Рейтинг диет по эффективности 2019: Диетологи мира составили рейтинг лучших диет на 2019 год. Вот десятка победителей / AdMe

Диетологи мира составили рейтинг лучших диет на 2019 год. Вот десятка победителей / AdMe

Каждый год врачи из National Institutes of Health составляют рейтинг лучших диет и присваивают им оценки в разных категориях. Так, они составили рейтинг и 2019 года, оценив диеты по разным параметрам: польза, питательность, похудение и так далее. Отдельно проверяли, как каждая диета влияет на сердечно-сосудистую систему и можно ли ее использовать при разных заболеваниях (например при диабете).

AdMe.ru разобрался, почему те или иные диеты оказались в десятке победителей и чем они отличаются друг от друга.

10. Диета для повышения фертильности

© depositphotos

Разработана учеными из Гарварда на основе масштабного «Исследования здоровья медсестер», в котором приняли участие 230 000 человек. Диета включает систему улучшения фертильности, а значит, и здоровья в целом. Упор делается на ненасыщенные жиры (лосось, авокадо, орехи), отказ от трансжиров (масла, маргарина, соленых снеков), переход с быстрых углеводов на медленные и приоритет растительного белка над животным.

• Помогает ли похудеть: Да, до здорового веса.
• Легко ли соблюдать: Потребуется время на планирование рациона, но поддерживать диету легко. Есть готовые планы питания и отдельные рецепты. В ресторанах сильно ограничиваться не придется. Голод не преследует.
• Физические нагрузки: Обязательны, минимум 30 минут ходьбы в день.

9. Диета Орниша

© sunlightyoga / @instagram

Ее разработал профессор Дин Орниш из Калифорнийского университета. Диета призвана улучшить самочувствие, укрепить здоровье и снизить вес. Основана на ограничении любых жиров, переработанных углеводов и животного белка. Диета имеет несколько вариантов для разных задач (похудение, профилактика рака, снижение давления, уменьшение сосудистых заболеваний и т. д.). Упор в основном идет на клетчатку, сложные углеводы, орехи и семена.

• Помогает ли похудеть: Зависит от выбранного варианта. В целом за счет правильного питания и физических нагрузок вес приходит в норму.
• Легко ли соблюдать: Соблюдать несложно. Чувство голода испытывать не придется, легко выбрать блюда в ресторане. Также допускается немного алкоголя.
• Нужны ли тренировки: Обязательны. В зависимости от цели диеты подбирается программа силовых нагрузок, кардио и растяжки.

8. Скандинавская

© depositphotos, © depositphotos

Разработана учеными из Копенгагенского университета на основе традиционной скандинавской кухни. Включает ежедневное употребление фруктов и овощей; больше морской и речной рыбы, цельнозерновых продуктов; более качественное мясо (но в меньшем количестве) и употребление сезонных продуктов. Идеальное соотношение углеводов и белков в рационе — 2:1. Белок в основном из рыбы, а клетчатка — из овощей и зерновых.

• Помогает ли похудеть: Да, уходят лишние килограммы, и понижается давление.
• Легко ли соблюдать: Из-за зависимости от сезонных продуктов и необходимости самостоятельной готовки соблюдать непросто. Но благодаря большому количеству овощей и белка голод не преследует.
• Нужны ли тренировки: Необязательно, но врачи советуют отталкиваться от нормы: 30 минут физической активности (ходьба, бег, спорт) ежедневно.

7. Диета TLC

© steven_mcmullin / @instagram

TLC (от англ. Therapeutic Lifestyle Changes — «терапевтические изменения образа жизни») создана экспертами Национального института здоровья для снижения уровня холестерина. Упор в еде делается на овощи, фрукты и зерновые. Индейка, курица, рыба сильно ограничены. Доля насыщенных жиров — не более 7 % в сутки.

• Помогает ли похудеть: Низкожировая диета — это хороший способ снизить количество потребляемых калорий.
• Легко ли соблюдать: Непросто. Нужно контролировать потребление жиров и уровень холестерина. Придется отказаться от жареного, соусов и любых десертов.
• Нужны ли тренировки: Не менее 30 минут физических нагрузок (вроде быстрой ходьбы) 2–3 раза в неделю.

6. Волюметрическая (объемная)

© myfithealthyfamily / @instagram

По мнению врачей, это одна из лучших диет для диабетиков и здоровья в целом. Продукты в этой системе делятся на 4 категории по плотности калорий: очень низкая (некрахмалистые овощи, фрукты, прозрачные супы, нежирное молоко), низкая (крахмалистые фрукты и овощи, зерновые, нежирное мясо, бобовые), средняя (мясо, сыр, хлеб), высокая (печенье, орехи, шоколад, масло). Основной рацион из 1-й и 2-й категорий, немного 3-й и минимум 4-й.

• Помогает ли похудеть: Одна из лучших диет для похудения, так как состоит из объемных низкокалорийных продуктов.
• Легко ли соблюдать: Очень легко. Фрукты, овощи и супы не позволяют возникнуть чувству голода. В ресторанах нетрудно подобрать блюда. Алкоголь разрешен. Много рецептов. Любимые блюда можно вписать в меню.
• Нужны ли тренировки: Необязательно, но рекомендуется ежедневно ходить хотя бы по 30 минут.

5. Диета клиники Майо

© depositphotos

Разработана известной клиникой Майо специально для перехода на ЗОЖ. Диета состоит из двух фаз: «потерять» и «удержать». Сначала предстоит отказаться от вредных привычек, а затем сформировать полезные. В рационе бо́льшая доля отводится овощам и фруктам, белку и цельнозерновым. Также особый упор делается и на психологическое состояние.

• Помогает ли похудеть: Да, обеспечивает приход к нормальному для вас весу.
• Легко ли соблюдать: Первая фаза может быть сложна. Но затем соблюдать диету становится все легче. Алкоголь сильно ограничен. Очень много готовых рецептов.
• Нужны ли тренировки: По 30–60 минут ежедневно, но выбор тренировок за вами.

4. Диета MIND

© depositphotos

Разработана доктором Мартой Клэр Моррис из Медицинского центра Университета Раша. Диета призвана снизить риск Альцгеймера и улучшить когнитивные способности.

Особый акцент делается на 10 групп продуктов, полезных для мозга: зеленые листовые овощи, фрукты, орехи, ягоды, бобы, цельные зерна, рыбу, птицу, оливковое масло и вино. Это одна из редких диет, которая советует пить по бокалу вина в день.

• Помогает ли похудеть: Не призвана снизить вес, но помогает не перебирать с калориями.
• Легко ли соблюдать: Несложно, если готовить дома. Стоит избегать фастфуда, жареного и сладких десертов. Много клетчатки позволяет не испытывать голод.
• Нужны ли тренировки: Да, врачи рекомендуют не менее 2 с половиной часов нагрузок (ходьба, бег) в неделю.

3. Флекситарианская

© emsdailyhealthdiary / @inastagram

Это как вегетарианская диета, но с мясом: можно получать пользу от растительной пищи, но при этом баловать себя бургером. Диета состоит из 5 групп продуктов: белковых (яйца, бобы), фруктов и овощей, цельнозерновых, молочных и сладостей. План диеты предварительно расписан на 5 недель.

• Помогает ли похудеть: Позволяет наедаться меньшим количеством калорий и избавиться от лишнего веса.
• Легко ли соблюдать: Очень гибкая, никаких запретов нет. Есть готовые планы питания с простыми рецептами на каждый день. Легко выбрать блюда в ресторане. Можно алкоголь.
• Нужны ли тренировки: Крайне рекомендуются. В идеале по 30 минут умеренных нагрузок 5 раз в неделю.

2. Диета DASH

© depositphotos

DASH разработана для снижения кровяного давления при гипертонии и одобрена Национальным институтом заболеваний сердца и легких. Диета основана на стандартном меню: больше овощей и фруктов, цельнозерновых, меньше жирного мяса и сладкого. Но также обязательно ограничение соли до 2/3 ч. л. в день. Подробнее про эту диету мы писали тут.

• Помогает ли похудеть: Да, за счет снижения калорий и исключения вредных продуктов.
• Легко ли соблюдать: Переходить на диету лучше постепенно. Можно позволить себе разнообразное, вкусное и сытное меню, которое можно видоизменять. Клетчатка и белок помогают сохранять чувство сытости. Алкоголь в небольших дозах допускается.
• Нужны ли тренировки: Да, можно начать с 15-минутных прогулок утром и вечером.

1. Средиземноморская

© depositphotos

Основана на меню средиземноморских стран, где люди, как правило, живут дольше и имеют низкие показатели заболеваний. В рационе цельные злаки, фрукты и овощи, бобовые и орехи, оливковое масло. Рыба и морепродукты — минимум 2 раза в неделю. Мясо птицы, яйца, сыр и йогурт — умеренно. Сладости и красное мясо — по праздникам. Допускается 1–2 бокала вина.

• Помогает ли похудеть: Если не переедать, то легко удержать вес.
• Легко ли соблюдать: Одна из немногих диет, которая практически не ощущается. Легко подобрать подходящие блюда в ресторане. Есть много вариантов меню и готовых планов питания. В рационе много клетчатки, поэтому голод не мучает.
• Нужны ли тренировки: Физические нагрузки необходимы, но в легкой форме — прогулки, танцы, пилатес, йога, работа в саду. Рекомендуется не менее 2 с половиной часов такой активности в неделю.

Расскажите нам, какая из этих диет нравится вам больше всего, и мы сделаем про нее отдельную статью.

AdMe/Культура/Диетологи мира составили рейтинг лучших диет на 2019 год. Вот десятка победителей

Взять вес: какие диеты названы лучшими в 2019-м

Здоровье

Эффективные диеты, которые помогают избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, — в списке вечных приоритетов. Если вы входите в число желающих сбросить вес, приучить себя к правильному питанию и обуздать тягу к сахару, ознакомьтесь с пятеркой лидеров свежего международного рейтинга диетических программ.

Определяя победителей, аналитики компании U.S. News & World Report опрашивали ведущих диетологов со всего мира, а также врачей, специализирующихся на диабете и сердечно-сосудистых заболеваниях. Участники оценивали 41 диету в семи различных категориях (легко ли ее соблюдать, какова вероятность потери веса и за какой срок, питательная ценность и т.д.), присваивая каждой оценку от одной до пяти звезд.

Пятерка лучших диет 2019 выглядит так:

#1. Средиземноморская диета

Как таковой средиземноморской диеты не существует — как объединить выдающийся кулинарный опыт греков, итальянцев, французов и испанцев? Тем не менее, у них много общих принципов: изобилие в меню фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, бобовых, оливкового масла, ароматных трав и специй, рыбы, морепродуктов, птицы, яиц, сыра и йогурта в умеренных количествах. Допускаются сладости, нежирное мясо и бокал хорошего красного вина — для особых случаев или когда очень хочется. Вдобавок надо не забывать о физической активности — и в итоге самая лучшая (и приятная) в мире диета обернется множеством преимуществ для здоровья, включая потерю веса, профилактику заболеваний сердца и мозга, диабета и рака.

#2. Диета DASH

Система питания Dietary Approaches to Stop Hypertension разрабатывалась специально для снижения кровяного давления при гипертонии. Позже выяснилось, что такая диета решает и другие проблемы: нормализует вес, снижает уровень холестерина, способствует профилактике сахарного диабета и сердечной недостаточности. Основные принципы базируются на здоровом питании без модных сложностей: фрукты, овощи, зерновые, бобовые, нежирный белок и молочные продукты, богатые питательными веществами, клетчаткой, калием и кальцием. Настоятельно рекомендуется свести к минимуму количество соли, используя взамен травы и специи, чтобы сделать еду вкуснее, и исключить алкоголь; сладости — не чаще 3-5 раз в неделю. Питаться следует 5 раз в день, потребляя в общем до 2,5 тыс. ккал, и обязательно уделять время упражнениям или хотя бы 15-минутным прогулкам после обеда и/или ужина.

#3. Флекситарианская диета

Объединив в названии слова «гибкий» и «вегетарианский», диетолог Дон Джексон Блатнер разработал диету, согласно которой можно придерживаться вегетарианских блюд, изредка (по желанию) позволяя себе котлету или стейк. Диета рассчитана на 5 недель, по прошествии которых можно потерять до 15% собственного веса, получив взамен гарантированный оздоровительный эффект. План питания предусматривает 1500 калорий в день в режиме «три-четыре-пять»: на завтрак около 300 калорий, 400 на обед, 500 — на ужин; плюс два перекуса на 150 калорий.

#4-5 поделили между собой

• Диета MIND, сочетающая две — DASH и средиземноморскую — и сосредоточенная на продуктах, положительно влияющих на здоровье мозга.
• Диета WW (Weight Watchers) с разнообразным и малокалорийным меню, работающая по принципу российской Школы #sekta с упором на групповую поддержку.

Диета знаменитой клиники Мэйо (Mayo Clinic), сосредоточенная на постепенном формировании долгосрочной привычки к здоровому питанию.

Smirnova Natasha

Теги

• Диета
• Здоровье
• Велнес

Лучшие универсальные диеты на 2019 год

Здоровье

Эшли Уэлч

2 января 2019 г. / 18:05 / Новости Си-Би-Эс

Если одним из ваших главных намерений на Новый год является стать здоровым, возможно, пришло время пересмотреть свои привычки в еде. В то время как причудливые диеты приходят и уходят, есть несколько проверенных и верных планов здорового питания, которые могут помочь вам встать на правильный путь.

US News & World Report в сотрудничестве с группой экспертов в области здравоохранения оценили и ранжировали 41 диету. Чтобы получить высшую оценку, диета должна быть «безопасной, относительно простой в соблюдении, питательной и эффективной для снижения веса». Также должно было быть доказано, что он помогает предотвратить сердечные заболевания и диабет.

• Диетические тенденции на 2019 год: что попробовать, а что пропустить
  

Вот более пристальный взгляд на самые популярные диеты.

1. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета заняла первое место в списке U.S. News. Полезная для сердца диета богата фруктами, овощами, рыбой и цельнозерновыми продуктами, а также полезными жирами, такими как оливковое масло, орехи и авокадо.

Исследования показали, что средиземноморская диета снижает риск сердечных заболеваний и может иметь множество других преимуществ для здоровья, включая снижение уровня ЛПНП или «плохого» холестерина, а также снижение риска болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и рака. Фактически, одно недавнее исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что соблюдение средиземноморской диеты связано с 25-процентным снижением вероятности смерти от любой причины.

2. Диета DASH

Диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) была разработана, чтобы помочь контролировать артериальное давление, но эксперты говорят, что она имеет много общих преимуществ для здоровья, что помогло ей занять 2-е место в общем списке лучших диет.

В рационе особое внимание уделяется источникам здоровой пищи, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, птицу без кожи и рыбу, а также орехи и бобовые. Он также ограничивает красное мясо, соль и сладости.

В дополнение к снижению артериального давления, исследования показывают, что диета DASH может помочь снизить риск диабета, а также помочь в борьбе с депрессией.

3. Флекситарианская диета          

Флекситарианская диета — это сочетание слов «гибкий» и «вегетарианский». Этот термин был придуман зарегистрированным диетологом Дон Джексон Блатнер в ее книге «Флекситарианская диета: в основном вегетарианский способ похудеть, стать здоровее, предотвратить болезни и добавить годы к своей жизни». Новости США поставили его на первое место в списке за то, что он питательно полноценен, прост в применении и обеспечивает долгосрочную потерю веса, а также пользу для здоровья сердца.

В книге Блатнер говорит, что вам не нужно полностью отказываться от мяса, чтобы воспользоваться преимуществами вегетарианской диеты для здоровья. По словам Блатнера, соблюдение диеты, которая в основном состоит из вегетарианцев, а также позволяет время от времени есть гамбургер или стейк, чтобы удовлетворить тягу, может помочь контролировать вес и улучшить общее состояние здоровья.

4 (стяжка). Диета MIND

Диета MIND сочетает в себе многие элементы двух других популярных планов питания, доказавших свою пользу для здоровья сердца: средиземноморской диеты и диеты DASH. (MIND расшифровывается как Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay.)

Разработанная исследователями из Медицинского центра Университета Раш в Чикаго диета MIND была разработана специально для здоровья мозга. Фактически, одно исследование показало, что диета может снизить риск развития болезни Альцгеймера на целых 53 процента. Исследователи обнаружили, что даже те, кто не придерживался диеты идеально, но следовал ей «умеренно хорошо», снизили риск болезни Альцгеймера примерно на треть.

Диета MIND: 10 продуктов, которые борются с болезнью Альцгеймера (и 5, которых следует избегать)

План питания включает в себя множество вариантов, включая фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, орехи, птицу и рыбу.

4 (стяжка). Диета WW (Weight Watchers)

Диета Weight Watchers разделила четвертое место с диетой MIND. Несмотря на то, что он разработан, чтобы помочь людям сбросить вес, эксперты говорят, что его акцент на здоровом образе жизни делает его разумной общей диетой.

Программа WW Freestyle была запущена в 2017 году и основана на фирменной системе SmartPoints, которая присваивает каждой еде и напитку баллы в зависимости от их пищевой ценности. Новая программа расширяет диетические возможности. План также включает личные встречи или онлайн-чаты, предназначенные для поддержки участников программы и привлечения их к ответственности.

Диеты с низким рейтингом

Ряд популярных диет, в том числе кето-диета, диета Дюкана и диета Whole30, получили одни из самых низких рейтингов в списке U.S. News.

Отсутствие научных данных о пользе для здоровья и строгое ограничение пищевых продуктов, включая определенные здоровые продукты, были указаны в качестве причин низких оценок.

Тенденции диеты: плюсы и минусы кето, пеган, пост и многое другое 03:47

Актуальные новости

Эшли Уэлч

Эшли Уэлч рассказывает о здоровье и благополучии для CBSNews.com

Твиттер

Впервые опубликовано 2 января 2019 г. / 18:05

© 2019 CBS Interactive Inc. Все права защищены.

Спасибо, что читаете CBS NEWS.

Создайте бесплатную учетную запись или войдите в систему
, чтобы получить доступ к дополнительным функциям.

Пожалуйста, введите адрес электронной почты, чтобы продолжить

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты, чтобы продолжить

Названы

лучших диет 2019 года | Си-Эн-Эн

cms.cnn.com/_components/editor-note/instances/editor-note-ec4fe469746627689668ddd6d36e7d10@published” data-editable=”text” data-component-name=”editor-note”> Доктор Санджай Гупта путешествовал по миру в поисках секретов улучшения жизни. Посмотрите, что он обнаружил в программе «В погоне за жизнью с доктором Санджаем Гуптой», которая выходит в эфир по субботам в 21:00. ET/PT с 13 апреля.

Си-Эн-Эн —

Согласно рейтингу, опубликованному в понедельник изданием US News & World Report, золотая медаль за лучшую диету 2021 года досталась средиземноморской диете четвертый год подряд.

Анализ 41 плана питания также дал средиземноморской диете первое место в нескольких подкатегориях: лучшая диета для здорового питания, лучшая растительная диета, лучшая диета при диабете и самая простая диета.

Сырые сырые рыбы морского окуня с овощами, зернами, травами и специями на разделочной доске на деревенском деревянном фоне, вид сверху; Shutterstock ID 415721434

Foxys Forest Manufacture/Shutterstock

Исследование показало, что средиземноморская диета полезна даже в пожилом возрасте

Такие высокие оценки неудивительны, так как многочисленные исследования показали, что средиземноморская диета может снизить риск диабета, высокого уровня холестерина, слабоумия, потери памяти, депрессии и рака молочной железы. Блюда из солнечного средиземноморского региона также способствуют укреплению костей, здоровью сердца и увеличению продолжительности жизни.

Диета включает в себя простую пищу на растительной основе, при этом большая часть каждого приема пищи сосредоточена на фруктах и ​​овощах, цельнозерновых продуктах, бобах и семенах, с небольшим количеством орехов и большим упором на оливковое масло первого отжима. Попрощайтесь с рафинированным сахаром и мукой, за исключением редких случаев. Жиры, кроме оливкового масла, такие как сливочное масло, употребляются редко, если вообще употребляются.

Мясо может появляться редко, обычно только для придания вкуса блюду. Вместо этого еда может включать яйца, молочные продукты и птицу, но в гораздо меньших порциях, чем в традиционной западной диете. Тем не менее, рыба является основным продуктом.

«Это больше, чем диета, это образ жизни», — сказала в предыдущем интервью CNN зарегистрированный в Атланте диетолог Рахаф Аль Бочи, которая преподает средиземноморскую диету своим клиентам. «Это также поощряет прием пищи с друзьями и семьей, общение за едой, осознанное употребление любимых блюд, а также осознанное движение и физические упражнения для полноценного здорового образа жизни».

Чтобы судить о диетах, группа экспертов по сердечным заболеваниям и диабету, питанию, диете, психологии питания и ожирению рассмотрела исследования о диетах из медицинских журналов, правительственных отчетов и других ресурсов.

Анжела Хаупт, помощник управляющего редактора отдела здравоохранения US News and World Report, сказала, что затем эксперты оценили диеты по семи категориям: «насколько легко им следовать, их питательная полнота, их способность создавать краткосрочный и долгосрочный вес». потери, его безопасность и потенциал для профилактики и лечения диабета и сердечных заболеваний».

Ходьба около 30 минут три раза в неделю может улучшить исполнительные функции и уменьшить снижение когнитивных функций.

ШАТТЕРСТОК

Исследование показало, что всего 6 месяцев ходьбы могут обратить вспять снижение когнитивных функций

В 2018 году первое место в рейтинге лучших общих диет заняла связь между средиземноморской диетой и диетой DASH, которая означает диетические подходы к остановке гипертонии или высокого кровяного давления. В этом году DASH занял второе место, а третье место заняла флекситарианская диета, основанная на растительной диете, которая разрешает мясо в редких случаях. Четвертое место заняла ничья между диетой MIND, ориентированной на мозг, и Weight Watchers.

Что общего у всех этих диет? Они требуют использования продуктов с минимальной обработкой и сосредоточены на фруктах, овощах, бобах, чечевице, цельном зерне, орехах и семенах, говорит терапевт доктор Шэрон Бергквист, которая основала программы медицины образа жизни и оздоровительных программ в Университете Эмори в Атланте.

«Эти растительные продукты с минимальной обработкой очень сильно влияют на наше здоровье», — объяснил Бергквист, который не входил в группу экспертов US News and World Report.

«Они уменьшают воспаление, уменьшают окислительный стресс, уравновешивают наши кишечные бактерии и воздействуют на основную причину болезни», — добавила она. «Это та же самая постоянная тема, которая помогает общему здоровью».

Сотрудник CNN и зарегистрированный диетолог Лиза Драйер говорит, что диеты с самым высоким рейтингом имеют еще одну важную общую черту: они позволяют иногда побаловать себя.

Свежесобранная черника, 28 июня 2009 года, на ферме в Клайстове, восточная Германия, где выращивают чернику на площади 55 гектаров. ФОТО AFP DDP/ MICHAEL URBAN GERMANY OUT (Фото должно быть указано MICHAEL URBAN/AFP/Getty Images)

МАЙКЛ УРБАН/DDP/AFP/Getty Images

Подходит ли средиземноморская диета и для детей?

«Будь то бокал красного вина на средиземноморской диете или кусок пирога на диете для людей, следящих за фигурой, это позволяет людям планировать снисходительность, которая в противном случае была бы запрещена», — сказал Драйер. «Очень многое в потере веса зависит от разума, и возможность включать все продукты, включая лакомства, действительно важна для любого плана здорового питания».

Диеты с самым низким рейтингом в целом были диетой Дюкана, диетой Body Reset, диетой Whole30 и популярной кето-диетой, которые сосредоточены на продуктах с высоким содержанием белка или жиров с минимальным содержанием углеводов.

«Это диеты, у которых мало обоснованных утверждений, они чрезвычайно ограничительны, им труднее следовать, и они исключают целые группы продуктов, что на самом деле не подтверждается наукой», — сказал Бергквист.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_1FC9386A-8905-52AD-4F3F-0B11B0BB6EC1@published” data-editable=”text” data-component-name=”paragraph”> Для этой категории группа экспертов рассмотрела краткосрочный и долгосрочный успех диеты в снижении веса, взвесив их в равной степени. Популярная программа WW (Weight Watchers) связана с флекситарианской диетой и получила высшие награды.

«Weight Watchers использует балльную систему, которая присваивает очень низкие или нулевые баллы фруктам и овощам», — сказал Бергквист, добавив, что недавно они начали не присваивать баллы растительным источникам белка, таким как бобы, чечевица и тофу.

Фото со стока: почерк в календаре Идентификатор изображения: 364599353 Авторское право: Saranya Loisamutr

Saranya Loisamutr/Shutterstock

Забудьте о новогодних целях в отношении здоровья, вместо этого попробуйте «резолюции на понедельник»

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_EB6A3644-29C6-C776-5FF1-0B11B0BE950A@published” data-editable=”text” data-component-name=”paragraph”> Weight Watchers, которые также заняли первое место в категории лучших коммерческих диет, имеют важный компонент, необходимый для любой успешной диеты: поддержку. Помимо личных встреч и дополнительных индивидуальных консультантов, план предлагает онлайн-сообщество.

«Мы обнаружили, что люди действительно хотят говорить о своем питании», — сказал Хаупт. «Это просто то, что помогает людям придерживаться их. В программу Weight Watchers встроена отличная поддержка, и, похоже, это действительно находит отклик у людей».

Второе место в общей диете для похудения заняла Volumetrics, диета, которая фокусируется на использовании низкокалорийных продуктов с высокой плотностью, таких как суп на основе бульона и некрахмалистые фрукты и овощи, чтобы уменьшить чувство голода.

«Все дело в плотности энергии», — сказал Драйер. «Это объясняет, почему низкокалорийный салат или суп, съеденные перед едой, помогут вам съесть меньше калорий за весь прием пищи по сравнению с тем, если бы вы пропустили салат или суп».

Третье место заняли три участника: флекситарианская диета, веганская диета и Дженни Крейг, которая также заняла второе место в категории «Лучшая коммерческая диета».

Категория быстрого похудения предназначена для тех, кому нужно сбросить несколько килограммов для особого случая, так как диеты оценивались только для двухмесячного периода. Согласно U.S. News & World Report, его не рекомендуется рекомендовать в качестве долгосрочной диеты или образа жизни.

HMR, или Программа управления ресурсами здравоохранения, заняла первое место, а WW и диета Аткинса разделили второе место.

Шаттерсток

Поможет ли яблочный уксус похудеть?

По словам Бергквиста, эти диеты могут быть обманчивы из-за их первоначального успеха.

«В краткосрочной перспективе они могут показать немного более высокую скорость потери веса, — сказала она, — но в долгосрочной перспективе нет никаких доказательств того, что эти диеты быстрее или лучше помогают людям сбросить вес».

Кто победитель в этой категории? Диета HMR, которая предназначена для тех, кому необходимо быстро поправить свое здоровье, потеряв значительное количество веса под тщательным медицинским наблюдением. Он предлагает варианты на дому и в клинике, а все блюда и закуски доставляются в течение определенного периода времени.

«Диапазон калорий для варианта в клинике довольно низок, и поэтому они обеспечивают медицинское наблюдение, чтобы убедиться, что люди остаются здоровыми, пока они участвуют в программе», — сказал Хаупт.

Второе место заняли четыре участника: Weight Watchers, версия плана замены еды Medifast под названием Optavia, а также диета Аткинса и кето-диеты, в которых упор делается на низкоуглеводную пищу с высоким содержанием жиров, которая переводит организм в состояние называется кетозом, при котором он сжигает жировые клетки для получения энергии.

Шаттерсток

10 главных вопросов, которые у вас были к доктору Google в 2018 году

Сотрудник CNN Лиза Драйер, зарегистрированный диетолог, обеспокоена любым типом диеты, которая слишком ограничивает выбор продуктов, и беспокоится о роли готовых к употреблению блюд, коктейлей и закусок.

«Они не обязательно учат вас, как правильно питаться самостоятельно и как делать здоровый выбор», — сказала она CNN в предыдущем интервью, добавив, что она слишком часто видела, как это происходит у ее собственных клиентов.

«Они были так строго ограничены, и они не знали, как разумно включить другие продукты в свой рацион», — сказал Драйер. «Таким образом, они не только восстановили свой вес, но и набрали еще больше веса, чем в начале, что действительно огорчает».

Здесь нет ничего удивительного: средиземноморская диета заняла первое место в рейтинге лучших диет для лечения диабета и разделила первое место в рейтинге лучших диет для здоровья сердца.

«Продукты средиземноморской диеты действительно богаты антиоксидантами, витаминами, минералами и клетчаткой, которые являются ключевыми компонентами для снижения риска хронических заболеваний», — сказала Аль Бочи, которая также является представителем Академии питания и диетологии.

Сырые сырые рыбы морского окуня с овощами, зернами, травами и специями на разделочной доске на деревенском деревянном фоне, вид сверху; ID 415721434

Foxys Forest Manufacture/Shutterstock

Средиземноморская диета может быть полезнее статинов

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_024D7EC2-3B1C-68C0-524D-0B11B0D5E8F8@published” data-editable=”text” data-component-name=”paragraph”> Ничья с шестью путями для лучшей сердечно-здоровой диеты также включает диету DASH; диета MIND; веганская диета; диета доктора Дина Орниша, которая, по его словам, является единственной научно доказанной программой лечения сердечно-сосудистых заболеваний в результате выборочного клинического испытания без лекарств или хирургического вмешательства; и диета TLC, сокращение от терапевтических изменений образа жизни.

Программа диеты Орниша по излечению сердечных заболеваний фокусируется не только на строгой диете; в нем также рассматриваются упражнения, снижение стресса и социальная поддержка.

Диета TLC была создана Национальным институтом здравоохранения в рамках образовательной программы по холестерину и направлена ​​на снижение уровня плохого холестерина в организме, известного как ЛПНП. Однако его можно использовать и для похудения.

Когда дело доходит до диабета, четыре диеты делят второе место в рейтинге US News and World Report: диета DASH, флекситарианская диета, диета Volumetrics и диета Mayo Clinic, которая предлагает персонализированные планы питания, трекеры веса и фитнеса. и опыт почти дюжины экспертов.

Хаупт говорит, что цель составления рейтингов диет US News and World Report состоит в том, чтобы избавиться от беспорядка.

«Новых тенденций в области диеты пруд пруди», — сказала она.