Зарядка для похудения вечерняя видео: Вечерняя гимнастика для похудения. Упражнения на вечер для похудения. Вечерняя зарядка перед сном

Гимнастика для похудения утром. В чем польза утренней зарядки для похудения?

Содержание

1. Гимнастика для похудения утром. В чем польза утренней зарядки для похудения?
2. Утренняя зарядка для похудения мужчин. Упражнения.
3. Упражнения для похудения. Какой тип упражнений лучше выбрать для похудения
4. Утренняя зарядка для похудения в картинках. Польза зарядки для похудения
5. Вечерняя зарядка для похудения: видео в домашних условиях, гимнастика на ночь
   • Что надо знать о такой гимнастике
   • С чего начать гимнастику для похудения
   • Лучшая гимнастика для похудения
   • Гимнастика для похудения живота и боков
   • Эффективная гимнастика для похудения ног

Гимнастика для похудения утром. В чем польза утренней зарядки для похудения?

Читай о пользе зарядки даже для людей в возрасте в статье “Утренняя гимнастика для пожилых” !

О том, что зарядка по утрам для похудения – это полезно, мы знаем еще с детства. Но чем именно, и почему по утрам? Вот преимущества ее регулярного выполнения:

• Утром уровень глюкозы в крови у нас минимальный, соответственно, чтобы обеспечить энергетические потребности мышц, организм применяет в качестве энергии гликоген и жировые запасы. Потому рекомендуется заниматься натощак – так сжигаются именно жиры, а не то, что было съедено ранее.
• Гликолиз и липолиз активируются посредством мышечной работы и повышают уровень глюкозы в крови. Ввиду этого клетки головного мозга насыщаются энергией, и стимуляция центра голода снижается. Соответственно, наш аппетит уменьшается .
• Нервные импульсы пробуждаются посредством деятельности мышц и активизируют активность мозга, помогая нам проснуться и обеспечивая заряд бодрости с утра. Это преимущество утренней зарядки является одновременно и недостатком вечерней, ведь вечером нам, напротив, нужно успокоиться.
• Постепенно в работу включается мышечно-суставный аппарат, что улучшает кровообращение и тонус сосудов. Благодаря разминке мышц, суставов и связок снижается риск их травмирования на протяжении всего дня.
• Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях – простой и эффективный способ поддерживать себя в форме . Она помогает сбросить лишний вес и укрепить мышцы, что благотворно влияет на фигуру. Также зарядка помогает улучшить иммунитет и укрепить организм в целом.

Утренняя зарядка для похудения мужчин. Упражнения.

И так, утренняя зарядка для похудения: это идеальный вариант для поддержания мужчине своего тела. Если у вас нет специального комбинезона для похудения, подойдет обычная пищевая пленка. Нужно намазать участки тела гелем, после обмотать проблемные зоны пленкой. Объемы будут уменьшаться за счет парникового эффекта.

1. Встаем в нейтральное положение, живот втянут. Делам глубокий вдох, тянемся за руками вверх, на выдохе руки вниз. И еще глубокий вдох, опять потянулись, задержать дыхание на выдохе, руки вниз. Поднимаем руки вверх, фиксируем кисти в замок, плечи стараемся держать внизу, таз подкручен, пресс напряжен и вытягиваемся корпусом вслед за кистью. Это позволяет растянуться мышцам, косым мышцам, то есть, выровнять основное положение корпуса, подготовить его к нагрузки.
2. Зафиксируйте ноги под шкафом или кроватью, руки держите за головой. Производим подъем туловища 30 раз. Затем, сразу подъем ног, меняем положение. Руками удерживаемся за место для фиксации, поднимая ноги до положения вертикали 20 раз. И это один подход, их нужно сделать 4.
3. Следующее упражнение для мышц, подъем туловища с поворотами: принимаем исходное положение, так же фиксируем ноги. Во время подъема туловища, касаемся локтевой частью колена.
4. Возьмем гантель в одну руку (внизу), вторую руку за голову. Делаем упражнение в виде качели, покачивания. Выполняем большое количество с маленьким весом (гантели). При этом, тазом не работаем, его следует зафиксировать. В этот момент качаются межреберные мышцы. После завершения, вы должны почувствовать хорошую проработку мышцы. Надо понимать, что кроме упражнений на втягивание, осушение живота, мышц пресса, следует воздействовать и на мышцы ног, спины. Потому что, именно такие упражнения больше всего сжигают жиры на животе.
5. Прижимаем поясницу к полу, поднимаем таз к верху и втягиваем внутренние мышцы живота, напрягая на — 4 сек. И расслабляем, опускаем таз вниз.
6. Ложимся, сгибаем колени и поднимаем к себе, в область головы. Фиксируем на — 8 сек., расслабляем.
7. Сесть на ягодицы, ноги согнуты в коленях. Вытянуть руки перед собой, спину держим ровно. Затем, медленно отклоняемся назад, на столько, чтобы начал работать пресс. От пресса нагрузка перемещается на грудной отдел, задержаться. И так же, медленно, медленно возвращаемся в исходное положение.

Упражнения для похудения. Какой тип упражнений лучше выбрать для похудения

До сих пор не утихают споры о том, что эффективнее: кардио или силовые тренировки. Исследование ^{Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults Лесли Уиллиса (Leslie H. Willis) и его коллег из Университета Дьюка показало, что упражнения лучше комбинировать.}

Участники, выполнявшие только кардиоупражнения, потеряли больше жира. Но люди, совмещавшие кардио с силовыми тренировками, не только похудели, но и увеличили мышечную массу.

Преимущество комбинированных тренировок подтверждает и исследование ^{The effect of 12 weeks of aerobic, resistance or combination exercise training on cardiovascular risk factors in the overweight and obese in a randomized trial Сулин Хо (Suleen Ho) из Университета Кёртина в Австралии. 12 недель комбинированных тренировок помогли испытуемым снизить вес и количество жира в организме эффективнее, чем кардио или силовые упражнения по отдельности.}

Получается, что для максимального эффекта вам нужно выполнять и кардио, и силовые упражнения.

Первые энергозатратнее, зато вторые прокачают мышцы и за счёт кислородного долга помогут сжигать калории не только на тренировке, но и после неё.

Лайфхакер нашёл самые энергозатратные упражнения для комбинированной тренировки. Сначала рассмотрим варианты, для которых нужно оборудование: штанга, гири, канаты, набивной мяч, а затем перейдём к жиросжигающим упражнениям с собственным весом.

Утренняя зарядка для похудения в картинках. Польза зарядки для похудения

Зарядка поможет вам не только похудеть, но и укрепить здоровье за счет дополнительной физической активности. Во время зарядки усиливается кровоток, в результате чего ткани тела насыщаются питательными веществами и кислородом. Так же, вы разогреваете свои связки, суставы, мышцы и другие важные части организма (подготавливаете тело для работы) . Человек, который постоянно выполняет физические упражнения, становится более активным в повседневной жизни и не испытывает чрезмерной усталости днем.

Вечерняя зарядка для похудения: видео в домашних условиях, гимнастика на ночь

Чтобы весь день был удачным, необходимо начинать утро с приятного – например, с улыбки собственному отражению в зеркале. Но что же делать, если «картинка» не радует, жировые складки видны невооруженным взглядом, а денег, времени и желания на походы в спортзал нет?

Отличным выходом станет легкая гимнастика для похудения, которая не займет много времени, но позволит «подтянуть» фигуру, сделать ее стройнее и аккуратнее. Какие же упражнения являются наиболее эффективными, как их выполнять и о каких правилах помнить, тренируясь? Об этом речь пойдет дальше.

Что надо знать о такой гимнастике

Тренеры в разных странах активно спорят, какая гимнастика лучше для похудения: некоторые утверждают, что тренироваться надо обязательно не менее часа, другие делают упор на кардио или силовые занятия. Однако приведенный комплекс отличается от популярных программ рядом преимуществ:

он прорабатывает основные «проблемные» мышцы, но не вызывает чрезмерной усталости;
• гимнастика занимает около получаса в день, и выполнять ее можно в удобное время;
• нет необходимости приобретать специальные приспособления или спортивные снаряды;
• заниматься могут люди с разным уровнем физической подготовки.

Если у вас есть хронические заболевания суставов, сердца, сахарный диабет, высокая степень ожирения, прежде чем начинать тренировки, обратитесь к врачу. При недомоганиях сократите интенсивность тренировки или отмените ее.

Обратите внимание, что выполнять комплекс следует регулярно: в этом случае мышцы станут выносливее, сильнее, но не рельефнее (без эффекта «перекачанного» тела). Жировая ткань постепенно будет «растворяться» (поскольку для питания мышц даже в состоянии покоя требуется энергия).

Чтобы занятия принесли максимальную пользу, соблюдайте несложные рекомендации. В первую очередь откорректируйте питание: сократите количество жиров, сладкой или жареной пищи. Добавьте в рацион побольше белка, зелени. Пейте не менее двух литров воды.

Немаловажно заниматься каждый день, лишь в выходные можно сделать поблажку. Время для тренировок выбирайте в зависимости от своего графика, однако не раньше, чем через сорок минут после еды и не позже, чем за полчаса до нее. Постарайтесь не наедаться после тренировок.

Начинайте с минимального количества повторений и лишь после этого постепенно добавляйте нагрузку.

С чего начать гимнастику для похудения

Чтобы занятия принесли пользу, а не стали причиной травмы, необходимо разогреть мышцы перед выполнением упражнений. Для этого выполните разминку. Она занимает три-пять минут, однако позволяет подготовить мышцы к интенсивной работе.

Упражнение «Цапля»

Держа осанку прямо, шагайте на одном месте. Колени поднимайте повыше, а руки, согнутые в локтях, должны двигаться свободно и активно. Взгляд направлен вперед. Сделайте 60-100 шагов.

«Волна»

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки сложите на животе. Напрягайте мышцы пресса (при этом надавливайте на них ладонями), потом расслабьте. Повторите 20-30 раз.

Энергичные махи руками

Попеременно: одна рука идет вперед, вторая назад, затем разводите руки в стороны. При этом не забывайте держать осанку. Повторите махи по 15-20 раз на каждую руку.

Наклоны

Станьте прямо, руки на поясе. Наклоняйтесь в стороны, затем вперед и назад: по 15-20 раз в каждую сторону.

Лучшая гимнастика для похудения

Многие считают, что эффективнее всего утренняя гимнастика для похудения, однако выполнять упражнения можно в любое время суток. Главное – выдержать паузу между тренировкой и трапезами, а также получать мышечную радость от каждого движения.

Гимнастика для похудения живота и боков

Упражнение №1

Лягте на пол на спину, ладони сцепите в замок на затылке. Ноги согните в коленях, упритесь в пол. Поднимайте на выдохе верхнюю часть туловища, стремясь локтями достать колени. В верхней точке фиксируйте положение на две-три секунды и на вдохе медленно опускайтесь. 30-45 раз за 2-3 подхода.

Упражнение №2

Сядьте на скамейку или стул, руки на поясе или в замке на затылке. Поворачивайтесь в стороны, можно при этом немного наклоняться вбок. Повторите 30-50 раз, 2-3 подхода.

Упражнение №3

Лягте на пол, прижмитесь к нему поясничной зоной. Согните ноги в коленях, а руки – в локтях, соединив ладони за головой. Вдыхая, поднимайте таз, голову, руки и плечи. В верхней точке замрите, на выдохе медленно расслабьтесь и опуститесь вниз. 30-45 раз за 2-3 подхода.

Эффективная гимнастика для похудения ног

Выпады

Делайте широкий шаг вперед каждой ногой поочередно, сгибая ее в колене и перенося вес тела на переднюю ногу. Обратите внимание, что бедро этой ноги должно быть параллельно полу. По 30-60 раз на каждую ногу за 2-3 подхода.

Боковые выпады

Станьте прямо, ноги держите вместе. Поочередно делайте широкий шаг в сторону, приседая и стремясь достать ладонями пол.

Плие

Упражнение, которое поможет привести в порядок бедра. Станьте прямо, пятки сведите вместе, а носки разверните как можно шире. Медленно приседайте (колени должны быть направлены в стороны), держа при этом прямую осанку.

Йога перед сном – вечерняя практика асан для начинающих, упражнения для расслабления

СОДЕРЖАНИЕ:

• Йога перед сном: эффект от регулярной практики
• Что важно учитывать при подготовке к вечерней йоге для начинающих
• Йога от бессонницы
• Асаны для сна и снятия стресса
• Сукхасана «по-турецки»
• Ардха матсиендрасана «поза повелителя рыб»
• Баддха конасана «поза связанного угла»
• Супта баддха конасана «бабочка в положении»
• Шавасана «поза мертвеца»
• Пранаямы и медитации перед сном
• Уджайи пранаяма
• Нади шодхана пранаяма «попеременное дыхание»
• Медитативная техника: концентрация на дыхании

Йога перед сном: эффект от регулярной практики

Выполнение комплекса йоги по вечерам качественно изменит вашу жизнь к лучшему, и вот как:

• Во-первых, практика пранаям (дыхательных упражнений) насытит каждую клетку вашего организма достаточным количеством кислорода, что в свою очередь, позволит вашему телу сильнее расслабиться и отпустить напряжение и усталость

• Во-вторых, умеренные физические нагрузки помогут вам подготовить тело ко сну. Вечерний комплекс йоги необходимо выстроить таким образом, чтобы в нем было как можно больше упражнений и асан на релаксацию. Кроме того, после такой практики вы по-настоящему выспитесь, а утро начнется с бодрости и легкости!

• В-третьих, медитация, которой можно дополнить практику асан, успокоит ум, приведет вас в гармоничное состояние.

Мягкой и успокаивающей вечерней йогой могут заниматься абсолютно все, вне зависимости от возраста, пола и профессии. Ведь она, в первую очередь, направлена на расслабление и освобождение от стресса.

Успокаивающая йога включает в себя ряд асан, практик и упражнений, благотворно влияющих на нервную систему, на внутренние органы и на ментальные процессы.

«Йога полезна для всех без исключения, она привнесет счастье и в день сегодняшний, и в будущее. Если мы начнем изучать йогу, если станем практиковать йогу без страха и сомнений, обретем физическое, ментальное и духовное счастье, а наш ум расширится», — Шри Паттабхи Джойс

Что важно учитывать при подготовке к вечерней йоге для начинающих

Существуют определенные нюансы при соблюдении которых вечерняя йога будет в разы эффективнее:

• Заниматься желательно не позже 22. 00. После этого времени, организм должен отдыхать и набираться сил.
• Помещение для занятий должно быть хорошо вентилируемо, чтобы было достаточное количество кислорода. Это же правило актуально и для хорошего сна.
• Приступать к практике йоги не стоит, если вы только что поели. Как минимум, должно пройти около 2,5 часов, чтобы пища достаточно переварилась.
• Важно настроиться на практику и создать подходящую атмосферу. Можно принять душ, зажечь благовония, включить расслабляющую музыку (или же побыть в тишине), приглушить свет.
• Выполняйте практику йоги без излишнего напряжения, не торопитесь. Позвольте себе плавно «перетекать» из одного положение в другое. Если чувствуете боль или неприятные ощущения в теле, — остановитесь, понаблюдайте за собой, подышите. Помните, что все асаны в йоге выполняются без насилия к себе, а перед сном это особенно важно, чтобы тело не напрягалось слишком сильно.

Важно правильно составить комплекс вечерней йоги, потому что от этого, во многом, зависит полученный результат. Лучше всего, посетить вечернюю практику йоги с преподавателем, чтобы понять, как именно строится последовательность асан и упражнений, но, если вы хотите заниматься самостоятельно дома, далее в этой статье вы найдете небольшой комплекс йоги перед сном для начинающих на 15 минут.

«Йога» – означает «единство» — единение со своей внутренней сущностью. Йога самое важное, главное условие для совершенствования человека», — Свами Шивананда

Йога от бессонницы

Чем активнее становится темп жизни современного человека, тем больше тревог и беспокойств поселяется в его голове. Сейчас от бессонницы страдают не только мнительные люди, но и те, кто прежде не мог бы назвать себя даже «излишне переживающим». Дело в том, что мы не всегда можем сразу уснуть, потому что мыслительные процессы, запущенные мозгом, никак не успокаиваются. Мыслей много, а мы постоянно «думаем их», вовлекаемся в мысленные сценарии, не отпуская ни на секунду.

Самое парадоксальное, что чем хуже мы спим, тем более тревожными мы становимся. И чтобы выйти из этого круга, необходимо включить в свой ежедневный график вечернюю йогу.

Как йога помогает, при бессоннице? Во-первых, она помогает успокоить ум, а это уже большое преимущество против бессонных ночей. Во-вторых, переключая внимание с мыслей на тело, мы учимся наблюдать за своими физическими ощущениями, учимся отпускать скованность и напряжение, работаем над тем, чтобы научиться максимально концентрироваться на происходящем в настоящий момент, не «улетая» мысленно в несуществующие измерения прошлого и будущего. В конце концов, йога дарит ощущение легкости и ясности, благодаря пранаямам, которые обогащают организм кислородом.

Вначале статьи вы найдете видео-комплекс на 30 минут для вечерней йоги перед сном. Рекомендуем Вам выполнять его 2-3 раза в неделю или каждый день. Практикуйте с удовольствием и спите крепко и сладко!

Асаны для сна и снятия стресса

Если вас мучает бессонница для хорошего сна попробуйте выполнить следующие асаны по отдельности с фиксацией в каждом положении по 20-30 секунд.

Сукхасана «по-турецки»

Сядьте на коврик, скрестив ноги. Убедитесь, что вы сидите на седалищных костях. Наклонитесь вперед, вытянув руки. Положите локти на пол и постарайтесь «уложить» живот на бедра. Старайтесь держать спину прямой. Побудьте в этом положении, понаблюдайте за своим дыханием, постарайтесь сконцентрировать внимание на ощущениях.

Ардха матсиендрасана «поза повелителя рыб»

Данная асана является мягкой скруткой, которая не только полезна для позвоночника и внутренних органов брюшной полости, но и рекомендуется, как расслабляющая асана перед сном. Сядьте на коврик, вытяните ноги. Согните правую ногу и подтяните ее к груди. Используя правую руку для опоры, левой обхватите колено, а ступню перенесите за левое бедро. Повернитесь вправо. Дышите медленно и равномерно. Симметрично выполните асану на противоположную сторону.

Баддха конасана «поза связанного угла»

Сядьте на коврик, выпрямив спину. Соедините стопы вместе, а колени разведите в стороны. Ладони поставьте чуть поодаль от таза, расправьте плечи. Побудьте немного в этом положении, медленно делая вдох и выдох. С каждым выдохом старайтесь глубже раскрыть тазобедренные суставы, но без особого напряжения.

Супта баддха конасана «бабочка в положении»

Та же «поза бабочки», что и предыдущий вариант, только лежа на спине. Данное положение позволит еще сильнее проработать тазобедренные суставы, а также, глубже расслабить тело перед предстоящим крепким сном.

Шавасана «поза мертвеца»

Без этой асаны просто невозможно себе представить полноценное расслабление тела. Лежа на спине, разведите ноги и руки в стороны, расслабьтесь. Постарайтесь пройтись вниманием по каждой области тела, по каждой клеточке. Медленно и поэтапно отпускайте напряжение. Дышите ровно, спокойно. Находитесь в этом положении столько, сколько почувствуете необходимым, самое главное – наблюдайте за ощущениями расслабления тела и ума.

Это лишь некоторые асаны, которые могут благотворно повлиять на нервную систему и привести к хорошему, крепкому сну.

«Если вы сможете дышать медленно, ваш ум успокоится и вновь обретет жизненные силы», — Свами Сатьянанда Сарасвати

Пранаямы и медитации перед сном

Помимо практики асан, рекомендуем обратить особое внимание на выполнение дыхательных упражнений и медитаций перед сном. Эти техники позволяют максимально продуктивно успокоить ум и тело, приводя человека в состояние внутреннего равновесия и спокойствия.

Уджайи пранаяма

Слово «уджайи» переводится с санскрита, как «победитель». «Дыхание победителя» так называется, потому что победоносно справляется со стрессовыми ситуациями. При этом, данная пранаяма весьма проста в исполнении: необходимо «зажать» голосовую щель (как когда вы разговариваете шепотом) и делать медленный вдох (на 4 счета) и медленный выдох (на 8 счетов). Дыша таким образом, вы очень быстро расслабитесь и почувствуете себя спокойно.

Нади шодхана пранаяма «попеременное дыхание»

Попеременное дыхание через правую и левую ноздрю избавляет от тревожности и беспокойств. Сядьте на коврик, скрестив ноги, с прямой спиной. На ладони правой руки вы загибаете указательный и средний палец к центру ладони, а большой и безымянный пальцы располагаете соответственно с двух сторон от крыльев носа. Вдыхайте через правую ноздрю, выдыхайте через левую, затем, вдох через левую, выдох – через правую. Дышите так несколько минут, прежде чем приступите к медитации.

Медитативная техника: концентрация на дыхании

Оставаясь в положении сидя, прикройте глаза, и дышите естественно, спокойно. Наблюдайте за своими ощущениями, постоянно возвращая концентрацию внимания на дыхание. В вашей голове могут появляться всевозможные мысли, и, если вы вовлеклись в них, не ругайте себя, а просто возвращайтесь к дыханию. Такие простые техники на сосредоточение помогают хорошенько расслабиться, отпустить напряжение и подготовиться ко сну.

8 мифов о диете, физических упражнениях и сне

Подпишитесь на серию информационных бюллетеней CNN «Взрослая жизнь, но лучше». Наше руководство из семи частей содержит советы, которые помогут вам принимать более обоснованные решения в отношении личных финансов, карьеры, здоровья и личных связей.

Си-Эн-Эн —

Эксперты говорят, что представления о том, что полезно, а что нет, могут преследовать нас всю жизнь. Но что, если эти убеждения не выдерживают научной проверки?

Вот восемь предположений о диете, физических упражнениях и сне, которые не проходят тест на обнюхивание.

Быстро похудеть. Это заманчиво, но типичная причудливая диета — даже более устоявшаяся, такая как кето — подчеркивает ограничение потребления питательных веществ, часто путем запрета целых групп продуктов. Кето, например, запрещает зерновые, бобовые и фрукты, за исключением нескольких ягод. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, отказ от важных микроэлементов вреден для здоровья, а ограничительные диеты «имеют тенденцию к неудаче в долгосрочной перспективе».

Адоб Сток

Изменение диеты может увеличить вашу жизнь до 13 лет, говорится в исследовании.

«Этот тип ограничений в долгосрочной перспективе приводит к увеличению веса, а не к потере веса, и часто приводит к цикличности веса», — сказала Нина Тейлор, менеджер по образованию в Национальном альянсе расстройств пищевого поведения.

Смена диеты и ее выход из диеты называется циклическим изменением веса или диетой йо-йо, и исследования связывают этот режим питания с повышенным содержанием жира в организме, артериальным давлением и уровнем холестерина, что повышает риск ишемической болезни сердца и внезапной сердечной смерти у женщин. .

Исследования показали, что растительная диета, наблюдение за потреблением сахара и ограничение бездумного питания — отличные способы добавить годы к вашей жизни.

вид сверху на азиатского мужчину, который хорошо спит ночью с улыбкой

RyanKing999/iStockphoto/Getty Images

Исследование показало, что воздействие любого света во время сна связано с ожирением и серьезными проблемами со здоровьем

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_614C7A99-6AAB-B1EB-4F83-ED7A25717789@published” data-editable=”text” data-component-name=”paragraph”> Кто не хочет проверить свои социальные сети в последний раз перед отбоем? Но исследования связывают чрезмерное использование смартфонов в ночное время с проблемами засыпания, сокращением продолжительности сна, дневной усталостью и даже расстройствами настроения.

Когда вы пользуетесь телефоном, вы заливаете глаза синим светом, который останавливает выработку мелатонина — гормона, который регулирует ваши биологические часы. Эксперты предлагают запретить любое светодиодное освещение спектра за час до сна.

Итог: Не берите с собой в постель мобильный телефон и его вредный синий свет. Используйте старомодный будильник, чтобы проснуться.

Исследования показывают, что молодые люди верят, что просмотр видео о фитнесе и диетах в TikTok, Facebook или других социальных сетях вдохновит их стать лучшей версией себя, сказал Тейлор.

«Они считают, что это будет мотивировать их заниматься спортом или сидеть на диете», — сказал Тейлор. «Однако к чему это может привести, так это к неудовлетворенности своим телом, социальному сравнению и большому беспокойству о своем теле и весе. Все это факторы риска развития расстройства пищевого поведения».

По словам Тейлора, эксперты опасаются, что дисфория тела могла усилиться во время пандемии, поскольку все больше молодых людей обращались к социальным сетям, а также сталкивались с социальной изоляцией и нарушением рутины.

«Расстройство пищевого поведения часто является механизмом выживания», — сказала она. «Это способ чувствовать себя под контролем и справляться с жесткими эмоциями».

Интуитивное питание — это естественный способ прислушиваться к сигналам тела о голоде и сытости, что, по мнению экспертов, способствует более здоровому питанию. Некоторые называют это «антидиетой».

Молодая женщина спит в постели с собакой.

Алами

Мифы о сне, которые могут мешать вам хорошо выспаться ночью

По мере приближения утра ваше тело естественным образом приближается к концу своего последнего быстрого движения глаз или цикла «снов».

Эксперты говорят, что нажмите кнопку повтора, и ваш мозг снова погрузится в новый цикл сновидений. Когда через несколько минут сработает будильник, вы, скорее всего, окажетесь в середине этого цикла и проснетесь сонным. Вы тоже останетесь сонным дольше.

Совет: Поставьте будильник в другой конец комнаты, чтобы его выключить, нужно встать с кровати. (И нет, вы не можете попросить Google или Alexa отключить его. Это мошенничество.)

На самом деле упражнения сжигают жир во всем теле, а не только в той части тела, на которую нацелена ваша тренировка.

«Вы можете выполнять упражнения, чтобы увеличить силу мышц, но вы не можете точечно уменьшить их, чтобы избавиться от жира», — говорит доктор Анджела Смит, бывший президент Американского колледжа спортивной медицины.

Эксперты предлагают увеличить кардио для сжигания жира. Стремитесь к сбалансированному режиму фитнеса, варьируя интенсивность тренировок, включая тренировки высокой и низкой интенсивности.

По мнению экспертов по сну, пребывание в постели более 20 минут, если вы не можете заснуть, является одной из худших вещей, которые вы можете сделать, потому что это тренирует ваш мозг ассоциировать постель с недостатком сна. Это может привести к хронической бессоннице.

«Это противоречит здравому смыслу, но, проводя время в постели без сна, кровать превращается в кресло дантиста», — сказал ранее CNN Майкл Гранднер, клинический психолог и эксперт по сну.

Вместо этого встаньте и займитесь чем-нибудь скучным, например, складывайте белье, пока вам не захочется спать. Убедитесь, что свет приглушен, и не проверяйте свой смартфон или ноутбук.

По словам Тейлора, существует убеждение, что постоянные занятия спортом или диета могут изменить ваш основной тип телосложения. “Особенно среди младших возрастных групп существует ощущение, что если бы я просто лучше соблюдал диету или просто больше тренировался, мое тело выглядело бы определенным образом”. все нормальные и здоровые».

Тела бывают всех форм и размеров из-за нашей генетики и других факторов.

Питер Мюллер/Источник изображения/Getty Images

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_35062AE4-98BF-A0F5-CCE6-F3D335BC86BB@published” data-editable=”text” data-component-name=”paragraph”> По словам Смита, генетика — это ключ к тому, как физические упражнения могут повлиять на ваше тело. «Если ваши родители оба выше 6 футов ростом, вы, вероятно, не добьетесь успеха, например, как гимнастка», — сказала она. «Отчасти это может быть обусловлено формой и размером мышц, а отчасти гормональным балансом, с которым вы столкнулись при рождении».

По словам Тейлора, идея, что каждый может похудеть или набрать вес или набрать идеальный образ тела, не имеет смысла. «Всегда будет разнообразие тел. В конце концов, мы бы никогда не сказали: «Тебе следует быть выше» или «Тебе следует быть ниже», верно?»

По словам доктора Джона Ксерогеанеса, заведующего отделением спортивной медицины Центра ортопедии и позвоночника Эмори и профессора ортопедии Медицинской школы Университета Эмори, подростки старшего школьного и студенческого возраста могут почувствовать, что им нужны добавки для силовых тренировок, увидев рекламу продуктов в социальных сетях. Атланта.

iStock

18 удобных пар кроссовок, в которых можно ходить весь день (CNN Underscored)

«Самая большая проблема, с которой я сталкиваюсь с моими пациентами, — это добавки», — сказал Ксерогеанес. «Какой-то влиятельный человек продает что-то полное дерьмо, и вдруг ребенок говорит: «Эй, я могу принять эту добавку, и она сделает меня прессом».

По его словам, это проблема, потому что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует производство пищевых добавок.

«На этикетке может быть написано что-то одно, но вы действительно не знаете, что в нем содержится», — сказал Ксерогеанес. «Производители могут добавлять в свои смеси другие минералы или даже стимуляторы, поэтому некоторые спортсмены из старших классов и колледжей дают положительный результат на допинг-контроле».

Когда он работает с командами колледжей, он сказал: «Я говорю им, если вы собираетесь принимать какую-либо добавку, нам нужно увидеть эту добавку, и нам нужно провести ее независимое тестирование».

Исследования показывают, что если вы соблюдаете здоровую, хорошо сбалансированную диету, вам вряд ли потребуются добавки, если вы не беременны, пожилые люди или у вас есть определенные диетические ограничения.

Групповой фитнес-класс и высокоинтенсивные тренировки

Групповой фитнес-класс и высокоинтенсивные тренировки | Orangetheory Fitness US

Ничего не найдено.

То, что происходит в классе, не остается в классе.

То, что происходит в классе, не остается в классе.

Orangetheory — это групповая тренировка для всего тела, которая сочетает в себе науку, коучинг и технологии, чтобы гарантировать максимальные результаты изнутри. Наша тренировка не HIIT. Это интервальная тренировка на основе частоты сердечных сокращений, при которой вы тренируетесь в 5 зонах частоты сердечных сокращений, разработанных для того, чтобы зарядить ваш метаболизм для БОЛЬШЕГО сжигания калорий, БОЛЬШЕ результатов и БОЛЬШЕ уверенности, и все это для того, чтобы дать вам БОЛЬШЕ ЖИЗНИ.
Orangetheory — это больше, чем спортзал, потому что работа, которую вы делаете здесь, в нашей студии, будет иметь огромное значение в вашем мире.

Узнать больше о тренировке

Стать участником.

В нашей студии достаточно минуты, чтобы понять, что это не соревнование — это сообщество. Вместе мы работаем над созданием лучшей версии самих себя, чтобы прожить более долгую и яркую жизнь.

Варианты членства

Люби это или верни деньги.
Попробуйте нашу 30-дневную гарантию без риска

Мы знаем, что вам понравится опыт Orangetheory. На самом деле, просто пройдите 12 занятий в течение первых 30 дней, и если вы не чувствуете, что живете более яркой, счастливой и здоровой жизнью, заберите все свои деньги и уходите. Первое занятие можно пройти бесплатно.

^† Применяются условия. Узнайте больше здесь.

Значение жизни на полную катушку

Польза физических упражнений не ограничивается потерей веса, и наши участники доказывают это.

Подробнее

У нас есть сердце: почему наши пульсометры

Как еще вы можете доказать, что вам становится лучше? Думайте о своем мониторе сердечного ритма как о встроенном тренере, который говорит вам, когда вам нужно поднажать, или когда вы должны уменьшить нагрузку и восстановиться.

Подробнее

Измени свой разум, измени свое тело: взломай свой мозг, чтобы установить свой следующий личный рекорд

Проблемы с мотивацией? Бывает. Вот 7 советов от экспертов, как придерживаться режима тренировок в те моменты, когда вам хочется выбросить полотенце.

Подробнее

Значение жизни на полную катушку

Польза физических упражнений выходит далеко за рамки потери веса, и наши участники доказывают это.

Подробнее

У нас есть сердце: «Почему» стоит за нашими мониторами сердечного ритма

Как еще вы можете доказать, что вам становится лучше? Думайте о своем мониторе сердечного ритма как о встроенном тренере, который говорит вам, когда вам нужно поднажать, или когда вы должны уменьшить нагрузку и восстановиться.

Подробнее

Измени свой разум, измени свое тело: взломай свой мозг, чтобы установить свой следующий личный рекорд

Проблемы с мотивацией? Бывает. Вот 7 советов от экспертов, как придерживаться режима тренировок в те моменты, когда вам хочется выбросить полотенце.

Читать дальше

БОЛЬШЕ, ЧЕМ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ

Orangetheory — это научно обоснованная, отслеживаемая технологиями и вдохновленная тренером групповая тренировка, предназначенная для достижения результатов изнутри. Самое сложное в наших тренировках – это показать себя – мы упрощаем вам задачу, чтобы вы могли проявить себя, показать свой личный максимум и дать вам больше. Больше результатов. БОЛЬШЕ уверенности. БОЛЬШЕ Жизнь. Больше, чем тренажерный зал. Потому что вы не должны жить, чтобы тренироваться. Вы должны заниматься спортом, чтобы жить.

© 2011 – 2023 ORANGETHEORY FITNESS. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.

*Предложение «Бесплатный класс» доступно только для впервые прибывших и местных жителей в возрасте от 18 лет и старше; однако несовершеннолетние в возрасте 14 лет и старше могут участвовать при соблюдении особых условий. Действует только в участвующих студиях. Применяются условия. Подробности смотрите в студиях. Рекомендованная розничная цена случайного визита — 35 долларов; однако цены различаются, поскольку каждая студия находится в индивидуальном владении и управлении. Предложение может быть связано с удовлетворительным завершением проверки перед тренировкой и/или стандартными условиями временного/гостевого членства.