Боди флекс активный сжигатель жира упражнения: Гимнастика Боди Флекс — активный сжигатель жира

Бодифлекс для живота | Фитнес для похудения

You are here

Главная

22.11.2019 в 18:50

Экспресс-похудение займет у вас 15 минут, а основой его являются все те же бодифлекс- и оксисайз-направления в дыхательной гимнастике. Происходит обогащение кислородом крови, и за счет этого расщепляется жир при работе мышц. Происходит тонизирование мышечных тканей, ускорение обмена веществ, а также активизируется лимфоток.

Эта техника более простая, чем в основном курсе, где происходит втягивание мышц животика, что позволяет лучше обработать ваше проблемное место. Противопоказаний нет, за исключением задержки дыхания, так что это упражнение можно делать лицам любой возрастной категории.

18.11.2019 в 08:42

Уроки бодифлекса, записанные на камеру, будут крайне полезны для начинающих, ведь это позволит посмотреть правильные позиции при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания и избежать популярных ошибок. Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст возможность увидеть, как заниматься правильно и эффективно для снижения веса.

16.11.2019 в 02:36

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

11.11.2019 в 08:49

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько

09.11.2019 в 01:46

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько

04.02.2023 в 18:21

Главный недостаток этой системы тренировок – снижение ее продуктивности при регулярных и частых занятиях. Она не так эффективна в проработке отдельных групп мышц, как более сложные, целенаправленные упражнения. Поэтому опытные спортсмены используют ее редко.

Кому подойдет круговая тренировка в тренажерном зале:

30.01.2023 в 12:27

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

29.01.2023 в 11:41

Базовые элементы гимнастики Стрельниковой для похудения представляют собой следующие упражнения:

29.01.2023 в 00:07

Давно известно, что похудение отдельной части тела невозможно, поэтому, если нужно уменьшить живот и сжечь на нем жир, нужно подходить к задаче комплексно. Для того чтобы стать стройнее и визуально сузить талию нужно:

28.01.2023 в 12:45

Для понимания предстоящей работы над прессом , необходимо обратиться к анатомии человека. Многие люди ошибочно разделяют пресс на нижний и верхний отделы, ведь прямая мышца, которая его образует, является цельной. Те кубики, что появляются на животе в результате тренировок — всего лишь сегменты мышцы, образованные пересечением сухожилий. Следовательно, независимо от того, какой элемент будет использован для тренировок, прямая мышца сократится полностью.

25.01.2023 в 22:17

Согласно теории Марины Корпан, недостаток кислорода во время физических нагрузок заставляет человеческое тело активно избавляться от жировых отложений.

Объясняется это тем, то при задержке дыхания организм активно расходует энергетические запасы, насыщая кровеносные тельца и органы правильно преобразованным кислородом, который и приводит к расщеплению жировых масс и ускорению обменных процессов.

Каждое отдельное упражнение выполняется именно в период задержки дыхания.

Методология этого курса заключается в одновременном задействовании дыхательной техники и нагрузке на мышечные волокна проблемных зон: рук, ног, ягодиц, спины поочередно.

17.10.2022 в 03:04

Многие люди обычно пытаются избавиться от висцерального и подкожного жира с помощью кардионагрузок. Но на сегодняшний день, тренеры уже не считают этот метод эффективным. Максимальный результат от таких тренировок — мышечный стресс.

Высокоэффективными для сжигания висцерального жира являются интервальные тренировки. С их помощью можно добиться жиросжигающего эффекта после 4-х часовой тренировки. Поскольку в работу дополнительно включаются мышцы-стабилизаторы, в несколько раз увеличивается энергообмен в организме. Благодаря этому эффективность упражнений заметна во время тренировки.

16.10.2022 в 08:57

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

Молочка, за исключением молока.Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

11.10.2022 в 13:14

Кроме утренней зарядки, необходимо регулярно проводить полноценные занятия фитнесом , чтобы избавиться от лишней жировой прослойки на животе и талии. Во время таких тренировок можно выполнять следующие движения:

Ходьба на месте с высоким подъемом коленей.

Работать ногами нужно энергично, совершая 4 шага в течение каждого вдоха и столько же — на выдохе. Период выполнения может занимать от 30 секунд до 3 минут. Это упражнение хорошо подходит в качестве разминочной нагрузки.

10.10.2022 в 00:19

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь – сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать “кубики”. Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

09. 10.2022 в 13:02

Причин, которые могут появляться жировые отложений очень много. По проблемной зоне можно определить характер и причину жировых отложений. Сбросить вес и убрать лишние сантиметры. Существует мнение, что жировые отложения на животе могут образовываться из-за многочисленных стрессов. Надпочечники начинают выделять гормон кортизол, способствующий образованию отложений в зоне живота. Проблемы с эндокринной системой повлекут появление жировых отложений на боках. На это могут влиять такие факторы как:

1. Употребление мучного и сладкого

Газированные напитки, конфеты, выпечка, десерты. Постарайтесь исключить перечисленные продукты из рациона. Замените их фруктами или ягодами.

2. Генетика

11.09.2022 в 08:00

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

22.06.2022 в 16:23

Эффективно сжечь жир на животе и талии можно даже в домашних условиях. Помимо выполнения привычных упражнений на гимнастическом коврике, разнообразить и улучшить такой фитнес можно с помощью тренажеров. К наиболее доступным, компактным и удобным для использования на небольшой площади относятся:

12.06.2022 в 19:38

С понимания того факта, что человеческое тело не может похудеть локально, то есть только в конкретной зоне. «Вы набираете лишние килограммы и худеете согласно вашей конституции и генетике», — говорит Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Чтобы у вас ушли пресловутые «бока», а живот стал более плоским, вам придется снизить вес в целом — перестроить рацион и выполнять физические упражнения.

12.06.2022 в 08:20

Наиболее распространенными ошибки тренеры считают следующие:

1 . Использование на тренировке термо-корсетов или полиэтиленовой пленки. «Распространен миф о том, что там, где мы потеем, там мы и худеем, — комментирует Виктория Касилова. — Но это не так. С потом жир не уходит. Если бы все так было просто, можно было бы просто ходить худеть в сауну. На самом деле в результате этого уходит только жидкость. И иногда хорошая, нужная. Увлекаясь «потогонными» приспособлениями», вы обезвоживаете организм и увеличиваете нагрузку на сердечную систему».

А еще — рискуете навредить внутренним органам. «Например, корсет во время тренировки увеличивает давление на внутренние органы, ухудшает кровообращение и не дает глубоким мышцам работать», — предупреждает Екатерина Демидова.

22.01.2022 в 01:22

Давайте начнём с тренировки пресса. Упражнений для прокачки мышц живота существует очень много. Некоторые полагают, что одни упражнения эффективней других, но на самом деле даже привычные и давно знакомые упражнения дают хороший результат, если делать их регулярно и соблюдать правильную технику.

Скручивание (фото)

Скручивания на пресс — это упражнение, знакомое с детства, но обычно все его делали на скорость, не вдумываясь в то, насколько правильно оно выполняется.

Скручивания можно выполнять с прямыми ногами или с поднятыми, при этом их можно либо положить на возвышенность, например, лавочку, либо держать в воздухе. Последний вариант будет наиболее сложным. Такое упражнение подходит как для женщин, так и для мужчин.

Техника упражнения:

19.01.2022 в 02:55

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

17. 11.2021 в 07:16

Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы:

14.01.2020 в 05:21

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько

09.01.2020 в 13:29

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько

☑ Сжигатель жира карнитин отзывы

☑ Сжигатель жира карнитин отзывы

Как убрать внутренний жир у женщин, Как быстро можно похудеть на 1200 калориях, Можно ли убрать висцеральный жир, Можно ли убрать жир, Как быстро похудеть в ногах, Как пить лен чтобы быстро похудеть, Аэробика для похудения видео сжигаем жир эффективно, Убрать живот упражнения скачать, Девочки убрать живот, Как быстро убрать живот за неделю, Как убрать большой живот у женщин.

Можно с помощью рвоты быстро похудеть, Приворот на похудения убрать жир
Какими упражнениями убрать живот мужчине
Как убрать живот девочке 13 лет
Как похудеть в лице быстро подростку упражнения
Убрать живот за 6 дней

Lкарнитин используют для похудения и сжигания жира. Он бывает жидкий и в капсулах. Существуют отзывы что жидкий Lкарнитин более эффективный, в плане похудения и жиросжигания, но это не так. Как НЕ принимать lКарнитин для похудения. Цена, инструкция. Состав. Можно ли купить lcarnitine в аптеке?. Итак, я нашла пустую баночку lкарнитина, который принимала для похудения при посещении спортзала, и у меня родился. Лкарнитин покупала для большей выносливости на занятиях и дополнительной энергии, в качестве сжигателя жира. Почитала предыдущие отзывы об Power System LCarnitin fire. Сложилось впечатление о тех людях которые пишут что им не помогло, мне просто интересно, а вы как его употребляли, просто пили. Получайте инструкцию по применению Лкарнитина (Lкарнитина), является ли жиросжигателем, как принимать для похудения, что лучше выбрать: жидкий, в капсулах или порошке. Если возникнут вопросы, то вы всегда сможете задать их. На настоящий момент это вещество прочно закрепилось в списках лидеров по популярности на рынке спортивного питания, как среди профессиональных атлетов и бодибилдеров, так и обычных людей, пытающихся похудеть.

Как работает L карнитин для похудения? Отзывы тех, кто на нем худел. Сегодня хочу поговорить о средстве, которое помогает нашим клеткам терять жир. Знакомьтесь — L карнитин для похудения отзывы разберем и всевсевсе про. Элькарнитин для похудения — отзывы. Отрицательные, нейтральные и положительные отзывы. Неоднозначное мнение о карнитине, наверное, не только у меня. С одной стороны он действительно помогает похудеть (хотя всегда рассчитываешь на большее), с другой заметила, что при приеме. L карнитин отзывы отличный энергетик, способствует сжиганию жиров Здравствуйте. Суть продукта, обзор характеристики: Обзор: L карнитин Лкарнитин. Отзывы (1). Описание. Элькарнитин (Лкарнитин) представляет собой вещество, используемое как сжигатель жира в профессиональном и любительском фитнесе. Он синтезируется в головном мозге, почках и печени человека.

Какими упражнениями убрать живот мужчине Сжигатель жира карнитин отзывы

Можно с помощью рвоты быстро похудеть

Приворот на похудения убрать жир Какими упражнениями убрать живот мужчине Как убрать живот девочке 13 лет Как похудеть в лице быстро подростку упражнения Убрать живот за 6 дней Плоский живот как убрать жир Флоресан сжигатель жира отзывы

Боди флекс активный сжигатель жира упражнения Правильное питание чтобы убрать жир с живота

Сжигатель жира карнитин отзывы Как убрать живот девочке 13 лет

Плоский живот как убрать жир
Флоресан сжигатель жира отзывы
Боди флекс активный сжигатель жира упражнения
Правильное питание чтобы убрать жир с живота
Три каши сжигающие жир
Напитки быстро сжигающие жир

Какими способами убрать живот и бока, Блюда сжигающие жиры, Где в Великих Луках купить АСЖ 204, Дешевый сжигатель жира, Убрать живот после родов фото, Как сжечь подкожный жир на животе мужчине, Быстро похудеть летом, Убираем живот анита луценко, Fitness body активный сжигатель жира, Как убрать живот мужчине после 40 лет, Сжигатель жира на животе.

Как убрать живот упражнения для девушек, Убрать жир в тренажерном зале, Сжигают ли мышцы жир, Убрать жир хирургическим путем, Как убрать жир внизу живота, Где в Грозном купить АСЖ 101, Форум убрать живот мужчине, Как быстро похудеть без тренировок, Как быстро похудеть в домашних, Как убрать жир с рук и плеч, Убрать жир в области колен. Быстро похудеть на 5 кг за неделю, Как похудеть быстрее время, Как похудеть в лице быстро подростку, Как убрать живот и бока спортом, Как убрать жир с ног, Природные сжигатели жира для женщин, Убрать живот липосакция, Как убрать прослойку жира на животе мужчине, Как убрать живот и бока, Как быстро похудеть за 5 месяцев, Быстро убрать жир внутренней стороны бедра.

4 тренировки всего тела для сжигания жира

• Дом

• Фитнес

• Артикул

• 4 тренировки на все тело для сжигания жира

Эти движения, разработанные Эшли Нтанса, менеджером по персональным тренировкам Club H Fitness в Нью-Йорке, нацелены на всю брюшную стенку, особенно на поперечную мышцу живота, которая втягивает живот, как корсет. И эта тренировка делает больше, чем просто укрепляет ваш кор: вы почувствуете это (и увидите результаты!) в своих плечах, ногах и ягодицах.

Выполните эти движения по порядку, отдыхая 30 секунд между упражнениями. Повторите схему так, чтобы вы делали по два подхода каждого движения. Выполняйте тренировку два или три раза в неделю, в разные дни, и в этом сезоне вам не понадобится Spanx.

Готовы ли вы построить свое лучшее тело?

1. Планка с мышцами ягодиц

Встаньте на пол, обопритесь на предплечья и согните пальцы ног. Ваше тело должно образовывать прямую линию. Плотно напрягите пресс и ягодицы. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, затем отдохните, опустив колени на землю на пять секунд. Это один представитель. Сделай 10.

2. Косой V-Up

Лягте на левый бок, ноги согнуты под углом 30 градусов от бедер. Опустите левую руку на пол, а правую положите за голову (а). Поднимите прямые ноги от пола, приближая туловище к ногам (б). Медленно вернитесь к началу. Это один представитель. Сделайте от 15 до 25 повторений на каждую сторону.

Не достигаете личных целей в фитнесе? Найдите лучшую тренировку для вашего типа телосложения здесь.

3. Вращение Суперженщины

Лежа на спине, вытянув руки над головой и выпрямив ноги, напрягите корпус и поднимите плечи и ноги примерно на шесть дюймов от земли (а). Задержитесь на 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, не отрывая рук и ног от земли, как будто вы летите (б). Задержитесь на 15 секунд, затем откатитесь назад. Это один представитель. Повторите пять или шесть раз.

4. Rock ‘n’ Raise

Лягте на спину, руки по бокам, колени направлены наружу, ступни соприкасаются (a). Оставаясь в этой позе, медленно поднимите ноги, пока пальцы ног не будут направлены к потолку, а бедра слегка не оторвутся от пола (b). Медленно вернитесь к началу. Это один представитель. Сделайте от 15 до 25.

Будьте активны на ходу

Диван для 5K®

Лучший способ помочь начинающим бегунам встать с дивана и пересечь финишную черту своего первого забега на 5 км.

Доступны для iOS | Андроид

• 7 лучших альтернатив Peloton на 2023 год

• Фитнес-распродажа ко Дню президентов 2023

• Лучшие коврики для йоги в 2023 году

• Мой честный отзыв о Noom после 30 дней использования

• Цены Orangetheory 2023: что нужно знать перед присоединением

• Как быстро похудеть без упражнений

• 8 упражнений для уменьшения боли в голени

• 4 способа расслабить напряженные трапециевидные мышцы

10 основных преимуществ регулярной физической активности

Доказано, что регулярные физические упражнения помогают повысить уровень энергии и улучшить настроение. Это также может быть связано со многими другими мощными преимуществами для здоровья, включая снижение риска хронических заболеваний.

Упражнения определяются как любые движения, которые заставляют ваши мышцы работать и требуют от вашего тела сжигания калорий.

Существует множество видов физической активности, включая плавание, бег, бег трусцой, ходьбу и танцы, и это лишь некоторые из них.

Доказано, что активный образ жизни полезен для здоровья как физического, так и психического. Это может даже помочь вам жить дольше (1).

Вот 10 основных способов, которыми регулярные физические упражнения приносят пользу вашему телу и мозгу.

1. Занятия спортом сделают вас счастливее

Доказано, что упражнения улучшают настроение и уменьшают чувство депрессии, беспокойства и стресса (2).

Вызывает изменения в частях мозга, которые регулируют стресс и тревогу. Он также может повысить чувствительность мозга к гормонам серотонину и норадреналину, которые снимают чувство депрессии (3).

Кроме того, физические упражнения могут увеличить выработку эндорфинов, которые, как известно, помогают вызывать положительные эмоции и уменьшают восприятие боли (3).

Интересно, что не имеет значения, насколько интенсивна ваша тренировка. Кажется, что упражнения могут улучшить ваше настроение независимо от интенсивности физической активности.

На самом деле, в исследовании с участием 24 женщин с диагнозом депрессия упражнения любой интенсивности значительно снижали чувство депрессии (4).

Влияние физических упражнений на настроение настолько велико, что решение о том, заниматься (или не заниматься) физическими упражнениями, имеет значение даже в течение коротких периодов времени.

Один обзор 19 исследований показал, что активные люди, которые прекратили регулярно заниматься спортом, испытывали значительное усиление симптомов депрессии и тревоги даже через несколько недель (5).

Резюме

Регулярные физические упражнения могут улучшить ваше настроение и уменьшить чувство беспокойства и депрессии.

2. Физические упражнения могут способствовать снижению веса

Некоторые исследования показали, что малоподвижность является основным фактором увеличения веса и ожирения (6, 7).

Чтобы понять влияние физических упражнений на снижение веса, важно понять взаимосвязь между физическими упражнениями и затратами энергии (расходами).

Ваше тело тратит энергию тремя способами:

• переваривание пищи
• упражнения
• поддержание функций организма, таких как сердцебиение и дыхание

Во время диеты снижение потребления калорий снижает скорость метаболизма, что может временно задержать потерю веса. Напротив, было показано, что регулярные физические упражнения увеличивают скорость метаболизма, что может сжигать больше калорий, помогая вам похудеть (6, 7, 8).

Кроме того, исследования показали, что сочетание аэробных упражнений с тренировками с отягощениями может максимизировать потерю жира и поддерживать мышечную массу, что необходимо для удержания веса и поддержания сухой мышечной массы (9, 10, 11).

Резюме

Упражнения имеют решающее значение для поддержания здорового обмена веществ и сжигания большего количества калорий в день. Это также поможет вам сохранить мышечную массу и снизить вес.

3. Упражнения полезны для мышц и костей

Упражнения играют жизненно важную роль в построении и поддержании сильных мышц и костей.

Такие занятия, как поднятие тяжестей, могут стимулировать наращивание мышечной массы в сочетании с достаточным потреблением белка.

Это связано с тем, что упражнения помогают высвобождать гормоны, повышающие способность мышц усваивать аминокислоты. Это помогает им расти и уменьшает их разрушение (12, 13).

С возрастом люди склонны терять мышечную массу и функции, что может привести к повышенному риску травм. Регулярная физическая активность необходима для уменьшения потери мышечной массы и поддержания силы с возрастом (14).

Упражнения также помогают укрепить плотность костей в молодом возрасте, а также помогают предотвратить остеопороз в более позднем возрасте (15).

Некоторые исследования показывают, что упражнения с высокой ударной нагрузкой (такие как гимнастика или бег) или виды спорта с необычной ударной нагрузкой (например, футбол и баскетбол) могут способствовать повышению плотности костной ткани, чем виды спорта без ударной нагрузки, такие как плавание и езда на велосипеде (16).

Резюме

Физическая активность помогает нарастить мышцы и укрепить кости. Это также может помочь предотвратить остеопороз.

4. Упражнения могут повысить уровень вашей энергии

Упражнения могут стать настоящим зарядом энергии для многих людей, в том числе для людей с различными заболеваниями (17, 18).

Одно более раннее исследование показало, что 6 недель регулярных упражнений уменьшили чувство усталости у 36 человек, которые сообщили о постоянной усталости (19).

И давайте не будем забывать о фантастической пользе упражнений для сердца и легких. Аэробные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают здоровье легких, что может значительно повысить уровень энергии.

По мере того как вы больше двигаетесь, ваше сердце перекачивает больше крови, доставляя больше кислорода к работающим мышцам. При регулярных упражнениях ваше сердце становится более эффективным и способным переносить кислород в кровь, делая ваши мышцы более эффективными (20).

Со временем эта аэробная тренировка снижает нагрузку на ваши легкие и требует меньше энергии для выполнения тех же действий — одна из причин, по которой у вас реже возникает одышка во время активной деятельности (21).

Кроме того, было показано, что физические упражнения повышают уровень энергии у людей с другими заболеваниями, такими как рак (22).

Резюме

Регулярная физическая активность может повысить уровень вашей энергии.

5. Физические упражнения могут снизить риск хронических заболеваний

Отсутствие регулярной физической активности является основной причиной хронических заболеваний (23).

Доказано, что регулярные физические упражнения улучшают чувствительность к инсулину, укрепляют сердце и улучшают состав тела. Он также может снизить артериальное давление и уровень холестерина (24, 25, 26, 27).

В частности, физические упражнения могут помочь уменьшить или предотвратить следующие хронические заболевания.

• Диабет 2 типа. Регулярные аэробные упражнения могут отсрочить или предотвратить диабет 2 типа. Он также имеет значительные преимущества для здоровья людей с диабетом 1 типа. Тренировки с отягощениями при диабете 2 типа включают улучшение жировой массы, артериального давления, безжировой массы тела, резистентности к инсулину и гликемического контроля (28).
• Болезни сердца. Упражнения снижают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также являются терапевтическим средством для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями (29).
• Многие виды рака. Упражнения могут помочь снизить риск развития нескольких видов рака, включая рак груди, толстой кишки, эндометрия, желчного пузыря, почек, легких, печени, яичников, поджелудочной железы, простаты, щитовидной железы, желудка и пищевода (30).
• Высокий уровень холестерина. Регулярная физическая активность умеренной интенсивности может повышать уровень холестерина ЛПВП (хорошего) при сохранении или компенсации повышения уровня холестерина ЛПНП (плохого). Исследования подтверждают теорию о том, что для снижения уровня ЛПНП необходима высокоинтенсивная аэробная активность (31).
• Артериальная гипертензия: Участие в регулярных аэробных упражнениях может снизить систолическое АД в покое на 5–7 мм рт.ст. у людей с гипертензией (32).

Напротив, отсутствие регулярных физических упражнений — даже в краткосрочной перспективе — может привести к значительному увеличению жира на животе, что может увеличить риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний (23).

Вот почему рекомендуется регулярная физическая активность для уменьшения жира на животе и снижения риска развития этих состояний (33).

Резюме

Ежедневная физическая активность необходима для поддержания здорового веса и снижения риска хронических заболеваний.

6. Упражнения могут помочь здоровью кожи

Ваша кожа может быть подвержена окислительному стрессу в организме.

Окислительный стресс возникает, когда антиоксидантная защита организма не может полностью восстановить повреждение клеток, вызванное соединениями, известными как свободные радикалы. Это может повредить структуру клеток и негативно повлиять на вашу кожу.

Несмотря на то, что интенсивная и изнурительная физическая активность может способствовать окислительному повреждению, регулярные умеренные физические нагрузки могут фактически увеличить выработку в вашем организме естественных антиоксидантов, которые помогают защитить клетки (34, 35).

Таким же образом физические упражнения могут стимулировать кровоток и индуцировать адаптацию клеток кожи, что может помочь замедлить признаки старения кожи (36).

Резюме

Умеренные физические упражнения могут обеспечить антиоксидантную защиту и стимулировать кровоток, что защищает кожу и замедляет появление признаков старения.

7. Упражнения могут помочь вашему мозгу и памяти

Упражнения могут улучшить работу мозга и защитить память и мыслительные способности.

Во-первых, он увеличивает частоту сердечных сокращений, что способствует притоку крови и кислорода к мозгу. Он также может стимулировать выработку гормонов, которые усиливают рост клеток головного мозга.

Кроме того, способность упражнений предотвращать хронические заболевания может принести пользу вашему мозгу, поскольку эти состояния могут повлиять на его работу (37).

Регулярная физическая активность особенно важна для пожилых людей, поскольку старение в сочетании с окислительным стрессом и воспалением способствует изменениям структуры и функций мозга (38, 39).

Было показано, что физические упражнения вызывают увеличение размеров гиппокампа — части мозга, играющей важную роль в памяти и обучении, что может способствовать улучшению умственной деятельности у пожилых людей (38, 39, 40).

Наконец, было показано, что физические упражнения уменьшают изменения в головном мозге, которые могут способствовать возникновению таких состояний, как болезнь Альцгеймера и деменция (41).

Краткий обзор

Регулярные физические упражнения улучшают приток крови к мозгу и способствуют его здоровью и памяти. У пожилых людей это может помочь защитить умственную функцию.

8. Физические упражнения помогают расслабиться и улучшить качество сна

Регулярные физические упражнения помогут расслабиться и улучшить сон (42, 43).

Что касается качества сна, истощение (потеря) энергии, происходящее во время физических упражнений, стимулирует восстановительные процессы во время сна (44).

Кроме того, считается, что повышение температуры тела во время физических упражнений улучшает качество сна, способствуя снижению температуры тела во время сна (45).

Многие исследования влияния физических упражнений на сон пришли к аналогичным выводам.

Один обзор шести исследований показал, что участие в программе тренировок помогло улучшить качество сна, по самооценке, и сократить латентный период сна, то есть время, необходимое для засыпания (46).

Одно исследование, проведенное в течение 4 месяцев, показало, что как растяжка, так и упражнения с отягощениями приводят к улучшению сна у людей с хронической бессонницей (47).

Возвращение ко сну после пробуждения, продолжительность и качество сна улучшились после упражнений на растяжку и силовых упражнений. Тревожность также уменьшилась в группе, выполнявшей растяжку (47).

Более того, регулярные физические упражнения, по-видимому, приносят пользу пожилым людям, которые часто страдают нарушениями сна (48, 49).

Вы можете быть гибкими в выборе упражнений. Похоже, что либо аэробные упражнения сами по себе, либо аэробные упражнения в сочетании с тренировками с отягощениями могут улучшить качество сна (50).

Резюме

Регулярная физическая активность, независимо от того, является ли она аэробной или сочетает аэробные и силовые тренировки, может помочь вам лучше спать и чувствовать себя более энергичным в течение дня.

9. Упражнения могут уменьшить боль

Хотя хроническая боль может быть изнурительной, упражнения действительно могут помочь уменьшить ее (51).

Фактически, в течение многих лет рекомендацией для лечения хронической боли был покой и малоподвижность. Однако недавние исследования показывают, что упражнения помогают облегчить хроническую боль (52).

Фактически, один обзор нескольких исследований показал, что физические упражнения могут помочь людям с хронической болью уменьшить боль и улучшить качество жизни (52).

Несколько исследований также показывают, что упражнения могут помочь контролировать боль, связанную с различными состояниями здоровья, включая хроническую боль в пояснице, фибромиалгию и хроническое заболевание мягких тканей плеча, и это лишь некоторые из них (52).

Кроме того, физическая активность может повышать толерантность к боли и снижать восприятие боли (53, 54).

Резюме

Упражнения благоприятно влияют на боль, связанную с различными состояниями. Это также может повысить переносимость боли.

10. Физические упражнения улучшают сексуальную жизнь

Доказано, что физические упражнения повышают половое влечение (55, 56, 57).

Регулярные физические упражнения могут укрепить сердце, улучшить кровообращение, привести в тонус мышцы и повысить гибкость, и все это может улучшить вашу сексуальную жизнь (56).

Физическая активность также может улучшить сексуальную активность и сексуальное удовольствие, увеличивая при этом частоту сексуальной активности (56, 58).

Интересно, что одно исследование показало, что регулярные физические упражнения были связаны с усилением сексуальной функции и желания у 405 женщин в постменопаузе (59).

Обзор 10 исследований также показал, что упражнения в течение не менее 160 минут в неделю в течение 6 месяцев могут значительно улучшить эректильную функцию у мужчин (57).

Более того, другое исследование показало, что простая 6-минутная прогулка вокруг дома помогла 41 мужчине уменьшить симптомы эректильной дисфункции на 71% (60).

Еще одно исследование показало, что женщины с синдромом поликистозных яичников, который может снизить половое влечение, увеличили свое половое влечение при регулярных тренировках с отягощениями в течение 16 недель (61).

Резюме

Упражнения могут помочь улучшить сексуальное желание, функцию и производительность у мужчин и женщин. Это также может помочь снизить риск эректильной дисфункции у мужчин.

Практический результат

Упражнения предлагают невероятные преимущества, которые могут улучшить почти все аспекты вашего здоровья. Регулярная физическая активность может увеличить выработку гормонов, которые делают вас счастливее и помогают лучше спать.

Он также может:

• улучшить внешний вид вашей кожи
• помочь вам сбросить вес и сохранить его
• снизить риск хронических заболеваний
• улучшить вашу сексуальную жизнь большая разница в вашем здоровье.

  Если вы стремитесь уделять от 150 до 300 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю или 75 минут активной физической активности в течение недели, вы будете соответствовать рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб по активности для взрослых (62).