Зумба для похудения в домашних условиях видео: Зумба-фитнес

Содержание

танцы для здоровья и фитнеса.

Оглавление

Что такое зумба-тренировка: основные принципы и особенности.
Для каких групп мышц подходит зумба-тренировка.
В чем польза зумба-тренировок.
Видео-тренировки: зумба.
- Видео-тренировка № 1:
- Видео-тренировка № 2:
- Видео-тренировка № 3:
- Видео-тренировка № 4:
- Видео-тренировка № 5:

Зумба — энергичная и эффективная фитнес-тренировка, направленная на сжигание жира и поддержание всех групп мышц в тонусе.

Проводится в танцевальной форме, поэтому вы не только получите стройное, подтянутое тело, но и научитесь двигаться пластично и соблазнительно.

Зумба — это динамичный микс танцев из Европы, Латинской Америки и Азии. Она была создана в 1990-х годах в Колумбии Альбертом Пересом и стала популярной во всем мире благодаря ее энергичным и веселым тренировкам, которые позволяют улучшить физическую форму, координацию и настроение.

В ходе тренировки инструктор руководит участниками через различные танцевальные движения, которые включают в себя шаги, повороты, прыжки и движения бедрами. Обычно это интенсивные аэробные упражнения, которые помогают сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему.

В зумба используются элементы из разных танцев:

сальсы;
самбы;
румбы;
фламенко;
хип-хопа;
реггентона и т. д.

Популярность зумбы объясняется высокой интенсивностью, простотой движений и результативностью. А еще тренироваться в танцевальной форме намного интересней и веселее, чем бегать или заниматься на тренажерах. Ее часто используют для похудения, поскольку зумба не оставляет никаких шансов лишнему жиру. Команда фитнес академии Yamaguchi подготовила вам видео уроки по замба тренировкам.

Во время зумбы нагрузка идет практически на все мышцы, но больше всего задействованы:

ноги, особенно бедра, поскольку в программе часто используются прыжки и выпады;
ягодицы, причем жжение в мышцах не будет покидать вас на протяжении всей тренировки;

корпус, в особенности пресс за счет многочисленных скручиваний, планки и других упражнений, где задействованы мышцы торса и живота.

Руки во время зумба-фитнеса нагружены меньше. Чтобы параллельно укрепить их, иногда танцуют с гантелями или другими утяжелителями в руках.

Зумба — относительно новое направление в фитнесе, но стремительно набирает популярность. Вот основные преимущества, которые дают регулярные занятия зумба-танцами:

Процесс жиросжигания запускается уже с первого занятия, поскольку в оде тренировки разгоняется кровообращение.
Улучшение кардио-сосудистой системы. Зумба — это интенсивная форма аэробной тренировки, которая помогает улучшить работу сердца и легких, повышает кровообращение, улучшает кислородопотребление и уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Если заниматься зумбой регулярно и систематично, то грация в движениях, пластичность и изящность гарантированы. В качестве бонуса вы получите повышенную выносливость, координацию движений, а еще разовьете свою память и научитесь концентрировать внимание, ведь надо будет постоянно следить за движениями инструктора и держать заданный темп.
Танцевальные тренировки учат чувствовать ритм даже тем, кто никогда ранее не занимался хореографией или музыкой.
Возможность заниматься как в группах с инструктором в фитнес-клубе, так и в домашних условиях по видеоурокам.

Занятия зумба могут снижают уровень стресса благодаря высвобождению эндорфинов — гормонов, которые улучшают настроение и снижают уровень тревоги.

У зумба-тренировок почти нет противопоказаний. Танцевальные движения могут выполнять все независимо от физической подготовки, возраста и состояния здоровья. Единственное, нужно следить за темпом и нагрузкой. При необходимости можно снизить скорость, уменьшить количество повторений или заменить некоторые упражнения на упрощенные.

Особенно популярны зумба-программы у девушек в период после родов. С помощью тренировок можно быстро привести в форму проблемные зоны, включая бедра и низ живота. Рождение ребенка может быть очень стрессовым для матери, а занятия зумба помогают улучшить настроение благодаря энергичным движениям и музыке.

Зумба-тренировки — отличное решение для тех, кто стремится поддерживать здоровый и активный образ жизни, следить за своим физическим и ментальным состоянием. Комплекс спортивно-хореографических занятий позволяет получить все самое лучшее сразу от классического фитнеса и танцев.

Наставник СИМОНОВА ЭВЕЛИНА – Лицензированный Zumba Fitness инструктор международного уровня. Международный презентер фитнес и танцевальных конвенций. Комплекс тренировок зумба подходит как для начинающих, так и для профессиональных спорстменов. Комплекс упражнений зумба рассчитан для похудения в домашних условиях совершенно бесплатно.

Видео-тренировка № 1:

0:00 Поехали!
1:04 Что такое Зумба?
1:35 Тренировка в стиле Зумба

5:20 Второй танец
8:03 Третий танец

Видео-тренировка № 2:

00:00 Поехали!
00:35 Танец меренге
04:17 Танцевальное упражнение №2
07:40 Танцевальное упражнение №3

Видео-тренировка № 3:

00:00 Поехали!
00:53 Танцевальное упражнение 1
03:53 Танцевальное упражнение 2
06:25 Танцевальное упражнение 3

Видео-тренировка № 4:

00:00 Поехали!
00:53 Танцевальное упражнение 1

04:30 Танцевальное упражнение 2
08:25 Танцевальное упражнение 3

Видео-тренировка № 5:

00:00 Поехали!
01:01 Танцевальное упражнение 1
03:50 Танцевальное упражнение 2

07:13 Танцевальное упражнение 3

Зумба фитнес

Зумба фитнес – это новое слово в танцевальной аэробике. Это направление позволяет не только осуществить свои мечты об идеальной, подтянутой фигуре и плоском животике, но и сбросить напряжение, избавиться от стресса, поднять настроение и развить чувство ритма. Заманчиво, не правда ли?

Фитнес-танцы зумба: польза

Прежде всего, аэробика зумба рассчитана на тех людей, которые стремятся привести в норму свое тело. Качественная аэробная нагрузка, стремление уделить внимание каждой группе мышц – вот то, что характеризует это направление. Движения зумбы – это и аэробика, и танцевальная аэробика, и сальса, и бачата, и меренга, и фламенко, и афро, и даже хип-хоп! Все это гарантирует вам замечательные результаты в виде повышения мышечного тонуса, быстрого жиросжигания, улучшения выносливости и прекрасного настроения от зажигательного танца!

Полезна зумба и для детей, и для взрослых, поскольку задействует все группы мышц и позволяет проработать их легко, играючи. Интересные тренировки гораздо более эффективны, чем монотонные и однообразные, ведь они повышают настроение и уровень гормона серотонина, при недостатке которого постоянно тянет на сладкое и вредное.

Еще одна позитивная сторона танцев для похудения зумба – это в большей степени именно не аэробика, а танцы, которые являют собой превосходный способ снятия стресса! Начав посещать такие занятия, вы заметите, что ваша раздражительность исчезает, вы становитесь спокойнее и жизнерадостнее.

Что нужно для тренировкок зумбы?

Для того чтобы начать тренироваться, вам не нужно покупать ни дорогостоящую экипировку, ни дополнительные спортивные снаряды. Все, что вам пригодится – это обычная одежда для фитнеса:

спортивная майка или футболка;
спортивные шорты, леггинсы или капри;
легкие кроссовки или чешки.

Вряд ли кто-то станет спорить, что фитнес-уроки зумбы гораздо веселее проходят в группе. Впрочем, если у вас нет возможности посещать фитнес-клуб, вполне можно создать иллюзию многолюдности, обратившись к качественному видео-уроку – один из таких мы предлагаем вам в этой статье.

Зумба: фитнес в домашних условиях

Если вы решили заниматься дома, обратите внимание на полноценный видео-урок, который мы предлагаем. В нем соблюдены все нормы, которые так важны и для начинающих, и для тех, кто уже давно занимается. К таким элементам относится правильная разминка с элементами нужных движений, гармонично составленное занятие и хорошая заминка.

Вы никогда не занимались по видео-уроку? Здесь нет практически никаких особых тонкостей, кроме следующих:

следите за дыханием, дышите носом, равномерно;
повторяйте движения именно за инструктором;
лучше всего установить ноутбук перед зеркалом, так, чтобы вы видели и инструктора, и себя;
зумба требует напряженных рук, ног, втянутого живота и прямой спины;
во время тренировки очень нежелательно прерываться, обеспечьте себе достаточно свободного времени;
зумба включает некоторые размашистые движения и шаги, поэтому занимайтесь в той комнате, которая оставляет большой простор для движений;
не ленитесь каждый раз делать разминку и заминку;
вы не увидите особого эффекта от занятий, если не будете стабильно проводить их 2-3 раза в неделю.

Кроме этого, если вы используете зумбу для похудения, можно применять некоторые особые хитрости: например, перед занятием выпивать маленькую чашку кофе без сливок и сахара. Это позволит вам активировать обменные процессы и более энергично вести себя во время тренировки, сжигая больше жира. Главное, после этого кушать не ранее, чем через час-полтора, а до этого только белковую маложирную пищу – молочные продукты, куриную грудку и т.д.

Статьи по теме:

Упражнения с эспандером

Основное преимущество тренажера эспандера – это возможность домашних тренировок с ним в любое удобное для женщины время. Именно поэтому многие девушки приобретают различные виды эспандера, чтобы самостоятельно регулировать нагрузку и результат, выполняя несложные упражнения.

Упражнения с пружинным эспандером

Упражнения с пружинным эспандером отлично подойдут не только тем, у кого есть большой опыт, но и новичкам. В тренировках с этим спортивным снарядом нет ничего сложного, главное – правильно освоить технику занятий, и не лениться делать упражнения регулярно.

Женский фитнес

Популярность фитнеса у женщин растет с каждым днем. Кто же откажется иметь красивое и подтянутое тело? Но для того, чтобы мечты стали реальностью, нужно планомерно подойти к решению поставленных задач. В этом вам поможет фитнес-программа, которую не сложно составить, благодаря советам, изложенным в статье.

Фитнес упражнения для похудения

Фитнес упражнения – отличные помощники в борьбе за стройное, сильное и красивое тело. Масса упражнений направлены на то, чтобы помочь усовершенствовать фигуру именно в тех местах, которые наиболее проблемные. А при помощи гантелей или фитбола можно разнообразить упражнения, что обязательно даст ожидаемый эффект от тренировок.

Групповой фитнес и высокоинтенсивные тренировки

Ничего не найдено.

То, что происходит в классе, не остается в классе.

Orangetheory — это групповая тренировка для всего тела, которая сочетает в себе науку, коучинг и технологии, чтобы гарантировать максимальный результат изнутри. Наша тренировка не HIIT. Это интервальная тренировка на основе частоты сердечных сокращений, при которой вы тренируетесь в 5 зонах частоты сердечных сокращений, разработанных для того, чтобы зарядить ваш метаболизм для БОЛЬШЕГО сжигания калорий, БОЛЬШЕ результатов и БОЛЬШЕ уверенности, и все это для того, чтобы дать вам БОЛЬШЕ ЖИЗНИ.
Orangetheory — это больше, чем тренажерный зал, потому что работа, которую вы делаете здесь, в нашей студии, будет иметь огромное значение в вашем мире.

Узнать больше о тренировке

Стать участником.

В нашей студии достаточно минуты, чтобы понять, что это не соревнование — это сообщество. Вместе мы работаем над созданием лучшей версии самих себя, чтобы прожить более долгую и яркую жизнь.

Варианты членства

Люби это или верни деньги.
Попробуйте нашу 30-дневную гарантию без риска

Мы знаем, что вам понравится опыт Orangetheory. На самом деле, просто пройдите 12 занятий в течение первых 30 дней, и если вы не чувствуете, что живете более яркой, счастливой и здоровой жизнью, заберите все свои деньги и уходите. Первое занятие можно пройти бесплатно.

^† Применяются условия. Узнайте больше здесь.

Значение жизни на полную катушку

Польза от упражнений выходит далеко за рамки потери веса, и наши участники доказывают это.

Подробнее

У нас есть сердце: почему наши пульсометры

Как еще вы можете доказать, что вам становится лучше? Думайте о своем мониторе сердечного ритма как о встроенном тренере, который говорит вам, когда вам нужно поднажать, или когда вы должны уменьшить нагрузку и восстановиться.

Подробнее

Измени свое мышление, измени свое тело: взломай свой мозг, чтобы установить свой следующий личный рекорд

Проблемы с мотивацией? Бывает. Вот 7 советов от экспертов, как придерживаться режима тренировок в те моменты, когда вам хочется выбросить полотенце.

Значение жизни на полную катушку

Польза физических упражнений выходит далеко за рамки потери веса, и наши участники доказывают это.

Подробнее

У нас есть сердце: «Почему» стоит за нашими мониторами сердечного ритма

Как еще вы можете доказать, что вы становитесь лучше? Думайте о своем мониторе сердечного ритма как о встроенном тренере, который говорит вам, когда вам нужно поднажать, или когда вы должны уменьшить нагрузку и восстановиться.

Подробнее

Измени свой разум, измени свое тело: взломай свой мозг, чтобы установить свой следующий личный рекорд

БОЛЬШЕ, ЧЕМ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ

Orangetheory — это научно обоснованная, отслеживаемая технологиями и вдохновленная тренером групповая тренировка, предназначенная для достижения результатов изнутри. Самое сложное в наших тренировках – это показать себя – мы упрощаем вам задачу, чтобы вы могли проявить себя, показать свой личный максимум и дать вам больше. Больше результатов. БОЛЬШЕ уверенности. БОЛЬШЕ Жизнь. Больше, чем тренажерный зал. Потому что вы не должны жить, чтобы тренироваться. Вы должны заниматься спортом, чтобы жить.

*Предложение «Бесплатный класс» доступно только для впервые прибывших и местных жителей в возрасте от 18 лет и старше; однако несовершеннолетние в возрасте 14 лет и старше могут участвовать при соблюдении особых условий. Действует только в участвующих студиях. Применяются условия. Подробности смотрите в студиях. Рекомендованная розничная цена случайного визита — 35 долларов; однако цены различаются, поскольку каждая студия находится в индивидуальном владении и управлении. Предложение может быть связано с удовлетворительным завершением проверки перед тренировкой и/или стандартными условиями временного/гостевого членства.

†Предложение действительно для новых участников, которые оформляют членство Premier или Elite только в участвующих студиях. Применяются дополнительные условия. См. Orangetheory.com/promotion-terms или посетите свою студию для получения более подробной информации.

Эффективно ли это?| Ассоциация устойчивой торговли продуктами питания

Опубликовано 28 октября 2022 г. От Зеленского Метки инфо

В настоящее время зумба является самой модной формой упражнений для похудения. Несмотря на тренд, зумба работает на похудение. Мы должны выполнить больше задач, чтобы открыть реальность при более глубоком рассмотрении. Зумба — это не типичный танец, который мы видим в индустрии развлечений.

Он разработан таким образом, чтобы ваше тело стремилось двигаться в определенных направлениях. Это включает в себя много растяжек и сгибаний, а также заполняет часть кардио-упражнений. Кроме того, зумба известна как эффективное средство упражнений для похудения. Тем не менее, вы будете сжигать калории на занятиях зумбой.

Тем не менее, вы должны быть очень осторожны с тем, сколько калорий вы едите регулярно. Физическое здоровье и привычки в еде являются первопричиной любого результата тела. Оно может быть положительным или отрицательным. Все зависит от того, как вы их построили. Теперь давайте рассмотрим больше здесь, в этой статье.

Содержание

1 Структура диеты с Зумбой для похудения
2 Калорийность Зумбы для похудения:
3 Сколько раз в месяц нужно заниматься Зумбой для здорового похудения?
4 Преимущества зумбы
5 Заключение

Структура диеты с зумбой для похудения

Ни одна из форм упражнений не принесет пользу вашему телу, если вы не соблюдаете правильную пропорцию рациона. Аналогичным образом, занятия зумбой требуют, чтобы вы ели с определенными ограничениями. Кроме того, зумба косвенно заставляет ваше тело выполнять сердечно-сосудистые упражнения.

Вы должны придерживаться правильной сбалансированной диеты, чтобы добиться наилучших результатов в Zumba.

Вам необходимо регулярно есть цельнозерновые продукты. Это может быть киноа, коричневый рис или овес.
Еще одно замечание: не употреблять пустые углеводы, такие как белый хлеб, макароны и печенье.
Потребление большого количества нежирного белка является обязательным. Курица, рыба, яичные белки и тофу — лучшие варианты. Вы можете потреблять в соответствии с вашими предпочтениями в вегетарианской или невегетарианской категории.
Включайте в каждый прием пищи больше фруктов и овощей.
Планируйте свой график приема пищи через каждые три часа. Это заставляет вас восстанавливать энергию на каждом интервале.
Вы можете есть закуски, но они должны быть исключительно полезными. Некоторые варианты здоровых закусок включают орехи, сыр, протеиновые батончики и махана. Все это зарядит вас энергией, не добавляя много калорий вашему телу.
Наконец, при регулярном соблюдении правильного плана питания и физических упражнений. В итоге вы будете терять от одного до двух фунтов в неделю.
Таким образом, вы должны соответствующим образом спланировать свой первый бой. Вы также можете обратиться к диетологу для лучшего плана диеты оценки.

Калорийность Zumba для похудения:

Занятия Zumba предназначены для сжигания лишних калорий в организме. Сказав это, наряду с правильным планом диеты. Ваша цель по снижению веса должна также включать отслеживание калорий. Теперь давайте просто проанализируем трек калорий за 1 час занятий зумбой. В 2012 году было проведено исследование, в котором приняли участие женщины в возрасте от 18 до 22 лет. Результат был 90,5 калорий сжигается в минуту за 39-минутный урок зумбы. Кроме того, по сравнению с другими формами упражнений одновременно, это не позволяет вам сжигать такое же соотношение калорий.

Кроме того, для этих сценариев существуют определенные соображения. Когда вы занимаетесь зумбой, ваш трек калорий зависит от возраста, веса, уровня физической подготовки, генетики и интенсивности во время тренировки. Так что, если вы хотите быстрее сжечь калории на занятиях зумбой. Вы можете работать на любой из факторов, упомянутых выше. Вы можете увеличить интенсивность тренировок, чтобы больше помочь Zumba в снижении веса. Монитор сердечного ритма во время занятий зумбой позволяет вам отслеживать частоту сердечных сокращений.

Можно также выбрать интервальную тренировку высокой интенсивности HIIT. Это другая форма класса Zumba. Основное внимание уделяется сжиганию большего количества калорий в рамках короткого занятия зумбой.

Хотя мы больше сосредоточены на снижении калорийности. Тем не менее, есть определенные калории, необходимые нашему организму. Они полезны в обеспечении энергии в здоровой границе витаминов и питательных веществ.

Примечание : Здоровая норма калорий, необходимая женскому организму, составляет около 1200 калорий в день. Кроме того, норма здоровых калорий составляет около 1500 калорий в день. Попробуйте набрать нормальную скорость, если вы сжигаете больше калорий во время занятий зумбой.

Сколько раз в месяц нужно заниматься зумбой для здорового похудения?

Вы должны проанализировать потребность в занятиях зумбой в соответствии с вашей ежемесячной целью по снижению веса. Другими факторами рассмотрения являются ваше здоровье и самоотверженность. Согласно заявлениям Американского совета, вы должны проводить три занятия зумбой в неделю. Что кратно 12 сеансам в месяц. Еженедельная скорость сжигания калорий должна составлять от 300 до 400 калорий за сеанс зумбы.

Кроме того, вы можете адаптироваться к большему количеству форм упражнений вместе с Zumba. Попробуйте плавание, силовую ходьбу и бег трусцой. Это улучшит общий результат вашего тела. Кроме того, в выходные дни Zumba вы можете выполнять силовые тренировки, чтобы лучше привести свое тело в тонус. После того, как вы начали заниматься зумбой, вы должны продолжать каждый день стремиться к лучшим результатам в снижении веса.

Связанный: Обзор Probio Slim

Преимущества зумбы

Зумба больше похожа на танец, чем на упражнение. Большинство людей любят заниматься зумбой, несмотря на то, что это всего лишь тренировочное упражнение. Другие тренировки заставляют вас пропустить сессию.

Зумба где-то идеально сочетает в себе танцы и упражнения. Теперь давайте посмотрим на другие преимущества Zumba:

Делает вас более гибким
Укрепление всего тела и плавные движения средней части тела
Здоровье сердца можно улучшить с помощью аэробных упражнений
Помогает в координации танцевальных движений
Поднимет настроение
Может сбросить жир с бедер.
Наполняет тело энергией
Снимает стресс
Отличная альтернатива тренировкам с туфами
Сжигает калории
Улучшается показатель артериального давления
Тренировка всего тела
Легко адаптируется

Заключение

Теперь, когда мы ознакомились с подробной информацией о зумбе для похудения.

Зумба для похудения в домашних условиях видео: Зумба-фитнес | отзывы