Живот жирный: Как убрать жир с живота

0

Обвисший живот: причины, упражнения, процедуры от дряблости живота

Почему это происходит и как бороться с этим дефектом? Постараемся ответить в данной статье.

Перезвоните мне

Висячий живот у многих женщин появляется в результате увеличения веса, резкого похудения или после родов.

Во многих случаях обвисший живот во время беременности возникает из-за диастаза, который представляет собой расхождение прямых мышц живота. Чтобы проверить наличие данной проблемы, просто лягте на спину, поставьте ноги на пол и согните колени. Оказавшись в этом положении, поднимите голову, как будто вы делаете скручивание, а затем прощупайте живот.

Если вам кажется, что ваш палец проваливается между прямыми мышцами, у вас может быть диастаз, и это больше, чем эстетическая проблема. Образовавшийся разрыв вкупе с ослаблением мышц увеличивает риск появления болей в спине в поясничном отделе и приобретения плохой осанки. Риск возникновения грыжи живота из-за диастаза также увеличивается. Вот почему важно попытаться уменьшить чрезмерное выпячивание живота.

Кроме того, лишняя кожа на животе может появиться и повиснуть своеобразным фартуком из-за большого количества сброшенных в короткие сроки килограммов.

Женское тело меняется в течение всей беременности, поэтому вернуть прежний силуэт в одночасье не получится.

Для борьбы с обвисшим животом требуется комплекс мер:

  1. Добавьте послеродовые упражнения для мышц кора и мышц тазового дна в свою фитнес-программу.

Упражнения для мышц тазового дна являются своего рода основой для восстановления вашего кора после беременности и устранения диастаза прямых мышц живота (если вы страдаете от этого). Не забывайте и о легких силовых тренировках, а также об упражнениях Кегеля для укрепления мышц изнутри.

Прежде чем начать какую-либо фитнес-программу, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

  1. Очистите свой рацион.

Следующим шагом в подтяжке обвисшего живота после беременности является здоровая перезагрузка вашего рациона. Для этого предлагаем следующие шаги:

  • Осознанное планирование перекусов. Независимо от того, кормите ли вы грудью по требованию или придерживаетесь определенного режима, планирование ваших приемов пищи является огромной частью восстановления тела – такого, каким оно было до беременности. Попробуйте добавить в свой список покупок сытные, но здоровые закуски, такие как орехи, фрукты, тунец и вегетарианские палочки. Все это уже готовые для употребления варианты, что крайне важно для молодых мам.

  • Пейте воду. Употребление нужного количества воды каждый день может заставить вас чувствовать себя сытым дольше. Ведь часто обезвоживание похоже на чувство голода, и мы ошибочно тянемся к еде, когда нам просто нужен стакан воды. Держите под рукой бутылку, в которой содержится целевое количество потребляемой воды каждый день. Это отличный способ избежать обезвоживания и привести в тонус послеродовой животик.

  • Отслеживайте, что вы едите. Если бездумное питание “на автомате” – это про вас, то ведение пищевого дневника может помочь вам увидеть, каких привычек в еде вам следует избегать. Скачайте любую специальную программу и начните прямо сейчас отслеживать, какие продукты вы едите ежедневно.

  • Налегайте на антиоксиданты. Они невероятно полезны для здоровья и красоты. Антиоксиданты помогают минимизировать ущерб, который наносят коже негативные факторы окружающей среды. Продукты, содержащие антиоксиданты, включают чернику, клубнику и многие овощи. Вы также можете рассмотреть массаж с растительными маслами, которые содержат антиоксиданты.

  1. Подумайте о продуктах для укрепления кожи.

Выбирая свой укрепляющий крем, ищите в составе такие ингредиенты, как коллаген, витамин С и ретиноиды. Также попробуйте обертывания для живота. Например, с водорослями, глиной и морской солью.

Эти три шага помогут вам подтянуть живот и вернуть ему былую привлекательность.

Кроме того, в сражении с дряблой кожей на животе помогут несколько

дополнительных советов:

  • Приобретите “умные” часы. Фитнес-трекеры позволяют следить за количеством сделанных шагов, что может мотивировать вас совершить послеобеденную прогулку или сделать еще несколько кругов по гостиной, пока вы укачиваете ребенка. Помните, что фитнес — это не спринт, а марафон. Подтяжка живота во время беременности требует времени, поэтому каждый шаг на счету.

  • Кормите грудью. Одно из замечательных преимуществ грудного вскармливания – его способность помочь вашему телу вернуться в исходное состояние, сжигая лишние калории. В первое время после родов, когда ребенок сосет грудь, матка сокращается и возвращается к своей добеременной форме и размеру. Это также может помочь создать впечатление более подтянутого живота. Кроме того, по оценкам, кормящие мамы сжигают в среднем на 500 калорий больше в день, что может привести к более быстрой потере веса и подтянутому животику, о котором вы мечтаете.

  • Не забывайте о кардиотренировках. Один из лучших способов заставить сердце биться быстрее и сжечь несколько дополнительных калорий — это кардио-упражнения. И хотя у каждой новоиспеченной мамы нет ни одной лишней секунды, можно, например, уложиться в три 4-минутных сета табата в день. Прогулка с ребенком на свежем воздухе — еще один приятный и полезный вариант кардионагрузок.

  • Найдите себе компанию для прогулки. Бывают моменты, когда мотивации просто нет, а тренировки становятся безрадостной рутиной. В этом случае ключевое значение имеет наличие партнера, на которого можно положиться. Это может быть приятель по тренировке, партнер по прогулке или просто друг, который отправит вам сообщение о том, что пора подвигаться.

  • Тренируйтесь с ребенком. Изучите несколько упражнений для живота, которые, например, можно выполнять с ребенком на руках. Глядя в глаза своему милому малышу, даже самые простые движения будут выполняться на одном дыхании.

Обвисший живот также может означать, что ваши мышцы слишком слабы. Укрепить их можно, выполняя целенаправленные упражнения на пресс. А также необходимо соблюдать диету, богатую питательными веществами (много овощей и постного белка). Регулярно выполняйте кардио- и силовые упражнения для всего тела.

Аэробные упражнения помогают сжигать жировой “фартук” на животе, а силовые тренировки наращивают мышцы, которые сжигают лишние калории и увеличивают рельефность вашего пресса.

Старайтесь заниматься аэробикой от 150 до 300 минут и проводите две силовые тренировки для всего тела каждую неделю.

Для получения максимальной пользы добавьте высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые подразумевают всплески активности с последующим отдыхом. Исследование, проведенное в марте 2019 года в журнале American College of Cardiology, показало, что участники, которые занимались по такой схеме, потеряли больше жира на животе и уменьшили талию на несколько сантиметров, чем те, кто выполнял упражнения средней интенсивности.

Можете взять на вооружение следующие несколько упражнений для обвисшего живота:

  1. Скручивание длинным рычагом.

Лежа на спине, упритесь пятками в скамью, ящик, стул или ступеньку и вытяните руки прямо за головой, держа их над полом.

Одним плавным движением оторвите плечи от пола и поднимите туловище вверх.

Сильно напрягите пресс и прижмите пятки к скамье, медленно опускаясь обратно вниз.

Такие скручивания в основном задействуют верхнюю часть мышц живота. Чтобы увеличить сопротивление, держите в руках пластину или мяч.

  1. Удержание высокой планки.

Лежа на животе, положите ладони под плечи и вытяните ноги, держа ступни вместе.

Равномерно оттолкните тело от пола, полностью вытяните руки и сформируйте прямую линию от пяток до плеч.

Почувствуйте, как напрягается ваш пресс, когда вы занимаете это положение, и держите его, пока не почувствуете усталость (по крайней мере 10 секунд и не дольше 2 минут).

Планка — это изометрическое упражнение, которое задействует все мышцы кора, включая прямую мышцу живота. В качестве варианта положите предплечья на пол, а не балансируйте на руках.

  1. Отжимания бедрами в боковой планке.

Лежа на правом боку, сложите ноги, подперев голову правой рукой, а левую положите на бедро. Поднимитесь в боковую планку, пока не образуете прямую линию от плеч до ступней.

Медленно опустите бедра к полу (не касаясь его), затем поднимите их как можно выше и повторите. Выполнив сет, поменяйте сторону и сделайте такое же количество повторений.

Отжимания бедрами в боковой планке нацелены на косые мышцы живота. Для продвинутого варианта вытягивайте ногу в воздухе каждый раз, когда поднимаете тело.

Записаться на консультацию

Большой популярностью для подтяжки кожи живота пользуются такие эстетические процедуры как радиочастотный лифтинг, карбокситерапия и нитевой лифтинг. Они, в том числе, способствуют образованию новых коллагеновых клеток.

Коллаген является основным белком, обеспечивающим структуру и упругость кожи. Когда его недостаточно, кожа становится дряблой, морщинистой и эластичной. По этой причине для борьбы с провисанием кожи на любом участке тела важно воздействовать на существующие волокна коллагена и формировать новые.

Выделим наиболее эффективные методы лечения вялости живота:

  • Радиочастотный (RF) лифтинг. В этой процедуре используется оборудование, которое скользит по коже, создавая приятное тепло, температура которого не должна превышать 40ºC. Волны, создаваемые устройством, воздействуют непосредственно на кожу, сокращая существующие волокна коллагена и способствуя образованию новых. Примерно через 21 день кожа становится более упругой, чем в первые дни. Однако, чтобы получить гладкую кожу без провисания, может потребоваться проводить сеанс каждые 15 дней в течение примерно 3 месяцев.

  • Криолиполиз. В этом случае используется аппарат, благодаря которому удается снизить локальную температуру примерно до -10 градусов. Это способствует сужению сосудов и повышает тонус кожи и мышц, что приводит к уменьшению вялости живота.

  • Мезолифтинг. Суть данной методики в инъекциях омолаживающих веществ, которые увлажняют и регенерируют кожу, уменьшая дряблость кожи живота. Наиболее часто используемые вещества включают гиалуроновую кислоту и щелочную фосфатазу.

  • Микротоковая терапия. Это вид электростимуляции, при котором используются токи низкой интенсивности для омоложения кожи и повышения ее упругости. Кроме того, он улучшает питание и насыщение тканей кислородом, оказывая омолаживающее действие на кожу.

  • Карбокситерапия. Смысл процедуры – в нанесении на кожу или под нее двуокиси углерода. Это стимулирует кровоток и улучшает оксигенацию дермы, а также увеличивает выработку фибробластов, создавая новые волокна коллагена и эластина в коже. Идеально подходит для избавления от дряблой кожи и растяжек на животе. Однако процедура вызывает некоторый дискомфорт, поэтому курс лечения обычно составляет не больше 4 сеансов.

  • Нитевой лифтинг. Это одна из самых результативных методик для подтяжки живота, причем эффект от нее может сохраняться годами. Под кожу вводятся рассасывающиеся нити (например, швейцарские нити Luxeface & Luxebody) – они формируют каркас, подтягивая живот и запускают синтез коллагена и эластина. Нитевое омоложение хорошо зарекомендовало себя, в том числе, для избавления от обвисшего живота после родов.

Проконсультируйтесь с доктором, чтобы подобрать подходящую именно вам методику.

В сражении за плоский и подтянутый живот вы также можете попробовать натуральные ингредиенты, известные своей лифтинг-способностью.

  1. Кокосовое масло. Оно является мощным антиоксидантом, устраняющим свободные радикалы, которые могут повредить кожу. Масло кокоса также увлажняет кожу, что предотвращает провисание.

  2. Оливковое масло. Это самое простое, но эффективное средство, которое удерживает влагу в коже и сохраняет ее сияние. Оно богато антиоксидантами и витамином Е, которые подтягивают кожу и предотвращают фотоповреждение.

  3. Мед. Он помогает увлажнять сухую кожу, борется с действием свободных радикалов, уменьшает покраснение благодаря своим противовоспалительным свойствам. Эти преимущества могут помочь замедлить провисание кожи, делая ее более гладкой и молодой.

  4. Кофе. Его можно использовать на ночь, чтобы подтянуть кожу и замедлить появление признаков старения. В кофе также высокое содержание антиоксидантов, которые замедляют процесс старения кожи. При использовании в качестве скраба качественно отшелушивает кожу.

  5. Алоэ вера. Гель алоэ вера — одно из лучших домашних средств, которое можно использовать для подтяжки живота. Содержит яблочную кислоту, повышающую эластичность дермы.

  6. Огурец. Он считается лучшим натуральным тоником. Этот овощ способен подтянуть дряблую кожу, не вызывая побочных эффектов или аллергических реакций. Кроме того, он может освежить и омолодить уставшую кожу.

  7. Яйцо. Яичный белок содержит белок альбумин, что делает его отличным средством от вялости кожи. Улучшает ее текстуру, восстанавливая клетки кожи.

  8. Йогурт. Этот кисломолочный продукт делает кожу гладкой и помогает подтянуть морщинистую кожу. Когда йогурт наносится на кожу, присутствующая в нем молочная кислота сужает поры, в результате чего кожа становится более упругой и гладкой.

  9. Лимон. Витамин С, присутствующий в лимоне, повышает выработку коллагена и помогает восстановить эластичность кожи. Он обладает вяжущими свойствами, которые уменьшают морщины и подтягивают кожу.

Вот, например, рецепт кофейного обертывания, которое поможет подтянуть кожу на животе.

Ингредиенты:

  • 1/2 стакана кокосового масла или оливкового масла;

  • 1/8 стакана английской соли;

  • 1/2 чашки молотого кофе.

Смешайте все ингредиенты, чтобы сделать скраб. Нанесите его на проблемную зону (лучше делать это в душе). Накройте полиэтиленовой пленкой и завяжите тканью сверху. Выждите от 30 до 60 минут.

Смойте скраб под душем теплой водой. Повторяйте несколько раз в неделю.

Кофеин в этом обертывании помогает вытягивать воду. Он также тонизирует жировые клетки и помогает с кровообращением.

Домашние маски и обертывания — недорогой и эффективный способ избавиться от лишнего веса и подтянуть живот. Главное в этом деле регулярность.

Вы много работали над своим телом и соблюдали диету, килограммы сброшены, но появилась новая проблема – лишняя кожа на животе после похудения. Это происходит потому, что кожа не успевает сжиматься, особенно при стремительном сбросе веса. Как убрать излишки, сделав свой силуэт по-настоящему подтянутым?

Существуют способы, которые помогут вам избежать и свести к минимуму дряблость живота.

  1. Продолжайте следить за своим питанием.

Когда мы тренируемся, необходимо увеличить потребление белка. Таким образом, мы способствуем наращиванию мышечной массы.

Одним из наиболее важных шагов для сокращения лишней кожи является сбалансированное питание. Дерматологи предлагают увеличить потребление красных и оранжевых фруктов и овощей. Они богаты витамином С, важным питательным веществом для красоты кожи, так как он стимулирует синтез коллагена.

Мы можем найти витамин С в таких продуктах, как морковь, мандарины или апельсины. Включите их в ежедневное меню.

Еще одним продуктом, который может помочь в борьбе с вялостью кожи, является желатин. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Current Pharmaceutical Design, он также стимулирует синтез коллагена.

При этом нужно отдать предпочтение не бесполезным киселям, а аптечной форме желатина. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать оптимальную добавку.

  1. Попробуйте косметологические процедуры.

В настоящее время в клиниках представлено множество процедур, которые помогают контролировать избыток кожи, который остается при похудении.

Например, карбокситерапия — это эстетическая процедура с инъекциями углекислого газа во внутренние слои кожи. Этот газ стимулирует кровообращение и выработку коллагена, делая кожу более гладкой и упругой.

Другие эстетические процедуры, используемые для лечения дряблой кожи:

  1. Продолжайте тренировки.

Физические упражнения также необходимы для борьбы с лишней кожей и чрезвычайно важны для поддержания ее упругости и сохранения мышц.

Если вы уже включили физическую активность в свой распорядок дня, не бросайте ее, когда похудеете. Если вам надоело заниматься одним и тем же, попробуйте другие варианты и каждый раз бросайте себе вызов.

Скучно просто гулять? Готовьтесь к марафону! Надоел велотренажер? Покатайтесь на горных велосипедах. Не ищите оправданий для лени.

Танцы, бег и аквааэробика — другие варианты физической активности, которые можно практиковать, чтобы держать свое тело в хорошей форме.

Вы также можете практиковать локальные упражнения, чтобы уменьшить вялость в определенных частях тела, таких как ягодицы, ноги или живот.

  1. Воспользуйтесь преимуществами кремов против дряблости.

Независимо от зоны провисания, вялость кожи связана с дермой, так как именно здесь расположены волокна коллагена. Вы можете найти кремы, которые дают вам коллаген и другие элементы, которые помогают коже изнутри.

Чтобы получить желаемые результаты, ищите трансдермальный гель, чтобы он мог проникнуть достаточно глубоко и достигнуть цели.

Последним средством избавления от лишней кожи, оставшейся после похудения, является пластическая хирургия. Благодаря ей вы можете удалить всю лишнюю кожу. Главное выбрать опытного доктора и клинику с хорошей репутацией.

Существует несколько видов пластики живота. Одни из них используются для удаления больших объемов жира и лишней кожи, другие – для умеренного накопления жира.

На сегодняшний день распространены два вида абдоминопластики:

  • Миниабдоминопластика. Это процедура, которая применяется в тех случаях, когда необходима просто эстетическая коррекция с удалением небольшого количества кожи и жировой ткани. Разрез выполняется в области бикини. Пупок после миниабдоминопластики остается на месте.

  • Полная абдоминопластика. Полная подтяжка живота — это процедура, которая используется для удаления максимального количества кожи и жира на мышцах живота. Если после удаления участков избыточной кожи пупочное кольцо деформируется или смещается от средней линии, пупок переносят на прежнее место, проделывая для него новое отверстие в коже.

Продолжительность госпитализации после операции составляет от 1 до 2 дней. Далее следует период реабилитации. Розоватые рубцы после манипуляции сохраняются в течение нескольких месяцев. Они исчезают полностью в среднем через 1-2 года.

В некоторых случаях операция по подтяжке живота может быть лучшим решением. Пластика живота рекомендуется в следующих случаях:

  • избыток кожи и жира;

  • липосакция не может быть выполнена;

  • дряблость передней брюшной стенки;

  • расхождение прямых мышц живота;

  • растяжки (стрии), шрамы от операций и травм;

  • грыжи, в том числе пупочные и паховые.

Абдоминопластика является одной из самых сложных пластических операций и проводится под общим наркозом.

  • Висячий живот, как правило, появляется в результате увеличения веса, резкого похудения или после родов.

  • В борьбе с этим эстетическим недостатком поможет комплекс мер: определенный рацион, упражнения и косметологические процедуры. В некоторых случаях может понадобиться пластическая операция.

  1. Atlas of Abdominoplasty (Techniques in Aesthetic Plastic Surgery),

  2. Joseph Hunstad MD FACS, Remus Repta MD,

  3. Абдоминопластика, В. В. Храпач.

Записаться

5 типов животов и способы избавиться от них » Новости Ижевска и Удмуртии, новости России и мира – на сайте Ижлайф все актуальные новости за сегодня

21 декабря 2015 12:34

Здоровье

Ижевский эксперт рассказала, как питаться и какие делать упражнения.

58 411

архив редакции

Животик – проблемная зона у многих, даже стройных людей. Избавиться от него бывает не просто. Однако специалисты уверены – если точно знать, почему он появился, то вернуть талии стройность можно за считанные недели.

Кристина Кубикова

персональный тренер

«Далеко не всегда животик появляется из-за жира. Очень часто сами себя расслабляем, особенно на сидячей работе. Человек не держит осанку и не втягивает живот. Это усугубляет ситуацию и без того неправильного питания. В таких ситуациях нужно подкачать спину и вернуть правильную осанку. Человек будет выпрямляться и автоматически подтягивать живот.»

Виды животиков:Разберемся вместе, как по форме живота понять, из-за чего он появился и как от него избавиться.

«Подушка»

Так называют большой живот со складками. Жир, как правило, плотный и твердый. Он копится вверху и внизу и сгоняется тяжелее всего. Живот-подушка встречается у людей, которые ведут малоактивный или сидячий образ жизни, а также любителей пива, сладостей, жирного и мучного.

Чтобы совсем согнать такой живот, понадобится время. А вот заметно уменьшить его можно всего за пару недель. Для начала следует отказаться от калорийной пищи и алкоголя. Они виноваты в образовании жира. Вместо плюшек и шоколадок отдайте предпочтение белковой пище – курице, рыбе, яйцам, творогу – и овощам. Дробите питание. Например, можно питаться 5 раз в день через два часа. Это поможет не переедать и не испытывать чувства голода. Сократить – хотя бы на 1/4 – обеды и ужины. Постепенно приучайте себя есть меньше. Кроме того, ежедневно нужно гулять по 20 минут, а также разминаться и регулярно делать зарядку.

«Валик»

Животик плотный. Жир образуется около пупа и на боках. Чаще всего обладатели таких животиков – офисные работники, а также люди, которые не контролируют свой рацион, – едят, когда получится, на ходу.

Избавиться от «валика» можно довольно быстро – за пару недель. Поможет смена рациона – необходимо питаться по графику, отдавать предпочтение легкому мясу, овощам и фруктам, отказаться от белого хлеба, заменив его хлебом с отрубями, пить много негазированной воды. Помогут обычные и вакуумные массажи – их нужно делать через день. Быстрее избавиться от жира можно с помощью тренировок не только на пресс, но и на остальные группы мышц.

«Воздушный мешок»

В таком животе нет жира, но он немного выдается вперед и может быть даже у худых людей. Он появляется из-за неправильного питания или проблем с пищеварением.

Чтобы избавиться от «воздушного мешка», нужно изменить рацион. Стоит максимально отказаться от молочных продуктов – молока, масла или сыра: именно они чаще всего вызывают вздутие живота. Предпочтение следует отдавать кисломолочным продуктам, свежим овощам.

«Пингвинчик»

Мягкий и рыхлый животик немного свисает вперед. Чаще всего встречается у людей, которые не соблюдают режим дня, а также у женщин, которые недавно родили. Кстати, бывает он и у стройных людей.

Чтобы избавиться от «пингвинчика» – подтяните его. Помогут контрастный душ, дыхательные упражнения, упражнения на мышцы пресса. Хорошо помогут и массажи. Они подтянут мышцы и обвисшую кожу.

«Комфортный»

Жировой слой небольшой, но животик все равно выдается вперед. Чаще всего встречается у людей, которые не занимаются спортом, много времени проводят сидя. Из-за недостаточной нагрузки мышцы пресса расслабляются.

Избавиться от такого живота можно достаточно быстро – нужно лишь укрепить мышцы спины и пресса. Поможет зарядка, йога, посещение бассейна. В питании можно себя не ограничивать, но предпочтение отдавать легкой пище – курице, рыбе, зелени.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Упражнения на пресс от животика не избавят!

Многие инструкторы и тренеры по фитнесу уверены – в борьбе с животом нужен комплексный подход.

– Для того чтобы убрать живот, недостаточно просто работать на пресс. Выполняя упражнения, человек начинает лучше чувствовать это место, подтягивает его, однако совершенно не обязательно оно при этом похудеет, – говорит персональный тренер и специалист по здоровому питанию Кристина Кубикова. – Самое важное – правильно питаться. Порой для того, чтобы живот «ушел», хватает обычной зарядки или регулярных занятий в тренажерном зале. При правильном питании и нагрузках жировая прослойка будет потихоньку уходить, становиться тоньше. Со временем она уйдет. 

Поделиться материалом:

Подпишитесь на IZHLIFE, и узнавайте новости Ижевска там, где удобно

Чем опасен жир на животе и как с ним бороться | Диета и питание | Сердце

×

Что мы можем вам помочь найти?

Уточните поиск: Найти доктора Условия поиска и процедуры Найти местоположение

Встреча Назначение нового пациента
или позвоните по номеру 214-645-8300

МедБлог

Диета и питание; Сердце

16 декабря 2020 г.

Диета и питание; Сердце

Джеймс де Лемос, доктор медицины Терапия – Кардиология

Избыток жира на животе может быть опасен, потому что он окружает внутренние органы и подвергает вас большему риску развития нескольких видов проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет и проблемы с печенью.

Ожирение является серьезной проблемой в Соединенных Штатах, но исследования Юго-Западного университета штата Юта предполагают, что нам, возможно, придется изменить свое отношение к жиру.

Исторически мы использовали индекс массы тела, или ИМТ, для определения жировых отложений. Он рассчитывается с учетом роста и веса человека.

Исследования, проведенные здесь, в UT Southwestern и других учреждениях, показывают, что, возможно, важнее изучить «профиль распределения жира» человека. Где накапливается жир в организме человека? Какие риски это представляет?

Несмотря на то, что уровень ожирения в Соединенных Штатах несколько стабилизировался в последние годы после десятилетий роста, жир на животе становится все более распространенным среди взрослых американцев.

Брюшной жир является наиболее опасным видом жира, поскольку он образуется в области живота и может окружать внутренние органы. Исследования, проведенные в UT Southwestern под руководством моего бывшего коллеги доктора Яна Ниланда, показали, что этот вид жира повышает риск развития нескольких видов проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет, проблемы с печенью, некоторые виды рака. и риск внезапной смерти.

С другой стороны, жир, скапливающийся на бедрах и ягодицах, может не только быть менее вредным, но и защищать от этих медицинских проблем.

Другими словами, два человека с одинаковым весом могут иметь совершенно разные риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета в зависимости от того, где в их телах откладывается жир.

Мы не знаем, почему увеличивается количество жира на животе, но мы знаем, что люди в Соединенных Штатах стали менее активными за последние несколько десятилетий. Размер порций в ресторанах также увеличился. Кажется, что у людей меньше свободного времени в жизни, и они все чаще прибегают к обработанным продуктам и фаст-фуду.

Измерение абдоминального жира

Единственный способ точно измерить количество вредного абдоминального жира — использовать передовые методы визуализации, такие как компьютерная томография или магнитно-резонансная томография. Но вы можете получить общее представление о том, сколько у вас брюшного жира, просто измерив окружность талии. Для этого поместите рулетку чуть выше тазовой кости и оберните ее вокруг тела. Выдохните, затем проверьте измерение.

Измерения более 35 дюймов для женщины или более 40 дюймов для мужчины указывают на повышенный риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа, по данным Национального института здравоохранения.

Способы уменьшить брюшной жир

Хорошая новость заключается в том, что вы можете контролировать свой брюшной жир. Вы не удивитесь, узнав, что все начинается со здорового образа жизни – правильного питания и регулярных физических упражнений. Любое вмешательство, которое приводит к устойчивой потере веса, уменьшит жир на животе, но согласно недавнему исследованию UT Southwestern, регулярные упражнения уменьшают количество жира на животе пропорционально больше, чем общий вес. Эти результаты показывают, что упражнения являются ключевым оружием в борьбе с жиром на животе.

Еще более обнадеживает тот факт, что мероприятия по уменьшению жира на животе снижают риск сердечных заболеваний и диабета. Недавнее исследование, проведенное исследователями UT Southwestern, показало, что изменение образа жизни, направленное на уменьшение жира на животе, снижает риск наиболее распространенного вида сердечной недостаточности у пожилых людей. Поэтому, даже если у вас неблагоприятное распределение жира в организме, вы можете с этим что-то сделать.

Вот наши советы:

Диета : Избегайте продуктов с высоким содержанием простых сахаров или насыщенных жиров. Средиземноморская диета, которая включает в себя большое количество оливкового масла, может снизить ваши риски. Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что растительное масло может вызывать накопление жира в области живота, в то время как потребление оливкового масла может способствовать накоплению жира в менее вредных частях тела.

Упражнение : Регулярно выполняйте физические упражнения. Аэробные упражнения более эффективны, чем тренировки с отягощениями, для распределения жира в лучших местах тела, но оба они полезны. Помимо перераспределения жира, упражнения наращивают сухую мышечную массу. В результате ИМТ человека может не измениться, но польза для здоровья все же есть.

Исследования, чтобы сделать следующий шаг

В UT Southwestern проводятся исследования, чтобы узнать больше о том, как и почему жир накапливается в различных частях тела, и что мы можем сделать, чтобы предотвратить или решить эту проблему. Мы знаем, что гормоны могут оказывать влияние, и некоторые из этих гормонов выделяются сердцем.
Следующим шагом является определение того, можно ли модифицировать эти гормоны, чтобы лучше контролировать количество жира, идущего в область живота. Также возможно, что хирургия для снижения веса (бариатрическая) будет играть все более важную роль в снижении риска сердечных заболеваний, диабета и других медицинских проблем у людей с избыточным жиром на животе, и исследования в этой области также продолжаются.

Являясь одним из ведущих академических медицинских центров страны, UT Southwestern предлагает широкий спектр клинических испытаний, направленных на улучшение результатов лечения пациентов с ожирением и многими видами сердечно-сосудистых заболеваний. Узнайте больше на нашем сайте или запишитесь на прием к специалисту онлайн или по телефону 214-645-8000.

UT Southwestern также предлагает широкий спектр услуг для пациентов, которым нужна помощь в рамках наших программ по снижению веса и бариатрической хирургии.

Загрузка…

Больше: Диета и питание, Сердце, толстый, диета, ожирение

старение; Диета и питание; Профилактика

  • Бетани Агусала, доктор медицины

19 января 2023 г.

Диета и питание; Профилактика

19 декабря 2022 г.

Диета и питание; Сердце; Профилактика

  • Бетани Агусала, доктор медицины

16 ноября 2022 г.

Диета и питание; Профилактика

  • Зайба Джетпури, Д.О.
  • Сафия Хан, доктор медицины

2 ноября 2022 г.

Диета и питание; Профилактика

  • Хайме Альмандоз, доктор медицины

1 ноября 2022 г.

Диета и питание; Сердце; Профилактика

  • Хайме Альмандоз, доктор медицины
  • Хосе Джоглар, доктор медицины

6 июля 2022 г.

Диета и питание; Профилактика

  • Дональд Каситинон, доктор медицины

9 июня 2022 г.

Диета и питание; Женское здоровье; Ваша беременность имеет значение

  • Робин Хорсагер-Бёрер, доктор медицины
  • Кэрри МакАдамс, доктор медицины, доктор философии.

17 мая 2022 г.

Диета и питание; Сердце; Педиатрия

  • Колин Кейн, доктор медицины

12 мая 2022 г.

Еще статьи

Избавьтесь от жира на животе, уменьшите риск развития рака

Вам трудно застегнуть пару некогда мешковатых брюк?

Это не просто признак того, что вам нужно купить больший размер. Это также может означать, что вам нужно уделять больше внимания своему здоровью.

Расширяющаяся талия может увеличить ваши шансы заболеть некоторыми видами рака. Это включает колоректальный рак, рак поджелудочной железы, молочной железы (после менопаузы) и рак матки.

Исследования показывают, что, когда речь идет о вашем здоровье, подтянутый живот так же важен, как поддержание здорового веса или низкий процент жира в организме.

«Это не просто жир прямо под кожей», — говорит Салли Скроггс, менеджер по санитарному просвещению Центра профилактики рака Андерсона. «Широкая талия также является предупреждающим признаком того, что жир может расти вокруг важных органов, таких как поджелудочная железа».

Этот жир, известный как висцеральный жир, может ослабить или повредить ваши органы. Слишком много висцерального жира может заставить ваше тело вырабатывать больше инсулина, чем ему нужно. Высокий уровень инсулина со временем может привести к таким заболеваниям, как диабет и рак.

Тяжелый живот также может вызвать нагрузку на спину и суставы. Это дополнительное давление может оставить вас с ломотой и болями, в результате чего вы будете менее активны.

Для женщин в постменопаузе более низкий уровень эстрогена может изменить способ накопления жира в организме. Вместо того, чтобы накапливать жир на бедрах и бедрах, вы можете увидеть больше жира на животе. Этот лишний жир на животе может нарушить гормональный фон и увеличить шансы на рак молочной железы и матки.

Хорошие новости: вы можете предпринять шаги, чтобы избавиться от жира на животе. Наш эксперт дает такой совет.

Измерьте свою талию

Женщинам следует стремиться к талии менее 31,5 дюймов, а мужчинам – менее 37 дюймов. Выполните следующие действия, чтобы узнать, какие у вас размеры:

  1. Оберните сантиметровой лентой талию в самом узком месте между нижней частью ребер и верхней частью тазовой кости.
  2. Убедитесь, что лента плотно прилегает, но не сдавливает кожу.
  3. Измерьте свою талию после выдоха.

Еще одним важным параметром является соотношение талии и бедер. Чтобы получить это число, приложите рулетку к самой большой части бедер. Эта область обычно находится вокруг ягодиц. Обратите внимание на этот номер. Теперь разделите объем талии на объем бедер, чтобы получить соотношение талии и бедер. Мужчины должны поддерживать свое соотношение ниже 0,95, а женщины ниже 0,80.

Полезная для живота диета

Выбор правильных видов и количества пищи может помочь вам избавиться от жира на животе. Попробуйте эти советы по диете:

  • Сократите свой ежедневный рацион на 100 калорий.
  • Уменьшите количество потребляемого сахара.
  • Ешьте больше растительных белков, таких как орехи и бобы
  • Ешьте много темной листовой зелени и ягод
  • Выберите цельнозерновой хлеб и хлопья, а также обезжиренные молочные продукты

Упражнения для похудения

Если в этом году вы решили подтянуть пресс, это так же просто, как оставаться активным каждый день.

Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренным физическим упражнениям или 75 минут интенсивным упражнениям каждую неделю, чтобы снизить вероятность развития рака. Увеличение времени тренировки или повышение интенсивности тренировок повысит ваши шансы избавиться от лишнего жира на животе.

Кроме того, включите в свои тренировки силовые тренировки. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу и увеличивают скорость, с которой ваше тело сжигает калории.

«Сохранять стройный животик важно для всех в любом возрасте, — говорит Скроггс. Итак, начните вносить эти здоровые изменения прямо сейчас.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.