Зумба фитнес тренировка видео: ZUMBA фитнес-кардио тренировка полное видео – YouTube

Комплексная танцевальная программа Zumba для начинающих

О программе

Всем девушкам, которые любят танцевать и поддерживать своё тело в тонусе – настоятельно рекомендуем танцевальную фитнес-тренировку Zumba (зумба)

Ограничений по возрасту нет, но мы рекомендуем заниматься с 15 лет.

Если вы еще не знакомы с зумбой или только начинаете пробовать это фитнес направление, то вы справитесь с этой тренировкой! Программа подходит любому человеку, не зависимо от танцевальной и спортивной подготовки. Интересно будет как новичкам, так и танцорам со стажем. Главное требование – вам нравится танцевать и двигаться под музыку, вы любите латиноамериканские ритмы и готовы худеть с удовольствием!

Где будем тренироваться?

Место для тренировок – это ваш дом) Достаточно свободного пространства 3*3 метра, без зеркала.

Что надо для тренировки?

Удобная спортивная одежда, кроссовки. Вам нужно просто повторять несложные танцевальные и фитнес-движения за инструктором.

Продолжительность программы

Курс состоит из 3х разных тренировок, которые вы выполняете в течение недели (например, понедельник, среда, пятница).

Одну тренировку можно использовать многократно, все тренировки абсолютно разные и вам потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к движениям и начать получать удовольствие от активной танцевальной тренировки.

Рекомендуем каждую тренировку проходить по 3-4 раза, чтобы запомнить последовательность движений.

Продолжительность тренировки

Длительность одной тренировки – 35 минут. Так как zumba – это активная кардио-тренировка, 30-40 минут – оптимальное время нагрузки

Что получаешь, пройдя курс

После 2х месяцев регулярных занятий вы гарантированно увидите результат – мышцы станут упругими, подтянутыми, вы станете выносливее и стройнее. Более того, каждая тренировка заряжает положительными эмоциями на весь день.

Автор программы

Совет от тренера

Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее

Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам

После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно

Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма

Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)

Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.

Strong by Zumba: интенсивная тренировка, с которой вы точно похудеете (видео)

Strong by Zumba — в чем суть?

Программа появилась как усложненный вариант обычной зумбы. Но со временем «отпочковалась» и стала самостоятельным направлением — посещать классы «стронга» можно и тем, кто зумбой никогда не занимался.

Эта тренировка во многом похожа на классическую зумбу — в ней сочетаются функциональные упражнения (берпи, планки, приседания) с простейшими танцевальными шагами. «Разница в том, что танцевальных элементов в этом занятии минимум, а акцент сделан именно на фитнес-движениях, плиометрических упражнениях и интервальной работе, — комментирует Александра Буянова, сертифицированный преподаватель направлений зумба, Strong by Zumba, контемпорари, балет и других, преподаватель сети школ танца Yara-Dance Studio и студии “Время танцевать”. — Все движения Strong by Zumba четко привязаны к музыке, а треки составлены так, чтобы периоды высокоинтенсивной работы чередовались с активным отдыхом».

Все это в сумме помогает стать стройнее, развить выносливость, скорость реакции, баланс и укрепить основные группы мышц. «На тренировках Strong by Zumba «верх» тела активнее вовлекается в работу, чем на классических занятиях зумбой —мы выполняем разные варианты ударов, отжиманий, чего в «обычном» классе почти нет», — добавляет Александра Буянова.

Мы попросили нашего эксперта показать нам фрагмент занятия, которые вполне можно использовать в качестве короткой тренировки.

Ограничения

Поскольку занятия Strong by Zumba построены по принципам высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT), они вряд ли подойдут новичкам и тем, у кого есть проблемы с позвоночником и суставами.

Также противопоказанием к занятиям является беременность и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Как построить занятие

* Начните тренировку с разминки. «В течение трех минут выполните упражнения суставной гимнастики, и еще столько же — функциональные движения (приседания, наклоны, выпады). Но не торопитесь, работайте в среднем темпе», — советует Александра Буянова.

* Строго соблюдайте технику упражнений. «В планке удерживайте поясницу плоской, а в выпадах и приседаниях следите за тем, чтобы колено не выходило за проекцию носка. Выполняя удары руками, делайте это с силой, активизируйте мышцы пресса и плечевого пояса», — объясняет Александра.

* Не забывайте правильно дышать. «Не задерживайте дыхание и старайтесь делать основное усилие на выдохе», — напоминает наш эксперт.

* Завершите тренировку растяжкой. Потратьте несколько минут на то, чтобы потянуть и расслабить мышцы ног, рук, пресса и спины. Это убережет вас от дискомфортных ощущений после занятий.

* Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам не понадобится никакого фитнес-оборудования.

Готовы начать? Повторяйте за Александрой!

Strongby Zumba: видеоурок

Не игнорируйте сигналы своего тела: если чувствуете, что во время тренировки кружится голова, темнеет в глазах или не хватает дыхания — сбавьте темп, пропустите сложный элемент и просто маршируйте на месте. Но не бросайте занятий совсем: со временем организм адаптируется.

Если по завершении нашего урока чувствуете, что силы у вас еще есть, можете включить видео заново и повторить тренировку с самого начала. 

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

Fun Zumba and Soca Dance Workout – Видео о фитнесе и упражнениях

Fun Zumba and Soca Dance Workout – Видео о фитнесе и упражнениях | Гроккер

Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker

Обновите сейчас

Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона

У вас уже есть учетная запись? Войти

(25:56)

4. 6

звезды

,490оценки

Научись танцевать за 10 минутДжесс и Лекси

1000+0003

900 I Did This

Hip Hop DanceJaime McFaden

1000+ I Did This

Fun Beginners Dance Workout

PsycheTruth

609 I Did This

Booty Pop and Body Roll Dance Workout

superherofitnesstv

179 I Did This

Кардио-танцевальная тренировка в стиле хип-хоп

Эдриенн Уайт

235 I Did This

Танцевальная тренировка для сжигания жира под “Bodypop”

blogilates

118 I Did This

Funk Dance Cardiojaime McFaden

1000+ Я сделал это

Латинский танец кардиоджайме McFaden

1000+ Я сделал это

Dance+ Walkellen Barrett

1000+ I сделал это

Barout – Core & Backmichell Rahlel. 570 I Did This

Dance & Ride RideVanessa Wilkins

1000+ I Did This

Cardio Fitness Party Workout

BeFiT

298 I Did This

Dance Ab Workout

Superherofitnesstv

338 Я сделал это

Cardio Dance Trabout

Befit

991 Я сделал это

.

1000+ I Did This

Groove and FlowMary Clare Sweet

1000+ I Did This

Beginner Hip-Hop DanceJess and Lexi

765 I Did This

Intermediate0003

670 Я сделал это

Промежуточный поп -танец и Lexi

553 Я сделал это

Регги -танцевальные тренировки от Keaira Lashae

Superherofitnesstv

Id That

Bombay Jampaous

9 Сделал это

Танцевальная кардио-тренировка – Hustle and Shake

XFitDaily

280 Я сделал это

Мне уже нравится ваш сайт. Вчера вечером я делал тренировку Kick Your Abs, и она меня чуть не убила — потрясающим образом!

Тиффани Л.

Видео по запросу, в удобное время

Учитесь у экспертов

1000 видеороликов премиум-класса, созданных и отобранных

Видео тренировок Zumba

от TonfaGuy

Независимо от вашего уровня физической подготовки, полный спектр видеотренировок Zumba, доступных для вас, чтобы вы могли начать свои упражнения и тренировочную программу прямо у себя дома.

Если вы совсем новичок, начало любой спортивной программы может показаться пугающим, и занятия Zumba не являются исключением. Если вы когда-либо смотрели уроки зумбы, то вы согласитесь, что они полны сил, быстры и полны энергии.
Но…. не все могут попасть на занятия зумбой.
Как правило, есть три основные причины, по которым вы не посещаете занятия Zumba.
1/ В вашем районе занятия не проводятся.
2/ Вы не чувствуете себя комфортно, начиная занятия или присоединяясь к ним.
3/ вы предпочитаете заниматься самостоятельно
Если хоть одна из этих причин – вы – тогда есть ответ. упражнения, которые включают в себя множество движений под латиноамериканскую музыку / самбу, которая очень отличается от стиля зумба. Но неспособность ходить на занятия может стать проблемой. Вот где тренировки дома вступают в свои права. Эта система Exhilarate Shaping разработана для домашнего пользователя и разделена на различные программы упражнений, разработанные для разных уровней физической подготовки или возраста. Но с основной целью улучшить общую физическую форму, силу и гибкость тела.

 

Exhilarate Zumba Workout Videos

Zumba Fitness Exhilarate Body Shaping System DVD (Multi, Small) View on Amazon

What do you get with the Zumba Workout Videos

 

Вся информация о Zumba поставляется в одной упаковке. Этот пакет содержит Exhilarate Body Shape System с обычным набором из четырех DVD-дисков плюс бонусный DVD – что на самом деле означает, что это действительно набор из пяти дисков. !

Каждый DVD представляет собой полное руководство по тренировке Zumba и включает:

• Руководство для изучения основных шагов Zumba
• Полное тренировочное занятие Zumba, разработанное как начальное занятие, длится 45 минут 
• Полная тренировка Zumba с тонизирующими весами
• «Вдохновляющая» ритмичная тренировка
• Бонусный DVD содержит дополнительную 20-минутную тренировку, сочетающую Zumba и тонизирующие веса, а также ссылки на руководство по программе снижения веса,

_{Изображение Кредит}

Важные точки тренировки Zumba –

O иметь правильную спортивную одежду и обувь.

 

  Одежда для зумбы                    Обувь для зумбы

В этом видео показаны некоторые движения зумбы

Другие страницы Zumba, которые могут вас заинтересовать:

• Новинки обуви для Zumba
• Одежда Zumba на 2013 год
• Видео тренировки Zumba
• Музыкальный плейлист Zumba

 

Обновлено: 27.