Зумба в домашних условиях для начинающих: Зумба для похудения начинающим в домашних условиях. Фитнес зумба дома

Содержание

Зумба для похудения начинающим в домашних условиях. Фитнес зумба дома

Метод похудения под африканские и латиноамериканские мотивы, родом из Колумбии? Конечно же, речь о зумбе.

Содержание

Что такое зумба?
Как худеть с помощью зумбы?
Есть ли противопоказания?
Как заниматься?

Что такое зумба?

Зумба — это полноценный комплекс упражнений для похудения, сочетающий в себе элементы хип-хопа и африканских танцев под энергичную латиноамериканскую музыку.

Зумба давно перестала быть просто видом спортивных танцев и превратилась в полноценный бренд, объединяющий людей по всему миру.

Кроме непосредственного влияния на вес и фигуру, зумба здорово поднимает настроение. Концепция этого вида спорта заключается в яркости, жизнерадостной и мотивационной обстановке, в которую ты погружаешься с головой.

Как худеть с помощью зумбы?

Зумба — это танец, который обязательно поможет похудеть. Все танцевальные элементы и движения направлены на глубокую проработку всех групп мышц, формирование красивого, подтянутого тела.

Гарантированная стройность — далеко не единственное преимущество.

Зумбой можно заниматься как в спортзале под контролем инструктора, так и дома. На YouTube полно уроков, в которых подробно показывают и рассказывают, что и как нужно делать.
Этот вид фитнеса заметно повышает уровень энергии. Во время занятий активно вырабатывается серотонин, в результате чего действительно появляется позитивное отношение к себе и окружающим.
Выполнение танцевальных элементов не требует особой подготовки. Научить зумбе можно любого, в независимости от того, занимался человек танцами или нет. Движения очень простые, но именно поэтому зумба мгновенно втягивает.
Заниматься можно в любом возрасте. Существуют специальные концепции Zumba Gold и Zumba Kids, целевая аудитория которых, соответственно, пожилые люди и дети.

Важно! Во время одной тренировки можно сжечь от 500 до 900 ккал. Все зависит от продолжительности занятия, темпа выполнения и интенсивности упражнений.

Начинать следует с 20-минутной активности, постепенно увеличивая время до 45-60 минут.

Конечно же, быстрые и качественные результаты можно получить, только если заниматься зумбой регулярно, не пропускать тренировки, выполнять все рекомендации тренера и придерживаться сбалансированного питания.

Есть ли противопоказания?

Как у любого вида спорта, у зумбы есть свои противопоказания. А именно:

серьезные патологии костной ткани;
беременность;
гипертония;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
варикозное расширение вен;
патологии головного мозга.

Если у вас есть заболевания или травмы коленных суставов, позвоночника, обязательно проконсультируйтесь с ортопедом. Также с осторожностью следует подходить к занятиям, если есть сахарный диабет: во время тренировки может резко вырасти уровень инсулина в крови.

Если это все не про вас, смело отправляйтесь за самой яркой спортивной формой и кроссовками, записывайтесь к опытному инструктору (или включайте видеоурок в интернете) и начинайте тренировку!

Как заниматься?

Любая зумба-тренировка начинается с разминки. Этот шаг нельзя пропускать, ведь разогрев мышц предотвратит возможные травмы и растяжения связок.

Если вы новичок в группе, старайтесь занять место в первом ряду, чтобы можно было внимательно наблюдать за движениями инструктора и быстрее выучить комбинации и танцевальные связки.

Основные движения зумбы направлены на активные движения руками и ногами. Ноги поочередно делают движения влево-вправо на 2 счета, также включаются элементы, напоминающие катание на коньках. В то же время руками, полусогнутыми в локтях, выполняют махи, хлопки, поднимания вверх-вниз в такт музыке.

Тренировка занимает в среднем 30-40 мин. Из-за того, что классическая зумба не дает большой нагрузки на мышцы и центральную нервную систему, танцевать можно хоть каждый день. Главное – контролировать пульс и следить за достаточным употреблением воды во время и после занятия.

Секрет эффективности заключается в том, что это танец, а танцевать всегда намного приятнее, чем заниматься изнуряющими тренировками. Психологическое влияние зумбы только приблизит к заветному результату без стресса и постоянной усталости.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 2

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Зумба фитнес видео уроки для начинающих

Краткое описание: Зумба не зря считается самой эффективной танцевальной программой по похудению и хорошему настроению. В данном видео сюжете Вы ознакомитесь с техникой выполнения основных шагов зумба, что позволит тренироваться в уютных домашних условиях. Основным шагом является сальса тройной шаг, который лучше выполнять в быстром темпе. Также частенько используется шаг с названием кросс степ. Особенно нравится новичкам приставной сальса шаг в сторону с имитацией расчёсывания головы. После нескольких занятий Ваше тело привыкнет к несложным танцевальным шагам и будет просто идти на поводу у зажигательной латиноамериканской музыки. Стандартное занятие в зумбе длится 45–60 минут. Его обязательными этапами являются: разминка, разучивание новых и повторение старых движений, танец, расслабление с растяжкой. В ходе тренировки чередуют медленные и быстрые ритмы. Нагрузка разной степени интенсивности помогает активно сжигать жир и укреплять мышцы. В зумбе, как и в большинстве кардио программ, конечный результат зависит от частоты тренировок. Для поддержания мышц в тонусе фитнес-инструкторы советуют заниматься трижды в неделю. Если конечная цель – формирование мускулатуры, зумбу нужно чередовать с силовыми тренировками. Нагрузки имеют четкую кардио-направленность. То есть, тренировку можно смело относить к аэробным нагрузкам, которые помогают быстро, качественно похудеть. Кроме всего, занятия доступны для любого желающего, вне зависимости от пола или возраста. Польза зумбы при остеохондрозе вызывает некоторые споры в среде специалистов

Быстро зумба фитнес видео уроки для начинающих

Правильный способ быстрого снижения веса зумба фитнес видео уроки для начинающих как привести свое тело в порядок в домашних условиях.

Zumba Steps: Calypso Roundup (обучающее видео) Обучающее видео “Zumba Steps: Calypso Roundup” – это замечательное пособие для новичков в зумбе, а также для тех, кто уже давно занимается танцами. Особенностью движений из танца калипсо является общий ритм, в котором используются быстрые хлопки и удары, а… Рубрика Зумба фитнес Подробнее.. Специалисты отмечают, чем полезна зумба для женщин. Методичные, систематические занятия влияют на фигуру в очень положительном ключе. Тело становится стройным, а главное – грациозным, движения приобретают плавность, походка становится летящей, легкой. При этом для сжигания жира такие тренировки неоценимы.

Zumba урок: восстановление Обучение онлайн “Zumba урок: восстановление” научит вас, как правильно заканчивать свое танцевальное занятие по зумбе и восстановить пульс, дыхание, температуру тела. Это очень важная часть тренировки, поскольку после любого интенсивного занятия,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее.. Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, приводите друзей! У нас на сайте Вы можете найти бесплатно видео Основные базовые шаги зумба для начинающих, а также смотреть онлайн от начала и до конца.

Все ютуб ролики из категории Видео фитнес для девушек в хорошем качестве, без вирусов. Один из самых популярных видов танцевальной аэробики. В её основе — пружинящий шаг, напряжённый пресс и непрерывная работа бёдрами при чётко фиксированной спине, что создаёт достаточно мощную нагрузку на различные группы мышц. Результат — осиная талия, плоский животик и округлые бёдра. Силовая часть отсутствует, хотя некоторые тренеры для большей эффективности включают для усложнения программы прыжки.

Зумба фитнес видео уроки для начинающих за месяц

При самостоятельных занятиях дома не стоит забывать, что это танцевальная аэробика, которая должна приносить удовольствие. Попытайтесь вспомнить и осуществить какое-то танцевальное движение, активно двигайтесь, можно даже попрыгать в такт музыке.. При самостоятельных занятиях многие сначала точно повторяют упражнения и движения, которые рекомендуют в видеозаписях, или же увиденные где-то ранее На этих этапах тренировки используют те же упражнения, что применялись для разминки, лишь увеличив амплитуду, или добавляют силовые упражнения в соответствии со своим вкусом и уровнем подготовки. Кстати, танцевальная аэробика, как и стэп аэробика, отзывы имеет, как правило, восторженные. Получайте удовольствие, наслаждаясь движениями, вспоминайте увиденное по телевизору и пытайтесь повторить.

Очень чувственный и невероятно пластичный танец живота, но только проводится он в фитнес-клубе и с элементами спортивной тренировки. Благодаря этому занимаясь беллидансом можно хорошо проработать пресс, в частности, поперечные и косые мышцы живота, мышцы тазового дна, поясницу и ягодицы. Все это будет способствовать улучшению гибкости и формированию красивого силуэта. Стрейтчинг — тренировки в основном направлены на развитие гибкости тела, растягивания мышц и повышения подвижности в суставах. Одним из плюсов направления является то, что им можно заниматься и в домашних условиях. Правило стрейтчинга — медленно и глубоко дышать, не делать резких движений и концентрироваться на той части тела, которая растягивается. Если надо срочно занять денег, то лучшим решением вопроса будет оформить займ с просрочками на карту в микрофинансовой компании. Получить деньги можно через интернет. Оформление осуществляется в интернете, что может сэкономить время. Заявки принимаются 24/7!

Кто сможет взять деньги в заем?

МФО при выдаче займа, предъявляют минимум требований к заемщикам. Услуга микрофинансирования предоставляется всем, кто имеет российское гражданство и и постоянную прописку в одном из регионов России. Принимается во внимание дееспособность и размер дохода. Обычно возрастное ограничение в большинстве сервисов, составляет 18 лет. Для получения денег можно не иметь хорошую кредитную историю, так как микрофинансовые компании не обращаются в бюро кредитных историй. Из документов нужно предоставить кредитору паспорт России и ИНН.

Процесс оформления микрозайма.

Для того, что бы получить срочный займ нужно следовать инструкции: Сравнить предложения нескольких компаний. Организации отличаются по срокам, процентной ставке и кредитном лимите микрозайма. Выбрать сумму и срок займа. Параметры устанавливаются на виртуальном калькуляторе, который может мгновенно рассчитать сумму переплаты и дату совершения платежа.

Потребуется пройти регистрацию на портале выбранной компании. Для это нужно ввести всю требуемую информацию. Обычно просят указать данные о себе и контакты для связи. Дальше необходимо заполнить заявку. Стандартные данные, которые необходимы для оформления: паспортные данные, трудоустройство, размер дохода, семейное положение и данные о наличии непогашенных кредитах. Дождитесь одобрение по заявке. Решения принимаются мгновенно. Сервис микрофинансирования дает ответ в течении нескольких минут. Многие компании доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, благодаря этому ответ приходит в течении минуты. Заключить договор займа. После внимательного ознакомления с договором займа, ставится галочка под текстом документа. После заключения договора, заемные средства поступают на указанный номер карты. Заем имеет нецелевое назначение и может использоваться на различные цели клиента. Аэробика, основанная на уличных и народных танцах. Сочетает различные направления — джаз, фанк, хип-хоп.

Дарит чувство раскованности, развивает выносливость, оттачивает координацию движений, способствует похудению, а в дальнейшем — поддерживает тело в отличной физической форме. Упражнения есть как сложные, так и простые.

Зумба фитнес видео уроки для начинающих похудеть в бедрах

Лягте лицом вверх на пол и положите руки за голову. Подтяните колени по направлению к груди и поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки оторвались от пола. Шею не тяните. Выпрямите левую ногу, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо и потянитесь левым локтем к правому колену. Иногда в клубах и залах предлагают занятия по универсальной танцевальной аэробике, которая представляет собой комплекс простейших упражнений, выполняемых под музыку. Но чаще всего для похудения используют какое-нибудь новомодное направление. И вам предстоит сделать нелёгкий выбор между ними.

Один из самых сложных видов танцевальной аэробики. Основан на движениях из классической хореографии, йоги, балета, пилатеса. Адаптирован для широкого круга худеющих. Делает тело стройным, развивает гибкость, улучшает осанку, помогает обрести пластичность и грациозность. Занятия для новичков больше напоминают танцевальный марафон, поскольку нужно просто свободно двигаться под музыку. На начальном уровне нет сложных заданий или тяжелой нагрузки, что позволяет каждому человеку подобрать для себя оптимальный темп на будущее. В комплексных упражнениях зачастую переплетаются разные стили, но это не означает, что их можно выполнять спустя рукава. Базовые движения нужно делать правильно, а безошибочно выучить все элементы получится только под наблюдением опытного наставника.

Зумба фитнес видео уроки для начинающих без спорта

Танец зумба для похудения окажется неэффективным, если нерегулярно выполнять упражнения. Дома найдется тысяча причин, чтобы отложить фитнес на потом. Вероятность получения травмы. При недостаточной подготовке следует проявлять осторожность, начиная занятия с уровня для новичков.

Для выполнения упражнений включаются все группы мышц — неудивительно, что за одну тренировку можно сжечь до 1000 калорий. Зумбой можно заниматься даже в период беременности, но с наступлением III триместра от тренировок следует отказаться. Направление зумба – это фееричность и красочность. По этой причине нестоит концентрироваться на скучных оттенках в одежде, лучше отдаватьпредпочтение ярким и насыщенным краскам. Это прекрасно поднимает настроение иделает фитнес танцы зумба более продуктивным и эффективным способомсформировать красивое тело и сбросить лишний вес. Помимо танцевальных движенийво время занятий присутствуют и классические силовые упражнения: выпады, отжимания,скручивания, приседы и другие. К обязательным элементам занятий относится многосторонняяразминка, во время которой тренер внимательно контролирует весь процесс.

Зумба фитнес видео уроки для начинающих дома

Не позволяйте девизу #171;скрытые упражнения#187; ввести вас в заблуждение. Zumba #8212; это тренировка для сердечно-сосудистой системы с низким воздействием и сжиганием калорий, поэтому многие приверженцы Zumba быстро видят, что цифры падают на шкале.Апонте говорит, что если вы будете посещать личные занятия по зумбе, вы получите дополнительное преимущество #8212; присоединитесь к поддерживающему и мотивирующему сообществу, которое хочет видеть вас в успехе. Это увеличит вероятность того, что вы и дальше будете посещать занятия, что повысит шансы на успех в процессе похудения. Стиль зумба и проводимые по нему тренировки предполагают точную иерархическуюструктуру, в которой присутствует основная и вспомогательная группы. Последняястанет настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кто не может поймать ритмосновного занятия, хочет подтянуть навыки, пропустил много тренировок или нехочет серьезных нагрузок. Отсутствие сложных па снижает требования к технике,оставляя пространство для собственной импровизации и выражения. Таким образом,влиться в сложившийся коллектив будет гораздо проще – движения отличаютсяпростотой и легкостью. Интенсивная физическая нагрузка провоцирует стрессовые ситуации для организма – микроповреждения мышечных волокон, сухожилий, связок, выделение вредных веществ. Заминка помогает быстрее вернуть телу первоначальное состояние, избавить от токсичных выделений, помочь восстановлению. Замедленное облегченное выполнение завершающей части дает возможность учащенному сердечному ритму вернуться к естественному постепенно. Видеозапись поможет грамотно завершить домашнюю практику, не травмируя организм. Длительность составляет четыре с половиной минуты. Настроение улучшается от зажигательной музыки и красивого танца, корить себя не за что, потому что все получается и бросать занятия не хочется. Наоборот, вы будете спешить домой, чтобы еще раз позаниматься. А вскоре вы заметите изменения в своей внешности, можно будет достать из шкафа любимые и давно отложенные джинсы. Есть вам будет хотеться все меньше, а двигаться все больше. А следом вы будете наблюдать улучшение собственного здоровья, подтянутся все мышцы, выносливость усилится. Вот так радостно и легко вы превратитесь в спортивного человека. Существует специальный цикл занятий для пенсионеров, так называемая зумба-голд – золотая программа для золотого возраста. Она также подойдёт и для людей с ограниченными возможностями, и для перенёсших какую-либо операцию, так как тренировки по этой программе проводятся в медленном темпе, из упражнений исключаются элементы с прыжками, приседаниями или резкими движениями, что не даёт сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и на весь организм, а также не оставляет чувство усталости по окончании занятий. 2015. Январь по сравнению с 2016 годом. Март. … Всего один год. Я начал менять свой образ жизни в декабре 2015 года и за 4 месяца похудел на 27 кг. Здоровый образ жизни и ZUMBA FITNESS. В общей сложности я похудела на 52 кг после ознакомления с отзывами о палеодиете. Так что все возможно, только никогда не сдавайся !!! Теперь я снова начну в тренажерном зале и продолжу свою мечту, мою страсть, мою жизнь, которая изменила меня: Zumba Fitness. Как только я увидел похудание Эшли Грэм, я понял, что мне нужно заняться зумбой.

преимуществ и чего ожидать

, написанные Джоди Хельмер

в этой статье

Как это работает
Уровень интенсивности: средний
Области. Ратини говорит:

Как это работает

Игра под музыку сальсы, фламенко и меренге больше похожа на танцевальную вечеринку, чем на тренировку, что и делает зумбу такой популярной. Танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле — одна из самых популярных групповых тренировок в мире.

Энергичные занятия проходят под веселую музыку и включают хореографические танцевальные номера, которые можно увидеть в ночном клубе. Вам не нужно быть отличным танцором, чтобы чувствовать себя желанным гостем на занятиях зумбой. С лозунгом «Бросай тренировку, присоединяйся к вечеринке» занятия подчеркивают движение под музыку и хорошее времяпрепровождение, не требуя ритма.

Существует несколько различных видов занятий Zumba, от тренировок Aqua Zumba до таких занятий, как Zumba Toning, в которых используются веса для дополнительного сжигания калорий и силовых тренировок. Есть даже занятия зумбой для детей.

Работа в поте лица на 60-минутных занятиях сжигает в среднем 369 калорий — больше, чем при кардио-кикбоксинге или степ-аэробике. Вы получите отличную кардиотренировку, которая сжигает жир, укрепляет мышцы кора и улучшает гибкость.

Уровень интенсивности: средний

Зумба — это интервальная тренировка. На занятиях чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности, предназначенные для увеличения частоты сердечных сокращений и повышения кардио-выносливости.

Целевые области

Ядро: Да. Многие танцевальные движения, используемые в упражнениях, делают акцент на бедрах и животе, чтобы помочь укрепить корпус.

Руки: Нет. Традиционные занятия Zumba не нацелены на руки. В специализированных классах, таких как Zumba Toning, используются веса, чтобы помочь укрепить и привести в тонус руки.

Ножки: Да. Прыжки и выпады, являющиеся частью хореографических движений, помогают проработать квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Ягодичные мышцы: Да. Вы почувствуете жжение в ягодицах, пока будете двигаться в такт.

Спина: Нет. Хотя в тренировке задействовано все тело, она не фокусируется на мышцах спины.

Тип

Гибкость: Да. Танцевальные движения были разработаны для повышения гибкости.

Аэробика: Да. Интервалы высокой и низкой интенсивности делают зумбу отличной кардиотренировкой.

Прочность: Да. Традиционные тренировки Zumba делают упор на укрепление корпуса, в то время как тренировки Zumba Toning и Zumba Step включают отягощения для наращивания мышц рук, ног и ягодичных мышц.

Спорт: Нет. Занятия не считаются спортом.

Низкая ударная нагрузка: Нет. Занятия требуют высокой энергии и включают в себя прыжки, подпрыгивания и другие ударные движения.

Что еще я должен знать

Стоимость: Да, как правило. Вам нужно будет записаться на занятия в фитнес-центре, загрузить приложение или найти занятия в Интернете, чтобы следовать заданным шагам.

Подходит для начинающих: Да. Zumba делает упор на движение под музыку и веселье независимо от уровня вашей физической подготовки.

На открытом воздухе: Нет. Занятия проводятся в фитнес-залах.

Дома: Да. Вы можете получить приложение или записаться в студию, которая предлагает онлайн-уроки и заниматься танцами дома.

Необходимое оборудование: Нет, кроме кроссовок.

Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Зумба — одно из самых веселых и универсальных увлечений фитнесом, появившихся за долгое время. Занятия могут быть адаптированы практически для любого уровня физической подготовки. Хотя большинство Zumba включает в себя ударные движения, такие как подпрыгивания и прыжки, их можно модифицировать в соответствии с вашими потребностями.

Если вам нужна общая программа силовых тренировок, поищите класс Zumba, который включает в себя легкие веса для верхней части тела.

Вы можете начать медленно, если это необходимо, или вы можете танцевать от души, если вы в отличной форме. Если вы просто любите двигать телом под музыку, то Zumba для вас.

Поговорите со своим врачом, прежде чем присоединиться к классу, если вы не занимались спортом, у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства, просто чтобы убедиться, что Зумба вам подходит. И поговорите с инструкторами перед занятием о своем уровне физической подготовки и любых состояниях здоровья, чтобы они могли предложить модификации.

Хорошо ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?

Если вы подсели на Zumba beat еще до того, как забеременели, у вас нет проблем с беременностью, и ваш акушер-гинеколог не возражает, тогда вы можете продолжать заниматься. Но есть некоторые изменения, которые вам нужно внести, чтобы оставаться в безопасности.

В зумбе много ударных движений, которые могут причинить вред, поскольку ваши гормоны расслабляют суставы. Поговорите со своим инструктором о замене некоторых из этих прыжков и отскоков или любых упражнений, которые могут вывести вас из равновесия. И не забывайте сохранять прохладу и питье во время тренировки.

Держитесь подальше от ударных движений, если у вас болит колено или спина или артрит. Другие способы получить хорошую тренировку более щадящие для суставов.

Если у вас есть инвалидность или другие физические ограничения, подумайте о занятиях зумбой на инвалидной коляске, которые являются хорошей, веселой тренировкой без нагрузки.

Если у вас диабет, зумба — отличный способ похудеть и нарастить мышечную массу. Ваш уровень сахара в крови будет снижаться по мере того, как ваш уровень энергии будет расти. Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам изменить план лечения диабета.

Zumba помогает не только похудеть, но и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, снизить кровяное давление и уровень плохого холестерина, а также повысить уровень хорошего холестерина. Если у вас есть заболевание сердца, ваш врач может предложить вернуться на путь к фитнесу в рамках программы кардиореабилитации вместо того, чтобы сразу прыгать в класс зумбы.

Что нужно для домашней тренировки

Автор:

ISPO.com

Здоровье I 15.11.2021

Поделиться статьей

В закладки

Не хотите ежемесячных членских взносов и переполненных классов? Попробуйте зумбу дома. В нашей статье ISPO показывает, что вам нужно для домашней тренировки Zumba. Потому что вам даже не нужно покидать собственную квартиру для этой невероятной тренировки силы, фитнеса и выносливости. И тренер приходит в дом через приложение или классический DVD.

Зумба дома

Изображение предоставлено Брюсом Марсом / https://unsplash.com/photos/y0SMHt74yqc

Упражнения дома: в чем польза?

Снег, холод и долгие ночи – ходить в спортзал в темное время года вдвое тяжелее. Вместо того, чтобы ходить в спортзал, было бы гораздо приятнее остаться дома, не так ли? Для всех, кто сидит дома, вот решение: тренируйтесь Zumba дома.

Вот преимущества занятий Зумбой дома:

Экономия времени
Вы не обязаны платить членские взносы
Экономит деньги
Тренировки дома обеспечивают гибкость времени

Новичкам особенно трудно ходить в спортзал, потому что ваш уровень физической подготовки может быть ниже, чем у других. Хотя это не должно быть причиной для беспокойства, многие люди думают так же, поэтому занятия дома идеальны.

Тренировки дома: в чем недостатки?

Тренировки дома не для всех. Многие люди не находят мотивации дома, потому что им нужно присутствие приятелей по тренировкам или они слишком легко отвлекаются на телевизор или другие соблазны.

К тому же, редко можно научиться такому виду спорта, как инструктор по фитнесу. Существует риск неправильного выполнения определенных процедур или упражнений.

С Zumba это больше вопрос мотивации – если вы легко отвлекаетесь дома или даже предпочитаете находиться за пределами своих четырех стен во время тренировок, лучше пойти в тренажерный зал.

Силовые тренировки, сжигание жира и море удовольствия – Зумба дома

Вот уже несколько лет латиноамериканская танцевальная тренировка Зумба имеет крепкая хватка на фитнес-сцене . Будь то силовые тренировки, сжигание жира или просто удовольствие от движения — Германия лихорадит зумбой. И это неудивительно, ведь сочетание зажигательных ритмов, аэробики и интервальных тренировок — это не только высокоэффективный метод тренировок, но и очень увлекательная тренировка, которая, как известно, является лучшим мотиватором.

Зумба особенно подходит для тех, кто любит разнообразие и скорость в своих упражнениях. Не всем нравится несколько часов сидеть на крытом велосипеде или поднимать штангу обеими руками. Зумба — это вид спорта на выносливость с танцевальными элементами, который приносит много разнообразия и веселья.

Как заниматься зумбой дома?

Дорогое тренировочное оборудование, громоздкие гантели и много места — все это не нужно для зумбы дома в гостиной . Если вы живете не в маленькой квартире и в вашем распоряжении несколько квадратных метров, вы прекрасно подготовлены для занятий зумбой. А что нужно в деталях? Особенно для новичков важно, чтобы обучение проходило под профессиональным руководством. Хорошим вариантом здесь являются Youtube, приложения или классические DVD-диски Zumba — по крайней мере, если вы получите правильный.

При выборе желательно сначала получить обзор и, при необходимости, прочитать несколько отзывов . В то время как вы должны заплатить 70 евро и больше за официальные DVD Zumba, версии многочисленных безымянных компаний уже доступны за небольшую часть денег. Например, «Latin Dance Workout» от издательства 5W предлагает базовую программу, вполне достаточную для новичков — по стоимости десять евро. Версия приложения для смартфонов еще дешевле. «Zumba Dance» от Majesco Entertainment доступен за два евро для устройств iPhone и Android. А для всех, кто хочет сэкономить, инструкции Zumba также доступны удобно и бесплатно на YouTube.

Какая обувь мне нужна для зумбы?

При выборе правильной обуви самым важным является правильное сцепление. Быстрые смены направления, скручивающие движения и прыжки – все это есть в зумбе в самых разнообразных вариациях. Даже если вы занимаетесь зумбой дома. Следовательно, 9Лучше всего подходят специальные танцевальные кроссовки 0152 , , но Zumba также хорошо работает в обуви для кросс-тренинга . С другой стороны, лучше избегать беговых кроссовок с рельефной эластичной подошвой, так как слишком велик риск подвернуть лодыжку при смене направления.

Когда речь идет о топах, брюках и футболках, особых указаний практически нет: в соответствии с девизом «что нравится, то и хорошо», вы можете заниматься фитнесом дома в любом образе. Важно только, чтобы одежда не стесняла вас и чтобы у вас была достаточная свобода движений. Если у вас есть дышащая функциональная одежда, у вас, конечно, есть преимущество. Нет проблем с регулированием тепла и влаги, нет опасности натирания швов, а неприятные запахи потом не испортят вам вечер.

И последнее, но не менее важное: не хватает только подходящей поверхности, потому что, если вы часто тренируетесь дома, вам не стоит полагаться на ковер, о который можно споткнуться. Тем не менее, вам не нужно много вкладывать: здесь лучше всего подойдет простой коврик для фитнеса или гимнастический коврик . Хорошие базовые модели уже доступны в магазинах от 15 евро.

Существуют ли онлайн-занятия Zumba?

Те, кто хочет тренироваться дома, но в то же время хочет профессионального контроля, могут воспользоваться онлайн-курсом. Все, что вам нужно, это ноутбук или компьютер и работающее подключение к Интернету. Предложение онлайн-курсов растет, и есть много возможностей профессионально заниматься спортом дома. В конце концов, это также делает его проще искать специальное предложение – всего за несколько кликов вы сможете найти тренировку с нужными упражнениями в нужное время.

Заключение

В настоящее время домашние тренировки почти не имеют недостатков по сравнению с тренировками в тренажерном зале. Благодаря онлайн-курсам, приложениям и видеопорталам, таким как YouTube, легко найти профессионального «тренера» и тренироваться по низкой цене и экономя время. Но дома также больше возможностей отвлечься, и некоторые люди постоянно откладывают тренировки. Таким образом, «Я начну завтра» становится «Я когда-нибудь потренируюсь».

FAQ

В этой статье мы почти полностью посвятили себя домашней тренировке. Наконец, чтобы ответить на общие вопросы о Zumba, мы подготовили FAQ.