Жировое тело: Жировое тело | справочник Пестициды.ru

Фраза «тощий жир» или метаболически ожирение с нормальным весом (MONW) используется для описания человека, который выглядит худым, но на самом деле имеет высокий процент жира в организме.Если бы они посчитали свой индекс массы тела (ИМТ) или даже взвесились, они могли бы показаться здоровыми, но это может быть обманом.

В отличие от весов для определения состава тела, ИМТ учитывает только рост и вес. Он не учитывает в уравнении скелетную массу, мышечную массу или массу жира, поэтому это не надежное измерение.

Даже ВОЗ заявляет, что ИМТ должен быть только приблизительным ориентиром, поскольку он использует одинаковый процент жира в организме для всех людей. Это означает, что, хотя подкожный жир легко увидеть и понять, висцеральный жир может скрываться за здоровым ИМТ.

Висцеральный жир – это жир, хранящийся в брюшной полости. Это означает, что он может накапливаться и обволакивать ваши органы и артерии, даже если вы этого не заметите.

В большинстве случаев люди даже не подозревают о наличии большого количества висцерального жира, поскольку обычно вы не можете его увидеть или почувствовать. На самом деле, некоторые люди называют высокий уровень висцерального жира тонким снаружи и внутренним жиром (TOFI), что, вероятно, и произошло от слова «худой жир».

Хуже всего то, что висцеральный жир может быть более опасным, чем подкожный, из-за того, где он хранится.

Как общество, мы слишком сильно прибавляем в весе.

Масса тела на самом деле не дает нам всей картины. И BMI тоже. Но поскольку мы живем под впечатлением, что быть стройным – это то же самое, что быть здоровым, большинство людей считает, что они одно и то же.

Это на самом деле только усугубляет ситуацию. Когда мы находимся в иллюзии, мы полагаем, что, когда мы худые, мы можем питаться нездорово и не нуждаемся в физических упражнениях – быстрый путь к тому, чтобы стать худыми.

По сути, состояние тощего жира возникает из-за плохой диеты и неправильных тренировок. Учитывая, что количество сжигаемой энергии зависит от имеющейся у вас мышечной массы, по мере того, как вы теряете мышцы, вы постепенно будете сжигать меньше калорий, чем раньше.

Офисные работники также являются главными кандидатами на то, чтобы стать худыми из-за сидячей работы и трудностей с правильным питанием в офисной среде.

Человек также может стать худым, если придерживается диеты без силовых тренировок. Несмотря на то, что кардио эффективны, выполнение только кардио может вызвать процесс, называемый атрофией. Это когда телам требуется больше энергии, чем доступно, поэтому они разрушают мышцы, которые не используются для преобразования их в энергию.

Убедитесь, что вы дополняете кардио упражнения силовыми тренировками, чтобы этого не произошло.

Что может привести к тому, что кто-то станет худым?

• Чрезмерное кардио при отрицательном потреблении калорий.
• Недостаточная мышечная масса.
• Недостаточно силовых тренировок.
• Недостаточно белка.
• Дефицит калорий.
• Под напряжением.

Гарвардская медицинская школа прямо заявляет, что «висцеральный жир более опасен для здоровья, чем подкожный жир». Согласно их статье, висцеральный жир был связан с:

• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Снижена чувствительность к инсулину, артериальному давлению и свертыванию крови.
• Высокий холестерин
• Инсулинорезистентность (повышение риска диабета)

Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что люди с нормальным весом, носившие избыточный вес в средней части тела, имели самый высокий риск преждевременной смерти. Даже по сравнению с людьми с избыточным весом или ожирением ИМТ.

Висцеральный жир также тесно связан с нарушением обмена веществ.

Есть несколько способов измерить процентное содержание жира в организме, некоторые из которых более надежны или удобны, чем другие:

Это самый дешевый и удобный способ измерения уровня жира в организме, хотя и не такой надежный. Все, что вам нужно, это рулетка.

Чтобы правильно измерить талию, поместите рулетку между нижним ребром и бедренной костью.Плотно оберните ленту вокруг талии и измерьте сразу после выдоха.

Если это сбивает с толку, вот полезное видео-руководство, которое покажет вам, как измерить талию.

Как правило, если вы женщина, окружность которой больше или равна 35 дюймов (88,9 см), то есть вероятность, что у вас избыток жира. У мужчин окружность талии, превышающая или равная 40 дюймам (101,6 см), также может указывать на избыток жира.

Международная федерация диабета составляет список значений окружности талии по этнической принадлежности.Их можно посмотреть ниже:

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), с другой стороны, предлагает использовать соотношение талии к бедрам, чтобы определить, сколько жира хранится на вашей талии, бедрах и ягодицах.

Соотношение талии и роста – еще один вариант. Возьмите веревку и измерьте свой рост. Затем сложите эту нить пополам и оберните вокруг талии. Если он не растягивается полностью, вы рискуете стать худым.

Как видно из различных методов выполнения этого метода, он не так надежен, как другие варианты.Также существует значительное количество пользовательских ошибок. Если вы неправильно разместите рулетку, неправильно прочитаете ее или неправильно рассчитаете рацион, это может привести к ложному результату.

Skinfold – это один из наиболее распространенных методов расчета общего процента жира в организме. Они могут быть относительно дешевыми и простыми в использовании.

Просто сожмите складку кожи нижележащим слоем жира и поместите губки штангенциркуля вокруг пучка.Крепко держитесь за кожу пальцами, пока измеряете процентное содержание жира.

Это должно быть измерено в четырех разных точках, чтобы получить точный результат:

• Задняя часть руки (трицепс)
• Передняя часть руки (бицепс)
• Лопатка
• Талия

Затем с помощью шкалы измерителя жира в организме. Вы можете найти их здесь.

Однако, как и в случае с обхватом талии, здесь тоже присутствует некоторая человеческая ошибка.Неправильное ущемление жировых отложений (слишком жестких или слишком мягких) может привести к ложным результатам. Плюс штангенциркуль действительно может измерить только ваш подкожный жир. Затем используются таблицы прогнозов, чтобы угадать ваш висцеральный жир.

Как вы, наверное, заметили, это не очень надежно, если не выполняется обученными профессионалами.

На наш взгляд, это один из лучших способов рассчитать процентное содержание жира в организме. Шкалы состава тела более доступны, чем два следующих фактора, но более точны, чем штангенциркуль и измеритель вашей талии.

BIA используют безопасный слабый электрический ток, который проходит по телу для расчета различных значений. Жир, мышцы и вода имеют разные уровни сопротивления. Таким образом, весы BIA могут определять различные количества каждого из них в зависимости от величины сопротивления биоэлектрическому току.

После получения результатов вы можете сравнить их с рекомендуемыми диапазонами содержания жира в организме. Здоровые мужчины должны стремиться иметь от 10 до 20% жира, в то время как у здоровых женщин процентное содержание жира в организме должно быть от 18 до 28%

Это изображение взято из таблицы результатов Charder MA601.В идеале вы хотите, чтобы ваши вес, масса скелетных мышц и масса жира соответствовали друг другу, или SMM должен превышать два других значения.

Если у вас есть таблица результатов в форме буквы «C», как показано выше, это вызывает беспокойство и может быть признаком худого толстого тела. Это также может указывать на саркопенический профиль тела с ожирением.

Большинство составов тела имеют распечатанные листы результатов, чтобы вы могли сравнить свой путь снижения веса с течением времени. Они также относительно просты в использовании.Снимите обувь и носки, введите свой рост и возраст, и он покажет вам результаты вашего тела.

Многие тренажерные залы, персональные тренеры и фитнес-группы предлагают доступ к шкале состава тела бесплатно или за небольшую плату. В качестве альтернативы некоторые из них можно купить относительно дешево, если вы предпочитаете иметь их дома.

Однако есть и другие факторы.

Покупка весов с указанием процентного содержания жира не всегда является гарантией точного результата.Особенно при выборе недорогой версии. BBC One Show проверил точность измерения жировых отложений весами для ванной комнаты и обнаружило, что некоторые из них неточны примерно на 30%.

Однако, в отличие от штангенциркуля и рулетки, этот вариант не требует большого количества человеческих ошибок.

Чтобы получить точные результаты, выберите точную шкалу состава тела, например, шкалу состава тела Marsden MBF-6000 с принтером или усовершенствованный анализатор состава тела Charder MA601.

Гидростатическое взвешивание – один из самых точных способов измерения жира в организме. Постные ткани, такие как мышцы, более плотные, чем вода, а это значит, что они тонут. Тогда как жир менее плотный и, следовательно, более плавучий и будет плавать.

Это означает, что вес человека в воде может существенно варьироваться в зависимости от его телосложения.

Однако это не очень доступный метод. Иногда университеты позволяют общественности пользоваться своими помещениями, однако это может стоить более 40 фунтов стерлингов за год.Он также не определяет область тела, где скапливается жир.

Dexa считается золотым стандартом композиции тела.

Когда вы лежите на столе, аппарат проходит над вашим телом и излучает рентгеновский луч, который сканирует ваше тело. Затем технические специалисты прочитают результаты, чтобы узнать о составе вашего тела.

Это невероятно точный, но, естественно, самый труднодоступный вариант. Он может стоить более 100 фунтов стерлингов за одно измерение и не является широко доступным.Кроме того, вы будете подвержены низкому уровню радиации.

Проще говоря, вам нужно увеличить мышечную массу и уменьшить жировую массу.

Силовые тренировки, вероятно, самый простой способ сделать это. Это не только увеличивает вашу массу скелетных мышц, но также может увеличить вашу сухую массу тела. Чем больше у вас сухая масса тела, тем лучше ваш базальный уровень метаболизма (BMR), что означает, что вы сжигаете больше калорий, когда ничего не делаете. .

Отлично звучит!

Однако, если ваша цель – похудание, вы можете быть разочарованы. Мышцы весят больше, чем жир, поэтому, наращивая мышцы и теряя жир, вы действительно можете набрать вес. Но ты будешь выглядеть лучше.

Существует ряд повседневных привычек, которые вы можете практиковать, чтобы уменьшить висцеральный жир или не стать худым:

• Соблюдайте сбалансированную диету . Употребление меньшего количества сахара и употребления большего количества четырех основных групп продуктов питания поможет вам похудеть. Избегайте обработанных продуктов и сосредоточьтесь на том, чтобы есть много фруктов и овощей, чтобы улучшить общее состояние здоровья.
• Не забывайте про белок. Все говорят о белке, когда речь идет о наращивании мышц, и он действительно жизненно важен. Он защищает ваши мышцы и помогает их наращивать, а также наполняет вас, поэтому вы не едите так часто. Добавьте яйца, орехи, рыбу и курицу, чтобы установить этот флажок.
• Не обесценивайте углеводы. Углеводы не должны быть запрещенными, просто выбирайте правильные. Вместо белого хлеба и макарон выберите коричневый рис и кукурузу; это намного лучше для вашего тела.
• Увеличьте потребление волокна .Наша цель – есть 30 г клетчатки каждый день, чтобы поддерживать энергию и насытиться. Это могут быть фрукты, овощи, орехи или семена.
• Вперед! Начать тренировку сложно, но после прочтения этой статьи у вас, вероятно, появится мотивация. Старайтесь уделять 150 минут умеренным упражнениям каждую неделю, чтобы начать достигать своих целей по снижению веса.
• Начать подъем. Люди с более высокой мышечной массой имеют более низкий риск смерти и сердечных заболеваний. К тому же, как мы уже говорили выше, вы сожжете еще больше калорий, просто сидя без дела, из-за более высокого уровня основного обмена.
• Сделайте перерыв . Хотя мы не особо касались этого, стресс действительно может вызвать увеличение веса. Попробуйте расслабиться с помощью йоги, медитации или чтения, чтобы снизить уровень стресса вечером. Это может даже помочь вам почувствовать себя лучше на следующий день.
• Заткнись. Рекомендуется спать от шести до восьми часов в сутки. Если вы этого не сделаете, у вас может не хватить энергии для завершения следующего дня, что может привести к частым перекусам и пропускам тренировки! Не идеально, если вы хотите похудеть.
• Оставайтесь гидратированными : Вода – отличный способ похудеть. В нем 0 калорий, он может насытить, и большинство людей не пьют достаточно, так что это действительно простое решение. Возьмите большую бутылку с водой или приложение для отслеживания воды и начните пить

Вы когда-нибудь хотели просто получить оценку тела, чтобы знать, как у вас дела? Ну есть один. При измерении оценки состояния здоровья учитываются все остальные результаты, чтобы получить общую оценку состояния здоровья.

Хотя вес сейчас не так важен, он все же может быть хорошим показателем потери веса. Но как часто нужно взвешиваться?

Если у вас есть шкала состава тела, мы составили это полное руководство по измерениям шкалы состава тела.

5 различных типов, объясненные диетологом

За последние несколько лет слово «толстый» претерпело изменения, и видные члены сообщества, занимающегося доверием к телу, вернули его в качестве дескриптора типа телосложения (и это правильно).Но жиры также являются важной группой продуктов питания, причем очень важной. Однако не все жиры одинаковы.

Есть хорошие жиры – это здорово, равно как и здоровый баланс жировых отложений (особенно для женщин), но от этого никуда не деться – некоторые жиры по-прежнему вредны для нас, и слишком много неправильного типа тела жир может иметь серьезные последствия для здоровья. Например, избыток жира в организме может увеличить риск развития многих серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и атеросклероз (когда жировые отложения сужают ваши артерии), что может привести к ишемической болезни сердца или инсульту.

Имея это в виду, мы поговорили с диетологом Аликс Вудс, чтобы выяснить, какие типы жира есть в нашем теле, какие здоровые и которые мы можем потерять.

Эльке МейтцельGetty Images

Факты о жировых отложениях

«В нашем теле есть пять основных типов жиров», – объясняет Вудс. «У каждого есть своя молекулярная структура и влияние на здоровье, поэтому знание того, что есть что и что они делают, может помочь нам лучше управлять своим здоровьем.”

Она сравнивает телесный жир с таким органом, как сердце, легкие и кожа.” Он накапливает энергию и управляет гормонами, особенно метаболизмом, а это означает, что типы жировых отложений, которые у вас уже есть, влияют на то, сколько еще вы откладываете и где. «

Вудс далее выделяет основные типы: коричневый, бежевый, белый подкожный и белый висцеральный жир. тело, когда ваша диета и образ жизни не подходят вам и вызывают долгосрочные проблемы со здоровьем.”

1. Коричневый жир

Это« хороший »тип жира, который обеспечивает клеточную энергию и питается капельками белого жира, поэтому помогает снизить вес. Коричневый жир, также известный как коричневая жировая ткань (BAT ), также отвечает за нашу внутреннюю температуру и находится в задней части шеи и в области груди.

«Помимо того, что он« сжигает жир », он также может помочь предотвратить диабет», – добавляет Вудс ». Хорошая новость заключается в том, что мы можем увеличить количество полезных для здоровья коричневых жиров, питаясь здоровой пищей, принимая правильные добавки и меняя образ жизни.«Другие факторы, такие как воздействие низких температур, стимулируют превращение белого жира в бурый жир.

2. Бежевый жир

Это комбинация белого и коричневого жира, которая находится вдоль позвоночника и ключицы. высвобождается гормон, ирисин, который превращает белый жир в бежевый. Определенные продукты, в частности виноград, также могут помочь в этом процессе «потемнения».

3. Белый подкожный жир

Он накапливает калории и производит адипонектин, другой гормон, который помогает печени и мышцам управлять инсулином.(Инсулин – это глюкоза или гормон, контролирующий сахар, который очень важен для нашего энергетического уровня.) Он поддерживает стабильный уровень сахара в крови и контролирует запасы белого жира.

Проблема возникает, когда этого белого жира (и, следовательно, секреции адипонектина) становится так много, что метаболизм замедляется. Когда это происходит, мы начинаем набирать лишний вес, особенно в области бедер, бедер и живота, который часто труднее всего сбросить.

4. Подкожный жир (SF)

Это подкожный жир, который измеряется для определения процентного содержания жира в организме.Он находится по всему телу, но особенно на тыльной стороне рук, бедрах и ягодицах. Вы хотите избежать избытка SF вокруг живота, чтобы предотвратить долгосрочные риски для здоровья, такие как диабет, болезни сердца и ожирение.

Этот жир также вырабатывает гормоны эстрогена у обоих полов, и при избытке эстрогена он становится доминирующим гормоном, вызывая токсическое увеличение веса, которое увеличивает риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

5. Висцеральный жир

Это наиболее «опасный» глубокий жир, обнаруживаемый вокруг органов брюшной полости.Это может быть «большой живот» или, что более серьезно, увеличенная печень, вызванная тем, что кровь, вытекающая из висцерального жира вокруг органов, попадает туда.

Это вызывает повышение общего холестерина в крови, наряду с воспалительными химическими веществами, которые могут привести к сердечным заболеваниям, диабету 2 типа и раку.

Вот почему абдоминальный жир – жир вокруг вашего живота – вызывает беспокойство из-за избытка висцерального жира в вашем теле. Однако в здоровых пропорциях это незаменимый жир для общего здоровья, он смягчает и защищает наши органы и помогает поддерживать стабильную внутреннюю температуру.

Как есть и заниматься спортом, чтобы избавиться от плохого жира

«Опасный для жизни нездоровый« глубокий »орган или висцеральный жир (например, жир на животе) теряется в первую очередь, когда вы садитесь на диету, которая снижает количество калорий до уровня ниже дневной нормы. и ваше тело начинает вырабатывать энергию из накопленного жира », – объясняет Вудс.

SF, однако, сложнее потерять – организм держит его в резерве на случай каких-либо чрезвычайных ситуаций, таких как голод или восстановление. Это древняя эволюционная тактика, но, конечно, в нашей современной жизни это случается редко, если вообще случается.

«Хорошие упражнения и соблюдение диеты в конечном итоге приведут к потере жира во всех частях тела», – советует диетолог. «Это потому, что организм ощущает снижение калорийности и перемещает жир для получения энергии, что способствует общей потере веса».

Вудс также отмечает, что «общее правило похудания – чем меньше вес у вас на животе, тем скорее« тают »более устойчивые запасы подкожного жира. Так что увидеть уменьшение веса в этой области – первый шаг.«

Йована СимовскиGetty Images

«Независимо от расположения жира, есть несколько хороших привычек, которые помогут удерживать рецепторы для снижения веса и терять ненужный жир, который не нужен вашему организму», – говорит Вудс.

Это:

1. Употребление цельнозерновых и нежирных белков, особенно фруктов и овощей с низким гликемическим индексом. Иногда я могу вообще избегать фруктов, чтобы максимально снизить уровень сахара (но убедитесь, что вы получаете достаточно овощей для удовлетворения своих потребностей в витаминах и минералах).
2. Удалить все белые рафинированные углеводы и заменить их на сложные цельные «более коричневые» зерна.
3. Выполнение 30-45-минутной тренировки три раза в неделю.
4. Ест мало и часто. Ешьте небольшие перекусы, содержащие протеин, всего от пяти до шести небольших регулярных приемов пищи в день.
5. Проведение двух тренировок с отягощениями в выходные дни.

Последний выпуск Cosmopolitan UK уже вышел, и вы можете ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.




Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Жировая масса тела – обзор

35.3.4 Саркопеническое ожирение и связанные с ним состояния

В отличие от инволюции мышечной и костной массы, которая начинается в среднем возрасте, жировая масса тела увеличивается примерно до седьмого десятилетия жизни [149].Чрезмерное накопление жира – обычное дело среди пожилых людей; По данным недавнего опроса, более одной трети страдают ожирением [150] с прогнозируемым увеличением до 50% к 2030 году [151]. На распределение жира также влияет возраст: пожилые люди с большей вероятностью откладывают жир в эктопических областях, таких как скелетные мышцы [152]. Помимо хорошо известных кардиометаболических осложнений, увеличение общего и межмышечного отложения жира связано с ускоренной потерей мышечной массы [153] и ограничениями подвижности [154,155].Возможные биологические механизмы, связывающие избыточную жировую массу с риском инвалидности, включают повышенную экспрессию провоспалительных цитокинов, которые могут ингибировать синтез мышечного белка, и подавление инсулина, тестостерона и GH [156].

Сочетание ожирения и саркопении известно как саркопеническое ожирение, и значительная часть пожилых людей страдает этим гериатрическим синдромом высокого риска. Превосходные обзоры Cauley [157] и Batsis и Villareal [158] исследуют этиологию и эпидемиологию саркопенического ожирения.В больших группах населения распространенность саркопенического ожирения среди пожилых людей колеблется от 0% до 41% в зависимости от используемого определения [157]. В большинстве случаев частота повышается с возрастом и выше у женщин, чем у мужчин [159 160]. Например, среди почти 5000 пожилых людей (в возрасте 60+), участвовавших в обсервационном исследовании NHANES с 1999 по 2004 год, почти 13% и 34% мужчин и женщин, соответственно, были отнесены к категории страдающих саркопеническим ожирением, определенным FNIH, и их число растет. примерно 10% за десятилетие в возрасте от 60 до 80 лет [159].

Важно отметить, что саркопеническое ожирение часто связано с худшими клиническими исходами, чем любое состояние в отдельности. Помимо повышенного риска инвалидности [161, 162], саркопеническое ожирение также положительно связано с повышенным риском падений и переломов [163, 164]. Недавнее исследование среди почти 1500 пожилых мужчин, проживающих в сообществах, показало, что саркопеническое ожирение, определенное EWGSOP, связано с повышением риска падений на 66% в течение двух лет. Это же исследование также показало, что у этих участников был значительно повышенный риск случайных переломов по сравнению с мужчинами, не страдающими аркопенией [163].Аналогичным образом, в другом крупном исследовании пожилых людей, проживающих в сообществе, саркопеническое ожирение (определяемое как самый низкий тертиль, специфичный для пола для ALM или силы нижних конечностей, соответственно, и самый высокий зависящий от пола тертиль для общей жировой массы) было связано со снижением МПК и примерно в 3,5 раза повышенный риск случайных переломов у мужчин по сравнению с мужчинами без саркопении, без ожирения или с каждым заболеванием независимо [164]. Давно устоявшееся мнение о том, что ожирение является остеопротекторным, недавно было оспорено [165, 166], и данные показывают, что многие, если не большинство, остеопоротических переломов случаются у пожилых людей с избыточным весом или ожирением [167].Подробное обсуждение взаимодействия костей и жира включено в главу 41, Остеопороз при неврологических расстройствах: болезнь Паркинсона, инсульт и рассеянный склероз – 28 июля 2019 г.

Прямое расширение работы, проделанной для определения и количественной оценки риска для здоровья, связанного с остеосаркопенией. а саркопеническое ожирение – это новая концепция остеосаркопенического ожирения, окончательного повреждения костей, мышц и жира из-за старения [168]. На сегодняшний день в нескольких исследованиях конкретно изучались люди со всеми тремя состояниями; таким образом, предполагаемый дополнительный риск для здоровья, связанный с остеосаркопеническим ожирением, в значительной степени основан на том, что известно о каждом заболевании в отдельности [169].Ограниченные поперечные данные по пожилым женщинам, проживающим в общинах, показывают, что распространенность остеосаркопенического ожирения колеблется от 12% до 19%. Появляются ассоциации между остеосаркопеническим ожирением и снижением физических функций [170,171] и плохим качеством диеты [172,173]. Недавно было предложено родственное состояние, известное как синдром дисмобильности [174], которое объединяет риск падений в анамнезе с остеосаркопеническим ожирением. Как и ожидалось, синдром дисмобильности связан с худшими клиническими исходами, включая снижение функции [175], повышенный риск переломов [176, 177] и смертность [178].Хотя еще неизвестно, какая операционная конструкция будет принята клинически, рассмотрение остеопении, саркопении и ожирения как взаимосвязанных состояний – возможно, даже одного и того же недуга на другой стадии прогрессирования заболевания – и поскольку они связаны с переломом из-за хрупкости, имеет основные последствия для информирования о стратегиях профилактики и лечения.

Калькулятор ВМС США – Калькулятор телесного жира – BizCalcs.com

Каков мой уровень физической подготовки военно-морского флота при измерении жира с помощью теста Navy Body Fat Test и Navy Body Fat Chart?

В этом калькуляторе телесного жира военно-морского флота используется U.Формула фитнеса S. Navy для приблизительного измерения процента жира в организме. С помощью рулетки введите размеры талии, бедер и шеи.

Совместите эти измерения с вашим полом и ростом, и этот морской калькулятор рассчитает процент жира в организме, безжировую массу, жировую массу и вашу общую физическую категорию военно-морского флота. (Вы можете увидеть диаграмму жировой массы военно-морского флота, щелкнув значок стрелки вниз прямо под результатами.)

Тест на вытеснение воды является наиболее точным способом определения процента жира в организме, но для большинства людей точность теста Navy Body Fat или формулы YMCA составляет 1-3%.

Калькулятор телесного жира Navy Calculator – хороший инструмент для измерения телесного жира и уровня физической подготовки Navy

Комментарии показывают страстные эмоции и противоречивые дискуссии по поводу этого Body Fat Navy Calculator ! Нравится вам результат или нет, у нас была пара рекрутеров, которые рассказали нам, что используют его постоянно.

Пожалуйста, имейте в виду, что мы не разрабатывали критерии пригодности для ВМФ, мы просто создали этот калькулятор Body Fat Navy, используя их формулы и интерпретируя их таблицу жировых отложений, как способ помочь людям, которые отслеживают и измеряют жировые отложения.

Мне не удалось это проверить, но я предполагаю, что военно-морской тест на содержание жира в организме был разработан мужчинами несколько десятилетий назад и в то время, когда он использовался только на новобранцах-мужчинах, потому что женщины-военнослужащие не участвовали в боевых действиях.

Никакой калькулятор процента жира в организме не будет очень точным для людей с очень мускулистым телосложением. Нет никаких аргументов в пользу того, что гидростатический или подводный тест на сегодняшний день является наиболее точным инструментом для тестирования жировых отложений, но это не практичный инструмент для измерения текущего прогресса из-за стоимости и доступности.

Существуют и другие формулы для измерения жира в организме. Возможно, вас заинтересует другой калькулятор процента жира в организме: YMCA Calculator Body Fat Calculator , 3 Skinfold Body Fat Calculator , 4 Skinfold Body Fat Fat Fat , 7 Skinfold Body Fat Calculator and TDEE Calculator or try TDEE Калькулятор с рекомендуемым потреблением макроэлементов в соответствии с вашими целями от FitnessVolt.com

Справка по полю

Поля ввода

Заголовок: Заголовок для результатов калькулятора, который поможет вам идентифицировать его, если вы распечатали несколько версий калькулятора.

США / метрическая система: Выберите американские или метрические единицы.

Пол: Выберите свой пол.

Вес: Текущий вес.

Рост: Ваш рост. Используйте футы (футы) и дюймы (дюймы), если единицы измерения – США, или сантиметры (см), если единицы измерения – метрические.

Талия (в самом узком месте): Измерение вашей талии в самом узком месте (обычно прямо над пупком).

Талия (на уровне пупка): Измерение вашей талии на уровне пупка (или пупка).

Бедро (в самом широком месте): Измерение вашего бедра в самом широком месте.

Шея (в самом узком): Измерение вашей шеи в самом узком месте.

Поля вывода

Жир: Приблизительный процент массы вашего тела, состоящий из жира.

Масса жира: Жирная часть вашего веса.

Сухая масса: Сухая (не жирная) часть вашего веса.

Категория жировых отложений: Категория жировых отложений зависит от вашего пола и процентного содержания жира в организме.

Таблица категорий телесного жира: В этой таблице показан диапазон телесного жира для каждой классификации, чтобы вы могли видеть, насколько близко ваш расчетный процент телесного жира к следующему диапазону телесного жира.

Четыре типа жировых отложений

Не все жировые отложения вредны.

Кредит изображения: vgajic / E + / GettyImages

Несколько десятилетий назад слово «жир» практически считалось ругательством – его не считали «полезным» для употребления в пищу или даже для того, чтобы иметь где-нибудь на теле.Однако сегодня исследования показали, что «жир» – не такой простой термин – на самом деле у человека может быть четыре разных типа жиров – и это также не обязательно то, чего следует избегать.

Здесь мы рассмотрим различные типы жировых отложений и их влияние на ваше здоровье как в положительную, так и в отрицательную сторону.

Является ли телесный жир вредным?

Перво-наперво: не все жировые отложения вредны для вашего здоровья. Помимо того, что вы согреваетесь, жир в вашем теле хранит важные витамины, такие как витамины A, E, D и K, которые необходимы для функционирования органов и тканей.Жир также может накапливать и регулировать гормоны, такие как эстроген, который защищает кости и женские репродуктивные органы.

Наличие достаточного количества жира также важно для здорового функционирования мозга и даже играет роль в балансировании метаболизма и уровня сахара в крови.

Но эксперты говорят, что телесный жир может быть потенциально вредным, в зависимости от того, какой это тип жира и как этот жир хранится в организме.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания – один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Что такое четыре жира?

В организме четыре основных типа жира:

Во-первых, один вредный тип жира, называемый висцеральным жиром (также известный как твердый жир), лежит глубоко под нашими брюшными мышцами, обернутый вокруг органов в нашей брюшной полости.

По словам Тома Рифаи, доктора медицины, сертифицированного врача, специализирующегося на нарушениях обмена веществ, висцеральный жир часто возникает из-за диеты с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, рафинированных углеводов и алкоголя. Когда висцеральный жир окружает наши органы, он может вызвать «метаболический беспредел», говорит доктор Рифаи, высвобождая вредные химические вещества, такие как цитокины, которые вызывают воспаление и нарушают здоровую функцию органов.

Из-за этого висцеральный жир «существенно» увеличивает вероятность таких заболеваний, как рак и деменция, а также увеличивает риск сердечных приступов и инсульта.Действительно, согласно исследованию, опубликованному в ноябрьском выпуске журнала JACC: Cardiovascular Imaging за ноябрь 2014 г., исследователи обнаружили, что пациенты с высокими уровнями запасов висцерального жира также имеют тенденцию иметь высокий уровень кальцификации коронарных артерий и более высокий риск метаболизма. синдром, независимо от их индекса массы тела или ИМТ. Также считается, что висцеральный жир влияет на выработку инсулина, что может привести к диабету. Другими словами? Чем меньше у человека висцерального жира, тем лучше.

Подробнее: Почему твердый жир на животе опаснее мягкого

Менее вредный тип жира называется подкожным жиром или мягким жиром, который находится непосредственно под нашей кожей, а в случае жира на животе – за пределами брюшной стенки.

В то время как висцеральный жир невозможно измерить без специального оборудования, Бонни Тауб-Дикс, RDN, CDN, говорит, что подкожный жир виден снаружи человека и может быть легко измерен с помощью штангенциркуля.Подкожный жир обычно появляется вокруг талии, бедер, бедер и ягодиц, и, в отличие от висцерального жира, он действительно может иметь некоторые преимущества.

Исследования, например, в октябрьском выпуске журнала Cardiovascular Diabetology за октябрь 2015 г., показали, что подкожный жир соответствует более низкому риску атеросклероза, который представляет собой накопление жиров и холестерина внутри стенок артерий. Аналогичным образом, в исследовании 2014 года из JACC: Cardiovascular Imaging у субъектов с высоким уровнем подкожного жира была меньшая вероятность наличия отложений кальция в коронарных артериях.

Хотя слишком много подкожного жира может привести к растяжению сухожилий и связок, подкожный жир определенно полезнее для здоровья среди всех типов жиров в брюшной полости.

Tip

Опасный висцеральный жир часто возникает из-за диеты с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, рафинированных углеводов и алкоголя. Исключение этих продуктов из своего рациона может помочь уменьшить количество твердого жира в вашем теле.

Так где же здесь сочетаются белый жир и бурый жир? Белый жир, говорит доктор Рифаи, составляет подавляющую часть жира в нашем организме и может быть подкожным или висцеральным, в зависимости от того, где он находится.Например, если белый жир находится в брюшной полости, он висцеральный, но белый жир на животе, который находится за пределами брюшных мышц, является подкожным.

Белый жир предназначен для хранения энергии и витаминов.

Коричневый жир, с другой стороны, «обычно находится в подкожных областях, например, между лопатками, над ключицей и по всей длине спинного мозга», – говорит доктор Рифаи. Но поскольку бурый жир также может окружать наши почки, технически его также можно рассматривать как висцеральный жир.

Коричневый жир, названный так из-за его коричневой пигментации на основе железа, составляет очень небольшую часть наших общих жировых запасов во взрослом возрасте, хотя у младенцев его много. Это имеет смысл, если учесть, что, согласно Национальным институтам здравоохранения, цель коричневого жира – сжигать энергию для выработки тепла – таким образом, новорожденные получают дополнительную защиту от переохлаждения, когда они больше всего в этом нуждаются.

Белый жир может быть вредным или полезным, в зависимости от того, где он находится, но бурый жир по-прежнему остается загадкой для исследователей, хотя он не связан с какими-либо серьезными проблемами со здоровьем.

Еще большей загадкой является недавно обнаруженный бежевый жир. Хотя об этом типе жира известно не так много, исследователи, по данным Гарвардской медицинской школы, считают, что он связан со здоровым весом и помогает организму сжигать калории для выработки тепла.

Что такое жир?

Глубокий жир – это просто еще один термин для обозначения висцерального жира, говорит доктор Рифаи, потому что висцеральный жир расположен глубоко в брюшной полости.

Из-за его расположения врачам необходим специальный инструмент для визуализации, называемый сканером DEXA, чтобы иметь возможность видеть и измерять висцеральный жир и рассчитывать риск метаболических нарушений.Но людям, у которых нет доступа к практикующему со сканером DEXA, доктор Рифаи рекомендует измерить окружность вашей талии, а не консультироваться с вашим ИМТ. По данным Американской диабетической ассоциации, окружность талии 90 сантиметров у мужчин и 80 сантиметров у женщин указывает на центральное ожирение и высокий уровень висцерального жира.

Подробнее: Как определить процентное содержание жира в организме

Сколько у меня жира в организме?

Хотя подкожные коричневые и белые жиры не так опасны, как висцеральный жир, избыток жира по-прежнему подвергает людей риску таких заболеваний, как апноэ во сне, остеоартрит и высокое кровяное давление, согласно данным Национального института диабета и пищеварения. Заболевания почек.

В целом, люди должны стремиться к составу тела от 14 до 38 процентов жира для женщин и от 6 до 24 процентов для мужчин, что считается нормой для здоровья. Однако не существует единого универсального стандарта того, сколько жира в организме должно быть у человека, поскольку уровень упражнений и факторы риска влияют на то, какое количество жира в организме подходит каждому человеку. Если вас беспокоит процентное содержание жира в организме, поговорите со своим врачом или другим квалифицированным специалистом, например, сертифицированным персональным тренером или зарегистрированным диетологом.

Подробнее: Как избавиться от жира: подтвержденные наукой способы, которые действительно работают

.