Питание для снижении веса – Диета Елены Малышевой
Если вы хотите похудеть, то вам нужен набор для снижения веса. У нас есть наборы с одним или двумя разгрузочными днями. Если вам нужно похудеть быстро, и вы волевой человек, выбирайте Экспресс-диету, в которой два разгрузочных дня в неделю. Если вы хотите худеть спокойно, и не испытывать свою волю, выбирайте наборы с одним разгрузочным днем. Это базовый набор, VIP набор и набор Экспрес. Не переживайте! С этими наборами еды вы тоже будете худеть достаточно быстро и эффективно. Начинайте прямо сейчас! Я уверена, что у вас получится.
Елена Малышева
Каждая неделя у вас будет состоять из пяти или шести обычных дней и двух или одного разгрузочных дней
Внимание!
Следите за тем, чтобы в день вы не съели больше, чем разрешено.
Если будете переедать,
то не будете худеть.
Обычные дни
В обычные дни вы должны съесть: 1 завтрак,
1 обед,
1 десерт
и 1 ужин.
Обратите внимание, все наши продукты имеют свой цвет. Завтраки – зеленые,
обеды – желтые,
десерты – синие,
а ужины – красные.
Принимать пищу следует через
равные промежутки времени. Например: завтрак — 8.00, обед — 12.00, десерт — 16.00, ужин — 20.00.
Мы также разрешаем добавить к нашему питанию следующие продукты.
Из продуктов, разрешенных для добавления к завтраку или десерту, вы можете сформировать
второй завтрак.
Например, 1 стакан молока и 1 яблоко. В этом случае у вас будет 5
приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например:
завтрак — 8.00,
второй завтрак — 11.00,
обед — 14.00, десерт — 17.00, ужин — 20.00.
Вы также можете сделать и 6 приемов пищи. Например, второй завтрак — 1 стакан чая без
сахара и добавок и 1 яблока. И еще один вечерний прием пищи — 1 стакан кефира. В этом
случае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи.
Например: завтрак — 8.00, второй завтрак — 10.30, обед — 13.00, десерт — 15.30, ужин —
18.00 и заключительный прием пищи или поздний десерт — 20.30. Обратите внимание,
продукты, которые мы разрешаем добавить к нашей Диете, содержат калории.
Обычные дни
8:00
Завтрак
12:00
Обед
16:00
Десерт
20:00
Ужин
Обычные дни
+ второй завтрак
8:00
Завтрак
11:00
Второй завтрак
14:00
Обед
17:00
Десерт
20:00
Ужин
Обычные дни
(6 приемов пищи)
8:00
Завтрак
10:30
Второй завтрак
13:00
Обед
15:30
Десерт
18:00
Ужин
20:30
Поздний десерт
Разгрузочные дни
В этот день вы едите только еду из 4 розовых упаковок. Поставьте разгрузочные дни на тот
день недели, когда вы очень заняты. Это позволит вам спокойно пережить все проблемы
разгрузки.
Наш разгрузочный день – гречневый. Гречка не доварена, без соли. Основная задача – вывести воду из организма. Гречневая каша прекрасно справляется с этой задачей и позволяет потерять до 1 килограмма веса за 1 день. Утром добавьте в первую порцию 1 столовую ложку любого растительного масла.
Каждый день
Выпивайте 2 литра воды (самой простой, не
газированной, не сладкой и не соленой). Мы разрешаем также с любым приемом пищи выпить 1
стакан чая или кофе без сахара и без добавок. Пожалуйста, помните, что кофе и чай обладают
выраженным мочегонным действием. Они обезвоживают наш организм и не заменяют воду. Поэтому 2
литра воды в день или 10 стаканов воды в день — это важное правило для снижения веса. В
жаркие дни вы можете увеличить количество выпиваемой воды до 3 литров.
Меню для тех, кто худеет — ЗдоровьеИнфо
- 1 день
- 2 день
- 3 день
- 4 день
- 5 день
- 6 день
- 7 день
1 день
Завтрак
Каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак
Запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед
Cуфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник
1 грейпфрут
Ужин
Капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
2 день
Завтрак
Каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст.
ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак
Салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед
Салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник
Творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин
Суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
3 день
Завтрак
Омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак
1 яблоко
Обед
Cуп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник
Капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин
Творог не более 2% жирности 150 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
4 день
Завтрак
Отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак
Винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед
Капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник
Орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин
Запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
5 день
Завтрак
Хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак
Пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед
Отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.
л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник
Плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин
Творог не более 2% жирности 150 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
6 день
Завтрак
1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г.
2-й завтрак
Картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед
Суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник
Салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка).
Ужин
Капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
7 день
Завтрак
Каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г.
2-й завтрак
1 апельсин
Обед
Капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник
Салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка).
Ужин
Рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отварная 150 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Напоминаем! Пейте воду!
В течение дня желательно выпивать не менее 2 литров воды.
• 1 стакан за час до еды
• 1 стакан через час после еды
Betr: Оздоровление без борьбы
Оздоровление без борьбы
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не так. Betr использует вкусную, полезную для кишечника пищу в качестве лекарства, чтобы уменьшить воспаление и растопить лишний жир для получения энергии. В среднем участники теряют 7% массы тела за первые 30 дней. Никакого подсчета калорий или голодания — только вкусная, питательная еда.
Betr будет работать, когда больше ничего не работает.
Ваше тело содержит 300 триллионов полезных бактерий-героев, которые созданы для того, чтобы поддерживать вас в тонусе и энергии. Освободившись от бремени неконтролируемого воспаления и подавляющего стресса, 78% участников Betr сообщают о невероятной, изменяющей жизнь энергии в течение первой недели!
Ваш кишечник не зря называют “вторым мозгом”. 90% серотонина, гормона, отвечающего за чувство благополучия, счастья и спокойствия, вырабатывается в кишечнике. Успокаивающие кишечник продукты Betr и антистрессовый протокол помогают нашим участникам обрести спокойствие и покой, пока они учатся прислушиваться к своему телу.
Ваше тело уже является персональным экспертом по сну. Подход Betr наизнанку позволит вашему телу засыпать, спать и давать ему время, необходимое для исцеления и восстановления каждую ночь. Через несколько дней наши участники обнаруживают, что спят как младенцы и просыпаются, чувствуя себя отдохнувшими и полными энергии.
Хроническое воспаление является одним из основных факторов постоянной боли в суставах и теле. Еда — это лекарство, которое восстанавливает работу кишечника и обеспечивает огневую мощь для борьбы. Члены Betr исцеляют свое тело и находят облегчение от многолетней хронической боли. Вам не нужно испытывать постоянную боль — вы заслуживаете Бетра.
Плохое здоровье кишечника связано со всем, от беспокойства и депрессии до хронических заболеваний, таких как диабет и сердечная недостаточность. Лекарства и диагностика кажутся универсальным решением индивидуальной проблемы. Бетр так не работает. Мы используем индивидуальный коучинг и индивидуальное руководство, чтобы найти решение для исцеления каждого участника. Ваш кишечник так же уникален, как и ваша ДНК, поэтому и решение должно быть таким же. Betr дает вам пожизненные инструменты для раскрытия вашего собственного уникального потенциала.
Betr
® без проблем. Несмотря на все, что вам сказали, это не должно быть борьбой.
Ваше тело было создано для того, чтобы легко и без усилий выражать свое здоровье. Но на его пути много препятствий, и это не твоя вина.
Betr
® находится наизнанку.Это стресс и токсичность нашего мира, отключающие нас эмоционально и физически от исцеляющих сил нашего мозга, тела и кишечника. Восстановите связь с благополучием, исцеляя изнутри, используя пищу как лекарство. Попрощайтесь с тревогой, диабетом и всем, что между ними.
Нам доверяют Global Health Plans и работодатели
Платформа Betr
® Human Performance PlatformСвязанное сообщество друзей, семьи, коллег, врачей, планов медицинского страхования, работодателей и терапевтов ВСЕ стремятся к Betr ® .
Мы беспрепятственно подключаем всех к их лабораторным исследованиям крови, медицинским записям, носимым устройствам, планам питания, питанию, доставке еды, фитнесу, йоге, медитации и повседневным занятиям, чтобы использовать расширенную аналитику для получения мощной информации о здоровом образе жизни
Персональный инструктор сделает адаптацию проще простого, и он проведет вас через простые в использовании стратегии доктора Ферро «еда как лекарство», чтобы вы гарантированно почувствовали себя Betr ® менее чем за три дня.
В дополнение к сообществу, приглашенным контактам и команде по уходу семь дней в неделю работает наша команда тренеров по поддержке. У нас есть 30-дневная гарантия – все, что мы просим, если вы дадите ей три хороших дня.
Betr ® предназначен для обеспечения высочайшего качества продукции.
Если вы обнаружите неподходящие или поддельные продукты Betr
сообщите нам об этом, отправив жалобу
на [email protected].
Центр здоровья и медицины доктора Макдугалла
Присоединяйтесь к нашему списку рассылки.
Получите бесплатно эксклюзивные рецепты, статьи и новости о предстоящих событиях!
×
Записаться на консультацию
Подходит ли вам 12-дневная программа McDougall?
Проверить наличие
×
Консультации
Узнайте, подходит ли вам 12-дневная программа McDougall.
Проверить наличие
100% стоимости консультации пойдет на регистрацию в программе, если вы решите присоединиться.
×
Узнать больше
Вдохновляющие истории успеха
Смотрите и читайте, как звездные макдугаллеры поправили свое здоровье, и как вы тоже можете это сделать.
Узнать больше
Бесплатная программа McDougall
Все знания, которые вам нужны, чтобы изменить свое здоровье с помощью целебной диеты и образа жизни.
Узнать больше
Здоровые рецепты
Простые и вкусные рецепты, одобренные McDougall.
Посмотреть рецепты
Наша философия
Оптимальное здоровье достигается при употреблении маложирной, богатой клетчаткой, минимально обработанной, крахмалистой пищи с фруктами и овощами. Это не все или ничего. Мы обучаем принципам здорового образа жизни.
Чем больше вы делаете, тем лучше ваши результаты.Узнать больше
Наши рецепты
Простые и вкусные рецепты, одобренные McDougall.
Посмотреть рецепты
Завтрак
Фриттата со шпинатом
Попробуйте этот восхитительный рецепт Frittata, чтобы начать свой день со здоровой и вкусной ноты.
Закуски
Тайская лапша
Попробуйте избранное блюдо этого месяца. Острое блюдо, которое поможет оживить ваш день.
Закуски
Чаша для буррито
Мэри МакДугалл Это наше последнее любимое блюдо. Я меняю бобы, используемые несколько раз в неделю,
Закуски
Тайский зеленый рис с карри
Мэри МакДугалл
Это блюдо из риса готовится из тайской зеленой пасты карри, которая продается на азиатском рынке 9.