Разное

Диета буч подробное меню: Диета БУЧ или белково углеводное чередование

0

Содержание

подробное описание, принцип питания и меню.

Основные принципы БУЧ диеты? Кому можно ее соблюдать и как долго? Плюсы и минусы белково-углеводное чередования в еде, какие продукты разрешены, а каких лучше избегать. Все о БУЧ диете и причинах ее популярности в блоге ХитМил.

БУЧ диета

БУЧ диета была создана для спортсменов

Этот вид диеты был разработан профессиональными диетологами специально для спортсменов. Особенно актуальна она для бодибилдеров. Смысл такого режима питания в том, чтобы сжечь лишний жир, но максимально сохранить мышечную массу.

БУЧ – это белково-углеводное чередование.

Впервые принцип БУЧ предложил диетолог из Америки Джеймс Хантер. Он заявил, что убрать жир и придать мускулатуре эффектную рельефность поможет чередование белковых дней и углеводных. Если придерживаться ее в сочетании с физическими нагрузками, такой подход поможет быстро «подсушиться».
Рацион белковых дней включает минимум углеводов и жиров. Это провоцирует организм перерабатывать запасенный ранее гликоген, после чего расщеплять жиры для получения энергии.
Запасы гликогена пополняются в углеводные дни, это способствует тому, что стресса от недостатка глюкозы организм не испытывает. Кроме того, в диете есть несколько смешанных дней, когда в меню присутствуют и сложные углеводы, и белки.
Чтобы сохранить мышечную массу, нужны постоянные физические нагрузки – не менее трех силовых тренировок в неделю.

Польза белково-углеводного чередования

БУЧ помогает похудеть

В принципе БУЧ есть несколько преимуществ перед другими видами диет:

  • Вес становится меньше не из-за потери воды, а из-за использования жировых запасов.
  • Качество мышечной массы не становится хуже.
  • Вес уходит не резко, а постепенно, т.е. значительно меньше риск, что килограммы вернутся.

Вред БУЧ-диеты

Без физических нагрузок диета не будет иметь эффекта

Однако не всем людям подходит белково-углеводное чередование.
Диета категорически запрещена:

  • При ожирении.
  • При сахарном диабете.
  • При варикозном расширении вен.
  • При заболеваниях почек.
  • Беременным.
  • Кормящим.

Кроме того, БУЧ – это часто недостаток клетчатки, что может повлечь проблемы с ЖКТ.

Не забывайте, что при БУЧ-диете обязательно нужно заниматься в спортзале, иначе избыток углеводов перейдет в лишний вес.

Продукты, которые можно есть на БУЧ диете

В яйцах нужно ограничить количество желтка

Рационы при белково-углеводном чередовании весьма обширны, поэтому об остром дефиците каких-либо веществ речи не идет.
Регулярно рекомендуется употреблять:

  • Мясо (курица, нежирная говядина, кролик, индейка).
  • Рыба и морепродукты (семга, форель, судак, горбуша, лосось, окунь, мидии, осьминоги, кальмары, креветки).
  • Яйца (желток не более 1 в день, по белку ограничений нет).
  • Молочные продукты (молоко, йогурт, кефир, сыр, ряженка, творог с небольшим содержанием жира).
  • Хлеб и макароны (хлеб из отрубей, ржаной, макароны из твердых сортов пшеницы).
  • Крупы (греча, геркулес, бурый рис, амарант, пшено, киноа).
  • Овощи (капуста, огурцы, лук, томаты, сладкий перец, листовая зелень).
  • Бобовые (чечевица, горох, фасоль).
  • Фрукты и ягоды (зеленые яблоки, авокадо, груши, цитрусовые, вишня, малина, гранат, клюква, клубника, киви).
  • Орехи.

Из напитков предпочтение компотам и морсам без сахара, чаю. В небольшом количестве допустимы кофе и цикорий.

Продукты, которые запрещены при БУЧ-диете

Кондитерские изделия категорически запрещены

Основное правило этого вида диеты – полностью исключить продукты, в большом количестве содержащие углеводы и жиры.

  • Свинина, гусь, утка, сало, колбасы.
  • Хлеб из пшеничной муки.
  • Выпечка.
  • Торты, пирожные, мороженое, шоколад, конфеты, пряники.
  • Картофель.
  • Цельное молоко.
  • Кисломолочка с высоким процентом жирности.

Из напитков полностью запрещены концентрированные соки, сладкая газировка, алкоголь.

Меню при БУЧ диете

Рацион при БУЧ диете очень разнообразен

Главное при составлении рациона учитывать белково-углеводное чередование. Если у вас на это нет времени, посмотрите готовые рационы для спортсменов, которые можно заказать на дом.
Пример меню белкового дня:

  • Завтрак. Вареное яйцо (три белка), салат с креветками, рукколой и сыром моцарелла, ряженка.
  • Обед. Салат из капусты, приправленный растительным маслом и лимонным соком, суп из куриного филе с зеленью – сельдереем и шпинатом, пастрома на основе филе индейки.
  • Полдник. Йогурт без добавок.
  • Ужин. Салат из огурца и кальмара, рагу из овощей и телятины.

Пример меню углеводного дня:

  • Завтрак. Гречневая каша, заправленная натуральным оливковым маслом, цельнозерновые хлебцы, томатный сок.
  • Обед. Крем-суп из свежих цуккини, томаты, спагетти из твердых сортов пшеницы.
  • Полдник. Фруктовый смузи из банана, киви и груши.
  • Ужин. Салат из фасоли, перца и рукколы, ризото с оливковым маслом, томатами и базиликом.

Пример меню смешанного дня:

  • Завтрак. Сыр нежирных сортов, сырники с изюмом, политые финиковым сиропом, чай с долькой лимона.
  • Обед. Салат из запечённых овощей, каша пшеничная с лисичками.
  • Полдник. Запечённые зеленые яблоки с орехами и изюмом.
  • Ужин. Овощной салат, филе индейки.

Сколько времени можно придерживаться белково-углеводное чередования?

По сути, БУЧ – это не диета, а принцип питания для достижения спортивных результатов. Его нельзя придерживаться на протяжении долгого времени. Обычно белково-углеводное чередование используют в течение нескольких дней, не дольше недели непосредственно перед соревнованием или важным мероприятием.

  • Детокс в питании: что такое, кому можно, мнение врачей

    5 марта, 2023 г.

    Читать подробнее

  • Как быстро привести себя в форму перед важным событием

    26 февраля, 2023 г.

    Читать подробнее

  • Сушка тела в домашних условиях

    19 февраля, 2023 г.

    Читать подробнее

  • Как увеличить дневную активность?

    12 февраля, 2023 г.

    Читать подробнее

Буч диета подробное описание | Белково углеводное чередование

Белково-углеводное чередование – не просто диета или еда на дом, которую доставляет курьер. А особый режим питания, который позволяет снизить вес без влияния на мышечную массу. Такая диета часто применяется профессиональными спортсменами для поддержания формы, т.к. позволяет заметно похудеть и снизить вес, сохранив фактурный рельеф тела.

Первоначально БУЧ-диета применялась бодибилдерами, которым особенно важно избавляться от лишней жировой прослойки, но при этом наращивать мышцы. Это происходит за счет ускорения метаболизма. Режим питания при соблюдении БУЧ-диеты помогает максимально снизить уровень употребляемых в пищу жиров, благодаря чему и снижается вес. А обильное поступление в организм белков значительно повышает уровень выносливости, благодаря чему можно значительно увеличить интенсивность физических нагрузок. Основной принцип данной диеты — поэтапное чередование углеводной пищи и продуктов с высоким содержанием белка. Тема этой статьи: «БУЧ диета: подробное описание».

В чем польза питания по системе БУЧ

Многие задаются вопросом, что такое здоровое питание по БУЧ. Белково-углеводная диета имеет ряд отличительных особенностей, в том числе питание для поддержания веса. Основными для похудения являются дни, когда в пищу употребляются богатые белком продукты, а жиры практически перестают поступать.

Организм человека в такой ситуации начинает добирать их за счет жировых отложений. Однако, мышечная масса при этом не страдает и не сокращается. Такие дни чередуются с «углеводными», смысл которых заключается в восполнении энергетического запаса организма и снижении уровня стресса для всего организма.

Среди несомненных плюсов такого типа снижения веса можно назвать:

  • сбалансированный рацион и полноценное питание;
  • отсутствие стресса для организма от чрезмерных голодовок;
  • сохранение мышечной массы;
  • улучшение метаболизма;
  • повышение выносливости, что способствует увеличению интенсивности тренировок.

Многие отмечают, что при соблюдении обычной диеты часто ухудшается самочувствие, снижается уровень умственной активности, появляется раздражительность. Это происходит из-за того, что в организм не поступают не только жиры, но и многие другие полезные вещества и микроэлементы. Белково-углеводная диета решает данную проблему, т.к. имеет большой список продуктов.

Ведь основное правило заключается в правильном чередовании, а не в отказе от любимых и привычных блюд.

Кому противопоказан режим питания БУЧ?

Несмотря на доказанную эффективность, БУЧ-диета противопоказан людям с высоким показателем ожирения. Режим питания рассчитан только на один месяц, а при сильном ожирении нужно полностью менять все пищевые привычки. Даже если результат и проявится в течение месяца, нужно будет подбирать особый режим питания, чтобы не нанести вреда здоровью.

Также соблюдение белково-углеводного чередования имеет высокий риск во время беременности или грудного вскармливания.

С осторожностью нужно относиться к БУЧ людям, имеющим хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, почек или печени, а также с заболеваниями пищеварительной системы.

Примерное меню по системе БУЧ

Длительность диеты составляет от 7 до 28 дней.В этот период следует полностью исключить из своего рациона:

  • майонез;
  • кетчуп;
  • газированные напитки;
  • сахар и сладкую выпечку;
  • алкоголь (можно немного красного вина).

Пример меню для белкового дня:

  • Завтрак – обезжиренный йогурт без добавок.
  • 2-й завтрак – омлет, стакан чая без сахара стакан чая без сахара.
  • Обед – куриный бульон с сухариками.
  • Дневной перекус – стакан кисломолочных продуктов (кефир или ряженка).
  • Ужин – отварная рыба с овощами.
  • Вечерний перекус – овощной салат добавлением отварной говядины (заправить белым йогуртом).

При составлении белкового меню следует учитывать, что молочные и кисломолочные продукты должны быть обезжиренными (допускаются продукты с жирностью не более 4%), в том числе и сыр, творог. В качестве полдника и/или перекуса можно использовать горсть орехов или несладкие фрукты.

Углеводный день

В эти дни допускается также небольшое количество белковой пищи. Например: отварная грудка, яйцо, стакан обезжиренного кефира:

  • Завтрак – овсянка добавлением фруктов.
  • 2-ой завтрак – один сладкий фрукт.
  • Обед – отварные макароны с сыром твердых сортов.
  • Дневной перекус – зеленое яблоко.
  • Ужин – бурый рис со свежими овощами.
  • Вечерний перекус – натуральный сок (лучше овощной).

В смешанные дни можно и углеводную пищу, и продукты богатые белками:

  • Завтрак – гречневая каша, стакан чая без сахара.
  • 2-ой завтрак – стакан обезжиренного кефира/ряженки.
  • Обед – отварная говядина с рисом.
  • Дневной перекус – овощной салат, любой твердый сыр.
  • Ужин – отварная рыба, рис.
  • Вечерний перекус – молоко обезжиренное (1 стакан).

При соблюдении такого режима питания важно правильно просчитать калории. Женская дневная норма — 1200 Ккал. Для мужчин чуть выше – 1400 Ккал. Также важно следить за питьевым режимом. В день необходимо выпивать полтора литра воды, а при интенсивных физических нагрузках – 2,5 литра.

Белково-углеводная диета – это способ быстро и эффективно снизить вес, не нанося вреда здоровью. Мягкая система, без жесткого похудения как при голодовках, поможет вернуть или сохранить физиологически нормальных вес, а снизить его больше положенной нормы, что может повлечь за собой серьезный гормональный сбой.

Длительность диеты и интенсивность физических нагрузок подбирается индивидуально исходя из первоначального веса человека. Выход их диеты предполагает плавное возвращение к обычному рациону. Сначала четкое чередование 1 белковый день, один углеводный день, один смешанное меню. Ежедневно добавляются по одному новому продукту, включая жиры.

План меню + Что есть и чего избегать

Диета Скарсдейла — это диета на 1000 калорий для похудения. Его создал доктор Герман Терновер, кардиолог. Он разработал эту высокобелковую диету (46% белков, 21% жиров и 35% углеводов), чтобы помочь своим пациентам сбросить около 20 фунтов всего за 2 недели. В 1978 году он опубликовал книгу под названием «Полная медицинская диета Скарсдейла» (1).

Сегодня эту диету используют для снижения веса, даже если у вас нет проблем с сердцем. Конечно, вы должны начать эту диету после консультации с врачом. Читайте дальше, чтобы узнать все о диете Скарсдейла и о том, какую пользу она может вам принести.

В этой статье

Меню диеты Scarsdale

День 1

2 2
ПРИМЕР Что есть
Ранний утро (6:00 – 7:301.M) . (комнатная температура)
Завтрак (8:30-9:00) ½ грейпфрута+1 ломтик белкового хлеба + зеленый чай или кофе (без сахара, молока или меда)
Обед (12:00 – 12:30) Ассорти мясных нарезок + помидоры (вареные, тушеные или нарезанные)+ зеленый чай/кофе/диетическая газировка+ вода чуть теплая
Ужин (19:00) любые овощи и зелень + 1 ломтик поджаренного белкового хлеба + зеленый чай/кофе/диетическая газировка + теплая вода

Чтобы похудеть, вам нужно больше, чем просто хорошо питаться. Вы должны создать отрицательный энергетический баланс, чтобы действительно избавиться от жира и нарастить сухую мышечную массу i X Количество мышц в организме, включая скелетные, гладкие и сердечные мышцы, определяющее повседневную жизнедеятельность человека. . Итак, вот ваш план упражнений на первый день.

План тренировки на первый день

Изображение: Shutterstock

  • Наклоны головы — 1 подход из 10 повторений из 10 повторений
  • Круговые движения руками – 1 подход из 10 повторений
  • Вращения запястья – 1 подход из 10 повторений
  • Вращения талии – 1 подход из 10 повторений
  • Вращение голеностопного сустава – 1 подход из 10 повторений
  • Высокое колено – 1 подход из 20 повторений
  • Скользящие выпады – 1 подход из 10 повторений
  • Приседания – 1 подход по 10 повторений
  • Скручивания – 1 подход по 10 повторений
  • Удары ногами – 1 подход по 10 повторений
  • Растяжка
В первый день вы можете чувствовать себя немного уставшим, так как вы будете потреблять всего 1000 калорий, что намного меньше, чем вы потребляете ежедневно.
Вы также можете почувствовать голод через 2-3 часа после обеда. Лучше всего в это время выпить достаточное количество воды или чашку зеленого чая. Помни, сейчас твоя главная задача — похудеть, и это всего на несколько дней. Итак, придерживайтесь плана. Давайте выясним, что ждет вас в день 2.

Связанные: 15 лучших тренировок для женщин, чтобы получить худшее и подходящее тело

День 2

ПРИМЕР Что есть
. Раннее утро (6:00–7:30) 2 стакана воды комнатной температуры
Завтрак (8:30-9:00) ½ чашки дыни +1 ломтик белкового хлеба + зеленый чай или кофе (без сахара, молока или меда)
Обед (12:00) 00 – 12:30) Жареный нежирный гамбургер + помидоры, листья салата, сельдерей, 4 оливки, огурец и/или брюссельская капуста + чай/кофе/диетическая сода + чуть теплая вода
Ужин (19:00) вечера) Фруктовый салат (любое сочетание фруктов) + чай/кофе/диетическая газировка/ + вода чуть теплая

Во второй день вы также будете тренироваться, чтобы создать отрицательный энергетический баланс. Вот программа тренировок на второй день.

План тренировки на день 2
  • Наклоны головы – 1 подход из 10 повторений
  • Вращения шеи – 1 подход из 10 повторений
  • Вращения плечами – 1 подход из 10 повторений
  • Круговые движения руками – 1 подход из 106 повторений вращения – 1 подход из 10 повторений
  • Вращения поясницы – 1 подход из 10 повторений
  • Вращение голеностопного сустава – 1 подход из 10 повторений
  • Точечный бег трусцой – 3-4 минуты
  • Прыжки с прыжками – 2 подхода по 20 повторений
  • Подъем носков – 2 подхода по 20 повторений
  • Выпады вперед – 1 подход по 10 повторений
  • Выпады в стороны – 1 подход по 108 повторений
  • Боковые скручивания – 1 подход по 10 повторений
  • Альпинисты – 1 подход по 10 повторений
  • Русский твист – 2 подхода по 10 повторений
  • Отжимания на трицепс – 2 подхода по 5 повторений
  • Растяжка
9006 Конец дня 2

К концу второго дня вы начнете осваивать план диеты. Таким образом, вы почувствуете себя более непринужденно, чем в первый день. Кроме того, программа упражнений будет поддерживать вашу активность и позволит вам чувствовать себя уверенно, придерживаясь плана, и вы будете с нетерпением ждать третьего дня. Оборудование Тренировки всего тела для выполнения дома

 День 3

 
Питание Что есть
Раннее утро (6:0–3:00 утра)0012 2 чашки воды комнатной температуры
Завтрак (8:30-9:00) 1 персик+1 ломтик белкового хлеба + зеленый чай или кофе (без сахара, молока или меда)
Обед (12:00 – 12:30) Салат из тунца или лосося (масло слить) с уксусом и лимонной заправкой + грейпфрут/дыня/сезонные фрукты + чай/кофе/диетическая сода/+ теплое вода
Ужин (19:00) Нарезанный жареный ягненок/рыба/курица/индейка/морепродукты + салат из огурцов, сельдерея, салата и помидоров + чай/кофе/диетическая сода/+ теплая вода

Как и в день 1 и 2, в день 3 вы должны заниматься спортом, чтобы поддерживать метаболизм i X Набор химических реакций, происходящих в организме для превращения пищи в энергию для поддержания жизни. идущий.

План тренировки на день 3
  • Наклоны головы — 1 подход из 10 повторений
  • Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений
  • Вращения плечами – 1 подход из 10 повторений
  • Круговые движения руками – 1 подход из 10 повторений
  • Вращения запястья – 1 подход из 10 повторений
  • Вращения талии – 1 подход из 10 повторений
  • Скручивания – 2 подхода по 10 повторений
  • Отжимания – 2 подхода по 10 повторений
  • Круговые движения ногами – 1 подход по 10 повторений
  • Горизонтальные удары ногой – 1 подход по 10 повторений
  • Планка на локтях вперед – 206 7 906 секунд Боковая планка – 20 секунд
  • Русский твист – 2 подхода по 20 повторений
  • Боковые выпады – 2 подхода по 10 повторений изменить свой внешний вид, так как вы потеряете много воды из-за низкого потребления углеводов и калорий. Это будет поддерживать вашу мотивацию, и вы будете с нетерпением ждать четвертого дня. 0011  
    Meals What To Eat
    Early Morning (6:00 – 7:30 a.m) 2 cups room temperature water
    Breakfast (8:30- 9 00:00) ½ чашки спелой папайи + 1 ломтик белкового хлеба + зеленый чай или кофе (без сахара, молока или меда)
    Обед (12:00 – 12:30) 2 яйца, приготовленные любым способом без добавления жира, используемого для приготовления + нежирный творог + кабачки/ нарезанные или тушеные помидоры/стручковая фасоль + 1 ломтик поджаренного белкового хлеба + чай/кофе/диетическая сода/ + теплая вода
    Ужин (19:00) Жареный или жареный цыпленок барбекю (без кожи и видимого жира) + зеленый болгарский перец, много шпината, стручковая фасоль + чай/кофе/диетическая сода/ + теплая вода

    На 4-й день ваша программа тренировок должна выглядеть примерно так.

    План тренировки на день 4
    • Наклоны головы – 1 подход из 10 повторений
    • Вращения шеи – 1 подход из 10 повторений
    • Вращения плечами – 1 подход из 10 повторений
    • Круги рук – 1 набор из 10 повторений
    • Вращание запясть Сванасана
    • Анантасана
    • Маласана
    • Шавасана
    Как вы будете себя чувствовать к концу дня 4

    К концу дня 4 вы будете более активны и продуктивны. Йога также может помочь отрегулировать кровяное давление, уменьшить стресс и улучшить гибкость (2). Теперь вы начнете получать удовольствие от этой диеты. Давайте перейдем к дню 5.

    День 5

    Блюда Что поесть
    Раннее утро (6:00-7:30 утра) 2 CAPS-TOMPS-TEM-TEM-TEM-TEM-TEM-TEM-TEM-TEM-TEM-TEM-TEMPSTEM
    Завтрак (8:30-9:00) ½ стакана смешанных ягод + 1 ломтик белкового хлеба + зеленый чай или кофе (без сахара, молока или меда)
    Обед (12:00 – 12:30) Ассорти ломтиков нежирного сыра + много бланшированного + 1 ломтик поджаренного белкового хлеба + чай/кофе/ диетическая сода/ + теплая вода
    Ужин (7: 00:00) Рыба или моллюски + Комбинированный салат со свежими овощами (приготовленными или сырыми. Добавьте много помидоров) + 1 ломтик поджаренного белкового хлеба + чай/кофе/диетическая сода/+ теплая вода

    Вот ваш день 5 план тренировок. Неожиданное оповещение!

    План тренировки на 5 день

    Сегодня у тебя день отдыха. Сегодня никакой тренировки, но это не дает вам права жульничать и есть высококалорийную пищу. Отдохните и дайте мышцам восстановиться после ежедневного износа.

    Как вы будете себя чувствовать к концу дня 5

    Отдых так же важен, как и тренировка, поэтому вы получите удовольствие от дня отдыха. В этот день вы почувствуете себя расслабленным, а мышечная боль от регулярных тренировок уменьшится.

    Совет

    Важно оставаться активным даже в выходной день. Вы можете либо прогуляться, либо сделать легкую растяжку, чтобы тело двигалось.

    День 6

    Блюда Что есть
    Раннее утро (6:00 – 7:30 A. M) 2 -часовая температура. :30-9:00) ½ чашки спелой папайи + 1 ломтик белкового хлеба + зеленый чай или кофе (без сахара, молока или меда)
    Обед (12:00 – 12:30) Фруктовый салат (любая комбинация фруктов) + чай/кофе/диетическая сода/+ вода чуть теплая
    Ужин (19:00) Жареный цыпленок/индейка + салат из помидоров и салата + грейпфрут или любой сезонный фрукт + чай/кофе/диетическая сода/+ теплая вода

    Шестой день диеты, и да, вам все еще нужно продолжать тренируйтесь, чтобы поддерживать ваш метаболизм активным и мобилизовать жир. Вот что вы должны сделать.

    План тренировки на день 6
    • Наклоны головы – 1 подход из 10 повторений
    • Вращения шеи – 1 подход из 10 повторений
    • Вращения плечами – 1 подход из 10 повторений
    • Круговые движения руками – 1 подход из 106 повторений 90 вращения – 1 подход из 10 повторений
    • Вращения талии – 1 подход из 10 повторений
    • Вращение голеностопного сустава – 1 подход из 10 повторений
    • Приседания – 1 подход из 10 повторений 10 повторений
    • Сгибание рук на бицепс – 1 подход из 10 повторений
    • Разгибания на трицепс – 1 подход по 10 повторений
    • Подтягивания – 1 подход по 5 повторений
    • Статическая езда на велосипеде – 5 минут
    • Отжимания – 2 подхода по 10 повторений
    • Подъем коленей – 2 подхода по 30 повторений
    • Локоть вперед
      • планка – задержка 30 секунд
    • Растяжка
    Как вы будете себя чувствовать к концу 6-го дня

    К концу 6-го дня вы почувствуете, что ваш метаболизм запустился, и вы станете более активными и энергичными. Более того, с шестого дня, если вы будете придерживаться плана, ваше тело начнет мобилизовать жир. Это лучшая новость, так как цель состоит в том, чтобы сбросить жир. Вот что вы собираетесь делать в день 7.

    День 7

    Блюда Что есть
    Раннее утро (6:00 – 7:30 A.M) 2 -часовая температура. :30-9:00) ½ чашки клубники +1 ломтик белкового хлеба + зеленый чай или кофе (без сахара, молока и меда)
    Обед (12:00 – 12:30) Курица/индейка без кожи + помидоры, морковь, вареная капуста, цветная капуста/брокколи + грейпфрут или любые сезонные фрукты + чай/кофе/диетическая сода/+ теплая вода
    Ужин (19:00) Много жареных стейков (любой кусок стейка и удаление видимого жира перед едой) + салат, огурец, сельдерей, помидор (приготовленный или нарезанный) + брюссельская капуста + чай/ кофе/диетическая сода/+ тепловатая вода

    На 7-й день тоже надо тренироваться. Вот вам увлекательная программа тренировок.

    План тренировки на день 7
    • Наклоны головы — 1 подход из 10 повторений
    • Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений
    • Вращения плечами – 1 подход из 10 повторений
    • Круговые движения руками – 1 подход из 10 повторений
    • Вращения запястья – 1 подход из 10 повторений
    • Вращения талии – 1 подход из 10 повторений
    • Прерывистый бег, плавание, танцы или занятия спортом
    • Растяжка
    Как вы будете себя чувствовать к концу дня 7

    К концу дня 7 вы будете счастливы и хорошо себя чувствуете в связи с тем, что отдали изо всех сил придерживаться плана. Но еще не время получать вознаграждение, потому что цель состоит в том, чтобы сбросить 20 фунтов. К настоящему времени вы бы потеряли колоссальные 8-10 фунтов. Но вы должны перейти ко 2-й неделе, чтобы достичь целевого веса. Вот что вы должны делать на 2-й неделе.

    День 8 – День 14

    С 8 по 14 день (вторая неделя диеты Скарсдейла) вы должны следовать тому же плану диеты, что и в первую неделю. Вы можете следовать тому же плану тренировок или увеличить количество повторений и наборов нескольких упражнений в зависимости от ваших «проблемных зон».

    Как вы будете себя чувствовать к концу диеты в Скарсдейле?

    После того, как вы закончите двухнедельную диету Скарсдейла, вы почувствуете себя помолодевшим, менее беспокойным, высокопродуктивным и, конечно же, стройнее, чем раньше. Вы будете лучше спать и сможете больше сосредоточиться на работе или учебе. На самом деле, эта диета поможет вам изменить свой образ жизни, который вам понравится. Теперь позвольте мне рассказать вам, как на самом деле работает эта диета.

    Как работает диета Скарсдейла

    Диета Скарсдейла — это богатая белком низкокалорийная диета, подавляющая аппетит. Вы будете есть много фруктов, овощей, белков, 4 стакана воды в день и чай/кофе. Они обеспечат вас необходимыми питательными веществами и избавят вас от чувства голода. В течение всех этих 2 недель вам не разрешается принимать какие-либо закуски или еду вне дома.

    Для вашего удобства я подготовил список продуктов, которые вы можете есть и которых должны избегать во время диеты Скарсдейла. Взглянем.

    Диета Скарсдейла: продукты, которые нужно есть

    Изображение: Shutterstock бамия, баклажаны, редис, репа, свекла, сладкий картофель, зелень редьки, морковь, листовая капуста и стручковая фасоль.
    Фрукты – Папайя, яблоко, виноград, грейпфрут, лайм, лимон, апельсин, слива, груша, персик, плуот, инжир, черника, клубника, карамбола, зеленое яблоко, арбуз и мускусная дыня.
    Жиры и масла – Оливковое масло и масло из рисовых отрубей в минимальных количествах.
    Напитки – Кокосовая вода, пахта, чай, кофе, диетическая газированная вода, свежевыжатый фруктовый сок и овощной сок.
    Травы и специи – Кинза, орегано, укроп, розмарин, тимьян, гвоздика, корица, кардамон, куркума, мускатный орех, черный перец, звездчатый анис, кайенский перец, шафран, порошок тмина, порошок кориандра, семена фенхеля и семена пажитника .

    Теперь самый важный список – продукты, которых вы должны избегать во время диеты Скарсдейла. Проверь их.

     Продукты, которых следует избегать

     

    Овощи – Картофель, сладкий картофель, фасоль и чечевица, тыква.
    Фрукты – Авокадо и джекфрут.
    Жиры и масла – Животный жир, сливочное масло, топленое масло, майонез, ранчо, рапсовое масло и растительное масло.
    Семена и орехи – Орехи кешью, орехи макадамия, миндаль, фисташки, грецкие орехи, семена льна, семена тыквы, семена подсолнечника, семена кунжута и фундук.
    Напитки – Напитки с искусственными подсластителями, пакетированные фруктовые соки и алкоголь.
    Мясо – Колбаса, бекон и свинина.

    Следующая важная вещь, которую вы не должны пропустить, это знать, безопасна ли для вас диета Скарсдейла. Давай выясним.

    Безопасна ли диета Скарсдейла?

    Изображение: Shutterstock

    Диета Скарсдейла была разработана для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, чтобы они могли похудеть. И вы должны помнить, что его следует соблюдать только в течение 2 недель. Кроме того, большая часть рациона концентрируется на потреблении белков и очень меньше здоровых жиров. Да, белкам требуется время для переваривания, поэтому они могут способствовать снижению веса без потери мышечной массы (3). Но не следует игнорировать полезные жиры и сложные углеводы.

    Ева Де Анджелис, врач-диетолог, говорит: «Стоит отметить, что эта диета ограничивает некоторые питательные продукты с высоким содержанием сложных углеводов и клетчатки, такие как бобовые и крахмалистые овощи. Это может привести к запорам, а также к нехватке витаминов и минералов».

    Сара Буллард, MS, RD, добавляет: «Диета Скарсдейла — это очень низкокалорийная диета, предписывающая 1000 калорий в день, и 43% этих калорий должны поступать из белков, 34,5% — из углеводов и 22,5% — из жиров. . Это означает, что только 345 калорий (или 86,2 г углеводов) могут поступать из углеводов. Это низко! Соотношение не обязательно слишком низкое, но тот факт, что вы ограничены 1000 калориями в день, заставляет эту диету быть низкоуглеводной и очень низкокалорийной».

    Она продолжает: «Рекомендуемая суточная норма потребления углеводов (RDA) для всех взрослых составляет 130 г в день для нормального функционирования организма. Этот минимальный уровень обеспечивает энергией ваш мозг, мышцы, сердце и кровь».

    Медицинская диета Скарсдейла на самом деле не сбалансирована по питательным веществам, и вы можете снова набрать весь вес после прекращения этой диеты. Итак, суть в том, что диета Скарсдейла не является безопасным вариантом дольше 2 недель и для тех, кто хочет постоянного решения.

    Краткий совет

    Людям с диабетом или высоким кровяным давлением не следует придерживаться этой диеты без предварительной консультации с врачом.

    Но для быстрых результатов или в косметических целях вы можете следовать диете Скарсдейла вместе с обычными тренировками, чтобы получить следующие преимущества.

    Преимущества диеты Скарсдейл

    Изображение: Shutterstock

    • Может помочь сбросить вес из-за воды.
    • Может начать мобилизацию жира i XРасщепление жира до жирных кислот и глицерина, которые высвобождаются в кровоток, когда организму требуется энергия. .
    • Может помочь нарастить мышечную массу, если сочетать его с потреблением высококачественного белка.
    • Может улучшить мышечную силу.
    • Может помочь вывести токсины.

    Как и другие причудливые диеты, диета Скарсдейла также имеет недостатки или побочные эффекты. Вот что вы должны знать.

    Побочные эффекты диеты Скарсдейл

    Изображение: Shutterstock

    • Дефицит кальция — Исключение молока снижает уровень потребления кальция и создает риски для женщин. Что касается молока в диете Скарсдейла, рекомендуется выбирать обезжиренные молочные продукты или версии с пониженным содержанием жира, такие как обезжиренное или 1% молоко, где это возможно. Если у вас есть жирная версия молочных продуктов, обязательно следите за размерами порций, чтобы контролировать количество калорий».
      Она добавляет: «Также важно включать в свой план питания продукты, богатые кальцием, поэтому стремитесь употреблять 3 порции в день из таких источников, как обогащенные хлопья и батончики для завтрака; йогурты; сыр; миндаль и шпинат — тоже хорошие источники антиоксидантов!»
    • Поражение почек и печени – Кетоз является частым побочным эффектом диеты Скарсдейла. Если эта диета продолжается в течение длительного периода времени, кетоз и XA означает, что организм сжигает жир вместо глюкозы, что помогает уменьшить чувство голода и тем самым способствует снижению веса. может привести к серьезному поражению почек и печени.
    • Нарушение обмена веществ – Диета Скарсдейла может вызвать порфирию (выделение избыточного количества порфиринов i XМощные фотосенсибилизирующие вещества, которые при аномальном метаболизме порфиринов могут вызывать кожные синдромы), наследственное нарушение обмена веществ, возникающее из-за голодания или длительное использование VLCD i XA полуголодная диета для быстрой потери веса, при которой калории строго ограничены до менее 800 в день. .
    • Режим голодания — Отсутствие еды в течение более 4 часов может привести к тому, что ваше тело перейдет в режим голодания, когда оно начнет откладывать любую пищу в виде жира вместо того, чтобы использовать ее в качестве источника энергии.
    • Колебания настроения – Это может вызвать у вас чувство голода, что может сделать вас очень раздражительным.
    • Повышенная тяга – Употребление одних и тех же продуктов в течение двух недель может привести к сильной тяге к высококалорийным продуктам.
    • Этот план медицинской диеты направлен на включение диетической газировки, которая намного вреднее, чем обычная газировка. Ежедневный прием диетической газировки может привести к инсульту и слабоумию (потеря памяти) (4).

    Богатая белком диета Скарсдейла требует сокращения ежедневного потребления калорий вдвое (1000 калорий) и рассчитана на потерю 20 фунтов за две недели. Белок увеличивает чувство сытости и снижает аппетит, что приводит к снижению потребления энергии и снижению веса. В рамках этой диеты вы будете потреблять много овощей, фруктов, приличное количество воды и никаких закусок. Тем не менее, это лишь краткосрочный метод похудения, и его не следует применять более двух недель. В противном случае это может привести к неблагоприятным последствиям, таким как дефицит кальция и нарушение обмена веществ. Не садитесь на эту диету без консультации с врачом.

    Часто задаваемые вопросы

    Является ли диета Скарсдейла такой же, как кето-диета?

    Нет, в то время как кето-диета в значительной степени ограничивает размеры порций и количество макронутриентов i XОсновные питательные вещества, такие как углеводы, жиры и белки, которые необходимы организму в больших количествах. , диета Скарсдейла представляет собой полностью предписанный план питания на определенный период времени.

    Безопасна ли диета Скарсдейла для диабетиков?

    Это модная диета, которая помогает быстро похудеть. Вы можете попробовать это, но вы должны регулярно контролировать уровень сахара в крови.

    Ключевые выводы

    • Доктор Герман Тарноуэр в 1978 году разработал диету Скарсдейла, низкоуглеводную диету для похудения за 2 недели.
    • Эта 14-дневная диета с высоким содержанием белка отлично подходит для быстрой потери веса. Основные продукты, которых вам следует избегать, включают продукты с высоким содержанием жиров и сахара.
    • Однако вы можете почувствовать нехватку питательных веществ и другие недостатки в этой диете.
    • Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать возможных повреждений.