Диета недели: «зимняя»
Ты ведь тоже замечала, что похудеть в холодное время года практически невозможно? Организм постоянно требует пищи, и отказать ему в этом нет никакой возможности. Хорошая новость — винить себя в несдержанности не стоит, все дело в стрессе, который испытывает наш организм от недостатка витаминов и солнечного света. И еще одна хорошая новость: с этим можно и нужно бороться. Правильно питаться зимой, чтобы не набрать лишний вес, поможет диета с простым названием — «зимняя».
Теги:
Здоровье
Похудение
Диеты
Женское здоровье
витамины
Fotobank / Getty Images
Что это?
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Желание организма запасаться питательными веществами на зиму совершенно естественно. Иначе как ему пережить самый, пожалуй, стрессовый период в году? В холодную погоду нам сложнее поддерживать тепловой баланс, а короткий световой день замедляет обмен веществ. Все это ведет к тому, что потребность в питательной пище возрастает, а это, как правило, ведет к формированию жировой прослойки и увеличению общей массы тела. Прибавь к этому всевозможные зимние праздники и веселые вечеринки с друзьями — и вот уже твое тело далеко от желаемых форм. Не говоря уже о том, что наша активность в холодные месяцы резко снижается: немного найдется сильных волей людей, которые способны выйти в мороз на пробежку или лишний раз прогуляться в парке. Норвежские диетологи — а уж они-то точно многое могут рассказать про непогоду в целом и зиму в частности — пришли к выводу, что в последний месяц осени физическая активность человека идет на спад, а калорийность потребляемой пищи резко повышается.
Главное — насытить организм всеми необходимыми элементами и не давать ему чувствовать голод в течение всего дня. Только делается это не за счет увеличения размеров порций, а путем разделения дневного рациона на 5-6 приемов пищи. Поскольку энергозатраты организма в зимние месяцы увеличиваются, предпочтение нужно отдавать продуктам, богатым белками, сложными углеводами и жирами. Белки насыщают организм питательными веществами и принимают непосредственное участие в метаболических процессах. Углеводы помогают организму справится с отсутствием солнечного света, участвуя в выработке серотонина. Распространенная ошибка заключается в том, что многие предпочитают обращаться к простым углеводам, активно налегая на сладкое и мучное. Серотонин при этом вырабатывается, спорить не будем, но и жировая прослойка растет крайне быстро.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Не стоит ждать от зимней диеты быстрого результата. Такой тип питания поможет насытить организм всем необходимым без создания лишней жировой прослойки. А параллельно ты будешь постепенно терять лишние килограммы без стресса и вреда для здоровья. Впрочем, можно встретить обещания потерять до 3 кг за неделю, однако всегда нужно помнить про индивидуальные особенности своего организма. В любом случае, эта диета поможет привести рацион в порядок, укрепить иммунитет и побороть авитаминоз и зимнюю депрессию.
Принципы зимней диеты
Как уже было сказано, зимой мы особенно нуждаемся в питательных веществах, поэтому основной принцип диеты состоит в сбалансированном питании. Есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями, чтобы поддерживать организм в сытом состоянии. В ежедневный рацион обязательно должны быть включены горячие блюда. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 — 3,5 часа до сна. Основу рациона должны составлять следующие продукты:
- Богатые белком — например, мясо курицы, индейки, рыба и прочие морепродукты, грибы, бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы), молочные продукты, гречневая крупа, спаржа, яйца и др.
- Богатые углеводами и клетчаткой — например, картофель, зерновой хлеб и хлеб из муки грубого помола, зелень и овощи, фрукты, овсяная крупа, макароны из твердых сортов пшеницы, сухофрукты (чернослив, курага, изюм, инжир, финики).
- Растительные масла (подсолнечное, оливковое и др.), семечки, орехи.
- Фруктовые и овощные соки, травяной чай и всевозможные компоты и морсы.
- В блюда при желании можно добавлять различные специи, а вот соусы старайся исключать из рациона.
Необходимо сократить употребление простых углеводов (сладкого и мучного), кофе, алкоголя и сладких газированных напитков, а также жирного мяса.
Пример меню
Завтрак: вареное яйцо или 100 г вареного мяса на выбор, овсяная или пшенная каша, кусочек хлеба со сливочным маслом, чай с медом.
Второй завтрак: кусочек сыра, один фрукт (на выбор).
Обед: суп или щи, 100 гр варенного или запеченного мяса, 150 гр гречки.
Полдник: стакан теплого молока или стакан простокваши.
Ужин: запеканка из моркови, яблочно-морковный салат, сухофрукты с орехами, чай с медом.
Второй ужин: стакан ряженки или кефира.
Обращаем твое внимание на то, что это всего лишь примерное меню, которое легко можно разнообразить продуктами из приведенного выше списка.
Будь осторожна
Поскольку зимняя диета отлично сбалансирована и не относиться к разряду сложных и вредных для организма монодиет, она может быть рекомендована всем. Но все-таки не стоит забывать об индивидуальной непереносимости входящих в состав рациона продуктов. В этом случае рекомендуем посоветоваться с врачом. Кроме того, при наличии хронических заболеваний кишечника или желудка в период обострения зимняя диета противопоказана.
как легко похудеть в холодное время года, правила и меню
Мы составили список диет, благодаря которым можно быстро прийти в форму — без стресса и изнуряющих голодовок!
Теги:
Похудение
Как похудеть навсегда
Кетодиета
Как убрать живот
Как похудеть за месяц
Мы призываем тебя не изматывать организм сложными монодиетами, которые вредят ЖКТ и на самом деле только выводят воду из организма.
А ты хочешь похудеть?
Финская диета
В Финляндии тоже очень суровый климат! Этот режим питания был специально придуман местными диетологами, чтобы люди не чувствовали себя голодными, могли долго находиться на морозе и при этом хорошо себя чувствовать.В основе финской диеты лежат супы — овощные и не слишком жирные, при желании на бульоне или с кусками мяса. Есть суп нужно 4-5 раз в день, дополняя свой рацион крупами, кисломолочными продуктами, сезонными овощами и фруктами. Главное — избегать высококалорийных продуктов с большим содержанием углеводов и жиров.
Минимальный период соблюдения финской зимней диеты — 2 недели. За это время, судя по отзывам, можно избавиться от 3–5 кг.
Капустная диета
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Капуста — самый дешевый зимний овощ. К тому же она содержит много клетчатки и отлично влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
Зимой всем рекомендуется делать капустные салаты вместо более углеводных гарниров. Но пусть тебя не пугает и полноценная капустная диета. Экстремальные варианты, когда нужно есть только ее, мы пропускаем из-за их опасности для организма. Вот меню более щадящей капустной диеты для зимнего периода:
на завтрак ешь сложные углеводы (каши, хлеб, гранолу), молочные продукты, а также фрукты, ягоды и орехи;
в обеденное время отдавай предпочтение яйцам и мясу — с обязательным овощным гарниром;
а вот от полноценного ужина откажись в пользу блюд из капусты: капустные щи, тушеная капуста, брокколи на пару или же салат из белокочанной капусты.
За 14 дней соблюдения капустной диеты можно сбросить до 5 килограммов.
А главное — наладить процесс пищеварения и сделать живот более плоским!
Льняная диета
Этот вариант диеты особенно рекомендуется тем, кто в новогодние праздники злоупотреблял жирной едой, сладостями и алкогольными напитками. В первую очередь льняное семя благотворно влияет на желудок и кишечник — похудение здесь идет бонусом, не стоит ожидать сильного снижения веса.
Соблюдать льняную диету очень просто. Во время завтрака тебе нужно выпивать кефир с заранее замоченными в нем льняными семенами. Потом ешь привычные продукты, но не забывай, что лучше придерживаться правил здорового питания — так процесс похудения и восстановления ЖКТ пойдет быстрее.
Льняная диета рассчитана на месяц и требует потребления разных дозировок этого суперфуда:
- в первую неделю принимай смесь из 15 граммов семян и 100 мл кефира;
- во вторую неделю увеличь дозировку до 30 г льна и 150 мл кефира;
- третью и четвертую неделю принимай 45 г льна и 150 мл кефира в день.
Кетодиета
Когда, как не в зимнее время года, делать упор на диету, в требования к которой не вписываются ягоды и фрукты? Кетодиета подразумевает кардинальное увеличение употребления полезных жиров в рационе и почти экстремальное уменьшение углеводной части. В облегченной версии кетодиеты, которую мы и рекомендуем тебе для начала попробовать, углеводы должны составлять всего 10–15% от основной массы полезных нутрициентов в рационе. Белкам уделяется 30–35%, а всё остальное — 50–60% — приходится на жиры.
Жирные сорта мяса, яйца, рыба, авокадо, оливки, масло, сыр составляют основу рациона на кетодиете и позволяет избегать чувства голода. На гарнир выбирай свежие сезонные овощи и зелень, да побольше. Но не забывай считать съеденные углеводы!
На кетодиете теряется до килограмма в неделю. Но важно помнить, что организму потребуется время для перестройки на новый режим работы — в этом материале мы подробно рассказывали о состоянии кетоза и том, как он влияет на организм.
Интервальное голодание
Мы, конечно, против экстремальных голодовок, но систему 16:8 очень уважаем. При грамотном построении рациона можно позволять себе и вкусные десерты, и запрещенку из точек быстрого питания. Конечно, не на регулярной основе, но, согласись, это не может не привлекать, если честно осознать, что держать более стандартные диеты тебе не по силам.
Напоминаем основное правило интервального голодания. В разрешенные часы ты ешь всё, что только пожелаешь, но без фанатизма: в 8 часов можно вместить 2–3 полноценных приема пищи. Затем 16 часов не ешь ничего, зато много пьешь — воды и чая. Кофе тоже разрешен, но без молока и других добавок.
В первое время в часы голодания допускаются легкие перекусы йогуртом, кефиром, свежими овощами и фруктами. Но на самом деле держать 16 часов голода не так уж и сложно, ты быстро в этом убедишься.
Почему начало года — лучшее время попробовать интервальное голодание
За неделю интервального голодания можно потерять до 2 килограммов.
Ну а дальше — больше: некоторые счастливчики худели и на 20–30 кг!
Фото: Getty Images, Shutterstock
5 зимних продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе и похудеть
Потеря веса: Вы пытались похудеть, но зимняя тяга к горячему шоколаду и простой вид gajar ka halwa затрудняет достижение ваших целей? Ну, если да, то вы не одиноки. Во многих исследованиях было доказано, что по сравнению с летом мы, как правило, едим больше и набираем больше веса зимой. Нам постоянно хочется есть все теплое, жирное и вкусное. Хотя это нормально время от времени поддаваться тяге, но сделать это привычкой было бы приглашением к множеству лишних килограммов. К счастью, зима полна фруктов, овощей и специй, которые, как известно, также способствуют естественному похудению. Если вы решили сбросить лишние сантиметры вокруг живота в этом сезоне, вы попали в нужное место.
Морковь богата клетчаткой, для расщепления и переваривания которой требуется время, что позволяет дольше оставаться сытым. Если вы чувствуете себя сытым, вы, естественно, будете меньше переедать. Морковь также очень низкокалорийна и некрахмалистая по своей природе. Вы можете есть их как есть или добавлять в коктейли, салаты или супы.
Потеря веса: морковь также содержит очень мало калорий и не содержит крахмала
2. Свекла Свекла также богата клетчаткой, благоприятной для похудения. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), сто граммов свеклы содержат около 43 калорий, около 0,2 грамма жира и 10 граммов углеводов. Вы можете использовать этот землистый овощ в салатах и соках.
Убедитесь, что он свежий и спелый, чтобы получить максимальную пользу.
(Также читайте: 11 самых популярных рецептов свеклы | Популярные рецепты свеклы)
Потеря веса: свекла богата клетчаткой
3. КорицаТеплая древесная пряность является неотъемлемой частью многих зимних заготовок. Оказывается, эта чудо-пряность также может помочь вам сбросить пару килограммов. Корица естественным образом ускоряет обмен веществ. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutritional Science and Vitaminology, коричный альдегид в корице стимулирует метаболизм висцеральной жировой ткани и ускоряет потерю веса. Корица также является стимулятором инсулина. Когда ваше тело становится резистентным к инсулину, оно быстрее усваивает сахар, что, в свою очередь, может привести к увеличению веса, говорит доктор Анджу Суд из Бангалора.
Потеря веса: Корица естественным образом ускоряет обмен веществ.
Семена пажитника очень эффективно регулируют уровень сахара в крови и повышают секрецию инсулина. Кроме того, семена полезны для повышения метаболизма. Галактоманнан, водорастворимый компонент, содержащийся в семенах пажитника, помогает обуздать тягу к еде. Вы можете замочить несколько семян пажитника (метидана) в чашке воды на ночь и выпить его рано утром.
Рекламный
Слушайте последние песни только на JioSaavn.com
(Также читайте: Потеря веса: 3 сока из зимних овощей для сокращения живота)
Потеря веса: семена пажитника могут стимулировать выработку инсулина.
Хрустящая и очень вкусная гуава — один из зимних фруктов, которыми мы никогда не можем насытиться. Гуава богата пищевыми волокнами, которые обеспечивают около 12% рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки. Фрукт также очень эффективен для улучшения пищеварительной системы.
Хорошее пищеварение имеет решающее значение для быстрого метаболизма, который способствует снижению веса.
Потеря веса: гуава богата пищевыми волокнами, которые обеспечивают около 12% рекомендуемого ежедневного потребления клетчатки.
Включите эти продукты в свой ежедневный рацион и избавьтесь от лишних килограммов естественным путем. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем вводить какие-либо новые продукты в свой ежедневный рацион.
Отказ от ответственности: Эти продукты содержат все необходимое для устойчивой потери веса. И самое приятное то, что эти продукты легко доступны на рынке, поэтому вы легко можете включить их в свой ежедневный рацион. 9 Содержание зима. Зимняя диета для похудения, которой мы делимся с вами сегодня, поможет вам сбросить вес, а также следить за своим здоровым питанием. В этой статье мы не только делимся планом диеты для зимнего сезона для похудения, но и некоторыми удивительными советами, рецептами и продуктами, которые вы должны добавить в свой образ жизни, чтобы увидеть разницу в своем теле.
Это правда, что многие люди набирают вес, когда погода становится холоднее, по многим причинам, таким как недостаток солнечного света, переедание и не вставая с постели. Но обвинять эти факторы в лишнем жире на животе, который вы накопили в холодные месяцы, не очень хорошая идея. Внесите небольшие изменения в свой образ жизни, например, добавьте продуктов, богатых витамином D , которые помогут вам оставаться в форме, или немного прогуляйтесь, или вы можете позаботиться о своем здоровье и физической форме, следуя этой индийской зимней диете для похудения. Итак, начнем
Зимняя диета для похудения Существует множество диет для похудения , но нет простого решения, которое мгновенно сжигает жир. Перед началом любого плана диеты может быть целесообразно поговорить с квалифицированным диетологом, потому что вам нужен индивидуальный план питания в зависимости от вашего типа телосложения и общего состояния здоровья.
Вот простой план зимней диеты для похудения.
Вот 5 наших лучших продуктов для здорового питания на этот зимний сезон, которые вы должны включить в свой план зимней диеты для похудения, чтобы увидеть изменения в массе тела:
- Если говорить о пользе фиников , то этот зимний суперпродукт является просто заменой сахара, но имеет массу преимуществ для здоровья, волос и кожи.
- Добавление этого ближневосточного фрукта в свой рацион может быть полезным для похудения и безопасным выходом для людей, страдающих диабетом. Так что не забудьте добавить финики в свой зимний рацион.
- Этот зимний овощ известен своими питательными свойствами, однако овощ Шалгам является продуктом, богатым витамином С, который необходим организму для общего состояния здоровья.
- Белая репа также содержит компонент холин, это питательное вещество способствует лучшему сну и мышечной активности.
- Этот корнеплод любим всеми на зиму, он также является одним из лучших овощей для здоровья и похудения. Морковь полезна не только для глаз, но и для общего состояния здоровья. Он обогащен полезными веществами железа, витаминами А, К и витамином С.
- Тем не менее, морковь низкокалорийна, 100 граммов моркови дадут вам всего 40 калорий, а также морковь богата пищевыми волокнами, которые помогают лучшему пищеварению. Вот вам морковный рецепт для похудения от Фитело.
- Одно из самых больших преимуществ сладкого картофеля состоит в том, что в нем содержится 145 ккал на 100 грамм, что делает его подходящим выбором для похудения.
- Содержание клетчатки в сладком картофеле выше, чем в картофеле. Кроме того, наличие в сладком картофеле комплекса витаминов группы В, витаминов D и С, кальция и бета-каротина делает его идеальным суперпродуктом для уменьшения гастрита.
- Вы можете добавить этот овощ в свой рацион разными способами: салат из сладкого картофеля, суп или запеченный в любой форме, они восхитительны на вкус.
5.
Тыква Лучший фрукт для зимней диеты для похудения- Плоды тыквы всегда можно увидеть повсюду в течение зимнего сезона, они считаются здоровой пищей, так как они невероятно низкокалорийны, а также богаты питательными веществами, поэтому преимущества тыквы потеря веса.
- В 100 г сырой тыквы содержится всего 26 калорий. Таким образом, вы можете упаковать много питательных веществ в относительно низком количестве калорий.
5
Лучшие советы по снижению веса зимойВот эффективные советы о том, как уменьшить лишний вес этой зимой, просто внеся эти небольшие изменения:
1.
Небольшие изменения в вашем распорядке дня трудно изменить образ жизни для похудения, особенно зимой, однако вы можете начать с небольших изменений, таких как отказ от перекусов с вашим ежедневным чаем, переход на здоровые закуски, такие как арахис или маханы, не проводить весь день в постели, эти небольшие Шаги могут привести к большим изменениям в вашем путешествии по снижению веса. 2.
Проведение времени на солнце- Просто выходите на улицу и поглощайте солнечный свет в течение 10 минут в день. Он удовлетворит рекомендуемую суточную потребность в витамине D.
- Преимущества витамина D не ограничены. Дефицит витамина D может привести к серьезным последствиям, таким как слабый иммунитет, слабые кости, депрессия, потеря мышечной массы или даже хронические заболевания, такие как рак.
3.
Сокращение потребления сахара- Белый сахар или любая его форма вредна для здоровья. колебания уровня инсулина в организме).
- Потребление сахара высвобождает дофамин в мозгу, который является центром удовольствия мозга. Как только вы начинаете употреблять его, ваше тело становится зависимым от него. Людям, страдающим избыточным весом, вредно употреблять сахар, и это также может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как диабет.
4.
Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой- Рацион, богатый клетчаткой, поможет вам сбросить вес и снизить вероятность набора веса. Продукты, богатые клетчаткой , содержат мало калорий и дают ощущение сытости в течение длительного времени, что означает отсутствие ненужных приступов голода или тяги к вредной пище.
- Зимой мы, как правило, чувствуем себя более голодными, однако пища с клетчаткой сохраняет чувство сытости в течение более длительного времени, снижая аппетит и помогая избежать переедания.
- Ранний ужин, т. е. за 4 часа до сна, может уменьшить тягу к сладкому и сладкому, поскольку у вашего тела достаточно времени, чтобы переварить пищу и вывести все токсины.
- Более того, вы не только улучшаете пищеварение или поддерживаете цикл сна, но также снижаете вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и высокого кровяного давления.
Побалуйте свои вкусовые рецепторы этими удивительными полезными, но аппетитными рецептами на зиму, которые обязательно нужно приготовить:
1.
Шалгам Ки СабзиРепа, или широко известная как Шалгам на хинди, является очень известным осенним и зимним овощем. Итак, вот вкусный «шалгам ки сабджи» — лучший способ добавить это зимнее лакомство в свой рацион.
2. Til Ke Laddu Til ke laddu или ладду с кунжутом не только восхитительны на вкус, но и богаты железом и другими питательными веществами, поэтому они являются идеальным перекусом во время похудения и даже зимой.
Этот рецепт рассола очень популярен в штате Андхра-Прадеш, его обычно готовят и едят зимой. При умеренном употреблении этот огурец может быть очень полезным и согревает в холодные зимы.
4. Овощной супНет ничего более утешительного, чем тарелка горячего и полезного овощного супа в холодный зимний день. Этот рецепт зимнего супа обязателен к приготовлению.
5.
Овес НамкинЭта освежающая, но питательная домашняя смесь — то, что нужно приготовить во время перекуса.
Bottomline
Часто зимой все набирают лишний вес или останавливают свой путь к похудению. Этот план зимней диеты для похудения с зимними продуктами и рецептами действительно может помочь вам сохранить и даже сбросить лишние килограммы.
Часто задаваемые вопросыВ.
Может ли план зимней диеты для похудения действительно помочь в потере веса? Ответ.
Вы определенно сможете похудеть, если будете следовать индивидуальному плану зимней диеты для похудения, который будет специально учитывать ваши проблемы со здоровьем и цели.
Q.
Могу ли я жульничать, пока я на зимней диете для похудения?Ответ. Читмилы — это как награда, вы можете время от времени баловать себя ими, если это будет предложено вашим диетологом.
В.
Как быстрее избавиться от жира на животе зимой?Ответ. Вы можете это сделать, если будете следовать плану зимней диеты для похудения, а также минимальным изменениям образа жизни.
Q.
Когда лучше всего худеть?Ответ. Посмотрите это видео, чтобы узнать, какое время года лучше всего подходит для похудения:
Интересный факт
Что может быть лучше, чем начать холодное зимнее утро с чашки горячего имбирного чая или адрака вали чая? Кроме того, вы можете подать чашку имбирного чая кадак с тарелкой вечерних закусок, таких как пакора и печенье.