Лучшие способы похудения, или как похудеть быстро и эффективно — www.wday.ru
14. Включайте в рацион хорошие жиры. Так, средиземноморский подход к еде, который включает в себя большое количество овощей, бобовых, цельнозерновых, фруктов, орехи, оливковое масло, некоторые молочные и животные жиры (преимущественно рыбные) и красное вино, приводит к снижению веса. По данным исследования, опубликованного в журнале «Ланцет», пожилые люди, которые придерживались средиземноморской диеты, включая высокое содержание орехов и оливкового масла, потеряли больше веса, чем участники диеты с низким содержанием жиров.
15. Начинайте с супа. Профессор Барбара Роллс из Университета штата Пенсильвания давно изучает роль «объемов воды» на полноту и потерю веса. Один из основных результатов ее исследований: супы-бульоны (например, мисо-суп, куриная лапша) способствуют чувству сытости. При этом крем-супы не дают такого эффекта, их лучше исключить.
16. Тусуйтесь с единомышленниками. Это увеличивает ваши шансы на успех. Так, эксперимент, в котором участвовали 3300 человек, страдающих лишним весом и ожирением, показал, что, окружая себя людьми, имеющими сходные цели, эффект увеличивается на 20%. Исследователи связывают это с последствиями «позитивного равноправного давления».
17. Охлаждайтесь. Если за окном теплая погода, можно включить кондиционер. И вот почему. Группа исследователей обнаружила, что у людей, которые проводили 2 часа в день в течение 6 недель в помещении с температурой 17 градусов, уменьшалось количество жира в организме.
18. Употребляйте шпинат. Он уменьшает чувство голода и увеличивает потерю веса на 43%. Женщины, которые пили каждое утро в течение 3 месяцев зеленый напиток, содержащий 5 г экстракта шпината, потеряли около 1,5 килограмма веса по сравнению с добровольцами, которым дали плацебо.
19. Сократите углеводы. Для управления весом следите за избытком углеводов. Именно их связывают с увеличением распространения ожирения в мире. Отдайте предпочтение традиционной пасте с низким содержанием углеводов или овощным лентам (овощи, нарезанные специальным прибором в виде спирали или ленты, имеющие более яркий вид и сохраняющие большее количество питательных веществ). Откажитесь от крендельков, крекеров, чипсов, выпечки.
20. Попрощайтесь с еженедельными пикниками. И ограничьте употребление алкоголя. В нем много калорий, и он может повлиять на вашу борьбу с весом. Кроме того, он влияет на ваши личные запреты и оказывает влияние (как правило, негативное) на силу воли.
5 новых (и безвредных) способов похудеть | Мода и Красота
Time Out предлагает последние разработки в области похудения.
К каждому весенне-летнему сезону человечество изобретает новые способы борьбы с лишним весом. Time Out предлагает последние разработки в области похудения.
Диета «5 кусков»
Помешанные на диетах американцы обрели нового гуру. Выпускник Университета Калифорнии доктор Элвин Льюис выпустил книгу под названием «Зачем вам лишний вес?», в которой рекомендует «революционный» способ похудения «5 кусков». Согласно ему вы можете на завтрак, обед и ужин пить в любых количествах напитки, не содержащие калорий, и есть любую еду, но — только по пять кусочков размером ровно в один укус. К этому нужно добавить в день одну таблетку мультивитаминов и стакан протеинового коктейля. Доктор Льюис утверждает, что после трех дней на этой диете вы забудете про чувство голода, а за неделю потеряете 6 кг.
Плюсы:
— сохраняется видимость разнообразного питания
— отпадает необходимость считать калории
— экономится время за обедом и ужином
Минусы:
— размер кусков зависит от величины рта (некоторые умудряются за три укуса съесть двойной гамбургер) не факт, что вы будете есть только здоровые продукты
— пережевывание больших кусков не способствует улучшению пищеварения, а ужинать с человеком, который, вместо того, чтобы поддерживать беседу, считает куски неприятно
Воздушная диета
Французские женщины сходят с ума от «воздушной диеты», которая описана в последнем номере журнала «Grazia». Суть диеты проста, но поистине жестока: вы можете накладывать любую еду в тарелку, накалывать ее на вилку или зачерпывать ложкой, подносить ко рту, вдыхать аромат, даже отправлять в рот… но не есть ее! Исключение делается лишь для водно-солевого супчика, который состоит — правильно — только из соли и воды. Суп — единственная пища, которую можно употреблять в любых количествах — в нем куча полезных минералов, он прекрасно утоляет жажду, а съедая кастрюлю такого супа каждый вечер, вы быстро похудеете на несколько размеров.
Плюсы:
— звенящая легкость в теле и голове
— очищение организма от шлаков и других вредных излишеств
— мощнейшая тренировка силы воли
— значительная экономия денег
Минусы:
— постоянное чувство голода
— развитие мазохистских наклонностей
— ощущение, что вам в желудок влили целый аквариум с морской водой
Вилочная диета
Еще одно французское изобретение. Смысл в том, чтобы есть только те продукты, которые можно беспрепятственно наколоть на вилку. Исключается все, что едят с помощью ножа, ложки и просто руками: никаких супов, бутербродов, телячьих стейков и куриных ножек! В жестком варианте диеты использовать другие приборы нельзя и при готовке. При этом все «вилочные» ограничения касаются только вечерней трапезы, то есть в течение дня можно есть что угодно — конечно, в пределах разумного. Что странно — худеть так худеть.
Плюсы:
— «вилочная диета» развивает чувство меры
— подходит для тех, кто не любит готовить
— поощряет употребление овощей
Минусы:
— диета накладывает ограничения на многие полезные продукты
— три НЕ: неудобно, непрактично и несерьезно
Игра на деньги
Можно перепробовать кучу разных диет, но если не придерживаться их систематически, все усилия окажутся напрасными. В США и Великобритании набирает популярность программа контроля веса, основанная на методе кнута и пряника: если худеющий достигает значительных результатов, то получает вознаграждение, а если нет — платит сам. То есть, вносишь некий первоначальный взнос (около 200 долларов) и начинаешь худеть по любой удобной для тебя методике. Сбросил пару килограммов — получил бонус, не сбросил или набрал лишнее плати штраф. До нас пока эта программа не добралась, но в качестве аналога можем предложить заключить с кем-нибудь пари. Но только по-честному!
Плюсы:
— деньги — серьезная мотивация, тем более что кризис еще не закончился
— два в одном: и похудеть, и заработать
Минусы:
— для полноценного результата придется ехать в Англию или Америку
— если давать себе поблажки, можно серьезно прогореть
Встряска организма
Известно, что сидеть на диете без занятий спортом глупо — место жиров должны занять мышцы. Для тех, кому лень бегать по утрам или проводить долгие часы в фитнес-клубах, придумали специальный тренажер Power Plate — это платформа, которая вибрирует в трех направлениях, за счет чего эффективность упражнений повышается в разы. 15 минут на Power Plate по степени воздействия на организм равны часу занятий в традиционном тренажерном зале. Подробнее о чудо-платформе можно узнать из нашей статьи.
Плюсы:
— занимаясь всего час в неделю, за месяц можно сбросить 5 килограммов
— тренажер очень популярен среди звезд шоу-бизнеса и спорта
Минусы:
— тренажеры Power Plate пока есть далеко не во всех фитнес-клубах Москвы
— занятия на платформе стоят ощутимо дороже, чем в обычном тренажерном зале
Лучший способ похудеть
В шутке «Если женщина начала качать пресс, значит она через два часа едет на море» есть доля правды. Но тело круглый год требуют заботы, а еще морковку вместо пряника. Каждый раз становясь на весы, вы недовольно идете в Google искать прикольную диету: лунную, белковую, жировую, диету Магги. Затем через неделю срываетесь, и все повторяется по кругу.
А может обойдемся без диет и самобичевания? Чтобы изменить вес, нужно изменить пищевое поведение и добавить физическую активность раз и навсегда. Приучите себя пить много воды. Помните, что чай, кофе, соки это жидкости, а организму нужна именно чистая вода. Чтобы было проще можно приобрести красивую бутылку или установить напоминание на телефон. Некоторые пьют воду из бокалов для вина, выглядит эстетично. Откажитесь от сахара. Учеными давно доказано, что пользы для организма он никакой не несет. Зато формирует плохую привычку – добавлять сахар даже туда, где он не нужен, например в чай. Сладкое атрофирует наши вкусовые рецепторы и не позволяет нам чувствовать всю гамму вкуса других продуктов. Как только вы откажетесь от сахара, поймете, что даже банан это приторно сладкий продукт. Если вы решились отказаться от белого «наркотика», четко должны понимать, что мед и любой усилитель вкуса не особо отличается.
Восстановив водный баланс и сократив потребление сладкого, останется сбалансировать жиры, белки и углеводы. Эти три составляющих крайне важны для нашего организма. Если отказаться от одного из них, быстро начнутся проблемы с желудочно-кишечным трактом, кожей и волосами. Предпочитайте свежеприготовленную простую еду на пару, запеченную или тушенную. Если продержитесь 21 день и позволите привычке сформироваться, дальше вы будете испытывать только удовольствие от себя и своего тела.
Приведем пример полезного приема пищи из книги «Здоровое питание в большом городе»:
Завтрак:
Гречневая каша, омлет из одного яйца и чай с 2-3 штуками сухофруктов.
Перекус:
Яблоко, апельсин и 20 г орехов.
Обед:
Котлеты куриные с цельнозерновыми макаронами и тыквенный суп-пюре.
Вечерний перекус:
Сырники из овсяной муки с ягодами
Ужин:
Рыба запеченная с лимоном, греческий салат и цельнозерновой хлеб.
Режим питания важен из-за наших биологических ритмов.
6.00 – 7.00 период наибольшей активности кишечника.
6.00 – 7.00 и 18. 00 активность тестостерона у мужчин. Повышается аппетит и либидо.
7.00 – 10.00 активность желудка. В это время лучше устраивать первый прием пищи.
13.00 – 15.00 время активного всасывания в тонком кишечнике. Мясо, рыба, птица усвоится наилучшим образом.
16.00 – 18.00 лучшее время для физической работы и спорта.
19.00 – 4.00 минимальная активность пищеварительной системы – не напрягайте ее плотным ужином.
Придерживаясь такого режима, вам будет проще привить себе полезные пищевые привычки и, как следствие, похудеть.
Весна и лето самое подходящее время начать менять себя и свое тело. В теплое время года проще выпивать норму воды – 2 литра. Проще есть больше овощей, вместо пирожного – фрукты. А проходить 8000 шагов, как рекомендует ВОЗ, сам Бог велел.
Дисциплинировать себя проще всего в группе по интересам. Компания Xiaomi выпустила бесплатное приложение My Fit. Приложение отслеживает активность, анализирует качество сна и оценивает прогресс тренировок. Главное, что нас интересует – возможность создания группы единомышленников. В конце дня вы всегда сможете отследить отчет активности ваших друзей, это отлично мотивирует. Как выбрать спортивную форму, читайте здесь.
Приложение подходит как для android, так и для ios. Для точного анализа важно ввести достоверную информацию: пол, дату рождения, вес, рост.
Далее подключить умные часы и установить цели. Чтобы добавить друзей, достаточно отправить свой QR- код в Twitter, Faсebook, Instagram, Line или сохранить код в галерею, а затем отправить через любое удобное вам приложение.
В разделе «метки поведения» выбирайте вид активности, даже когда вы просто стоите или едете за рулем.
В разделе «оповещение об активности» настраивайте удобное для вас время, например 21:30 для анализа проделанной работы за день.
В приложении еще много интересных функций, которые будут вас подбадривать. Если возникнут трудности, в разделе «помощь» вы найдете ответы на все волнующие вопросы.
Согласитесь, гаджеты упрощают нашу жизнь и делают максимально комфортной. Даже, если уже завтра вы отправляетесь на море, попробуйте приложение не забудьте про воду и морковку вместо пряника. Если забудете, My Fit все равно окажется полезным. Как минимум поможет подсчитать сколько километров вы прошли пешком по новому городу, лазурному побережью или по горам. Читайте также: 6 типичных ошибок в твоем рационе, каким советам ЗОЖ не нужно следовать , топ самых полезных продуктов
Как похудеть раз и навсегда
Похудение – вопрос жесткого планирования
Фото: EASTNEWS/AFP
Часто бывает, что из худого ребенка и костлявого подростка вырастает пухленькая дамочка. Глядя на себя в зеркало, она вспоминает себя стройняшку. И что в детстве ее можно было накормить разве что только из-под палки… куда все это делось?
Все просто: после двадцати лет метаболизм человека замедляется, ситуация меняется. И вот уже вчерашняя худышка перебирает все мыслимые и немыслимые диеты. А в голове главный вопрос – можно ли похудеть так, чтобы раз и навсегда?
Можно. Но это очень длительный и непростой процесс. Ключ к успеху – в правильном планировании.
Ключ №1: Придерживайтесь одной диеты
Самый плохой способ похудеть – смешать в одну кучу несколько диет. «Подружке помогла «коробочная» диета, другая ела один раз в день, а третья отказалась от фруктов. Испробую все вместе. Точно поможет!»
К сожалению, результат будет противоположным.
Лучше всего изучить заранее все существующие варианты. Диета должна гармонично вписываться в ваш стиль жизни, и не требовать от вас нереальных жертв. Как только выберите, купите себе умную книжку по теме или проконсультируйтесь со специалистом.
Делайте выбор в пользу здоровой пищи.
Фото: Олег РУКАВИЦЫН
Ключ №2: Руки прочь от “срочных” диет!
Кратковременные диеты бесполезны. Не все с этим согласятся, и все же… Глупо думать, что, ограничив себя в еде на пару недель, вы похудеете окончательно и бесповоротно.
Правильно выбранная диета может запустить процесс похудения, но вам все же придется навсегда изменить свой рацион, если вы хотите сохранить результат.
А иначе вы вернетесь к прежнему, если не к большему весу.
Ключ №3: Будьте осторожны с однообразным питанием
Если ваш рацион долгое время состоит из однотипных продуктов, вы, конечно, похудеете (если это не сладости или хлебо-булочные изделия, разумеется). Но ваш организм будет страдать от недостатка питательных веществ.
К тому же, со временем он подстроится под это однообразие, и лишние килограммы вернутся. Диета рано или поздно заканчивается, и начинается здоровое и сбалансированное питание.
Первые результаты появятся только через несколько месяцев
Фото: GLOBAL LOOK PRESS
Ключ №4: Следите за временем и контролируйте голод
Да, в умных журналах пишут, что есть надо каждые два часа. Но каждому свое. Кому-то нужно есть чаще, а кто-то способен ограничиться двумя-тремя приемами пищи в день. Особенно тем, кто ведет не особо активный образ жизни, есть часто противопоказано. Организм просто не успееет сжечь калории, и вес будет расти со скоростью света.
Задумайтесь и над тем, в какое время вы едите. Большинство из нас часто остаются без завтрака, но зато за ужином съедают двойную норму. А все должно быть ровно наоборот.
Старайтесь не есть после семи, ну, в крайнем случае, после девяти, потом только пейте. Если уж совсем проголодаетесь, съешьте легкий овощной суп или приготовьте себе мятный чай с ложкой меда.
“Буду есть только яблоки, по килограмму в день”… Это неправильный подход.
Фото: GLOBAL LOOK PRESS
Ключ №5: Спорт нужен для поддержания формы, а не для похудения
Спорт, безусловно, важен, без него невозможно быть в форме. Но невозможно также похудеть, совершая пару раз в неделю коротенькие пробежки. Это, конечно, полезно, но без контроля питания от лишних килограммов не избавиться. Поэтому выбирая, каким спортом заняться, остановитесь на том, который вам действительно нравится.
Кроме того, спорт необходио комбинировать с регулярной ходьбой. Возвращайтесь с работы домой пешком, если расстояния позволяют. А по выходным гуляйте в парке.
Ключ №6: “Тише едешь – дальше будешь”
Если вы всерьез решили изменить образ жизни, нужно, чтобы вас это радовало. Стресс – плохой помощник. Не вскакивайте с утра пораньше на весы и не отчаивайтесь, если цифры на них не меняются. Похудение – длительный процесс. В некоторых случаях первые результаты могут появиться лишь спустя два-три месяца.
Попробуйте посоветоваться с теми, кто тоже пытается похудеть. И главное, сохраняйте душевное равновесие.
Лекарства для похудения – не лучший способ решить проблему
Фото: EAST NEWS
Ключ №7: Ешьте!
Если перестанете есть (в смысле, будете съедать два кусочка яблочка и пару листьев салата в день), то, конечно, похудеете очень быстро. Но только в 40 вы будете выглядеть на 50. А уж о душевном равновесии и вовсе речи не будет. А главное, очень скоро все потерянные килограммы вернутся.
Ешьте все, что необходимо вашему организму для нормального функционирования. Питайтесь правильно, умеренно, и все получится.
Ключ №8: Живите по сезону
Так жили наши предки, и правильно делали. Мы, к сожалению, отрезаны от природы. А между тем, смена времен года должна отражаться на рационе. Зимой телу для обогрева требуется больше энергии, а соответственно, жира. Поэтому зимой ешьте побольше мяса и корнеплодов.
А вот весной приступайте к детоксикации, очищайте организм после зимы. Не зря наши предки придумали поститься по весне. Снижайте постепенно потребление мяса, или вовсе откажитесь от него. Ешьте побольше овощей. Летом и вовсе не нагружайте организм.
.
Фото: GLOBAL LOOK PRESS
Ключ №9: Планируйте
Хотите похудеть раз и навсегда? Купите красивую тетрадь. В самом начале запишите, на что вы морально готовы – ограничения в пище, спорт и тому подобное., а на что пока нет. Отметьте также, какие диеты вам кажутся привлекательными, и какой спорт вам по нраву. Записывайте, экспериментируйте, делайте выводы!
НА ЗАМЕТКУ
В нашем организме идет постоянная «битва гормонов», одни из которых хотят привести наш аппетит в норму, другие же так и подбивают съесть что-нибудь вредное и много. Как выиграть в ней, рассказывают эксперты
Мы часто корим себя за то, что вот «та печенька» после и без того сытного обеда была явно лишней. Однако же мы ее радостно уплели, как будто кто-то нас заставил это сделать Почему мы едим, по всем законам здравого смысла уже должны быть сыты? Все дело не только в глазах завидущих, но и в биохимии.
Но чувство голода можно взять под контроль. Вот четыре гормона, которые помогут победить в этих бесконечных «голодных играх».
лучший способ похудеть без диет
лучший способ похудеть без диетлучший способ похудеть без диет
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое лучший способ похудеть без диет?
На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.
Эффект от применения лучший способ похудеть без диет
На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.
Мнение специалиста
Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ лучший способ похудеть без диет необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Юля
Kira
Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не “сорваться”… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.
Где купить лучший способ похудеть без диет? Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.
http://vivo-mebel.ru/upload/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_doma5028.xml
http://rockrecoveryed.org/userfiles/luchshii_ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia9627.xml
https://cssi.com.pl/userfiles/meniu_pitaniia_dlia_pokhudeniia_na_1600_kkal7173.xml
http://www.studio-effect.com.pl/userfiles/uglevodnaia_ili_belkovaia_dieta_luchshe8720.xml
На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.
лучший способ похудеть без диет
На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.
Гибриды F1: НСХ 6008 под Экспресс и НСХ 6341 под Евролайтинг. Телефон +79953407910 · Продавец: ООО “Услуги-Агро”. Адрес: 308009, г. Белгород, ул. Кирпичная, д. 71, помещение 2. ОГРН: 1193123024445 Спортивное питание в Калининграде. У нас представлены товары известных фирм – продукты высочайшего качества и эффективности: протеины, гейнеры, BCAA, креатин, L-карнитин, предтренировочные комплексы, витамины, препараты для суставов и связок, энергетики, жиросжигатели, комплексы для восстановления, протеиновые батончики и многое другое. Перед похудением необходимо выявить и устранить причины, ухудшающие обмен веществ. За редким исключением именно дисбаланс в переработке поступающих с пищей белков, жиров, углеводов, витаминов и других элементов приводит к появлению и накоплению лишнего веса. Средства для похудения не являются лекарственными препаратами, это только сопутствующие добавки и таблетки. Такие средства не устраняют причину, нарушившую обмен веществ и энергии. Проводится лабораторное исследование крови, другие анализы, по их результатам будет назначена соответствующая комбинированная терапия Похудение при гипотиреозе в период беременности. Почему при гипотиреозе сложно похудеть. В состоянии такой дисфункции, независимо от причины её появления, щитовидная железа перестаёт вырабатывать необходимый объём гормонов, влияющих на процессы метаболизма, а в более тяжелых формах заболевание затрагивается функциональность гипофиза, производящего гормон ТТГ (тиреотропный). . Восстановить качество метаболизма помогают синтетические аналоги гормонов щитовидной железы, приём таких препаратов необходимого объема тироксина и трийодтиронина в организме. А достаточная их концентрация на фоне. СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ. Аминокислоты. Аминокомплексы. . Спортивное питание Спортинвентарь SALE! Экипировка Разное Бренды Ингредиенты Новинки Одежда. Общая категория. . По популярности По рейтингу По названию Цена, недорогие Цена, дорогие. Кратко. Подробно. Цены действительны только при бронировании на сайте на момент оформления заказа. Цены в аптеках могут отличаться от цен, указанных на сайте. При выкупе товаров добавлять другие товары по цене сайта будет невозможно, только по цене аптеки. Вся информация, размещенная на сайте, носит ознакомительный характер и не может служить заменой очной консультации врача. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом. Выгодные цены на товары каталога Жиросжигатели на OZON. Большой выбор, фото, отзывы и отличный сервис. Доставка по всей России. . Спортивное питание. Средства для снижения веса. Жиросжигатели. . БестселлерЖиросжигатель спортивный для похудения на натуральных растительных экстрактах Be First Fat Burner 120 капсул. 351 отзыв. В корзину. Гибриды F1: НСХ 6008 под Экспресс и НСХ 6341 под Евролайтинг. Телефон +79953407910 · Продавец: ООО “Услуги-Агро”. Адрес: 308009, г. Белгород, ул. Кирпичная, д. 71, помещение 2. ОГРН: 1193123024445
Лучший способ похудеть | Opti-fit.ru : Путь оптимальных усилий
Анализ оптимальностиСчитать калории бессмысленно! В предыдущей статье я использовал системный подход для выбора наиболее оптимального решения для достижения красивого тела: минимальное количество подкожного жира + упругие мышцы + общее здоровье. В этом выпуске подойдём к вопросу со стороны физиологических фактов. Летний теплый вечер. Забежал в магазин за продуктами. Неожиданно замечаю своего старого друга, которого не видел пару месяцев. Слово за слово – семья, работа. Отмечаю, что он прилично похудел.
– Ты сколько сбросил?
– 20.
– !? А что делал? – удивляюсь я.
– Закрыл рот на месяц, – улыбается он.
– Что вообще ничего не ел?
– Да. Пока не увидел на весах 100 кг.
– Жесть, – пауза в пару секунд.
Результаты исследований в этой области вполне однозначны. Снижение количества принимаемой пищи это очень серьезный стресс для организма. В качестве защиты организм переходит в режим жесткой экономии. Если есть только овощи и кефир, или вообще голодать, то организм из-за недостатка белка активно «съедает» и свои мышцы, а также некоторые ткани внутренних органов. Например, в первую неделю голодания более 60% веса теряется именно за счёт распада мышечных тканей. Таким образом, голодающий довольно сильно вредит своей физической форме и здоровью вообще. Также в качестве защиты резко нарушается обмен веществ (метаболизм) – он замедляется. В результате, после диеты, когда человек возвращается к привычному для себя образу питания, еда еще быстрее откладывается в запасы жира.
В общем, уменьшить вес своего тела можно за счёт снижения разных составляющих организма. На этом часто играют маркетологи и продавцы БАДов. Например, жаркая сауна с обёртыванием способна снизить вес на пару килограмм за один сеанс. Но это всего лишь вывод жидкости из организма. Просто из тела ушла вода – пройдёт несколько дней и она вернётся из еды и напитков. Хуже всего, когда человек, увлечённый добавками для быстрого снижения веса, теряет еще и мышцы – ведь именно мышцы это и есть фигура – никто не считает красивым плоскую попу, тощие ноги или кости рук, обтянутые кожей.
Ах, как я люблю свои кубики пресса, свои стройные подкаченные ножки, свою осиную талию, упругую попку, и как я ненавижу жир, который всё это скрывает!
Вспомнили старый анекдот? Всё так. У любого активного полного человека, зачастую неплохой мышечный корсет и в том числе и кубики пресса. Больше всего развиты мышцы ног – ну-ка всё это носить. Если бы у полных людей не было развитых мышц, они бы просто не смогли перемещать такое тучное тело. Другое дело, что мышцы эти недостаточно тренированы, а сердце не способно поддерживать их долгую и стабильную работу. Ну и, конечно, мышцы скрыты под слоем подкожного жира, поэтому если его много, то они просто не видны.Сейчас очень модно иметь кубики пресса. Маркетологи продуктивно разогрели эту тему. В результате люди по всему миру усердно выполняют различные сгибания и разгибания до тошноты и потери сил. Каждый раз, посещая зал, я вижу очередного хозяина тучного тела, который с неиссякаемым фанатизмом качает пресс, ожидая как минимум избавления от живота и появления желаемых кубиков. Милые мои люди, это самое бесполезное занятие, которое только можно для вас придумать!
Об этом писано-переписано. Суть в том, что жир с тела не уходит в выбранных нами зонах, это не мышца, которую можно изолированно прокачать. Подкожный жир это запас энергетического топлива, которое организм запрограммирован откладывать по всей поверхности тела в определённой последовательности, и обратно последовательно тратить. Для мужчин область талии это вообще место, из которого жир сходит в последнюю очередь, когда брать его уже негде. Поэтому мужчинам кубики пресса можно увидеть, только имея массу подкожного жира менее 10% от общей массы тела. Для женщин эта цифра немного выше, и, по сути, зависит от размера молочных желёз. Таким образом, если человек видит кубики своего пресса, то и в остальных местах тела его жировой слой в допустимом пределе. И тогда можно легко оценить формы тела, определяемые мышцами, и решить нужно ли их корректировать. В общем, кубики пресса это индикатор рельефных форм всего тела, поэтому к ним такое пристальное внимание.
Подведём итог. Первый и необходимый шаг к красивому телу – научиться снижать количество жировой массы, и как индикатор успешного результата – минимальное количество подкожного жира. Причём нужно терять только жир, а не другие полезные ткани или воду. Но как это сделать? Для ответа на этот вопрос придётся заглянуть в спорт, а именно в бодибилдинг.
На соревнованиях бодибилдеры имеют массу подкожного жира около 3% от массы тела. Такого результата они достигают, используя знания в области фармакологии и специальные методики, обобщённо называемые «сушка». Фарма штука эффективная, но только как дополнение к основным принципам этой методики.
«Сушка» это самый быстрый и натуральный фитнес-способ избавления от лишнего жира. По сути, это определённый режим физической активности и питания, который применяется около 1 месяца. Далее я расскажу о наиболее оптимальном решении для «сушки» своего тела, таком, который эффективен даже при занятиях 1 раз в неделю.
Константин Ковальчук, Opti-fit.ru
Анализ оптимальностиСчитать калории бессмысленно!Лучший способ похудеть | Блог молдавского капиталиста
Поражаюсь количеству лицемеров вокруг. Почему все ненавидят жирных, но себя из этого списка исключают? Я вот например ненавижу жир. И в себе абсолютно так же ненавижу каждый грамм жира, как и в других. Чтоб мотивировать себя стать человеком нужно возненавидеть всеми фибрами души в себе жирную скотину. И я это сделал!
В подростковом возрасте и до 20 лет я был дохлым дрищем весом пятьдесят килограммов. Потом я заборол страх и начал заниматься карате. Со временем стал похож на человека. Вот так я выглядел еще каких то лет семь назад.
Сейчас мне 32 и вот так я выгляжу сейчас. Никогда бы не поверил лет десять назад, что меня будет беспокоить проблема лишнего веса.
Все мы знаем единственный верный рецепт красивой фигуры: меньше жрать и заниматься спортом. Все вроде бы элементарно просто и в то же время непостижимо сложно.
В прошлом году мы с женой заключили пари на звание жирной скотины в семье. Записали каждый свой вес: я 71, она 61. И начали худеть. Через месяц я “похудел” до 72, она “похудела” до 62. Еще через полгода я “похудел” до 74, она до 64. Явно сказывался возраст. Если пожирание высокоуглеродистого дерьма лет десять назад для таких дистрофанов как мы никак не сказывалось, то с возрастом метаболизм замедлился и настало время пересмотреть свои взгляды на питание.
Каждый выбрал свой метод похудания. Я давил на велосипед и злобно хихикал с того, что мой метод лучше. Она худела диетами и давилась мерзопакостной броколи. Я продолжал жрать свои булки ибо для велосипеда нужна энергия. Спортивный образ жизни я стараюсь вести уже много лет. Пять лет назад я начал ездить на велосипеде на работу. В среднем выходило около пяти километров в день. Ход мыслей был такой: раз уж я не могу отказаться от пива и булочек, то прийдется мне больше шевелиться.
На самом деле пять километров в день – это мизерная нагрузка против парочки пива. Час езды на велосипеде сожгет грубо говоря около 400 килокаллорий. Сто граммов пива имеет калорийность в 40 ккал. Таким образом, энергия полученая с литра пива примерно тратится за час езды на велосипеде со средней скоростью. Все что не было потрачено, отправляется в запасы в виде жира.
Понимая это, я понял, что нагрузку на велосипеде надо прибавлять, а нагрузку с пивом надо сбавлять. В прошлом году я ежедневно проезжал около 10 км, а пиво практически прекратил употреблять. Чтоб проехать 10 км. уходит не более получаса времени. Тратится энергии грубо говоря, 200 ккал. Это все равно мизерная нагрузка по сравнению с тем, что мы получаем ежедневно с пивом, булочками, тортами, хот-догами, хлебом и прочими углеводами. Сейчас мне становится смешно от сказок про хождение пешком на пятый этаж ради сжигания жира. Многие при этом себя еще и мотивируют на обжираловку “поднялся пешком по лестнице – сожру торт”.
В этом году я смирился. Практически отказался от своих любимых булочек и печенек. Надавил на педали с марта. Ежедневно теперь я проезжаю на велосипеде от 15 до 30 км. Иногда делаю поездки по 60 км. (например в Вадул луй Воды http://www.newmoldova.com/node/797 ). При всём этом с марта брюхо делает вид, как будто никакого велосипеда у меня в помине нет и растет поперек себя шире. Я вешу 75 килограммов!
Мой интуитивный метод “надавить на педали и отказаться от булочек” не работает. Пришлось его заменить на прагматичную математику. Я подсчитал сколько всякой калорийной дряни сжираю за день и понял, что 4-5 тысяч килокалорий в сутки не имея огромной мускулатуры потратить довольно проблематично. Каша и салатик – это прекрасно. Но сколько всякого дерьма хочется сожрать между ними? Чай с сахаром, булочки, компотик, кофе, лаваш, каша с вареньем, сгущеночка, мороженка, конфетки, сухарики, семочки. Всё это незаметно попадает в организм, у которого рот не заклеян скотчем. Особенно не заметным потребление жратвы становится за компьютером. Каждый безобидный орешек или маслинка закидываясь в биореактор огромным количеством превращаются в армию килокалорий.
Я стал учитывать каждую проглоченую или выпитую мелочь и записывать ее примерный вес в граммах. С помощью интернета легко найти калорийность любого продукта. Впрочем, калорийность всегда пишется на упаковке. В конце дня суммируем и получаем уму не постижимые цифры. Никакой велосипед тут не поможет! Ответ один: клеять рот скотчем!
С первого мая я поставил на контроль свою жратву и уже за пять дней визуально вижу результаты. Кроме того, я впервые вжизни пошел в качалку. Теперь я даже не боюсь выложить фотографии своего жирного брюха (на фото сверху поста). Потому что это брюхо очень скоро уйдет в небытие и я забуду о нем как о страшном кошмарном сне. Мне не нужны пути к отступлению. Вариантов нет! Потому что я ненавижу жирных! Хотите поглядеть чего можно достигнуть диетой и спортзалом всего за один месяц? Приходите на блог к концу мая, выложу свои свежие фотки. Еще сам не знаю, как буду выглядеть к концу этого месяца, но уверяю, что совсем по другому.
Тем кто всерьез борется с проблемой жира рекомендую отличный сборник постов в отличном ЖЖ сообществе: http://ru-healthlife.livejournal.com/profile
Правильная потеря веса
В начале года многие люди решают изменить свою жизнь к лучшему, меняя вредные привычки на улучшенные, включая изменения в диете и упражнениях. Если вы один из них, вот несколько советов, которые помогут вам похудеть правильно.
1. Как узнать, что у вас нормальный вес? Или, если вы знаете, что вам следует похудеть, как вы определяете, насколько?
Есть два способа определить, является ли ваш вес здоровым: ИМТ или расчет индекса массы тела и измерение талии.Для людей в возрасте от 18 до 64 лет ИМТ считается нормальным, если он составляет от 18,5 до 25. Для людей старше 65 нормальный ИМТ составляет от 23 до 30. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы рассчитать свой ИМТ.
Размер талии более 40 дюймов у мужчин и 35 дюймов у женщин может указывать на ожирение. Ожирение также можно определить с помощью комбинации измерений и анализа крови на метаболический синдром, который требует дополнительного лечения, помимо корректировки образа жизни.
2. Насколько быстро можно сбросить лишний вес?
Людям рекомендуется терять не более двух фунтов в неделю.Если вы похудеете еще больше, вы сильно рискуете потерять мышечную массу, что вредно для здоровья. Похудение от одного до двух фунтов каждую неделю может быть достигнуто за счет снижения на 500 калорий в день. Есть быстрый способ подсчитать, сколько калорий вам нужно съесть:
Если вы ведете малоподвижный образ жизни : умножьте свой вес на 13; вычтите 500 калорий, чтобы получить количество калорий, которое вы должны есть каждый день.
Если вы умеренно активны : умножьте свой вес на 15; отнимите 500 калорий, чтобы получить количество калорий, которое вы должны есть каждый день.
Если вы очень активны : умножьте свой вес на 18; отнимите 500 калорий, чтобы получить количество калорий, которое вы должны есть каждый день.
3. Что самое худшее, что вы можете сделать, когда пытаетесь похудеть?
Не есть или пропускать приемы пищи опасно и не является способом достичь желаемого веса! Принятие здорового образа жизни – важный первый шаг к снижению веса, но он также имеет решающее значение для долголетия и снижения риска сопутствующих заболеваний.
Многие люди недооценивают количество потребляемых калорий, поэтому рекомендуется подсчет калорий наряду с учетом ваших тренировок и, что более важно, контролем порций. Умеренные упражнения сжигают всего 250 калорий в час. Интенсивные упражнения сжигают до 500 калорий в час. Людям, которые хотят похудеть, необходимо сбалансировать снижение калорийности с упражнениями для оптимального здоровья. А упражнения важны для поддержания и снижения веса.
4. Легче похудеть в одиночку или присоединившись к группе по снижению веса?
Важно придерживаться меняющегося образа жизни, и для этого нужно быть полностью преданным делу.Некоторым людям это может быть сложно, особенно если окружающие их люди не ведут образ жизни, способствующий успешной потере веса.
Однако еда сама по себе поднимает красный флаг. Когда вы едите в одиночестве, легче съесть большее количество и быстрее съесть. Еда с семьей, партнером, коллегами или друзьями превращает прием пищи в социальный опыт, а не на гонку. Тщательное пережевывание помогает пищеварению, а также убеждает ваше тело в том, что вы наелись. Каждый прием пищи должен длиться не менее 20 минут – вначале может быть полезно рассчитать время самостоятельно.
5. Что насчет тренировок – кардио, весовая нагрузка, и какая комбинация работает лучше всего?
Многие эксперты сходятся во мнении, что комбинация физических упражнений, таких как круговая тренировка, сочетающая упражнения на выносливость с упражнениями с отягощением, в общей сложности составляет 300 минут каждую неделю. Вот несколько рекомендаций по тренировкам:
– Выпейте два стакана воды за 1-2 часа до тренировки.
– Выполняйте упражнения и растяжку, используя правильную форму и технику. Изучите новые движения с тренером или партнером, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно.
– Носите кроссовки, предназначенные для бега, с поддержкой силикагеля и воздушной средней подошвой
6. Существуют ли диеты, которые «работают»?
Все диеты работают… если их придерживаться! Как упоминалось ранее, наиболее распространенная ошибка, которую люди допускают при попытке похудеть, – это переоценка количества сжигаемых калорий и недооценка количества потребляемых калорий. В течение первых шести месяцев придерживайтесь низкоуглеводной, обезжиренной диеты с большим количеством овощей и ограничениями по калорийности, как упоминалось в вопросе номер два.
Если вы ищете конкретную рекомендацию по диете, ознакомьтесь с диетой DASH, которая ориентирована на людей, стремящихся не только к снижению веса – эта диета означает D или A p, переход к S top H Это отличный способ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, получая соответствующие порции злаков, овощей, фруктов, нежирного мяса, орехов и бобовых.
7. Какой самый распространенный миф о похудании?
Многие люди считают, что во время диеты им следует потреблять как можно меньше еды, но это неэффективно.Вы не только наносите ущерб своему метаболизму, но и поощряете свое тело задействовать мышцы, что замедляет метаболизм и позволяет вашему телу легче набирать вес, поскольку оно сжигает энергию.
Другие пытаются похудеть с помощью отжима сока, что не рекомендуется. Употребление большого количества фруктового сока наводняет ваш организм сахаром, хотя и натуральным. Это также добавляет намного больше калорий в одну порцию.
8. Какие самые лучшие советы для похудения?
Самым важным – и часто игнорируемым – аспектом похудания является изменение поведения.Изменив свой распорядок дня, вы подойдете к снижению веса с другой стороны. Вы начнете обращать внимание не только на калории в пище. Вы будете есть более сбалансированную пищу и более осмысленно питаться, а также будете стремиться потреблять меньше углеводов во время еды.
Когда вы работаете над изменением своего поведения для похудания, попробуйте «пластинчатый метод». Используя тарелку размером 9 дюймов, следуйте этим рекомендациям для здорового питания:
– Одна четвертая часть вашей тарелки должна состоять из злаков или крахмалистых продуктов, таких как рис, кукуруза, макаронные изделия, картофель или горох
– Четверть тарелки должна содержать мясо, рыбу, птицу или тофу
– 50 процентов тарелки должны составлять некрахмалистые овощи, такие как брокколи, морковь, огурцы, салат или помидоры
– Добавьте небольшой стакан молока и небольшую булочку (или кусок фрукта), чтобы завершить трапезу
– Ограничить потребление алкоголя
Несмотря на то, что существуют простые методы изменения поведения, многие люди не осознают, что они влияют на потерю веса: например, лишение сна.Старайтесь проводить по семь-восемь часов каждую ночь. Другой – управление стрессом, потому что высокий уровень стресса может производить кортизол, гормон стресса, который связан с проблемами со сном, вялой иммунной системой и даже увеличением веса, увеличивающим размер вашей талии.
Начните свой путь с принятия здорового образа жизни с правильной диеты, физических упражнений, управления стрессом и спокойного сна, и вы встанете на верный путь к успешному году.
Лучшие способы похудеть – Лучшие естественные методы похудания
Ожирение значительно возросло за последние несколько десятилетий.Ожирение и чрезмерный вес могут повысить вашу уязвимость к различным заболеваниям, таким как диабет, проблемы с сердцем и высокое кровяное давление. Следовательно, потеря веса имеет решающее значение для поддержания оптимального общего состояния здоровья.
Лучшие способы похудеть
Вот лучшие стратегии, которые помогут вам похудеть:
Сократите потребление продуктов питания
Самая простая стратегия, которая поможет вам контролировать свой вес, – это снизить общее потребление пищи.Вы должны убедиться, что сжигаете больше калорий и жира, чем потребляете. Тем не менее, меньшее потребление не обязательно означает, что вы должны случайным образом сократить свое потребление вдвое. Вместо этого лучший подход – исключить продукты, способствующие увеличению веса, и добавить несколько тренировок.
Старт аэробики
Аэробные тренировки – одно из лучших упражнений для похудания, которое вы можете выполнять, поскольку они также полезны для здоровья сердца. Как упоминалось выше, одним из основных факторов снижения веса является эффективное сжигание калорий при одновременном сокращении потребления пищи.Аэробика – отличный способ помочь сжечь калории, и большинству людей ею очень просто заниматься. Сочетание умеренно низкокалорийного питания с регулярными занятиями аэробикой может увеличить ваш шанс сбросить нежелательный вес.
Рассмотреть силовые тренировки
Изначально считалось, что силовые тренировки предназначены только для бодибилдеров. Тем не менее, ученые считают силовые тренировки отличным упражнением для тех, кто хочет эффективно похудеть. Добавление хотя бы 30-минутных занятий поднятием тяжестей каждую неделю может сжечь большое количество калорий и жира.Ключевым моментом в тренировках с отягощениями является обеспечение выполнения сложных упражнений, таких как становая тяга и приседания, вместо того, чтобы сосредотачиваться на изолирующих упражнениях, таких как сгибания рук на бицепс. Последовательность также важна при поднятии тяжестей.
Попробуйте кетогенную диету
Диета также является высокоэффективным способом правильного управления весом, а кетогенная диета – один из популярных вариантов диеты, доступных сегодня. Эта диета основана на простой концепции избавления от не менее 50 граммов углеводов в день.Когда вы уменьшаете потребление углеводов, организм входит в состояние кетоза, когда он переключается с сжигания углеводов на сжигание жира в качестве топлива. Единственным ограничением этой диеты является то, что вы должны поддерживать этот строгий предел углеводов, чтобы дольше сохраняться при кетозе, что довольно сложно, поскольку продукты с высоким содержанием углеводов довольно популярны.
Повысьте метаболизм
Большинство показанных до сих пор методов похудания объединяет одну тему улучшения вашего метаболизма, а именно, насколько быстро ваше тело превращает пищу в энергию.Вот почему люди с более быстрым метаболизмом будут стройнее, чем люди с медленным метаболизмом. Есть разные способы улучшить метаболизм, в том числе бег, аэробные упражнения и поднятие тяжестей. Дело здесь в том, чтобы ваше тело могло эффективно сжигать весь жир и нежелательный вес.
Вести дневник питания или дневник
Один из способов точно определить свои пищевые привычки – вести дневник и записывать все, что вы едите. Журнал поможет вам увидеть, в чем вы ошибаетесь, и внести необходимые изменения.К счастью, сегодня доступны лучшие варианты ведения дневника, например приложения для фитнеса, а это значит, что вы не ограничитесь бумагой и ручкой. Большинство приложений также рассчитают ежедневное потребление калорий, что даст вам больше информации о вашем текущем самочувствии.
Избегайте сахара
Избыточный сахар в вашем теле обычно откладывается в виде жира. Итак, вам следует начать похудание с отказа или прекращения потребления сахара. Помните, что избыточное потребление сахара не только приводит к потере веса, но также может способствовать развитию диабета и инсулинорезистентности.Вы можете начать свое путешествие без сахара, исключив из своего рациона сладкие напитки.
Регулярно занимайтесь физкультурой
Тренировка – отличная стратегия, которая позволит вам улучшить метаболизм, сжечь лишний жир и, в конечном итоге, похудеть. Тем не менее, спорадические упражнения не принесут желаемых результатов. Вы должны тренироваться по постоянному графику не менее трех раз в неделю. Кроме того, убедитесь, что вы тренируетесь, используя правильную форму, чтобы максимизировать активацию и рост мышц, сводя к минимуму риск травм.
Купи велосипед
Купите хороший велосипед и используйте его как можно чаще. Автомобиль может быть удобнее, но велосипед принесет больше пользы для здоровья. Эти преимущества включают, среди прочего, увеличение силы, улучшение здоровья сердца, снижение риска диабета, улучшение качества сна и улучшение настроения. Если вы живете недалеко от места работы, подумайте о том, чтобы поехать в офис на велосипеде.
Контролируйте свои порции еды
Часто не то, что вы едите, вызывает увеличение веса, а количество или порции этих блюд.Например, большинство людей, как правило, не знают, сколько еды они съедают, когда едят ее из коробки или пакета, например, пиццы. Лучший подход к питанию с учетом потери веса – это строго придерживаться порций еды, используя тарелки. Ваша тарелка должна состоять из половины овощей и четверти постного мяса и крахмала. Всегда оставайтесь дисциплинированными и избегайте секундного приема пищи, так как это сведет на нет пользу от приема пищи небольшими порциями.
Начать работу
Running предлагает как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества, включая огромный потенциал для похудания.Бег обычно активирует несколько мышц тела, что делает его более эффективным способом сжигания калорий по сравнению с ходьбой или другими упражнениями. У бега также есть дополнительное преимущество, заключающееся в подавлении в организме гормона грелина, который регулирует аппетит. Следовательно, бег может позволить вам контролировать тягу к еде и повысить вероятность успеха при похудании.
Добавьте белок в свой рацион
Добавление белка в ваше обычное питание позволит вам улучшить результаты наращивания мышечной массы, особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками.Белок необходим не только для работы с отягощениями, но и помогает поддерживать мышцы, постепенно теряя вес. Кроме того, белок также защищает от гипертонии и одновременно повышает уровень выработки энергии. Самое главное, белок будет контролировать ваш аппетит.
Снизьте потребление пива
Смесь пива и типичной современной высококалорийной диеты способствует ежедневному добавлению сотен калорий в ваше тело. Вот почему пивные животы – обычное дело среди любителей пива.Кроме того, вы, вероятно, сделаете неправильный выбор в питании, когда пьяны, что ухудшит вашу ситуацию с набором веса. Если вы хотите сохранить стабильные результаты в снижении веса, возможно, вам придется сократить или полностью прекратить употребление алкоголя.
Пейте много воды
Вода необходима для поддержания здоровья тела. Пейте воду перед едой, а также всякий раз, когда вы впервые почувствуете голод. Ощущение полноты, которое появляется после питья воды, сводит к минимуму риск переедания.Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что питьевая вода перед едой полезна для контроля веса.
Избегайте нездоровой пищи
Нездоровая пища вредит вашему здоровью. В большинстве случаев углеводы и жиры, содержащиеся в нездоровой пище, попадут в вашу талию, и их будет довольно сложно сжечь. Основная причина того, что нездоровая пища хранится в организме в виде жира, заключается в том, что она обрабатывается иначе, чем другие продукты, такие как мясо и овощи.
Прекратить употребление нежирных продуктов
Продукты с низким содержанием жира, судя по названию, могут показаться более полезными для здоровья, но они очень вредны для здоровья.Эти продукты часто содержат сахар, который применяется для улучшения вкуса. Систематические исследования продуктов с низким содержанием жира и наножиров показали, что эти продукты содержат более высокое содержание сахара, чем обычные продукты. Как упоминалось выше, сахар не приносит пользы, если вы хотите похудеть. Вместо того, чтобы покупать сильно переработанные продукты с низким содержанием жира, вам следует переключиться на постное мясо и овощи, поскольку они, естественно, содержат небольшое количество как сахара, так и жира.
Проверьте качество сна
Вы должны высыпаться каждую ночь, чтобы достичь своих целей по снижению веса.Обессиленные люди часто голодают и хотят есть что угодно. Ученые обнаружили, что у них все чаще возникает нездоровая тяга, когда люди плохо спят. Более того, помимо нездоровой тяги к высококалорийной и богатой углеводами пище, этим людям также трудно сдерживать себя, что увеличивает вероятность переедания.
Следовательно, вам следует убедиться, что вы всегда получаете как минимум восемь часов качественного сна каждую ночь. Еще одно заметное преимущество достаточного сна – это то, что он помогает контролировать аппетит.Исследования показали, что существует связь между низким уровнем лептина и недостатком сна. Это очень важно, потому что лептин отвечает за регуляцию аппетита.
Регулярно отслеживайте свой вес
Вы должны следить за своим весом, регулярно наступая на весы. Это действие поможет вам определить, делаете ли вы какие-либо успехи и вносите ли необходимые настройки и изменения, чтобы навести порядок. Если вы не взвешиваетесь регулярно, вы можете набрать много лишнего веса, прежде чем осознаете это, что может быть эмоционально истощающим.
Старайтесь, чтобы при измерении веса все было как можно более единообразно, чтобы получить надежные результаты. Например, если вы обычно взвешиваетесь перед едой или после еды, вам следует каждый раз выполнять одно и то же действие. Затем вы можете использовать эти данные о весе, чтобы определить, влияют ли упражнения и изменения диеты положительно на ваш вес.
Прочтите этикетки на продуктах
Вы должны знать, что едите, если хотите эффективно контролировать свой вес. Это серьезная проблема для тех, кто ест много переработанных или расфасованных продуктов.Помните, что даже продукты, которые претендуют на звание натуральных, могут содержать много скрытых углеводов, часто сахара. Вот почему важно читать все этикетки на пищевых продуктах, чтобы убедиться, что все, что вы едите, соответствует вашим целям по снижению веса.
Обработанные и упакованные продукты также содержат много натрия, который может увеличить риск инсульта и гипертонии. Потребление натрия также способствует чрезмерному потреблению пищи, что приводит к увеличению веса. Лучший способ справиться с этим – придерживаться свежих продуктов.Однако, если вам нужно есть упакованные продукты, проявите осмотрительность, внимательно прочитав этикетку.
Не менять диету
Похудание часто кажется трудным восхождением на гору. Постоянное разочарование из-за того, что вы не достигли желаемого веса, заставляет людей переключаться между разными диетами в поисках лучших преимуществ для похудания. Единственный результат такого несоответствия диеты – полное разочарование, и это может даже нанести вред вашему здоровью в целом.
Вместо того, чтобы быстро осваивать новые идеи последних диет, попробуйте придерживаться единого плана питания в течение длительного периода времени.Независимо от того, какую диету вы решите использовать, убедитесь, что вы сжигаете намного больше калорий, чем потребляете. Эта простая концепция может помочь вам создать устойчивый, эффективный и простой план питания, включающий все необходимые здоровые продукты. Эти положительные привычки в еде, наряду с регулярными упражнениями, могут гарантировать, что вы сможете поддерживать идеальный вес после достижения своей цели.
Избавьтесь от стресса
Стресс может значительно повлиять на вашу способность поддерживать здоровый вес и помешать вам успешно похудеть.Нездоровое поведение, вызванное стрессом, также может способствовать увеличению веса. Множественные факторы вызывают стресс в повседневной жизни, от личных отношений и работы до опасений по поводу здоровья и политических событий. Хотя стресс незаметен для глаз, он может иметь огромное влияние на ваше физическое и психическое здоровье, включая колоссальную прибавку в весе.
Стрессовые люди часто стремятся облегчить свои переживания по поводу еды. Как правило, они выбирают нездоровую пищу, например нездоровую пищу, чтобы бороться со стрессом.Лучшая стратегия здесь – избавиться от стресса и избежать подобных проблем. Определите свои триггерные точки стресса и сделайте все возможное, чтобы минимизировать стресс в своей жизни.
Добавьте клетчатку в свой рацион
Клетчаткаимеет решающее значение для успешного похудения, поскольку она играет несколько полезных ролей, которые поддерживают вашу способность похудеть. Волокно работает, наполняя желудок, что сигнализирует о сытости мозгу. В результате ваш мозг сдерживает аппетит, что позволяет вам есть меньше еды и при этом оставаться довольным.
Клетчатка также помогает контролировать уровень сахара в крови, что помогает контролировать тягу к еде. Этот фантастический ингредиент очищает даже пищеварительную систему. Таким образом, вы получите гораздо больше от небольшого количества еды, что снизит уровень плохого холестерина в вашем организме.
План чит-дней
При потере веса часто возникает ощущение, что человек лишается всего хорошего в жизни. Вы можете подавить это чувство, вводя чит-дни хотя бы раз в месяц.Читмилы могут дать вам необходимый умственный перерыв, который вам необходим после постоянного сопротивления пристрастиям в течение длительного времени. Чит-дни также могут помочь в сбросе различных гормонов, отвечающих за регуляцию инсулина и метаболизм.
Чтобы получить максимальные результаты с чит-днями, не переедайте чрезмерно. Ешьте свою любимую еду, но не балуйте себя, так как это может повлиять на ваш общий прогресс. Идеальное питание всегда должно заключаться в выборе наилучшего здорового образа жизни. Исследования показывают, что вы можете без проблем есть хотя бы один читмил в неделю, если будете придерживаться диеты.
Используйте лестницу
Один из практических способов добавить в свой день дополнительных тренировок и повысить уровень физической подготовки – подняться по лестнице. По возможности поднимайтесь по лестнице, а не на эскалаторе или лифте. Подъем по лестнице может помочь вам добавить больше шагов и действий в течение обычного рабочего дня и дать вам множество преимуществ.
Подъем по лестнице прорабатывает мышцы ног, рук, корпуса и спины. Поскольку это требует значительных движений в различных суставах, таких как колени или бедра, это может повысить вашу гибкость.Это действие с опорой на вес может даже повысить плотность ваших костей, улучшив при этом здоровье сердца. Исследования показывают, что подъем по лестнице может сжигать больше калорий, чем бег трусцой. Кроме того, в большинстве зданий лестницы удобно расположены, и эта простая тренировка также может помочь снять стресс и сделать вас более бодрым и энергичным.
Соблюдать правила гигиены полости рта
Правильная гигиена полости рта также полезна при похудении, особенно при чистке зубов. Большинство людей говорят, что не могут есть пищу вскоре после того, как почистили зубы.После того, как вы почистили зубы, вы, вероятно, будете более осторожны в перекусах, поскольку хотите сохранить свои зубы чистыми.
Ученые-медики из Японии обнаружили, что люди, которые регулярно чистили зубы, были намного стройнее, чем другие, и они также сохранили свой стройный профиль, в то время как их коллеги значительно прибавили в весе. Считается, что мятный вкус зубной пасты также может отговорить людей от перекусов в течение дня.
Не покупайте закуски с помощью кредитной карты
Большинство людей, которые покупают закуски, чипсы, пиво, сладкие напитки и нездоровую пищу, используют кредитные карты в качестве способа оплаты.Однако это одна из вредных привычек, от которой следует избавиться, если вы хотите эффективно похудеть. Если вы обнаружите, что у вас не хватает денег на закуски или нездоровую пищу, покиньте магазин. Не балуйтесь, когда у вас даже недостаточно средств в кармане.
Одна из типичных закусок, за которую не следует платить картой, – это картофельные чипсы. Хотя картофельные чипсы могут быть довольно вкусными, они соленые, жирные и являются одним из основных факторов, вызывающих увеличение веса.Следовательно, если вы хотите похудеть, картофельные чипсы должны быть в числе первых перекусов, которые вы перестанете есть, независимо от того, как вы планируете за них платить.
Не ешьте десерт
Для многих людей вообще отказ от десертов, особенно на ранних этапах плана похудания, имеет смысл. Десерты не должны быть в приоритете, так как они значительно увеличивают калорийность вашего рациона. Кроме того, десерты часто могут вызвать у вас повышенную тягу к еде, что может побудить вас побаловать себя и повлиять на ваши цели по снижению веса.Только когда вы достигнете первоначальной цели или цели, вы можете начать думать о добавлении десертов.
Этот небольшой чизкейк содержит более 500 калорий, если вовремя добавить взбитые сливки и соус. Следовательно, имеет смысл сначала отказаться от десертов, чтобы избавляться от многих лишних калорий каждую неделю. Помните, что лишние калории, как правило, быстро накапливаются вокруг вашей талии.
Избавьтесь от заправок для салатов
Пара столовых ложек французской заправки содержит примерно 200 калорий.Это означает, что если бы у вас был хорошо сбалансированный рацион, но вы использовали много французской заправки, вы бы потребляли больше калорий, чем вы думаете. Вот почему имеет смысл перестать добавлять в еду заправки для салатов, такие как белый соус, итальянская заправка или французская заправка, в то же время пытаясь сбросить вес.
Однако есть несколько полезных для здоровья заправок, которые можно использовать вместо этих жирных разновидностей. Некоторые из них включают заправку из оливкового масла и лимонного сока, бальзамический уксус и заправку из греческого йогурта.Эти простые изменения могут существенно повлиять на вашу потерю веса.
Не торопитесь жевать пищу
Медленное питание – это один из способов сократить потребление пищи, и эффективная стратегия, которую вы можете здесь использовать, – это уделить больше времени и тщательно пережевывать пищу. Это поможет вам сократить потребление калорий и приблизиться к вашим целям по снижению веса. Несколько исследований показали, что люди с избыточным весом обычно едят быстрее, чем люди со средним здоровым весом.
Трудно тщательно и медленно пережевывать пищу во время голода. Поэтому убедитесь, что вы не испытываете сильного голода, перекусывая в течение дня полезными закусками, такими как фрукты. Кроме того, вы должны есть продукты, требующие более длительного пережевывания. Например, волокнистые продукты, такие как орехи, фрукты и овощи, требуют большего жевания и способствуют снижению веса.
Приготовьте себе домашнюю еду
Рестораны выживают, готовя самые лучшие продукты, чтобы соблазнить своих клиентов.Вот почему они используют большое количество соусов, сахара, соли, загустителей и других продуктов, чтобы понравиться своим клиентам. В результате большинство продуктов, которые вы едите в ресторанах, будут довольно нездоровыми и калорийными по сравнению с тем, если бы вы приготовили подобное блюдо дома.
Люди, которые регулярно готовят дома, также едят каждый день больше овощей и фруктов, чем те, кто ест в ресторанах. Также вероятно, что, если вы едите домашнюю еду, вы будете использовать более эффективные методы приготовления пищи, потреблять широкий выбор продуктов и меньше потреблять фаст-фуд, часто с высоким содержанием сахара и калорий.Кроме того, исследования показали, что если вы регулярно готовите домашнюю пищу, у вас больше шансов участвовать в различных других более здоровых и полезных привычках, таких как регулярные тренировки.
Заменить мороженое йогуртом
Как упоминалось ранее, пропуск десерта может быть отличным способом снизить общее количество потребляемых калорий. Тем не менее, некоторые люди живут ради десертов и любят есть вкусные угощения. Таким образом, такие люди должны получить полезный заменитель десерта, например, замороженный йогурт вместо нездорового, но вкусного мороженого.
В одной порции мороженого содержится примерно более 300 калорий. Это число может быть даже больше, в зависимости от того, сколько ложек вы в конечном итоге съедите. Напротив, замороженный йогурт содержит гораздо меньше жира и калорий, чем мороженое. Не забывайте также есть замороженный йогурт меньшими порциями, чтобы сохранить его низкое содержание жира и калорий.
Используйте тарелку меньшего размера
Средний размер порции продуктов питания значительно увеличился за последние несколько десятилетий. Основным фактором, влияющим на такой большой размер порции, является наличие посуды большего размера.Исследования показывают, что небольшое увеличение размера тарелки может привести к значительному увеличению количества калорий, доступных для потребления. Это означает, что вы должны учитывать размер вашего завода, когда создаете стратегии, чтобы избежать чрезмерного потребления.
Использование тарелки меньшего размера заставляет ваш мозг думать, что вы едите достаточно еды. Если у вас есть только тарелки большего размера, подумайте о том, чтобы есть менее калорийную пищу, поскольку это поможет вам ограничить общее потребление пищи. В конечном итоге, если вы планируете снизить потребление калорий, вам следует использовать тарелки меньшего размера и перейти на более низкокалорийные продукты, такие как овощи.
Держитесь подальше от буфетов
«Шведский стол» – отличный вариант, чтобы перекусить, не ломая свой банковский счет. Однако, несмотря на то, что “шведский стол” может быть довольно приятным, он также приводит к значительному увеличению веса. Существует множество исследований, которые показывают, что, когда вы даете людям возможность есть большие порции в буфете, они, скорее всего, будут есть больше еды.
Шведские столы очень заманчивы, и они идут вразрез с главным правилом диеты, которое заключается в том, что вы должны минимизировать потребление пищи.Если вы обнаружите, что не можете пропустить фуршеты, то вот несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути к достижению целей по снижению веса. Например, вы можете съесть небольшую порцию здоровой еды перед тем, как отправиться в буфет, чтобы контролировать свой аппетит.
Инвестировать в пробиотические добавки
В кишечнике содержатся бактерии, которые помогают извлекать питательные вещества, расщепляя пищу. Годы неправильного питания и нездоровой пищи могут повредить и нарушить баланс полезных бактерий в кишечнике.В результате снижается эффективность пищеварения, что приводит к увеличению веса. Эффективная потеря веса произойдет только тогда, когда ваш желудок будет здоровым, а пробиотические добавки являются ключом к достижению этого.
Добавки с пробиотиками помогают увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. Врачи часто рекомендуют пробиотики, чтобы помочь пациентам справиться с проблемами пищеварения. Пробиотики восстанавливают оптимальный баланс полезных бактерий в кишечнике, необходимый для работы пищеварительной системы.Кроме того, пробиотические добавки обычно безопасны, дешевы и просты в использовании.
Хирургия бандажирования желудка
Последнее средство для людей с ожирением и избыточным весом – это операция. Этот вариант следует рассматривать только в том случае, если все вышеперечисленные варианты не помогли, а вес человека продолжает расти до опасного уровня. В этом случае возможным решением может стать бандажирование желудка.
Бандажирование желудка – это быстрая, регулируемая и малоинвазивная хирургическая процедура для лечения ожирения.Это разновидность бариатрической хирургии, при которой желудок сжимают повязкой, чтобы человек чувствовал себя сытым после того, как съел меньше еды. Бандаж может улучшить диабет, а также помочь с потерей веса.
Другие хирургические методы лечения людей с избыточным весом
Бариатрическая хирургия весьма полезна, и данные показывают, что любой человек с избыточным весом должен рассмотреть ее для устранения большинства связанных с ожирением осложнений и снижения общей смертности. Помимо бандажирования желудка, существует множество вариантов.К ним относятся обходной желудочный анастомоз, рукавная резекция желудка и внутрижелудочный баллон.
При внутрижелудочной баллонной хирургии в желудок помещают силиконовый баллон, чтобы помочь сбросить вес и быстрее насытиться. При операции обходного желудочного анастомоза часть желудка отделяется и прикрепляется непосредственно к кишечнику, в результате чего создается обходной анастомоз. Операция рукавной резекции желудка включает удаление части желудка, чтобы уменьшить его. Стоит отметить, что обходной желудочный анастомоз, желудочные бандажи и внутрижелудочные баллончики – все это обратимые процедуры, а рукавная резекция желудка – постоянная.
Лучшие способы похудания Заключение
Приведенные выше советы помогут вам окончательно похудеть. Вы всегда должны сосредотачиваться на сокращении потребления калорий и добавлении большего количества действий в свой распорядок дня, чтобы сжигать больше калорий. Не забывайте ставить разумные цели по снижению веса и всегда придерживаться диеты и физических упражнений, чтобы не набрать лишний вес.
СВЯЗАННЫЙ: Лучшие добавки для печени 2021 года Обзор лучших таблеток для детоксикации печени
Информация о филиалах:
Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.
Заявление об отказе от ответственности:
Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы, связанные с подробностями обзора, указанными выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Учитывая то, как мы выражаем свое мнение в современном мире, мы закрыли комментарии на наших веб-сайтах. Мы ценим мнение наших читателей и призываем вас поддерживать разговор.
Пожалуйста, не стесняйтесь делиться своими советами по истории по электронной почте [email protected].
Чтобы поделиться своим мнением для публикации, отправьте письмо через наш сайт https://www.bellevuereporter.com/submit-letter/. Включите свое имя, адрес и номер телефона в дневное время. (Мы будем публиковать только ваше имя и родной город.) Мы оставляем за собой право редактировать буквы, но если вы ограничите свое имя до 300 слов или меньше, мы не будем просить вас сокращать его.
Снижение веса: вот что наука может (и не может) рассказать вам о лучшем способе похудания
Конечно, один вариант – и не обязательно плохой – это просто вообще избегать диет.Как недавно сообщил GQ зарегистрированный диетолог Уэсли Маквортер, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы едите, а не на том, что вы ограничиваете, и обеспечить, чтобы продукты на вашей тарелке со временем становились все более и более полезными. Это может создать более устойчивую модель лучшего питания.
Вайс говорит, что скоро у него будет исследование, которое проливает свет на вопрос о соблюдении диеты. В этом новом исследовании лучшим предиктором того, следовали ли люди долгосрочному плану веса, было то, что Вайс называет «самооценкой приверженности».»
« Я думаю, это во многом связано с тем, насколько хорошо люди себя чувствуют », – говорит он. Другими словами, то, насколько хорошо люди думают, что у них дела идут лучше всего, предсказывает, сколько веса они сбросят.
Дай волю своему кишечнику
То, как отдельные люди реагируют на различные планы питания, является одним из элементов снижения веса, который наука все еще не понимает. В совокупности исследование может продемонстрировать потерю веса у группы людей. Но кто похудел, а кто нет, может пролить больше света на эффективность диеты, чем простое среднее значение.
Эран Элинав, иммунолог из Института науки Вейцмана в Израиле, находится в авангарде исследований по этой теме. Он является одним из соавторов новаторской статьи 2015 года, в которой рассказывалось о группе из 800 человек, которые в общей сложности съели 46 898 обедов. Неделя за неделей они отслеживали уровень глюкозы в крови участников, полагая, что люди, которые ели продукты с одинаковыми значениями гликемического индекса, будут демонстрировать такой же всплеск сахара в крови после еды. Вместо этого они обнаружили огромную изменчивость, даже в зависимости от идентичной еды.
«Это говорит нам о том, что эта универсальная диета, вероятно, ошибочна. Мы поняли, что вместо того, чтобы измерять продукты и давать им числа, мы должны измерять людей », – говорит Элинав. Звучит просто, но человеческий организм по-разному реагирует на разные продукты. (Вероятно, это как-то связано с микробиомом кишечника, смесью полезных бактерий, которые живут в толстой кишке и помогают нашему иммунному ответу.) .В целом, преимущества показывает что-то вроде средиземноморской диеты. На индивидуальном уровне результаты не всегда одинаковы. «Попытка выработать универсальную диету – отчасти упускает суть, – говорит Элинав. – Это также может быть причиной того, что разные диеты показывают разные результаты».
В каком направлении наука о диетах будет двигаться в будущем, так это в направлении персонализированного питания. Многие диетологи уже интуитивно знают, что ни одна диета не подойдет всем. Более вероятно, что вместо этого будет несколько диет, которые подойдут для некоторых людей.Хитрость заключается в том, чтобы определить, кто эти люди, а затем разработать более точные диетические исследования.
«Я думаю, что будет все больше и больше хорошо проведенных исследований», – говорит Вайс. «Думаю, именно к этому мы и идем».
Почему вы должны есть больше «медленных» углеводов
Не все углеводы одинаковы: узнайте гликемический индекс.
Каков самый здоровый способ похудеть и не делать этого?
Если потеря веса – это цель для вас, то вы, вероятно, уже знаете – хотите ли вы признать это или нет – что нет быстрого решения, когда дело доходит до того, чтобы это произошло и продлилось.Возможно, вы даже усвоили этот урок на собственном горьком опыте. (Может быть, более одного раза.) Так что отбросьте причудливые диеты и взгляните на картину в целом. Важно помнить, что потеря веса – это не голодание, и радикальные меры могут создать опасную нагрузку на ваше тело.
Настоящий ключ к обретению и поддержанию здорового веса – это поиск и поддержание здорового образа жизни. Вот несколько мудрых советов по здоровому образу жизни, которые помогут вам на вашем пути.
Сосредоточьтесь на еде в первую очередь.
Ваша первая мысль может заключаться в том, что вам нужно пойти в спортзал, чтобы похудеть, но этого недостаточно, чтобы много тренироваться, если вы плохо питаетесь.Исследования показали, что одни упражнения не так эффективны для похудения, как изменение диеты. Собрав их вместе, вы получите рецепт долгосрочного успеха.
Ешьте качественные калории, а не пустые.
Сахар – это наркотик. Но вы можете избавиться от этой привычки. Сделайте перерыв в сладостях – месяц идеально, но делайте все, что в ваших силах, – и вы увидите, как тяга к сладкому начинает уменьшаться. Тогда будет легче избегать продуктов с сахаром, которые не дают вашему организму необходимых ему питательных веществ, оставляют вас голодными и заставляют вас набирать вес.Оттуда вы можете сосредоточить свое внимание на цельнозерновых, фруктах и овощах, рыбе и нежирном белке. Ознакомьтесь с этими 20 суперпродуктами, которые отлично подходят для похудения.
Али Инай / Unsplash
И ешьте достаточно калорий, чтобы поддерживать себя.
Вашему организму нужна еда, поэтому ешьте ее. Идея здесь в том, чтобы сформировать привычки в еде, которых вы действительно сможете придерживаться, а не морить себя голодом. Если вы хотите использовать коммерческую диету, чтобы выбрать то, что вы кладете на тарелку, исследование Джона Хопкинса, проведенное в 2015 году, показало, что планы Дженни Крейг и Weight Watchers оказались наиболее эффективными после целого года.
Определенно не пропускайте завтрак.
Завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и может помочь вам оставаться сытым в течение всего дня, чтобы вы не перекусывали. Фактически, исследование людей, которые успешно сбросили вес и не потеряли его, показало, что почти 80 процентов людей завтракают каждый день в рамках своей стратегии похудания. Оставьте круассаны и кексы в кондитерской – они действительно заставят вас голодать позже – и выберите протеин и цельнозерновые, чтобы начать день. Вот 10 вкусных завтраков, богатых белком, которые стоит попробовать.Какого черта, вот еще 5.
Обращайте внимание на то, что вы едите – буквально.
Говорят, нужно смотреть, что вы едите. Но мы говорим, что вы должны действительно следить за тем, что вы едите, когда вы это едите. Посмотрите на еду, ощутите ее запах и текстуру, наслаждайтесь ею во время жевания. Дело не только в наслаждении, а в том, чтобы помнить о том, что вы вкладываете в свое тело. Когда вы едите перед телевизором или компьютером, или вы весь день пасетесь в офисе, вы в конечном итоге получаете то, что, по сути, приравнивается к пищевой амнезии.Вы не помните, что ели, и, скорее всего, съедите больше (намного больше), чем хотели. Попробуйте вести дневник питания в течение недели или двух, чтобы отслеживать, что вы на самом деле едите каждый день, и определять закономерности, которые могут мешать вашему плану. Например, если вы всегда голодаете, к обеду и возвращаетесь на секунды и третьи, возможно, вам нужно запланировать здоровый перекус на 16:00. Исследования снова и снова показывают, что наблюдение за тем, что вы едите, помогает похудеть.
Пейте много воды, а не газировки, сока или алкоголя.
Вашим клеткам для функционирования необходима вода, поэтому очень важно поддерживать водный баланс в течение дня. (Вот 12 простых способов пить больше воды каждый день.) Да, вы можете получить часть этой жидкости из напитков, кроме простой воды, но будьте осторожны, чтобы не проглотить тонны ненужных калорий. Сода и сок, несмотря на содержание витаминов, содержат сахар. Алкоголь – еще один источник скрытых пустых калорий.Если вы собираетесь выпить, попробуйте эти 10 низкокалорийных коктейлей.
Не экономьте на сне.
Сон – удивительно важный фактор в похудании и поддержании его в норме. Люди, которые недосыпают, потребляют больше калорий в течение дня и с большей вероятностью прибавят в весе.
Это лучший способ похудеть после 40 лет (это НЕ упражнения!)
На протяжении многих лет нас учили, что для правильного похудения необходимо выполнять упражнения. И хотя это, безусловно, облегчает похудение с помощью ежедневных тренировок, единственный способ действительно похудеть – это создать дефицит калорий, который может быть достигнут просто с помощью некоторых диетических корректировок.С возрастом ваш метаболизм естественным образом замедляется, а это означает, что вы будете сжигать меньше калорий в состоянии покоя, чем раньше. Итак, если вы хотите похудеть, но не обязательно хотите включать тренировки в свой распорядок дня, это рекомендованный диетологами способ сделать это.
Коллаборация Billabong x Wrangler наконец-то здесь, и мы * одержимы *
Shutterstock
Цельнопищевой рацион , основанный на растительной основе, является лучшим методом похудания без упражнений.Это потому, что он от природы более питательный, чем диета, содержащая обработанные пищевые продукты и мясо. Зарегистрированный диетолог Триста Бест объясняет: «Эта [диета] исключает из рациона большое количество насыщенных жиров и обработанных пищевых продуктов, что может остановить потерю веса и, в свою очередь, прибавить лишние килограммы. Эти продукты также обладают воспалительным действием, что приводит к увеличению веса и затруднению похудания. Этот метод также ведет к общему изменению образа жизни, что является более устойчивым, чем традиционные причудливые диеты ».
Shutterstock
Хотя упражнения широко включены в планы похудания, Бест объясняет, что на самом деле для получения видимых результатов в них нет необходимости.«Похудение в значительной степени может быть достигнуто без упражнений. Упражнения оказывают существенное влияние на настроение и эмоциональную поддержку, но не являются жизненно важными для похудения и его поддержания. На самом деле, исследования показывают, что одних тренировок недостаточно для похудения в долгосрочной перспективе, поскольку организм выходит на плато для похудания с помощью упражнений, когда должны происходить диетические изменения », – говорит она.
Shutterstock
Таким образом, если ваша цель – похудеть, не полагаясь на упражнения, важно выбрать диету, которая обеспечивает гибкость и которой будет легко придерживаться.Бест рекомендует растительную диету из цельных продуктов вместо более модных планов питания, таких как кетогенная диета, потому что она более адаптируема и ее легче поддерживать в долгосрочной перспективе для похудения. «Растительная диета является устойчивой, позволяет есть вне плана, не сводя на нет усилий по снижению веса, и приводит к улучшению здоровья в целом, а не только к потере веса», – отмечает Бест.
Shutterstock
Вы можете добиться в целом более здорового образа жизни, включив в свой распорядок как физические упражнения, так и правильную диету, но, в конце концов, тренировки на самом деле не нужны, чтобы увидеть видимые результаты похудания.По мере того, как вы становитесь старше, если какое-либо заболевание мешает вам заниматься спортом, цельная пища и диета на основе растений позволят вам создать поддерживаемый дефицит калорий без необходимости физической активности. Независимо от того, какой метод вы выберете для похудения, убедитесь, что вы можете его придерживаться, чтобы результаты не были краткосрочными.
Почему бег – не единственный (или лучший) способ похудеть
Я поражаюсь, сколько новичков в упражнениях, которых я встречаю, думают, что бег – единственный способ похудеть.
Они расскажут мне о своей последней пробежке на две, три или пять миль в 10:30 или медленнее, взволнованные и явно гордые своим достижением. Но когда они спрашивают меня, сколько я бегаю, а я отвечаю «никогда», их челюсть почти падает до пола.
«Как оставаться в форме, не бегая?» они спросят меня, явно ошарашенный.
«Легко», – скажу я им. «Я все делаю, а бегаю. Потому что бег – не единственный и не обязательно лучший способ прийти в форму.”
Кроме того, я абсолютно ненавижу любой бег на длинные дистанции. Так вот что.
Почему я ненавижу бегать
У меня всегда бегать ненавидел. Когда мой школьный тренер по баскетболу предложил мне присоединиться к школьной команде по лыжным гонкам, я не мог представить себе более страшной пытки. И хотя я могу ходить часами напролет, я никогда не испытывал «кайфа бегуна» или не приходил к творческим, блестящим идеям во время бега, как говорят многие творческие, естественные бегуны.
И просто для пояснения – когда я говорю о беге, я имею в виду длительные, устойчивые пробежки на милю или более. Я люблю и продвигаю спринт, который предлагает те же преимущества, что и HIIT.
Каждый раз, когда я пытаюсь пробежаться, происходит вот что:
- Мне становится скучно, и я смотрю на часы примерно через 60 секунд бега
- Мое левое плечо начинает болеть от подпрыгивания по тротуару, и я не могу перестать думать об этом или пытаться вернуть его на место
- Я начинаю зацикливаться на каждой мелочи – шнур от наушников ударяет мою руку после каждого шага, моя рубашка лежит определенным образом, волосы падают мне на лицо и т. Д.
- Я смотрю на свой темп, задаваясь вопросом, как кто-нибудь вообще может пробежать 4:30 мили (в среднем 7:00 или 7:30)
- Я снова смотрю на часы, в среднем заглядывая каждые 30 секунд и задаваясь вопросом, как время могло двигаться так медленно
Уловите занятие.
Вот почему, когда кто-то говорит мне, что он бежит, чтобы похудеть или привести себя в лучшую форму, я спрашиваю их, действительно ли им нравится бегать .
И некоторые люди это делают.Но некоторые люди, как и я, ненавидят это, и делают это только потому, что думают, что это лучший способ похудеть. Вот почему я хотел развенчать миф о том, что бег – единственный способ прийти в форму раз и навсегда.
Вот пять причин, по которым бег не единственный или лучший способ похудеть:
1. Если вы ненавидите это, вы не собираетесь этого делать
Четыре или пять лет назад, когда бег был моей единственной формой упражнений, я использовал почти любых оправданий, чтобы не делать этого.Дождь? Я бы пропустил это. Больной? Я ни за что не собирался бежать. Менее 40 градусов? Брр, я останусь внутри!
Так что, если вы один из тех людей, которые тоже ненавидят бег, но все равно пытаетесь заставить себя это делать, вот мой совет: , прекратите .
Потому что правда в том, что лучший вид упражнений – это то, что вы на самом деле будете делать . И если вы ненавидите бегать, вы, вероятно, не собираетесь делать это так часто, как следовало бы.
Если вам нравится идея бега, но вы абсолютно ненавидите бег трусцой, попробуйте заняться спортом, в котором задействован бег – найдите взрослую футбольную команду, займитесь паркуром, поиграйте в теннис с другом – все, где основное внимание уделяется игре, не сам процесс бега.
2. Очень много времени
Одно из самых распространенных оправданий, когда люди не занимаются спортом, – это то, что у них просто нет на это времени.
И самая большая проблема с бегом заключается в том, что если вы не делаете спринт, он просто занимает много времени. Хуже всего то, что, поскольку большинство людей стремятся к прогрессу в беговых тренировках, бегая дольше, а не быстрее, единственный способ продолжать поправляться – это добавлять больше времени – времени, которое большинство людей не желает использовать.
Таким образом, бегом не только легко выйти на плато очень быстро – если у вас есть только полчаса три раза в неделю, чтобы посвятить бегу, ваше тело довольно быстро привыкнет к нагрузке – также легко найти отговорки , а не для запуска.
Потому что чем дольше длится ваша тренировка, тем меньше у вас шансов на тренировку. И это определенно не поможет вам сбросить вес в ближайшее время.
3. Неэффективно
Еще одна причина, по которой бег – не лучший способ похудеть, заключается в том, что если вы просто катаетесь по тротуару или беговой дорожке в течение 30 минут или около того, вы не сжигаете максимально возможное количество жира и калорий.На самом деле, если вы не бегаете на короткие дистанции, бег – это невероятно неэффективное упражнение .
Проблема с бегом – и с любой постоянной формой кардио – в том, что чем больше вы их делаете, тем эффективнее становится ваше тело при сжигании жира. Но чем эффективнее становится ваше тело, тем меньше энергии оно расходует на определенное количество активности, а это означает, что если вы хотите продолжать худеть, вам придется тренироваться все дольше и дольше, чтобы продолжать добиваться прогресса.
С другой стороны, исследования показывают, что всего за 15 минут HIIT можно добиться большего прогресса, чем за целый час.
HIIT также улучшит ваш VO2 max: согласно исследованию 2011 года, представленному на Ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, всего за две недели HIIT улучшает вашу аэробную способность на целых шесть-восемь недель тренировок на выносливость.
4. Ограничивает максимальное количество сжигаемых калорий
Бег в стабильном темпе в течение длительного периода времени сжигает довольно много калорий – полчаса бега может сжечь от 300 до 500 калорий, в зависимости от вашего веса и скорости бега (подсказка : чем быстрее вы бежите, тем больше калорий сжигаете).Но когда вы закончите пробежку, это касается сжигания калорий – ваш метаболизм возвращается к тому, что было до того, как вы начали пробежку.
Конечно, это верно для любой формы устойчивого кардио – будь то бег, езда на велосипеде, гребля или даже ходьба. Если вы будете оставаться в том же темпе в течение длительного периода времени, вы ограничите сжигание калорий до только за время, которое вы проводите на тренировке.
Сравните это с HIIT-тренировкой, при которой вы можете достичь максимального сжигания калорий не только за счет сжигания большого количества калорий во время тренировки, но и повышения вашего метаболизма после нее – означает, что вы будете сжигать больше калорий от 24 до 48 часов после завершения тренировки. Интенсивность тренировки, а не общее время, помогает сжигать больше калорий и ускорять свои усилия по снижению веса.
5. Это вызывает чувство голода
Если вы когда-либо знали кого-то, кто тренировался для марафона (или тренировался для него самостоятельно), и задавались вопросом, почему он или она с большей вероятностью в итоге набрали веса, а не потеряли его во время интенсивных тренировок, есть очень простой ответ: длительные тренировки делают вас голодными .
Когда вы начинаете двигаться больше и в течение более длительных периодов времени, чем привыкло ваше тело, оно, естественно, хочет заменить все те калории, которые вы потеряли во время тренировки, большим количеством еды.
Единственная проблема? Большинство людей думают, что они сжигают больше калорий, чем есть на самом деле, и все время становятся настолько голодными, что, если они не усердно отслеживают потребление калорий, они в конечном итоге не теряют веса (или даже не набирают больше веса) несмотря на их дополнительное обучение.
С другой стороны, поскольку интервальная тренировка настолько коротка, она не вызывает такого сильного голода, к которому обычно приводит тренировка на выносливость.
Итак, если вашей целью является похудание, вам лучше делать тренировки короче и интенсивнее, чем дольше и стабильнее. Потому что HIIT не только более эффективен, требует меньше времени и ускоряет метаболизм, но и помогает сдерживать аппетит – что часто является разницей между успешной потерей веса и разочаровывающим плато.
Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу, 5 ключей к развитию психического и физического здоровья . Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.
24 совета, которые помогут вам похудеть здоровым путем в 2021 году
Если вы ищете самый здоровый и эффективный способ похудеть, существуют буквально тысячи диет и методов для достижения вашей цели.При таком большом количестве различных вариантов, как избавиться от лишних килограммов, поиск только одного плана может немного запутать.
Чтобы упростить эффективный план похудения, Самдиш Пури, владелец фармацевтической компании Divine Life Science, дает 24 совета, которые помогут вам в достижении ваших целей.
Только начните
Выберите день, чтобы начать диету, осознать и подготовить все необходимое. Настроение необходимо для достижения нашей цели, не рекомендуется садиться на диету, когда у нас есть проблемы на работе, эмоциональные, стрессовые, во время экзамена и т. Д.
Установите цели
Установите себе разумную цель, вес в соответствии с вашим полом, возрастом, размером и цветом лица, который считается здоровым, это самое главное, и с тем, что вы чувствуете хорошо, будьте реалистичны, вам будет легче Чтобы добиться чем-то «идеального веса», Каждый человек индивидуален, и кто лучше тебя знает.
Получите профессиональную помощь
Если вам нужно сильно похудеть, не сомневайтесь, доверьте себя профессионалу, который оценит ваше здоровье и разработает для вас особую диету. Кроме того, периодический контроль, который вы будете проводить, будет способствовать вашему успеху в соблюдении диеты.
Разнообразная диета
Ешьте все, не исключайте какую-либо группу продуктов, все они нам нужны (углеводы, белки, жиры) и каждый день.Не существует никаких чудесных диет, не выбирайте эти быстрые диеты, которые, хотя вы можете многое потерять за короткое время, будьте уверены, что вы быстро восстановите его, и если вы продлите этот тип диеты, вы поставите свое здоровье на нет. риск, им всегда не хватает некоторых необходимых питательных веществ, они вызывают запоры, они обычно однообразны, утомительны и разочаровывают, они вызывают истощение и высокий уровень отказа.
Физическая активность
Ходьба, плавание, езда на велосипеде, минимум 1 час 3 раза в неделю.Если это невозможно из-за нехватки времени, заставьте себя заниматься спортом изо дня в день, ходите на работу пешком или на велосипеде, избегайте лифтов, воспользуйтесь выходными, чтобы заняться спортом, поиграть с детьми…
Оставайтесь гидратированными
Увлажняйте себя: пейте много воды, не менее 1,5 л в день. Если у вас нет такой возможности, попробуйте настои, горячие или холодные для этой цели.
Держитесь подальше от алкоголя
Пока вы сидите на диете, забудьте об алкоголе, он дает много пустых калорий (без полезных питательных веществ) и сладких безалкогольных напитков.Если вы встречаетесь с друзьями, чтобы выпить, и вам не хочется просить воды, у вас есть несколько альтернатив: томатный сок, идеально подходящий для аперитива, настои, безалкогольные напитки с 0% сахара или безалкогольное пиво (не злоупотребляя последним. два из-за их газообразного содержания).
Готовьте с минимальным содержанием жира
Готовьте с минимально возможным количеством жира: на пару, запеченные, приготовленные на гриле. Тушеные овощи не теряют витамины и улучшают вкус. Рыбе папиллот не нужны масло, мясо на гриле, вареные яйца, яйца всмятку или пашот.
Выберите качественную еду
Сезонные продукты – гарантия лучшего вкуса и качества.
- Мясо с пониженным содержанием жира: птица без кожи, кролик и говядина. Избегайте свинины, баранины и мясного ассорти.
- Рыба: все.
- Овощи: все, выделение: мангольд, салат, шпинат, огурцы и спаржа, которые из-за их низкой калорийности можно употреблять по желанию.
- Фрукты – содержат быстроусвояемые сахара, хотя они необходимы в диете, мы не должны ими злоупотреблять, наименее калорийными являются дыня и арбуз, а наиболее калорийными являются виноград и банан.
- Молоко и молочные продукты, более обезжиренные.
Уменьшить потребление жира
Исключите масло, сливки и соусы. Для приготовления и заправки салатов она использует оливковое масло холодного отжима. Всего 2 столовые ложки в день максимум.
Наслаждайтесь моментами
Наслаждайтесь моментом трапезы, спокойно накрывайте на стол, подавайте на тарелку то, что вы собираетесь съесть, ни больше, ни меньше. Подносы с едой на стол лучше не ставить, избегайте соблазна перекусить.Сядьте поесть и ничего больше, ни телевизора, ни чтения, которое вас отвлекает, жуйте медленно, мозгу нужно до 20 минут, чтобы ощутить чувство сытости.
Используйте пластины меньшего размера
Хорошая идея съесть на десертной тарелке, обмануть свой ум: «тарелка полная».
Не покупай, когда голоден
Делайте покупки всегда с полным желудком, вы не впадете в искушения и не купите неуместные вещи.
Планирование питания
Спланируйте меню заранее и приготовьте необходимое количество еды.
Оставайтесь дисциплинированными
Будьте строги, не пропускайте диету даже в воскресенье, по крайней мере, в течение первого месяца, конец заслуживает ваших усилий. Когда мы добьемся своей цели, будет время для капризов.
Умные углеводы
Не совершайте ошибку, обходясь без всех углеводов: хлеба, риса, макарон … выбирайте цельнозерновые продукты, этот вид пищи должен преобладать в общей суточной калорийности, они обеспечивают необходимую энергию для наших мышц и нашего мозга.Если мы обойдемся без них, мы почувствуем себя уставшими, утомленными, артериальное давление может упасть слишком низко, и мы будем страдать от липотимии, помимо того, что мы не чувствуем себя сытыми и рискуем быть брошенными.
Ешьте много клетчатки
Регулирует кишечный транзит, снижает уровень холестерина и сахара в крови и усиливает чувство сытости.
Съесть завтрак
Завтрак – самая необходимая еда дня, не пропускайте ее.
Ешьте свет
Ужин всегда должен быть легким, потому что, когда вы ложитесь спать, вам труднее переваривать пищу.
Прогуляться
Если можете: займитесь физической активностью после еды, например, прогуляйтесь.
Перестань есть сахар
Замените сахар на подсластитель: сахарин с небольшим содержанием калорий, но с легкой горчинкой. Аспартам, вкус которого больше похож на сахар, и незначительная калорийность, не следует использовать для приготовления пищи. Он теряет подслащивающую способность при 120ºC. Стевия – это натуральная альтернатива с нулевым содержанием калорий, и ее можно использовать в кулинарии.
Взвешивание раз в неделю
Не зацикливайтесь на контроле веса: достаточно взвешиваться раз в неделю. Лучше натощак, без одежды и после посещения туалета.
Лекарственные растения
Доверьтесь лекарственным растениям, которые очень полезны при диетах для контроля веса.
- Есть много растений, которые могут нам помочь, некоторые из самых популярных:
- Хвощ полевой, одуванчик и ортосифон, поскольку очищающие и дренирующие средства, с осторожностью могут вызвать гипотонию и дисбаланс электролитов, из-за их сильного мочегонного действия, их не следует принимать в течение длительного времени.
- Sen (кассия узколистная) от случайных запоров, только изредка, когда у нас есть проблемы, не следует принимать постоянно из-за риска привыкания.
- Фукус (fucus vesiculosus) очень полезен, помимо регулирования кишечного транзита, он обеспечивает нас витаминами и минералами, которые мы не можем покрыть с помощью диеты, и помогает усваивать жиры.
- Глюкоманнан и жевательная резинка полезны в качестве сатантов, принимаемых перед едой.
- Подорожник яйцевидный, очень богатый клетчаткой, полезен в качестве насыщающего средства и при запорах, а также снижает всасывание жиров и сахаров в кишечнике.
- Зеленый чай, настоящий союзник в диете, поскольку он сжигает жир, обладает мочегонным действием, антиоксидантом, ингибитором всасывания жиров и сахара и стимулятором.
- Есть много растений, которые могут нам помочь, некоторые из самых популярных:
Дополнения
Небольшая справка: Товары для здоровья , продающиеся в аптеке, улавливают жиры, блокаторы углеводов, снижают аппетит, полезны, конечно, но не чудесны. Все они основаны главным образом на силе клетчатки, которая становится все более и более улучшенной, что не позволяет нашему организму использовать часть жиров и / или сахаров, которые мы потребляем с пищей, или которые набухают в желудке, заставляя нас чувствовать сытость и улучшая кишечник. транзит.Эти продукты, которые все чаще изучаются, доказали свою эффективность и всегда сопровождаются диетой и физическими упражнениями.