Жиросжигающие тренировки в домашних условиях для девушек: упражнения в домашних условиях и в зале

Содержание

упражнения в домашних условиях и в зале

https://rsport.ria.ru/20221107/zhiroszhiganie-1829747743.html

Как провести жиросжигающую тренировку: эффективные упражнения для похудения

Жиросжигающая тренировка для похудения: упражнения в домашних условиях и в зале

Как провести жиросжигающую тренировку: эффективные упражнения для похудения

Жиросжигающей тренировкой можно считать любой тип высокоинтенсивной нагрузки, сочетающий в себе кардио и силовые упражнения. РИА Новости Спорт собрало самые… РИА Новости Спорт, 14.11.2022

2022-11-07T17:50

2022-11-14T12:12

зож

здоровье

метаболизм

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/11/1796038336_0:264:3000:1952_1920x0_80_0_0_fc1da759701b065f15888d0b7c6bb73b.jpg

Жиросжигающей тренировкой можно считать любой тип высокоинтенсивной нагрузки, сочетающий в себе кардио и силовые упражнения. РИА Новости Спорт собрало самые эффективные тренировочные комплексы для мужчин и женщин, которые помогут похудеть и создать красивое тело начинающим спортсменам.Жиросжигающая тренировка для похуденияПочти каждый желающий похудеть допускает распространенную ошибку, которая может замедлить достижение желаемой цели — вводит жесткие ограничения в рационе. Без сомнений, питание играет основную роль в похудении, но только в формате создания правильного дефицита калорий, когда человек получает столько энергии, сколько потратил. При соблюдении жесткой диеты поступающей энергии становится недостаточно, даже если человек не занимается спортом ежедневно. Так организм старается восполнить дефицит, замедляя метаболизм и расщепляя мышцы, которые не задействуются человеком. Это приводит к срывам, эффекту “плато”, когда вес остается на одной отметке, и дополнительному набору жировой массы.Чтобы обрести желаемый вес, нужно сочетать правильное, сбалансированное питание с занятиями спортом. В вопросе похудения идеальным форматом является жиросжигающая тренировка, в которой присутствуют аэробная и анаэробная нагрузка. ПользаЧтобы организм не использовал мышцы для восполнения недостающей энергии при ее недополучении из-за введения резких ограничений в питании, нужно их задействовать. Эту задачу решает жиросжигающая тренировка. Сочетание кардио и силовой нагрузки заставляют организм расщеплять жиры и “выгонять” лишнюю жидкость из организма. Результатом похудения с регулярной физической активностью и правильным питанием становится стройное, подтянутое тело без целлюлита и обвисшей кожи.Также жиросжигающие тренировки разгоняют метаболизм, заставляя организм тратить больше калорий. Именно замедление обмена веществ является частой причиной набора лишнего веса, которое влияет на состояние здоровья в целом. Получая излишки энергии в виде пищи, организм не справляется с ее “переработкой”, превращая ее в запасы, которые со временем становятся заметными на животе, бедрах и других частях тела. Основная задача правильного похудения — нормализовать метаболизм, потребляя установленную суточную норму калорий. Так жиросжигающие тренировки помогают сделать вклад в будущее: сбросив лишние килограммы, можно не беспокоиться об их возврате. Тренинги, направленные на жиросжигание, помогают организму вырабатывать гормоны тестостерон и соматотропин, которые блокируют катаболизм мышц и отвечают за процесс расщепления жиров. Находясь в состоянии стресса, организм восполняет энергию за счет жировых отложений, не трогая мышечную массу. Дополнительно занятия спортом помогают:Чтобы тренировки приносили пользу, важно подобрать подходящий тип физической активности, прислушиваться к своему самочувствию и давать своему организму время на отдых и восстановление.ПротивопоказанияОт интервальных жиросжигающих тренировок следует отказаться при наличии:Кроме этого, от такого типа фитнеса рекомендуется отказаться женщинам в период менструации, беременности и лактации, а также в период обострения хронических заболеваний, ОРВИ, гриппа и при острых воспалительных процессах. Для выявления индивидуальных противопоказаний необходимо проконсультироваться с врачом.Основные правила и принципыЧтобы жиросжигающая тренировка была эффективной, важно соблюдать следующие правила:Жиросжигающие тренировки предполагают высокую интенсивность с волнообразной нагрузкой. Поэтому во время выполнения упражнений необходимо следить за пульсом. Показатели сердечного ритма должны находиться в пределах 80-85% от максимума во время высокоинтенсивной части тренинга, а во время низкоинтенсивной — 40-65% от максимума. Верхний показатель — 95%. При достижении необходимо снизить нагрузку и выполнить упражнение на восстановление дыхания или отдохнуть.Также не стоит забывать о восполнении водного баланса. В перерывах между подходами или кругами можно сделать пару глотков воды, если этого требует организм. Что касается времени занятий, можно тренироваться как днем, так и вечером, в зависимости от желаний и возможностей тренирующегося. Но утренние занятия спортом эффективнее, вечерней активности: они разгоняют метаболизм и увеличивают продуктивность.Эффективный комплекс упражнений на все телоСуществует 2 вида жиросжигающих тренировок:Большинство тренировок для похудения схожи между собой — необходимо включить в работу все мышцы и выжать из себя максимум. Чтобы не допустить травм, важно подобрать подходящую нагрузку, учитывая опыт тренирующегося. Рассмотрим наиболее эффективные комплексы упражнений.В домашних условияхВ план занятий можно включить следующие упражнения:Дополнительно можно добавить прыжки на скакалке, скручивания в положении лежа, ягодичный мостик, отжимания, выпады с выпрыгиванием.Для мужчинПримерный план интервальной тренировки:Это первый круг упражнений. После выполнения нужно отдохнуть в течение 1 минуты и повторить все упражнения. Всего нужно сделать 2-3 цикла. Опытные спортсмены могут выполнить 4 цикла. Также данный комплекс можно выполнять по принципу круговой тренировки, заменив неспешную ходьбу отдыхом в 10-15 секунд.Для женщинПример круговой тренировки для женщин:Далее следует отдых в течение 1-2 минуты, после которого нужно повторить круг 3 раза. Этот комплекс можно адаптировать под интервальную тренировку по принципу варианта для мужчин.В тренажерном залеДля тренажерного зала подойдут вышеуказанные упражнения. Дополнительно в комплекс можно включить:Преимущества занятий в тренажерном зале — возможность чередовать кардио и силовые тренировки и, конечно, заниматься в сопровождении опытного тренера, который поможет поставить правильную технику и подобрать подходящую нагрузку. Для мужчинДля разнообразия и комплексной проработки мускулатуры и сжигания жира мужчины могут использовать вариант комбинированного тренинга. Принцип следующий: на один цикл предлагается выполнять 2 упражнения, после которых следует отдых в 10-15 секунд. Перед основной тренировкой рекомендуется сделать кардио в течение 5 минут: беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер и т.д.День 1 (ноги + пресс):День 2 (грудь + спина + пресс):День 3 (плечи + руки + пресс):Для женщинКруговой жиросжигающий тренинг для женщин:В конце круга рекомендуется выполнить скручивания на пресс. Всего в течение тренировки выполняется 3 круга с отдыхом между ними в 1-2 минуты.Рекомендации экспертовОсновные рекомендации тренеров — не забывать о разминке перед тренировкой и днях отдыха. Эти факторы взаимосвязаны между собой, так как помогают избежать травм и подготовить организм к высоким нагрузкам. Важно понимать, что только высокая интенсивность поможет сжечь больше калорий и жир, но чтобы организм смог ее выдержать, нужно заботиться о нем. К этому также относится постепенное увеличение нагрузки и отслеживание самочувствия в течение всего занятия.Также отличной жиросжигающей тренировкой может быть езда на велосипеде, прыжки на скакалке, пробежки и длительные прогулки. Главное — не забывать о сбалансированном питании с преобладанием белка, свежих овощей, полезных жиров и правильном дефиците калорий.

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220909/metabolizm-1815739861.html

https://rsport.ria.ru/20220707/pokhudenie-1801040271.html

https://rsport.ria.ru/20220513/grud-1788312305.html

https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

https://rsport.ria.ru/20220726/mostik-1804811254.html

https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4. 7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/11/1796038336_291:0:2958:2000_1920x0_80_0_0_c37d018ddd2f0c800704b29215c808c4.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, метаболизм, спорт

ЗОЖ, Здоровье, Метаболизм, Спорт

Оглавление

Жиросжигающая тренировка для похудения
Польза
Противопоказания
Основные правила и принципы
Эффективный комплекс упражнений на все тело
В домашних условиях
Для мужчин
Для женщин
В тренажерном зале
Для мужчин
Для женщин
Рекомендации экспертов

Жиросжигающая тренировка для похудения

Почти каждый желающий похудеть допускает распространенную ошибку, которая может замедлить достижение желаемой цели — вводит жесткие ограничения в рационе. Без сомнений, питание играет основную роль в похудении, но только в формате создания правильного дефицита калорий, когда человек получает столько энергии, сколько потратил. При соблюдении жесткой диеты поступающей энергии становится недостаточно, даже если человек не занимается спортом ежедневно. Так организм старается восполнить дефицит, замедляя метаболизм и расщепляя мышцы, которые не задействуются человеком. Это приводит к срывам, эффекту “плато”, когда вес остается на одной отметке, и дополнительному набору жировой массы.

Чтобы обрести желаемый вес, нужно сочетать правильное, сбалансированное питание с занятиями спортом. В вопросе похудения идеальным форматом является жиросжигающая тренировка, в которой присутствуют аэробная и анаэробная нагрузка.

Почему одним людям занятия спортом помогают худеть, а другим — нет

Польза

Чтобы организм не использовал мышцы для восполнения недостающей энергии при ее недополучении из-за введения резких ограничений в питании, нужно их задействовать. Эту задачу решает жиросжигающая тренировка. Сочетание кардио и силовой нагрузки заставляют организм расщеплять жиры и “выгонять” лишнюю жидкость из организма. Результатом похудения с регулярной физической активностью и правильным питанием становится стройное, подтянутое тело без целлюлита и обвисшей кожи.

Также жиросжигающие тренировки разгоняют метаболизм, заставляя организм тратить больше калорий. Именно замедление обмена веществ является частой причиной набора лишнего веса, которое влияет на состояние здоровья в целом. Получая излишки энергии в виде пищи, организм не справляется с ее “переработкой”, превращая ее в запасы, которые со временем становятся заметными на животе, бедрах и других частях тела. Основная задача правильного похудения — нормализовать метаболизм, потребляя установленную суточную норму калорий. Так жиросжигающие тренировки помогают сделать вклад в будущее: сбросив лишние килограммы, можно не беспокоиться об их возврате.

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

5 апреля 2022, 07:00

Тренинги, направленные на жиросжигание, помогают организму вырабатывать гормоны тестостерон и соматотропин, которые блокируют катаболизм мышц и отвечают за процесс расщепления жиров. Находясь в состоянии стресса, организм восполняет энергию за счет жировых отложений, не трогая мышечную массу. Дополнительно занятия спортом помогают:

улучшить координацию движений;
увеличить выносливость;
укрепить сердечно-сосудистую систему;
выработать стрессоустойчивость — в процессе двигательной активности вырабатывается эндорфин;
улучшить мозговую деятельность;
укрепить иммунитет.

Чтобы тренировки приносили пользу, важно подобрать подходящий тип физической активности, прислушиваться к своему самочувствию и давать своему организму время на отдых и восстановление.

Противопоказания

От интервальных жиросжигающих тренировок следует отказаться при наличии:

заболеваний сердца — сердечная недостаточность, пороки сердца и пр.;
тяжелых заболеваниях эндокринной системы;
избыточной массы тела — более 20 кг лишнего веса;
заболеваниях дыхательных путей;
тяжелых заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
тяжелых нервных расстройствах и психических заболеваниях.

Кроме этого, от такого типа фитнеса рекомендуется отказаться женщинам в период менструации, беременности и лактации, а также в период обострения хронических заболеваний, ОРВИ, гриппа и при острых воспалительных процессах. Для выявления индивидуальных противопоказаний необходимо проконсультироваться с врачом.

Как ускорить метаболизм: лучшие продукты и способы

9 сентября 2022, 18:15

Основные правила и принципы

Чтобы жиросжигающая тренировка была эффективной, важно соблюдать следующие правила:

1.
Увеличивать нагрузку постепенно, начиная с минимального количества повторений упражнений и подходов.
2.
Обязательно выполнять разминку перед тренировкой и заминку после. В качестве разогрева можно сделать суставную гимнастику и 2-3 кардиоупражнения. В конце тренинга — упражнения на растяжку и восстановление дыхания.
3.
Заниматься 3-4 раза в неделю. В дни отдыха не допускать физнагрузок высокой интенсивности. Организму и мышцам необходимо восстанавливаться, иначе результатом тренировок станет переутомление, истощение и травмы.
4.
Средняя длительность тренировок — 30-40 минут. С ростом опыта может увеличить продолжительность до 60 минут.
5.
Нельзя тренироваться на голодный или полный желудок. Последний прием пищи должен быть за 1 час до тренировки. После занятий можно выпить протеиновый коктейль, съесть фрукт.

Жиросжигающие тренировки предполагают высокую интенсивность с волнообразной нагрузкой. Поэтому во время выполнения упражнений необходимо следить за пульсом. Показатели сердечного ритма должны находиться в пределах 80-85% от максимума во время высокоинтенсивной части тренинга, а во время низкоинтенсивной — 40-65% от максимума. Верхний показатель — 95%. При достижении необходимо снизить нагрузку и выполнить упражнение на восстановление дыхания или отдохнуть.

Также не стоит забывать о восполнении водного баланса. В перерывах между подходами или кругами можно сделать пару глотков воды, если этого требует организм. Что касается времени занятий, можно тренироваться как днем, так и вечером, в зависимости от желаний и возможностей тренирующегося. Но утренние занятия спортом эффективнее, вечерней активности: они разгоняют метаболизм и увеличивают продуктивность.

Мужчина измеряет охват талии

Эффективный комплекс упражнений на все тело

Существует 2 вида жиросжигающих тренировок:

1.
Круговая — выполнение определенного количества упражнений по кругу с недолгим отдыхом между кругами. Это может быть круговая в Crossfit, бодибилдинг круговая и пр.
2.
Интервальная — выполнение 2-3 кардио или силовых упражнений с определенным количеством подходов и отдыхом между ними. Отличается чередованием периодов нагрузки с постепенным ее увеличением. В эту группу можно отнести тренировки по протоколу Табата, интервальную кардиотренировку, беговую и т. д.

Большинство тренировок для похудения схожи между собой — необходимо включить в работу все мышцы и выжать из себя максимум. Чтобы не допустить травм, важно подобрать подходящую нагрузку, учитывая опыт тренирующегося. Рассмотрим наиболее эффективные комплексы упражнений.

Похудение в домашних условиях: эффективные упражнения для фитнеса дома

7 июля 2022, 18:50

В домашних условиях

В план занятий можно включить следующие упражнения:

1.
Берпи. Встать прямо, ноги на ширине бедер. Выполнить присед, упираясь ладонями в пол. Из приседа выпрыгнуть в планку на прямых руках, после также в прыжке вернуться в присед и прыгнуть вверх, хлопнув в ладоши.
2.
Легкий бег на месте. Классический бег, с высоким подниманием бедра или с захлестыванием голени.
3.
Приседания с выпрыгиванием. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрестить на груди. Сделать присед и с рывком выпрыгнуть вверх, отведя руки назад. Затем приземлиться обратно в присед.
4.
Джампинг Джек. Прыжки с одновременным разведением рук и ног в стороны.
5.
Скрещенные выпады. Встать прямо, ноги на ширине плеч. В прыжке перейти в положение выпада одной ногой. После выпрыгнуть вверх и приземлиться в выпад на другую ногу.
6.
Скалолаз. Принять положение классической планки на прямых руках. В быстром темпе подтянуть одну ногу, коснувшись коленом корпуса, опустить ее в исходное положение и повторить движение другой ногой. Продолжить упражнение, чередуя ноги в комфортном темпе.
7.
Гусеница. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Затем наклониться вниз и ладонями коснуться пола. Переступая поочередно руками, продвигаться вперед до тех пор, пока тело не примет положение планки. Вернуться в исходное положение аналогичным образом.
8.
Конькобежец. Наклониться вперед и согнуть ноги в коленных суставах, руки опустить вдоль тела. Далее сделать шаг в сторону и перенести вес тела на одну из ног. Другую конечность отвести назад, не касаясь пола, и рукой коснуться носка опорной ноги. Выполнить движения из стороны в сторону поочередно.
9.
Скручивания в положении стоя. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднять колено одной ноги и потянуть его к локтю противоположной руки, выполняя скручивания. Повторить движение на другую сторону.

Дополнительно можно добавить прыжки на скакалке, скручивания в положении лежа, ягодичный мостик, отжимания, выпады с выпрыгиванием.

Как накачать грудные мышцы: советы и лучшие упражнения

13 мая 2022, 19:05

Для мужчин

Примерный план интервальной тренировки:

1.
Разминка: легкий бег на месте или прыжки на скакалке — 3-5 минут.
2.
Берпи — 60 секунд.
3.
Неспешная ходьба — 30 секунд.
4.
Приседания с выпрыгиванием — 60 секунд.
5.
Неспешная ходьба — 30 секунд.
6.
Скалолаз — 60 секунд.
7.
Неспешная ходьба — 30 секунд.
8.
Конькобежец — 60 секунд.

Это первый круг упражнений. После выполнения нужно отдохнуть в течение 1 минуты и повторить все упражнения. Всего нужно сделать 2-3 цикла. Опытные спортсмены могут выполнить 4 цикла. Также данный комплекс можно выполнять по принципу круговой тренировки, заменив неспешную ходьбу отдыхом в 10-15 секунд.

Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание

5 мая 2022, 17:10

Для женщин

Пример круговой тренировки для женщин:

1.
Разминка: легкий бег с подниманием бедра — 3-5 минут.
2.
Джампинг Джек — 40 секунд.
3.
Отжимания с колен — 40 секунд.
4.
Скручивания в положении стоя — 40 секунд.
5.
Конькобежец — 40 секунд.
6.
Гусеница — 40 секунд.
7.
Ягодичный мостик — 40 секунд.

Далее следует отдых в течение 1-2 минуты, после которого нужно повторить круг 3 раза. Этот комплекс можно адаптировать под интервальную тренировку по принципу варианта для мужчин.

В тренажерном зале

Для тренажерного зала подойдут вышеуказанные упражнения. Дополнительно в комплекс можно включить:

жим гантелей лежа;
“Молот” с гантелями;
приседания или выпады со штангой, гантелями;
эллипсоид;
разгибание рук из-за головы;
подтягивания на перекладине;
жим ногами;
тягу нижнего блока;
велотренажер;
разведение гантелей в стороны;
гиперэкстензию;
становую тягу и т. д.

Преимущества занятий в тренажерном зале — возможность чередовать кардио и силовые тренировки и, конечно, заниматься в сопровождении опытного тренера, который поможет поставить правильную технику и подобрать подходящую нагрузку.

Для упругости попы и бедер: как правильно делать ягодичный мостик

26 июля 2022, 20:00

Для мужчин

Для разнообразия и комплексной проработки мускулатуры и сжигания жира мужчины могут использовать вариант комбинированного тренинга. Принцип следующий: на один цикл предлагается выполнять 2 упражнения, после которых следует отдых в 10-15 секунд. Перед основной тренировкой рекомендуется сделать кардио в течение 5 минут: беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер и т.д.

День 1 (ноги + пресс):

1.
Скручивания в положении лежа + подъем ног лежа — 3 подхода по 15-30 повторений.
2.
Жим ногами + румынская тяга — 3 подхода по 15 повторений.
3.
Разгибание ног в тренажере + сгибания ног в тренажере — 3 подхода по 15-20 повторений.
4.
Быстрые приседания со штангой — 3 подхода по 12 повторений.

День 2 (грудь + спина + пресс):

1.
Гиперэкстензия + подъем коленей в упоре — 3 подхода по 15-30 повторений.
2.
Тяга верхнего блока за голову + тяга верхнего блока в груди — 3 подхода по 10 повторений.
3.
Французский жим в положении лежа + тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 12 повторений.
4.
Сведение рук в кроссовере + скручивания на скамье — 3 подхода по 15 повторений.

День 3 (плечи + руки + пресс):

1.
Скручивания на фитболе + подъем ног лежа — 3 подхода по 15-30 повторений.
2.
Разведение гантелей через стороны + жим штанги лежа на горизонтальной скамье — 3 подхода по 12 повторений.
3.
Французский жим + обратные разведения рук в тренажере — 3 подхода по 12 повторений.
4.
“Молот” + становая тяга в силовой раме — 3 подхода по 12-15 повторений.

Для женщин

Круговой жиросжигающий тренинг для женщин:

1.
Разминка: бег на дорожке — 5-15 минут.
2.
Выпады назад с гантелями — 15-20 повторений.
3.
Жим гантелей лежа — 10-15 повторений.
4.
Разгибание на трицепс в блоке — 12 повторений.
5.
Жим ногами — 15 повторений.
6.
Становая тяга в силовой раме — 15 повторений.
7.
Подтягивания обратным хватом — 12 повторений.

В конце круга рекомендуется выполнить скручивания на пресс. Всего в течение тренировки выполняется 3 круга с отдыхом между ними в 1-2 минуты.

Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения

7 июня 2022, 18:15

Программа жиросжигающей тренировки для девушек

Сжигать жир, как известно, помогает регулярная кардионагрузка. Узнай, какую программу тренировок стоит выбрать дома или в зале, чтобы избавиться от новогоднего жирка всего за пару недель.

Теги:

Фитнес

Домашние тренировки

Программа тренировок

жиросжигающая тренировка для женщин

Жиросжигающая тренировка

Shutterstock

Для того чтобы похудеть, нужно достичь состояния дефицита калорий, то есть расходовать больше, чем потребляешь.

Часто в реалиях большого города не всегда удаётся расходовать больше энергии, чем поступает в организм с пищей: сидячий образ жизни, негативные погодные условия, нехватка времени для пеших прогулок. Если нет возможности посещать занятия в тренажёрном зале, можно прибегнуть к не менее действенной альтернативе – домашним тренировкам.

А для тех, кто ходит на тренировки в зал, существует потрясающее многообразие всевозможных программ, чтобы оставаться в тонусе или вернуться к желаемой форме после праздников.

Жиросжигающая тренировка дома – это удобно. Ты можешь приобрести специальный тренажёр для кардионагрузок, например беговую дорожку; освоить по онлайн-инструкциям тренировку табата и заниматься по следующей программе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Итак, жиросжигающие программы тренировок для девушек в домашних выглядят следующим образом: тебе предстоит работать на предельной скорости, стараясь выполнить максимальное число повторений каждого упражнения в течение 30 секунд.

Программа жиросжигающей тренировки в домашних условиях:

пятиминутная разминка для связок и суставов должна включать в себя наклоны корпуса вперёд-назад и в стороны, лёгкую растяжку на коврике и прыжки со скакалкой (не менее 1 минуты).

Невидимая стена

Упражнение для пресса, ягодиц и рук

Встань прямо, ноги на ширине плеч, локти прижаты к телу.
Держи руки на уровне плеч ладонями вперёд.
Быстро чередуй руки, поднимая колени к груди: выпрями левую руку над головой при подъёме колена правой ноги, опускай руку синхронно с ногой.
Повторяй упражнение в максимальном темпе в течение 30 секунд.
Выполни 3 подхода по 30 секунд с интервалами отдыха по 50 секунд.

Приседания с выпадами

Упражнение для ног, ягодиц и пресса

Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой.
Опускайся тазом, выбрасывая правую ногу вперёд.
Замри в нижней точке на несколько секунд так, чтобы максимально прочувствовать ягодичные мышцы.
Чередуй ноги в течение 30 секунд.
Затем сделай небольшую паузу в 40 секунд и выполни ещё 1-2 подхода.

Прыжки вверх

Тренировка общей выносливости всего тела

Встань прямо, руки прижаты к туловищу, ноги сомкнуты.
Начни подпрыгивать на месте, постепенно увеличивая скорость.
Старайся как можно сильнее оттолкнуться ногами от пола, стремись макушкой к потолку.
Прыгай без передышки в течение 30 секунд, затем сделай паузу и повтори упражнение снова.

Выше колено!

Ноги на ширине бёдер, руки вдоль туловища.
Старайся бежать на одном месте, касаясь левой рукой правого колена и наоборот.
Старайся поднимать колени как можно выше.
Во втором подходе выполняй всё то же самое, но руками касайся уже ступней.
Выполняй каждый подход в течение 30 секунд, стараясь совершить как можно больше повторений.

Бег на месте

Встань таким образом, чтобы ноги оказались шире плеч, локти прижми к телу, ладони смотрят вперёд.
Согни колени, привстань на подушечках пальцев и беги на месте.
Продолжай упражнение в течение 30 секунд.
Сделай несколько подходов с отдыхом по 40 секунд между каждым.

Выпрыгивание из положения сидя

Тренировка для всего тела

Встань ровно, ноги вместе, руки подняты над головой.
Выпрыгивай вверх, расставляя ноги на ширину плеч.
Сделай приседание, касаясь пальцами пола.
Вернись в исходное положение.
Выполняй упражнение в течение 30 секунд, стараясь сделать как можно больше повторений.

Жиросжигающая тренировка в тренажёрном зале: какую выбрать

Интервальные тренировки с круговой системой выполнения – наиболее популярных способ сжечь лишний жир. Ты можешь выбрать высокоэффективную тренировку табата, фитнес-танцы зумба, аэробику или кроссфит.

Выбор тренировки зависит от индивидуальных возможностей конкретного человека, поэтому новичкам лучше всего начинать жиросжигающие занятия с вышеописанной программы, добавляя в неё занятия на кардиотренажёрах.

Таким образом идеальная формула для жиросжигания: 10 минут круговой тренировки, затем 5 минут отдыха и 10-15 минут на беговой дорожке.

5 суперпростых (но очень эффективных) упражнений для сжигания жира, которые вы можете легко выполнить – LUXE Fitness

Является ли дорогое спортивное оборудование ключом к успеху в сжигании жира?

Нет! Конечно, нет.

Говорят, что успех — это 90% пота и 10% вдохновения… так что, модный комплект вообще ничего не добавляет к уравнению?

Дело в том, что вам не нужно полагаться на тренажерные залы или модное оборудование, чтобы достичь сногсшибательных результатов. Имея под рукой необходимые знания и приемы, вы можете выполнять ряд удивительных упражнений для сжигания жира, не выходя из собственного дома. В этой статье мы поделимся 5 лучшими способами достичь зоны сжигания жира 9.0009 где бы ты ни был .

Но прежде чем мы углубимся в «как» сжигать жир, стоит сделать небольшую остановку: что такое пульс для сжигания жира? А как попасть в « Зона »?

Зона сжигания жира: основы

Когда вы тренируетесь дома или в любом другом месте без присмотра квалифицированных специалистов, важно понимать что вы делаете и зачем .

Итак, чтобы подготовить вас к тренировкам по сжиганию жира в домашних условиях, вот очень краткий обзор того, что такое сжигание жира…

Проще говоря, «зона сжигания жира» — это то, что вам нужно в идеале — да, вы уже догадались! — сжечь больше всего жира.

Иногда также называемая «зоной частоты сердечных сокращений для сжигания жира», зона сжигания жира соответствует идеальным уровням интенсивности, при которых ваше тело начинает использовать жировые запасы для получения энергии, следовательно, «сжигая» их во время тренировки.

Конечно, этот идеальный уровень интенсивности будет отличаться от женщины к женщине. Поэтому также стоит знать, как рассчитать свою зону сжигания жира.

Как рассчитать зону частоты сердечных сокращений для сжигания жира

Обычно считается, что ваша частота сердечных сокращений для сжигания жира составляет 70% от максимального значения частоты сердечных сокращений . Ваша максимальная частота сердечных сокращений – это максимальная частота сердечных сокращений, которую должно биться ваше сердце во время тренировки. Чтобы вычислить это, просто вычтите свой возраст из 220.

Итак, если вам 25 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет 195 ударов в минуту (уд/мин). Чтобы успешно войти в зону сжигания жира и оставаться в ней во время тренировки, вам в идеале нужно, чтобы частота сердечных сокращений составляла около 136 ударов в минуту (70 % от 19).5).

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, отслеживать частоту сердечных сокращений не может быть проще — большинство, если не все, высокотехнологичное оборудование для тренажерных залов оснащены встроенным пульсометром именно для этой цели.

Отслеживание частоты сердечных сокращений в домашних условиях требует несколько иного подхода… но это не обязательно должно быть дорого или сложно! В наши дни существует множество доступных наручных мониторов для выполнения этой работы — просто наденьте их на запястье, как обычные часы, и начните приседать!

Конечно, есть и другие способы следить за своим сердечным ритмом в домашних условиях, но самый простой способ — это дешевое носимое устройство. Если вы уже используете Fitbit или Apple Watch для поддержки других тренировок, все готово. Если нет, то стоит поискать лучший пульсометр для вашего бюджета и стиля.

5 простых техник упражнений для сжигания жира, которые может выполнить каждый

Теперь, когда мы установили науку о способности вашего тела сжигать жир, пришло время открыть для себя несколько очень простых упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома — без требуется оборудование!

Новичок в жиросжигающих тренировках? Не беспокойся. У вас есть только 5 минут в день, чтобы сжигать жир? Тоже не проблема.

Независимо от того, на каком этапе фитнеса вы находитесь и насколько загружены ваши повседневные дела, следующие упражнения помогут вам мгновенно почувствовать себя подтянутым и энергичным!

Упражнение №1 для сжигания жира. Приседания с выпрыгиванием

Ни для кого не секрет, что приседания отлично развивают ягодицы. Но если сжигание жира и похудение являются вашим главным приоритетом, вы можете превратить приседания в убийственных кардиоупражнений, которые гарантированно заставят ваше тело двигаться и увеличат частоту сердечных сокращений.

Для начала необходимо освоить идеальное положение приседа, чтобы избежать случайных травм. Начните с того, что ноги расставлены немного шире, чем ширина плеч, и наклоняйтесь, пока бедра не окажутся максимально параллельными полу. Затем, когда вы снова поднимаетесь в обычное положение стоя, добавьте небольшой прыжок и обязательно приземлитесь на подушечки стоп для комфорта.

Суперпростые, но гениальные приседания с выпрыгиванием для ускорения сердцебиения и сжигания жира можно выполнять практически где угодно — даже на кухне, пока вы готовите завтрак!

Упражнение для сжигания жира №2. Отжимания с ударами ногами

Многие из нас жалуются на наши руки — либо на то, что им нужно больше мускулов, либо на то, что у них трудно двигаться «крыльями». И хотя форма вашего тела уже гораздо красивее, чем вы позволяете себе думать, на самом деле нет ничего плохого в том, чтобы включить несколько упражнений для рук в программу сжигания жира.

Просто примите обычную позу для отжиманий, расставив руки на ширине плеч. Выполните обычное опускание с отжиманием, затем, когда вы возвращаетесь, подтяните одно колено к груди — как можно дальше — вернитесь и чередуйте ноги с каждым отжиманием, которое вы делаете.

Не для слабонервных, это упражнение на сжигание жира может потребовать небольшой практики и настойчивости. Но как только вы освоите это и научитесь балансировать, чтобы выполнять несколько движений одновременно, повышение частоты сердечных сокращений до зоны сжигания жира станет вашим делом!

Упражнение для сжигания жира № 3: прыжки со скакалкой

Если у вас сложилось впечатление, что скакалки предназначены только для детей, подумайте еще раз! Великолепный кардио-аксессуар и очень недорогой, прыжки на скакалке идеально подходят для быстрого повышения частоты сердечных сокращений.

Более того, вы можете идеально использовать концепцию HIIT при использовании скакалки. HIIT, называемый интервальной тренировкой высокой интенсивности, может обеспечить абсолютные убийственные результаты для сжигания жира. Вы не только сжигаете массу калорий во время HIIT, но и значительно повышаете свой метаболизм благодаря явлению, известному как EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки).

Это физическое состояние означает, что ваше тело будет продолжать сжигать калории с большей скоростью даже после окончания тренировки, используя жировые запасы для пополнения потерянной энергии и восстановления. По сути, вы превратитесь в машину для сжигания жира даже через 90 009 после того, как 90 010 вы перестанете тренироваться!

Концепция HIIT очень проста — попробуйте выполнить 45 секунд выбранного вами упражнения с максимальной интенсивностью, с которой вы можете справиться, затем отдохните 15 секунд, прежде чем начать снова. А так как прыжки со скакалкой, возможно, являются одним из самых простых и эффективных упражнений для HIIT, ускорить свой потенциал сжигания жира просто.

Упражнение для сжигания жира № 4: Планка

Планка, ориентированная на основные мышцы и требующая серьезной выносливости, — отличный способ усердно работать над своим телом без необходимости фактически двигаться — идеально, если вы находитесь в немного ограниченном пространстве с небольшим количеством времени. на ваших руках.

Просто примите традиционное положение для отжиманий, но вместо того, чтобы класть руки на ладони, опирайтесь на нижнюю половину рук от локтя до кисти. Удерживайте позицию, пока можете стоять, и это планка!

(Не забудьте проверить положение ягодиц: если они слишком высоки или слишком низки, вы не будете в идеальной форме. Для достижения наилучших результатов немного подтяните ягодицы, одновременно напрягая мышцы кора.)

Чрезвычайно эффективная для максимальной проработки всего тела, планка не считается стереотипным упражнением для сжигания жира. Однако из-за абсолютной выносливости, необходимой для удержания позиции в течение значительного периода времени, вы можете быть уверены, что жир будет сожжен!

Упражнение для сжигания жира № 5: прыжки с трамплина

То, что мы в детстве называли «звездными прыжками», прыжки в домкрат — это совсем не детская игра, когда речь идет о сжигании жира!

Эта сверхскоростная тренировка чрезвычайно ориентирована на кардио и требует, чтобы вы двигали всеми конечностями одновременно , что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений с большим количеством пота!

Просто одновременно вытяните обе руки и обе ноги, а затем верните их вместе. Продолжайте повторять — на скорости! — и вы будете делать несколько прыжков, как настоящий профессионал.

Теперь вы готовы войти в зону сердечного ритма для сжигания жира, где бы вы ни тренировались 2020.

Более того, все эти упражнения можно легко объединить для разработки полного плана тренировок, если у вас есть время; дает вам все, что вам нужно, чтобы работать практически со всеми областями вашего тела и сжигать при этом серьезные калории. Дома, в парке или даже в тренажерном зале берите с собой эти 5 упражнений, куда бы вы ни отправились, чтобы добиться максимального сжигания жира!

Дополнительные советы по тренировкам можно найти в нашем блоге. И если у вас когда-либо возникали вопросы, связанные с фитнесом, здоровым питанием или другими методами сжигания жира, вы знаете, где нас найти.

25+ планов домашних тренировок для занятых мам (с видео)

Укрепите свои силы, тонус и хорошее самочувствие с помощью этих домашних тренировок для похудения! Эти жиросжигающие тренировки помогут вам привести себя в форму дома с минимальным оборудованием или без него. Узнайте, как часто тренироваться, как использовать планы тренировок и какие ключи вам не хватает, чтобы похудеть и привести себя в тонус дома.

У меня рекламные отношения с рекламой в этом посте. Ознакомьтесь с моим отказом от ответственности здесь

Вы хотите похудеть? Подтянуть мышцы? Худеть?

Вы изо всех сил пытаетесь понять, что именно вы должны делать для достижения своих целей?

Используйте эти домашние планы тренировок, чтобы помочь!

Имея на выбор более тридцати жиросжигающих тренировок, у вас всегда будет план тренировок для достижения ваших целей.

Здоровое похудение 101

Прежде чем перейти к особенностям домашних тренировок для похудения, важно понять основы.

Не существует «лучшего упражнения» для сжигания жира.

Также не существует волшебной таблетки для избавления от жира на животе.

Потеря жира — это многогранный подход, и невозможно гарантировать, сколько или как мало вы можете сбросить за определенный период времени (тридцатидневные программы не являются конкретными!).

Точно так же нельзя нацеливаться на определенную область для снижения веса (даже при здоровом питании).

Легко отказаться от всех углеводов на две недели и увидеть быструю потерю веса.

Но в долгосрочной перспективе нужно больше. Вам нужно сосредоточиться на главных столпах похудения (узнайте больше о том, на что нужно обратить внимание, чтобы похудеть):

Упражнение
Ежедневное движение
Питание (здоровое питание — ключ к успеху!)
Стресс
Сон

Большинство из этих вещей я постоянно повторяю как сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке.

Если вы хотите добиться отличных результатов в плане тренировок для похудения, вам необходимо на 100 % придерживаться своих тренировок и делать все возможное, чтобы следовать дополнительным советам.

Что должен включать каждый план тренировки для похудения

Независимо от того, какие цели вы преследуете: похудеть, нарастить мышечную массу или сохранить здоровье. Любая домашняя тренировка должна включать в себя:

Разминочные упражнения
Силовые тренировки (узнайте, как начать тренировки с отягощениями)
Работа с сердечно-сосудистой системой (нет, вам не нужно быть бегуном!)
Работа на гибкость и подвижность (после тренировки или в день отдыха)

Теперь вам не обязательно включать силовые и кардиоупражнения в один и тот же план тренировок для похудения, но они должны быть в одном и том же план для всестороннего подхода.

И, конечно же, в плане домашних тренировок для похудения ключевое значение имеет постоянство! Если вы посещаете только половину своих тренировок, вы увидите плохие результаты.

Как часто тренироваться с использованием домашних планов тренировок для похудения

Хорошее эмпирическое правило — тренироваться 3–4 раза в неделю (ознакомьтесь с этой четырехдневной программой тренировок).

Если вы выработаете эту привычку, у вас все будет хорошо! Все эти жиросжигающие тренировки довольно короткие по продолжительности, поэтому нет никаких причин не выполнять их.0003

Составьте себе план тренировок и придерживайтесь его. Составьте план тренировок для похудения и выполняйте их.

Советы по тренировкам дома

Лучший в мире план тренировок не приведет вас к цели, если вы на самом деле не будете его выполнять. И хотя домашние тренировки легче, вам все равно нужно приложить усилия.

Упражнения с собственным весом могут быть отличным способом похудеть (узнайте больше о том, как использовать тренировки с собственным весом для достижения своих целей), но стоит подумать о том, чтобы использовать один или два лучших тренажера для дома.
Выделите место в своем доме. Да, полезно иметь возможность заниматься где угодно. Но если у вас есть специально отведенное место, где вы можете хранить все свои вещи, это поможет вам настроиться на правильный лад (хотя тренировки в гостиной — это совершенно простой способ зажечь его!).
Составьте календарь тренировок и придерживайтесь его. Наметьте свои дни тренировок, какую программу тренировок вы используете, и подготовьте все необходимое. Настройтесь на успех в своем путешествии по фитнесу.

Разминка для программы сжигания жира

Перед тем, как приступить к тренировке, вам нужно выполнить какую-то разминку.

Если вы не поднимаете сверхтяжелых весов, это не должно быть слишком интенсивным. Но вы должны заставить кровь двигаться. Узнайте больше о том, как разминаться и почему это важно.

Ниже приведены несколько пятиминутных разминок, которые вы можете использовать перед тренировками. : В большинстве разминок не используются упражнения с оборудованием, но есть несколько упражнений с бинтами.

Разогрев 1
Быстрый прогрев 2
Разминка 3

25 Планы домашних тренировок для похудения

Ниже приведены различные программы домашних тренировок, которые можно использовать для похудения. Они различаются по продолжительности, интенсивности и оборудованию.

Они также представляют собой смесь домашних силовых тренировок и кардиотренировок.

Домашние тренировки — это больше, чем просто отжимания и приседания. В каждом плане тренировок используются различные упражнения для максимального снижения веса.

У вас также есть возможность выбрать тренировку для нижней части тела, верхней части тела или для всего тела. По возможности старайтесь не выполнять упражнения для всего тела один за другим.

Что делать: прокрутите и выберите 8 тренировок, которые вы можете выполнять в зависимости от ваших способностей и оборудования. В идеале большинство из них — это силовые тренировки с еженедельной кардиотренировкой.

Выполните четыре тренировки дома в течение одной недели (убедившись, что у вас есть день отдыха между ними или по мере необходимости), а затем четыре тренировки на следующей неделе.

Чередуйте каждую неделю в течение 6-7 недель, а затем выбирайте новые тренировки!

Стремитесь стать быстрее, лучше и сильнее в данных упражнениях, а не просто «попотеть».

Нужен индивидуальный подход?

Ознакомьтесь с моей 6-недельной программой похудения, которая содержит именно те тренировки, которые необходимы для похудения в домашних условиях.

Это сочетание силовых тренировок и сердечно-сосудистых упражнений, и это верный способ начать путь к похудению.

Тренировки для похудения для начинающих

Если вы новичок в тренировках, узнайте, как начать. Вы по-прежнему должны тренироваться 3-4 раза в неделю, но выбирайте тренировки, которые не включают плиометрику (прыжки) и немного медленнее, чтобы вы могли действительно закрепить форму.

Ниже приведены различные тренировки, которые варьируются от упражнений для всего тела до сплитов, таких как верхняя часть тела и нижняя часть тела. Точно так же некоторые из них перечислены как начинающие, а другие – продвинутые.

Выберите то, что лучше всего подходит для вашего текущего положения, и увеличивайте масштабы.

Примечание: все упражнения содержат видео с тренировками, чтобы вы точно знали, что делаете.

Силовые тренировки для похудения

Одна вещь, которую многие недооценивают, когда хотят сжечь жир, это силовые тренировки!

В то время как сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории в данный момент, силовые тренировки в течение более длительного времени приведут к тому, что ваше тело будет сжигать калории, когда вы не движетесь.

Таким образом, вместо того, чтобы основываться на кардио, этот план тренировок также фокусируется на том, чтобы вы СИЛЬНО использовали различные составные движения (узнайте больше о пяти больших движениях, которые должны освоить мамы)

Кардио для похудения

Когда люди хотят сжигая жир, они начинают строгую кардиопрограмму или сосредотачиваются на большом количестве плиометрических упражнений (например, приседания с прыжком, берпи и т. д.).

Уверенность в том, что «нужно тренироваться до тех пор, пока вас не стошнит или вы делаете что-то неправильно», очень сильна.

Тоже неправильно.

Кардио определенно имеет свое место и является активом в потере жира. Но это не самый быстрый способ похудеть и не лучший способ сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе.

Что касается высокоинтенсивных упражнений и плиометрики, если у вас нет базовой силы, вы гораздо более подвержены травмам.

Не думайте, что вам НЕОБХОДИМО добавлять в свою программу приседания с выпрыгиванием, спринты и высоко поднятые колени, чтобы увидеть результаты.

Нет.

Как набраться сил менее чем за 25 минут в день

Перестаньте гадать, что работает, когда дело доходит до наращивания силы и уменьшения хилости.

Тренировки SMASH Fit For Life повысят вашу выносливость и помогут вам чувствовать себя более комфортно в собственном теле всего за 30 минут в день.

Эти пошаговые тренировки, доставленные прямо на ваш телефон, требуют только одного набора гантелей и мини-эспандера.

Увеличьте свою силу и уменьшите хлюпанье с помощью SMASH Fit For Life.

Другие полезные советы по фитнесу

Как уменьшить боль в спине
Преимущества сильных ягодиц
Сильные ягодицы во время беременности
Финишеры для ягодичных мышц
Упражнения на ягодицы для беременных
Следите за домашними тренировками
Силовые тренировки для начинающих
Как сохранить мотивацию к фитнесу
Советы по фитнесу для мам
Все, что вам нужно знать о домашних тренировках

Часто задаваемые вопросы о домашних тренировках для похудения

Могут ли домашние тренировки быть эффективными для похудения?
Домашние тренировки — отличный способ похудеть, если делать их правильно. Тренироваться дома, как правило, легче при напряженном графике, и, таким образом, больше людей придерживаются рутины. Перед погружением убедитесь, что у вас есть план тренировки для похудения, чтобы вы не гадали, когда дело доходит до ваших результатов.
Какое упражнение дома сжигает больше всего жира на животе?
Нет ни одного упражнения, сжигающего жир. На самом деле, потеря жира требует всестороннего подхода. Тем не менее, вы увидите наилучшие результаты, используя упражнения, нацеленные на более чем одну группу мышц, и прогрессируя в них в течение определенного периода времени. Упражнения, такие как приседания, тазобедренные суставы, тяги и жимы, сжигают больше всего жира.
Шелби, она же Мама Медведица
фитасамамамедведь
Познакомьтесь с Шелби — сертифицированным силовым тренером, который последние 10 лет обучал женщин тому, как добиваться своих целей.

Жиросжигающие тренировки в домашних условиях для девушек: упражнения в домашних условиях и в зале

упражнения в домашних условиях и в зале

Жиросжигающая тренировка для похудения

Польза

Противопоказания

Основные правила и принципы

Эффективный комплекс упражнений на все тело

В домашних условиях

Для мужчин

Для женщин

В тренажерном зале

Для мужчин

Для женщин

Рекомендации экспертов

Программа жиросжигающей тренировки для девушек

Программа жиросжигающей тренировки в домашних условиях:

Невидимая стена

Приседания с выпадами

Прыжки вверх

(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});Выше колено!

Бег на месте

Выпрыгивание из положения сидя

Жиросжигающая тренировка в тренажёрном зале: какую выбрать

5 суперпростых (но очень эффективных) упражнений для сжигания жира, которые вы можете легко выполнить – LUXE Fitness

Зона сжигания жира: основы

Как рассчитать зону частоты сердечных сокращений для сжигания жира

5 простых техник упражнений для сжигания жира, которые может выполнить каждый

Упражнение №1 для сжигания жира. Приседания с выпрыгиванием

Упражнение для сжигания жира №2. Отжимания с ударами ногами

Упражнение для сжигания жира № 3: прыжки со скакалкой

Теперь вы готовы войти в зону сердечного ритма для сжигания жира, где бы вы ни тренировались 2020.

Похожие сообщения

6 простых способов избавиться от тяги к сладкому

Как избавиться от целлюлита — 5 простых и эффективных упражнений

Достигните своих целей в фитнесе с помощью этого сеанса полного сжигания жира

25+ планов домашних тренировок для занятых мам (с видео)

Здоровое похудение 101

Что должен включать каждый план тренировки для похудения

Как часто тренироваться с использованием домашних планов тренировок для похудения

Разминка для программы сжигания жира

25 Планы домашних тренировок для похудения

Тренировки для похудения для начинающих

Силовые тренировки для похудения

Кардио для похудения

Другие полезные советы по фитнесу

Часто задаваемые вопросы о домашних тренировках для похудения

Шелби, она же Мама Медведица

фитасамамамедведь

Related Posts

Как защитить новорожденного от ОРВИ: симптомы, профилактика и лечение простуды у грудничков

Почему новорожденный всхлипывает во сне: причины и что делать

Добавить комментарий Отменить ответ

Выше колено!