательно под корректирующим присмотром тренера;
  • для первого раза достаточно выполнять 15 упражнений по 5−10 подходов.

Дополнительным бонусом станет развитие внимательности, балансировки и координации движений, а также хорошее настроение и укрепление иммунитета, что снизит риск заболевания ОРВИ.

Нюансы противопоказаний

Калланетика – практически безопасная практика, но если у человека имеются сомнения или недавно были сделаны операции, то лучше проконсультироваться с врачом насчет нагрузки мышечного каркаса. Если не стремиться к олимпийским вершинам и увеличивать нагрузку постепенно, то не случится переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов. Особую осторожность нужно соблюдать страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей: слишком большая нагрузка провоцирует тромбоэмболию. Гимнастика может обострить имеющиеся заболевания при наличии:

  • бронхиальной астмы, легочной и сердечной недостаточности;
  • косоглазия, прогрессирующей близорукости, глазного давления;
  • острых инфекционных и вирусных поражений организма;
  • полостной операции менее года назад;
  • геморроя, позвоночной и пупочной грыжи;
  • чрезмерно подвижных позвонков.

Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и задаются вопросом о своевременности занятий. Если операция была полостная, то необходимо подождать год или полтора, и заниматься только после одобрения врача. Поскольку в 21 веке кесарево делают с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают щадящие упражнения уже через полгода при хорошем результате УЗИ.

Примеры упражнений

В классической калланетике имеется 30 упражнений на основе балетных позиций и принципов растяжки, а также йоговских асан, выполняя которые девушки задействуют группы мышц, не используемые при обычных движениях. При отсутствии спортивной подготовки лучший выход – отправиться в фитнес-клуб, но если такой возможности нет, необходимо заниматься перед зеркалом, сравнивая себя с тренером на видео, иначе эффекта не будет. Начать можно с простого комплекса:

  1. Встать прямо, ноги слегка расставить, втянуть живот, положив ладони на центр живота, и поворачивать подбородок плавно из стороны в сторону на максимально возможную растяжку.
  2. Стопы поставить на 10 см шире начальной позиции, потянуться ладонями вверх, представляя, как растягивается позвоночник, словно невидимая нить тянет за макушку ввысь. Затем наклониться перпендикулярно полу, руки прямо вперед, и задержаться на 20−30 секунд. После этого отвести ладони назад, голову запрокинуть вверх и постоять полминуты.
  3. Развести руки в стороны тыльной стороной ладоней вверх и попытаться соединить лопатки, отводя предплечья назад насколько возможно.
  4. Ноги на ширине плеч, правая рука тянется к потолку, левая опущена вниз. С силой потянуть ладонь вверх, оставляя корпус в прямом положении и наклониться влево, скользя противоположной рукой по бедру вниз, сгибаясь строго в середине талии. Повторить в другую сторону.
  5. Сесть в кресло или деревянный стул с подлокотниками, согнув руки. Оставляя спину ровной, приподняться на руках вверх. Если нет нужного кресла, можно делать упражнение на полу, приподнимая таз на максимальную высоту.
  6. Наклон вперед в попытке достать кончиками пальцев до пола. Задержаться внизу, сделать вдох-выдох, потом свесить голову и обнять себя за колени. Постараться расслабить мышцы спины и просто дышать, чувствуя, как уходит напряжение. Немного наклонить корпус вперед, что поможет увеличить амплитуду растяжки. После 15−20 повторений положить правую ладонь поверх левого колена и вытянуть мышцы спины и бедра влево. Продублировать в другую сторону.
  7. Сесть на пол, ноги прямо, сделать наклон вперед. В идеале нужно лечь грудью на колени, обхватив пальцами стопы.
  8. Лечь на спину, ноги согнуты и притянуты к груди. Руками нужно обхватить бедра сзади, а плечи и подбородок приподнять от пола, запрокинув макушку немного назад. Эти движения прекрасно растягивают позвоночник, укрепляют спину и пресс.

Выпуклый или свисающий живот доставляет женщинам эстетический и физический дискомфорт. Избавиться от него, просто качая пресс сложно, так как мышцы увеличиваются, а объем остается. В калланетике есть специальные, скомбинированные с йогическими практиками упражнения, помогающие с этим справиться:

  1. Лечь на спину, согнув колени, и широко развести стопы. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Плавно оторвав плечи от пола, нужно тянуть подбородок вперед, не запрокидывая головы, стараясь приподняться как можно выше за счет нижнего пресса. Достигнув максимальной для себя точки подъема, зафиксировать себя там и продержаться от 5 до 30 секунд.
  2. Популярная в последние годы «планка» также пришла из калланетики. Нужно встать на четвереньки, выпрямить ноги и устойчиво упереться пальцами в пол. Оттолкнувшись, поймать баланс, встать на согнутые в локтях предплечья. Лицо при этом параллельно полу, живот втянут, позвоночник прямой без прогибов в середине. Желательно, чтобы кто-то проконтролировал линию тела сверху, ведь иногда кажется, что все как надо, но во время выполнения тренирующийся прогибает спину, облегчая себе задачу.
  3. Для проработки низа живота, лежа на спине в положении «руки вдоль туловища ладонями вниз», притянуть колени к груди, затем поднять прямые ноги вверх, словно в знакомом с детства упражнении «березка». Без помощи рук оторвать ягодицы от пола, одновременно вытягивая стопы. Поначалу отрыв от поверхности будет очень маленький из-за слабости нижнего пресса, но постепенно тело поймет, что от него требуется.
  4. Поза собаки из йоги прорабатывает не только живот, но и бедра, линию предплечий. Встав на четвереньки, нужно сделать глубокий вдох, перейти на цыпочки, подняв копчик вверх, с поддержкой балансов кончиками пальцев рук. Со стороны положение тела напоминает перевернутую латинскую V, где верхний кончик – это крестец позвоночника.
  5. Скручивания немного напоминают схожее упражнение из шейпинга, но техника исполнения другая. Лечь на спину, колени согнуты, голени перпендикулярно полу. Кисти в замке за головой, локти широко разведены. Каждым из них нужно коснуться колена противоположной ноги, задержавшись в этой позиции до 30 секунд.

Закончить занятие лучше всего растяжкой, при которой из положения сидя нужно лечь лбом на колени, обхватив бедра руками.

Отличия от других популярных практик

Будучи сравнительно молодой гимнастикой, калланетика включает в себя достижения других фитнес-практик, но является при этом самостоятельным течением, отличаясь от йоги тем, что на первом месте все же не духовное самосовершенствование, а помощь телу в улучшении кровотока и избавления от запасов жира. Йоги же всегда подчеркивают, что физические упражнения нужны для высвобождения духа и энергии.

Медленный темп роднит калланетику с пилатесом, но там основу составляют силовые динамические нагрузки, которые не подойдут женщинам во время беременности, а также очень полным людям. Кроме того, Каллан Пинки позаботилась, чтобы во время тренировки были задействованы даже глубоко скрытые мышцы, благодаря чему тело стройнеет в разы быстрее, а главное – мгновенно обретает красивые формы.

Шейпинг же, до того как перейти к растяжке, предлагает весьма активную кардиотренировку, что нагружает сердечно-сосудистую систему. Для людей со слабыми сосудами это представляет опасность. Зато калланетика бережно и плавно прорабатывает фигуру, не представляя фатальной угрозы даже в 3 триместре беременности при условии хорошего здоровья.

Ещё По Теме:

Пилатес для начинающих в домашних условиях: базовый уровень

Как можно в домашних условиях избавиться от бессонницы

Несмотря на огромное количество разнообразных программ для оздоровления и улучшения фигуры, калланетика – одна из уникальных и популярных находок в оздоровительной индустрии – давно завоевала страны Европы, Азии и Америки.

Калланетика – это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует иммунную систему организма. Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса.

Эти удивительно эффективные упражнения помогут создать гармоничный баланс между телом и разумом, позволят обрести отличную физическую форму, развить концентрацию и предотвратить травмы.

Классические упражнения калланетики

Упражнение 1

Упражнение растягивает косые мышцы живота, мышцы спины и верхнего плечевого пояса.

Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, голову держите прямо, взгляд направлен вперед.

Техника выполнения: слегка согните колени, поднимите вверх правую руку и потянитесь как можно выше, не поднимая при этом вверх плечо, левую руку опустите на бедро, подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх, вытяните правую руку еще больше и выполните медленный наклон в сторону, продолжая вытягивать руку. Расслабьте шею и верхний плечевой пояс и мягко, с амплитудой меньше одного сантиметра, делайте наклоны в сторону. Чтобы вернуться в исходное положение, переведите правую руку в положение перед собой, согните колени, наклонитесь вперед, и, не сгибая руку, выполните движение рукой и туловищем в левую сторону. Перед тем как вернуться в исходное положение, подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх и станьте прямо. Выполните упражнение в другую сторону.

Темп выполнения медленный, плавный. Количество повторений 25 счетов, с постепенным увеличением до 100 счетов в каждую сторону.

Типичные ошибки: подъем плеча во время вытягивания руки вверх. Наклон туловища вперед, а не в сторону. Согнутая спина. Резкое выполнение движений.

Упражнение 2

Упражнение укрепляет мышцы живота, подтягивает грудь, растягивает спину и область между лопатками, снимает напряжение в мышцах шеи.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и сведены вместе, стопы прижаты к поверхности, руки расположены вдоль туловища.

Техника выполнения: возьмитесь руками за внутреннюю поверхность бедер и разведите локти в стороны вверх. Плавным движением поднимите голову над поверхностью, плечи автоматически последуют за головой. Округлите верхнюю часть туловища так, чтобы нос был направлен внутрь грудной клетки. Когда почувствуете, что больше не можете округлить шею и плечи, вытяните руки вдоль туловища, параллельно поверхности и медленно, с амплитудой меньше одного сантиметра, выполните движение руками вперед-назад. Во время выполнения расслабьте все тело, напрягаются только мышцы живота. Медленным движением вернитесь в исходное положение.

Темп выполнения медленный, плавный. Количество повторений 25 счетов, с постепенным увеличением до 75 счетов.

Типичные ошибки: во время выполнения двигаются не только руки, но и все ваше тело. Упражнение выполняется за счет работы мышц спины, а не мышц живота. Резкое выполнение движений.

Упражнение 3

Упражнение укрепляет мышцы живота, подтягивает грудь, растягивает мышцы спины и область между лопатками, ослабляет напряжение шейных мышц.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к поверхности, руки расположены вдоль туловища.

Техника выполнения: плавным движением поднимите вверх правую ногу. Обхватите ее за заднюю поверхность бедра, округлите локти, направляя их в стороны вверх. Затем медленно поднимите над поверхностью голову и плечи, округлите их так, чтобы нос был направлен внутрь грудной клетки.

Опустите руки вдоль туловища, параллельно поверхности и выпрямите левую ногу, но так, чтобы она не соприкасалась с полом. Затем медленно, с амплитудой меньше одного сантиметра, выполните движение руками вперед-назад. Для того, чтобы вернуться в исходное положение, сначала согните левое колено, затем правое, опустите к груди и медленно поставьте стопы на поверхность. Опустите на пол голову и плечи.

Темп выполнения медленный. Количество повторений 25 счетов, с постепенным увеличением до 75 счетов.

Выполнив упражнение на правую ногу, повторите его на левую.

Типичные ошибки: во время выполнения двигаются не только руки, но и все ваше тело. Упражнение выполняется за счет работы мышц спины, а не за счет мышц живота. Резкое выполнение движений.

Упражнение 4

Упражнение подтягивает все мышечные группы живота, ослабляет напряжение в задней части шеи и удлиняет ее, ослабляет напряжение в области лопаток.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к поверхности, руки свободно расположены вдоль туловища.

Техника выполнения: в этом положении плавным движением медленно поднимите к груди колени, одно за другим и выпрямите ноги вверх. Обхватите руками заднюю поверхность бедер и разведите локти в стороны. Медленно поднимите над поверхностью голову и плечи, округляя спину. Затем вытяните руки вперед, параллельно поверхности и медленно, с амплитудой в несколько сантиметров, выполните движение руками вперед-назад. Если вы почувствовали напряжение в области шеи, согните руки в локтях и положите на затылок.

Темп выполнения медленный. Количество повторений 25 счетов, с постепенным увеличением до 100.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Большая амплитуда выполнения. Поднятые плечи.

Для того чтобы увеличить нагрузку на мышцы живота, опустите ноги ниже на несколько сантиметров. Чтобы вернуться в исходное положение, плавно согните ноги в коленях, постепенно одну за другой, и также плавно и постепенно поставьте стопы на поверхность. Полностью расслабьтесь.

Упражнение 5

Упражнение подтягивает и укрепляет мышцы живота.

Исходное положение: сидя спиной к опоре, руки вверху и держатся за нее (если нет возможности держаться за опору вверху, выполните упор руками сзади), тело расслаблено, ноги соединены и вытянуты перед собой.

Техника выполнения: в этом положении согните ноги в коленях, подтяните к груди как можно выше. Поднимите вверх прямые ноги и медленно выполните разведение и сведение ног. Вернитесь в исходное положение и снова повторите упражнение.

Темп выполнения средний. Количество повторений – два раза по пять счетов каждый.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Поднятые плечи. Согнутая спина. Согнутые в коленях ноги.

Упражнение 6

Упражнение укрепляет и подтягивает мышцы ног и живота, растягивает спину, сохраняет подвижность тазобедренных суставов. Упражнение выполняется с помощью опоры.

Исходное положение: станьте лицом к опоре и обопритесь о нее руками, но не сильно. Ноги вместе, стопы развернуты наружу, спина прямая, плечи расправлены.

Техника выполнения: приподнимитесь на носки, соедините пятки и разверните в стороны колени. В этом положении, сгибая колени, опуститесь вниз на несколько сантиметров, подайте таз вперед-вверх, округляя поясницу и ягодицы. Верните таз в исходное положение и сгибая колени опуститесь еще на несколько сантиметров. Снова подайте таз вперед-вверх, округляя поясницу и ягодицы. Верните таз в исходное положение и, выпрямляя колени, вернитесь на начальный уровень. Затем снова подайте таз вперед-вверх и вернитесь в исходное положение. Таким образом вы должны выполнить упражнение на двух уровнях: начальном и среднем, каждый раз подавая таз вперед-вверх и возвращая его на место. Темп выполнения медленный. Количество повторений два сета (1 сет – 2 движения вверху, 1 движение на среднем уровне) с постепенным увеличением до пяти сетов.

Типичные ошибки: поднятые плечи. Резкое выполнение движений. Колени направлены вперед, а не в стороны. После подачи таза вперед, во время возврата его в исходное положение, сильное прогибание в пояснице.

Упражнение 7

Упражнение растягивает мышцы шеи, спины, область между лопатками, внутреннюю часть бедра, подколенные сухожилия, икры. Упражнение выполняется при помощи опоры.

Исходное положение: станьте лицом к опоре и положите на нее прямую правую ногу (примерно на уровне пояса), опорная нога также прямая, стопа слегка развернута наружу.

Техника выполнения: плавным движением поднимите обе руки вверх и потянитесь как можно выше. Почувствуйте растяжение в области спины и живота. Из этого положения, вытягиваясь вверх, выполните медленный наклон туловища вперед к ноге. Когда почувствуете, что больше не можете вытягиваться, согните руки в локтях и расположите скрестно на голени, локти должны быть разведены в стороны. Медленно, с амплитудой меньше одного сантиметра, выполните плавные наклоны к ноге.

Темп выполнения медленный. Количество повторений 10 счетов с постепенным увеличением до 50 счетов на каждую ногу.

Выполнив упражнение на правую ногу, выполните его на левую.

Типичные ошибки: согнутая опорная нога. Слишком согнутая спина. Резкое выполнение движений.

Упражнение 8

Упражнение округляет и подтягивает ягодицы. Восстанавливает упругость внешней части бедра и ягодиц. Упражнение выполняется при помощи опоры.

Исходное положение: сядьте лицом к опоре и возьмитесь за нее руками. Левая нога согнута в колене и расположена перед вами, правая нога согнута в колене и отведена назад.

Техника выполнения: из этого положения опустите правую руку на бедро и подайте таз и туловище вперед так, чтобы приподнять над поверхностью стопу и голень правой ноги. Верните руку на опору, расслабьте плечи и приподнимите на несколько сантиметров вверх колено правой ноги. В этом положении медленно, с амплитудой меньше одного сантиметра, выполните плавные движения ногой вперед-назад.

Выполнив упражнение на правую ногу, выполните его на левую ногу. Темп выполнения медленный. Количество повторений 25 счетов с постепенным увеличением до 100 счетов на каждую ногу.

Типичные ошибки: согнутая спина. Резкое выполнение движений. Корпус слишком сильно наклонен вперед. Руки слишком высоко расположены на опоре.

Упражнение 9

Упражнение округляет, подтягивает и восстанавливает упругость внешней части бедра и ягодиц. Упражнение выполняется при помощи опоры.

Исходное положение: сядьте лицом к опоре и возьмитесь за нее руками. Левая нога согнута в колене и расположена перед вами, правая нога прямая вытянута в сторону.

Техника выполнения: положите правую руку на бедро и подайте вперед таз и бедро правой ноги. Верните руку на опору, слегка отклоните плечи и туловище в сторону, противоположную от вытянутой ноги. Поднимите на несколько сантиметров вверх от поверхности правую ногу и медленно, с амплитудой не более нескольких сантиметров, выполните движение ногой вверх-вниз.

Выполнив упражнение на правую ногу, выполните его на левую ногу. Темп выполнения медленный, плавный. Количество повторений 25 счетов с постепенным увеличением до 100 счетов на каждую ногу.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Вытянутая нога согнута в колене. Слишком большая амплитуда выполнения. Руки слишком высоко расположены на опоре (расположите их примерно чуть выше уровня плеч). Слишком сильное отклонение корпуса в сторону.

Упражнение 10

Упражнение растягивает мышцы верхнего плечевого пояса и рук, грудные мышцы, мышцы спины, внутреннюю часть бедра, подколенные сухожилия, икры. Удлиняет мышцы, сохраняя гибкость и эластичность, предотвращает травмы. Серия движений данного упражнения позволяет сохранить в тонусе практически все ваше тело.

А

Исходное положение: сидя на поверхности, ноги раздвинуты в стороны настолько широко, насколько позволяет ваша растяжка (но старайтесь избегать болевых ощущений), упор руками сзади.

Техника выполнения: плавным движением поднимите обе руки вверх и выполните медленный наклон туловища вперед до тех пор, пока руки не коснуться поверхности. Затем согните руки в локтях и положите предплечья и локти на поверхность. В этом положении медленно, с амплитудой не более одного сантиметра, выполните плавные наклоны вниз. Расслабьтесь и с помощью рук, вернитесь в исходное положение.

Б

Исходное положение: сядьте прямо, правую руку положите на бедро, левую вытяните вверх.

Техника выполнения: слегка развернув плечи в сторону правой ноги, выполните медленный наклон туловища вправо к ноге. Затем переведите правую руку к левой, скрестите руки на голени, разведите в стороны локти и медленно, с амплитудой не более одного сантиметра выполните плавные наклоны к ноге. Расслабьтесь и, помогая себе руками, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

В

Исходное положение: лежа на поверхности, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, руки вытянуты вверху над головой.

Техника выполнения: плавным движением поднимите правую ногу вверх и выпрямите ее в колене. Затем обхватите руками ногу за заднюю поверхность бедра и разведите в стороны локти. В этом положении медленно, с амплитудой меньше одного сантиметра, выполните подтягивание ноги к себе. При желании левую ногу можно выпрямить и положить на поверхность. После окончания, чтобы вернуться в исходное положение, сначала медленно согните правую ногу в колене и плавно опустите на поверхность. Выполните упражнение с движением на другую ногу.

Г

Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты в локтях и расположены над головой на одном уровне с плечами, ладони направлены вверх.

Техника выполнения: в этом положении плавным движением поднимите вверх правую ногу, согните ее в колене и прижмите к груди. Затем отведите ногу влево как можно дальше, при этом плечи и верхняя часть спины не должны отрываться от поверхности. Коснитесь коленом правой ноги пола и медленно, с амплитудой меньше одного сантиметра, выполните движение ногой вверх-вниз. Чтобы вернуться в исходное положение, снова переведите согнутую в колене правую ногу к груди и опустите ее, выпрямляя, на поверхность. Повторите упражнение на другую ногу.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Слишком большая амплитуда выполнения.

Упражнение 11

Упражнение снимает напряжение в области тазобедренного отдела, укрепляет мышцы живота, ягодиц, ног. Растягивает мышцы рук и спины.

Исходное положение: стоя на коленях, подогнув ноги под себя, опустите ягодицы на пятки. Спина прямая. Руки расположены на поясе.

Техника выполнения: плавным движением поднимите прямые руки вверх, соедините кисти в замок и потяните корпус на 4–5 сантиметров вверх. Затем приподнимите таз над пятками, слегка разведите бедра и подайте таз вперед-вверх, как можно выше. В этом положении выполните медленные круговые вращения бедрами вправо и влево. Вращения старайтесь выполнять с маленькой амплитудой.

Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество повторений два раза в каждую сторону с постепенным увеличением до пяти раз.

Типичные ошибки: резкое выполнение движения. Согнутая спина. Поднятые плечи.

Упражнение 12

Упражнение растягивает мышцы бедер, грудные мышцы, а также мышцы спины.

Исходное положение: сидя на коленях, подогнув ноги под себя, ягодицы на пятках, упор руками сзади.

Техника выполнения: в этом положении подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх. Поднимите туловище и таз вверх и выгните как можно выше, но не причиняя боль спине. Медленно, с амплитудой меньше одного сантиметра, выполните движение тазом вверх-вниз. После выполнения плавно и аккуратно вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество повторений десять счетов, с постепенным увеличением до 40 счетов.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Запрокидывание головы назад. Слишком далеко расположены руки при упоре сзади.

Упражнение 13

Упражнение подтягивает мышцы бедер, укрепляет икры и стопы.

Исходное положение: сидя напротив стула или стола, прижмите стопы вытянутых ног к ножкам опоры, выпрямите спину, округлите плечи, чтобы снять напряжение с мышц спины.

Техника выполнения: в этом положении, напрягая мышцы бедер, попытайтесь сжать ножки опоры стопами. Расслабьтесь и снова повторите сжатие. Снова расслабьтесь и напрягите мышцы бедер настолько, насколько сможете.

Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество повторений 25 счетов, с постепенным увеличением до 100 счетов.

Упражнение 14

Упражнение подтягивает и округляет ягодицы, восстанавливает их упругость.

Исходное положение: стоя на коленях перед опорой, ноги вместе, стопы соединены.

Техника выполнения: возьмитесь руками за опору (руки согнуты в локтях) и слегка разведите локти в стороны. Плавно отклоните туловище назад до прямого положения рук. Подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх и округлите плечи, сохраняя прямое положение спины. Медленно поднимайте в сторону вверх правое колено, стопа не должна отрываться от пола, она должна плавно скользить по нему. Подняв колено как можно выше в сторону, приподнимите на несколько сантиметров над поверхностью стопу и медленно, с амплитудой в два сантиметра, выполните движения стопой вперед-назад. После выполнения медленно верните ногу в исходное положение. Расслабьтесь и выполните упражнение на другую ногу.

Типичные ошибки: согнутая спина. Поднятые плечи. Выпячивание ягодиц назад, с прогибом в пояснице. Не до конца выпрямленные руки. Слишком резкое и амплитудное выполнение движений.

Упражнение 15

Упражнение подтягивает и округляет ягодицы, восстанавливает их упругость. Укрепляет мышцы бедер. Дает возможность сохранить и придать прекрасную форму вашим ягодицам и бедрам.

Исходное положение: стоя на коленях перед опорой, руки согнуты в локтях и расположены на опоре, ноги вместе, стопы соединены.

Техника выполнения: в этом положении плавным движением вытяните в сторону правую ногу так, чтобы стопа и бедро составляли одну прямую линию. Отклоните туловище назад до прямого положения рук, подтяните ягодицы и подайте таз вперед-вверх. Затем плавно отклоните корпус влево, но не сильно, поднимите правую ногу вверх и медленно, с амплитудой около шести сантиметров, выполните движение ногой вверх-вниз. После выполнения медленно согните ногу в колене и верните в исходное положение. Расслабьтесь и выполните упражнение на другую ногу.

Темп выполнения медленный. Количество повторений 100 счетов в каждую сторону.

Типичные ошибки: согнутая спина. Выпячивание ягодиц с прогибом в пояснице. Резкое выполнение и большая амплитуда движений. Слишком сильное отклонение корпуса в сторону.

Роскошная фигура и отменное здоровье станут наградой тем, кто выберет для себя калланетику. Уникальная методика позволяет добиться поставленных целей в максимально короткие сроки.

Как среди начинающих, так и среди опытных спортсменов особой популярностью пользуется калланетика. Интерес к этой отрасли фитнеса не случаен, ведь выполняя упражнения калланетики, можно одновременно оздоровить организм и улучшить фигуру.

Что такое калланетика в фитнесе?

Калланетика – новое направление в фитнесе, разработчиком которого стала американский тренер Кэллан Пинкни .

Упражнения напоминают йогу, но имеют свои особенности. Автор этого комплекса упражнений ставила перед собой цель избавиться от болей в суставах и спине, поэтому такая методика поможет больным остеохондрозом.

Бодифлекс, пилатес и калланетика: в чем различие, что лучше, что эффективнее?

Бодифлекс — это комплекс упражнений который основан на правильном дыхании. Создатели методики утверждают, что при правильном распределении кислорода можно повысить эффективность движений.

Сжигание калорий происходит быстрее. В основе – ускоренное аэробное дыхание . Кислород улучшает обмен веществ, кровообращение.

Основа же методики пилатеса связь сознания и тела . Джозеф Пилатес утверждал, что упражнения становятся наиболее эффективными, если достичь полной сконцентрированности на выполняемом действии.

Каждое движение должно быть осознано. Комплекс, так же как и бодифлекс, включает правильное ритмичное дыхание.

Источником энергии, с помощью которой выполняются упражнения, является пресс и мышцы живота.

Калланетика в свою очередь предполагает выполнение статических растягивающих упражнений, которые при своей внешней простоте, являются достаточно сложными и требуют физической подготовки.



Калланетика — это комплекс растягивающих упражнений

ВАЖНО: Эти три вида фитнес-комплексов разнятся особенностями выполнения упражнений, подходами к их пониманию. Трудно оценить какая из этих методик более эффективная. Необходимо самостоятельно подобрать тот вид, который вам больше подходит.

Калланетика: сколько раз в неделю заниматься?

ВАЖНО: Одно занятие может длиться час, а может быть разбито на несколько занятий по 15-20 минут.



Калланетика: противопоказания

Калланетика предполагает очень серьёзную нагрузку для всех видов мышц, поэтому подходит далеко не для всех.

Несмотря на то, что создается видимость легкой тренировки, человеку, который ранее не занимался спортом, выполнить их будет тяжело.

ВАЖНО: Необходимо обратить внимание на хронические заболевания, при которых не стоит заниматься таким видом спорта, а именно: астма, сердечно-сосудистые заболевания. Если вы перенесли операцию или тяжелую болезнь, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Возрастных рамок для занятий таким видом фитнеса нет.

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для ног, бедер, спины, от целлюлита

Комплекс 29 упражнений поможет усовершенствовать фигуру и скорректировать проблемные зоны.

Этот вид занятий подходит тем, кто не может посещать зал, так как не требует никакого специального оборудования. Во время статической нагрузки ускоряется обмен веществ.

Сжигаются калории, при этом задействованы все группы мышц. В результате упражнений мышечная масса не увеличивается, а их состояние и работоспособность улучшаются. Результат виден уже через две недели после начала занятий.



Пример простых упражнений для начинающих:

  1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их на 45 градусов над полом. Корпус поднят также на 45 градусов от пола. Выпрямите правую ногу. Задержитесь в этом положении. Затем смените ногу.
  2. Ноги на 45 градусов от пола, согнуты в коленях , руки разведены в стороны, корпус на 45 градусов от пола, задержитесь в этом положении.
  3. Спина и поясница прижаты к полу , ноги на 45 градусов от пола, выпрямлены, голова чуть прижата к груди. Задержались.
  4. Ложитесь на живот, руки вытянуты вперед и подняты вверх , поднимаем правую ногу, задерживаемся в положении, меняем ногу.

Без подготовки сделать все упражнения из комплекса калланетики будет невозможно, но отчаиваться не стоит, всё приходит со временем.

Калланетика: статические упражнения

Калланетика не включает сложные и ритмичные нагрузки. Она основана на статичном напряжении всех групп мышц. Как и в йоге упражнения основаны на статике мышц и их растяжке.

ВАЖНО: Нагрузке подвержены даже глубокие мышцы, поэтому методика имеет высокую эффективность.

Калланетика: до и после

Калланетка – действующая техника. После 14 дней занятий результаты уже видны.

Уменьшаются сантиметры на талии, уходит живот, ноги становятся более изящными. Методика поможет сбросить, при условии постоянных упражнений, около 10-20 кг за 3-6 месяцев.



ВАЖНО: Необходимо сочетать занятия с правильным питанием. Результаты зависят конечно и от физиологических особенностей вашего организма, возраста.

Калланетика для беременных

Заниматься калланетикой во время беременности не запрещено. Однако, нужно дозировать нагрузку в зависимости от физического состояния и срока беременности.

В третьем триместре стоит облегчить занятия. Будущим мамам не стоит спешить и стараться всё выполнить. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у врача.

ВАЖНО: Если противопоказаний нет, беременной лучше уточнить у тренера, какие именно упражнения нужно выполнять и с какой интенсивностью.



Беременность не является противопоказанием к занятиям калланетикой

Калланетика после кесарева

После кесарева сечения калланетикой заниматься нельзя . Швы обязательно должны затянуться. Нужно дать организму «прийти в чувство».

Во время статических упражнений будут напрягаться все группы мышц, что может привести к осложнениям после операции. После того, как швы заживут, следует получить разрешения от врача на продолжение занятий.



Калланетика с Татьяной Рогатиной: комплекс упражнений

Уроки Татьяны Рогатиной доступны и понятны для начинающих. Видео-занятие сопровождается объяснением каждого движения. Её комплекс включает тренировки под названием «Эффективное похудение» . Занятие состоит из трех частей: разминки, основной части и завершающие упражнения.

Видео: Калланетика

Калланетика с Екатериной Рыковой: комплекс упражнений

Видеокурс занятий с Екатериной Рыковой позволит уменьшить вес, скорректировать проблемные зоны, улучшить общее состояние организма.

Методика ориентирована на тех, кто занимается самостоятельно дома. Она основана на калланетике Кэллан Пинкней с некоторыми изменениями. Занятие длится около одного часа, может быть разбито на несколько более коротких занятий.

Видео: Калланетика в процессе

Калланетика с Ингой Дубоделовой: комплекс упражнений

Избавиться от одышки, лишнего веса, болей в суставах поможет курс занятий с Ингой Дубоделовой . Комплекс удобен для самостоятельного изучения.



Калланетика с Каллан Пинкней: комплекс упражнений

Каллан Пинкней – основательница этого направления в фитнесе. Именно она разработала систему упражнений, которые мы теперь называем в её честь калланетикой.

Комплекс сочетает в себе гимнастические упражнения, растягивающие мышцы, а также систему правильного дыхания. Каждое упражнение несет статическую нагрузку, которая способствуют улучшению кровообращения и ускорению обмена веществ. За счет такой методики и происходит быстрое сжигание лишнего веса.

Калланетика: сколько сжигается калорий?

Калланетика – это комплекс, при котором мышечная масса не увеличивается. Зато исчезает ненавистный жир.

ВАЖНО: Около 310 кКал можно сжечь за один час тренировок.



Час занятий калланетикой помогает избавиться более чем от 300 кКал

Калланетика: отзывы

Ирина, 28 лет : После родов я поправилась на 15 кг. Диеты и занятия на тренажере не спасали, вес стоял на месте. Я решилась на отчаянный шаг — прием таблеток для похудения. После недельного «лечения» я похудела на 5 кг, но мое здоровье заметно ухудшилось: появились головные боли, слабость и бессонница, начало «колоть» сердце. Я бросила таблетки и уже через месяц поправилась на 8 кг. Из состояния жуткой депрессии меня вывела подруга, которая посоветовала начать заниматься калланетикой. За несколько занятий я втянулась, а когда заметила, что тело «подтянулось» и постройнело, я решилась встать на весы. Оказалось, вес начал уходить. Моей радости не было предела. Я продолжила занятия с еще большим энтузиазмом. В итоге за полгода я сбросила не только лишние килограммы и подкачала тело, но и улучшила здоровье.

Оля,18 лет: Считаю, что красота тела очень важна в образе каждой девушки, поэтому провожу много времени в спортивных залах на тренировках. Недавно я увлеклась калланетикой. Сами занятия мне очень интересны, а после них остаются весьма приятные ощущения.

Светлана, 35 лет : Занимаюсь калланетикой по урокам Татьяны Рогатиной уже год. За это время похудела на 20 кг. При этом в питании себя не ограничиваю.



Калланетика — ключ к здоровью и красоте

Калланетика стала очень популярной в современном фитнесе. Она подходит тем, кто не может посещать спортзал. Дополнительного спортивного инвентаря она не требует.

Этот комплекс упражнений поможет избавиться от лишнего веса и привести в порядок тело, а также улучшить состояние здоровья.

Видео: Калланетика — комплекс упражнений

Калланетика – гимнастика статических поз, уникальная система упражнений, направленная на работу глубоких мышечных групп. Принципиальное отличие системы состоит в задействовании большинства мышц тела при каждом упражнении.

Программа подходит всем без возрастных ограничений.

Калланетика для начинающих. Совет

Калланетика, которую еще называют гимнастикой для ленивых, — это особый комплекс упражнений, подходящий как для желающих похудеть, так и для тех, кто просто хочет привести тело в форму и натренировать мышцы тела. Калланетика для начинающих — это идеальные упражнения для тех, кому в силу физических возможностей не нравятся интенсивные тренировки.

Создателем калланетики является американка Каллан Пинкни, у которой проблемы со здоровьем были еще с детства. Но американка решила не сдаваться, поэтому вела активную жизнь и много путешествовала. В результате такой жизни уже в 30 лет ей был поставлен серьезный диагноз, согласно которому, нормальную жизнь она не могла вести. Тогда Каллан решила создать свою собственную гимнастику, которая улучшила бы ее состояние. И это получилось в виде калланетики.

Основой калланетики являются 29 асан йоги, благодаря которым есть возможность тренировать все части тела и мышцы, никогда незадействованные при нормальных условиях. За счет работы всех мышц можно улучшить фигуру, а также сбросить лишний вес, что наблюдают все женщины, которые занимаются калланетикой.

Изначально упражнения калланетики не направлены на похудение, а лишь на проработку мышц тела. Но при регулярных занятиях наблюдается потеря веса, который затем не возвращается. Происходит это за счет того, что начинают работать слабые и тонкие мышцы, над которыми образовалась жировая ткань. В результате при занятиях калланетикой можно сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса, при этом не изнурять себя мучительными тренировками. Более того, регулярные занятия калланетикой способствуют ускорению обмена веществ, что только помогает вам сбрасывать лишний вес.

Секреты каллантеки

Занятия калланетикой проходят в спокойной и тихой обстановке. В отличие от йоги, калланетикой занимаются не под музыку, а в тишине, чтобы не сбиваться с ритма. Музыка может только отвлечь, а ведь вам надо обращать внимание на правильность выполнения упражнений.

Одно занятие калланетикой, чтобы оно возымело эффект, следует проводить не меньше часа. Сперва тренировки проводят по три раза в неделю, далее, когда мышцы растянутся и окрепнут, их количество можно сократить до двух и одного раза.

Никогда с первых же занятий не пытайтесь выполнить упражнения, к которым ваше тело еще не готово. Если вы чувствуете сильную боль во время выполнения упражнения, тогда тренировку необходимо остановить.

Контролируйте свое дыхание во время тренировки. Дышать следует спокойно и медленно. Запрещается задерживать дыхание. Также во время тренировки непозволительна одышка.

А когда же можно есть после занятий калланетикой? Чтобы тренировки имели должный эффект и вы быстрее сбрасывали вес, не ешьте в течение 2 часов после занятий.

У гимнастики калланетики есть ряд противопоказаний, о которых следует помнить всем женщинам. От калланетики следует отказаться, если недавно была сделана операция. Так, после кесарева сечения калланетикой нельзя заниматься полтора года, после любой другой операции — год. Противопоказана калланетика при варикозном расширении вен и болезнях суставов. Тем, у кого есть болезни позвоночника, калланетикой можно заниматься только после предварительной консультации у врача.

Если приходится начинать занятия калланетикой во время беременности, тогда необходимо наблюдение опытного тренера. Выполняйте только упражнения для начинающих, чтобы не повредить связки тела.

В приведенном ниже видео представлены различные упражнения калланетики для похудения с детальным описанием их выполнения и рекомендациями.

упражнений калланетики | Makeupandbeauty.com

Упражнения по калланетике

Всем привет!

Это статья о форме упражнений, с которой большинство из вас, вероятно, не знакомо. Я попробовал это с DVD под названием «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов». Да, я знаю, что это вызывает много вопросов.

Почему я начал тренировку с таким дрянным именем? Почему я взял DVD с раздражающе красивой спиной женщины на обложке? Почему я хотел попробовать то, что обещало сбить меня с толку на десять лет? Хотел ли я быть тем худым и гиперактивным 11-летним мальчиком, который снова узнает о хвойных лесах и рисует схемы амеб? Или я просто хотел попробовать калланетику по той же причине, по которой я делаю много вещей, – от скуки?

Я начну объяснение с признания, которое подвергнет меня как насмешкам, так и возмущению многих людей.Я – мутант-карлик-карлик ростом 5 футов 2 дюйма, который ни разу в жизни не перевалил за 45 килограммов и выгляжу как бродяга, но определенно НЕ в стиле модных беспризорников Кейт Мосс или Твигги. Поначалу единственной причиной тренировки была правильная осанка. Позже я понял, что это также придало мне энергии и помогло мне выглядеть подтянутым. Поскольку кардио практически превратит меня в скелет (и, следовательно, откроет возможности для работы в «Ахат» или в медицинских колледжах), я всегда избегал этого и предпочитал тренировки, которые предполагают меньшее сжигание жира и больше тонизирования.

Это возвращает меня к калланетике. Его настоятельно рекомендовал двоюродный брат, который не был ни худощавым, ни горбатым, но тем не менее любил его.

Что такое калланетика?

Согласно странице Википедии, программа упражнений Калланетика была создана Каллан Пинкни в 1980-х годах, чтобы помочь облегчить проблему со спиной, с которой она родилась. Теория калланетики состоит в том, что поверхностные мышцы тела поддерживаются более глубокими мышцами, но популярные программы упражнений часто тренируют только поверхностные мышцы.Калланетика изолирует группы мышц и воздействует на определенные участки тела. Он включает в себя повторяющиеся сокращения в очень небольшом диапазоне движений, которые работают глубоко в мышцах, что дает впечатляющие результаты за очень короткий промежуток времени. Говоря легкомысленно, калланетику можно назвать дитем любви балета и йоги с изяществом и плавностью первых и синергией разума и тела второго.

Мой опыт:

Когда я впервые посмотрел видео, я дерзко усмехнулся и подумал: «Ха! Это просто-напросто! » Однако после первого часа рутины я шатался, как пьяный моряк, и ругался, как один (извиняюсь перед моряками, читающими это; вот, выпейте рома).Половина моего тела была занята успокаиванием другой половины, которая плакала от усталости от работы, которую я ей проделал. Я также был почти уверен, что против меня назревает бунт среди сотен мускулов, о существовании которых я до сих пор не подозревал. В целом, согласно моему очень логичному мозгу, это была успешная тренировка, какие бы непристойности мой рот и остальные части тела ни произносили против нее.

Мозг не ошибся. С самого первого часа мою спину заставили выпрямиться больше, чем обычно на 10 минут, и я почувствовал себя более энергичным и менее уставшим.Кроме того, мое ядро ​​не оплакивало свое бедственное положение и не пыталось покончить жизнь самоубийством, как это иногда бывает после занятия пилатесом, но вместо этого чувствовало себя сильнее. Возможно, из-за контролируемого дыхания мое лицо стало розовым, как будто мне сделали массаж. Я решил продолжить и посмотреть, сможет ли он заставить меня выглядеть менее похожим на ребенка из Сомали и, по крайней мере, отдаленно похожим на здоровую гурманскую девушку из Пенджаба. Я включил его в свой распорядок дня и придерживался его, пока он не дал мне результатов, которые заставили меня найти Каллан Пинкни и поцеловать ее руки, рыдая от слез радости.

Видео, которое я использовал, является самой базовой формой калланетики и нацелено почти на все тело. Он включает в себя упражнения на подтяжку талии, укрепление кора, упражнения для ног и, наконец, упражнения для нижней части и спины. В целом, болтовня видео с упражнениями утомляет меня, и я просто стараюсь запомнить распорядок и понять его через несколько дней, а затем предпочитаю делать это самостоятельно, не обращая внимания на экран телевизора.

Вот список чудес, которые он совершил для меня:

• Уменьшилось мое воображение в написании сценариев отговорок, чтобы уклоняться от упражнений.
• Придал мне вид того, что сумасшедшие журналы о фитнесе называют «пузырчатой ​​задницей».
• Освободил мои ноги от той маленькой дряблости, которую они приобрели из-за моих греховных отношений со всеми видами сыра.
• Сделал меня похожим на резинки в вопросах гибкости, что привело к более здоровым отношениям между мной и йогой.
• Моя осанка улучшилась настолько, что моя мама практически потеряла свое любимое хобби – хлопать меня по спине и кричать: «Выпрямись, малыш!»
• Мне показалось, что длина длинная, возможно, из-за улучшенной осанки (высокие люди понятия не имеют, что это значит для коротышек).
• Полностью расплющил живот и хорошо его подтянул.
• Затонировал руки.
• Моему телу добавлено больше четкости и формы.
• Уменьшает периодические боли в спине.
• Хотя я все еще изящен, как бык в посудной лавке, это дало мне ВНЕШНИЙ ВИД изящества и элегантности – и давайте признаем, что жизнь – это только внешность, ребята. 😛

Преимущества для других типов телосложения:

Люди с лишним вялым, пожалуйста, не отворачивайтесь, бормоча от гнева.Калланетика – это чудо для всех, а не только для беспризорников. Двоюродная сестра, которая порекомендовала мне его, сказала, что в сочетании с легким кардио это помогло ей сбросить много дюймов, чудесно подняться в тонусе и резко уменьшить живот. Калланетика также уменьшает этот уродливый целлюлит и является одним из лучших способов избавиться от кошмарного жира на бедрах. Если это помогает худощавым людям выглядеть более подтянутым, это может подтянуть тела… кхм… «ширококостных» людей. Лично я считаю, что это не хуже йоги с точки зрения расслабления и снятия стресса, а также с точки зрения пользы для кожи.Час регулярных занятий калланетикой укрепляет больше мышц, чем выполнение прыжков в студии аэробики и достаточное потоотделение, чтобы заполнить два ведра. Кроме того, дамы, которые борются со временем, обратите внимание – Мадонна и Гвинет Пэлтроу занимаются калланетикой, чтобы поддерживать свои антивозрастные фигуры. Итак, вы можете подумать о том, чтобы попробовать это.

Я не испытывал такого энтузиазма по поводу чего-либо с тех пор, как научился свистеть и продолжал дуть в течение следующих нескольких недель в эту грубую «ладки чхедне вали шети». Я регулярно занимаюсь калланетикой в ​​течение шести месяцев
, и чудеса постоянны.Я даже планирую отправить DVD Папе и попросить его разрешить нам называть его «Св. Калланетика ».

Итак, если у вас на животе шины Dunlap или вы выглядите как близкий родственник любимой Попай Олив Ойл, вам нужно попробовать Callanetics. Упражнения просты для понимания, и если вы не хотите покупать DVD (я не стал, но просто взял его у кузена), посмотрите видео на YouTube или поищите версию для загрузки где-нибудь в Интернете.

По этой ссылке на YouTube воспроизводится первый клип из часовой программы.Вы можете перейти по другим ссылкам на странице и ознакомиться со всеми другими упражнениями калланетики:

смотреть? V = cA_6wUpaejw & feature = results_video & playnext = 1 & list = PL9B1D58F56BE5C8A0

Кроме того, все эти яркие купальники, завивка с вьющимися волосами, подплечники и ярко накрашенные лица, которые могут вызывать у вас ощущение хихиканья, были на самом деле ОЧЕНЬ модными в 80-х. Не позволяйте этому омрачить ваше суждение. В конце концов, Мадхури Дикшит большую часть своей карьеры провела в плохо сидящих, до смешного вычурных платьях и с ужасным макияжем, но это не снижает ее достоинства как великой актрисы.Относитесь к Callanetics с таким отношением, и вы легко сможете отследить модные катастрофы в видео.

Дайте калланетике несколько недель, и вы увидите результаты. Нет, в отличие от кардио, она не утомит вас и не заставит почувствовать себя одним из бедных, эксплуатируемых рабочих на какой-нибудь стройке. Нет, вам не нужно продавать свою душу Дьяволу и вести себя как персонаж из пьесы Марлоу, чтобы получить то, что вы хотите, и, что самое главное, вам не нужно пыхтеть и пыхтеть в тренажерном зале, как Большой Плохой Волк из история трех поросят для похудения.Калланетика не является панацеей от проблем с весом и внешним видом тела, но она дает прекрасные результаты в сочетании со здоровым образом жизни.

Источники изображений: 1, 2, 3, 4, 5.

Упражнения для уменьшения целлюлита
Упражнения йоги во время беременности
8 преимуществ упражнений по пилатесу
Упражнения для лица для удаления морщин
Упражнения на растяжку тела
Домашние упражнения для легкой потери веса
5 упражнений для ног для бедер, бедер и икр
Кардиотренировки для мышц живота
После беременности Упражнения
Упражнения для избавления от дряблости руки
6 упражнений для снятия седельных сумок
5 Упражнения для пресса для плоского живота!
4 упражнения для сжигания жира на бедрах

принципов «гимнастики неудобных поз».Калланетика с Екатериной Рыковой

Калланетика – очень быстрый, безопасный и эффективный способ улучшить мышечный тонус, гибкость, силу и осанку. Это медленные движения, которые помогают быстро обрести желаемую форму. В статье мы расскажем, откуда появился этот вид фитнеса, как правильно делать упражнения и подходит ли калланетика новичкам.

Каланетика – это безопасное изометрическое упражнение на тонизирование, подобное «медитации в движении». Большие группы мышц работают слой за слоем, используя небольшие импульсные движения.Хотя может показаться, что вы ничего не делаете, вы почувствуете, как работают ваши мышцы, поскольку эти движения очень мощные. Занятия калланетикой также очень расслабляют, и практикующие часто говорят после занятий, что чувствуют себя так, как будто им сделали массаж.

Техника получила свое название от имени ее создателя – Каллана Пинкни. С раннего детства у нее были проблемы со здоровьем. Особенно сильно болели ноги. Это, однако, не помешало ей заниматься балетом.

Но она не связала свою жизнь с танцами.В возрасте чуть более 20 лет она отправилась в путешествие, которое длилось 11 лет. За это время ей удалось объехать большую часть света.

Здоровье заставило меня вернуться домой. Ноги невыносимо болели, и врачи поставили однозначный диагноз: требуется операция. Но Каллан решил не сдаваться. Она составила единый комплекс упражнений, который помог ей справиться с болезнью. Здесь и пригодились знания, полученные во время путешествий.

Асаны из йоги стали основой комплекса.Женщина удалила духовную составляющую, взяв только то, что положительно влияло на организм. Она обогатила их компонентами из других областей: балета, аэробики и даже плавания.

Таким образом, появилось 29 статических упражнений, которые впоследствии легли в основу калланетики. Кажется, что в момент их казни ничего особенного не происходит, человек просто замирает в затейливой позе. Однако именно в этот момент проводится огромная внутренняя работа. Прорабатываются все группы мышц, включая самые маленькие, которые не занимаются динамическими видами спорта.

Система упражнений была обновлена ​​за последние несколько лет ведущим мировым тренером Сандрой Ханной из Gold Coast CALLANETICS®. Сандра добавила в систему биомеханические принципы и маркеры выравнивания, поэтому тренировки стали еще безопаснее и быстрее достигаются результаты.

Еще одно существенное преимущество калланетики – ее универсальность. Заниматься калланетикой можно в любом возрасте, обладательницам любого телосложения и физической формы. Есть только одно серьезное противопоказание: тем, кто недавно перенес операцию, нельзя заниматься спортом.После операции должен пройти не менее года.

В следующем видео инструктор фитнес-центра «Академия спорта» Инна Воробьева рассказывает о калланетике:

Калланетика – это гимнастическая программа, рассчитанная на 1-1,5 часа интенсивных тренировок. Упражнения уменьшат ваши бедра, подтянут живот, поднимут грудь, выровняют осанку и похудеют. Эта уникальная сверхэффективная система упражнений стала очень популярной в США и Европе, потому что 1 час калланетики дает телу нагрузку, равную 7 часам классической гимнастики или 12 часам аэробики.

Если вы не любите резкие движения, прыжки или у вас есть противопоказания к шейпингу или аэробике – то этот калланетический комплекс упражнений для вас! Это очень гибкая гимнастика. В его основе «растяжка» (растяжка) и статические упражнения, вызывающие активность глубоко расположенных групп мышц. Поэтому глубокие участки несвежей жировой ткани быстро начинают худеть.

Тренироваться можно без посещения спортзала. Достаточно купить или скачать видео с записями калланетики, и можно начинать.Никакого специального оборудования не требуется, а задачи покажутся сложными только на первый взгляд. На самом деле, даже начинающий спортсмен разберется, как правильно выполнить то или иное движение.

Итак, какие упражнения калланетка включает в себя в первую очередь.

Совет! По возможности лучше приобрести для практики специальный липкий коврик. Это поможет сохранить равновесие и предотвратит скольжение босых ног. Обычно они продаются в магазинах для йоги.

Упражнение 1

Встаньте прямо, расправьте плечи и выпрямите спину.Максимально сожмите ягодицы и напрягите пресс, втягивая живот в себя. Все тело должно превратиться в одну прямую линию. В этом положении поверните голову вправо и влево. Если все сделать правильно, в шее будет ощущаться напряжение. Так и должно быть, продолжай!

Для этого упражнения достаточно одной минуты. При регулярных упражнениях ягодицы заметно подтянутся, а живот станет плоским.

Упражнение 2

Лягте на левый бок, опираясь на руку.Он должен быть согнут в локте под прямым углом. Прежде чем продолжить, проверьте положение своего тела. Он не должен откатываться назад или вперед. Только прямая!

Если все в порядке, приступайте! Вытяните пальцы ног, напрягите до предела ягодицы и на выдохе оторвите обе стопы от пола. Одновременно поднимите правое плечо к ногам.

Во время упражнения нужно следить за своим дыханием. Выдохните – ягодицы немного расслабятся, а ноги опускаются чуть ниже.Вдох – и тело снова собрано на пределе. Выполнив десять таких циклов, согласованных с дыханием, можно расслабиться.

Упражнение № 3

Сядьте на пол, скрестив ноги по-турецки. Руки в этот момент можно расслабить и лечь в любое удобное положение. Расправьте плечи и выпрямите спину. Теперь наклонитесь как можно дальше в сторону, не отрывая ягодиц от пола. В этом случае в боку должно появиться четкое тянущее ощущение.

Следите за своей осанкой! Движение должно происходить в одной плоскости. Тело не должно наклоняться вперед или назад.

После вдоха и выдоха вернитесь в исходное положение и сделайте такой же наклон в другую сторону.

Одной минуты должно хватить для выполнения этого упражнения. Если делать это регулярно, талия станет тонкой.

Упражнение 4

Это упражнение выполняется сидя на стуле, а еще лучше – на стуле с подлокотниками.Сядьте, проверьте свою осанку. Это должно быть идеально. Теперь положите ладони на подлокотники и поднимите корпус на вытянутых руках. При этом спина должна оставаться ровной, а подбородок смотреть прямо вперед. Не торопитесь, сосчитайте до ста и медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение – отличная тренировка для ягодиц. Не пренебрегайте ими, и очень скоро они станут подтянутыми и упругими.

Упражнение 5

Лягте на живот, максимально плотно прижав бедра к полу.Правую руку согните в локте и поместите под лоб. Вытяните левую, как будто указывая вперед. На вдохе одновременно поднимайте голову, правую ногу и левую руку. Медленно сосчитайте до 25 и опуститесь.

Проделайте упражнение еще раз, поменяв руки и ноги. Регулярные упражнения – залог красивой осанки. Пока вы застываете в описанной позе, мышцы спины тренируются, делая ее не только красивее, но и сильнее.

Упражнение 6

Лягте на спину, плотно прижав ягодицы к полу.Поднимите ноги вверх так, чтобы они образовали угол 90 градусов с телом. Если вам удалось это сделать, не сгибая колен, то вашей физической форме можно только позавидовать! Если такой трюк все же не удается, смело сгибайте колени.

Теперь поднимите тело, как бы намереваясь коснуться ногой головой. Руки вытяните параллельно полу. Остановитесь в таком положении и сосчитайте до 10. Скорее всего, появятся неприятные ощущения в области живота. Постарайтесь с ними примириться, ведь они указывают на то, что скоро очертания животика начнут меняться, и момент, когда он станет плоским, не за горами.

Упражнение 7

Встаньте, ноги на ширине плеч и проверьте осанку: спина должна быть прямой. Сожмите руки в замок и поместите их на уровне груди. Теперь сядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. Не торопитесь, сосчитайте до 30 и поднимитесь.

Это упражнение сделает ваши ноги стройнее, подтянет ягодицы и живот, а также укрепит спину.

Калланетика видео

Это комплекс гимнастических упражнений, калланетика с Калланом Пинкни

Из следующего видео вы узнаете, насколько легко можно регулировать мышечную нагрузку, увеличивая или уменьшая ее в зависимости от вашей физической подготовки… Все упражнения этого комплекса построены таким образом, что в работе задействованы не только основные, но и глубокие мышцы, которые нельзя задействовать в шейпинге или аэробике.

В следующем видео фитнес-инструктор Ксения показывает комплекс гимнастических упражнений на основе асан йоги.

Фото и отзывы о калланетике

Если заниматься калланетикой регулярно и подходить ответственно, то результат не заставит себя ждать. Это подтверждают отзывы, размещенные в Интернете.Часто женщины пишут, что заметили улучшения в течение пары недель после начала занятий. Этого времени хватило, чтобы включиться в процесс, научиться правильно выполнять упражнения и сбросить 1-2 килограмма.

Калланетика особенно эффективна в сочетании с диетой. Никаких серьезных ограничений не требуется. Стоит только выдержать меню в рамках здорового питания, отказаться от мучного, жареного и множества сладостей. При таком подходе за первый месяц можно сбросить 2-3 килограмма.

Эффект от упражнений видят не только новички в спорте. Те, кто ранее занимался другими видами деятельности, также сообщают об улучшениях. Упражнения по этой системе заставляют работать глубокие мышцы, которые обычно «спят» даже при сильном стрессе.

Помимо похудения, приверженцы калланетики отмечают и другие положительные метаморфозы. Улучшается осанка, движения становятся плавными и женственными, прибавляется силы и энергии. В конечном итоге это приводит к тому, что девушки и женщины начинают выглядеть значительно моложе.

Калланетика заслужила самые лестные отзывы. Пожалуй, единственное, что может немного разочаровывать, – это слишком медленный темп. Некоторым это скучно. Однако стоит немного потерпеть, чтобы добиться хороших результатов.

Риана, 23 урока калланетики

Калланетика для меня поистине чудо-тренинг! Ничто из того, что я пробовал, не привлекает и не формирует меня так быстро, как калланетика. Я чувствую себя намного сильнее и увереннее.

Я посещаю занятия калланетикой более двух лет с видимыми положительными результатами.Я выгляжу лучше от шеи до щиколоток, и люди замечают это и отзываются положительно. Наиболее заметные изменения наблюдаются в моих бедрах и ягодицах, которые стали стройнее, плотнее и сильнее. Мне удалось уменьшить размер джинсов на два. Моя осанка также улучшилась, потому что мои основные мышцы становятся сильнее от недели к неделе. Я рада, что открыла для себя калланетику. ~ Eve

После почти года еженедельных занятий калланетикой я уменьшила частоту посещений физиотерапевта. Она сказала мне, что мое состояние значительно улучшилось, и она думает, что это во многом связано с увеличением физической активности, включая калланетику.Стейси

Калланетика – единственное занятие, которое я не пытался придумать под предлогом непосещения занятий. Lin

Заключение

Независимо от вашей формы и размера, CALLANETICS может улучшить ваш внешний вид и тонизировать мышцы, если вы будете следовать системе с обученным учителем. Чтобы почувствовать и увидеть результаты, нужно всего несколько часов.

Прочитать статью:

1 289

Калланетика для начинающих – это тщательно продуманный и проверенный на практике комплекс статических аэробных упражнений, позволяющий без значительных усилий сжечь до 300 калорий за 1 час тренировки и подтянуть основные мышцы пресса, ягодиц и рук.Широкую популярность метод получил благодаря очевидной эффективности и возможности потренироваться дома с использованием видео с минимумом подручных средств.

Калланетика в домашних условиях была изобретена американцем Калланом Пинки в 60-х годах 20-го века. Она родилась с патологическими изменениями позвонков, и со временем одна нога стала короче другой. Девушка носила специальные подтяжки, но вела активный образ жизни: в детстве занималась балетом, позже много путешествовала.

Пройдя половину планеты, она почувствовала ухудшение здоровья и вернулась в США, где продолжительные боли в суставах и позвоночнике привели к, казалось бы, неизбежной операции по рекомендации врачей. Но Каллан верила в альтернативные методы и самостоятельно, на основе балетных упражнений на растяжку и асан йоги, разработала технику, которая избавила ее от боли и значительно улучшила состояние ее спины. Бонусом стала более стройная и подтянутая фигура.

Особенность гимнастики в том, что легкая нагрузка и лечебное воздействие подходят как здоровым людям, так и гимнасткам, восстанавливающимся после травм.Упражнения, названные в честь изобретателя, теперь рекомендуются врачами страдающим болями в спине и спортсменами в качестве лечебного курса.

Стоит отметить, что любителям активных прыжков, нагрузок до седьмого пота и кардио калланетика вряд ли понравится. Это спокойная медитативная практика, удивительно быстро подтягивающая тело и оставляющая покой в ​​душе. Идеально для:

  • офисных работников, работающих в стрессовых условиях;
  • тучных людей, склонных к одышке и потливости во время аэробных упражнений;
  • девочек с синдромом хронической усталости, желающих похудеть и восстановить энергию;
  • женщин с нарушенным гормональным балансом и обменом веществ;
  • любителей йоги и эзотерических практик;
  • страдающие искривлением осанки, выступающим животом и остеохондрозом;
  • желающим восстановить состояние нервной и эндокринологической систем.

Несмотря на то, что мышцы не перегружены, калланетика в домашних условиях для начинающих и опытных практиков за одно занятие дает эффект нескольких часов интенсивных аэробных упражнений. Студенты замечают прирост сил и энергии после первого урока. Похудение происходит за счет ускорения метаболизма и правильного функционирования энергетических меридианов.

Преимущества занятий дома

Каждое упражнение разработано таким образом, что в работу одновременно включаются многие группы мышц.Наращивать их не получится, а вот усилить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди уже в первый месяц занятий удастся.

Самое приятное то, что вам не понадобится специальное снаряжение, такое как гантели, скакалка, фитбол. Вы можете тренироваться дома, используя фотографии в Интернете или видео самой создательницы и ее последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют пройти курс, слушая команды тренера, не отвлекаясь на просмотр экран.

Упражнения калланетики для начинающих лучше выбирать простые, не требующие специальных навыков, даже если у вас есть спортивное прошлое. Не стоит ускорять темп, здесь совершенно другой принцип – оставаться в статичном положении 10-20 секунд и плавно вернуться в исходное положение.

Первую неделю выполнить комплекс будет довольно легко, потом мышцы дадут о себе знать, и оказывается, что нагрузки на тело вполне достаточно для того, чтобы накачать и похудеть.Начинают заряжаться с разминки, затем переходят к основным упражнениям, каждое из которых повторяется по 10-15 раз.

Это может показаться скучным, если вы не медитируете или просто отпускаете свои мысли, оставляя свой ум чистым и не омраченным беспокойством. Важно следить за своим дыханием и соблюдать равные интервалы вдоха и выдоха, насыщая тело кислородом, не прерывая привычный ритм при удержании статической позы. Фитнес-тренеры посоветуют, как облегчить период освоения гимнастики:

  • включать медленную красивую музыку, например, лечебные мелодии Рейки с интервальными колокольчиками, показывающими временные интервалы 1-2 минуты для облегчения навигации;
  • откажитесь от ежедневных тренировок в пользу 3-х раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не даст вам переутомиться;
  • постепенно переходят к удержанию одной позы от 60 до 100 секунд, начиная с 10-20;
  • понимают, что правильное выполнение важнее длительности фиксации;
  • двигаться плавно и неторопливо, желательно под присмотром тренера;
  • на первое время достаточно выполнить 15 упражнений по 5-10 подходов.

Дополнительным бонусом станет развитие внимательности, уравновешенности и координации движений, а также хорошее настроение и укрепление иммунной системы, что снизит риск ОРВИ.

Нюансы противопоказаний

Калланетика – практически безопасное занятие, но если человек сомневается или недавно перенес операцию, лучше проконсультироваться с врачом по поводу нагрузки на мышечный каркас. Если не стремиться к олимпийским высотам и постепенно увеличивать нагрузки, то не возникнет переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов.Особую осторожность нужно проявлять тем, кто страдает варикозным расширением вен нижних конечностей: слишком большая нагрузка провоцирует тромбоэмболию. Гимнастика может обострить имеющиеся заболевания при наличии:

  • бронхиальной астмы, легочной и сердечной недостаточности;
  • косоглазие, прогрессирующая миопия, глазное давление;
  • острые инфекционные и вирусные поражения организма;
  • операции на брюшной полости менее года назад;
  • геморрой, позвоночная и пупочная грыжи;
  • чересчур подвижные позвонки.

Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и задаются вопросом о своевременности занятий. Если операция была абдоминальной, то нужно подождать год-полтора, и заниматься только после одобрения врача. Поскольку в 21 веке кесарево сечение делают с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают щадящие упражнения через полгода с хорошим результатом УЗИ.

Примеры упражнений

В классической калланетике существует 30 упражнений, основанных на балетных позициях и принципах растяжки, а также асаны йоги, в которых девушки используют группы мышц, которые не используются в обычных движениях.При отсутствии спортивных тренировок лучший выход – пойти в фитнес-клуб, но если такой возможности нет, нужно потренироваться перед зеркалом, сравнивая себя с тренером на видео, иначе не будет эффект. Начать можно с простого комплекса:

  1. Встаньте прямо, слегка расставив ноги, втяните живот, положив ладони на центр живота, и плавно поворачивайте подбородок из стороны в сторону. до максимально возможной растяжки.
  2. Поставьте ступни на 10 см шире исходного положения, вытяните ладони вверх, представляя, как растягивается позвоночник, как будто невидимая нить тянет макушку вверх. Затем согнитесь перпендикулярно полу, руки прямые, и удерживайте 20-30 секунд. После этого отведите ладони назад, наклоните голову вверх и постойте полминуты.
  3. Разведите руки в стороны тыльной стороной ладони вверх и попытайтесь соединить лопатки, отводя предплечья как можно дальше назад.
  4. Ноги на ширине плеч, правая рука тянется к потолку, левая – вниз. С силой потяните ладонь вверх, оставив тело в прямом положении, и наклонитесь влево, скользя противоположной рукой по бедру, сгибаясь строго посередине талии. Повторите другой способ.
  5. Сядьте на стул или деревянный стул с подлокотниками, согнув руки. Оставляя спину прямой, поднимите руки вверх. Если у вас нет подходящего стула, вы можете выполнять упражнение на полу, поднимая таз на максимальную высоту.
  6. Наклоняясь вперед, пытаясь дотянуться до пола кончиками пальцев. Задержитесь ниже, вдохните и выдохните, затем опустите голову и обхватите себя коленями. Попробуйте расслабить мышцы спины и просто дышите, чувствуя, как уходит напряжение. Слегка наклоните туловище вперед, чтобы усилить растяжку. После 15-20 повторений положите правую ладонь на левое колено и растяните мышцы спины и бедер влево. Дублируйте другой способ.
  7. Сядьте на пол, ноги прямые, наклонитесь вперед. В идеале вам нужно лечь на колени, обхватив пальцы ног.
  8. Лягте на спину, согнув ноги и подтянув их к груди. Руками нужно обхватить бедра сзади, а плечи и подбородок приподнять от пола, немного откинув макушку назад. Эти движения отлично растягивают позвоночник, укрепляют спину и пресс.

Выпуклый или обвисший живот доставляет женщинам эстетический и физический дискомфорт. Избавиться от него простым накачиванием пресса сложно, так как мышцы увеличиваются, но объем остается. В калланетике есть специальные упражнения в сочетании с йогическими практиками, которые помогут справиться с этим:

  1. Лягте на спину, согнув колени и широко расставив ступни.Руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Плавно отрывая плечи от пола, нужно подтянуть подбородок вперед, не запрокидывая голову назад, стараясь подняться как можно выше за счет нижнего пресса. Достигнув для себя максимальной точки подъема, закрепитесь там и продержитесь от 5 до 30 секунд.
  2. Популярная в последние годы Доска тоже пришла из калланетики. Нужно встать на четвереньки, выпрямить ноги и плотно упереться пальцами в пол. После отталкивания поймайте равновесие, встаньте на согнутые в локтях предплечья.При этом лицо параллельно полу, живот втянут, позвоночник прямой без изгибов посередине. Желательно, чтобы кто-то контролировал линию тела сверху, потому что иногда кажется, что все как надо, но во время выполнения тренируемый сгибает спину, облегчая себе задачу.
  3. Проработать низ живота, лежа на спине в положении «руки вдоль туловища ладонями вниз», подтянуть колени к груди, затем поднять прямые ноги вверх, как в знакомом по упражнении «береза» детство.Без помощи рук оторвать ягодицы от пола, при этом вытянув ступни. Сначала отрыв от поверхности будет очень небольшим из-за слабости нижнего пресса, но постепенно организм поймет, что от него требуется.
  4. Поза собаки йоги воздействует не только на живот, но и на бедра, линию предплечий. Встав на четвереньки, нужно сделать глубокий вдох, встать на цыпочки, приподняв копчик вверх, поддерживая равновесия кончиками пальцев.Сбоку положение тела напоминает перевернутую латинскую V, где верхний кончик – крестец позвоночника.
  5. Скручивание немного похоже на аналогичное упражнение по формированию формы, но используется другая техника. Лягте на спину, колени согнуты, голени перпендикулярны полу. Руки сцеплены за головой, локти широко расставлены. Каждому из них нужно коснуться колена противоположной ноги, удерживая это положение до 30 секунд.

Лучше всего закончить занятие растяжкой, при которой из положения сидя нужно лечь лбом на колени, обхватив бедра руками.

Отличия от других популярных практик

Калланетика, будучи относительно молодой гимнастикой, включает в себя достижения других фитнес-практик, но в то же время является самостоятельным курсом, отличающимся от йоги тем, что в первую очередь это еще не духовная самооценка. улучшение, но помогает организму улучшить кровоток и избавиться от жировых отложений. Йоги всегда подчеркивают, что физические упражнения необходимы для высвобождения духа и энергии.

Медленный темп делает калланетику сродни пилатесу, но в ее основе лежат динамические силовые нагрузки, которые не подходят женщинам во время беременности, а также людям с очень избыточным весом.Кроме того, Каллан Пинки позаботился о том, чтобы во время тренировок были задействованы даже глубоко скрытые мышцы, благодаря чему тело худеет в разы быстрее, а главное мгновенно принимает красивые формы.

Shaping, с другой стороны, предлагает очень интенсивную кардио-тренировку перед растяжкой, которая создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это опасно для людей со слабыми сосудами. Но калланетика аккуратно и плавно прорабатывает фигуру, не представляя смертельной опасности даже в 3 триместре беременности при условии, что вы здоровы.

Подробнее по теме:

Пилатес для начинающих в домашних условиях: базовый уровень

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Несмотря на огромное количество всевозможных программ по оздоровлению и оздоровлению тела, калланетика – одна из уникальных и популярных находок в индустрии здоровья – давно покорила страны Европы, Азии и Америки.

Калланетика – медленная спокойная гимнастика со статической нагрузкой. Он очень эффективен и способствует подтяжке мышц и быстрой потере веса и объема.Активирует иммунную систему организма. Идеально подходит для тех, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным танцевальным фитнесам, требующим сложной координации.

Эти удивительно эффективные упражнения помогут создать гармоничный баланс между телом и разумом, позволят обрести отличную физическую форму, развить концентрацию внимания и предотвратить травмы.

Упражнения классической калланетики

Упражнение 1

Упражнение растягивает косые мышцы живота, мышцы спины и верхнего плечевого пояса.

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, голова держать прямо, взгляд направлен вперед.

Техника выполнения: слегка согните колени, поднимите правую руку и потянитесь как можно выше, не поднимая плечо вверх, опустите левую руку к бедру, подтяните ягодицы, двигайте тазом вперед и вверх, вытяните правую. руку еще больше и медленно наклоняйте в сторону, продолжая вытягивать руку.Расслабьте шею и верхний плечевой пояс и аккуратно, с амплитудой менее одного сантиметра, наклонитесь в сторону. Чтобы вернуться в исходное положение, переместите правую руку в положение перед собой, согните ноги в коленях, наклонитесь вперед и, не сгибая руки, переместите руку и туловище влево. Перед тем как вернуться в исходное положение, напрягите ягодицы, двигайте тазом вперед и вверх и встаньте прямо. Выполните упражнение по-другому.

Темп исполнения медленный, плавный.Количество повторов – 25 отсчетов с постепенным увеличением до 100 отсчетов в каждую сторону.

Типичные ошибки: поднятие плеча с вытягиванием руки вверх. Наклон туловища вперед, а не в сторону. Откинулся назад. Отрывистое исполнение движений.

Упражнение 2

Упражнение укрепляет мышцы живота, поднимает грудь, растягивает спину и область между лопатками, снимает напряжение в мышцах шеи.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и сведены вместе, ступни прижаты к поверхности, руки расположены вдоль туловища.

Техника выполнения: обхватить руками внутреннюю поверхность бедер и развести локти в стороны. Плавным движением поднимите голову над поверхностью, плечи автоматически следуют за головой. Округлите верхнюю часть туловища так, чтобы нос смотрел внутрь грудной клетки. Когда вы почувствуете, что больше не можете обнимать шею и плечи, вытяните руки вдоль туловища параллельно поверхности и медленно, с амплитудой менее одного сантиметра, двигайте руками вперед и назад.Во время выполнения расслабьте все тело, напрягаются только мышцы живота. Вернитесь в исходное положение медленным движением.

Темп исполнения медленный, плавный. Количество повторов – 25 счетов, с постепенным увеличением до 75 счетов.

Типичные ошибки: при выполнении движутся не только руки, но и все тело. Упражнение выполняется с использованием мышц спины, а не мышц живота. Отрывистое исполнение движений.

Упражнение № 3

Упражнение укрепляет мышцы живота, поднимает грудь, растягивает мышцы спины и область между лопатками, снимает напряжение в мышцах шеи.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к поверхности, руки вдоль туловища.

Техника выполнения: плавным движением приподнять правую ногу вверх. Возьмитесь за заднюю часть бедра, согните локти, направив их в стороны. Затем медленно поднимите голову и плечи над поверхностью, округлите их так, чтобы нос был направлен в грудь.

Опустите руки вдоль туловища параллельно поверхности и выпрямите левую ногу, но так, чтобы она не касалась пола.Затем медленно, с амплитудой менее одного сантиметра, двигайте руками вперед и назад. Чтобы вернуться в исходное положение, сначала согните левое колено, затем правое колено, опустите к груди и медленно поднимите ступни на поверхность. Опустите голову и плечи на пол.

Темп исполнения медленный. Количество повторов – 25 счетов, с постепенным увеличением до 75 счетов.

Закончив упражнение на правой ноге, повторить его на левой.

Типичные ошибки: при выполнении движутся не только руки, но и все тело.Упражнение выполняется с использованием мышц спины, а не мышц живота. Отрывистое исполнение движений.

Упражнение 4

Упражнение подтягивает все группы мышц живота, снимает напряжение в задней части шеи и удлиняет ее, а также снимает напряжение в области лопаток.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к поверхности, руки свободно расположены вдоль тела.

Техника выполнения: в таком положении плавным движением медленно поднимать одно за другим колени к груди и выпрямлять ноги вверх.Возьмитесь руками за заднюю поверхность бедер и разведите локти в стороны. Медленно поднимите голову и плечи над поверхностью, округляя спину. Затем вытяните руки вперед, параллельно поверхности и медленно, с амплитудой в несколько сантиметров, двигайте руками вперед-назад. Если вы чувствуете напряжение в шее, согните руки в локтях и положите их на затылок.

Темп исполнения медленный. Количество повторов 25 счетов, с постепенным увеличением до 100.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Большая амплитуда исполнения. Плечи приподняты.

Для увеличения нагрузки на мышцы живота опустите ноги на несколько сантиметров ниже. Чтобы вернуться в исходное положение, осторожно согните ноги в коленях, постепенно одно за другим, а также осторожно и постепенно поставьте ступни на поверхность. Полностью расслабьтесь.

Упражнение 5

Упражнение подтягивает и укрепляет мышцы живота.

Исходное положение: сидя спиной к опоре, руки вверх и держась за нее (если нет возможности держаться за опору сверху, делайте опору руками сзади), корпус расслаблен, ноги соединены и вытянуты перед собой.

Техника выполнения: в таком положении согните ноги в коленях, подтянитесь к груди как можно выше. Поднимите прямые ноги и медленно вытянитесь, сведя ноги вместе. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще раз.

Темп исполнения средний. Количество повторений – два раза по пять счетов в каждом.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Плечи приподняты. Откинулся назад. Ноги согнуты в коленях.

Упражнение 6

Упражнение укрепляет и подтягивает мышцы ног и живота, растягивает спину и поддерживает подвижность тазобедренных суставов. Упражнение выполняется с использованием опоры.

Исходное положение: встаньте лицом к опоре и положите на нее руки, но не сильно.Ноги вместе, ступни развернуты наружу, спина прямая, плечи прямые.

Техника выполнения: встать на носки, свести пятки вместе и повернуть колени в стороны. В этом положении, сгибая колени, опуститесь на несколько сантиметров, толкайте таз вперед и вверх, округляя поясницу и ягодицы. Верните таз в исходное положение и согните колени еще на несколько сантиметров. Снова двигайте тазом вперед-назад, округляя поясницу и ягодицы.Верните таз в исходное положение и, выпрямив колени, вернитесь на исходный уровень. Затем снова подайте таз вперед-вверх и вернитесь в исходное положение. Таким образом, вы должны выполнять упражнение на двух уровнях: начальном и промежуточном, каждый раз выдвигая таз вперед и вверх и возвращая его на место. Темп исполнения медленный. Количество повторений – два подхода (1 подход – 2 движения вверху, 1 движение на среднем уровне) с постепенным увеличением до пяти подходов.

Типичные ошибки: приподнятые плечи. Отрывистое исполнение движений. Колени направлены вперед, а не в стороны. После выталкивания таза вперед, при возвращении в исходное положение возникает сильный прогиб в пояснице.

Упражнение 7

Упражнение растягивает мышцы шеи, спины, области между лопатками, внутренней поверхности бедра, подколенных сухожилий и икр. Упражнение выполняется с использованием опоры.

Исходное положение: встаньте лицом к опоре и поставьте на нее прямую правую ногу (примерно на уровне талии), опорная нога также прямая, ступня слегка развернута наружу.

Техника выполнения: плавным движением поднять обе руки вверх и потянуться как можно выше. Почувствуйте растяжение спины и живота. Из этого положения с вытяжкой вверх выполнить медленный наклон корпуса вперед по направлению к ноге. Когда вы почувствуете, что больше не можете растягиваться, согните руки в локтях и положите их крест-накрест на голень, локти следует развести в стороны.Медленно, с амплитудой менее одного сантиметра выполняйте плавные наклоны в сторону ноги.

Темп исполнения медленный. Количество повторов – 10 счетов с постепенным увеличением до 50 счетов на ногу.

Выполнив упражнение на правой ноге, сделайте его на левой.

Типичные ошибки: согнутая опорная нога. Слишком согнутая спина. Отрывистое исполнение движений.

Упражнение 8

Упражнение округляет и подтягивает ягодицы.Восстанавливает упругость внешней поверхности бедер и ягодиц. Упражнение выполняется с использованием опоры.

Исходное положение: сядьте лицом к опоре и возьмитесь за нее руками. Левая нога согнута в колене и поставлена ​​перед собой, правая нога согнута в колене и отведена назад.

Техника выполнения: из этого положения опустить правую руку к бедру и вывести таз и туловище вперед так, чтобы ступня и голень правой ноги поднялись над поверхностью.Верните руку к опоре, расслабьте плечи и приподнимите колено правой ноги на несколько сантиметров. В этом положении медленно, с амплитудой менее одного сантиметра выполняйте плавные движения ногой вперед-назад.

Выполнив упражнение на правой ноге, сделайте его на левой ноге. Темп исполнения медленный. Количество повторений по 25 счетов, постепенно увеличивая до 100 счетов на ногу.

Типичные ошибки: загнут назад. Отрывистое исполнение движений.Корпус слишком сильно наклонен вперед. Руки слишком высоко держатся за опору.

Упражнение 9

Упражнение округляет, подтягивает и восстанавливает упругость внешней поверхности бедер и ягодиц. Упражнение выполняется с использованием опоры.

Исходное положение: сядьте лицом к опоре и возьмитесь за нее руками. Левая нога согнута в колене и находится перед вами, правая нога вытянута в сторону.

Техника выполнения: положите правую руку на бедро и выведите вперед таз и бедро правой ноги.Верните руку в опору, слегка наклоните плечи и туловище в сторону, противоположную вытянутой ноге. Поднимите правую ногу на несколько сантиметров от поверхности и медленно, с амплитудой не более нескольких сантиметров, двигайте ногой вверх и вниз.

Выполнив упражнение на правой ноге, сделайте его на левой ноге. Темп исполнения медленный, плавный. Количество повторов по 25 счетов с постепенным увеличением до 100 счетов на ногу.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений.Вытянутая нога согнута в коленях. Амплитуда исполнения слишком велика. Руки находятся слишком высоко на опоре (расположите их немного выше уровня плеч). Слишком сильное отклонение тела в сторону.

Упражнение 10

Упражнение растягивает мышцы верхнего плечевого пояса и рук, грудные мышцы, мышцы спины, внутреннюю поверхность бедер, подколенные сухожилия и икры. Удлиняет мышцы, сохраняя гибкость и эластичность, и предотвращает травмы. Серия движений этого упражнения позволяет поддерживать практически все тело в тонусе.

И

Исходное положение: сидя на поверхности, расставив ноги настолько широко, насколько позволяет растяжка (но старайтесь избегать боли), опираясь руками за спину.

Техника выполнения: плавным движением поднимите обе руки вверх и медленно наклоните туловище вперед, пока руки не коснутся поверхности. Затем согните руки в локтях и положите предплечья и локти на поверхность. В таком положении медленно, с амплитудой не более одного сантиметра, выполнять плавные наклоны вниз.Расслабьтесь и руками вернитесь в исходное положение.

Б

Исходное положение: Сядьте прямо, положив правую руку на бедро, а левую вытяните вверх.

Техника выполнения: Слегка повернув плечи к правой ноге, медленно наклоните туловище вправо к ноге. Затем переместите правую руку влево, скрестите руки на голенях, разведите локти в стороны и медленно, с амплитудой не более одного сантиметра, выполните плавные наклоны к ноге.Расслабьтесь и руками вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по-другому.

AT

Исходное положение: лежа на поверхности, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу, руки вытянуты над головой.

Техника выполнения: плавным движением поднять правую ногу вверх и выпрямить ее в колене. Затем обхватите руками ногу за заднюю часть бедра и разведите локти.В этом положении медленно, с амплитудой менее одного сантиметра подтяните ногу к себе. При желании левую ногу можно выпрямить и поставить на поверхность. Закончив, чтобы вернуться в исходное положение, сначала медленно согните правую ногу в колене и осторожно опустите ее на поверхность. Сделайте упражнение с движением на другой ноге.

Д

Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты в локтях и расположены над головой на одном уровне с плечами ладонями вверх.

Техника выполнения: в таком положении плавным движением приподнять правую ногу вверх, согнуть ее в колене и прижать к груди. Затем отведите ногу как можно дальше влево, при этом плечи и верхнюю часть спины держите на полу. Положите колено на пол правой ногой и медленно, с амплитудой менее одного сантиметра, двигайте ногой вверх и вниз. Чтобы вернуться в исходное положение, снова переведите согнутую в колене правую ногу к груди и опустите ее, выпрямляя, на поверхность.Повторите упражнение с другой ногой.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Амплитуда исполнения слишком велика.

Упражнение 11

Упражнение снимает напряжение в области бедер, укрепляет мышцы живота, ягодиц и ног. Растягивает мышцы рук и спины.

Исходное положение: стоя на коленях, подогнув под себя ноги, опустить ягодицы к пяткам.Спина прямая. Руки кладут на пояс.

Техника выполнения: плавным движением поднять прямые руки вверх, соединить руки в замок и подтянуть корпус на 4–5 сантиметров вверх. Затем поднимите таз над пятками, слегка разведите бедра и толкайте таз вперед и вверх как можно выше. В этом положении выполняйте медленные круговые вращения бедрами вправо и влево. Попробуйте выполнять вращения с небольшой амплитудой.

Выполняйте упражнение в медленном темпе.Количество повторений – по два раза в каждую сторону с постепенным увеличением до пяти раз.

Типичные ошибки: резкое выполнение движения. Откинулся назад. Плечи приподняты.

Упражнение 12

Упражнение растягивает мышцы бедра, грудные мышцы и мышцы спины.

Исходное положение: сидя на коленях, ноги подогнув под себя, ягодицы на пятках, опора руками за спину.

Техника выполнения: в этом положении напрячь ягодицы, выдвинуть таз вперед и вверх. Поднимите туловище и таз вверх и наклонитесь как можно выше, не вызывая боли в спине. Медленно, с амплитудой менее одного сантиметра, двигайте тазом вверх и вниз. После выполнения плавно и плавно вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество повторов – десять счетов с постепенным увеличением до 40 счетов.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений.Запрокидывая голову назад. Слишком широко расставленные руки при отдыхе сзади.

Упражнение 13

Упражнение подтягивает мышцы бедра, укрепляет икры и ступни.

Исходное положение: сидя напротив стула или стола, ступни вытянутых ног прижать к ножкам опоры, спину выпрямить, сгибать плечи для снятия напряжения с мышц спины.

Техника выполнения: в таком положении, напрягая мышцы бедер, постарайтесь ступнями сжать ноги опоры.Расслабьтесь и снова сожмите. Снова расслабьтесь и напрягите мышцы бедра как можно сильнее.

Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество повторов – 25 счетов, с постепенным увеличением до 100 счетов.

Упражнение № 14

Упражнение подтягивает и округляет ягодицы, восстанавливает их эластичность.

Исходное положение: на коленях перед опорой, ноги вместе, стопы соединены.

Техника выполнения: обхватить опору руками (руки согнуты в локтях) и слегка развести локти в стороны.Плавно отклоните туловище назад, пока руки не выпрямятся. Подтяните ягодицы вверх, толкайте таз вперед и вверх и охватите плечи, сохраняя спину прямой. Медленно поднимите правое колено в сторону, ступня не должна отрываться от пола, она должна плавно скользить по ней. Поднимая колено максимально высоко в сторону, поднимите ступню на несколько сантиметров над поверхностью и медленно, с амплитудой в два сантиметра, двигайте ступней вперед-назад. После этого медленно верните ногу в исходное положение.Расслабьтесь и потренируйте другую ногу.

Типичные ошибки: загнут назад. Плечи приподняты. Выступ ягодиц назад, с изгибом в пояснице. Руки не полностью вытянуты. Слишком резкое и амплитудное исполнение движений.

Упражнение 15

Упражнение подтягивает и округляет ягодицы, восстанавливает их эластичность. Укрепляет мышцы бедра. Позволяет поддерживать и формировать ягодицы и бедра.

Исходное положение: стоя на коленях перед опорой, руки согнуты в локтях и расположены на опоре, ноги вместе, ступни соединены.

Техника выполнения: в таком положении плавным движением развести правую ногу в сторону так, чтобы ступня и бедро оказались на одной прямой. Отклоните туловище назад, пока руки не станут прямыми, втяните ягодицы и толкайте таз вперед и вверх. Затем плавно наклоните корпус влево, но не сильно, поднимите правую ногу вверх и медленно, с амплитудой около шести сантиметров, выполните движение ногой вверх-вниз. После этого медленно согните колено и вернитесь в исходное положение.Расслабьтесь и потренируйте другую ногу.

Темп исполнения медленный. Количество повторов – 100 отсчетов в каждую сторону.

Типичные ошибки: загнут назад. Выпячивание ягодиц с прогибом в пояснице. Резкое исполнение и большой диапазон движений. Слишком сильное отклонение тела в сторону.

Роскошная фигура и отменное здоровье станут наградой для тех, кто выберет для себя калланетику. Уникальная методика позволяет достичь поставленных целей в кратчайшие сроки.

Калланетика пользуется особой популярностью как у начинающих, так и у опытных спортсменов. Интерес к этой сфере фитнеса не случаен, ведь, выполняя упражнения калланетики, можно одновременно оздоровить тело и улучшить фигуру.

Что такое калланетика в фитнесе?

Калланетика – новое направление в фитнесе, разработанное американским тренером Калланом Пинкни .

Упражнения похожи на йогу, но имеют свои особенности.Автор этого комплекса упражнений поставил цель избавиться от болей в суставах и спине, поэтому данная методика поможет пациентам с остеохондрозом.

Бодифлекс, пилатес и калланетика: в чем разница, что лучше, что эффективнее?

Бодифлекс Это комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании. Создатели методики утверждают, что при правильном распределении кислорода можно повысить эффективность движений.

Сжигание калорий происходит быстрее. На основе ускоренного аэробного дыхания … Кислород улучшает обмен веществ, кровообращение.

В основе же техники пилатес соединение разума и тела … Джозеф Пилатес утверждал, что упражнения становятся наиболее эффективными, когда достигается полная концентрация на выполняемом действии.

Каждое движение должно быть осознанным. В комплекс, как и в бодифлекс, входит правильное ритмичное дыхание.

Источником энергии, с которой выполняются упражнения, являются пресс и мышцы живота.

Калланетика в свою очередь предполагает выполнение упражнений на статическую растяжку, которые, несмотря на внешнюю простоту, достаточно сложны и требуют физической подготовки.



Калланетика – комплекс упражнений на растяжку

ВАЖНО: Эти три вида фитнес-комплексов различаются особенностями выполнения упражнения, подходами к их пониманию. Трудно оценить, какой из этих приемов более эффективен. Необходимо самостоятельно выбрать наиболее подходящий вам вид.

Калланетика: сколько раз в неделю делать?

ВАЖНО: Одно занятие может длиться час, или его можно разделить на несколько занятий по 15-20 минут.



Калланетика: противопоказания

Калланетика предполагает очень серьезную нагрузку на все типы мышц, поэтому подходит не всем.

Несмотря на то, что создается видимость легкой тренировки, человеку, ранее не занимавшемуся спортом, она будет сложной.

ВАЖНО: Необходимо обратить внимание на хронические заболевания, при которых не следует заниматься данным видом спорта, а именно: астма, сердечно-сосудистые заболевания. Если вы перенесли операцию или серьезное заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Нет возрастных ограничений для занятий этим видом фитнеса.

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для ног, бедер, спины, от целлюлита

Комплекс из 29 упражнений поможет улучшить фигуру и скорректировать проблемные места.

Этот вид тренировок подходит для тех, кто не может посещать тренажерный зал, так как не требует специального оборудования. Во время статической нагрузки метаболизм ускоряется.

Сжигается

калорий, при этом задействованы все группы мышц. В результате упражнений мышечная масса не увеличивается, а их состояние и работоспособность улучшаются. Результат виден уже через две недели после начала занятий.



Пример простого упражнения для начинающих:

  1. Сядьте на пол, согните в коленях и поднимите их на 45 градусов над полом.Кузов также приподнят на 45 градусов от пола. Правую ногу выпрямите. Держи эту позицию. Потом смени ногу.
  2. Ноги под 45 градусов от пола, согнутые в коленях , руки в стороны, туловище под 45 градусов от пола, задержитесь в этом положении.
  3. Спина и поясница прижаты к полу , ноги под углом 45 градусов от пола, выпрямлены, голова слегка прижата к груди. Задерживается.
  4. Лягте на живот с вытянутыми и поднятыми руками , поднимите правую ногу, задержитесь в положении, поменяйте ногу.

Без подготовки будет невозможно выполнять все упражнения из комплекса калланетики, но не стоит отчаиваться, все приходит со временем.

Калланетика: статические упражнения

Калланетика не включает сложные и ритмические нагрузки. В его основе лежит статическое напряжение всех групп мышц. Как и в йоге, упражнения основаны на статике мышц и растяжке.

ВАЖНО: Нагрузке подвержены даже глубокие мышцы, поэтому методика очень эффективна.

Калланетика: до и после

Калланетка – это рабочая техника. После 14 дней тренировок результаты уже видны.

Сантиметры в талии уменьшаются, живот уходит, ноги становятся более изящными. Методика поможет сбросить при постоянных упражнениях около 10-20 кг за 3-6 месяцев.



ВАЖНО: Необходимо совмещать физические упражнения с правильным питанием. Результаты зависят, конечно, от физиологических особенностей вашего тела, возраста.

Калланетика для беременных

Не запрещено заниматься калланетикой при беременности. Однако дозировать нагрузку нужно в зависимости от физического состояния и срока беременности.

В третьем триместре стоит облегчить. Будущим мамам не стоит торопиться и стараться все делать. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

ВАЖНО: При отсутствии противопоказаний беременной женщине лучше уточнить у тренера, какие упражнения и с какой интенсивностью выполнять.



Беременность не является противопоказанием к калланетике

Калланетика после кесарева сечения

После кесарева сечения калланетику делать нельзя … Швы необходимо подтянуть. Необходимо дать организму «одуматься»

Статические упражнения нагружают все группы мышц, что может привести к осложнениям после операции. После заживления швов вам следует получить разрешение врача на продолжение учебы.



Калланетика с Татьяной Рогатиной: комплекс упражнений

Уроки Татьяна Рогатина доступно и понятно новичкам.Видеоурок сопровождается объяснением каждого движения. В ее комплекс входит тренинг под названием «Эффективное похудание» … Урок состоит из трех частей: разминка, основная часть и заключительные упражнения.

Видео: калланетика

Калланетика с Екатериной Рыковой: комплекс упражнений

Видеокурс занятий с Екатериной Рыковой позволит снизить вес, скорректировать проблемные зоны, улучшить общее состояние организма.

Методика предназначена для тех, кто занимается самостоятельно дома.Он основан на калланетике Каллана Пинкни с некоторыми изменениями. Урок длится около часа и может быть разделен на несколько более коротких занятий.

Видео: Калланетика в процессе

Калланетика с Ингой Дубоделовой: комплекс упражнений

Избавиться от одышки, лишнего веса, болей в суставах поможет курс занятий с Дубоделовой Ингой … Комплекс удобен для самостоятельных занятий.



Калланетика с Калланом Пинкни: комплекс упражнений

Каллан Пинкни – основоположник этого направления в фитнесе.Именно она разработала систему упражнений, которую в ее честь мы называем калланетикой.

Комплекс сочетает в себе гимнастические упражнения, растяжку мышц, а также правильную систему дыхания. Каждое упражнение несет статическую нагрузку, улучшающую кровообращение и ускоряющую обмен веществ. Благодаря этой методике происходит быстрое сжигание лишнего веса.

Калланетика: сколько калорий сжигается?

Калланетика – Это комплекс, при котором не увеличивается мышечная масса.Но ненавистный жир исчезает.

ВАЖНО: За час тренировки можно сжечь около 310 ккал.



Час занятий калланетикой помогает избавиться от более 300 ккал

Калланетика: отзывы

Ирина, 28 лет : После родов набрала 15 кг. Диеты и занятия на тренажере не спасли, вес стоял на месте. Решила на отчаянный шаг – принять таблетки для похудания. За неделю «лечения» похудела на 5 кг, но здоровье заметно ухудшилось: появились головные боли, слабость, бессонница, начало «колоть» сердце.Я бросила таблетки и через месяц набрала 8 кг. Из состояния жуткой депрессии меня вывел друг, который посоветовал заняться калланетикой. В течение нескольких сеансов меня привлекали, и когда я заметил, что тело «подтянулось» и наклонилось, я решил встать на весы. Оказалось, что вес начал уходить. Радости моей не было предела. Я продолжил учебу с еще большим энтузиазмом. В результате за полгода я не только сбросила лишние килограммы и накачала тело, но и поправила здоровье.

Оля, 18 лет: Я считаю, что красота тела очень важна в образе каждой девушки, поэтому много времени провожу в спортзалах на тренировках. Недавно увлеклась калланетикой. Мне очень интересны сами занятия, и после них остаются очень приятные ощущения.

Светлана, 35 лет : Уже год занимаюсь калланетикой с уроков Татьяны Рогатиной. За это время она похудела на 20 кг.При этом в питании себя не ограничиваю.



Калланетика – залог здоровья и красоты

Калланетика стала очень популярной в современном фитнесе. Подходит для тех, кто не может ходить в спортзал. Не требует дополнительного спортивного инвентаря.

Этот комплекс упражнений поможет похудеть и привести тело в порядок, а также поправит здоровье.

Видео: Калланетика – комплекс упражнений

Калланетика – гимнастика статических поз, уникальная система упражнений, направленная на работу глубоких групп мышц.Принципиальное отличие системы состоит в том, что при каждом упражнении задействована большая часть мышц тела.

Программа подходит всем, без возрастных ограничений.

Я попробовал 30 различных тренировок за 30 дней, и это то, что произошло

После более чем двух лет непоследовательных тренировок (большое спасибо, Netflix) я случайно решил бросить вызов себе попробовать 30 различных тренировок за 30 дней. Если это звучит безумно, то потому, что это так. Это также одна из лучших вещей, которые я когда-либо делал.Как человек, который склонен оставаться в своей зоне комфорта, когда дело доходит до фитнеса – я обычно нахожу занятие и придерживаюсь его как клея в течение многих лет – было невероятно сложно пробовать новую, незнакомую тренировку каждый божий день. Когда дело дошло до физического комфорта, это было не так болезненно, как я думал. На самом деле все было неплохо. Хотя я в основном боялся тренировок каждый божий день, после того, как я выиграл урок, я почувствовал себя лучше, чем за месяцы, может быть, даже годы – не только физически, но и морально.Вполне возможно, что упражнения оказывают такое же влияние на уровень счастья, как и антидепрессанты. Было много-много дней, когда я бы не стал заниматься тренировкой, если бы я не дал себе это (связанное с работой) обещание, а теперь, когда оно выполнено, мне хотелось бы, чтобы кто-нибудь заставил меня делать это снова и снова. Я настоятельно рекомендую вам получить ClassPass и попробовать собственное 30-дневное испытание. Я могу почти гарантировать, что это изменит твою жизнь. Если да, используйте # 30DayChallenge, чтобы помочь нам всем сохранять мотивацию!

Tracy Anderson

Tracy Anderson MultiTAsk Band

Studio: Tracy Anderson Class: Multitask Band О тренировке: Трейси, вероятно, самый известный тренер для широкой публики (как давний тренер и бизнес-тренер Гвинет Пэлтроу партнер, хотя у нее также есть тело Дженнифер Лопес, чтобы рекомендовать ее вместе с множеством других знаменитостей).Ее класс MultiTAsk Band сочетает в себе 25 минут deTAil band (укрепляющих упражнений с использованием эластичных лент, натянутых на потолок) с 25 минутами кардио-упражнений на основе лент. Точная тренировка меняется еженедельно. Мой опыт: Я должен быть честным – я не хотел любить этот класс, так как он находится в более дорогом конце спектра; однако, как и следовало ожидать, мне он очень понравился (я также могу слепо выбрать самую дорогую вещь из журнального разворота как ту, которую я больше всего жажду). Обстановка в студии была серьезной – не было рукопожатия или поддержки, – но женщины-ветераны, взявшие с собой класс, оказали мне невероятную поддержку.Клянусь, один из них был старше меня более чем вдвое и использовал самые жесткие ленты для всего класса, в то время как я использовал самые легкие ленты и все равно находил тренировку невероятно сложной. Однако, в отличие от некоторых сложных классов, это было весело и вдохновляло. Одна женщина сказала мне, что уроки были настолько захватывающими, что ее муж часто шутил, что она скоро станет самым подтянутым бездомным в долине. Я определенно чувствую ее и буду возвращаться ежедневно, как только выиграю в лотерею. Совет от студии: «Лучший способ добиться желаемых результатов от фитнес-программы – это постоянство.Назначение свидания во время тренировки, сосредоточенность и веселье гарантированно принесут вам желаемые результаты – большинство клиентов увидят результаты в виде потерянных дюймов, мышечного тонуса и выносливости после первых двух недель постоянного занятия. Вы также можете подписаться на нашу программу потоковой передачи видео в реальном времени, которая предоставляет вам доступ к классу Трейси Андерсон, независимо от того, где вы находитесь! »[Примечание редактора: программа потоковой передачи стоит 90 долларов в месяц за доступ к одному классу потоковой передачи в неделю. ]

Pop Physique

Pop Physique

Studio: Pop Physique Класс: Pop Sculpt

О тренировке: «Поп – это изометрическая тренировка, в которой используются точные и повторяющиеся движения для воздействия на все основные мышцы. группы в теле », – говорит основатель Дженнифер Уильямс.«Это невероятно безопасно – поскольку вы используете только очень легкие отягощения и вес собственного тела для сопротивления, – но при этом суперэффективно и эффективно. Что действительно отличает Попа, так это использование балетной техники, полученной мной за годы работы в качестве профессионального танцора. означает, что для выполнения тренировки нужно быть танцором, но вы увидите результаты, которые были бы получены от занятий балетом. Клиенты искренне говорят нам, что после всего одного занятия они увидят, что мышцы напрягаются и напрягаются. Если вы будете выполнять эту тренировку регулярно (от трех до пять раз в неделю) в течение 30 дней, вы будете потрясены результатами.”

Мой опыт: Я постоянно посещаю Pop Physique, поэтому я знал, чего ожидать от этого класса. Как человек, чья цель в фитнесе – больше, чем похудание, я считаю Pop Physique довольно эффективным с точки зрения поддержания физической формы. , и это никогда не становится «легким», сколько бы раз я это ни делал.

Совет от студии: «По моему опыту как преподаватель и клиент, лучшая тренировка – это та, которую вы включите в свой образ жизни, а не быстрый подход к фитнесу », – говорит основательница Дженнифер Уильямс.

XO Fitness

XO Fitness

Studio: XO Fitness Class: Cross Over

О тренировке: XO Fitness классы объединяют в себе различные дисциплины – пилатес, кардио, бокс, круговые тренировки, веса и даже немного йоги, чтобы расслабиться. Это легкая, энергичная, динамичная, веселая и полностью комплексная тренировка . «Если вы будете посещать три занятия в неделю, вы почувствуете разницу в своем теле за две недели», – говорит владелец школы Сара Льюис.«Вы увидите заметную разницу в своем теле в зеркале в течение месяца. Через три месяца у вас будет полная трансформация. Новое тело. Я ходячий пример. Я похудел на 10 фунтов только за наш месяц … долгая подготовка инструктора! В студии мы называем это преобразованием «чувствовать-видеть все тело» ».

Мой опыт: Я был действительно напуган, когда вошел в этот класс и увидел его несгибаемых преданных, у всех из которых было безумных тел . Меня тоже пугало оборудование.Я бывший танцор и никогда не был спортсменом, поэтому я предпочитаю заниматься танцами; однако мне очень понравился XO. Я считаю, что могу делать что угодно в течение одной минуты, и мне очень понравился быстрый темп этого занятия. Еще у меня появилась любовь к гребным тренажерам. Они такие легкие (для меня), но они заставляют меня чувствовать себя крутым!

Совет от студии: «Каждое упражнение, которое мы выполняем в студии, вы можете выполнять самостоятельно дома. Вы можете использовать реквизит – всего лишь подушку – или совсем ничего. Вот пример: Shadow-box полностью интенсивность (без остановки) в течение одной минуты.Затем добавьте упражнение стоя (выпады в прыжке). Затем – вольное упражнение пилатес (серия из пяти). Повторите эти три раза с небольшими перерывами или без перерывов между ними. Это основа нашей тренировки. Вы можете делать что угодно за минуту! »

D&A Flying Yoga

Aerial Yoga

Studio: D&A Flying Yoga Класс: Декомпрессия 1

О тренировке: Эта программа сочетает в себе преимущества воздушной йоги, йога-медитация и пилатес.«Все они взаимосвязаны, и их синергетические ценности расширяют возможности», – говорит основатель Сеун Лим. «Для новичков общие преимущества заключаются в выводе токсинов, выпрямлении позвоночника, гидратации и насыщении кислородом позвонков, улучшении осанки, улучшении мышечного тонуса, восстановлении энергии и снижении стресса и напряжения». Она также говорит, что перевернутые позы обладают антивозрастными свойствами.

Мой опыт: Этот класс действительно сложный! Если вы никогда не делали этого раньше, я настоятельно рекомендую его как средство, позволяющее вывести свое тело из зоны комфорта.Кроме того, это дает потрясающее чувство выполненного долга, когда вы действительно оказываетесь в воздухе. Я обнаружил, что у меня есть некоторый психологический барьер против подвешивания вверх ногами – инструктору в основном приходилось отрывать мои руки от гамака, и весь класс хорошо смеялся над моим счетом.

Совет от студии: «Если у вас нет воздушного гамака, практикуйте воздушную позу. Напрягите поясничные 4 и 5 – хранители огня Мин мэнь – энергетический центр, расположенный в нижней части туловища.”

PLATEFIT

Platefit Power Plate

Studio: PlateFit Class: PlateFit Power Plate

О тренировке: В классе PlateFit вы тренируетесь на вибрирующей пластине, которая заставляет мышцы сокращаться между 30 до 50 раз в секунду. Это означает, что всего за 30 секунд вы получите более 900 мышечных сокращений. Тренировка длится всего 27 минут. По данным студии, при занятиях три раза в неделю большинство клиентов начинают видеть результаты через шесть-двенадцать сеансов. .«Вы можете чувствовать себя стройнее и крепче, а также избавиться от целлюлита», – говорит основательница Рэйчел Блумберг. Вы можете узнать больше об исследованиях по уменьшению целлюлита и PowerPlate здесь.

Мой опыт: Я люблю быстрые тренировки. Это было тяжело, и я должен признать, что посмотрел на часы, чтобы узнать, сколько еще мне осталось выжить. Я думаю, однако, что это признак хорошей тренировки – мне не было скучно, мне бросили вызов! Сначала машина выглядит странно, но так приятно – это как массаж во время тренировки.

Совет от студии: Вы можете купить персональную пластину Power Plate для использования дома, если вы не живете рядом со студией.

@Platefit

PlateFit CelluliteFit

Studio: PlateFit Class: CelluliteFit

О тренировке: говорит основательница PlateFit Рэйчел Блумберг: «Используя технологию вибрации всего тела, люди могут терять больше веса, уменьшить проявление целлюлита и улучшить их жизнь за долю времени, затраченного на тренировки без Power Plate.«Этот класс сильно отличается от другого класса PlateFit, поскольку он включает в себя размещение альтернативных частей вашего тела на тарелке в расслабленном положении (в отличие от интенсивных тренировок).

Мой опыт: Целлюлит – это генетическая неизбежность для меня. Он у меня уже есть, но я знаю, что мои текущие шаткие пятна будут только расширяться со временем. Так что я попробую все, что призвано уменьшить его внешний вид. Этот курс был в основном таким же терапевтическим, как массаж – если вы Если вы хотите расслабиться и принести пользу своему телу с минимальными затратами и временем, я настоятельно рекомендую попробовать.

Совет от студии: Вы можете купить персональный Power Plate для использования дома, если вы не живете рядом со студией.

Плейлист

Плейлист

Студия: Плейлист

О тренировке: «Структура класса плейлиста объединяет уникальные ремиксы популярных Top 40, хип-хопа, EDM и электронной музыки для повышения способностей учащихся. «войти внутрь и одновременно убежать», – говорит Николь Шакка, директор по йоге Playlist Yoga.«В темной, освещенной свечами комнате практика становится интимной. Нам нравится усердно работать с умными, сложными сценами, одновременно хорошо проводя время».

Мой опыт: Если честно, я никогда особо не занимался йогой. Я думаю, у этого есть две причины: во-первых, я наименее гибкий бывший танцор на планете, а во-вторых, это немного пугает меня, как будто в какой-то момент все, кроме меня, научились это делать. Тем не менее, мне очень понравилась эта версия. Это было быстро и динамично, но без потери того, что мне больше всего нравится в йоге – фактора релаксации.

Совет от студии: «Мы черпаем вдохновение в музыке и сообществе. Если у вас есть напарник по тренировке, используйте друг друга, чтобы нести ответственность за свою практику. Посмотрите, сможете ли вы посещать занятия три-пять раз в неделю, и спросите Вопросы. Спросите своего учителя о правильном выравнивании и взгляните на свое тело в определенных позах. Каждый человек уникален и проходит личное путешествие через йогу! »

Класс

Класс с Тарин Туми

Studio: Класс с Тарин Туми

О тренировке: «Класс – чрезвычайно эффективный способ очистить разум и укрепить тело», – говорит инструктор Натали Кун.«Пока с вас капает пот во время гимнастических и плиометрических упражнений, мы приглашаем вас стать свидетелями вашего внутреннего диалога. Когда вы находитесь в месте дискомфорта, вы обнаружите, что чаще всего испытываете неуверенность в себе. Именно в этом пространство, которое исцеляет и укрепляет и разум, и тело. Если вы готовы и физически, и морально посвятить себя работе класса, результаты могут быть мгновенными. Наиболее частая реакция, которую мы слышим после того, как кто-то впервые берет урок, – это : sore but clear! При регулярном посещении ваше тело станет сильнее и стройнее.Долгосрочное преимущество Класса заключается в том, что инструменты, которые мы укрепляем в комнате, можно использовать в повседневной жизни. Практика осознанности и осознанности оказывает глубоко положительное влияние на вашу жизнь ».

Мой опыт: Это был мой любимый урок из 30, что немаловажно. Я не знаю, как его описать, кроме как скажу вам, что я потел и плакал (в хорошем, катарсическом смысле) одновременно. Вы должны попробовать это!

Совет от студии: “Раньше я был одним из тех людей, которые ладили беговой дорожке, установил мою скорость, а затем включил Food Network, чтобы узнать, как испечь пирог, пробегая несколько миль », – говорит Кун.«Я полностью отделил свой разум от своего тела. Теперь, когда я бегаю, плаваю или путешествую пешком, я использую те же принципы класса: наблюдайте за своим внутренним диалогом с высоты птичьего полета. Обратите внимание, когда вы хотите остановиться, и встретитесь в этот момент сопротивления. Поговорите с той частью себя, которая привыкла сдаваться, прятаться или отвлекаться. Бросьте вызов этой части себя, чтобы она продолжала идти. Вы можете быть удивлены тем, насколько вы способны на самом деле ».

Телосложение 57

Телосложение 57

Студия: Телосложение 57 Класс: Подпись

О тренировке: «Хотя многие тренировки включают в себя ту или иную форму кардио или силовых тренировок, телосложение 57 сочетает интервалы между кардио и силой. тренировка и растяжка, прорабатывая каждый дюйм своего тела, так что это действительно универсальный инструмент (всего за 57 минут).Именно эта уникальная комбинация приводит к тому, что клиенты видят быстрые результаты, – говорит соучредитель Таня Беккер. – Кроме того, наши инструкторы – лучшие из лучших в отрасли. Они проходят конкурсное прослушивание, а затем проводят 90 дней на тренировках и не менее 200 часов на стойке. Я рекомендую пройти занятия по крайней мере три или четыре раза, чтобы увидеть видимые результаты, которые включают скульптурные руки, подтянутые бедра и ягодицы и точеную линию талии ».

Мой опыт: Я чувствую, что вы получаете хороший тон без большого обязательство времени с этим классом.Он действительно фокусируется на проблемных группах мышц, но также быстро движется, поэтому вы его не чувствуете (до более позднего времени!). Мне нравится, что учитель постоянно корректирует мою форму, ведь я не хочу, чтобы в дальнейшей жизни из-за неправильного выполнения упражнений развивались травмы!

Советы от студии: «Используйте нашу платформу VOD на ondemand.physique57.com. У нас так много тренировок, которые будут мотивировать вас и встретить вас, где бы вы ни находились на своем пути к фитнесу. Мы предлагаем множество видео от 10 до 57 минут, и вы можете создавать свои собственные мэшапы на основе того, что вы хотите настроить в этот день! Многие из наших видеороликов не требуют какого-либо оборудования, поэтому вы можете работать с нами в любое время и в любом месте.Попробуйте две недели на нас: посетите ondemand.physique57.com, выберите «Начать бесплатную пробную версию», введите свой адрес электронной почты, создайте пароль и выберите «Присоединиться сейчас». Введите промо-код ZR2016, затем введите свое имя и нажмите «Начать ежемесячное членство».

Теория MVMT

Теория MVMT

Студия: Теория MVMT Класс: Хип-хоп О тренировке: «Теория MVMT – это танцевальный класс pop-up хип-хоп, миссия которого – объединить сообщество посредством движения, музыки и пространств », – говорит основатель Тиффани Чао.«Мы считаем, что движение начинается изнутри и, в конечном итоге, идет наружу, проявляясь в уверенности. Нас вдохновляет коллективное сознание, и каждое занятие сочетает осознанную практику йоги с уникальной, ориентированной на фитнес хореографией, чтобы предоставить вам Swag, Движение и душа. По своей сути, мы здесь, чтобы предоставить каждому человеку безопасное пространство для изучения танцев. Все классы музыкально ориентированы и вдохновлены хип-хопом – специально созданы, чтобы добавить элемент открытий для всех, кто посещает каждый класс.Каждый плейлист согласовывается нашим музыкальным куратором и преподавателями, чтобы пробуждать чувство и связь в каждом классе. Мы сочетаем элементы йоги и силовых тренировок с хореографией, чтобы завершить занятие целостным образом. Он подходит как для начинающих, так и для тех, кто танцевал или в настоящее время занимается танцами. Думайте об этом как об альтернативной форме кардио ». Мой опыт: Мне всегда нравились уроки хип-хопа (даже если я выгляжу нелепо во время их занятий). Энергия в этой комнате была отличной, а расположение (платформа LA) был великолепен. Совет от студии: «Как и в случае с любой другой хореографией, нужно время, чтобы понять, и вам нужно получить доступ к другой части вашего мозга. Тем не менее, мы видели, что клиенты значительно улучшаются после пяти занятий – в конце концов, танец – это умственная игра. Вдохновлять уверенность и чванство – вот то, что мы надеемся сделать. Питание и диета являются важной частью того, что питает тело, поэтому обязательно дополняйте любое занятие и тренировку хорошо сбалансированной диетой ».

Your Neighborhood Studio

Contemporary Dance

Studio : Your Neighborhood Studio Класс: Contemporary Dance

О тренировке: «Я проектирую свой класс с точки зрения танцоров как умных спортсменов, техников и художников, – говорит инструктор Седа Айбай.«Это бросает вызов различным группам мышц, работая с техникой, памятью и артистизмом. Во всем классе делается упор на вытягивание оппозиции, быстрое смещение веса, противовес и последовательность».

Мой опыт: Это был, без сомнения, самый физически тяжелый из всех классов. Я сделал это с подругой – она ​​много лет ходила в класс Седы – и мы оба чуть не сдались в конце от истощения. Этот урок сложен физически и умственно, но также вызывает привыкание.Я настоятельно рекомендую вам попробовать, особенно если вы когда-либо были танцором.

Совет от студии: « Что бы вы ни решили делать, будьте увлечены этим», – говорит Седа. «Мне так нравится заниматься этим, что это не тренировка, а образ жизни. Тело, разум и душа. Придерживайтесь этого, чтобы исключить риск травмы, но и позволить себе в полной мере извлечь выгоду. Не проверяйте свой телефон. Позвольте пришло твое время “.

Cirque School LA

Cirque School LA

Студия: Cirque School Класс: Воздушный 101

О тренировке: «Занятия в Cirque School – это уникальный способ поддерживать свое тело и ум в хорошей форме», – говорит директор-основатель Алоизия Гавр.«Вы удивитесь тому, на что вы способны, просто поверив в себя, что можете. Так что, хотя вы можете уйти с больным телом, именно комплексный подход к этой тренировке оставляет вас с приливом адреналина». В классе Aerial 101, который я прошел, были упражнения на трапеции, а также кондиционирование ткани.

Мой опыт: Это было так весело – я снова почувствовал себя ребенком. Я почти ничего не могла сделать, и вокруг меня были настоящие дети, бегающие (летающие) по кругу, но это не имело значения.Как сказал мне один из студентов, чтобы научиться этому, нужны годы. Я обязательно вернусь – трапеция была моей любимой.

Совет от студии: «Позвольте себе превратить свое увлечение в свой фитнес-режим. На самом деле не имеет значения, что это такое, если вы делаете это часто и делаете это тренировкой, требующей умственно и физически, поэтому это не так» t стать бездумной деятельностью “.

Rise Nation

Rise Nation

Studio : Rise Nation Класс: The Climb

О тренировке: “Rise Nation – это первое в мире занятие по скалолазанию (кардио), выполненное за 30 минут без нуля. влияние.Он сжигает в два раза больше калорий, чем большинство часовых тренировок, – говорит основатель Джейсон Уолш. – В конечном счете, это безопаснее и эффективнее, чем другие занятия. Мы усиливаем естественное движение крест-накрест, сохраняя равновесие тела. Вы станете сильнее, не набирая массы, увеличите объем работы и объем легких и в конечном итоге приобретете лучшую форму ».

Мой опыт: Это идеальная предтренировочная тренировка. Она динамична, сложна и завершается всего за 30 минут. Обязательно стану постоянным!

Совет от студии: «Честно, выходите на улицу и отправляйтесь в долгие прогулки и походы.Не стоит недооценивать силу и преимущества ходьбы, особенно после еды ».

Cardio Barre

Cardio Barre

Studio : Cardio Barre Класс: Advanced

О тренировке: ” Cardio Barre – это уникальное высокоэнергетическое занятие без нагрузки, которое сочетает в себе работу со штангой и легкие веса с непрерывными движениями для сжигания жира, – говорит владелица Cardio Barre Hollywood Дениз Коэн. – Никаких ударов ногами, кулаками, прыжков вверх и вниз – просто упражнения, которые удлиняют и укрепляют мышцы во время сжигания жира.Центральное место в тренировке занимают упражнения на тонизирование и отягощение ягодиц, ног, туловища и рук, чтобы моделировать мышцы и удлинять внешний вид вашего тела ».

Мой опыт: Я всегда ходил в Cardio Barre! танцор, это одна из моих любимых тренировок. Занятия напоминают мне дни, когда я балерина, но они более энергичны, что необходимо, учитывая, насколько я постоянно чувствую себя истощенным.

Совет от студии: “Если Вы не можете прийти на занятия, прогуляться, покататься на велосипеде, выгуливать собаку и т. д.Просто двигайтесь каждый день и будьте благодарны и счастливы за свою прекрасную жизнь ».

Speedplay

Studio : Speedplay Class: Bootcamp with Trainer Chase Weber

О тренировке: « Тренировки повторяются и могут быть скучными. , но здесь вы общаетесь с другими в групповой обстановке, – говорит тренер Чейз Вебер. – У вас возникает связь с одноклассниками, и вы не только должны подталкивать себя, но и другие, которые вас поощряют. Будь то тренировка или соревнования, главное – это веселая обстановка.Идеальное сочетание – тот, где вы получите отличное сгорание и по пути заводите друзей. Чем больше вы вовлечены и демонстрируете последовательность, тем больше вы увидите изменений в своем теле. Вы можете ожидать изменений примерно через шесть-восемь недель ».

Мой опыт: Этот класс был сложным, но веселым, и я действительно чувствовал, что это тренировка всего тела. Это одна из тех, которые пролетают мимо, потому что энергия настолько высок, и вы часто переходите между упражнениями. Теперь я понимаю, почему так много моих друзей одержимы этим.

Совет от студии: «Не бойтесь заниматься рутиной с группой. Это покажет вам, что у всех есть сильные и слабые стороны, но каждый готов поправиться. Вы обнаружите, что немного больше уверенности, чтобы соединиться и подтолкнуть друг друга для достижения ваших целей! ”

Метод LIT

Метод LIT

Studio : Метод LIT Класс: Подпись LIT

О тренировке: «Это не просто тренировка, это метод», – говорят соучредители Тейлор Гейнор и Джастин Норрис.«Без бега, без прыжков, без отягощений, у нас низкая ударная нагрузка, но очень высокая интенсивность – сначала используются сложные движения, чтобы предварительно утомить мышцы. Затем вы входите в фазу изоляции, которая специально нацелена на отдельные группы мышц, чтобы эффективно их тонизировать и формировать. Мы всегда заканчиваем программу упражнениями по коррекции осанки и миофасциальным расслаблением, также известным как роллинг, чтобы помочь с восстановлением и профилактикой травм. Мы всегда рекомендуем три-четыре занятия в неделю, чтобы действительно увидеть изменения в вашем теле. Эта программа разработана таким образом, чтобы вы могли заниматься каждый день, не чувствуя боли в суставах.«LIT» означает «тренировка с низким уровнем воздействия», и занятия включают в себя чередование работы на водном гребном тренажере и эспандерах.

Мой опыт: Все, кого я знаю, одержимы этим классом, поэтому я был рад попробовать его. было сложно – особенно для моих слабых рук тираннозавра – но заряжало энергией, и мы никогда не проводили упражнения так долго, что я чувствовал, что мне нужно бросить. Мне тоже нравятся тускло освещенные тренировки, чтобы каждый мог сосредоточиться на своем прогресс

Совет от студии: «Низкое воздействие не обязательно означает низкую интенсивность.Эспандеры – это наш выбор оборудования, потому что они предлагают переменное сопротивление, позволяя держать ваши мышцы задействованными на протяжении всего упражнения. Упражнения с малой ударной нагрузкой спасают ваши суставы от разрушения со временем ».

Barry’s Bootcamp

Barry’s Bootcamp

Studio: Barry’s Bootcamp Class: Arms and Abs

О тренировке: « Уникальное сочетание Работа с сердечно-сосудистой системой на беговой дорожке, а также силовые тренировки и лепка на полу очень эффективны, когда речь идет о сжигании калорий и жира », – говорит генеральный директор Barry Джои Гонсалес.«Кроме того, тренировка Барри – это весело! Окружающая среда освещена красным светом, и тренеры всегда включают отличные плейлисты, чтобы поддерживать мотивацию всех. Барри предназначен для каждого уровня подготовки, поэтому вы можете работать в своем собственном темпе. Тренеры всегда готовы вас мотивировать. чтобы подтолкнуть себя и достичь своих целей в фитнесе. Если вы работаете с максимальной отдачей, вы можете рассчитывать сжечь до 1000 калорий за одночасовое занятие. Вы обязательно увидите результаты, если будете придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и регулярно посещать занятия Барри четыре до пяти дней в неделю в течение примерно трех недель.”

Мой опыт: Я знаю преданных Барри в течение многих лет, и мне всегда было немного страшно присоединиться к ним. По какой-то причине я ожидал, что супер интенсивные тренеры будут кричать на меня, пока я фыркаю и пыхаю рядом с супер – Спортсмены. Я испытал совсем другое! вам для мотивации).

Совет от студии: «Все дело в мышечной путанице и регулярном изменении вещей, чтобы вы продолжали трансформировать свое тело», – говорит Джои. «Barry’s сочетает кардио и силовые тренировки наиболее эффективным и безопасным способом для достижения максимальных результатов. Кроме того, поскольку мы фокусируемся на разных частях тела каждый день недели (т.е. каждая студия Barry’s предлагает занятия для пресса и рук в течение всего дня. Понедельник, Ягодицы и Ноги весь день, вторник и т. Д.), Вы обязательно получите всестороннюю тренировку.”

Matthew Brush

Yogaqua’s Aqualates

Studio : Yogaqua Class: Aqualates

О тренировке: ” Выполнение поз йоги или пилатеса на твердой поверхности уже является сложной задачей, поэтому, если вы добавите нестабильную поверхность, вы прорабатываете гораздо больше мышц, особенно кора “, – говорит основательница Сара Тифенталер.” Эта идея возникла из-за стремления к занятиям фитнесом, которые могли бы быть на открытом воздухе и весело! Тренировки не должны казаться рутиной.Всего за одно посещение вас зацепят. Есть что-то целительное в том, чтобы быть на воде. Это самый простой способ избавиться от повседневного стресса и просто быть в данный момент. Приходя раз в неделю, через четыре недели вы заметите, что мышцы кора напрягаются, а руки становятся более четкими ».

Мой опыт: Я никогда не играл на доске с веслом, поэтому я очень нервничал по этому поводу. Однако я очень быстро освоила это с помощью нашего игривого инструктора Элизы.Часть программы пилатеса довольно проста, но на следующий день у меня все еще было очень больно. Лучшая часть этой тренировки заключается в том, что она просто выбивает из воды любой студийный класс (каламбур). Я ушел, чувствуя себя живым и энергичным. Хотел бы я делать это каждое утро!

Совет от студии: «Проявите творческий подход и измените его. Не делайте одни и те же тренировки каждый день. Выполняйте некоторые упражнения в помещении, а некоторые на открытом воздухе. Сделайте это весело и увлекательно!»

@yogaglo

YogaGlo

Studio: Yogaglo Class: Self-Love Is The Answer

О тренировке: YogaGlo – это глобальное сообщество, которое позволяет людям со всего мира участвовать в онлайн-йоге опыт через HD-видео под руководством всемирно известных инструкторов.Это идеальное приложение для практики в дороге. Пользователи могут транслировать или загружать до 10 классов на свои устройства. В приложении также есть инструмент «Найди свой класс», который помогает пользователям открывать новые возможности, соответствующие их уровню энергии, настроению и расписанию.

Мой опыт: Домашние тренировки обычно не работают для меня, так как я, как правило, просто расслабляюсь, когда устаю. Однако из-за того, что я тренировался каждый день, я не ушел, даже несмотря на то, что на меня никто не смотрел. Мне очень понравился этот поток, и я обнаружил, что он одновременно и сложный, и восстанавливающий.Может, я все-таки стану йогом!

Совет от студии: Получите доступ к приложению YogaGlo, загрузив его прямо с сайта за 17,99 долларов США. Он совместим с iPhone, iPad или Android, а новые пользователи получают 15-дневную бесплатную пробную версию.

SoulCycle

SoulCycle

Studio: SoulCycle

О тренировке: «SoulCycle делает упражнения забавными », – говорит инструктор из Лос-Анджелеса Мадлен Старки. «Сочетание вдохновляющих инструкторов, эпических пространств, профессионально подобранной музыки и комнат при свечах позволяет получить поистине преобразующий опыт.Всадники занимаются высокоинтенсивным кардио (сжигание от 500 до 700 калорий за 45 минут), при этом тонизируя верхнюю часть тела, используя отягощения для рук и хореографию, задействующую мышцы кора. SoulCycle – это тренировка всего тела, которая одновременно задействует сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и нервно-мышечную системы. Велосипед специально заставляет гонщиков задействовать ядро ​​на протяжении всей поездки. Во время занятий всадники работают со скоростью и сопротивлением, чтобы повысить уровень аэробной и анаэробной подготовки и сжечь жир. Это полный опыт разума и тела! Инструкторы отправляют вдохновляющие сообщения, которые заставляют вас чувствовать себя сильнее и сильнее после каждой поездки.Люди выходят из SoulCycle физически и умственно сильнее, чем когда они вошли ».

Мой опыт: Я понимаю, почему так много людей увлекаются SoulCycle – это вдохновляющая тренировка, которая, кажется, приносит столько же пользы, сколько и для вашего разума. еще раз, мне нравится, что в комнате темно, так что вы мысленно можете войти в свой собственный мир во время тренировки.

Совет от студии: “Здоровье и фитнес должны быть путешествием и образ жизни, а не то, что вы ежедневно проверяете в своем списке дел! Чтобы добиться успеха, вам нужно найти что-то, что приносит вам радость и заставляет чувствовать себя лучше каждый раз, когда вы это делаете.”

@belliconusa

Bellicon

Studio: bellicon Home Class: Arnita Champion’s Core Workout

О тренировке: ” Bellicon Home сочетает необычайные преимущества отскока на колокольчике и сочетает его с удивительными ряд индивидуальных видеотренировок, которые помогут вам разработать план, разработанный специально для вас, – говорит тренер Арнита Чемпион. достичь своих целей в области фитнеса и здоровья.Bellicon тренирует все тело, превращая гравитацию в кардио-тренировку, тонизирующую мышцы, сжигающую жир, которая улучшает баланс, укрепляет кости и увеличивает гибкость без напряжения мышц или суставов. Это идеальное универсальное решение для того, чтобы поддерживать форму и оставаться в ней ».

Мой опыт: Как оказалось, тренировки на батуте – это действительно весело, но также и очень эффективно – мне было невероятно больно в следующий раз. Основной урок, который я выбрал, был невероятно трудным – я бы посоветовал начать с видео «Кардио и сила всего тела», так как он получил немного больше отдачи.Вы можете очень легко внедрить их в свой день – никаких оправданий (возможно, я смотрел Netflix во время прыжка, а мог и не смотрел). После завершения тренировки компания отправит вам подробные электронные письма с описанием ваших достижений. Мой сказал: “Вы перепрыгнули через вертикальный эквивалент 56-этажного здания, что является высотой памятника Вашингтону!” Как это для достижения до 9 утра? Честно говоря, просто наличие этого мини-батута в моем доме делает меня счастливым – я планирую прыгать на нем всякий раз, когда мне нужно немного зарядиться энергией.

Совет от студии: Батут Bellicon для домашнего использования можно купить здесь.

Prevail

Prevail

Studio: Prevail Class: Sweat

О тренировке: «Prevail сочетает бокс и сложную фитнес-составляющую, – говорит основатель Милан Костич. «В 45-минутном занятии вы не только прорабатываете руки, ягодичные мышцы и корпус для безумного сжигания калорий, но и задаете себе психологический вызов.Изучение комбинаций на рукавицах требует, чтобы вы на 100% были сосредоточены на поставленной задаче, что является отличной привычкой, которую можно перенести в вашу повседневную жизнь. Бокс также является терапевтическим способом снятия стресса, поэтому одно занятие может переломить другой плохой день. Эти элементы в сочетании с искренне поддерживающим и заботливым персоналом побуждают клиентов стремиться к самосовершенствованию как в студии, так и за ее пределами, чтобы полностью изменить их жизнь во время тренировок. Наша цель – улучшить то, как вы двигаетесь, чувствуете себя и выглядите.Для участников не редкость увидеть результаты в первый месяц обучения, и то, как быстро люди могут изменить то, что они чувствуют, невероятно вдохновляет. В сочетании со здоровым подходом к питанию наша программа действительно настраивает наших клиентов на успех в достижении их целей ».

Мой опыт: Это идеальное место, если вы хотите узнать, почему Джиджи Хадид клянется боксом. Это действительно веселая, энергичная среда, где вы можете изучать боксерские приемы с практическими инструкторами – и, что более важно, не стесняться этого.Тренировка вдохновляет и интересна, инструкторы добрые и отзывчивые, а музыка потрясающая. Это одно из тех занятий, которые влияют не только на ваше настроение, но и на ваше тело.

Советы от студии: «Найдите что-то активное, что вам действительно нравится. Если ваша цель – вести здоровый образ жизни, это принесет гораздо больше удовлетворения, если вам действительно нравится то, что вы делаете. тому, кто ненавидит тренироваться в одиночестве, найдите занятие. Если вам не нравится заниматься спортом, найдите что-нибудь, основанное на наборе навыков, чтобы сосредоточиться на развитии нового навыка.”

Body by Simone

Body By Simone

Studio: Body By Simone Class: Full Body

О тренировке: ” Body By Simone – это уникальный опыт, потому что он сочетает в себе любовь к танцу и другие упражнения, которые тонизируют все ваше тело, – говорит основатель Симона Де Ла Рю. – BBS никогда не бывает скучной или однообразной; танцы, упражнения и музыка уникальны в каждом классе и у каждого тренера. Результаты – это результат того, сколько работы вы вложили и как вы себя чувствуете.В зависимости от того, какой класс вы занимаетесь, и от вашей выносливости, вы можете сжечь от 400 до 900 калорий всего за 55 минут. У BBS есть программа трансформации, согласно которой мы наблюдаем, как клиенты теряют более 30 дюймов всего за восемь недель ».

Мой опыт: Я знаю много девушек, которые придерживаются этого класса (очевидно, Рози Хантингтон-Уайтли – одна из них, так что Вы можете понять, почему я был заинтригован.) Я всегда ценю фитнес, основанный на танцах, и этот урок не был шуткой! Клянусь, прыжки с места на место в течение часа иногда могут показаться более сложными, чем бег на короткие дистанции.Я любил музыку и энергию, и хотя это было сложно, на самом деле это не было похоже на тренировку с точки зрения скуки.

Совет от студии: «Весь мой план с BBS состоял в том, чтобы сделать фитнес увлекательным и доступным для всех», – говорит Симона. «У нас есть DVD-диски, доступные на нашем веб-сайте. Для всех тренировок требуется минимальное оборудование, поэтому вы можете буквально брать уроки BBS где угодно. Фитнес – это все, чтобы найти то, что вам нравится; тренировки не должны казаться рутинными. Когда вы находите то, что любите , вы не против делать это каждый день.«

Sandbox Fitness

Sandbox

Studio: Sandbox Fitness Класс: Bootcamp

О тренировке: « Уникальность этой тренировки заключается в том, что она проводится на песке », – говорят основатели Минна и Дэвид Херсковиц «Вы сжигаете на 30% больше калорий, поскольку песок обеспечивает сопротивление. А поскольку он действует как амортизатор, он легче воздействует на суставы. Результаты и сроки варьируются в зависимости от диеты и того, сколько усилий вы прикладываете во время занятий.Но мы действительно наблюдаем потерю веса и улучшение силы и физического состояния всего за две недели. Из-за нестабильности песка небольшие мышцы-стабилизаторы и основные мышцы будут задействованы гораздо больше, чем при традиционной тренировке ».

Мой опыт: Я прошел курс Bootcamp, который состоял из бёрпи и отжиманий. , сидения у стены, прыжковые домкраты и группы TRX. Я был измотан на полпути. Это был небольшой класс (всего пять человек), который казался идеальным размером.Мне понравилось, что они позволяют работать в своем собственном темпе. Например, они скажут вам отжиматься в течение одной минуты. За это время вы просто делаете столько, сколько можете. Для меня это намного лучше, чем не иметь возможности двигаться дальше, пока вы не сделаете 100 отжиманий (что я, возможно, никогда не смогу сделать, даже если еще 30 дней тренировок подряд!). Совет от студии: «Если вы не живете рядом с фитнес-центром Sandbox, вы можете делать движения на пляже или в любом парке с песочницей. Вам даже не понадобится дополнительное оборудование.Все, что вам нужно, это ваше тело, немного песка и немного мотивации. Мы публикуем ходы в Instagram и Youtube, чтобы помочь тем, у кого нет Sandbox Fitness, поэтому обязательно подписывайтесь на нас ».

The Studio (MDR)

The Studio (MDR)

Studio: The Studio (MDR) Class: (MDR) Total Body

О тренировке: «Я действительно думаю, что тренировка по методу Лагри идеальна, – говорит основатель и генеральный директор Лиза Хирш. -Тренировка тела с минимальным воздействием на суставы или без него, при этом особое внимание уделяется тренировке медленно сокращающихся мышечных волокон.Используя тренажер под названием Megaformer, он позволяет телу быстро и плавно переходить от одного упражнения к другому, увеличивая частоту сердечных сокращений, одновременно атакуя каждую мышцу очень концентрированно и целенаправленно, создавая сильное, мощное, стройное тело в безопасном месте. и размеренно. Вы прорабатываете группы мышц, о которых вы даже не подозревали, очень медленно и под контролем. Результаты стабильные и потрясающие! »

Мой опыт: MDR был описан мне как пилатес на крэке – подруга сказала мне, что это изменило ее жизнь и ее тело.Я понимаю, что она имеет в виду. От тренировки хочется умереть, но в хорошем смысле. Она сказала мне, что никогда не станет легче – это было очень, очень сложно физически – и я думаю, что это отличительный признак отличной тренировки. Мне определенно придется собраться с духом, чтобы пойти снова, но лучшие вещи в жизни никогда не бывают легкими!

Совет от студии: В стране около 300 студий Lagree Studios.

Jazzercize

Jazzercise

Studio: Jazzercise Class: Dance Mix

О тренировке: «Jazzercise сочетает танец с фитнесом, чтобы сделать тренировку интересной, а также получить тонус и форму», – говорит специалист по цифровым коммуникациям Атена Мусави.«Наша музыка и движения актуальны, что делает каждое занятие, которое вы посещаете, всегда захватывающим и свежим. Мы стремимся преодолевать плато, чтобы наши клиенты получали максимальную отдачу от своих тренировок и быстро получали реальные результаты! Это не просто то, что вы получаете Часовая тренировка – это ощущение, которое вы испытываете вне учебы. Это образ жизни и сообщество, которое поддерживает друг друга в достижении не только фитнес-целей, но и других жизненных целей. Это семья. Действительно здоровая, веселая семья. ”

Мой опыт: Я пошел вместе с моей мамой для этого, и я ожидал, что это будет, ну, скажем так, «не в моем стиле».«Однако я был приятно удивлен качеством тренировки. Она сочетает в себе веселые и простые танцевальные движения с силовыми тренировками – моя мама – давняя наркоманка, которая в какой-то момент стала настолько одержимой, что начала проводить уроки Я понимаю, почему ей это нравится!

Совет от студии: Атена говорит: «К счастью, у нас более 2500 заведений по всему миру, так что вы, вероятно, найдете класс рядом с вами. Вам не обязательно быть танцором. В целом физическая форма и здоровье очень важны для долгой и здоровой жизни, поэтому ищите то, что вас интересует, и вы можете придерживаться этого в течение долгого времени.«

@blogilates

Blogilates

Studio: Blogilates Class: 6 Minute Sexy Series

О тренировке: « Поп-пилатес можно выполнять дома, без оборудования, бесплатно », – говорится в Blogilates и основатель POP Pilates Кэсси Хо, фитнес-инструктор №1 на YouTube. «Формат подобен« танцу на коврике », а это означает, что вы будете получать удовольствие от любимых мелодий. Вы используете свой собственный вес, чтобы нарастить сильные, поджарые мышцы, не покупая абонемент в тренажерный зал и не платя никаких денег! Если вы будете выполнять тренировки POP Pilates четыре-шесть раз в неделю, вы заметите увеличение общей силы тела и получите четкий корпус, как никогда раньше! Другие преимущества включают повышенную гибкость и улучшенную осанку.Оставайтесь преданными тренировкам POP в течение месяца, и вы заметите эти преимущества, и через несколько месяцев ваше тело изменится! »

Мой опыт: Если вы думаете, что никогда не сможете позволить себе тренироваться 30 раз 30 дней, к сожалению, эта платформа полностью исключает это оправдание. Ее предложения по тренировкам интенсивны и эффективны, а также бесплатны. Я попробовал вводное видео Кесси по поп-пилатесу (POP Pilates: Total Body Workout), которое было поучительным с точки зрения форме, а затем занимался поп-пилатесом для начинающих и ABC Abs.Я определенно почувствовал боль (хорошую!) На следующий день. Эти процедуры идеально подходят для того, чтобы втиснуть в плотный график утром перед работой – у Кэсси есть полный 30-дневный календарь для начинающих, а также видеоролики для тех, кто хочет дать импульс своей собственной инициативе, рассчитанной на месяц!

Совет от студии: Используйте свое тело как гирю и подталкивайте себя! Найдите тренировки, которые вам нравятся, будь то просмотр видео POP на YouTube, не выходя из дома, или поиск занятий пилатесом в прямом эфире в местном тренажерном зале.Будьте последовательны и получайте удовольствие – результаты придут.

Hip-Hop

Studio: Moore Dancing Class: Advanced Hip Hip with Ginger

О тренировке: « Уникальность этой тренировки заключается в том, что я не разрабатываю ее как тренировку. – говорит инструктор Джинджер Бруссар. «Танец сам по себе уже является тренировкой, поэтому я не чувствую необходимости добавлять элементы, которые не соответствуют моей сущности как танцору и хореографу, просто чтобы заставить кого-то еще больше вспотеть.Я не танцую до пота, это просто приятный побочный продукт. Но если вы спросите кого-нибудь в моем классе, они скажут вам, что они каждый раз потеют пулями и всегда чувствуют, что у них потрясающая тренировка ».

Мой опыт: Я хожу на этот класс много лет, и это всегда одно из самых веселых часов моей недели. Джинджер – одна из тех танцоров, которые меняют момент, когда включается музыка – это действительно вдохновляет и заставляет вас тренироваться, чтобы делать то же самое. Ее продвинутый класс по-прежнему обычно полон танцоры на всех уровнях, так что не бойтесь попробовать.

Совет от студии: «Найдите то, что бросает вам вызов и заставляет возвращаться. Если вам действительно нравится тренировка, гораздо легче оставаться последовательным и сосредоточенным на своих целях. У меня есть ученики, которые пробовали другие занятия, но много лет посещаю мои занятия, потому что это бросает им вызов. Не бойтесь пробовать что-то новое и мыслить нестандартно (или в тренажерном зале), когда дело доходит до фитнеса “.

Carrie’s Pilates

Carrie’s Pilates Plus

Studio: Carrie’s Pilates Plus Class: CPP Workout

О тренировке: «Эта тренировка намного интенсивнее, чем классическая тренировка пилатеса», – говорит менеджер Джослин Кардинас .«Цель наших инструкторов – довести всех учеников до полного мышечного отказа, создать стройную мускулатуру. Тренировка представляет собой бесшовную комбинацию силовых тренировок, кардио и пилатеса. Мы используем лучшее из всех трех: укрепляющие и тонизирующие преимущества силовые тренировки, быстрые безостановочные кардио-движения, а также преимущества пилатеса для удлинения мышц и осанки… все в одной жесткой последовательности круговых тренировок! ”

Мой опыт: Если вы хотите поднять свои тренировки пилатесом на новый уровень, это место для этого.У них есть современные машины, похожие на реформаторов на стероидах. После начала занятия вы не прекращаете двигаться в течение 50 минут и, вероятно, в какой-то момент почувствуете, что умрете. Однако каким-то образом вы справляетесь и после этого чувствуете себя невероятно успешным. Это невероятный способ быстро нарастить мышечную массу, работая над кардио и выносливостью. Инструкторы действительно мотивируют и полезны, уделяя особое внимание форме. Несмотря на то, что класс действительно сложный, он настроен так, чтобы время летело незаметно.

Совет от студии: « Первый класс всего за 10 долларов, легко зарегистрироваться онлайн и зарезервировать место заранее в приложении Carrie’s Pilates Plus или на сайте www.carriespilatesplus.com, нажмите« Присоединиться », чтобы начать . Тренировка укрепит ваши мышцы кора после одной тренировки, так что это действительно отличное занятие перед большим мероприятием или перед тем, как отправиться на пляж ».

@ y7studio

Y7 Studio

Studio: Y7 Класс: WeFlowHard (Vinyasa Flow)

О студии: «Наш фирменный 60-минутный урок виньясы WeFlowHard структурирован по пикам и спадам интенсивности с использованием ритм хип-хопа для дыхания и асаны », – говорит основательница Сара Леви.«Наши студии темные и освещены свечами, чтобы вдохновить на личную практику, и мы также используем технологию инфракрасного обогрева, которая помогает в процессе детоксикации, в отличие от принудительного воздушного обогрева, который используется в большинстве горячих студий. Большинство наших клиентов начинают чтобы увидеть результаты в течение 3 недель при регулярном посещении занятий (3 раза в неделю). Первое, что замечает большинство людей, это то, что их руки и пресс становятся сильнее и сильнее (мы связываем это со всеми отжиманиями чатарунга и удержаниями на доске) »

Мой опыт: Мне всегда было страшно попробовать горячую йогу, так как я склонен терять сознание при высоких температурах, но Y7 использует инфракрасное излучение, и это то, чем я недавно стал одержим благодаря Селене Гомес.Я люблю канделятивную йогу и люблю хип-хоп, так что эта тренировка была мне по душе. Это было сложно, но я не чувствовал себя неуверенно из-за отсутствия знаний, как в некоторых классах. Энергия этого класса была такой вдохновляющей – мне очень понравилось, и я обязательно буду регулярно возвращаться к ней.

Совет от студии: «Мой самый большой совет – найдите занятие, которое вам нравится. Если вам нравится тренировка, она не кажется работой или рутинной работой, она становится частью вашего образа жизни, чем-то, что вы с нетерпением ждете. к.”

Тренировка, которая сжигает 346 калорий за 13 минут

За прошедшие годы в журнале Men’s Health были проанализированы десятки исследований о том, сколько калорий вы сожжете с помощью различных тренировок. Но распорядок дня, подробно описанный в новом исследовании Государственного университета Северной Дакоты, является одним из самых эффективных средств приготовления калорий, которые мы когда-либо видели.

Всего за 13 минут участники исследования сожгли 346 калорий, согласно исследованию, которое было представлено вчера на ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины в Бостоне, штат Массачусетс.

Сравните это с бегом в темпе 10-минутной мили за такое же время, при котором сжигается 146 калорий, согласно исследованию Калифорнийского государственного университета. Или печально известная тренировка Синди, которая сжигает 261 калорию, но занимает 20 минут, как выяснили ученые из Государственного университета Кеннесо.

Для исследования мужчины выполнили столько повторений упражнения с отягощениями с 50 процентами от их максимального одноповторного максимума, сколько они могли выполнить за 30 секунд, а затем отдыхали в течение 15 секунд.

Они следовали этому протоколу в трех подходах из шести различных упражнений по поднятию тяжестей, таких как жимы лежа и разгибания ног.

Исследователи отслеживали аэробный и анаэробный расход энергии во время 13-минутной тренировки, и средний результат составил 346 калорий.

Связанные: 10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Это на 51 больше, чем сожгли ребята, выполняя аналогичную тренировку, в которой использовались те же упражнения, но с более длительным отдыхом и более тяжелыми весами.

Эти результаты говорят о том, что в сверхкоротких 15-секундных отдыхах есть что-то, что приводит к астрономическому сжиганию калорий, говорит автор исследования Джейк Эриксон, аспирант Государственного университета Северной Дакоты.Вы расходуете больше энергии, иначе говоря. калорий – когда вы даете своему телу меньше времени на восстановление между приступами интенсивных усилий.

Men’s Health Фитнес-директор B.J. Gaddour, C.S.C.S., использует ту же стратегию для максимального сжигания жира с помощью нового DVD-диска с упражнениями для дома THE 21-DAY METASHRED, Men’s Health . Это может помочь объяснить, как программа помогла одному парню сбросить 25 фунтов за 6 недель!

Видео по теме:

Хотите попробовать точную тренировку, использованную в исследовании? Вот как:

Выполните столько повторений, сколько сможете в первом упражнении за 30 секунд, используя вес, составляющий 50 процентов от вашего максимального одного повторения.Отдохните 15 секунд.

Это 1 комплект. Выполните 3. Повторите упражнения со 2 по 6.

1. Жим лежа
2. Тяга в наклоне
3. Сгибание рук на бицепс
4. Разгибание на трицепс лежа
5. Разгибание ног
6. Сгибание ног лежа

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Королевы видео с упражнениями вряд ли займутся спортом вместе

Не приглашайте королев упражнений на домашнее видео Джейн Фонду и Каллана Пинкни в один клуб здоровья. Они просто могут бросить друг в друга гантели.

Эти непримиримые соперники, каждый из которых придерживается своего подхода к тренировкам, никогда не встречались. Они просто стреляют друг в друга в печати. Их вражда, которая до недавнего времени признавалась только в кругах домашнего видео, стала достоянием общественности теперь, когда оба продвигают новые кассеты.

Последняя работа Фонда – «Полная тренировка Джейн Фонда» (Warner, 29,98 долларов), ее десятая – была выпущена две недели назад. «Суперкалланетика» Пинкни (MCA, 24,95 долларов) вышла прошлой осенью, являясь продолжением «Калланетики. «Релиз 1986 года, который захватил долю рынка, на которой полностью доминировала Фонда.

Ссылаясь на свою новую кассету, Фонда, молодой на вид 51 год, сказала:« Это научно, это весело, это безопасно, это работает. , это лучшая кассета ».

В отдельном интервью Пинкни, 50-летний молодой на вид, сказал: «Калланетика безопасна, она веселая, она невероятно эффективна.Мои кассеты – лучшие на рынке ».

Упрекая калланетику, Фонда сказала: «Если бы я сделал (в своих записях) то же, что и она, меня бы выстрелили из воды – с точки зрения медицины и безопасности».

О кассетах Фонда, на которых изображена аэробика, Пинкни сказал: «Люди причиняют себе вред, занимаясь аэробикой. Слишком большая нагрузка на суставы и различные части тела. Такие упражнения приносят больше вреда, чем пользы ».

Комментируя вражду, один из руководителей домашнего видео заявил: «Они просто завидуют друг другу.Джейн не любит, когда кто-то вмешивается в ее территорию. Она создала целый рынок. И Каллан возмущен успехом Джейн. Но калланетика все время становится популярнее. Если бы не было «Калланетики», некоторые из этих покупателей, возможно, купили бы кассеты Fonda ».

Несмотря на то, что на рынке представлены десятки лент с упражнениями, только Пинкни был настоящим вызовом для Фонда. (Кэти Смит из Media Home Entertainment является далекой третьей). За два года «Калланетика» Пинкни было продано 703 000 копий, согласно бюллетеню Video Marketing Newsletter, что касается продаж розничным торговцам и дистрибьюторам.Таким образом, она заняла 32-е место в списке 100 самых продаваемых товаров за всю историю информационного бюллетеня.

Но у Фонда четыре ленты по выше в списке.

Три ленты Fonda входят в топ-20, а четыре – в топ-30. Две – «New Workout» (1985) и «Low Impact» (1986) – были проданы тиражом более 1 миллиона копий. Продажи ее первой ленты, «Тренировка Джейн Фонда» – 950 000. Короткая лента «Начни с Джейн Фонда» – продано 780 000, а ее «Тренировка в прайм-тайм» – более 500 000.

Каждая из женщин отстаивает стиль упражнений, который противоречит тому, что пропагандирует другая.Ленты одинаково непохожи.

Аэробные упражнения, выполняемые в ритме дискотеки, являются центральным элементом подхода Фонда, который она расширила, включив в нее работу с гантелями. Все это кричащее, энергичное и довольно интенсивное. Ленты Фонда имеют блестящий блеск шоу-бизнеса.

Калланетика Пинкни – это мышечные сокращения и растяжки низкой интенсивности, в значительной степени основанные на балетных движениях. Как и ее стиль упражнений, ее видео скромные. Нет ни блеска, ни громкой музыки. Упражнения представляют собой тонкие, крошечные движения.

Родившийся с искривлением позвоночника и косолапостью, Пинкни учился классическому балету, чтобы облегчить страдания от этих уродств. Из-за хронических болей в спине она разработала упражнения, которые были бы максимально простыми.

«Я не могла делать ничего слишком напряженного», – сказала она. «Вот почему движения такие деликатные».

Сравнивая свои упражнения с аэробикой, Пинкни сказала: «Аэробика пугает. Похоже, что для этого нужно быть молодым, спортивным и уже в хорошей форме.Мои упражнения не пугают. Это множество мелких точных движений. Но они глубоко воздействуют на мышцы, чтобы подтянуть обвисший живот и ягодицы. Калланетика атакует седельные сумки и обвисшие спины, которые появляются у женщин по мере взросления. Один час калланетики равен многим часам аэробики ».

Но она не убедила Фонду, которая утверждала: «Мои упражнения безопаснее. Вы можете до некоторой степени изменить свое тело с помощью калланетики, которая представляет собой упражнение, в котором вы повторяете движение и задействуете группу мышц снова и снова.Но этого мало. Вам нужен этот аэробный компонент ».

Пикни с ликованием отмечает, что многие физиологи теперь рекомендуют менее строгие аэробные упражнения.

«Аэробика высокой интенсивности подходит не всем», – признал Фонда. «Лучше тренироваться менее интенсивно в течение более длительного периода времени. Теперь я занимаюсь аэробикой таким образом, что это позволяет людям, которые не любят много прыгать, заниматься аэробикой ».

Эти принципы были включены в ее ленту «Low-Impact» 1986 года.Ее новая лента еще более продвинута и включает в себя как аэробику высокой интенсивности (для продвинутых студентов), так и аэробику с малой ударной нагрузкой, а также упражнения с отягощениями.

«Доктора говорят, что для увеличения силы и контуров, а также для развития мышечной ткани необходимо использовать веса», – говорит Фонда, у которой также есть лента, которая строго демонстрирует упражнения с гантелями.

Ее новая запись «Полная тренировка Джейн Фонда» основана на интервальных тренировках – последних достижениях в аэробике. «Вы начинаете работать с низкого уровня, а затем увеличиваете интенсивность, чтобы учащался пульс», – объяснила она.«Затем вы немного снизите интенсивность. Это когда вы усваиваете жир. Затем вы снова увеличиваете интенсивность упражнений ».

Кто прав?

«Люди должны принимать это решение сами», – заключил один руководитель отдела домашнего видео. «В обеих программах есть хорошее. Пока люди тренируются – делают что-то – это важно ».

4 лучших упражнения калланетики, которые вы можете легко выполнять

Тренировку калланетики действительно легко практиковать.Легкая форма упражнений помогает тонизировать и укреплять мышцы нашего тела.

Автор Кристина Дас | Опубликовано: 8 сентября 2018 г. 17:49 IST

Вы хотите выбрать тренировки, которые не требуют большого потоотделения или отнимают много времени? Если да, то сейчас самое время выбрать упражнения калланетики. Известная балерина Каллан Пинкни ввела в действие форму тренировки калланетики. Этот вид упражнений предполагает использование небольших и точных движений.Фактически, такие знаменитости, как Мадонна, включили калланетику в свой фитнес-режим.

Тренировку калланетики действительно легко практиковать. Легкая форма упражнений помогает тонизировать и укреплять мышцы нашего тела. Без проблем выполнять упражнения могут люди любой возрастной группы. Необязательно использовать слишком много видов оборудования. Даже есть очень небольшой риск травмы. Калланетика также не делает упор на какие-либо добавки или диету. Таким образом, здесь мы упомянули упражнения калланетики, которые вы можете легко выполнять.

Планка

Это упражнение поможет вам увеличить силу корпуса и выносливость брюшного пресса. Чтобы начать упражнение, нужно встать на колени и руки. Затем сразу выпрямите одну ногу назад и оторвите колени от пола. После этого опустите корпус на предплечья и втяните мышцы живота внутрь. Спина должна быть ровной, а ваше тело должно образовывать прямую линию от пяток до головы. Оставайтесь в этом положении примерно минуту.

Двойная прямая нижняя нога

Это упражнение лучше всего подходит для подтягивания брюшного пресса.Для выполнения этого упражнения лягте на спину. Затем подведите колени к груди. После этого вытяните одну ногу к потолку. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз. Держите нижнюю часть спины на одной линии с полом. Убедитесь, что ваша шея и плечи расслаблены. Вдохните и опустите ноги, не приподнимая поясницу. Затем медленно выдохните и поднимите ноги прямо вверх. Это можно проделать десять раз.

Пульсирующие скручивания

Это упражнение лучше всего подходит для мышц живота и брюшной полости.Держа обе ступни на ширине плеч, нужно лечь на пол. Поднимите колени и положите руки ладонями вниз по бокам. Затем медленно поднимите голову и туловище. Крепко держите руки и ноги на земле. Максимально выдвиньте голову и туловище вперед. Оставайтесь в этом положении примерно минуту после того, как вы максимально наклонитесь вперед, а затем вернитесь в исходное положение.

Приседания с вытянутыми руками

Это упражнение воздействует на мышцы спины, бедер и ног.Возьмите коврик, лягте на спину и держите ноги вытянутыми впереди. Сверните туловище и вытяните руки так, чтобы можно было коснуться ступней. Затем попробуйте прикоснуться лбом к коленям. Оставайтесь в этом положении некоторое время. Если вы не можете коснуться колен лбом, то просто коснитесь ступней ладонями и оставайтесь в таком положении.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

упражнений в домашних условиях Калланетика Комплекс упражнений для похудения

Калланетика для начинающих – тщательно продуманный и проверенный на практике комплекс статических аэробных упражнений, позволяющий без значительных усилий сжечь за 1 час занятий до 300 калорий и подтянуть основные мышцы пресса, ягодиц и рук.Метод получил широкую популярность благодаря кажущейся эффективности и возможности делать дома на видео с минимумом вложенных средств.

Основателем Callanetic в домашних условиях стал американец Каллан Пинки в 60-х годах 20-го века. Она родилась с патологическими изменениями позвонков, и со временем одна нога стала короче другой. Девушка ходила в специальные замки, но вела активный образ жизни: в детстве занимался балетом, позже много путешествовал.

Пройдя половину планеты, она почувствовала ухудшение здоровья и вернулась в Соединенные Штаты, где долговременные суставы и позвоночник привели к, казалось бы, неизбежной операции по рекомендации врачей. Но Каллан верила в альтернативные методы и самостоятельно, на основе балетных упражнений на растяжку и асан-йоги, разработала технику, которая избавила ее от боли и значительно улучшила состояние спины. Бонусом была рыхлая и подтянутая фигура.

Особенность гимнастики в том, что легкая нагрузка и лечебный эффект подходят как здоровым людям, так и гимнасткам, восстанавливающимся после травм.Зарядки названы по имени изобретателей, теперь врачи рекомендуют им страдать от болей в спине и спортсменам в качестве лечебного курса.

Стоит отметить, что любить активные прыжки, нагрузки до седьмого пота и кардионагрузки калланетике вряд ли подойдет. Это спокойная медитативная практика, при этом удивительно быстрое втягивание тела и покой в ​​душе. Она идеально подойдет:

  • офисным работникам, работающим в режиме напряженного стресса;
  • полных людей, склонных к одышке и потливости при аэробной нагрузке;
  • девочек с синдромом хронической усталости, желающих похудеть и восстановить энергию;
  • женщин с нарушением гормонального фона и обмена веществ;
  • любителей йоги и эзотерических практик;
  • с искривлением осанки, обнаружением живота и остеохондрозом;
  • желающих восстановить состояние нервной и эндокринологической систем.

Несмотря на то, что мышцы не возбуждены, Калланетика дома для начинающих и опытных практиков за одно занятие дает эффект нескольких часов интенсивной аэробной нагрузки. Интересно отметили прибавку сил и энергии после первого занятия. Похудение происходит за счет ускорения метаболизма и правильной работы энергетических меридианов.

Преимущества тренировок дома

Каждое упражнение придумано таким образом, что одновременно задействовано множество групп мышц.Не получится, но укрепить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди удастся за первый месяц занятий.

Самое приятное, что не будет специального снаряжения типа гантелей, скакалки, фитбола. Тренироваться дома можно по картинкам в Интернете или на видео самого создателя и его последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют проводить курс, слушая тренеров-командиров, не отвлекаясь на экран. .

Упражнения Калланетику новичкам лучше выбирать простые, не требующие особых навыков даже при наличии спортивного прошлого. Уменьшать темп не стоит, тут совсем другой принцип – оставаться в статичном положении 10-20 секунд и плавно вернуться в исходное.

Первая неделя выполнить комплекс будет довольно легко, потом мышцы дадут о себе знать, и оказывается, что нагрузки на тело вполне достаточно для того, чтобы работать и преследовать.Начните зарядку с разминки, затем переходите к основным упражнениям, каждое из которых повторяется 10-15 раз.

Это может показаться скучным, если не медитировать или просто отпускать мысли, оставляя ум чистым и не осознающим беспокойства. Важно следить за дыханием и соблюдать равные интервалы вдохов, насыщенных кислородом, без остановки обычного ритма при статической позе позы. Фитнес-тренеры посоветуют, как облегчить период гимнастики:

  • включить медленную красивую музыку, например, целительные мелодии рельсов с интервальными колокольчиками, показывающими временные отрезки продолжительностью 1-2 минуты, чтобы было легче ориентироваться;
  • отказаться от ежедневных тренировок в пользу 3-х раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не даст мне ошеломить;
  • постепенно приходят в одну позу от 60 до 100 секунд, начиная с 10-20;
  • понимают, что правильность исполнения важнее длительности фиксации;
  • двигаться плавно и неторопливо, желательно под наладочным присмотром тренера;
  • на первое время достаточно выполнить 15 упражнений по 5-10 подходов.

Дополнительным бонусом станет развитие внимательности, уравновешенности и координации движений, а также хорошего настроения и укрепление иммунитета, что снизит риск ОРВИ.

Нюансы противопоказаний

Калланетика – практически безопасное занятие, но если у человека есть сомнения или недавно были сделаны операции, лучше проконсультироваться с врачом по поводу нагрузки на мышечный каркас. Если не стремиться к олимпийским вершинам и постепенно увеличивать нагрузки, не произойдет переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов.Особую осторожность нужно соблюдать страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей: слишком большая нагрузка провоцирует тромбоэмболию. Гимнастика может обострить уже имеющиеся заболевания при наличии:

  • бронхиальная астма, легочная и сердечная недостаточность;
  • косоглазие, прогрессирующая миопия, глазное давление;
  • острые инфекционные и вирусные поражения организма;
  • кредитная операция менее года назад;
  • геморрой, позвоночная и пупочная грыжи;
  • чересчур подвижные позвонки.

Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и спрашивают о своевременности занятий. Если операция была раздетой, то нужно подождать год-полтора, причем делать только после одобрения врача. Поскольку кесарево сечение производится в 21 веке с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают легкие упражнения через шесть месяцев с хорошим результатом ультразвукового исследования.

Примеры упражнений

В классической калланетике есть 30 упражнений, основанных на балетных позициях и принципах растяжки, а также Йоган Асан, при выполнении которой девушки задействуют группы мышц, которые не используются в обычных движениях.При отсутствии спортивных тренировок Лучший выход – пойти в фитнес-клуб, но если такой возможности нет, нужно заниматься перед зеркалом, сравнивая себя с тренером на видео, иначе эффекта не будет. Начать можно с простого комплекса:

  1. Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, живот подтяните, приложив ладонь к центру живота, и плавно поверните подбородок из стороны в сторону. сторона на максимально возможное растяжение.
  2. Ступню поставить на 10 см шире исходного положения, ладони вытянуть вверх, изображая, как вытягивается позвоночник, как будто невидимая нить тянется за верх голенища. Затем наклонитесь перпендикулярно к полу, руки прямо и задержитесь на 20-30 секунд. После этого отведите ладонь назад, снова поднимите голову и постойте полминуты.
  3. Развести руки по бокам тыльной стороны ладонями вверх и попытаться соединить лопатки, максимально сведя предплечья.
  4. Ноги на ширине плеч, правая рука тянется к потолку, левая опущена вниз.С силой подтянуть ладонь вверх, оставив корпус в живом положении, и наклониться влево, скользя противоположной рукой по бедру вниз, сгибаясь строго посередине талии. Повторите другой способ.
  5. Ищу стул или деревянный стул с подлокотниками, согнутыми руками. Оставив спину гладкой, поднимите руки вверх. Если желаемого стула нет, можно заняться сексом, приподняв таз на максимальную высоту.
  6. Наклонитесь вперед, чтобы кончики пальцев коснулись пола. Лягте на дно, чтобы дышать, затем возьмитесь за голову и обхватите себя коленями.Пытаться расслабить мышцы спины и просто дышать, чувствуя, как уходит напряжение. Длинный наклон корпуса вперед, что поможет увеличить амплитуду растяжения. После 15-20 повторений положите правую ладонь на левое колено и втяните мышцы спины и бедра влево. Дублируйте другим способом.
  7. Сядьте на пол, ноги прямые, сделайте наклон вперед. В идеале нужно лечь на колени, обхватив стопы пальцами.
  8. Каркас на спине, ноги согнуты и притянуты к груди.Руками нужно зажать бедро сзади, а плечи и подбородок приподнять от пола, откинув верх немного назад. Эти движения отлично растягивают позвоночник, укрепляют спину и пресс.

Выпуклый или висящий живот доставляет женщинам эстетичный вид и физический дискомфорт. Избавиться от него, просто покачивая пресс сложно, так как мышцы увеличиваются, а объем остается. В калланетике есть специальные, совмещенные с йогической практикой упражнения, помогающие с этим справиться:

  1. Лежать на спине, согнув колени, и раздвинуть ступни.Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Плавно отводя плечи от пола, нужно подтянуть подбородок вперед, не запрокидывая головы, стараясь подняться как можно выше нижним прессом. Достигнув для себя максимальной точки подъема, закрепитесь в ней и продержитесь от 5 до 30 секунд.
  2. Популярный Б. В последние годы «Планк» также пришел из калланетики. Вам нужно встать на четвереньки, выпрямить ноги и упереться пальцами в пол. Оттолкнувшись, поймайте равновесие, встаньте на согнутые в локтях предплечья.Лицо параллельно полу, живот нарисован, позвоночник прямой без прогиба посередине. Желательно, чтобы кто-то контролировал линию тела сверху, потому что иногда кажется, что все как надо, но во время выполнения тренировка умоляет спину, облегчая задачу.
  3. Для исследования живота Низы, лежа на спине в положении «Руки по туловищу ладонями вниз», подтянуть колени к груди, затем поднять прямые ноги вверх, как в знакомом с детства упражнении «Береза». .Без помощи рук оторвать пол от пола, одновременно оттягивая ступни. Сначала отрыв от поверхности будет очень небольшим из-за слабости нижнего пресса, но постепенно организм поймет, что от него требуется.
  4. Поза собаки из йоги прорабатывается не только животом, но и бедрами, линией предплечий. Смотря на четвереньки, нужно сделать глубокий вдох, перейти на цыпочки, приподняв копчик вверх, с поддержкой равновесия кончиками пальцев.Со стороны тела положение тела напоминает перевернутую латинскую V, где верхняя вершина – крестьянин позвоночника.
  5. Скручивания немного напоминают аналогичное упражнение от шейпинга, но техника выполнения другая. Лежать на спине, колени согнуты, голень перпендикулярна полу. Кисти в замке за головой, на локтях широко разведены. Каждому из них нужно коснуться коленями противоположной ноги, оставаясь в таком положении до 30 секунд.

Сильное занятие лучше всего подходит для растяжки, при котором необходимо лечь из положения ЛБУ до колен, обхватив бедра руками.

Отличия от других популярных практик

Калланетика, будучи относительно молодой гимнастикой, включает в себя достижения других фитнес-практик, но в то же время является самостоятельным курсом, отличающимся от йоги тем, что в первую очередь еще не духовное самосовершенствование , но помогают организму улучшить кровоток и избавиться от жировых отложений. Йога всегда подчеркивает, что физические упражнения необходимы для высвобождения духа и энергии.

Роднит калланетика в медленном темпе с пилатесом, но там в основе лежат силовые динамические нагрузки, которые не подойдут женщинам во время беременности, а также очень полным людям.К тому же Каллан Пинки позаботился даже о глубоко скрытых мышцах во время тренировок, благодаря чему тело настраивается в разы быстрее, а главное – мгновенно приобретает красивые формы.

Shaping, прежде чем переходить к растяжке, предлагает очень активную кардиографию, которая нагружает сердечно-сосудистую систему. Для людей со слабыми сосудами это опасность. А вот калланетика бережно и плавно вводит глистов в фигуру, не представляя фатальной угрозы даже в 3 триместре беременности при условии крепкого здоровья.

Еще по теме:

Пилатес для начинающих в домашних условиях: базовый уровень Как быстро усадить новичка на шпагат дома Советы женщинам: способы справиться с депрессией в домашних условиях Как быстро накачать пресс в домашних условиях – диета и тренировки Как можно избавиться от бессонницы в домашних условиях

Этот вид расслабленного фитнеса стал популярен в Америке и Европе в 60-х годах 20 века, а в Россию пришел гораздо позже. По словам автора системы, результат часового сеанса по калланетике можно сравнить с несколькими часами аэробики.За это она любит тех, кто хочет похудеть без диет и длительных изматывающих тренировок. Гимнастика доступна людям любого возраста не только с хорошей физической подготовкой, но и новичкам.

Что такое калланетический

Основатель фитнес-оборудования американец Каллан Пинкни создал его для себя, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и бедрами. Дополнительно гимнастика помогла ей похудеть, подтянуть фигуру.

На тренировках прорабатываются глубокие мышцы, которые при обычной жизни задействуются редко, поэтому стремительно сжигается лишний вес.

Комплекс состоит из 29 статических упражнений. По сложности они разделены на группы: есть Калланетика для начинающих и продвинутых пользователей, программа для поддержания формы. Гимнастика сочетает в себе статические нагрузки (сжатие мышц) и растяжки, нет резких движений, прыжков.

Человек принимает конкретную позу, находится в ней некоторое время, после небольшого отдыха повторяет то же упражнение или выполняет новое.

Отличие от других видов расслабленного фитнеса

Иногда комплекс упражнений калланетику сравнивают с пилатесом.Обе методики предназначены для улучшения тела, улучшения формы, но есть отличия. В пилатесе преобладают динамические нагрузки, в калланетике – статические. Первый вид фитнеса увеличивает гибкость тела, улучшает осанку, а второй сильно укрепляет мышцы, помогает похудеть.

В отличие от калланетики, на занятиях пилатесом важную роль играет правильное дыхание.

При разработке своей системы Каллан Пинкни взял за основу асану из йоги, поэтому статические упражнения присутствуют в обоих направлениях.Если программу калланетики можно освоить самостоятельно, то йогой сначала нужно заниматься только с тренером. Первая форма фитнеса эффективна для похудения, а вторые занятия не вызывают значительной потери лишнего веса.

Йога укрепляет тело, успокаивает ум, устраняет мышечные зажимы, но Callanetic направлена ​​на моделирование фигуры.

В отличие от гимнастики неудобных поз, еще один вид расслабляющего фитнеса – растяжка – не имеет противопоказаний.В тренировках на нем делается упор не на дыхание, как на калланетике. Растяжка направлена ​​на растяжение мышц, а комплекс Каллан Пинкни включает их сокращение.

Кому подходит Callanetic

  • человек, желающих избавиться от лишнего веса;
  • тех, кто не дает покоя при интенсивных занятиях спортом;
  • человек, которые не любят или терпят длительные тренировки;
  • тех, кто не хочет заниматься в спортзале;
  • офисных работников с повышенным уровнем стресса.

Польза и вред

Калланетические занятия способствуют концентрации внимания, направленного на достижение гармонии между разумом и телом человека.

При выполнении упражнений риск получения травмы практически равен нулю.

Помогает обучение калланетике за короткое время:

  • восстанавливают обмен веществ в организме;
  • улучшают тонус тела;
  • укрепляют мышцы;
  • сбрасывает лишние килограммы, корректируя форму на проблемных участках тела.

Калланетика может навредить, если:

  • выполнение упражнений без тренировки;
  • использовать позы, к которым тело физически не готово;
  • заниматься слишком интенсивно;
  • игнорировать противопоказания.

Противопоказания

  • Реставрация после операций, включая кесарево сечение.
  • Болезни сердца, сосудов (варикозное расширение вен, геморрой, гипертония).
  • Повышенное глазное давление.
  • Проблемы с позвоночником (грыжа диска, остеохондроз).
  • Беременность с угрозой выкидыша.
  • Инфекционные болезни с высокими температурами.
  • Острая фаза любого заболевания.

Как справиться с калланетиком в домашних условиях

Помимо обучающего видео для тренировок будет удобная одежда. Можно обойтись в носках или легкой спортивной обуви. Многие гимнастические позы для начинающих выполняются стоя, а для растяжек готовят стул со спинкой, мягкий коврик.

Перед тренировкой проветрите комнату, но исключите сквозняки на время занятий.

Между упражнениями можно пить воду. Занятия Организуйте так, чтобы разброс между тренировкой и приемом пищи был не менее 2 часов. Не стоит делать гимнастику перед сном и сразу после него.

  1. Если возможно, перед домашним уроком калланетики хотя бы 1-2 раза выполните упражнения с тренером. Так что лучше усвоите технику.
  2. Выберите медленную красивую музыку для тренировок.
  3. На начальном этапе выполняйте несложные упражнения. Держите живот втянутым и вращайте плавно. Занятия перед зеркалом помогут лучше контролировать тело.
  4. Не задерживайте дыхание при выполнении упражнений. Тренируйтесь в спокойном размеренном темпе. Чрезмерная интенсивность движений быстро приведет к утомлению.
  5. В статичном положении задержитесь на 10-20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Постепенно довести это время до 100 секунд, но не заниматься болью, только легким жжением в мышцах.Помните, что в калланетике для начинающих главное – правильное выполнение поз, а не время их фиксации.
  6. Начинайте занятие с разминки и только после этого переходите к основным упражнениям.
  7. Первые тренировки должны состоять из 15 упражнений с повторением 5-10 раз. Затем увеличьте количество повторений до 10-15 раз.
  8. Чтобы не чувствовать переутомления, занимайтесь спортом 3 раза в неделю.

Упражнения для калланетики для начинающих

В отличие от гимнастического комплекса для продвинутого уровня, позы для начинающих просты.Упражнения для начинающих состоят из 3-х частей: разминки (можно использовать отдельно как зарядка), основной и заключительной.

Есть позы для набухания мышц живота, шеи, калланеты для похудения.

Утренний комплекс

Знаете ли вы, что калланетика в 7 раз эффективнее шейпинга? И какое у него омолаживающее действие? Получите сложные простые упражнения, которые всего за один час занятий в неделю вернут вам отстой!

Калланетика была разработана для получения вида гимнастики, который можно использовать в случаях, когда другие активные физические упражнения запрещены.Снижение массы тела стало приятным побочным эффектом калланетики, проявляющимся стабильно и не требующим дополнительных мер в виде строгих диет и ограничений в питании. Теперь основная цель использования калланетики – это не только оздоровление. Система трансформировалась в средство коррекции веса, повышения физической выносливости и механизмов омоложения.

Базовыми для упражнений были основные движения йоги, в меньшей степени – элементы хореографии и прыжки в воду.Дополняет сложную интенсивную растяжку.

Снижение веса при похудении происходит не на большой скорости, а идет стабильно и гармонично, что гарантирует длительное похудание и исключает риск возврата ненужных отложений жира.

Основными характеристиками комплекса являются:

  • правильная осанка;
  • указанный тип дыхания;
  • растяжка.

Второе название калланетики – «Гимнастика неудобных поз.«Поскольку во время упражнения активируются мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности, то эти позы действительно трудно удерживать, но именно это обстоятельство способствует быстрому устранению липидных отложений и улучшению состояния проблемных зон. тела

Основные характеристики

Характерной чертой данного вида гимнастики является комплекс статических напряжений мышечной ткани с измененным сокращением и растяжением мышц.Каждое упражнение начинается с принятия определенного положения, в котором задействованы многие группы внешних и внутренних мышц, после чего это положение фиксируется на 60-100 секунд.

Во время тренировки задействуются группы мышц всех частей тела одновременно:

  • мышцы шеи и лица;
  • мышцы груди;
  • плечевой пояс;
  • мышцы предплечья;
  • мышц рук;
  • мышц спины;
  • пресс брюшной;
  • бериевый отдел;
  • мышц ног.

Элементы восточных видов гимнастики в продвижении с правильным дыханием обеспечивают повышенную нагрузку на тело, что гораздо важнее фитнеса, шейпинга и аэробики.

При статической нагрузке на мышечные клетки происходит более интенсивное генерирование энергии, чем при выполнении динамических упражнений. За час занятий Калланетик сжигается в 7 раз больше килокалорий, чем за час занятий. Главное преимущество в том, что в глубине работы задействованы глубокие внутренние мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности.Это обстоятельство выгодно выделяется данным видом гимнастики, позволяет получить концентрированный результат в единицу времени.

Омолаживающий эффект Калланетики объясняется, прежде всего, растягивающими элементами, которые придают упругость, гибкость и эластичность. Основным параметром, гарантирующим молодость всем системам организма, является состояние хрящевой ткани суставных сумок. Это правило принято за обязательную основу в программах тренировок и дает видимый результат.

Отличие от других видов гимнастики

Чтобы разобраться, какой вид гимнастики лучше выбрать для похудения – калланетику, шейпинг или фитнес, стоит выделить основные моменты, которые служат для формирования правильных пропорций тела и уменьшения объем проблемных зон в каждом конкретном случае.

  1. В йоге упор делается не столько на физическую форму тела, сколько на духовно-философскую составляющую, слияние человека с окружающей средой.Несмотря на то, что калланетика является производной от йоги, в ее центре – пропорциональность человеческого тела, насыщенность клеток кислородом и здоровье в целом.
  2. Пилатес больше ориентирован на правильные дыхательные движения и увеличение объема легких, амплитуда растягивающих движений в нем намного выше. Метаболические процессы, по сравнению с Калланетиком, не обладают высокой скоростью, что вызывает замедление сброса лишних килограммов. Кроме того, в пилатесе одним из приоритетов является равномерное развитие всех групп мышц, а в калланетике преобладает «скульптура» мышц по женскому типу.
  3. Аэробика и шейпинг характеризуются значительной активностью с разнообразием прыжков, резких движений и, как следствие, учащением пульса, пульса и давления. Калланетик, напротив, приводит все эти параметры в спокойное состояние, баластитирует и оказывает расслабляющее действие.

Преимущества

Основная характеристика этого вида гимнастики – экономия времени и сил на фоне высокой производительности. Среднее количество циклоалорий, сжигаемых за час тренировки – около 310.Такой высокий показатель позволяет быстро похудеть и сбросить лишние килограммы, в первый месяц потеря веса составляет до 10 кг.

Помимо эффективного похудания и стройности, эта методика позволяет повысить показатели выносливости, приобрести осанку и улучшить состояние кожных покровов тела.

  1. Метод чрезвычайно экономичен, так как исключает необходимость в специальных помещениях для помещений, наличии тренажеров, квалифицированных тренеров. Арсенал необходимых вещей ограничивается спортивным ковриком, который смягчит давление на тело во время тренировки.
  2. Возможность домашнего обучения дает им свободу выбора времени и экономию времени, проведенного в дороге.
  3. Для занятий можно использовать любую удобную одежду и обувь.
  4. Сравнивая калланетику с любым другим активным видом спорта, можно сделать вывод, что отсутствие динамических нагрузок из-за избранного владения не снижает эффективность тренировок, а ускоряет процесс похудания.
  5. Происходит активное избавление от жировых отложений в зоне бедер, что способствует улучшению состояния кожи в этой области и служит профилактикой целлюлита.
  6. Позы и упражнения Калланетика проста и удобна в исполнении, освоить их и правильно делать не составит труда даже новичку.
  7. При выполнении упражнений одновременно напрягается максимальное количество мышц, что многократно повышает эффективность занятий.
  8. Высокая эффективность в борьбе с дряблостью мышц. Особенно важно это для людей элегантного возраста, у которых область трицепсов часто теряет эластичность и сохраняется даже при наличии стройного тела.
  9. Во время тренировки активируется энергообмен тела, который сохраняется в течение нескольких часов после тренировки. Если занятия происходят систематически, обменные процессы тотально ускоряются и приобретают постоянный усиленный режим, а это позволяет непрерывно избавляться от калорий.
  10. Калланетика – метод борьбы и профилактики остеохондроза с подтвержденной эффективностью, снимающий боли в шейном и поясничном отделах позвоночника.
  11. Риск получения травм в этом виде спорта сведен к минимуму из-за отсутствия резких движений.
  12. В летнюю жару выполнение статических нагрузок не представляет опасности для здоровья, так как сердечный ритм не переходит в ускоренный режим и скачки давления исключены.
  13. Упражнения разработаны таким образом, чтобы не увеличивать компрессионную нагрузку на суставы и позвоночник даже при очень большом весе, поэтому эти занятия отлично подходят не только для похудания, но и для борьбы с ожирением.
  14. Неоспоримым преимуществом является то, что с первых минут занятий в процесс вовлекаются глубокие жировые отложения, которые при других видах нагрузки расщепляются позже и дольше.Этот параметр позволяет похудеть с двойной интенсивностью и скорректировать фигуру.
  15. Развивается пластика и гибкость, движения приобретают мягкость, грацию, формируется правильная осанка.
  16. Универсальность техники и ориентация на человека с любым уровнем физической подготовки и выносливости делает ее доступной для любого пола и возраста.
  17. Комплекс специально разработан таким образом, чтобы минимизировать накопление молочной кислоты в мышцах тела.Это позволяет на следующий день избежать болезненных ощущений.
  18. За счет изменения скорости обмена веществ и правильного дыхания, которое способствует наполнению кислородом всех клеток организма, повышает иммунную систему и сопротивляемость организма простудным и вирусным заболеваниям.
  19. Калланетика способствует нормализации психоэмоционального состояния и стабилизации сна.
  20. Усталость после занятий в разы меньше, чем при занятиях аэробикой или фитнесом, поэтому бодрое состояние после тренировки позволяет активно работать и заниматься другими делами.
  21. Похудение в этом случае протекает физиологически, не вредит пищеварительной системе, так как при соблюдении диет не меняет формулу крови, не истощает ресурсы организма.

После тренировки наблюдается повышение активности, состояние умиротворенное. Все вышеперечисленные эффекты проявляются со временем в большей степени, что является отличным стимулом продолжать заниматься Калланетиком для похудения.

недостатки

  1. Комплекс упражнений по калланетике довольно однообразен.Для энергичных и активных людей такое времяпрепровождение может показаться скучным и ограниченным. В этом случае вы можете дополнить занятия динамическими элементами из пилатеса.
  2. Новичкам может быть сложно принять и удерживать необходимые позы с первого раза. На овладение и совершенствование навыков нужно время. Главное условие: не сдаваться сначала и продолжать совершенствовать свои навыки.
  3. При каланетике в домашних условиях сложно самостоятельно следить за правильностью всех элементов.

Кому подходит

Этот метод идеален для тех, кто:

  • намерен в корне скорректировать пропорции фигуры и поддерживать тело в тонусе;
  • ставит цель похудеть на 10-20 кг;
  • хочет похудеть без применения изнуряющих ограничений в питании;
  • ставит на первое место здоровые принципы похудания;
  • страдает приступами одышки во время активных занятий спортом;
  • имеет повышенную чувствительность к нагрузкам на суставы, не может заниматься аэробикой или фитнесом из-за артроза или артрита;
  • не способен выполнять синхронные танцевальные движения и плохо координирует свое тело;
  • испытывает дефицит свободного времени;
  • и
  • сторные занятия в группе могут служить препятствием для занятий спортом;
  • ,
  • медленно и не любит спешку.

Правильное дыхание на протяжении всей тренировки

Один из важнейших параметров, отвечающих за эффективность калланетики для похудания – правильное дыхание. Если пренебречь этим фактором, можно не получить требуемых результатов, поэтому за правильностью дыхательных движений следует отнестись со всей серьезностью.

Традиционная система, предполагающая чередование вдохов и выдохов, не соответствует в полной мере задачам по усиленной транспортировке кислорода к статически напряженным клеткам мышечной ткани.Инчо нужно проводить исключительно через нос. Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, нужно максимально выдохнуть и принять необходимое положение тела. Затем важно следить за тем, чтобы вдох не стал усиленным, не стал резким и глубоким. Он должен быть поверхностным, спокойным. Иногда допускается короткая задержка дыхания. Во время выхода из принятого положения нужно сделать спокойный вдох.

Между упражнениями нельзя допускать усиленного дыхания, но выдохи должны быть качественными и глубокими.

Этот вид дыхательных движений способствует максимальному насыщению всех клеток организма кислородом, что дает возможность достичь желаемого уровня обменных процессов, повысить эффективность тренировок и получить колоссальную пользу для здоровья.

Поначалу сложно контролировать дыхание, но после нескольких занятий такой ритм станет рефлекторным и привычным, будет наблюдаться непроизвольно.

Упражнения

Ниже приведены основные упражнения калланетики, которые необходимо выполнять, строго следуя описанию.Неправильное выполнение ведет к отсутствию эффекта и в редких случаях может вызвать травму.

Станьте прямо, спину выровняйте. Напрягите зазубренные мышцы и нажмите. В таком положении медленно поверните голову из стороны в сторону, с напряжением в шее в течение 1 минуты.

В положении лежа на левом боку опираться на пол. Важно соблюдать угол между предплечьем и плечом в 90 ° и контролировать его так, чтобы тело не было прикрыто назад или вперед. Колени необходимо выпрямить, носки – с усилием.Напряжение ягодичных мышц. Сделать глубокий вдох, а на выдохе оторвать стопу от пола. Правая рука прикладывается непосредственно к телу в плоскости, параллельной полу. Верхнее плечо поднимите по направлению к ногам. Стопой по полу не опускаться, но на выдохе немного ослабить напряжение, а на вдохе – усилить. Проведите следующие дыхательные циклы 9 раз. В 10-й раз максимально высоко поднять ступни, после чего сделать перерыв. Сначала повторите весь комплекс. Затем сделайте то же самое с правой стороны.

“Турецкий” удобно брать. Проведите один бок, опираясь на талию. Руки остаются расслабленными. Ягодицы должны быть плотно зафиксированы на поверхности пола.

Повторите уклон в обратном направлении.

Продолжайте движение в течение минуты.

Удобнее выполнять, сидя в жестком кресле. Поднимите вытянутые руки, опираясь на подлокотники, и зафиксируйте 100 секунд. Подбородок должен быть четко направлен вперед, спина вытянута. Это движение помогает избавиться от чрезмерного напряжения средних и крупных зубчатых мышц; Чередуется с элементами, в которых эта область испытывает наибольшую нагрузку.

Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Медленно поднимая руки, с усилием подтягивая вверх кончики пальцев, напряжение пресса. Затем сделайте полукруглые колени и плавно опустите руки вперед до уровня параллели с полом. Вытяните верхние поилки для рук вперед и подождите минуту. Затем 5 раз подряд отвести руки назад и поскрипеть ладонью с тыльной стороны, сначала все повторить.

Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Вытяните руки перед ладонями вверх.Нужно стараться ладони максимально вывернуть. Правильное выполнение Дайте почувствовать напряжение в трицепсе. Без напряжения отвести ладони назад, прикоснуться к пальцам и активно двигать плечами, сохраняя плавное положение рук. Кратность повторов – 50 раз. Этот элемент позволяет формировать нагрудный пояс, одновременно снимая напряжение между лопатками.

Ножки на ширине плеч. Правую ладонь подтянуть вверх, левую расположить на бедре. Правую половину тела направьте после поднятой руки.Старайтесь не смещать бедра из исходного положения. Таз слегка выдают вперед и напрягают ягодицы. Подождите минуту. Теперь повторите все в обратном направлении. Этот комплекс формирует тонкие бедра и узкую талию.

В положении лежа на спине согните ноги в коленях. Руки поднимите прямо перед собой. Плавно поднимите голову и плечи вперед, оставляя верх спины плотно прижатым к полу. Повторить 10 раз.

Лягте на пол.Плотно прижмите спину и ягодицы к поверхности пола. Одна нога поднята вертикально вверх, при этом слегка приподняв голову и плечи. Сохраняйте это положение 10-30 секунд. Смени ноги. Повторить весь цикл не менее 10 раз.

Лыж на полу нужно обе ноги поднять вверх, вытянуть кончики пальцев. Одновременно поднимите голову и верх спины. Зафиксируйте такое положение на 10 секунд. Выполните 10-20 повторений.

Сесть на пол, чтобы выпрямить обе ноги перед собой.В наклоне вперед обхватить ступни ладонями. Попробуйте прикоснуться коленом ко лбу. Произведите 50 подходов.

Исходное положение – стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки подтянуть вверх и почувствовать себя вытянутой спиной. Живот следует втянуть и начать приседать, одновременно двигая руками. Отведите руки назад и вытяните подбородок вперед. Фрой в таком положении 40-90 секунд.

Стоя, развести руки в стороны. Теперь уберите их за спину, как будто вам нужно прикоснуться лезвиями друг к другу.Постоять в таком положении минуту, затем сесть, выпрямив ноги в коленных суставах. Положите голову на колени, а руки разведите вокруг. Опустите так на 30 секунд. Выполните 10 повторений.

Из положения лежа плавно поднимите футляр в сторону носков и также плавно верните туловище обратно на пол. Повторить 30-50 раз.

Все вышеперечисленные элементы калланетики необходимо выполнять без перелома в движениях. Новичкам необходимо регулировать продолжительность каждого упражнения, прислушиваясь к возможностям и способностям вашего тела.

Если какое-либо из описанных упражнений выполняется слишком легко, без приложения, это значит, что оно некорректно. Необходимо перечитать алгоритм и попробовать повторно принять описанный пост.

Видео – уроки для начинающих

В Интернете вы можете ознакомиться с множеством видеоуроков в сопровождении разных тренеров. Все принципы, на которых построены уроки, включают в себя основные требования и правила калланетики. Но при этом каждый тренер предпочитает свои методы, дает уникальные советы и предупреждает о возможных ошибках, которые чаще всего допускаются новичкам.

Наибольшее распространение и популярность получили видеокурсы Каллан Пинкни (непосредственный автор методики), Инги Дубоделова, Екатерина Рыкова и другие отечественные и зарубежные тренеры.

Подход Татьяны Рогатиной отлично себя зарекомендовал. Она выпускница Московской школы олимпийских тренеров. Ведет тренировки бодибилдеров, тренеров по фитнесу, активно курирует занятия шейпингом, йогой и калланетикой. Из всех разработанных видов гимнастики она выбрала самые сильные и действенные характеристики, которыми охотно поделится на видеоресурсах.

Видео сопровождает подробные объяснения и секреты каждого элемента, комплексы показаны в разных ракурсах, что позволяет усвоить и повторить динамику движения.

Для новичков такое видео является хорошим подспорьем на начальном этапе применения Калланетики, так как избавляет от необходимости постоянного контроля продолжительности занятий, позволяет сосредоточиться на правильности выполнения вместо того, чтобы брать разместите время, отведенное для каждого упражнения.

Часто новички питаются опасениями, что эту систему невозможно освоить. Однако, вооружившись главным советом, погружение в мир калланетики будет происходить плавно и успешно.

  1. Калланетическая одежда должна быть эластичной, позволяющей принимать любые позы и не снимать движения. На тренировках нужно испытывать физический и моральный комфорт.
  2. На первых тренировках будет тяжело – это стандартная ситуация. Все группы мышц напряжены, во время и после тренировки может возникать ощущение неглубокой дрожи.После определенного количества занятий это явление пройдет. Но следует избегать чрезмерного перенапряжения, должен присутствовать рациональный подход.
  3. Нельзя забывать о контроле дыхания.
  4. Музыкальное сопровождение в калланетике сознательно не используется, так как музыкальный ритм вызывает дыхание, а скорость исполнения всех элементов мешает сосредоточиться на личных ощущениях.
  5. Если после первых тренировок наблюдается выраженное прикрепление, значит, мышцы были очень ослаблены и процессы выведения молочной кислоты при этом замедлились.При постепенном нарастании метаболизма болезненные ощущения обязательно исчезнут.
  6. Позы нужно осваивать постепенно. Не нужно пытаться заполнить тренировку полным списком упражнений: лучше постепенно увеличивать нагрузку. Если определенное упражнение является сложным, стоит прислушаться к возможностям своего тела и сократить время, отведенное на выполнение, и каждый раз длительность постепенно увеличивать до необходимого значения.
  7. Калланетические занятия перед зеркалом – лучший способ Так как это позволяет визуально контролировать правильность выполнения выбранного элемента.
  8. После первых тренировок вес предсказуемо начинает увеличиваться. Это потому, что жировые ткани переполнены более тяжелыми мышцами. В дальнейшем вес снизится.

Не нужно ожидать молниеносных результатов. При такой методике результат гарантирован, но ожидание резкого похудения в первую неделю не оправдано.

Периодичность и продолжительность занятий

Для начинающих со средними физическими возможностями продолжительность нагрузки не должна превышать 15 минут.Из-за сокращенного времени тренировки проводятся ежедневно. Когда чувствуется уверенность в себе, то время тренировки поэтапно следует увеличить до получаса, затем до 45 минут.

Для среднего уровня подготовки подходит режим тропических занятий на час, а стандартная система для опытных пользователей предполагает одно занятие в неделю продолжительностью 1,5 часа.

Альтернативная методика предлагает разбить занятия на 3-4 двадцатиминутных тренировки в день-два.

Еда

Чтобы добиться быстрых результатов, нужно выдерживать правильный режим мощности вместе с занятиями. В любом виде спорта нужно придерживаться определенных принципов питания, позволяющих оптимизировать комплексное воздействие на организм и обменные процессы. Характерной особенностью этой системы является резкое снижение аппетита и чувство легкости, что снижает чувство голода.

  • За 2 часа до тренировки нужно отказаться от приема пищи.
  • В течение следующих 3 часов после тренировки также необходимо отказаться от основных приемов пищи и перекусов.
  • В рационе должно быть достаточное количество белковой пищи, чтобы укрепить структуры мышечных волокон.
  • Можно добавить в меню протеиновых коктейлей, они отлично структурируют мышцы и позволяют в кратчайшие сроки описать необходимый рельеф.
  • Необходимо насыщать рацион большим количеством витаминизированных элементов, например, фруктов и овощей (предпочтение отдавать зеленолистным овощам).

Для беременных

Активным пользователям этой техники, которые планируют беременность или уже беременны, не следует прибегать к прекращению тренировок.Более того, в калланетике есть специальные упражнения для женщин во время беременности, которые позволяют усилить кровоток в области плаценты, что увеличивает насыщение клеток плода кислородом и способствует правильному развитию эмбриона.

Поскольку все движения плавные и статичные, риска навредить плоду и будущей маме нет. Но тот факт, что мышцы брюшного пресса находятся в тонусе, позволяет сделать курс общей активности интенсивным и скорректированным, а также уменьшить болевые ощущения.

Как добиться максимального результата

Чтобы добиться стойких результатов, необходимо обеспечить систематичность и постоянство тренировок.

  • Похудение на 10-20 кг за 30 занятий.
  • Улучшение состояния кожи.
  • Приобретение осанки.
  • Избавление от болезненных ощущений в спинном отделе позвоночника.
  • Повышение иммунитета.
  • Укрепляющий мышечный корсет.
  • Обретение гибкости.
  • Наблюдение за навыками согласованной работы мышц и тренировка вестибулярного аппарата.
  • Улучшение психоэмоционального состояния.
  • Повышение тонуса и бодрости.

Противопоказания

Несмотря на то, что калланетика является одним из самых универсальных видов спорта и подходит представителям разных возрастных категорий и физической подготовленности, существует ряд ограничений, на которые нужно обращать внимание.

Людям с патологиями сердечно-сосудистой системы запрещено начинать тренировки с больших нагрузок. Количество повторений каждого элемента необходимо уменьшить до 5-6 раз в умеренном темпе, прислушиваясь к его состоянию.Если калланетика переносится легко и не возникает постэффекта чрезмерного утомления, то нагрузку можно постепенно увеличивать.

После операции Калланетику следует отложить на полтора года (в зависимости от сложности хирургического вмешательства). Также стоит отказаться от нее на 18 месяцев женщинам после кесарева сечения.

Перед началом обучения необходима консультация врача при проблемах со зрением и при патологиях опорно-двигательного аппарата.

Прямые противопоказания Калланетика:

  • приступов бронхиальной астмы;
  • геморрой и геморроидальные кровотечения;
  • варикоз второй и третьей степени.

После тяжелых инфекционных заболеваний нужно на пару недель прекратить тренировки, чтобы обеспечить период сокращения.

После длительных перерывов нужно начинать с умеренных нагрузок, в дальнейшем постепенно их увеличивая.

Роскошная фигура и отличное здоровье будут награждены тем, кто выберет для себя калланетику.Уникальная методика позволяет достичь поставленных целей в кратчайшие сроки.

Калланетика особенно популярна как среди новичков, так и среди опытных спортсменов. Интерес к этой индустрии фитнеса не случаен, ведь, выполняя упражнения калланетики, можно одновременно улучшить тело и улучшить фигуру.

Что такое калланетика в фитнесе?

Callanetic – новое направление в фитнесе, разработчиком которого стал американский тренер Callan Pinkni .

Упражнения напоминают йогу, но имеют свои особенности. Автор этого комплекса упражнений поставил цель избавиться от болей в суставах и спине, поэтому такая методика поможет при воспаленном остеохондрозе.

Бодифлекс, пилатес и калланетика: в чем разница, что лучше, что эффективнее?

Bodiflex – это комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании. Создатели методики утверждают, что при правильном распределении кислорода можно повысить эффективность движений.

Сжигание калорий происходит быстрее. В основе – ускоренное аэробное дыхание . Кислород улучшает обмен веществ, кровообращение.

Основа методики пилатеса. связь Сознания и Тела . Джозеф Пилатес утверждал, что упражнения становятся наиболее эффективными, если вы достигнете полной концентрации на выполняемом действии.

Каждое движение должно быть осознанным. В комплекс, как и в бодифлекс, входит правильное ритмичное дыхание.

Источником энергии, с которой выполняются упражнения, являются мышцы пресса и живота.

Callanetic В свою очередь, подразумевает статические упражнения на растяжку, которые при своей внешней простоте достаточно сложны и требуют физической подготовки.



Callanetic – комплекс упражнений на растяжку

Важно: Эти три вида фитнес-комплексов основаны на особенностях выполнения упражнений, подходят к их пониманию. Трудно оценить, какой из этих методов более эффективен.Вам нужно выбрать тот вид, который вам больше подходит.

Калланетика: сколько раз в неделю делать?

Важно: Одно занятие может длиться час, а его можно разбить на несколько занятий по 15-20 минут.



Калланетика: противопоказания

Калланетика предполагает очень серьезную нагрузку на все типы мышц, поэтому подходит не всем.

Несмотря на то, что наглядность легких тренировок, человеку, не занимавшимся ранее, будет сложно их выполнить.

ВАЖНО: нужно обратить внимание на хронические заболевания, при которых не стоит заниматься таким видом спорта, а именно: астма, сердечно-сосудистые заболевания. Если вы перенесли операцию или тяжелое заболевание, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Возрастных рамок для занятий данным видом фитнеса нет.

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для стоп, бедер, спины, от целлюлита

Комплекс из 29 упражнений поможет улучшить фигуру и скорректировать проблемные зоны.

Этот вид занятий подходит для тех, кто не может посещать зал, так как не требует специального оборудования. Во время статической нагрузки обмен веществ ускоряется.

Сжигается

калорий, при этом задействованы все группы мышц. В результате упражнений масса мышц не увеличивается, а их состояние и работоспособность улучшаются. Результат виден через две недели после начала занятий.



Пример простых упражнений для начинающих:

  1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их на 45 градусов над полом.Корпус также приподнят на 45 градусов от пола. Правую ногу выпрямите. Задержитесь в этом положении. Потом смени ногу.
  2. Ступни 45 градусов от пола, согнуты в коленях , Руки разведены в стороны, корпус 45 градусов от пола, задержка в этом положении.
  3. Вращение и поясница прижата к полу , ступни под углом 45 градусов от пола, выпрямлены, голова слегка прижата к груди. Задерживается.
  4. Подойдите к животу, руки вытянуты вперед и подняты вверх , поднимите мою правую ногу, задержитесь в положении, поменяйте ногу.

Без подготовки сделать все упражнения из комплекса калланетики будет невозможно, но отчаиваться не стоит, все приходит со временем.

Калланетика: статические упражнения

Калланетика не включает сложные и ритмические нагрузки. Он основан на статическом напряжении всех групп мышц. Как и в йоге, упражнения основаны на статике мышц и их растяжении.

Важно: нагрузке подвержены даже глубокие мышцы, поэтому методика имеет высокую эффективность.

Калланетика: до и после

Калланет – действующая техника. После 14 дней занятий уже видны результаты.

Сантиметры на талии уменьшены, живот идет, ноги стали наряднее. Методика поможет сбросить при условии постоянных упражнений примерно 10-20 кг за 3-6 месяцев.



Важно: необходимо совмещать занятия с правильным питанием. Результаты зависят конечно и от физиологических особенностей Вашего тела, возраста.

Калланетика для беременных

Калланетик при беременности не запрещен. Однако дозировать нагрузку нужно в зависимости от физического состояния и срока беременности.

Третий триместр должен облегчить занятия. Плодотворные мамы не торопятся и стараются все выполнить. Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом.

ВАЖНО: При отсутствии противопоказаний лучше уточнить у тренера, какие упражнения нужно выполнять и с какой интенсивностью.



Беременность не является противопоказанием к занятиям калланетикой

Калланетика после кесарева сечения

После кесарева сечения Калланетик нельзя проводить . Суты нужно отложить. Надо дать телу «прийти в чувство».

Во время статических упражнений будут напряжены все группы мышц, что может привести к осложнениям после операции. После заживления швов следует получить разрешение врача на продолжение занятий.



Калланетика с Татьяной Рогатиной: комплекс упражнений

Уроки Татьяна Рогатина Доступно и понятно для начинающих. Видео-занятие сопровождается объяснением каждого движения. В его комплекс входят тренировки под названием «Эффективное похудение». . Занятие состоит из трех частей: разминка, основная часть и заключительные упражнения.

Видео: Callanetic

Калланетика с Екатериной Рыковой: Комплекс упражнений

Видеокурс занятий с Екатериной Рыковой Он снизит вес, откорректирует проблемные зоны, улучшит общее состояние организма.

Методика ориентирована на тех, кто занимается самостоятельно дома. Он основан на Callanetic Callan Pinkney с некоторыми изменениями. Занятие длится около часа, может быть разбито на несколько более коротких занятий.

Видео: Калланетика в процессе

Калланетика с Ингой Дубоделовой: комплекс упражнений

Избавиться от одышки, разгибаний, болей в суставах поможет Инги Дубоделова . Комплекс удобен для самостоятельного изучения.



Калланетика с Калланом Пинкни: комплекс упражнений

Callan Pinkney – основоположник этого направления в фитнесе. Именно она разработала систему упражнений, которую мы теперь называем в ее честь Калланетиком.

Комплекс сочетает в себе гимнастические упражнения, растяжение мышц, а также систему правильного дыхания. Каждое упражнение несет статическую нагрузку, способствующую улучшению кровообращения и ускорению обмена веществ. Благодаря этой методике и происходит быстрое сжигание лишнего веса.

Калланетика: сколько калорий сжигается?

Callanetic – это комплекс, в котором не увеличивается мышечная масса. Но ненавистный жир исчезает.

Важно: За час тренировки можно сжечь около 310 ккал.



Час занятий калланетикой помогает избавиться от более чем 300 ккал

Калланетика: Отзывы

Ирина, 28 лет : После родов поправилась на 15 кг.Диеты и занятия на тренажере не сохранились, вес стоял на месте. Решилась на отчаянный шаг – прием таблеток для похудения. После еженедельного «лечения» похудела на 5 кг, но здоровье заметно ухудшилось: появились головные боли, слабость и бессонница, начало «колоть» сердце. Бросила таблетки и за месяц поправилась на 8 кг. Из состояния жуткой депрессии я вывел друга, который посоветовал начать заниматься калланетикой. По нескольким занятиям увлекся, и когда заметил, что тело «вытащили» и встало, решил встать на весы.Оказалось, вес начал уходить. Моей радости не было предела. Я продолжал занятия с еще большим энтузиазмом. В результате за полгода я не только сбросила лишние килограммы и накачала организм, но и поправила здоровье.

Оля, 18 лет: Я считаю, что красота тела очень важна в образе каждой девушки, поэтому на тренировках провожу много времени в спортзалах. Недавно я увлекся Калланетиком. Сами занятия мне очень интересны, и после них очень приятные ощущения.

Светлана, 35 лет : Уже год занимаюсь калланетикой на уроках Татьяны Рогатиной. За это время похудела на 20 кг. При этом в диете себя не ограничиваю.



Калланетика – залог здоровья и красоты

Калланетика стала очень популярной в современном фитнесе. Подходит для тех, кто не может посещать тренажерный зал. Не требует дополнительного спортивного инвентаря.

Этот комплекс упражнений поможет избавиться от лишнего веса и привести тело в порядок, а также улучшить самочувствие.

Видео: Калланетика – Комплекс упражнений

Современная наука изобрела бесчисленное множество разнообразных методов борьбы с лишним весом и поддержания хорошей физической формы. Подобрать систему может практически каждый, она уместна.

Кто-то из-за нехватки времени надеется избавиться от жировых отложений с помощью диеты, кто-то активно занимается спортом в фитнес-клубе или даже дома.

Наилучшего результата, как правило, достигают те Кто сочетает в себе физические тренировки и правильное питание. Однако в силу разных причин не каждому человеку полезно заниматься активными упражнениями для похудания или силовыми нагрузками.

В этом случае идеальным решением будут занятия калланетикой, не перегружающие организм, но, тем не менее, позволяющие добиться впечатляющих результатов.

Что такое калланетический

Калланетика – это комплекс упражнений для всех мышечных групп, разработанный американцем Калланом Пинкни на основе упражнений йоги. Это позволяет, выполняя упражнения в спокойном темпе, получить достаточно высокой нагрузки практически на все тело.

Высокое потребление энергии при выполнении упражнений Калланетика делает ее отличным методом похудания. За один час занятий калланетикой организм сжигает столько же калорий, сколько он сжигает за 7 часов шейпинга или за 24 часа обычной аэробики. Согласитесь, впечатляет!

Преимущества Callanetic

Упражнения калланетики не направлены конкретно на сжигание жировых отложений, основная задача – укрепление мышц тела. Эффективность калланетики в борьбе с лишним весом обусловлена ​​тем, что упражнения по этой системе очень сильно разгоняют обменные процессы и выводят шлаки и токсины из организма.

Калланетические классы имеют в целом ряд неоспоримых преимуществ:

Как делать калланетику

Для достижения максимальной эффективности занятия калланетикой необходимо выполнять следующие правила и рекомендации:

Вы можете и результаты людей, которые занимаются калланетикой, в статье «Калланетика, ее обсуждение, обзоры и результаты».

Видеоуроки по калланетике

Специально для вас, дорогие читатели, мы подобрали несколько лучших аудиторных уроков с видео для начинающих, в которых опытные тренеры подробно комментируют процесс тренировки и демонстрируют выполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Калланом Пинкни

Это видео, переведенное на русский язык, уникально, потому что вы можете провести урок калланетики с самим создателем этой системы – Калланом Пинкни, который наглядно показывает упражнение и подробно комментирует каждый его собственный эффект.

Оценка эксперта:

Это уникальный видеоматериал, так как дает возможность получить информацию из первых рук, увидеть каноническое исполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Екатериной Рыковой

Запись тренировки с известным в СНГ инструктором калланетики Екатериной, в которой подробно описывается каждое движение, выполняемое во время занятия.

Оценка эксперта:

Метод заклепки несколько отличается от стандартной калланетики. Во время занятий уделяется большое внимание дыханию, так как занятия достаточно интенсивные, а нехватка воздуха может вызвать головокружение и тошноту.Однако этот прием позволяет добиться очень хороших результатов.

Супер калланетический

Super Callanetic – это комплекс упражнений калланетики для тех, кто давно занимается этим видом гимнастики.

В связи с увеличением сложности упражнений в комплексе в несколько раз увеличивается нагрузка и, как следствие, эффективность тренировочного процесса.

С помощью этого видео вы можете провести урок калланетики под руководством известного тренера Елены Коняевой, который покажет вам все тонкости ее методики.

Оценка эксперта:

Не спешите запускать этот комплекс, если вы только начинаете занятия калланетикой. Это может оказаться для вас слишком сложным и привести к неприятным последствиям.

Калланетика с Инги Дубоделовой

Еще одна авторская методика калланетики от нашего соотечественника, положившая в основу ее комплекса не йоганские асаны, а танцевальное па. Занятия музыкой подарят вам хорошее настроение и отличную физическую форму.

Оценка эксперта:

Эта техника более динамична, чем остальные.Он больше подойдет женщинам, желающим поддержать свою физическую форму или избавиться от жировых отложений в проблемных местах.

При обучении этой технике важно сохранять ритм и правильно дышать.

Калланетика с Ольгой Ведуевой

Техника Ольги Ведуевой признана самой интенсивной нагрузкой, поэтому лучше пользоваться ею, уже имея некоторый опыт калланетики.

Включает в себя как динамические, так и статические компоненты, за счет чего достигается феноменальная производительность классов.

Оценка эксперта:

Тренировка по методике Ольги зависти может быть довольно сложной для новичка.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.