Зумба полная тренировка видео: Зумба (танцевальный фитнес) дома, мини-занятие для начинающих, полная тренировка – YouTube

Содержание

Танцевальная тренировка «Зумба»

До перехода на сайт осталось секунд. Пропустить рекламу

Выкса.РФ » Афиша » Прошедшие мероприятия

Просмотров: 1 824 · Теги: Парк КиО Танцы · Версия для печати

Место:	амфитеатр парка КиО
Дата:	7, 14, 21, 28 апреля в 17:30

Выксунцев старше 12 лет пригласили на танцевальную тренировку «Зумба» в амфитеатр парка. Занятия будут проходить каждую пятницу апреля. Гостей ждут к 17:30, вход свободный.

Тренировки проведёт Дина Ганина. Записаться можно по телефону +7 (929) 048-14-85.

Если Вы заметили ошибку в тексте, выделите её и нажмите Ctrl+Enter, чтобы отослать информацию редактору. Спасибо!

« предыдущая новость следующая новость »

Майские акции в магазине «Доброцен»

«Континент» запускает бонусную программу для покупателей

Накопленные баллы позволят оплатить до 25% стоимости товара

уДачные скидки в «ТМК Инструмент»

ПК «Обелиск» — полный комплекс услуг по организации похорон

Дачный сезон вместе с магазином «Доброцен»

«Ритуал-Сервис»: полный спектр ритуальных услуг по низким ценам

Автотехцентр на Запрудной, 4 — автомойка, шиномонтаж, легковой и грузовой автосервис

Покупайте саженцы роз в магазине «Доброцен»

Студия «Курс плюс»: три курса по цене одного

Только с 21 по 25 апреля

Вакансии в «Трансавто-52»: стабильная зарплата, полный соцпакет, стажировка и переподготовка за счёт работодателя

Вчера, 15:58

Центробанк выпустил памятные монеты с Нижним Новгородом

Вчера, 15:06

Пловец Алексей Власов завоевал бронзу первенства России в эстафете

Вчера, 14:38

Юные художники рисовали натюрморт на областном конкурсе

Вчера, 14:00

Фотолента: Николай Малютин заглянул в скопление Геркулеса

Вчера, 13:22

Отдел МВД пригласил выксунцев на работу

Вчера, 11:09

Майские праздники будут прохладными

Вчера, 10:18

«Историки» из школы № 12 стали лучшими в квесте «Победный май»

Вчера, 10:10

«Дробмаш» принял участие в выставке MiningWorld Russia

Вчера, 9:49

Четыре шахматиста попали на пьедестал областного первенства

Афиша: Студенческий фестиваль «Наш май»

16 мая в 15:00 ДК Лепсе

Афиша: Программа ко Дню Победы в Шиморском

8 и 9 мая Вчера, 8:51

Все выксунские проекты победили в конкурсе «Вам решать»

Вчера, 8:30

Школа № 9 выиграла зональный этап «Президентских спортивных игр»

Афиша: Праздничная программа ко Дню Победы в парке

8 мая 4 мая, 16:59

Выксунских ветеранов поздравили с наступающим Днём Победы

Зумба фитнес для начинающих для похудения

Зумба вызывает ассоциацию с неким латинским танцем. Но на самом деле это комбинация хореографических движений и фитнеса под зажигательные музыкальные ритмы.

Найти подобный класс можно почти в любом зале, но в чем польза таких тренировок? Давайте разбираться, что такое зумба, как фитнес-направление и как она поможет похудеть.

Что такое зумба-фитнес

Зумба появилась на свет случайным образом и придумал ее хореограф из Колумбии.

Забыв один раз музыкальное сопровождение для своей группы учеников, он решил сымпровизировать под латинские композиции, собрав элементы танцев и классические движения из фитнеса, объединив их воедино.

Со временем зумба становится одной из самых популярных групповых программ и с 2011-го года широко распространяется по странам СНГ.

В первую очередь программа способствует положительному настроению.

А микс популярных танцев с фитнесом заставляет включаться в работу все мышечные группы, что помогает сжигать много калорий.

Zumba-fitness длится около 60 минут. Учитывая все веселье и радостную обстановку, программа рассчитана на результат, а не только развлечение. Поэтому здесь нужна внимательность и полная отдача.

Существуют разновидности зумбы по сложности, что позволит выбрать более подходящий вариант для себя.

В классической зумбе используются традиционные латинские танцы. Есть и другие виды:

Зумба с гантелями
С элементами пилатеса
Со степом
Круговая с базовыми упражнениями и другие

Польза направления

С физиологической точки зрения это очень интенсивный аэробный урок, поднимающий пульс до жиросжигающей зоны и расходующий много энергии.

В том, сколько калорий можно сжечь на зумбе, как правило, ключевую роль играет возраст и активность.

За тренировку тратится порядка 600 калорий. Примерно столько расходуется при ходьбе в гору.

С точки зрения психологии польза от зумбы в настроении и положительных эмоциях.

Тренировка эффективно борется со стрессом, вызывая выброс эндорфинов. А ее динамика развивает навыки хореографии и координации.

В отличие от классического кардио, здесь вам точно не будет скучно.

Благодаря разновидностям зумбы укрепляются основные мышечные группы и уходит дряблость тела.

Тренировка проводится также и в силовом формате, что увеличивает нагрузку на мускулы.

Помимо этого, занятия положительно сказываются на осанке и здоровье опорно-двигательного аппарата. Если тренироваться регулярно, вы избавитесь от боли шейном и поясничном отделах.

Необходимый уровень подготовки

Если нет желания или возможности ходить в зал, то на помощь придет зумба для начинающих.

Приступить к занятиям можно, тренируясь по видео из сети. Ведь зачастую люди боятся выглядеть неуклюжими на фоне остальных из-за отсутствия практики.

Такой способ поможет научится базовым элементам и обрести уверенность в себе. В дальнейшем появится желание сходить на групповую тренировку и перейти на более продвинутый уровень.

При освоении техники сперва до автоматизма оттачиваются движения для ног, а потом уже для рук.

Если задачи стать королем или королевой танцев нет, уроков зумбы для начинающих дома вполне хватит.

При хорошей физической подготовке скорее всего многие движения покажутся легкими, поэтому задачу можно усложнить, взяв в рука небольшие гантели.

Как быстро можно похудеть с помощью зумбы

Разумеется, с любой физической активностью человек тратит калории и зумба-фитнес — не исключение.

Программа специально выстроена так, чтобы не было возможности отдохнуть.

Происходит постоянное движение, что способствует жиросжиганию, усилению кровообращения и насыщению внутренних органов кислородом.

Комбинируйте зумбу для лучшего результата с силовыми тренировками в зале и займитесь построением правильного рациона, чтобы ускорить процесс похудения.

Заметный результат от таких трудов появится уже спустя пару месяцев постоянных занятий.

Как часто можно заниматься

Тренироваться для поддержания физической формы можно хоть каждый день. В первую очередь все зависит от свободного времени и желания.

Также стоит обратить внимание на показатели восстановления организма. Если чувствуете, что устали, лучше пропустить занятие.

В сочетании с силовыми нагрузками зумбу стоит выполнять не чаще 3-4 раз в неделю.

Противопоказания и недостатки

Зумба — это физическая активность, практически лишенная минусов. Скорее, роль играют индивидуальные предпочтения.

Однако не стоит ждать от нее невозможного.

Именно завышенные ожидания некоторых людей заставляют разочароваться в зумбе.

Они убеждены, что лишние килограммы уйдут по щелчку пальцев, но это, конечно же, не так.

Важно понимать, что эта программа в фитнесе направлена на улучшение показателей выносливости и трату большого количества энергии.

Зумба не подкачает ягодичные, бедра и трицепсы, а только приведет их в тонус. Ее лучше использовать в качестве альтернативы кардио. Тогда разочарований не будет.

Уроки имеют и противопоказания:

Острые гипертонические недуги
Проблемы с суставами нижних конечностей, запрещающие ударные нагрузки
Стадии сколиоза, исключающие прыжки
Заболевания сердца
Простуда
Беременность
Чрезмерный лишний вес

Заключение

Итак, можно сделать вывод, что зумба — подходящее решение для похудения, но работает она, только если применять комплекс мер.

Сбалансируйте свое питание, не пропускайте силовую нагрузку на мышцы и дополняйте все это энергичным кардио в виде танцевальной программы. Тогда результат не заставит себя ждать!

0 0 голоса

Рейтинг статьи

лучших домашних программ тренировок на YouTube от Zumba до HIIT | Vogue Singapore

Кэсси Хо / @blogilates

Недавнее введение ограничений Фазы 2 в Сингапуре означает, что большинство тренажерных залов и фитнес-студий закрыты до конца мая. Для тех, кто боится потерять свои достижения, мы собрали лучшие фитнес-каналы на YouTube, которые помогут поддерживать бодрость тела и ума даже дома. Тысячи положительных комментариев и миллионы просмотров этих видео свидетельствуют об их огромном успехе — наденьте спортивную одежду, потому что пришло время попотеть дома.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) чередуют всплески тотальных анаэробных движений со своевременными периодами восстановления с меньшей интенсивностью. Это подтолкнет вас к вашим пределам, но таким способом, который повышает уровень эндорфинов, и вам захочется вернуться снова и снова. Канал Хизер Робертсон предлагает разнообразные HIIT-тренировки с различными уровнями интенсивности и продолжительности — каждый человек найдет что-то для себя с любым уровнем физической подготовки. Благодаря бодрой музыке и продуманному набору движений тренировка пролетит в мгновение ока.

Любая форма упражнений приносит пользу не только физическому, но и умственному. Тем не менее, йога особенно известна своими свойствами очищения ума и эмоциональной детоксикации — как раз то, что нам нужно в условиях глобальной пандемии и для некоторых из нас, которые не смогут увидеть семью в ближайшем будущем. Благодаря ее успокаивающему голосу, спокойному поведению и светлому и просторному тренировочному залу каждое видео Адриен Мишлер кажется теплым, успокаивающим объятием. Так что достаньте свой коврик для йоги, поднимите дерзкую йогу , когда вы почувствуете себя мертвым внутри , и двигайтесь вниз по пути к ясности ума.

Силовые тренировки: HASfit

Для тех, кто думает, что не может заниматься силовыми тренировками без полноценного тренажерного зала, канал HASfit на YouTube рассеет это заблуждение. HASfit, что означает Heart and Soul fit, предлагает целый ряд домашних видео как для новичков, так и для ветеранов. Для большинства их силовых тренировок требуется только основное снаряжение, такое как гантели и/или ленты сопротивления, но вместо этого вы всегда можете просто использовать собственный вес. Даже не посещая тренажерный зал, вы все равно можете поддерживать свои мышцы, если будете вкладывать душу в каждую тренировку.

Включив танец в свою тренировку, вы перестанете ощущать ее как рутинную работу и больше почувствуете, что просто расслабляетесь и получаете удовольствие. Live Love Party ставит причудливые танцевальные номера под модные хиты от таких артистов, как Blackpink, Jason Derulo и Dua Lipa. Их движения энергичны, но им легко следовать. Совет для профессионалов: даже несмотря на то, что ночная жизнь Сингапура стоит на паузе, если вы выключите свет, наденете свой любимый клубный наряд и включите одно из динамичных видео Zumba Live Love Party, вы сможете — приложив немного воображения — притвориться, что вы Развлекаемся в ночном клубе, а не дома.

Кэсси Хо, женщина, стоящая за популярным каналом Blogilates, давно занимается пилатесом. Ее тренировки сопровождаются четкими инструкциями, динамичным сочетанием движений высокой и низкой интенсивности и поп-музыкой, которая заставит вас забыть о жжении пресса. В частности, ее программа POP Pilates завоевала легион преданных поклонников, которые восхищаются тем, как известная игривость Хо превращает тренировку в нечто большее, чем веселье с другом.

Некоторые люди не думают, что ходьба считается тренировкой, но обилие положительных комментариев под видео «Прогулка дома» на YouTube говорит об обратном. Ходьба, пожалуй, самое недооцененное упражнение. Хотя это может быть не самый эффективный выбор для определенных целей в фитнесе, таких как сжигание жира, он может быть лучшим вариантом для некоторых людей, например, для людей с физическими заболеваниями или для тех, кто предпочитает тренировки с меньшей интенсивностью. Лесли Сансоне умеет оживлять вещи так, что даже простая прогулка превращается в увлекательную фитнес-программу.

Бокс — отличная кардио-тренировка, поэтому неудивительно, что такие знаменитости, как Джиджи Хадид, Кендалл Дженнер и Адриана Лима, являются поклонниками этого мощного упражнения. Нейт Бауэр, поклонник бокса и личный тренер популярного YouTube-канала NateBowerFitness, сделал себе имя своими видеороликами о боксе дома, которые можно выполнять без какого-либо оборудования. Чувствуете разочарование из-за очередной встречи, которая может быть просто электронной почтой? Встаньте в боксерскую стойку и нанесите удар.

Проводите одно за другим собрания Zoom весь день? Вы по-прежнему можете быстро попотеть с репертуаром коротких и простых тренировок на YouTube Fitness Blender. Есть 5-минутные видеоролики, посвященные прессу и косым мышцам живота, другие посвящены ягодицам и бедрам, а также более общие кардио и HIIT. Не стоит недооценивать силу встряхивания даже в течение нескольких минут — эти минуты складываются! Это также хороший шанс немного отдохнуть для глаз, отвлечься от фанфика Zoom и зарядиться энергией для очередного потока встреч.

Здоровье Фитнес Упражнение Тренировка пандемия Спортзал YouTube Руководство «Оставайся дома»

9 способов улучшить ваше здоровье

Преимущества зумбы: 9 способов улучшить ваше здоровье клероз (РС)

Ревматоидный артрит

Диабет 2 типа

Статьи

Кислотный рефлюкс
СДВГ
Аллергия
Болезнь Альцгеймера и деменция
Биполярное расстройство
Рак
Болезнь Крона
Хроническая боль
Простуда и грипп
ХОБЛ
Депрессия
Фибромиалгия
Болезнь сердца
Высокий уровень холестерина
ВИЧ
Гипертония
ИЛФ
Остеоартрит
Псориаз
Кожные заболевания и уход за ними
ЗППП

Откройте для себя

Темы о здоровье
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Сон
- Психическое здоровье
- Питание
- Домашнее тестирование
- CBD
- Men’s Health
Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Al one
- Настоящее время
Серия видео
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- Больше никакой тишины
- Будущее здоровья

План

Проблемы со здоровьем
- Внимательное питание 9003 6
- Знатоки сахара
- Двигайтесь своим телом
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье 9003 6
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
Тесты по образу жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
9 0036

Connect

- Рак молочной железы
- Воспалительные заболевания кишечника
- Псориатический Артрит
- Мигрень
- Рассеянный склероз
- Псориаз

Медицинская оценка Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Уровень II-CSS, Фитнес — Эрин Келли — Обновлено 17 сентября 2018 г.

Если вы когда-нибудь смотрели урок зумбы, вы, вероятно, заметили его сверхъестественное сходство с танцполом популярного клуба субботним вечером.

Вместо ворчания, которое вы слышите на типичном уроке кроссфита или велотренажера, на уроке зумбы звучит заводная танцевальная музыка, хлопки в ладоши и даже время от времени крики «У-у-у!» или вздох волнения от восторженного участника.

Зумба — это тренировка, включающая движения, вдохновленные различными стилями латиноамериканских танцев, исполняемые под музыку. Это стало популярной и модной тренировкой во всем мире.

Но эффективен ли он для сжигания калорий, укрепления рук и формирования мышц? Читайте дальше, чтобы узнать об удивительных преимуществах зумбы.

Разработанный как сочетание сальсы и аэробики, нет правильного или неправильного способа заниматься зумбой. Пока вы двигаетесь в такт музыке, вы участвуете в упражнении.

А поскольку Zumba включает в себя движение всего тела — от рук до плеч и ног — вы получите тренировку всего тела, которая не похожа на работу.

Небольшое исследование 2012 года показало, что стандартное 39-минутное занятие зумбой сжигает в среднем 9,5 калорий в минуту. Это добавляет до 369 калорий в общей сложности на протяжении всего занятия. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует людям сжигать 300 калорий за тренировку, чтобы способствовать снижению веса и поддерживать здоровый вес тела. Zumba идеально соответствует их критериям.

Доказательства также показывают, что 12-недельная программа Zumba может обеспечить значительное улучшение аэробной подготовленности.

Поскольку музыка, играемая во время занятий зумбой, относительно динамична, переход в ритм может помочь повысить вашу выносливость уже после нескольких тренировок.

Одно исследование показало, что после 12 недель занятий Zumba у участников наблюдалось снижение частоты сердечных сокращений и систолического артериального давления при увеличении нагрузки. Эти тенденции совпадают с увеличением выносливости.

Согласно Журналу спортивной науки и медицины, общепринятые рекомендации индустрии фитнеса указывают на то, что люди, желающие улучшить свою сердечно-сосудистую систему, должны тренироваться между:

64 и 94 % их максимальной ЧСС, показатель максимальной частоты сердечных сокращений спортсмена
40-85 процентов VO2 max, мера максимального объема кислорода, который может использовать спортсмен

Согласно тому же исследованию, все участники сеанса Zumba соответствовали этим рекомендациям HRmax и VO2 max. Они тренировались в среднем на уровне 79 процентов от максимального ЧСС и 66 процентов от максимального VO2. Это делает зумбу эффективной тренировкой для увеличения аэробных возможностей, меры сердечно-сосудистой системы.

Исследование, проведенное в 2016 году с участием группы женщин с избыточным весом, показало, что после 12-недельной фитнес-программы Zumba у участников наблюдалось снижение артериального давления и значительное улучшение массы тела.

Другое исследование 2015 года показало снижение артериального давления у участников всего после 17 занятий зумбой.

Поскольку интенсивность Zumba масштабируется — вы двигаетесь самостоятельно в такт музыке — это тренировка, которую каждый может выполнять со своим уровнем интенсивности!

Поскольку зумба — это групповое занятие, вы, по сути, окажетесь в социальной ситуации каждый раз, когда придете на занятие.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, преимущества групповых тренировок включают в себя:

участие в социальной и веселой среде
фактор ответственности
безопасную и эффективную тренировку, которой вы можете следовать вместе с это все вместо плана тренировки, который вы должны разработать и выполнять самостоятельно.
Хочешь стать крутым? Попробуйте зумбу! Исследование 2016 года показало, что после 12-недельной программы Zumba у участников уменьшилась тяжесть боли и болевые ощущения.
Эффективная программа Zumba приносит пользу не только здоровью, но и социальным преимуществам групповых тренировок. Благодаря этим комбинированным преимуществам люди могут наслаждаться улучшенным качеством жизни.
Итак, кто готов танцевать? Попробуйте урок зумбы в местном тренажерном зале сегодня.
Эрин Келли — писательница, марафонка и триатлонистка, живущая в Нью-Йорке. Ее регулярно можно встретить на Вильямсбургском мосту с The Rise NYC или на велосипеде по Центральному парку с NYC Trihards, первой в Нью-Йорке бесплатной командой по триатлону. Когда она не бегает, не катается на велосипеде и не плавает, Эрин любит писать и вести блог, изучать новые тенденции в медиа и пить много кофе.
Последнее медицинское рассмотрение от 10 января 2018 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Аранета М.Р. и др. (2015). Преимущества фитнеса Zumba среди взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, с компонентами метаболического синдрома: пилотное исследование.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24921620
- Cugusi L, et al. (2016). Сердечно-сосудистые эффекты, состав тела, качество жизни и боль после фитнес-программы Zumba у итальянских женщин с избыточным весом.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25693596
- Долан С. (2016). Преимущества групповых занятий.
  acsm.org/public-information/articles/2016/10/07/benefits-of-group-exercise
- Luettgen M, et al. (2012). Зумба: «фитнес-вечеринка» — хорошая тренировка?
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737860/
- Безопасное и эффективное снижение веса. (н. д.).
  acefitness.org/clubs/fss/Chapter3.pdf. 2018
  Читать дальше
  - 12 лучших бесплатных видеороликов о тренировках для женщин
    Медицинский обзор Натали Батлер, Р.Д., Л.Д.
    ПОДРОБНЕЕ
  - Лучшие видео танцевальных тренировок 2020 года
    Боишься спортзала? Вместо этого встряхните свои тренировки с помощью танцевального видео. Танцы могут быть интенсивной тренировкой, сжигающей много калорий. Эти…
    ПОДРОБНЕЕ
  - Упражнения и мозг: польза упражнений для психического здоровья
    Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS тело — это важно и для вашего мозга. Вот польза физических упражнений для психического здоровья и то, как тренировки могут помочь…
    ПОДРОБНЕЕ
  - Тренировки во время болезни: хорошо или плохо?
    Джиллиан Кубала, MS, RD
    Многие люди задаются вопросом, можно ли заниматься спортом во время болезни. В этой статье объясняется, почему ответ не черно-белый.
    ПОДРОБНЕЕ
  - Какие мышцы работают при отжиманиях?
    Медицинское заключение Джейка Типейна, CPT
    Отжимания предназначены не только для груди. Эта статья отвечает на вопрос «какие мышцы работают при отжиманиях» и дает советы по форме, ошибкам и…
    ПОДРОБНЕЕ
  - 8 Упражнения без веса для тонуса рук
    Упражнения для рук с собственным весом — отличный способ тонизировать и укрепить руки, когда у вас нет доступа к оборудованию. Вот 8 упражнений для рук без отягощений…
    ПОДРОБНЕЕ
  - 10 упражнений для нижней части живота, которые можно добавить в программу тренировок
    Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT идеальное упражнение для укрепления мышц нижней части живота.