Как щеки сделать худыми: Как убрать щёки: 5 упражнений для подтянутого лица

Как убрать щёки: 5 упражнений для подтянутого лица

29 января 2020ЛикбезСпорт и фитнес

Выполняйте эти упражнения ежедневно. И уже через 2–3 дня вы заметите, что лицо стало более подтянутым.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Конечно, упражнения не помогут вам избавиться от подкожного жира, от количества которого зависит объём ваших щёк. Но гимнастика укрепит мышцы, которые нуждаются в тренировке, и поможет вам быстрее подтянуть кожу после похудения.

Все упражнения займут у вас не больше 10 минут.

1. Упражнение с выдвинутым подбородком

Мягко выдвиньте подбородок вперёд и положите нижнюю губу на верхнюю. Поднимите уголки рта, а потом и подбородок. Надавите языком на нёбо и досчитайте до 10.

Повторите упражнение 10 раз.

2. Упражнение с надутыми щеками

Надуйте щёки. Медленно перемещайте воздух из одной щеки в другую над верхними зубами. Делайте это как можно медленнее.

Повторите 10 раз.

3. Растяжка мышц подбородка

wikihow.com

Это упражнение прорабатывает жевательные мышцы, позволяя предотвратить появление двойного подбородка и опущение щёк.

Сомкните губы и зубы. Разъедините зубы и, не открывая рта, подайте нижнюю челюсть вперёд настолько, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а потом верните челюсть обратно.

Повторите 10 раз.

4. Улыбка с сопротивлением

Надавите на щёки указательными, средними и безымянными пальцами и попытайтесь улыбнуться, преодолевая сопротивление. Задержите улыбку на 5 секунд.

Повторите 10 раз.

5. Упражнение «Рыба»

wikihow.com

Сильно втяните щёки, как будто изображаете рыбу. Попытайтесь улыбнуться и почувствуйте, как напрягаются мышцы щёк. Сохраняйте положение 10 секунд.

Повторите упражнение 10 раз.

Читайте также 🙅‍♀️

• Как убрать второй подбородок
• Как убрать жир на животе
• 12 упражнений для похудения, с которыми справится каждый
• Почему шелушится кожа на лице и что с этим делать
• 7 простых способов сделать лицо более худым

5 рабочих методов сделать лицо более худым – Красота и здоровье

Худеет обычно всё тело целиком, с макушки до пяток. Поэтому изменить отдельно какую-то одну часть тела практически невозможно. Но есть несколько секретных методов, помогающих преобразить полное лицо. Однако не все о них знают…

1. Упражнения для лица или фейс-гимнастика

Фейс-гимнастика оказывает большое влияние на внешний вид. Все благодаря тому, что она делает мышцы сильнее и они подтягивают кожу. Эффект: лицо выглядит моложе, подтянутее и худее.

Делайте регулярно несколько элементарных упражнений и вскоре заметите ощутимую разницу:

• надуваем щёки, сначала две, а потом каждую по очереди;
• делаем губами уточку и двигаем ими по кругу и из стороны в сторону;
• сжимаем зубы и изо всех сил улыбаемся несколько секунд.

Чтобы почувствовать эффект от такой гимнастики делать её нужно дважды в день в течение минимум 8 недель.

2. Кардиотренировки

Жир на лице чаще всего приходит не сам по себе, а вместе с жиром по всему телу. Поэтому логично постройнеть всем телом, чтобы и лицо уменьшилось.

Кардиотренировки для этого – отличный вариант. Пробежки, плавание, велосипед и прогулки быстрым шагом – подходят! Это аэробные упражнения, которые усиливают сердцебиение. Чем регулярнее и интенсивнее делать подобные упражнения, тем больше веса вы можете сбросить. Исследователи рекомендуют заниматься 150-300 минут в неделю. Кстати, в день это всего 20-40 минут.

3. Качественный сон

Исследования показали, что недосып провоцирует выработку гормонов, ведущих к голоду, а полноценный сон приводит к выработке гормонов, отвечающих на сытость. Именно поэтому очень важно лечь спать не позднее полуночи и проспать здоровых 8 часов.

4. Побольше воды и поменьше соли

Без должного количества воды не похудеть. Лицом в том числе. Поэтому следует всеми способами избегать жажду – стараться выпивать свою норму воды в день. Если жидкости организму хватает, он перестает задерживать воду. Отёков меньше и лицо выглядит худее.

Ещё один способов заполучить много некрасивых отеков и увеличить зрительно свое лицо – потребление слишком большого количества соли. Уберите из своего рациона полуфабрикаты, колбасу и соленья (там её слишком много) и уже через две недели вы заметите огромную разницу.

5. Отказ от простых углеводов и алкоголя

Сахар, выпечка, макароны – это всегда перебор простых углеводов в организме. Перевариваются они быстро и резко повышают уровень сахара в крови. Потом сахар падает, вызывая тем самым сильнейший голод. И в бой идет уже всё, что не приколочено! Поэтому смело заменяйте простые углеводы на сложные (правильные) и жир будет постепенно уходить, в том числе и на лице.

Алкогольные напитки в 100% случаях приводят к отекам и набору веса. Всего 100 грамм спирта задерживают в организме 3 литра воды. Поэтому старайтесь не налегать на винишко и пивишко, если хотите красивое стройное лицо. А если уж «случилось», поутру не спешите на весы, чтоб не сбить свой боевой настрой!

Итак, сделать стройным лицо отдельно от тела вряд ли получится. Поэтому контролируйте свое питание, пейте больше воды, потребляйте меньше соли и делайте гимнастику для мимических мышц, чтобы привести лицо в тонус.

Автор: @ogogomama (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

8 эффективных советов по избавлению от жира на лице

Будь то руки, бедра или живот, многие из нас, вероятно, в какой-то момент хотели избавиться от жира в той или иной области.

Многие люди также хотят избавиться от жира на щеках, шее или подбородке, чтобы изменить свою внешность.

Несмотря на то, что на рынке существует множество ремней и приспособлений для похудения, которые, как утверждается, ускоряют потерю жира на лице, потеря жира обычно требует внесения долгосрочных изменений в диету и образ жизни.

К счастью, существует множество стратегий, которые помогут снизить вес и сделать ваше лицо стройнее.

Вот 8 эффективных методов, которые помогут вам избавиться от нежелательного жира на лице, а также несколько простых стратегий, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить набор жира в долгосрочной перспективе.

Упражнения для лица можно использовать для улучшения внешнего вида лица, борьбы со старением и повышения мышечной силы (1).

В неподтвержденных сообщениях утверждается, что добавление упражнений для лица в вашу рутину также может привести в тонус лицевые мышцы, делая ваше лицо стройнее.

Некоторые из самых популярных упражнений включают в себя надувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону, сжатие губ в разные стороны и удержание улыбки при одновременном сжатии зубов в течение нескольких секунд.

Хотя доказательства ограничены, в одном обзоре сообщалось, что лицевые упражнения могут повышать тонус мышц вашего лица (2).

Другое исследование показало, что выполнение упражнений для мышц лица два раза в день в течение 8 недель увеличивает толщину мышц и улучшает омоложение лица (3).

Имейте в виду, что недостаточно исследований эффективности упражнений для лица для сжигания жира. Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как эти упражнения могут повлиять на лицевой жир у людей.

Резюме

Упражнения для лица могут сделать ваше лицо более стройным, тонизируя лицевые мышцы. Хотя исследования ограничены, одно исследование показало, что выполнение упражнений для мышц лица улучшает толщину мышц и омоложение лица.

Часто лишний жир на лице является результатом избыточного жира в организме.

Потеря веса может способствовать потере жира и стройности тела и лица.

Кардио или аэробные упражнения — это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Это считается очень эффективным методом похудения.

Многочисленные исследования показали, что кардиотренировки способствуют сжиганию жира и увеличивают потерю жира (4, 5).

Более того, одно исследование показало, что женщины с ожирением теряют больше жира, когда они больше занимаются кардиоупражнениями (6).

Старайтесь каждую неделю уделять 150–300 минут умеренным или интенсивным упражнениям, что соответствует 20–40 минутам кардиотренировок в день (6).

Некоторые распространенные примеры кардиоупражнений включают бег, танцы, ходьбу, езду на велосипеде и плавание.

Резюме

Кардиотренировки или аэробные упражнения могут способствовать сжиганию и потере жира, помогая сделать ваше лицо стройнее.

Питьевая вода имеет решающее значение для общего состояния здоровья и может быть особенно важна, если вы хотите избавиться от жира на лице.

Исследования показывают, что вода помогает сохранять чувство сытости и способствует снижению веса.

Фактически, одно небольшое исследование показало, что употребление воды перед едой значительно снижает количество калорий, потребляемых во время еды (7).

Другие исследования показывают, что питьевая вода может временно ускорить метаболизм. Увеличение количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня, может способствовать снижению веса (8).

Резюме

Питьевая вода может снизить потребление калорий и временно повысить метаболизм. Это также может уменьшить задержку жидкости, чтобы предотвратить вздутие живота и отек лица.

Время от времени выпить бокал вина за ужином — это нормально, но чрезмерное употребление алкоголя может быть одним из основных факторов, способствующих накоплению жира и вздутию живота.

Алкоголь содержит в основном пустые калории, то есть в нем много калорий, но мало важных питательных веществ, таких как витамины и минералы (9).

Он также действует как мочегонное средство — вещество, которое увеличивает выработку мочи. Это может привести к обезвоживанию и задержке воды (10).

Некоторые исследования также показывают, что алкоголь может влиять на уровень определенных гормонов, влияющих на чувство голода и аппетит. Например, это может снизить уровень лептина, гормона, который вызывает чувство сытости (11).

Более того, исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может усилить воспаление и может быть связано с повышенным риском увеличения веса, увеличения жира на животе и ожирения (11, 12, 13).

Контроль потребления алкоголя — лучший способ избежать вызванного алкоголем вздутия живота и увеличения веса.

В соответствии с текущими рекомендациями по питанию для американцев умеренное потребление алкоголя определяется как до двух порций в день для мужчин и до одной порции в день для женщин (14).

Резюме

Чрезмерное потребление алкоголя может способствовать увеличению веса, в том числе на лице. Это также может вызвать обезвоживание, задержку воды и снижение чувства сытости.

Продукты, содержащие рафинированные углеводы, такие как печенье, крекеры и макароны, часто являются причиной увеличения веса и накопления жира.

Эти углеводы прошли глубокую переработку, что лишает их полезных питательных веществ и клетчатки и почти ничего не оставляет, кроме сахара и калорий.

Поскольку они содержат очень мало клетчатки, они быстро усваиваются организмом. Это приводит к скачкам и падениям уровня сахара в крови и может повысить вероятность переедания (15).

Одно исследование с участием 277 женщин показало, что более высокое потребление рафинированных углеводов связано с более высоким риском ожирения и большим количеством жира на животе (16).

Ни одно исследование не изучало непосредственно влияние рафинированных углеводов на жировые отложения на лице. Однако замена рафинированных углеводов цельными зернами может помочь увеличить общую потерю веса, что также может способствовать потере жира на лице (17).

Резюме

Рафинированные углеводы могут повышать уровень сахара в крови и приводить к перееданию и накоплению жира. Переход на цельнозерновые продукты может помочь увеличить потерю жира на лице.

Выспаться — важная общая стратегия снижения веса. Это также может помочь вам избавиться от жира на лице.

Лишение сна может вызвать повышение уровня гормона стресса кортизола. Высокий уровень кортизола сопровождается длинным списком потенциальных побочных эффектов, включая увеличение веса (18).

Исследования показали, что высокий уровень кортизола может повышать аппетит и изменять обмен веществ, что приводит к увеличению накопления жира (19, 20).

Кроме того, более продолжительный сон может помочь вам сбросить лишние килограммы.

Одно исследование показало, что лучшее качество сна связано с успешным поддержанием потери веса (21).

И наоборот, исследования показывают, что лишение сна может привести к повышенному потреблению пищи, увеличению веса и снижению метаболизма (22, 23).

В идеале спите не менее 8 часов в сутки, чтобы помочь контролировать вес и избавиться от жира на лице.

Резюме

Лишение сна может изменить обмен веществ и увеличить потребление пищи, увеличение веса и уровень кортизола. Таким образом, достаточное количество сна может помочь вам увеличить потерю жира на лице.

Основным источником натрия в рационе большинства людей является поваренная соль. Вы можете добавлять его в пищу из шейкера, но вы также можете потреблять его пассивно в составе обработанных или полуфабрикатов, соусов и других повседневных приправ.

Одним из характерных симптомов избыточного потребления натрия является вздутие живота, которое может способствовать отечности и припухлости лица.

Это потому, что натрий заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду — это называется задержкой жидкости (24).

Несколько исследований показали, что более высокое потребление натрия может увеличить задержку жидкости, особенно у людей, которые более чувствительны к воздействию соли (25, 26).

Обработанные продукты составляют более 75% потребления натрия в среднем рационе, поэтому отказ от полуфабрикатов, пикантных закусок и обработанного мяса может быть эффективным способом снизить потребление натрия (27).

Сокращение потребления натрия может сделать ваше лицо стройнее.

Резюме

Сокращение потребления натрия или соли может уменьшить задержку жидкости и уменьшить вздутие живота и отечность лица.

Одной из самых популярных рекомендаций для похудения лица и избавления от жира на щеках является увеличение потребления клетчатки.

Клетчатка — это вещество растительной пищи, которое не усваивается организмом после его употребления. Вместо этого он медленно перемещается по пищеварительному тракту, дольше сохраняя чувство сытости. Таким образом, это может помочь обуздать тягу и снизить аппетит (28).

В одном исследовании с участием 345 человек с избыточным весом и ожирением более высокое потребление клетчатки было связано с более быстрой потерей веса и помогло людям придерживаться низкокалорийной диеты (29).

Другой обзор 62 исследований показал, что потребление большего количества растворимой клетчатки может снизить как массу тела, так и окружность талии, даже если вы не ограничиваете потребление калорий (30).

Растворимая клетчатка представляет собой тип клетчатки, образующей гель при смешивании с водой. Одним из распространенных типов растворимой клетчатки в рационе является бета-глюкан, который содержится в овсянке, ячмене и других злаках.

Клетчатка естественным образом содержится в различных продуктах, включая фрукты, овощи, орехи, семена, цельные зерна и бобовые.

В идеале вы должны стремиться потреблять не менее 25–38 граммов клетчатки в день из этих источников пищи (31).

Резюме

Увеличение потребления клетчатки может помочь уменьшить аппетит и способствовать снижению веса и жира, что может помочь сделать ваше лицо стройнее.

Существует несколько важных долгосрочных привычек и более широких изменений образа жизни, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить увеличение веса и накопление жира в долгосрочной перспективе:

• Соблюдайте сбалансированную диету. Соблюдение здоровой диеты, включающей большое количество богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые, может помочь вам поддерживать умеренный вес и общее состояние здоровья (32).
• Регулярно занимайтесь спортом. Эксперты обычно рекомендуют заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, чтобы улучшить здоровье и предотвратить увеличение веса (33).
• Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов. Мало того, что обработанные пищевые продукты обычно содержат много калорий, натрия и добавленного сахара, они также связаны с повышенным риском увеличения веса с течением времени (34).
• Избегайте обезвоживания. Употребление большого количества воды — это простой, но эффективный способ контролировать свой вес и предотвратить избыток жира на лице (8).
• Высыпайтесь. Некоторые исследования показывают, что лучшее качество сна может улучшить долгосрочное поддержание потери веса (21).
• Постарайтесь контролировать уровень стресса. Повышенный стресс может усилить аппетит и тягу к еде и затруднить поддержание активности, что может способствовать увеличению веса. Могут быть полезны методы снижения стресса, такие как йога и медитация (35).

Резюме

Соблюдение здоровой диеты, активный образ жизни, достаточное количество сна и контроль уровня стресса могут помочь предотвратить избыток жира на лице и увеличение веса в долгосрочной перспективе.

Хотя потеря избыточного жира может помочь уменьшить количество жира в определенных частях тела, включая ваше лицо, существует мало доказательств в поддержку концепции точечного уменьшения или потери жира, направленной на конкретную область.

На самом деле, несколько более ранних исследований показали, что точечная редукция неэффективна для увеличения потери жира в определенной части тела (36, 37, 38).

Это связано с тем, что жировые клетки накапливаются по всему телу и могут расщепляться и использоваться в качестве топлива во время упражнений.

Эти запасы жира могут поступать из любой части вашего тела, а не только из конкретной области, которую вы тренируете (39, 40, 41).

Таким образом, вместо того, чтобы стремиться избавиться от жира только на лице, лучше сосредоточиться на общей потере жира и похудении, что может привести к уменьшению избыточного жира на лице.

Резюме

Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на избавлении от лишнего жира на лице, лучше сосредоточиться на общей потере жира и похудении. Когда вы похудеете в целом, вы потеряете его и на лице.

Существует множество способов уменьшить жировые отложения на лице.

Изменение диеты, добавление физических упражнений в распорядок дня и корректировка некоторых повседневных привычек — все это эффективные способы увеличить потерю жира и веса, что в процессе может помочь сделать ваше лицо стройнее.

Для достижения наилучших результатов обязательно сочетайте эти советы со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями, чтобы помочь контролировать вес и улучшить общее состояние здоровья.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Чтобы получить простой план из трех шагов, чтобы начать избавляться от лишнего жира и жира на лице, ознакомьтесь с этим руководством, которое также включает несколько простых и вкусных блюд и закусок.

8 естественных способов сделать пухлые щеки стройными

Полное лицо не только красиво, но и является хорошим преимуществом, когда речь идет о красивом старении. Стройные лица, как правило, делают людей старше, а щеки-яблоки ассоциируются с молодостью.

Но когда это более полное лицо является результатом генетики или лишнего веса во всем, это может раздражать — для пухлых щечек не существует корректирующего белья.

Некоторые приемы, такие как удачный ракурс и контурирование (#MakeupMagic), могут помочь быстро. Но если вы хотите, чтобы кружка выглядела более стойко, вам могут помочь некоторые корректировки образа жизни.

Попробуйте эти восемь научно обоснованных способов избавиться от жира на лице (и других частях тела). #Bonus

Получите эти восемь стаканов в день! Исследование 2008 года выявило тесную связь между потреблением большего количества воды и потерей килограммов. Потянитесь за стаканом воды до тянется перекусить, так как мы часто путаем жажду с голодом.

Участники другого исследования 2008 года «неадекватно» реагировали на сигналы жажды или голода в 62 процентах случаев. Некоторые из этих ответов включали прием пищи, когда им действительно требовалось увлажнение, что приводило к ненужному потреблению калорий.

Некоторые небольшие исследования показали, что люди, которые пьют воду перед едой, потребляют меньше калорий, но необходимы дополнительные исследования с более крупными выборками.

Небольшое исследование, проведенное в 2007 году, показало, что употребление пол-литра воды (особенно холодной) у участников ускоряло обмен веществ на 24 процента в течение часа после этого.

Это потому, что когда мы пьем холодную воду, нашему телу приходится прилагать усилия, чтобы нагреть ее до температуры тела. В этой области также необходимы дополнительные исследования с более крупными выборками.

Питьевая вода также может помочь уменьшить отечность и вздутие живота, поскольку надлежащее увлажнение уменьшает задержку жидкости.

Сердечно-сосудистые упражнения — отличный способ похудеть на лице и во всем остальном. Кардио учащает сердцебиение, заставляет дышать тяжелее, чем обычно, и обычно вызывает потоотделение.

Интенсивность кардиоупражнений может быть низкой, средней или высокой. Чем выше интенсивность и чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

Если у вас мало времени, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Исследования показывают, что с его помощью можно сжечь больше калорий, чем при постоянной кардиотренировке той же продолжительности.

Например, попробуйте бежать или ездить на велосипеде как можно быстрее в течение 1 минуты, а затем замедлитесь до легкой скорости в течение 3 или 4 минут. Продолжайте чередовать интенсивность в течение как минимум 15 или 20 минут для сжигания мегакалорий.

Совет для профессионалов:

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, вы должны выполнять от 2,5 до 5 часов упражнений средней интенсивности или от 1,25 до 2,5 часов аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю, чтобы увидеть существенные изменения в твой вес.

Не расстраивайтесь, если абонементы в спортзал и эллиптические тренажеры вам не по душе. Есть много способов получить кардио, например, танцы, плавание, катание на роликах, скалолазание, езда на велосипеде, катание на байдарках и каратэ.

Если вы найдете кардиоупражнение, которое вам действительно нравится, это повысит вероятность того, что вы будете делать его часто и придерживаться его в течение длительного времени.

Алкоголь является воспалительным веществом, и при смешивании с сладкими ингредиентами и газированием он может вызвать вздутие живота, газы, задержку жидкости и воспаление. Все это может привести к опуханию лица. Кроме того, калории от алкоголя могут быстро накапливаться.

Алкоголь также вызывает обезвоживание, что означает, что ваше тело будет пытаться удерживать жидкость. Это приводит к отечности, особенно на лице.

Сокращение потребления алкоголя может значительно помочь вам в стремлении к точеному лицу и другим целям по снижению веса. Это также простой способ сэкономить несколько долларов, амирит?

Если вы не ложитесь спать в предрассветные часы, вы с большей вероятностью будете есть по ночам. Исследование 2017 года выявило корреляцию между перекусами после ужина и увеличением веса.

Ночные перекусы не только увеличивают потребление, но и сбивают циркадные ритмы организма. Это связано с увеличением веса, даже если лишние калории не потребляются.

Когда вы не высыпаетесь, в организме вырабатывается более высокий уровень гормона стресса кортизола, который связан с замедлением метаболизма и повышенным аппетитом.

К сожалению, плохой сон — обычное дело для большинства из нас. Такие привычки, как употребление кофеина ближе к вечеру и вечером, недостаток яркого света в течение дня и включение света и электроники ночью, могут значительно повлиять на качество вашего сна.

Бессонница может проявляться на вашем лице в виде темных кругов и опухших глаз, поэтому 8-часовой отдых может сделать ваше лицо еще прекраснее. Ознакомьтесь с нашими советами о том, как хорошо выспаться ночью.

Потребление слишком большого количества натрия приводит к задержке жидкости, что вызывает отек и отечность лица и других областей. Сокращение потребления натрия может уменьшить внешний вид вашего лица.

Самый простой способ снизить потребление натрия — есть меньше обработанных продуктов. Согласно исследованию 2017 года, американцы получают около 70 процентов своего потребления натрия из продуктов, которые едят вне дома, таких как упакованные продукты и еда из ресторанов.

Так что откажитесь от чипсов и замороженных обедов и попробуйте сами приготовить свежие и вкусные блюда.

Информация об эффективности лицевых упражнений для контурной пластики лица ограничена. Но так как нет никаких негативных побочных эффектов, почему бы не попробовать?

Неофициальные исследования показывают, что упражнения для лица могут помочь тонизировать и подтянуть лицевые мышцы, возможно, уменьшить жировые отложения на лице и привести к более стройному внешнему виду в целом.

Одно небольшое исследование показало, что выполнение упражнений для лицевых мышц два раза в день в течение 8 недель повышает мышечный тонус и улучшает омоложение лица.

Некоторые распространенные лицевые упражнения включают в себя сжатие зубов, удерживая улыбку в течение нескольких секунд, сжимание губ и движение ими вперед и назад по обеим сторонам лица, а также перемещение воздуха от щеки к щеке.

Ни один план по снижению веса не будет полным без сокращения калорий, особенно рафинированных углеводов (таких как сахар). Рафинированные углеводы содержатся в таких продуктах, как макароны, белый рис, хлеб, печенье, крекеры, чипсы, сладкие напитки, а также в большинстве хлебобулочных изделий и упакованных закусок.

Эти продукты имеют небольшую пищевую ценность и вызывают скачки уровня сахара в крови, вызывающие тягу к еде и заставляющие организм накапливать жир.

Вместо этого выбирайте богатые питательными веществами, сытные продукты, такие как цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, орехи и бобовые. Постное мясо и молочные продукты также являются более здоровой альтернативой рафинированным углеводам.

Сокращение потребления сахара поможет контролировать тягу, улучшит общий аппетит и уменьшит желание переедать.

Совет:

Отправляясь за покупками, начните с покупок по периметру магазина.