Зумба танец что это такое: Зумба, стиль танца зумба, статьи, обзоры, уроки и движения на WeLoveDance

Содержание

Откуда пошло название Зумба?

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб “Камелот Джим”», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб “Камелот Джим”» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб “Камелот Джим”» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб “Камелот Джим”» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее – Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб “Камелот Джим”» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее – Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) – охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

доступ к средствам поиска и навигации сайта;
доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

по телефону: +7 495 419-14-27
по электронной почте: [email protected]
через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

ЗУМБА – веселая и зажигательная

Все самое настоящее, гениальное и приносящее радость появляется случайно, и именно так появилась на свет зумба – это танцевальная фитнес-программа на основе латинских и мировых ритмов.

В середине 90-х годов колумбийский фитнес-инструктор и хореограф Альберто Перез приехал на занятие по аэробике и в самый неподходящий момент обнаружил, что забыл все диски для фитнес-занятий дома. А так как он уже стоял в окружении своих учеников, то включил первую попавшуюся кассету и стал импровизировать. На кассете оказались записаны сальса, меренге, ламбада и другие популярные латиноамериканские мелодии. И всю тренировку Альберто провел под эту музыку, превратив отдельно взятое занятие в латиноамериканскую вечеринку. Ученики выходили из зала уставшие, мокрые и совершенно счастливые, а господин Перез понял, что только что придумал потрясающую вещь. И назвал ее просто и звучно – зумба. Это слово ничего не означало тогда, просто набор букв, а вот сейчас это целый ворох веселья и хорошего настроения.

Итак, добро пожаловать в мир зумба-вечеринок! У нас очень любят новых друзей, у нас самая зажигательная музыка и у нас каждое занятие проходит смешно и весело, каждое – настоящий праздник жизни. И если Вы еще сомневаетесь, мы расскажем, почему на зумбу обязательно нужно прийти. Итак,

Причина № 1. Зажигательная музыка.

Это, наверное, самое важное, что может быть на тренировке. Музыка задает тон, моделирует наше настроение, помогает нам освободиться от стрессов дня и переносит нас в страны Карибского бассейна, где круглый год светит солнце, где люди учатся танцевать раньше, чем говорить, где дни и ночи напролет из всех углов и уголочков звучат зажигательные ритмы сальсы, меренге, мамбо, самбы. Сейчас музыка для занятий зумбой стала богаче, и в нее добавили и колорит белли-денса, и хип-хоп, и еще много других энергичных ритмов, которые действительно поднимают настроение и заставляют нас двигаться.

Причина № 2. Превращение фитнеса в вечеринку.

Зумба – это развлекательная, эффективная танцевальная фитнес-вечеринка с простыми для выполнения движениями в латиноамериканском стиле, которая помогает миллионам людей получать удовольствие, приобретая здоровье. И мы не зря говорим «вечеринка» – формат зумбы предполагает именно вечеринку, где каждый не просто выполняет движения, которые показал инструктор. На зумба-вечеринке мы танцуем, мы наслаждаемся жизнью, мы смеемся и веселимся, мы ощущаем себя центром Земли. Такого еще не было в истории фитнеса, и Вы обязательно должны оценить эту революцию формы!

Причина № 3. Самый лучший жиросжигающий тренинг.

Зумба – это отличный тренинг всего тела. Со стороны это напоминает танец, но все занятия построены таким образом, что Вы выполняете упражнения на конкретные группы мышц с многократным повторением. Это отличная кардиотренировка, а также один из самых эффективных аэробных тренингов, сжигающих за занятие бешеное число калорий. Ваше тело укрепляется со всех сторон: мышцы, сердечно-сосудистая система, дыхательная система, иммунитет, общий тонус. Также музыка оказывает благотворный эффект на центральную нервную систему, а энергичные движения приводят к выбросу всей негативной энергии. И после каждого зумба-занятия Вы получаете потрясающий результат – и калории потратили, и тело укрепили, и нервы успокоили. И еще получили море удовольствия!

Причина № 4. Абсолютная польза для здоровья.

В зумбе используются основные принципы аэробной, интервальной и силовой тренировки, так что Вы не только потратите за занятие максимальное количество калорий, также Вы укрепите сердечно-сосудистую систему и будете поддерживать в тонусе мышцы всего тела. Таким образом, в одной тренировке сочетается польза и эффект от нескольких, и это не только приносит Вам здоровье, но еще и здорово экономит время.

Причина № 5. Простота и доступность всех движений.

Вам не нужно быть танцором и не нужно быть спортсменом, чтобы заниматься зумбой. Нужно только одно – желание влиться в зумба-движение и тренироваться радостно и с удовольствием. Все движения повторяются, и буквально через несколько минут Вы перестанете думать о них, Ваше тело само будет их выполнять, а Вы будете наслаждаться музыкой и тем эффектом, который приносит тренировка.

Причина № 6. Новизна ощущений.

Зумба – это сравнительно новое направление, но оно стремительно приобретает поклонников. И раз Вы пришли на зумбу, то Вы на гребне волны, Вы в курсе всех новинок в мире танцев и фитнеса, и новые ощущения Вам гарантированы – наверняка до зумбы у Вас не было ничего такого позитивного, зажигательного и поднимающего настроение, поэтому ловите волну и получайте море удовольствия!

Да, конечно, Вы уже собрались к нам на зумбу, собрали самую любимую тренировочную одежду и обувь, и очень скоро мы начнем занятие. А какое оно будет – решать Вам, потому что в зумбе есть несколько программ, и Вы можете выбирать ту, которая сегодня Вам ближе.

какой должна быть, рекомендации по выбору

Не все танцевальные направления требуют красивых платьев и туфель на каблуках. Есть и такие, которые больше ориентированы на спорт. Но внешний вид их исполнителей выглядит не менее привлекательным. Зумба – как раз из таких. Это даже не танец, а полноценная фитнес-программа, которая свела с ума всю планету, прочно заняла свои позиции среди танцевальных направлений и сформировала собственную культуру одежды.

Спорт или танец?

Стоит иметь ввиду, что зумба – это больше спорт, нежели танец. Специальную фитнес-программу, сочетающую в себе движения популярных латиноамериканских танцев, разработал колумбиец Альберто Перез в 90-х годах прошлого века. Он рассказывал, что как-то забыл принести на занятия аэробикой соответствующую музыку, и танцевать пришлось под сальсу и меренге. Так появилось одно из самых необычных направлений, которое позволяет одновременно получать невероятное удовольствие от зажигательных ритмов латины и худеть одновременно.

Что надеть на зумбу?

Главная особенность зумбы, которая отличает ее от множества других направлений – это свобода. На занятиях вам не придется заучивать элементы, отрабатывать связки и повторять композиции. Здесь – место импровизации. Следовательно, одежда должна к этому располагать, то есть, как минимум, не сковывать движения и не мешать свободно танцевать.

Иными словами, комфорт – главное требование к одежде в стиле танца «зумба».

Второе необходимое качество для зумба-формы – это легкость. Вы не должны во время тренировки думать о своей одежде и вообще чувствовать ее. Поэтому многие поклонники зумбы выбирают для тренировок «вторую кожу» — облегающие элементы, которые выгодно подчеркивают фигуру и не утяжеляют движения хозяина. Это – всевозможные лосины, трико и майки из эластичных материалов.

И еще один важный момент: форма для занятий зумбы обязательно должна быть из натуральных тканей. Это – вопрос вашего здоровья, поэтому опытные танцоры рекомендуют подходить к нему со всей ответственностью. На тренировках придется попотеть, и без одежды с хорошей терморегуляцией двигаться будет нелегко.

Подходящая форма из «дышащих» тканей сейчас в ассортименте представлена в специализированных магазинах.

Как правило, женщины занимаются зумбой в обтягивающих майках и футболках, лосинах или шортах. Мужчины выбирают также майки, футболки, шорты или трико. Чаще всего танцоры выбирают одежду ярких оттенков, которые повышают настроение, объединяют команду энергично танцующих людей и мотивируют на заботу о собственном теле.

Что же касается обуви, то здесь есть два варианта: кроссовки на амортизирующей подошве и специальные тапочки для аэробики. Важно, чтобы обувь была комфортной, «дышала» и плотно прилегала к ноге, но при этом нигде не давила.

«Зумба – это легко, весело и эффективно». Фитнес-инструктор о занятиях с пенсионерами и инклюзивных уроках

Оксана Носаченко уже более десяти лет работает фитнес-инструктором. Наряду с пилатесом, аквааэробикой и дыхательными практиками она ведет занятия по зумба голд — относительно новому направлению, которое прекрасно подходит и пенсионерам, и людям с ограниченными возможностями здоровья. В том числе Оксана проводит уроки в библиотеке №8 Октябрьского района и Студии инклюзивного творчества, расположенной на территории Кировского района.

Без надрыва, с удовольствием

— В последние пять лет мое основное направление — зумба. Это фитнес-программа, состоящая из простых повторяющихся танцевальных движений. Зумба существует в нескольких вариантах. Есть силовая, аква, сентао (танец со стулом), тонинг — с использованием небольших гантелей, которые увеличивают нагрузку на руки и издают звуки типа маракасов и много других. Но я выбрала для себя зумбу голд, ею могут заниматься все. Мне более комфортно работать со зрелыми людьми и мне нравится, что это направление позволяет держать себя в форме, занимаясь в свое удовольствие, без надрыва.

Наш слоган гласит, что зумба — это легко, весело и эффективно. Мы занимаемся под разную музыку. Это могут быть и африканские ритмы, и русские народные песни, и современные треки, и танго, и сальса, и бочата — все, что угодно. На любую музыку можно придумать танец. Это очень интересно и нет рутины, когда все занятие нужно разучивать какую-то сложную хореографию. Инструктор берет за основу базовые движения и из них придумывает композицию. Каждая песня — новый танец. Движения достаточно простые и во многом похожие. Человек глядит на инструктора и просто повторяет за ним.

Танцевать могут и люди с лишним весом — в зумбе голд нет прыжков, резких движений. В определенном возрасте нередко возникают проблемы с координацией, поэтому никаких кружений тоже нет. Это щадящий спокойный урок.

Ко мне на занятия ходила женщина с потерей слуха. Она очень неплохо танцевала: смотрела и повторяла за всеми. Даже не слыша музыки, что, конечно, непросто.

В приоритете — комфорт

Сегодня многие фитнес-центры стараются создавать условия для людей зрелого возраста. Для них предлагают дневные клубные карты по более приемлемым ценам, разрабатывают специальные программы. Современные пенсионеры очень активны. До пандемии у меня в фитнес-клубе собиралась группа до 24 человек. Это очень неплохо.

Такая популярность зумбы голд вполне объяснима. У нас есть несколько правил, которые позволяют делать эти занятия комфортными для пенсионеров. Например, негромкая мелодичная музыка. Особенности человеческого организма таковы, что в определенном возрасте нас начинают очень раздражать резкие звуки. От этого даже давление может повышаться. Поэтому музыка на уроках изначально тихая и инструктор постоянно спрашивает, всех ли устраивает такой звук. Если кому-то дискомфортно, делаем еще тише. В то же время иногда мы можем и покричать — какое-нибудь «э-ге-гей!», «хей!» Это хорошо разряжает обстановку и снимает напряжение.

Хореография на занятиях для пенсионеров несложная, предполагается чуть больше повторений. Сначала инструктор показывает простой вариант, потом усложненный. Например, можно делать приставной шаг, а можно добавить хлопок, затем — движение вперед-назад. Но все это постепенно. Мы можем целый месяц танцевать одну хореографию, только потом ее немного усложнить.

Люди зрелого возраста более консервативны. Поэтому музыку мы меняем нечасто. Можем целый год танцевать под одну и ту же песню, если она всеми любима и все хотят заниматься именно под нее. То есть за урок мы берем несколько танцевальных ритмов — это обязательное правило зумбы, но от занятия к занятию они могут повторяться.

В библиотеке №8 группа у нас небольшая, человек шесть-семь. Мы не ставим себе цель набрать больше. Это же не абонемент в фитнес-клубе, а кружок по интересам для жителей ближайших домов.

Новый опыт

В Студии инклюзивного творчества я провожу занятия с детьми с ограниченными возможностями здоровья. Я пришла туда четыре года назад и изначально планировала работать с колясочниками. В идеале такие уроки нужно вести в паре. Чтобы один инструктор показывал танец стоя, другой — сидя на стуле. Но у меня не нашлось напарника, и я проводила занятия одна.

Так получилось, что сейчас у меня сформировалась группа преимущественно из подростков-аутистов. Многие из этих ребят не могут посещать другие занятия — лепить, вышивать, рисовать, но двигаются они с удовольствием. Некоторые начинают ходить с родителями, а потом осваиваются и танцуют уже сами. Для меня это новый опыт, потому что с подростками мне сложнее работать, чем со взрослыми. К тому же во взаимодействии с детьми с ограниченными возможностями здоровья есть свои особенности. Например, аутисты очень не любят прямой взгляд, поэтому я никогда не смотрю им в глаза. Иначе они теряются, нервничают, у них портится настроение. Нам это не нужно.

К нашей группе в любой момент могут присоединиться новенькие. Не только с аутизмом, но и с другими формами инвалидности или без нее. Поэтому в начале каждого занятия я рассказываю про свой урок, объясняю правила. Говорю ребятам, что они могут чувствовать себя свободно, отойти в туалет или попить воды, если устали — сесть на стул и танцевать сидя.

Удовольствие — в обучении

Я танцую всю жизнь. В детстве занималась в ансамбле «Подснежник», там получила очень хорошее хореографическое образование. После школы поступила на экономический факультет, отучилась, устроилась по специальности, но быстро поняла, что это не мое. Мне больше нравится танцевать, двигаться, учить этому других. Начала работать фитнес-инструктором, окончила соответствующий факультет в Волгограде.

Сейчас я снова учусь, получаю психологическое образование. Мне интересно общаться с людьми, анализировать их поступки, понимать их. Я несколько лет планировала начать обучение и все никак не решалась — психологи казались мне какими-то небожителями, к которым просто так невозможно примкнуть. По собственному опыту знаю, какие глубокие личностные изменения дает аналитическая психология. И два года назад я наконец созрела — поступила в институт в Санкт-Петербурге. Через год планирую защитить диплом. Буду психологом-психоаналитиком.

Полученные в процессе обучения знания мне очень помогают в нынешней деятельности. Зная диагнозы ребят, которые занимаются у меня в Студии инклюзивного творчества, я понимаю, что с ними происходит. Поэтому родителям не надо пытаться объяснить мне особенности в их поведении. Я спокойно воспринимаю их реакции на какие-то ситуации.

Мне нравится получать информацию. Когда меня что-то сильно интересует, очень тяжело остановиться. Кто-то любит путешествовать, кто-то коллекционирует слоников. Мое удовольствие — в обучении.

Zumba-танец – это стройная фигура, изумительная пластика и сумасшедшая позитив-энергетика!

Любителям аэробики знакомо направление Zumba, которое становится все более популярным по всему миру. Его вводят в программы занятий многие фитнес-центры, включая школу танцев в Туле. Зажигательная тренировка дает возможность активно провести время в разучивании несложных движений из базовых латиноамериканских танцев, дать посильную нагрузку на сердце, легкие, различные группы мышц. При этом происходит сжигание жира, повышается настроение, организм избавляется от негатива воздействующих на органы стрессов.

Случайность, ставшая для аэробики исторической

Зумба – сравнительно молодое направление в фитнесе, появившееся в конце прошлого столетия. «Отцом» нового вида аэробики стал Альберто Перес, хореограф из Колумбии. Из-за случайно забытого им диска с записанным музыкальным сопровождением к очередной тренировке по аэробике занятие пришлось проводить под латиноамериканские ритмы. Успех был необычаен и в плане физической нагрузки, и по количеству сожженных калорий, и по эмоциям!

Новому фитнес-танцу от Переса потребовалось буквально пару лет, чтобы стать популярным на американских континентах, а затем быть включенным в программу многих танцевальных школ и студий. Исполнительницами и почитательницами zumba dance стали любимые миллионами Дженифер Лопес, Шакира, Бейонсе.

Особенности направления Зумба

Занятия фитнесом, построенные на однообразных движениях, мало приносят пользы – факт известный! Причиной является снижение настроя на качественное выполнение, расслабленность из-за отсутствия нового. С Zumba скука и однообразие невозможны! В некоторых фитнес-центрах занятия проводят с призывом забыть о тренировке, а отдаться на волю музыке и нахождения на отличной вечеринке.

Движения в Зумба подобраны с учетом желания занимающихся похудеть, исправить недостатки фигуры и привести ее очертания к более привлекательным.
База движений расширяется, что исключает привыкание к повторению одних и тех же па.
Специальная подготовка не нужна, так как связки между движения довольно просты, что позволит легко их освоить как опытным фитнесменам, так и начинающим.
Позитивная энергетика занятий быстро избавляет от плохого настроения, депрессивного состояния.
Регулярное посещение тренировок по Зумбе в школе танцев в Туле позволяет сочетать танцевальные па с аэробными нагрузками, что способствует оставаться в тонусе, сбрасывать лишние килограммы, подтягивать мышцы.
Уроки дают организму различные по степени интенсивности нагрузки, а красивая и увлекательная музыка позволяет нервной системе расслабиться.

Основа каждого занятия Зумбой в студии ПЛАМЯ является комплекс из музыки различной сложности, подобранных под нее шагов и определенных движений. Формирование групп зависит от возраста учеников, их физической подготовки, опыта, состояния здоровья.

Разновидности Zumba-Dance

Изначально зумба базировалась на латиноамериканской школе движений, выполняемых под энергичные сальсу, румбу, пасадобль, латину, румбу, ча-ча-ча и др. В процессе развития и расширения по миру были добавлены элементы гоу-гоу, хип-хопа и других популярных у современной молодежи стилей.

Так были выделены основные виды Zumba:

Классическая, построенная исключительно на классике реггетона, сальсы, самбы и др. с преобладающими четкими ритмами ударных.
Континенталь с учетом традиций страны, предпочтений определенной аудитории.
Тонус – вариант занятий для сброса веса, подтягивания фигуры, что позволяет формировать рельефы и тренировать различные группы мышц.
Аква для выполнения в воде. Это классический вариант, поэтому участники могут после разучивания выполнять его на море, в бассейне.
Зумбатоник предназначен для детей, в нем преимущественно игровые формы обучения под занимательные детские мелодии для обеспечения позитивного настроения.

Что дадут занятия фитнес-зумбой?

Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Тренировка дыхания.
Снятие стресса.
Развитие чувства ритма.
Развитие гибкости тела и пластичности движения.
Сброс избыточного веса, появляется стимул к похудению.
Повышается тонус.
Сжигаются около 400-500 ккал.
Повышение выносливости.
Укрепление позвоночника.
Повышается самооценка, появляется уверенность в себе.
Развиваются танцевальные навыки.
Расширяется круг знакомств, становится больше общения с различными людьми.

Опытные хореографы «Пламени» с удовольствием помогут освоить энергичную зумбу. В процессе обучения педагоги подбирают движения в зависимости от умений занимающихся в группе людей, от их опыта, физической подготовки, но обязательно с постепенным усложнением и разнообразием.

Приглашаем записаться на пламенный Zumba-Dance, чтобы получить множество ярких эмоций с одновременной пользой для здоровья красивого тела!

Zumba | Классы фитнес-центра «ЕВРОПА-ФИТНЕС»

Zumba — это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез, колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Кроме того, Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Как правило, групповая тренировка по Зумба-фитнесу длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография. Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.

Со временем появились различные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для занятий в бассейне. Zumba in the circuit, которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку для похудения. Или Zumba Toning, включающая в себя занятия с небольшими гантелями. Всего лишь за 15 лет существования бренд ZUMBA® стал одним из самых востребованных в фитнес-индустрии.

Плюсы тренировок Зумбы

Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело.
Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие.
Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.
Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.
Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.
Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.
Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.
Zumba с каждым годом набирает все большую популярность в мире, поэтому тренировки проводятся во многих фитнес-залах. Также созданы и домашние видеопрограммы – для любителей заниматься дома.

ZUMBA® FITNESS на Университете! Cтудия «Dance Arena». Москва, ЮЗАО, Ломоносовский район, м. Университет, Ленинский пр-кт, д. 80. Танцы и фитнес для взрослых начинающих с нуля и регулярно следящих за своей фигурой. Занятия ведёт Инструктор ZIN™

ZUMBA® FITNESS – активная танцевальная фитнес-программа рядом с метро Университет с лицензированным инструктором ZIN™ в Студии Современного танца и танцевального фитнеса «Dance Arena»:

ZUMBA® FITNESS	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
ZUMBA® FITNESS (Танцевальный фитнес) Эта группа занимается 1 раз в неделю по четвергам. Занятия ведёт инструктор с официальной лицензией ZIN™ Мария Копылова				20:00

Для тех, кто предпочитает ещё более эффективные фитнес-тренировки, по субботам работает 2-х часовая группа Fitness Mix (ZUMBA + Здоровая спина).

Расписание 2-х часовых занятий Fitness Mix по субботам совместно с фитнес-программой “Здоровая спина”:

Fitness Mix	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
ZUMBA® FITNESS (1-й час Fitness Mix) 1-й час программы Fitness Mix (2 часа по субботам) начинается с активной танцевальной фитнес-программы ZUMBA®FITNESS. Занятия Fitness Mix идут 2 часа каждую субботу, получается 8-10 часов в месяц.
Здоровая спина (2-й час Fitness Mix) 2-й час программы Fitness Mix (2 часа по субботам) проводится по фитнесс-программе “Здоровая спина” (силовая нагрузка средней степени). Получается 8-10 часов в месяц.

Так же наш инструктор имеет лицензии на ведение специальных программ ZUMBA®:

Специальная фитнес-программа ZUMBA® GOLD
Детская развивающая программа ZUMBA® KIDS JR

Если вы мечтаете о совмещении фитнес-тренировок для поддержания красоты тела и хорошего настроения с зажигательными элементами латиноамериканских танцев, тогда занятия ZUMBA® – это то, что вам нужно! В Москве занятия танцевальной фитнес программой ZUMBA® проходят в том числе в нашей студии современного танца “Dance Arena”. Группы ZUMBA® ведет официальный инструктор ZIN™ Мария Копылова.

Дело в том, что новая, но уже достаточно популярная фитнес программа ZUMBA® в первую очередь – зажигательный танец. Она была разработана колумбийским инструктором Альберто Перес. Все гениальное появляется случайно. Тренер позабыл дома диск с музыкальным фитнес – сопровождением. Пришлось экспериментировать и проводить занятие под латинскую музыку, доносившуюся из радиоприемника. Эксперимент удался, и на свет появилась ZUMBA®!

ZUMBA® вовсе не изнуряющая классическая тренировка. Это веселая встреча с единомышленниками, итог которой динамичный и опьяняющий танец c элементами фитнеса и спортивной аэробики. Танцуя под волнующие латиноамериканские ритмы, вы сможете укрепить и проработать все группы мышц, включая основную – сердце.

Самое большое преимущество ZUMBA® – это простота движений. Ее девиз: «Забудь тренировку – помни про тусовку», – очень точно отражает суть. Со всеми па без труда справится даже новичок. Любой человек быстро освоит упрощенные движения из сальсы, кумбии, самбы, бачаты, румбы, мамбы, фламенко, хип-хопа. Упражнения не представляют сложности, позволяя полностью отдаться музыке и будоражащему настроению. Ведь ZUMBA® как фитнес, прежде всего удовольствие. Классические тренировки ZUMBA® длятся в течение часа и включают в себя разминку, силовую аэробику и танцевальный фитнес. Разминка – это единственное звено всего занятия, где тренер не дает никаких поблажек. И это правильно. Перед тренировкой все мышцы, суставы и сухожилия необходимо тщательно разогреть. Вторая часть состоит из танцевальных па, чередуемых с силовыми упражнениями.

Зато третий заключительный этап тренировки полностью посвящен танцевальной аэробике. Вы изучаете новые па, шаги и движения. Воспринимаете их, пропускаете через себя и танцуете так, как вам нравится, импровизируя и наслаждаясь! Главное, все занятия должны проходить в веселом, интересном, волнующем и пьянящем ключе. От тренировки следует получать только удовольствие и радость.

Мы докажем, почему стоит посетить занятия в нашей студии. Есть несколько веских причин. Zumba:

– Это очень весело! Все занятия проходят под зажигательные латиноамериканские мелодии. А это значит, что вы получите заряд бодрости, море удовольствия и отличного настроения.
– Это высокоэффективно! Вы сжигаете лишние калории, поддерживаете свое тело в прекрасной форме без изнуряющих голодовок и тренировок.
– Это просто! В нашей студии мы познакомим вас с музыкой и динамическими упражнениями, освоить которые смогут все участники танцевальной группы.
– Это неожиданно и необычно! В России ZUMBA® только зарождается, но фанатами этого вида танцевального фитнеса по всему миру являются множество людей. Яркими примерами служат певица Шакира, модельер Виктория Бекхэм и актриса Эмма Уотсон. Вы хотите выглядеть как они? Тогда наши занятия – это то, что вам нужно!

Dance On: 10 преимуществ занятий зумбой

Если вы любите танцевать, возможно, вам пора записаться в местный класс зумбы. Занятия зумбой помогут вам поднять вашу физическую форму на новый уровень в веселой тренировке групповых танцев.

Кроме того, у Zumba есть ряд преимуществ, которыми вы можете воспользоваться, присоединившись к этому типу занятий. Вы не только наберете форму, но и укрепите здоровье сердца и улучшите психическое состояние.

Если вы хотите узнать больше о некоторых преимуществах занятий зумбой, продолжайте читать.Давайте посмотрим на удивительную пользу для здоровья от занятий зумбой!

1. Сжечь калории и избавиться от жира

Наверное, главная причина, по которой люди ходят на занятия зумбой, – это избавиться от лишнего веса. Поскольку зумба – это аэробное упражнение, оно помогает сжигать калории и избавляться от жира.

Фактически, большинство людей сжигают от 600 до 1000 калорий за час занятий зумбой. Музыка поставлена таким образом, что интенсивные танцевальные интервалы чередуются с различными движениями и периодами отдыха.

Кроме того, есть несколько фитнес-упражнений, которые включены в занятия по зумбе. Это означает, что вы не будете просто танцевать; вы также можете делать приседания или плиометрические прыжки как часть тренировки.

2. Улучшение координации

Еще одно из многих преимуществ занятий зумбой – это то, что вы можете улучшить свою координацию. Поскольку вам нужно будет двигать разными частями тела одновременно, тренировки зумбы помогут вам улучшить координацию.

Хорошая координация особенно важна с возрастом. Это помогает вам поддерживать равновесие и укреплять кости и суставы, чтобы вы могли двигаться самостоятельно.

3. Тренируйте все тело

Многие виды упражнений нацелены только на одну конкретную область тела. Это означает, что вы не будете прорабатывать все группы мышц своего тела, и вам нужно будет уделять время тренировкам на тех участках, которые вы пропустили.

Зумба, напротив, – это тренировка, нацеленная на все тело.Вы будете прорабатывать плечи, ноги, голову и верхнюю часть тела с помощью различных танцевальных шагов, которые вы должны выполнять в классе.

4. Занимайтесь аэробикой на

Знаете ли вы, что Zumba может достичь желаемой частоты пульса намного быстрее, чем другие домашние тренировки или занятия в тренажерном зале? Верно!

Поскольку зумба подбирает танцы под ритм песни, вы стараетесь идти в ногу с ритмом музыки. И большая часть музыки, используемой на занятиях по фитнесу Zumba, динамична, что заставляет вас двигаться быстрее.

В результате Zumba помогает развить выносливость и повысить частоту сердечных сокращений. Это, в свою очередь, поможет вам увеличить продолжительность тренировок и продержаться дольше в других режимах тренировок.

5. Повышение анаэробной выносливости

Zumba помогает вам совершенствоваться не только в аэробике. Поскольку большая часть музыки, используемой во время занятия, основана на медленном наращивании, она помогает вам улучшить анаэробную выносливость.

Кроме того, медленная разминка помогает увеличить количество кислорода, которое может потреблять ваше тело при выполнении высокоинтенсивных занятий.Это отличная утренняя тренировка, в которой нужно участвовать, чтобы улучшить кровоток и перекачивать кислород по венам.

6. Пристрастие к упражнениям

Одна из основных причин, по которой люди не тренируются, – это то, что им это не нравится. Когда вам не нравится что-то делать, гораздо труднее начать и гораздо легче бросить.

К счастью, зумба не похож на тренировку. Поскольку вы танцуете и получаете удовольствие, двигаясь в такт, вы можете хорошо выполнять упражнения, не сдаваясь, что делает их идеальной тренировкой для многих людей.

7. Зумба подходит для всех возрастов

Есть несколько различных видов зумбы, которыми вы можете заниматься. Каждый тип подходит для разной возрастной группы. Некоторые из стандартных типов зумбы включают:

Стандартная зумба для взрослых
Zumba Gold для пожилых людей
Aqua Zumba для любителей воды
Zumba для детей

Со всеми этими различными типами занятий вы обязательно найдете форму зумбы, которая вам подойдет.И шаги довольно просты и легко запоминаются, так что вы можете присоединиться к классу, даже если вы никогда раньше не посещали его.

8. Повысьте уверенность в себе

Нет ничего лучше, чем танец для того, чтобы ослабить запреты и стать немного выше. Если вы регулярно занимаетесь зумбой, вы начнете чувствовать себя лучше благодаря улучшенной координации.

Плюс, если вы стесняетесь танцев, это занятие поможет вам почувствовать себя увереннее в своих танцевальных способностях.Очень скоро вы будете готовы выйти на танцпол как профессионал!

9. Поднимите настроение

Нет ничего удивительного в том, что тренировки высвобождают эндорфины и улучшают настроение в мозгу. И зумба – это тренировка, которая ничем не отличается!

Кроме того, на занятиях зумбой используется веселая музыка и танцевальные движения. Это поможет вам зарядиться энергией и еще больше увлечет вас занятием, которое вы посещаете.

10. Общайся

Помимо физических и психических льгот, Zumba дает также несколько социальных льгот.Когда вы участвуете в Zumba, вы будете общаться со своими одноклассниками.

Чем чаще вы ходите на занятия, тем чаще вы встречаетесь со своими новыми друзьями. Кроме того, вы можете проводить свои собственные частные мероприятия Zumba, такие как девичники Zumba или корпоративные соревнования, чтобы привлечь больше друзей!

Воспользуйтесь многими преимуществами Zumba

С таким количеством преимуществ зумбы неудивительно, что это такая популярная форма упражнений. И, если вы чувствуете такое же вдохновение, как и мы, вы, вероятно, готовы броситься и присоединиться к своему собственному классу Zumba и начать танцевать весь день напролет!

В Fit For Life 24 мы предлагаем несколько занятий, в которых вы можете принять участие.Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о наших предложениях и расписании занятий, чтобы вы могли начать танцевать с потраченными калориями.

Как танцевать зумбу – ваш путь к хорошему здоровью

Альберто «Бето» Перес, колумбийский танцор и хореограф, создал фитнес-программу Zumba и представил ее миру как легкий и увлекательный способ похудеть и стать здоровым.

Танцевальное упражнение зумба сочетает в себе движения высокой и низкой интенсивности с разными интервалами, чтобы растопить ваши калории.По сути, это не фитнес-тренировка, а танцевальная вечеринка!

Зумба – сочетание латиноамериканского и американского языков – полна энергии. Фитнес-класс выглядит как зал для вечеринок, и вы удивитесь, что это действительно программа упражнений.

Вот несколько основных требований, которые необходимо знать, чтобы овладеть зумбой.

Приготовьтесь танцевать на пути к лучшему здоровью
Сделайте правильный выбор в выборе одежды Zumba. Старайтесь носить шорты, спортивные штаны и майки.Используйте обувь для танцев или кроссовки. Движение ног очень важно в зумбе, поэтому вы должны чувствовать себя комфортно, двигая ногами.
Держите под рукой бутылку с водой, чтобы поддерживать водный баланс.
Упакуйте сумку Zumba с хлопковыми полотенцами, чтобы высушить пот.

Не существует идеального способа танцевать зумбу. Итак, вы можете спросить, для чего нужны занятия зумбой? Уроки зумбы научат вас основам стиля зумба, чтобы эффективно использовать все части вашего тела.

Сальса – это начало зумбы.Встаньте, закинув ноги. Двигайтесь вправо и согните ноги в коленях. Затем вернемся к середине. Повторите то же самое с левой стороны. Снова возвращаемся в центр. Как вариант, продолжайте делать это на счет 1-2-3 касания и постепенно увеличивайте скорость. Пусть руки свисают естественно и качайте их из стороны в сторону. Делая шаги, поработайте бедрами. Это называется шагом Salsa Travel . Теперь вы танцуете зумбу.
Затем идет шаг Merengue March .Марш меренге – это оружие. Сначала держите обе ноги вместе, стоя прямо, а затем сгибайте одну ногу за раз, возвращаясь к середине. Держите обе руки в стороны, а затем поднесите их к груди. Из этого положения поднимите руки вверх и верните их к груди. Делая это, маршируйте вперед и возвращайтесь. Повторите то же самое для другой ноги, поменяв руки местами.
Теперь самое любимое движение hip-hop energy . Встаньте прямо, ноги вместе.Согните левую ногу и опустите левую руку в сторону, обращенную к полу. Положите правую руку на живот. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Как только вы освоите это, выполняйте это быстрее и меняйте ноги, а также выталкивайте плечи во время движения.
Медленно объедините все эти шаги в одно упражнение и продолжайте танцевать. Это заставляет работать все тело и заставляет похудеть.

Растапливает жир

Основным преимуществом упражнения зумба является сжигание жира, поскольку оно представляет собой комбинацию аэробики зумба с тренировкой с отягощениями.Колебание между быстрым и медленным темпом движений заставляет вашу кардиосистему эффективно функционировать, улучшая метаболизм и сжигая от 300 до 600 калорий за один час. Если вы ищете Zumba для похудения, то вы приняли правильное решение.

Flexible Body

Тренировка Zumba не только помогает похудеть, но и обеспечивает гибкость вашего тела. Комбинируйте сальсу, хип-хоп и танец безе в своей повседневной программе зумбы, чтобы проработать все части вашего тела, тем самым достигнув полной гибкости.

Улучшенная координация

Координация может быть легкой в молодом возрасте, но по мере взросления становится трудно синхронизировать координацию рук, ног и других частей тела. Фитнес-танец зумба помогает улучшить координационные способности вашего тела.

Снимает стресс

Стресс, за которым следует депрессия, становится все более распространенной жалобой из-за стремительного современного образа жизни. Из-за нерегулярного питания и сна мы заболели ожирением, одним из основных факторов стресса.Всего за несколько занятий по снижению веса Zumba вы почувствуете себя легче, расслабитесь и избавитесь от стресса. Это связано с высвобождением эндорфинов и нейромедиаторов, которые поднимают настроение и снижают уровень гормонов стресса в организме.

Zumba для хорошего здоровья

Zumba не только помогает похудеть, но и снижает риск сердечных заболеваний и удерживает ваше кровяное давление под контролем. Он снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), плохой холестерин и увеличивает липопротеины высокой плотности (ЛПВП), хороший холестерин.

Тонизирование мышц

Хотя танцевальные движения зумба способствуют снижению веса, они также хороши для тонизирования целевых мышц. Тонизирующие палочки Zumba могут помочь в этом, а вам по-прежнему будет весело. Это хорошая силовая тренировка и упражнение с отягощениями.

Confidence Builder

Тренировка Zumba – отличный способ укрепить уверенность в себе. Возвращение в форму – это первый шаг к возвращению утраченной уверенности. Зумба способствует похуданию, а также тонизирует мышцы.Это автоматически повышает уверенность в себе, так как вы улучшите осанку и начнете чувствовать себя хорошо.

Зумба – это очень простой фитнес-режим, и каждый может танцевать движения. Есть несколько фитнес-центров, которые предлагают занятия по зумбе по всей Индии и онлайн-обучающие видеоролики по зумбе, которые помогут вам похудеть в увлекательной игровой форме, для тех, кто занимается физическими упражнениями, лучше для вас.

Что такое зумба? | Гонконг

ЧТО ТАКОЕ ZUMBA?

Zumba – это увлекательная и энергичная программа фитнеса с латинскими танцами, сочетающая в себе несколько латинских и интернациональных песен и ритмов с движениями из красивых танцев живота, кумбии, фламенко, квебрадиты, реггетона, сальсы, самбы, сока, танго, африканского фанка, топора и т. Д. Azonto, Balkan, Batucada, Bachata, Bhangra, Bharatnatyam, Big Band, Brazilian Funk, Caribbean, Cha-Cha-Cha, Champeta, Country, Country Rock, Cumbia Electronica, Dancehall, Dembow, EDM, Electro African, Electro Cha Cha, Electro Ча-ча, электро-латынь, электро-поп, электро-трайбл, фолк-рок, фанк, фанк-кариока, хип-хоп, J-Pop, K-Pop, Kizomba, Kuduro, Lambada, Mambo, Merengue Ripiao, Merengue Urbano, Milonga, Moombahton, Pop , Punta, Raspa, Reggae, Rock, Rumba, Salsaton, Salsa Choke, Salsa Urbana, Soul, South Indian Pop, Super Pop, Timba Tribal, Vallenato и другие…

КТО СОЗДАЛ ZUMBA?

Соучредитель и создатель Zumba – колумбийский танцор, хореограф и инструктор по фитнесу Альберто «Бето» Перес. Легенда гласит, что Zumba была случайно создана в 1990-х годах, когда Бето забыл свою кассету на одном из занятий по аэробике и решил проиграть свой собственный плейлист с латинскими песнями на занятиях по аэробике. Какая прекрасная авария! Zumba – это бренд танцевальной фитнес-программы, товарный знак которого принадлежит Zumba Fitness, LLC.

МОЖЕТ ЛИБО ТАНЦЕВАТЬ ЗУМБУ?

Да, большинство людей умеют танцевать зумбу. Занятия зумбой нравятся как мужчинам, так и женщинам, детям, взрослым и пожилым людям, а также людям всех национальностей, уровней физической подготовки, танцевального опыта (или его отсутствия) во всем мире. Абсолютные новички могут либо бросить вызов самим себе, бросившись в самый конец с обычным классом зумбы, либо изучить различные базовые шаги и хореографию танцев и различные ритмы в классах зумбы для начинающих.Большинство студентов будут учиться достаточно быстро, чтобы получить удовольствие от хорошего урока и весело провести эффективную тренировку в течение нескольких уроков. Ключ в том, чтобы продолжать двигаться, чтобы поддерживать ФОРМУ, ВЕСЕЛАТЬ и выглядеть ЗАМЕЧАТЕЛЬНО! Хореография относительно проста и имеет большое количество повторений, что делает танцевальный класс более ориентированным на фитнес и непрерывное движение, а не на конкретную сложную хореографию.

НАСКОЛЬКО ДЛИТЕЛЬНЫЙ КЛАСС ЗУМБА?

Занятия зумбой варьируются от 45 минут, 1 часа до 90 минут.Занятия зумбой в Dee Dances обычно длятся 1 час, и вы полностью тренируетесь и потеете, если приложите к этому необходимое количество усилий! Время от времени учителя зумбы проводят вечеринки или мероприятия зумбы, такие как зумбатоны или благотворительные мероприятия, которые могут длиться до нескольких часов под руководством разных учителей.

ПОХУДЕТЬ, НАУЧИТЬСЯ ТАНЦАМ И ВЕСЕЛЫЙ С ZUMBA!

Занятия зумбой позволят вам в среднем сжечь 500-1000 калорий за час, что делает их очень эффективной тренировкой для похудания, повышения физической формы и выносливости, набора мышечной массы и сжигания жира.Удовольствие от танцев под прекрасную воодушевляющую музыку с энергичным и мотивирующим инструктором плюс отличная компания группы других участников заставят вас почувствовать, что вы находитесь на вечеринке, а не тренируетесь. В классе время летит так быстро. FIT НИКОГДА НЕ БЫЛ ТАКОМ ВЕСЕЛЫМ!

ПОЧЕМУ ZUMBA ТАК ПОПУЛЯРНА ВО ВСЕМ МИРЕ?

Среди многих вещей Zumba завоевала популярность благодаря атмосфере вечеринки, сочетающей отличную музыку с простыми, но веселыми движениями, которые делают интенсивную тренировку настолько увлекательной, что люди забывают, что это тренировки! Это приводит к потере веса многими, повышению уровня энергии, счастья, снятию стресса и многим другим положительным последствиям для его участников, что это становится здоровой зависимостью!

Танцы / зумба | YMCA Центрального Огайо

Каждое занятие Dance / Zumba® предназначено для того, чтобы объединить людей, чтобы попотеть.Мы убираем “работу” из тренировки, смешивая низкоинтенсивные и высокоинтенсивные движения для танцевальной фитнес-вечеринки в интервальном стиле, сжигающей калории. Как только латинский и мировой ритмы возьмут верх, вы поймете, почему занятия танцами / зумбой часто называют замаскированными упражнениями. Супер эффективно? Проверять. Супер весело? Проверять.

Типы предлагаемых занятий

Найдите класс с подходящим для вас ритмом и станьте более здоровым и подтянутым!

Кардио-танец
Этот кардио-класс, основанный на танцах, включает в себя широкий спектр аэробных танцев со средней и низкой ударной нагрузкой и множество высокоэнергетических ритмов.Это похоже на танцевальную вечеринку под музыку всех десятилетий!

Line Dance
Присоединяйтесь к веселью в этом легком для освоения, хореографическом танце. Изучите старые и новые движения, играя под классические и современные линейные танцы.

United We Dance
Студенты будут изучать разные стили танца из хип-хопа, западноафриканской хореографии и хореографии в стиле колледжа.

Hip Hop Line Dance
Эта простая в использовании программа, которая позволяет вам двигаться в такт с вашей собственной скоростью.Это бодрит, свежо и, что самое главное, воодушевляет!

БУМ – Двигайся!
Потрясающие 30 минут кардио-танцев для людей разного возраста.

Hip Hop JAB
Танцуйте в соответствии с вашими любимыми хитами, а также увеличивайте частоту сердечных сокращений, ударяя ногами по мешкам JAB на ходу!

Barre / Dance Fitness
Этот класс предлагает чередующиеся тренировки: тренируйте силу и технику вашего танцора с Barre одну неделю, а на следующей – развлекайтесь с Dance Fitness!

ZUMBA®
Zumba сочетает в себе завораживающие латинские ритмы и простые движения, чтобы создать динамичную фитнес-программу, которая поразит вас! Мы хотим, чтобы вы тренировались, любили тренироваться и подсели! Вы достигнете долгосрочных результатов, испытая абсолютный взрыв за один волнующий час сжигания калорий, бодрости тела и впечатляющих движений, призванных увлекать и увлекать на всю жизнь!

ZUMBA® Gold
Классы Zumba Gold специально разработаны, чтобы донести захватывающие международные ритмы оригинальной зумбы до активных пожилых людей, новичков или участников, которым может потребоваться особая осторожность из-за незначительных физических ограничений.

Aqua ZUMBA®
Физическая подготовка с помощью движений латинского танца и водных упражнений. Мелкая вода, средняя нагрузка и тренировка сердечно-сосудистой системы – все это часть этого класса! Подходит для начинающих и тех, кто занимается спортом среднего уровня.

ZUMBA® Kids
Zumba Kids – Ages 7-11 Включает соответствующую возрасту музыку и движения, которые заставляют детей двигаться в такт. Все дело в том, чтобы чувствовать себя бесстрашным на танцполе и укреплять идею о том, что это нормально – просто быть собой и танцевать так, как будто никто не смотрит!

Strong by ZUMBA®
Сочетает высокоинтенсивные интервальные тренировки с наукой синхронизированной музыкальной мотивации.На каждом занятии музыка и движения синхронизируются таким образом, что вы выходите за рамки предполагаемых ограничений и быстрее достигаете своих целей в фитнесе. Используя вес собственного тела, вы улучшите мышечную выносливость, тонус и четкость!

5 причин, по которым вы должны попробовать Zumba Class

Сказать, что последние полтора года были тяжелыми, будет преуменьшением. Фактически, это, вероятно, станет одним из самых трудных времен для нашего современного поколения. В одном из многочисленных социальных опросов, которые мы проводили во время пандемии, некоторые из вас описали этот раз как настоящий «пожар из мусорного бака» или «как наступление на Lego».«И, честно говоря, я не мог согласиться с этим.

К счастью, за последние несколько месяцев мы смогли вернуться к некоторой форме нормальной жизни и здорового образа жизни. По мере того, как вакцины стали доступны для населения, компании, занимающиеся оздоровлением, снова пригласили фанатиков фитнеса, любителей стрижки и массажа к личным оздоровительным процедурам. И слава богу, мои корни и ужасная осанка из-за работы в постели вышли из-под контроля. Этой девушке нужен был хороший сеанс массажа и банок.

Если есть что-то, чему мы научились из пандемии, так это то, что наши оздоровительные процедуры настолько же личны, насколько и важны. В приюте дома этот распорядок выглядел немного иначе. Для многих это означало новый подход к «типичным» оздоровительным услугам, на которые мы рассчитываем: я смотрю на вас, когда вы делаете стрижки своими руками, сеансы эпиляции воском на дому (ой!) И виртуальные классы сверлинга.

Теперь, когда мы можем покинуть наши скромные жилища, чтобы снова воспользоваться личным опытом, слово «благополучие», похоже, приобрело новое значение.

Недавно мы провели еще один из наших знаменитых социальных опросов, чтобы увидеть, что хорошее самочувствие означает для вас, нашего сообщества Mindbody, теперь, когда мы медленно, но верно возвращаемся к нашим регулярным запланированным программам. Мы также поговорили с некоторыми из наших самых влиятельных владельцев бизнеса Mindbody о постоянно меняющемся ландшафте велнеса.

Вот что вы все сказали.

Здоровье важнее, чем когда-либо

Согласно нашему ежегодному индексу Mindbody Wellness Index, 60% американцев говорят, что после COVID они больше внимания уделяют своему здоровью и благополучию.Потребители теперь понимают, что им нужно больше заботиться о себе, чтобы оптимизировать и сохранить свое здоровье. Когда мы спросили вас в Instagram, насколько важно хорошее самочувствие, колоссальные 98% ответили, что это важнее, чем когда-либо. Однако когда дело доходит до , как вы занимаетесь оздоровлением, ответы были повсюду. Многие из вас указали на ведение дневника, практику дыхания и ежедневные тренировки (езда на велосипеде и йога возглавляли список) как на действия, которые помогут вам сохранять озноб в течение недели.

Я также рад сообщить, что более 50% сказали, что вы, как правило, чувствуете себя более счастливыми, чем испытываете ежедневный стресс, что, скорее всего, является большим улучшением. Честно говоря, год назад я бы поставил на миллиард долларов, что 99,9% из нас не испытывают никакого другого чувства, кроме беспокойства – я прав? Но даже несмотря на то, что стресс в нашей жизни уменьшается, многие из вас все еще испытывают выгорание в конце долгой рабочей недели (виноваты!). Но вместо того, чтобы выпить бутылку вина для облегчения (пожалуйста, это было , а не 2020 ), вы расслабляетесь, отправляясь на свои любимые занятия – с горячей йогой, барре и пилатесом в качестве ваших фаворитов.

Что значит хорошее самочувствие для профессионалов

Давайте будем честными, мы должны отдать должное владельцам бизнеса в этом пространстве за то, что они помогли нам разжечь искру, когда дело доходит до наших оздоровительных процедур, не так ли? Благодаря им мы вдохновились расставить приоритеты в делах, которые помогают нам чувствовать себя лучше. В свою очередь, мы подумали, что было бы интересно узнать, что для них значит хорошее самочувствие и как это определение изменилось за последние восемнадцать месяцев.

Вот что они сказали.

«Велнес – это жизнь в равновесии – разум, тело и дух. Взлеты и падения. Все это приливы и отливы, и мы можем немного лучше ориентироваться в этом, когда у нас есть время, чтобы двигаться, дышать и вспоминать, кто мы такие и как мы связаны с этим большим прекрасным миром ». – Джесс Пьерно, основатель, владелец и главный вдохновитель Yoga Heights

«Велнес – это истинное равновесие между умственным, физическим и духовным. С годами для меня это определенно эволюционировало – от того, что, как я думал, касалось физических упражнений и здорового питания, – до включения баланса и исцеления внутренне и духовно.»- Стефани Паттерсон, владелец, Соляная пещера Индианаполиса и центр галотерапии

«Мое чувство благополучия эволюционировало от сохранения здоровья и мотивации, ума / тела / духа … к более нежному отношению к себе, менее требовательному. Принять свои ограничения, найти время для отдыха и получить реальную ясность в том, что важно. Меня меньше заботит то, что люди думают обо мне – трудный как исполнитель и как владелец бизнеса с таким большим количеством требований ко мне, – и больше о том, чтобы успокоиться и подключиться к божественному источнику внутри меня, который помогает мне распознать мой следующий шаг.Таким образом, я знаю, что мои мотивы настолько чисты, насколько это возможно, и я не отвлекаюсь – не то чтобы я не делаю ошибок! Они необходимы, вот как мы учимся! » – Йоханна Криницки, владелец, Hip Expressions Belly Dance Studio

«Название моей студии напоминает нам о том, что мы постоянно развиваемся. Прошедшие 18 месяцев, безусловно, показали нам это! Для меня велнес означает делать все возможное в любой день, чтобы заботиться о себе как можно лучше. Это приводит к устойчивости.Диета, упражнения, сон, чувство общности и некоторая форма веры. Все имеет значение. Неудачи случаются постоянно, и каждый день – это шанс начать все заново. Мы стремимся быть «болельщиками» для наших клиентов, когда чувствуем, что в их жизни что-то выходит из равновесия. Многие из них были с нами 18 лет и стали друзьями – они наше сообщество, и мы все заботимся друг о друге ». – Мо Вулф, владелец и основатель, Evolution Pilates

Внедрение благополучия в жизнь

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что больше не существует единого верного определения хорошего самочувствия.Для некоторых из нас это означает ежедневное выполнение этого горячего сеанса йоги, а для других это означает выделение времени, чтобы побаловать себя массажем или маникюром. Пока вы активно стремитесь к оздоровлению – что бы это ни значило для вас – вы на правильном пути.

Наш МО всегда стремился соединить мир с оздоровлением – термин, который в последнее время претерпел значительные изменения. Независимо от того, полностью ли вы цените личный опыт или все еще восхищаетесь удобством оздоровления дома, приложение Mindbody поможет вам записаться на мероприятия, которые помогут вам снова почувствовать себя ВАМИ.

Руководство Zumba – что это такое, где найти классы

Что такое зумба? Если вы хоть раз заходили в спортзал за последние 10 лет, вероятно, у вас есть какое-то представление. Даже если вы никогда не записывались на энергичный урок танцевального фитнеса, вы, вероятно, слышали пульсирующие удары его саундтрека, исходящие из уголка группового фитнеса в вашем местном клубе. Проще говоря, зумба – это просто аэробная тренировка, которая привлекла огромное количество фанатов, что привело к тому, что она стала соперницей безумия Джаззерси и Тэ Бо десятилетий назад.Но что это такое? Читайте наше подробное руководство по этой веселой и пикантной тренировке.

Что такое зумба?

Зумба – это стиль аэробной тренировки, но вместо того, чтобы сосредоточиться только на простых шагах и ударах ногами, он включает в себя техники, заимствованные из стилей латинского танца, таких как самба, сальса и меренге. Он был изобретен колумбийским танцором Альберто Пересом в 1990-х годах.

Один из самых популярных аспектов тренировки Zumba – это энергичный саундтрек, в котором латиноамериканские хиты сочетаются с хип-хопом и поп-песнями.Но многим преданным также нравится, что он включает в себя тонизирующие движения, такие как приседания и выпады, в дополнение к танцевальным шагам.

Сколько калорий сжигает зумба?

Как и во всех тренировках, количество сожженных калорий во время занятия зумбой зависит от вашего веса, вашего текущего уровня физической подготовки и количества энергии, которую вы вложили. Обычно участники класса могут рассчитывать сжечь от 500 до 1000 калорий в часовом занятии по зумбе.

Каковы преимущества Zumba?

Способность зумбы сжигать калории делает ее отличным вариантом для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, но танцевальные движения также отлично подходят для улучшения координации, выносливости и гибкости.Энергичная атмосфера и социальный аспект зумбы также могут быть полезны для новичков или тех, кто неохотно занимается спортом, поскольку им легче придерживаться режима тренировок, когда вы весело проводите время.

Популярность

Zumba также породила ряд вариаций классической тренировки, которые отлично подходят для тех, кто сосредоточен на определенных преимуществах, или тех, кто хочет испытать себя. Zumba Toning, например, добавляет к тренировке легкие веса, чтобы помочь нарастить мышцы, а Zumba Sentao фокусируется на основной работе.Вы даже найдете занятия по водной зумбе, зумбе для детей и тренировки по зумбе, адаптированные для пожилых людей.

Сколько стоят занятия зумбой?

Это зависит от обстоятельств. Если ваш абонемент в тренажерный зал включает бесплатные занятия и предлагает Zumba в своем расписании, возможно, вы вообще сможете посещать занятия бесплатно! Однако в большинстве случаев вы можете рассчитывать заплатить от 5 до 20 долларов за класс или, возможно, меньше, если вы покупаете пакет класса.

Нажмите здесь, чтобы найти предложения на занятия по зумбе рядом с вами.

Что делать, если я не умею танцевать?

Нет проблем! Движения в классах зумбы вдохновлены танцами, но большинство людей, которые посещают уроки зумбы, не являются профессиональными танцорами, и программы рассчитаны на тех, кто занимается упражнениями любого уровня подготовки и любого возраста.

При этом занятия зумбой развиваются быстро, поэтому не удивляйтесь, если вы потеряетесь на первом занятии. Шаги и движения позволят вам лучше познакомиться с практикой, поэтому постарайтесь посвятить хотя бы несколько занятий, прежде чем бросать это полотенце.Скорее всего, в классе будет по крайней мере несколько человек, которые плохо знакомы с тренировкой, так что вы не единственный, кто изо всех сил пытается отличить свою «кумбию» от «сальсы». Просто придерживайтесь этого, и вы сразу же станете профессиональным игроком.

6 преимуществ Zumba, которые побудят вас снова начать Zumba 6 преимуществ Zumba, которые побудят вас снова начать Zumba 6 преимуществ Zumba, которые побудят вас снова начать Zumba

Колотящееся сердце – это способ вашего тела сказать: «Спасибо!»

Zumba – это тренировка для всего тела, которая побуждает вас танцевать, потеть, знакомиться с новыми людьми и получать удовольствие от упражнений.Зумба – отличная альтернатива традиционным фитнес-программам и танцевальный стиль, которым могут заниматься люди всех возрастных групп. Он способствует гибкости, метаболизму, силе , улучшению осанки и выносливости.

https://web.archive.org/web/20211006174121/https://www.youtube.com/watch?v=HRkNfdlm5Qs

Хотя есть несколько способов оставаться в форме, вот почему вы должны выбрать Zumba:

#

1. Тренировка всего тела :

Zumba – это танцевальная фитнес-программа, которая задействует почти все группы мышц вашего тела.Он тонизирует ваше тело, поскольку одновременно воздействует на несколько групп мышц и улучшает ваши танцевальные формы. Эта форма танца включает в себя ряд движений, которые укрепляют мышцы рук, груди, плеч, икр, ягодиц, подколенных сухожилий и т. Д.

https://web.archive.org/web/20210913024348/https://www.youtube.com/watch?v=bm4WZyH5p2I

Он также имеет ряд движений, которые задействуют ваш корпус, нижнюю часть спины и брюшной пресс. Зумба – хорошая тренировка для тонуса и укрепления мышц.

№

2.Сжигает калории :

Являясь эффективным сочетанием аэробных упражнений и силовых тренировок, Zumba поддерживает ваш метаболизм на высокой скорости в течение часа. Zumba обеспечивает сжигание большого количества калорий – около 300-600 калорий за один сеанс.

Если вы ищете лучший высокоэффективный метод сжигания сердца, этот стиль тренировки идеален. Эти занятия спланированы и поставлены таким образом, что они включают интервалы интенсивности как в темпе, так и в музыке, которые направлены на сжигание жира.

№ 3. Улучшает координацию :

Несмотря на высокую частоту сердечных сокращений, зумба также включает в себя ряд движений, которые могут помочь вам улучшить координацию. Эти движения поддерживают ваше тело в тонусе и помогают улучшить равновесие. Это помогает сохранять гибкость и поддерживать хороший диапазон движений. Поскольку это тип упражнений, включающий танцевальные движения, вы постепенно начнете координировать различные части своего тела для выполнения этих движений.

4.Улучшает психическое здоровье :

Движения в этом типе тренировки высвобождают определенное количество эндорфинов, которые вызывают положительные эмоции по всему телу. Это улучшающие настроение эндорфины, которые не только улучшают ваше психическое здоровье, но и помогают избавиться от стресса.

Это поможет вам избавиться от накопленного стресса, и вы почувствуете, что ваши заботы улетучиваются. Зумба также помогает улучшить концентрацию и общую когнитивную функцию.

5.Групповая тренировка :

Zumba – это социальная деятельность на уровне общин. В классе Zumba у вас будет возможность познакомиться с множеством новых и веселых людей. Групповая тренировка побудит вас посещать занятия и будет более увлекательной, чем индивидуальная тренировка.

#

6. Тренировка где угодно :

Еще один плюс – зумбу можно делать где угодно! Вы можете пойти в класс или даже сделать это дома. Он не требует много места и не требует оборудования.Существует ряд DVD-дисков и видео, которые могут помочь вам в занятиях зумбой.

https://web.archive.org/web/20190831115451/https://www.