Как похудеть без диет и упражнений: «Как похудеть без спорта?» – Яндекс.Кью – Быстрое и эффективное похудение без диет дома

0

Содержание

Как похудеть без диет в домашних условиях быстро

Всем людям хочется потратить меньше времени на достижение желаемого, а получить больше. Такова суть человеческой натуры. Наш организм стремится к экономии энергии, поэтому ему не нравится делать тяжёлую, да ещё и долгую работу. Большинство людей найдут сотни отговорок, чтобы не добиваться желаемого и напротив найдут множество способов, чтобы свалить свои неудачи на плечи генетики, судьбы и счастливого случая.

Привет! Как похудеть без диет в домашних условиях, если уже перепробовал всё, что можно и запрещено? Давайте разбираться в этой статье.

Содержание статьи

Как похудеть без диет

Перед тем, как мы начнём говорить о том, как похудеть без диет, давайте разберёмся с самим понятием – ДИЕТА.

Когда человек вводит в поисковик запрос (или ищет эту информацию любым другим способом) о том, как быстро похудеть без диет, то он, скорее всего, подразумевает похудение каким-либо чудодейственным методом, который будет предполагать ничегонеделанье и обжорство от пуза всем подряд.

Но чудеса, друзья, бывают только в сказках, особенно, когда мы говорим о таком понятии, как похудение.

Когда мы видим на улице жирного человека, то это, скорее всего, не потому, что он таким родился, генетика такая, экология не та, кость жидкая, а потому что:

  1. Он питался в большом профиците калорий (обжорство).
  2. Он питался вредными продуктами (сладкое, мучные продукты, полуфабрикаты, большое количество трансжиров и животных жиров).
  3. Он мало двигался (потреблял килокалорий больше, чем тратил).
  4. Такой образ жизни был достаточно долгим.

Как минимум, в две-три причины мы гарантированно попадём.

Кто-то может сказать, что, возможно, у человека нарушена работа гормональной системы, но и тут, это скорее всего следствие, чем причина.

Наоборот, когда вы долгое время питаетесь неправильно, то в вашем организме смещается работа множества гормонов:

  • Падает уровень тестостерона (основной анаболический гормон).
  • Растёт уровень эстрадиола (женский половой гормон).
  • Растёт уровень кортизола (гормона «стресса»).
  • Смещается работа лептина (гормона насыщения) и грелина (гормона голода).
  • Снижается количество тиреоидных гормонов щитовидки (Т3, Т4, ТТГ).
  • Нарушается работа соматотропина (гормона роста).

И это только начало, потому что далее всё идёт к нарушению липидного профиля (появляется больше «плохого холестерина» ЛПНП в крови), что влечёт за собой появление атеросклеротических бляшек, которые закупоривают сосуды.

Но сейчас речь не об этом.

Я лишь хотел до вас донести одну простую вещь: ПОХУДЕТЬ НИЧЕГО НЕ МЕНЯЯ В СВОЕЙ ЖИЗНИ НЕ ПОЛУЧИТСЯ, поэтому примите тот факт, что нам нужно будет выполнить определённый алгоритм действий, чтобы вы смогли привести себя в форму.

Поэтому, если вы искали лживые советы о том, что похудеть можно просто:

  • Выпивая стакан воды перед едой.
  • Выпивая тонны зелёного чая в день.
  • Делая обёртывание.
  • Делая LPG.
  • Делая антицеллюлитный массаж.
  • Поедая одни овощи.
  • Взяв тарелки поменьше.
  • Делая паузы в еде.
  • И т.д.

То в этой статье не будет этих бесполезных экскрементов, потому что здесь НЕТ НИКАКОЙ СИСТЕМЫ.

Я не понимаю зачем людям тупорылая, кривая, ванильная информация, промывающая им мозги, которая не имеет никакой практической пользы.

Ну бред же.

ТОП Гугла и Яндекса заполнен статьями наподобие: «чтобы похудеть без диет нужно есть пищу с улыбкой, выпивая перед приёмом пищи стакан тёплой воды». Ну это же несусветный бред, который пишет очередной штамповщик скучных текстов под копирку.

Диета предполагает строгое соблюдение определённого списка продуктов и блюд, чтобы целенаправленно получать меньше килокалорий, чем мы тратим.

Но минус любой диеты в том, что ограничения наступают СЛИШКОМ РЕЗКО, практически в один день и для большинства людей вызывает избыточный стресс.

Результат: снижение мотивации, безрезультатность, вялость, возвращение к прежнему или ещё более жирному телосложению.

Поэтому, для всех остальных, тех кто пришёл за реальным алгоритмом действий, который будет помогать им худеть на протяжении долгих лет и оставаться в отличной форме я написал эту статью.

Давайте перейдём к тому перечню действий, который я вам предлагаю.

Как похудеть без диет, формируя привычку

Моя схема, которую я, кстати, описывал подробнейшим образом в своём курсе «Рациональное жиросжигание» предполагает планомерное, постепенное формирование полезных привычек, которые позволяют получить не временный, а ПОСТОЯННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ.

В этом курсе нет специальной строгой диеты, даже количество еды подбирается практически на глаз, но этот курс прекрасно работает, потому что позволяет организму плавно привыкнуть к новым условиям пищевого поведения и тренировочной активности.

В общем, и суть объяснил и курс прорекламировал) Но без шуток, эта система работает просто великолепно!

Итак, вот как мы будем с вами действовать:

  1. Исключение из рациона калорийных, вредных и сладких продуктов. Вы можете есть сколько угодно и когда угодно, но только «правильные» продукты питания.
  2. Сокращение времени приёма пищи в течение суток. Вы по-прежнему можете есть сколько угодно «правильных» продуктов питания, но ограничены по времени.
  3. Вычисление своей точки отсчёта для точного понимания необходимого для нас количества калорий в сутки.
  4. Сокращение количества еды, потребляемой каждый день. Вы едите «правильные» продукты питания, но ограничены по времени приёма пищи и по количеству еды.
  5. Увеличение тренировочного термогенеза (расхода энергии за счёт тренировок). На этом этапе мы с вами добавляем к уже настроенному режиму питания манипуляции с расходом энергии за счёт тренировок.

А также, я дам несколько дополнительных рекомендаций по вашему питанию.

По порядку.

Это те привычки, которые мы с вами сформируем, чтобы вы могли постепенно перейти на нужным для похудения режим.

Но сначала некоторые моменты, которые вы должны уяснить:

  1. Мы двигаемся по порядку, от первой привычки к последней.
  2. Переход на следующую привычку осуществляем, когда привыкли к прежней (т.е. нам не напряжно её соблюдать).
  3. Если вы уже сформировали ранее у вас какую-то из этих привычек питания, то просто добавляйте следующую к своему образу жизни, но речь именно о привычке, т.е. вы питаетесь так постоянно, а не временно.
  4. Перепрыгивать привычки не желательно, т.к. они идут от самый простых к сложным.
  5. Добавление тренировок идёт последней привычкой, но данную привычку вы можете добавлять сразу (если хотите ускорить результат).
  6. Мы вырабатываем у себя привычку, а не только стремимся сбросить вес, только так это нельзя будет назвать диетой.
  7. Начинайте СРАЗУ, не откладывайте в долгий ящик, сразу приступайте к первой привычке.

Исключаем из рациона калорийные, вредные и сладкие продукты

«Ну и какая же это не диета, если мы уже что-то исключаем?».

Друзья, нужно понимать, что СТАНДАРТНАЯ ДИЕТА предполагает жёсткое ограничение в питании по составу меню (что мы едим), по количеству еды, а также, человек сразу пытается высчитать сколько же он там съел.

Короче, нагрузка в такой диете просто неимоверная, поэтому многие забрасывают.

Мой алгоритм действий постепенно просто вас приведёт к тому, что для вас питаться правильно и вкусно будет привычно и не вызывать дискомфорта, поэтому вы сможете придерживаться такого режима постоянно.

Ещё раз примите тот факт, что похудеть НИЧЕГО НЕ МЕНЯЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ и тот, кто втирает вам всякую жесть типо: «Похудеть можно с помощью LPG, свежего воздуха и грейпфрутового сока, тот лжёт и не понимает, что говорит».

Большинство статей написано под копирку и не даёт вам результата, они просто штампуют разрозненные, сомнительные знания.

Поэтому, приступим.

Первой нашей целью будет сформировать у себя привычку питаться правильными продуктами.

Самое сложное, как и везде – это НАЧАТЬ. Вот это реально сложно. Просто сдвинуться с места.

Человеку очень сложно начать что-то новое, т.к. это всегда выход из зоны его влияния (комфорта)

.

Всё наше человеческое существо пытается снизить риски и расход энергии на взаимодействие с окружающей средой, т.к. это не выгодно.

«Мы тратим энергию, значит остаётся меньше сил для поддержания равновесия (гомеостаза) и выживания, прямой риск для жизни» – так думает наше бессознательное.

Но разум думает иначе, т.к. он способен планировать. Мы можем составить бизнес план, начать его реализовывать и, в итоге, жить лучше, мы можем начать знакомиться с красивыми девушками и, в итоге, нам повезёт, у нас будут красивые дети и любящая жена, мы можем начать питаться правильно всю жизнь, тогда проживём дольше и сможем добиться большего.

Именно из-за того, что часто наше бессознательное (животное) преобладает над нашим разумом нам так сложно начать что-то новое. Поэтому, мы постоянно откладываем на потом.

Но всё самое интересное происходит именно за зоной нашего влияния (комфорта).

Именно, когда нам страшно, тяжело, непривычно, тогда и происходит наше развитие и рост. Лучше совершить действие с ошибкой, чем вообще ничего не сделать.

Даже если вы будете действовать с ошибками, то рано или поздно вы станете тем, кем хотите быть. Это теория вероятности. Одно из самых главных знаний, что я вынес из Университета. Чем чаще подбрасывать игральный кубик или монетку, тем вероятнее выпадет орёл или шестёрка.

Чем больше попыток, тем больше шанс на успешное развитие ситуации.

Я решил вам рассказать про всё это, чтобы вы не боялись приступать к новому для себя образу жизни и немедленно приступили к реализации задуманного.

Не завтра, не с понедельника, не со следующего месяца, а СЕЙЧАС, с этого момента.

Тот, кто проникнется этими строчками сможет быстрее достигнуть результата. Вам не нужно (да и не получится) сделать всё идеально. Достаточно просто начать и сделать хорошо.

Просто с сегодняшнего дня возьмите и начните делать свой рацион чище. Что нужно исключить, всё это я вам дам ниже. Вам достаточно пока что изучить только первый шаг, очистить питание и придерживаться этих продуктов, всё. Ничего сверхъестественного на ближайшие недели.

Самая главная цель на ближайшие 4 недели – это привыкнуть есть «правильные» продукты ПОСТОЯННО. Это самое важное.

Всё остальное остаётся без изменений.

Вы можете есть сколько хотите, в любое время, но главное ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ.

К «правильным» (полезным) продуктам относятся продукты питания, которые дают вашему организму максимальную пользу, при минимальном вреде.

Самая вредная еда для нашего организма:

  1. СЛАДКАЯ (т.к. в ответ идёт выработка инсулина поджелудочной и остановка жиросжигания).
  2. ЖИРНАЯ (т.к. очень калорийная, в 1 гр жира аж 9 ККАЛ).

По поводу СЛАДКОЙ ЕДЫ. Мы убираем из рациона:

  • Сахар (классический, тростниковый и т.д.).
  • Мёд.
  • Газировка, любой лимонад, сок.
  • Шоколадные плитки и батончики.
  • Сладкие фрукты (арбуз, виноград, банан, дыня и т.д.).
  • Хлебобулочные и кондитерские изделия.
  • Печенье любое, зефир, крекеры, попкорн, кукурузные хлопья, вафли, блины, чипсы и т.д.
  • Жареная и печеная картошка.
  • Лапша и макаронные изделия (даже твёрдых сортов).
  • Пельмени, вареники, бульмени, чебупели и пр. (мучное).
  • Морковь в любом виде.
  • Манка, перловая каша.

По поводу ЖИРНОЙ ЕДЫ. Мы убираем из рациона:

  • Майонез (особенно, из магазина).
  • Маргарин и сливочное масло.
  • Топлёное масло и топлёный жир.
  • Свинина и все полуфабрикаты с ней.
  • Баранина и производные.
  • Сало.
  • Утка, гусятина.
  • Колбасы, сосиски, корейки, шейка, ветчина и прочие.
  • Консервированная говядина, свинина и пр.

Нам не нужно убирать все жиры, т.к. не все жиры вредны.

Нам нужны ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ жиры, т.к. они незаменимые для нашего организма.

Отличным выбором будет потреблять ОМЕГА-3 жирные кислоты. О пользе данных жирных кислот я писал в статье о рыбьем жире и льняном масле.

Обязательно почитайте, там много полезных моментов.

Питаться мы будем полезными продуктами из списка ниже.

УГЛЕВОДЫ:

  • Греча.
  • Басмати (коричневый рис).
  • Цельно зерновой хлеб (но лучше всё равно есть его меньше).
  • Фасоль и чечевица.
  • Овсяная каша.
  • Макароны («Barilla» или «Альденте», сваренные не до конца).
  • Пророщенные зёрна пшеницы.
  • Овощи: огурцы, помидоры, брокколи, капуста, чеснок, салат и т.д.

БЕЛКИ:

  • Курица (преимущественно, белое мясо).
  • Индейка.
  • Яйца (идеальный белок с точки зрения усваиваемости)
  • Рыба.
  • Икра рыб, креветки, кальмары, краб.
  • Орехи (небольшое количество, т.к. много жира).
  • Творог или казеин.
  • Молочные продукты (преимущественно, не жирные)
  • Телятина, конина.
  • Говядина.

ЖИРЫ:

  • Жирная рыба.
  • Морепродукты.
  • Соевое, льняное, кукурузное, оливковое масла.
  • Орехи.

Отлично, мы питаемся так 4 недели, чтобы мы могли сформировать у себя первую привычку.

Далее переходим ко второй привычке.

Сокращаем время приёма пищи в течение суток

На первый взгляд кажется бредовой ерундой, т.к. все мы помним из детства, что «нельзя есть после шести», только я никогда не понимал нафига это нужно.

Теперь, когда есть последние исследования на этот счёт о сокращении времени приёма пищи в течение дня, то я могу смело сказать, что это работает.

Только давайте расскажу каким образом.

Нам нужно постепенно сократить время приёма пищи в течение дня до 8-10 часов.

Почему так?

Потому что тогда в нашем организме большее количество времени сможет работать гормон роста, который включается в работу только при низком сахаре.

Нужно постепенно, в течение следующих 4-6 недель снижать количество времени, во время которого мы едим на 1,5 часа в неделю (например).

Начните ПОСТЕПЕННО сокращать время приёма пищи в течение дня, сделайте примерно минус 1 час в 3-4 дня, получится так:

  • 1-4 день = 15 часов.
  • 5-8 день = 14 часов.
  • 9-12 день = 13 часов.
  • 13-16 день = 12 часов.
  • 17-20 день = 11 часов.
  • 21-24 день = 10 часов.
  • 25-28 день = 8-9 часов.

Без разницы, мы можем сместить завтрак чуть вперёд или двинуть ужин чуть назад, это не принципиально. Важна продолжительность.

Я поделюсь с вами одним любопытным опытом на этот счёт, чтобы вы поняли, что это крайне рабочая схема.

Кстати, этой схемой пользуется Дуэйн «Скала» Джонсон) Ну это так, отступление.

Суть опыта заключалась в следующем: в течение 6 месяцев учёные тестировали различные режимы питания мышей.

Первая переменная: ОГРАНИЧЕННОЕ питание (9 часов) / НЕ ОГРАНИЧЕННОЕ питание.

  • A – Питание не ограничено ничем (едим в любое время без ограничений, когда хотим).
  • Т – Ограниченное питание (имеем доступ к пище только 8-9 часов в сутки).

Вторая переменная: ЖИРНАЯ пища / НОРМАЛЬНАЯ пища.

  • F – Жирная пища.
  • N – Нормальная еда.

Путём несложных математических подсчётов получаем 8 групп мышей, которых учёные кормили в соответствии с их рационом в течение 6 месяцев.

  • FAA – шесть месяцев НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной (F) пище.
  • FTT – шесть месяцев ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ (8-9 часов) к жирной (F) пище
  • FTA – три месяца ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пище (F), затем три месяца НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пище.
  • FAT – три месяца НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пище (F), затем три месяца ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пище
  • NAA – шесть месяцев НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной (N) пище.
  • NTT – шесть месяцев ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной пище
  • NTA – три месяца ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной пище, затем три месяца НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной пище.
  • NAT – Три месяца НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной еде, затем три месяца ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной еде.

Получили довольно любопытные данные и различия в композиции тела:

Как похудеть без диет: композиция телаКак похудеть без диет: композиция тела

Вывод 1: Сама по себе диета не важна (жирная или нормальная пища), если ограничивать приём пищи 8-9 часами, то мыши худеют (FTT, NAA, NTT, NTA, NAT)

Вывод 2: Не имеет значения в какой последовательности есть ограничения в потреблении жирной пищи или нормальной пищи (FTA/ FAT или NTT/NTA/ NAT), если был промежуток, при котором мышь ограничивали по времени, то при данной диете мышь худела.

Вывод 3: следует из предыдущего вывода. Не имеет значения в какой последовательности вы ограничиваете себя во времени питания (FTA/ FAT или NTT/NTA/ NAT). По итогу получается усреднённый, практически равный результат.

Вывод 4: Мыши, которые питались ОГРАНИЧЕННО нормальной пищей показали лучшие результаты на сухую мышечную массу.

Также, имеются доказательства, что подобная схема питания увеличивает выносливость, поэтому вы не только не потеряете в спортивных достижениях, но и сможете немного поднажать.

Вычисление своей точки отсчёта

Мы добрались до следующей привычки.

Нам нужно вычислить свою точку отсчёта.

Точка отсчёта – это то количество еды, которое необходимо в сутки, чтобы тело не худело и не набирало вес.

Очень условно мы можем вычислить точку отсчёта воспользовавшись калькулятором калорий на любом сайте, введя в необходимые поля свои данные.

Но результат получится очень примерный.

На самом деле его нам будет более, чем достаточно, т.к. далее мы будем с вами корректировать свой прогресс за счёт еженедельных взвешиваний и корректировок рациона.

Следующий способ, которым, собственно, пользуюсь я для себя – это УМНОЖЕНИЕ СВОЕГО ТЕКУЩЕГО ВЕСА НА 30.

Например, я вешу 90 кг, т.е. я умножаю 90 кг на 30. Получаю: 2700 Ккал в сутки. Это моя точка отсчёта.

Далее, я снижаю данную цифру на 300-400 ккал в сутки, составляю себе рацион и начинаю худеть.

Сокращение количества еды в сутки

Это следующая привычка, в общем-то, на ней строятся 99% всех известных диет.

Т.е. ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙНОСТИ.

Мы вычислили точку отсчёта, теперь мы можем снижать калорийность, чтобы продолжать худеть эффективнее.

У меня написано множество статей на эту тему, можете прочитать вот эти по порядку:

Дальнейший алгоритм действий будет достаточно понятным и простым. Ознакомьтесь с этими статьями, уверен, вы поймёте в чём дело. Если нет, то обязательно спрашивайте в комментариях.

Увеличение тренировочного термогенеза (расход энергии за счёт тренировок)

Следующей привычкой будет включение в наш режим тренировок в зале и кардио тренировок.

Положа руку на сердце, вы можете данную привычку подключать параллельно всем остальным, даже начиная тренироваться совсем понемногу.

Для большинства увиденный прогресс от тренировок будет дополнительной мотивацией к действию и сам новый режим питания будет в кайф.

По поводу тренировок прочитайте вот эти мои статьи:

Если совсем лень во всем разбираться, то можете скачать мой «Алгоритм выбора индивидуальной программы тренировок», который абсолютно бесплатен:

По поводу тренировок на моём блоге написаны десятки статей, обязательно почитайте, а если вы только попали на мой блог, то я специально написал для вас страницу «Новичку».

Как похудеть без диет: дополнительные рекомендации

Некоторые дополнительные рекомендации, которые помогут ускорить прогресс.

Обязательно завтракайте

в апреле 2019 года в журнале Journal of the American College of Cardiology появилось исследование, анализирующее повседневные привычки 6,5 тысяч американцев в возрасте 40–75 лет и сравнили их с причинами смертности.

Оказалось, что люди, которые не привыкли завтракать, на 87% (!) чаще умирали от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто принимал пищу с утра каждый день. При этом вероятность смерти от инсульта оказалась более чем в три раза выше.

Цифры убедительные.

Конечно, предполагается, что отказ от утреннего приема пищи может вызвать переедание в течение дня, что ведет к увеличению веса, — и, как известно, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

То есть, по словам ученых, регулярный завтрак может настроить аппетит в течение дня и стабилизировать уровень сахара в крови.

Многие люди, кстати, не всегда пропускают завтрак из-за того, что не любят есть по утрам.

У многих отсутствие аппетита вызвано недосыпом, т.к. они рано встают на работу или учёбу.

Некоторые же таким образом пытаются сжигать жир.

А кто-то так наедается на ночь, что к утру все ещё нет аппетита. Это, кстати, является неким порочным кругом, когда сильный аппетит нападает ближе к ночи.

В общем, завтрак не сам по себе, а статистически является неким маркером здоровой диеты.

А вот ссылки на исследования:

Пейте нужное количество воды

Обязательно рассчитайте, сколько вы пьёте чистой воды в сутки.

Необходимо выпивать около 30-35 мл на 1 кг веса тела, т.е. если вы весите 100 кг, то нужно пить 3-3,5 л воды в сутки.

Вода участвует во всех обменных процессах нашего организма, в том числе, участвующих в жиросжигании, поэтому обращайте на это внимание.

Как похудеть без диет в домашних условиях

Друзья, давайте я подведу итоги по поводу сегодняшней информации о похудении без диет:

  • Похудеть без диет можно, но всё равно придётся выполнять непривычные действия.
  • Самым рациональным способом является формирование полезных привычек постепенно.
  • Полезные привычки, которые нужно сформировать: едим «правильную» еду, затем сокращаем время приёма пищи в течение дня, затем вычисляем точку отсчёта, потом снижаем количество пищи в сутки, затем добавляем тренировки.
  • Завтракаем, т.к. это даёт нам преимущества с точки зрения жиросжигания.
  • Пьём 30-35 мл воды ежедневно на 1 кг веса тела.

Думаю, вы поняли, что похудеть без диет можно хоть в домашних условиях, хоть в зале, потому что по большей части всё зависит от наших сформированных привычек питания (ну и в дальнейшем, разумеется, тренировок).

Не надо бояться начинать что-то новое, т.к. лучше ошибиться сто раз, но получить бесценный опыт, чем всю жизнь так и бояться сделать первый шаг.

Вот одно из моих актуальных фото с моей формой (кстати, результат получен благодаря информации выше):

Никита Волков прогресс 2019

Никита Волков прогресс 2019

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

comments powered by HyperCommentsПоделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Как похудеть в домашних условиях без диет и физических нагрузок: за неделю, быстро

При появлении лишнего веса срочно хочется похудеть и обязательно с применением новомодной диеты. Появлению такого желания способствуют многочисленные глянцевые журналы, передачи на телевидении. Но такой подход не только ошибочен, но иногда даже опасен. То, что подошло другой, может не подойти вам из-за разницы в состоянии здоровья.

Но знать, как в домашних условиях похудеть без диет, все же полезно. Чтобы понять, что сегодняшнее строгое ограничение питания завтра может дать совершенно противоположный результат.

Реально ли похудеть без диет?

Может показаться странным, но именно без диет реальнее всего сбалансировать вес и поддерживать полученный результат в течение достаточно длительного периода времени. Не изнуряя себя недоеданием, можно выглядеть привлекательно, носить вещи, которые по душе, а не те, что скрывают лишние килограммы.

К сожалению, девушкам и женщинам в большинстве случаев не свойственно задумываться о причинах появления лишнего веса. Их куда больше интересует способ, чудо-диета, которая поможет сбросить лишний вес. Но все это – лишь проявление самой обыкновенной человеческой лени.

Чтобы похудеть и помочь организму сохранять желаемые пропорции, большее значение имеет не отказ от некоторых продуктов, а баланс двух компонентов:

  • правильное, сбалансированное питание, насыщающее организм витаминами и калориями;
  • энергетические траты, соответствующие калорийности пищи.

Вес растет из-за того, что нарушается баланс между затратами энергии и объемом употребленной пищи. И наоборот, когда нагрузки много, а питания мало, тело становится подтянутым.

Лень следить за собой может принимать самые различные образы:

  • Следование тем привычкам питания, которые сформировались много лет назад. Плюс к этому нежелание что-либо менять.
  • Неуверенность в собственных силах. Ненависть, испытываемая к собственному телу. Нередко женщина говорит, что в ее возрасте заниматься похудением крайне нелепо или же ссылается на то, что полнота слишком большая и справиться с ней сложно.
  • Надуманная уверенность в том, что питаться правильно просто недоступно с финансовой точки зрения. Но, если подумать, лучше съесть меньшую порцию из качественных продуктов, чем большую, но из «не настоящих» или вредных.
  • Неправильное питание из-за на пряженного графика рабочего дня. Решить эту ситуацию все же можно – достаточно приготовить еду с вечера.

Некоторые женщины, загоревшись идеей привести свою фигуру в порядок, начинают предпринимать реальные шаги. Но очень быстро их задор угасает, и результаты сводятся к нулю. Почему? Просто у них нет достаточной мотивации. Что можно взять за цель? Некоторым помогает увлечение миром модной одежды. Например, понравилось какое-то платье, но желанный размер слишком мал. Чем не повод заняться своим питанием и наконец-то надеть желаемую вещь?

Придерживаться правильного курса мешает достаточно распространенный сегодня вопрос, как можно похудеть в домашних условиях за неделю без диет. Важно понимать, что добиться результата в кратчайшие сроки просто невозможно. Организм должен иметь возможность и время перестроиться.

Еще один пример мотивации – сделать на компьютере фотографию себя любимой в желаемых объемах, распечатать и повесить на самое видное место. Ежедневно любуясь картинкой, вам будет намного легче похудеть.

Важно создать в процессе похудения естественную ситуацию, лишенную стресса и дискомфорта. Не следует слишком рьяно, с надрывом насаждать новый образ жизни. Разрешайте себе хотя бы иногда допускать небольшие нарушения. Например, в гостях.

Похудеть без диет поможет сам организм

Многих интересует, почему некоторые люди могут есть любые продукты и сохранять при этом стройность, а другие — даже на одной воде все равно продолжают набирать вес? Над разгадкой этой тайны бились даже ученые. Совсем недавно им наконец-то удалось понять причины такой несправедливости. Авторство открытия принадлежит ученым из университета Оклахомы. Им вторят и умы Гарварда.

Итак, в чем причина худобы одних и полноты других? Оказывается, в микрофлоре желудка. Именно ей отводится пальма первенства. А вот наследственность и образ жизни имеют второстепенный характер. Как оказалось, именно бактерии улучшают усвояемость питательных веществ, положительно влияют на метаболизм.

Но в организме огромное множество полезных бактерий. Имя труженицы удалось установить бельгийским исследователям – группе профессора Патриса Кани. Как оказалось, это бактерия Akkermansia muciniphila. Начатое дело подхватили британцы. В ходе исследований они установили, что эта труженица не любит соседства с жиром, то есть чем больше жирной пищи употребляет человек, тем меньше становится Akkermansia muciniphila в кишечнике. Достаточно уменьшить количество жирных блюд буквально на 10% и на весах появится отметка в минус два килограмма. Важно помнить, что добиваться полного вывода из организма жира не следует. Иначе метаболические процессы нарушаются, что может вызвать новые проблемы.

Похудеть без упражнений! Реально?!

Многие женщины думают, что похудеть без физических упражнений невозможно. Однако, это такое же глубокое заблуждение, как и то, что только изнурительными, едва ли не круглосуточными, тренировками можно заставить вес снизиться.

Важно понимать, что чрезмерные тренировки заставляют организм активно расходовать углеводы, запас которых и так истощен диетами. Кроме того, после занятий уставший организм для восполнения затраченной энергии может требовать сладкого или жирного. Что получается в результате? Верно, новый виток набора веса.

Можно ли похудеть без спорта — спорный вопрос. Что же делать? Тренироваться, но умеренно. Только в этом случае можно укротить свой аппетит. Сжигание жира начнется только тогда, когда ваш пульс во время занятий не будет превышать 110-130 ударов за одну минуту.

Легко похудеть без тренировок в спортивном зале поможет, к примеру, самая обыкновенная ходьба. Достаточно уделить этому занятию всего 40 минут в день, и вы заметите, что организм начинает откликаться. Главное условие – ускоренный темп ходьбы.

Если полнота обнаруживается на ногах, научитесь ходить «гуськом» — присядьте на корточки и двигайтесь без полного выпрямления ног. Не пугайтесь, если на следующий день почувствуете боль в икрах и бедрах – мышцы удивлены неожиданной и давно забытой нагрузкой. Можно заставить похудеть ноги и не вставая с любимого дивана. Для этого попеременно ложитесь то на один, то на второй бок и поднимайте левую или правую ногу, соответственно. Затем можно повернуться на живот и попробовать одновременно поднять ноги и руки – отличный вариант подтянуть мышцы живота.

Можно также вооружиться обручем. В результате трех подходов по пять минут можно натренировать мышцы живота и спины. А еще обруч оказывает массажное действие, улучшает кровоснабжение органов и тканей.

Людям с чувствительной кожей важно обвязывать талию платком, чтобы избежать появления раздражений во время занятий с обручем. Также от занятий со снарядом следует отказаться, если в органах брюшной полости наблюдается воспалительный процесс.

По мере того как мышцы будут становиться более натренированными можно усложнить процесс. Например, расставить ноги максимально широко или расположить ноги параллельно друг другу.

Как видите, приведенные примеры тренировок нельзя назвать изнурительными. Так же, как и тренировками в чистом виде.

Народно-домашние способы похудеть без диет и тренировок

Если у вас масса набранного веса незначительная, то действительно можно обойтись без диет и тренировок. Погасить чувство голода и заставить жир сгорать намного быстрее способен самый обыкновенный кофе. В напитке содержится много элементов, необходимых для организма. Помимо этого он содержит мало калорий. Но важно не забывать о чувстве меры, поскольку кофе в больших количествах, да еще часто употребляемый способен нанести вред здоровью в виде:

  • нарушения работы нервной системы;
  • нагрузки на сердце;
  • снижения уровня кальция;
  • обезвоживания;
  • бессонницы;
  • появления изжоги в случае употребления кофе на голодный желудок.

Заменить кофе можно, например, чаем из корня имбиря. Подобно кофе напиток подавляет чувство голода. В имбире содержится эфирное масло, обладающее тонизирующим эффектом. Также оно стимулирует процессы обмена веществ.

Как приготовить? Корень имбиря измельчить и залить кипятком. На некоторое время средство оставляют, чтобы оно настоялось, затем его процеживают. Пить небольшими порциями до еды в течение дня. Если выдержать напиток 15 минут на водяной бане и добавить в конце сок лимона и мед, то полезный эффект усилится.

Стимулировать обменные процессы помогает и зеленый чай. В нем много антиоксидантов, снижающих негативное влияние курения и недостатка сна. Также они способствуют поддержанию нормального состояния кожи. Конечно, чай следует пить без сахара и выбирать не пакетированные варианты, а заварные.

Вместо итога

Теперь приведем всю информацию в сжатом виде.

  1. Найдите мотивацию, от которой вас будут переполнять положительные эмоции.
  2. Найдите фотографии женщин, фигуры которых вас привлекают или же обработайте в фоторедакторе собственное фото.
  3. Ограничьте употребление сладкого и не создавайте запасы конфет, печенья в своем доме.
  4. Ограничьте употребление хлеба и макаронных изделий.
  5. Употребляйте побольше свежих фруктов и овощей, рыбы, кисломолочных продуктов.
  6. Ешьте часто, но небольшими порциями.
  7. Как можно чаще ходите пешком.

Как видите, нормализовать массу тела без диет и изнурительных физических нагрузок вполне возможно. Это демонстрируют предложенные варианты похудения.

Как похудеть в домашних условиях без диет и упражнений

В спорах о том, как похудеть в домашних условиях без диет, многие говорят, что это невозможно. Но это не так. Диета – не единственный инструмент снижения веса. Достаточно отказаться от вредных продуктов, привить культуру питания, не игнорировать народные методы и занятия спортом.

Возможно ли похудеть без диет?

Как похудеть дома без диет – главный вопрос, который тревожит не только женщин, но и мужчин с лишним весом. Нужно понимать, что, не ограничивая себя в еде, похудеть не удастся. Даже не следуя какой-либо разработанной методике питания, придётся исключить из рациона газированные и алкогольные напитки, сладости и мучное, фаст-фуд, жареную, жирную пищу. Важно минимизировать количество быстрых углеводов в рационе, иначе потерять в весе не получится.

Совет! Минимизируйте количество соли и сахара. Соль задерживает влагу в организме, а сахар повышает уровень глюкозы в крови, усиливает чувство голода.

Жёсткие диеты дают лишь временный результат, многим они противопоказаны из-за нарушений здоровья. Те, кому необходимо похудеть в короткие сроки, не видя альтернатив, «сидят» на воде или кефире, одних огурцах или иным способом истязают организм. На выходе вместе со сброшенными кг люди нередко получают язвы, анорексию, расстройства желудка, дегидратацию (в случае сухих диет), ухудшение внешности – кожа приобретает землистый оттенок, теряет тургор; ногти и волосы слабеют, слоятся и ломаются.

Чтобы не доводить себя до такого состояния голодовками, знайте, что похудеть быстро и легко в домашних условиях без диет за неделю можно с помощью детокса, обёртываний, занятий спортом и некоторых аптечных средств.

Как похудеть в домашних условиях без диет

Чтобы похудеть в домашних условиях без диеты нужно начать с определения цели. Ответьте себе на вопрос: «Зачем я это делаю?». У разных людей свои причины попрощаться с калориями (проблемы со здоровьем или личной жизнью, комплексы, желание утвердиться или сменить образ жизни и т. д.). Далее найдите мотивацию – то, что будет ежедневно Вас «подталкивать» к достижению цели:

  • Визуализация результата в сравнении с сегодняшней картиной;
  • Примеры известных людей;
  • Худые друзья;
  • Спор;
  • Ведение блога в интернете;
  • Специально купленные вещи меньшего размера.

Всё это вместе или по отдельности покажет, как легко похудеть без диет. Помните, что похудение – процесс комплексный: сокращение вредных продуктов в рационе препятствует отложению жиров, но без спорта никак не решает проблему уже накопившихся калорий.

Если Вас интересует, как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет, обратите внимание на следующие эффективные способы.

Очищение организма

 

Скопление шлаков, токсинов, солей тяжёлых металлов и даже ядов – частая причина лишнего веса. На 80 кг веса в среднем приходится 5 кг подобного «мусора». С помощью детокс-терапии (очищения организма) можно быстро похудеть в домашних условиях за неделю без диет.

Внимание! Длительность детокса варьируется от 3 дней до 1 месяца. Оптимальным вариантом диетологи признают очищение в течение 1 недели.

При похудении без диет в домашних условиях очищают организм такими способами:

  • Употребление растительной пищи, богатой клетчаткой, что способствует детоксикации;
  • Фитотерапия;
  • Применение клизм, слабительных, мочегонных;
  • Приём биодобавок;
  • Обильное питьё (не менее 2 л воды в день).

Обратите внимание на такие народные методы:

  • Имбирный чай. Для приготовления 20 г натёртого корня заливают 0,5 л горячей воды. Оставляют настаиваться пару часов. По готовности добавляют сок половины лимона, щепотку красного перца;
  • Напитки с кефиром и свёклой, корицей;
  • Вода Сасси. На 2 л воды требуется по одному лимону и огурцу, нарезанных кольцами, а также 30 г тёртого имбирного корня, листья мяты. Смешав все ингредиенты, ставят в холодильник на 10-12 часов. Рекомендовано ежедневно готовить свежий напиток, так как компоненты постепенно утрачивают свои полезные свойства.

Важно! Перед похудением проконсультируйтесь с профильными специалистами (гастроэнтеролог, эндокринолог, нефролог), сдайте анализы.  Доктор подскажет, как можно быстро похудеть в домашних условиях за неделю без диет без вреда для организма.

Обёртывания для похудения

Похудение без диет в домашних условиях трудно реализуемо без обёртываний. Они помогают избавиться от жира на животе, боках, бёдрах. Есть 2 варианта обёртываний: горячие и холодные. Первые ускоряют обмен веществ, выводят шлаки и соли. Для их приготовления используют перец, горчицу, корицу. Действие процедур второго типа направлено на сужение пор и отток солевых отложений из-под кожи. Избавляет от отёчности, неровностей при целлюлите, подтягивает и тонизирует дерму.

В теме как быстро похудеть без диет в домашних условиях обёртывания занимают важное место, поскольку их легко проводят самостоятельно с помощью пищевой плёнки, а натуральные маски готовят из повседневных продуктов.

Рецепт 1. Обёртывание с водорослями. Ламинарию заливают холодной водой на 3-5 часов, чтобы водоросли разбухли. После чего наносят на проблемные участки.

Рецепт 2. Кофейное обёртывание. Горячее обёртывание, для приготовления которого используют 100 г кофейной гущи и 1 ст. л. сока цитрусовых. Разводят кипятком, добавляют сок, смешивают. Рецепт можно дополнять молоком (400 мл) и имбирём.

Рецепт 3. Медовое. Второй тип горячего обёртывания. Мёд используют как в чистом виде, так и с дополнительными ингредиентами. В любом случае его подогревают на водяной бане до образования тягучей консистенции. Мёд должен быть тёплым, но ни в коем случае не горячим! Разнообразить обёртывание можно с помощью порошка горчицы, сахара, сметаны (по 2 ст. л.), яблочного уксуса, соли (по 0,5 ст. л.). Смешав все компоненты, оставить их на ночь, а утром соединить с подогретым мёдом в равных количествах.

А Вы знали? Не все знают, чем мёд лучше сахара при похудении. А ведь нектар рекомендован не только для внешнего применения, но и в разумных количествах в качестве добавки к чаю. Натуральный продукт нормализирует работу ЖКТ, выводит токсины, ускоряет выработку желчи для быстрого расщепления и усваивания в желудке углеводной пищи.

Обёртывания – это эффективный пример того, как можно похудеть в домашних условиях без диет и упражнений. Принцип применения рецептов одинаков и сводится к реализации следующих шагов:

  1. Очистите и распарьте кожу, чтобы активные вещества могли глубже проникнуть в кожу и стимулировать выведение токсичных веществ.
  2. Воспользуйтесь скрабом.
  3. Распределите медовую маску круговыми движениями не только на проблемные, но у на другие участки тела – это сделает кожу мягкой и бархатистой.
  4. Для создания парникового эффекта используйте пищевую плёнку. Сильно не заматывайте, но и не ослабляйте – ничего не должно доставлять Вам дискомфорт.
  5. Для увеличения эффекта наденьте тёплую пижаму или укутайтесь шерстяным пледом или одеялом.
  6. Горячие обёртывания держите 40-45 мин., холодные – до 60 мин.
  7. Спустя указанное время разрезать плёнку ножницами, смыть состав под тёплым душем без геля.
  8. Нанести антицеллюлитный крем, надеть одежду из натуральных материалов.

Курс процедур составляет 10-15 сеансов, после которых делают перерыв на месяц, после чего можно возобновить уход за телом.

Перестаньте есть запрещённые продукты

Выяснив, чем мёд лучше сахара при похудении, важно обозначить ещё ряд продуктов, которые по незнанию не вычёркивают из рациона даже во время похудения.

Название продуктаВред при похудении
Бананы, молочный шоколад, сухофрукты, мучное.Продукты отличаются высоким гликемическим индексом, повышают уровень глюкозы, быстро перевариваются, насыщают ненадолго.
Орехи, семечки, масла, жиры, жирные сорта сыра.Высококалорийная пища с повышенной энергетической ценностью. С такой едой организм быстро набирает калории, а процесс похудения значительно замедляется.
Сладкие фрукты (виноград, дыня, абрикосы).Несмотря на комплекс витаминов в них содержится много сахара и углеводов. Замените сладкие фрукты более кислыми (киви, гранат, ягоды).
Еда быстрого приготовления.Чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочая подобная еда насыщена вредным холестерином. Впоследствии образуются холестериновые бляшки, ведущие к атеросклерозу, ожирению, желчнокаменной болезни.
Кофейные напитки.Допустимы только натуральные сорта без сахара. В таком кофе содержится 2 ккал на 100 г. А вот в заменителях вроде мокачино, фрапучино, гляссе содержится от 240 до 470 ккал на 100 г.
Молочные продукты повышенной жирности (сливки, сметана).Молочные продукты у некоторых провоцируют скачок сахара. Это реакция на лактозу. Кефир не рекомендован людям с повышенной кислотностью. Поэтому лучше скорректировать рацион при похудении в домашних условиях .

Чтобы похудеть в домашних условиях без диет, исключите из питания минеральные напитки, соки. Замените их зелёным чаем без сахара.

Используйте физические нагрузки

С помощью тренировок и физических упражнений в домашних условиях можно похудеть намного быстрее даже без диет. Если Вы не хотите ждать очередей на тренажёры или стесняетесь заниматься в тренажёрном зале, домашние занятия станут неплохой альтернативой.

Избавиться от лишних кг без диет поможет регулярное выполнение следующего комплекса упражнений для похудения:

  1. Бег – кардионагрузки способствуют быстрому снижению веса. Это доступный и работающий метод, задействующий все группы мышц.
  2. Приседания – прорабатывают ягодичные мышцы, мышцы бёдер, спины, пресса, подтягивая кожу. Особенно зарекомендовали себя приседания «плие» с расставленными коленями, что помогает бороться с проблемами внутренней поверхности бёдер.
  3. Планка – держит корпусные мышцы и конечности в тонусе. Имеет несколько разновидностей выполнения: на прямых руках, с ногой на весу, на предплечьях, боковая.
  4. Прыжки – способствуют быстрому снижению веса. Выполняются на обеих ногах или поочерёдно, со скакалкой и без.
  5. Велосипед, махи ногами – удобные и простые упражнения, способствующие коррекции ягодиц и бёдер. Махи выполняют в любом положении: лёжа, сидя, из положения на четвереньках.
  6. Отжимания – укрепляют не только плечевые мышцы, но и мышцы пресса, ног.
  7. Вращения хулахупа (специального обруча) способствуют появлению талии, укрепляют мышцы околопозвоночного столба.
  8. Скручивания помогут обрести плоский животик.
  9. Отжимания повысят выносливость организма, улучшат функционирование дыхательной системы, предотвратят перерождение мышечной массы в жировую.

Правильное выполнение всех упражнений подробно рассмотрено на видео:

Совет! Перед началом интенсивной тренировки проведите разминку. Начините с ходьбы, переходящую в бег трусцой. Подобная подготовка убережёт от травм и растяжений.

Лучшие средства из аптеки для похудения

Похудеть быстро и легко без диет в домашних условиях можно, дополнив основную программу похудения аптечными препаратами для снижения веса. Приём таких средств обязательно согласовывайте с лечащим врачом, а чтобы обезопасить себя от покупки некачественных БАДов, ознакомьтесь с препаратами-лидерами по отзывам худеющих:

  1. Редуслим. Таблетки для рассасывания с растительным составом не содержит синтетических добавок, вредящих организму. Оказывают следующий эффект: нормализируют обмен веществ, блокируют жировые отложения, очищают от шлаков, регулируют уровень сахара, холестерина, подавляют аппетит. Для сбрасывания 1-2 кг в день достаточно 1 таблетки в сутки, выпитой за 30 мин. до еды.
  2. Ксеникал. Быстро похудеть без диет в домашних условиях помогают капсулы на основе активного агента – орлистата. Это вещество препятствует расщеплению пищевого жира, который выводится из организма с каловыми массами. Не получая поступления новых жиров организм активизирует режим расходования накопленных липидных запасов. Препарат не всасывается в кровь и не влияет на внутренние органы, привыкания не вызывает. Курс лечения – 2 месяца, принимать 1 капсулу во время еды. В сутки допустимо употреблять до 3 капсул.
  3. Карнитон. БАД в основе которой содержится L-карнитин, который обеспечивает стройность, сохраняет мышечную массу, укрепляет иммунитет, поддерживает работоспособность. Выпускается в виде таблеток и раствора. Действие препарата сводится к запуску процессов, усиливающих расход подкожного жира. Пьют препарат месяц в качестве дополнения к силовым нагрузкам.

Вывод

Таким образом, только комплексный подход решит проблему лишнего веса без соблюдения жёстких диет. Перечисленные методы безопасны и эффективны, не требуют особых условий для их выполнения. Помните, что достичь видимых результатов в снижении веса возможно лишь при добросовестном и регулярном выполнении всех предписаний.

Как быстро похудеть без диет, спорта и фармакологии

Как похудеть без диетКак похудеть без диет

Существующие методики похудения комплексно либо по отдельности позволяют достичь желаемого результата в обретении стройного силуэта. Однако, выбирая способ, необходимо отталкиваться от поставленных перед собой целей — сколько килограммов и за какой срок хочется скинуть.

Радикальные меры, предпринимаемые за 2-3 недели до отпуска, чтобы привести себя в форму, не всегда лучшим образом сказываются на общем самочувствии и состоянии здоровья. Гораздо правильнее и безопаснее нацеливаться на долгосрочную последовательную методику, позволяющую привести себя в отличную форму и сохранить достигнутый результат.

Как похудеть без соблюдения строгих диет?

Избавиться от живота и жировых отложений без приема «чудодейственных» таблеток и строгой диеты можно с помощью следующих методик:

  • изменения привычного питания на здоровое и сбалансированное;
  • выполнения обертываний и массажей;
  • использования косметических средств;
  • очищения организма от шлаков;
  • водных процедур;
  • физических нагрузок.

Каждая методика имеет свои особенности, знание которых позволяет терять килограммы без посещения тренажерного зала и голодания.

Основы правильного питания

Диеты для похудения предполагают строгие ограничения. Большинство людей просто не могут выдержать подобного испытания, срываясь или вовсе переставая верить в действенность отказа от определенных продуктов. Подобное мнение ошибочно.

Не вся пища, дарящая чувство приятного насыщения, одинаково полезна для организма и внешнего вида. Особенно это касается переедания, злоупотребления определенными группами продуктов. Часть неусвояемых излишков откладывается в жировую прослойку, а другая нарушает работу систем и органов.

Основы правильного питанОсновы правильного питан

Избежать негативных последствий, не прибегая к диетам, позволяет соблюдение следующих пунктов:

  • уменьшение размеров порций;
  • медленное и тщательное пережевывание пищи;
  • рацион с преобладанием ягод, фруктов, овощей;
  • употребление вареной, печеной и паровой еды;
  • отказ от табачных изделий и алкоголя.

Ощущение сытости приходит примерно через минут 20-30 после начала пищеварительного процесса. Если еду разжевывать медленно, к концу трапезы наступает чувство насыщения. Спешка, наоборот, заставляет съедать больше пищи, чем того требуется. Когда «скоростное поедание» входит в привычку, желудок постоянно растягивается, а порции становятся все больше и больше. Избежать этого позволяет строгий ежедневный контроль за количеством съеденного.

Питаться правильно — это обеспечивать поступление в организм требуемых для поддержания жизнедеятельности веществ. Достичь этого позволяет включение в меню продуктов с высоким содержанием клетчатки и витаминов. Это зерновые, крупы, зелень. Фрукты рекомендуется употреблять обособлено, то есть без добавления в каши и прочие блюда.

Важный акцент должен делаться на способе готовки. Чем меньше термическое воздействие, тем больше полезных веществ сохраняется. Картофель предпочтительнее запекать вместе с кожурой. Если его подавать с овощным салатом и зеленью, заправленным сметаной, получится прекрасное диетическое блюдо.

Сковороду не рекомендуется использовать даже для подогрева пищи. Масло, применяемые с этой целью, замедляет обменные процессы. Жиры тормозят похудение. Их присутствие в рационе должно быть минимизировано.

Значение имеет и питьевой режим. Худеющим людям нужно пить как минимум два литра воды ежедневно. Она должна быть неподслащенной и негазированной.

Соблюдение основ правильного питания через определенное время становится образом жизни, позволяет терять килограммы без экстремальных диет, наслаждаясь полезной и вкусной пищей, а не ощущать постоянное чувство голода.

Массажи

МассажиМассажи

Эти процедуры представляют собой наиболее приятный и комфортный способ избавления от лишних килограммов без спорта и строгих диет. Они могут выполняться не только в салонах, но и в домашних условиях. Аппаратный массаж, конечно, проникает глубже, но и руками можно достаточно хорошо размять тело.

Чем интенсивнее прорабатывается участок во время процедуры, тем сильнее разгоняется кровоснабжение. Наибольшего внимания заслуживают проблемные участки с жировой толстой прослойкой. Такие зоны необходимо массировать особенно тщательно.

Косметические препараты и средства для обертывания

средства для обертываниясредства для обертывания

Современные крема и гели отлично повышают упругость кожного покрова, что особенно важно при похудении. Некоторые косметические препараты отлично подходят для выполнения обертывания. Средством натирают проблемные зоны, а затем оборачивают участок с помощью пищевой пленки.

Составы необходимо наносить как минимум на 30-40 минут. В это время рекомендуется держать тело в тепле, укутавшись одеялом и так далее. Когда процедура завершена, крем либо гель смывают обычной водой. Чтобы получить ощутимый результат, заметный через одну-две недели, выполнять обертывания нужно каждый день.

Преимущество косметических препаратов с обертыванием заключается в отсутствии какого-либо воздействия на метаболизм. Выполнять процедуру можно даже в подростковом возрасте, когда обменные процессы и гормональный фон могут нарушаться при соблюдении диеты.

Эффект усиливается при нанесении антицеллюлитных линий. Обертывание помогает избавиться от жировой прослойки на самых проблемных местах. Чтобы кожа выглядела красивой и упругой, после процедуры втирают питательный лосьон либо крем.

Водные процедуры

Водные процедурыВодные процедуры

Чтобы снять усталость и получить заряд бодрости, совмещают прием душа с массажем. Массажной рукавичкой растирают проблемные участки, находясь под струями воды. Достаточно пятнадцати минут, чтобы вновь ощутить прилив энергии.

Соль и сода — это великолепное сочетание, творящее чудеса с метаболизмом. Они улучшают обмен веществ, запускают ускоренный режим сжигания жира. Для проведения процедуры в ванну, наполненную теплой водой, имеющую температуру от 36 и до 39 градусов, добавляют триста граммов обычной пищевой соды и полкило морской соли. Лежать в такой воде нужно не менее 20-25 минут.

Содово-солевые ванны необходимо делать один раз в несколько дней. Заметен эффект становится после прохождения курса, состоящего из десяти процедур.

Как быстро похудеть без изменения рациона?

Как быстро похудеть без изменения рационаКак быстро похудеть без изменения рациона

Экстренное похудение, когда скинуть лишние килограммы нужно буквально за несколько недель, а возможности резко поменять свои привычки в питании нет, выбор методики похудения ограничивается физическими нагрузками и косметическими препаратами. Наибольший эффект позволяет получить совместное использование этих способов.

Необходимо быть готовыми к тому, что похудение потребует не менее нескольких часов в день на спорт и прочие процедуры. Применение дорогостоящих средств, позиционируемых в качестве чудотворных препаратов, не позволяет получить желаемого результата без каких-либо усилий.

Проблемные участки, на которые они наносятся, обязательно предварительно подготавливают — разогревают упражнениями или массажем. Чтобы убрать живот, помимо обертываний и массажа, можно носить специальный пояс. Его надевают после процедур с целью более продолжительного сохранения согревающего эффекта от крема.

Очищение организма

Очищение организмаОчищение организма

Сбалансированное и правильное питание, различные физические упражнения не могут заставить организм работать на сто процентов, пока он полон шлаков. Вывести вредные вещества можно различными способами, но наиболее действенным является использование клизмы.

Преимуществом клистира является то, что его можно использовать дома, не записываясь на длительное промывание в салон. Объем клизмы должен быть от полутора до двух литров. В воде необходимо развести соль. Брать следует не менее десертной, но не более одной столовой ложки. Сколько проводить процедур обусловлено индивидуальными особенностями организма.

Промывание за несколько процедур освободит стенки кишечника от слоев отходов. Это способствует улучшению метаболизма, снижению негативного воздействия застойных отложений. Очищение избавляет организм от необходимости запасать жидкость и жир, чтобы повысить защитные функции. Накапливаемые шлаки будут выводиться сразу.

Клизмы помогут быстро и без проблем привести себя в форму к ближайшим праздникам или сезону отпусков. Главное, не относиться к этой процедуре с брезгливостью или сомнением. Она действительно помогает. Уже через две недели, не прибегая к диетам и спорту, можно потерять от 4 и до 7 килограммов.

Физические нагрузки

Физические нагрузкиФизические нагрузки

Обрести красивое и подтянутое тело можно и без регулярного посещения тренажерного зала. Главное, определиться с тем, какой тип физической нагрузки больше всего нравится. Это может быть силовой тренинг, аэробика, танцы, бег, просто прогулки или плавание. Вместо сидения за компьютером или перед телевизором, можно поиграть в теннис, волейбол, покататься на роликах или велосипеде, а в зимнее время на коньках, сноуборде, лыжах.

Выбор физических упражнений имеет первостепенное значение и зависит от желаемых изменений в фигуре. Аэробика, фитнес, йога направлены на поддержание тонуса абсолютно всех частей тела. Подтянуть живот помогут специальные упражнения для осанки и пресса. Занятия с гимнастическим обручем избавят от боков. Особенно тогда, когда этот снаряд снабжен уплотнителями для массажного эффекта. Если дополнить любую выбранную физическую активность бегом, это не только будет поддерживать тонус организма, но и придаст всему телу упругость.

Если бегом занимаются не на улице, то помещение обязательно нужно хорошо проветривать либо оставлять окна открытыми во время занятия. Пробежки рекомендуется выполнять два-три раза в неделю, но не реже. Достаточной преодолеваемой дистанцией в первый месяц считается до двух километров. И скорость, и километраж следует наращивать постепенно. Не нужно сразу нацеливаться на марафонский забег. Пить после бега можно через час. Первые 60 минут достаточно просто полоскать рот водой.

Благодаря спорту, можно похудеть, но ограничиваться только физическими упражнениями не рекомендуется. Пренебрежение другими способами борьбы с лишними килограммами может привести к нулевому результату. Говорить о достижении какого-либо эффекта, когда после тренировки употребляются огромные порции неполезной пищи, не приходится.

Дополнительные помощники в борьбе с лишним весом

Существуют специальные приложения для мобильных гаджетов, которые помогают тщательно спланировать стратегию похудения. Такая программа, как «Похудеть без диеты», включает в себя:

  • несколько типов диетического питания;
  • учет физических тренировок;
  • дневник видения питания;
  • калькулятор подсчета калорий.

Возможности полной версии приложения позволяют анализировать калорийность потребляемых продуктов, синхронизироваться с другими устройствами, где установлена аналогичная программа. Пользоваться подобными разработками удобнее всего именно на смартфоне либо на планшете, которые всегда под рукой.

Источником вдохновения для похудения могут стать книжки, позволяющие настроиться на совершенно новый образ жизни и мысли. Приемы самовнушения и основы здорового питания, описанные в книге «Легкий способ сбросить вес», написанной Алленом Карром, помогут найти лучший способ того, как обрести стройность без каких-либо диет.

Как похудеть без диет и упражнений?

Больше половины женщин задается вопросом «Как похудеть?». Многие находят диеты или изнуряют себя длительными тренировками. И мало кому приходит в голову мысль: «А как похудеть без диет и упражнений?». Ответ есть. Нужно поменять кое-что в своих привычках.

Похудеть без диет и упражнений возможно, если ты будешь соблюдать некоторые правила похудения:

Взвешивайся еженедельно

Лучше, если это будут электронные качественные весы. Купи себе весы в знак начала новой жизни. Результаты взвешиваний записывай в тетрадочку, чтобы отслеживать динамику.

Начни с малого — скинь 5 килограмм. Вычти эти 5 килограмм из твоего настоящего веса и ты получишь твою цель. Кстати, здесь есть секрет: цель необходимо сформулировать в виде количества килограммов. И обязательно в настоящем времени: Например: «Я вешу 50 килограмм». А не «я хочу похудеть», «я похудею», «я похудею на 5 килограмм»и уж тем более «я избавлюсь от лишнего веса».

Поверь, что ты похудеешь и станешь стройненькой

Твердо реши, что ты во что бы то ни стало добьешься своей цели. Дай себе очень важное обещание: справиться со всеми трудностями, которые появятся на пути к твоей цели. А они обязательно появятся (аппетитное пирожное в кафе, или переживания, которые раньше ты «заедала»).

Купи себе новую небольшую тарелку неаппетитного цвета

Пусть это будут тарелки синего, фиолетового или черного цвета. Но не красного, оранжевого или желтого.Это позволит тебе накладывать небольшие порции и твой мозг будет запоминать, что ты съела целую тарелку еды.

Ну и конечно маленькую ложку. Очень красивую и лучше дорогую.

Выпивай в день не менее 2 литров воды

Стакан воды можно выпивать перед едой. Это немного снизит аппетит.

Ешь только тогда, когда голодна

Много лишних килограмм набирается от излишнего количества еды, съеденной «за компанию», или посмотрев на аппетитный вид. Итак, если ты хочешь похудеть без диет и упражнений, научись различать, когда тобою движет голод, а когда просто желание съесть аппетитное пирожное

Повесь на видное место фотографии стройных девушек, фигура которых вам очень нравится

Это будет твой стимул похудеть. Теперь представь, что ты уже выглядишь такой. Как ты себя чувствуешь? А как ловишь взгляды симпатичных мужчин, а как тебе начинают завидовать подружки и спрашивать как тебе удалось похудеть. И главное, теперь твой организм стал намного здоровее и твоя кожа лучше.

А еще повесь на видное место платье или джинсы, в которые ты бы хотела «влезть». Это должна быть очень красивая вещь, от которой вы в восторге.

Вспомни, кому из твоих подружек уже удалось похудеть

Запиши в свою тетрадочку о похудении их имена и результаты «до» и «после». Вдохновляйся их реальным примером. Если им удалось похудеть, значит и у тебя обязательно получится. Можно и даже полезно смотреть на примеры других девушек, которым тоже удалось достичь желанной цели. Главное помнить, что похудеть- это реально. И более того — это необходимо для здоровья в первую очередь. Ведь лишний вес- это лишняя нагрузка на сердце, кровообращение и т.д.

Присоединись к группе худеющих

Заведи свой виртуальный «дневник похудения». На них ты сможешь встретить сообщников в достижении твоей цели. А главное, понять, что ты не одна такая. И ты соревнуешься со другими в достижении общей цели- похудеть. Просматривай журналы для худеющих, сайты для похудения. Это позволит тебе не потерять твое вдохновение в стремлении похудеть.

Меняй привычки

Если раньше тебе иногда было лень что-то сделать, то теперь самое время делать чуть больше: лишний раз сходить в магазин, прибраться в квартире, протереть пыль, сходить куда-то и т.п. Будет лучше, если ты запишешься на какие-то курсы, которые ты давно хотела посещать. Это придаст тебе больше удовлетворения от жизни, больше хорошего настроения. И тебе больше не придется получать гормоны счастья (эндорфины) из вкусной еды. Кроме того, ты будешь меньше времени проводить на кухне.

Ну а если ты еще не накопила деньги на эти курсы, самое время это сделать. Устройся на дополнительную работу, или начни зарабатывать своим любимым делом. Или помоги другим за материальное вознаграждение.

Если ты пока еще не знаешь на какие курсы тебе лучше пойти, то в этом случае начни делать то, что давно хотела сделать: найти новые варианты макияжа или прически. Кстати, походы салон красоты или в магазин за обновками как нельзя лучше стимулируют похудеть и стать стройнее. А может ты давно хотела прыгнуть с парашютом, написать книгу, завести новых друзей, научиться играть на гитаре, кататься на сноуборде или освоить какие-то новые виды спорта. Тогда вперед, за дело!

Кстати, походы салон красоты или в магазин за обновками как нельзя лучше стимулируют похудеть и стать стройнее

Итак, если ты настроена похудеть без диет и изматывающих упражнений — больше двигайся, и тогда лишние килограммы сами легко исчезнут.

Самое важное

Именно СЕЙЧАС для тебя САМОЕ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ заняться своим здоровьем. Наша жизнь очень коротка. Ты пришла в этот мир ненадолго и придет время его покидать. Так было со всеми, будет и с тобой. Вот только от тебя зависит, какую жизнь ты проживешь: жизнь, потраченную на ожидания или Жизнь, полную удовольствия от самореализации, от наслаждения собой и своими достижениями?!

Как похудеть без диет и упражнений?

Как похудеть без подсчета калорий?

Какие правила применять для похудения без упражнений и подсчета калорий

Что нам надо для этого сделать?

Найдены способы похудеть без физических упражнений

Как быстро похудеть без упражнений? 
  1. Ешьте только низкокалорийные продукты и продукты с отрицательной калорийностью для потери веса, это в основном овощи и продукты богатые белком для похудения.  

Какие продукты способствуют похудению, это продукты с более низкой калорийностью, которые быстрее наполняют вас, сдерживая тягу к еде в течение длительных периодов времени, поэтому необходимо их есть больше для похудения.

Но мы знаем, что для потери веса надо есть меньше.

Но вы на самом деле будете есть БОЛЬШЕ ПРОДУКТОВ.

Вы просто едите меньше калорий, потому что низкокалорийные продукты имеют «низкую плотность калорий», это означает, что они содержат небольшое количество калорий в большом количестве (объема) пищи

Продукты для потери веса также являются «высокотермогенными продуктами», и каждый раз, когда вы их употребляете, они увеличивают ваш метаболизм, потому что ваше тело должно тратить много энергии, чтобы переваривать их.

Низкокалорийные продукты  удерживают уровень сахара в крови под контролем, поэтому вы будете сжигать больше жира вместо его хранения.

Продукты для похудения в вашем рационе, по крайней мере, должны быть на 80% диеты, и тогда вы можете потерять вес, даже если будете есть все, что захотите.

Вам будет очень сложно похудеть, не считая калорий, при употреблении плохих (переработанных) продуктов.

  1. Перед каждым питанием ...

Съешьте один сырой фрукт или салат из овощей со стаканом воды перед приемом пищи, чтобы наполнить желудок и уменьшить аппетит.

Правило № 1 уже не дает вам есть слишком много.

Правило № 2 — это просто дополнительная страховка, чтобы гарантировать, что вы похудеете очень быстро.

Вместо фруктов, овощей и воды перед едой вы можете выпить стакан овощного сока.

Фруктовые соки не учитываются, так как они загружены сахаром, что увеличивает аппетит, и нет волокон для его подавления.

  1. Прекратите есть при каждом приеме пищи, когда вы чувствуете себя удовлетворенными на 100%

Ешьте столько, сколько хотите, каждый прием пищи, пока вы на 100% не будете удовлетворены и насыщены.

Продукты для потери веса с низкой плотностью имеют мало калорий, поэтому вы можете съесть их гораздо больше, не увеличивая вес.

Вы должны съесть 9 средних морковин, чтобы получить такое же количество калорий, содержащихся в пакетике M & M'S.

Также посмотрите на вареный картофель, который лучше подходит для похудения, чем  картофельные чипсы.

У ОДНОГО картофеля-убийцы есть только 119 калорий против картофельных чипсов, которые имеют 760 калорий.

Поскольку вы едите в основном продукты для похудения, вы можете есть их при каждом приеме пищи, не беспокоясь о том, чтобы набирать вес.

Ешьте медленно и тщательно пережевывая пищу, чтобы быстрее похудеть.

Медленная еда необходима, чтобы после насыщения было время сигналу из желудка поступить в мозг и дал команду на прекращение употребления пищи.

  1. Только пить воду или …

Можно пить сырой овощной сок, зеленый чай, протеиновые коктейли и жиросжигающие напитки для похудения. 

Хотите похудеть быстрее ...

Вред быстрого похудения  

Надо дополнительно делать физические упражнения

Самое большое правило, которому надо следовать, состоит в том, чтобы пить, как можно больше воды перед каждым приемом пищи.

Правда, в том, что можно НЕ подсчитывать калории, чтобы похудеть ...

Следуя этим правилам, в которых вы едите, по меньшей мере, 80% своей диеты вы едите низкокалорийные продукты, наверняка похудеете легко и быстро, не считая калорий, но ...

Вы можете прийти к тому, что вас не устраивает то, как быстро вы теряете вес, или, может быть, вы достигните плато, т.е. вес остановился, и это обычно бывает в тот момент, когда вам осталось потерять последние 3-5 упрямых килограмма жира.

Вот здесь вам придется серьезно подумать о том, чтобы отслеживать ваши калории, чтобы вы могли точно видеть, сколько вам нужно есть, чтобы продолжать терять вес в темпе, которым вы удовлетворены.

Вывод

В статье мы дали ответ, как можно похудеть без упражнений           и можно ли похудеть без подсчета калорий.

Можно, но в рационе должно быть не менее 80% низкокалорийных продуктов и пить много воды.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

Худеть без диет и упражнений -

Автор admin -

Худеть без диет и упражнений

Не многие женщины могут похвастаться идеальной фигурой. Также, не многие женщины любят соблюдать диету, поэтому, всех волнует как худеть без диет и упражнений.

Чтобы худеть без диет и упражнений, вы должны – или употреблять меньше калорий, или тратить лишние калории при помощи регулярных физических упражнений.

Это возможно при выполнении следующих советов.

Советы как быстро похудеть без диет и упражнений

 

 

  • Мыслить нужно правильно: думать о диете, не как об ограничениях, а как о правильном образе жизни, достижении наилучшего баланса полезных питательных веществ, нормализации веса в пределах здорового диапазона, снижении риска развития определенных заболеваний. Осознайте, что вы не отказываетесь от любимых блюд, а просто учитесь контролировать потребление калорий.

  • Необходимо записывать в пищевой дневник всё, что вы кушаете: это необходимо для тщательного анализа и оценки того что и сколько вы скушали.

  • Ограничивайте употребление обработанных продуктов, т. е. фабрично обработанных и упакованных пищевых продуктов, которые имеют меньшую питательную ценность по сравнению с натуральными продуктами. А содержащийся в них натрий скрывает «химию» и повышает риск развития артериальной гипертонии (очень вредно есть чипсы, печенье, снеки и т.п., затрудняющие процесс похудения). Лучше вместо печенья кушать свежие фрукты, вместо снеков — хлеб из цельного зерна, вместо чипсов — сухофрукты либо свежие овощи — эти продукты способствуют правильному похудению.

  • Необходимо контролировать размер порций, т. к. в больших порциях больше калорий, поэтому вместо обычной столовой тарелки пользуйтесь салатной либо десертной тарелкой, это позволит ограничить вам количество употребляемой пищи.


  • Прислушивайтесь к сигналам своего тела, ведь многие люди игнорируют сигналы голода, а они следующие: «пустота» в желудке, голова болит, нет сил, плохо концентрируетесь, раздражаетесь по пустякам. В соответствии с этим — нужно есть лишь тогда, когда вы голодны и сразу переставайте есть, когда почувствуете, что насытились.

  • Советы как быстро похудеть без диет и упражнений

    Не отвлекайтесь, ведь желание кушать уменьшается, когда они едите не отвлекаясь. Наслаждайтесь приёмом пищи без телевизора. Тогда у вас появится больше времени для наслаждения пищей и жизнью вообще.

  • Увеличьте свою двигательную активность, регулярно делайте силовые и аэробные упражнения, что поможет активному сжиганию калорий, ускорению обмена веществ.

  • Найдите мотивацию для похудения, т. е. то, ради чего вы захотите работать (понравиться мужчине, забеременеть, выйти замуж, похудеть перед отпуском). Запишите её красной ручкой на первой странице своего блокнота и читайте ежедневно по несколько раз в день. Пишите в настоящем времени, к примеру: «У меня идеальный вес, я прекрасно выгляжу», но, в формулировке не должны присутствовать частица «не», негативные описания.

  • Найти фотографии красивых женщин со стройной фигурой, их стоит вырезать, вложите в блокнот, либо сохранить в папке на компьютере. Причём, нельзя смотреть на них с завистью. Просто помните – такой же фигурой будете обладать вы, если проявите силу воли, терпение. Стремитесь к обретению стройности. Повторяйте про себя: «Я хочу быть стройной» каждый раз, когда захотите всё бросить.

  • Откажитесь от сладкого (конфет, шоколада, мармелада, мороженого и т.п., даже чай и кофе пейте несладкими. Если не можете без сладкого – пейте напитки с мёдом, но не больше двух чашек в день), хлеба, макарон, мучного.

  • Ешьте больше фруктов, овощей, рыбы, кисломолочных продуктов.

  • Вечером пейте чай для похудения.

  • Для похудения можно делать очищающие клизмы – 1 клизма через каждые четыре дня, т. е. четыре клизмы за шестнадцать дней.

  • Кушайте часто, небольшими порциями, и скоро объём желудка уменьшится и вы будете наедаться быстро. Если у вас очень хороший аппетит — пейте вместе с пищей таблетки микрокристаллической целлюлозы, подавляющие аппетит, выводящие из организма шлаки, токсины.

  • Необходимо много ходить пешком — не меньше часа ежедневно.

  • Не кушайте после шести вечера, можно только пить воду, нежирный кефир.

Сначала, вам будет непросто привыкать к этим ограничениям, но, через пару дней вы привыкнете к новому режиму питания.

А если вы подберете интересное занятие по душе, тогда вы вообще не будете думать о еде.

Также, вам следует рассказать близким о своём стремлении похудеть, тогда они будут вам в этом помогать!

Спустя неделю, начните взвешиваться с утра в одно и то же время, делайте пометку о весе в блокноте, и, скоро результат вас порадует!

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.