Живот жирный: TikTok – Make Your Day

Понятие «острый живот» и тактика при нем

• Главная >
• Подразделения >
• Скорая помощь >
• Понятие «острый живот» и тактика при нем

Приём вызовов скорой помощи осуществляется ежедневно круглосуточно бесплатно

Телефоны: 8 (812) 702-49-21

Термин «острый живот» собирательный, под ним понимают ряд острых хирургических заболеваний органов брюшной полости, которые имеют много общих признаков и требуют, как правило, срочного хирургического вмешательства. Если хирургическое лечение запаздывает, то возникают опасные для жизни осложнения.

Самым частым из ряда этих заболеваний является острый аппендицит.При этом заболевании происходит воспаление червеобразного отростка (аппендикса). Классические признаки этого заболевания: боль в животе, повышение температуры тела, рвота, задержка стула, напряжение мышц живота, лейкоцитоз (увеличение числа лейкоцитов в крови) положительный симптом раздражения брюшины.

Боли в животе чаще всего возникают постепенно, имеют постоянный ноющий характер. В начале заболевания они распространены по всему животу или в области желудка. Затем боль локализуется в правой подвздошной области, усиливаясь при перемене положения тела. Наиболее интенсивными боли бывают в первые часы заболевания, а затем стихают, что связано с отмиранием нервного аппарата отростка. Боли в животе мешают спать.

Рвота – одно или двухкратная, в начале заболевания. При появлении осложнения – разрыв отростка и развитии разлитого перитонита (воспаление брюшины), рвота постоянная.

Температура бывает в пределах 37,5-38º С, у 15% больных она может быть нормальной. При появлении признаков осложнения аппендицита (разлитой перитонит, гнойник в области отростка) температура повышается до 39º С и выше.

В начале заболевания язык заболевшего чистый, может быть слегка обложен белым налетом. При появлении осложнений, язык становится сухим, на нем появляется налет. Отмечается задержка стула. При появлении осложнений он может быть жидкий и частый.

В анализе крови отмечается увеличение числа лейкоцитов в пределах 11000-15000 тыс. в 1 мм и сдвиг лейкоцитарной формулы влево.

При ощупывании живота (начинать исследование надо с левой половины и делать это очень деликатно) можно определить, что боль усиливается в правой половине. Можно также ощутить пассивное напряжение мышц справа, которое не зависит от воли больного, а связано с рефлекторным их сокращением.

Характерным для классической картины аппендицита является наличие также положительного симптома раздражения брюшины. Его определяют следующим образом. Кладут руку на живот больного и ладонью постепенно и осторожно надавливают, а затем руку резко отнимают от живота. При положительном симптоме раздражения брюшины боль при отдергивании руки усиливается.

Наличие перечисленных признаков дает основание заподозрить аппендицит.

Необходимо также знать, что это заболевание может протекать атипично, особенно у маленьких детей и лиц преклонного возраста.

Во всех случаях, когда у заболевшего имеются боли в животе, прежде всего надо исключить острое хирургическое заболевание, в данном случае аппендицит, а это сделать может только врач.

Другим острым хирургическим заболеванием является острый холецистит – воспаление желчного пузыря.

Это заболевание встречается в основном у взрослых (чаще у женщин) и у детей старшего возраста. Причинами холецистита являются инфекция (микробная и паразитарная – лямблии), дискенезия (нарушение нормального оттока желчи). Способствует возникновению холецистита неправильное питание с наличием обильной жирной пищи, малоподвижный образ жизни и связанное с ним ожирение. Холецистит может быть обычным некалькулезным и калькулезным, то есть с наличием в желчном пузыре камней, которые могут закупоривать желчные протоки.

При некалькулезном остром холецистите обычно появляется довольно резкая боль в правом подреберье, повышается температура тела до 38º С, может быть тошнота и рвота.

В случаях калькулезного холецистита при закупорке желчных протоков камнем или чем-то иным (киста, набухание слизистой оболочки протока вследствие воспаления), течение этого заболевания обостряется. Боли усиливаются с иррадиацией в область лопатки, температура увеличивается до 39º С и выше, появляется рвота, а также признаки раздражения брюшины. В случаях полной закупорки желчных протоков появляется желтуха.

Вопрос о способе лечения больного с острым холециститом может решить только хирург.

К острому хирургическому заболеванию относится также прободная язва желудка, 12-ти перстной кишки и других отделов кишечника. Чаще случается прободение желудка и 12-ти перстной кишки. Обычно это бывает у лиц, длительное время болеющих язвенной болезнью. Но возможно и бессимптомное течение этого заболевания и тогда прободение случается как бы на фоне полного здоровья.

Вследствие разрушения в каком-то отделе пищеварительного тракта стенки язвенным процессом наступает прободение и содержимое желудка или кишечника изливается в брюшную полость, что ведет к развитию перитонита.

Признаки прободения: острейшая (кинжальная) боль в животе, с появлением холодного пота, резкое напряжение мышц живота (доскообразный живот), исчезновение печеночной тупости. Так как газ из пищеварительного тракта попадает в брюшную полость и скапливается в области печени. В первые часы живот ладьевидно втянут, а затем появляется его вздутие, положительный симптом раздражения брюшины, вынужденное положение больного (с подогнутыми к животу коленями).

Непроходимость кишечника тоже является острым хирургическим заболеванием. Срочное оперативное лечение требуется при механической острой кишечной непроходимости.

При ней имеется механическое препятствие где-то по ходу кишечника. Это может быть сдавление петли кишечника снаружи или изнутри, заворот кишечника вследствие чего кишка в каком-то месте оказывается сдавленной; узлообразование, при котором часть петель тонкого кишечника самопроизвольно завязывается в узел; инвагинация, когда одна часть петли кишечника внедряется в другую, закупоривая просвет кишечника и некоторые другие.

Самыми постоянными общими признаками перечисленных видов механической острой кишечной непроходимости являются: часто сильные приступообразные боли в животе, отсутствие отхождения газов и стула, рвота, вздутие живота. Наличие указанных признаков указывает на возможное наличие у больного острой кишечной непроходимости.

Первая помощь.

При всех острых хирургических заболеваниях надо срочно вызвать бригаду скорой помощи и как можно быстрее и бережнее доставить больного в хирургическое отделение.

К животу приложить холод. Нельзя прикладывать грелку, давать обезболивающие средства, а также пить и есть. Можно только смачивать губы.

Гормональный живот: почему появляется жир у женщин и мужчин

Здоровье

Фото

Getty Images

До определенного момента многим женщинам (и большинству мужчин) удается держать себя в форме за счет контроля питания, регулярных походов в спортзал и расширения общей физической активности. Но после 40 лет многие начинают отмечать, что у них преимущественно растет живот, жир концентрируются на талии, и причина тому — гормоны. Бороться с этим типом лишнего веса очень сложно, поскольку жир находится в своеобразных «жировых ловушках».

Это области, в которых быстрее и легче всего откладывается жирок, но вытопить его и этих областей за счет тренировок и диет — крайне сложно. «Доктор Питер» вместе с Дарьей Нечаевой, эндокринологом, диетологом «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге, разбирался, в чем причины гормонального живота у женщин, почему у одних он появляется,  у других — почти незаметен?

эндокринолог, диетолог

vk. com/smclinic_spb

Что такое «гормональный жир»?

По происхождению избыточный вес и ожирение принято делить на два типа:

• первичное,

• вторичное.

Первый тип ожирения связан с перееданием, систематическим потреблением избытка калорий, которые просто не сжигаются, когда в организм поступает слишком много энергетических веществ. Проще говоря, живот растет из-за того, что кто-то слишком много кушает и мало двигается, любит сладкое, жирное, мучное.

Вторичное ожирение с пищевыми привычками не связано, набор избыточного веса развивается по другим причинам.

Например, на фоне гормональных нарушений, к которым приводят заболевания эндокринной системы и ее отдельных органов. В этом случае при гормональном сбое растет живот, могут полнеть руки, плечи, лицо и т.д.

Причины накопления гормонального жира

Среди ключевых причин накопления ненавистного жира в области талии выделяют следующие факторы:

1. Генетическая предрасположенность. Какие гены вы получите от родителей — это загадка, своего рода «лотерея» природы. Если в семье все пухленькие и кругленькие, риск гораздо выше, поэтому о своем питании и активности стоит заботиться сразу, с ранних лет. Надо постараться приучить себя к здоровому питанию и спорту — это может быть довольно сложно, если в семье нет таких традиций, зато есть мнение, что «это у нас кость широкая».

2. Постоянный стресс. Он провоцирует выброс кортизола, стимулирующего накопление подкожного и абдоминального жира. Зачастую в комбинации с кортизолом работают и дурные привычки — заедать стресс шоколадками, запивать алкоголем (а это калории!) В вашем случае снимать стресс нужно в спортзале или н природе, в постели, высыпаясь.

3. Возрастные изменения. По мере старения мы становимся медлительнее, тормозится обмен веществ. Поэтому каждые 10 лет нужно урезать объем порций на 10%. Кроме того, надо следить за своей активностью — спортзал или активный образ жизни должны стать вашими друзьями.

Жир — это тоже эндокринный орган

Людям, которые набирают вес, важно понимать, что сама по себе жировая ткань также считается частью эндокринной системы, так как вырабатывает большое количество гормонов и принимает участие в их метаболизме. Поэтому к гормональному сбою вполне может привести простое первичное ожирение. В данном случае схем проста: вы наедаете за зиму лишние кило.

Отложившиеся на боках и животе жиры начинают производить гормоны, стимулируя «прилипание» в проблемных зонах еще больше лишних кило, даже если вы сели на диету и все-таки выползли на прогулки по парку.

В этом случае течение ожирения рискует перейти в более серьезную стадию, а женщина или мужчина попадает в своеобразный порочный круг, начиная набирать лишний вес и из-за гормонов, и из-за проблем с питанием.

Жир на животе: какой гормон может влиять?

К накоплению излишнего жира в проблемных зонах могут приводить различные нарушения в работе эндокринной системы. Например;

• гипотиреоз — нехватка гормонов щитовидной железы,

• гиперкортицизм — переизбыток кортизола,

• гипогонадизм — снижение тестостерона,

• акромегалия или избыток гормона роста.

В зону риска также входят женщины с синдромом поликистозных яичников, который развивается при повышенном уровне мужских половых гормонов — андрогенов.

Если человек начал внезапно набирать вес, но при этом не менял ни рацион питания, ни уровень физической активности, и в целом продолжает придерживаться привычного образа жизни, это повод обратиться к эндокринологу. Специалист назначит необходимые обследования, чтобы исключить гормональный сбой.

Почему чаще всего жир появляется в области живота

Подкожная жировая клетчатка «мигрирует» в область живота, когда в организме наблюдается переизбыток кортизола — гормона стресса, вырабатываемого надпочечниками. Такой тип ожирения еще называют абдоминальным («абдомен» — по-латыни — это живот). Набор веса в области живота считается наиболее опасным фактором с точки зрения перспективы развития сердечно-сосудистых заболеваний: инсультов и инфарктов. Именно поэтому при ожирении врачи обычно рекомендуют сдать анализы на уровень кортизола.

Как убрать гормональный живот?

Если ожирение вызвано заболеванием эндокринной системы, то лечить в первую очередь необходимо именно ее. После того, как гормональный фон придет в норму, масса тела начнет снижаться сама собой. Разумеется, при условии, что человек не будет превышать суточную норму калорий и игнорировать физическую активность.

А мы собрали 20 вдохновляющих примеров, как преображаются люди, когда сбрасывают лишний вес — листайте фотогалерею!

Алена Парецкая

---

Теги

• Эндокринология
• Красота
• Правильное питание

Чем опасен жир на животе и как с ним бороться | Диета и питание | Сердце

×

Что мы можем помочь Вам найти?

Уточните поиск: Найти доктора Условия поиска и процедуры Найти местоположение

Деловое свидание, встреча Назначение нового пациента
или позвоните по номеру 214-645-8300

МедБлог

Диета и питание; Сердце

16 декабря 2020 г.

Диета и питание; Сердце

Джеймс де Лемос, доктор медицины Терапия – Кардиология

Избыток жира на животе может быть опасен, потому что он окружает внутренние органы и подвергает вас большему риску развития различных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет и проблемы с печенью.

Ожирение является серьезной проблемой в Соединенных Штатах, но исследования Юго-Западного университета штата Юта предполагают, что нам, возможно, придется изменить свое отношение к жиру.

Исторически мы использовали индекс массы тела, или ИМТ, для определения жировых отложений. Он рассчитывается с учетом роста и веса человека.

Исследование, проведенное здесь, в UT Southwestern и других учреждениях, предполагает, что, возможно, важнее изучить «профиль распределения жира» человека. Где накапливается жир в организме человека? Какие риски это представляет?

Несмотря на то, что уровень ожирения в Соединенных Штатах несколько стабилизировался в последние годы после десятилетий роста, жир на животе становится все более распространенным среди взрослых американцев.

Брюшной жир является наиболее опасным видом жира, поскольку он образуется в области живота и может окружать внутренние органы. Исследования, проведенные в UT Southwestern под руководством моего бывшего коллеги доктора Яна Ниланда, показали, что этот вид жира подвергает людей большему риску развития нескольких видов проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет, проблемы с печенью, некоторые виды рака. и риск внезапной смерти.

С другой стороны, жир, скапливающийся на бедрах и ягодицах, может не только быть менее вредным, но и защищать от этих медицинских проблем.

Другими словами, два человека с одинаковым весом могут иметь совершенно разные риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета в зависимости от того, где в их телах откладывается жир.

Мы не знаем, почему увеличивается количество жира на животе, но мы знаем, что люди в Соединенных Штатах стали менее активными за последние несколько десятилетий. Размер порций в ресторанах также увеличился. Кажется, что у людей меньше свободного времени в жизни, и они все чаще прибегают к обработанным продуктам и фаст-фуду.

Измерение абдоминального жира

Единственный способ точно измерить количество вредного абдоминального жира — использовать передовые методы визуализации, такие как компьютерная томография или магнитно-резонансная томография. Но вы можете получить общее представление о том, сколько у вас брюшного жира, просто измерив окружность талии. Для этого поместите рулетку чуть выше тазовой кости и оберните ее вокруг тела. Выдохните, затем проверьте измерение.

Измерения более 35 дюймов для женщины или более 40 дюймов для мужчины указывают на повышенный риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа, по данным Национального института здравоохранения.

Способы уменьшить брюшной жир

Хорошая новость заключается в том, что вы можете контролировать свой брюшной жир. Вы не удивитесь, узнав, что все начинается со здорового образа жизни – правильного питания и регулярных физических упражнений. Любое вмешательство, которое приводит к устойчивой потере веса, уменьшит жир на животе, но согласно недавнему исследованию UT Southwestern, регулярные упражнения уменьшают количество жира на животе пропорционально больше, чем общий вес. Эти результаты показывают, что упражнения являются ключевым оружием в борьбе с жиром на животе.

Еще более обнадеживает тот факт, что мероприятия по уменьшению жира на животе снижают риск сердечных заболеваний и диабета. Недавнее исследование, проведенное исследователями UT Southwestern, показало, что изменение образа жизни, направленное на уменьшение жира на животе, снижает риск наиболее распространенного вида сердечной недостаточности у пожилых людей. Поэтому, даже если у вас неблагоприятное распределение жира в организме, вы можете с этим что-то сделать.

Вот наши советы:

Диета : Избегайте продуктов с высоким содержанием простых сахаров или насыщенных жиров. Средиземноморская диета, которая включает в себя большое количество оливкового масла, может снизить ваши риски. Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что растительное масло может вызывать накопление жира в области живота, в то время как потребление оливкового масла может способствовать накоплению жира в менее вредных частях тела.

Упражнение : Регулярно выполняйте физические упражнения. Аэробные упражнения более эффективны, чем тренировки с отягощениями, для распределения жира в лучших местах тела, но оба они полезны. Помимо перераспределения жира, упражнения наращивают сухую мышечную массу. В результате ИМТ человека может не измениться, но польза для здоровья все же есть.

Исследования, чтобы сделать следующий шаг

В UT Southwestern проводятся исследования, чтобы узнать больше о том, как и почему жир скапливается в разных частях тела, и что мы можем сделать, чтобы предотвратить или решить эту проблему. Мы знаем, что гормоны могут оказывать влияние, и некоторые из этих гормонов выделяются сердцем.
Следующим шагом является определение того, можно ли модифицировать эти гормоны, чтобы лучше контролировать количество жира, идущего в область живота. Также возможно, что хирургия для снижения веса (бариатрическая) будет играть все более важную роль в снижении риска сердечных заболеваний, диабета и других медицинских проблем у людей с избыточным жиром на животе, и исследования в этой области также продолжаются.

Являясь одним из ведущих академических медицинских центров страны, UT Southwestern предлагает широкий спектр клинических испытаний, направленных на улучшение результатов лечения пациентов с ожирением и многими видами сердечно-сосудистых заболеваний. Узнайте больше на нашем сайте или запишитесь на прием к специалисту онлайн или по телефону 214-645-8000.

UT Southwestern также предлагает широкий спектр услуг для пациентов, которым нужна помощь в рамках наших программ по снижению веса и бариатрической хирургии.

Загрузка…

Больше: Диета и питание, Сердце, толстый, диета, ожирение

Диета и питание; Сердце; Профилактика

• Хайме Альмандоз, доктор медицины
• Хосе Джоглар, доктор медицины

6 июля 2022 г.

Диета и питание; Профилактика

• Дональд Каситинон, доктор медицины

9 июня, 2022 г.

Диета и питание; Женское здоровье; Ваша беременность имеет значение

• Робин Хорзагер-Бёрер, доктор медицины
• Кэрри МакАдамс, доктор медицины, доктор философии.

17 мая 2022 г.

Диета и питание; Сердце; Педиатрия

• Колин Кейн, доктор медицины

12 мая 2022 г.

Диета и питание; Педиатрия

• Жаклин Альбин, доктор медицины
• Сара Барлоу, доктор медицины

28 апреля 2022 г.

Диета и питание

• Жаклин Альбин, доктор медицины

23 марта 2022 г.

Диета и питание; Профилактика

• Бетани Агусала, доктор медицины

26 января 2022 г.

Диета и питание; Профилактика

• Бетани Агусала, доктор медицины

30 декабря 2021 г.

Рак; Диета и питание

• Сюзанна Конзен, доктор медицины

4 ноября 2021 г.

Еще статьи

5 советов экспертов – Forbes Health – Forbes Health

Содержание

• 5 проверенных способов уменьшить жир на животе
• Что такое жир на животе?
• Здоровый жир на животе
• Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?
• Какая лучшая диета для похудения живота?
• Сколько упражнений нужно, чтобы избавиться от жира на животе?
• Часто задаваемые вопросы (FAQ)

{{ tocState.toggleTocShowMore ? ‘Показать больше’ : ‘Показать меньше’ }}

Пресс как стиральная машина, подтянутый живот и плоский живот – мечта многих. В то время как стройной середины может быть трудно достичь без строгого образа жизни и дозы благоприятной генетики, есть веские причины для уменьшения жира на животе, и они имеют гораздо большее отношение к вашему общему здоровью, чем к тому, как вы выглядите.

5 проверенных способов уменьшить жир на животе

Хотя невозможно точечно уменьшить жир в какой-либо конкретной области вашего тела, существуют стратегии, которые вы можете использовать для уменьшения общего жира в организме и, следовательно, жира на животе.

Предложение для избранных партнеров

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах.0074

14-дневная бесплатная пробная версия

В диапазоне от 16 до 59 долл. США в месяц

Учебная программа, основанная на психологических принципах

Достигнуть целей по снижению веса всего за 10 минут в день

. Banish Midnight Snacking

Кто не нашел миску хлопьев, которые вкуснее в предрассветные часы ночи, чем после восхода солнца? Тем не менее, может быть лучше закрыть окно приема пищи как можно раньше в течение дня, насколько это возможно для вас.

«Исследования показали, что питание в соответствии с вашими биологическими часами и естественными циркадными ритмами помогает уменьшить накопление жира», — говорит зарегистрированный диетолог Элизабет Уорд, соавтор книги «План диеты при менопаузе: естественное руководство по гормонам, здоровью и счастью». «Прием пищи в начале дня, когда ваше тело намного лучше переваривает пищу, поможет вам контролировать свой вес. Если вы перенесете потребление калорий на более позднее время в течение дня, вам будет сложно предотвратить увеличение веса».

Она объясняет, что это гормональная реакция, связанная с инсулином, который лучше очищает кровь от глюкозы в начале дня. Совет Уорда? Откажитесь от любых перекусов после ужина.

2. Внимательно относитесь к углеводам

Хотя диетические жиры с годами получили плохую репутацию, более вероятно, что углеводы являются причиной увеличения талии.

«Среди людей, у которых есть проблемы с холестерином, распространено неправильное представление о том, что это происходит просто из-за потребления жиров», — говорит терапевт Спенсер Кролл, доктор медицинских наук, специализирующийся на холестериновых и липидных заболеваниях в своей частной медицинской практике в Мальборо, штат Нью-Джерси. «Чрезмерное потребление углеводов и обработанных пищевых продуктов является основной причиной накопления брюшного жира. Я потратил годы, пытаясь изменить представления людей о том, что речь идет не только о мороженом и тяжелых кусках мяса, но и о модификации углеводов».

Вам не обязательно придерживаться стиля питания с низким содержанием углеводов, но рекомендуется сократить потребление простых углеводов, таких как фруктовые соки и печенье. Вместо этого ищите углеводы, которые также содержат клетчатку, такие как овощи, фасоль, бобовые и цельнозерновые продукты. Старайтесь потреблять не менее 25–30 граммов клетчатки в день, рекомендует Уорд.

Вы также можете поэкспериментировать с потреблением крахмала. В то время как некоторые люди хорошо справляются с картофелем, овсом, рисом и цельнозерновым хлебом, другие этого не делают. «Крахмал может быть как ракетное топливо для повышения резистентности к инсулину», — говорит доктор Кролл. Когда ваше тело плохо реагирует на инсулин, это может привести к преддиабету и диабету 2 типа.

3. Занимайтесь кардио- и силовыми тренировками

Упражнения являются ключевым компонентом похудения, особенно для уменьшения жира на животе. Сочетание тренировок с отягощениями и аэробных упражнений даст вам наибольшую пользу.

Все еще ведутся исследования оптимальной интенсивности и продолжительности упражнений, но хорошей отправной точкой является следование рекомендациям Центра по контролю и профилактике заболеваний о 150-минутной аэробной активности средней интенсивности (например, быстрая ходьба и неторопливая езда на велосипеде) или 75 минут активной деятельности (например, бег и игра в баскетбол) в неделю, а также не менее двух дней занятий по укреплению мышц.

Персональный фитнес-коучинг и индивидуальные тренировки

Будущее подбирает для вас тренера по фитнесу, который обеспечивает неограниченные персональные тренировки, ответственность и поддержку в достижении всех ваших целей в фитнесе.

Попробуйте будущее всего за 19 долларов

4. Наполните свою тарелку белком

Включение постного белка в тарелку каждый раз, когда вы едите, поможет вам чувствовать себя сытым. Стремитесь потреблять не менее 20-30 граммов белка с каждым приемом пищи и 10 граммов белка с каждым перекусом, рекомендует Уорд. «Люди, которые получают достаточно белка, чувствуют себя очень довольными, и они не ищут все рафинированные углеводы — чипсы, печенье, пирожные, конфеты — или продукты, содержащие трансжиры, такие как выпечка, которую вы купили бы в пекарне, или картофель фри. ” она сказала.

5. Отдайте приоритет хорошему сну

Точно так же, как плохой ночной сон может испортить вам весь день, плохой сон может испортить множество других аспектов вашей жизни, и одним из них может быть просто жир на животе.

Исследование, проведенное в журнале Sleep, показало, что регулярное ведение журнала сна менее пяти часов в сутки связано со значительным увеличением накопления как висцерального, так и подкожного жира у взрослых моложе 40 лет ^[1] Hairston KG, Bryer-Ash M, Norris Дж.М., Хаффнер С., Боуден Д.В., Вагенкнехт Л.Е. Продолжительность сна и пятилетнее накопление брюшного жира в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS. Спать. 2010;33(3):289-295. .

«Плохой сон связан с накоплением жира в организме, а также с резистентностью к инсулину», — говорит доктор Кролл. «Лучшая гигиена сна и снижение стресса могут помочь с потерей жира».

Проблемы с продолжительным сном? Ознакомьтесь с этими советами экспертов по сну от Консультативного совета Forbes Health.

Что такое жир на животе?

Не все жиры на животе одинаковы. Жир прямо под кожей, называемый подкожным жиром, является причиной этой выпуклости на поясе. Вам может не нравиться, как это выглядит, но это менее опасно, чем висцеральный жир, который находится глубоко в области живота и связан с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.

«Он [висцеральный жир] является метаболически активным жиром и выделяет другие гормоны, чем другие жиры», — говорит доктор Кролл. «Из-за того, что он расположен близко к воротной вене, главной вене, в которую всасывается все, что проходит через наш кишечник, он оказывает значительное влияние на наш метаболизм».

Достигните цели по снижению веса

Жевательные конфеты SkinnyFit Skinny с яблочным уксусом помогают контролировать вес, снижают аппетит и могут способствовать сиянию кожи.

Купить сейчас

Люди с более высоким уровнем висцерального жира чаще страдают от различных заболеваний, включая высокое кровяное давление и колоректальный рак. «Брюшной жир может выделять в кровоток больше воспалительных цитокинов, поэтому, если у человека с большим количеством висцерального жира случится сердечный приступ или инсульт, это может привести к большему ущербу», — говорит доктор Кролл. «В провоспалительном состоянии также больше шансов на образование тромба в результате небольшой травмы, что увеличивает риск образования тромбов и инсультов».

Здоровый жир на животе

Жир — нормальная часть тела, но сколько его может быть слишком много? Висцеральный жир сложно обнаружить, потому что вы его не видите. Если вы ущипнете себя за живот, вы нащупаете подкожный жир. Тем не менее, существует корреляция, хотя и не совершенная, между окружностью талии и висцеральным жиром.

Простой домашний способ узнать, есть ли у вас слишком много висцерального жира, — это измерить талию. Натяните рулетку выше тазовых костей, на уровне пупка. Дышите нормально, стараясь не задерживать дыхание. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что мужчины должны стремиться иметь окружность талии менее 40 дюймов, а женщины — менее 35 дюймов. (Для американцев азиатского происхождения мужчины должны стремиться к росту менее 35,5 дюймов, а женщины — менее 31,5 дюймов.)

Теперь можно иметь слишком много висцерального жира без увеличения окружности талии, что можно выявить с помощью анализа крови. «Инсулинорезистентность, высокий уровень триглицеридов и легкие нарушения ферментов печени — все это сигналы о том, что у человека слишком много метаболически активного жира в организме, что обычно проявляется в области живота», — говорит доктор Кролл.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Насколько быстро вы избавитесь от жира на животе, зависит от множества факторов, в том числе от того, вносите ли вы изменения в образ жизни (например, перечисленные выше), генетику, возраст и многое другое. Тем не менее, есть элемент арифметики, чтобы определить, насколько быстро вы можете избавиться от жира безопасным и эффективным способом, что в конечном итоге приведет к избавлению от лишнего жира на животе.

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы едите. Сократив потребление калорий на 500 калорий в день — либо потребляя меньше калорий, либо больше тренируясь (или комбинируя оба способа), — вы можете потерять 1 фунт жира за одну неделю. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), люди, которые теряют вес постепенно (от 1 до 2 фунтов в неделю), как правило, более успешно удерживают вес, чем те, кто худеет быстрее.

Имея в виду эту математику, вы можете поставить перед собой цель, сколько жира на животе вы хотите сбросить за определенный период времени, имея в виду, что от 1 до 2 фунтов в неделю считается здоровой и устойчивой потерей веса. Кроме того, важно помнить, что вы не можете точечно уменьшить жир в какой-либо конкретной области вашего тела — потеря веса происходит всесторонне, а не конкретно в области живота. Со временем вы увидите результаты в животе, а также в других частях тела, где откладывается жир.

Можно ли избавиться от жира на животе за одну ночь?

Ничто не заставляет жир на животе таять за одну ночь, но есть определенные изменения в образе жизни, которые помогут вашему метаболизму эффективно сжигать жир даже в состоянии покоя.

Достаточное количество качественного сна имеет первостепенное значение, когда речь идет о здоровье, в том числе о поддержании здорового веса. Исследования связывают плохой сон с увеличением веса, поэтому хороший сон может помочь, когда дело доходит до потери веса, в том числе жира на животе.

Кроме того, следование совету Уорда по ограничению перекусов после ужина может помочь оптимизировать пищеварение, что полезно, когда речь идет о потере жира на животе.

Какая диета лучше всего помогает избавиться от жира на животе?

Согласно исследованию 2020 года, опубликованному в журнале Nutrition , не существует единственной лучшей диеты, когда речь идет о снижении веса, включая уменьшение жира на животе, и многие популярные диеты, которые утверждают, что способствуют быстрой потере веса, не поддерживаются наукой. Фактически, обзор 2021 года, опубликованный в Journal of Obesity and Metabolic Syndrome , пришел к выводу, что стратегии снижения веса, включая диету, должны быть адаптированы к конкретным людям, а не использовать менталитет «один размер подходит всем» 9.0300 [2] Ким ДЖИ. Оптимальные стратегии диеты для снижения веса и поддержания потери веса. J Obes Metab Syndr. 2021;30;30(1):20-31.. .

Исследователи сходятся во мнении, что ключевым компонентом потери веса является дефицит калорий, или сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. При этом самая успешная диета — это та, которой вы будете придерживаться, потому что она включает в себя продукты, которые вам нравятся, и соответствует вашему образу жизни в целом. Существует широкий спектр диет, способствующих укреплению здоровья, которые не только снабжают ваш организм важными питательными веществами, но и способствуют снижению веса. Ключ в том, чтобы найти тот, который лучше всего работает для вас.

И когда вы найдете диету или план питания, которые вам подходят, отслеживание того, что вы едите, с помощью журнала или дневника питания может помочь вам сбросить вес. Исследование, опубликованное в Журнале медицинских интернет-исследований , ​​показало, что участники, которые самостоятельно контролировали свой прогресс в снижении веса, что включало в себя регистрацию приема пищи не менее трех-пяти раз в неделю, с большей вероятностью наблюдали положительный прогресс в снижении веса через шесть месяцев, чем те, кто которые не отслеживали свой прогресс ^{tippy-popover-container-bg-white’ }”> [3]} Painter SL, Ahmed R, Hill JO, et al. Что важно для похудения? Углубленный анализ самоконтроля. J Med Internet Res. 2017;12;19(5): е160. .

Добавки до и после тренировки для оптимальной производительности

Успех — неизбежный результат полноценного питания.

Покупайте продукты Onnit прямо сейчас

Сколько упражнений нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Включение упражнений в оздоровительный режим в сочетании с соответствующими диетическими изменениями имеет первостепенное значение, когда речь идет об устойчивой потере веса, а общая польза для здоровья от регулярных упражнений не ограничивается потерей килограммов — от снижения уровня холестерина и глюкозы в крови до улучшения резистентности к инсулину. Вопрос в том, сколько упражнений достаточно?

Обзор 2016 года, опубликованный в Cleveland Clinic Journal of Medicine , ​​показал, что без изменения количества потребляемых в день калорий низкоинтенсивные упражнения в течение 60 минут большую часть дней в неделю приводили к потере веса на 0,5 фунта в неделю. В том же обзоре было обнаружено, что упражнения с более высокой интенсивностью или в течение более длительного времени могут привести к потере до 3 фунтов в неделю. Медицинский журнал Кливлендской клиники. 2016;83(2).. .

Как и в случае с диетой, постоянство имеет ключевое значение, когда речь идет о физических упражнениях, если ваша цель — похудеть, включая жир на животе. Выполнение упражнений низкой и средней интенсивности большую часть дней в неделю может помочь вам увидеть результаты, когда дело доходит до потери лишнего веса в средней части тела.

Если вы новичок в занятиях спортом, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы сначала определить для вас безопасную и устойчивую интенсивность, продолжительность и формат упражнений.

Какое упражнение лучше всего помогает избавиться от жира на животе?

Если вашей конечной целью является уменьшение общего жира в организме, в том числе жира на животе, аэробные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как ходьба, бег или плавание, а также аэробные упражнения в сочетании с силовыми тренировками являются золотым стандартом, когда речь идет об упражнениях, которые поддерживает снижение веса. К счастью, есть много вариантов включения кардио в ваш режим тренировок, в том числе:

• Ходьба
• Бег или бег
• Плавание
• Езда на велосипеде
• Скакалка
• Гребля
• Использование эллиптического тренажера
• Занятия спортом, требующим частых движений, например, теннис или футбол

Если вы хотите увеличить сухую мышечную массу в дополнение к потере жировой массы, добавление силовых тренировок, особенно тренировок с отягощениями, к кардиотренировкам может быть особенно эффективным.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как лучше всего избавиться от жира на животе?

Лучший способ избавиться от жира на животе — сочетать изменения образа жизни, в том числе сбалансированное питание, регулярные аэробные упражнения и качественный сон. Имейте в виду, что постепенная потеря веса — это самый здоровый и устойчивый способ похудеть и удержать его.