Зарядка пять тибетцев: Зарядка и упражнения для похудения – 5 тибетских жемчужин

Зарядка и упражнения для похудения – 5 тибетских жемчужин

Сегодня мне есть, что рассказать о зарядке и упражнениях для похудения. Комплекс этих упражнений называется “5 тибетских жемчужин” или “Око возрождения”. Если делать эти упражнения каждое утро – вы сможете зарядиться энергией на весь день и буквально “свернуть горы” 😉

Видео: 5 тибетских жемчужин

2 – [Эффективное похудение] Упражнения и зарядка. 5 тибетских жемчужин (2019).

Watch this video on YouTube

Что такое 5 тибетских жемчужин

Вообще эти упражнения пришли к нам, как понятно из названия, из Тибета, ими занимались буддийские монахи. Если вы будете делать эту утреннюю зарядку, то вы сможете зарядиться энергией на весь день. Плюс, при помощи этого комплекса для похудения, вы сможете улучшить тонус своего организма и сбросить немного веса. В особенности, если вы будете следить за тем, что съели при помощи MyFitnessPal, – отличного калькулятора калорий, обзор которого я делал здесь.

Зарядка и упражнения для похудения

Давайте перейдем к самой утренней зарядке и я вам покажу как делаются эти упражнения для похудения.

Итак, что такое 5 тибетских жемчужин? Это комплекс упражнений, которые прежде всего предназначены для энергетической разминки, а не для физической. И они служат для того, чтобы вы, проснувшись утром, зарядились энергией. При этом стабилизируется энергетический обмен вашего тела, приятным бонусом которого является и сброс лишнего веса. И этот комплекс можно смело считать зарядкой и упражнениями для похудения.

Если вам интересны упражнения для поддержания тонуса ваших мышц – посмотрите мою запись об 11 упражнениях с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса. Там есть и анимированные фотографии, и видеозапись, чтобы можно было просто начать их делать.

Мне, пока что, тяжело заставить себя начать делать эти упражнения каждое утро. Но после того, как я их сделаю – я чувствую хороший прилив энергии на весь день. В данный момент я их выполняю каждое утро, потому что поставил себе задачу сбросить 25 килограммов веса, набранных зимой.

Сколько времени нужно на утреннюю зарядку

Начнем с того, что мы не будем с вами сразу делать эту зарядку для похудения, как какие-нибудь олимпийские чемпионы. То есть мы начнем всего лишь с трех подходов каждого упражнения. Это у вас займет всего три минуты вашего драгоценного времени каждое утро. Серьезно.

комплекс для похудения

Вообще – 5 тибетских жемчужин делаются очень быстро, и мы начинаем утреннюю зарядку с трех повторов. Первую неделю вы делаете всего по три раза каждое упражнение. Вторую неделю вы делаете по 6 раз, третью – по 9, и так далее. Таким образом, мы доходим до 27 повторов каждого упражнения из комплекса для похудения. В результате выполнение всех упражнений – утренняя зарядка будет занимать примерно 20 минут.

При выполнении упражнений 5 тибетских жемчужин важна не сила, а важна правильность выполнения. Все упражнения можно посмотреть “вживую” на видео, которое находится в самом низу этой записи.

Упражнение 1: “вертолет”

1-е упражнение: “Вертолет”- вращение вокруг оси

Первое упражнение зарядки утром (для себя я его называю “Вертолет”) – это вращение по часовой стрелке, когда вы ставите руки горизонтально, ладони смотрят в землю, и вы просто начинаете вращаться волчком.

Поначалу у вас может кружиться голова, но со временем вы привыкнете, и не будете уставать. У вас не будет кружиться голова даже после 30-40 вращений. То есть крутимся по часовой стрелке нужное количество раз-повторов.

Есть маленькая хитрость. Одну ногу можно держать “на месте” – “топтаться на ней”, а второй ногой – делать маленькие шажки вокруг нее, и в результате можно довольно просто начать крутиться вокруг своей оси.

Отдых между упражнениями

Дыхание “животом”: вдох и выдох

Между упражнениями для похудения мы делаем отдых. Это так называемое “дыхание животом” – когда вы вдыхаете воздух не легкими, а дышите именно “животом”. Кладем руки на пояс, и, когда мы вдыхаем – увеличиваем живот, вдыхаем в живот. Когда выдыхаем – выдыхаем так же животом. Вдыхаем и выдыхаем медленно, мы никуда не спешим.

На фотографии слева можно увидеть две основные фазы “дыхания животом” – фазу вдоха – живот “выпячен” и фазу выдоха – живот “втянут”.

Грудная клетка на месте, и “работает” только живот. Таким образом вы массируете ваши внутренние органы, массируете легкие и сердце – потому что диафрагма работает и это очень полезно. Плюс – вы “массируете” весь накопленный в животе жир, не давая ему “застаиваться”.

Упражнение 2: “Зарядка для живота”

Второе упражнение комплекса на похудение – “Зарядка для живота” – очень похоже на упражнение по накачке пресса, но в нем есть маленькое отличие. Его тоже нужно делать правильно, не важна сила – важна верность исполнения. Вдох делается на подъеме ног, а выдох, соответственно – на опускании ног. Ладони кладутся на землю рядом с собой, параллельно туловищу. Ноги стараемся поднять вертикально вверх.

После каждого упражнения я делаю фиксацию туловища в конечном положении. Если я делаю три повтора – то я “замираю” на три секунды.

Исходное положение – лежа, руки лежат ладонями вниз параллельно телу, выдох

Исходное положение “Зарядки для живота” – мы ложимся на спину на коврик или землю, носки смотрят на себя, ладони кладем рядом с собой, и поднимаем на вдохе ноги.

Поднимаем ноги вертикально вверх и тянемся подбородком к животу, вдох

При этом добавляем к нему подъем головы и верхней части туловища навстречу ногам. Как бы тянемся подбородком к животу. Ноги стараемся поднять до вертикального положения, вдох, опускаем ноги вниз – выдох. В принципе, все достаточно просто.

После нужного количества подъемов, опять же, фиксируем ноги и грудь в “поднятом положении” на нужное количество секунд. Это важная часть упражнения на похудения – этим вы тренируете “выносливость” мышц брюшного пресса. Он-то и не дает выпячиваться вашему животу. В заключении – встаем и делаем два медленных вдоха-выдоха животом, чтобы дать организму расслабиться и передохнуть. “Зарядка для живота” окончена 🙂

Упражнение 3: “Натягиваем лук”

Руки чуть ниже ягодиц, туловище расслаблено, выдох

Третье упражнение пяти тибетских жемчужин – “Натягиваем лук”. Мы работаем на прогиб спины. Упражнение делается на коленях на коврике, чтобы не было больно коленям. Первая фаза – кладем руки чуть пониже ягодиц – вы сможете нащупать там интересные “выемки”, куда очень удобно кладутся ладони. На выдохе расслабляемся и слегка наклоняемся вперед.

Натягиваем лук – прогибаемся назад в пояснице, вдох

На вдохе – отклоняемся назад, “натягиваем лук” (если посмотреть сбоку). Максимально прогибаемся назад, локти сходятся вместе. “Раскрываем” грудную клетку, растягиваем межреберные мышцы. Разминаем позвоночник и растягиваем мышцы живота.

После нужного количества прогибов (к примеру, 9) – “замираем” в “натянутом” положении на нужное количество секунд (на 9 секунд). И, в завершении, опять же делаем два медленных выдоха и вдоха животом, расслабляем мышцы и готовим себя к следующему упражнению.

Упражнение 4: “L” + “П”

Садимся в форме буквы L и упираемся руками, выдох

Четвертое упражнение упражнения на похудение – “L” и “П” – достаточно простое. Мы садимся на землю или на коврик, спина вертикальна, напоминает букву “Г”, лежащую на спине, либо латинскую “L”. Ладони кладем параллельно туловищу рядом с собой. Носки на себя.

И, следующая часть – на вдохе делаем из буквы “L” букву “П”. Поднимаем таз, и стараемся, чтобы наше тело было практически горизонтально над землей. Упираемся в землю, немножко приподнимаем 5-ю точку, вдох – закидываем голову (она так же параллельна земле), вытягиваем тело, замираем. Затем на выдохе опускаем тело вниз и принимаем форму буквы “Г”.

Поднимаем туловище параллельно земле в форме буквы “П”, вдох

Эти упражнения укрепляют вашу спину, на которую идет довольно большая нагрузка от лишнего веса, особенно в районе поясницы. Как сделаете нужное количество повторов – замрите на это же количество секунд, а затем встаньте на ноги и выполните 2 медленных вдоха-выдоха животом. Расслабились и переходим к финальному упражнению.

Упражнение 5: “Змея-Гора”

Пятое упражнение – “Змея” – “Гора”. Мое любимое – когда-то оно мне казалось очень сложным и трудным 🙂

“Змея” – прогибаемся в пояснице, выдох

Ноги ставим рядом, ладонями упираемся в землю, спина прогибается. Поза напоминает змею, которая застыла перед атакой. Это выдох. На вдохе – поднимаем 5-ю точку вверх, переходим в “Гору”. Ноги стараемся выпрямить, так же стараемся вытянуть носки, чтобы ноги превратились в одну линию. Руки и спину тоже постараемся вытянуть в одну линию. 5-й точкой стремимся вверх.

“Гора” – тянемся 5-й точкой вверх, вдох

Это вдох, на секунду замираем. Опускаемся вниз, выдыхаем, “змея” готова к атаке. С моей точки зрения – это самое замечательное упражнение для похудения. Здесь мы зараз укрепляем и спину, и верхнюю часть туловища, и пресс, и ноги. Делаем нужное количество повторов, замираем на “горЕ” на нужное количество секунд. Выполняем два вдоха-выдоха животом.

Разминка перед тренировкой

На этом с энергетической точки зрения зарядка закончена. Если вам необходимо сделать более серьезную разминку для связок, суставов и мышц, чтобы разработать туловище, то можно использовать великолепную разминку перед тренировкой, которая состоит из 22 упражнений. Эту разминку я подсмотрел у корейских лучников (которые, кстати, одни из лучших в мире), и они всегда ее делают перед тем, как начать стрельбу из лука.

Будьте на связи, подписывайтесь на блог (просто введите слева ваш e-mail), и задавайте вопросы внизу, под видео.

Благодарю за внимание, удачного дня!

Алекс «На Байке» Сидоров

Оцените запись:

Главная » Минус 25кг » Зарядка и упражнения для похудения – 5 тибетских жемчужин

Хотите прожить 100 лет? Нужно всего лишь делать эти 5 упражнений: гимнастика тибетских монахов

24 декабря 2020 г. / 11:00

Фото: aminoapps.com

#ProstoProSport рассказывает о тибетской гимнастике, которая превратит вас в долгожителя.

История

Гормональная гимнастика тибетских монахов долго оставалась неизвестной для европейцев. По легендам, ещё до нашей эры в горах центральной Азии мудрецы практиковали упражнения, генерировавшие положительную энергию и благотворно влияющие на физическое состояние тела. Лишь в 1939 году тибетские ламы открыли секреты писателю Питеру Кэлдеру. А он поделился ими с миром.

Кэлдер издал книгу «Око возрождения», в которой описал методику из пяти ритуальных упражнений, тибетских жемчужин, которые восстанавливают энергетические силы человека и тонизируют мышцы.

Подготовка

Регулярность, правильное дыхание, голод и самообладание – вот на чём строится гимнастика тибетских монахов. 5 упражнений – ни что без чёткого порядка и следования всем инструкциям.

Во-первых, желудок должен быть пустым. Разрешается только выпить стакан воды. Во-вторых, упражнения следует выполнять рано утром. Лучший промежуток – с 6 до 8 утра. В эти часы пробуждается гормональная система человека. Практики следует проводить на жёсткой поверхности и повторять каждое упражнение минимум три раза. Затем нужно еженедельно увеличивать количество подходов до 21.

Упражнения

Уроки легко найти в любой поисковой системе по запросу. Но вам этого делать не придётся. Каждое упражнение мы сопроводим видеоинструкцией.

Первая жемчужина нацелена на активизацию организма, способствует пробуждению энергетических каналов. Стоя расставьте руки в стороны параллельно плечевой линии и начните вращения по часовой стрелке. Первоначально движение следует выполнять в медленном темпе, постепенно его увеличивая.

Второе упражнение может показаться сложным для физически неподготовленного человека. Главный принцип здесь – терпение и регулярность. Жемчужина направлена на ускорение вращения энергии в чакрах горла, живота и нижних отделов позвоночника. Она активизирует пищеварительную и мочеполовую систему, улучшает работу щитовидной железы. Упражнение начинается с глубокого выдоха, затем нужно принять позицию лёжа лицом вверх. Медленно поднять одновременно голову и нижние конечности навстречу друг к другу, при этом, глубоко вдыхая, зафиксировать положение, а опускаясь, медленно выдохнуть. Руки должны быть прижаты к полу параллельно телу.

Перед третьим упражнением нужно сделать полный выдох. Затем опуститься на колени, ладони приложить лицевой стороной к мышцам бёдер, под ягодицами, подбородок прижать к груди и снова выдохнуть. Жемчужина состоит из медленного прогиба спины и головы назад с максимальной амплитудой и возвращения в начальное положение. Во время прогиба делается глубокий вдох, в исходной позиции – выдох.

Перед четвёртым упражнением следует сесть на пол, спину держать прямо, ноги расставить на ширину плеч, подбородок плотно прижать к груди и сделать полный вдох. Затем нужно оторвать туловище от пола, чтобы принять позицию «стол на ножках», застыть на несколько секунд и вернуться в обратное положение.

В пятом упражнение исходная позиция – лёжа, выгнув спину и голову назад. С глубоким вдохом, начинается движение, при котором туловище складывается пополам до позы треугольника вершиной вверх. Верхние и нижние конечности полностью выпрямляются. В таком положении нужно задержаться на пару секунд, максимально напрягая мышцы. Затем принять исходную позицию.

Помогает ли гимнастика тибетских монахов? Отзывы в интернете только положительные. Люди отмечают улучшение физических возможностей тела и мощнейший энергетический заряд на весь день. Не зря в Тибете кругом одни долгожители. Легко встретить монахов, которым от 90 до 100 лет. Многие живут и дольше. Есть легенда, что один лама-отшельник до сих пор благоденствует на Земле, несмотря на свои три века.

Тибетская гимнастика 5 жемчужин – «Тибетская гимнастика помогает укреплять организм, восстанавливать здоровье, худеть и поддерживать постоянный вес. Ваше тело самый лучший тренажер.»

Привет Всем!

Я давно хотела написать этот отзыв. Но долго обдумывала его, как донести, до Вас мои впечатления и ощущения.

Я всегда утром делала гимнастику. Остеохондроз и боли в спине…. Остеохондроз сейчас молодеет. Сегодня от этого недуга страдают даже школьники. Виной тому наш малоподвижный образ жизни. Сейчас большинству людей приходится по нескольку часов подряд проводить в офисе, сидя за компьютером. Школьники и студенты — не исключение. Хрящевая ткань и мышцы позвоночника без движения словно «ржавеют». Чтобы не случилось этого, возьмите себе за правило каждый день: утром или вечером делать тибетскую гимнастику для позвоночника. Ведь мудрые тибетцы не зря считают гибкость тела и суставов одним из главных признаков молодости. Именно поэтому все восточные методики без исключения направлены на разработку гибкости тела.

Тибетская гимнастика (Гимнастика тибетских монахов) или “Пять тибетцев” (Пять Тибетских Жемчужин) включает в себя комплекс упражнений, которые улучшают смазку хрящевых дисков позвоночника и кровоснабжению мышц спины. При перенапряжении мышц, а также зажиме нервных окончаний, стоит всего несколько дней поделать упражнения, как боль исчезает и дискомфорт в спине проходит. И все это благодаря тому, что тибетская гимнастика для позвоночника составлена таким образом, что позволяет растягиваться спино-мозговым оболочкам.

Я в свое время очень долго подбирала для себя упражнения. Делала приоритет то одним, то другим. Первый раз познакомилась с тибетской гимнастикой очень давно, лет пятнадцать назад, но как-то не случилось. Теперь, я так понимаю, в тот момент “не доросла” до нее.

Сначала мне показалась – упражнения какие-то простые и делать их легко. Но теперь, я понимаю, что каждое упражнение несет свою нагрузку, имеет большой смысл . Возможно, кому-то сначала гимнастика тибетских монахов покажется наивной и наполненной мистическим смыслом. Но тибетские йоги уверены, что именно таким образом человек обменивается энергией земли и неба.

Я занимаюсь сама тибетской гимнастикой более пяти лет. Почти КАЖДЫЙ ДЕНЬ. В выходные. На даче. В отпуске. В путешествии. Особенно здорово было делать эти упражнения было на берегу реки, моря или океана. Полный релакс!

 

Перерыв может быть один-два дня, когда заболела или нахожусь в дороге / в пути и нет возможности сделать гимнастику. Или когда накануне было спиртное, смысла тогда делать гимнастику нет.

Для выполнения этих упражнений надо только полотенце или коврик. Ровная поверхность пола. Любая свободная одежда и лучше ее делать босиком. И все. Очень демократично. Ваше тело лучший самый лучший тренажер. И по времени надо выделить всего 15-20 минут.

Для выполнения этих упражнений надо только желание и самодисциплину. Физическая подготовка и возраст не имеют значения. Даже , я бы сказала, что эта гимнастика для тех, кто за … То есть для лиц старшего возраста.

По словам специалистов по спортивной гимнастике и фитнесу, гимнастика тибетских монахов — это весьма безопасный и эффективный комплекс упражнений, укрепляющий связки, суставы и весь организм в целом. Более того, она еще способствует похудению.

Поэтому тибетская гимнастика для похудения как нельзя лучше подойдет для того, чтобы сбросить несколько килограммов лишнего веса и как минимум похудеть на один размер

Для выполнения этих упражнений нет противопоказаний. Я делаю гимнастику утром, кек только проснусь, получается на тощак. Но можно ее делать вечером, перед сном. Как кому нравиться. Важно – после гимнастики нельзя переохлаждаться, только теплый душ..

Для лучшего понимания тибетской гимнастики я советую прочитать книги Питера Келдера “Око Возрождения”, “Древний секрет источника молодости”. Там подробно и четко изложена техника упражнений, есть разъяснение определенных моментов, которые требуют особого внимания, подробно рассказано о магнитных центрах (вихрях). Они помогут избежать различных травм и проблем, а также достичь наибольшего эффекта. Или прочитайте о технике этой гимнастике в интернете, информации достаточно, есть и видеоролики. Еше хочу прочитать книгу “Око настоящего возрождения. Все 7 тибетских жемчужин в одной книге” Петра Левина. пока не получилось.

 

Тонкостей выполнения упражнений достаточно много. Важно во время упражнений обязательно следить за дыханием. Дыхание должно быть спокойным и ровным, как можно полный вздох и полный выдох.

“Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Поэтому дышать при выполнении ритуальных действий “Ока возрождения” необходимо как можно более полно и глубоко. Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох выполнен полноценно, столь же полноценным неизбежно окажется естественно следующий за ним вдох”

После этих упражнений нужно постараться немного полежать с закрытыми глазами, ни о чем не думать и хорошо расслабиться. Это необходимо для восстановления сил и энергии. Эти упражнения похожи на йогу. Но это не просто набор асан, а самая настоящая техника. Чтобы она работала, нужно точно выполнять все требования к упражнениям, в правильной последовательности.

Я очень тяжело начинала делать гимнастику. Все дело в том, что надо начинать с 3-х повторов каждого упражнения в первую неделю, при этом важно научиться делать их правильно(!), затем каждую неделю прибавлять по еще по два, т. е. три повтора , затем пять, затем семь, потом девять и так до двадцати одного раза.

Самым важным критерием является осуществление равномерного увеличения численности повторений каждого из 5 упражнений тибетской гимнастики. То есть первую неделю следует выполнять по три повтора. Затем еженедельно необходимо добавлять еще по 2. Это является немаловажным условием. К началу десятой недели вы достигните 21 повтора каждого упражнения. Это и будет тем количеством, на котором необходимо остановиться. Однако для первого упражнения существует исключение. Оно заключается в том, что его можно делать до тех пор, пока не возникнет легкое головокружение, но не больше. В данном случае требуется индивидуальный подход.

Но еще трудность выполнения состоит в том, что надо сосредоточится только на выполнении упражнения, отключиться от проблем и забот, выкинуть все из головы. Не отвлекаться и не разговаривать, во время упражнений. Лучше всего делать в полном одиночестве.

 

Лучше всего, просто про себя считать количество сделанных упражнений. Я делаю упражнения с закрытыми глазами, так легче сосредоточиться на внутренних ощущениях. Надо прислушиваться к своему телу, внутреннему голосу, и двигаться в своем ритме. И получать удовольствие от упражнений!

 

Все хочу записать себе на телефон спокойную мелодию, но как то все не случается. К сожалению, я еще просыпаюсь раньше всех, чтобы сделать гимнастику, не хотелось бы всех домашних будить, квартира у нас небольшая.

Я не могу сказать, что сейчас я выгляжу моложе или у меня пропали седые волосы, как обещал нам Питер Келдер. Верить или же не верить в тибетские ритуалы – это личное мнение каждого человека. Он обещал омоложение . Но! Чудес не бывает! Но я бодра. Позитивное настроение с утра. Нет в помине второго подбородка и достаточно ровный овал лица(!). Я достаточна гибка , позвоночник подвижен, в следствии этого лучше себя чувствую. Тело в тонусе. Почти не прибавила в весе, как мои ровесницы.

Как Вам такие плюсы, всего за 15 минут Вашего времени?

 

Рекомендую тибетскую гимнастику ВСЕМ:

• 15 минут в день – это не много, согласитесь;
• занимаетесь в удобное для Вас время, никому не платите за тренажеры или спортзал;
• упражнения просты, не надо физической подготовки;
• тело в тонусе, спина перестает болеть;
• лучше выглядишь, нет лишнего веса;
• удивительно, но нервная система успокаивается, психологически чувствуешь себя лучше.

 

Спасибо за прочтение моего отзыва!

Желаю Вам отличного настроения!

Здоровья Вам и Вашим близким!

Если возникнут вопросы, задавайте, отвечу обязательно!

Око Возрождения-тибетская гимнастика

Око Возрождения-тибетская гимнастика

Сегодня познакомлю вас с третьей оздоровительной практикой «Тибетской гормональной методики» «Око Возрождения».
«Око Возрождения» – это древнейшая тибетская гимнастика, для тех, кто хочет развиваться дальше, она включает Пять Тибетских Ритуалов (упражнений), теперь их еще называют “Пять Тибетских Жемчужин” или “Пять Тибетцев”.

Упражнения «Око Возрождения» очень просты в исполнении
и по силам всем желающим, занимают 10 минут,
но они неимоверно ценны, так как:

• вдыхают в нас жизнь, активизируя потоки энергии в наших 12 энергетических центрах,
  
• омолаживают,
  
• улучшают здоровье,
  
• делают наше тело гибким и подвижным.

При ежедневном их выполнении результаты вы ощутите очень скоро.

Упражнения тибетской гимнастики «Око Возрождения»:

• Делают при открытом окне, а лучше на улице (получая энергию Земли), легко одетым,
• Настраивайте себя, чтобы заниматься с удовольствием и хорошим настроением,
• На пустой желудок (т. е. до завтрака или ужина),
• Не спеша, делая в перерывах 2-3 глубоких вдоха,
• Ежедневно, еще лучше 2 раза в день: утром (до 11 час.) и вечером (не позже чем, за 2 часа до сна),
• Обязательно соблюдая рекомендованную последовательность упражнений,
• Начиная с 3х повторений каждого упражнения, постепенно добавляя по 2 повторения в неделю, довести до 21 повторения каждого упражнения.

График выполнения упражнений тибетской гимнастики «Око Возрождения»:

1-я неделя выполняем утром по 5 повторений каждого упражнения.
2-я неделя выполняем утром по 7 повторений каждого упражнения.
3-я неделя выполняем утром и вечером по 9 повторений каждого упражнения.
4-я неделя выполняем утром и вечером по 12 повторений каждого упражнения.
5-я неделя выполняем утром и вечером по 15 повторений каждого упражнения.
6-я неделя выполняем утром и вечером по 18 повторений каждого упражнения.
7-я неделя выполняем утром и вечером по 21 повторению каждого упражнения.

Данный график позволит постепенно подойти к выполнению полного комплекса, без спешки, а улучшения в своем самочувствии вы почувствуете уже со 2-й недели практики.
В последствии эффект будет нарастать более стремительно.

Как правильно дышать во время выполнения тибетских упражнений

Прежде, чем начать выполнять комплекс «Око Возрождения», нужно научиться глубоко дышать, так как дыхание объединяет движения физического тела с энергетикой организма.
Стоя прямо, в расслабленном состоянии носом делаем глубокий вдох, начиная с живота, затем средней и верхней (ключичной) частями легких.
После носом (или ртом) делаем глубокий выдох, начиная тоже с живота. Задержите дыхание на сколько сможете счетов.

Око Возрождения Видео

Тибетская гимнастика видео. Выполнение на физическом уровне	Тибетская гимнастика видео. Выполнение на энергетическом плане

Описание тибетских упражнений “Око Возрождения”

Изображение	Описание
Тибетское упражнение № 1:	Стоим прямо, руки горизонтально вытянуты на уровне плеч в стороны. Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси. Начиная с 3-5 вращений в день и доводя до 21-го. При появлении головокружения прикройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. Слушайте свое тело, если есть потребность сесть, передохнуть – сделайте это. Через пару недель головокружения пройдут. По ходу вращения возникают ощущения движения энергии и цветовых полос, постарайтесь их спроецировать в свое тело и ощутить единое энергетическое поле вокруг себя, которое потом поднимается вверх, защищая нас от болезней, избавляя от страхов, грусти и печали.
Тибетское упражнение № 2: повторяем упражнение 21 раз (без остановки)	Выполняем лежа на спине, на коврике или полотенце, ноги вытянуты, руки вдоль тела, прижаты к полу, выдыхаем полностью, освобождая легкие от воздуха. Глубокий вдох через нос, одновременно поднимаем голову, прижимая ее к груди, и ноги вверх, под углом 90 градусов и более, колени выпрямлены, спину и плечи не отрываем от пола. Выдох через нос или рот, и медленно опускаем голову и ноги на пол, расслабляемся 1-2 секунды и повторяем упражнение. Слушаем себя и если нужно отдыхаем, восстанавливая дыхание. Дышать нужно в том же ритме, что и выполнять движения. Во время упражнения сконцентрируйте внимания в область живота (солнечного сплетения) и создайте ощущения разжигания огня в этом энергетическом центре. Этим упражнением укрепим мышцы живота и спины, улучшите обмен веществ и пищеварения.
Тибетское упражнение № 3: повторяем упражнение 21 раз (без остановки)	Становимся на колени, голени на ширине таза, пальцы ног подогнуты, ступни под прямым углом к полу. Ладони лежат на задней стороне бедер под ягодицами. Тело прямое и расслабленное, подбородок на груди, глубокий выдох через нос, начиная с живота. Вдох носом, запрокидываем голову, максимально вытягивая шею, выпячивая грудь вперед, отводим плечи назад, стремясь соединить лопатки, прогибаемся в талии, помогаем себе руками, упираясь ими в бедра. На выдохе возвращаемся в исходное положение, подбородок на груди. Во время каждого движения перемещайте огненный вихрь от солнечного сплетения к основанию шеи. Для отдыха можно принять позу эмбриона на несколько минут: сесть на пятки, расслабить все тело, лечь на колени, опустить голову на пол, руки вдоль ног ладонями вверх, расслаблены. Так мы укрепим нашу иммунную систему, улучшим кровообращение, поэтому горло будет болеть реже, избавимся от охриплости.
Тибетское упражнение № 4: повторяем упражнение 21 раз (без остановки)	Садимся на пол, ноги выпрямлены и разведены на ширину бедер. Ладони ставим на пол параллельно бедрам, пальцами вперед, подбородок прижимаем к груди, полный выход, тело расслаблено. Глубокий вдох наполняем легкие, отрываем таз от пола, поднимаем его вверх параллельно полу, получается в мостик, запрокидываем голову. Задерживаемся на 1-2 секунды, напрягая все мышцы тела. Выдох, расслабляемся и возвращаемся в исходное положение, подбородок на груди. При подъеме туловища направляем огненный поток от шеи вдоль тела к копчику и удерживаем его в это области. Для отдыха, чтобы расслабить мышцы спины, с положения, сидя с вытянутыми вперед ногами, опустите грудь, живот на разведенные в стороны ноги и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Это упражнение укрепляет сексуальную энергию, стимулируя энергетический центр, который отвечает за нашу чувственность, развивает творческие способности и заземляет нас.
Тибетское упражнение № 5: повторяем упражнение 21 раз (без остановки)	Исходное положение упор лежа: опираемся на ладони и пальцы ног, стоящих на ширине плеч, колени и таз не касаются пола, прогибаем позвоночник, расправляем плечи, прогибаясь в грудном отделе, голову запрокидываем назад, делаем глубокий выдох, напрягаем ягодичные мышцы на 1-2 секунды. На вдохе носом поднимаемся вверх, в горку (тело образует треугольник), подбородок прижимаем к груди, руки и ноги остаются прямыми, ноги стараемся не отрывать от пола, задерживаемся на 1-2 секунды. На выдохе возвращаемся в исходное положение. По окончании, для передышки хорошо сделать несколько глубоких вдохов – выдохов. Выполняйте упражнение босиком и на нескользком полу. При прогибе акцент на копчике, ощущаем там сгусток энергии. При переходе в горку направляем энергию к макушке головы и обратно. Пятый ритуал увеличивает потоки энергии по всему телу в обоих направлениях, приносит облегчение при артритах бедер, спины, улучшается циркуляция крови, лимфы.

Р.S. После выполнения комплекса упражнений гормональной гимнастики очень правильно выпить стакан теплой коралловой воды, температурой 40 градусов, что запустит лимфатическую систему и омоет стенки пищевода.
Важно также отстроить правильно питание, если есть необходимость приходите к нам на консультацию и наши врачи помогут сделать это максимально правильно лично для вас.

Всем, кто хочет овладеть всеми пятью техниками оздоровления «Тибетской гормональной методики» – заходите и осваивайте:

1. Гормональная гимнастика тибетских монахов для оздоровления и долгожительства.
2. Гормональная дыхательная гимнастика очистит и обновит на уровне клетки.
3. Тибетская гимнастика «Око возрождения» наполнит энергией и сделает гибкими.
   
4. «Березка» или «Свеча» обеспечит перезагрузку биологической программы.
5. Практика “Шавасана” приносит расслабление всему телу, а главное мозгу.
   

P.S. Если вы хотите больше узнать, что такое тибетская гимнастика «Око возрождения»,
как она работает и какие дает результаты,
предлагаю прочитать книгу «Око возрождения – Древний секрет тибетских лам»,
автор Питер Кэлдер, переходите по ссылке
и получайте знания и мудрость.

P.Р.S. Очень хорошо делать данную практику под музыку.
 Я лично применяю мантры, которые обладают набором позитивных вибраций, и своим звучанием усиливают те упражнения, которые я выполняю, и дополнительно на тонком плане еще настраивают организм на здоровый ритм работы.

Мантра долголетия, здоровья и красоты

Тарасенко НХ 06.01.21

Делала 15 лет, похоже, что-то было не так, хотя изучала тщательно по книге. Пришла идея обновить знания. Спасибо за ценную информацию: дыхание и напраление потока энергии?

Татьяна 09. 09.17

Спасибо. Очень подробно, останавливая внимание на чрезвычайно важных “мелочах”. ТО, что искала.

Алина 18.02.17

Благодарю за ценную информацию. Статьи очень полезны!

Климова Татьяна Анатольевна 15.02.17

Спасибо Вам большое, очень полезная информация.

нечаева татьяна павлоана 05.02.17

Вес встал – пришел черед гимнастики тибетских лам

Журналист “КП” Евгений Черных поделился секретами чудодейственной гимнастики.

Фото: Иван МАКЕЕВ

Я обрадовался, когда за 6 недель сбросил 10 лишних кило. С 97 дошел на омолаживающей низкоуглеводной диете до 86.8 кг. Директор Института персонализированной медицины Сеченовского университета Минздрава России профессор Филипп Копылов, контролирующий мой эксперимент, отменил таблетки от высокого давления, поскольку оно пришло в норму. Как и сахар в крови. Полный восторг!

И тут-то меня ждала засада. Падение веса остановилось. Две недели подряд по нулям. На третью ушло всего 300 грамм. Я прекрасно понимал, что эта остановка закономерна, в диетологии она называется «плато». И профессор Копылов предупреждал, что темп похудения высоковат. К тому же сам пару раз в эйфории от результатов нарушил режим пивом. Вот организм и тормознул. А все равно обидно.

Успокоил себя тем¸ что телу надо привыкнуть к новым объемам, да и лицо резко не осунется. И вообще, дальше процесс похудения пойдет медленнее. До заветных 76 кг, намеченных доктором Копыловым, придется добираться не один месяц.

“ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ”

Главная моя задача сейчас – укрепление тела. Доктор Копылов дал добро на серьезную утреннюю зарядку. Вариантов много. Проверенные временем комплексы академиков Амосова, Микулина, натуропата Брегга…

Но я остановился на гимнастике тибетских лам. Ее еще называют «пять тибетских жемчужин», «Древний секрет источника молодости» …

Вроде бы тысячи лет этим секретом владели лишь в Тибете. Как-то в горный монастырь попал британский полковник Брэдфорд, помолодел и поделился опытом с издателем Питером Келдером. Тот опубликовал в 1939 году комплекс в книге «Око возрождения». И пошло – поехало…

Прекрасно понимаю, что никакого полковника Брэдфорда на самом деле не было, это лишь красивая легенда. Однако на Западе вышли популярные книги о пяти тибетских жемчужинах, врачи-натуропаты проводили исследования и высоко оценили комплекс. Есть специальные сайты, где утверждается, что тибетская гимнастика – мощная система оздоровления, омоложения, очищения и повышения энергетики организма. (Лучший, на мой взгляд, okorites.ru/)

В принципе, это европеизированная йога, удобная для тех, у кого дефицит времени.

В начале 2000-х, изучив книги, восторженные отклики адептов на сайтах, я впервые взялся за эту гимнастику. И сам успел ощутить первые положительные результаты. Но через полтора месяца забросил. Здоровья и так хватало. Теперь пойду до конца.

В отличие от многих других систем, пришедших с Востока, это не религиозная практика, а просто зарядка, которую может выполнять каждый, независимо от его веры.

Что нужно? Всего лишь твердое желание, немного свободного времени утром или вечером, да обычный коврик.

Итак, начнем.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

1. Встаньте прямо, руки разведите в стороны и держите на уровне плеч ладонями вниз.

Фото: Иван МАКЕЕВ

2. Совершайте круговые обороты (попросту кружитесь!) слева направо по часовой стрелке, стараясь оставаться на месте. Просто позвольте ногам следовать за руками. Плечи держите расслабленными, подбородок не опускайте вниз. Дыхание свободное.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз.

Фото: Иван МАКЕЕВ

2. Прижмите подбородок к грудине, одновременно поднимайте прямые ноги вверх до 90 градусов. Старайтесь не отрывать таз от пола и не сгибать ноги в коленях. Сильно давите на пол ладонями, локтями, плечами. Живот втяните.

Фото: Иван МАКЕЕВ

3. Медленно опускайте одновременно ноги и голову на пол.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

1. Стоя на коленях, поднимите стопы так, чтобы подушечки пальцев касались пола. Ладони на задней стороне бедер.Плавно прижмите подбородок к грудине,

Фото: Иван МАКЕЕВ

2.Медленно прогнитесь назад как можно больше, плавно запрокидывая голову и опираясь руками на бедра.

Фото: Иван МАКЕЕВ

3. Выпрямляйтесь, прижимая подбородок к грудине.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

1. Сядьте на пол. Спина прямая, ноги вытянуты вперед, ступни на ширине плеч. Ладони возле ягодиц пальцами вперед. Прижмите подбородок к груди.

Фото: Иван МАКЕЕВ

2. Запрокиньте голову назад как можно дальше, поднимите туловище горизонтально, опираясь на прямые руки и ноги, согнутые в коленях. Ступни от пола не отрывайте. Задержите дыхание, напрягите все мышцы тела и живот. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Фото: Иван МАКЕЕВ

УПРАЖНЕНИЕ 5.

1. Упор лежа, прогнувшись. Опирайтесь на ладони и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине 60-70 см. Голова поднята и запрокинута назад.

Фото: Иван МАКЕЕВ

2. Поднимите ягодицы вверх, чтобы тело представляло собой правильный треугольник. Прижмите подбородок к грудине, чтобы видеть ступни.

Фото: Иван МАКЕЕВ

Возвращайтесь в исходное положение.

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА

Первую неделю каждое упражнение выполняйте 3 раза. Строго в указанной последовательности. Каждую неделю увеличивайте на 2 повтора. Пока не дойдете до 21. Превышать не надо. (1 неделя – 3 повтора, 2-я – 5, 3-я – 7, 4-я – 9, 5-я – 11, 6-я – 13, 7-я – 15, 8-я – 17, 9-я – 19, 10-я неделя – 21).

Но этот график – идеал. Если не будет получаться, можете увеличивать повторы раз в две-три недели. Не стремитесь и сразу делать каждое упражнение 21 раз, показывать удаль молодецкую. Главное – постепенность и правильная техника выполнения.

Заниматься лучше утром, на пустой желудок. После гимнастики хорошо полежать минут 10, затем принять душ.

ВНИМАНИЕ

Выполнять тибетскую гимнастику надо регулярно. Старайтесь не пропускать занятия больше одного дня в неделю. Если нет времени, сделайте каждое упражнение хотя бы 3 раза. Если пропуск будет больше одного дня, желательно вернуться немного назад и делать меньше повторов, чем достигли.

Я на третьей неделе спокойно вышел на 7 повторов. Но, чувствую, придется задержаться на «семерке» две недели.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

65-летний корреспондент «Комсомолки» пытается вернуть молодость Часть 1

Можно ли с помощью современных антиэйдж-технологий обмануть годы и снова почувствовать себя юным телом и душой, выясняет журналист Евгений Черных (подробности)

Корреспондент “Комсомольской правды” Евгений Черных: “Надо сбросить 21 килограмм на омолаживающей диете” Часть 2

Эксперимент идет под контролем директора Института персонализированной медицины Сеченовского университета Минздрава России профессора Филиппа Копылова (подробности)

За первую неделю «молодильного эксперимента» журналист «Комсомолки» Евгений Черных похудел на 4 килограмма Часть 3

По рекомендации врачей ему осталось сбросить еще 17 (подробности)

За полмесяца журналист «Комсомолки» Евгений Черных сбросил 6 лишних килограммов Часть 4

65-летний ветеран газеты начал смелый эксперимент, чтобы попытаться вновь почувствовать себя юным душой и телом, как в 17 лет (подробности)

Евгений Черных: «Излишний вес – он словно бес!» Часть 5

За первый месяц «молодильного эксперимента» журналист «Комсомолки» похудел почти на 8 килограммов (подробности)

Евгений Черных: «На таблетки надейся, но сам не плошай!» Часть 6

65-летний журналист «Комсомолки» взял первый рубеж своего «молодильного эксперимента». Похудел на 10 килограммов (подробности)

пять упражнений гимнастики из Тибета

Продолжительность человеческой жизни ограничена, чтобы омолодиться и исцелиться от болезней, используют специальные упражнения. Популярным комплексом, практически не имеющим противопоказаний, считается тибетская гимнастика «Пять жемчужин».

Как появились упражнения, что входит в программу? В чем заключается польза движений, какие результаты появляются у людей, регулярно занимающихся по этой системе?

Как появились «Пять жемчужин»

Неприступный Тибет является источником эзотерических учений. Знания предыдущих цивилизаций сохранились ограниченным кругом тибетских монахов и лам. Впервые о гимнастике «Пять тибетских жемчужин» на Западе узнали из эссе Питера Келдера «Око возрождения», опубликованного в 1938 году. «Вторая волна» популярности упражнений возникла в шестидесятые годы XX века из-за растущего интереса к эзотерике. С тех пор эффективная гимнастика стала известной во многих странах мира.

Что входит в ритуальный комплекс

Тибетская гимнастика 5 жемчужин состоит из нескольких упражнений, которые выполняются одно за другим. В первую неделю тренировок каждое движение повторяют три раза. Количество повторов постепенно увеличивают. После полного освоения каждое движение делают двадцать один раз. В общей сложности на гимнастику уходит 15-25 минут. Завершая занятие, необходимо принять позу для релаксации и расслабить мышцы.

Подготовка к выполнению

Комфортная обстановка для упражнений тибетской гимнастики – свободное пространство примерно 2*2 метра в помещении или открытом месте без сквозняков. В качестве основы используют коврик для йоги или гимнастический мат. Основание должно быть достаточно мягким и теплым, а пол или площадка ровными.

Первое движение

Назначение – «раскрутка» чакр, скорости вращения, улучшение взаимодействия.

1. Исходная позиция. Стоя, спина выпрямлена, ноги расставлены на ширину плеч, руки и ладони вытянуты параллельно земле.
2. Из исходной позы упражнения человек начинает вращать туловище по направлению часовой стрелки. Вращение продолжают до завершения цикла или появления головокружения. Вначале достаточно трех оборотов, постепенно число циклов упражнения увеличивают. Если требуется отдых, нужно сесть или лечь на пол, чтобы избавиться от непривычных ощущений.
3. Если упражнение «Пять тибетских жемчужин» выполнялось слишком усердно, закружилась голова, появились приступы тошноты, следующие движения могут стать причиной появления рвоты. При дискомфорте следует немедленно останавливаться. Чтобы предотвратить головную боль, используют «точку опоры». При повороте во время упражнения взгляд фиксируют на неподвижной точке. Когда тело полностью развернулось, голова немедленно поворачивается в такое положение, чтобы была видна выбранная опора.

Второе движение

Ритуальное действие «Пять жемчужин» используют для заполнения чакр энергией.

1. Исходная позиция. Лежа на твердом ровном полу, на спине.
2. Руки размещены вдоль тела, ладони опираются о пол. Пальцы рук плотно соединены между собой. Голову поднимают вперед и вверх, прижимая подбородок к груди. Одновременно с этим движением поднимают ноги, не допуская, чтобы ягодицы отрывались от пола. Если тело гибкое, подводят колени к голове. Ноги выпрямлены, как только они начинают сгибаться, их медленно возвращают обратно на пол и занимают исходное положение упражнения. После небольшого перерыва движение «Пять тибетских жемчужин» повторяют еще несколько раз.
3. В начале упражнения полностью выдыхают воздух. При подъеме головы и ног вдыхают, заполняя всю грудную клетку. На подъеме выполняется небольшая задержка. Когда тело возвращают в исходное положение, делают полный выдох.
4. Пожилые и больные люди, организм которых ослаблен, во время упражнения приподнимают, насколько могут, голову с уровня плеч и ноги, согнутые в коленях. Затем они выполняют движения бедрами, и на следующем этапе гимнастики поднимают вверх выпрямленные ноги.

Третье движение

1. Исходная позиция. Стоя на полу, ноги расставлены, на коленях. Расстояние между коленными чашечками соответствует ширине таза.
2. Ладони помещают под таз, упираясь в ягодицы. Шею наклоняют вперед, головой касаясь грудины, и перемещают голову назад и вверх. Одновременно с выполнением этого движения необходимо прогнуться в позвоночнике, расправляя грудь и опираясь на плечи. Во время выполнения упражнения «Пять тибетских жемчужин» руки находятся на бедрах. После небольшой задержки принимают исходное положение, прижимая подбородок к груди.
3. В начале упражнения полностью выдыхают воздух. Прогибаясь назад, вдыхают, после небольшой задержки делают выдох, принимая исходное положение.

Четвертое движение

1. Исходная позиция. Сидя на ровной поверхности. Ноги вытянуты вперед, ступни расставлены на ширину плеч. Спина выпрямлена, ладони размещены на полу по бокам от туловища. Пальцы обеих рук направлены вперед.
2. Из исходной позиции упражнения опускают шею вниз, прижимая подбородок к груди. Туловище одним рывком поднимают вперед и вверх. Руки расставлены на ширину плеч. Туловище с бедрами параллельны полу, опираясь на руки и голени. Заняв правильную позицию, напрягают мышцы, задерживаясь в ней на несколько секунд. После появления дискомфорта мышцы расслабляют и принимают исходное положение.
3. В начале упражнения гимнастики «Пять тибетских жемчужин» полностью выдыхают воздух. На подъеме выполняют глубокий вдох. Подняв туловище над полом, напрягая все мышцы, задерживают дыхание. После небольшой задержки делают выдох, принимая исходное положение.
4. Пожилые и больные люди приступают к выполнению упражнения гимнастики, начиная с незначительного подъема туловища и подбородка. Главным условием прогресса являются постоянное повторение и правильное дыхание.

Пятое движение

1. Исходная позиция. Нижняя часть тела находится параллельно полу. Верхняя часть выпрямлена, руки опущены, расставлены на ширине плеч, пальцы ладоней направлены вперед. В этой позиции упражнения вес переносят на кончики пальцев ног и ладони. Спина прогнута, голова отведена назад.
2. Из исходной позиции тибетской гимнастики «Пять жемчужин» резким движением тазовую область поднимают вверх. Голову опускают вниз, подбородок прижимают к груди, ноги прямые. Выпрямленные руки размещены в одной плоскости с верхней частью тела. После небольшой задержки мышцы расслабляют и принимают исходное положение.
3. После освоения пятого упражнения во время выполнения спину выгибают назад. Этот эффект достигается благодаря расправленным плечам и отведенной назад груди. На стартовом прогибе и в «треугольной» позиции ненадолго задерживают дыхание, напрягая все мышцы тела.
4. Выполнение подготовительной стадии сопровождается полным выдохом. «Складываются» на глубоком вдохе. Во время задержки дыхания напрягают все мышцы. После небольшой задержки делают выдох, принимая исходное положение.

Правила выполнения тибетской гимнастики «Пять жемчужин»

• Ежедневные занятия. Чтобы гимнастика приносила положительные результаты, упражнения следует выполнять каждый день. Допустим пропуск только одной тренировки в неделю.
• Постепенное увеличение нагрузки. Первую неделю новички делают три повтора упражнений тибетской гимнастики «Пять жемчужин». Каждые семь дней добавляют два дополнительных повтора к общему количеству. Спустя десять недель, освоив комплекс, вы начнете выполнять движения двадцать один раз.
  Исключение составляет первое упражнение, выполнение которого останавливают, если появились признаки головокружения. Если здоровье организма оставляет желать лучшего и вестибулярный аппарат ослаблен, первое движение гимнастики пропускают и делают остальные четыре упражнения 4-6 месяцев. Только после накопления сил и улучшения самочувствия в индивидуальную программу «Пять тибетских жемчужин» включают первую ритуальную позицию.
• Время занятий. Оптимальный период для упражнений – раннее утро, восход, и вечернее время, закат солнца. Сначала достаточно одной тренировки по гимнастике тибетских монахов в день. Через четыре месяца после освоения «Пяти жемчужин» (тренировок с 21 повтором), если это необходимо, добавляют дополнительное занятие в вечернее время. На первых вечерних тренировках упражнения начинают выполнять по три раза. Количество повторов увеличивают на два через каждые семь дней занятий.
  Если нет свободного времени на повторение каждого движения гимнастики по двадцать одному разу, комплекс разбивают на два-три цикла. Каждый цикл состоит из повторов всех пяти упражнений в определенном порядке. Например, вместо одного занятия в день можно выполнять два цикла, по одиннадцать и десять повторов на каждом занятии.
• Перерывы. Нет перегрузок и вы полны сил? Можно выполнять повторы одного движения гимнастики тибетских монахов без прерываний. Между отдельными упражнениями «Пяти жемчужин» необходимы перерывы. На перерыве тренируют правильное дыхание. Встают прямо, выпрямляют спину, кладут руки на живот и несколько раз полностью вдыхают и выдыхают воздух. Внимание сконцентрировано на пупочной области. Постепенно вы начнете чувствовать потоки праны, заполняющие тело. На выдохе представляйте, что «плохая» прана, заряженная болезнями, покидает тело, а на вдохе – что потоки чистой праны наполняют силой и оздоравливают организм.
• Правильная последовательность. Максимальный эффект достигается после полного выполнения упражнений гимнастики тибетских монахов «Пять жемчужин». Если одно или несколько движений не получается, можно ограничиться доступными позициями и тренироваться, пока не начнете выполнять весь комплекс. Даже ежедневное выполнение только первого упражнения приводит к ощутимым результатам.
• Контроль за состоянием. Недопустимы излишнее утомление и перенапряжение организма. Нужно делать упражнения, насколько хватает сил, не стремясь немедленно достичь идеала, и постепенно прибавлять повторы, по два каждую неделю. Лицам с избыточным весом следует вести себя осторожно, выполняя последние движения тибетской гимнастики.
• Водные процедуры. Идеальное завершение упражнений «Пять жемчужин» – принятие теплого душа (ванны). В крайнем случае делают обтирания влажным и сухим полотенцами. Избыток холода сводит на нет результаты, поэтому переохлаждение организма сразу после комплекса тибетской гимнастики противопоказано. Процедурами закаливания (холодный душ, ледяные обтирания) можно заниматься минимум через час после завершения упражнений.
• Контроль за дыханием. В большинстве буддийских практик используется контроль дыхания. Обычно движение комплекса тибетских монахов «Пять жемчужин» начинается со вдохом, завершается на задержке, возвращение в исходное состояние происходит на выдохе.
• Отдых. После окончания тренировки необходимо три-пять минут полежать на полу, расслабив все мышцы.
• Гимнастика и пища. Идеальный период для тибетских упражнений «Пять жемчужин» – перед едой, с пустым желудком, сразу после пробуждения.

Движения и дыхание

Правильное дыхание является главной движущей силой прогресса в освоении комплекса тибетских упражнений «Пять жемчужин». Поступающая прана преобразуется в энергию, наполняющую физическое тело и чакры. Дыхание должно быть полным и глубоким. Перед каждым упражнением тибетской гимнастики «Пять жемчужин» освобождают легкие от воздуха. Правильный выдох становится причиной правильного вдоха, обеспечивающего поступление праны. На занятии сохраняют единый ритм дыхания, и когда выполняют упражнения, и в перерывах между ними.

Действие «Пяти жемчужин»

Причины омоложения и исцеления от болезней приведены в эссе Питера Келдера «Око возрождения». Биоэнергетическая структура человека содержит семь основных «вихрей» (чакр). В здоровом организме вихревые вращения «согласованы», а частота оборотов очень высока. Если из-за гиподинамии или неудобного рабочего места тело долго занимает некомфортное положение, вихри замедляются.

Энергетическая структура человека средних лет обычно имеет различные повреждения. Координация главных и второстепенных вихрей нарушена, загрязняются каналы, по которым циркулирует энергия. На физическом уровне нарушения проявляются заболеваниями суставов и отложениями солей. Последующее ухудшение энергетики приводит к появлению патологий, дисфункций и серьезных заболеваний организма.

По мере снижения скорости и уменьшения частоты вихрей человек быстро стареет, дряхлеет и утрачивает здоровье. Первые признаки нарушений – упадок сил, сонливость, подъем в зомби-режиме. Как правило, органы, расположенные в части тела с замедлившей вращение чакрой, начинают заболевать или функционировать неправильно (ночной дожор и другие вредные привычки). Принцип действия упражнений «Пяти жемчужин» направлен на восстановление энергетической структуры тела и стабилизацию работы «вихрей», или чакр. Считается, что, восстановив оптимальное состояние организма и центров энергии, можно избавиться от недомоганий и вернуть молодость.

Работа каких чакр улучшается

Тибетская гимнастика «Пять жемчужин» активизирует работу двух вихрей в области головы. Один из них расположен над макушкой, второй в середине мозга. Улучшается работа вихря в районе шеи, или горловой чакры. Стабилизируется работа вихря, связанного с работой печени. Нормализируется состояние чакры, относящейся к половым органам. Улучшается работа вихрей, расположенных в коленях.

Размеры чакр в нормальном состоянии выходят за границы физического тела. У здоровых людей они образуют плотный защитный «кокон». Если работа нарушена, воронки уменьшаются в размерах, не «показываются наружу». Необходимо выполнять тибетские упражнения «Пять жемчужин» для раскрутки, подпитки и «реабилитации» вихрей энергии. Частичный эффект можно получить даже от выполнения одного движения гимнастики тибетских монахов. Максимального результата достигают только при регулярном выполнении полной последовательности упражнений.

Сочетание упражнений с другими методами

Комплекс тибетской гимнастики можно выполнять параллельно с другими системами практики или спортивными тренировками. Он повышает эффективность любых упражнений для тела и является энергетическим базисом.

Занимаясь упражнениями гимнастики «Пять тибетских жемчужин», вы не только улучшите состояние физического тела и энергии, работоспособность и выносливость. Ритуальные позиции комплекса – это средство для развития и раскрытия сознания, постижения человеческого духа. Используя определенную последовательность движений, вы перейдете на очередную ступень человеческой эволюции.

А какую же гимнастику проводить с ребенком 3 месяцев, читайте здесь.

упражнения для здоровья, как сохранить молодость, секреты долгожителей :: Жизнь

Разминку можно делать каждый день в любое время

Сохранить здоровье и молодость на долгие годы поможет физкультура по древней методике восточных монахов. Комплекс упражнений “Гимнастика пять тибетцев” или “Гимнастика тибетских лам” считается одним из самых эффективных.

Чтобы курс омоложения благоприятно подействовал на организм, заниматься нужно ежедневно, выполняя упражнения в строгой последовательности приблизительно по 20 раз.

Упражнение 1. Стоим прямо – ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Фокусируем взгляд на любой точке, чтобы не кружилась голова, и вращаемся вокруг своей оси по часовой стрелке.

Упражнение 2. Ложимся на спину, плотно прижимаем поясницу к полу, а руки вытягиваем вдоль туловища. Делаем глубокий вдох и в это время отрываем голову от пола, прижимая подбородок к груди. В этом же положении поднимаем прямые ноги перпендикулярно полу, задерживаемся на две секунды и снова принимаем исходное положение.

Упражнение 3. Встаем на колени, ладони должны быть прижаты к бедрам. Опускаем голову вниз, а затем на вдохе запрокидываем ее наверх, выгибая позвоночник. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 4. Садимся с вытянутыми вперед ногами, руками упираемся в пол на уровне ягодиц. На вдохе запрокидываем голову назад и поднимаем корпус, чтобы получился “столик”. Выдыхаем и снова садимся на пол.

Упражнение 5. Последнее упражнение начинаем выполнять стоя. Медленно опускаем корпус, поставив руки перед собой на пол. Голова должна быть внизу, а ягодицы при этом оставаться как можно выше. Теперь, выгибаясь, опускаем таз, а голову, наоборот, закидываем наверх. При этом упираемся в пол руками и ногами.

Такие несложные движения помогут избежать старения и проблем со здоровьем на долгие годы. При этом важно следить за реакцией организма и прекратить зарядку, если появятся неприятные ощущения.

Ранее “Утро” рассказало о простых утренних упражнениях для продления молодости, которые можно делать прямо в кровати.

Пять тибетцев

Фредерик Патенауд

Недавно я проводил семинар в Онтарио. Так как у нас не было учителя йоги, меня попросили показать упражнения утром. Я не эксперт в йоге, но одну вещь, которую я практиковал в течение многих лет, – это ПЯТЬ ТИБЕТСКИХ РИТУАЛОВ, простые серии упражнений, разработанные для повышения вашей энергии и уровня благополучия. К моему большому удивлению, никто в мастерской никогда об этом не слышал.

Пять «тибетцев» – это серия простых упражнений, похожих на йогу, которые могут дать вам массу энергии и сделать вас на несколько лет моложе. Книга, которая сделала тибетцев действительно популярной, – это «Древние секреты источника молодости» Питера Кедлера. Он по-прежнему доступен в виде электронной книги и переведен на многие иностранные языки. Но все же некоторые люди не слышали о тибетцах.

Я впервые прочитал об этом в книге Джо Александера « вопиющая пропаганда сыроедов », где объясняются упражнения и сопровождаются рисунками Джо.Прочитав эту главу, я почувствовал вдохновение и начал выполнять упражнения. Я был удивлен, обнаружив, что то, что Джо описал в своей книге, было правдой: тибетцы дают вам больше энергии и заставляют чувствовать себя прекрасно!

Тибетцы такие простые, что это шутка. Это серия из пяти упражнений, на выполнение которых уходит около 10-15 минут, которые каждый может выучить за несколько минут, и их можно выполнять в любом месте, где достаточно места, чтобы лечь.

Каждое упражнение выполняется 21 раз, и вам не нужно удерживать позу, как в хатха-йоге.Вы совмещаете глубокое дыхание с движениями. Первое упражнение – это даже не «упражнение», поскольку оно подразумевает только поворот, как идиот. Во втором «обряде» вы ложитесь, поднимаете ногу в воздух, упираясь подбородком в грудь. Третий обряд – это упражнение на растяжку спины. Четвертый – это «мост», а пятый – обычное, типичное для йоги упражнение на сгибание.

Фонтан молодости?

Кристофер С. Килхам (который написал несколько книг по йоге) пишет: «После двух лет практики« Пяти тибетцев »я убедился, что, по крайней мере, они были выдающимися.Несмотря на то, что они составляли всего несколько минут в ежедневном режиме йоги, который длился несколько часов, я чувствовал себя воодушевленным, практикуя их. (…) По крайней мере, они действительно значительно увеличивают силу, энергию и умственную активность. Они открывают энергетическую систему тела / ума и, кажется, уравновешивают энергию способом, которого я не испытывал ни с одним другим индивидуальным методом йоги или набором практик йоги ».

В начале книги Питера Кедлера «Древние секреты фонтана молодости» мы можем прочитать серию отзывов, в которых люди сообщают: больше энергии, увеличение силы и выносливости, седые волосы возвращаются к своему первоначальному виду. цвет, улучшение зрения, облегчение атрита, лучшая память, более молодой вид, потеря веса и более необычное омоложение.Люди утверждают, что «выглядят на десять лет моложе» и «никогда не чувствовали себя лучше».

Один доктор медицины пишет: «Мои сексуальные желания и мои способности вернулись в норму. Я не могу объяснить это с медицинской или научной точки зрения, но я знаю, что то, что случилось со мной, абсолютно верно ». Один человек утверждает, что после шести месяцев выполнения упражнений« седые волосы на затылке начали снова становиться прежними. оригинальный темно-коричневый ». Другой человек говорит:« С тех пор, как я совершаю обряды, я всегда бодр и полон энергии.Человек из Калифорнии пишет: «Все, что утверждает эта книга, – правда. Я не болела полтора года – даже не простудилась! »Все эти выдающиеся свидетельства омоложения и многие другие можно найти в начале книги Кедлера.

Еще неизвестно, действительно ли пять тибетцев являются «секретами источника молодости». В этих отзывах может быть некоторое преувеличение. Тем не менее, каждый человек, с которым я разговаривал, проводивший обряды, добился отличных результатов, и большинство из них действительно в восторге от них.Люди обычно сообщают об увеличении энергии и умственной активности. Наиболее радикальные отзывы об омоложении в результате выполнения обрядов, как и большинство из них, найденные в книге Кедлера, исходят от пожилых людей, некоторым из которых исполнилось 80 лет, которые сообщают, что чувствуют себя на несколько десятков лет моложе, избавляясь от проблем со здоровьем, которые мучили их годами. Но даже молодые люди (такие как я!) Могут получить много пользы от выполнения обрядов.

Повесть полковника и чакры

Однажды днем ​​Питер Кедлер сидел в парке, читал газету и беседовал со стариком, отставным офицером британской армии, которого он называет полковником Брэдфордом, хотя признает, что это не его настоящее имя.Похоже, что во время своего путешествия в Индию несколько лет назад полковник Брэдфорд слышал интересные истории группы лам, открывших секрет вечной молодости. Ламы жили в монастырях, где хранилась тайна из-за их удаленности. Полковник Брэдфорд, который, как и многие другие мужчины, состарился в возрасте сорока лет (и с тех пор не становился моложе), сказал Кедлеру, что намерен отправиться в Индию и искать этот монастырь. Он попросил Кедлера пойти с ним, но Кедлер отказался, вскоре задавшись вопросом, правильное ли это решение.

Много лет спустя Кедлер получил письмо от полковника Брэдфорда. Очень захватывающая новость заключалась в том, что полковник не только нашел источник молодости, но и вернул его в США два месяца спустя. Это было примерно через четыре года после того, как Кедлер в последний раз видел полковника. Когда он наконец прибыл, Кедлер не узнал его. Его седые волосы почти исчезли, и он выглядел на несколько десятков лет моложе. Затем полковник рассказал свою историю.

После многих месяцев скитаний по северной Индии полковник направился в Тибет.После долгой и опасной экспедиции в Гималаи, за которой последовало тщательное расследование с целью определения местонахождения монастыря, полковник наконец прибыл в страну вечной молодости. Там он обнаружил группу лам, состоящую из мужчин и женщин, которые, казалось, стареют не так, как жители Запада. Они постоянно сохраняли свою силу и жизненную силу. Секретами этого «фонтана молодости», по-видимому, был набор простых упражнений, которые они выполняли каждый день, а также скромное существование вдали от забот современного мира.Но самым важным было их понимание «чакр»

.

Ламы объяснили полковнику Брэдфорду, что чакры, также называемые вихрями, являются мощными энергетическими центрами, которые управляют эндокринной системой тела, которая, в свою очередь, регулирует процесс старения. Есть 7 водоворотов или чакр, и каждый, кто изучал йогу, знаком с ними. У здорового человека чакры «вращаются» с нормальной скоростью, позволяя пране, или жизненной энергии, течь по телу.Что происходит, так это то, что в какой-то момент одна или несколько из этих чакр замедляются, а затем поток праны подавляется, и тогда начинается старение. Итак, ключ к вечной или, по крайней мере, очень продолжительной молодости – это поддерживать вращение чакр по всему позвоночнику, и один из способов сделать это – ежедневно практиковать пятерых тибетцев.

Он писал: «Единственная разница между молодостью и энергией, старостью и слабым здоровьем – это просто скорость вращения вихрей.Нормализуйте скорость, и старик снова станет как новый ».

Проведение обрядов на практике

Я не знаю, происходят ли эти обряды из Тибета или где-то еще. Насколько я могу судить, Кедлер мог только что выдумать всю эту историю о ламах и полковнике Брэдфорде … но мне все равно, это работает! Я не знаю, связано ли это с чакрами, но я знаю, как и все, кто практиковал эту серию упражнений, что это работает.Единственное, что от них требуется, это: (1) выполнять их каждый день, (2) выполнять 21 повторение для каждого упражнения. Но прежде чем мы перейдем к самим обрядам, мы можем обсудить несколько вещей, которые могут вас заинтересовать.

Полковник Брэдфорд, который позже основал «Гималайский клуб», где он обучал других обрядам, в основном имел дело со старыми и больными людьми. Поэтому он рекомендовал определенную прогрессию, начиная с пяти тибетцев.Он предложил практиковать каждый обряд три раза в день в течение первой недели. Затем каждую следующую неделю увеличивайте количество повторений на два, пока через 10 недель вы не будете выполнять 21 повторение для каждого обряда. Однако, как я уже сказал, он имел дело с довольно старыми и больными людьми. Большинство людей могут начать сразу с 7 повторений и увеличить их с 7 повторений к второй неделе, так что вы уже выполняете полный набор из 21 повторения после второй недели. Можно даже сразу начать с 21 повторения.Вот что я сделал. Если поначалу вам трудно выполнять обряды, найдите способ, который подойдет вам. Цель состоит в том, чтобы выполнять 21 повтор для каждого обряда и выполнять серию один или два раза в день. Важно помнить, что обряды работают во взаимосвязи друг с другом. Поэтому важно выполнить их все. На выполнение пяти обрядов по 21 повторению у вас уйдет от 10 до 20 минут.

Хорошее время для выполнения обрядов утром, после или перед принятием душа.Вы обнаружите, что утренняя практика пяти тибетцев сделает вас более энергичным и свежим в течение остальной части дня. Вы также почувствуете большую умственную активность во время повседневной деятельности. Я также обнаружил большие преимущества в исполнении пяти тибетцев в другой раз, перед вечером, когда большинство из нас вернется домой. После этого вы почувствуете себя лучше на остаток дня и улучшите качество сна.

У вас будут лучшие результаты, если вы будете практиковать обряды медленно, не торопясь, и если вы будете глубоко дышать между обрядами.Также критически важно сочетать дыхание с движением, как я объясняю в описании упражнений. Нет смысла проводить обряды как можно быстрее. Однако, если у вас мало времени, вы можете делать меньше повторений. Кроме того, большинство людей считают, что выполнение более 21 повторения бесполезно. 21 кажется волшебным числом при проведении обрядов.

Как предлагает Барбара Симонсон в своей книге («Die Fünf Tibeter mit Kindern»), полезно выполнять упражнения в одно и то же время каждый день, например, утром после душа, перед завтраком или перед ужином.Таким образом мы привыкаем к рутине и внедряем новый ритм в нашу жизнь. Также лучше выполнять упражнения натощак. Мы также можем практиковать обряды каждый день в одном и том же месте, например, в гостиной.

Чтобы узнать больше о тибетских обрядах, я нашел распродавшееся старое издание книги Питера Кедлера, первоначально озаглавленное «Глаз Откровения».

Эта электронная книга поставляется со 100% гарантией возврата денег, поэтому я очень рад указать вам на эту классику в области естественного здоровья.Упражнения работают на меня, и я уверен, что они сработают и для вас.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше!

Хотите использовать эту статью на своем веб-сайте или в электронном журнале ? Вы можете, если включите в него эту аннотацию: «Фредерик Патенауд является автором самой продаваемой электронной книги« The Raw Secrets ». В настоящее время он предоставляет бесплатный доступ к своей частной библиотеке, содержащей более 100 эксклюзивных статей, а также подписку на свой информационный бюллетень Pure Health & Nutrition.Посетите http://www.fredericpatenaude.com, пока действует подписка на чартер ».

Зарядка 5 жемчужин. Гормональная гимнастика пять тибетских жемчужин

Для здоровья и долголетия есть 5 чудесных упражнений, 5 жемчужин тибетской гимнастики. Это очень старая гимнастика, подарок миру тибетских лам. И эту уникальную гимнастику называют Глазом Возрождения. Эти и физические упражнения активируют в нашем теле энергетические потоки – вихри. Гимнастика волшебным образом влияет на нашу энергию, физическое и психическое состояние.Эта гимнастика – настоящая жемчужина Тибета!

Пять тибетских жемчужин – гимнастика для долгой и счастливой жизни

Эта тибетская гимнастика – настоящее чудо. Древний источник молодости, здоровья и долголетия. Методика исцеления и исцеления доступна для практического использования любому человеку, независимо от его возраста и исходного состояния его организма.

Этот простой, логичный и роскошный комплекс упражнений поможет вам улучшить свое тело, вернуть молодость, улучшить работу энергетических каналов.Око Возрождения – это пять простых и невероятно эффективных физических и дыхательных упражнений. Для гимнастики «Тибетская жемчужина – око Возрождения» потребуется не более 20 минут в день. Очень важно соблюдать регулярность. Ежедневное упражнение. Утром натощак. Или вечером через 2 часа после еды или питья.

Ежедневная практика пяти упражнений – пяти удивительных ритуалов – быстро изменит ваше физическое и психическое состояние. Вы, как сосуд, наполняетесь энергией.Гимнастика лечит вашу душу и ваше тело. Количество повторений упражнений гормональных упражнений тибетских монахов должно быть таким, как указано в описании метода. Причем это количество должно увеличиваться строго по описанному плану. Гимнастика Глаз Возрождения – сильная и эффективная система, способная полностью изменить ваше тело и ваше мировоззрение.

Эта гимнастика очень сильно влияет на здоровье. Она полезна. Однако при неправильном использовании он может нанести вред.Не делайте ошибок. Это важно. Если вы уже давно много курите, то 5 драгоценных жемчужин тибетской гимнастики сотворит для вас чудо – вы перестанете курить, легкие, и в целом восстановите здоровье, которому вы сами нанесли ущерб.

В первую неделю повторите каждое из пяти упражнений по 3 раза. Один раз в день, лучше утром перед завтраком. Затем каждую неделю добавляйте по 2 повторения для каждого упражнения. На девятой неделе занятий гимнастикой, пятью тибетскими жемчужинами или Глазом Возрождения вы выполните каждое упражнение 21 раз.Это максимальное количество повторений. Занимаясь этим тренажерным залом, следите за своим дыханием. После выполнения комплекса полежите несколько минут в состоянии покоя и расслабления.

Пять тибетских жемчужин – простой комплекс упражнений, известный также как «Фонтан молодости» и «Око возрождения». Эта практика эффективно укрепляет и растягивает все основные мышцы тела, поддерживает энергетический баланс и заряжает энергией на весь день. На выполнение упражнений уйдет не более 10 минут.

Техника изготовления пяти тибетских жемчужин – это упражнение буддийских монахов, которое они долгое время держали в секрете, но сегодня это уже не секрет, и каждый может изучить и освоить его.

Комплекс лучше выполнять утром не менее чем за полчаса до еды. Не забывайте сразу после пробуждения выпивать стакан чистой воды.
Важным условием эффективности этих упражнений является их ежедневное выполнение. Со временем вы настолько привыкаете к ним, что это становится вашей высшей естественной потребностью.

Для начала делайте каждое упражнение 3-5 раз, а затем доведите их до 21 повторения. Не торопитесь к номеру, упражнения нужно выполнять с удовольствием и после них не чувствовать усталости, которая может появиться в первые дни у человека, непривычного к физическим нагрузкам.
При выполнении упражнений не сильно напрягайтесь, боли не должно ощущаться.

Проветрите комнату перед занятием. Следите за тем, чтобы дыхание было ровным, без задержек на вдохе и выдохе.

Задание № 1.

Встаньте прямо, руки подняты в стороны, они должны быть на одной линии с плечами ладонями вниз. Ноги на ширине стопы.

Начните медленно вращать вокруг своей оси слева направо, то есть если вы стоите на больших часах, то вращайте по часовой стрелке.Голову держи прямо, смотреть ни на что не исправишь. Поворачивайте, пока не почувствуете легкое головокружение.
Будьте осторожны, не переусердствуйте, обычно у новичков есть три хода. Когда вы теряете равновесие, вы должны уметь ухватиться за что-нибудь устойчивое, например за спинку стула.

Дыхание глубоко животом.

Задание № 2.

Лягте на пол. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз.

При выполнении этого упражнения дыхание синхронизируется с движениями.
Выдохните перед упражнением.
На вдохе поднимите ноги вертикально вверх, а подбородком прижмите голову к груди.
При опускании ног и головы выдох.

Затем повторите цикл столько раз, сколько сможете. Упражнение следует выполнять плавно, чтобы не пропадало дыхание. Если вы начали задыхаться, упражнение следует приостановить и возобновить снова, успокоив дыхание, или перейти к следующему.

Упражнение № 3.

Встаньте на колени, положите их на ширину таза.
Руки вытянуты вдоль корпуса вниз, ладони расположены на тыльной стороне бедер под ягодицами. Расслабьте поясницу, проработаем верхнюю.

Сначала опустите подбородок на грудь, затем медленно отведите голову назад и одновременно согните назад верхнюю часть спины. Чтобы не перегружать спину, помогите руками по бедрам. Голову нужно наклонять вперед и назад без усилий, опираясь только на ее вес.Работайте медленно, прислушиваясь к ощущениям в позвоночнике.

Выполняйте упражнения с открытыми глазами, а когда освоите хорошо, попробуйте уже закрытыми.

Дыхание: перед началом упражнения выдох, при наклоне назад – плавный вдох, при наклоне вперед – плавный выдох.

Задание № 4.

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и расставьте их на ширине плеч.
Положите ладони на пол рядом с ягодицами, пальцы направлены в сторону ног.
Выпрямите позвоночник и спокойно опустите подбородок на грудь.

При этом, запрокидывая голову, начинаем поднимать таз до горизонтального положения тела, опираясь на руки и ноги. Эта часть упражнения выполняется на вдохе. Конечным положением тела в детстве мы назвали таблицу.

Возвращаемся в исходное положение с выдохом.

Затем повторите все сначала.

Наклоняем голову без усилий, используя только ее вес.

Задание № 5.

Исходное положение для этого упражнения – лежа на спине с прогнутой вниз спиной.
Ноги опираются на подушечки согнутых пальцев. Руки шире плеч.
Запрокинутая голова.

Есть два подхода к началу этого упражнения. В первом случае нижняя часть тела не касается пола. Во втором случае в исходном положении ноги и бедра лежат на полу. Выберите наиболее удобный для вас.Но при выполнении упражнения нельзя касаться пола.

Затем начинаем поднимать таз вверх и складывать туловище домика. Туловище с руками должно быть прямой, в коленях не должно быть сгибания. Головой вниз.

Дыхание: перед откидыванием головы в исходное положение – выдох. При сгибании корпуса – вдох, при разгибании – выдох. Поначалу в наклоне будет тяжело дышать, но со временем привыкаешь.

Это упражнение хорошо будит человека и приводит к ощущениям после утреннего сна, эдакой возлюбленной.

Начните выполнять эти упражнения каждый день, и через несколько недель вы почувствуете себя намного бодрее.

Для лучшего усвоения данных упражнений посмотрите видео с сайта econet.ru.

В 1938 году книга Питера Кулдера «Глаз Возрождения» познакомила мир с уникальной восточной гимнастикой «5 тибетских жемчужин». Необычная физиотерапия быстро завоевала популярность и не потеряла ее до сих пор. Он состоит всего из нескольких не особо сложных упражнений. Но, благодаря сбалансированности, комплекс «5 тибетских жемчужин» хорошо прорабатывает тело сверху вниз, воздействует на все ключевые функции тела и дает толчок не только к физическому, но и к психологическому выздоровлению.

Цель тибетской гимнастики является комплексным укреплением организма: улучшение состояния костно-мышечной системы, нормализация обмена веществ, гармонизация работы внутренних органов. – Это косвенное следствие тренировок. Избавляться от лишних килограммов организм начинает не сразу: сначала выравнивается гормональный фон и ускоряется обмен веществ, и только после этого вес постепенно приходит в норму. Если проводить тибетскую гимнастику регулярно, можно рассчитывать на следующие положительные изменения в организме:

• повышает эластичность мышц, суставов и связок;
• позвоночник выровнен, осанка улучшена;
• растущая мышечная сила;
• развивающая гибкость;
• нормальное артериальное давление;
• улучшено кровообращение и лимфообращение;
• кожа и мышцы приобретают тонус, сглаживаются проявления целлюлита;
• живот втянут;
• уменьшение жировых отложений;
• второй подбородок исчезает;
• дыхательная функция улучшена;
• повышает сопротивляемость организма инфекциям;
• гормональный фон выровнен;
• улучшается работа головного мозга, ухудшаются слух и зрение, когнитивные функции (память, мышление и т. Д.)) активированы.

Тибетские учения объясняют эффективность гимнастики ее способностью нормализовать потоки энергии в человеческом теле. В «Оке Возрождения» рассказывается о девятнадцати вихрях (энергетических центрах), которые, постоянно вращаясь, обеспечивают непрерывный поток жизненной энергии (праны) в человеческом теле. Вспомогательных вихрей 12 и основных 7, расположенных в строго определенных точках. Чем здоровее и сильнее человек, тем быстрее вращаются вихри и тем дальше они выходят за пределы тела.У пожилого, ослабленного, больного человека вихри замедляются и сужаются, из-за чего поток праны блокируется. Комплекс упражнений «5 жемчужин» помогает восстановить нормальное функционирование вихрей и усилить ток праны.

Тибетской гимнастикой можно заниматься с раннего возраста. Тем не менее, он приносит больше пользы, когда уменьшается жизненная энергия. Это чаще встречается у людей среднего и пожилого возраста. Стремительного эффекта от тибетской гимнастики ожидать не стоит. Поскольку проблемы со здоровьем накапливаются постепенно, за годы неправильного образа жизни восстановление организма также будет постепенным.Не стоит переживать, если на начальном этапе тренировок – в первые несколько месяцев тренировок – обострились хронические недуги. Это лишь говорит о том, что тело реагирует на удар и постепенно восстанавливается. Прекращать занятия из-за ухудшения самочувствия невозможно, но можно скорректировать схему тренировок: уменьшить количество повторений или увеличить паузу между ними. Запрещено заниматься гимнастикой во время гипертонического криза и после недавнего хирургического вмешательства. Противопоказаниями к тренировкам могут быть заболевания позвоночника, артриты, язвы желудка и кишечника.Здесь вам понадобится предварительная консультация врача.

Тибетская гимнастика показана в первую очередь тем, кто ищет:

• повышение жизненного тонуса;
• преодолеть хроническую усталость и переутомление;
• продлевают молодость тела;
• похудеть;
• улучшают настроение;
• для усиления.

Любой, кто использует тибетскую гимнастику для похудения, должен регулярно заниматься спортом и сочетать упражнения с правильным питанием. Без соблюдения этих условий рассчитывать на положительный результат от тренировок не приходится.Чтобы стимулировать похудение, строгая диета не нужна. Достаточно сбалансировать рацион, сделав упор на нежирные белковые продукты, крупы и овощи.

Упражнение «пять тибетских жемчужин»: правила выполнения

Комплекс упражнений тибетской гимнастики выполняется босиком, в удобной свободной одежде. Тренировка проводится натощак, не ранее, чем через два часа после еды. Лучшее время для занятий гимнастикой – раннее утро. Занятия ношением на вечер не рекомендуется.Если вы не смогли потренироваться рано утром, попробуйте заняться гимнастикой до обеда (до 12 часов). Тренироваться нужно каждый день. Допускается однодневный перерыв, но не более: слишком длинные перерывы в занятиях сводят на нет достигнутые результаты.

При выполнении упражнений нужно избавиться от всех насущных проблем и беспокойных мыслей. Тибетская гимнастика требует полной концентрации на выполняемых движениях и внутренних ощущениях. Выполнять упражнения следует в тихом месте, где никакие посторонние звуки не будут отвлекать и мешать концентрации внимания.Особое внимание следует уделить процессу дыхания. Дыхание должно быть плавным, размеренным, без задержек. Чтобы настроиться на предстоящую работу, можно еще в постели, сразу после пробуждения выполнить цикл вдох-выдох: вдох носом, воздух врывается в живот, двухсекундная пауза, дополнительный короткий вдох. и медленный глубокий выдох.

В этом наборе упражнений каждый элемент имеет равное количество повторений. Новичкам следует начинать с трех повторений и постепенно довести их количество до двадцати одного.

1. Вращение по продольной оси корпуса. Выпрямите спину, разведите руки в стороны и поверните по часовой стрелке. При выполнении этого упражнения часто возникает головокружение. Если ваша голова слишком сильно кружится, остановитесь и отдохните. Затем завершите работу, сделав указанное количество оборотов (максимальное – 21).
2. Поднимает ноги и голову. Расположитесь на коврике для фитнеса: лягте на спину, выпрямите ноги, вытяните руки в стороны ладонями вниз.Поднимите голову, положив подбородок на грудь. После этого поднимите прямые ноги и поставьте их вертикально или переместите немного дальше, пока таз не начнет отрываться от пола. Поднимите конечности прямо. Вдохните при подъеме, выдохните при опускании.
3. Прогиб в спине. Встань на колени. Бедра разведите на ширину таза и держите их вертикально. Руки упираются тыльной стороной бедер под ягодицы. Опусти голову ему на грудь. Пальцы рук и ног упираются в пол.Выполните прогиб в грудном отделе позвоночника. Поднимите голову, направив лицо к потолку. Грудь открыта и выставлена ​​вперед. Вдох во время провисания, выдох – при опускании головы.
4. Поза стола. Сидя на ягодицах, выпрямите ноги перед собой. Руки опустить по корпусу, ладони на полу, пальцы вперед. Положите голову на грудь. Ноги расставьте на ширине плеч. Затем наклоните голову назад, поднимите таз и переместите туловище в горизонтальное положение.Таково положение стола: горизонтально поставленное тело «образует» столешницу, а вертикально расположенные конечности – четыре ножки, поддерживающие столешницу.
5. Поза горы. Лягте на живот и приподнимитесь на прямых руках. Руки и ступни должны быть шире плеч. Поверхности пола касаются только пальцев ног и ладоней. Запрокиньте голову. Опустите голову и поднимите таз вверх. Тело должно образовывать треугольник: одна вершина (таз) направлена ​​к потолку, две другие (ступни и руки) – на полу.При выполнении упражнения вдох, при возвращении в исходное положение (упор на руки) выдох.

После окончания тренировки не переходите сразу к делу – отдохните не менее пятнадцати минут.

Во все времена люди стремились найти секрет долголетия, здоровья и гармонии со своим телом. Но создать такой уникальный инструмент еще никому не удавалось, ведь он уже встроен в каждый. Вам просто нужно использовать правильный ключ.Одна из них – система «5 тибетских жемчужин», о которой вы узнаете больше в этой статье.

О комплексе

Система состоит из пяти упражнений, придуманных монахами монастырей Тибета. Легенда гласит, что известный писатель, путешествовавший по Индии, однажды посетил один из монастырей горного Тибета. Увидев там монахов, он сразу заметил, что они очень бодры, имеют подтянутое и стройное тело, хотя, как позже выяснилось, многие были такими за 100 лет.

Секрет их долголетия и прекрасного внешнего вида заключался в выполнении комплекса упражнений, пять из которых были отобраны гостями монахов и описаны.

Польза для тела:

• Во-первых, система снижает болевой порог. Вы редко будете жаловаться на боль любого характера, если будете заниматься регулярно.
• Во-вторых, после первой недели систематических тренировок ваши мышцы станут более гибкими.
• В-третьих, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

И, наконец, возможность похудеть. Это доказали американские ученые еще в 2004 году. По результатам исследования, что, собственно, эти упражнения, улучшает обмен веществ, что напрямую способствует похуданию.

Правила выполнения:

1. Заниматься следует в хорошо проветриваемом помещении или на природе, всегда босиком и в легкой, желательно льняной, одежде.
2. Необходимо исключить употребление пищи за 3-4 часа до тренировки
3. Не переживай через боль.
4. Мышцы должны быть расслаблены, в том числе мышцы лица.
5. Увеличивать нагрузку следует постепенно.
6. После занятий вам нужен теплый душ.

Соблюдая эти правила, вы сможете в несколько раз ускорить процесс похудения.

Комплекс упражнений

1. Вам нужно встать прямо и расположить руки горизонтально по бокам пола. Теперь начните вращаться вокруг себя по часовой стрелке столько раз, сколько сможете.Другими словами, до головокружения. Каждый день делайте еще несколько ходов, постепенно доводя это число до 50. Если вы чувствуете усталость, сделайте перерыв. Упражнение направлено на улучшение вестибулярного аппарата и избавление от мигрени.
2. Лягте на спину на специальный коврик, ноги соединены вместе, руки прижаты к телу. Постепенно поднимайте ноги, создавая прямой угол. При этом слегка приподнимите туловище. Выполните 3-5 раз, также постепенно увеличивая количество повторений. Снимает лишнюю нагрузку на щитовидную железу, пищеварительную и мочевыделительную системы.Укрепляет мышцы.
3. Встаньте на колени, немного раздвинув ноги, прижмите подбородок к груди, руки положите под ягодицы. Теперь откиньтесь назад, лопатки, руки держите на бедрах, голову постепенно запрокидывайте назад. Повторить 3 раза. Вы должны почувствовать тяжесть в мышцах спины и ногах, потому что во время этого упражнения они укрепляются.
4. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, руки расставьте по бокам. Медленно и осторожно поднимите туловище, опираясь на руки и ноги.Это так называемый «мостик» без прогиба, туловище должно быть горизонтальным. В таком положении просыпайтесь 2-3 секунды, чувствуя напряжение, а затем также легко опустите тело в исходное положение. Помогает при повышенном артериальном давлении, обильных менструациях, в период климакса, при гайморите.
5. Лягте на живот, затем поднимите корпус, опираясь на пальцы ног и локти. Поза похожа на отжимания от пола. Наклоните голову назад, грудь вперед. Постепенно потягивайте подушечки пальцев и ладоней навстречу друг другу – нужно образовать восходящий угол.В таком положении необходимо задержаться на 3 секунды. Затем займите исходное положение. Способствует омоложению клеток тела, похудению.

Эффект занятий

Как мы уже говорили, во время занятий, а точнее, когда вы занимаетесь около 2 недель, вы почувствуете чудесный тонизирующий эффект. А уже через 3-4 недели вы сбросите лишние килограммы. Кроме того, можно ожидать:

1. Уменьшение объема желудка
2. Снижение аппетита
3. Прилив энергии и жизненных сил
4. Снятие отека лица
5. Мышечный тонус

Примеры отзывов

1. Я занимаюсь этой техникой 5 лет. Я всегда чувствую себя прекрасно, полон энергии, готов жить и творить. И, кстати, перед занятиями я очень прославилась своим весом. Он достиг 120 кг. Буквально за полгода потерял 30! Через год я уже весила 60 кг! Спасибо за это чудо! Елизавета С., Киев, 39
2. Здравствуйте! О пяти жемчужинах узнала случайно, как-то стояла в очереди и слышала от женщины о ее чудесном преображении после начала занятий. Решил поискать в интернете, что это за зверь.И нашел. Ну думаю, черт возьми, не шучу. Я буду стараться. А я просто потеряла себя, ушел муж, дочка давно не жила со мной, а все потому, что я толстая и незащищенная хозяйка. Я все думал! Ничего не хотела, ничего не ела, но килограммы выросли. К сентябрю 2013 года весила около 100 кг. Ну так вот, от безысходности начал заниматься. Первая неделя была тяжелой, хотела отказаться от этого дела, но начала замечать, что килограммы тают на глазах.Продолжение. И тут даже пошло по вкусу. И что ты думаешь? Через год я вернулась к нормальной жизни, девочки! Сейчас вешу 55 кг, ухаживаю за собой, познакомилась с замечательным мужчиной, за которого вышла замуж. А теперь ждем ребенка, а мне ведь 45 лет! Кому сказать – не поверю! Отлично выгляжу. Худой и счастливый. Кто может похвастаться таким весом в таком возрасте? Счастье есть!! А благодаря чему? Конечно, мои 5 жемчужин. Что бы я без него делал ?! Девушки, да и мужчины тоже беритесь за оружие! Любовь Л., Москва, 45

Судя по отзывам, можно сказать, что комплекс действительно работает. И оживляет людей.

Противопоказания

У каждого плюса есть минус. Рассмотрим причины, по которым нельзя заниматься йогой.

1. Паховая и межпозвонковая грыжа
2. Постреабилитационный период, связанный с очень серьезными операциями (обычно 3-6 месяцев)
3. Злокачественные опухоли
4. Беременность. В первые 3 месяца занятия следует отменять постепенно, затем аннулировать.- через 3 месяца после родов.
5. Менструация у женщин
6. Переломы

Противопоказаний мало. Но их нужно учитывать.

1. Не занимайтесь спортом, не узнав о противопоказаниях. Техника очень серьезная. Да, на первый взгляд, не может навредить. Но это не так. Помните о своем здоровье и берегите его.
2. Если у вас что-то не получается, расслабьтесь, отдохните и вернитесь к упражнению через 10 минут. Не работает сегодня? Обязательно завтра все получится!

Семь упражнений с изображениями древнего сердца

Семь упражнений с изображениями древнего сердца – Даниэль Митель

«Семь упражнений с изображениями древнего сердца» с Даниэлем Мителем

Упражнения «Семь древних образов сердца»

(отрывок из книги

«Образцы сердца: путь к просветлению» Даниэля Мителя)

«Есть ли в системе Heart Imagery какие-либо физические упражнения или определенные техники дыхания?» – спросил я Мастеров.

«Да», – ответил Карма Дордже. «Есть набор из семи упражнений, которые несколько лет назад привез сюда из тибетского монастыря англичанин. Он провел время с группой Мастеров, точно так же, как вы сегодня здесь с нами ».

«Мы заметили, – продолжил Тензин Дхаргей, – что только пять упражнений используются в духовных сообществах за пределами Тибета, и они используются неправильно. Техника дыхания никогда не объяснялась должным образом: как каждое дыхание должно согласовываться с физическим движением ».

«Самую важную часть упражнений, а именно дыхание, необходимо правильно понимать, если мы хотим получить от него какой-либо энергетический эффект», – продолжил Карма Дордже.

«Все семь упражнений должны выполняться с использованием

обратного дыхания ; обратное дыхание – это то же самое, что и нормальное дыхание, точно так же, как вы делаете это в утреннем тайцзи, дорогой Тензин ».

Действительно, когда я занимаюсь тайцзи, я дышу противоположно естественному дыханию. При естественном дыхании на вдохе мы расширяем живот и живот, сокращаясь, и возвращаем его обратно на выдохе.Естественное дыхание также называют «послеродовым дыханием», поскольку это нормальная дыхательная система, которую мы используем после рождения.

Однако обратное дыхание полностью противоположно естественному дыханию. Это означает, что на вдохе мы сжимаем живот и живот, а на выдохе расслабляем и расширяемся. В то же время, когда мы вдыхаем, мы мягко сокращаем мышцы промежности у основания нашего тела. Когда мы сокращаем мышцу промежности у основания тела, также происходит небольшое сокращение гениталий и мышцы заднего прохода.

Обратное дыхание широко используется в некоторых традиционных духовных школах: тайцзи, цигун, крийя-йоге, кундалини-йоге и некоторых других духовных системах.

«Люди считают эти упражнения тибетскими, но это неправда. Эти упражнения происходят из того же источника, что и Образ Сердца: Адамической Расы. Фактически, эти упражнения считаются «физическим» компонентом сердечных образов », – сказал Карма Дордже.

«Эффект от выполнения этих семи упражнений превосходит то, что человеческий разум может понять, дорогой Тензин», – продолжил Карма Дордже с улыбкой.

«Многие практикующие испытывают чувство обретения силы, становления сильнее, даже моложе. Однако, когда мы говорим об образах сердца, наиболее важным результатом для нас является очищение разума и подключение нашей энергии к Источнику, к Праническому океану Вселенной, который находится вокруг и внутри нас », – описал Тензин Дхаргей эффект воздействия упражнения.

«Некоторые люди, – продолжил Тензин Дхаргей, – верят, что для выполнения этих упражнений нужно сильное тело, особенно упражнения номер два, четыре и пять, но дело не в теле.Речь идет о сильном желании и желании их выполнять. Конечно, если у вашего физического тела есть проблемы, вы можете выполнять только некоторые упражнения, которые подходят для вашего состояния ».

«Крайне важно, чтобы эти упражнения выполнялись натощак и до начала упражнений по визуализации сердца», – указал Карма Дордже. «Обычно они делаются по три. Итак, если вы сделаете по три каждого упражнения, вы выполните в общей сложности двадцать одно упражнение. Вы можете подняться до шести, девяти, двенадцати, пятнадцати или двадцати одного каждого из них.Если вы сделаете двадцать одно из каждого упражнения, вы получите сто сорок семь упражнений, которые потребуют много времени и большого желания сделать это! Между каждым упражнением хорошо делать паузу от пяти до десяти секунд ».

«Когда вы выполняете упражнения, – продолжал Тензин Дхарджи, – вы должны использовать особую мантру, которая заряжает ваши клетки:« Я – чистая любовь и блаженство, я пребываю в свете и мире ». Эту мантру нужно повторять на каждом вдохе и выдохе. На вдохе вы обычно мысленно повторяете первую половину мантры: «Я есмь чистая любовь и блаженство», а на выдохе повторяете вторую часть: «Я в свете и мире».”

«Есть ли у этих упражнений какой-либо другой эффект, кроме очищения разума и подготовки к сердечным изображениям? – спросил я Мастеров.

«Да, у них действительно есть еще один мощный эффект, дорогой Тензин. Эти упражнения помогут вам избавиться от хронического напряжения и эмоциональных травм, которые накапливались в вашем теле годами; может быть, на всю жизнь », – объяснил Карма Дордже.

«В нашем теле есть три места, где хранятся эмоциональные травмы, – продолжил Тензин Дхарджей.«Это поясничные мышцы, сердечная мышца, а также центральная и нижняя части нашего мозга. Если у нас есть травмирующий опыт, случаются три вещи. Сначала поясничные мышцы, расположенные в боковой поясничной области позвоночника, защищающей край таза, начинают сокращаться и остаются сокращенными до тех пор, пока опасность или шок не исчезнут. Во-вторых, сердечная мышца впадает в такое же глубокое хроническое напряжение, пока не пройдет эмоциональная травма. В-третьих, внутри нашего мозга, как гипофиз, так и шишковидная железа, хранят травматический опыт, пока он не закончится.”

1. СЕМЬ УПРАЖНЕНИЙ С ДРЕВНИМ СЕРДЦЕМ – УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ («КОЛЕСО»)
2. СЕМЬ ДРЕВНИХ УПРАЖНЕНИЙ С ОБРАЗОВАНИЕМ СЕРДЦА – УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ («ТИБЕТСКИЙ АБС»)
3. СЕМЬ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОБРАЗОВАНИЯ ДРЕВНЕГО СЕРДЦА – УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ («СТЕНА»)
4. СЕМЬ ДРЕВНИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЕРДЦА – УПРАЖНЕНИЕ ЧЕТВЕРТОЕ («ТАБЛИЦА»)
5. СЕМЬ УПРАЖНЕНИЙ С ДРЕВНИМ СЕРДЦЕМ – УПРАЖНЕНИЕ ПЯТЬ («СОБАКА И ЗМЕЯ»)
6. СЕМЬ ДРЕВНИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОБРАЗОВАНИЯ СЕРДЦА – УПРАЖНЕНИЕ ШЕСТОЕ («ПУСТОТА»)
7. СЕМЬ ДРЕВНИХ УПРАЖНЕНИЙ С ОБРАЗОВАНИЕМ СЕРДЦА – СЕДЬМОЕ УПРАЖНЕНИЕ («СФЕРА»)

Вы успешно подписались!

Ресурсы для учителей йоги и вдохновение

Как мы обсуждали в нашем недавнем посте «Наша жалоба учителя йоги №1», заработать достаточно денег, чтобы оплачивать счета в качестве учителя йоги, может быть проблемой.

Многие учителя прибегают к созданию нескольких источников дохода, чтобы это работало. Все дело в том, чтобы найти баланс между искренним служением людям и зарабатыванием денег для удовлетворения собственных потребностей.

Вот несколько предложений, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, чтобы повысить ценность, которую вы предоставляете своим ученикам, и, возможно, перейти от обучения один на один к модели обучения один ко многим, тем самым имея возможность увеличить свое влияние при одновременном увеличении вашего дохода. .

1) Обучайте йоге онлайн с увеличением

Zoom – отличный вариант для людей, которые хотят начать обучать и заряжать занятия йогой онлайн. Это будет стоить вам всего 15 долларов в месяц для версии Pro. У вас может быть до 50 человек в прямом эфире и записывать занятие. Мне нравится, что это работает как скайп, где все могут видеть друг друга и общаться, как если бы они были лично. Когда придет время проводить презентацию, вы можете развернуть свой экран на весь экран и отключить звук для всех остальных участников.

Пусть студенты платят вам через PayPal (мне нравится повторяющаяся ежемесячная модель) и напоминают им о классе через свой список адресов электронной почты (мы используем Aweber для сбора и хранения адресов электронной почты и отправки напоминаний).

2) Запуск специализированных мастерских

Чем ты хорош помимо йоги? Вы бегун, пловец, велосипедист или мама? Вам 50+, вы учитесь в колледже или беременны? Что в вас уникального и чем вы увлечены, помимо йоги?

Объединение ваших увлечений – идеальный способ найти нишу, для которой вы могли бы проводить семинары по интересам.

Проведение специализированных семинаров может стать отличным способом заработать дополнительный доход и привлечь новых людей, которые могут просто любить вас настолько, чтобы стать постоянными посетителями других ваших занятий йогой.Поскольку эти семинары более специфичны и требуют особого опыта, вы можете брать больше, чем за обычные занятия йогой.

3) Запись классов для Audible Yoga

Audible Yoga – один из самых крутых способов использовать то, что вы уже делаете, для создания источника пассивного дохода. Вы можете настроить записывающее оборудование (Audible дает вам инструкции на своем сайте о том, как это сделать) и просто записывать занятия йогой, которые вы преподаете в прямом эфире, а затем загружать этот контент.(Zoom – еще один отличный способ записывать ваши занятия).

После этого люди смогут найти ваши занятия на платформе Audible Yoga и приобрести их. Используя этот веб-сайт, вы можете рекламировать свои занятия своим фанатам, находящимся на расстоянии, а также тем, кто просто не может каждый день приходить в студию на живое занятие.

4) Разработайте собственный онлайн-курс

Это еще один излюбленный способ заработка в Интернете в качестве инструктора по йоге. Разработав свой собственный онлайн-курс, вы сможете охватить людей по всему миру своим опытом йоги.

Подумайте об этом: в маленьких городах живет так много людей, у которых нет доступа к йоге. Вы могли бы быть учителем, который принесет йогу прямо в их гостиную.

Большинство людей думают, что это должен быть сложный процесс и что вы не можете создать и продвигать курс самостоятельно. Отличное место для начала – Удеми. Вы также можете разместить несколько более коротких видеороликов на YouTube, которые могут содержать ссылку на ваш курс Udemy для тех, кто хочет более длительный курс.

5) Написать электронную книгу

У каждого учителя йоги должна быть электронная книга, независимо от того, насколько у них много подписчиков! Это создает ощущение мгновенного доверия и профессионализма учителя.

Есть несколько типов электронных книг, которые вы можете написать. Вы можете написать на тему нишевой йоги, которой вы увлечены, книгу о питании или здоровье или даже свою личную историю и биографию. Это не обязательно должно быть очень длинным! Сначала подумайте о 20 страницах.

Можно получить неплохой небольшой побочный доход с одной электронной книгой на Amazon. Я знаю некоторых учителей, которые зарабатывают более 100 долларов пассивного дохода каждый месяц с одной электронной книги. Теперь вы можете подумать, что это не очень важно, но помните, что это пассивный доход, то есть вы выполняете работу один раз и продолжаете получать за нее зарплату месяц за месяцем.Эта книга приносит им дополнительно 1200 долларов в год.

Теперь, когда я говорю о написании биографии, я не говорю о какой-нибудь серьезной книге о вашей жизни. Фактически, даже не называйте это биографией. Это книга объемом от 20 до 30 страниц, в которой рассказывается о вас и вашем пути в йогу. В книге вы можете рассказать о своих увлечениях и о том, почему йога так важна для вас. Также можно говорить о том, какие конкретные навыки или таланты вы привносите как учитель.

Говорят, что электронные книги – это новые визитные карточки.Когда к вам приходит ученик после занятий йогой, спрашивает о вас и спрашивает, как они могут узнать о вас больше, вы можете просто порекомендовать им самостоятельно опубликованную электронную книгу за 2,99 доллара на Amazon. Каждый раз, когда студент покупает вашу книгу, вы зарабатываете 2 доллара. Опять же, это может показаться незначительными деньгами, но это дополнительный источник дохода. Вы также обнаружите, что случайные люди, интересующиеся йогой по всему миру, могут найти вашу книгу и стать ее поклонниками.

Если у вас есть конкретное предложение семинара или вы хотите продвигать свой новый курс Udemy, это отличный инструмент для привлечения потенциальных студентов.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: порекомендуйте понравившийся продукт

Это основной способ заработка для нас с Таней, занимающейся йогой. Это также приносит наибольшее удовлетворение, потому что мы искренне любим и ценим продукты, которые рекомендуем. Таким же образом мы помогли другим йогам заработать дополнительный доход.

Если вы хотите узнать больше о том, как мы создали этот дополнительный ежемесячный источник дохода, чтобы расширить возможности обучения йоге и приближаемся к выходу на пенсию, напишите нам для получения дополнительной информации… мы всегда рады поделиться с вами.

Если у вас есть любимые занятия в качестве учителя йоги, добавьте их ниже!

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Пять тибетцев погибают после стрельбы китайской полицией

Bloomberg

Усиливается битва за руки с генеральным директором Китая, усложняет продажу SoftBank

(Bloomberg) – Битва за контроль над бизнесом Arm Ltd. в Китае обостряется из-за новых исков, направленных на сохранение скандальный исполнительный директор подразделения у власти, что еще больше усложняет работу SoftBank Group Corp.Попытки продать бизнес Nvidia Corp. Спор разгорелся почти год назад, в июне, после того, как совет директоров проголосовал за отставку генерального директора Arm China Аллена Ву из-за конфликта интересов, но он отказался уйти. Теперь китайское подразделение, которое остается под контролем Ву, подало иски против трех руководителей высшего звена, назначенных советом на его место, по словам людей, знакомых с этим вопросом. На рассмотрение исков, о которых ранее не сообщалось, могут потребоваться годы, что говорит о том, что Ву может остаться в силе.Ву уволил троих мужчин, включая со-генерального директора Фила Танга, но впоследствии они были восстановлены советом директоров. В новых исках Arm China подает в суд на эту троицу, требуя вернуть собственность компании, по словам людей. Arm China отказалась комментировать какие-либо текущие судебные дела или возможные переговоры об урегулировании. В нем говорилось, что эти три руководителя причинили компании «материальный ущерб», и они были уволены по законным причинам. Тан не ответил на запросы о комментариях. Arm Ltd. отказалась вдаваться в подробности, заявив, что не будет комментировать нерешенные юридические вопросы.Сложная борьба поставила под сомнение будущее компании Arm, полупроводниковая технология которой является наиболее широко используемой в мире для смартфонов и все чаще применяется в компьютерах. Основатель SoftBank Масаёши Сон согласился продать британского разработчика микросхем Nvidia за 40 миллиардов долларов в прошлом году, но путь к завершению этой сделки становится все труднее. Спор с Китаем также вызывает вопросы о готовности Пекина защитить иностранные инвестиции во втором по величине мире в мире. экономия.Arm Ltd. продала контрольный пакет акций китайского подразделения консорциуму инвесторов, включая учреждения, поддерживаемые Пекином. Это осложнило усилия британской фирмы по управлению Arm China и Wu, пользующимся поддержкой местных властей в Шэньчжэне. Обе стороны, похоже, зашли в тупик. Ву, гражданин США китайского происхождения, отказался от подписания мировых соглашений на десятки миллионов долларов, если он уйдет из компании, сказали люди, прося не называть его имени, говоря о юридических вопросах.В то же время, по их словам, два миноритарных акционера Arm China, связанные с Ву, подали иски об отмене его увольнения 4 июня. SoftBank начал переговоры с ним в прошлом году и надеялся прийти к какому-то урегулированию. Вместо этого судебные баталии усугубляются, и японская компания недовольна усложняющимся спором, говорят люди. SoftBank теперь смирился с тем, что судебные разбирательства продолжатся, и, по словам одного из людей, в настоящее время переговоры с Ву не ведутся.«Мы переживаем смену руководства в Китае; требуется время, чтобы решить эту проблему », – сказал недавно в интервью Bloomberg Television генеральный директор Arm Ltd. Саймон Сегарс. “Это сложно. Но мы уверены, что этот вопрос разрешится ». SoftBank и Nvidia отказались комментировать спор в Китае. Arm China в своем заявлении заявила, что позиция Ву« соответствует законной регистрации и подтверждается китайскими законами и нормативными актами ». Подробнее: Arm нацелился на чипы Intel в ходе крупнейшего технического переоснащения за десятилетие Противостояние оказывает относительно неизвестное руководству огромное влияние на одну из самых важных технологий отрасли на крупнейшем в мире рынке Интернета и полупроводников.Китайским компаниям нужен беспрепятственный доступ к продукции Arm, чтобы продвигать попытки страны стать более независимой в области чиповых технологий – области, где она в значительной степени зависит от импорта. Помимо выхода из тупика, Nvidia и SoftBank также нуждаются в одобрении Пекина для заключения сделки, и неясно, усложнит ли это присутствие Ву. Удержание Ву в Arm China частично связано с местными законами, которые затрудняют смену контроля над компанией, если вы не делаете этого. физически контролируем печать компании и регистрационные документы.Он отказался отдать их и использовал средства компании для оплаты судебных издержек, понесенных в его попытке бороться с его увольнением, заявили люди. В Arm China заявили, что оплата судебных издержек «производится в соответствии с политикой компании, а также законами Китая. и правила ». По словам людей, которые разговаривали с ним, его конечными целями являются крупная выплата наличными и иммунитет от последующих судебных исков. В компании Arm China, которая отвечает за продажу лицензий на свои конструкции микросхем и фундаментальные технологии в стране, Ву сказал местным сотрудникам, что никуда не поедет.Недавно он вручил сотрудникам денежные подарки к китайскому Новому году в красном конверте со своей фамилией. Arm China сообщила, что деньги поступили от Ву лично, чтобы выразить свою признательность коллегам, что является традицией китайского Нового года в стране. Слушания по делу против Ожидается, что заседание трех руководителей состоится в конце мая, сказал один из собеседников. Кроме того, два миноритарных акционера Arm China подали в суд на китайское предприятие в Шэньчжэне, чтобы аннулировать решение совета директоров о смещении Ву. По словам источников, эти два дела сейчас объединяются, и слушания назначены на конец апреля.Сын сказал инвесторам совсем недавно, в феврале, что он рассчитывает закрыть продажу Arm, и «у меня нет никакого плана B». Arm, со своей стороны, пытается сделать так, чтобы ее технология оставалась широко распространенной в Китае, несмотря на санкции США, направленные на сдерживание поставка американских технологий крупным компаниям, таким как Huawei Technologies Co., в то время как Arm является британской компанией, часть ее операций находится в США, что делает ее продукты предметом контроля. Китайское правительство не заявило своей позиции в борьбе за лидерство Arm в Китае. , но у подразделения есть несколько акционеров, поддерживаемых государством, включая суверенный фонд China Investment Corp.и Silk Road Fund. В своем интервью Bloomberg Television генеральный директор Arm Ltd. Сегарс сказал, что десятилетнее противостояние не нанесло ущерба бизнесу Arm в Китае. По его словам, отсутствие поездок для личных встреч во время пандемии затянуло процесс смены руководства в Китае: «Когда мы объявили о сделке в сентябре, мы сказали, что это займет около 18 месяцев». «Мы по-прежнему уверены в этом графике». Чтобы увидеть больше подобных статей, посетите наш сайт bloomberg.com. Подпишитесь сейчас, чтобы быть впереди самого надежного источника деловых новостей.© 2021 Bloomberg LP

PEN America празднует освобождение защитника тибетского языка Таши Вангчука

Таши отбывал пятилетний срок только за свою деятельность по защите прав людей, говорящих на тибетском языке, в Китае

(Нью-Йорк, Нью-Йорк) – ПЕН-Америка сегодня празднует освобождение защитника прав тибетского языка Таши Вангчука, который отбывал пятилетний срок за «разжигание сепаратизма» в связи с его защитой. Адвокат Таши поделился сообщениями о том, что он был освобожден в четверг и находится в хорошем состоянии, хотя адвокат предупредил, что не может проверить, был ли Таши «полностью свободен».«Таши по-прежнему подлежит пятилетнему лишению политических прав; ожидается, что он останется под наблюдением правительства.

«Мы очень рады узнать, что Таши был освобожден от тюремного заключения, которому он вообще не должен был отбывать», – сказал Джеймс Тагер, директор по исследованиям PEN America. «Таши несправедливо отсидел годы за решеткой просто за то, что отстаивал права тибетского языка, в частности его использование в школах и местных правительственных учреждениях в тибетоязычных регионах.За это с ним обращались как с преступником. Но говорить на собственном языке – это не преступление, и мы также не призываем мирно его использовать. По случаю освобождения Таши мы призываем китайские власти снять с него все оставшиеся ограничения и прекратить криминализацию защитников языка ».

Предприниматель и защитник прав тибетского языка, Таши из префектуры Юшу, области за пределами Тибетского автономного района, но преимущественно населенной тибетцами.В ноябре 2015 года Таши появился в видеоролике New York Times и в печатном отчете о состоянии прав тибетского языка. В январе 2016 года Таши тайно задержали. Его семья была проинформирована о его задержании только в марте того же года, и официальные лица, как сообщается, обвинили его в том же месяце в «разжигании сепаратизма». Таши провел почти два года в предварительном заключении, имея лишь ограниченный доступ к своему адвокату, и есть утверждения, что в это время его пытали.

Таши предстал перед однодневным судом 4 января 2018 года, и в сообщениях указывается, что его интервью с The New York Times были использованы в качестве улик против него.22 мая 2018 года Таши был признан виновным в разжигании сепаратизма и приговорен к пяти годам лишения свободы. Многочисленные эксперты ООН по правам человека, в том числе специальный докладчик по вопросам правозащитников и специальный докладчик по вопросам свободы выражения мнений, выразили серьезную озабоченность по поводу приговора и того, как китайские власти рассмотрели это дело.

В январе 2020 года PEN America опубликовал открытое письмо с призывом освободить Таши. Письмо подписали около 1000 писателей и лингвистов, и его подписали лингвистические ассоциации, включая Ассоциацию современного языка, Американское лингвистическое общество и Канадскую лингвистическую ассоциацию.

Арест и осуждение Таши являются частью более широкой кампании враждебного отношения правительства Китая к правам меньшинств, враждебности, противоречащей как международному праву, так и конституционным и правовым гарантиям Китая для этнических меньшинств. В последние месяцы и годы правительственные чиновники свернули обучение на языках меньшинств тибетцам, монголам, уйгурам и другим этническим меньшинствам.

В 2019 году PEN America назвал Китай худшим тюремщиком писателей и общественных интеллектуалов в мире.

Зачем нужно «тренировать» свой дух

Вы заметили, что Новый год волшебным образом вводит вас в состояние мягкого самоанализа? Помимо установки новогоднего разрешения, вы можете обнаружить, что оцениваете свою жизнь, задаваясь вопросом, действительно ли вы счастливы в том месте, где вы сейчас находитесь, не могли бы вы сделать больше со своей жизнью или просто оцениваете в целом ваша цель. Может быть, вы ищете немного большего удовлетворения.

Что ж, причина, по которой я хотел написать эту статью, заключается в том, что меня часто спрашивают, какие практики я лично использую для достижения этого состояния счастья, этого состояния удовлетворения.

Конечно, я много говорю о биохаках, инструментах для фитнеса, диетической тактике, добавках, лекарствах и т. Д., Но на самом деле я не очень глубоко погружался в то, как я строю свои духовные мышцы так же, как я мог бы построить мои физические мышцы или вырастить новые нейроны в моем мозгу.

Дело в том, особенно если вы энтузиаст фитнеса и какое-то время проводите в тренажерном зале, это стремление к снижению процента жира в организме, поиск идеальной диеты, восхождение на вашу личную гору Эверест в триатлоне, Спартанец гонки или соревнования по кроссфиту могут оставить вас внутри чрезвычайно опустошенным.

По мере того как я старею и наблюдаю за великими мыслителями и философами и постоянно ищу мудрости, я все больше убеждаюсь, что забота о своем духе не менее важна – нет, на самом деле более важна, чем забота о своем теле и мозге. После того, как ваши мышцы атрофировались, ваша кожа обвисла, ваш мозг деградировал и накапливал зубной налет, ваши кровеносные сосуды забились, а ваши нервы ослабли – спустя много времени после того, как ваша неустанная погоня за фитнесом или долголетием или против старения стала усилие вен – ваш дух может быть таким же сильным и ярким, как никогда.Но, к сожалению, кажется, что дух – наиболее часто игнорируемый компонент наших человеческих сосудов, и это из-за почти полного пренебрежения дисциплиной себя духовно.

Когда я говорю о духовной дисциплине, я говорю о таких вещах, как медитация, благодарность, молитва, пост, учеба, общение, празднование, благотворительность и многое другое. Большинство из нас знает, что эти вещи важны, но мы каким-то образом отодвигаем их в сторону, потому что давайте посмотрим правде в глаза, жизнь становится насыщенной, и кажется гораздо более практичным и незамедлительно полезным пойти в спортзал, а не сидеть, скрестив ноги, на полу. медитируйте, проведите дополнительные 10 минут в постели, ведя дневник, или уделите приоритетное внимание семейному ужину.

Дело в том, что я провел около 20 лет своей жизни, пока мне не исполнилось 35 лет, полностью пренебрегая своим духом – той частью внутри многих из нас, которая сморщилась, сморщилась и заброшена. Подобно физическим дисциплинам, таким как поднятие тяжестей, упражнения, сауна или холодная практика, существуют и духовные упражнения. Я обнаружил многие из них за последние несколько лет, и в сегодняшней статье я собираюсь поделиться ими с вами.

---

Что я использовал, чтобы научиться духовным дисциплинам

Подумайте о чем-то, к чему вы привязаны, будь то наркотик, лекарство, человек или занятие – что-то или кого-то, что, если бы вам пришлось обойтись без этого, вы бы почувствовали, что это абсолютно сокрушит вас.Теперь скажите этому объекту или человеку: «Мне действительно не нужно, чтобы вы были счастливы. Я только разбавляю себя верой, что без тебя я не буду счастлив, но ты мне действительно не нужен для моего счастья. Я могу быть счастлив без тебя. Ты не мое счастье. Ты не моя радость ».

Если ваша привязанность – человек, он или она не будет очень счастлив услышать это, но все равно продолжайте. Вы также можете сказать это в тайне своего сердца, если вам это удобнее.

Это упражнение я недавно узнал из книги под названием Осведомленность: опасности и возможности реальности . Это заставляет вас соприкоснуться с правдой, разбить фантазию. Счастье – это состояние без иллюзий, и отказ от иллюзий – это первый шаг к достижению этого. Рассмотрение вещей в вашей жизни, к которым вы можете быть привязаны для вашего счастья, которые на самом деле являются иллюзией – которые на самом деле вам не нужны для вашего счастья, – это мощный способ начать путь к истинному счастью.Мы все несем в своей жизни множество подобных вещей, включая нашу физическую форму, нашу еду, наши добавки и наши биохаки, верно?

Энтони формулирует это так:

«Сделайте это небольшое упражнение в течение нескольких минут: подумайте о чем-то или о ком-то, к кому вы привязаны; другими словами, что-то или кто-то, без или без которого вы думаете, что не будете счастливы. Это может быть ваша работа, ваша карьера, ваша профессия, ваш друг, ваши деньги, что угодно. И скажите этому объекту или человеку: «Мне действительно не нужно, чтобы вы были счастливы.Я просто обманываю себя верой, что без тебя я не буду счастлив. Но ты мне действительно не нужен для моего счастья; Я могу быть счастлив без тебя. Ты не мое счастье, ты не моя радость ». Если ваша привязанность – человек, он или она не будет очень счастлив услышать это, но все равно продолжайте. Вы можете сказать это в тайне своего сердца. В любом случае вы соприкоснетесь с правдой; вы разобьете фантазию. Счастье – это состояние отсутствия иллюзий, отбрасывания иллюзий.”

Осведомленность – это лишь одна из многих книг, которые я недавно прочитал, которые руководят мной в духовных дисциплинах. Энтони Де Мелло, написавший Осведомленность, происходит из иезуитского происхождения, и есть много действительно хороших иезуитских книг по духовным дисциплинам. Одна из лучших – очень популярная книга Джеймса Мартина под названием «« Путеводитель иезуитов по почти всему »». Наполненный забавными историями и анекдотами из героических и вдохновляющих жизней иезуитских святых, священников и братьев, «Путеводитель иезуитов по почти всему» привлекает поклонников всех вероисповеданий.

Еще один, который я лично считаю действительно полезным, – это Celebration Of Discipline , The Path to Spiritual Growth Ричарда Дж. Фостера. Фостер делит дисциплины на три движения Духа и показывает, как каждая из этих областей способствует сбалансированной духовной жизни. Внутренние дисциплины медитации, молитвы, поста и обучения предлагают возможности для личного изучения и изменения. Внешняя дисциплина простоты, уединения, подчинения и служения помогает нам сделать мир лучше.Совместные дисциплины исповедания, поклонения, руководства и празднования приближают нас друг к другу и к Богу.

Другой, который я считаю действительно хорошим, называется Духовные дисциплины для христианской жизни Дональда С. Уитни, который учит, как каждая духовная дисциплина поможет вам расти в характере и зрелости, и предлагает практические советы по их развитию.

Далее я хочу показать вам, как я лично включил то, что я почерпнул из этих руководств по духовным дисциплинам, в свою жизнь.

---

Утренние духовные практики

Еще до того, как я встаю с постели и до того, как вся моя семья собирается вместе для нашей ежедневной практики благодарности, у меня всегда есть что-то духовно возвышающее на моей постели, с чего я начинаю свой день.

Я буквально переворачиваюсь, снимаю маску с глаз, выключаю свой небольшой шум потока сна, который я слушаю, пока сплю, лежу в постели и читаю.

Так что я читаю? В прошлом году это были все книги, которые я только что упомянул по духовным дисциплинам, но сейчас я читаю Притчи из Библии.Я читаю всего пять-десять минут (примерно одну, иногда две главы) в день. Но я не просто читаю. Я делаю так, как поступили бы многие великие лидеры религий, я читаю, а затем следую за этим с медитацией и молитвой. Об этом я узнал из книги Ричарда Фостера « Celebration Of Discipline». Например, после прочтения я просто закрываю глаза, сажусь (обычно со скрещенными ногами или на коленях), поэтому я посылаю своему телу сообщение о том, что помимо сна происходит что-то новое, затем я медитирую на это. то, что я прочитал за пять минут.Иногда я повторяю себе мантру типа «щедрость» снова и снова. В других случаях я хочу что-то запомнить, поэтому я просто медитирую над этим стихом в течение пяти минут.

То, что я действительно копаю прямо сейчас, я узнал из книги Mind To Matter – это EcoMeditation Церкви Доусона. Несмотря на то, что каждое утро я начинаю с быстрой медитации, я также постараюсь найти время в своем дне, чтобы выполнить 21-минутную эко-медитацию. В последнее время я много путешествую и принял эту медитацию в качестве своего ночного вечернего распорядка.Я обнаружил, что это неплохо для сна, но также обнаружил, что утром он заряжает энергией на весь день. Еще одна очень хорошая серия медитаций взята из книги Джо Диспензы « Становление сверхъестественным: как обычные люди делают необычное », которую вы можете проверить здесь.

Есть также несколько инструментов, которые я регулярно использую для улучшения медитации, которые, как я обнаружил, действительно помогают мне вывести мою практику на новый уровень.

1. Эфирные масла. Я наношу немного эфирного масла третьего глаза на область третьего глаза или область прямо между глазами. Предположительно, это немного увеличивает активность шишковидной железы. Я обнаружил, что это увеличивает мою способность войти в состояние глубокой медитации. Его сделал доктор Ник Берри из компании Essential Oil Wizardry. Вы можете послушать мой подкаст с ним здесь: Психоактивные снотворные, волшебство эфирных масел, космические оргазмы и многое другое с доктором Ником Берри.
2. Vielight. Еще одна вещь, которая, как я обнаружил, действительно может улучшить медитацию, – это Vielight. Это инфракрасное устройство, которое производит гамма-волну, которая очень похожа на то, что вы получаете, если бы находились в этом глубоком состоянии медитации. Я обнаружил, что это значительно улучшает эффект медитации. Первоначально он был разработан для лечения болезни Альцгеймера и деменции, но он также очень эффективен для познания. Это что-то вроде умного наркотика, который носят на голове. Послушайте мой подкаст «Как использовать низкоуровневую светотерапию и интраназальную светотерапию для достижения спортивных результатов, улучшения когнитивных функций и многого другого».», Чтобы узнать о нем больше.
3. Псилоцибин. Последнее, что я делаю для улучшения медитации примерно раз в месяц, – это принимаю микродозу псилоцибина. Я попробовал это после прочтения книги Стивена Котлера « Stealing Fire » о том, как с помощью псилоцибина можно улучшить медицину растений и праздничное поклонение, танцевальные песни и т. Д. Некоторых групп. Иногда я делаю это перед тем, как пойти в церковь, и я обнаружил, что это делает мою практику поклонения намного более интенсивной. Опять же, я не делаю трип-доза или что-то в этом роде – я не вижу радуги единорога, выходящей из головы проповедника.Эта небольшая микродоза псилоцибина, кажется, только усиливает слияние левого и правого полушарий моего мозга, позволяя мне легче войти в это духовное место.

Это может показаться необычным для хорошего мальчика-христианина из Северного Айдахо, выросшего с иудео-христианским фоном, но я искренне верю, что все на доброй земле Бога из псилоцибина или конопли, которые растут на земле, или вещей, созданных людьми как ферментированные напитки и синтетический ЛСД или МДМА, позволяют нам взламывать духовные дисциплины так же, как мы могли бы взламывать физические дисциплины, например, с помощью полос ограничения кровотока или кислородной тренировочной маски.

После того, как я закончил эти пять минут медитации (и я не использую таймер или что-то еще, это только приблизительное значение), я начинаю молитву.

Есть что-то невероятно успокаивающее в возможности разговаривать с высшей силой. Я понимаю, что есть много людей, которые могут или не могут верить в высшую силу, но я нахожу большую надежду, стабильность и большое чувство основания в своей жизни, когда я знаю, что в духовном царстве есть великая сила. это отвечает за мою жизнь, с которой я могу разговаривать каждый день.Я был воспитан христианином, поэтому для меня это иудео-христианский Бог. Сегодня утром речь шла о щедрости, и я благодарил Бога за его щедрость ко мне, и в то же время молился, чтобы я мог предложить такую ​​же щедрость другим. Хорошо. Итак, это была моя молитва сегодня утром.

Затем я встаю с постели, спускаюсь вниз и наливаю немного горячей воды, чтобы выпить немного чая с какао или кофе Кион. В последнее время я пил этот напиток под названием MiCacao, который представляет собой чай из скорлупы какао, который меня приучил мой друг Такер Макс.Он дает вам невероятную дозу дофамина и теобромина и является действительно классным способом начать свой день. Особенно хорошо он сочетается с морской солью, корицей и стевией.

Пока вода для кофе, чая или какао кипит и замачивается, я трачу от 10 до 15 минут на растяжку и глубокую работу с тканями, то есть занимаюсь любовью с пенным валиком или выполняю серию растяжек в йоге.

Я делаю классную серию растяжек под названием «Пять тибетских обрядов» из книги Кристофера Килхэма «Пять тибетцев: пять динамических упражнений для здоровья, энергии и личной силы» , которые очень похожи на упражнения, которые вы можете увидеть. в тайцзи.Мой друг Стивен Кабрал, который раньше был на моем подкасте, недавно сделал подкаст о них. Если вы не знаете, что делать по утрам, то это действительно хорошо. Просто возьмите на некоторое время валик из поролона, а затем выполните эти пять упражнений. Имейте в виду, что я всегда слушаю что-то духовное или воодушевляющее во время утренних упражнений на растяжку.

Для этого есть пара, которая мне очень нравится, в том числе Our Daily Bread, The Solid Joys, Daily Devotional, а последний – просто парень по имени Габриэль Фернандес, который молится за вас (я конвертирую его видео на YouTube в аудио, используя веб-сайт YouTube в Mp3, а затем послушайте их).Я обнаружил преимущества всего этого и предлагаю вам несколько вариантов, чтобы вы могли найти тот, который вам больше всего подходит. Если в течение дня у вас есть небольшие места, где вы, скажем, гуляете в обеденное время или едете на работу, вы можете послушать все это, чтобы эффективно использовать это время и укрепить свои духовные мускулы.

Когда я закончу это и спущусь в офис, пью кофе, читаю исследовательские статьи, готовлюсь к новому дню, а моя семья просыпается, я собираю их вместе, чтобы выполнять нашу ежедневную практику благодарности.

Я научил своих мальчиков вставать по утрам и выполнять те же занятия, медитацию и молитвенную практику, что и я. Я научил их это делать довольно просто. Сначала я вылезал из постели, шел в их спальню и делал именно то, что я только что вам описал, что я делаю в своей постели (читаю, медитирую, молюсь). Я закрывал глаза и говорил что-то вроде: «Мальчики, сейчас папа медитирует на щедрость», затем делал глубокий вдох через нос, выдох через рот и просто проводил их через это, и в конце концов они просто начали это делать. самостоятельно.У моей жены по утрам есть своя собственная практика, поэтому после того, как мы все закончили утреннюю учебу, медитацию и молитву, мы все собрались вместе, чтобы вести дневник благодарности.

Это не какой-то часовой процесс или что-то в этом роде, это, скорее, простое 10-минутное собрание всей семьей, чтобы начать день, и для этого мы используем так называемый «Журнал христианской благодарности».

Мы начинаем с того, что обходим комнату и говорим одну истину, записываем ее в дневник и делимся ею с остальной семьей.После нашей единственной истины, которую мы узнали из чтения в тот день, мы делаем то же самое с одной вещью, за которую мы благодарны в тот день, а затем с одним человеком, за которого мы можем молиться, помогать или служить. Если вы делаете это 365 дней в году, то это тысячи, тысячи и тысячи людей, которым вы изо всех сил стараетесь посылать позитивную энергию или выходить на улицу и помогать, так что это действительно складывается и является действительно классным способом помочь. много людей на протяжении всей вашей жизни. Затем, если у нас будет время, я возьму свою гитару или укулеле, и мы закончим песней – обычно гимном, псалом или каким-нибудь позитивным бодрящим битом, чтобы день начался.Не стоит недооценивать положительную энергию, которую вы получаете от совместного пения всей семьей или пения в группе. Вот почему я считаю пение в церкви настолько сильным. Огромный хор голосов невероятен не только для вашей духовной жизни, но и для вашей нервной системы. Мы знаем, что блуждающий нерв тонизируется пением, пением, гудением и т. Д. Мы видим групповое пение и групповое пение как большую часть многих древних племен, но мы просто не так часто этим занимаемся, по крайней мере, в Америке. .

---

Дневные духовные практики

Перед тем, как приступить к работе в течение дня, в какой-то момент утром я хотел бы найти полчаса, где я могу просто отдохнуть, что для меня обычно включает долгую прогулку на утреннем солнце или в сауне. / Практика в холодном бассейне.

Я использую инфракрасную сауну Clearlight Sanctuary примерно для 20–30 минут йоги и глубокого дыхания.

Сама по себе сауна прекрасно подходит для детоксикации, выработки нейротрофического фактора мозга, долголетия и многого другого, но вы даже можете улучшить свои впечатления от сауны так же, как вы можете улучшить свой опыт медитации. Вот несколько вещей, которые я рекомендую для сауны:

• Горячий напиток. Мне нравится чашка кофе или немного зеленого чая, потому что кофеин и теанин могут усилить сжигание жирных кислот, если вы занимаетесь сауной натощак.Или кое-что, что я недавно попробовал, – это чай с черным перцем, который действительно поможет вам попотеть. Просто сделайте горячую воду и добавьте туда немного черного перца, а иногда я также добавляю немного куркумы.
• Эфирные масла. Еще я использовал смесь эфирных масел от Essential Oil Wizardry под названием Respire, которая была разработана для функции легких и сердечно-сосудистой системы. Я люблю опрыскивать им всю сауну перед тем, как зайти в нее, и мне кажется, будто я получаю эти большие освежающие глотки воздуха в сауне.Я также разбрызгал немного этого в своей камере гипербарической оксигенотерапии, когда у меня появилась возможность войти туда.
• Темы. Еще одна вещь, которую я нашел удивительной, – это актуальная, почти как виагра, которую растирают по всему телу перед тем, как пойти в сауну, чтобы открыть поры и заставить себя потеть. Он называется Prototype, и его делают ребята из ATP Science – возможно, вы слышали мое интервью с ними. Вы натираете свое тело не только черным перцем, но и розмарином, маслом плодов шиповника, пчелиным воском, соком листьев алоэ, мятой перечной и т. Д. – в основном это множество вещей, которые обеспечивают приток крови к поверхности вашего тела.
• Холодное погружение. Я всегда заканчиваю прыжком либо в холодный бассейн за моим домом (научитесь делать самостоятельно здесь), либо в мой Морозко, который в основном представляет собой холодный бассейн меньшего размера, но летом он будет оставаться очень холодным.

Всякий раз, когда я попадаю в холодный бассейн после сауны, у меня есть быстрая молитва, которую я говорю, и я говорю это каждый раз, когда захожу в нее. Я нахожу это действительно полезным, потому что почти все, что я хочу проявить выражается через него, и я считаю, что это очень успокаивающая молитва, поэтому, пожалуйста, не стесняйтесь использовать ее самостоятельно:

Отче наш Небесный,

Все отдаю тебе.

Пожалуйста, превратите меня в отца и в мужа,

Кем вы хотите, чтобы я был,

В человека, который выполнит ваше великое поручение,

И удали с меня все чужие суждения.

Даруй мне мудрость небесную.

Удали от меня мирские искушения.

Научи меня слушать свой тихий тихий голос в тишине,

И наполни меня своим миром, своей любовью и своей радостью.

Аминь.

А теперь перейдем к работе с дыханием. Я работаю тонна… от 10 до 12 часов, иногда 15 часов в день, и я люблю свою работу, но временами она может вызывать стресс, поэтому я всегда делаю короткие паузы в Помидоре в течение дня для движения, растяжки и работы с дыханием.

В это время я занимаюсь подкастингом, читаю, пишу, делаю видео и контент для Kion, работаю над составами добавок, консультирую и инвестирую в различные компании, занимающиеся здоровьем и фитнесом, выступая на конференциях, вы уловили идею.На протяжении всего этого я обнаружил, что единственное, что очень полезно для контроля стресса, – это работа с дыханием, и у меня есть три метода, которые мне очень нравятся и которые я использую в течение дня.

1. Коробка для дыхания. Это супер просто. Просто вдохните четыре секунды, задержите дыхание на четыре секунды, выдохните четыре секунды, задержитесь на четыре секунды, затем повторяйте столько раз, сколько хотите, или пока не почувствуете себя более расслабленным.
2. Альтернативное дыхание через ноздри. Тоже довольно просто. Вдохните через левую ноздрю, зажав пальцем правую ноздрю. Затем зажмите левую ноздрю и выдохните через правую. Затем введите через правую ноздрю и выйдите через левую ноздрю, и повторите. Это очень хорошо для активации парасимпатической нервной системы.
3. Four Eight Breathing. Мне особенно нравится этот, чтобы просто убаюкивать себя по ночам. Четыре счета на вход, восемь отсчетов, четыре счета на вход, восемь отсчетов и повторение.Иногда я даже не могу вспомнить, как засыпал, когда делаю это, но это также действительно хорошо в пробках или если вы сидите на взлетно-посадочной полосе, а ваш самолет полчаса ждет, чтобы вырулить. Я более подробно обсуждаю эту форму работы с дыханием в своем подкасте с доктором Эндрю Вейлом.

Я также сейчас прохожу действительно хороший курс по работе с дыханием со своими детьми. Это 21-дневный курс дыхательной работы Сома, который преподавал мой предыдущий гость подкаста по имени Ренегат-фармацевт, и он учит всему: от холотропного дыхания до огнедышания в стиле Вим Хофа и некоторых из дыхательных упражнений, которые я только что описал.Если вы хотите стать настоящим ниндзя, работающим с дыханием, этот курс будет потрясающим. Вы можете узнать больше здесь и использовать код BEN, чтобы сэкономить 20%, если вы хотите попробовать его.

---

Вечерние духовные практики

Наконец, в конце дня мы собираемся на семейный ужин, и я считаю, что это самая важная часть дня для меня и моей семьи.

Мы видим около 120-летних, курящих сигареты, пьяных джином бабушек и людей из некоторых Голубых зон, которые здоровы, несмотря на их питание и образ жизни, потому что все они имеют одно общее: крепкая социальная жизнь ( огромный игрок в общем плане счастья, самореализации и даже долголетия).

Вот почему мы уделяем особое внимание семейным обедам в нашем доме. Мы все собираемся в конце дня на эти чудесные семейные ужины, но дело не только в том, чтобы просто сидеть и есть вместе. Есть несколько ключевых компонентов, которые я считаю особенно ценными в наших семейных обедах и которые я считаю важной частью духовных дисциплин.

Во-первых, мы всегда начинаем обед с медитации или активации парасимпатической нервной системы и выражения благодарности.Одна, которую я недавно узнал, которая мне очень нравится, – это молитва, которую один из джентльменов произнес на ретрите, где я был. Все закрывают глаза, вдыхают и говорят: «Я осознаю свое тело». А затем вы выдыхаете и говорите: «Я улыбаюсь своему телу». Затем вы делаете вдох и говорите: «Я осознаю свою еду», а затем выдыхаете и говорите: «Я улыбаюсь своей еде». Наконец, вы делаете вдох и говорите: «Я знаю о своей компании», затем выдыхаете и говорите: «Я улыбаюсь своей компании». Так что мне это очень нравится. Мои дети тоже, и после еды мы всегда благодарим их.

Еще одна практика перед едой, которую мы иногда выполняем, – это три центрирующих вдоха прямо перед тем, как мы произнесем благодарственную молитву и благословим пищу: через нос, через рот, через нос, через рот, через нос. нос, через рот. Затем мы благословим пищу, выразим свою благодарность Богу за пищу, затем откроем глаза и поедим.

Иногда мы также просматриваем наши дневники благодарности и делимся ими в конце дня, если у нас не было возможности поделиться ими ранее.Но обычно это одна из двух вышеупомянутых молитв.

Ужин в доме Гринфилд – это просто потрясающее и веселое времяпрепровождение. Нет телевизора, нет телефонов – вместо этого у нас есть куча разных игр, в которые мы играем. Любимая игра в нашей семье – Table Topics, игра, в которой вы тянете карту, и на ней будет напечатано что-то вроде: «Какой супергерой, по вашему мнению, был здесь, обедал с нами и почему?» Или: «Если бы вы могли вернуться и изменить что-то в сегодняшнем дне, что бы вы изменили?» Другой – комикс-сайт под названием The Oatmeal, и нам нравятся игры, которые они делают.Это веселые карточные игры, и мы все хохочем, играя в эти штуки. Один называется «Нестабильные единороги», другой – «Медведи против младенцев», а третий – «Взрывающиеся котята». Затем есть еще три, которые нам очень нравятся. Один из них называется Gubs, игра на смекалку и удачу, и это что-то вроде карточной игры, похожей на другие, которые я только что упомянул. Два других немного более образовательные и основаны на наградах. Поскольку наши дети сейчас обучаются на дому или не получают образования, мы иногда выключаем развивающие игры.Два, которые нам действительно нравятся, похожи на адаптированные к ужину версии Scrabble под названием Quiddler and Boggle. Такие игры во время ужина значительно упрощают общение и развлечения, даже не думая о телевизоре или хватании телефона.

После ужина на кухне убрано все, и я закончил всю оставшуюся работу, которую мне нужно было сделать, мы все собираемся вместе и заканчиваем день семейным сном.

Самое главное, что мы делаем для нашей семьи перед сном, – это музыка.Я беру укулеле, гитару или иногда просто акапелла, и мы всегда будем играть / петь песню вместе. Мне нравится приложение Ultimate Guitar Tabs, которое позволяет мне просто выбрать любую песню, которую мои дети хотят, чтобы я играл, и сразу же получить табулатуру. Затем мы всегда заканчиваем ночь молитвой, чем-то простым, например, молитвой о освежающем ночном сне, о том, чтобы Бог дал нам сладкие сны, и благодарностью Бога за все благословения, которые мы получили в течение этого дня.

В последнее время мы действительно наслаждаемся практикой пристального взгляда, и это действительно потрясающе.Все, что вы делаете, это смотрите друг другу в глаза от одной до четырех минут. Если я делаю это со своим сыном Терраном, как, например, несколько ночей назад, я просто проводил руками по его волосам, а он вроде как терся пальцами о мое лицо, мы касаемся друг друга, глядя друг другу в глаза. Нет правила, согласно которому вам нужно говорить, но иногда мы будем разговаривать, и это всегда зона без осуждения. Мы можем говорить друг другу все, что захотим – от «Я так сильно тебя люблю» до «Ты становишься таким большим» до «Папа, мне не очень понравилось сегодня, когда ты кричал на меня, чтобы я вышел на улицу. и делать отжимания.«Очень жаль, как мало мы делаем это с другими людьми в наши дни. Глаза – это зеркало души, поэтому очень важно иметь возможность смотреть друг другу в глаза, и самый простой способ начать это делать – просто получить такую ​​практику в своей семье. Несколько недель назад мои сотрудники и их близкие сделали это на рождественской вечеринке Киона, и я почти уверен, что большинству из них это понравилось. К этому определенно нужно привыкнуть, но ваша семья будет наименее неловкой в ​​этом деле.

Люди склонны размышлять и мечтать о том, на чем они останавливались перед сном. Вот почему для меня важно, чтобы я сделал этот последний небольшой всплеск работы, прежде чем я начну с этой вечерней рутины и восстановлю связь со своей семьей, вместо того, чтобы избавиться от всего этого, а затем спуститься и поработать, а затем вернуться в постель. . Еще одна важная вещь – это то, что у вас не будет много книг по фитнесу, бизнесу или продуктивности у постели больного. Вместо этого сосредоточьтесь на более вдохновляющей литературе или на чем-то, что мне действительно нравится, – это журнальный подход Бенджамина Франклина к саморефлексии.Он отражает те вопросы, которые Бенджамин Франклин задавал себе перед сном. Он содержит такие вопросы, как:

Что хорошего я сделал сегодня?

Что я мог сделать лучше в этот день?

Какие ошибки я сделал?

Какие у меня были триумфы?

Какие у меня были отказы?

Он заставляет вас анализировать свой день, позволяя сделать следующий день намного лучше, повторяя те же успехи или избегая подобных неудач.Или это может быть просто момент спокойного размышления или ведения дневника, размышлений о том, что хорошего вы сделали в этот день, или о том, что вы могли бы сделать лучше в этот день, или какая-то другая форма саморефлексии. Есть много разных способов сделать это.

Мы с женой женаты 15 лет, и только совсем недавно мы действительно поняли истинное, тантрическое, духовное занятие любовью, и я думаю, что это так для многих пар, выросших в традиционном западном обществе. Но секс может и должен быть – а не чем-то вроде стрип-клуба в вашей спальне – глубоко значимым и духовным опытом.

У нас с женой есть два стула, которые называются стульями Back Jack, и мы кладем их в кровать, сидим, переплетая ноги, лицом друг к другу и просто болтаем где-то от 5 до 15 минут, прежде чем заняться любовью или перед тем, как заснуть. Это невероятный способ наладить контакт в конце дня со своим возлюбленным, и во многих случаях он просто ведет к следующему естественному шагу – занятиям любовью, но более духовно связанным способом по сравнению с тем, что я считаю просто взаимной мастурбацией. .

Мы также используем свечи, благовония, красные огни – это просто потрясающая духовная дисциплина – иметь возможность общаться со своим партнером таким образом, так же как вы физически или ментально связаны с ним аналогичным образом.Один из способов, которым мы действительно начали использовать эту способность, – это терапия растительной медициной для супружеских пар. Вместо того, чтобы в одиночку отправиться в путешествие с чем-то вроде аяуаски, кетамина или МДМА, мы вместо этого проводим терапию для пар, когда вместе испытываем эти растительные лекарства. Я бы сказал, что из всех самых преобразующих вещей, которые мы сделали для наших отношений, терапия растительной медициной для пар оказалась наиболее преобразующей. У нас с Джессой очень глубокая связь с Богом, очень прочная молитвенная практика и очень глубокая медитативная практика.Если вы идете в медицину с духовным снаряжением, вы добьетесь гораздо лучших результатов.

Я верю, что еще в Эдемском саду, когда Адам и Ева, до грехопадения человека и греха, я думаю, что их пол был, вероятно, самым удивительным, что могло когда-либо испытать человеческое существо. И я думаю, что секс был извращается все от порнографии до странных фетишей для всех способов, которые, что секс имеет вида, как было отделено от глубокого, духовного единения. Мы могли бы иметь гораздо больше социальную стабильность и больше счастья с парами, меньше разводов и менее сексуальной неудовлетворенностью, если секс был действительно считается более духовным опытом, а не Baboonesque, порнографическим сексом, который становится все более распространенным в нашем обществе.Если бы мы начали больше сосредотачиваться на первом, пары были бы намного счастливее друг с другом в сексуальном плане, и у них не было бы желания уйти и попробовать каждый уголок сексуального мира. Это действительно разница между животными, которые занимаются сексом, и людьми, которые занимаются сексом. Я считаю, что глубокий человеческий духовный секс – это то, что отличает нас от животного царства, и это определенно то, что нужно учитывать, когда речь идет о вашей сексуальной жизни и ваших отношениях с вашим значимым другом. Еще одна хорошая книга, в которой можно углубиться в эту концепцию – Finding God In Sex Дэвида Дейды

---

Подробнее о растительной медицине

Есть еще две дисциплины, которые я считаю очень эффективными, когда дело доходит до медицины растений.Один из них – псилоцибин в сочетании с холотропным дыханием, а другой – кетамин для интраназального введения в сочетании с окситоцином.

Холотропное дыхание было разработано парнем по имени Станислав Гроф как способ задействовать все эффекты, которые дает вам ЛСД без ЛСД – слияние левого и правого полушарий мозга, творческое и аналитическое мышление вместе и большое освобождение. ДМТ и оксида азота.

Во время холотропного дыхания происходит много интересных вещей.21-дневная процедура дыхательной работы Сома, о которой я упоминал ранее, научит вас версии холотропного дыхания, которую я выполняю 1-2 раза в месяц, лежа на спине в сауне. Это невероятно духовный опыт. Обычно я делаю это очень рано утром в воскресенье перед церковью. Для этого я на самом деле заранее принимаю немного больше, чем микродозу псилоцибина, и для меня это действительно изменило правила игры, поскольку я смог растворить свое эго и записать множество моих мыслей о семье, духовности, и даже бизнес.

Кетамин для интраназального введения с окситоцином – это то, что я буду делать примерно раз в две недели. Я делаю это, чтобы увеличить такие вещи, как доверие, чувство любви и даже ощущение человеческого прикосновения. Я взорву свое тело с обеих сторон действительно хорошей, глубоко исцеляющей музыкой, такой как Wholetones Майкла Тиррелла или какой-либо другой глубоко духовно возвышающей музыкой, а затем приму кетамин и окситоцин интраназально. (Иногда я комбинирую это с небольшим количеством ТГК, что, как мне кажется, просто помогает мне погрузиться в немного более глубокое медитативное состояние) Затем я делаю массаж на моем столе импульсного электромагнитного поля, который открывается. закрывает клеточные мембраны и, кажется, выводит любую растительную медицину на новый уровень.Подобно тому, как гамма-лампа Vielight, которую носят на голове, улучшит медитацию, выполнение любой медитации или растительной медицины в сочетании с терапией импульсным электромагнитным полем также совершенно потрясающе. Это очень похоже на то, что вы получили бы, если бы вы были заземлены, но сконцентрированы в очень высоких дозах, и это почти сотрясает ваше тело. Это потрясающе.

Для меня это большой духовный побег. Я очень энергичный и целеустремленный парень, и мой мозг устроен так, что я просто постоянно зацикливаюсь на бизнесе, работе и достижениях.Этот массаж – один из немногих раз в пару недель (наряду с сеансом холотропного дыхания, сексом и тренировками), когда мне приходится проверять свое состояние.

---

Мои мысли о квестах видения

Я убежден, что любой, кто планирует предпринять что-то вроде ретрита Аяуаски, использовать растительную медицину или пойти в Burning Man – или что-то из того, чем наша культура кажется абсолютно очарованной в наши дни, – должен сначала заняться вещами более стоическим образом.

Это означает, что вместо эпикурейского подхода, состоящего в том, чтобы проглотить кучу наркотиков, уйти и потерять себя, вы должны вместо этого уйти в пустыню почти как Иисус Христос. Отправляйтесь в пустыню или в лес или даже остановитесь на от двух до пяти дней и просто сосредоточьтесь на тишине, учебе, медитации и посте.

Личные прорывы, интеграция и осознание, которые вы развиваете в течение этих нескольких дней, я гарантирую, будут столь же глубокими, если не более глубокими, чем несколько менее дисциплинированный подход простого приема таблетки.Я думаю, что это должен быть обряд посвящения не только нашей молодежи, но я думаю, что это должен быть обряд посвящения для любого взрослого, который хочет углубиться в растительную медицину. Я думаю, что окончательный сценарий для человека состоит в том, чтобы делать и то, и другое – иметь периоды времени, когда у вас есть пост, медитация, тишина, уединение и т. Д. Как только вы это поймете, вы переходите к более гедонистическому подходу, когда вы на самом деле идете и делаете что-то вроде терапии высокими дозами МДМА, ретрита Аяуаски или чего-то, в чем у вас могут быть другие прорывы, чем если бы вы постились, медитировали или какое-то время находились в тишине и одиночестве.

Я это устроил так: раз в год я практикуюсь в том, чтобы просто уйти полностью один – ни детей, ни жены, ничего. Обычно я беру с собой коллекцию книг, и у меня просто есть время в одиночестве, чтобы читать, вести дневник и быстро. Я принесу немного воды, минералов, электролитов, поливитаминов и т. Д., Но не более того, потому что вы хотите оставаться относительно низкокалорийным, насколько это возможно, чтобы ваш ум стал еще более сосредоточенным, потому что еда может отвлекать от духовных дисциплин. в некоторых случаях.

Между прочим, у нас в Кионе есть книга под названием Fasting Decoded. Это бесплатное руководство по голоданию, в котором описаны все добавки, которые могут помочь вам в голодании, поэтому я определенно рекомендую проверить это, прежде чем начинать какую-либо практику голодания.

Так что сядьте со своим блестящим новым календарем на 2020 год и найдите этот двух-пятидневный интервал в какой-то момент нового года, когда вы можете спрятать все эти книги, о которых я упоминал, в рюкзак и просто проводить дни и дни, читая, ведя дневник, пост и медитация.Вы можете узнать больше о квестах видения в моем подкасте «Как пройти квест видения и приступить к обряду перехода».

---

Сводка

Я никоим образом не претендую на то, чтобы быть экспертом в духовных дисциплинах. Я, вероятно, в 10 раз сильнее физически, чем я духовно, но нет смысла быть сильным и здоровым, если ваша душа и ваш дух сжались и высохли внутри вас. Как сказано в Библии: «Что хорошего в человеке, если он приобретет весь мир, а душе своей повредит?»

В моей жизни есть области, которые нуждаются в серьезном улучшении, например, местная волонтерская деятельность, благотворительность и общественная работа.В своей книге Spiritual Disciplines Дональд Уитни говорит о том, что благотворительность не должна быть чем-то, что вы ненавидите и что кажется вам рутиной. Если вы не хотите подавать нездоровую еду на столовой, то не делайте этого. Я люблю музыку – сочинять музыку, петь – поэтому в 2020 году я действительно сосредоточусь на том, чтобы войти в свое сообщество и поделиться музыкой с людьми, которым это принесет радость, или которые иначе мог бы быть одиноким. У меня также слабая связь с моей местной церковной общиной.Конечно, я хожу в церковь, но из-за того, что я так много путешествую, мне было трудно принять такое участие в жизни местного церковного сообщества, как мне хотелось бы.

Я оставлю вас с другой цитатой из Осведомленность Энтони Де Мелло, книги, которую я упомянул в начале этой статьи, о том, чтобы просто быть довольным тем, где вы находитесь, осознавать, где вы находитесь, и не обязательно пытаться есть все и думать о следующем…

«… продолжайте осознавать, жить жизнью от момента к моменту.Как чудесно это описано в этих словах Евангелия: «Взгляните на птиц небесных: они не сеют, не жнут, не собирают в житницы… Посмотрите на полевые лилии… они не трудятся и не прядут». Это настоящий мистик, пробужденный человек. Так почему ты беспокоишься? Можете ли вы, несмотря на все ваши тревоги, добавить хоть один момент в свою жизнь? Зачем беспокоиться о завтрашнем дне? Есть ли жизнь после смерти? Я выживу после смерти? Зачем беспокоиться о завтрашнем дне? Начни сегодня. Кто-то сказал: «Жизнь – это то, что происходит с нами, пока мы строим другие планы.