Зумба (Zumba)Расход калорий и Фитнес информация
Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий.
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.
5 км/чАэробные классы
Cardio Strike
Cardio Strike — это вызов Вашей силе духа! Это именно то, чего очень не хватает многим современным людям.
Тренировка проходит под энергичную музыку
Cardio Strike освобождает от стресса и отрицательной энергии, накопившейся в течение рабочего дня
Данная программа, основанная на технике кик-боксинга, каратэ и силового тренинга, направлена на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы, позволит улучшить мышечный рельеф, проработать как верхний плечевой пояс, так и мышцы ног и ягодиц.
Продолжительность занятия: 55 минут
Dance Aerobic
Танцевальная аэробика — это различные комбинации на основе базовых шагов аэробики, которая имеет массу преимуществ.
Тренировка улучшает гибкость и пластичность тела, координацию движений и осанку
Dance Aerobic позволит раскрепоститься и избавиться от комплексов.
Как и любой другой вид аэробики, она укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает бороться с лишним весом и укрепить мышцы нижней части тела: ног, ягодиц, брюшного пресса.
Продолжительность занятия: 55 минут
FitBox
Фитбокс представляет собой комплекс ударов руками и ногами по боксерской груше в ускоренном темпе.
Отличная тренировка для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса или снять стресс
В течение 1 тренировки в среднем можно сжечь около 1000 калорий
Тренировка способствует увеличению вашей выносливости и скорости, улучшает реакцию, а также научит правильно наносить удары.
Особенность данных тренировок заключается в том, что результат зависит напрямую от силы удара по груше. Так, если вы будете всего лишь «поглаживать» снаряд, то потратите только калории, мышцы же не получат физической нагрузки. Исполняя на пределе силовые удары, вам удастся добиться хороших физических результатов.
Продолжительность занятия: 55 минут
Spin
Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.
Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, снижая или увеличивая темп.
В нашем клубе тренировка сопровождается
показом велогонки на большом экране
Юлия Запорожец
Координатор групповых программ,
сертифицированный инструктор International Training School
Изменять нагрузку можно с помощью вращения педалей, уровня сопротивления и положения Вашего корпуса.
Тем самым тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз.
Продолжительность занятия: 55 минут
Step
Степ — это танцевальные движения, выполняемые на специальной платформе.
Отлично подходит для тренировки работы вестибулярного аппарата
Регулярные тренировки воздействуют на организм комплексно, развивая вашу мышечную силу, гибкость и делая тело более стройным
В нашем фитнес клубе занятия разделяются по уровню сложности. Они различаются не только темпом тренировки, но и сложностью связок, поворотов, а также необходимостью одновременной координации верхних и нижних конечностей.
Продолжительность занятия: 55 минут
ZUMBA®
ZUMBA® — это всемирно известный бренд, придуманный колумбийским фитнес-инструктором. В настоящее время Zumba fitness является крупнейшей зарегистрированной торговой маркой фитнес-индустрии с более чем 15 миллионами участников.
Это не просто тренировка, а концепция здорового образа жизни, радости и дружбы под зажигательные мотивы.
Ведущий инструктор групповых программ
фитнес клуба Оптимист Сергей Побегалов
ZUMBA® Jammer является международным
презентором по данному направлению
Zumba — легко, эффективно и весело!
Тренировка подразумевает собой фитнес-вечеринку, где зажигательные латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. С ее помощью можно похудеть, поддерживать себя в отличной форме и научиться танцевать латиноамериканские танцы, не прилагая к процессу каких-то сверхусилий.
Продолжительность занятия: 55 минут
30-минутная тренировка Zumba – Фитнес с Синди
Зачем заниматься Zumba? Если вам нравится танцевальная вечеринка, Zumba может быть для вас! Веселая музыка сальсы, меренге, бачаты и многого другого просто заставляет вас двигаться.
Большинство занятий чередуются между высокоинтенсивными номерами и медленными романтическими танцами, так что вы получите хорошую интервальную интенсивную тренировку.
Для этой 30-минутной тренировки вам понадобится пара легких гантелей, банки из-под супа или бутылки с водой. Мы заберем их около 19Минутная отметка, чтобы добавить немного тонизирующей работы в микс! Спасибо моим преданным ученикам за то, что присоединились ко мне на этой части тренировки.
Преимущества тренировок Zumba
Занятия Zumba дают вам все преимущества других программ упражнений, некоторые из которых описаны ниже.
Улучшение резистентности к инсулину
Инсулин — это гормон, который контролирует уровень сахара в крови в нашем организме. В частности, он перемещает сахар из крови в клетки для хранения. Когда наши клетки устойчивы к инсулину, это означает, что они не используют инсулин эффективно, и уровень сахара в крови остается высоким.
Высокий уровень сахара в крови в течение длительного времени может привести к самым разным проблемам.
Это может привести к повреждению нервов и органов, а также заставляет поджелудочную железу работать с перегрузкой, вырабатывая больше инсулина, чтобы попытаться снизить уровень сахара в крови. Со временем это может привести к истощению клеток, вырабатывающих инсулин, что часто наблюдается при диабете II типа.
Регулярные физические упражнения — один из лучших способов снизить резистентность к инсулину, более эффективно перемещать сахар в хранилище и поддерживать уровень сахара в крови на здоровом уровне.
Комбинация кардио-упражнений и тренировок с отягощениями, которую мы делаем в этой тренировке, по-видимому, наиболее эффективна для снижения резистентности к инсулину.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Бесчисленные исследования показали, что регулярные физические упражнения заметно снижают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезни сердца и инсульт. Он снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего, снижает кровяное давление и помогает нам поддерживать здоровый ИМТ.
Потеря веса
Говоря об ИМТ, регулярная физическая активность является ключом к снижению веса.
По сути, потеря веса сводится к тому, чтобы сжигать больше калорий, чем потреблять. Первая часть этого заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий за счет сбалансированной диеты. Вторая часть сжигает больше, чем вы потребляете при регулярных физических упражнениях.
Чтобы сжечь максимальное количество калорий, вам нужно поднапрячься и усердно работать. Это не означает, что вам нужно задыхаться каждый раз, когда вы тренируетесь, но вы должны дойти до того, что почувствуете то, что я называю «необходимостью дышать». Это дает вашему сердцу хорошую тренировку и увеличивает вашу аэробную сопротивляемость, чтобы вы могли больше работать и тренироваться дольше в следующий раз.
Привлекательный мышечный тонус
Кому не нужны подтянутые, красиво выглядящие руки, плечи и ноги? Когда вы усердно работаете над улучшением своей внешности с помощью упражнений, вы получаете повышение самооценки и позитивный настрой.
Есть что-то такое воодушевляющее в стремлении улучшить свое здоровье, тяжелой работе и видении результатов в зеркале. Вы также почувствуете результат на вашей одежде.
Сколько упражнений нам нужно?
Эксперты, такие как главный хирург и Национальный институт здравоохранения, пришли к единому мнению, что для достижения всех желаемых эффектов, отмеченных выше, мы должны стремиться к умеренной активности не менее 30 минут в большинство, а лучше во все дни недели. .
Что такое скромная деятельность? Для большинства людей это быстрая ходьба со скоростью от 4 до 5 миль в час, но на самом деле это может быть что угодно, что повышает частоту сердечных сокращений. Популярные формы скромной активности включают езду на велосипеде, плавание и даже работу во дворе.
И самое приятное то, что вам не обязательно делать все 30 минут подряд; вы можете разбить его на два 15-минутных занятия или выполнять по 10 минут несколько раз в течение дня в те дни, когда вы не можете выжать полную 30-минутную тренировку.
Поднимите себе настроение и присоединяйтесь ко мне на этой веселой и энергичной 30-минутной тренировке Zumba! Если вы новичок в зумбе и хотите начать с чего-то более короткого, попробуйте сначала освоить эту 4-минутную рутину зумбы и продвигайтесь вперед.
Получите мои последние бесплатные тренировки, доставленные на ваш почтовый ящик, введя свой адрес электронной почты ниже.
Zumba Workout Latin Music 30 минут
Исследуйте список Zumba Workout Latin Music 30 Minutes. Откройте для себя музыку. Zumba Workout Латинская музыка 30 минут плейлист.
Получил полчаса просмотра этих фильмов для блестящей тренировки всего тела. У меня есть полчаса, вот еще одно блестящее упражнение зумба.
Эй, Кристи, иди и потренируйся со мной. Это всего лишь получасовая тренировка. Начните с любой разминки, успокойтесь и переходите к следующему для 30-минутного упражнения. Пропустите первый успокойтесь и посетите второй.
Относится к: музыка 30 минут Вторник, 23.05.2023, 572 просмотра
- 1. 30-минутная быстрая тренировка
- 2. 30-минутная тренировка Zumba #1
- 3. 30-минутная тренировка Zumba #2
- 4. 30-минутная танцевальная тренировка Zumba® для похудения с Мишель Во
- 5. Моя 30-минутная тренировка: Liveloveparty
- 6. Зумба-тренировка
- 7.
Зумба-тренировка: 30 мин. - 8. 30 минут максимизации зумбы (технически 36 🙂
- 9. Комбинированные 30-минутные тренировки Zumba
- 10. 30-минутная тренировка Zumba
- 11. Зумба – 30 минут
Зумба-тренировка: 30 мин.Быстрая тренировка за 30 минут
У вас есть 30 минут на просмотр этих видеороликов, чтобы получить отличную тренировку для всего тела
30-минутная кардио тренировка латинских танцев
Песни Zumba Mashup | Часть 1 | 30-минутная тренировка | Фитнес | Кардиотренировки | испанский
30-минутная кардио-танцевальная тренировка на всех уровнях
COURS DE ZUMBA COMPLET – Домашний фитнес
20-минутный зумба-фитнес | танцевальный фитнес | Домашняя тренировка | Полное тело / без оборудования Vol.
2
30-минутная тренировка Zumba #1
У меня есть 30 минут, вот еще одна отличная тренировка Zumba
30-минутная танцевальная тренировка Zumba – Полное видео
ZUMBA FITNESS 30 МИНУТ ТАНЦ #ZUMBA
15 МИН Тренировка САЛЬСА / Танцевальная тренировка / Зумба / А.
Сулу
30-МИНУТНАЯ ТАНЦЕВАЯ ТРЕНИРОВКА ZUMBA | НОН-СТОП | ТАНЦЕВЫЙ ФИТНЕС | 30-МИНУТНАЯ КАРДИО-ТРЕНИРОВКА | CDO ДУЭТ
TE QUIERO MAS от Tini ft Nacho | Зумба | латинская поп-музыка | Крамер Пастрана
30-минутная тренировка Zumba #2
Привет, Кристи, приходи и потренируйся со мной. Это всего 30 минут
Латиноамериканский поп-микс | 30-минутная танцевальная тренировка | Веселые кардио упражнения дома
Зумба и фитнес 2020 Том.
2 – Латинские хиты и реггетон от 100 до 128 ударов в минуту для тренажерного зала и танцев
Зумба-тренировка 25 минут. Музыка Шакиры, Дэдди Янки, Малумы и других.
Катажина Цюнчик Зумба – Разминка
Сожгите 500 калорий: 50-минутная интенсивная тренировка для сжигания жира всего тела | Зумба класс
30-минутная танцевальная тренировка Zumba® для похудения с Мишель Во
Начните с любой разминки, заминки и переходите к следующей 30-минутной тренировке.:max_bytes(1000000):format(jpg)/glow/c647ba8c5e4030b6346147bf543405ee_oldschool-hip-hop-dance-workout-b.jpg)
Пропустите первую заминку и перейдите ко второй.
Зумба Зажигай! – Средний класс 3 – 30 минут высокой интенсивности
Лучший зумба кувшин бетоперес
30-минутная кардио-танцевальная модель FIT Workout
Тренировка латиноамериканских танцев (20 мин) – фитнес-мастер-класс
37-минутная аэробная тренировка для быстрого уменьшения жира на животе l Zumba Class
Моя 30-минутная тренировка: Liveloveparty
У вас есть только 30 минут на тренировку, пройдите этот 30-минутный урок зумбы дома, это веселый и сложный плейлист.
Сборник ЗУМБА – 30 минут CLASSE DE ZUMBA
20-минутная танцевальная тренировка в стиле латиноамериканских ритмов
Cours Video – Zumba Debutant
STRONG NATION™ 30-минутное занятие
30-минутная аэробная танцевальная тренировка | Похудеть | Упражнение, чтобы похудеть | Зумба класс
Zumba Workout
30 или 20 минут
ZUMBA para BAJAR de PESO en CASA 🔥🔥🔥 МЕРЕНГЕ КАРДИО 🔥🔥🔥🎵TOP MUSIC🎵 BEAT FIT 30 MINUTOS
Zumba & Fitness 2020 – Латинские хиты и реггетон от 100 до 128 ударов в минуту для тренажерного зала и танцев
30-минутная тренировка в стиле хип-хоп
Zumba Flat Abs 4
15-минутная диетическая танцевальная тренировка | 15 다이어트댄스 | кардио | 홈트
Тренировка Zumba: 30 мин.
Коллекция зумбы высокой интенсивности от некоторых из моих любимых лидеров зумбы в Интернете. Включает разминку и заминку.
Мастер-класс по фитнесу ZUMBA !! 30 минут без перерыва
Zumba Dance Тренировка Латинские танцы Фитнес Zumba Belly Dance Fun To Be Fit!
[🔥Танцевальная тренировка🔥] Дженнифер Лопес мегамикс | 30-минутная тренировка | Танцевальная зумба онлайн-класс
30 МИНУТ Zumba / Dance Fitness Workout / Cardio / Retro Remix / Tiktok
30 минут максимизации зумбы (технически 36 🙂
30-минутная силовая тренировка Zumba® Cardio и тонизирующая тренировка всего тела
ZUMBA фитнес кардио тренировка полное видео
ЗУМБА ЗА 30 МИНУТ | ТАНЦЕВАЯ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКА | ТИКТОК | Сборник танцев | Зин Гео
30-минутная танцевальная тренировка Zumba Gold® — Полное видео
Комбинированные 30-минутные тренировки Zumba
32 минуты зумбы.
ритмо латино
ABDOS – ПОДУШКИ – FESSIERS
ГОРЯЧАЯ🔥 30 МИН ТАНЦЕВАЯ ФИТНЕС КАРДИО ТРЕНИРОВКА для похудения | поп, хип-хоп, латиноамериканская музыка
Зумба Зажигай! – Средний класс 10–30 минут, высокая интенсивность
30-минутная тренировка Zumba
30-минутная тренировка Island Vibes Cardio Dance и тонизирующая тренировка ягодиц
30-минутная сексуальная кардио-танцевальная тренировка Vixen
30-минутная танцевальная тренировка.