Занятия в фитнес клубе для похудения: Занятия для похудения в фитнес – клубе

Содержание

Занятия для похудения в фитнес – клубе

13.04Фитнес- клуб

Не секрет, что многие посетители приходят на занятия в фитнес –клубы с единственной целью похудеть. Спортивное государство [Republika] просто создано для этого! У нас большой перечень разнообразных групповых тренировок, разработанных для снижения веса и поддержания тела в форме, большой плавательный бассейн, финская сауна, а также опытные инструкторы, которые рады будут вам помочь.

Занятий для похудения в современных фитнес- клубах великое множество! Вы можете выбрать из нескольких направлений:

— тренажерный зал,

— аквааэробика,

— танцы,

— единоборства,

— аэробика,

— велотренажеры.

Грамотно составленная программа занятий в тренажерном зале это прекрасный вариант быстро сбросить вес и похудеть. Составление ее лучше доверит профессионалам, которые подберут упражнения исходя из вашей физической формы и конечной цели. Для лучшего результата рекомендуется сочетать в занятиях для похудения тренировки на кардио и силовых тренажерах.

Бассейн давно является прекрасной альтернативой многим видам спорта. Он помогает похудеть, скорректировать объемы и поддерживать вес в норме. Женщины чаще всего среди всех видов занятий в фитнес –клубе выбирают аквапрограммы для похудения. Связано это с тем, что пребывание в воде не только активно сжигает калории, но влияет на уменьшение целлюлита. Фитнесы – клубы сети [Republika] в Москве предлагают несколько вариантов занятий в воде.

Танцы это не только красиво и сексуально, но и один из способов быстро похудеть. Ярким примером стала заводная зумба, которую предпочитают как мужчины, так и женщины, как молодые, так и люди в возрасте. Еще одним танцевальным занятием в фитнес- клубе [Republika] стал уникальный Пор де Бра, позволяющий заменить изнуряющие тренировки красивейшими па.

Результат от танцев будет заметен уже в течение 1- 2 месяцев.

Многие виды единоборств помогут не только научиться самообороне. Традиционный бокс часто выбирают в качестве занятий в фитнес- клубе для похудения.

[Republika] в Москве предлагает тренировки по боксу женщинам и мужчинам. Вы быстро станете сжигать калории и сможете привести тело в форму.

Аэробика стремительно ворвалась в спортивные залы в прошлом столетии и завоевала миллионы поклонников. Сейчас разработано множество фитнес- направлений на основе аэробики. Они действительно способствуют быстрому похудению. Степ- аэробика одно из эффективных занятий для похудения в фитнес –клубе [Republika] в Москве.

Сайклинг или аэробика на велотренажерах тоже рекомендуется для быстрого сжигания лишних сантиметров и килограмм.

Наши инструкторы фитнес –клуба [Republika] в Москве разработали множество групповых и индивидуальных занятий для похудения. Приходите и выбирайте то, что больше подходит именно вам!

Завершать тренировки советуем в плавательном бассейне, который есть в каждом фитнес –клубе сети [Republika] в Москве или в горячей сауне. Это поможет приблизить долгожданное похудение.

Звоните и приходите! Мы предлагаем отличный сервис, первоклассных инструкторов и приемлемые цены.

Твитнуть

Отправить

5 основных ошибок во время тренировок, которые мешают тебе сбросить вес

Администратор Время чтения 7 минут

Содержание статьи:

Стандартная ситуация: девушка пропадает в тренажёрном зале часами, следит за питанием, а вес стоит на месте и лишние килограммы не хотят уходить. Хотя алгоритм похудения выглядит предельно просто (употреблять меньше калорий, чем сжигать), существуют определённые нюансы, которые следует соблюдать для эффективного уничтожения жира. В статье мы разберём основные ошибки женщин во время тренировок, которые мешают быстро похудеть.

Акцент только на одном виде нагрузки

Частая ошибка новичков в фитнес-зале – уделение внимания исключительно одному виду упражнений. Несомненный лидер в данной категории – кардио-нагрузка. Девушки могут часами ходить на беговой дорожке, изредка ускоряясь. Другие виды тренинга им не интересны. Однако однотипная нагрузка значительно замедляет процесс похудения:

организм быстро адаптируется к нагрузке и первоначальный стресс от занятий сменяется привычкой, что останавливает процесс жиросжигания;
регулярные одинаковые упражнения, в особенности такие цикличные, как бег, постепенно замедляют метаболизм, хотя для похудения как раз-таки важно его ускорение.

Самыми эффективными альтернативами для жиросжигания являются комбинированные тренировки: кардио + силовой компонент. Силовой тренинг (приседания, отжимания, упражнения на тренажёрах) ускоряют обмен веществ, улучшают мышечный тонус. Более того, высокий процент мышечной массы вынуждает организм тратить больше энергии, а значит и сжигать больше калорий, потребляемых с пищей.

Работа не в полную силу

При выполнении даже самых простых упражнений важно делать это технично. Правильные движения не только помогают избежать травм, но также гарантируют достижения поставленных целей. Основные ошибки при занятиях на тренажёрах:

выполнение упражнения не в полную амплитуду;
компенсация работы конкретных мышц за счёт других частей тела или внешних подручных средств.

Эффект от конкретного упражнения достигается только при условии его техничного выполнения. Например, если речь идёт об отжиманиях или подтягиваниях, важно при каждом повторении полностью разгибаться в суставах. Пренебрежение этим правилом приводит к сокращению амплитуды движения, что в несколько раз снижает эффективность тренировки.

Частая ошибка новичков (особенно на технически сложных упражнениях) – компенсация работы задействованных мышц другими мышечными группами. Пример: подъёмы корпуса на пресс без фиксации ног на полу; подтягивание с раскачиванием корпуса и поднятием колен к животу. Подобные компенсации не только нерезультативны, но и травмоопасны. Если у вас не хватает сил на выполнение какого-либо упражнения, лучше снизить рабочий вес (если речь идёт о силовой тренировке) или выбрать упрощённую версию задания.

Главное правило достижения результата – последовательность. Это касается любого начинания и особенно спорта.

Отсутствие регулярности в занятиях

Главное правило достижения результата – последовательность. Это касается любого начинания, в том числе и спорта. Прогресс появится только в том случае, если тренировки проводятся регулярно и им уделяется должное количество времени. Посещение спортзала от случая к случаю, постоянные пропуски занятий будут удерживать вас на одном месте и отдалять от приближения к поставленной цели – похудению.

Эффективным считается треннинг минимум 3 раза в неделю. При этом тренировки должны быть продуманными: от одного изнурительного двухчасового занятия пользы будет гораздо меньше, чем от трёх коротких, но регулярных тренировочных сессий. При грамотно подобранной программе выполнять упражнения можно и в домашних условиях.

Акцент только на проблемных зонах

Интенсивная точечная прокачка ягодиц, конечно же, поможет вам достичь красивых форм, но для эффективного похудения просто необходимо уделять внимание всем частям тела.

Более того, акцент на конкретной части тела (пресс, руки, ноги) банально сделает вашу фигуру несбалансированной. Согласитесь, обвисшие руки будут выглядеть не очень привлекательно, особенно на фоне мощного пресса и крепких ягодиц.

Пренебрежение разминкой и заминкой

Правильная подготовка к физической нагрузке – важнейший фактор эффективного тренинга. 5-10 минут разминки перед основной тренировкой готовят мышцы к интенсивной работе, оберегая тем самым от возможных травм. После 40 минут занятий не спешите уходить домой – расслабьте мышцы с помощью короткой заминки. Несколько движений на статическую растяжку, скручивания снимут мышечное напряжение и гарантируют быстрое восстановление после тренировки.

ошибки спортзал тренировки

Объяснение 5 лучших тренажерных залов для похудения

У всех разные причины для посещения тренажерного зала.

Некоторые люди хотят нарастить массивные мышцы, а другие хотят восстановиться после предыдущей травмы.

Однако, если ваша конечная цель состоит в том, чтобы немного похудеть, вам нужно изучить конкретные характеристики каждого тренажерного зала в вашем списке, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для вас.

Вы можете сжигать калории при выполнении любых упражнений, от кардио до HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок), которые можно найти почти в каждом тренажерном зале.

Помните, похудение — это долгая игра, в которой помогают создание сообщества и достижимые цели.

Ключевым моментом здесь является поиск тренажерного зала, в котором у вас будет достаточно мотивации, чтобы вы регулярно посещали его, чтобы вы выработали достаточно здоровых привычек, чтобы со временем правильно похудеть.

Но какие тренажерные залы лучше всего отвечают всем требованиям?

Вот 5 лучших тренажерных залов для похудения с учетом стоимости, удобств, оборудования и многого другого:

LA Fitness
YMCA
ANATYTITITITITITITIATITITIATITUME FITNES большие спортивные залы.
На что обращать внимание в спортзале, если ваша цель — похудеть
Если вы новичок в тренировках, то лучшее качество, на которое стоит обратить внимание в тренажерном зале для похудения, — это разнообразие.
Многие люди бросают свой режим раньше, чем ожидалось, потому что им быстро становится скучно.
Но все люди разные. Некоторым людям нравится поднимать тяжести, в то время как другие предпочитают лечить корневой канал.
Вот почему стоит записаться в тренажерный зал, где есть всего понемногу.
В некоторых тренажерных залах есть даже бассейны, где можно поплавать в свободное время или записаться на уроки плавания.
Это не только отличный способ охладиться, но и весело и расслабляюще потренироваться.
В идеале, вы можете найти тренажерный зал рядом с вами, который имеет ряд удобств, в том числе:
спортивные площадки
групповые занятия
бассейны
спа
уход за детьми
и сауны.
Если вы действительно с нетерпением ждете похода в спортзал, вам будет намного легче придерживаться привычного режима.
Кроме того, вам необходимо учитывать свой бюджет и время, когда вы можете пойти.
Я бы избегал «кардио-ферм», таких как Planet Fitness, если только вы не работаете с очень ограниченным бюджетом — там просто недостаточно разнообразия и удобств, чтобы сделать занятия по-настоящему приятными.
Итак, давайте взглянем на некоторые крупные национальные сети тренажерных залов, которые соответствуют этим требованиям, не нарушая бюджета.
LA Fitness
LA Fitness — один из лучших недорогих тренажерных залов в округе.
Помимо относительно низкой ежемесячной платы (от 25 до 35 долларов), фитнес-залы LA обычно огромны.
Вместо того, чтобы ходить в торговый центр, эта сеть, как правило, имеет свои собственные здания, что позволяет иметь отличный ассортимент:
кардиотренажеры
силовые тренажеры
свободные веса
и многое другое.
Если вы не хотите заниматься самостоятельно, то вам повезло. LA Fitness предлагает множество групповых занятий фитнесом, которые являются частью вашего членства.
Это означает, что вам не нужно доплачивать, чтобы воспользоваться следующими преимуществами.
Пилатес
Силовая цепь
Bootcamp
Йога
Зумба
Aqua fit
Вы можете попробовать столько занятий, сколько захотите.
С помощью приложения LA Fitness легко отслеживать, что доступно рядом с вами. Записывайтесь на занятия на ходу, чтобы никогда не пропускать занятия.
В большинстве фитнес-центров LA Fitness также есть бассейн, детские сады, спортивные площадки и другие удобства, которые заставят вас возвращаться сюда снова и снова, и вам не будет скучно.
(Посмотрите мой полный обзор LA Fitness и пошаговое руководство здесь.)
YMCA
В зависимости от вашего конкретного местоположения, Y может быть вашим универсальным магазином для всего, что вам нужно, чтобы сбросить несколько фунтов.
В этих тренажерных залах есть все базовое оборудование, которое можно ожидать где угодно, а также большой выбор свободных весов и оборудования для силовых тренировок.
Вы будете удивлены, насколько хорошо укомплектован магазин Y!
YMCA также предлагает большой выбор групповых занятий для людей с любым уровнем физической подготовки.
Некоторые занятия проводятся даже на улице, если вы хотите немного погреться на солнце.
Вам нужно проверить ближайший к вам, но места YMCA также, как правило, имеют удивительные бассейны и сауны, а также ракетбол, баскетбол и многое другое.
Членство во многих местах начинается от 30 долларов в месяц, но я видел, как некоторые доходили до 80 долларов.
Имейте в виду, что подросткам, пожилым людям и военнослужащим доступны более низкие ставки, так что вы сможете немного сэкономить, пока будете в форме.
YMCA — отличный тренажерный зал для похудения, потому что в нем есть удобства, классы и оборудование, а также очень удобная среда для новичков.
Тренироваться в Y — настоящее удовольствие.
(Узнайте больше о тренажерном зале YMCA здесь.)
Anytime Fitness
Anytime — еще один тренажерный зал среднего класса с членством в диапазоне от 30 до 50 долларов в месяц.
От кардиотренажеров до свободных весов — у вас есть множество вариантов того, как вы хотите привести себя в форму.
Классы также предлагаются, но перед регистрацией следует изучить информацию. Некоторые спортивные залы Anytime включают в себя занятия с вашим абонементом, в то время как другие заставляют вас платить дополнительную плату.
Позвоните заранее и прочитайте мелкий шрифт, чтобы не потратить больше денег, чем нужно.
Преимущество Anytime для людей, заинтересованных в похудении, заключается в том, что есть профессионалы, готовые помочь вам в других областях вашего здоровья.
Доступны, например, услуги диетологов по планированию питания — хотя вам, вероятно, придется заплатить дополнительно.
Это означает, что даже когда вы не посещаете тренажерный зал, у вас все еще есть знания, как сделать здоровый выбор, чтобы достичь наилучшей формы в своей жизни.
Когда вы встречаетесь с консультантом, вам просто нужно упомянуть, как вы конкретно худеете, чтобы получить правильные рекомендации.
Тренажерные залы открыты в любое время, ну в любое время! Так что, если вы изо всех сил пытаетесь вписаться в тренировки в соответствии с вашим расписанием, присоединиться к нам — хороший способ устранить это оправдание.
(см. мой полный обзор Anytime Fitness здесь.)
Equinox
Equinox, безусловно, является одной из самых элитных сетей спортивных залов, членство в которой обычно начинается с 9 человек.0013 около 180 долларов в месяц .
Роскошь – это главное здесь, с новейшим и в лучшем состоянии доступным тренажерным оборудованием.
В большинстве мест даже есть бассейны и массажные кабинеты.
Один только душ, вероятно, лучше, чем то, что есть у вас дома, наполненное специально разработанным мылом и лосьонами.
Отличительной чертой Equinox является то, что вы определенно хотите ходить туда как можно чаще.
После тренировки вы можете расслабиться, окунаясь в джакузи или успокаивая лицо.
Кроме того, поскольку вы тратите на абонемент в тренажерный зал здесь больше, чем, вероятно, тратите на домашний интернет, вы хотите, чтобы ваши деньги были оправданы, несмотря ни на что.
Что бы вы ни говорили о огромных гонорарах, иногда вам приходится брать на себя ответственность, однако вы можете ее получить!
У Equinox также есть лучшие тренера и групповые занятия, поэтому, если вы застряли на пути к фитнесу, вы можете быстро выйти из него.
(Узнайте больше о ценности Equinox здесь.)
Life Time
Life Time — еще один элитный тренажерный зал, который сильно ударит по вашему кошельку.
Базовое членство обойдется вам примерно в 60–70 долларов в месяц, но если вы хотите получить доступ к более чем одному местоположению, вам может в конечном итоге заплатить до 140 долларов в месяц .
Как и у Equinox, у Life Time только лучшее.
Ожидаются кардиотренажеры, многочисленные групповые занятия и бассейны, и, судя по отзывам, персонал действительно делает все возможное, чтобы его участники были довольны.
Life Time действительно делает так, чтобы у вас не было никаких оправданий, чтобы не тренироваться.
Есть даже первоклассные услуги по уходу за детьми, так что вы можете оставить детей, пока вы работаете в поте лица.
Лучше всего собраться всей семьей и воспользоваться преимуществами ухода за детьми и потрясающими открытыми бассейнами (в определенных местах).
В Life Time есть кафе, фреш-бары, спа-центры и многое другое — вам захочется прийти сюда просто потусоваться!
Ваше путешествие по снижению веса пройдет намного легче, если вы с нетерпением ждете посещения тренажерного зала, и именно поэтому Life Time того стоит.
Подведение итогов
Потеря веса действительно требует усилий.
В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, в ваших интересах заниматься спортом четыре или пять раз в неделю.
Но это только часть уравнения. Вы должны убедиться, что вы едите здоровую пищу дома, чтобы у вас был дефицит калорий — ключевой фактор потери жира.
Ключом к успеху является постоянство во времени. Короткие пути не работают, поэтому, если вы хотите результатов, вам нужно подготовиться к тому, чтобы сделать упражнения регулярной частью своей жизни.
Сделайте себе одолжение — пропустите спортзалы по сниженной цене за 10 долларов в месяц и присоединитесь к клубу, который вам действительно понравится посещать.
Вот еще несколько руководств по тренажерному залу, которые вы можете проверить.
- Лучшие спортивные залы для начинающих
- Лучшие спортивные залы для путешественников
- Лучшие спортивные залы для студентов
Надеюсь, это поможет!
Женские оздоровительные и фитнес-клубы
Женские оздоровительные и фитнес-клубы | Кривые
Тренировка недели
Каждую неделю на трассе Curves будет доступна новая тренировка недели (WOW)!
В этой тренировке чередуются силовые упражнения с использованием оборудования Curves и четыре различных кондиционных движения. Будет по одному упражнению из каждой категории классов: «Баланс», «Основы тела», «Бокс» и «Кардио», чтобы помочь увеличить силу корпуса, сбалансировать ловкость и координацию. Повторение одной и той же тренировки в течение недели позволит вам обрести уверенность и познакомиться с движениями, которые помогут вам работать усерднее и увидеть более высокие результаты.
- Под руководством тренера по кривым
- Еженедельно обновляется на Curves Circuit
- Чередуйте силовую тренировку с четырьмя различными кондиционными упражнениями
Индивидуальный коучинг
30-минутный комплекс фитнеса
Оборудование для женщин
Укрепляем женщин

Внутри и снаружи
Curves помог женщинам во всем мире стать здоровее и сильнее с помощью нашего уникального фитнес-решения в непугающей студии для небольших групп. Всего за 30 минут вы проработаете все основные группы мышц с помощью проверенной программы силовых тренировок, кардио и растяжки.
Движения, представленные в программе

Curves Workout
Ведущий женский тренажерный зал на протяжении более 30 лет
Curves предлагает вам тренировку недели, в которой представлены движения каждого из этих классов! Наши занятия фитнесом для женщин варьируются от низкой до высокой интенсивности, включая аэробные упражнения и силовые тренировки. В Curves вы всегда можете найти фитнес-программу, которая подходит именно вам. Рядом с вами будет тренер, который сделает вашу тренировку индивидуальной для достижения наилучших результатов.
Занятия боксом
Высокоинтенсивные занятия женским боксом сочетают в себе кардио, силу, координацию и баланс с использованием традиционных боксерских приемов.
Подробнее
Кардио-занятия
Высокоинтенсивные кардио-занятия, которые включают все аспекты фитнеса, включая силовые тренировки, кардиотренировки, скорость, мощность, гибкость, координацию и ловкость.

Подробнее
Body Basics Classes
Уроки фитнеса для женщин средней и низкой интенсивности, ориентированные на силовые функциональные движения, в которых основное внимание уделяется рукам, корпусу и ногам.
Подробнее
Занятия балансом
Занятия балансом низкой интенсивности предназначены для улучшения устойчивости и укрепления кора с использованием традиционных движений и поз йоги.
Подробнее
Проводите потрясающие силовые и кардиотренировки дома

MyCurves On Demand представляет нашу 30-минутную тренировку всего тела онлайн, чтобы вы могли заниматься в любое время. Ваша собственная программа тренировок, которую можно выполнять дома, в путешествии или просто в любое время и в любом месте.
Кто я? Я новая женщина! Вся заслуга принадлежит Curves и моим тренерам! Спасибо всем за помощь в изменении моей жизни! Я навсегда благодарен!
Синди, участница Curves
Прошлой ночью я завершил свою 200-ю тренировку и почувствовал, что только что поднялся на Эверест! Моя работа далека от завершения, но я знаю, что достигну своей конечной цели!»
Леа, Curves Member
Я тренируюсь более последовательно, чем когда-либо прежде.
Curves позволяет так легко получить силовые тренировки, которые мне нужны.
Джери, член Кривс
Изменения настолько велики! Ментальная свобода от всех негативных мыслей. Я счастлив. Я более уверен. Я смеюсь и больше улыбаюсь. У меня снова много энергии. Я гуляю и играю со своими детьми.
Ванда, кривая член
Мне было неловко, я не хотел, чтобы меня видели. Вскоре я узнал, что Кривые были безопасным убежищем. От членов и персонала не было ничего, кроме поддержки. Кривые изменили жизнь. Я даже не думаю, что должен это говорить, я показываю это. Кривые сияют сквозь меня.
Синтия, кривая член
Модель
Curves пользуется доверием миллионов женщин по всему миру.
- Последние статьи из внутреннего круга
- Посмотреть все
- Перемещение
- 1 марта 2023 г.
Почему физические упражнения помогают при тревоге
Нам, женщинам, приходится сталкиваться со многими проблемами, связанными с нашими детьми, родителями и работой. Это также означает, что нам есть о чем беспокоиться. Неудивительно, что тревожные расстройства являются наиболее распространенными проблемами психического здоровья в последние годы. На самом деле почти каждый пятый взрослый страдает от тревожности.
- Перемещение
- 1 марта 2023 г.
Боль в колене у женщин – как предотвратить травму колена
Вы никогда не оцените, насколько сильно вы используете свои колени, пока одно или оба из них не пострадают. Женщины в два-восемь раз чаще, чем мужчины, страдают от травм колена, поэтому для нас особенно важно заботиться об этих суставах.
- Питание
- 1 марта 2023 г.
Салат из говядины с кинзой и рукколой
Наслаждайтесь этим салатом с кинзой и рукколой, украшенным салатом из маринованной говяжьей вырезки и свежей домашней заправкой для салата.
- Последние новости из наших социальных сетей
- Посмотреть все
Значки SVG поля комментариевИспользуются для значков лайков, акций, комментариев и реакций
- Вы в
- Изменить
Кривые
Информация
Свяжитесь с нами
- Вы находитесь в
- Изменить
*Действительно только в участвующих точках.