Калланетика для похудения для начинающих упражнения видео: Смотреть видео калланетики онлайн

Упражнение 1

Встаньте прямо, расправьте плечи и выпрямите спину. Максимально сожмите ягодицы и напрягите пресс, втянув живот в себя. Все тело должно превратиться в одну ровную линию. В таком положении поворачивайте голову вправо и влево. Если все сделано правильно, то в шее будет чувствоваться напряжение. Так и должно быть, продолжайте!

Одной минуты для этого упражнения вполне достаточно. При регулярном выполнении заметно подтянутся ягодицы, а живот станет плоским.

Упражнение 2

Лягте на левый бок, опираясь на руку. Она должна быть согнута в локте под прямым углом. Прежде чем приступить к выполнению, проверьте положение тела. Оно не должно заваливаться назад или вперед. Только ровная линия!

Если все в порядке, начинайте! Вытяните носочки, напрягите до предела ягодицы и на выдохе оторвите обе стопы от пола. В это же время правое плечо приподнимите по направлению к ногам.

Выполняя упражнение, нужно следить за дыханием. Выдох – ягодицы немного расслабляются, а ноги опускаются чуть-чуть ниже. Вдох – и тело снова собрано на пределе. Выполнив десять таких циклов, скоординированных с дыханием, можно расслабиться.

Упражнение 3

Сядьте на пол, по-турецки скрестив ноги. Руки в этот момент могут быть расслаблены и лежать в любом удобном положении. Расправьте плечи и выпрямите спину. Теперь наклонитесь в сторону так сильно, насколько это возможно, не отрывая ягодицы от пола. В боку при этом должно появиться явное тянущее ощущение.

Следите за осанкой! Движение должно проходить в одной плоскости. Нельзя допускать, чтобы корпус отклонялся вперед или назад.

Сделав вдох и выдох, вернитесь в исходную позицию и сделайте такой же наклон в другую сторону.

Одной минуты должно хватить на выполнение этого упражнения. При регулярном выполнении оно сделает талию тонкой.

Упражнение 4

Это упражнение выполняется сидя в кресле или, что еще лучше, на стуле с подлокотниками. Сядьте, проверьте свою осанку. Она должна быть идеальной. Теперь обопритесь ладонями о подлокотники и поднимите корпус на вытянутых руках. Спина при этом должна остаться ровной, а подбородок смотреть точно вперед. Не торопясь досчитайте до ста и медленно возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение – отличная тренировка для ягодиц. Не пренебрегайте им, и совсем скоро они станут подтянутыми и упругими.

Упражнение 5

Лягте на живот, как можно плотнее прижав бедра к полу. Правую руку согните в локте и положите под лоб. Левую вытяните, словно указывая вперед. На вдохе одновременно поднимите голову, правую ногу и левую руку. Медленно сосчитайте до 25 и опуститесь.

Выполните упражнение еще раз, поменяв руку и ногу. Регулярное выполнение – залог красивой осанки. В то время, когда вы застываете в описанной позе, тренируются мышцы спины, делая ее не только красивее, но и сильнее.

Упражнение 6

Лягте на спину, плотно прижав ягодицы к полу. Ноги поднимите вверх так, чтобы они образовали с телом угол в 90 градусов. Если удалось сделать это не согнув колени, то вашей физической форме можно только позавидовать! Если же такой трюк пока не удается, смело сгибайте колени.

Теперь приподнимите корпус, словно намереваясь коснуться ног головой. Руки вытяните параллельно полу. Замрите в таком положении и сосчитайте до 10. Скорее всего, в области пресса появятся неприятные ощущения. Постарайтесь смириться с ними, ведь они свидетельствуют о том, что скоро очертания животика станут меняться, и не далек тот момент, когда он станет плоским.

Упражнение 7

Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч и проверьте осанку: спина должна быть ровной. Руки сожмите в замок и расположите на уровне груди. Теперь присядьте так, чтобы бедра оказались параллельными полу. Не торопясь досчитайте до 30 и поднимитесь.

Калланетика видео

Это комплекс гимнастических упражнений, калланетика с Каллан Пинкней

В следующем видео вы узнаете как легко сможете регулировать нагрузку мышц, увеличивая или уменьшая ее в зависимости от вашей физической подготовки. Все упражнения данного комплекса построены таким образом, что в работе участвуют не только основные, но и глубокие мышцы, которые невозможно задействовать в шейпинге или аэробике

В следующем видео инструктор по фитнесу Ксения показывает комплекс гимнастических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны.

Фото и отзывы о калланетике

Если заниматься калланетикой регулярно и подходить ответственно, то результаты не заставят ждать. Это подтверждают и отзывы, размещенные в Интернете. Часто женщины пишут, что заметили улучшения уже через пару недель после начала занятий. Этого времени оказалось достаточно, чтобы втянуться в процесс, научиться правильно выполнять упражнения и сбросить 1-2 килограмма.

Особенно хорошо работают занятия калланетикой в паре с диетой. Никаких серьезных ограничений не потребуется. Стоит лишь выдержать меню в рамках полезного питания, отказаться от мучного, жареного, большого количества сладостей. При таком подходе уже за первый месяц можно сбросить 2-3 килограмма.

Эффект от занятий видят не только новички в спорте. Те, кто раньше занимался другими видами также отмечают улучшения. Упражнения этой системы заставляют работать глубинные мышцы, которые обычно «спят» даже при серьезных нагрузках.

Кроме похудения последовательницы калланетики отмечают и другие позитивные метаморфозы. Улучшается осанка, движения становятся плавными и женственными, прибавляется сил и энергии. Это в конечном счете приводит к тому, что девушки и женщины начинают выглядеть значительно моложе.

Калланетика отзывы заслужила самые лестные. Пожалуй, единственное, что может немного разочаровать – это слишком медленный темп. Некоторым занятия кажутся скучными. Однако стоит немного потерпеть, чтобы добиться хороших результатов.

Риана, 23 занятия по калланетике

Калланетика для меня поистине чудо-тренировка! Ничто из того, что я пробовала, не притягивает и не формирует меня так быстро, как калланетика. Я чувствую себя намного сильнее и увереннее.

Я посещал занятия по калланетике более двух лет с видимыми положительными результатами. Я выгляжу лучше от шеи до лодыжек, и люди это замечают и благосклонно комментируют. Наиболее заметные изменения видны в моих бедрах и ягодицах, которые стройнее, крепче и сильнее. Мне удалось спуститься на два размера джинсов. Моя осанка также улучшилась, потому что мои основные мышцы укрепляются от недели к неделе. Я рада, что открыла для себя калланетику. ~ Ева

После почти одного года еженедельных занятий калланетикой я сократила частоту посещений моего физиотерапевта. Она сказала мне, что я значительно улучшила свое состояние, и она думает, что это во многом связано с увеличением физической активности, которая включает в себя калланетику. Стейси

Калланетика — это единственное занятие, которое я не пытался придумать под предлогом не посещать занятия. Лин

Заключение

Независимо от вашей формы и размера, CALLANETICS может улучшить ваш внешний вид и привести в тонус ваши мышцы, если вы будете следовать системе с обученным учителем. Чтобы почувствовать и увидеть результаты, нужно всего несколько часов.

Статью прочитали:

Калланетика для начинающих – тщательно продуманный и проверенный на практике комплекс статичных аэробных упражнений, позволяющих без значительных усилий сжечь за 1 час занятий до 300 калорий и подтянуть основные мышцы пресса, ягодиц и рук. Широкую популярность метод приобрел благодаря очевидной эффективности и возможности заниматься в домашних условиях по видео с минимумом подручных средств.

Основоположницей занятий калланетикой дома стала американка Каллан Пинки в 60-х годах 20 века. Она родилась с патологическими изменениями в позвонках, и со временем одна нога стала короче другой. Девушка ходила в специальных фиксаторах, но вела активный образ жизни: в детстве занималась балетом, а позже много путешествовала.

Объездив половину планеты, она почувствовала ухудшение здоровья и вернулась в США, где продолжительные боли в суставах и позвоночнике привели к, казалось бы, неизбежной операции по рекомендации врачей. Но Каллан верила в альтернативные методы и самостоятельно, на основе балетных упражнений на растяжку и асан йоги, разработала методику, избавившую ее от болей и значительно улучшившую состояние спины. Бонусом стала похудевшая и подтянутая фигура.

Особенность гимнастики в том, что щадящая нагрузка и лечебный эффект подходят как здоровым людям, так и гимнастам, восстанавливающимся после травм. Названную по имени изобретательницы зарядку теперь уже врачи рекомендуют страдающим от болей в спине и спортсменам в качестве лечебного курса.

Стоит упомянуть, что любящим активные прыжки, нагрузки до седьмого пота и кардионагрузки, калланетика вряд ли придется по душе. Это спокойная медитативная практика, при этом удивительно быстро подтягивающая тело и оставляющая умиротворение в душе. Она прекрасно подойдет:

• офисным работникам, трудящимся в напряженном стрессовом режиме;
• тучным людям, склонным к одышке и потоотделению при аэробной нагрузке;
• девушкам с синдромом хронической усталости, желающим похудеть и восстановить энергетику;
• женщинам с нарушенным гормональным балансом и обменом веществ;
• любителям йоги и эзотерических практик;
• страдающим от искривления осанки, выпирающего живота и остеохондроза;
• желающим восстановить состояние нервной и эндокринологических систем.

Несмотря на то что мышцы не перетруждаются, калланетика дома для начинающих и опытных практиков за одно занятие дает эффект нескольких часов интенсивной аэробной нагрузки. Занимающиеся отмечают прибавление сил и энергии уже после первого урока. Похудение приходит за счет ускоряющегося метаболизма и правильной работы энергетических меридианов.

Преимущества тренировок дома

Каждое упражнение придумано так, что в работу одновременно включается множество групп мышц. Нарастить их не получится, но укрепить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди удастся уже за первый месяц занятий.

Самое приятное, что не потребуется специальной экипировки наподобие гантелей, скакалки, фитбола. Тренироваться можно дома по картинкам в интернете или по видео самой создательницы и ее последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют выполнять курс, слушая команды тренера, не отвлекаясь на разглядывание экрана.

Упражнения калланетики для начинающих лучше выбирать простые, не требующие специальных навыков, даже при наличии спортивного прошлого. Не стоит убыстрять темп, здесь совсем другой принцип – задержаться в статичном положении на 10−20 секунд и плавно вернуться в исходное.

Первую неделю выполнять комплекс будет довольно легко, затем мышцы дадут о себе знать, и окажется, что нагрузка на тело вполне достаточная для того, чтобы постройнеть и похорошеть. Начинают зарядку с разминки, затем переходят к основным упражнениям, каждое из которых повторяют по 10−15 раз.

Это может показаться скучным, если не медитировать или просто отпустить мысли, оставив разум чистым и незамутненным беспокойством. Важно следить за дыханием и соблюдать равные промежутки вдоха-выдоха, насыщая тело кислородом, не прекращая привычный ритм во время статичной задержки позы. Фитнес-тренеры советуют, как облегчить период освоения гимнастики:

• включать медленную красивую музыку, например, целительные мелодии Рейки с интервальными колокольчиками, показывающими временные отрезки в 1−2 минуты, чтобы легче было ориентироваться;
• отказаться от ежедневных тренировок в пользу 3 раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не даст переутомиться;
• постепенно прийти к удержанию одной позы от 60 до 100 секунд, начав с 10−20;
• понимать, что правильность исполнения важнее длительности фиксации;
• двигаться плавно и неторопливо, желательно под корректирующим присмотром тренера;
• для первого раза достаточно выполнять 15 упражнений по 5−10 подходов.

Дополнительным бонусом станет развитие внимательности, балансировки и координации движений, а также хорошее настроение и укрепление иммунитета, что снизит риск заболевания ОРВИ.

Нюансы противопоказаний

Калланетика – практически безопасная практика, но если у человека имеются сомнения или недавно были сделаны операции, то лучше проконсультироваться с врачом насчет нагрузки мышечного каркаса. Если не стремиться к олимпийским вершинам и увеличивать нагрузку постепенно, то не случится переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов. Особую осторожность нужно соблюдать страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей: слишком большая нагрузка провоцирует тромбоэмболию. Гимнастика может обострить имеющиеся заболевания при наличии:

• бронхиальной астмы, легочной и сердечной недостаточности;
• косоглазия, прогрессирующей близорукости, глазного давления;
• острых инфекционных и вирусных поражений организма;
• полостной операции менее года назад;
• геморроя, позвоночной и пупочной грыжи;
• чрезмерно подвижных позвонков.

Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и задаются вопросом о своевременности занятий. Если операция была полостная, то необходимо подождать год или полтора, и заниматься только после одобрения врача. Поскольку в 21 веке кесарево делают с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают щадящие упражнения уже через полгода при хорошем результате УЗИ.

Примеры упражнений

В классической калланетике имеется 30 упражнений на основе балетных позиций и принципов растяжки, а также йоговских асан, выполняя которые девушки задействуют группы мышц, не используемые при обычных движениях. При отсутствии спортивной подготовки лучший выход – отправиться в фитнес-клуб, но если такой возможности нет, необходимо заниматься перед зеркалом, сравнивая себя с тренером на видео, иначе эффекта не будет. Начать можно с простого комплекса:

1. Встать прямо, ноги слегка расставить, втянуть живот, положив ладони на центр живота, и поворачивать подбородок плавно из стороны в сторону на максимально возможную растяжку.
2. Стопы поставить на 10 см шире начальной позиции, потянуться ладонями вверх, представляя, как растягивается позвоночник, словно невидимая нить тянет за макушку ввысь. Затем наклониться перпендикулярно полу, руки прямо вперед, и задержаться на 20−30 секунд. После этого отвести ладони назад, голову запрокинуть вверх и постоять полминуты.
3. Развести руки в стороны тыльной стороной ладоней вверх и попытаться соединить лопатки, отводя предплечья назад насколько возможно.
4. Ноги на ширине плеч, правая рука тянется к потолку, левая опущена вниз. С силой потянуть ладонь вверх, оставляя корпус в прямом положении и наклониться влево, скользя противоположной рукой по бедру вниз, сгибаясь строго в середине талии. Повторить в другую сторону.
5. Сесть в кресло или деревянный стул с подлокотниками, согнув руки. Оставляя спину ровной, приподняться на руках вверх. Если нет нужного кресла, можно делать упражнение на полу, приподнимая таз на максимальную высоту.
6. Наклон вперед в попытке достать кончиками пальцев до пола. Задержаться внизу, сделать вдох-выдох, потом свесить голову и обнять себя за колени. Постараться расслабить мышцы спины и просто дышать, чувствуя, как уходит напряжение. Немного наклонить корпус вперед, что поможет увеличить амплитуду растяжки. После 15−20 повторений положить правую ладонь поверх левого колена и вытянуть мышцы спины и бедра влево. Продублировать в другую сторону.
7. Сесть на пол, ноги прямо, сделать наклон вперед. В идеале нужно лечь грудью на колени, обхватив пальцами стопы.
8. Лечь на спину, ноги согнуты и притянуты к груди. Руками нужно обхватить бедра сзади, а плечи и подбородок приподнять от пола, запрокинув макушку немного назад. Эти движения прекрасно растягивают позвоночник, укрепляют спину и пресс.

Выпуклый или свисающий живот доставляет женщинам эстетический и физический дискомфорт. Избавиться от него, просто качая пресс сложно, так как мышцы увеличиваются, а объем остается. В калланетике есть специальные, скомбинированные с йогическими практиками упражнения, помогающие с этим справиться:

1. Лечь на спину, согнув колени, и широко развести стопы. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Плавно оторвав плечи от пола, нужно тянуть подбородок вперед, не запрокидывая головы, стараясь приподняться как можно выше за счет нижнего пресса. Достигнув максимальной для себя точки подъема, зафиксировать себя там и продержаться от 5 до 30 секунд.
2. Популярная в последние годы «планка» также пришла из калланетики. Нужно встать на четвереньки, выпрямить ноги и устойчиво упереться пальцами в пол. Оттолкнувшись, поймать баланс, встать на согнутые в локтях предплечья. Лицо при этом параллельно полу, живот втянут, позвоночник прямой без прогибов в середине. Желательно, чтобы кто-то проконтролировал линию тела сверху, ведь иногда кажется, что все как надо, но во время выполнения тренирующийся прогибает спину, облегчая себе задачу.
3. Для проработки низа живота, лежа на спине в положении «руки вдоль туловища ладонями вниз», притянуть колени к груди, затем поднять прямые ноги вверх, словно в знакомом с детства упражнении «березка». Без помощи рук оторвать ягодицы от пола, одновременно вытягивая стопы. Поначалу отрыв от поверхности будет очень маленький из-за слабости нижнего пресса, но постепенно тело поймет, что от него требуется.
4. Поза собаки из йоги прорабатывает не только живот, но и бедра, линию предплечий. Встав на четвереньки, нужно сделать глубокий вдох, перейти на цыпочки, подняв копчик вверх, с поддержкой балансов кончиками пальцев рук. Со стороны положение тела напоминает перевернутую латинскую V, где верхний кончик – это крестец позвоночника.
5. Скручивания немного напоминают схожее упражнение из шейпинга, но техника исполнения другая. Лечь на спину, колени согнуты, голени перпендикулярно полу. Кисти в замке за головой, локти широко разведены. Каждым из них нужно коснуться колена противоположной ноги, задержавшись в этой позиции до 30 секунд.

Закончить занятие лучше всего растяжкой, при которой из положения сидя нужно лечь лбом на колени, обхватив бедра руками.

Отличия от других популярных практик

Будучи сравнительно молодой гимнастикой, калланетика включает в себя достижения других фитнес-практик, но является при этом самостоятельным течением, отличаясь от йоги тем, что на первом месте все же не духовное самосовершенствование, а помощь телу в улучшении кровотока и избавления от запасов жира. Йоги же всегда подчеркивают, что физические упражнения нужны для высвобождения духа и энергии.

Медленный темп роднит калланетику с пилатесом, но там основу составляют силовые динамические нагрузки, которые не подойдут женщинам во время беременности, а также очень полным людям. Кроме того, Каллан Пинки позаботилась, чтобы во время тренировки были задействованы даже глубоко скрытые мышцы, благодаря чему тело стройнеет в разы быстрее, а главное – мгновенно обретает красивые формы.

Шейпинг же, до того как перейти к растяжке, предлагает весьма активную кардиотренировку, что нагружает сердечно-сосудистую систему. Для людей со слабыми сосудами это представляет опасность. Зато калланетика бережно и плавно прорабатывает фигуру, не представляя фатальной угрозы даже в 3 триместре беременности при условии хорошего здоровья.

Ещё По Теме:

Пилатес для начинающих в домашних условиях: базовый уровень

Несмотря на огромное количество разнообразных программ для оздоровления и улучшения фигуры, калланетика – одна из уникальных и популярных находок в оздоровительной индустрии – давно завоевала страны Европы, Азии и Америки.

Калланетика – это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует иммунную систему организма. Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса.

Эти удивительно эффективные упражнения помогут создать гармоничный баланс между телом и разумом, позволят обрести отличную физическую форму, развить концентрацию и предотвратить травмы.

Классические упражнения калланетики

Упражнение 1

Упражнение растягивает косые мышцы живота, мышцы спины и верхнего плечевого пояса.

Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, голову держите прямо, взгляд направлен вперед.

Техника выполнения: слегка согните колени, поднимите вверх правую руку и потянитесь как можно выше, не поднимая при этом вверх плечо, левую руку опустите на бедро, подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх, вытяните правую руку еще больше и выполните медленный наклон в сторону, продолжая вытягивать руку. Расслабьте шею и верхний плечевой пояс и мягко, с амплитудой меньше одного сантиметра, делайте наклоны в сторону. Чтобы вернуться в исходное положение, переведите правую руку в положение перед собой, согните колени, наклонитесь вперед, и, не сгибая руку, выполните движение рукой и туловищем в левую сторону. Перед тем как вернуться в исходное положение, подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх и станьте прямо. Выполните упражнение в другую сторону.

Темп выполнения медленный, плавный. Количество повторений 25 счетов, с постепенным увеличением до 100 счетов в каждую сторону.

Типичные ошибки: подъем плеча во время вытягивания руки вверх. Наклон туловища вперед, а не в сторону. Согнутая спина. Резкое выполнение движений.

Упражнение 2

Упражнение укрепляет мышцы живота, подтягивает грудь, растягивает спину и область между лопатками, снимает напряжение в мышцах шеи.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и сведены вместе, стопы прижаты к поверхности, руки расположены вдоль туловища.

Техника выполнения: возьмитесь руками за внутреннюю поверхность бедер и разведите локти в стороны вверх. Плавным движением поднимите голову над поверхностью, плечи автоматически последуют за головой. Округлите верхнюю часть туловища так, чтобы нос был направлен внутрь грудной клетки. Когда почувствуете, что больше не можете округлить шею и плечи, вытяните руки вдоль туловища, параллельно поверхности и медленно, с амплитудой меньше одного сантиметра, выполните движение руками вперед-назад. Во время выполнения расслабьте все тело, напрягаются только мышцы живота. Медленным движением вернитесь в исходное положение.

Темп выполнения медленный, плавный. Количество повторений 25 счетов, с постепенным увеличением до 75 счетов.

Типичные ошибки: во время выполнения двигаются не только руки, но и все ваше тело. Упражнение выполняется за счет работы мышц спины, а не мышц живота. Резкое выполнение движений.

Упражнение 3

Упражнение укрепляет мышцы живота, подтягивает грудь, растягивает мышцы спины и область между лопатками, ослабляет напряжение шейных мышц.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к поверхности, руки расположены вдоль туловища.

Техника выполнения: плавным движением поднимите вверх правую ногу. Обхватите ее за заднюю поверхность бедра, округлите локти, направляя их в стороны вверх. Затем медленно поднимите над поверхностью голову и плечи, округлите их так, чтобы нос был направлен внутрь грудной клетки.

Опустите руки вдоль туловища, параллельно поверхности и выпрямите левую ногу, но так, чтобы она не соприкасалась с полом. Затем медленно, с амплитудой меньше одного сантиметра, выполните движение руками вперед-назад. Для того, чтобы вернуться в исходное положение, сначала согните левое колено, затем правое, опустите к груди и медленно поставьте стопы на поверхность. Опустите на пол голову и плечи.

Темп выполнения медленный. Количество повторений 25 счетов, с постепенным увеличением до 75 счетов.

Выполнив упражнение на правую ногу, повторите его на левую.

Типичные ошибки: во время выполнения двигаются не только руки, но и все ваше тело. Упражнение выполняется за счет работы мышц спины, а не за счет мышц живота. Резкое выполнение движений.

Упражнение 4

Упражнение подтягивает все мышечные группы живота, ослабляет напряжение в задней части шеи и удлиняет ее, ослабляет напряжение в области лопаток.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к поверхности, руки свободно расположены вдоль туловища.

Техника выполнения: в этом положении плавным движением медленно поднимите к груди колени, одно за другим и выпрямите ноги вверх. Обхватите руками заднюю поверхность бедер и разведите локти в стороны. Медленно поднимите над поверхностью голову и плечи, округляя спину. Затем вытяните руки вперед, параллельно поверхности и медленно, с амплитудой в несколько сантиметров, выполните движение руками вперед-назад. Если вы почувствовали напряжение в области шеи, согните руки в локтях и положите на затылок.

Темп выполнения медленный. Количество повторений 25 счетов, с постепенным увеличением до 100.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Большая амплитуда выполнения. Поднятые плечи.

Для того чтобы увеличить нагрузку на мышцы живота, опустите ноги ниже на несколько сантиметров. Чтобы вернуться в исходное положение, плавно согните ноги в коленях, постепенно одну за другой, и также плавно и постепенно поставьте стопы на поверхность. Полностью расслабьтесь.

Упражнение 5

Упражнение подтягивает и укрепляет мышцы живота.

Исходное положение: сидя спиной к опоре, руки вверху и держатся за нее (если нет возможности держаться за опору вверху, выполните упор руками сзади), тело расслаблено, ноги соединены и вытянуты перед собой.

Техника выполнения: в этом положении согните ноги в коленях, подтяните к груди как можно выше. Поднимите вверх прямые ноги и медленно выполните разведение и сведение ног. Вернитесь в исходное положение и снова повторите упражнение.

Темп выполнения средний. Количество повторений – два раза по пять счетов каждый.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Поднятые плечи. Согнутая спина. Согнутые в коленях ноги.

Упражнение 6

Упражнение укрепляет и подтягивает мышцы ног и живота, растягивает спину, сохраняет подвижность тазобедренных суставов. Упражнение выполняется с помощью опоры.

Исходное положение: станьте лицом к опоре и обопритесь о нее руками, но не сильно. Ноги вместе, стопы развернуты наружу, спина прямая, плечи расправлены.

Техника выполнения: приподнимитесь на носки, соедините пятки и разверните в стороны колени. В этом положении, сгибая колени, опуститесь вниз на несколько сантиметров, подайте таз вперед-вверх, округляя поясницу и ягодицы. Верните таз в исходное положение и сгибая колени опуститесь еще на несколько сантиметров. Снова подайте таз вперед-вверх, округляя поясницу и ягодицы. Верните таз в исходное положение и, выпрямляя колени, вернитесь на начальный уровень. Затем снова подайте таз вперед-вверх и вернитесь в исходное положение. Таким образом вы должны выполнить упражнение на двух уровнях: начальном и среднем, каждый раз подавая таз вперед-вверх и возвращая его на место. Темп выполнения медленный. Количество повторений два сета (1 сет – 2 движения вверху, 1 движение на среднем уровне) с постепенным увеличением до пяти сетов.

Типичные ошибки: поднятые плечи. Резкое выполнение движений. Колени направлены вперед, а не в стороны. После подачи таза вперед, во время возврата его в исходное положение, сильное прогибание в пояснице.

Упражнение 7

Упражнение растягивает мышцы шеи, спины, область между лопатками, внутреннюю часть бедра, подколенные сухожилия, икры. Упражнение выполняется при помощи опоры.

Исходное положение: станьте лицом к опоре и положите на нее прямую правую ногу (примерно на уровне пояса), опорная нога также прямая, стопа слегка развернута наружу.

Техника выполнения: плавным движением поднимите обе руки вверх и потянитесь как можно выше. Почувствуйте растяжение в области спины и живота. Из этого положения, вытягиваясь вверх, выполните медленный наклон туловища вперед к ноге. Когда почувствуете, что больше не можете вытягиваться, согните руки в локтях и расположите скрестно на голени, локти должны быть разведены в стороны. Медленно, с амплитудой меньше одного сантиметра, выполните плавные наклоны к ноге.

Темп выполнения медленный. Количество повторений 10 счетов с постепенным увеличением до 50 счетов на каждую ногу.

Выполнив упражнение на правую ногу, выполните его на левую.

Типичные ошибки: согнутая опорная нога. Слишком согнутая спина. Резкое выполнение движений.

Упражнение 8

Упражнение округляет и подтягивает ягодицы. Восстанавливает упругость внешней части бедра и ягодиц. Упражнение выполняется при помощи опоры.

Исходное положение: сядьте лицом к опоре и возьмитесь за нее руками. Левая нога согнута в колене и расположена перед вами, правая нога согнута в колене и отведена назад.

Техника выполнения: из этого положения опустите правую руку на бедро и подайте таз и туловище вперед так, чтобы приподнять над поверхностью стопу и голень правой ноги. Верните руку на опору, расслабьте плечи и приподнимите на несколько сантиметров вверх колено правой ноги. В этом положении медленно, с амплитудой меньше одного сантиметра, выполните плавные движения ногой вперед-назад.

Выполнив упражнение на правую ногу, выполните его на левую ногу. Темп выполнения медленный. Количество повторений 25 счетов с постепенным увеличением до 100 счетов на каждую ногу.

Типичные ошибки: согнутая спина. Резкое выполнение движений. Корпус слишком сильно наклонен вперед. Руки слишком высоко расположены на опоре.

Упражнение 9

Упражнение округляет, подтягивает и восстанавливает упругость внешней части бедра и ягодиц. Упражнение выполняется при помощи опоры.

Исходное положение: сядьте лицом к опоре и возьмитесь за нее руками. Левая нога согнута в колене и расположена перед вами, правая нога прямая вытянута в сторону.

Техника выполнения: положите правую руку на бедро и подайте вперед таз и бедро правой ноги. Верните руку на опору, слегка отклоните плечи и туловище в сторону, противоположную от вытянутой ноги. Поднимите на несколько сантиметров вверх от поверхности правую ногу и медленно, с амплитудой не более нескольких сантиметров, выполните движение ногой вверх-вниз.

Выполнив упражнение на правую ногу, выполните его на левую ногу. Темп выполнения медленный, плавный. Количество повторений 25 счетов с постепенным увеличением до 100 счетов на каждую ногу.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Вытянутая нога согнута в колене. Слишком большая амплитуда выполнения. Руки слишком высоко расположены на опоре (расположите их примерно чуть выше уровня плеч). Слишком сильное отклонение корпуса в сторону.

Упражнение 10

Упражнение растягивает мышцы верхнего плечевого пояса и рук, грудные мышцы, мышцы спины, внутреннюю часть бедра, подколенные сухожилия, икры. Удлиняет мышцы, сохраняя гибкость и эластичность, предотвращает травмы. Серия движений данного упражнения позволяет сохранить в тонусе практически все ваше тело.

А

Исходное положение: сидя на поверхности, ноги раздвинуты в стороны настолько широко, насколько позволяет ваша растяжка (но старайтесь избегать болевых ощущений), упор руками сзади.

Техника выполнения: плавным движением поднимите обе руки вверх и выполните медленный наклон туловища вперед до тех пор, пока руки не коснуться поверхности. Затем согните руки в локтях и положите предплечья и локти на поверхность. В этом положении медленно, с амплитудой не более одного сантиметра, выполните плавные наклоны вниз. Расслабьтесь и с помощью рук, вернитесь в исходное положение.

Б

Исходное положение: сядьте прямо, правую руку положите на бедро, левую вытяните вверх.

Техника выполнения: слегка развернув плечи в сторону правой ноги, выполните медленный наклон туловища вправо к ноге. Затем переведите правую руку к левой, скрестите руки на голени, разведите в стороны локти и медленно, с амплитудой не более одного сантиметра выполните плавные наклоны к ноге. Расслабьтесь и, помогая себе руками, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

В

Исходное положение: лежа на поверхности, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, руки вытянуты вверху над головой.

Техника выполнения: плавным движением поднимите правую ногу вверх и выпрямите ее в колене. Затем обхватите руками ногу за заднюю поверхность бедра и разведите в стороны локти. В этом положении медленно, с амплитудой меньше одного сантиметра, выполните подтягивание ноги к себе. При желании левую ногу можно выпрямить и положить на поверхность. После окончания, чтобы вернуться в исходное положение, сначала медленно согните правую ногу в колене и плавно опустите на поверхность. Выполните упражнение с движением на другую ногу.

Г

Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты в локтях и расположены над головой на одном уровне с плечами, ладони направлены вверх.

Техника выполнения: в этом положении плавным движением поднимите вверх правую ногу, согните ее в колене и прижмите к груди. Затем отведите ногу влево как можно дальше, при этом плечи и верхняя часть спины не должны отрываться от поверхности. Коснитесь коленом правой ноги пола и медленно, с амплитудой меньше одного сантиметра, выполните движение ногой вверх-вниз. Чтобы вернуться в исходное положение, снова переведите согнутую в колене правую ногу к груди и опустите ее, выпрямляя, на поверхность. Повторите упражнение на другую ногу.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Слишком большая амплитуда выполнения.

Упражнение 11

Упражнение снимает напряжение в области тазобедренного отдела, укрепляет мышцы живота, ягодиц, ног. Растягивает мышцы рук и спины.

Исходное положение: стоя на коленях, подогнув ноги под себя, опустите ягодицы на пятки. Спина прямая. Руки расположены на поясе.

Техника выполнения: плавным движением поднимите прямые руки вверх, соедините кисти в замок и потяните корпус на 4–5 сантиметров вверх. Затем приподнимите таз над пятками, слегка разведите бедра и подайте таз вперед-вверх, как можно выше. В этом положении выполните медленные круговые вращения бедрами вправо и влево. Вращения старайтесь выполнять с маленькой амплитудой.

Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество повторений два раза в каждую сторону с постепенным увеличением до пяти раз.

Типичные ошибки: резкое выполнение движения. Согнутая спина. Поднятые плечи.

Упражнение 12

Упражнение растягивает мышцы бедер, грудные мышцы, а также мышцы спины.

Исходное положение: сидя на коленях, подогнув ноги под себя, ягодицы на пятках, упор руками сзади.

Техника выполнения: в этом положении подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх. Поднимите туловище и таз вверх и выгните как можно выше, но не причиняя боль спине. Медленно, с амплитудой меньше одного сантиметра, выполните движение тазом вверх-вниз. После выполнения плавно и аккуратно вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество повторений десять счетов, с постепенным увеличением до 40 счетов.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Запрокидывание головы назад. Слишком далеко расположены руки при упоре сзади.

Упражнение 13

Упражнение подтягивает мышцы бедер, укрепляет икры и стопы.

Исходное положение: сидя напротив стула или стола, прижмите стопы вытянутых ног к ножкам опоры, выпрямите спину, округлите плечи, чтобы снять напряжение с мышц спины.

Техника выполнения: в этом положении, напрягая мышцы бедер, попытайтесь сжать ножки опоры стопами. Расслабьтесь и снова повторите сжатие. Снова расслабьтесь и напрягите мышцы бедер настолько, насколько сможете.

Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество повторений 25 счетов, с постепенным увеличением до 100 счетов.

Упражнение 14

Упражнение подтягивает и округляет ягодицы, восстанавливает их упругость.

Исходное положение: стоя на коленях перед опорой, ноги вместе, стопы соединены.

Техника выполнения: возьмитесь руками за опору (руки согнуты в локтях) и слегка разведите локти в стороны. Плавно отклоните туловище назад до прямого положения рук. Подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх и округлите плечи, сохраняя прямое положение спины. Медленно поднимайте в сторону вверх правое колено, стопа не должна отрываться от пола, она должна плавно скользить по нему. Подняв колено как можно выше в сторону, приподнимите на несколько сантиметров над поверхностью стопу и медленно, с амплитудой в два сантиметра, выполните движения стопой вперед-назад. После выполнения медленно верните ногу в исходное положение. Расслабьтесь и выполните упражнение на другую ногу.

Типичные ошибки: согнутая спина. Поднятые плечи. Выпячивание ягодиц назад, с прогибом в пояснице. Не до конца выпрямленные руки. Слишком резкое и амплитудное выполнение движений.

Упражнение 15

Упражнение подтягивает и округляет ягодицы, восстанавливает их упругость. Укрепляет мышцы бедер. Дает возможность сохранить и придать прекрасную форму вашим ягодицам и бедрам.

Исходное положение: стоя на коленях перед опорой, руки согнуты в локтях и расположены на опоре, ноги вместе, стопы соединены.

Техника выполнения: в этом положении плавным движением вытяните в сторону правую ногу так, чтобы стопа и бедро составляли одну прямую линию. Отклоните туловище назад до прямого положения рук, подтяните ягодицы и подайте таз вперед-вверх. Затем плавно отклоните корпус влево, но не сильно, поднимите правую ногу вверх и медленно, с амплитудой около шести сантиметров, выполните движение ногой вверх-вниз. После выполнения медленно согните ногу в колене и верните в исходное положение. Расслабьтесь и выполните упражнение на другую ногу.

Темп выполнения медленный. Количество повторений 100 счетов в каждую сторону.

Типичные ошибки: согнутая спина. Выпячивание ягодиц с прогибом в пояснице. Резкое выполнение и большая амплитуда движений. Слишком сильное отклонение корпуса в сторону.

Роскошная фигура и отменное здоровье станут наградой тем, кто выберет для себя калланетику. Уникальная методика позволяет добиться поставленных целей в максимально короткие сроки.

Как среди начинающих, так и среди опытных спортсменов особой популярностью пользуется калланетика. Интерес к этой отрасли фитнеса не случаен, ведь выполняя упражнения калланетики, можно одновременно оздоровить организм и улучшить фигуру.

Что такое калланетика в фитнесе?

Калланетика – новое направление в фитнесе, разработчиком которого стала американский тренер Кэллан Пинкни .

Упражнения напоминают йогу, но имеют свои особенности. Автор этого комплекса упражнений ставила перед собой цель избавиться от болей в суставах и спине, поэтому такая методика поможет больным остеохондрозом.

Бодифлекс, пилатес и калланетика: в чем различие, что лучше, что эффективнее?

Бодифлекс — это комплекс упражнений который основан на правильном дыхании. Создатели методики утверждают, что при правильном распределении кислорода можно повысить эффективность движений.

Сжигание калорий происходит быстрее. В основе – ускоренное аэробное дыхание . Кислород улучшает обмен веществ, кровообращение.

Основа же методики пилатеса – связь сознания и тела . Джозеф Пилатес утверждал, что упражнения становятся наиболее эффективными, если достичь полной сконцентрированности на выполняемом действии.

Каждое движение должно быть осознано. Комплекс, так же как и бодифлекс, включает правильное ритмичное дыхание.

Источником энергии, с помощью которой выполняются упражнения, является пресс и мышцы живота.

Калланетика в свою очередь предполагает выполнение статических растягивающих упражнений, которые при своей внешней простоте, являются достаточно сложными и требуют физической подготовки.

ВАЖНО: Эти три вида фитнес-комплексов разнятся особенностями выполнения упражнений, подходами к их пониманию. Трудно оценить какая из этих методик более эффективная. Необходимо самостоятельно подобрать тот вид, который вам больше подходит.

Калланетика: сколько раз в неделю заниматься?

ВАЖНО: Одно занятие может длиться час, а может быть разбито на несколько занятий по 15-20 минут.

Калланетика: противопоказания

Калланетика предполагает очень серьёзную нагрузку для всех видов мышц, поэтому подходит далеко не для всех.

Несмотря на то, что создается видимость легкой тренировки, человеку, который ранее не занимался спортом, выполнить их будет тяжело.

ВАЖНО: Необходимо обратить внимание на хронические заболевания, при которых не стоит заниматься таким видом спорта, а именно: астма, сердечно-сосудистые заболевания. Если вы перенесли операцию или тяжелую болезнь, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Возрастных рамок для занятий таким видом фитнеса нет.

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для ног, бедер, спины, от целлюлита

Комплекс 29 упражнений поможет усовершенствовать фигуру и скорректировать проблемные зоны.

Этот вид занятий подходит тем, кто не может посещать зал, так как не требует никакого специального оборудования. Во время статической нагрузки ускоряется обмен веществ.

Сжигаются калории, при этом задействованы все группы мышц. В результате упражнений мышечная масса не увеличивается, а их состояние и работоспособность улучшаются. Результат виден уже через две недели после начала занятий.

Пример простых упражнений для начинающих:

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их на 45 градусов над полом. Корпус поднят также на 45 градусов от пола. Выпрямите правую ногу. Задержитесь в этом положении. Затем смените ногу.
2. Ноги на 45 градусов от пола, согнуты в коленях , руки разведены в стороны, корпус на 45 градусов от пола, задержитесь в этом положении.
3. Спина и поясница прижаты к полу , ноги на 45 градусов от пола, выпрямлены, голова чуть прижата к груди. Задержались.
4. Ложитесь на живот, руки вытянуты вперед и подняты вверх , поднимаем правую ногу, задерживаемся в положении, меняем ногу.

Без подготовки сделать все упражнения из комплекса калланетики будет невозможно, но отчаиваться не стоит, всё приходит со временем.

Калланетика: статические упражнения

Калланетика не включает сложные и ритмичные нагрузки. Она основана на статичном напряжении всех групп мышц. Как и в йоге упражнения основаны на статике мышц и их растяжке.

ВАЖНО: Нагрузке подвержены даже глубокие мышцы, поэтому методика имеет высокую эффективность.

Калланетика: до и после

Калланетка – действующая техника. После 14 дней занятий результаты уже видны.

Уменьшаются сантиметры на талии, уходит живот, ноги становятся более изящными. Методика поможет сбросить, при условии постоянных упражнений, около 10-20 кг за 3-6 месяцев.

ВАЖНО: Необходимо сочетать занятия с правильным питанием. Результаты зависят конечно и от физиологических особенностей вашего организма, возраста.

Калланетика для беременных

Заниматься калланетикой во время беременности не запрещено. Однако, нужно дозировать нагрузку в зависимости от физического состояния и срока беременности.

В третьем триместре стоит облегчить занятия. Будущим мамам не стоит спешить и стараться всё выполнить. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у врача.

ВАЖНО: Если противопоказаний нет, беременной лучше уточнить у тренера, какие именно упражнения нужно выполнять и с какой интенсивностью.

Калланетика после кесарева

После кесарева сечения калланетикой заниматься нельзя . Швы обязательно должны затянуться. Нужно дать организму «прийти в чувство».

Во время статических упражнений будут напрягаться все группы мышц, что может привести к осложнениям после операции. После того, как швы заживут, следует получить разрешения от врача на продолжение занятий.

Калланетика с Татьяной Рогатиной: комплекс упражнений

Уроки Татьяны Рогатиной доступны и понятны для начинающих. Видео-занятие сопровождается объяснением каждого движения. Её комплекс включает тренировки под названием «Эффективное похудение» . Занятие состоит из трех частей: разминки, основной части и завершающие упражнения.

Видео: Калланетика

Калланетика с Екатериной Рыковой: комплекс упражнений

Видеокурс занятий с Екатериной Рыковой позволит уменьшить вес, скорректировать проблемные зоны, улучшить общее состояние организма.

Методика ориентирована на тех, кто занимается самостоятельно дома. Она основана на калланетике Кэллан Пинкней с некоторыми изменениями. Занятие длится около одного часа, может быть разбито на несколько более коротких занятий.

Видео: Калланетика в процессе

Калланетика с Ингой Дубоделовой: комплекс упражнений

Избавиться от одышки, лишнего веса, болей в суставах поможет курс занятий с Ингой Дубоделовой . Комплекс удобен для самостоятельного изучения.

Калланетика с Каллан Пинкней: комплекс упражнений

Каллан Пинкней – основательница этого направления в фитнесе. Именно она разработала систему упражнений, которые мы теперь называем в её честь калланетикой.

Комплекс сочетает в себе гимнастические упражнения, растягивающие мышцы, а также систему правильного дыхания. Каждое упражнение несет статическую нагрузку, которая способствуют улучшению кровообращения и ускорению обмена веществ. За счет такой методики и происходит быстрое сжигание лишнего веса.

Калланетика: сколько сжигается калорий?

Калланетика – это комплекс, при котором мышечная масса не увеличивается. Зато исчезает ненавистный жир.

ВАЖНО: Около 310 кКал можно сжечь за один час тренировок.

Калланетика: отзывы

Ирина, 28 лет : После родов я поправилась на 15 кг. Диеты и занятия на тренажере не спасали, вес стоял на месте. Я решилась на отчаянный шаг — прием таблеток для похудения. После недельного «лечения» я похудела на 5 кг, но мое здоровье заметно ухудшилось: появились головные боли, слабость и бессонница, начало «колоть» сердце. Я бросила таблетки и уже через месяц поправилась на 8 кг. Из состояния жуткой депрессии меня вывела подруга, которая посоветовала начать заниматься калланетикой. За несколько занятий я втянулась, а когда заметила, что тело «подтянулось» и постройнело, я решилась встать на весы. Оказалось, вес начал уходить. Моей радости не было предела. Я продолжила занятия с еще большим энтузиазмом. В итоге за полгода я сбросила не только лишние килограммы и подкачала тело, но и улучшила здоровье.

Оля,18 лет: Считаю, что красота тела очень важна в образе каждой девушки, поэтому провожу много времени в спортивных залах на тренировках. Недавно я увлеклась калланетикой. Сами занятия мне очень интересны, а после них остаются весьма приятные ощущения.

Светлана, 35 лет : Занимаюсь калланетикой по урокам Татьяны Рогатиной уже год. За это время похудела на 20 кг. При этом в питании себя не ограничиваю.

Калланетика стала очень популярной в современном фитнесе. Она подходит тем, кто не может посещать спортзал. Дополнительного спортивного инвентаря она не требует.

Этот комплекс упражнений поможет избавиться от лишнего веса и привести в порядок тело, а также улучшить состояние здоровья.

Видео: Калланетика — комплекс упражнений

Калланетика – гимнастика статических поз, уникальная система упражнений, направленная на работу глубоких мышечных групп. Принципиальное отличие системы состоит в задействовании большинства мышц тела при каждом упражнении.

Программа подходит всем без возрастных ограничений.

Калланетика для начинающих. Совет

Создателем калланетики является американка Каллан Пинкни, у которой проблемы со здоровьем были еще с детства. Но американка решила не сдаваться, поэтому вела активную жизнь и много путешествовала. В результате такой жизни уже в 30 лет ей был поставлен серьезный диагноз, согласно которому, нормальную жизнь она не могла вести. Тогда Каллан решила создать свою собственную гимнастику, которая улучшила бы ее состояние. И это получилось в виде калланетики.

Основой калланетики являются 29 асан йоги, благодаря которым есть возможность тренировать все части тела и мышцы, никогда незадействованные при нормальных условиях. За счет работы всех мышц можно улучшить фигуру, а также сбросить лишний вес, что наблюдают все женщины, которые занимаются калланетикой.

Изначально упражнения калланетики не направлены на похудение, а лишь на проработку мышц тела. Но при регулярных занятиях наблюдается потеря веса, который затем не возвращается. Происходит это за счет того, что начинают работать слабые и тонкие мышцы, над которыми образовалась жировая ткань. В результате при занятиях калланетикой можно сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса, при этом не изнурять себя мучительными тренировками. Более того, регулярные занятия калланетикой способствуют ускорению обмена веществ, что только помогает вам сбрасывать лишний вес.

Секреты каллантеки

Занятия калланетикой проходят в спокойной и тихой обстановке. В отличие от йоги, калланетикой занимаются не под музыку, а в тишине, чтобы не сбиваться с ритма. Музыка может только отвлечь, а ведь вам надо обращать внимание на правильность выполнения упражнений.

Одно занятие калланетикой, чтобы оно возымело эффект, следует проводить не меньше часа. Сперва тренировки проводят по три раза в неделю, далее, когда мышцы растянутся и окрепнут, их количество можно сократить до двух и одного раза.

Никогда с первых же занятий не пытайтесь выполнить упражнения, к которым ваше тело еще не готово. Если вы чувствуете сильную боль во время выполнения упражнения, тогда тренировку необходимо остановить.

Контролируйте свое дыхание во время тренировки. Дышать следует спокойно и медленно. Запрещается задерживать дыхание. Также во время тренировки непозволительна одышка.

А когда же можно есть после занятий калланетикой? Чтобы тренировки имели должный эффект и вы быстрее сбрасывали вес, не ешьте в течение 2 часов после занятий.

У гимнастики калланетики есть ряд противопоказаний, о которых следует помнить всем женщинам. От калланетики следует отказаться, если недавно была сделана операция. Так, после кесарева сечения калланетикой нельзя заниматься полтора года, после любой другой операции — год. Противопоказана калланетика при варикозном расширении вен и болезнях суставов. Тем, у кого есть болезни позвоночника, калланетикой можно заниматься только после предварительной консультации у врача.

Если приходится начинать занятия калланетикой во время беременности, тогда необходимо наблюдение опытного тренера. Выполняйте только упражнения для начинающих, чтобы не повредить связки тела.

В приведенном ниже видео представлены различные упражнения калланетики для похудения с детальным описанием их выполнения и рекомендациями.

упражнений калланетики | Makeupandbeauty.com

Упражнения по калланетике

Всем привет!

Это статья о форме упражнений, с которой большинство из вас, вероятно, не знакомо. Я попробовал это с DVD под названием «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов». Да, я знаю, что это вызывает много вопросов.

Почему я начал тренировку с таким дрянным именем? Почему я взял DVD с раздражающе красивой спиной женщины на обложке? Почему я хотел попробовать то, что обещало сбить меня с толку на десять лет? Хотел ли я быть тем худым и гиперактивным 11-летним мальчиком, который снова узнает о хвойных лесах и рисует схемы амеб? Или я просто хотел попробовать калланетику по той же причине, по которой я делаю много вещей, – от скуки?

Я начну объяснение с признания, которое подвергнет меня как насмешкам, так и возмущению многих людей.Я – мутант-карлик-карлик ростом 5 футов 2 дюйма, который ни разу в жизни не перевалил за 45 килограммов и выгляжу как бродяга, но определенно НЕ в стиле модных беспризорников Кейт Мосс или Твигги. Поначалу единственной причиной тренировки была правильная осанка. Позже я понял, что это также придало мне энергии и помогло мне выглядеть подтянутым. Поскольку кардио практически превратит меня в скелет (и, следовательно, откроет возможности для работы в «Ахат» или в медицинских колледжах), я всегда избегал этого и предпочитал тренировки, которые предполагают меньшее сжигание жира и больше тонизирования.

Это возвращает меня к калланетике. Его настоятельно рекомендовал двоюродный брат, который не был ни худощавым, ни горбатым, но тем не менее любил его.

Что такое калланетика?

Согласно странице Википедии, программа упражнений Калланетика была создана Каллан Пинкни в 1980-х годах, чтобы помочь облегчить проблему со спиной, с которой она родилась. Теория калланетики состоит в том, что поверхностные мышцы тела поддерживаются более глубокими мышцами, но популярные программы упражнений часто тренируют только поверхностные мышцы.Калланетика изолирует группы мышц и воздействует на определенные участки тела. Он включает в себя повторяющиеся сокращения в очень небольшом диапазоне движений, которые работают глубоко в мышцах, что дает впечатляющие результаты за очень короткий промежуток времени. Говоря легкомысленно, калланетику можно назвать дитем любви балета и йоги с изяществом и плавностью первых и синергией разума и тела второго.

Мой опыт:

Когда я впервые посмотрел видео, я дерзко усмехнулся и подумал: «Ха! Это просто-напросто! » Однако после первого часа рутины я шатался, как пьяный моряк, и ругался, как один (извиняюсь перед моряками, читающими это; вот, выпейте рома).Половина моего тела была занята успокаиванием другой половины, которая плакала от усталости от работы, которую я ей проделал. Я также был почти уверен, что против меня назревает бунт среди сотен мускулов, о существовании которых я до сих пор не подозревал. В целом, согласно моему очень логичному мозгу, это была успешная тренировка, какие бы непристойности мой рот и остальные части тела ни произносили против нее.

Мозг не ошибся. С самого первого часа мою спину заставили выпрямиться больше, чем обычно на 10 минут, и я почувствовал себя более энергичным и менее уставшим.Кроме того, мое ядро ​​не оплакивало свое бедственное положение и не пыталось покончить жизнь самоубийством, как это иногда бывает после занятия пилатесом, но вместо этого чувствовало себя сильнее. Возможно, из-за контролируемого дыхания мое лицо стало розовым, как будто мне сделали массаж. Я решил продолжить и посмотреть, сможет ли он заставить меня выглядеть менее похожим на ребенка из Сомали и, по крайней мере, отдаленно похожим на здоровую гурманскую девушку из Пенджаба. Я включил его в свой распорядок дня и придерживался его, пока он не дал мне результатов, которые заставили меня найти Каллан Пинкни и поцеловать ее руки, рыдая от слез радости.

Видео, которое я использовал, является самой базовой формой калланетики и нацелено почти на все тело. Он включает в себя упражнения на подтяжку талии, укрепление кора, упражнения для ног и, наконец, упражнения для нижней части и спины. В целом, болтовня видео с упражнениями утомляет меня, и я просто стараюсь запомнить распорядок и понять его через несколько дней, а затем предпочитаю делать это самостоятельно, не обращая внимания на экран телевизора.

Вот список чудес, которые он совершил для меня:

• Уменьшилось мое воображение в написании сценариев отговорок, чтобы уклоняться от упражнений.
• Придал мне вид того, что сумасшедшие журналы о фитнесе называют «пузырчатой ​​задницей».
• Освободил мои ноги от той маленькой дряблости, которую они приобрели из-за моих греховных отношений со всеми видами сыра.
• Сделал меня похожим на резинки в вопросах гибкости, что привело к более здоровым отношениям между мной и йогой.
• Моя осанка улучшилась настолько, что моя мама практически потеряла свое любимое хобби – хлопать меня по спине и кричать: «Выпрямись, малыш!»
• Мне показалось, что длина длинная, возможно, из-за улучшенной осанки (высокие люди понятия не имеют, что это значит для коротышек).
• Полностью расплющил живот и хорошо его подтянул.
• Затонировал руки.
• Моему телу добавлено больше четкости и формы.
• Уменьшает периодические боли в спине.
• Хотя я все еще изящен, как бык в посудной лавке, это дало мне ВНЕШНИЙ ВИД изящества и элегантности – и давайте признаем, что жизнь – это только внешность, ребята. 😛

Преимущества для других типов телосложения:

Люди с лишним вялым, пожалуйста, не отворачивайтесь, бормоча от гнева.Калланетика – это чудо для всех, а не только для беспризорников. Двоюродная сестра, которая порекомендовала мне его, сказала, что в сочетании с легким кардио это помогло ей сбросить много дюймов, чудесно подняться в тонусе и резко уменьшить живот. Калланетика также уменьшает этот уродливый целлюлит и является одним из лучших способов избавиться от кошмарного жира на бедрах. Если это помогает худощавым людям выглядеть более подтянутым, это может подтянуть тела… кхм… «ширококостных» людей. Лично я считаю, что это не хуже йоги с точки зрения расслабления и снятия стресса, а также с точки зрения пользы для кожи.Час регулярных занятий калланетикой укрепляет больше мышц, чем выполнение прыжков в студии аэробики и достаточное потоотделение, чтобы заполнить два ведра. Кроме того, дамы, которые борются со временем, обратите внимание – Мадонна и Гвинет Пэлтроу занимаются калланетикой, чтобы поддерживать свои антивозрастные фигуры. Итак, вы можете подумать о том, чтобы попробовать это.

Я не испытывал такого энтузиазма по поводу чего-либо с тех пор, как научился свистеть и продолжал дуть в течение следующих нескольких недель в эту грубую «ладки чхедне вали шети». Я регулярно занимаюсь калланетикой в ​​течение шести месяцев
, и чудеса постоянны.Я даже планирую отправить DVD Папе и попросить его разрешить нам называть его «Св. Калланетика ».

Итак, если у вас на животе шины Dunlap или вы выглядите как близкий родственник любимой Попай Олив Ойл, вам нужно попробовать Callanetics. Упражнения просты для понимания, и если вы не хотите покупать DVD (я не стал, но просто взял его у кузена), посмотрите видео на YouTube или поищите версию для загрузки где-нибудь в Интернете.

По этой ссылке на YouTube воспроизводится первый клип из часовой программы.Вы можете перейти по другим ссылкам на странице и ознакомиться со всеми другими упражнениями калланетики:

смотреть? V = cA_6wUpaejw & feature = results_video & playnext = 1 & list = PL9B1D58F56BE5C8A0

Кроме того, все эти яркие купальники, завивка с вьющимися волосами, подплечники и ярко накрашенные лица, которые могут вызывать у вас ощущение хихиканья, были на самом деле ОЧЕНЬ модными в 80-х. Не позволяйте этому омрачить ваше суждение. В конце концов, Мадхури Дикшит большую часть своей карьеры провела в плохо сидящих, до смешного вычурных платьях и с ужасным макияжем, но это не снижает ее достоинства как великой актрисы.Относитесь к Callanetics с таким отношением, и вы легко сможете отследить модные катастрофы в видео.

Дайте калланетике несколько недель, и вы увидите результаты. Нет, в отличие от кардио, она не утомит вас и не заставит почувствовать себя одним из бедных, эксплуатируемых рабочих на какой-нибудь стройке. Нет, вам не нужно продавать свою душу Дьяволу и вести себя как персонаж из пьесы Марлоу, чтобы получить то, что вы хотите, и, что самое главное, вам не нужно пыхтеть и пыхтеть в тренажерном зале, как Большой Плохой Волк из история трех поросят для похудения.Калланетика не является панацеей от проблем с весом и внешним видом тела, но она дает прекрасные результаты в сочетании со здоровым образом жизни.

Источники изображений: 1, 2, 3, 4, 5.

Упражнения для уменьшения целлюлита
Упражнения йоги во время беременности
8 преимуществ упражнений по пилатесу
Упражнения для лица для удаления морщин
Упражнения на растяжку тела
Домашние упражнения для легкой потери веса
5 упражнений для ног для бедер, бедер и икр
Кардиотренировки для мышц живота
После беременности Упражнения
Упражнения для избавления от дряблости руки
6 упражнений для снятия седельных сумок
5 Упражнения для пресса для плоского живота!
4 упражнения для сжигания жира на бедрах

принципов «гимнастики неудобных поз».Калланетика с Екатериной Рыковой

Калланетика – очень быстрый, безопасный и эффективный способ улучшить мышечный тонус, гибкость, силу и осанку. Это медленные движения, которые помогают быстро обрести желаемую форму. В статье мы расскажем, откуда появился этот вид фитнеса, как правильно делать упражнения и подходит ли калланетика новичкам.

Каланетика – это безопасное изометрическое упражнение на тонизирование, подобное «медитации в движении». Большие группы мышц работают слой за слоем, используя небольшие импульсные движения.Хотя может показаться, что вы ничего не делаете, вы почувствуете, как работают ваши мышцы, поскольку эти движения очень мощные. Занятия калланетикой также очень расслабляют, и практикующие часто говорят после занятий, что чувствуют себя так, как будто им сделали массаж.

Техника получила свое название от имени ее создателя – Каллана Пинкни. С раннего детства у нее были проблемы со здоровьем. Особенно сильно болели ноги. Это, однако, не помешало ей заниматься балетом.

Но она не связала свою жизнь с танцами.В возрасте чуть более 20 лет она отправилась в путешествие, которое длилось 11 лет. За это время ей удалось объехать большую часть света.

Здоровье заставило меня вернуться домой. Ноги невыносимо болели, и врачи поставили однозначный диагноз: требуется операция. Но Каллан решил не сдаваться. Она составила единый комплекс упражнений, который помог ей справиться с болезнью. Здесь и пригодились знания, полученные во время путешествий.

Асаны из йоги стали основой комплекса.Женщина удалила духовную составляющую, взяв только то, что положительно влияло на организм. Она обогатила их компонентами из других областей: балета, аэробики и даже плавания.

Таким образом, появилось 29 статических упражнений, которые впоследствии легли в основу калланетики. Кажется, что в момент их казни ничего особенного не происходит, человек просто замирает в затейливой позе. Однако именно в этот момент проводится огромная внутренняя работа. Прорабатываются все группы мышц, включая самые маленькие, которые не занимаются динамическими видами спорта.

Система упражнений была обновлена ​​за последние несколько лет ведущим мировым тренером Сандрой Ханной из Gold Coast CALLANETICS®. Сандра добавила в систему биомеханические принципы и маркеры выравнивания, поэтому тренировки стали еще безопаснее и быстрее достигаются результаты.

Еще одно существенное преимущество калланетики – ее универсальность. Заниматься калланетикой можно в любом возрасте, обладательницам любого телосложения и физической формы. Есть только одно серьезное противопоказание: тем, кто недавно перенес операцию, нельзя заниматься спортом.После операции должен пройти не менее года.

В следующем видео инструктор фитнес-центра «Академия спорта» Инна Воробьева рассказывает о калланетике:

Калланетика – это гимнастическая программа, рассчитанная на 1-1,5 часа интенсивных тренировок. Упражнения уменьшат ваши бедра, подтянут живот, поднимут грудь, выровняют осанку и похудеют. Эта уникальная сверхэффективная система упражнений стала очень популярной в США и Европе, потому что 1 час калланетики дает телу нагрузку, равную 7 часам классической гимнастики или 12 часам аэробики.

Если вы не любите резкие движения, прыжки или у вас есть противопоказания к шейпингу или аэробике – то этот калланетический комплекс упражнений для вас! Это очень гибкая гимнастика. В его основе «растяжка» (растяжка) и статические упражнения, вызывающие активность глубоко расположенных групп мышц. Поэтому глубокие участки несвежей жировой ткани быстро начинают худеть.

Тренироваться можно без посещения спортзала. Достаточно купить или скачать видео с записями калланетики, и можно начинать.Никакого специального оборудования не требуется, а задачи покажутся сложными только на первый взгляд. На самом деле, даже начинающий спортсмен разберется, как правильно выполнить то или иное движение.

Итак, какие упражнения калланетка включает в себя в первую очередь.

Упражнение 1

Встаньте прямо, расправьте плечи и выпрямите спину.Максимально сожмите ягодицы и напрягите пресс, втягивая живот в себя. Все тело должно превратиться в одну прямую линию. В этом положении поверните голову вправо и влево. Если все сделать правильно, в шее будет ощущаться напряжение. Так и должно быть, продолжай!

Для этого упражнения достаточно одной минуты. При регулярных упражнениях ягодицы заметно подтянутся, а живот станет плоским.

Упражнение 2

Лягте на левый бок, опираясь на руку.Он должен быть согнут в локте под прямым углом. Прежде чем продолжить, проверьте положение своего тела. Он не должен откатываться назад или вперед. Только прямая!

Если все в порядке, приступайте! Вытяните пальцы ног, напрягите до предела ягодицы и на выдохе оторвите обе стопы от пола. Одновременно поднимите правое плечо к ногам.

Во время упражнения нужно следить за своим дыханием. Выдохните – ягодицы немного расслабятся, а ноги опускаются чуть ниже.Вдох – и тело снова собрано на пределе. Выполнив десять таких циклов, согласованных с дыханием, можно расслабиться.

Упражнение № 3

Сядьте на пол, скрестив ноги по-турецки. Руки в этот момент можно расслабить и лечь в любое удобное положение. Расправьте плечи и выпрямите спину. Теперь наклонитесь как можно дальше в сторону, не отрывая ягодиц от пола. В этом случае в боку должно появиться четкое тянущее ощущение.

Следите за своей осанкой! Движение должно происходить в одной плоскости. Тело не должно наклоняться вперед или назад.

После вдоха и выдоха вернитесь в исходное положение и сделайте такой же наклон в другую сторону.

Одной минуты должно хватить для выполнения этого упражнения. Если делать это регулярно, талия станет тонкой.

Упражнение 4

Это упражнение выполняется сидя на стуле, а еще лучше – на стуле с подлокотниками.Сядьте, проверьте свою осанку. Это должно быть идеально. Теперь положите ладони на подлокотники и поднимите корпус на вытянутых руках. При этом спина должна оставаться ровной, а подбородок смотреть прямо вперед. Не торопитесь, сосчитайте до ста и медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение – отличная тренировка для ягодиц. Не пренебрегайте ими, и очень скоро они станут подтянутыми и упругими.

Упражнение 5

Лягте на живот, максимально плотно прижав бедра к полу.Правую руку согните в локте и поместите под лоб. Вытяните левую, как будто указывая вперед. На вдохе одновременно поднимайте голову, правую ногу и левую руку. Медленно сосчитайте до 25 и опуститесь.

Проделайте упражнение еще раз, поменяв руки и ноги. Регулярные упражнения – залог красивой осанки. Пока вы застываете в описанной позе, мышцы спины тренируются, делая ее не только красивее, но и сильнее.

Упражнение 6

Лягте на спину, плотно прижав ягодицы к полу.Поднимите ноги вверх так, чтобы они образовали угол 90 градусов с телом. Если вам удалось это сделать, не сгибая колен, то вашей физической форме можно только позавидовать! Если такой трюк все же не удается, смело сгибайте колени.

Теперь поднимите тело, как бы намереваясь коснуться ногой головой. Руки вытяните параллельно полу. Остановитесь в таком положении и сосчитайте до 10. Скорее всего, появятся неприятные ощущения в области живота. Постарайтесь с ними примириться, ведь они указывают на то, что скоро очертания животика начнут меняться, и момент, когда он станет плоским, не за горами.

Упражнение 7

Встаньте, ноги на ширине плеч и проверьте осанку: спина должна быть прямой. Сожмите руки в замок и поместите их на уровне груди. Теперь сядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. Не торопитесь, сосчитайте до 30 и поднимитесь.

Калланетика видео

Это комплекс гимнастических упражнений, калланетика с Калланом Пинкни

Из следующего видео вы узнаете, насколько легко можно регулировать мышечную нагрузку, увеличивая или уменьшая ее в зависимости от вашей физической подготовки… Все упражнения этого комплекса построены таким образом, что в работе задействованы не только основные, но и глубокие мышцы, которые нельзя задействовать в шейпинге или аэробике.

В следующем видео фитнес-инструктор Ксения показывает комплекс гимнастических упражнений на основе асан йоги.

Фото и отзывы о калланетике

Если заниматься калланетикой регулярно и подходить ответственно, то результат не заставит себя ждать. Это подтверждают отзывы, размещенные в Интернете.Часто женщины пишут, что заметили улучшения в течение пары недель после начала занятий. Этого времени хватило, чтобы включиться в процесс, научиться правильно выполнять упражнения и сбросить 1-2 килограмма.

Калланетика особенно эффективна в сочетании с диетой. Никаких серьезных ограничений не требуется. Стоит только выдержать меню в рамках здорового питания, отказаться от мучного, жареного и множества сладостей. При таком подходе за первый месяц можно сбросить 2-3 килограмма.

Эффект от упражнений видят не только новички в спорте. Те, кто ранее занимался другими видами деятельности, также сообщают об улучшениях. Упражнения по этой системе заставляют работать глубокие мышцы, которые обычно «спят» даже при сильном стрессе.

Помимо похудения, приверженцы калланетики отмечают и другие положительные метаморфозы. Улучшается осанка, движения становятся плавными и женственными, прибавляется силы и энергии. В конечном итоге это приводит к тому, что девушки и женщины начинают выглядеть значительно моложе.

Калланетика заслужила самые лестные отзывы. Пожалуй, единственное, что может немного разочаровывать, – это слишком медленный темп. Некоторым это скучно. Однако стоит немного потерпеть, чтобы добиться хороших результатов.

Риана, 23 урока калланетики

Калланетика для меня поистине чудо-тренинг! Ничто из того, что я пробовал, не привлекает и не формирует меня так быстро, как калланетика. Я чувствую себя намного сильнее и увереннее.

Я посещаю занятия калланетикой более двух лет с видимыми положительными результатами.Я выгляжу лучше от шеи до щиколоток, и люди замечают это и отзываются положительно. Наиболее заметные изменения наблюдаются в моих бедрах и ягодицах, которые стали стройнее, плотнее и сильнее. Мне удалось уменьшить размер джинсов на два. Моя осанка также улучшилась, потому что мои основные мышцы становятся сильнее от недели к неделе. Я рада, что открыла для себя калланетику. ~ Eve

После почти года еженедельных занятий калланетикой я уменьшила частоту посещений физиотерапевта. Она сказала мне, что мое состояние значительно улучшилось, и она думает, что это во многом связано с увеличением физической активности, включая калланетику.Стейси

Калланетика – единственное занятие, которое я не пытался придумать под предлогом непосещения занятий. Lin

Заключение

Независимо от вашей формы и размера, CALLANETICS может улучшить ваш внешний вид и тонизировать мышцы, если вы будете следовать системе с обученным учителем. Чтобы почувствовать и увидеть результаты, нужно всего несколько часов.

Прочитать статью:

Калланетика для начинающих – это тщательно продуманный и проверенный на практике комплекс статических аэробных упражнений, позволяющий без значительных усилий сжечь до 300 калорий за 1 час тренировки и подтянуть основные мышцы пресса, ягодиц и рук.Широкую популярность метод получил благодаря очевидной эффективности и возможности потренироваться дома с использованием видео с минимумом подручных средств.

Калланетика в домашних условиях была изобретена американцем Калланом Пинки в 60-х годах 20-го века. Она родилась с патологическими изменениями позвонков, и со временем одна нога стала короче другой. Девушка носила специальные подтяжки, но вела активный образ жизни: в детстве занималась балетом, позже много путешествовала.

Пройдя половину планеты, она почувствовала ухудшение здоровья и вернулась в США, где продолжительные боли в суставах и позвоночнике привели к, казалось бы, неизбежной операции по рекомендации врачей. Но Каллан верила в альтернативные методы и самостоятельно, на основе балетных упражнений на растяжку и асан йоги, разработала технику, которая избавила ее от боли и значительно улучшила состояние ее спины. Бонусом стала более стройная и подтянутая фигура.

Особенность гимнастики в том, что легкая нагрузка и лечебное воздействие подходят как здоровым людям, так и гимнасткам, восстанавливающимся после травм.Упражнения, названные в честь изобретателя, теперь рекомендуются врачами страдающим болями в спине и спортсменами в качестве лечебного курса.

Стоит отметить, что любителям активных прыжков, нагрузок до седьмого пота и кардио калланетика вряд ли понравится. Это спокойная медитативная практика, удивительно быстро подтягивающая тело и оставляющая покой в ​​душе. Идеально для:

• офисных работников, работающих в стрессовых условиях;
• тучных людей, склонных к одышке и потливости во время аэробных упражнений;
• девочек с синдромом хронической усталости, желающих похудеть и восстановить энергию;
• женщин с нарушенным гормональным балансом и обменом веществ;
• любителей йоги и эзотерических практик;
• страдающие искривлением осанки, выступающим животом и остеохондрозом;
• желающим восстановить состояние нервной и эндокринологической систем.

Несмотря на то, что мышцы не перегружены, калланетика в домашних условиях для начинающих и опытных практиков за одно занятие дает эффект нескольких часов интенсивных аэробных упражнений. Студенты замечают прирост сил и энергии после первого урока. Похудение происходит за счет ускорения метаболизма и правильного функционирования энергетических меридианов.

Преимущества занятий дома

Каждое упражнение разработано таким образом, что в работу одновременно включаются многие группы мышц.Наращивать их не получится, а вот усилить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди уже в первый месяц занятий удастся.

Самое приятное то, что вам не понадобится специальное снаряжение, такое как гантели, скакалка, фитбол. Вы можете тренироваться дома, используя фотографии в Интернете или видео самой создательницы и ее последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют пройти курс, слушая команды тренера, не отвлекаясь на просмотр экран.

Упражнения калланетики для начинающих лучше выбирать простые, не требующие специальных навыков, даже если у вас есть спортивное прошлое. Не стоит ускорять темп, здесь совершенно другой принцип – оставаться в статичном положении 10-20 секунд и плавно вернуться в исходное положение.

Первую неделю выполнить комплекс будет довольно легко, потом мышцы дадут о себе знать, и оказывается, что нагрузки на тело вполне достаточно для того, чтобы накачать и похудеть.Начинают заряжаться с разминки, затем переходят к основным упражнениям, каждое из которых повторяется по 10-15 раз.

Это может показаться скучным, если вы не медитируете или просто отпускаете свои мысли, оставляя свой ум чистым и не омраченным беспокойством. Важно следить за своим дыханием и соблюдать равные интервалы вдоха и выдоха, насыщая тело кислородом, не прерывая привычный ритм при удержании статической позы. Фитнес-тренеры посоветуют, как облегчить период освоения гимнастики:

• включать медленную красивую музыку, например, лечебные мелодии Рейки с интервальными колокольчиками, показывающими временные интервалы 1-2 минуты для облегчения навигации;
• откажитесь от ежедневных тренировок в пользу 3-х раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не даст вам переутомиться;
• постепенно переходят к удержанию одной позы от 60 до 100 секунд, начиная с 10-20;
• понимают, что правильное выполнение важнее длительности фиксации;
• двигаться плавно и неторопливо, желательно под присмотром тренера;
• на первое время достаточно выполнить 15 упражнений по 5-10 подходов.

Дополнительным бонусом станет развитие внимательности, уравновешенности и координации движений, а также хорошее настроение и укрепление иммунной системы, что снизит риск ОРВИ.

Нюансы противопоказаний

Калланетика – практически безопасное занятие, но если человек сомневается или недавно перенес операцию, лучше проконсультироваться с врачом по поводу нагрузки на мышечный каркас. Если не стремиться к олимпийским высотам и постепенно увеличивать нагрузки, то не возникнет переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов.Особую осторожность нужно проявлять тем, кто страдает варикозным расширением вен нижних конечностей: слишком большая нагрузка провоцирует тромбоэмболию. Гимнастика может обострить имеющиеся заболевания при наличии:

• бронхиальной астмы, легочной и сердечной недостаточности;
• косоглазие, прогрессирующая миопия, глазное давление;
• острые инфекционные и вирусные поражения организма;
• операции на брюшной полости менее года назад;
• геморрой, позвоночная и пупочная грыжи;
• чересчур подвижные позвонки.

Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и задаются вопросом о своевременности занятий. Если операция была абдоминальной, то нужно подождать год-полтора, и заниматься только после одобрения врача. Поскольку в 21 веке кесарево сечение делают с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают щадящие упражнения через полгода с хорошим результатом УЗИ.

Примеры упражнений

В классической калланетике существует 30 упражнений, основанных на балетных позициях и принципах растяжки, а также асаны йоги, в которых девушки используют группы мышц, которые не используются в обычных движениях.При отсутствии спортивных тренировок лучший выход – пойти в фитнес-клуб, но если такой возможности нет, нужно потренироваться перед зеркалом, сравнивая себя с тренером на видео, иначе не будет эффект. Начать можно с простого комплекса:

1. Встаньте прямо, слегка расставив ноги, втяните живот, положив ладони на центр живота, и плавно поворачивайте подбородок из стороны в сторону. до максимально возможной растяжки.
2. Поставьте ступни на 10 см шире исходного положения, вытяните ладони вверх, представляя, как растягивается позвоночник, как будто невидимая нить тянет макушку вверх. Затем согнитесь перпендикулярно полу, руки прямые, и удерживайте 20-30 секунд. После этого отведите ладони назад, наклоните голову вверх и постойте полминуты.
3. Разведите руки в стороны тыльной стороной ладони вверх и попытайтесь соединить лопатки, отводя предплечья как можно дальше назад.
4. Ноги на ширине плеч, правая рука тянется к потолку, левая – вниз. С силой потяните ладонь вверх, оставив тело в прямом положении, и наклонитесь влево, скользя противоположной рукой по бедру, сгибаясь строго посередине талии. Повторите другой способ.
5. Сядьте на стул или деревянный стул с подлокотниками, согнув руки. Оставляя спину прямой, поднимите руки вверх. Если у вас нет подходящего стула, вы можете выполнять упражнение на полу, поднимая таз на максимальную высоту.
6. Наклоняясь вперед, пытаясь дотянуться до пола кончиками пальцев. Задержитесь ниже, вдохните и выдохните, затем опустите голову и обхватите себя коленями. Попробуйте расслабить мышцы спины и просто дышите, чувствуя, как уходит напряжение. Слегка наклоните туловище вперед, чтобы усилить растяжку. После 15-20 повторений положите правую ладонь на левое колено и растяните мышцы спины и бедер влево. Дублируйте другой способ.
7. Сядьте на пол, ноги прямые, наклонитесь вперед. В идеале вам нужно лечь на колени, обхватив пальцы ног.
8. Лягте на спину, согнув ноги и подтянув их к груди. Руками нужно обхватить бедра сзади, а плечи и подбородок приподнять от пола, немного откинув макушку назад. Эти движения отлично растягивают позвоночник, укрепляют спину и пресс.

Выпуклый или обвисший живот доставляет женщинам эстетический и физический дискомфорт. Избавиться от него простым накачиванием пресса сложно, так как мышцы увеличиваются, но объем остается. В калланетике есть специальные упражнения в сочетании с йогическими практиками, которые помогут справиться с этим:

1. Лягте на спину, согнув колени и широко расставив ступни.Руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Плавно отрывая плечи от пола, нужно подтянуть подбородок вперед, не запрокидывая голову назад, стараясь подняться как можно выше за счет нижнего пресса. Достигнув для себя максимальной точки подъема, закрепитесь там и продержитесь от 5 до 30 секунд.
2. Популярная в последние годы Доска тоже пришла из калланетики. Нужно встать на четвереньки, выпрямить ноги и плотно упереться пальцами в пол. После отталкивания поймайте равновесие, встаньте на согнутые в локтях предплечья.При этом лицо параллельно полу, живот втянут, позвоночник прямой без изгибов посередине. Желательно, чтобы кто-то контролировал линию тела сверху, потому что иногда кажется, что все как надо, но во время выполнения тренируемый сгибает спину, облегчая себе задачу.
3. Проработать низ живота, лежа на спине в положении «руки вдоль туловища ладонями вниз», подтянуть колени к груди, затем поднять прямые ноги вверх, как в знакомом по упражнении «береза» детство.Без помощи рук оторвать ягодицы от пола, при этом вытянув ступни. Сначала отрыв от поверхности будет очень небольшим из-за слабости нижнего пресса, но постепенно организм поймет, что от него требуется.
4. Поза собаки йоги воздействует не только на живот, но и на бедра, линию предплечий. Встав на четвереньки, нужно сделать глубокий вдох, встать на цыпочки, приподняв копчик вверх, поддерживая равновесия кончиками пальцев.Сбоку положение тела напоминает перевернутую латинскую V, где верхний кончик – крестец позвоночника.
5. Скручивание немного похоже на аналогичное упражнение по формированию формы, но используется другая техника. Лягте на спину, колени согнуты, голени перпендикулярны полу. Руки сцеплены за головой, локти широко расставлены. Каждому из них нужно коснуться колена противоположной ноги, удерживая это положение до 30 секунд.

Лучше всего закончить занятие растяжкой, при которой из положения сидя нужно лечь лбом на колени, обхватив бедра руками.

Отличия от других популярных практик

Калланетика, будучи относительно молодой гимнастикой, включает в себя достижения других фитнес-практик, но в то же время является самостоятельным курсом, отличающимся от йоги тем, что в первую очередь это еще не духовная самооценка. улучшение, но помогает организму улучшить кровоток и избавиться от жировых отложений. Йоги всегда подчеркивают, что физические упражнения необходимы для высвобождения духа и энергии.

Медленный темп делает калланетику сродни пилатесу, но в ее основе лежат динамические силовые нагрузки, которые не подходят женщинам во время беременности, а также людям с очень избыточным весом.Кроме того, Каллан Пинки позаботился о том, чтобы во время тренировок были задействованы даже глубоко скрытые мышцы, благодаря чему тело худеет в разы быстрее, а главное мгновенно принимает красивые формы.

Shaping, с другой стороны, предлагает очень интенсивную кардио-тренировку перед растяжкой, которая создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это опасно для людей со слабыми сосудами. Но калланетика аккуратно и плавно прорабатывает фигуру, не представляя смертельной опасности даже в 3 триместре беременности при условии, что вы здоровы.

Подробнее по теме:

Пилатес для начинающих в домашних условиях: базовый уровень

Несмотря на огромное количество всевозможных программ по оздоровлению и оздоровлению тела, калланетика – одна из уникальных и популярных находок в индустрии здоровья – давно покорила страны Европы, Азии и Америки.

Калланетика – медленная спокойная гимнастика со статической нагрузкой. Он очень эффективен и способствует подтяжке мышц и быстрой потере веса и объема.Активирует иммунную систему организма. Идеально подходит для тех, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным танцевальным фитнесам, требующим сложной координации.

Эти удивительно эффективные упражнения помогут создать гармоничный баланс между телом и разумом, позволят обрести отличную физическую форму, развить концентрацию внимания и предотвратить травмы.

Упражнения классической калланетики

Упражнение 1

Упражнение растягивает косые мышцы живота, мышцы спины и верхнего плечевого пояса.

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, голова держать прямо, взгляд направлен вперед.

Техника выполнения: слегка согните колени, поднимите правую руку и потянитесь как можно выше, не поднимая плечо вверх, опустите левую руку к бедру, подтяните ягодицы, двигайте тазом вперед и вверх, вытяните правую. руку еще больше и медленно наклоняйте в сторону, продолжая вытягивать руку.Расслабьте шею и верхний плечевой пояс и аккуратно, с амплитудой менее одного сантиметра, наклонитесь в сторону. Чтобы вернуться в исходное положение, переместите правую руку в положение перед собой, согните ноги в коленях, наклонитесь вперед и, не сгибая руки, переместите руку и туловище влево. Перед тем как вернуться в исходное положение, напрягите ягодицы, двигайте тазом вперед и вверх и встаньте прямо. Выполните упражнение по-другому.

Темп исполнения медленный, плавный.Количество повторов – 25 отсчетов с постепенным увеличением до 100 отсчетов в каждую сторону.

Типичные ошибки: поднятие плеча с вытягиванием руки вверх. Наклон туловища вперед, а не в сторону. Откинулся назад. Отрывистое исполнение движений.

Упражнение 2

Упражнение укрепляет мышцы живота, поднимает грудь, растягивает спину и область между лопатками, снимает напряжение в мышцах шеи.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и сведены вместе, ступни прижаты к поверхности, руки расположены вдоль туловища.

Техника выполнения: обхватить руками внутреннюю поверхность бедер и развести локти в стороны. Плавным движением поднимите голову над поверхностью, плечи автоматически следуют за головой. Округлите верхнюю часть туловища так, чтобы нос смотрел внутрь грудной клетки. Когда вы почувствуете, что больше не можете обнимать шею и плечи, вытяните руки вдоль туловища параллельно поверхности и медленно, с амплитудой менее одного сантиметра, двигайте руками вперед и назад.Во время выполнения расслабьте все тело, напрягаются только мышцы живота. Вернитесь в исходное положение медленным движением.

Темп исполнения медленный, плавный. Количество повторов – 25 счетов, с постепенным увеличением до 75 счетов.

Типичные ошибки: при выполнении движутся не только руки, но и все тело. Упражнение выполняется с использованием мышц спины, а не мышц живота. Отрывистое исполнение движений.

Упражнение № 3

Упражнение укрепляет мышцы живота, поднимает грудь, растягивает мышцы спины и область между лопатками, снимает напряжение в мышцах шеи.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к поверхности, руки вдоль туловища.

Техника выполнения: плавным движением приподнять правую ногу вверх. Возьмитесь за заднюю часть бедра, согните локти, направив их в стороны. Затем медленно поднимите голову и плечи над поверхностью, округлите их так, чтобы нос был направлен в грудь.

Опустите руки вдоль туловища параллельно поверхности и выпрямите левую ногу, но так, чтобы она не касалась пола.Затем медленно, с амплитудой менее одного сантиметра, двигайте руками вперед и назад. Чтобы вернуться в исходное положение, сначала согните левое колено, затем правое колено, опустите к груди и медленно поднимите ступни на поверхность. Опустите голову и плечи на пол.

Темп исполнения медленный. Количество повторов – 25 счетов, с постепенным увеличением до 75 счетов.

Закончив упражнение на правой ноге, повторить его на левой.

Типичные ошибки: при выполнении движутся не только руки, но и все тело.Упражнение выполняется с использованием мышц спины, а не мышц живота. Отрывистое исполнение движений.

Упражнение 4

Упражнение подтягивает все группы мышц живота, снимает напряжение в задней части шеи и удлиняет ее, а также снимает напряжение в области лопаток.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к поверхности, руки свободно расположены вдоль тела.

Техника выполнения: в таком положении плавным движением медленно поднимать одно за другим колени к груди и выпрямлять ноги вверх.Возьмитесь руками за заднюю поверхность бедер и разведите локти в стороны. Медленно поднимите голову и плечи над поверхностью, округляя спину. Затем вытяните руки вперед, параллельно поверхности и медленно, с амплитудой в несколько сантиметров, двигайте руками вперед-назад. Если вы чувствуете напряжение в шее, согните руки в локтях и положите их на затылок.

Темп исполнения медленный. Количество повторов 25 счетов, с постепенным увеличением до 100.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Большая амплитуда исполнения. Плечи приподняты.

Для увеличения нагрузки на мышцы живота опустите ноги на несколько сантиметров ниже. Чтобы вернуться в исходное положение, осторожно согните ноги в коленях, постепенно одно за другим, а также осторожно и постепенно поставьте ступни на поверхность. Полностью расслабьтесь.

Упражнение 5

Упражнение подтягивает и укрепляет мышцы живота.

Исходное положение: сидя спиной к опоре, руки вверх и держась за нее (если нет возможности держаться за опору сверху, делайте опору руками сзади), корпус расслаблен, ноги соединены и вытянуты перед собой.

Техника выполнения: в таком положении согните ноги в коленях, подтянитесь к груди как можно выше. Поднимите прямые ноги и медленно вытянитесь, сведя ноги вместе. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще раз.

Темп исполнения средний. Количество повторений – два раза по пять счетов в каждом.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Плечи приподняты. Откинулся назад. Ноги согнуты в коленях.

Упражнение 6

Упражнение укрепляет и подтягивает мышцы ног и живота, растягивает спину и поддерживает подвижность тазобедренных суставов. Упражнение выполняется с использованием опоры.

Исходное положение: встаньте лицом к опоре и положите на нее руки, но не сильно.Ноги вместе, ступни развернуты наружу, спина прямая, плечи прямые.

Техника выполнения: встать на носки, свести пятки вместе и повернуть колени в стороны. В этом положении, сгибая колени, опуститесь на несколько сантиметров, толкайте таз вперед и вверх, округляя поясницу и ягодицы. Верните таз в исходное положение и согните колени еще на несколько сантиметров. Снова двигайте тазом вперед-назад, округляя поясницу и ягодицы.Верните таз в исходное положение и, выпрямив колени, вернитесь на исходный уровень. Затем снова подайте таз вперед-вверх и вернитесь в исходное положение. Таким образом, вы должны выполнять упражнение на двух уровнях: начальном и промежуточном, каждый раз выдвигая таз вперед и вверх и возвращая его на место. Темп исполнения медленный. Количество повторений – два подхода (1 подход – 2 движения вверху, 1 движение на среднем уровне) с постепенным увеличением до пяти подходов.

Типичные ошибки: приподнятые плечи. Отрывистое исполнение движений. Колени направлены вперед, а не в стороны. После выталкивания таза вперед, при возвращении в исходное положение возникает сильный прогиб в пояснице.

Упражнение 7

Упражнение растягивает мышцы шеи, спины, области между лопатками, внутренней поверхности бедра, подколенных сухожилий и икр. Упражнение выполняется с использованием опоры.

Исходное положение: встаньте лицом к опоре и поставьте на нее прямую правую ногу (примерно на уровне талии), опорная нога также прямая, ступня слегка развернута наружу.

Техника выполнения: плавным движением поднять обе руки вверх и потянуться как можно выше. Почувствуйте растяжение спины и живота. Из этого положения с вытяжкой вверх выполнить медленный наклон корпуса вперед по направлению к ноге. Когда вы почувствуете, что больше не можете растягиваться, согните руки в локтях и положите их крест-накрест на голень, локти следует развести в стороны.Медленно, с амплитудой менее одного сантиметра выполняйте плавные наклоны в сторону ноги.

Темп исполнения медленный. Количество повторов – 10 счетов с постепенным увеличением до 50 счетов на ногу.

Выполнив упражнение на правой ноге, сделайте его на левой.

Типичные ошибки: согнутая опорная нога. Слишком согнутая спина. Отрывистое исполнение движений.

Упражнение 8

Упражнение округляет и подтягивает ягодицы.Восстанавливает упругость внешней поверхности бедер и ягодиц. Упражнение выполняется с использованием опоры.

Исходное положение: сядьте лицом к опоре и возьмитесь за нее руками. Левая нога согнута в колене и поставлена ​​перед собой, правая нога согнута в колене и отведена назад.

Техника выполнения: из этого положения опустить правую руку к бедру и вывести таз и туловище вперед так, чтобы ступня и голень правой ноги поднялись над поверхностью.Верните руку к опоре, расслабьте плечи и приподнимите колено правой ноги на несколько сантиметров. В этом положении медленно, с амплитудой менее одного сантиметра выполняйте плавные движения ногой вперед-назад.

Выполнив упражнение на правой ноге, сделайте его на левой ноге. Темп исполнения медленный. Количество повторений по 25 счетов, постепенно увеличивая до 100 счетов на ногу.

Типичные ошибки: загнут назад. Отрывистое исполнение движений.Корпус слишком сильно наклонен вперед. Руки слишком высоко держатся за опору.

Упражнение 9

Упражнение округляет, подтягивает и восстанавливает упругость внешней поверхности бедер и ягодиц. Упражнение выполняется с использованием опоры.

Исходное положение: сядьте лицом к опоре и возьмитесь за нее руками. Левая нога согнута в колене и находится перед вами, правая нога вытянута в сторону.

Техника выполнения: положите правую руку на бедро и выведите вперед таз и бедро правой ноги.Верните руку в опору, слегка наклоните плечи и туловище в сторону, противоположную вытянутой ноге. Поднимите правую ногу на несколько сантиметров от поверхности и медленно, с амплитудой не более нескольких сантиметров, двигайте ногой вверх и вниз.

Выполнив упражнение на правой ноге, сделайте его на левой ноге. Темп исполнения медленный, плавный. Количество повторов по 25 счетов с постепенным увеличением до 100 счетов на ногу.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений.Вытянутая нога согнута в коленях. Амплитуда исполнения слишком велика. Руки находятся слишком высоко на опоре (расположите их немного выше уровня плеч). Слишком сильное отклонение тела в сторону.

Упражнение 10

Упражнение растягивает мышцы верхнего плечевого пояса и рук, грудные мышцы, мышцы спины, внутреннюю поверхность бедер, подколенные сухожилия и икры. Удлиняет мышцы, сохраняя гибкость и эластичность, и предотвращает травмы. Серия движений этого упражнения позволяет поддерживать практически все тело в тонусе.

И

Исходное положение: сидя на поверхности, расставив ноги настолько широко, насколько позволяет растяжка (но старайтесь избегать боли), опираясь руками за спину.

Техника выполнения: плавным движением поднимите обе руки вверх и медленно наклоните туловище вперед, пока руки не коснутся поверхности. Затем согните руки в локтях и положите предплечья и локти на поверхность. В таком положении медленно, с амплитудой не более одного сантиметра, выполнять плавные наклоны вниз.Расслабьтесь и руками вернитесь в исходное положение.

Б

Исходное положение: Сядьте прямо, положив правую руку на бедро, а левую вытяните вверх.

Техника выполнения: Слегка повернув плечи к правой ноге, медленно наклоните туловище вправо к ноге. Затем переместите правую руку влево, скрестите руки на голенях, разведите локти в стороны и медленно, с амплитудой не более одного сантиметра, выполните плавные наклоны к ноге.Расслабьтесь и руками вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по-другому.

AT

Исходное положение: лежа на поверхности, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу, руки вытянуты над головой.

Техника выполнения: плавным движением поднять правую ногу вверх и выпрямить ее в колене. Затем обхватите руками ногу за заднюю часть бедра и разведите локти.В этом положении медленно, с амплитудой менее одного сантиметра подтяните ногу к себе. При желании левую ногу можно выпрямить и поставить на поверхность. Закончив, чтобы вернуться в исходное положение, сначала медленно согните правую ногу в колене и осторожно опустите ее на поверхность. Сделайте упражнение с движением на другой ноге.

Д

Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты в локтях и расположены над головой на одном уровне с плечами ладонями вверх.

Техника выполнения: в таком положении плавным движением приподнять правую ногу вверх, согнуть ее в колене и прижать к груди. Затем отведите ногу как можно дальше влево, при этом плечи и верхнюю часть спины держите на полу. Положите колено на пол правой ногой и медленно, с амплитудой менее одного сантиметра, двигайте ногой вверх и вниз. Чтобы вернуться в исходное положение, снова переведите согнутую в колене правую ногу к груди и опустите ее, выпрямляя, на поверхность.Повторите упражнение с другой ногой.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Амплитуда исполнения слишком велика.

Упражнение 11

Упражнение снимает напряжение в области бедер, укрепляет мышцы живота, ягодиц и ног. Растягивает мышцы рук и спины.

Исходное положение: стоя на коленях, подогнув под себя ноги, опустить ягодицы к пяткам.Спина прямая. Руки кладут на пояс.

Техника выполнения: плавным движением поднять прямые руки вверх, соединить руки в замок и подтянуть корпус на 4–5 сантиметров вверх. Затем поднимите таз над пятками, слегка разведите бедра и толкайте таз вперед и вверх как можно выше. В этом положении выполняйте медленные круговые вращения бедрами вправо и влево. Попробуйте выполнять вращения с небольшой амплитудой.

Выполняйте упражнение в медленном темпе.Количество повторений – по два раза в каждую сторону с постепенным увеличением до пяти раз.

Типичные ошибки: резкое выполнение движения. Откинулся назад. Плечи приподняты.

Упражнение 12

Упражнение растягивает мышцы бедра, грудные мышцы и мышцы спины.

Исходное положение: сидя на коленях, ноги подогнув под себя, ягодицы на пятках, опора руками за спину.

Техника выполнения: в этом положении напрячь ягодицы, выдвинуть таз вперед и вверх. Поднимите туловище и таз вверх и наклонитесь как можно выше, не вызывая боли в спине. Медленно, с амплитудой менее одного сантиметра, двигайте тазом вверх и вниз. После выполнения плавно и плавно вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество повторов – десять счетов с постепенным увеличением до 40 счетов.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений.Запрокидывая голову назад. Слишком широко расставленные руки при отдыхе сзади.

Упражнение 13

Упражнение подтягивает мышцы бедра, укрепляет икры и ступни.

Исходное положение: сидя напротив стула или стола, ступни вытянутых ног прижать к ножкам опоры, спину выпрямить, сгибать плечи для снятия напряжения с мышц спины.

Техника выполнения: в таком положении, напрягая мышцы бедер, постарайтесь ступнями сжать ноги опоры.Расслабьтесь и снова сожмите. Снова расслабьтесь и напрягите мышцы бедра как можно сильнее.

Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество повторов – 25 счетов, с постепенным увеличением до 100 счетов.

Упражнение № 14

Упражнение подтягивает и округляет ягодицы, восстанавливает их эластичность.

Исходное положение: на коленях перед опорой, ноги вместе, стопы соединены.

Техника выполнения: обхватить опору руками (руки согнуты в локтях) и слегка развести локти в стороны.Плавно отклоните туловище назад, пока руки не выпрямятся. Подтяните ягодицы вверх, толкайте таз вперед и вверх и охватите плечи, сохраняя спину прямой. Медленно поднимите правое колено в сторону, ступня не должна отрываться от пола, она должна плавно скользить по ней. Поднимая колено максимально высоко в сторону, поднимите ступню на несколько сантиметров над поверхностью и медленно, с амплитудой в два сантиметра, двигайте ступней вперед-назад. После этого медленно верните ногу в исходное положение.Расслабьтесь и потренируйте другую ногу.

Типичные ошибки: загнут назад. Плечи приподняты. Выступ ягодиц назад, с изгибом в пояснице. Руки не полностью вытянуты. Слишком резкое и амплитудное исполнение движений.

Упражнение 15

Упражнение подтягивает и округляет ягодицы, восстанавливает их эластичность. Укрепляет мышцы бедра. Позволяет поддерживать и формировать ягодицы и бедра.

Исходное положение: стоя на коленях перед опорой, руки согнуты в локтях и расположены на опоре, ноги вместе, ступни соединены.

Техника выполнения: в таком положении плавным движением развести правую ногу в сторону так, чтобы ступня и бедро оказались на одной прямой. Отклоните туловище назад, пока руки не станут прямыми, втяните ягодицы и толкайте таз вперед и вверх. Затем плавно наклоните корпус влево, но не сильно, поднимите правую ногу вверх и медленно, с амплитудой около шести сантиметров, выполните движение ногой вверх-вниз. После этого медленно согните колено и вернитесь в исходное положение.Расслабьтесь и потренируйте другую ногу.

Темп исполнения медленный. Количество повторов – 100 отсчетов в каждую сторону.

Типичные ошибки: загнут назад. Выпячивание ягодиц с прогибом в пояснице. Резкое исполнение и большой диапазон движений. Слишком сильное отклонение тела в сторону.

Роскошная фигура и отменное здоровье станут наградой для тех, кто выберет для себя калланетику. Уникальная методика позволяет достичь поставленных целей в кратчайшие сроки.

Калланетика пользуется особой популярностью как у начинающих, так и у опытных спортсменов. Интерес к этой сфере фитнеса не случаен, ведь, выполняя упражнения калланетики, можно одновременно оздоровить тело и улучшить фигуру.

Что такое калланетика в фитнесе?

Калланетика – новое направление в фитнесе, разработанное американским тренером Калланом Пинкни .

Упражнения похожи на йогу, но имеют свои особенности.Автор этого комплекса упражнений поставил цель избавиться от болей в суставах и спине, поэтому данная методика поможет пациентам с остеохондрозом.

Бодифлекс, пилатес и калланетика: в чем разница, что лучше, что эффективнее?

Бодифлекс Это комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании. Создатели методики утверждают, что при правильном распределении кислорода можно повысить эффективность движений.

Сжигание калорий происходит быстрее. На основе ускоренного аэробного дыхания … Кислород улучшает обмен веществ, кровообращение.

В основе же техники пилатес – соединение разума и тела … Джозеф Пилатес утверждал, что упражнения становятся наиболее эффективными, когда достигается полная концентрация на выполняемом действии.

Каждое движение должно быть осознанным. В комплекс, как и в бодифлекс, входит правильное ритмичное дыхание.

Источником энергии, с которой выполняются упражнения, являются пресс и мышцы живота.

Калланетика в свою очередь предполагает выполнение упражнений на статическую растяжку, которые, несмотря на внешнюю простоту, достаточно сложны и требуют физической подготовки.

ВАЖНО: Эти три вида фитнес-комплексов различаются особенностями выполнения упражнения, подходами к их пониманию. Трудно оценить, какой из этих приемов более эффективен. Необходимо самостоятельно выбрать наиболее подходящий вам вид.

Калланетика: сколько раз в неделю делать?

ВАЖНО: Одно занятие может длиться час, или его можно разделить на несколько занятий по 15-20 минут.

Калланетика: противопоказания

Калланетика предполагает очень серьезную нагрузку на все типы мышц, поэтому подходит не всем.

Несмотря на то, что создается видимость легкой тренировки, человеку, ранее не занимавшемуся спортом, она будет сложной.

ВАЖНО: Необходимо обратить внимание на хронические заболевания, при которых не следует заниматься данным видом спорта, а именно: астма, сердечно-сосудистые заболевания. Если вы перенесли операцию или серьезное заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Нет возрастных ограничений для занятий этим видом фитнеса.

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для ног, бедер, спины, от целлюлита

Комплекс из 29 упражнений поможет улучшить фигуру и скорректировать проблемные места.

Этот вид тренировок подходит для тех, кто не может посещать тренажерный зал, так как не требует специального оборудования. Во время статической нагрузки метаболизм ускоряется.

калорий, при этом задействованы все группы мышц. В результате упражнений мышечная масса не увеличивается, а их состояние и работоспособность улучшаются. Результат виден уже через две недели после начала занятий.

Пример простого упражнения для начинающих:

1. Сядьте на пол, согните в коленях и поднимите их на 45 градусов над полом.Кузов также приподнят на 45 градусов от пола. Правую ногу выпрямите. Держи эту позицию. Потом смени ногу.
2. Ноги под 45 градусов от пола, согнутые в коленях , руки в стороны, туловище под 45 градусов от пола, задержитесь в этом положении.
3. Спина и поясница прижаты к полу , ноги под углом 45 градусов от пола, выпрямлены, голова слегка прижата к груди. Задерживается.
4. Лягте на живот с вытянутыми и поднятыми руками , поднимите правую ногу, задержитесь в положении, поменяйте ногу.

Без подготовки будет невозможно выполнять все упражнения из комплекса калланетики, но не стоит отчаиваться, все приходит со временем.

Калланетика: статические упражнения

Калланетика не включает сложные и ритмические нагрузки. В его основе лежит статическое напряжение всех групп мышц. Как и в йоге, упражнения основаны на статике мышц и растяжке.

ВАЖНО: Нагрузке подвержены даже глубокие мышцы, поэтому методика очень эффективна.

Калланетика: до и после

Калланетка – это рабочая техника. После 14 дней тренировок результаты уже видны.

Сантиметры в талии уменьшаются, живот уходит, ноги становятся более изящными. Методика поможет сбросить при постоянных упражнениях около 10-20 кг за 3-6 месяцев.

ВАЖНО: Необходимо совмещать физические упражнения с правильным питанием. Результаты зависят, конечно, от физиологических особенностей вашего тела, возраста.

Калланетика для беременных

Не запрещено заниматься калланетикой при беременности. Однако дозировать нагрузку нужно в зависимости от физического состояния и срока беременности.

В третьем триместре стоит облегчить. Будущим мамам не стоит торопиться и стараться все делать. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

ВАЖНО: При отсутствии противопоказаний беременной женщине лучше уточнить у тренера, какие упражнения и с какой интенсивностью выполнять.

Калланетика после кесарева сечения

После кесарева сечения калланетику делать нельзя … Швы необходимо подтянуть. Необходимо дать организму «одуматься»

Статические упражнения нагружают все группы мышц, что может привести к осложнениям после операции. После заживления швов вам следует получить разрешение врача на продолжение учебы.

Калланетика с Татьяной Рогатиной: комплекс упражнений

Уроки Татьяна Рогатина доступно и понятно новичкам.Видеоурок сопровождается объяснением каждого движения. В ее комплекс входит тренинг под названием «Эффективное похудание» … Урок состоит из трех частей: разминка, основная часть и заключительные упражнения.

Видео: калланетика

Калланетика с Екатериной Рыковой: комплекс упражнений

Видеокурс занятий с Екатериной Рыковой позволит снизить вес, скорректировать проблемные зоны, улучшить общее состояние организма.

Методика предназначена для тех, кто занимается самостоятельно дома.Он основан на калланетике Каллана Пинкни с некоторыми изменениями. Урок длится около часа и может быть разделен на несколько более коротких занятий.

Видео: Калланетика в процессе

Калланетика с Ингой Дубоделовой: комплекс упражнений

Избавиться от одышки, лишнего веса, болей в суставах поможет курс занятий с Дубоделовой Ингой … Комплекс удобен для самостоятельных занятий.

Калланетика с Калланом Пинкни: комплекс упражнений

Каллан Пинкни – основоположник этого направления в фитнесе.Именно она разработала систему упражнений, которую в ее честь мы называем калланетикой.

Комплекс сочетает в себе гимнастические упражнения, растяжку мышц, а также правильную систему дыхания. Каждое упражнение несет статическую нагрузку, улучшающую кровообращение и ускоряющую обмен веществ. Благодаря этой методике происходит быстрое сжигание лишнего веса.

Калланетика: сколько калорий сжигается?

Калланетика – Это комплекс, при котором не увеличивается мышечная масса.Но ненавистный жир исчезает.

ВАЖНО: За час тренировки можно сжечь около 310 ккал.

Калланетика: отзывы

Ирина, 28 лет : После родов набрала 15 кг. Диеты и занятия на тренажере не спасли, вес стоял на месте. Решила на отчаянный шаг – принять таблетки для похудания. За неделю «лечения» похудела на 5 кг, но здоровье заметно ухудшилось: появились головные боли, слабость, бессонница, начало «колоть» сердце.Я бросила таблетки и через месяц набрала 8 кг. Из состояния жуткой депрессии меня вывел друг, который посоветовал заняться калланетикой. В течение нескольких сеансов меня привлекали, и когда я заметил, что тело «подтянулось» и наклонилось, я решил встать на весы. Оказалось, что вес начал уходить. Радости моей не было предела. Я продолжил учебу с еще большим энтузиазмом. В результате за полгода я не только сбросила лишние килограммы и накачала тело, но и поправила здоровье.

Оля, 18 лет: Я считаю, что красота тела очень важна в образе каждой девушки, поэтому много времени провожу в спортзалах на тренировках. Недавно увлеклась калланетикой. Мне очень интересны сами занятия, и после них остаются очень приятные ощущения.

Светлана, 35 лет : Уже год занимаюсь калланетикой с уроков Татьяны Рогатиной. За это время она похудела на 20 кг.При этом в питании себя не ограничиваю.

Калланетика стала очень популярной в современном фитнесе. Подходит для тех, кто не может ходить в спортзал. Не требует дополнительного спортивного инвентаря.

Этот комплекс упражнений поможет похудеть и привести тело в порядок, а также поправит здоровье.

Видео: Калланетика – комплекс упражнений

Калланетика – гимнастика статических поз, уникальная система упражнений, направленная на работу глубоких групп мышц.Принципиальное отличие системы состоит в том, что при каждом упражнении задействована большая часть мышц тела.

Программа подходит всем, без возрастных ограничений.

Я попробовал 30 различных тренировок за 30 дней, и это то, что произошло

После более чем двух лет непоследовательных тренировок (большое спасибо, Netflix) я случайно решил бросить вызов себе попробовать 30 различных тренировок за 30 дней. Если это звучит безумно, то потому, что это так. Это также одна из лучших вещей, которые я когда-либо делал.Как человек, который склонен оставаться в своей зоне комфорта, когда дело доходит до фитнеса – я обычно нахожу занятие и придерживаюсь его как клея в течение многих лет – было невероятно сложно пробовать новую, незнакомую тренировку каждый божий день. Когда дело дошло до физического комфорта, это было не так болезненно, как я думал. На самом деле все было неплохо. Хотя я в основном боялся тренировок каждый божий день, после того, как я выиграл урок, я почувствовал себя лучше, чем за месяцы, может быть, даже годы – не только физически, но и морально.Вполне возможно, что упражнения оказывают такое же влияние на уровень счастья, как и антидепрессанты. Было много-много дней, когда я бы не стал заниматься тренировкой, если бы я не дал себе это (связанное с работой) обещание, а теперь, когда оно выполнено, мне хотелось бы, чтобы кто-нибудь заставил меня делать это снова и снова. Я настоятельно рекомендую вам получить ClassPass и попробовать собственное 30-дневное испытание. Я могу почти гарантировать, что это изменит твою жизнь. Если да, используйте # 30DayChallenge, чтобы помочь нам всем сохранять мотивацию!

Tracy Anderson MultiTAsk Band

Studio: Tracy Anderson Class: Multitask Band О тренировке: Трейси, вероятно, самый известный тренер для широкой публики (как давний тренер и бизнес-тренер Гвинет Пэлтроу партнер, хотя у нее также есть тело Дженнифер Лопес, чтобы рекомендовать ее вместе с множеством других знаменитостей).Ее класс MultiTAsk Band сочетает в себе 25 минут deTAil band (укрепляющих упражнений с использованием эластичных лент, натянутых на потолок) с 25 минутами кардио-упражнений на основе лент. Точная тренировка меняется еженедельно. Мой опыт: Я должен быть честным – я не хотел любить этот класс, так как он находится в более дорогом конце спектра; однако, как и следовало ожидать, мне он очень понравился (я также могу слепо выбрать самую дорогую вещь из журнального разворота как ту, которую я больше всего жажду). Обстановка в студии была серьезной – не было рукопожатия или поддержки, – но женщины-ветераны, взявшие с собой класс, оказали мне невероятную поддержку.Клянусь, один из них был старше меня более чем вдвое и использовал самые жесткие ленты для всего класса, в то время как я использовал самые легкие ленты и все равно находил тренировку невероятно сложной. Однако, в отличие от некоторых сложных классов, это было весело и вдохновляло. Одна женщина сказала мне, что уроки были настолько захватывающими, что ее муж часто шутил, что она скоро станет самым подтянутым бездомным в долине. Я определенно чувствую ее и буду возвращаться ежедневно, как только выиграю в лотерею. Совет от студии: «Лучший способ добиться желаемых результатов от фитнес-программы – это постоянство.Назначение свидания во время тренировки, сосредоточенность и веселье гарантированно принесут вам желаемые результаты – большинство клиентов увидят результаты в виде потерянных дюймов, мышечного тонуса и выносливости после первых двух недель постоянного занятия. Вы также можете подписаться на нашу программу потоковой передачи видео в реальном времени, которая предоставляет вам доступ к классу Трейси Андерсон, независимо от того, где вы находитесь! »[Примечание редактора: программа потоковой передачи стоит 90 долларов в месяц за доступ к одному классу потоковой передачи в неделю. ]

Pop Physique

Studio: Pop Physique Класс: Pop Sculpt

О тренировке: «Поп – это изометрическая тренировка, в которой используются точные и повторяющиеся движения для воздействия на все основные мышцы. группы в теле », – говорит основатель Дженнифер Уильямс.«Это невероятно безопасно – поскольку вы используете только очень легкие отягощения и вес собственного тела для сопротивления, – но при этом суперэффективно и эффективно. Что действительно отличает Попа, так это использование балетной техники, полученной мной за годы работы в качестве профессионального танцора. означает, что для выполнения тренировки нужно быть танцором, но вы увидите результаты, которые были бы получены от занятий балетом. Клиенты искренне говорят нам, что после всего одного занятия они увидят, что мышцы напрягаются и напрягаются. Если вы будете выполнять эту тренировку регулярно (от трех до пять раз в неделю) в течение 30 дней, вы будете потрясены результатами.”

Мой опыт: Я постоянно посещаю Pop Physique, поэтому я знал, чего ожидать от этого класса. Как человек, чья цель в фитнесе – больше, чем похудание, я считаю Pop Physique довольно эффективным с точки зрения поддержания физической формы. , и это никогда не становится «легким», сколько бы раз я это ни делал.

Совет от студии: «По моему опыту как преподаватель и клиент, лучшая тренировка – это та, которую вы включите в свой образ жизни, а не быстрый подход к фитнесу », – говорит основательница Дженнифер Уильямс.

XO Fitness

Studio: XO Fitness Class: Cross Over

О тренировке: XO Fitness классы объединяют в себе различные дисциплины – пилатес, кардио, бокс, круговые тренировки, веса и даже немного йоги, чтобы расслабиться. Это легкая, энергичная, динамичная, веселая и полностью комплексная тренировка . «Если вы будете посещать три занятия в неделю, вы почувствуете разницу в своем теле за две недели», – говорит владелец школы Сара Льюис.«Вы увидите заметную разницу в своем теле в зеркале в течение месяца. Через три месяца у вас будет полная трансформация. Новое тело. Я ходячий пример. Я похудел на 10 фунтов только за наш месяц … долгая подготовка инструктора! В студии мы называем это преобразованием «чувствовать-видеть все тело» ».

Мой опыт: Я был действительно напуган, когда вошел в этот класс и увидел его несгибаемых преданных, у всех из которых было безумных тел . Меня тоже пугало оборудование.Я бывший танцор и никогда не был спортсменом, поэтому я предпочитаю заниматься танцами; однако мне очень понравился XO. Я считаю, что могу делать что угодно в течение одной минуты, и мне очень понравился быстрый темп этого занятия. Еще у меня появилась любовь к гребным тренажерам. Они такие легкие (для меня), но они заставляют меня чувствовать себя крутым!

Совет от студии: «Каждое упражнение, которое мы выполняем в студии, вы можете выполнять самостоятельно дома. Вы можете использовать реквизит – всего лишь подушку – или совсем ничего. Вот пример: Shadow-box полностью интенсивность (без остановки) в течение одной минуты.Затем добавьте упражнение стоя (выпады в прыжке). Затем – вольное упражнение пилатес (серия из пяти). Повторите эти три раза с небольшими перерывами или без перерывов между ними. Это основа нашей тренировки. Вы можете делать что угодно за минуту! »