Йога для начинающих в домашних условиях для похудения упражнения: Упражнения йоги для похудения начинающим в домашних условиях

Йога для похудения ☯ для начинающих в домашних условиях

Главная – Йога – Йога для похудения

Йога для начинающих для похудения в домашних условиях

Сегодня йогу можно по праву назвать одной из наиболее популярных практик самосовершенствования, которую наследуют не только в целях духовного развития, но и для поддержания общего здоровья. Даже звёзды первой величины, такие как, Мадонна, Стинг, Джулия Робертс, Гвинет Пэлтроу, сделали данное течение смыслом своей жизни.  Поскольку занятия йогой в некотором смысле стали модными, то для публичных личностей это и часть образа, но и отбрасывать благоприятный эффект от регулярных тренировок и медитаций, тоже не стоит.

 Польза от йоги превосходит над модными тенденциями, особенно, когда каждый сеанс проходит под контролем инструктора, который будет контролировать ход тренировок, делиться опытом и способствовать полноценному расслаблению на психическом и физическом уровне. А это уже – удовольствие не из дешёвых.  Однако и такой нюанс не останавливает обычных жителей земного шара, среди которых немало приверженцев индуизма и буддизма, как главных направлений йоги. Нужно признать и тот факт, что большинство женщин начинают заниматься йогой, чтобы привести своё тело в порядок, причём практикуют даже в домашних условиях. Но можно ли воспринимать йогу, как полноценный спорт, и действительно ли она способствует похудению? Стоит разобраться.

Худеем по всем правилам йоги! Миф или реальность?

Лишние килограммы – вечная проблема не только женской аудитории, но и мужской.  Если кто-то отдаёт предпочтение тренажёрам и силовым нагрузкам, чтобы справиться с ненавистными цифрами на весах, то другие же не перестают экспериментировать, перебирая тысячи диет. Но находятся и такие желающие похудеть, кто обращается за помощью к йоге. И действительно – отличный вариант, ведь в преставлении многих, данная система, включающая в себя множество техник, отличается некой размеренностью и спокойным ритмом. Это и подкупает, поскольку в фитнес-зале приходится потеть ни один час, выматываться, чтобы ощутить хоть какие-то проблески результата, а сидя на диете, ограничивать себя в еде, а вот у йогов всё иначе. Тем более, выполнять ассаны можно и дома. Однако найдутся и те, кто наотрез откажется соглашаться, что при помощи йоги можно похудеть. Но, так или иначе, на просторах интернета, можно отыскать сотни, а то и тысячи видеоиструкций, которые не только доступно объяснят, как выполнять основные техники  в домашних условиях, но и пообещают сногсшибательный результат уже после одного-двух занятий.

 На самом деле, тешить себя иллюзиями – гиблое дело, поскольку быстро похудеть, занимаясь йогой – это скорее иллюзии, но и не безнадёжные. Например, опытный практик с 15-летним стажем, автор статей на тему эффективности йоги Ринат Зинатуллин уверяет, что данная практика действительно поможет сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если знать, как правильно это делать. Ведь чёткое следование видеоурокам – это ещё не панацея. Большинство представленных видеоуроков, которые берут за пример пользователи, могут быть не до конца полезными или работать не на те зоны. При всём при этом, йога хоть и волшебная практика, но не сможет справиться с поставленной задачей, если сам человек первоначально не поймет, почему он довёл своё тело до критического состояния, и что даст ему такое долгожданное похудение. Исходя из ответов на эти вопросы, будет уже формироваться не только цикл ассан, но и составляться индивидуальная программа последующих действий. Чёткое следование такой инструкции, где есть место правильному питанию и выполнение определённого комплекса упражнений, без сомнений, наградят  вскоре подтянутым отражением в зеркале.     

Главные враги шикарной фигуры: кто они? И как с ними справляется йога?

Люди, страдающие ожирением или внушительной прибавкой в весе, неоднократно сами задавали себе вопросы: откуда берутся эти килограммы? Поиски ответов загоняют в глухой угол, из которого, кажется, выхода нет. Но вместо того, чтобы разобраться, большинство ищет спасения на пути к холодильнику, тем самым, просто, заедая своё расстройство, так и не найдя ответы на свои насущные вопросы. На самом деле, главные враги осиной талии, пресса и ухоженного тела, знакомы всем. С ними каждый встречается ежедневно и по нескольку раз в день.

Поскольку «врагов нужно знать в лицо», стоит озвучить главные причины, которые вытекают одна из другой:

1. Депрессивное состояние или психологические расстройства дают старт угнетенному состоянию;
2. Далее по курсу идёт переедание, ведь зачастую утешением от одиночества, пилюлей от нервных срывов и разочарований, становится неограниченное потребление «всего, что вижу». Таким образом, человек теряет грань между дозволенной дозой мучного, калорийного и сладкого, и просто заедает неудачи;
3. Третий этап – это малоподвижный образ жизни, который накапливает калории и приводит к окончательному набору веса.

 Как правило, отыскавши силы, чтобы бороться с этими тремя пунктами, человек переходит к кардинальным мерам. Дождавшись понедельника, с которого якобы начинается новая жизнь, начинается голодание, поход в зал и тренировки до изнеможения, скрупулезный подсчёт калорий и снова стресс для организма, и снова удручающее настроение. К чему мы возвращаемся? Правильно. К тому, с чего начали. За такую «мёртвую» хватку, тело вознаградит лишь сбоями и набором веса. Зачем такие жертвы? Ведь в действительности можно достигнуть идеального веса, не выходя из дома, не подвергая своё здоровье рискам. При помощи йоги, которая давно считается универсальным методом борьбы с внутренними расстройствами, потерей душевной радости, лёгкости и смысла жизни.

В чём секрет этой практики? Ещё 4 тысячи лет назад, когда йогу начали впервые практиковать, пришло осознание, что благодаря особым физическим упражнениям, происходит насыщение клеток тела кислородом, и как следствие, происходит воздействие на эмоциональный фон, ощущается мощнейший прилив энергии и меняются взгляды на жизнь. Да, йога работает с психикой человека. И такая плодотворная работа, помогает поддерживать тело в идеальной форме. У тех, кто предпочёл другим видам физической активности йогу, пристрастия в еде тоже меняются. Кому-то вкус тортов и прочих сладостей становится приторным, другим ненавистна газировка, алкоголь и другие любимые когда-то напитки и продукты. Важно, что такие перемены происходят на подсознательном уровне, а не под натиском.

 Удивительно, но постоянные занятия йогой вырабатают склонность к уменьшению порций. Постепенно произойдёт переход к правильному питанию и следование простым правилам:

1. Вода – всему голова. Йога действительно начнёт активизировать обменные процессы в организме, поэтому ему нужен будет водный баланс;
2. Йога любит голодный желудок. Плотно поев, не стоит спешить переходить к выполнению упражнений. Необходимо дать пищи усвоиться. Лучше заниматься ранний утром до завтрака. К тому же, эффективность йоги зависит от пустоты желудка. Именно такой тактики придерживаются опытные йогисты. Разрешается лишь стакан воды перед началом тренировок;
3. Вечерние трапезы под запретом. Казалось бы, прописная истина, знакомая каждому, но забывать о ней не стоит. После тренировок не нужно спешить к холодильнику, поскольку всё съеденное останется в желудке до утра, а пока будет отягощать.

Комплекс статических упражнений

Итак, следует признать, что эффективность йоги для похудения в домашних условиях, зависит от качества выполнения статических упражнений, которые являются основой хатха-йоги. Для их выполнения понадобится всего ничего: коврик, 15 минут времени и вера в результат. Причём рекомендуется выполнять комплекс каждое утро. Во-первых, это идеальное время, когда желудок пустой, во-вторых, произошла перезагрузка организма от вчерашнего дня и тело наполнено энергией. Можно приступать:

1. Поза стула

Следует встать ровно и выпрямить плечи, расставить ноги пропорционально плечам. Затем на вдохе нужно поднять руки, предварительно вывернутые внутрь. Далее – выдохнуть, но сомкнуть ноги в коленях, как бы опускаясь торсом к полу. В момент наклона важно расправить плечи и отвести лопатки назад. Достаточно будет 5 вдохов и выдохов;

2. Поза стула со скручиванием 

 Следует принять позу, как в предыдущем упражнении. Только руки следует поднимать не над головой, а  опустить до уровня груди, сведя после в положение «молитва».  Затем необходимо совершить повороты верхней частью туловища слева-направо. Причём важно, чтобы локоть правой руки касался левого бедра и наоборот, а задерживаться в одном повороте нужно 5 вдохов и выдохов;

3. «Собака мордой вниз»

Следует встать на четвереньки, но так, чтобы прямые руки упёрлись об пол, а ноги остались на ширине плеч. На выдохе нужно подталкивать заднюю часть туловища, выпрямляя ноги и вытягивая спину, будто пытаетесь потянуть коврик руками.  При выполнении шея должна быть максимально расслаблена, а голова свободно свисать. 5 вдохов и выдохов будет достаточно;

4. Следующее упражнение заключается в выпрямлении ноги и посменном подтягивании колена.

 В его выполнении поможет поза «собака мордой вниз», которую следует принять на старте. На вдохе необходимо выпрямить одну ногу и попытаться поднять её как можно выше, а на выдохе –  втянуть живот и согнуть её в колено, словно дотягиваясь к подбородку. На вдохе повторить упражнение. После 5 раз, поменять ногу и выполнить упражнение по той же схеме;

5. «Поза воина №1»

 И снова на помощь приходит упражнение «собака мордой вниз». Затем следует выставить правую ногу  в согнутом положении вперёд, будто бегун на старте. Причём пятка правой ноги должны смотреть на пальцы левой ноги. Следующий шаг – поднять туловище, руки сомкнуть  над головой, а спину прогнуть, как бы вытягиваясь вперёд. Дыхание должно быть глубоким, но не тяжёлым. 5 вдохов и выдохов для одной стороны и затем такое же количество повторов для другой;

6. «Поза воина № 3»  

 Данное упражнение – продолжение предыдущего. Принимаем позу воина №1, затем выпрямляем ногу назад и отрываем её от опоры, а макушку и руки нужно вытянуть вперёд. Таким образом, получится, что всё тело держится на одной ноге и приняло форму буквы «Т». Новичкам сначала будет трудно держать равновесие, поэтому можно воспользоваться стулом;

7. Так называемая «поза супермена» или «жабки» знакома многим из уроков физкультуры.

 Необходимо лечь на пол, плотно прижавшись животом, ноги выпрямить  и сомкнуть вместе, лбом уткнуться в коврик, а руки и голову выставить вперёд. Далее нужно сжать ягодицы, ноги и руки поднять на один уровень. Опора будет лишь на таз;

8. «Поза лука»

 Принимаем позу лёжа на животе. Пятками ног нужно дотянуться до спины, предварительно обхватив их руками. С полом будет контактировать только живот и таз;

9. Одновременное поднятие рук и ног

 Необходимо встать на четвереньки, при этом согнутые в коленях ноги расставить на ширине плеч. Спина должна быть ровной, а зона пресса напряжённой. На вдохе нужно поднять прямую правую ногу и левую прямую руку. В таком положении следует как можно сильнее вытянуться. На выдохе вернуться в исходную позу. После 5 вдохов и выдохов, меняем ногу и руку;

10. Завершающий этап – это выполнение подъёма рук и ног по принципу предыдущего упражнения, только здесь нужно встать не на четвереньки, а в планку с прямыми руками. Спина должна быть ровной. На вдохе, удерживая тело на левой руке, поднимаем прямую правую руку и правую ногу. Затем меняем руку и ногу.  

 Каждое упражнение – это воздействие на разные мышцы тела. Выполняя это этот комплекс регулярно, налаживается обмен веществ и гормональный фон, которые являются спутниками похудения.  

Что ещё поможет сбросить вес?

Для тех, кто решил глобально подойти к решению проблемы лишнего веса, не лишними будут ещё и дыхательные упражнения (пранаямы) и медитации. Если заглянуть в солидный йога-центр и посетить хотя бы один урок, то можно увидеть, что каждое занятие в обязательном порядке начинается с медитаций. 10 минут перед началом тренировок, ученикам предлагают посидеть с закрытыми глазами, чтобы осознать всё происходящее. И это не просто посиделки. Регулярные медитирования развивают выдержку, работают на осанку и улучшают гормональный фон. Это доказано многочисленными исследованиями.  

Так же пользу принесут дыхательные упражнения. Именно они улучшат диафрагму, которая страдает из-за сидячего образа жизни.

Йога для похудения 🎧 Бесплатно

Найди нужный звук, мелодию, рингтон:

Хорошая музыка Онлайн

Йога для похудения, упражнения для начинающих в домашних условиях

В борьбе за красивую фигуру, используется множество способов – правильное питание, спорт, таблетки, чаи для похудения и даже голодовки. А также все прекрасно помнят — чтобы похудеть нужно бегать, прыгать, таскать тяжести и всячески потеть. А йога наоборот — предлагает расслабиться, в умеренном темпе, спокойно выполнить не слишком сложные упражнения. Создается впечатление, что она неэффективна. Но это не так.

Поможет ли йога в борьбе с лишним весом

Содержание

• 1 Поможет ли йога в борьбе с лишним весом
• 2 Какой вид йоги стоит выбрать для похудения
• 3 Йога и питание
• 4 Комплекс упражнений в домашних условиях
• 5 Дыхательные упражнения при йоге
• 6 Противопоказания

Польза йоги для женщин и мужчин просто неоцененная! Она не только поможет избавиться от лишнего веса, но и укрепит мышцы, повысит выносливость и гибкость, улучшит моральное состояние.

Те, кто уже занимается физическими упражнениями или только собирается, возможно наслышаны о йоге как способе похудения. Этот вариант вызывает множество сомнений, но эффективность этих практик доказана теми, кто уже прошел этот путь.

А эксперты по йоге говорят, что нужно прежде всего понять, что такое йога.

Это не просто физические упражнения, это – процесс самопознания и самосовершенствования. Она затрагивает не только физическую нашу составляющую, но также духовную. А учитывая то, что лишний вес – это чаще всего проблема, которая сидит изначально в самой голове, то эффективность йоги повышается.

 

Как говорят психологи, лишний вес – это попытка человека оградиться от внешнего мира, защитить себя, а йога помогает похудеть. Скорее всего, избыточный вес появляется у людей, испытывающих постоянный стресс, неудовлетворенность своей жизнью.

Поэтому, даже найдя чудо-таблетку и скинув лишние килограммы, не факт, что после этого рука снова не потянется к вредной и калорийной пище, чтобы заглушить свои внутренние проблемы.

Поэтому борьба с лишним весом включает в себя также изменение своего видения мира, избавление от страхов, проблем, повышение стрессоустойчивости и т.п. В этом помогут занятия йогой для похудения.

Какой вид йоги стоит выбрать для похудения

Тем, кто только начинает свой путь в мире йоги, стоит начать с базовых простых упражнений.

Дело в том, что йога не такая легкая, как кажется в уроках йоги для похудения по телевизору. На самом деле, некоторые упражнения требуют хорошей физической подготовки, а также гармонии разума и тела. Поэтому людям, страдающим избыточным весом, нужно начинать с азов.

Следует найти опытного преподавателя, который в начале пути поможет вам все сделать правильно. Особенно это актуально для тех людей, которые страдают от проблем со здоровьем.

Начало йоги дома, стоит положить с хатха-йоги – это простая йога для похудения, она часто используется в фитнес-клубах и подходит для начинающих. Большинство упражнений, которые вы когда-либо видели из йоги, относятся именно к этому виду.

Те, кто не имеет проблем со здоровьем, а лишний вес находится в радиусе 3-5 килограмм, можно начать с Бикрам-йоги. Другое названия этого вида – хот-йога. Это упражнения, которые выполняются в нагретом помещении с повышенной влажностью. Таким образом можно хорошо укрепить важнейшие системы своего организма, а также неплохо похудеть.

Йога и питание

Питание для занятий йогой – это отдельная тема, требующая серьезного внимания. Но некоторых людей, наслышанных о йоге, интересует вопрос немного иного характера – стоит ли отказываться от мясной пищи, начав заниматься йогой. Ответ отрицательный. Дело в том, что отказ от мяса – это сугубо личное дело каждого.

Тут скорее людям, изначально выбрав вегетарианство, стоит задуматься об йоге для того, чтобы физическими практиками компенсировать грубую энергию животной пищи. Питание менять не обязательно. Но скорее всего вы сами это сделаете, потому что уже не будет хотеться загрязнять свой организм разной вредной пищи, захочется легкости не только в движении, а и в питании.

Комплекс упражнений в домашних условиях

 

Если вы не имеете возможности заниматься с тренером, то не стоит отказываться от задуманного, а стоит поразмыслить над йогой для похудения дома. Все, что вам нужно это коврик или покрывало, чтобы постелить на пол и желательно рядом большое зеркало, чтобы следить за движениями своего тела.

Йога в домашних условиях укрепит ваше тело и поможет избавиться от лишних килограммов. Вооружившись этой программой упражнений, вы быстро достигнете успеха, а время потребуется всего ничего – каких-то десять минут в день.

1. Скручивание в позе стула

Становимся прямо, ноги держим вместе. На вдохе начинаем сгибать колени и по чуть-чуть опускаться вниз, руки смыкаем над головой. Совершив полуприсед, останавливаемся. На выдохе сгибаем руки в локтях и поворачиваем туловище сначала влево – правый локоть должен зайти за левое колено. Нужно хорошо опереться локтем об колено, чтобы максимально вывернуть туловище. Голова должна быть развернута к потолку. Все это время держим спину ровно. В таком положении нужно простоять полминуты, выполняя при этом размеренные вдох и выдох. Потом на выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое, но в другую сторону.

2. Поза богини

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы ног, спины, ягодиц.

Широко расставляем ноги, примерно на расстоянии метра друг от друга, ступни разворачиваем наружу более 45 градусов. Вы должны чувствовать устойчивость. На выдохе сгибаем колени и приседаем, пока бедра не станут параллельны полу. Поднимаем руки вверх и сгибаем их в локтях, чтобы был угол 90 градусов. Ладони должны быть раскрытыми. Удерживать такую позицию нужно в течении 30 секунд, при этом дыхание должно быть глубоким.

3. Планка

Это упражнение йоги для похудения живота, укрепление поясницы, грудных мышц.

Принимаем горизонтальную позицию. Кисти рук и ноги упираются в пол. Все тело должно быть ровным, спину не прогибать. Для этого нужно напрячь мышцы ягодиц и живота. Удерживать такую позу нужно в течении пяти дыхательных циклов.

4. Планка на одной ноге

Это упражнение очень схоже с предыдущим, но оно более сложное. Принимаем горизонтальное положение, только в этот раз мы опираемся не на кисти рук, а на ладони. Руки сгибаем, тело переносим чуть вперед. Почувствовав уверенность в своих силах, поднимаем правую ногу и держим ее примерно наравне с другой. Стоим в такой положении пять дыхательных циклов, затем меняем ногу.

5. Поза мудреца – еще одно хорошее упражнение из йоги для похудения живота и боков.

Становимся сначала в горизонтальное положение, руки прямые. Ноги ставим максимально близко, так, чтобы большие пальцы ног были рядом. Правую руку ставим на левую, пытаемся прочувствовать равновесие. Потом разворачиваем корпус, правую руку поднимаем вверх, и поворачиваем ноги, опираясь на левую пятку. Стараемся удержать равновесие на протяжении пяти вдохов и выдохов. Возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое на другую сторону.

6. Полная цикада

Ложимся на пол лицом вниз. Вытягиваем руки впереди. Медленно делаем вдох, при этом приподнимая от пола ноги и верхнюю часть тела. Задерживаемся в этой позе на пять глубоких вдохов и выдохов.

Хатха йога для начинающих видео

 

Это позы йоги для похудения, которые можно выполнить в домашних условиях самому.

Дыхательные упражнения при йоге

Упражнения йоги для похудения и дыхательные практики – две взаимодополняющие вещи. Дело в том, что с помощью правильного дыхания мы увеличиваем свою энергию. Кроме того, выполнения дыхательных упражнений, даже в отрыве от занятий, является очень полезным. Дыхательные техники воздействуют положительно на весь организм, быстрее избавляют его от токсинов, улучшают работу пищеварительной системы. Таким образом процесс похудения проходит быстрее. Вот несколько таких практик:

1. Станьте прямо, стопы поставьте на ширине таза. Сделайте вдох, после чего резко выдох, на котором вы должны сильно вытолкнуть воздух из себя, и таким образом максимально подтянуть живот к позвоночнику. Тело должно быть неподвижным и расслабленным, а дыхание быстрым. В одном подходе выполняйте около 30 вдохов-выдохов, постепенно увеличивая их количество. Также увеличиваем количество подходов.
2. Второе упражнение выполняется после предыдущего. Для него нужно максимально сжать мышцы малого таза. Удерживая их, медленно выдыхаем и при этом совершаем полуприсед, руки находятся на бедрах, живот снова приближаем к позвоночнику. Сделав полный выдох, задерживаем на несколько секунд дыхание, а затем расслабляем мышцы таза и медленно делаем вдох. Выполнять упражнение нужно от 3 до 5 раз.

 

Противопоказания

Йога имеет свои противопоказания.

♦ важно не переусердствовать, а заниматься по своим физическим возможностям.

♦ стоит обратить внимания на прошлые травмы или существующие проблемы, и постараться избегать упражнений, который воздействуют на эти части тела.

Послеоперационный период, онкология, нарушения опорно-двигательного аппарата противопоказаны для занятий йогой. Если вы переутомлены, простудились и имеете повышенную температуру тела, или обострились хронические заболевания, то занятия йогой стоит отложить на время.

Йогу для начинающих для похудения желательно проводить вначале под присмотром тренера.

Таким образом, нужно конкретно себе представлять, что йога – это не волшебная таблетка, которая поможет вам быстро обрести нужные формы. Йога – это процесс, а не результат. Вы должны наслаждаться им, осознанно подходить к нему.

Эффективная йога для похудения бывает только в том случае, если вы регулярно выполняете упражнения, постепенно повышая их сложность, а также следите за своим питанием. Выполняя упражнения – пусть это занятия в зале с тренером или домашняя йога для похудения – нужно стараться не выполнить все быстро, а научиться чувствовать каждое упражнение, прислушиваться к своему телу, ощущать процессы, которые в нем происходят.

 

Если к йоге подходить правильно, то она избавит не только от лишних килограммов, но и от стресса, тревог, страхов, а также укрепит здоровье и моральный дух.

Йога для похудения: 10 асан, которые действительно работают

Послушайте эту статью

Йога у большинства из нас ассоциируется с медитацией и осознанностью. Это потому, что йога заключается в том, чтобы быть медленным и устойчивым, и поэтому никто не может думать о ней как об инструменте для похудения. Но это не так. Если йогой заниматься правильно и усердно, можно увидеть быстрые результаты. Это не только повышает вашу гибкость, психическое здоровье, но и быстро сжигает калории.

Потеря веса стала важной целью для всех нас. Разве мы все не хотим иметь подтянутое тело? Разве мы все не пробовали строгие диеты и интенсивные физические тренировки? Тем не менее, мы потерпели неудачу. Но йога может предложить вам гораздо больше преимуществ, чем другие упражнения, помогая вам на пути к похудению.

В отличие от диет и физических упражнений, йога способствует ощущению сытости, свежести и заряжает энергией, что в конечном итоге также улучшает ваше психическое здоровье.

Итак, давайте поговорим о нескольких позах йоги, которые помогут быстро похудеть и привести тело в тонус:

1. Поза доски (

пхалакасана )

Поза доски — отличная поза для укрепления корпуса. Вам может показаться, что это просто, но преимущества огромны. Выполнение планки укрепляет ваши плечи, спину, ягодицы, бедра, пресс и кор. Чтобы сделать планку, примите положение отжимания и, нажимая рукой, запястьем и локтем, поднимите свое тело от коврика. Посмотрите вниз и расслабьте шею. Удерживайте позицию, сколько сможете.

Дамы, максимально используйте эти укрепляющие мышцы кора доски.

Совет : Не выполняйте позу, если у вас болит плечо или бедро.

2. Поза лука (

дханурасана )

Ищете способ привести в тонус живот и спину? Тогда поза лука может вам помочь. Эта асана укрепляет корпус и область живота, улучшает осанку и растягивает все тело. Он работает со спиной, грудью, прессом, ногами, бедрами и руками. Чтобы выполнить позу, оставайтесь в положении лицом вниз, согните ноги в коленях и держите лодыжку руками, держа колени на ширине бедер. Поднимите грудь и бедра от пола, удерживая лодыжку. Продолжайте дышать и попытайтесь удерживать позу в течение 20 секунд.

Поза лука исправит проблемы со спиной.
Изображение предоставлено: Tejinder Kaur

Совет : если вы страдаете от артериального давления, бессонницы и мигрени, вам следует пропустить эту позу.

3. Поза треугольника (

триконасана )

Поза треугольника активизирует нижние косые мышцы живота, укрепляет бедра, улучшает кровообращение во всем теле и снимает боли в спине. Эта поза может дать толчок вашей практике похудения, поскольку она помогает сжигать жир вокруг живота и талии. Встаньте, расставив ноги примерно на три фута, наклонитесь, слегка поверните левую ногу вправо и поставьте правую ногу вперед. Теперь коснитесь ступней или пола, вытянув левую руку, а правую потянитесь к потолку. Сохраняйте позу 20-30 секунд.

Триконасана. Изображение предоставлено: Shraddha Iyer

Совет : вам нужно смотреть вниз или прямо, когда вы находитесь в позе треугольника, и не пытайтесь делать это, если у вас есть какие-либо травмы шеи.

4. Поза моста (s

etu bandha sarvangasana )

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол и надавите. Теперь поднимите туловище вверх, поместив руку под бедра ладонью вниз. Ваша голова и шея остаются на полу ровно. Эта поза воздействует на щитовидную железу, ягодицы, плечи, позвоночник, бедра и спину, что помогает улучшить пищеварение и мышечный тонус, уменьшить симптомы гипертонии и менопаузы и, следовательно, отлично подходит для похудения.

Вот несколько поз для похудения для начинающих, с которыми вы не ошибетесь. Изображение предоставлено: Shutterstock

Совет : отличается от позы кобры. Вы должны помнить об этом, выполняя позу.

5. Поза собаки мордой вниз (

Адхо мукха шванасана )

Если вы хотите привести свое тело в тонус, то идеальным решением будет поза собаки мордой вниз. Эта поза помогает укрепить руки, ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и спину. Это похоже на позу отдыха, но при ее выполнении чувствуется жжение. Начните с того, что поставьте руки и колено на расстоянии фута. Попробуйте выпрямить ноги, отрывая колени от пола и опуская пятки вниз. Используйте давление ладоней, прижимая их к полу. Оставайтесь в позе 10 секунд.

Адхо мукха сванасана, секрет скульптурных рук. Изображение предоставлено: Shutterstock

Совет : не выполняйте упражнения, если вы беременны, а также в случае артериального давления и диареи.

6. Поза стула

Поза стула имеет множество преимуществ и является идеальным упражнением для ваших ног. Хотя существует несколько вариантов позы стула, каждая поза отлично подходит для набора мышечной массы. Эта поза особенно нацелена на мышцы нижней части тела, включая бедра, талию, область живота, таз, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер и ягодицы. Начните с того, что встаньте прямо, соедините ладони так, чтобы получилась цифра 9.0021 жест намасте и поднимите руки над головой. Согните колени так, чтобы бедра были параллельны полу. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд для более быстрой потери веса.

Эта поза – все, что вам нужно, чтобы накачать мышцы! Изображение предоставлено: Shutterstock

Совет : если у вас есть травма спины или боль в шее, не пробуйте эту позу.

7. Поза воина I (

вирабхадрасана )

Поза воина I — это тренировка верхней части тела, как никакая другая. Эта поза предназначена для укрепления рук, плеч и ног. Это помогает зарядить энергией все тело и способствует балансу. Для выполнения этой позы встаньте прямо, вытяните ноги, не сгибая коленей, на расстоянии трех-четырех футов друг от друга, спину держите прямо. Теперь согните колени и поверните верхнюю половину тела лицом в сторону. Поднимите руку прямо, как крыло. Оставайтесь в положении 10 секунд.

Да, вы можете заниматься йогой. Каким бы жестким ни было ваше тело. Изображение предоставлено: Swati Kain

Совет : Избегайте, если у вас хроническая боль в колене, диарея, высокое кровяное давление.

8. Поза лодки

Как следует из названия, во время выполнения этой позы ваше тело должно быть похоже на лодку. Хотя это легко, вам нужен баланс, чтобы удерживать позу. Сядьте на землю, выпрямите ноги, попытайтесь поднять ноги, а теперь вытяните руку параллельно полу, чтобы образовать букву V. Сохраняйте позу 10-20 секунд.

Приведите в тонус свои ручки любви с помощью йоги и развивайте внутреннюю силу. Изображение предоставлено: Shutterstock

Совет : не пытайтесь, если у вас бессонница.

9. Поза наклона вперед стоя (

уттанасана )

Встаньте, ноги на ширине бедер. Наклонитесь, коснитесь ладонями пола, не сгибайте колени и следите за тем, чтобы лоб касался коленей. Эта поза растягивает подколенные сухожилия, мышцы живота и улучшает пищеварение. Кроме того, это помогает улучшить ваше психическое и физическое здоровье.

Поза стоя с наклоном вперед — самое простое, что вы можете сделать для похудения. Изображение предоставлено: Shutterstock

Совет : воздержитесь от этого, если у вас есть проблемы со спиной.

10. Поза собаки мордой вверх

Для выполнения этой позы лягте на живот, вытяните руки вперед ладонями вниз и ниже плеч. Поднимите тело вверх, смотрите вперед, плечи от ушей, расслабьте ягодицы, поднимите колено и бедро, прижмите ступни и руку к коврику. Он отлично подходит для растяжки и балансировки веса тела.

Эту позу делать легко и быстро! Изображение предоставлено: Shutterstock

Совет : избегайте выполнения этой позы, если вы беременны.

Дамы, все, что вам нужно, это эти 10 поз йоги для быстрого похудения. Попробуйте прямо сейчас.

Йога для похудения для начинающих

Как похудеть с помощью йоги.

НАЧАТЬ 14-ДНЕВНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Может ли йога действительно заставить вас потеть?

Вся правда о йоге и похудении.

ЗНАТЬ ПРАВДУ

Попробуйте эти бесплатные тренировки йоги

для похудения

Вы действительно можете использовать

йогу, чтобы похудеть?

Да, можно!

Стоит ли?

Ну, это зависит.

Зависит от вашего уровня физической подготовки, ограничений по здоровью и целей.

Если вашей основной целью является снижение веса, возможно, существуют более эффективные формы фитнеса, которыми вы можете заниматься. Под лучшим мы подразумеваем более эффективный.

Йога не сжигает столько калорий в час, как многие другие популярные виды упражнений, включая бег, поднятие тяжестей или езду на велосипеде.

Потеря веса напрямую зависит от дефицита калорий. Чтобы максимизировать потерю веса, вам нужно использовать йогу вместе с другими видами упражнений.

Йога может помочь вам получить максимальную отдачу от других тренировок, увеличивая силу, выносливость и сердечно-сосудистую систему, а также поддерживая вас в тонусе перед каждой тренировкой, чтобы вы могли прилагать больше усилий — все это помогает сбросить вес.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, что йога может помочь вам сбросить вес, сочетая ее с вашими видами фитнеса.

Но можно ли просто заниматься йогой для

похудения?

Да, конечно можно. Вам просто нужно помнить о потреблении калорий (в этом вам поможет йога). Тем не менее, если ваша цель — похудение, то для достижения максимального результата рекомендуем сочетать йогу с другими видами упражнений.

 

Однако есть несколько ситуаций, когда йога может быть полезна в качестве единственной тренировки для похудения. Новички, которые только начинают.

Хронические травмы, такие как боли в спине или коленях. Когда вы пытаетесь контролировать свое питание. Когда пытаешься выработать утреннюю привычку.

Как использовать йогу для похудения

ЧИТАТЬ БЛОГ

Йога помогает похудеть двумя способами

ЧИТАТЬ БЛОГ

5 лучших поз йоги для похудения

ЧИТАТЬ БЛОГ

Йога для начинающих

ЧИТАТЬ БЛОГ

Как йога может быть полезна для похудения

Как мы теперь знаем, любое движение может быть полезным для похудения. Если вы много сидите и вам просто нужно начать двигаться, йога может стать отличным началом.

Йога сама по себе также может быть использована в качестве упражнения, особенно когда речь идет о быстрых занятиях виньясой или, что еще лучше, силовой йогой.

Давайте рассмотрим некоторые из множества способов, которыми йога может помочь в снижении веса!

Низкая ударопрочность

Если вы новичок в фитнесе или давно не тренировались, скорее всего, вы будете чувствовать боль в течение нескольких дней после начала большинства видов упражнений. Даже занимаясь йогой, вы можете чувствовать боль после первого занятия. Однако, поскольку йога малоэффективна, ее легче продолжать практиковать ежедневно. Даже если вы просто занимаетесь по десять-двадцать минут каждый день, вы все равно двигаетесь и повышаете свою выносливость, чтобы со временем делать больше. Для новичков, которым нужно движение, йога — отличный способ начать путь к похудению, поскольку вы можете заниматься ею чаще, не останавливаясь в движении. Давайте сравним это с HIIT (интервальной тренировкой высокой интенсивности). HIIT — популярный, очень интенсивный вид упражнений, который обычно выполняется примерно раз в неделю. Проблема в том, что если вы делаете это только раз в неделю, и это все, что вы делаете, то остальную часть недели у вас нет никакого движения.

Лучше делать упражнения, которые можно делать чаще, например ходьбу, езду на велосипеде или йогу. Хотя эти упражнения могут иметь устойчивое состояние кардио, вы выполняете их чаще. Это позволяет плотным фасциям вашего тела начать открываться и становиться более текучими, а ваши мышцы также будут чувствовать себя более открытыми.

Просто помните, что когда вы чувствуете боль после тренировки, это происходит из-за чего-то, что называется микроразрывами. Микроразрывы — это крошечные разрывы в мышцах, которые происходят из-за тренировки в первый раз за некоторое время или увеличения вашей рутины / веса. Когда микроразрывы заживают, вы наращиваете мышцы, что в конечном итоге делает вас сильнее.

Сила

Практика йоги также может помочь развить силу. Когда ваши мышцы станут сильнее, ваш метаболизм ускорится. Вот почему поднятие тяжестей может быть отличным способом похудеть. Йога на самом деле является легкой альтернативой поднятию тяжестей. На самом деле, помимо упражнений на тягу, йога может заменить большинство тренировок с отягощениями.

Альтернатива кардиотренировкам

Хотя кардиотренировки могут быть полезными для похудения, их слишком много также может привести к повышенному аппетиту, поскольку вы сжигаете калории. Когда вы быстро сжигаете много калорий, ваше тело может вызвать у вас чувство голода, чтобы попытаться восстановить часть этих калорий. Наше тело создает энергию с пищей, и если оно считает, что в его системе ее недостаточно, оно попытается дать вам сигнал есть больше. Йога, с другой стороны, является хорошей альтернативой кардиотренировкам, помогая сжигать калории без чувства голода после тренировки.

Улучшает восстановление

Многие люди не могут тренироваться несколько дней подряд. На самом деле, иногда важно устраивать дни восстановления. Йога — это практика, которая менее интенсивна для тела, что позволяет вам заниматься ею чаще. Йогу также можно использовать в дни восстановления в качестве легкого упражнения. Кроме того, йога часто успокаивает воспаленные мышцы и помогает снять напряжение в теле.

Внимательность

Очень важной частью хорошего самочувствия является внимательность. Осознанность — это процесс полного осознания и сосредоточения на настоящем моменте, здесь и сейчас. Используя осознанность с упражнениями и едой, вы можете повысить свою осведомленность о том, что вы едите, независимо от того, голодны вы или нет, и действительно ли еда, которую вы едите, заставляет вас чувствовать себя хорошо. Благодаря фитнесу осознанность может помочь вам лучше понять, что чувствует ваше тело. Это может помочь заметить, если вы чувствуете себя вялым или сидите без дела слишком много. Это также может помочь вам лучше осознавать свою осанку и любые болезненные ощущения в теле, которые в противном случае вы могли бы игнорировать.

Йога использует медитацию и глубокое дыхание для развития внимательности, что, в свою очередь, может помочь в потере веса.

Снятие стресса

Йога — отличный способ снять стресс. Используя медитацию, дыхательные техники и осознанность, йога может помочь снять стресс и переориентировать ум. Знаете ли вы, что стресс может фактически предотвратить потерю веса? Когда вы испытываете стресс, уровень кортизола повышается, что может привести к увеличению веса и истощению. Кортизол может повысить аппетит и замедлить метаболизм.

Предотвращает травмы

Йога улучшает гибкость и мышечную силу, что облегчает предотвращение травм. Многие люди, только начинающие заниматься фитнесом, могут попытаться сделать больше, чем способно их тело. С йогой вы сможете повысить гибкость всего тела, усложнив работу мышц, сухожилий и связок. Кроме того, за счет укрепления мягких тканей тела ваши кости будут более защищены и удерживаться на месте.

Способствует большей интенсивности с другими тренировками

Будучи более гибкой, более внимательной, обладая большей силой и создавая больше способов восстановления после тренировки, йога на самом деле позволяет делать больше в долгосрочной перспективе. Это позволяет вам усерднее заниматься другими тренировками, помогая сбросить больше веса, сохраняя при этом безопасность и осознавая свое тело.

Легкий способ выработать привычку

Йога — отличный способ начать ежедневную привычку заниматься спортом. Допустим, вы хотите начать, но не можете заставить себя делать больше нескольких минут в день. Самое замечательное в йоге то, что вы можете заниматься ею в любое время, и вы можете найти множество тренировок йоги, которые длятся всего от двух до пяти минут. Это позволяет вам начать свое фитнес-путешествие, в конечном итоге разогревая ваш путь к более длительным занятиям.

Таким образом, вы можете улучшить свою выносливость, двигаясь в своем собственном темпе, а также выработать более осознанные и здоровые привычки во время занятий йогой.

Типы студентов, которым йога может принести наибольшую пользу как средство для похудения

Одна из замечательных особенностей йоги заключается в том, что она может быть полезна каждому! Когда дело доходит до потери веса, любой может включить йогу в свою программу тренировок, чтобы помочь себе в этом путешествии.

Новички, которые только начинают заниматься

Для тех, кто плохо знаком с фитнесом и хочет сжечь жир, йога — отличный способ начать. Любое движение лучше, чем сидение, поэтому, даже если вы начнете с более легкой практики, со временем вы сможете перейти к более сложным занятиям. Для тех, кому тяжело тренироваться, йога также является отличным вариантом.

Люди с хроническими травмами или с ограниченной подвижностью

Допустим, у кого-то нет большой подвижности в определенных частях тела из-за хронических травм или даже просто из-за возраста. Есть практики йоги, такие как иньская или восстановительная, которые заставляют вас находиться на коврике для большинства или всего класса. Вы также можете попробовать йогу на стуле, которая дает вам возможность оставаться в сидячем положении или использовать стул в качестве опоры для равновесия.

Тем, кто пытается контролировать питание и оставаться в форме

Для тех, кто действительно изо всех сил старается оставаться в форме, йога — отличный способ найти практику, которая лучше всего подходит вам. Если вы боретесь с питанием и здоровым питанием, йога может помочь развить внимательность и осознание своего тела, что делает ее отличным выбором для вас.

Йога также предлагает множество различных типов практик и процедур, позволяя вам выбирать, какие из них наиболее целесообразны для вас. Это дает вам больше возможностей для поддержки в снижении веса и позволяет вам двигаться в своем собственном темпе. С таким количеством типов классов на выбор каждый найдет что-то для себя.

Ограничения йоги для

Похудение

Имейте в виду, что любое упражнение имеет свои ограничения. Йога, безусловно, может помочь похудеть, но она не предлагает много кардио для тех, кто ищет ее. Хотя в определенных практиках могут быть задействованы некоторые аспекты кардио, такие как быстро развивающаяся виньяса, чаще всего йога фокусируется на гибкости, внимательности и даже наращивании силы.

Нет прогрессивной перегрузки

Хотя йога может увеличить мышечную массу и лучше определить мышцы, она не сможет делать то, что могут сделать силовые тренировки. При силовых тренировках у вас есть возможность поднимать и работать с более тяжелыми весами, а не только с собственным весом.

Нет силовых упражнений для средней части спины

В йоге не так много упражнений на тягу. Таким образом, такие упражнения, как тяга и подтягивания, не могут быть легко воспроизведены с помощью упражнений йоги.

Нет прогрессивной перегрузки

Хотя йога имеет больше преимуществ, чем просто расход калорий, что уже обсуждалось ранее, если вы хотите сжечь такое же количество калорий за час, вы можете обнаружить, что другие формы кардио лучше для этого преследования.

Важно понимать, для чего предназначена йога, чтобы иметь правильные ожидания от практики. Вы можете найти много преимуществ в йоге, и если вы ищете еще больше мышечной массы и кардио, есть другие практики, которые вы можете использовать для этого. Вот почему йога может быть отличной практикой, которую можно использовать в сочетании с другими упражнениями.

Готовы начать заниматься йогой для похудения?

Выбор правильной программы йоги для похудения

Yoga Body Strong — это наша программа силовой йоги для похудения. Yoga Body Strong — это не только создание стройного и подтянутого тела, но и умный фитнес..

Некоторые тренировки разрушают ваше тело, вызывают боль и страх перед следующей тренировкой.

Йога Тренировки для тела дают вам энергию, заставляют вас чувствовать себя прекрасно, когда вы закончили, и делают вас сильнее в процессе. Это медленная, силовая йога, которая была разработана, чтобы дать вам больше, чем просто журнальное тело.

Узнайте больше о йоге Body Strong

Предпочитаете начать с одной тренировки вместо полной программы?

Yoga Sweat — это класс силовой йоги для начинающих, созданный для того, чтобы ваше сердце билось быстрее, а мышцы горели. Гибкость не требуется!

Это увлекательная и сложная тренировка из 25 упражнений йоги для начинающих из нашей популярной серии Yoga Boost для начинающих. Если вы думали, что не можете потеть от йоги, то вам лучше подумать еще раз!

Это одна из наших любимых тренировок. Вот почему нам это нравится.

Великолепная утренняя рутина

Это отличная последовательность действий, которая разгонит кровь по утрам. Займитесь йогой, чтобы заняться своим днем!

Большой поток путешествий

Мы любим эту тренировку в дороге. Он короткий, эффективный и отлично заряжает энергией после дня в дороге.

Отличная программа перед тренировкой

Yoga Sweat — отличная небольшая последовательность упражнений, которую можно выполнять перед другими тренировками, чтобы активировать мышцы, правильно разогреться и избежать травм.