Жесткая питьевая диета отзывы: Питьевая диета | отзывы

✓ Ваш партнер выпивает за ужином, а вы не . Если это звучит абсурдно для вас, вам будет трудно добиться прогресса.

✓ Вы не получаете еще один раунд, когда остальным вашим друзьям . Опять же, это не имеет большого значения. Если вы будете делать то, что делают все остальные, вы получите те же результаты, и я ЗНАЮ, что вы устали от этого. Так что избавьтесь от FOMO и научитесь говорить «нет».

✓ Вы ПЕРЕСТАЕТЕ думать, что вам нужно «холодное» или бокал вина, чтобы расслабиться . Это не только проблема по причинам, перечисленным выше, но вы также входите в цикл, в котором (А) вы не научитесь правильно справляться со стрессом, и (Б) вы становитесь слишком требовательным к диете, чтобы на самом деле прогрессировать.

✓ Вы ПРЕКРАТИТЕ ассоциировать выходные с выпивкой (по крайней мере, несколько месяцев) . Если я могу отличить дневник питания клиента в будний день от дневника питания в выходные дни, не глядя на даты только по потреблению алкоголя, прогресс маловероятен.

Благодаря социальной обусловленности, нам уже за 20, и мы думаем, что любое социальное мероприятие должно включать алкоголь — будь то поздний завтрак, день на пляже, вечер у костра или даже ночь игр -веселиться. И хотя я не отрицаю, что искра пьянства может добавить к таким моментам, не может быть и речи о том, чтобы попросить друга пойти на прогулку или посмотреть совершенно трезвый фильм.

(Вы будете удивлены, как много других людей хотят сделать что-то, что не является «наверстыванием за выпивкой». Вам просто нужно быть тем, кто предложит это.)

Я не могу передать вам, сколько клиентов, которые у меня были, говорили мне: «[ВСТАВЬТЕ ЗДЕСЬ] взяли надо мной верх» после того, как они начали пить. Проблема в том, что намёк на отсутствие контроля, который ДЕЙСТВИТЕЛЬНО существует.

Никто не заставляет вас пить больше, чем нужно. Никто не заставляет вас заказывать еду на вынос или останавливаться в Taco Bell по дороге домой.

Это не значит, что эти вещи плохи по своей природе или что их нужно вообще избегать, но вы взрослый человек, который на 100 % ответственен за принятие решений… независимо от того, пьете вы или нет. Так что признайте свои решения и верните себе силу.

Давайте вспомним основные моменты, которые следует учитывать при употреблении алкоголя во время диеты:

✓ Определенные недостатки неизбежны: например, плохой сон, повышенная тяга и чувство голода, труднее придерживаться плана и ограниченная способность сжигать калории . Они затрагивают всех, как бы мало вы ни пили. Естественно, чем больше (часто ИЛИ много) вы пьете, тем хуже они становятся, часто вплоть до полной остановки прогресса.

✓ Существует вещей, которые вы можете сделать, чтобы «свести к минимуму ущерб», например, сократить расходы на еду (с помощью жетонного метода), планировать небольшое количество низкокалорийных напитков и чувствовать себя более комфортно, говоря: « нет» и быть единственным, кто не пьет.

Еще одна стратегия многие из моих Коучинг VIP-питания клиенты используют для практики умеренности Еженедельную квоту потребления алкоголя, которую я объясню в этом минутном видео:

Хотя стоит отметить, что с тех пор я изменил рекомендации, данные многие люди превышают лимит) и обычно рекомендуют не более 5-7 порций в неделю для женщин и 8-10 порций в неделю для мужчин.

Все, что больше этого, значительно усиливает симптомы пьянства и делает процесс трансформации намного сложнее, чем он должен быть.

Это означает отсутствие сумасшедших строгих планов или запрещенных списков еды и напитков.

Я также проверяю своих клиентов VIP-коучинга по питанию несколько дней в неделю, чтобы убедиться, что их дни хорошо спланированы И что они придерживаются своих планов.

Представь, насколько лучше было бы принимать решения, если бы я был со мной за твоим виртуальным плечом?

Этот уровень личной ответственности дает такие результаты:

Я сравниваю это с вождением рядом с полицейским штата на шоссе: вы будете вести себя наилучшим образом, когда они поблизости.

Вы можете узнать больше о том, как я работаю, и подать заявку на место здесь:

Стать VIP-клиентом

Помогает ли это похудеть?

Кофейная диета — относительно новая диета, быстро набирающая популярность.

Это предполагает употребление нескольких чашек кофе в день при ограничении потребления калорий.

Некоторые люди сообщают о кратковременном успехе в снижении веса с помощью диеты. Тем не менее, он имеет некоторые существенные недостатки.

В этой статье рассматривается кофейная диета, ее потенциальные преимущества, недостатки и полезность.

ТАБЛИЦА ПИТАНИЯ

• Общий балл: 2,88
• Снижение веса: 1,5
• 056 Устойчивое развитие: 2,5
• Здоровье всего тела: 1,75
• Качество питания: 5
• Основано на доказательствах: 2

РЕЗУЛЬТАТЫ: Кофейная диета делает упор на кофе наряду с цельными продуктами, ограничивая обработанные продукты и калории. Хотя это может помочь похудеть, у вас будет высокий риск повторного набора веса. Кроме того, большое количество кофеина может иметь побочные эффекты.

Кофейная диета была популяризирована благодаря книге доктора Боба Арнота «Диета любителя кофе».

В книге доктор Арно утверждает, что употребление кофе несколько раз в день может повысить метаболизм, сжечь больше жира, заблокировать усвоение калорий и снизить аппетит.

Он был вдохновлен на написание книги после изучения людей, живущих на маленьком греческом острове Икария, где проживает большое количество здоровых пожилых людей.

Он считает, что их здоровье и долголетие являются результатом высокого потребления кофе, богатого антиоксидантами.

Как это работает

Кофейная диета предполагает употребление не менее 3 чашек (720 мл) кофе легкой обжарки в день. Светлая обжарка, как правило, богаче полифенольными антиоксидантами, чем более темная обжарка (1, 2).

Доктор Арно придает особое значение типу кофе, который вы выбираете, и способу его заваривания. Он рекомендует слегка обжаренный кофе из цельных зерен, который можно смолоть дома и приготовить из фильтрованной воды.

На диете вы можете пить столько кофе, сколько хотите — с кофеином или без кофеина — при условии, что вы выпьете минимум 3 чашки (720 мл). Тем не менее, вы должны избегать использования сахара или сливок.

Он также рекомендует заменить один прием пищи в день домашним зеленым коктейлем с высоким содержанием клетчатки. Предлагаемые рецепты смузи представлены в книге.

Другие ваши блюда и закуски должны быть с низким содержанием калорий и жиров и богаты клетчаткой из цельного зерна, фруктов и овощей. Автор также призывает читателей избегать продуктов с высокой степенью обработки, таких как замороженные блюда и рафинированные закуски, в пользу цельных продуктов.

В книге примерные планы питания доктора Арно содержат около 1500 калорий в день, что, вероятно, намного меньше калорий, чем потребляет обычный человек.

Соответствующие блюда для этой диеты включают тофу и овощное жаркое с коричневым рисом или салат из жареной курицы с соусом винегрет.

Некоторые люди сообщают об успешном снижении веса с помощью этой диеты, вероятно, благодаря ограничению калорий. Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что кофе может способствовать снижению веса (3, 4).

Резюме

Кофейная диета была разработана доктором Бобом Арнотом, который утверждает, что кофе помогает похудеть. В этом плане вы выпиваете не менее 3 чашек (720 мл) кофе в день, заменяете один прием пищи зеленым смузи и делаете упор на блюда и закуски с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки.

Кофе богат кофеином и антиоксидантами, называемыми полифенолами, которые полезны для здоровья, включая уменьшение воспаления и повреждения свободными радикалами (1).

Когда дело доходит до потери веса, кофе имеет два потенциальных преимущества: снижение аппетита и ускорение метаболизма.

Может снизить аппетит

Доктор Арно утверждает, что кофе может подавить аппетит, тем самым помогая снизить ежедневное потребление калорий.

Некоторые исследования показывают, что отчасти это так. Употребление кофе незадолго до еды может уменьшить количество съеденного во время еды (3).

Однако употребление кофе за 3–4,5 часа до еды, по-видимому, не влияет на то, сколько вы едите во время следующего приема пищи (3).

Исследование с участием 33 человек с избыточным или нормальным весом показало, что употребление кофе снижает потребление калорий у людей с избыточным весом (5).

В течение 3 сеансов исследования каждый человек получал завтрак и либо воду, либо обычный кофе, либо кофе с половиной кофеина. Обычный кофе содержал 2,7 мг кофеина на фунт (6 мг/кг) массы тела.

Когда люди с избыточным весом выпивали 6 унций (200 мл) кофе, они впоследствии потребляли значительно меньше калорий по сравнению с теми, кто пил воду или кофе с половиной кофеина (5).

И наоборот, одно исследование с участием 12 человек показало, что не было различий в потреблении калорий или аппетите между теми, кто пил кофе с кофеином, кофе без кофеина или напиток плацебо перед едой (6).

Кофе с кофеином может помочь снизить потребление калорий для некоторых людей, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать окончательные заявления.

Может ускорить обмен веществ

Кофе с кофеином, в частности, может увеличить количество сжигаемых калорий и жира, что облегчает похудение (7).

В одном обзоре, в котором приняли участие более 600 человек, исследователи обнаружили, что большее потребление кофеина было связано со снижением веса, индекса массы тела (ИМТ) и жировой массы.

Когда потребление кофеина участниками удвоилось, их вес, ИМТ и жировая масса снизились на 17–28% (7).

В другом исследовании 12 взрослых принимали добавки, содержащие кофеин и полифенолы — два основных активных компонента кофе — или плацебо. Добавка заставила участников сжигать значительно больше жира и калорий, чем плацебо (8).

Кофе также может увеличить количество сжигаемого жира во время тренировки.

В одном исследовании изучалось влияние кофе на 7 здоровых мужчин, которые тренировались в течение 30 минут, а затем выпивали около 1 чашки (250 мл) воды или кофе с кофеином. Те, кто пил кофе, сжигали больше жира, чем те, кто пил воду (4).

Однако большая часть исследований кофе и метаболизма была проведена в 1980-х и 90-х годах. Более поздние исследования помогут укрепить эти выводы. Кроме того, в последнее время имеется мало данных, подтверждающих более сильные заявления д-ра Арно (9)., 10, 11).

Резюме

Исследования показывают, что кофе может способствовать снижению веса за счет снижения аппетита и потребления калорий, при этом увеличивая количество сжигаемых калорий. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как кофе влияет на контроль веса.

Кофе содержит полезные антиоксиданты и может помочь вам похудеть, подавляя аппетит и ускоряя метаболизм. Однако кофейная диета имеет ряд недостатков.

Чрезмерное употребление кофеина

Хотя кофе без кофеина является одним из вариантов кофейной диеты, большинство людей предпочитают кофе с кофеином. Кроме того, многие метаболические преимущества кофе связаны с кофеином.

Однако чрезмерное потребление кофеина может привести к ряду проблем со здоровьем, например к высокому кровяному давлению (12).

В одном обсервационном исследовании изучалась связь между кофе и кровяным давлением у более чем 1100 человек с высоким кровяным давлением.

У тех, кто выпивал три или более чашек кофе в день, показатели артериального давления были выше, чем у тех, кто кофе не пил (12).

Кофеин также является мочегонным средством, то есть он заставляет вас выделять больше жидкости с мочой. Если вы пьете много кофе, вам может понадобиться чаще ходить в туалет (13).

Кроме того, многие важные электролиты могут быть потеряны с жидкостью, включая калий. Потеря слишком большого количества калия может привести к состоянию, называемому гипокалиемией, которое может повлиять на мышечный контроль и здоровье сердца. Однако гипокалиемия, вызванная кофе, встречается редко (13).

Наконец, чрезмерное потребление кофеина связано с сердечными приступами, головными болями, бессонницей и повышенным риском переломов костей, остеопороза и даже депрессии (14, 15, 16).

Хотя чрезмерное употребление кофе с кофеином может быть вредным, потребление кофеина до 400 мг в день, или около 4 чашек (960 мл) кофе, обычно считается безопасным (17).

Вероятен набор веса

Планы диеты, предполагающие резкое снижение потребления калорий — например, рекомендуемые 1500 калорий в день на кофейной диете — часто приводят к набору веса из-за ряда изменений, через которые проходит ваше тело, когда вы ограничить калории (18).

Ваше тело приспосабливается к тому количеству калорий, которое вы обычно потребляете. Таким образом, когда вы значительно снижаете потребление калорий, ваше тело адаптируется, замедляя метаболизм и уменьшая количество сжигаемых калорий (18).

Кроме того, гормональные изменения, происходящие в результате ограничения калорий, могут повышать аппетит (18, 19).

Лептин — это гормон, который способствует ощущению сытости и посылает в мозг сигналы о прекращении приема пищи. Однако уровень лептина в вашем организме может значительно снизиться на низкокалорийных диетах, что может привести к усилению чувства голода и тяги к еде (20, 21, 22).

По этим причинам очень трудно похудеть на диетах, требующих значительного снижения потребления калорий, таких как кофейная диета. Конечным результатом часто является восстановление веса.

Согласно некоторым исследованиям, около 80% людей, сбрасывающих вес на низкокалорийной диете, набирают вес в первый же месяц после отказа от диеты. Почти 100% людей восстанавливают весь свой потерянный вес в течение 5 лет после прекращения диеты (23, 24).

Небезопасно в долгосрочной перспективе

Согласно отзывам, люди обычно придерживаются кофейной диеты от двух до семи недель.

На самом деле, в долгосрочной перспективе это может быть небезопасно по нескольким причинам.

Употребление большого количества кофе с кофеином может привести к избыточному потреблению кофеина, что может вызвать ряд проблем, включая бессонницу и депрессию (14).

Кофейная диета также является низкокалорийной, что может затруднить похудение и успешно удерживать его (18).

К сожалению, долгосрочные исследования не оценивали безопасность или эффективность кофейной диеты.

По этим причинам вам не следует придерживаться кофейной диеты в течение длительного времени.

Резюме

Кофейная диета имеет существенные недостатки. Это может привести к чрезмерному потреблению кофеина. Кроме того, при таких ограничительных диетах, как эта, возможен набор веса. В настоящее время не существует исследований долгосрочной безопасности или эффективности диеты.

К сожалению, кофейная диета не является идеальным планом похудения.

Неограниченное потребление кофе может привести к чрезмерному потреблению кофеина. Более того, ограничение калорий может привести к тому, что вы снова наберете потерянный вес (18).

Успешные диеты для похудения часто включают лишь небольшое ограничение калорий, что приводит к более медленной и устойчивой потере веса и уменьшает негативные метаболические изменения, связанные с ограничением калорий (25, 26).

Увеличение потребления белка и клетчатки, уменьшение количества потребляемого рафинированного сахара и регулярные физические упражнения могут помочь вам похудеть и сохранить его (18).