Диск здоровья упражнения для похудения: Диск здоровье – упражнения для похудения и баланса

Диск здоровья – упражнения для похудения

Наши домашние тренажеры привлекают доступностью, компактностью и дешевизной. Их легко спрятать под кроватью перед приходом гостей, и легко освоить несложный механизм действия. Все это как нельзя точнее описывает преимущества занятий на диске здоровья. Этот тренажер известен многим еще с глубоких советских времен. На нем вращались и худели наши мамы и бабушки. Если вы нашли у себя дома запыленный диск здоровья (или «грация» – как говорят в народе), возможно, это – знак свыше, и вам обязательно следует заняться своим весом.

Ожидания и разочарования

Давайте откровенно рассудим, что конкретно дают упражнения для похудения на диске здоровья. За одну 15 минутную тренировку вы сожжете всего 100 ккал, что легко восполнится при следующем же перекусе.

Верно, во время работы на диске здоровья для похудения, прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, бедер – женские проблемные зоны, но этих 15 минут достаточно лишь для того чтобы придать им легкий тонус, а не полностью избавить от насущных проблем.

Для того чтобы действительно ощутить пользу на собственном жире, комплекс упражнений на диске здоровья нужно выполнять не менее 40 минут, ведь мы знаем, что кардионагрузка дает эффект только спустя 15-20 минут постоянных высокоинтенсивных занятий, и только потом начинается жиросжигание.

При этом и 40 минут будет мало. Если вы хотите серьезно похудеть, нужно дополнительно обеспечить себя силовой нагрузкой на мышцы пресса, а также чем-то на подобии йоги и пилатеса.

Начать нужно с малого – всего 10 минут для первой тренировки предостаточно. Однако заниматься следует ежедневно, или, как минимум, пять раз в неделю. И еженедельно увеличивать время занятий на 5 минут.

Не забывайте вращать руками! Руки должны двигаться в противоположную от ног сторону, это обеспечивает полезные для пресса скручивания. Такие упражнения будут полезные не только для талии, но и для перистальтики кишечника, ведь происходить длительный массаж внутренних органов пищеварительного тракта.

Противопоказания

Вопреки кажущейся невинности, у занятий на диске здоровья есть и противопоказания. Людям с протрузией, грыжей, остеохондрозом, такие тренировки не принесут здоровья, а наоборот, увеличат подвижность (расшатают) позвоночник. Да и здоровому человеку надо стараться не делать на нем резких движений.

Упражнения

1. Становимся на диск здоровья, предварительно положив перед собой стул, спинкой к себе. Наклоняемся к стулу, растягиваем спину вдоль и вниз. Выполняем наши привычные скручивания на диске, держась за стул. Выполняем 2-3 минуты. В этом упражнении задействованы, прежде всего, косые мышцы живота, а также мышцы спины.
2. Убираем стул. Присаживаемся вниз , стоя на диске. Колени должны быть полусогнутыми, спина в легком наклоне. Начинаем работать со стороны в сторону – вращаемся ногами на диске, руками делаем махи, чтобы ускорить движение. Голова должна смотреть вперед. При этом, руки должны идти в одну сторону, колени в другую. Это отличная кардионагрузка, с задействованными мышцами рук и ног. Выполняем 2-3 минуты.
3. Садимся на диск здоровья ягодицами, руками упираемся об пол сзади, пальцы смотрят вперед. Ноги согнуты, отрываем их от пола и поднимаем под прямым углом. Переводим ноги на одну сторону, касаемся пятками пола, и через верх переводим ноги на другую сторону. Помимо того, что здесь все время работает прямая мышца живота, задействованы еще и косые. Руками помогаем вращаться, напрягаем брюшные мышцы, не сутулимся. Выполняем 2-3 минуты.
4. Становимся на четвереньки, колени на диске, руки в упоре перед собой. Вращаем «хвостом», ноги ниже колен, должны быть оторваны от пола. Выполняем 2-3 минуты.
5. Следующее упражнение нужно выполнять с партнером. Становимся лицом друг к другу (стоя на диске), беремся за руки, начинаем вращение – руки в одну сторону, ноги в другую.

 

Статьи по теме:

Пульс для сжигания жира Если вы тренируетесь с целю избавления от лишнего веса, то немаловажным фактором успеха является частота сердечных сокращений. В этой статье мы расскажем о пульсе, запускающем жиросжигание и о том, как его рассчитать.	Упражнения для похудения всего тела В этой статье мы поговорим об упражнениях для комплексного похудения всего тела, на которое вам придется затратить всего лишь около 15 минут времени, при этом, выполнять их можно, не выходя из дома.
Упражнения на тренажерах для похудения Если правильно подойти к тренировкам с использованием тренажеров, то это может стать самым эффективным и быстрым методом обретения желаемого результата. В этой статье мы расскажем о комплексе самых действенных упражнений на тренажерах.	Кроссфит для девушек Кроссфит – относительно новое направление в фитнес-тренировках, которое отличается высокой интенсивностью. В этой статье мы расскажем о комплексе кроссфит для девушек и правилах выполнения упражнений.

 

Диск здоровья: упражнения для похудения

Несмотря на разнообразие новинок фитнес-оборудования, не стоит забывать про старые надежные девайсы. Балансировочный диск — один из них. Проверенный годами, эффективный и компактный.

Сегодня разберемся, чем же полезен диск здоровья, какие упражнения можно на нем выполнять, и как он влияет на похудение.

Что такое диск здоровья и для чего он нужен

Диск здоровья — это круглый напольный тренажер, выполненный из пластика или металла. Внутри есть подшипник, который позволяет верхней части совершать вращательные движения.

У некоторых разновидностей поверхность покрыта структурированной резиной, благодаря которой стопы получают дополнительный массаж.

Эта на первый взгляд незамысловатая конструкция поможет укрепить мышцы пресса, спины и ног.

Диск подойдёт не только спортсменам, но и новичкам. В особенности людям, ведущим малоактивный образ жизни.

Упражнения, которые выполняются на этом тренажере, основаны на различных скрутках. Именно эти движения задействуют целевые мышцы.

За счет его небольших размеров и легкого веса, диск можно брать с собой в офис или поездку, чтобы использовать в течение рабочего дня.

Он поможет выполнить необходимую для организма физическую нагрузку, улучшить кровоток в засидевшихся мышцах и держать их в тонусе.

Можно включать упражнения на диске в начало тренировки, чтобы эффективнее размяться и активировать связки. Либо добавлять их в конце занятия, чтобы дополнительно утомить мышцы.

Упражнения для пресса и бедер

Если стоит цель сбросить вес, то упражнения для похудения нужно выполнять не менее 30 минут.

Более короткое занятие не будет иметь жиросжигательного эффекта, но поможет получить заряд бодрости и энергии.

Если тренажер используется впервые, поставьте рядом с ним предмет, на который можно будет опереться в случае потери баланса. Сам диск установите на ровной нескользкой поверхности.

Перед тем, как приступить к занятию, убедитесь в комфортности своей одежды и обуви. Она не должна сковывать движения.

Тренироваться на полный желудок не стоит, лучше поесть за 1,5-2 часа до активности. В противном случае это может вызвать дискомфорт и даже тошноту, ведь будут выполняться различные скручивающие движения в области живота.

Выбрать упражнения на диске здоровья можно из нашего списка:

1. Встаньте на диск и немного согните ноги в коленях. Держите прямые руки перед собой или придерживайтесь ими за опору. Медленно поворачивайте бедра влево и вправо 15-20 раз
2. Поставьте диск на стул и сядьте на него. Удерживайте руки согнутыми в локтях и поворачивайте бедра поочередно в каждую сторону. Сделайте 20 повторений
3. Примите упор лежа и поставьте руки по бокам диска. Носки упираются в пол. Замрите в планке на 30 — 40 секунд, удерживая мышцы в напряжении
4. Встаньте на два диска. Одновременно разворачивайте туловище и ноги в разные стороны. Выполните движение 20 раз

Существуют и другие упражнения. Самые распространенные можно посмотреть в этом видео:

Помните, что перед занятием с диском необходимо провести суставную разминку и легкую динамическую растяжку. Разогревая и подготавливая мышцы к нагрузке, вы проводите профилактику травматизма. После тренировки также можно выполнить заминку и растяжку.

Упражнения на диске здоровья могут быть дополнением к основной активности в зале.

Достоинства и недостатки

Круг здоровья, как и все тренажёры, имеет свои плюсы и минусы. Последних не так много, но на них стоит обратить внимание.

Среди минусов:

1. Вы не сможете добиться прироста мышечной массы

Такой нагрузки будет недостаточно для стимуляции  мускулатуры. Для этого лучше использовать привычные тренажёры с дополнительным весом.

2. Если нужно похудеть, то упражнения придется делать регулярно и продолжительное время

Увы, добиться результата за неделю тренировок невозможно. Впрочем, это касается всех видов физической активности.

3. К занятиям с диском есть противопоказания

О них поговорим чуть позже. Тренажер достаточно универсален, но все же подойдет не каждому.

Однако плюсы диска все же перевешивают:

1. Скручивания придадут тонус мышцам живота

Однако, если вы приобретаете это оборудование для талии, то спешим разочаровать — она не уменьшится, если не придерживаться правильного питания.

Упражнений, которые способствовали бы сжиганию жира в области живота не существует. А вот прокачать пресс без значительного увеличения в объеме с помощью диска здоровья можно.

2. Стимулирует кровообращение внутрибрюшной полости

Это поможет избавиться от застоев в работе ЖКТ и улучшить метаболизм.

3. Развивает баланс тела, укрепляет мелкие и глубокие мышцы тела

Получая регулярные нагрузки, вы тренируете свой вестибулярный аппарат, лучше контролируете тело и удерживаете равновесие.

4. Занятия не требуют специальной физической подготовки, потому его могут использовать люди в любом возрасте
5. Нагрузка для ягодиц и бёдер приведёт их в тонус и уменьшит дряблость

Однако рассчитывать на большее не стоит.

6. Как и все занятия физической культурой, тренировки с напольным диском стимулируют выброс эндорфинов, а это приводит к хорошему настроению и борется со стрессом
7. Стимулируется кровоток во всем теле

Происходит все благодаря специальным рельефным выступам на резиновой поверхности, которые воздействуют на триггерные точки стоп. Это поможет справиться с отечностью нижних конечностей.

8. Крутящийся тренажер компактный и удобный

Его мобильность позволяет брать его с собой в любые места. Он не даст забыть про физическую активность в течение рабочего дня или отпуска.

9. Исключается перегрузка суставов и связок

Все потому что в упражнениях используется только собственный вес.

Помогает ли диск в борьбе с лишним весом

Выбирая этот тренажер с целью похудения, больших ставок на него все же делать не стоит.

У него есть много плюсов, однако по своей энергозатратности балансировочный диск — далеко не самое эффективное оборудование.

Его можно добавить в качестве вспомогательного средства к другой активности. Например, занятиям аэробными и силовыми упражнениями.

Также не забывайте, что сбрасывать килограммы можно только применяя на практике принципы правильного питания. Дефицит калорий — это ваш главный инструмент для жиросжигания.

Кому стоит проявить осторожность в применении диска

Перед тем, как начинать тренировки с напольным тренажером, убедитесь что вы не находитесь в группе риска.

Людям с травмами позвоночника занятия на диске запрещены. В силу постоянных скручиваний, могут обостриться воспаления.

Грыжи и протрузии — прямые противопоказания для подобных занятий.

Во время выполнения движений на металлическом тренажёре спинные диски принимают опасные для этих болезней положения.

Скручивания могут ухудшить состояние, спровоцировав защемление нервов или смещение позвонков.

Могут воспалиться старые травмы, обострится болевой синдром.

Различные виды нарушения осанки тоже требуют осторожности. Гиперлордоз, кифоз — заболевания, при которых нужно предварительно консультироваться с доктором.

Если ваш позвоночник уже имеет неправильное физиологическое положение, дополнительные нагрузки могут пойти ему во вред.

3 1 голос

Рейтинг статьи

Как похудеть при грыже диска

Физиотерапевт осматривает спину мужчины.

Изображение предоставлено: По данным Американской академии хирургов-ортопедов, Wavebreakmedia Ltd/Lightwavemedia/Getty Images

Приблизительно каждый 50-й человек испытывает боль, слабость и онемение из-за грыжи межпозвонкового диска. Первоначальное лечение включает короткий период отдыха, после которого большинство людей могут вернуться к нормальной деятельности и полностью выздороветь с помощью физиотерапии. Если у вас избыточный вес, диета и физические упражнения помогут вашему выздоровлению и снизят риск дальнейших травм за счет снижения веса. Никогда не выполняйте какие-либо упражнения или растяжки без предварительного разрешения своего врача или физиотерапевта.

Потеря веса Польза Исцеление

Ваш позвоночник поддерживает большую часть веса вашего тела, поэтому чем вы тяжелее, тем больше нагрузка на спину. По словам доктора Джейсона М. Хайсмита из SpineUniverse, когда вы теряете лишний вес, есть шанс, что грыжа межпозвоночного диска рассосется сама собой. Хайсмит отмечает, что здоровое питание поможет решить проблемы с весом, а регулярные физические упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник.

Видео дня

Уменьшить калории

Чтобы похудеть, необходимо одно: сжигать больше калорий, чем потребляете. Это позволит вам начать худеть, даже если вы еще не можете начать тренироваться. Начните с ведения журнала о том, сколько калорий вы потребляете ежедневно в течение трех дней. Сложите три суммы вместе и разделите результат на три, чтобы найти среднее дневное потребление, затем вычтите 250. Результат — ваш новый дневной лимит калорий. По данным Гарвардской медицинской школы, это поможет вам терять полфунта каждую неделю.

Здоровый диетический выбор

Упростите потребление меньшего количества калорий, заменив в своем рационе любую высококалорийную нездоровую пищу фруктами, овощами и нежирным мясом. Эти продукты содержат больше питательных веществ и позволяют вам есть достаточно, чтобы чувствовать себя сытым, оставаясь при этом в пределах нормы калорий. Уменьшение размера порций также помогает сократить калории — это не должно быть драматичным, просто не возвращайтесь на несколько секунд назад и наполните свою тарелку примерно на 75 процентов от того, что вы обычно делаете. ChooseMyPlate.gov рекомендует делать половину каждого приема пищи фруктами и овощами, одну четверть нежирного белка и одну четверть зерновых, а также нежирные молочные продукты.

Рекомендуем

Здоровье

Поясничный слияние, онемение ног и упражнения

Бриджид Раух

Фитнес

5 простых упражнений для восстановления спины после травмы

Генри Халс

Отзыв

Здоровье

Почему боль в спине становится более распространенной с возрастом и что с этим делать

Мэригрейс Тейлор

Легкие упражнения

Выполнение легкой тренировки три-четыре раза в неделю поможет вам сжечь больше калорий и укрепить мышцы, не нанося вреда спине. Начните медленно с коротких упражнений и постепенно увеличивайте их по мере того, как вы набираете силу и теряете вес. Попросите вашего физиотерапевта или врача порекомендовать вам, какие упражнения с низкой ударной нагрузкой наиболее безопасны для вас.

Предупреждение о физической активности

Слишком раннее начало занятий или неправильное выполнение упражнений может принести больше вреда, чем пользы. Если боль в позвоночнике усиливается или появляются новые симптомы, немедленно прекратите физическую активность и обратитесь к врачу. Не возобновляйте нормальную деятельность, пока у вас не будет на это разрешения.

5 упражнений для похудения при болях в спине

Если у вас слабая спина и вас регулярно беспокоят боли в спине, похудение может стать далекой мечтой. Йога может стать комплексным решением, если вы пытаетесь похудеть, несмотря на боли в спине. Первым шагом к защите спины является поддержание хорошей осанки, и с помощью этих простых асан йоги вы сможете сделать это и похудеть.

HealthShots поговорил с Великим Мастером Акшаром, мастером йоги, духовным гуру и тренером по образу жизни, который перечислил несколько поз йоги для ускорения потери веса у людей с проблемами спины

«Следующие асаны можно выполнять в любом месте и в любое время. Чтобы облегчить проблемы со спиной и похудеть, выполняйте эти позы не менее 3 раз в неделю. Выделяя даже несколько минут каждый день, вы улучшите здоровье позвоночника и избежите стресса от болей в спине», — говорит Акшар.

Совет перед началом тренировки:

1. Устройтесь поудобнее, занимаясь йогой, используя кирпичи, подушки, подушки или любые другие предметы, которые помогут вам в асанах.
2. В случае возникновения боли или дискомфорта немедленно остановитесь и отдохните.
3. Если вы новичок, сначала удерживайте позы меньше времени. Можно постепенно увеличивать продолжительность.
4. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или вашим физиотерапевтом, чтобы определить, какие упражнения вам подходят.

Никогда не поздно начать свой путь к похудению! Изображение предоставлено: Shutterstock

Асаны йоги для похудения при болях в спине:

1. Наукасана (поза лодки)

Формирование позы

1. Сядьте, расставив ноги прямо перед собой.
2. Держите позвоночник прямо, руки положите вдоль бедер, согните ноги в коленях и слегка откиньтесь назад.
3. Теперь на вдохе поднимите ноги попеременно.
4. Держите ладони на полу рядом с собой.
5. Держите пальцы ног на уровне глаз и удлиняйте позвоночник.
6. Задержите асану на 5-10 секунд и отпустите.

2. Марджариасана (поза Кошки-Коровы)

Асана Урдхва Мукхи Марджари

1. Чтобы принять позу кошки-коровы, поставьте колени на коврик, зафиксировав ладони под плечами, а колени под бедрами.
2. Вдохните, изогните позвоночник, чтобы посмотреть вверх.

Расслабьте напряженные мышцы с помощью позы коровы-кошки. Изображение предоставлено: Shutterstock.

Сфокусируйте взгляд на своей груди.

3. Сантоланасана (Планка)

Формирование позы

1. Чтобы сделать планку, начните с Марджариасаны.
2. Выпрямите колени
3. Держите колени, таз и позвоночник на одном уровне, а руки прямыми.
4. Задержитесь в асане на 5–10 секунд и выйдите из позы.

Побалуйте себя выполнением планки, чтобы похудеть без вреда для спины. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Васиштасана (Боковая планка)

Формирование позы

1. Начните с сантоланасаны (планка).
2. Опустив левую ладонь, оторвите правую руку от пола.
3. Повернитесь на правый бок и посмотрите, сможете ли вы положить пятки друг на друга.
4. Поднимите правую руку вверх, поверните голову и посмотрите вверх.
5. Задержитесь в асане на некоторое время.
6. Повторить на левую сторону

5. Бхуджангасана (поза кобры)

Формирование позы

1. Лягте на живот.