Завести дневник похудения онлайн бесплатно: “Мой здоровый рацион” — приложение для ведения дневника питания и тренировок – Дневник питания шаблон — личный опыт диетолога

Что представляет собой дневник питания и для чего он нужен

В качестве пищевого дневника можно завести тетрадочку, в которой будут производиться записи о своем питании. Он нужен для того, чтобы развенчать заблуждения по поводу еды, когда человек уверяет, что «практически ничего не ем, но вес все равно растет».

Для того, чтобы понять систему питания, следует ее проанализировать за определенный период. Взять, к примеру, одну неделю постоянных записей. Анализ питания поможет выявить случаи, когда человек переедает, когда употребляет вредную еду или большее количество.
Пищевой дневник позволит дисциплинироваться в питании, воспитать в себе привычку есть правильно. Особенно сложно без этого дневника, когда стоит определенная цель – похудеть или поправиться.

Правила ведения дневника

Записывать в тетрадочку необходимо весь свой рацион за день. Существенно все — каждая съеденная порция, булочка, конфетка, даже жевательная подушечка. По-хорошему, следует записывать размер и вес порции. Понятно, что в течение дня это сделать нереально, поэтому можно просто их фотографировать, а вечером заниматься переписыванием данных в дневник. Или делать заметки в телефоне.

В тетради должны отражаться следующие данные:

• Что съедено;
• Количество порции, объем. Можно измерять в стаканах, столовых ложках;
• Калорийность;
• Балл за еду;
• Причина приема пищи.

Балльную систему можно придумать свою. Например, по вкусовым ощущениям. Конечно, данный параметр субъективен, но это нужно лично конкретному человеку, чтобы разобраться в своих пристрастиях в еде.

ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ

Еще один очень важный параметр, который нельзя исключать – причина приема пищи. Здесь очень важно писать честно. Это позволит понять, сколько раз в день человек ест, когда действительно голоден.

Но наиболее часто встречаются другие причины, из-за которых и набираются лишние килограммы. Например, «было скучно», «понервничала», «сходили в кафе за компанию», «доела то, что не съел ребенок».

Анализ питания за неделю позволит выявить недостатки своего рациона. На его основе можно подкорректировать свое меню по количеству и качеству, добавить и исключить определенные продукты.

Мы же предлагаем вам образец пищевого дневника, который вы можете скачать бесплатно. Распечатайте и повесьте на видное время, чтобы не забывать записывать все, что касается питания в течение дня! И делитесь результатами в комментариях.

Скачать бесплатно Дневник питания

А наши калькуляторы помогут вам следить за калориями и продуктами из правильного рациона.

КАЛЬКУЛЯТОР ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ

КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ

КАЛЬКУЛЯТОР РАСХОДА КАЛОРИЙ

diet-tips.ru

Если напрягает, нажмите кнопку «Выкл. звук»

Описание: Самое популярное приложение для похудения и поддержания здорового образа жизни! Проблемы с лишним весом? Не знаете как похудеть и какую диету выбрать? А может вы ее уже выбрали, но вам нужно поддерживать ее и вести дневник калорий? Или же просто хотите подсчитать и увидеть свои нормы потребления калорий, белков, жиров, углеводов и воды? С помощью разнообразных диет и калькуляторов, можно узнать много нового о режимах питания, вы можете вести свой дневник, который очень помогает в курсе похудения. График БЖУ помогает отслеживать весь архив из дневника в удобном графическом виде.

Особенности:В приложении собрана большая коллекция диет как от простых людей, так и от институтов красоты питания и здоровья. Например, такие как:

— Диета Дюкана

— Диета Аткинса

— Большая диета

— Экономная

— Елены Малышевой

— Диета института питания АМН СССР

— Кремлевская диета и многие другие.

Худеем вместе разоблачит все мифы о похудении, подскажет что лучше делать, а что не следовало бы в курсе похудения. Приложение отлично подходит также и для кормящих мам. Также оно содержит много полезной информации и калькуляторов, которые могут пригодиться культуристам (бодибилдерам).

Все это и многое-многое другое вы найдете в лучшем приложении для похудения Худеем вместе Free.

Видеообзор:Изменения в версиях:3.8.6

— Исправил отключение рекламы и другие мелкие ошибки.

В раздаче:Free версия с Маркета и версия без рекламы (Ad-Free) :).

Установка:Забросить файл на девайс в любое место и любым файлменеджером под Андройд (к примеру ES проводник) произвести его установку, кликнув по файлу (В настройках безопасности девайса должна стоять галка «Неизвестные источники»). Возможно потребуется удалить ранее установленную версию.

Скачать приложения Худеем вместе. Дневник калорий v3.8.6 AD-Free — многофункциональный дневник калорий (2015) через торрент

Загрузил: 30 августа 2015 22:04 Статус: Проверено

Раздают: 455 Качают: 244 Скачали: 542

Худеем Вместе (2 файла)

HudeVM_v3.8.6.build.56.apk (16.20 MB)

Hudeem.Vmeste.Dnevnik.kalorii_v3.8.6.AdFree.apk (16.21 MB)

Друзья! Огромная просьба, оставляйте свои комментарии, если скачали приложения Худеем вместе. Дневник калорий v3.8.6 AD-Free — многофункциональный дневник калорий (2015) через торрент бесплатно! Внесите свою лепту в развитие сайта!

DugTor.ru

Скриншоты Худеем вместе. Дневник калорий

Видео обзор Худеем вместе. Дневник калорий

programmi-dlya-android.ru

Source: live-beauty.ru

Читайте также

дневник похудения онлайн

Доброго дня, дорогие читатели блога!

Давненько  не было возможности написать что-нибудь новенькое, но не потому, что не о чем. Сегодня садилась писать статью о пряностях, а именно о пользе красного перца.  А получилось то, что получилось.

Когда этот блог  только начал появляться, в планах было вести дневник похудения онлайн, делиться и обсуждать диетические рецепты, писать о  многом и разном, что касается здорового образа жизни. Хотелось и стать стройной, и разобраться в ведении и продвижении блога. Его появление совпало с моим знакомством с диетой Дюкана в теории и на практике. Именно эта тема была самой актуальной и интересной!

Первые успехи (не в блоггинге, в  похудении 🙂 )  были более чем ощутимы и просто  вскружили голову! Тогда я совершила главную ошибку — не дойдя до конца, вернулась к своему обычному стилю питания.  Ушедший вес вернулся в течение нескольких месяцев.

Сейчас я прохожу этот путь второй раз с твердым намерением  достичь  своей  цели. И, пока я иду к ней, буду  делиться с вами своими результатами. Надеюсь, кому-то это будет полезным. А мне  – полезнее всех, ведь не даром говорят, если хочешь   прийти к результату, напиши план действий  и объяви его публично. Первая попытка провалилась, надеюсь, провалить вторую вы мне не дадите! 🙂

Итак. Моя цель:

План достижения цели:  питание – чередование 1/1 (об это подробнее можно прочитать — фаза Круиз),  3-4 тренировки в неделю (фитнес, танцы, стретчинг,  пилатес) + пешие прогулки по возможности. Отчет раз в неделю, с контрольными замерами веса и объемов.  Буду публиковать в субботу.

Текущие показатели:

вес – 76,4 кг, ОБ – 103 см, ОТ – 75 см. Ну, и так уже почти суббота, а когда я допишу, будет уже суббота, первый отчет. И, так как он первый и единственный за 2 месяца, кратко напишу,  что произошло за это время.

Старт 30.11.2012 с весом 81,5 кг, ОТ — 78 см, ОБ — 108 см. В декабре все шло по плану, пока не наступил Новый год и не заторомозил весь процесс. Далее пару недель уходило набранное за  праздники.

Последние пару недель вес стоит.  Чтобы как-то изменить ситуацию, было принято решение устроить 2, а лучше 3 белковых дня (как пойдет).

1 день был вторник, 29.01.:

Завтрак — стакан кефира 1% + отруби + какао + сахзам,  кофе с молоком. Обед — тушеные куриные сердечки Полдник — куриный бульон с зеленым  луком + бедро куриное (отварное, жир-кожу срезала перед варкой) Ужин — не было 🙂 , воду пила,  движение – сходила на тренировку.

2-ой день – среда, 30.01.:

Завтрак – запеканка из белковых продуктов (скоро выложу рецепт, не пропустите, подпишитесь на обновление блога),  стакан кефира 1%, кофе с молоком. Обед — сердечки куриные тушеные (остались со вторника). Ужин — запеканка (блин, много ее получилось, даже мужа угощала, не осилили)

Вода была, движение  было — полчаса по делам точно проходила пешком.

3-й день – четверг, 31.01.:

Тоже белковый, готовить что-то полноценное  не получилось. Сварила кальмары, с намерением сделать салат. Завтрак — стакан кефира, 2 отварных кальмара (салат сделать ну никак не успевала), кофе с молоком. Обед — отварные голень и бедро куриные, 1 огурец соленый 10 см длиной (ну чем не  корнишон))) Ужин — был поздно, домой пришла в 10-м часу вечера уже —  3 кальмара, стакан кефира, чай с молоком и сахзамом, 1 йогурт  с фруктами. Очень была голодная. Про отруби за два дня благополучно забыла, вода была,  движение было — тренировка.

Результат трех белковых дней:

нулевой —  утром во вторник было 76,4, утром в среду – 77,1, утром в четверг – 76,7, утром в пятницу (сегодня) – 76,4. Сегодня был белково-овощной день, завтра, подозреваю, картина на весах будет та же.

Застой на Дюкане может быть, даже если делаешь все правильно. Погрешностей в меню не вижу, начинаю думать, что во всем виновато полнолуние 🙂  С дистанции не схожу, завтра – белковый день.

Друзья, как вам мой дневник похудения онлайн? И, как  уже понятно, что-либо сказать о пользе красного перца  — не сложилось, напишу в следующий раз. Не пропустите обновление блога!  Последнее продолжение моего дневника здесь! Приглашаю составить компанию и завести свой собственный дневник похудения онлайн.  Пока!

Отчет за 1-ую неделю (жми!) 

Отчет за 2-ую неделю (жми!)

My Daily, Bits FoodDiary, Jawbone

Есть много способов ведения контроля питания. Можно использовать блокнот с ручкой и калькулятором или установить специальные программы на компьютер. Однако, эти способы давно устарели. У них много недостатков и недочетов. Современный человек будет вести дневник питания с помощью специальных онлайн-приложений на свой смартфон – это очень удобно и просто.

Зачем нужен контроль питания

Как вести дневник питания и для чего он вообще нужен, думаете вы. Именно питание является главным аспектом успешного контроля веса. Чтобы питание способствовало снижению веса, нужно вести дневник калорий и постоянно следить за их количеством. Похудение на 70% зависит от питания, на 25% от упражнений и на 5% от массажей, скрабов и кремов. Если вы решили сбросить лишний вес, скачайте одно из приложений “Дневник питания” и расчет калорий.

Действие, которое выполняет человек регулярно, в течении 21 одного дня, становится для него привычкой. Продержавшись всего три недели и ведя дневник, такой образ жизни войдет привычку.

Стоит отметить, что ведение своего дневника питания не такой уж сложный и скучный процесс. Заполнение любого дневника интересное и простое. Вы всегда будете знать, сколько вы едите за день, какова калорийность в продуктах вашего питания, нужно ли сокращать рацион.

Правильное ведение дневника

Приложения “Дневник питания” содержат в себе несколько режимов. Его можно настроить под свои потребности: сбросить или набрать вес, организовать питание при беременности и на грудном вскармливании.

Для похудения

В первые дни, когда вы начинаете вести дневник, можете установить среднее количество употребленных калорий. После чего, попросту сократите количество калорий на 200–300 единиц – это позволит не использовать изнуряющие диеты либо активно заниматься спортом. При недостатке калорий, организм будет брать их из отложений жира.

Для набора веса

Если вы страдаете худобой или хотите набрать вес для походов в спортзал, то вам нужно увеличить количество потребленных калорий. Сделать это можно очень просто: рассчитайте среднее количество потребленный калорий в сутки, затем попросту употребляйте на 200–300 ккал. больше. Бывает так, что человек полностью удовлетворен своей фигурой и не хочет набирать или сбрасывать вес. Именно поэтому, нужно вести контроль питания и употреблять приблизительно одно количество калорий в день.

Во время и после беременности

Очень мило, когда семья ожидает пополнение, однако, после родов, женщина может потерять привлекательный вид – это происходит из-за того, что будущая мать постоянно кушает и не следит за своей фигурой, ей очень тяжело сбросить вес. Набирать вес во время родов нужно, однако надо следить за набором веса и не переусердствовать.

Чтобы после родов не потерять привлекательный вид фигуры и сбросить лишние несколько килограмм, нужно правильно питаться и вести дневник. Пища должна быть разнообразной и не калорийной. Стоит рассчитать увеличение калорий так, чтобы на последнем месяце беременности, их количество было не более чем на 25% больше, чем раньше.

Как работают приложения

Программы сами рассчитывают количество калорий, заполняют некоторые строки в дневнике и даже дают советы по похудению. Кроме того, вы всегда можете записать в дневник после еды, ведь телефон рядом.

Достоинства мобильных приложений:

• Приложение автоматически подсчитает калории и количество белков жиров и углеводов;
• Все данные сохраняются в историю. Если вы пользуетесь приложением уже год, то можете открыть историю и посмотреть среднее потребление калорий вами в прошлом году;
• Мобильные приложения рассчитывают по вашим критериям (вес, рост и возраст) то, сколько вам нужно кушать в сутки. Подсчет проводится автоматически;
• Рассчитывается объем воды, который нужно выпить за сутки;
• Есть раздел с графиками и диаграммами, что заполняются автоматически, там вы можете следить за эффективность сброса или набора веса.

Как бы там ни было, электронные приложения имеют и свои минусы:

• Прискорбно конечно, но не вся пища занесена в библиотеку приложения. Бывает так, что вы сами указываете калорийность того или иного продукта;
• Много приложений требуют входа в сеть, а это не всегда возможно;
• Гаджеты работают на батареи, которая в самый неподходящий момент может попросту разрядиться.

My Daily Bits

Дневник питания от My Daily Bits данное приложение очень удобное, простое и функциональное. С его помощью можно отслеживать то, сколько вы едите и всегда быть в курсе лишних калорий. Дизайн приложения очень красивый и максимально понятный. Каждый пользователь не затруднится разобраться в приложении. Всегда выскакивают подсказки во время заполнения дневника, еду можно вписывать в один клик, а встроенный калькулятор сама подсчитает, сколько калорий в том или ином продукте.

Особенности программы:

• Разработчики изрядно потрудились над дизайном. Для заполнения не нужно никаких особых знаний, ведь он максимально понятен и простой. Каждый разберется в программе и без труда сможет заполнять строки. К тому же, при запуске приложения, сразу открывается панель ввода, ведь именно на ней люди будут проводить больше всего времени;
• Самые распространенные продукты введены в базу программы. Как только вы начинаете вводить название блюда, сразу выскакивает подсказка о возможном продукте – это значительно экономит время заполнения колонок;
• Приложение не требует для входа в систему никаких личных данных и регистрации;
• В базу программы внесена информация о тысячах продуктов;
• Весь функционал приложения без проблем работает без сети;
• Можно использовать систему постановки цели. Если вы хотите похудеть, то программа будет предупреждать вас о максимально допустимых принятых калорий.

Food Diary

Дневник питания FoodDiary очень полезное и удобное приложение, которое разрабатывалось специально для техники Apple. У него очень много функции и возможностей. Дизайн красивый и понятный. Приложение привязано к сети и постоянно загружает вашу информацию на сервер. Делается это для того, чтобы в случаи неисправности приложения, вы смогли восстановить информацию.

Особенности программы:

• Можно везти без проблем учёт пищи. Сколько вы за день употребляете калорий, сколько выпили воды. Заполняя дневник, вы также узнаете, сколько калорий вы использовали с помощью тренировок;
• Отличная система, что позволит дисциплинировать приём пищи. Программа скажет когда и сколько нужно кушать. С её помощью можно настроить питание на похудение;
• Ведется учет выпитой воды. Программа считает, сколько вы выпили воды и по этому критерию рассчитывает допустимое число употребляемых калорий в сутки;
• Благодаря системе отчета, вы никогда не потеряете данные, так как они загружены в сеть;
• В программу записывается также и спортивные упражнения.

Дневник Доктор Борменталь

Доктор Борменталь является отличным решением ведения контроля питания. “Борменталь” подсчитывает калории и преподносит пользователю информацию об энергетической ценности того или иного блюда.

Особенности программы:

• Отлично подсчитывает калории;
• Вести дневник можно используя много дополнительных функций;
• Приложение “Доктор Борменталь” способно работать без подключения к сети.

Приложение Jawbone

Jawbone отличное приложения для тех, кто хочет контролировать число употребляемых калорий в сутки. Программа простая в использовании и имеет очень гибкие настройки. Дневник вести легко и просто.

Особенности программы:

• Можно вести учет калорий;
• Приложение само рассчитывает количество употребляемых вами калорий;
• Гибкие настройки приложения;
• Удобный и понятный интерфейс.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

ведение отчётов по фитнес-тренировкам и питанию

Наверняка каждый человек хоть раз в жизни задумывался о том, что пора похудеть и привести свою фигуру в порядок. Однако далеко не все достигали поставленной цели. Основной причиной отсутствия результата является то, что люди никак не анализируют свои действия. Они просто начинают тренироваться и меньше есть. Если вести учёт потребляемых калорий и следить за тренировками, можно гораздо быстрее похудеть. Отслеживать свои успехи вам поможет фитнес-дневник онлайн ves.ru. Сегодня мы с вами поговорим о нём и других дневниках. Поехали!

Дневники питания худеющих

Дневники для похудения — очень нужная вещь для тех, кто обеспокоен состоянием своей фигуры. Конечно, можно вести письменный план. Можно каждый день записывать, чего и сколько было съедено, какие упражнения были выполнены. Но, согласитесь, что это слишком долго. Более того, вы потеряете кучу времени, когда будете вручную подсчитывать количество съеденных калорий.

Онлайн-дневники позволяют вам пользоваться следующими функциями:

1. Ведение записей относительно тренировок.
2. Ведение записей относительно питания.
3. Подсчёт индекса массы тела и других параметров, с помощью которых можно оценивать прогресс.
4. Подсчёт количества съеденных калорий. Ваша задача — выбрать из списка продукты, которые вы сегодня ели и ввести количество грамм. Система подсчитает, сколько калорий вы съели за день и даст вам рекомендации по увеличению и уменьшению порций еды.
5. Возможность общаться и обсуждать на форумах тему похудения вместе со своими единомышленниками.
6. Получение мотивации. В каждом онлайн-дневнике есть множество историй о том, как люди боролись с лишним весом. Это даст вам веру в себя и поможет вам похудеть, ведь чужие истории успеха очень сильно нас мотивируют.

Существует довольно много онлайн-дневников для похудения. Наиболее популярные из них:

1. Вес.
2. Диетс.
3. Fitcurves.
4. dietadiary.com;
5. ambisport.ru.

Давайте более подробно поговорим о самых популярных дневниках.

О дневнике fitcurves

Fitcurves — довольно популярная сеть фитнес-клубов. У них есть сайт, на котором есть возможность вести онлайн-дневник по питанию и тренировкам. Основное преимущество этого сайта перед другими заключается в том, что на нём можно связаться с различными тренерами по фитнесу и заказать индивидуальную тренировочную программу. Конечно, это будет стоить определённых денег, но, поверьте, оно того стоит.

На сайте сети этих фитнес-клубов есть много тренировочных программ, которые вы можете просмотреть бесплатно. Они являются очень эффективными. Так что если они вам подойдут, то нет необходимости обращаться к тренерам.

Для создания дневника необходимо выполнить следующие шаги:

1. Зарегистрироваться на сайте.
2. Нажать на вкладку «30-минутный фитнес».
3. Далее, перейти в раздел «план питания».
4. Перейти в пункт «индивидуальное сопровождение».

Индивидуальное сопровождение нужно для того чтобы вы худели под контролем профессионала. Записаться на программу индивидуального сопровождения можно в ближайшем фитнес-клубе, либо на официальном сайте. Суть этой программы заключается в том, что вы ведёте дневник по питанию. Нарушить определённые правила вам не даёт тренер, который за вами закрепляется.

Конечно, это стоит определённых денег. Если у вас нет лишних денег, лучше вступите в группу этого фитнес-клуба, которая находится в социальной сети vk.com. После чего переходите в разделы обсуждений и заметок. Именно там люди делятся своими успехами и ведут дневники.

О дневнике dietadiary

На этом сайте такие же дневники, как и на других сайтах. Однако у него есть одна особенность. Она заключается в том, что система сама строит графики ваших успехов. Например, вы в течение месяца снизили количество потребляемых калорий с 2500 до 2000. За этот месяц вы стали более выносливым. Вначале месяца вы могли прыгнуть на скакалке не более 100 раз за один подход. А в конце месяца вы уже можете сделать 500 прыжков. А, главное, за этот месяц вы избавились от 3 килограммов лишнего веса.

Так, система строит графики на основании данных, которые вы вводили. После чего, проводится небольшой анализ вашего прогресса. Благодаря этому, вы можете узнать оптимальную интенсивность нагрузки и оптимальное количество калорий для скорейшего похудения.

На этом сайте вы можете не только вести записи о питании и тренировках, но и общаться с людьми, которые имеют такую же цель. Для вашей мотивации есть специальный раздел «истории успеха». В нём люди рассказывают о том, как они справились с ожирением. Этот информационный ресурс будет полезен не только худеющим, но и тем, кто хочет поддерживать своё тело в прекрасной физической форме.

Катя Викс

Катя Викс — эксперт в области фитнеса и питания. На сайте vixfitness.ru и страничке Кати Викс в социальных сетях, вы сможете найти огромное количество полезной информации о питании и тренировках для похудения. Это будет очень полезно для вас.

Чему учит Катя Викс? Она учит вкусно питаться и при этом худеть. Суть в том, что все люди знают, как похудеть. Для этого необходимо много двигаться, и мало есть. Однако такой режим жизни пугает многих людей. Для них процесс похудения является чем-то очень сложным. Он ассоциируется у них с жёсткими ограничениями.

Рекомендации Кати Викс дадут вам понять, что это не так. Она поможет вам превратить процесс похудения в небольшое изменение своего образа жизни. Во-первых, вы не будете изнурять себя тяжёлыми тренировками, ведь они будут гораздо менее утомительными. Наоборот, от каждой тренировки вы будете получать удовольствие. Во-вторых, вы узнаете много очень вкусных рецептов, которые никак не навредят вашей фигуре.

Дополнительные рекомендации

Чтобы ваш процесс похудения был более продуктивным, мы дадим вам несколько советов.

Необходимо вести план не ради развлечения, а ради результата. Ни в коем случае не нужно приукрашивать свои результаты. Если вы бегали сегодня 20 минут и употребили 2300 калорий — так и записывайте. Всё-таки вы ведёте этот дневник для себя, а не для кого-то другого. Поэтому не нужно себя обманывать.

Не забывайте ничего записывать. Это может привести к тому, что вы забросите ведения плана питания и тренировок.

Процесс похудения напрямую зависит от качества вашего сна. Каждый день спите не менее восьми часов. Ведь именно во сне ваш организм восстанавливается.

Пейте не менее двух литров воды в сутки. Вода способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жиров.

Внедряйте дневник в другие сферы своей жизни и вы сможете смотреть на неё более объективно. Через некоторое время вы поймёте, как много вы успеваете сделать, благодаря тому, что живете по определённому плану. Именно ведение плана помогает вам объективно взглянуть на жизнь и понять, сколько дел вы успели сделать за определённое время. И, главное, — ведение плана поможет вам избавиться от иллюзии действий.

Теперь вы знаете, какие есть дневники худеющих на диетах. Ведя свой дневник и общаясь с другими худеющими людьми, вы добьётесь результата гораздо быстрее. И уже через несколько месяцев станете счастливым обладателем стройного тела. Успехов вам!

Онлайн дневник похудения на правильном питании

Февраль 9, 2017

Раскрываю секреты, как я мотивирую себя к похудению. Фото красивых стройных девушек, достигших шикарного результата.

Январь 27, 2017

Делюсь своим опытом, сколько кг можно сбросить на правильном питании. Цифры за неделю и месяц. Мой пример успешного похудения.

Январь 15, 2017

Хочу познакомить вас с одним из самых любимых моих завтраков. Подробности смотрите в посте.

Декабрь 11, 2016

Вот так интересно бывает 🙂 Худеешь, а потом бац и набираешь. И хорошо, что я решила это делать сейчас, а не после достижения 47 кг, когда на мне остались бы кости и кожа.

Декабрь 11, 2016

Всем привет! Снова долго не писала в дневник, не было времени совсем. На данный момент мой вес составляет 53.1 кг.

Ноябрь 29, 2016

Пример, что я ем на правильном питании. Примерное меню на один день на 1200 калорий. Рекомендации по составлению рациона.

Навигация по записям

Всем привет! Меня зовут Наталья. Вы попали в мой дневник похудения. Здесь я делюсь со своими читателями успехами в снижении веса на правильном питании. Завести дневник похудения онлайн я решила в виде стимула. И это действует.

Здесь вы найдете:

• Отчеты о моих отвесах.
• Примерный рацион питания.
• Примеры занятий спортом дома и вне его.
• Просто мысли на тему снижения веса.
• Цели и достижение их.

Мой собственный дневник правильного питания для похудения существенно дисциплинирует меня, а ведь это важно при достижении хорошего результата. Следите за моими успехами, может, вам это пригодится!

Поделитесь с друзьями

Дневник похудения онлайн

Дневник похудения – это ежедневные заметки, которые помогут нам следить за нашим здоровьем. В один прекрасный момент любая женщина начинает задумываться о своей фигуре и способах ее коррекции. Большинство из таких задумавшихся выбирают различные диеты, однако одно дело выбрать, а второе – довести свой выбор до логического завершения. На этом сложном и тернистом пути человека подстерегает множество опасностей: непреодолимое чувство легкого голода, соблазны в виде сладостей и алкоголя, нервные срывы, нехватка времени и т.д. Все это способно свести на нет усилия первых дней, а то и недель.

Чтобы убрать или существенно уменьшить влияние вредных факторов на конечный результат, необходимо ввести элемент самоконтроля. В данном случае это дневник похудения. В него заносится вся информация: меню, количество физических нагрузок, планы и практические результаты похудения, свое психологическое состояние и т.д.

Почему нужно вести дневник похудения?

1. Дневник постоянно напоминает вам вашу цель. Это может быть определенная цифра на циферблате весов или платье, в которое вы никак не можете влезть. Важно, что регулярное напоминание цели не дает вам свернуть с выбранного пути.
2. Дневник является своеобразным детектором лжи, не позволяющий отойти от намеченной цели и обойти самостоятельно поставленные запреты. Например, не есть после 19.00 или не кушать белого свежего хлеба и сдобы.
3. С помощью дневника вы можете реально оценить достижения каждого дня, сравнить программные тезисы с полученным в жизни результатом. Такой анализ очень важен, так как способствует своевременному внесению необходимых корректив в процесс похудения.
4. Дневник для похудения вносит элемент самодисциплины. Вам придется записывать не только положительные моменты, но и возможные нарушения режима. Честность перед собой – это первый шаг к соблюдению правил в будущем. Запись в дневнике не даст вам возможность забыть о том, что когда-то вы уже нарушили правило и еще раз делать это не стоит.
5. Дневник стимулирует человека на новые свершения и на дальнейшее следование выбранным курсом. Положительные результаты, записанные в дневнике, помогут вам избавиться от сомнений в правильности выбранного пути. Если вы не доверяете цифрам, то поместите в нем ваши фотографии с периодичностью 1 неделя. Уж они то наглядно покажут позитивные сдвиги в вашей фигуре. Затем такой дневник, выложенный в Интернет, будет примером для подражания.
6. Занося в дневник все продукты питания, потребляемые за день, вы делаете серьезное дело. Это поможет вам не только подсчитать количество калорий и их распределение в течение дня, но и проанализировать свое меню. Дело в том, что природа создала множество продуктов, которые могут успешно заменять друг друга, сохраняя при этом тот же комплекс полезных веществ, поступаемых в организм. Анализ меню позволит вам ввести в рацион больше любимых продуктов или перераспределить нагрузку на ваш желудок в течение дня.

Для наглядность можно делать фото прогресса, тогда будет заметно наглядно чего вы добились за время похудения, насколько изменились. Для этого просто загрузите свое фото (желательно в полный рост, в одежде не скрывающей фигуру).

Через неделю делаете повторное взвешивание и замеры. Анализируете изменения, делаете коррекцию питания или программы тренировок, если необходимо.

В течении недели делаете записи в блоге, помечая как идет похудение.

Дорогие дамы! Худейте пожалуйста, только не забывайте, что вы нужны мужчинам не только красивыми, но еще и здоровыми!

Теги:

Дневники похудений для правильного питания

Именитые диетологи, разрабатывая очередную методику, пытаются вставить в неё психологический подтекст для облегчения переносимости ограничений. Но настоящей поддержкой стройнеющим стало предложение вести дневник похудения. Так и результат перед глазами, и стимул. Это позволило посмотреть на себя как бы со стороны. Появилась возможность давать оценку своим усилиям или лени.

Зачем вести дневник

Ведение дневников заставляет помнить о цели ежедневно, идти по намеченному пути. Просчёты рациона придерживают желания, направляют амбиции в другое русло. Немаловажную роль играет выработка отношения к еде.

Именно из-за отсутствия культуры питания возникают проблемы с лишним весом и здоровьем. А информация в дневнике регулярно привлекает внимание к количеству пищи, умению сочетать продукты, сбалансированию рациона, режиму питания.

Подытожив роль дневника в жизни худеющих, можно отметить его участие в изменениях характера человека, силы воли, организованности, терпеливости и конечно, фигуры.

В качестве дневника может быть использована обычная ученическая тетрадь. Диетологи советуют завести красивый ежедневник для отображения всей информации о периоде похудения. Там будет достаточно места не только на записи о процессе, но и другой полезной информации. Красивое оформление дневника станет дополнительным стимулом и ассоциацией с чем-то приятным.

Современный мир трудно представить без гаджетов. Для любителей тесно сотрудничать с техникой существуют онлайн-дневники похудения. Скачав приложение на телефон, можно при удобном случае воспользоваться функциями программы и внести личные заметки.

Как правильно вести

Двигаясь к намеченной цели важно отслеживать динамику и промежуточные результаты. Ничто так не вдохновляет, как собственные достижения. А чтобы не забыть о направлении, необходимо ежедневно вносить отметки в тетрадь, выработав в себе привычку.

Это поможет организовывать режим дня, тренировать терпение и прилагать больше усилий для похудения.

Важно вносить записи правильно, строго по дням, не разбавлять ежедневную информацию дополнительной. Иначе найти нужную запись уже через 10 дней будет проблематично. Во всем нужна системность.

Ежедневный блок должен содержать пункты, определяющие динамику прохождения диеты:

1. Вес.
2. Объёмы груди, талии, бёдер, каждой ноги на уровне бедра.
3. Дневной рацион с указанием суточного потребления калорий. Если в течение дня употреблялись продукты дополнительно, кроме меню, следует указать это в записях. Также, стоит внести данные о балансе питания (соотношение белков, жиров и углеводов).
4. Физическая нагрузка (указывается используемый комплекс и сколько калорий сожглось).
5. Результат фиксирует суточные изменения в весе.
6. Заметки о состоянии здоровья, изменениях в рационе, желаниях что-то изменить вносятся в конце основного блока.

Дополнительной информацией могут стать:

• рецепты;
• советы по уходу за кожей;
• адреса сайтов;
• новые комплексы упражнений;

Онлайн-дневники

приложение “идеальный вес”

Очень удобным стало использование дневников онлайн, которые всегда под рукой. При этом не нужно носить с собой тетрадь и вносить записи собственноручно в самых неудобных местах во время прогулок, уик-эндов, командировок. Достаточно загрузить приложение в телефон.

Зайдя пообедать или перекусить в кафе, с помощью онлайн дневника можно рассчитать калорийность блюд, и предотвратить переедание.

Дневник станет надёжным спутником, куда можно вносить впечатление, интересные рецепты и рекомендации, а так же фиксировать самочувствие.

Популярные и самые удобные дневники:

1. Дневник худеющей мамочки:
   • Включает предложения рационов, способствующих снижению веса после родов.
   • Чёткие разграничения разрешённой и запрещённой пищи.
   • Информация о правильном составлении рациона, без воздействия на качество грудного молока.
   • Форум, блоги.
2. Азбука диет:
   • подборка диет;
   • расчёт калорий;
   • информационная поддержка;
   • автоматический подсчёт результатов;
   • форум, блоги;
   • рекомендация по дополнительным методам;
3. Счётчик калорий «Идеальный вес»:
   • Выбор эффективной диеты.
   • Расчёт калорий блюд.
   • Учёт ритма жизни и рекомендуемая суточная калорийность.
   • Ежедневные записи с автоматическим подсчётом результатов.
   • Рекомендации по использованию косметических средств.
   • Поддержка витаминами, список витаминных комплексов.
   • Физическая нагрузка.
   • Советы культуристам.
   • Статьи, форум, мифы и советы.

Функции онлайн-дневников:

1. Содержит все индивидуальные данные с периодическим обновлением.
2. Отображает приёмы пищи, физические нагрузки, питьевой режим.
3. В отдельном блоке собраны понравившиеся рецепты.
4. Автоматически производится расчёт калорийности пищи, состав жиров/белков/углеводов.
5. Фиксирует динамику снижения веса, физические нагрузки.
6. Даёт возможность общаться с единомышленниками, знакомиться с интересными людьми.
7. Программу можно скачать на телефон и иметь всегда доступ к дневнику для фиксации самочувствия, настроения.

Образец дневника

Елисеева Александра

22.10.2015 г.

Мои данные:

1. Возраст – 22 года.
2. Рост – 175 см.
3. Вес – 79 кг, обхват талии, обхват бёдер.
4. Цель – 65 кг.
5. Срок достижения цели – 2 месяца.
6. Диета – низкокалорийная со сбалансированным соотношением белков (30), жиров (30), углеводов (40).
7. Суточная норма рациона для поддержания веса: 2090 ккал.
8. Рацион (Ккал) для быстрого похудения (750 г в неделю) должен быть ниже на 790 Ккал. Следовательно, сокращается питательность рациона на 540 единиц, и дополняется процесс тренировкой средней тяжести для ежедневного сжигания ещё 250 оставшихся калорий.
9. Итого: ежедневное питание должно состоять до 1500 калорий + утренняя пробежка и вечерняя гимнастика 10 минут.
10. Ежедневно необходимо фиксировать и просчитывать рацион, делая отметки об изменении веса, выполнении физической нагрузки, состояния здоровья.

23.10.2015 г:

1. Дневной рацион: овсянка, куриная грудка, суп на овощах, кефир, творог, галетное печенье. Итого: 1468 Ккал. Очень хотелось кушать, съела 2 яблока (плюс около 130 Ккал). Отработала вечерними упражнениями.
2. Питьевой режим – около 2 литров (чистая вода, зелёный чай, отвар из шиповника).
3. Вес – 79 кг, обхват талии – 75 см, обхват бёдер – 103 см.
4. Результат – 0 кг.
5. Заметки: очень тяжело сразу перестроиться

24.10.2015 г:

1. Дневной рацион: омлет с овощами, отварная телятина, суп-пюре овощной, йогурт, фрукты, хлеб с отрубями. Итого: 1503 Ккал. Снова захотела перекусить, съела яблоко (плюс 70 Ккал). Отработала вечерними упражнениями.
2. Питьевой режим – около 2 литров (чистая вода, мятный чай, отвар из шиповника).
3. Вес – 79 кг, обхват талии – 75 см, обхват бёдер – 103 см.
4. Результат – 0 кг.
5. Заметки: сегодня немного легче, но к холодильнику ещё тянет. На дверцу хранильца продуктов повесила дневник. Работает!!!

25.10.2015 г:

1. Дневной рацион: гречка, куриная грудка, овощное рагу, молоко, творожная запеканка, галетное печенье. Итого: 1498 Ккал. Вытерпела без перекусов.
2. Питьевой режим – около 2 литров (чистая вода, зелёный чай).
3. Вес – 78,5 кг, обхват талии – 74 см, обхват бёдер – 103 см.
4. Результат – 0,5 кг.
5. Заметки: ура, кажется пошла динамика!

26.10.2015 г:

1. Дневной рацион: овсянка, рыба отварная, овощной микс, суп, овощной салат, фрукты, галетное печенье. Итого: 1488 Ккал.
2. Питьевой режим – около 2 литров (чистая вода, мятный чай, отвар из шиповника).
3. Вес – 78,1 кг, обхват талии – 73,5 см, обхват бёдер – 102 см.
4. Результат – 0,4 кг.
5. Заметки: ну теперь как то веселей. Пусть понемногу, но пошла хорошая тенденция, у меня появился стимул.

27.10.2015 г:

1. Дневной рацион: омлет с овощами, котлеты из телятины на пару, суп, свежеотжатый фруктовый сок, творог, цельнозерновой хлеб. Итого: 1502 Ккал.
2. Питьевой режим – около 2 литров (чистая вода, чай на травах, лимонная вода).
3. Вес – 77,8 кг, обхват талии – 73 см, обхват бёдер – 101 см.
4. Результат – 0,3 кг.
5. Заметки: что-то мало… Ну зато стало легче. На 5-й этаж поднялась без отдышки. Да и кишечник, по-моему, очищается. Нет чувства голода, понемногу начинает перестраиваться организм. Сегодня утром умывалась, заметила изменения на коже лица. Цвет стал ровней, нет кругов под глазами. Мне нравится!

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)