Способствует ли похудению плавание – Как вы думаете, помогает ли плавание похудеть? – запись пользователя Диана (id1299011) в сообществе Фитнес и диеты в категории Разное

Помогает ли плавание похудеть?

Знаете ли вы, что в воде масса нашего тела уменьшается в десять раз? Плавать можно даже в том случае, если вы не подготовлены совершенно и имеете лишний вес. Именно поэтому плавание — вид активности, которым может заниматься человек, желающий сбросить вес, и которому противопоказан бег или другие виды кардио. Давайте разберёмся, помогает ли плавание похудеть, и как нужно плавать.

Чем полезно плавание в целом?

Плавание нагружает мышцы не по отдельности (как занятия в тренажерном зале или бег), а все тело сразу. От пробежек, работы с железом и прыжков на аэробике оно отличается тем, что не даёт вредной нагрузки на позвоночник и суставы, при условии, что вы грамотно плаваете.

При плавании укрепляется нервная система, повышается уровень гемоглобина. Плавание — лучший помощник в борьбе со стрессом, который, к слову, может являться одной из причин набора веса. Потому ответ на вопрос, помогает ли плавание похудеть — да, помогает.

Чем полезно плавание для похудения?

Если рассматривать плавание с точки зрения сброса веса, то плавание — отличный вид кардио, при котором работают все мышцы, но, с другой стороны, плавание можно воспринимать и как силовое упражнение, которое улучшает тонус мышц и способствует их росту. А рост мышечной ткани, в свою очередь, обеспечивает увеличение расхода калорий. Да и сам процесс плавания приводит к сжиганию большого числа калорий.

Каким стилем плавать в бассейне, чтобы похудеть

Дальше я распишу две схемы плавания, но, теоретически, каждый из стилей сжигает примерно одинаковое количество калорий, и его выбор не играет большой роли.

Больше всего калорий тратится при плавании баттерфляем – 570 ккал за час. Этот стиль дает серьезную нагрузку на все мышцы.

Немного уступает ему плавание на спине – 560 ккал в час;

При плавании брассом за час можно потерять около 520 ккал;

Кроль или фристайл позволит избавиться от 500 ккал, но в этом стиле больше силовая нагрузка.

А ещё лучше — менять стили во время тренировки.

Интервальная тренировка для похудения

Интервальная тренировка отлично подходит для похудения, и неважно, в каком виде фитнеса она применяется: она эффективна не только в бассейне, но и в спортзале, и на беговой дорожке, и на занятии аэробикой. Любителям плавать интервальные тренировки тоже подходят.

Главный принцип интервальной тренировки в том, чтобы чередовать работу на пределе собственных сил и отдых. После нее вес уходит более активно: в интервальном режиме вы тратите намного больше калорий, чем при простом кардио, а организм работает в непривычном для себя режиме.

Чтобы похудение было эффективным, не забывайте вот о чем:

• Разминайтесь! Лучше прямо в бассейне: минут 5 плавайте спокойно кролем или на спине;
• Время интервалов должно быть одинаковым. Выбираем удобный для себя режим, но период активности должен быть не меньше 20 секунд, а период отдыха – дольше 15;
• Если усталость настигла вас интервалу к пятому-седьмому – вы все делаете правильно. Если «умирать» вы начали раньше, в следующий раз снижайте нагрузку;
• После тренировки минут пять плавайте медленно и расслабленно.

Схема интервальной тренировки по плаванию

Простейшая тренировка может быть построена так:

1. Половину минуты плывем почти на пределе своих сил, лучше кролем или баттерфляем.
2. 15 секунд спокойно и медленно гребем брассом.

Это один интервал.

Продвинутый вариант тренировки может быть таким:

1. Медленно плывём 200 метров фристайлом, можно отдыхать раз в 50м.
2. Плывём фристайлом по 50 метров, подсчитывая гребки. Повторяем 4 раза.
3. 100 метров плавания только руками, ноги нужно изолировать при помощи зажатой между ними колобашки.
4. 100 метров плывем только ногами, руки изолируем, взявшись за дощечку.
5. Спринт любым стилем по 50 метров 4 раза. Между спринтами отдыхаем по полминуты.
6. Медленно плывем кролем 200 метров.

Начинающим достаточно 10 интервалов. Стремитесь время рывков увеличивать до 40 секунд, а отдых сокращать до 10.

Сколько нужно плавать для похудения?

Нормальная длина тренировки — 45 минут, из них 30 должно приходиться на интервалы. Если время и силы позволяют, можно увеличивать время в бассейне и до 90 минут. Но важно не стоять у бортика, а давать телу нагрузку.

Чтобы похудеть, достаточно ходить в бассейн дважды в неделю. Но вне воды тоже следует быть активным: прогулки, жизнь без лифта и так далее. Нельзя сразу же компенсировать оставленные в воде калории при помощи конфет и жареной картошки.

Меры предосторожности и противопоказания

Плавание — универсальный вид спорта, но всё же оно противопоказано при некоторых заболеваниях:

• Любые инфекции
• Обострение хронических болезней
• Злокачественные новообразования
• Проблемы с сердцем
• Кожные болезни
• Туберкулез (в открытой форме)
• Заболевания глаз.

Не забудьте получить справку перед первым походом в бассейн и соблюдайте технику безопасности. Людям с лишним весом как никому другому нужно отслеживать свое состояние во время тренировки. При любом недомогании (боли в сердце, головокружение) тренировку следует прекратить. Начинать следует с минимальных нагрузок. Плавание для похудения не должно наносить здоровью вред.

Подведём итоги

Ответ на вопрос, помогает ли плавание похудеть, положительный. Но тренировки должны быть интервальными и регулярными. Между ними нужно вести активный образ жизни и правильно питаться.

Можно ли похудеть в бассейне? Плавание для похудения: отзывы

Плавание – уникальный вид спорта. Оно задействует все основные группы мышц, благотворно влияет на жизнедеятельность сердца и лёгких.

Для сравнения: вы сожжёте одинаковое количество калорий при плавании брассом или на спине и при быстрой спортивной ходьбе (медленном беге).

Поэтому очень странно, что плавание пользуется гораздо меньшей популярностью при похудении, чем остальные виды физической активности.

Содержание статьи

Плавание для похудения: отзывы и исследования ученых

Профессор Луиза Берк, глава Департамента питания Австралийского института спорта, утверждает, что, несмотря на равноценную затрату энергии в процессе тренировки, пловцы, в большинстве своём, имеют более значительные запасы жировой ткани в организме, в отличие от бегунов или велосипедистов.

«Многие широко известные женщины-пловчихи вынуждены бороться с жиром, и это действительно так. В дополнение к ежедневным изнурительным тренировкам в бассейне, им приходится заниматься и земными видами спорта – это и бег, и велосипед. Одно плавание давно уже показало свою неэффективность в похудении – здесь нужен комплекс», – говорит Берк.

В настоящее время мнения относительно пользы плавания существенно разнятся. Одни эксперты доказывают, что это один из самых действенных способов похудеть, другие опытным путём показывают, что плавание должно входить в комплексную программу по похудению, а не быть самостоятельным видом активности.

Попробуйте использовать втягивание живота для похудения.

Одно исследование, опубликованное в American Journal of Sports Medicine, утверждает, что известны женщины, которые даже набрали вес, после специальной 6-месячной программы плавания.

Известно ещё одно исследование, значимое по своим результатам. Профессор Грант Гвинап сравнивал 3 программы упражнений: ходьба, езда на велосипеде и плавание. Каждый вид деятельности начинался с 10-минутной разминки. И каждую неделю продолжительность занятия увеличивалась на 5 минут, до тех пор, пока не стала равна 60 минутам.

Люди, которые следовали программе спортивной ходьбы, похудели на 8 килограммов, велосипедисты сбросили 9 килограммов, а пловцы – всего лишь 2 килограмма.

Другими словами, наиболее эффективным видом спорта для похудения является езда на велосипеде.

Но это ещё не всё.

Можно ли похудеть, плавая в бассейне?

В аналогичном исследовании Университета штата Юта ученые установили, что плавание является столь же эффективным, как и упражнения для похудения на суше.

38 женщин среднего возраста были поделены на 3 группы:

• Группа спортивной ходьбы
• Группа плавания
• Группа аквааэробики

После 13 недель тренировок все группы сбросили около 6 килограммов. Никаких существенных отличий между группами не наблюдалось, и результаты пловцов оказались не хуже других.

Почему есть расхождения в исследованиях плавания для похудения?

Сейчас разберём.

Стандартная температура в бассейне составляет 25,5-27,8 градусов.

В первом исследовании, где участники набрали вес, они плавали в открытом бассейне, где температура воды варьировалась от 23 до 25,5 градусов. Это довольно-таки холодно.

Но в исследовании Университета штата Юта, температура воды была 27 градусов, что гораздо ближе к температуре большинства бассейнов с подогревом.

Неужели температура воды имеет такое важное значение?

Оказывается, что да. Плавание в холодной воде стимулирует аппетит.

Многие люди чувствуют сильный голод после купания в холодной воде. И в результате они просто перекрывают все потраченные калории новыми, принимая пищу после плавания, тем самым сводя на нет все преимущества данной физической нагрузки.

Университет штата Флорида провёл исследование, в котором группа мужчин занималась плаванием сначала в бассейне с холодной водой (20 градусов), а затем – в бассейне с тёплой водой (33 градуса). Продолжительность каждого занятия была 45 минут. После окончания занятия мужчинам позволили съесть столько еды, сколько им хочется, без каких-либо ограничений.

Надо сказать, что калорий они потратили примерно одно и тоже количество, несмотря на температуру воды, – 505 калорий (тёплая вода), 517 калорий (холодная вода). Но самое интересное было то, что после заплыва в холодной воде энергетическая ценность принятой пищи была в среднем 877 калорий, что на 44 % больше, чем после тренировки в тёплой воде.

Подведём итоги: помогает ли плавание похудеть?

Запомните, что при похудении вы должны больше тратить калории, чем принимать их с пищей. В противном случае, вам не помогут похудеть никакие тренировки.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Если вы любите плавание – плавайте, и делайте это с удовольствием! Гораздо лучше и полезнее заниматься тем видом спорта, который тебе близок и приятен. Принуждение ни к чему хорошему не приведёт. Единственное, примите совет – не купайтесь в бассейне с холодной водой! Иначе чувство зверского голода после тренировки вам будет обеспечено, а нам это совсем не надо.

По материалам:

muscleevo.net/swimming-for-weight-loss/

отзывы, результаты, видео. Плавание для похудения для женщин и мужчин

Ведя отчаянную борьбу с избыточным весом, многие прибегают к такому методу похудения как плаванье. Занятия в бассейне довольно эффективно помогают избавиться от лишних килограмм. При этом плаванье для многих является более приятным и не таким утомительным занятием, чем, например, тренировки в спортзале. Другой вопрос — помогает ли плаванье похудеть в быстрые сроки. Здесь уж придется потерпеть, так как видимых результатов ни один метод, основанный на физической нагрузке, сразу же не дает. Хотя плавание для похудения отзывы результаты отмечают положительный эффект. 

Помогает ли плавание похудеть

Занимаясь плаванием для того, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограмм, вы должны знать, что мало будет просто посещать бассейн. Для достижения изящных пропорций занятия должны проходить по особым методикам. Большинство людей, придя в бассейн, просто занимает одну из дорожек и плавают взад-вперед на протяжении всего сеанса, лишь изредка меняя темп и стиль плаванья. Это неправильный подход. Конечно, таким способом вы прекрасно укрепите мышцы, оздоровитесь и разгоните немного жира, но для качественного и основательного похудения такой метод не подходит.

Согласно результатам многочисленных исследований, лучше всего похудеть помогают интервальные тренировки в плавании. Их суть заключается в том, чтобы на протяжении определенного отрезка времени работать в полную силу, а затем какое-то время полностью расслабляться и отдыхать, либо же плавать в очень медленном и спокойном темпе. Правильно выполняя данную методику, уже через несколько дней можно будет заметить, что тело стало более подтянутым.

Такие результаты достигаются этим способом за счет того, что интервальная нагрузка вынуждает ваш организм работать в совершенно другом режиме, ускоряя обмен веществ намного сильнее, чем стандартная монотонная нагрузка. Соответственно, с помощью ускоренного метаболизма в организме, успешнее проходит и процесс похудения. Помимо этого, во время самого занятия вы также будете сжигать больше калорий.

Расход калорий

Один килограмм подкожного жира – это 7 700 ккал. Чтобы избавиться от жировых отложений, потребуется соблюдать некоторые правила, это могут быть диеты или же различные физические упражнения. Специалисты утверждают, что лучший способ сбросить вес – это кардио тренировки, во время которых ускоряется сердцебиение и принимают участие большие мышцы, тем самым избавляя от лишних килограмм.

Если у вас средний вес – около 60кг, то 1 час плавания заберет у вас до 430ккал. Стоит отметить, что подобные тренировки намного результативней, в отличие от пеших прогулок, при которых вы за полчаса сбросите лишь 135ккал, а при хождении в воде вы потеряете 240ккал за полчаса.

Плавание для похудения – преимущества

Чем полезно плавание в бассейне для похудения – многие отзывы интересуются данным вопросом. Итак, занятия плаванием оказывают следующую пользу:

1. Аэробная тренировка для сердечной и сосудистой системы.
2. Обеспечивает тонус мышцам. Плавание считается прекрасной заменой силовым упражнениям, ведь вода отличается от воздуха повышенной сопротивляемостью.
3. Плавание обеспечивает гибкость и постепенно улучшает наше тело.
4. Повышает подвижность суставов. Находясь в воде, наше тело обретает легкость на 90%, это позволяет нам плавать. Тело получает полноценную поддержку от воды. Плавание облегчит болевые ощущения тем, кто страдает заболеваниями суставов, особенно, когда они воспалены.
5. Способствует ускоренному росту мышц. Стоит отметить, что само плавание не развивает костную массу и не препятствует образованию остеопороза. Но, такое занятие положительно влияет на мышцы, это объясняется сопротивляемостью воды.
6. Помогает избавиться от лишних килограмм. Известно, что плавание сжигает до 450ккал, но вместе с этим занятием, рекомендуется придерживаться правильного питания. Таким образом вы окажете положительное влияние на мышечную массу и уберете целлюлит.
7. Хорошо сказывается на нервной системе. Вода обладает успокоительным свойством, она снимет стресс.

Распространенные проблемы

Некоторые новички сталкиваются с некоторыми проблемами, из-за которых многие бросают занятия плаванием.

Проблема 1: скучно плавать. 

Попробуйте внести разнообразие, не нужно постоянно плавать только по кругу. Самое результативное решение – плавать по вертикали, таким образом вы будете получать на 75 процентов сопротивления больше, и тем самым лучше воздействовать на свои мышцы.

Помимо этого, вы можете посетить аквааэробику. Это плавание под определенную музыку. В момент данной тренировки задействуются все тело.

Третий вариант разнообразить свое плавание и сбросить больше лишнего веса – ходить в воде.

Проблема 2: раздражение на глазах.

Это может случиться из-за попадания в глаза воды с хлором. Чтобы избежать эту проблему используйте специальные очки для бассейна.

Проблема 3: портятся волосы. 

Приобретите специальную шапочку. Конечно, такой атрибут не задержит всю воду, но она поможет оставить волосы сухими. Хлорированная вода оказывает негативное влияние на кожу и волосы.

Проблема 4: быстрая усталость. 

Большинство начинающих не умеют распределять свои силы в бассейне. Они проплывают пару кругов в ускоренном темпе, выдыхаются, устают и заканчивают свое плавание. Чтобы избежать этой проблему, рекомендуется чередовать тренировку с отдыхом. Для начала попробуйте так: 30сек плавания, 30сек отдыха. Постепенно увеличивайте время тренировки без отдыха.

Похудеть в бассейне сложно?

Плавание и похудение отзывы рассказывают о хороших результатах данного совмещения, хотя некоторые отмечают сложности. Чтобы добиться наилучшего результата требуется не только посещать бассейн, но и правильно питаться. Если же вы просто будете ходить в бассейн, чтобы недолго по бултыхаться в воде, то вы не достигните желаемого результата. Так почему же похудение в бассейне является сложным занятием?

Во-первых, на это влияет само плавание, которое у большинства вызывает повышенный аппетит, что в свою очередь заставляет потреблять больше количества пищи, чем обычно.

Во-вторых, качественная и выполненная на совесть тренировка не оставит сил и вызовет большую усталость, из-за чего остаток дня некоторые пловцы проводят лежа на диване.

В-третьих, охлаждение. Даже в том случае, если вы провели достаточно времени в воде, выполнили все запланированные упражнения и сожгли достаточно калорий, то после выхода из воды, сбрасывание калорий моментально остановится.

Так можно ли похудеть с помощью плавания в бассейне? Тренировка в бассейне – это прекрасное решение для совершенствования легких, сердца, мышц и т.д. Но она не эффективна для похудения без совмещения с правильным питанием и малоподвижным образом жизни.

Как тогда как похудеть с помощью плавания в бассейне? Большинство специалистов рекомендуют осуществлять тренировку именно в охлажденной воде, это может быть бассейн, река, озеро или другой водоем. Это поможет повысить траты калорий. Такое явление объясняется тем, что в холодной воде, помимо выполнения самих упражнений, наше тело начинает работать на нормализацию температуры.

Кому противопоказан бассейн

Прежде, чем отправляться на тренировку в бассейн  вы должны взять справку у врача. Данное место противопоказано тем, кто имеет какие-либо кожно-венерические болезни. Также, от плавания для похудения следует отказаться тем, кто страдает сердечными заболеваниями.

Плавание для похудения: видео

Плавание для похудения для женщин

Как похудеть с помощью плавания в бассейне? Итак, тренировка должна проходить таким образом: в течении первых 30 секунд вы должны плавать практически в полную силу, предпочтительно баттерфляем, затем в медленном и расслабленном темпе в течении 15 секунд нужно плыть брасом. Это и есть первый интервал. После него следует продолжать тренировку по такой же схеме. В самом начале будет вполне достаточно 8-10 таких интервалов. С каждой последующей тренировкой увеличивайте количество интервалов, снижая при этом время на отдых до 10 секунд, а время усиленной работы увеличивая до 40 секунд.

Не стоит резко начинать тренировку — для начала поплавайте 10-15 минут в расслабленном темпе разными стилями. То же самое рекомендуется делать и по окончанию интервальной тренировки.

Помимо прекрасного влияния на фигуру, плаванье также способно успокаивать нервы, способствует упругости и эластичности кожи, укрепляет мышцы и благотворно влияет на обменные процессы организма.

Основные ошибки новичков

Часто бывает, что начинающие, которые решили заняться плаванием для похудения, делают кучу ошибок. Чтобы их избежать, изучите следующие правила.

1. Тренировка, рассчитанная на 45 минут, подразумевает, что более 80 процентов вы будете заниматься в воде.
2. Прежде, чем отправляться в воду, проведите не большую разминку.
3. Если вы можете без особых усилий проплыть 600 метров, то знайте, что простое плавание не окажет воздействия на похудение. Займитесь аква-йогой либо аквааробикой.
4. Занятия должны осуществляться в воде, температуре которой будет не меньше +26 и не больше +28 градусов. Если вода меньше +26С, то забудьте про время тренировки, плавайте до тех пор, пока не замерзнете.

Результаты

Помогает ли плавание похудеть?

Плавание полезно во всех отношениях. Оно позволяет развить все группы мышц, зарядиться бодростью и позитивом. Тренировки практически не имеют противопоказаний. Но помогают ли они сбросить лишний вес?

Действительно, многие люди, регулярно посещающие бассейн, не отмечают снижение веса. Почему так происходит, и помогает ли плавание похудеть? На самом деле, процесс похудения предполагает осуществление целого комплекса мероприятий, куда входят не только физические нагрузки, но и подбор индивидуального меню, соблюдение здорового режима дня, работа с психологом. Но и увеличить эффект сгорания жировых отложений в бассейне вполне реально, если руководствоваться некоторыми правилами.

Ученые подсчитали, что организм начинает использовать имеющиеся запасы жира для получения энергии примерно на двадцатой-тридцатой минуте аэробной нагрузки. Речь идет о непрерывном выполнении упражнений в течение этого периода. Но плавать 20-30 и более минут без перерыва достаточно сложно. Все дело в силе сопротивления воды, которая многократно умножает нагрузку на все группы мышц. Поэтому мы вынуждены отдыхать и восстанавливать силы между заплывами.

Для общего оздоровления организма и поддержания мышц в тонусе такая тактика достаточно эффективна, но только не для похудения. Однако не стоит отчаиваться, нужно лишь пересмотреть план своих тренировок в бассейне. Возможно, вы неправильно выполняете технику того или иного стиля, в результате усталость приходит раньше, и хочется передохнуть. Рекомендуется записаться в группу к опытному тренеру, который расскажет, как научиться плавать под водой, правильно применять стили и одолевать несколько сот метров без перерыва.

Тренер поможет разработать индивидуальный план занятий с чередованием различных техник. Пока сил достаточно, стоит применять более энергозатратные стили – кроль и, при обладании специальными навыками, баттерфляй. Когда приходит усталость, не следует тут же останавливаться и отдыхать в бездействии. Лучше поменять положение, продолжая плыть на спине либо равномерным брасом. Чередование энергозатратных и спокойных техник позволит проплыть значительное расстояние без перерыва и запустить процесс сжигания жира.

Еще некоторое время после тренировки организм активно расходует калории, поэтому в течение двух часов после выхода из бассейна не рекомендуется употреблять пищу. Так будут тратиться именно запасы жира, а не «новые поступления». Эффект похудения от занятий плаванием нельзя назвать моментальным. Спорт должен стать образом вашей жизни, а тренировки – регулярными. Когда мышцы увеличиваются в объеме и пребывают в тонусе, они тратят энергию (перерабатывая ее из жира) даже в спокойном состоянии.