Занятия в тренажерном зале для девушек: комплекс упражнений в тренажерном зале

Зачем девушкам силовые тренировки в тренажерном зале

Считаете, что тренажерный зал не для прекрасного пола? Узнайте, как силовые тренировки преображают женское тело, делая вас стройнее и красивее.

Зачем девушкам силовые тренировки в тренажерном зале

Практически каждая девушка считает, что силовые тренировки сделают ее мужеподобной: чересчур накачанной, грубой ― в общем, неженственной. Но это огромное заблуждение!

Действительно, физиология женщин кардинально отличается от мужской. Женские гормоны не позволяют нарастить чрезмерную мышечную массу. Главный гормон, отвечающий за рост мышц, ― это тестостерон, уровень которого у мужчин в десятки раз больше, чем у женщин. Поэтому если девушка или женщина не принимает тестостерон дополнительно, то для набора мышечной массы ей придется круглосуточно потеть в зале. И даже это не гарантирует ощутимого прироста мышц.

Перечислим 5 основных причин, почему дамам стоит предпочесть длительные сессии на беговой дорожке тренировкам с весами.

 

Достигайте желанных форм

Силовые тренировки ― это именно то, что позволит вам достичь желанных форм! Точеные руки, ноги, бедра, ягодицы женственной и эстетически правильной формы обеспечивают только тренировки с весами, особенно прогрессивные. Похудение без тренировок в зале уменьшит не только подкожный жир, но и мышцы. А ведь худоба ― еще далеко не гарантия обретения желанных форм. Красоту спортивного, подтянутого, стройного тела и нужные формы обеспечивают только регулярные тренировки с отягощением периодичностью минимум 3 раза в неделю.

 

Получайте удовольствие от процесса

Тренировки с весом более увлекательны, чем продолжительные сессии на велотренажере или беговой дорожке. Для прогресса важно разнообразить нагрузки, меняя не только веса, но и упражнения, а также количество повторений и подходов.

Если силовые упражнения покажутся вам утомительными, переключитесь на тренировки с гирями, боксирование с грушей, попробуйте позаниматься с канатами, булавой, эспандером или резиновыми лентами.

Не стесняйтесь прибегнуть к помощи тренера, чтобы научиться подтягиваться. Для достижения максимального прогресса ваши тренировки должны включать как кардиосессии, так и нагрузки с сопротивлением.

Читайте также: Как правильно составить программу тренировок девушке  

Станьте сильнее и увереннее в себе

Одним из преимуществ регулярного посещения тренажерного зала является увеличение силы. Благодаря железу женщины и девушки могут гораздо больше, чем раньше ― например, перестает быть проблемой занести покупки в квартиру из автомобиля за один раз! Понимать, что ты можешь больше, чем когда-либо, необычайно приятно! Это дает уверенность в себе и собственных силах. Кроме того, силовые нагрузки улучшают осанку и общее самочувствие.

 

Снимайте стресс

Тренировки с отягощением ― эффективное лекарство от стресса и нервного перенапряжения на работе/учебе, а также дома. Работа с весом отвлекает от проблем и забот, заставляя сосредоточиться на тренировке здесь и сейчас. Велотренажер или беговая такое состояние, наоборот, не гарантируют. Железо же заставляет забыть обо всем,  сконцентрировавшись на технике исполнения упражнения и нужного количества повторов для достижения желаемого результата.

Регулярные занятия в тренажерном зале помогают бороться со стрессом и еще одним способом. Благодаря правильному целеполаганию тренировки учат достигать желаемого, а еще способствуют лучшему планированию и дисциплине. Взяв за основу этот опыт, вы гораздо быстрее и эффективнее разработаете более успешную теорию борьбы со стрессом в вашей повседневной жизни.

Самое же главное оружие в борьбе со стрессом ― это, конечно, физиология. При выполнении физических упражнений вырабатываются гормоны счастья эндорфины, поднимающие настроение и вызывающие чувство эйфории. В этом плане силовые тренировки ― отличный способ выпустить пар.

Читайте также: 11 правил для девушек по набору мышечной массы  

Три в одном: молодость, здоровье и возможность баловать себя сладеньким без всякого риска для фигуры

Регулярные силовые тренировки в долгосрочной перспективе приносят женщинам даже большую пользу, чем мужчинам. Знаете ли вы, например, что 2 силовые тренировки в неделю предотвращают риск развития остеопороза, укрепляя кости и делая плотнее костную ткань?

Более того ― поднятие железа повышает чувствительность организма к инсулину и способность управлять уровнем сахара в крови, сокращая риск развития сахарного диабета второго типа.

Старея, организм теряет мышечную массу. Тренировки с отягощением тормозят эти процессы, позволяя выглядеть моложе и привлекательнее. Ведь хорошие мышцы не только влияют на ваш внешний вид, но и поддерживают обмен веществ на высоком уровне даже в состоянии покоя!

Полезная статья: Круговая функциональная тренировка для похудения девушкам

Мышечная масса при интенсивных тренировках позволяет добавлять в рацион больше углеводов. Регулярные занятия расходуют запас гликогена в мышцах, благодаря чему можно увеличить количество углеводов в рационе без риска поправиться. В этом случае углеводы питают мышцы, а не откладываются в жир. Попросту говоря, регулярные силовые тренировки позволяют вам съесть любимую шоколадку и даже не думать о том, что пристрастие к сладкому надолго «останется на бедрах».

Тренировка в зале для девушек

Как похудеть, избавиться от целлюлита и накачать попу? Ответ один – тренажёрный зал.

Любой глянцевый женский журнал с силиконовыми красавицами на обложке, расскажет о том, как быстро избавиться от лишнего жира, забыть про целлюлит, и заиметь умопомрачительную фигуру. Но вот претворить в жизнь эти советы окажется невероятно сложно и дорого. Я же вам, прекрасные женщины, предлагаю другой путь. Длительный, болезненный, сопряжённый с самоограничениями, но абсолютно естественный, эффективный и единственно верный. Я приглашаю вас на тренировку в тренажёрный зал. И тому есть 10 веских причин.

Можно быстро похудеть, сохранив при этом своё здоровье

Тренировки для девушек в тренажёрном зале во многом визуально похожи на мужской тренинг, но имеют одно существенное отличие. Сильный пол приходит в тренажёрный зал с целью нарастить мускулы и набрать мышечную массу. Женщины и девушки идут в спортклуб, чтобы похудеть. И это очень правильно, поскольку времена аэробики и утренней пробежки давно закончились. Настало время штанг, гантелей и тренажёров.

Вся прелесть от посещений тренажерного зала состоит в том, что можно похудеть, существенно не меняя своего рациона. Грамотно составленная программа тренировок для женщин, даст возможность похудеть, благодаря высокой энергозатратности. Причём, если занятия фитнесом позволяют сжигать жир лишь во время занятий, то занятия в тренажерном зале дают возможность худеть в течение 24-36 часов после расставания со штангой и гантелями, что, согласитесь, намного эффективнее.

Девушки в 20 лет могут с лёгкостью игнорировать посещения спортклуба, проводя время в тусовках. Но вот женщинам после 30, желающим сохранить молодость, красоту и привлекательность, тренировки в тренажерном зале просто необходимы.

Можно улучшить свою фигуру

Человеческая лень – это основной двигатель прогресса. И одновременно главный убийца всякой физической активности. Благодаря современным технологиям у прекрасной половины человечества появилась возможность быстро улучшить свою фигуру. Нужно лишь пойти в клинику пластической хирургии и вставить силиконовые имплантаты. Но если вы ещё не стали жертвой прогресса, и не хотите сидеть всю жизнь на безумно дорогой силиконовой попе, можно приобрести абонемент в спортивный клуб.

С помощью физических упражнений можно делать со своим телом, все что пожелаешь, похудеть, набрать мышечную массу или просто подкорректировать фигуру.

Хотите сделать талию тонкой, попу круглой, руки красивыми, да ещё придать осанке уверенность и грациозность? Это все можно сотворить с помощью специализированной тренировки для девушек в тренажерном зале. Поскольку я отлично знаком с темой женского тренинга, то написал статью на эту тему Тренировки для девушек. Прочитайте, уверен вам будет интересно.

Тренировки для девушек | Занятия в тренажерном зале улучшают фигуру

Можно не бояться «перекачаться»

Многие девушки, пришедшие тренажерный зал, боятся быстро утратить свою женскую привлекательность, мгновенно набрать мышечную массу и обрасти мужеподобными бицепсами и трицепсами. Но бояться этого не стоит всего по одной причине – рост мышечной массы происходит на фоне высокого уровня тестостерона, мужского полового гормона.

Но вот у женщин его содержание в десятки раз меньше чем у мужчин. И поэтому набор общей мышечной массы, и рост мышц у прекрасной половины человечества проходит гораздо медленнее, чем у мужчин. Поэтому, если вы не планируете становиться профессиональной культуристкой, и не будете использовать анаболические стероиды, большие мужеподобные мышцы вам не грозят.

Можно избавиться от целлюлита

Кто бы, что не говорил, но причин, вызывающих эффект «апельсиновой корки» на прекрасных женских попах всего лишь три:

• Замедление обмена веществ и увеличение жировых запасов в проблемных зонах
• Ухудшение циркуляции крови на бёдрах, ягодицах и животе
• Снижение в организме уровня коллагена и недостаток воды

Третий пункт имеет самое простое и естественное решение — изменение рациона и введение в него, продуктов питания, богатых коллагеном. Но вот первые два можно решить лишь в тренажёрном зале. Избавиться от целлюлита можно, работая по программе тренировок, включающей в себя многоповторный и «плотный» тренинг ног.

Можно повысить собственную самооценку

Давайте признаем честно, мы все любим хвастать. Мужчины тут не исключение, но ни одна женская встреча не обойдётся без обсуждения приобретённых помад, туфель или смартфона. Конечно, можно и дальше тратить деньги на приобретение последних моделей новомодных гаджетов, в надежде вызвать зависть у подруг и поднять свой статус, но есть другая возможность. Я уверен, что 10 сброшенных килограммов, спортивная попа или исчезновение целлюлита поможет вам повысить самооценку просто до небес.

И пускай подруга продолжает кичиться последней моделью iPhone, но как вы думаете, что способно приковать внимание мужчины при взгляде на девушку: красивая спортивная попа или её телефон?

Тренировки для женщин | Занятия в тренажерном зале повышают самооценку

Можно познакомиться с успешным мужчиной

В последнее время абонемент в спортивный клуб становится таким же непременным атрибутом любого состоятельного человека, как мощная иномарка или крутой хронометр. И хотя большинство успешных бизнесменов приходит в тренажерный зал лишь отдать дань новомодной традиции, но зато их количество растёт день ото дня. И естественно, для них симпатичная девушка, усердно работающая в спортзале вдвойне интереснее. Я не раз был свидетелем того, как судьбы посетителей тренажерного зала, круто менялись, когда они находили свою вторую половину среди штанг, гантелей и тренажеров. Да и само по себе зрелище, когда хрупкая фея с прекрасной фигурой ворочает холодные железяки, выглядит реально круто, на это можно смотреть часами.

Можно научиться преодолевать себя

Поначалу, получать кайф от посещения тренажерного зала в спортивном клубе, задача не из простых. Наверное, все люди, да и я тоже, первые несколько месяцев испытывают дискомфорт от тренировок с отягощениями. Но стоит лишь перетерпеть, и уже через некоторое время поход в тренажёрный зал станет главным событием дня. Невероятное удовольствие от того, что подчиняешь своё тело своему разуму и занимаешься чем-то полезным, сложно передать простыми словами.

Многомудрые ученые утверждают, что чем больше групп мышц во время тренировки в тренажерном зале мы задействуем, тем больше участков головного мозга включается в работу и тем выше в крови уровень эндорфина, гормона счастья. Я знаю, что идти на тренировку в спортивный клуб не всегда хочется и можется, особенно женщинам.

Но преодолев свою лень, боль и нежелание, мы становимся сильнее, чувствуем себя победителем. А это бесценно.

Можно радикально обновить свой гардероб

Большинству мужчин, для похода на тренировку в тренажерный зал нужны лишь спортивные штаны, майка да кроссовки. Но вот женщинам необходимо гораздо больше. Это несколько пар специальных высокотехнологичных футболок, штанов и кофт. Кроссовки, невероятной попугайской расцветки и обязательно последней модели. Специальное спортивное белье, уникальная нерастекающаяся косметика, перчатки, напульсники, и многое-многое другое.

И это замечательно, поскольку, даже тягая штангу на тренировке в тренажёрном зале, любая женщина должна выглядеть привлекательно. Но вся ирония подобного антуража состоит в том, что тренировочная одежда вызывает у нас желание ей соответствовать и выглядеть в ней идеально. Поэтому все эти обтягивающие майки и штанишки, которые так любят одевать девушки на тренировку в тренажёрный зал, заставляют их усерднее над собой работать. И одного брошенного мужского взгляда бывает достаточно, чтобы сделать дополнительное усилие и выжать из себя больше. Пополнение своего гардероба тренировочной одеждой и аксессуарами – это тот редкий случай, когда покупка дорогих предметов одежды является прекрасной инвестицией в себя и своё здоровье.

Тренировки для девушек | Занятия в тренажерном зале — прекрасный повод обновить гардероб

Можно завести новые знакомства и расширить круг общения

Любая девушка, которая сознательно посещает тренировки в тренажёрном зале, стремится к общению с такими же единомышленницами, как и она. Это аксиома. Поэтому, постепенно, понемногу, круг вашего общения будет меняться. Старые подруги, не разделяющие вашего увлечения штангами, гантелями и тренажёрами, станут звонить все реже, дабы не смотреться жалко на фоне вашей, приобретающей идеальные очертания, фигуры.

Зато начнут появляться новые знакомые. В конце концов, нужно же с кем-то обсудить рецепты низкокалорийных, спортивных десертов и выяснить, какой марки обезжиренный творог лучше покупать. И можете мне поверить, среди ваших новых знакомых в спортивном клубе, окажется много людей интересных, целостных и волевых. По-настоящему красивых телом и духом.

Можно улучшить своё здоровье

Я очень уважаю врачей, но мне ещё не доводилось встречать доктора, который бы одобрял мои тренировки в тренажерном зале. И положа руку на сердце, я их понимаю. С тех пор как я стал фанатом железного спорта и здорового образа жизни, я перестал к ним ходить. Да и жена, придя несколько лет назад в спортивный клуб, забыла к ним дорогу. А это, извините, для врачей прямой убыток. Поскольку, улучшив свое здоровье, мы перестали нести им деньги. И хотя я все немного утрирую, но факт остаётся фактом – занятия спортом, будь-то просто домашняя тренировка на кардио-тренажерах либо занятия с отягощением в тренажерном зале, повышают иммунитет любого человека.

Я, конечно, тоже болею, но гораздо реже и переношу заболевания намного легче, чем мои коллеги, презирающие физическую активность. Но помимо роста сопротивляемости заболеваниям, занятия с отягощениями улучшают кровоснабжение, повышают гибкость суставов, снижают нервную возбудимость и делают сон глубоким. А поскольку тренировки в тренажерном зале идут в разрез с курением, алкоголем и нездоровым питанием, то отказ от этих факторов также окажет благотворное влияние на ваше здоровье. Другими словами, тренировки в тренажерном зале – это возможность повысить продолжительность жизни и, главное – её качество.

Надеюсь, моя статья окажется для вас интересной, и вы начнёте посещать тренировки в тренажерном зале, присоединившись к когорте красивых, сильных и здоровых женщин. Будьте здоровы и грациозны.

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Тенденция тренировок TikTok «Застенчивая девушка» поможет вам справиться с тревогой в спортзале

Фитнес

Все, что вам нужно, это коврик и уголок. 14 февраля 2023 г. 0002 Упражнения перед незнакомцами могут либо мотивировать, либо заставить кровь стынуть в жилах. Если вы попадаете в последнюю категорию и ненавидите саму мысль о том, что вас заметят в спортзале, тренд TikTok на тренировки для застенчивых девушек для вас.

Тренировки застенчивых девушек набрали более 408 миллионов просмотров на TikTok, что доказывает, что тревога в спортзале — или желание вести себя сдержанно во время тренировок — вполне реальна. Нажмите на одно из этих видео, и вы увидите, что это выглядит как обычная тренировка… но тот, кто занимается тренировкой, находится в одиночестве, несмотря на то, что находится в тренажерном зале. И в этом суть: сообщество застенчивых девушек на FitTok — это люди, которые не хотят пробираться мимо незнакомцев или пробиваться локтями к силовым тренажерам. Вместо этого они предпочитают устроиться в углу, где в одиночестве выполняют упражнения, прежде чем тащиться домой.

Если это звучит как ваш идеальный сценарий тренировки, вы определенно не одиноки. «Абсолютно нормально нервничать перед походом в спортзал, особенно если вы новичок в тренировках или пробуете новое место», — говорит Алайна Карри, сертифицированный AFAA инструктор по фитнесу. Она говорит, что если у вас есть тревога в спортзале, вы можете беспокоиться о том, что другие осуждают вас. Или, может быть, вы чувствуете себя подавленным огромным количеством оборудования в тренажерном зале, особенно тренажерами, которыми вы не знаете, как пользоваться. Какой бы ни была причина вашей застенчивости, тренд тренировок TikTok, безусловно, может помочь вам чувствовать себя в безопасности, пока вы потеете.

Помимо того, что вы чувствуете себя более комфортно во время тренировок, идея выделения личного пространства в тренажерном зале заключается в том, чтобы помочь вам со временем обрести уверенность в себе. «Когда вы привыкнете к своему телу и к тому, какие мышцы работают в определенных упражнениях, вы можете почувствовать себя готовым исследовать больше частей тренажерного зала», — говорит Карри Bustle. Именно тогда вы можете рискнуть заняться гребным тренажером, попробовать несколько становых тяг со штангой или даже записаться на групповой фитнес-класс, если вам это понравится. Читайте дальше, чтобы узнать больше о тренировках для застенчивых девушек, чтобы вы могли попробовать их на себе.

Суть тренировки застенчивых девушек заключается в том, чтобы оставаться в одиночестве в одной части тренажерного зала. «Если вы остаетесь в одном углу, у вас меньше шансов столкнуться и пообщаться с кучей людей», — говорит Карри, и это может стать огромным облегчением, когда ваше беспокойство зашкаливает. Вы также можете взять с собой наушники и надеть шляпу для дополнительного эффекта инкогнито.

Что касается самой тренировки? Вы можете делать все, что хотите, на самом деле, но тренировки для застенчивых девушек, как правило, делают все проще. «Сосредоточение внимания на основах, которые можно выполнять в одном месте, таких как основная работа, жим от груди, тяга, приседания и выпады, — создаст прочную основу, прежде чем вы начнете работать с оборудованием с более высокими нагрузками или пробовать более динамичные движения», — говорит Элисон Ресслер. , специалист по силовой и физической подготовке. Они также не занимают много места и не требуют большого количества оборудования, что идеально подходит, когда вы нервничаете, когда идете к силовой стойке.

Прокрутите TikTok, если вы ищете вдохновляющую тренировку для застенчивых девушек. Или возьмите набор гантелей, расстелите коврик и выполните упражнение для всего тела от Карри. Сделайте по 10 повторений каждого упражнения и повторите три подхода в своем маленьком уголке тренажерного зала.

• Узкая тяга
• Обратные разведения
• Попеременные сгибания рук
• Обычные сгибания рук до жима над головой
• Попеременные выпады вперед с поворотом в сторону
• Румынская становая тяга
• Разгибания над головой
• Откидывания назад
• Жим от груди с подъемом ног
• Разведение рук

Источники:

Алайна Карри, AF Сертифицированный AA инструктор по фитнесу

Элисон Росслер, специалист по силовой и физической подготовке

Тренировки «Застенчивая девушка» — DL на любимом сдержанном тренажерном зале TikTok

Тренировки «Застенчивая девушка» — это последняя одержимость TikTok фитнесом — и они действительно могут изменить правила игры для тех, кто немного (или 9) находит тренажерный зал0008 очень ) устрашающе. Но что именно влекут за собой эти дружелюбные к интровертам рутины?

В то время как TikTok, как правило, является нашим сайтом для последних тенденций в области красоты и образа жизни, таких как эстетика чистых девушек и балета, или где мы получаем информацию обо всех последних, странных и замечательных тенденциях, таких как «воздух бойфренда». теория, это также отличная платформа для занятий в тренажерном зале.

Независимо от того, ищете ли вы обзоры лучших эспандеров и лучшей одежды для тренировок или срывы тренировок знаменитостей, таких как тренировка пресса Кендалла Дженнера, TikTok — это сокровищница информации, связанной с тренировками.

И теперь, кажется, приложение даже приходит на помощь тревожно настроенным, которые хотят часто ходить в спортзал, но предпочитают оставаться незамеченными и избегать контактов с кем бы то ни было, прежде чем они убегут домой (* трудное отношение *). Войдите, тренировка «Застенчивая девушка», ответ TikTok для тех, кого тренажерный зал пугает — вот все, что вам нужно знать…

Почему тренировки «Застенчивая девочка» есть в TikTok?

Как следует из названия, тренировки Shy Girl предназначены для застенчивых людей, которые предпочитают вести себя сдержанно в тренажерном зале. Они позволяют любому, кто беспокоится о том, чтобы быть в тренажерном зале, или тем, кто только начинает и не уверен в тренажерах, окунуться в них – и при этом провести отличную тренировку!

В настоящее время видео с хэштегом ‘shygirlworkout’ набрали в общей сложности более 319,7 миллионов просмотров, а любители фитнеса делятся своими интерпретациями рутины с простыми для понимания движениями. См. ниже…

@iftheshoefitswearit ♬ оригинальный звук – Если обувь подходит

@sydgrows ♬ оригинальный звук – haileyknox

@califullerfit ♬ SNAP — High and Fast — Rosa Linn

Из нашей прокрутки TikTok мы пришли к выводу, что самый популярный вариант тренировки Shy Girl — это с ковриком (или ковриком для йоги) и гантелями. Затем застенчивые посетители тренажерного зала находят тихое место, где их никто не побеспокоит, прежде чем надеть наушники-вкладыши, отгородиться от мира и приступить к повторениям приседаний, подъемов на бицепс и планок.

Эксперт по здоровью и фитнесу Эшли Тош из Goal Getters от MuscleFood. com говорит: «Тренд тренировок для застенчивых девушек идеально подходит для тех, кто плохо знаком с тренажерным залом и боится пользоваться тренажерами. Идея тренда заключается в следующем. чтобы помочь людям преодолеть «застенчивость в спортзале» с помощью простых упражнений, которые можно выполнять в уединенном уголке с небольшим оборудованием».

Эшли добавляет: «Начав с этих базовых упражнений, люди постепенно приобретают уверенность в тренажерном зале, пока они не будут готовы исследовать другие области и использовать больше оборудования для своих тренировок».

Эшли отмечает, что если вы новичок, лучше всего записаться на занятие с сотрудником тренажерного зала или личным тренером, который может познакомить вас со всеми тренажерами и посоветовать технику упражнений, но признает, что это не всегда возможно, «поэтому тренд воркаута застенчивой девушки пригодится».

Как выполнить тренировку «Застенчивая девочка»

Итак, для тех, кто хочет попробовать эту скромную тренировку во время следующего посещения тренажерного зала — как именно мы проводим тренировку «Застенчивая девочка»?

Эшли говорит для начала: «Все, что вам нужно сделать, это взять коврик и несколько гантелей, найти тихий уголок, надеть наушники и сделать четыре-пять простых упражнений по три повторения».

Итак, если вы новичок в гантелях, обязательно ознакомьтесь с лучшими гантелями для женщин.

Затем она рекомендует сделать 3 подхода кубковых приседаний, RDL (румынская становая тяга), жимов от плеч, тяги, затем сгибания рук и разгибания, делая по 10–12 повторений в каждом.

Вот список ходов на скриншот, если хотите попробовать:

• Гоблет-приседания (3 подхода по 10-12 повторений)
• РДЛ (3 подхода по 10-12 повторений)
• Жим от плеч (3 подхода по 10-12 повторений)
• Тяга (3 подхода по 10-1) 2 повторений)
• Сгибания рук и разгибания (3 подхода по 10-12 повторений)
• Бонус: добавь несколько подходов отжиманий

Одно из самых популярных видео о тренировках застенчивых девушек на TikTok (которое набрало более 700 тысяч лайков), от Пользователь @nataleefitness снова советует взять коврик и встать рядом с гантелями, взяв пару удобного для вас веса.

Затем, чтобы провести «тренировку всего тела», она советует выполнить следующие шесть упражнений; три подхода статических выпадов, по восемь на каждую ногу, за которыми следуют сгибания рук на бицепс, приседания, жимы от плеч, планка и завершение ягодичным мостиком.

@nataleebfitness ♬ оригинальный звук – nataleebfitness

Вот список движений на скриншоте, если хотите попробовать:

• Статические выпады (3 подхода по 8 повторений на каждую ногу)
• Сгибание рук на бицепс (3 подхода по 10 повторений) )
• Жим от плеч (3 подхода по 10 повторений)
• Планка (до тех пор, пока вы можете удерживать ее, повторите 3 раза)
• Ягодичный мостик (3 подхода по 10 повторений)

Итак, если ваша застенчивость была остановлена из тренажерного зала, возможно, попробуйте эту новую тенденцию тренировок — вы даже можете сначала попрактиковаться дома, прежде чем дебютировать в тренажерном зале, в этом прелесть тренировки застенчивой девушки, она действительно универсальна.

Но помните этот важный рекламный ролик от Эшли: «Даже самые опытные посетители тренажерного зала, вероятно, поначалу чувствовали себя неуверенно и начинали с более простых тренировок, укрепляя свою уверенность со временем, последовательностью и знаниями.