Способствует ли кофе похудению: «Правда ли, что от кофе худеют?» – Яндекс.Кью

Помогает ли кофе похудеть

Вы один из любителей кофе и не хотите отказываться от любимого напитка при похудении? Но помогает ли кофе похудеть или целесообразно исключить его из диетического рациона? Согласно научным исследованиям, в этом нет необходимости, потому что он поддерживает потерю лишних килограммов.

Как кофе влияет на похудение

Раньше кофе считался врагом людей, пытающихся сбросить лишний вес тела. Сообщалось, что он вызывает обезвоживание организма, повышение уровня инсулина, что отрицательно сказывается на накоплении жира. Но последние научные исследования показали, что напиток помогает сжигать жир. Он способствует увеличению расхода энергии на тепло, тем самым, ускоряя метаболизм.

Чтобы решить проблему с обезвоживанием, выпивайте не менее одного стакана воды одновременно с чашкой кофе.

Натуральный кофе

Способствует ли похудению кофе в зернах? Вещества, содержащиеся в нем, выщелачиваются в сам напиток. Он содержит несколько биологически активных веществ, способных повлиять на обмен веществ.

Основные ингредиенты, содержащиеся в зернах:

1. Кофеин – вещество, действующее как стимулятор ЦНС.
2. Теобромин и теофиллин – вещества, получаемые из кофеина, также оказывающие стимулирующее действие.
3. Хлорогеновая кислота – еще одно биологически активное вещество, способствующее замедлению усвоения углеводов.

Наиболее важное вещество – кофеин, имеющий сильные эффекты, наиболее изученный в экспертных исследованиях. В мозге он блокирует ингибирующий нейротрансмиттер аденозин. При блокировке аденозина повышается активность нервных клеток (нейронов), высвобождаются такие нейротрансмиттеры, как дофамин или норадреналин.

Вещества, содержащиеся в кофе, способны повлиять на похудение

Кофе стимулирует нервную систему, посылающую прямые сигналы жировым клеткам о необходимости начала процесса расщепление жира. Еще одна способность кофеина – увеличение концентрации гормона адреналина в крови. Адреналин проходит через кровь к жировой ткани, посылая сигналы для расщепления жира, его высвобождения в кровь. Таким образом, кофеин помогает мобилизовать жир в жировой ткани, увеличивает доступность свободных жирных кислот в крови.

Зеленый

А можно ли похудеть, если пить кофе в не обжаренном виде? Зеленые зерна – это отличное средство для похудения. Поскольку он содержит больше полезных для здоровья веществ, он способствует сжиганию жировых отложений совершенно иначе, чем традиционный черный кофе. Наибольшее влияние на снижение веса оказывает хлорогеновая кислота, которая снижает тягу к сладкому. Это вещество, благодаря особому взаимодействию с кофеином,способно связывать сахар, препятствуя его отложению в жировых запасах. Также полезны полимерные фенолы, являющиеся богатым источником антиоксидантов – эффективного оружия человеческого организма в борьбе против свободных радикалов. Стоит внимания также высокая доля калия и магния.

Зеленый кофе, как и другие необработанные продукты, благодаря высокому содержанию антиоксидантов, способствует улучшению общего состояния здоровья человеческого организма. Кофеин, содержащийся в нем в большем количестве, чем в черных обжаренных зернах, также положительно влияет на потерю веса. Он обеспечивает тело энергией, повышает способность концентрироваться, из-за чего является идеальным помощником в борьбе с лишними килограммами. Особенно целесообразно его потребление перед физической тренировкой. Поскольку напиток действует как мочегонное средство, слегка обезвоживает организм, необходимо поддерживать регулярный питьевой режим.

Некоторые научные исследования показали, что длительное употребление напитка из зеленых зерен приводит к потере жировой ткани на 15-30%

. Следовательно, можно потерять около 4 кг в месяц. Конечно, у каждого человека этот эффект индивидуален.

Растворимый

Можно ли от кофе похудеть любителям напитка, приготовленного из растворимого порошка? Предположение о его положительном воздействии на потерю веса вращается вокруг способности кофеина подавлять аппетит. Есть исследования, утверждающие, что кофеин в группах женщин или мужчин проявил способность снижать аппетит, но в этом направлении требуются дополнительные эксперименты. Исследования также показывают, что при регулярном употреблении кофеина, организм привыкает к нему, следовательно, его влияние на метаболизм, соответственно, сжигание жира уменьшается. Поэтому люди, только начинающие пить кофе, имеют преимущество: эксперименты показывают, что стимулирующий эффект при умеренной потере веса наиболее видимый именно в начальный период. В этом отношении растворимый порошок уступает натуральным зернам из-за отсутствия в нем большинства других компонентов, влияющих на метаболизм.

Способности растворимого кофе снижать вес значительно ниже

Калорийность напитка

При похудении важно обратить внимание на дополнительные компоненты, добавляемые в бодрящий напиток – часто они увеличивают его калорийность в разы:

1. Турецкий (кофе + вода): калории практически отсутствуют.
2. Эспрессо (кофе + вода): 10 ккал в маленькой порции (60 мл).
3. Каппучино (эспрессо + молочная пена): 120 ккал в маленькой порции (100 мл).
4. Латте (эспрессо + молоко): 200 ккал в маленькой порции (100 мл).

Сколько нужно пить кофе для похудения

Новые исследования показывают, что всего 4 чашки кофе в день могут помочь людям избавиться от жира. Сингапурское тестирование, длившееся 24 недели, отслеживало влияние напитка на 126 мужчин с избыточным весом. Результат удивил всех. Люди, выпивавшие его в количестве 6 чашек в день в течение 6 месяцев, потеряли почти 4% общего количества жира в организме. Автор исследования Деррик Джонстон Алперет из Гарвардского департамента питания заявил, что: «Эта потеря жира была обусловлена не изменением образа жизни, т. е. диетой, физической активностью. Она стала результатом метаболической реакции, вызванной кофеином. Вывод исследования – сжигание большего количества калорий и значительное снижение жира в организме».

Вместе с тем, консультант по питанию и бывший президент Академии питания и диетологии Конни Дикман предостерегает: «Уже 4 чашки кофе в день – предел. Повышенный уровень кофеина подавляет аппетит, но он также может негативно влиять на организм, вызывая головные боли, нервозность, учащение сердечного ритма, расстройства желудка».

Д.Д. Алперет полностью согласен с тем, что: «Люди, пьющие много напитка каждый день, должны внимательно следить за потреблением других содержащих кофеин продуктов, напитков и лекарств».

Рецепты кофе для стимулирования обмена веществ

Попробуйте бодрящий напиток в разных вариациях. Следующие интересные рецепты также поспособствуют улучшению пищеварения, ускорят метаболизм.

Арабский

Состав:

• 7 г молотых зерен;
• ½ ч. л. молотого кардамона;
• ½ ст. воды.

Смешайте кофейный и кардамоновый порошок, поместите в турку, залейте холодной водой. Поставьте на огонь, вскипятите. Перелейте в чашку.

Балканский

Состав:

• 10 г мелко молотых зерен;
• сахар по вкусу.

Кофейный порошок с сахаром разогревайте на огне, пока сахар не станет карамельным. Залейте водой, нагрейте до температуры кипения, перелете в чашку.

Бомбейский

Состав:

• 2 ч. л. Кофейного порошка;
• 1 ч. л. сахара;
• 2 гвоздики;
• 1 ч. л. рома;
• небольшой кусочек цельной корицы;
• 1 ч. л. тертой апельсиновой цедры.

Поместите кофе, сахар, специи, ром, воду в турку, доведите до кипения. Перелейте в чашку, посыпьте апельсиновой цедрой.

Зеленый

Приготовление зеленого кофе как напитка не имеет большой традиции в нашей стране. Но это просто. Покупая зеленые зерна, помните, что для их измельчения требуется хорошая кофемолка, поскольку они очень твердые. Рекомендуется сначала замочить цельные зерна в миске с теплой водой. Это поспособствует смягчению.

Процесс приготовления:

1. На 2-3 часа намочите зеленые зерна в миске с теплой водой. Затем измельчите в кофемолке.
2. Подсчитайте 7 г готового порошка на чашку (примерно 2 ч. л.).
3. Залейте порошок кипятком, оставьте настаиваться 5 минут.
4. Не добавляйте молоко, сахар, сливки – это уменьшит влияние хлорогеновой кислоты на ¼.

Заключение

Хотя кофе имеет много плюсов при потере веса тела, переусердствовать с его потреблением не стоит. В больших количествах он способен раздражать желудок. Осторожность требуется людям, страдающим бессонницей, нарушениями сна (не следует пить его вечером). Также важно помнить, что, хотя кофе помогает похудеть, он не всемогущ. Если вы решили использовать его в качестве средства для избавления от лишних килограммов, не полагайтесь на него на 100%. Достичь положительного эффекта поможет сочетание физических упражнений, достаточного количества белка, клетчатки и полезных жиров в рационе, снижение рафинированного сахара.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Как похудеть на кофе | Журнал Домашний очаг

Хотите сжигать 200 дополнительных калорий в день, практически ничего для этого не делая? Пейте кофе! Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Nature Communications, подтвердило: 2−4 чашечки натурального кофе в день помогают нашему телу активнее сжигать запасенный жир, а полученные калории переводить в энергию. Но для этого важно соблюдать несколько правил.

Пейте кофе после завтрака

Никогда не пейте кофе натощак: кофеин может оказать раздражающее воздействие на слизистую желудка. Но вот если завершить утреннюю трапезу горячим напитком, кофеин вызовет кратковременный всплеск метаболизма (и утренние калории будут сжигаться активнее), а затем в течение всего дня обмен веществ будет быстрее на 8−11%.

Выпивайте чашку кофе за 40 минут до тренировки

Чтобы занятия спортом и тренировки были более эффективными, за 40 минут до занятия выпейте чашку кофе: кофеин обеспечит сильный импульс энергии, благодаря которому мы будем активнее заниматься и в результате сожжем больше калорий.

Не пить кофе за 4 часа до сна

Крепкий здоровый сон — обязательное условие не только хорошего здоровья, но и красивой фигуры. Если мы не высыпаемся, то на следующий день мы больше склонны к опасным пищевым привычкам, выбираем более калорийную и насыщенную транс-жирами еду. Кроме того, кортизол, который активнее вырабатывается после бессонной ночи, также способствует набору веса.

Пить только черный кофе

Молоко, сливки, сахар и особенно сиропы, может быть, делают напиток более вкусным, но уж точно не идут на пользу ни нашему здоровью, ни фигуре. Если вы совсем не можете пить черный кофе, добавляйте мед и обезжиренное молоко (хотя оно не очень полезно для здоровья), но откажитесь от любых других сладких добавок. И помните: в стандартном кофейном напитке на основе молока и сиропе может содержаться столько же калорий, сколько в десерте!

Не превышайте дозу

Максимальная безопасная ежедневная доза кофе — 400 миллилитров. Все, что сверху — опасно для сердечно-сосудистой и нервной системы. А повышенная тревожность уж точно не способствует поддержанию хорошей фигуры!

Читайте также: Самые опасные: 10 продуктов, от которых стоит оказаться навсегда

Кофе и похудение и как кофе влияет на похудение

 

Похудение – дело не из легких и уж тем более, не из приятных. Но что же не предпримешь на пути к достижению цели – идеальной фигуры. Наверняка многие люди обрадуются, узнав, что похудеть можно и при помощи кофе! Вам не терпится узнать, как? Читайте нашу статью – там все разложено по полочкам! Мечта каждой женщины – это красивое тело, в погоне за которым они испытывают самые разные способы и средства. А в последнее время все чаще встречается в рекламах по телевизору и интернету фраза, что похудеть можно при помощи кофе. И о том, как кофе влияет на похудение и влияет ли вообще, мы и расскажем в нашей статье, чтобы развенчать у вас все сомнения.

Взаимосвязь между кофе и похудением

Ученые провели тщательное исследование взаимосвязи кофе и похудения, в результате чего ими было выявлено, что выпитая чашечка кофе высвобождает жир из жировых клеток. То есть стоит человеку выпить кофе, как через 10 минут после употребления кофеина, его организм принимается извлекать наружу жир из накопленных жировых отложений. В организме ускоряется обмен веществ и он начинает использовать на 10-13% калорий больше, чем если бы находился в состоянии покоя.
Вот только помогает ли кофе худеть после каждого его употребления? Чтобы ответить на этот вопрос достаточно вспомнить американцев, которые пью кофе всегда и везде, но в то же время считаются самой полной нацией в мире. И все дело в том, что сколько бы кофе не было выпито, и как бы человек не взбодрился после его употребления, если он тут же сядет и не начнет выполнять различные физические упражнения или не примется заниматься физическим трудом, то весь освобожденный жир снова уйдет в жировые отложения. Так что чашка кофе без спорта – напрасный труд.
Но и спорт – не панацея для желающих похудеть любителей кофе. Ведь оказывается, далеко не все, кто выпьет чашечку бодрящего напитка, тут же станут бодрыми и готовыми к свершениям. Некоторые, выпив кофе, начинают испытывать желание лечь под теплое одеяло и заснуть. Все дело в том, что кофе бодрит, а, значит, способствует похудению, лишь тех людей, у кого достаточно крепкая нервная система, на других же кофе действует успокаивающе, а, следовательно, похудеть у них не получится.

Как похудеть с помощью кофе?

Как видите, на вопрос, помогает ли кофе для похудения, мы не смогли ответить однозначно. Но при желании кофе все-таки может помочь избавиться от лишних жировых отложений. Просто для этого нужно воспользоваться определенной схемой. Проснувшись и умывшись, можно через минут 15 выпить чашечку черного кофе без сахара, но ничем его не закусывать, то есть не завтракать. А через минут 10 можно будет приступить к выполнению различных упражнений. Это может быть бег, утренняя зарядка, тренировка на тренажерах. И только через полчаса после выполнения физических упражнений можно будет позавтракать – это очень важно! Вот только завтракая после физической нагрузки, кофе пить тоже не рекомендуется, ведь он не стимулирует расщепление жиров, а наоборот замедлит этот процесс. Но и утренний кофе с упражнениями — тоже не гарантия того, что в результате вы похудеете. Для того, чтобы на вопрос о том, помогает ли кофе худеть, вы смогли с гордостью ответить: «Да!», нужно соблюдать несколько правил.
Обязательно стоит перейти на сбалансированное питание и потреблять у нужном количестве все необходимые белки, жиры и углеводы, стоит записаться на занятия в спортивном зале или в танцевальный кружок, нужно начать бегать по утрам и перед сном. Но главное, стоит тщательно следить за своим рационом, отказавшись от тяжелой пищи, соли, а кофе пить только без сахара, и тогда он будет слегка унимать чувство голода и поможет легче переносить диету.

Выбираем кофе для похудения

Всего существует 2 вида кофе – зеленый и черный, причем каждый из них может помочь в похудении. Вот только какой же из них выбрать, чтобы похудеть и быстрее, и эффективнее. Оказывается, черный кофе обладает только мочегонным и слабительным свойствам, поэтому он может лишь помочь скорректировать свой вес уже похудевшему человеку. А вот зеленый кофе – гораздо лучшее кофе для похудения с колоссальным жиросжигающим эффектом. Жиросжигающий эффект зеленого кофе напрямую связан с хлорогенной кислотой, которая есть только в тех кофейных зернах, которые никогда не подвергались термической обработке. Эта кислота блокирует поступление жиров в кишечник и способствует их скорейшему расщеплению. Но это, конечно же, не значит, что употребляя зеленый кофе, нужно отказаться от физических нагрузок или правильного питания, ведь спорт и уменьшение потребляемых калорий лишь в разы усилят эффект от употребления такого кофе.
Но решившись на употребление зеленого кофе, нельзя ошибиться с выбором, чтобы не нанести своему организму колоссальный вред. Для этого ни в коем случае нельзя покупать зеленый кофе у распространителей, даже если они обещают более дешевый продукт, потому что экономить на здоровье ни в коем случае не рекомендуется, а покупать такой напиток стоит лишь в аптеках и зарекомендовавших себя интернет-магазинах. К тому же при покупке кофе для похудения, обязательно стоит посмотреть на его состав, куда должен входить экстракт зеленых бобов, благодаря которому и сжигаются жиры в организме. Кстати, также настоятельно рекомендуем вам почитать информацию о пользе и вреде зеленого кофе. Мы ни капельки не сомневаемся, что наши советы вам помогут быстро и эффективно похудеть, наслаждаясь ароматным кофе!

 

 

 5,776 total views,  9 views today

Можно ли пить кофе при похудении :: D&C.ru

Просмотров 1.1k. Опубликовано 03.05.2019

Кофе делится на два сорта: «Арабика» и «Робуста». Его насыщенное и пряное благоухание помогает проснуться утром, а чашка обеденного кофе, снимет усталость и помогает настроиться на плодотворную работу.

Люди настолько привыкли к нему, что пытаются совместить его с рационом диетического питания. Врачи-диетологи советуют выпивать 2 чашки в день для нормализации обмена веществ в организме. Тогда напрашивается вопрос, а можно ли пить кофе при похудении? С какими добавками его лучше сочетать во время диеты?

Примеры кофе и напитков на его основе для похудения

Рассмотрим, как популярные напитки на основе кофе помогают в борьбе с лишними килограммами.

Эспрессо

Главная отличительная черта эспрессо – низкая калорийность. В 100 мл содержится 4 ккал. Речь идет о чистом напитке из натуральных, свежемолотых зерен, без добавления сливок и сахара. Выпивая эспрессо с утра натощак и в обед, снижается аппетит и ускоряется метаболизм, в ходе которого сжигается подкожный жир.

А мочегонное действие позволит вывести из организма лишнюю жидкость, следовательно, минус несколько сантиметров в области талии. Также эспрессо обладает расслабляющим эффектом. После изнурительной тренировки придаст бодрости и сил, расслабит мышцы тела.

Можно добавить тмин, кардамон, корицу (на любителя).

С молоком

Во времена Короля Людовика III стало модным добавлять молоко. Такое сочетание двух продуктов смягчает горечь. Калорийность одной порции составляет 20 ккал. Поэтому, пить кофе с молоком при похудении лучше без сахара. Так как основная его задача – борьба с лишним весом.

Молоко выбирайте обезжиренное. Придерживайтесь диеты, исключите сладкие и мучные продукты из рациона. Не вредит здоровому организму. В таком напитке сбалансированы белки, жиры, углеводы, кальций, минеральные вещества и мощные антиоксиданты.

Растворимый кофе

Его получают в ходе технической переработки натуральных зерен. После всех процессов полезные свойства теряются. Употреблять порошковый или гранулированный во время диеты не рекомендуется. Он вырабатывает в большом количестве желудочный сок, что может спровоцировать язву или гастрит.

Калорийность без добавления вкусо-усилителей 14 ккал.

Турбослим капучино

Его состав нельзя назвать натуральным. Но в него входят добавки, которые оказывают убойное действие на лишние килограммы: таурин, L-карнитин, инулин, бензонат натрия. Напиток сильно обезвоживает организм. Курс употребления кофе Турбослим рассчитан на 10 – 14 дней.

Прежде чем употреблять подобного рода напитки следует проконсультироваться с диетологом. Уменьшение веса будет заметно уже на 2 день приема, но готовы ли вы подвергать опасности свой желудок и кишечник?

Калорийность данного напитка довольно высока 208 ккал на 100 мл. По словам производителя 1 прием может заменить стандартный перекус.

Зеленый кофе

Если не поддавать зерна термообработке, то есть не обжаривать их, оставить зелеными, получится натуральный жиросжигающий напиток. Состав сбалансирован природными минералами, которые направлены на скорое похудение: глюкоза, белки, дубильные вещества, натуральные кислоты, а также минимальное количество кофеина.

Калорийность продукта – 107 ккал.

Не рекомендуется покупать зеленый кофе в аптеках. Содержание молотых зерен в нем минимальное, а вот биологическими добавками он переполнен. Очень часто для похудения принимают зеленый кофе с имбирем.

Леовит

Кофе для быстрого похудения «Леовит» ускоряет обменные процессы, выводит жидкость из организма, снижает аппетит, повышает работоспособность. Это БАД к основному диетическому рациону. Не вызывает привыкания. Один саше рассчитан на 150 мл горячей воды.

Калорийность кофе для похудения около 2-3 ккал.

Напиток предназначен для экспресс-похудения. Именно поэтому его часто называют «жиросжигающий комплекс худеем за неделю», так как пить Леовит больше 7 дней не рекомендуется.

С маслом

Один американский сторонник здорового образа жизни после посещения Тибета создал кофейный напиток со сливочным маслом, который эффективно сжигает подкожный жир.

Для приготовления используйте натуральный черный кофе и чайную ложку сливочного масло. Заменяет завтрак, так как желудок чувствует полноценное насыщение. Такой способ похудения подойдет для тех, кто пропускает завтрак.

Организм получает необходимый заряд энергии, улучшается настроение, нет чувства голода. При этом придерживайтесь здорового образа жизни и правильного питания. Калорийность напитка 370 ккал, но это зависит от кол-ва масла.

Блек латте

Для приготовления блек латте используют: активированный уголь, масло кокоса, омега-3, обычный в гранулах, пиколанат хрома и другие минеральные вещества способствующие жиросжиганию.

Стандартная порции составляет 150 ккал. Если хотите похудеть быстро, лучше пить без сладких добавок.

Черный латте способствует ускорению метаболических процессов, нормализует баланс воды в организме. Проходит сухость кожи.

Китайские кофейные бобы

В современной фармакологии китайский кофейный боб известен под названием сенна. Растение способствует устранению запоров, улучшает работу кишечника, нормализует давление, разгоняет обмен веществ.

Семена сенны обжаривают и перемалывают до состояния порошка или гранул. Для приготовления используют 100 мл горячей воды и 2 г кофейных бобов.

Не стоит злоупотреблять. Оптимальным решением станет диета на 3 дня. Калорийность термически обработанного 7 ккал.

Минсер форте

Напиток на основе растворимого кофе с добавлением биологически-активных добавок. Приобрести можно в аптеках. Выпивать следует между основными приемами пищи.

Минстер форте не является жиросжигающим препаратом. Используется с целью ускорения метаболизма. Нормализует обмен веществ, выводит лишнюю жидкость. Многие принимают для похудения, но стоит придерживаться диетического питания и заниматься спортом.

В день выпивайте 2 чашки напитка. Его калорийность – 7 ккал. Курс приема 14 дней.

Эвалар

Стоит упомянуть и эту компанию. Она поставляет БАДы на российский рынок. Основная категория товаров направлена на снижение веса, снижение аппетита, насыщение организма безкалорийной пищей. Среди препаратов «Эвалар»: кофе и шоколад, чаи и энергетические батончики, а также спортивное питание.

БАДы помогают бороться с лишними килограммами только в комплексе с физическими нагрузками. Добавки стимулируют жиросжигание, отбивают тягу к сладкому, расщепляют углеводы.

Как провести кофейную диету

Если вы решили похудеть с помощью кофейной диеты, определитесь какой курс для вас более приемлемый: 3, 7 или 14 дней. Выбирайте исходя из своего состояния здоровья, а также, сколько килограммов хотите сбросить.

Как и любая диета, кофейная имеет ряд особенностей:

• Кофе разрешается только натуральный.
• Для усиления жиросжигающего эффекта добавляйте имбирь или корицу.
• Не стоит варить напиток на несколько приемов сразу.
• Нельзя добавлять сахар и жирные сливки.
• Исключите из рациона жирную, копченую, сладкую пищу.
• Минимум соли в еде.
• Разработайте для себя комплекс упражнений, которые укрепят мышечную ткань.
• Выпивать можно до 3-х чашек в сутки.
• Во время диете употребляйте в пищу как можно больше овощей и фруктов, отварной рыбы и мясо птицы.
• Запомните, кофе и сигареты – две несочетаемых вещи во время любой диеты.

К концу начинайте постепенно вводить привычные продукты. Только помните, что порции должны быть маленькими, не набрасывайтесь на еду, постарайтесь питаться дробно. Так вы сможете контролировать БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов). Количество приемов кофе можно уменьшить до двух чашек в день.

Выводы и советы

Ученые доказали, что кофеин снижает уровень холестерина в крови, способствует выведению шлаков, расщепляет жиры, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

1. После выпитой чашки пропадает чувство голода.
2. Добавление даже самой маленькой ложки сахара перечеркнет все достигнутые диетой результаты.
3. Предпочтение отдавайте натуральному продукту свежего помола.
4. Не спешите выбрасывать использованный кофейный песок. В сочетании с кокосовым маслом получится замечательный скраб, который за несколько процедур уберет целлюлит с бедер и ягодиц.

При каких диетах нельзя:

С какими диетами можно:

• диета Дюкана,
• диета по группе крови,
• Аткинса,
• японская,
• кремлевская.

Противопоказания

Категорически запрещен при: беременности, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, гастрите, панкреатите, сердечно-сосудистой системы, мастопатии, миомы матки, цистите, циррозе печени, варикозном расширении вен.

Не стоит пить на ночь. Большое количество кофеина в крови нарушает сон.

Отзывы

Тамара, 56 лет. После менопаузы стала набирать вес. Похудеть стало все сложнее. От знакомой узнала о японской диете. Ее меню рассчитано на 14 дней. В рацион входят молочные продукты, мясо, рыба, овощи и фрукты. А главное можно мой любимый, заварной черный кофе. Также не забывала пить воду, по 2 литра в день. Первые 3 дня были самыми трудными. Постоянно хотела есть. Спасал кофе без сахара. По утрам разрешался 1 тост или сухарик. Это был большой бонус к ароматному напитку. Через 3 дня встала на весы… Ого! Минус 2,5 кг. Как сказала знакомая, это из организма вышла лишняя жидкость. До конца диеты в день теряла от 400 до 600 грамм. Финал удивил и меня и семью. Минус 7 кг. Признаюсь, кофе пила гораздо больше, чем указано в диете. На мой взгляд, он был хорошим помощником.

Рената, 30 лет. Я мама замечательного годовалого мальчугана. До родов весила 55 кг. Будучи беременной, ела все без разбора. В результате набрала 13 кг. Мой вес меня ничуть не смущал. Но потом я увидела себя на фото. Это был шок. С фото на меня смотрела женщина-квадрат. Решение пришло моментально – срочно худеть. Я не выбирала никаких диет. В рационе долгое время были несколько продуктов: яблоки, гречка, кефир, пекинская капуста и кофе. До беременности я любила сладкий латте, но как оказалось без сахара и с обезжиренным молоком получается очень вкусно. Раз в неделю разрешала себе тонкую полоску горького шоколада. Пила больше 3 чашек в день. Спустя два месяца я весила 60 кг. Могу сказать по своему опыту, кофе можно пить во время диеты.

Виктория, 40 лет. В интернете прочитала, что с помощью кофе можно сбросить до 10 кг. Я его очень люблю и жирок на боках имеется. В статье говорилось, что диета может быть 3, 7, 14 дней. Решила попробовать трехдневную. Кушать надо маленькими порциями 5 раз в день, до 19 вечера. Последнюю чашку эспрессо лучше выпить до четырех часов вечера. Воду можно в неограниченном количестве. Не могу сказать, что за три дня я стала дюймовочкой, но если верить сантиметру и джинсам – у меня сошел живот.

Мнение врача-диетолога, Ольга Ивановна.

Когда человек осознанно прибегает к диете, его организм попадает в стрессовую ситуацию. Он меньше ест, отказывает себе во всевозможных вкусностях, нагружает себя физическими упражнениями. В такой ситуации 2 чашки свежемолотого с кусочком имбиря или двумя кубиками черного шоколада, станет для организма наградой за приложенные усилия. Но не забывайте, что кофеин выводит большое количество воды и усиливает мочеиспускание. Значит, через 30 минут после выпитого кофе пополните водный баланс.

Не экспериментируйте со здоровьем. Таблетки жиросжигатели типа ЭКА (аспирин, кофеин, эфедрин) вредят нервной системе и сердцу. Это «медикаментозная сушка» организма.

Похудение может и должно приносить наслаждение. Без истязаний над организмом. Настройте себя на нужный лад с самого утра. Пусть это будет не напиток для похудения, а назовем это чашка весеннего кофе.

Можно ли пить кофе при похудении (на диете)

Загрузка…

Диетологи сходятся во мнении, что пить кофе при похудении можно, но при соблюдении определенных условий. Все зависит от количества употребляемого напитка и способа его приготовления.

Люди, придерживающиеся всевозможных диет, сталкиваются с рядом ограничений в питании. Любимые продукты часто попадают в список запрещенных. В некоторых диетах рекомендуется исключить из рациона даже кофе. Поэтому у худеющих возникает вопрос: можно ли употреблять во время диеты этот бодрящий напиток, без которого многие просто не представляют своей жизни?

Похудеть от кофе: миф или реальность

Исследования подтверждают, что кофеин, являющийся главным компонентом в этом напитке, способствует ускорению обмена веществ в организме. Это продукт растительного происхождения, содержащийся в кофе в концентрированном виде. Многие спортсмены используют это свойство кофеина, позволяя себе чашечку эспрессо перед походом в спортивный зал, чтобы сделать свои тренировки более результативными.

В ряде случаев причиной избыточного веса бывает задержка жидкости в организме. Кофе обладает мочегонными свойствами, которые способствуют выведению жидкости. При диете такое свойство ароматного напитка поможет снизить вес.

 Загрузка …  Загрузка …

Часто люди на диете испытывают беспричинную усталость, вялость, апатию. Поэтому когда худеешь, трудно заставить себя не только пойти в спортивный зал на тренировку, но и заниматься повседневными делами. В подобной ситуации пара чашек кофе в первой половине дня поможет исправить положение.

В каких случаях от кофе поправляются

Диетологи сходятся во мнении, что употребляя обычный черный кофе, поправиться невозможно. В составе этого бодрящего напитка отсутствуют жиры и углеводы. Сам по себе он не содержит калорий, поэтому не принесет дополнительных килограммов.

Кофеманы рискуют набрать вес, если:

• пьют кофе с сахаром или сливками;
• сопровождают каждую чашечку кофе сладкой выпечкой;
• предпочитают высококалорийные кофейные напитки, к примеру, латте или капучино.

Во всех этих случаях высокая калорийность и наличие сахара в напитке перечеркнут полезные свойства кофе.

Как правильно употреблять кофе на диете

Можно ли пить кофе при похудении? Ответ диетологов звучит обнадеживающе. Соблюдая несколько несложных правил, можно баловать себя во время диеты любимым напитком, не набирая при этом дополнительных килограммов.

• Откажитесь от растворимого кофе в пользу свежеприготовленного напитка из молотых зерен.
• Вместо капучино выберите американо или эспрессо.
• Отказавшись от сахара, добавьте в напиток корицу, имбирь, кардамон, другие специи. Экспериментируйте! Вкус от этого только выиграет.
• Научитесь пить кофе, не запивая им булочки. Этот напиток стоит того, чтобы наслаждаться его вкусом и ароматом без высококалорийного сопровождения.
• Обратите внимание на зеленый (не обжаренный) кофе.

В каких случаях кофе под запретом

У некоторых людей употребление кофе во время диеты может спровоцировать нежелательные последствия.
Исключить кофе из меню совсем, если имеются:

• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
• склонность к перепадам внутриглазного и артериального давления;
• сбои в работе почек.

Так же вам следует знать что, кофе вымывает кальций.

При нарушениях со стороны органов пищеварения не рекомендуется пить кофе натощак. Содержащийся в нем кофеин способен спровоцировать приступ гастрита или панкреатита.

Сразу после тренировки лучше воздержаться от употребления этого напитка. Он может создать излишнее чувство жажды, тем самым способствуя нежелательному скоплению жидкости в тканях организма.

Выводы

Узнав о способности бодрящего напитка ускорять обмен веществ и выводить лишнюю жидкость из организма, некоторые худеющие ждут от кофе ярко выраженного жиросжигающего действия.

Кофе сам по себе не сможет убрать лишний вес даже несмотря на свою полезность. Надежды на его чудодейственные свойства по расщеплению жира так и останутся несбыточными, если не предпринимать никаких мер по изменению образа жизни.

Этот ароматный напиток действительно поможет похудеть, если употреблять его в разумных количествах в сочетании с регулярными физическими нагрузками и грамотно составленной сбалансированной диетой.

Поделиться

Твитнуть

Запинить

Нравится

Класс

WhatsApp

Viber

Телеграмка

ли это работает для потери веса?

Кофейная диета – это относительно новая диета, которая быстро набирает популярность.

Это включает в себя пить несколько чашек кофе в день, ограничивая при этом потребление калорий.

Некоторые люди сообщают о кратковременном успехе потери веса с диетой. Тем не менее, у него есть некоторые существенные недостатки.

В этой статье рассматривается кофейная диета, включая ее потенциальные преимущества, недостатки и ее полезность.

РЕЙТИНГ РЕЙТИНГА BREAKDOWN

• Общая оценка: 3.25
• Быстрая потеря веса: 3
• Долгосрочная потеря веса: 2
• Легко следить: 4
• Качество питания: 4

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ: Кофейная диета подчеркивает кофе наряду с цельными продуктами, ограничивая при этом обработанные продукты и калории. Хотя это может помочь в потере веса, у вас будет высокий риск восстановления веса. Кроме того, высокое содержание кофеина может иметь побочные эффекты.

Кофейная диета была популяризирована книгой «Диета любителя кофе» доктора Боба Арно.

В книге доктор Арно утверждает, что употребление кофе несколько раз в день может повысить ваш метаболизм, сжечь больше жира, блокировать поглощение калорий и снизить аппетит.

Он был вдохновлен написать книгу после изучения людей, живущих на маленьком греческом острове Икария, где проживает большое количество здоровых пожилых людей.

Он считает, что их здоровье и долголетие – результат высокого потребления кофе, богатого антиоксидантами.

Как это работает

План диеты для кофе предполагает употребление не менее 3 чашек (720 мл) легкого жареного кофе в день.Легкое жаркое, как правило, богаче полифенольными антиоксидантами, чем темное жаркое (1, 2).

Доктор Арно придает особое значение типу кофе, который вы выбираете, и способу его приготовления. Он рекомендует слегка обжаренный кофе из цельных бобов, который вы должны размолоть дома и приготовить с использованием отфильтрованной воды.

На диете вы можете пить столько кофе, сколько хотите – с кофеином или без кофеина – до тех пор, пока вы достигнете минимума в 3 чашки (720 мл). Тем не менее, вы должны избегать использования сахара или сливок.

Он также рекомендует вам заменить один прием пищи в день домашним зеленым смузи с высоким содержанием клетчатки. Предлагаемые рецепты смузи представлены в книге.

Ваши другие блюда и закуски должны быть с низким содержанием калорий и жиров и богаты клетчаткой из цельного зерна, фруктов и овощей. Автор также призывает читателей избегать продуктов с высокой степенью переработки, таких как замороженные продукты и изысканные закуски, в пользу цельных продуктов.

В этой книге примеры планов питания доктора Арно содержат около 1500 калорий в день, что, вероятно, намного меньше калорий, чем потребляет обычный человек.

Подходящие блюда для этой диеты включают тофу и овощи, обжаренные на коричневом рисе, или куриный салат на гриле с соусом из винегрета.

Некоторые люди сообщали об успешном снижении веса с помощью этой диеты, вероятно, из-за вовлеченного ограничения калорий. Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что кофе может способствовать снижению веса (3, 4).

Резюме Кофейная диета была разработана доктором Бобом Арно, который утверждает, что кофе может помочь вам похудеть. В этом плане вы пьете не менее 3 чашек (720 мл) кофе в день, заменяете один прием пищи зеленым смузи и сосредотачиваетесь на блюдах и закусках с низким содержанием жиров и волокон.

Кофе богат кофеином и антиоксидантами, называемыми полифенолами, которые имеют ряд преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспаления и повреждения свободными радикалами (1).

Когда дело доходит до ускорения потери веса, у кофе, по-видимому, есть два потенциальных преимущества – снижение аппетита и усиление метаболизма.

Может снизить аппетит

Доктор Арнот утверждает, что кофе может подавить ваш аппетит, тем самым помогая вам снизить ежедневное потребление калорий.

Некоторые исследования показывают, что это действительно так.Пить кофе незадолго до еды может снизить потребление пищи (3).

Однако употребление кофе за 3-4 часа до еды, по-видимому, не влияет на то, сколько вы едите на следующем приеме пищи (3).

Исследование с участием 33 человек с избыточным или нормальным весом показало, что употребление кофе снижает потребление калорий у людей с избыточным весом (5).

За 3 сеанса в исследовании каждый человек получал завтрак и либо воду, либо обычный кофе, либо кофе с половиной кофеина.Обычный кофе содержал 2,7 мг кофеина на фунт (6 мг / кг) массы тела.

Когда те, кто имел избыточный вес, выпили 6 унций (200 мл) кофе, они впоследствии потребляли значительно меньше калорий по сравнению с тем, когда они пили воду или кофе с половиной кофеина (5).

И наоборот, одно исследование из 12 человек показало, что не было никаких различий в потреблении калорий или аппетите между теми, кто пил кофе с кофеином, кофе без кофеина или плацебо перед едой (6).

Кофе с кофеином может помочь снизить потребление калорий для некоторых людей, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать определенные претензии.

Может увеличить метаболизм

Кофе с кофеином, в частности, может увеличить количество калорий и количество жира, который вы сжигаете, облегчая потерю веса (7).

В одном обзоре, который включал более 600 человек, исследователи обнаружили, что большее потребление кофеина было связано со снижением веса, индекса массы тела (ИМТ) и массы жира.

Когда потребление кофеина участниками удвоилось, их вес, ИМТ и масса жира снизились на 17–28% (7).

В другом исследовании 12 взрослых принимали добавки, которые содержали кофеин и полифенолы – два основных активных компонента кофе – или плацебо. Дополнение заставило участников сжигать значительно больше жира и калорий, чем плацебо (8).

Кофе может также увеличить количество жира, который вы сжигаете в результате тренировок.

В одном исследовании были изучены эффекты кофе у 7 здоровых мужчин, которые работали в течение 30 минут, затем потребляли около 1 чашки (250 мл) воды или кофеина с кофеином.Те, кто пил кофе, сжигали больше жира, чем те, кто потреблял воду (4).

Однако большая часть исследований кофе и обмена веществ проводилась в 1980-х и 90-х годах. Более поздние исследования помогут укрепить эти выводы. Кроме того, в последнее время мало доказательств в поддержку некоторых из более сильных утверждений д-ра Арно (9, 10, 11).

Резюме Исследования показывают, что кофе может способствовать снижению веса, снижая ваш аппетит и потребление калорий, одновременно увеличивая количество сжигаемых вами калорий.Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как кофе влияет на контроль веса.

Кофе содержит полезные антиоксиданты и может помочь вам похудеть, подавляя аппетит и улучшая обмен веществ. Однако кофейная диета имеет несколько недостатков.

Излишний кофеин

Хотя кофеин без кофеина является опцией в кофейной диете, большинство людей предпочитают кофе с кофеином. Кроме того, многие из метаболических преимуществ кофе связаны с кофеином.

Однако чрезмерное потребление кофеина может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление (12).

В одном обсервационном исследовании изучалась связь между кофе и кровяным давлением у более чем 1100 человек с высоким кровяным давлением.

Те, кто употреблял три или более чашек кофе в день, имели более высокие показатели артериального давления, чем те, кто не пил кофе (12).

Кофеин также является мочегонным средством, то есть вырабатывает больше жидкости через мочу. Если вы пьете много кофе, вам, возможно, придется чаще пользоваться туалетом (13).

Кроме того, многие важные электролиты могут быть потеряны с жидкостью, включая калий.Потеря слишком большого количества калия может привести к состоянию, которое называется гипокалиемия, которое может повлиять на контроль мышц и здоровье сердца. Однако гипокалиемия, вызванная кофе, встречается редко (13).

Наконец, чрезмерное потребление кофеина было связано с сердечными приступами, головными болями, бессонницей и повышенным риском переломов костей, остеопороза и даже депрессии (14, 15, 16).

Хотя употребление чрезмерного количества кофеина с кофеином может быть вредным, потребление кофеина до 400 мг в день – или около 4 чашек (960 мл) кофе – обычно считается безопасным (17).

Вероятно, восстановление веса

Планы диеты, предусматривающие резкое сокращение потребления калорий – например, рекомендуемые 1500 калорий в день на кофейной диете – часто приводят к восстановлению веса из-за ряда изменений, через которые проходит ваше тело, когда вы ограничить калории (18).

Ваше тело адаптируется к количеству калорий, которые вы обычно потребляете. Таким образом, когда вы значительно снижаете потребление калорий, ваше тело адаптируется, замедляя обмен веществ, сокращая количество сжигаемых калорий (18).

Кроме того, гормональные изменения, возникающие в результате ограничения калорий, могут повысить ваш аппетит (18, 19).

Лептин – это гормон, который стимулирует чувство сытости и посылает сигналы в ваш мозг, чтобы прекратить есть. Однако уровень содержания лептина в вашем организме может значительно снижаться при низкокалорийной диете, что может привести к увеличению голода и тяги к еде (20, 21, 22).

По этим причинам очень трудно похудеть на диетах, которые требуют от вас значительного сокращения потребления калорий, таких как кофейная диета.Конечным результатом часто является восстановление веса.

Согласно некоторым исследованиям, около 80% людей, которые худеют на низкокалорийной диете, набирают вес в первый месяц после диеты. Почти 100% людей возвращают весь свой потерянный вес в течение 5 лет после прекращения диеты (23, 24).

Не безопасно в долгосрочной перспективе

Согласно отзывам, люди обычно следуют кофейной диете в течение двух-семи недель.

На самом деле, это может быть небезопасно в долгосрочной перспективе по нескольким причинам.

Питье большого количества кофеина с кофеином может привести к чрезмерному потреблению кофеина, что может вызвать ряд проблем, включая бессонницу и депрессию (14).

Кофейная диета также является низкокалорийной диетой, из-за которой трудно сбросить вес и успешно ее сбросить (18).

К сожалению, никакие долгосрочные исследования не оценивали безопасность или эффективность кофейной диеты.

По этим причинам вам не следует соблюдать кофейную диету в течение длительного времени.

Резюме Кофейная диета имеет существенные недостатки. Это может привести к чрезмерному потреблению кофеина. Кроме того, восстановление веса вероятно на ограничительных диетах как этот. В настоящее время нет никаких исследований долгосрочной безопасности или эффективности диеты.

К сожалению, кофейная диета не является идеальным планом потери веса.

Его неограниченное потребление кофе может привести к чрезмерному потреблению кофеина. Кроме того, ограничение калорий может привести к тому, что вы восстановите потерянный вес (18).

Успешные диеты для похудения часто включают только небольшое ограничение калорий, что приводит к более медленной, более устойчивой потере веса и уменьшает негативные метаболические изменения, связанные с ограничением калорий (25, 26).

Увеличение потребления белка и клетчатки, уменьшение количества рафинированного сахара, которое вы потребляете, и регулярные физические упражнения могут помочь вам сбросить вес и избавиться от него (18).

Для большинства людей наиболее успешной диетой для похудения является та, которой они могут придерживаться (25, 26).

Резюме Кофейная диета – не лучший выбор для здоровой потери веса. Планы диеты, которые являются устойчивыми, более вероятно, приведут к успеху в долгосрочной перспективе.

Кофейная диета предлагает вам пить не менее 3 чашек (720 мл) кофе в день, ограничивая при этом потребление калорий.

Хотя это может привести к кратковременной потере веса, это не здоровая диета в долгосрочной перспективе.

Это может привести к восстановлению веса и неблагоприятным последствиям от чрезмерного потребления кофеина.

Вы можете все еще наслаждаться пользой для здоровья кофе, но придерживайтесь безопасного предела 4 чашек (960 мл) в день или меньше.

Для безопасной и здоровой потери веса следует избегать ограничительных программ, таких как кофейная диета, в пользу более устойчивых планов.