Жир на животе стал мягким и рыхлым почему: Мой подкожно жировой слой стал мягкий, как кисель. Это нормально? — 5 ответов
После похудения осталось много мягкого жира…
После похудения …
8 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#7
надо смотреть.
Вполне возможно что мягкий жир- следствие переполненности клеток водой.
Жир сам по себе он ПЛОТНЫЙ! ОЧЕНЬ!
#8
Мне 44 года, а благодаря этому я выгляжу на все 30!!)) Да еще и похудела хорошо)
Вот: http://vk.cc/23VOIo
#9
Брала вот здесь: http://back-say57.do.am
Новые темы за сутки:
что вы думаете насчет роста 155см?
3 ответа
Как вы удаляете волосатость?
4 ответа
со скольки лет можно носить кружевное белье?
11 ответов
Как вам я?
9 ответов
Самомассаж живота
1 ответ
Высокий рост
17 ответов
Девушки/женщины почему не любите мужчин ростом 190+???
25 ответов
Не вижу смысла худеть, не хочу внимания к своему телу
10 ответов
Голень и икра очень крупные
6 ответов
Красивое тело без спорта реально ?
25 ответов
Популярные темы за сутки:
Женщины 35+, почему вы толстые?
109 ответов
Люблю полторашечек
39 ответов
Девушки/женщины почему не любите мужчин ростом 190+???
25 ответов
Красивое тело без спорта реально ?
25 ответов
Высокий рост
17 ответов
со скольки лет можно носить кружевное белье?
11 ответов
Не вижу смысла худеть, не хочу внимания к своему телу
10 ответов
Как вам я?
9 ответов
Я заметила что мальчики выше стали
6 ответов
Голень и икра очень крупные
6 ответов
Следующая тема
Спор-похудеть на 10 кг за 2 месяца
21 ответ
Предыдущая тема
мальчики издеваются из-за отсутствия груди
104 ответа
Висцеральный жир, подкожный жир, бурый жир, белый жир, как сжечь жир
Почему бурый жир «хороший», а висцеральный — опасный для здоровья? Когда пора бить тревогу и начинать следить за питанием? Как избавиться от «плохого» жира? К чему может привести большое количество жира в организме? Вместе с диетологом-эндокринологом Натальей Фадеевой разбираемся в этих и других вопросах.
Наталья Фадеева
врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук
— В организме человека нет ничего бесполезного. Жир — это в том числе важный гормональный орган. Например, во время климакса у женщин он частично берёт на себя функцию яичников и вырабатывает половые гормоны, что защищает женщину от развития остеопороза (уменьшения плотности костной ткани) и переломов. Жир вырабатывает разные гормонально активные вещества: резистин, адипонектин, лептин и другие. Их функции в организме активно изучают учёные.
Человек не может жить, а тем более размножаться, вынашивать и кормить ребёнка без жировой ткани. Существуют генетические заболевания, при которых у человека почти нет этой ткани. Раньше такие люди едва могли выжить, сейчас же медицина поддерживает их жизнеспособность.
Белый жир
Это именно тот вид, о котором в первую очередь думают люди, когда говорят о жире.
По-другому белый жир называют белыми адипоцитами — клетками, из которых в основном состоит жировая ткань. Белый жир действительно имеет белый цвет (или слегка желтоватый) — из-за низкой плотности митохондрий (постоянные компоненты клетки, источник энергии клеток) и небольшого количества кровеносных сосудов.
Главные функции белого жира — хранить энергию (он вообще самый большой источник энергии в организме) и вырабатывать гормоны. Например, гормон адипонектин. Он делает печень и мышцы чувствительными к инсулину, а значит, снижает риск появления диабета и сердечных заболеваний. Если человек набирает вес, производство адипонектина замедляется или вовсе прекращается — это может спровоцировать развитие болезней. Ещё жир производит гормон лептин — он регулирует аппетит и голод. Но это не значит, что чем больше белого жира в организме, тем лучше. Слишком большое его количество ведёт к резистентности к лептину. Итог: постоянное чувство голода и лишний вес.
Это нормально, если тело мужчины на 15–25% состоит из жира, а тело женщины — на 15–30%.
Если число превышает максимальный показатель, это говорит об ожирении — необходимо пересмотреть питание и задуматься о тренировках.
Наталья Фадеева
врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук
— Белый жир — это жир, который находится под кожей, вокруг органов. Как правило, он накапливается в одной капле в цитоплазме клетки адипоцита. Основная функция белого жира — накопление энергии на период голода.
Бурый жир
Полная противоположность белому жиру — бурый жир не накапливает энергию, а помогает тратить её. Своим свойствам и цвету этот вида жира обязан тесной связи с митохондриями. Некоторые учёные склонны относить бурый жир больше к мышце, чем к жиру как таковому. Если активировать этот жир, он начнёт сжигать белый.
Учёные выяснили, что стройные люди имеют больше бурого жира, чем люди с избыточным весом.
Учёные работают над препаратом, который активировал бы бурый жир (средство поможет в борьбе с ожирением), но всё равно призывают не считать это панацеей и не забывать о спорте и правильном питании.
Наталья Фадеева
врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук
— Бурый жир — это жир, которые располагается в области почек, спины, плеч, шеи. Его количество в организме взрослого человека очень небольшое. В теле новорождённого его количество может быть гораздо больше и достигать 5% массы тела. Бурый жир защищает организм ребёнка от переохлаждения, так как основная функция такого жира — термогенез (выработка тепла).
По строению бурый жир отличается от белого большим количеством сосудов и железа, что придаёт ему характерный цвет. Увеличив количество бурого жира, можно ускорить метаболизм, повысить энергозатраты и поддерживать нормальную массу тела. Приумножить его количество можно только путём закаливания организма — но процесс запускается только в том случае, если делать это регулярно, причём с детства.
Именно бурый жир помогает худеть — за счёт своего термогенетического действия, траты энергии, чтобы согреться.
Бежевый жир
В ходе исследований учёные выяснили, что бежевый жир — это уникальный тип клеток. Исследователи считают, что белый жир способен преобразоваться в бежевый, а значит, это поможет избавиться от избыточного веса. Исследования на животных показывают, что катехоламины — гормоны, выделяемые во время стресса и простуды — помогают перейти к процессу преобразования белого жира в бежевый. Ещё один способ превратить белый жир в бежевый — регулярно тренироваться.
Наталья Фадеева
врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук
— Бежевый жир — это фактически переходная форма жира, из которой под влиянием условий внешней среды может сформировать как белый жир, так и бурый. Последнее произойдёт, если организм находится в условиях низкой температуры и нуждается в дополнительном термогенезе. Бежевый жир обнаружили не так давно, и его роль в организме активно исследуется.
Подкожный жир
Подкожный жир — это слой жира, который находится прямо под кожей человека и составляет 90% всего жира в теле. Во многих спортивных и медицинских центрах можно измерить количество этого вида жира. Уменьшить его уровень помогут давно придуманные способы: сокращение быстрых углеводов и «пустых» калорий и регулярное выполнение высокоинтенсивных упражнений.
Наталья Фадеева
врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук
— Подкожный жир защищает организм от переохлаждения, накапливает энергию на случай голода (клетки могут накапливать огромное количество энергии), у женщин он предусмотрен для беременности и кормления грудью, обладает амортизирующими свойствами и считается гормонально активной тканью.
Накопление подкожного жира зависит от пола (у женщин всегда больше, чем у мужчин), от возраста (увеличивается с возрастом, в старости уменьшается) и пищевых привычек (увеличивается при гиподинамии и переедании). Избыточное накопление подкожного жира в области бёдер у женщин увеличивает риски заболеваний репродуктивной системы и варикозного расширения вен.
Именно подкожный жир обвиняют в целлюлите, который представляет собой совершенно нормальное строение подкожной жировой клетчатки у женщин и зависит от количества женских половых гормонов, особенностей строения соединительной ткани у женщин.
Целлюлит совершенно не нуждается в лечении с точки зрения медицины. Наличие целлюлита относится к женскому гендерному признаку, а его отсутствие говорит о преобладании мужских половых гормонов.
Висцеральный жир
Самый опасный для здоровья вид жира. Висцеральный жир — это белый жир, который находится в брюшной полости вокруг органов, печени, поджелудочной железы, сердца, кишечника. Исследователи обнаружили, что висцеральный жир выделяет ретинол-связывающий белок 4, который повышает устойчивость к инсулину. Это, в свою очередь, приводит к непереносимости глюкозы и диабету второго типа.
Большое количество висцерального жира в организме связывают с развитием рака молочной железы, колоректальным раком, сердечных заболеваний, деменции. До конца непонятно, как слабоумие связано с жиром. Возможно, дело в гормоне лептине — вырабатывается белым жиром — и его отрицательным влиянием на мозг. Так считает Рейчел Витмер, кандидат медицинских наук, научный сотрудник отдела исследований в The Kaiser Permanente в Окланде (штат Калифорния) — именно она выявила связь между наличием висцерального жира и развитием деменции в ходе исследования, где проанализировала данные более 6500 человек.
Чтобы оценить количество висцерального жира в организме, нужно определить соотношении талии к бёдрам. Измерьте обхват талии и бёдер в самой широкой точке. Затем разделите показатель окружности талии на показатель обхвата бёдер. Если число больше 1 у мужчин и 0,85 у женщин, значит, уровень жира слишком высокий.
Диетологи рекомендуют увеличить в рационе количество нерафинированных продуктов, белка, ненасыщенных жирных кислот, цельного зерна и клетчатки — практика показывает, что это поможет значительно уменьшить уровень висцерального жира. А ещё важно спать по 7–9 часов в день и тренироваться. Исследование, проведённое в 2015-м, говорит, что эффективный метод борьбы с жиром на животе — регулярно выполнять кардио.
Наталья Фадеева
врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук
— Избыточное накопление висцерального жира (ожирение в области живота, андроидное ожирение) ведёт к тому, что жировые клетки не справляются с таким количеством жира (клетки висцерального жира не могут, в отличие от подкожного, накапливать жир в больших количествах), и он попадает в виде холестерина, триглицеридов и липопротеидов в кровь.
Это вызывает проблемы сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, инфаркты, инсульты), ожирение внутренних органов. А ещё жировой гепатоз, развитие метаболического синдромы, подагры и других нарушений.
От «плохого» жира можно избавиться, если соблюдать основные принципы рационального питания и ежедневно двигаться. Для женщин важно, чтобы обхват талии был не более 82 сантиметров, а для мужчин — не более 94. Значительное увеличение показателей окружности талии — плохой признак. Он говорит, что «плохого» жира в теле больше, чем надо. Профилактика ожирения по абдоминальному (верхнему) типу — поддержание нормальной массы тела на протяжении всей жизни, сбалансированное питание и регулярная физическая активность.
Подпишись на The Challenger!
Становится ли ваш живот более дряблым, когда вы худеете?
В некоторых случаях после резкой потери веса ваш желудок может стать дряблым или вялым.
Изображение предоставлено: Todor Tsvetkov/E+/GettyImages
Небольшое увеличение живота обычно означает, что вы набрали вес, хотя в некоторых случаях у вас может быть мягкий живот после потери веса. Поскольку тест на сжатие дает неоднозначные результаты, воспользуйтесь советом профессионалов и используйте более стандартизированные методы для отслеживания прогресса в снижении веса.
Совет
Обычно увеличение «фактора дряблости» сигнализирует о том, что вы набрали вес — лишний жир или вздутие живота из-за лишнего веса воды. Однако в некоторых случаях вы можете обнаружить, что ваш желудок стал дряблым или вялым после резкой потери веса; обычно это происходит из-за дряблой кожи, которая больше не заполняется жировыми отложениями.
Расшифровка сквиша
В большинстве случаев мягкий живот свидетельствует о том, что вы набрали вес. Это дополнительное хлюпанье происходит из-за увеличения подкожного жира, который представляет собой жировой слой, который находится прямо под вашей кожей.
Видео дня
Ваше тело нуждается в определенном количестве жира, чтобы оставаться здоровым, но его избыток может представлять риск для вашего здоровья; Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что от 10 до 13 процентов считается самым необходимым количеством телесного жира для женщин, а от 2 до 5 процентов — минимальным для мужчин. Любое значение до 31 процента считается приемлемым для женщин или 24 процента для мужчин.
Когда у вас слишком много жира, это происходит потому, что вы получили больше энергии (в виде калорий), чем использовали. Ваше тело хранит эту дополнительную энергию в виде жира, сохраняя ее, чтобы она была доступна для последующего использования. Чтобы избавиться от этого накопленного жира, вы должны изменить соотношение, используя больше энергии, чем вы потребляете. Или, чтобы вернуть его к калориям, вы должны сжигать больше калорий, чем вы едите.
Если вы чувствуете, что за одну ночь вы стали дряблыми, возможно, лишняя хлюпаность вокруг живота вызвана остатками воды.
Это может произойти по ряду причин, от выбора продуктов питания до гормональных колебаний, побочных эффектов лекарств и состояния здоровья. Если этот тип вздутия живота является для вас внезапной или постоянной проблемой, ваш врач может помочь вам определить причину.
Рекомендуем
Фитнес
Как определить, есть ли у меня жир или дряблая кожа на животе
Лиза Мэлони
Отзыв
Управление весом
Избавляемся от жира на животе: виды, причины и как избавиться от него раз и навсегда
Кейтлин Ахерн
Отзыв
Управление весом
Как определить состав тела по росту и размеру запястья
Джессика Брузо
Возможное исключение
Есть два возможных исключения из сценария «мягкая середина означает прибавку в весе». Один из самых интересных касается разницы между висцеральным и подкожным жиром. Хотя вы уже встречались с подкожным жиром, мягким слоем, который находится прямо под вашей кожей, висцеральный жир немного отличается.
Он скапливается глубоко внутри брюшной полости, заполняя пространство между внутренними органами.
Опять же, определенное количество висцерального жира полезно для здоровья, но, как указывает издание Harvard Health Publishing, слишком большое количество висцерального жира связано с еще более серьезными проблемами со здоровьем, чем подкожный абдоминальный жир.
Гарвард также отмечает, что абдоминальный жир, присутствующий в фигуре «яблоко», в основном висцеральный. Если вам удалось снизить уровень висцерального жира, вполне возможно, что вы заметите некоторое увеличение хлюпанья вокруг живота по мере того, как ваш подкожный жир — помните, это то самое мягкое вещество — станет более заметным.
Хотя любой дефицит калорий полезен для уменьшения висцерального жира, исследователи обнаружили, что высокоинтенсивные тренировки, особенно высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, полезны для уменьшения этого опасного типа жира. Например, метаанализ, опубликованный в февральском выпуске новозеландского журнала Sports Medicine за 2018 год, показал, что ВИИТ оказывает особенно значительное влияние на снижение массы висцерального жира.
Подробнее: Как избавиться от жира на животе с помощью этих 7 кардиотренировок
Как насчет дряблой кожи?
Второе исключение из теории о том, что мягкая середина говорит о наборе веса, связана с вашей кожей. Если вы пережили внезапную или резкую потерю веса или просто не добились успеха в генетической лотерее эластичности кожи, вы можете заметить, что ваш живот становится более мягким по мере того, как вы теряете вес. Это потому, что ваша кожа должна была растянуться, чтобы освободить место для этого жира.
Обычно, когда вы теряете вес, ваша кожа возвращается к своему нормальному размеру. Но если она была растянута слишком сильно или просто недостаточно эластична, дряблая кожа, оставшаяся после потери веса, может быть легко интерпретирована как «мягкий жир», особенно если ваша кожа ранее была туго натянута из-за лишнего веса.
В этой ситуации можно сказать, что мягкий жир на животе — хороший знак, потому что этот мягкий жир означает потерю веса.
Но, как всегда, все немного сложнее — хотя бы потому, что теперь вам нужно решить, что делать с этой дополнительной кожей.
Постепенная потеря веса может помочь, давая вашей коже больше времени, чтобы постепенно вернуться к своей нормальной форме, а наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок может помочь заполнить некоторые из этих лишних движений, а также ускорить процесс похудения. Еще одна хорошая новость: хотя люди мало говорят об этом аспекте экстремальной потери веса, будьте уверены, что если вы имеете дело с небольшой лишней кожей в определенных местах, вы не одиноки.
Некоторые люди просто принимают дополнительную кожу или даже носят ее как знак гордости — в конце концов, это свидетельствует о том, что вы успешно изменили свой образ жизни и здоровье. Как отмечает Коалиция по борьбе с ожирением, потеря даже 5-10 процентов массы тела может принести огромную пользу для здоровья; потеря большего количества может продлить вашу жизнь на годы.
Другие варианты включают ношение компрессионного белья — как для создания более удобной формы, так и для предотвращения натирания — и обращение к врачу с просьбой об удалении лишней кожи хирургическим путем.
Подробнее: Как предотвратить ожирение из-за стресса
Измерение вашего прогресса
Очевидно, что простое «ущипывание» живота на дюйм для измерения прогресса в снижении веса в лучшем случае неоднозначно. У вашей одежды нет мнения о вашем теле, поэтому отслеживание того, как она сидит, — это один из способов более объективно оценить прогресс в вашем путешествии по снижению веса. Еще один объективный и полезный метод измерения потери жира заключается в измерении окружности тела в определенных точках.
Все, что вам нужно, это гибкая измерительная лента, зеркало, чтобы убедиться, что вы правильно ориентируете рулетку, а иногда и помощь друга. Вы можете измерить окружность талии или отношение окружности талии к окружности бедер. Как поясняет Harvard Health Publishing, окружность талии 35 дюймов и более или соотношение талии и бедер 0,9 или выше сигнализирует о высоком риске для здоровья женщин. Для мужчин окружность талии 40 дюймов или более или соотношение талии к бедрам 1,0 или более сигнализируют о высоком риске.
Вы также можете отслеживать окружность в других точках вашего тела — обычно это плечи и бедра — чтобы увидеть, как эти измерения меняются со временем. Килограмм мышц занимает меньше места, чем килограмм жира, поэтому, даже если вы набираете дополнительные мышцы, вы должны увидеть, что эти размеры со временем уменьшаются по мере того, как вы уменьшаете жировые отложения.
И, наконец, если у вас есть доступ к правильно обученному специалисту по фитнесу, он может помочь вам измерить кожные складки в различных точках вашего тела, включая живот. Поскольку в результатах есть некоторые неизбежные различия, этот метод наиболее полезен для отслеживания относительного прогресса с течением времени, а не для точного определения очень конкретного показателя процентного содержания жира в организме. По возможности пусть один и тот же тренер всегда снимает ваши мерки, используя одни и те же штангенциркули; это помогает гарантировать согласованность результатов по отношению друг к другу.
Мягкий жир на животе Один из самых деморализующих признаков прогресса в похудении
Итак, вы рассчитали свои калории и свои макросы и строго следуете своей диете.
Но затем, после потери нескольких фунтов, потеря веса внезапно остановилась.
И на весах уже несколько дней нет прогресса, а в зеркале ты даже можешь казаться немного толще.
Что там происходит? Вы знаете, что были в курсе своих калорий и макросов, следуя потреблению, которое приводит к дефициту, но нет никаких результатов?
Теория мягкого жира
Одна из теорий появления «мягкого» или так называемого мягкого жира заключается в том, что когда вы сжигаете жировые отложения, пустое пространство временно заменяется водой.
Впервые я узнал об этой концепции из блога Лайла Макдональда «О свистящих и мягких толстяках»
Это может быть чрезвычайно деморализующим для тех, кто не знаком с этой концепцией. И это может привести к очень плохим решениям.
Часто люди делают поспешные выводы и еще больше сокращают калории или добавляют больше упражнений.
Это, в свою очередь, увеличивает стресс (который уже выше из-за диеты).
И этот повышенный стресс приводит к еще большему удержанию воды, что еще больше скрывает прогресс.
Через некоторое время даже самые преданные люди сдаются, потому что думают, что надежды нет.
Что с этим делать?
Решение
Помимо развития терпения, которое вам в любом случае понадобится в процессе похудения, я могу дать вам несколько советов, которые помогут вам справиться с этой ситуацией.
К сожалению, очень сложно диагностировать, вызвано ли плато задержкой воды, так как его трудно увидеть в зеркале.
Вот что вы можете сделать:
Поскольку вы получаете калории на основе предполагаемого дефицита, у вас, вероятно, будет 2 условия:
- Внезапная остановка в потере веса в соответствии с весами. Ваш средний вес снижался каждую неделю, а затем внезапно остановился.
- Постепенное снижение веса в течение нескольких недель.
Состояние № 1, скорее всего, связано с задержкой воды, и важно не паниковать, когда это происходит.
Во многих случаях требуется еще несколько дней или 1-2 недели, прежде чем весы покажут прогресс.
Самое главное здесь – доверять процессу. И поскольку вы отслеживаете калории и уверены, что ваш дефицит есть, очень вероятно, что задержка воды маскирует число на весах.
Задержка воды также может быть вызвана многими факторами, особенно краткосрочными. Это может быть вызвано различными продуктами в вашем рационе, внезапным повышением уровня кортизола из-за стресса, вызванного жизненными факторами.
Дальнейшее сокращение калорий в этот момент не является хорошей идеей, так как в конце концов вы сбросите воду.
Нередко можно увидеть, как люди застревают на 2-3 недели, чтобы за ночь проснуться на 4-6 фунтов легче, просто благодаря терпению.
Другие решения:
— Попробуйте рефиды с высоким содержанием углеводов
— Перерыв с диеты на поддерживающую диету
— Дестресс
— Выспитесь. Одной из многих причин, по которой нужно высыпаться, является уменьшение хронического стресса, который увеличивает задержку воды.